E'tiborni jamlashni yaxshilash mumkinmi?

Bosh sahifa / Foydali maslahatlar

Qanday rivojlantirish, takomillashtirish va bugungi jahon axborot o'z har daqiqa izi va buzib oqib bo'lsa, sizning kontsentratsiyasini oshirish uchun? Har qanday vaziyatda boshingizni toza saqlash uchun haqiqiy samuray bo'lishingiz kerak. Biz bu e'tibor qanday va u qanday ishlaydi tushunish, agar, ancha mumkin.

Qanday konsentratsiyani yaxshilash, rivojlantirish va oshirish mumkin? Ushbu maqola ko'p yillik mashg'ulotlar davomida o'rgangan bir qancha isbotlangan usullarni taqdim etadi. Eng muhimi, toza bosh bo'lishi kerak. qoida tariqasida, biz markazida tufayli biz bir kun oldin sodir ichki nizolar, qo'rquv, fikr va amallari bo'g'ilib, deb aslida uchun kundalik hayotda xira bo'ladi. undercurrent bilan zo'rg'a aqli xotirjam bo'ladi, suv yuzasi, deb!

Boshqa so'zlar bilan aytganda, oldin jiddiy, turli mashqlar orqali konsentratsiyasi kalkınmalarını ular bilan shug'ullanish boshlaydi. Bu juda yoqimli bo'lmasligi mumkin, lekin kerak. Shaxsan, men bir marta Konstantin Davlatova kurslarini "100 kun" taklif deb maqsadi bajarish uchun ishlatiladi. Ularni ehtiyotkorlik va xabardor bo'lishni xohlagan har bir kishiga tavsiya etaman.

o'zi e'tibor faoliyatini - Va endi murakkab oddiy ko'chib qilaylik.

Autolog

Birinchidan, bir qo'rqoq ohangini olib emas, har qanday shaklda hech qachon salbiy o'zini-dasturlash, xalos. Men hech narsa uchun yaxshi emasman, to'plamoq mumkin emas deb, o'zingiz uchun aytmayapman. Bu siz, markazida katta boshidan loyqa dasturi qo'rquv energiya beradi faqat ekan. O'zini tanqid qilish zararli emas, balki konstruktiv bo'lishi kerak!

Sizning diqqat-e'tiboringizni jalb qilish kerak bo'lganda autogrow qiling. Aytaylik, siz hozir e'tiborga olishi mumkin. Nima, bu qobiliyatini rivojlantirish mushak qurish kabi bo'ladi oxir-oqibat yana va yana har kuni e'tibor ketadi, va.

Bir gipnoz, albatta, etarli emas. e'tibor jismoniy shakli bir xil tarzda ishlab chiqarilgan kontsentratsiyasi, va umuman har qanday mahorat ham. Agar doimiy mashq va, albatta, mening eng yaxshi, albatta jihod bo'lsa siz faqat o'ylash uchun o'rganishimiz mumkin.

Siz bir necha lahza ko'proq bitta mavzu yoki mavzu bo'yicha o'z e'tiborini tutish mumkin emas bo'lsa ham, har doim eslayman - mumkin. Bu haqiqat. Bu faqat vaqt masalasi, va siz qat'iylik etarli darajada ko'rsatish bo'lsa, tez orada hatto uzoq, keyin bir daqiqa uchun birinchi doimiy to'plamoq uchun etarli va kerak!

Agar shayton bilan shartnoma qilish kerak bu holatda avval, chunki iloji boricha tezroq bu mahorat sotib haqiqiy ehtiyoj, masalan, ichki muammolari bilan shug'ullanadi kontsentratsiyasi mashqlar uchun olib bo'lsa - bu o'z aql bilan hisoblanadi. o'zingizga mashhur va navbatdagi hissiy qiyinchiliklar, biznes va boshqa bezovta omillar muammolar, keyinchalik qaror maslahat qilmang. Siz hozir qilayotganingizdan so'ng darhol ularga murojaat qilasiz. Agar muammo uchun mumkin bo'lgan hal qisqacha ta'rifi bilan bog'liq qanday batafsil ro'yxatini tuzish - Yana bir usul boshini ish engillashtirish uchun.

Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajarib, uni butunlay jamlang. Agar konsentratsiyasini o'rganish Keyinchalik, qobiliyati bir vaqtning o'zida Qaysar juda ko'p narsalar kabi, siz shug'ullanish nima yaxshi ko'rsatkich bo'ladi, samarali shug'ullanish uchun. Lekin hozircha - bu sizni faqatgina sizga etkazadi. yaxshi marta bo'ling va har qanday bir holatda butunlay markazida o'rganish qadar qo'ying.

Biroq, va bir mavzuda bir konsentratsiyasi muvaffaqiyatli olmasangiz, masalan, fikrlar keyin o'jarlik darhol hushyor bo'lishi uchun shu jarayonni takrorlang va kerak, tabs o'rniga Zikrda refleksiruete o'rniga ishlayotgan, o'ylamasdan bosing, yuz suzadi O'zingizni chalg'itayotganingizni ko'rganingizda, kontsentratsiya mavzusiga qaytasiz. Xavotir olmang, chunki siz konsentratsiya qila olmaysiz, bu fikrlar yana bir chalg'ituvchi bo'ladi. Faqat zudlik bilan kontsentratsiyaga qaytib boring. Ushbu jarayonni qayta-qayta takrorlang, va natijada, taraqqiyot belgisi konsentratsiya davrlarida va distraksiya davrida kamayish bo'ladi. Ular juda tez orada yo'q bo'lib ketishadi, hozir kutmang.

Chorshanba

E'tiborni yaxshilash, yaxshilash va ko'paytirish bo'yicha universal maslahatlar yo'q. Axir, hamma odamlar farq qiladi. Bu ishni o'zingiz qilishingiz kerak. O'zingizni kuzatib boring va o'zingizga bir qator savollarni bering - masalan, kunning qaysi kuni eng faolsiz va qachon siz o'zingizni portlatyapsizmi? Bu nimaga bog'liq, uyqu, ovqat, jismoniy faoliyat? Kundalikni saqlang: kun davomida sizda sodir bo'lgan hamma narsani yozib oling va tadbirning har bir his-tuyg'u va kuchidan ortiqcha va kamchiliklarni qo'ying. O'zingizning javob modellaringizni aniqlang va kunlikni optimallashtiring, bu esa samaradorlik va kamchiliklarni yo'qotish jihatidan eng samarali hisoblanadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, diqqat biror joyda vakuumda osilgan emas. U insonning kuchli fazilatlariga ega bo'lgan darajaga bog'liqdir. Umuman olganda siz qancha intizom bilan mashg'ul bo'lasiz. Ishni qanchalik tez-tez bajarasiz, nopoklarga qancha e'tibor qaratasiz?

Agar xohlagan narsangizga yoki materialingizga e'tibor qaratsangiz, irodangizni qo'llang. Motivatsiyani birinchi o'ringa bering: "kerak, kerak", "siz istaysiz". Har doim eng murakkab, qiyin va yoqimsiz ishlay boshlang va qolganlarini "shirin" ga qoldiring. o'zi bu konsentratsiyasini oshirish uchun yordam beradi - Boshqa so'z bilan aytganda, hayotning barcha sohalarida jiddiy intizom o'zingizni tarbiyalang.

Miyaning emas, badiiy adabiyotni rivojlantirish, balki o'zaro tushunish va jumboqlarni, maxsus mnemonikalarni, yangi ko'nikmalar va tizimlarni ishlab chiqish. Shu bilan bir vaqtning o'zida yomon odatlardan voz keching, jadvalingizning muntazam mashqlarini bajaring, hech bo'lmaganda zaryadlash darajasidan boshlang. Yomon odatlardan voz keching va dam olish usullarini takrorlang. Ko'proq faoliyat, jumladan, aqliy - bu erda "faoliyatning o'zgarishi sifatida dam olish" iborasi eng mos keladi. "Bir soniya uchun dam olmang" - ko'pincha bu iboralar ma'nosiz va noto'g'ri tushuniladi, lekin u chuqur ma'noga ega. Misol uchun, agar siz boshqa mamlakatda kurortga kelsangiz - plyajdagi fikrlarsiz sabzavot atrofida yolg'on gapiring va erni o'rganing, eng yaxshingiz.

Ba'zi amaliyotlar

chuqurroq diqqat markazida texnik shart bosh miya po'stlog'ining ma'lum qismlari qo'zg'alishi bilan birga ekanini unutmang. Uzoq vaqt davomida ushbu xiralikni uzoq muddat saqlab turish charchoqqa olib keladi. Shu sababli, har bir soatda intensiv ishning oxirida qisqa muddatli dam olish imtiyoz emas, balki juda muhimdir. Eng yaxshi bu safar piyoda bag'ishlashga mumkin, ko'zlari uchun gimnastika, oldingi faoliyati bilan bog'liq bo'lmagan narsa uchun chalg'itish.

Bu dastlabki e'tibor faoliyati sifatida tovushlar kabi u oson emas, deb topadi kamida 3 daqiqa siz barmoq uchi ko'zlarini e'tibor va to'liq o'z e'tiborini uni ushlab, deb taklif. Har kuni bir necha marta mashq qilsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Keyin navbatdagi mashqga o'ting - xuddi shu vaqtning o'zida bir xil konsentratsiya, lekin narsalarga nisbatan kamroq. Masalan, nafas olish yoki, eng muhimi, nafas olish va nafas olish o'rtasidagi pauza.

Barmoqning uchiga ko'zingizni qarating, to'liq diqqatni jamlang va e'tiboringizni 3-4 daqiqa ushlab turing. Bir qarashda oddiygina ko'rinadi, lekin aslida boshli begona fikrlarni tashlash - vazifa oson emas. Mashq uchun foydali bo'lish uchun har kuni bir necha marta amalga oshirilishi kerak.

Keyingi bosqich, ko'zning oldida, eng muhimi, tabiiy kelib chiqadigan kichik narsalarga qaratilgan. Tosh, barg, bir tomchi yomg'ir, hech narsa. Bunday kontsentratsiyasi muvaffaqiyatga so'ng ichki tasvirlar uchun davom mumkin - oddiy geometrik shakllar visualizations ko'proq murakkab naqsh dan. Misol uchun, chegara chizig'i qora kvadratdan oqgacha, oxiridan oxirigacha cho'zilgan hayoliy shaxmat taxtiga diqqat qilish juda qiyin. Qani ko'ring, bu juda qiziqarli vazifadir, u diqqat ishining mexanizmini butunlay ochib beradi va uning haqiqiy kuchini namoyish etadi.

Diqqat va diqqatnimanie

Keling, ayrim natijalarni umumlashamiz: diqqat barqarorligi, uni xohlagan joyga jamlash qobiliyati, mushakni qanday kuchlantirish uchun eng muhim mahorat. Sizning e'tiboringiz irodangiz bilan chambarchas bog'liq bo'lib, sizning ruhiy kuchingiz va chuqurligingiz bilan umuman baholanadi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, "qanday diqqatni jamlashni yaxshilash, rivojlantirish va yaxshilash kerak?" Degan savolga javob - bu sirtda, lekin uni muvaffaqiyatli amalga oshirish juda chuqur ichki o'zgarishlarga olib keladi. Shuning uchun men sizning e'tiboringizni va irodangni rivojlantirish uchun jiddiy boshlanishingizdan oldin, siz axlatning boshini tozalashingiz va haqiqiy maqsadlaringizni amalga oshirishingiz kerakligini ta'kidlayman. Bunday dastlabki tayyorgarlik uchun maqbul bo'ladi konstantin Dovlatov kurslari 100 kun  . Agar dastlabki o'tishi va eng kontsentratsiyasini afzal so'ng, qiziqarli va muhim texnik, bir qator "100 kun" topasiz, shunday qilib, Aytganday, kurslar, qiyinchilik necha darajasini o'z ichiga oladi. Ularni iloji boricha muvaffaqiyatli bajarishga harakat qiling - axir siz o'zingizning ruhiy kuchingizga sarmoya yotqizasizlar, shuning uchun umr bo'yi hayotingizda muvaffaqiyat qozonasiz!

Agar siz e'tiboringizni jalb qilmasangiz, siz ilgari eslagan ma'lumotni eslab qololmaysiz yoki eslay olmay qolasiz. Ammo yaxshi yangilik bor - Xamda: bu aqliy qobiliyatni rivojlantirish mumkin! Konsentratsiyani yaxshilashning ikki yo'li bor:

Birinchidan,  miyangizning tabiiy qobiliyatini bir joyga to'plash. Boshqacha aytganda, sizning e'tiboringizni oshiring.

Ikkinchidan,  Sizning atrofingizdagi muhitni tartibga soling, shunda siz osongina odaklanasiz. Bu ayniqsa, faol miya faoliyati, ishda yoki bo'sh vaqtingizda foydali bo'lishi mumkin.

1-qadam: Miyaning kuchi

Aktiv neyron

Neyroplastika bo'yicha so'nggi kitoblar, masalan "Train Your Mind" va "Change Your Brain" (Sharon Begley), kattalar miyasining tuzilishi va vazifalari rivojlanishda to'xtamaydi, chunki olimlar doim aytganidek. Yangi mahoratni o'rganganingizda, ma'lumotni yodda tuting yoki yangi odatni rivojlantirganda, miyada mo''jizalar paydo bo'ladi va u o'zgaradi! Bu ajoyib kashfiyot. Bu sizning miyaning qobiliyatini, jumladan, samarali tarzda to'planish qobiliyatini yaxshiroq o'zgartirish uchun yana bir dalil. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu o'zgarishlar bir kechada sodir bo'lmaydi. Biroq, o'zingizning rivojlanishingiz uchun doimiy va muntazam ravishda ishlashingiz kerak. Oxir-oqibat siz miyangizni o'zgartirasiz! Savolga yana bir javob: Kattalar e'tiborini singari.

Shunday qilib, konsentrasiyangizni yaxshilashni istasangiz, qaerdan boshlashni istaysiz? Birinchidan, miya kuchining oshishiga olib keladigan kundalik odatlar jadvalini tuzing. Konsentratsiyani oshiradigan kundalik odatlar uchun fikrlar:

Ehtiyotkorlik va diqqat bilan meditatsiya

Ko'pgina tadqiqotlar kuniga 20 yoki undan ko'p daqiqalar kontsentratsiyasining konsentratsiyasini va davomiyligini oshiradi. Tushkunlik va meditatsiya sifatida tanilgan o'z nafasiga ko'maklashish, meditatsiya uchun eng oson yo'llardan biridir. Ertalab o'n daqiqadan va yotishdan o'n daqiqa oldin boshlang. Dr. Jon Kabat-Zinn, stressni kamaytirish asoslari (MBSR) asosiga asos solgan bo'lib, quyidagilarni ta'kidlaydi:

Og'irliklar bilan ishlashda mushaklar rivojlanishi bilan, siz diqqatni diqqatini har safar chalg'itganda, e'tiboringizni tortib olganingizda, kontsentratsiya yaxshilanadi va chuqurlashadi.

To'g'ri uyqu

Afsuski, etarlicha sokin uyqu bo'lmasa, siz aql-idrok qila olmaysiz. Mana bir g'oya: eski yoki noqulay to'shagingizni o'zgartirishni o'ylab ko'ring. Bilasizmi, nima sababdan butun tunni ag'darib tashlaysiz?

Mint choyi va boshqa sog'lom mahsulotlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz choyining hidlari ham diqqat va kayfiyatni kuchaytiradi. Yaxshilikni tezda yaxshilash uchun bir chashka yunon choyi iching. Yoki teri ustida bir tomchi yalpiz efir moyi qo'llang. Yopiq bulutni sizning tuman havosiga, tuman kabi, buzadigan amallar bilan ishlatishingiz mumkin ... Ha, albatta, bir kakao kakao kofe ichaman! Bu miya funktsiyasiga juda yaxshi ta'sir qiladi, yaxshilaydi va umuman olganda juda foydali va juda mazali bo'ladi

Vitaminlar va boshqa qo'shimchalar

Miya funksiyalarini yaxshilash va kontsentratsiyani yaxshilashingiz mumkin bo'lgan yaxshi vitaminlar bilan ta'minlaydigan bir qator qo'shimcha qurilmalar mavjud. Ularni e'tiborsiz qoldirmang, ular sizning rivojlanishingizda albatta zarur yordamchilardir! Multivitaminlarni har kuni olib boring. Shunday qilib, sizning parhezingiz eng muvozanatli va to'yingan bo'lmasa, ehtimol siz miyangizga zarar etkazadigan vitamin etishmasligidan qochishingiz mumkin. Shuningdek, parhezni miya sog'lig'iga foydali bo'lgan C va Omega 3-6-9 vitaminlari bilan to'ldirishga ham zarar bermaydi. Qo'ziqorin yog'ida Omega 3-6-9 to'liq kombinatsiyada mavjud. Oling zerdeçalva lesitin bilan qo'shimchalar, ya'ni miya uchun oziq-ovqat.

Miya uchun mashq

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ma'lum mohiyatni qanchalik ko'p ishlatsangiz, ular miyada yanada kuchayadi. Shuning uchun konsentratsiyani talab qiladigan o'yinlarni o'ynash mantiqan, bu sizning konsentratsiyalash qobiliyatingizni oshiradi. Har kuni kamida 10 daqiqa o'ynang. O'yin-kulgini va rivojlanishini qiling, chunki miya uchun bu tanani zaryad qilish kabi. Miyaning uchun qil.

Sog'lom taomni englar

Sizning kontsentratsiyalashuvingiz uchun sizning miyangizga kerakli ozuqa kerak. Qonda shakarning darajasi mos ravishda moslanishi kerak (miya asosiy yoqilg'i sifatida glyukoza iste'mol qiladi).

2-qadam: Atrof muhit holatini optimallashtirish

Kundalik hayotingizda yuqorida tavsiflangan odatlarni o'rnatishdan tashqari atrofingizdagi va hozirgi aqliy holatini o'zgartiring. Bu sizning kontsentratsiyani yaxshilash uchun kerak. Bizning atrofimizdagi makonni optimallashtirish yo'li bilan kattalardagi xotirani va e'tiborni yaxshilashga qanday javob berish kerak.

Qizil rang kontsentratsiyani yaxshilaydi!

Qizilni ko'ring! Javob: kattalardagi xotirani va e'tiborni qanday yaxshilash mumkinligi

Qizil rangni ko'ring. Fokusni yaxshilash uchun qizil rangga e'tibor bering. Britaniya Kolumbiyadagi universitetda olib borilgan tadqiqotlar ranglarning miyaga qanday ta'sir qilishini tushuntiradi. Qizil rang konsentratsiyani va xotirani oshiradi (ko'k ijodkorlikni oshiradi). Tadqiqotchilarga ko'ra, rangning kichik bir portlashi - bu ta'sirdan foydalanish uchun barcha zarur. Ushbu fikrlarni sinab ko'ring:

  • - Qizil qog'ozni stol ustiga romga qo'ying.
  • - Stol ustida kichik qizil narsalarni joylashtiring.
  • - Sizning kiyimingizga qizil rang qo'shing, masalan: qizil ko'ylak, qizil bog 'yoki qizil sharf.
  • - Kompyuteringizning ish stoli fonini qizil rangga o'zgartiring.

Sizning ko'k duvarlarınız konsantrasyonunuz uchun sabotaj, deb o'ylabsizmi? Keling, xohlagan vaqtingizda yaxshiroq konsentratsiya qilishning bir yo'li bor. Faqat qizilni osgan!

Ish joyini yaratish

Katta yoshdagi xotirani va e'tiborni yaxshilash

Miyaning sabr-toqatni yaxshi ko'radi. Siz ishlayotgan yoki ishlayotgan joyni yarating. Aniq tanlov - ayrim tanlangan stol, lekin bu hiyla siz faqat shu joy bilan mashg'ul bo'lishingizga ishonch hosil qilishdir. To'shakda o'rganish yomon odat. Sizning tanangiz o'rganishni istamaydi, lekin siz yotadigan joyingizda uxlashni istaydi

Yashil chiroqqa harakat qilib ko'ring

Qizil ishlamaydi? Yashil harakat qilib ko'ring. Har xil tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil chiroq ham konsentratsiyani yaxshilaydi. Yashil chiroqni stol ustiga qo'ying. Qarang va sizga yaxshiroq e'tibor qaratishingizga yordam bering, bu mutlaqo individualdir!

Cudni chaynash

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu vazifani bajarish vaqtida soqolning saqlanishi vazifaga sizning konsentratsiyangizni oshirishi mumkin. Shakar holda soqolni chaynash. Sof shakarni iste'mol qilish qon shakar darajasini ko'tarishi mumkin, lekin tez tushadi, bu sizning kontsentratsiyaga olib keladi.

"Aqliy rasm" qila olasizmi

Muhim voqealarni "aqliy rasm" qilishni o'rganing. Maxsus daqiqaga e'tibor qarating, keyin kameraning aqlli qopqog'ini bosib, ko'zingizni asta-sekin qoplab qo'ying. Ushbu mashqni amalga oshirib, konsentrasiyangizni yaxshilashingiz va tadbirning tirik xotirasini shakllantirishingiz mumkin.

Chalg'itishni olib tashlang

Telefonda qo'ng'iroq ohangini o'chirib qo'ying yoki hech kim sizni chalg'itmasligini ta'minlash uchun boshqa choralarni ko'ring. Televizor yoki radio bilan ishlamang va ishlamang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yumshoq instrumental musiqa (vokalsiz) konsentratsiyangizni yaxshilashga yordam beradi.

Fon shovqinini kamaytirishga harakat qiling

Agar o'qishga yoki shovqin juda baland (sinf yoki erkin planirovka), yoki qaerda (masalan, uyda yoki kutubxonasida) juda past, osongina tashqi ta'sirlardan tomonidan chalg'itdi mumkin qaerda bir muhitda ishlash kerak bo'lsa. Orqa fon shovqinining to'g'ri miqdorida siz chalg'ituvchi narsalarni bloklashingiz va ijodiy fikrlash sifatini oshirishingiz mumkin.

Vaqt chegarasidan foydalaning

Yangi materialni o'rganish kerak bo'lgan vaqt chegarasini belgilang. Misol uchun, kitobning bir qismini o'qishni xohlaysizmi (va eslang). Bo'limni o'qish uchun 45 daqiqa va uni qayta tarjima qilish uchun 15 daqiqa oldindan belgilang. Taymerni belgilash, monitoring qilish uchun, lekin siz o'zingiz to'kilmasdan va ajratilgan vaqt ichida saqlanasiz. Vaqt chegarasidan foydalanib, materialingizni diqqat bilan yodda saqlashga yordam berib, diqqatni jamlashingiz mumkin.

Teta to'lqinlaridan foydalaning

Teta to'lqinlarining faollashishi. miya yangi materiallar eslash tayyor holatda har doim emas, lekin u siz nafas chuqurlashtirish, ushbu o'zgartirish mumkin ekan. Yangi narsalarni o'rganish yoki eslash vaqti kelganida, sekinroq va chuqurroq qilish uchun nafasingizni o'zgartiring. Chuqur nafas aslida miya Teta to'lqinlar rejimida uning ish uchun elektr miya impulslarini inducing ishlari yo'l o'zgarmoqda. Ushbu ruhiy tayyorgarlik Angliyada ishlab chiqilgan xotira ta'siri uslubida bir qadamdir. Teta to'lqinlari odatda gipnoz uyqusida paydo bo'ladi.

Ushbu bosqichda siz miyangizni bir vaqtning o'zida mashq qilasiz va mashq qilasiz. Yaxshi namuna - siz kun bo'yi eslab qolingan ma'lumot sizni to'satdan tushgandan keyingina kutib turganda. Faollashtirish uchun   Theta  to'lqin, pastki qorin bo'shlig'ingizni nafas oling. Boshqacha qilib aytganda, oshqozoningizdan chuqur nafas olishni boshlang. Mumkin bo'lgan nafas tezligini ongli ravishda sekinlashtiring. Qaranglar, ko'zingizni yoping.

Bir necha daqiqadan so'ng o'zingizni xotirjam his qilishingiz kerak, teta to'lqinlar sizning miyangizga oqib keta boshlaydi va siz yangi ma'lumotlarga diqqatni jalb qilish uchun ko'proq qabul qilasiz. Sizning kontsentratsiyani yaxshilash uchun, ko'proq kontsentratsiyali va meditatsiya bilan qasddan chuqur nafas olishni birlashtiradi.

Sizning mashg'ulotingiz va mashg'ulotingiz mukofotni qo'lga kiritish bilan bog'liq bo'lishi kerak.

Agar siz drayv otiga o'xshab ishlasangiz va o'rgansangiz, unda konsentratsiyalash juda qiyin. Maqsadli bo'lishning bir usuli mukofot tizimi yaratishdir. Masalan, kechqurun kechqurun sevimli mashg'ulotlarini tomosha qilish uchun bir soat kerak bo'lganda, faqat bir soatlik intensiv mashg'ulotni tugatganingizdan so'ng, o'zingizga aytib bering. Shunday qilib, sizning harakatingizga g'ayrat bor - bu sizni kutmoqdasiz mukofotdir.

Har qirq daqiqada oromgohda bo'ling!

Sizning ruhiy quvvatingiz uzoq vaqt konsentrasiyalardan keyin tushib qoladi. Shunday qilib, har qirq daqiqada, ishingizda yoki o'qishingizda beshdan o'n daqiqacha vaqt ajrating! Va har ikki soatda ham - o'n besh daqiqa tanaffus. Yurish, cho'zish, quloqlarni massaj qilish, atir-uparash, yoki fikringizni toza qilish uchun yorqin devorga qarash. Konsentratsiya kattalardagi xotirani va e'tiborni yaxshilashga oid savolga javob berishning birinchi qadamidir. Agar Siz konsentratsiyani yaxshilash uchun xotirangiz ham yaxshilanadi!

Ko'rsatmalar

Avvalo, sizni diqqatni jamlashga xalaqit beradigan narsalarni toping ishda  , va iloji bo'lsa, bu aralashuvni bartaraf qiling. Agar shovqin sizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, derazalarni yoping, telefonni o'chirib qo'ying, qarindoshlaringizdan televizorning tovushini kamaytiring yoki musiqani o'chirib qo'ying. Hech kim bo'lmasa, yolg'iz qolishga harakat qiling bezovta qilmang.

O'zingizni qiyin yoki qiziqishsiz ishni bajarishga undash. Sizga yangi nuqtai nazardan kelayotgan biznesga qarashga harakat qiling, unda ba'zi jozibali jihatlarni ko'rib chiqing. Agar topsangiz muhim  rag'batlantiruvchi, diqqatni jamlash va topshiriqni bajarish juda oson bo'ladi.

Fikrlaringizni yig'ing. Xamda e'tibor  nafaqat tashqi tinchlikni, balki ichki hayotni ham talab qiladi. Boshlashdan oldin uydagi yoki xizmatdagi boshqa vazifalar va muammolarga oid barcha fikrlar va tashvishlarni qoldiring.

O'z ishingizni rejalashtirish, uni alohida bosqichlarga bo'lish. Hatto bitta keng miqyosli vazifani bajarish bilan ham siz hal qilishni bir nechta oraliq maqsadlarga aylantirishingiz osonroq. Aniq rejalashtirish miyani to'g'ri yo'nalishga qaratadi va chalg'itadigan narsalardan qochishga yordam beradi.

Do to'xtaydi  . Muvaffaqiyat bir necha soat davomida yuqori darajaga e'tibor qaratish mumkin emas. Ertami-kechmi charchoq paydo bo'ladi va har bir soatda 5-15 daqiqada oromgohda olinishi mumkin bo'lgan xatolarga yo'l qo'yiladi.

Tarqalmang, o'zingizni butunlay bir narsaga bag'ishlang. Bir kishi bir vaqtning o'zida harakat qilganda gapirish  haqida telefon raqami , yozing  forumda, kontsentratsiyasida muloqot qilish e'tibor  u kamayadi va xatolar ehtimolligi ortadi. Shuni yodda tutingki, bir vaqtning o'zida faqat bitta narsada konsentratsiya qilish mumkin.

Biologik soatingizga amal qiling. Agar siz "sher" bo'lsangiz, eng mas'uliyatli ishni bajarishga harakat qiling ertalab  . "Boyqushlar" ning biorhythmiga ega bo'lsangiz, oqshomlarda ishlash.

Sog'lom obrazni saqlang hayot  . Kutishning kamligi miyaning ishiga salbiy ta'sir qiladi, xotirani yomonlashtiradi, fikrlash qobiliyatini va e'tiborni kamaytiradi. Bundan tashqari, ish kunida ortiqcha ishlamaslik muhim, shuning uchun "kamroq yaxshiroq" tamoyiliga amal qiling.

Faslning o'zgarishi vaqtida bizning tanamiz ajoyib stressni boshdan kechirmoqda. Shunday qilib, uyqudagi muammolar, depressiya va ruhiy faoliyatning umumiy yomonlashishi. Bunga erishish uchun bir qancha ilmiy asoslangan usullar mavjud.

Meditatsiya

Yaqinda meditatsiya moda bo'ldi. Yoga yoki to'g'ri ovqatlanish kabi, endi meditatsiya bizning hayot tarzimizga qat'iy asoslangan va agar siz hali uni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, to'g'ri oniy keldi. Biroq, meditatsiya bir zumda ishlamaydi. Siz bir-biringizning o'tirgan joyida o'tirganingiz uchun emas, balki bitta mavzuga diqqatni jalb qilish uchun asta-sekin bezovtalanish uchun vaqt kerak bo'ladi. Masalan, nafas olish haqida. Har kuni meditatsiya mashq qiling. 5 daqiqadan boshlang va asta-sekin meditatsiya davomiyligini oshiring. Muntazam ravishda meditatsiya sessiyalari miyaning ishiga ijobiy ta'sir qilmaydi, balki odatda asab tizimini tinchlik va osoyishtalik holatiga olib boradi.

Sport

Bu maqolada, sog'lom tanada - sog'lom aqlga ega ekanligi ajablanarli emas. Agar siz SHni yo'qotish, kayfiyatni yaxshilash, kontsentratsiyani yaxshilashni istasangiz, sport eng yaxshi echimdir. Muntazam jismoniy mashqlar miya faoliyatini yaxshilaydi va stressni bartaraf etadi. Siz o'z uyingizda, sport zalida, parkda o'qishingiz va qanday faoliyat turini tanlashingiz mumkin (yugurish, suzish, yurish, fitness, raqs va hokazo). Eng muhimi, sinflar siz uchun qiziqarli bo'lishi kerak.

Pishirish

Oshxonada olib borilgan eksperimentlar sizning ijodingizni namoyon qilishning ajoyib usuli. Har kuni o'zgacha narsalar tayyorlang yoki o'z retseptlaringizni ixtiro qiling va tez orada ovqat pishirish jarayoni sizga yuk bo'lishdan to'xtaydi.

Ratsionda ko'proq ko'katlar

Yashil bizning tanamizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sizning dietangizga qo'shilmasligingizni hech qachon unutmang. Yeşillerimiz asab tizimimizni qarishimizga yo'l qo'ymaydilar, shuningdek, bizning miyamiz tomonidan yangi ma'lumotni qabul qilishni tezlashtiradi. Senil demansiyani oldini olish uchun pichan va yog'li baliqlarni o'tlarni qo'shing: sardalya, sardina, orkinos yoki qizil ikra.

Yozuvlar

Kundalik kunlardagi ishlar ro'yxati va rejalari haqida emas. Sevimli fikrlarni, ilhomlangan she'riyatni, o'z g'oyalarini to'playdigan daftar yaratgin - o'zingizni ifoda etadigan va ijodiy tomoningizni tushunadigan har bir narsa. Bunday noutbuklardan biri sizga juda uzoq vaqt davomida ilhom berishga qodir.

Tush

Ko'proq uxlash. O'zingizni uyqu imkoniyatidan mahrum qilish uchun siz kechroq ishlash yoki kechayu kunduz yozishmalar kabi ba'zi odatiy narsalardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Kamida bir hafta davomida soat 22: 00-23: 00 bo'lib yotib, so'ngra sog'ligingiz yaxshilanganini, kayfiyatingiz yaxshilanganini va samaradorlik va samaradorlik bir necha bor ortib borayotganligini sezasiz.

Maslahat 3: 10 miya tezligini oshirish va muammolarni hal qilish uchun sozlash yordam beradi 10 fokuslar

Hamma narsa tez-tez sodir bo'ladigan zamonaviy dunyoda ba'zan bir narsaga e'tibor qaratish qiyin kechadi. Quyidagi 10 ta fokus vazifani osonlashtiradi.



1. Pichan bilan qahva iching. Kofein va glyukoza birikmasi e'tiborni kuchaytiradi.

2. Cudni yutib oling. Kofein bilan solishtirganda u konsentratsiyani oshiradi, ammo ta'sir faqat 15 daqiqa davom etadi.

3. Draw and draw. Agar muammo haqida o'ylab, bir vaqtning o'zida biror narsani surishtirsangiz, u sizning xotirangizni mustahkamlaydi va kontsentratsiyani oshiradi.

4. Buyuk odamlarning fikrlarini o'qing. Ular to'g'ri fikr yuritishni takomillashtirgan uyushmalar oqimiga ("qobiliyatli", "iqtidorli", "iqtidorli") sabab bo'ladi. Ta'siri 10-15 daqiqa davom etadi.

5. Turli odamlar bilan muloqot qiling, ularning hayoti bilan qiziqasiz, yolg'izlik sizni egallashiga yo'l qo'ymang. Yolg'izlik nafaqat kontsentratsiyadagi buzilishlarga, balki o'limdan oldin o'limga olib keladi.

6. Jismoniy mashqlar bajaring. Ertalabki kamida 10-15 daqiqa ajratish.

7. Klassik musiqani tinglang. Ha, ha, bu klassika. Boshqa musiqalar neytral yoki salbiy natija beradi.

8. Uxlab qolish uchun harakat qiling. Turli xil odamlar turli xil uyqusizlikga muhtoj. Uyqusiz elitiga taqlid qilmang.

9. Ma`lumot masalasini hal qilsangiz, gorizontal holatga o'ting. Bunday holatda norepinefrinning darajasi pasayadi, bu esa gevşeme va oxir-oqibat hal qilishga olib keladi.

10. O'zingizga ishoning. Ichki e'tiqodlar fikrlash qobiliyatiga ta'sir qiladi.

Tegishli videolar

Foydali maslahatlar

O'zingizning ish joyingiz sizning e'tiboringizni jalb qiladigan tarzda tashkil qiling. O'zingiz kerak bo'lgan har bir narsa uchun joyingizni belgilang, ortiqcha narsalardan xalos bo'ling. Kresloning qulayligi va balandligi haqida g'amxo'rlik qiling, chunki to'satdan og'riqli orqa sizni diqqatni jamlashga imkon bermaydi.

Miyaning mushaklari bilan bir xil munosabatda bo'lish kerak. Agar siz sport zaliga bormasangiz, mushaklarni to'g'ri oziqlantirmang, ular o'smaydi. Bu tamoyil miya uchun ham to'g'ri. Agar miya to'g'ri g'amxo'rlik qilmasa, u to'g'ri e'tibor berilmasa, kundalik hayotda ishlatiladigan oddiy vazifalarni bajarishda davom etadigan tananing oddiy qismi bo'lib qoladi.

Agar ruhiy salohiyatingizni sezilarli darajada oshirish, xotira va kontsentratsiyani yaxshilashning oson yo'li bo'lsa, uni sinab ko'rasizmi? Ehtimol, ha. Ammo siz ushbu uslubni o'rganish va odat qilish uchun qaror qabul qilasizmi? Bu mumkin emas. Nima uchun? Chunki odamlar ko'p odatlarga ega bo'lganlar, lekin ular asosan foydali.

Ushbu maqolada siz kattalar tanasi va foydali maslahatlar bilan amaliy foydalanishda xotirani kuchaytirish va konsentratsiyani oshirish uchun foydali ma'lumotni bilib olasiz.

1. Uyqu ustangiz bo'l

Hech kimga sir emaski, bugungi tezyurar dunyoda har doim sog'lik uchun tavsiya etilganidek, har kuni 8 soatlik uyquni ajratib berolmaymiz. O'zingizni qabul qilingan me'yorlarga moslashtirish o'rniga, siz qisqa bir kun uyqusidan foydalanishingiz mumkin. Milliy uyquni tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, turli xil turdagi sut emizuvchilarning 85 foizi ko'pburchak uyquga ega, ya'ni ularda uyqu bilan kunduzgi qisqa muddatli dam olish mavjud. Ushbu turkumda biologik mavjudot sifatida inson tushadi. Qisqa muddatli uyqu - 20-30 daqiqagacha davom etadi - bu kontsentratsiyani va xotirani ko'paytirishga yordam beradi.

2. Uyqusizlik va uyg'unlik ritmini ko'rib chiqing

Ish qobiliyatini oshirish bioritmlaringizni tushunishga yordam beradi: uyg'unlik davri va eng katta faoliyat qachon kelganini bilish. Ushbu mavzu bo'yicha olib borilgan izlanishlarga ko'ra, ko'pchilik odamlar, eng samarali ish soat 10 da. Shuning uchun, ishlarning asosiy qismi bu vaqtni rejalashtirish uchun mantiqan.

Shu bilan birga, turli odamlardagi eng yuqori faollik davrlari individualdir va har bir kishi kunduzi qanday qilib ularning o'rnini aniq bilishi muhimdir. Nima uchun ko'p hollarda engishingiz mumkin bo'lgan vaqtni belgilash orqali samaradorlik darajasini hisoblab bo'lmaydi? Bunday jurnalni saqlab, sizga eng katta faoliyatning xarakterli davrlarini belgilashingiz mumkin.

3. Boshlanish marosimini kashf eting

Biznesda hosildorlikni oshirish bo'yicha ko'plab tadqiqotlar mavjud. Ijrochi direktorlarni tayyorlashda qo'llaniladigan usullardan biri uchta g'alaba texnikasi. Ish kunining boshlanishiga qadar siz uchta asosiy maqsadni belgilashingiz kerak - shu sababli siz kun davomida ishlaydigan uchta muhim narsaga fikringizni o'zgartirasiz, natijada kun muvaffaqiyatli bo'ladi.

4. Diqqat va konsentratsiyani yo'qotish haqida bilishingiz kerak

E'tiborni yechish - bu xavfsizlikni saqlashga qaratilgan tuhmatli norozilik munosabati. Selektor diqqat e'tiborni kamayib borishga urg'u beradi, bu esa uning diqqatini ko'taruvchi shaxsning e'tiborini tortadi. Misol uchun, baland ovozli, juda yorqin nur omillar, aksariyat hollarda konsentratsiyani buzish yoki buzilishiga olib keladi. Agar shunday kalit paydo bo'lsa, unda yangi diqqat markazida 25 daqiqani tashkil qiladi. Ushbu dalillarni bilib olishingiz kerak bo'lgan mavzuda diqqatni belgilash davrlarini ko'paytirishingiz mumkin, agar iloji bo'lsa, ularni chalg'ituvchi omillar.

5. Xotirani yaxshilash va jismoniy faoliyat bilan mashg'ul bo'lish

Sport nerv hujayralarini o'ynarkan, neyrotrofik omillar deb ataladigan oqsillarni sintezlaydi. Ular o'rganishni rag'batlantiradigan boshqa moddalar ta'siriga sabab bo'ladi. 2010 yilda maymunlarda o'tkazilgan tadqiqot natijalari nevrologiyada nashr etilgan. Muntazam jismoniy mashqlar maymunlarga kamroq faol primatlar bilan solishtirganda yangi vazifalarni ikki barobar tezroq o'rganishiga yordam beradi. Olimlarning fikriga ko'ra, inson uchun bu xulosalar xuddi to'g'ri.

6. Rivojlanayotgan o'yinlarning afzalliklarini baholang

"Foydalanilmaydigan narsa muqarrar ravishda yo'qoladi" - bu bayon miyaga katta aniqlik bilan keladi. Miyaning plastisitivasini o'rganish bizni miyani etarlicha aqliy yuk bilan ta'minlash orqali biz o'z vazifalarini zaiflashtirish jarayonini to'xtatishimiz mumkinligiga ishontiramiz.

Smartfonlar uchun turli xil kompyuter dasturlari va ilovalari mantiqiy o'yinlar shaklida yaratilgan va turli sohalarda miya faoliyatini rag'batlantirish, matnni o'qish va tushunishdan xotirani yaxshilash uchun mo'ljallangan.

Shuningdek, turli onlayn xizmatlar ham mavjud Wikium  , sizda shuningdek, aqlni rivojlantirishga qaratilgan turli o'yinlar va vazifalar taklif etiladi.

Biroq, bunday o'yinlar va vazifalar kuniga 20 daqiqadan ortiq bo'lmagan muddatga beriladi. Agar bu vaqtni ko'paytirsangiz, unda sinflar samaradorligi kamayadi.

7. Vizualizatsiya va uyushish tajribasini o'rganish

Rasmlar haqiqatdan ham osonroq eslab turiladi. Olimlar aslida hech narsani hech qachon unutmaganligini aniqlashdi. Biz hech qanday ma'lumotni eslay olmasligimiz sababli uni "xotiradan" olish uchun "aqliy kook" deb atalmish.

Vizualizatsiyani va xotirlash uchun assotsiatsiyalarni qo'llashning turli usullari mavjud - bu erda siz faqatgina ta'sirchan tasvirni tanlashingiz kerak. Misol uchun, do'konga borishdan oldin mahsulotlarning ro'yxatini eslab qolish ko'p ishni his qilish kabi ko'rinishi mumkin. Ba'zi uyushmalarni yig'ishga harakat qiling. Misol uchun, siz chakana meva sotib olishingiz kerak. Do'konga borishdan oldin qo'lida moviy qo'zichoqni tasavvur qilishingiz mumkin. Va do'konga yetib borganingizda berry ismini unutib qo'ysangiz, u holda kaptarni eslab qolishingiz mumkin.

Maqolaning qo'shimcha maslahatlari foydali bo'ladi.

8. Do'stlaringiz bilan ko'proq tanishing

Garvard jamoat salomatligi maktabi (Garvard Xalq salomatligi maktabi) ning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, jamiyatda faol hayotga ega bo'lgan odamlar aqliy qobiliyatini zaiflashishga moyil. Axir, odam ijtimoiy muhitdir, shuning uchun do'stlar bilan muloqot nafaqat hissiy salomatlikka ta'sir qiladi, balki miyaning sog'lomligini mustahkamlaydi va fikrlash ishlarini yaxshilaydi.

Xotiraga ijobiy ta'sir o'tkazish telefon aloqasi, ko'ngilli faoliyat va qiziqish klubiga kirish orqali ta'minlanishi mumkin. Har bir kishi juda band bo'lsa, aloqa uchun juda katta ehtiyojga ega bo'lgan itlarga - uy hayvonlariga e'tibor bering.

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal