Qiziqish bilan engish oson va sodda

Bosh sahifa / Foydali maslahatlar

Qiyinchiliklar, kundalik muammolar bizni har kuni bezovta qiladi. Kuchli inson hayotida yuzaga keladigan vaziyatlarni muvaffaqiyat bilan bartaraf qiladi, ammo biron-bir sababga duch kelgan odamlarning toifasi mavjud. Simptomga hissiy va tezkor javob berish asab tizimining haddan oshib ketishiga olib keladi, charchoq va bu vaziyatda etarlicha harakat qila olmaydi. Ko'plab muammolar e'tiborga olinmasligi yoki ruxsat etilmasligi mumkin, ammo stressli omillarga javob berishi kerak.

Biz asabiylashganda, biz bilan nima sodir bo'ladi

  • Yurak shikastlanishi ortib bormoqda.
  • Qo'lingizni teringizni.
  • Fikrlash jarayoni o'zgaradi - u tezlashadi yoki aksincha sekinlashadi.
  • Ko'z yoshi paydo bo'ladi.
  • Ichish yoki chekish istagi bor.
  • Biz vaziyatga etarlicha javob bermaymiz, biz mojarolarni boshlaymiz, biz xafa bo'lamiz.

Qayg'uli va tashvishlantiruvchi narsalar haqida qanday qilib to'xtash kerak?

  1. Har bir muammo o'z vaqtiga ega. Biz tez-tez hali, biz muayyan his-tuyg'ular, bir oqim sabab, uning aqli voqealar mumkin rivojlantirish qurish boshlanadi, va salbiy tarzda amalga oshmadi bir narsa, deb o'ylayman. Demak, birinchi qoidaga amal qilamiz - muammolarni paydo bo'lganida hal qilamiz va bizning tasavvurimizda ularning rivojlanishini rejalashtirishni to'xtatamiz.
  2. O'zingizga bir narsa bering: bu muammo bilan bog'liq bo'lmagan jismoniy yoki aqliy ish. Kun davomida biror narsa bilan mashg'ul bo'lganingizga ishonch hosil qiling.
  3. Nafas olish mashqlarini o'rganing. Yoga tizimida turli nafas usullari yaxshi rivojlangan bo'lib, bu erda hissiyotlarni tinchlantirish va o'zlarini nazorat qilishni o'rganadigan meditatsiya usullarini o'rganish mumkin. Tinchlantiruvchi nafas olish juda ham qiyin sharoitlarda ham yordam beradi, siz oromgohda bo'lishingiz va eng samarali echim topishingiz kerak.
  4. Bugungi kunda yashang. Ko'p muammolar e'tiborga olinmaydi. Naxamiliy qatorda? Va butunlay begona va uning kayfiyati haqida qayg'urasiz. Uning xatti-harakati bilan u o'zini yomonlashtiradi, lekin agar uning so'zlariga yoki ishlariga javob bersangiz, kayfiyat ham yomonlashadi. Bunga nega kerak? Faqatgina tinchgina va hissiyotsiz harakat qiling yoki javob bering, shuning uchun siz xotirjamlikni saqlaysiz va mojaroni rivojlanishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
  5. Biz ular bilan uzoq vaqt qolishdan keyin tez-tez yaqin odamlar tomonidan bezovtalanamiz. Har bir inson o'z odati va ehtiyojiga ega bo'lgan inson ekanligini tushunib oling. Sizning hayotingizning boshida inson bir xil edi, lekin siz kamchiliklarga e'tibor bermadingiz, nega hozir buni boshladingiz? Har bir inson erkinlik, xarakterdagi kamchiliklar va muayyan fikrlash tarziga ega ekanligini aniqlang. Kimnidir takrorlamaslikka harakat qiling, o'z-o'zini tarbiyalash yaxshiroqdir.
  6. Hodisa yuz berayotgani uchun o'zini aybdor his qilmaylik. Bolalikda noto'g'ri ta'lim olish, kattalarning o'zlarining harakatlariga hissa qo'shadi. Hech narsada ayblamaysiz! Siz hech kimga majbur emassiz va odamlar sizga majbur emas. Faqat jonli va zavqlaning. Ha, biz ko'plab harakatlar uchun mas'ulmiz, lekin ular sodir bo'lgan, ular faqat foydani qabul qilib, yashashlari kerak.
  7. Qo'rqishga qarshi kurashishni o'rganing. Qobiliyatsizlik va xavf-xatarni kutish bizni falaj qiladi, bizni fikrlashdan va samarali faoliyatdan xalos qiladi. Qo'rquv - bu instinkt, lekin bu faqat xavfli vaziyatlarda kerak. Samolyotda uchishdan qo'rqasizmi? Ammo, agar biz havo tashishda sodir bo'layotgan baxtsiz hodisalar sonini hisoblasak, ular suvga yoki erga qaraganda ancha oz. Sizning hayotingizni o'zgartirishdan qo'rqasizmi? Shunday qilib, noaniqlik va moliyaviy cheklovlarda yashanglar. Sevganingizni sevish yoki turmush qurishdan qo'rqasizmi? Keyin u boshqa sherik topadi. Siz qo'rqadigan narsalarni qiling va o'zingizni ozod qilasiz.
  8. Shamol qilmang. Bizning fikrlarimiz vaziyatning tajribasini absurdlik nuqtasiga olib kelishi mumkin. Bundan ham katta xavf - aslida emas, balki yuz berayotgan voqealardan xavotirlanish. Agar siz kelgusidagi hodisalar hodisasining boshiga aylanmoqchi bo'lsangiz, ularni eng yaxshi nuri bilan tasavvur qiling, siz buni amalga oshirishni xohlaysiz. Biz vaziyat va muammolarni o'ziga jalb qila olamiz, ular haqida faqatgina o'ylashimiz mumkin, shuning uchun fikrlar imkon qadar ijobiy bo'lishi kerak.
  9. Boshqalarning fikri haqida tashvishlanmang. Aslida, boshqa odamlar sizni qiziqtirmaydi. Odamlar biz bilan yoki tajriba bilan quvonishadi, lekin har birimiz o'z muammolari haqida ko'proq tashvishlanayotganimiz kabi ko'rinadi. Siz g'iybatga qiziqasizmi? Buni unuting va odamlarga biror narsani isbotlashga harakat qilmang, faqat yomonlashadi. Kelinglar, jilmayib, gaplardan o'ting, u bilan suhbatlashib, tinch-osoyishta muloqot qilsangiz, ular sizning e'tiboringizga loyiq emas, balki sizning xotirjamligingiz juda muhimdir. Va "yaxshi istakchilar" sizlarga aytadigan gaplarni tinglamang, faqat to'g'ri fikr yuriting.
  10. Muqarrar qabul qiling. Zotan, sodir bo'lgan ko'p narsalarni o'zgartirish mumkin emas. Siz yig'lay olasiz, biroz vaqt aralashtirasiz, lekin bu jarayonni kechiktira olmaysiz. O'zingizga kechqurun bering, vaziyatni haqiqat sifatida qabul qiling va qabul qiling. Bu sodir bo'ldi va uni o'zgartirish mumkin emas edi.
  11. Nimani o'zgartirish mumkinligini o'zgartiring. Agar siz boshqa tomondan boshqa bir narsani o'zgartirishingiz mumkinligini tushunsangiz, xavotirni to'xtating va reja tuzing. Narsa uchun har bir narsani hisoblang, his-tuyg'ularni o'chiring, ular faqatgina aralashadi va keyin nima qilishni hal qiladi. Aniq bir reja, fikrlaringiz va ishlaringizni tartibga keltirib, xohlagan narsani olishingizga yordam beradi.
  12. To'liq kamolot uchun harakat qilmang. Ha, biz hamma narsani iloji boricha yaxshiroq qilishga urinib ko'rishimiz kerak, ammo ideal yo'q, va mukammallikka intilish xotirjamlik uchun xavflidir. Ideal raqam faqat yorqin jurnallarda, ideal hisobotda - rasmiylarning ongida mavjud. Ha, siz o'zingizning ishingizni imkon qadar qulay qilishingiz kerak, chunki bu qulay ish kabi his etilsa-da, lekin siz idealning istagi sizni noqulay his etayotganini tushunsangiz, sekinlashish vaqti keldi.
  13. O'zingizni xatoga yo'l qo'ying. Dunyoda hech kim xato qilmaydi. Har qanday xatolar tajribamiz, atrofimizdagi dunyoni o'zlashtirish usulidir. Har bir xato - o'zingiz yoki ishingiz haqida yangi narsalarni o'rganish imkoni. Ularning xato emasligiga ishonadigan bir toifadagi odamlar bor. Dunyoning bu nuqtai nazari xavfli, chunki u bolalarning noto'g'ri ish qilishdan qo'rqishi bilan bog'liq. Agar harakatlaringizning haqiqiy natijalarini ko'rmasangiz va noto'g'ri qilayotgan joyingizni tushunmasangiz, kelajakda katta xatoni tuzatishga imkon beradigan vaqt bo'lishi mumkin.

Ba'zan "vaziyatga urish" printsipi yordam beradi. eng muhim narsa - kichik narsalar bizning e'tibor loyiq emas, o'zingizni yaxshi ko'raman, o'zingizni qabul qilish, ular bizning hayot va yana hech narsa bir qismidir. Esingizda bo'lsin, ko'p jihatdan jismoniy sog'lik hissiyotlarga va ruhiy kayfiyatlarga bog'liq, shuning uchun xotirjamlikni o'rganing va kichik narsalarni yoqing.

imtihon, jamoatchilik bilan ishlash, suhbat ham faqat ayrim kundalik mayda-chuyda narsalarga uchun, bir ish uchun qo'llash - - ba'zi muhim voqealar hayajoni va qo'rquv hammani his qildi.

Faqat barcha fikr sub'ektiv hisoblanadi: kimdir bir qalin "teri" bor va har doim boshqalar, aksincha, oyoqlarda qaltirab tinchlantirishga behuda harakat, hummalı zarracha provakatsiyaga da blush boshlaydi ayniqsa ta'sirlanuvchan tabiati esa, tinchlik yashashga qanday biladi.

Agar siz ikkinchi toifaga kirsangiz va hayajon bilan qanday kurashish mumkinligini tushunishni orzu qilsangiz, ushbu maqola siz uchun.

Bolalik majmualari, yoki nima uchun bu sodir bo'ladi?

ota-onasi bilan yurib qachon Albatta, sen hali uzoq O'tgan kunlar eslayman, siz doimo tortadi: «juda baland gapirish qilmang, siz yolg'iz emassiz" Qavming tomosha ustiga, terbiyeni "Yoki, meni uyaltirish emas! ".

Bunday formulalar bilan hech qanday noqulaylik yo'q ko'rinadi, faqat kattalar bolada jamiyatdagi oddiy xatti-harakatlarni asrashga, ularni madaniy va aqlli tarzda yashashga o'rgatishadi. Ammo, bu medal uchun salbiy tomon bor.

Bolaning miyasida haqiqat yotadi: agar odamlar sizga qarashsa, unda siz noto'g'ri ish qilasiz. Bir kishi o'sib boradi, yillar o'tadi va maktabda kulib yuborish qo'rquvi, institutda noto'g'ri tushuniladi, intervyu suhbatida olomon tomonidan tan olinmagan - u faqat hayajon bilan qanday kurashish kerakligini bilmaydi, u holda yashay olmaydi.

Bundan tashqari, bu fobi shunchalik kuchliki, u eng muhim insoniy qo'rquvdan - o'lim qo'rquvidan kattaroq. Odamlar nimani boshdan kechirayotganini tasavvur qilish, sahnada ijro etishdan qo'rqadigan darajaga tushish uchun qoladi, bu esa suhbatni boshlash oson - hozirning o'zida omma oldida ijro etilishga o'xshaydi.

Sahna kutadi: qo'rqmaslik uchun nima qilish kerak

Xavotir va adolatli hayotni qanday qilib to'xtatish kerakligi haqida oddiy narsalarni tushunish muhim: qo'rquvni butunlay yo'q qilishga intilmang, uni qanday qilib o'rgatish kerakligini bilish muhimdir.

Ha, ha, xuddi sizning uyingizda kabi, boshqa so'z bilan aytganda, u bilan yashashni va u bilan birga yashashni o'rganadi, lekin siz uni emas, balki uni boshqarasiz. Buni quyidagicha amalga oshirishingiz mumkin:

  1. Rejalar, Ayniqsa, oyna oldida. Bu tamoyil juda oddiy: matnni va sizning talaffuz vaqtida o'zingizni ko'proq bilsangiz, matnni qoqintiradigan yoki unutganligi sababli qizib ketish ehtimoli kamroq. "Yugurish" paytida yuz ifodalari va imo-ishoralar, tashqi ko'rinish va ovozni intonatsiya qilishning nozikliklari haqida o'ylash maqsadga muvofiq - bularning barchasi so'z va nutq turiga mos kelishi kerak. Sahnada vokal raqami bo'lsa, siz karaoke barga borasiz va raqqos diskotekaga tashrif buyurish uchun to'xtamaydi.
  2. Yordam guruhlari  yoki kichik bir guruh do'stlari. Do'stlarning do'stona munosabati yoki tanishlarning qo'llarini chayqash, hatto begona odamning yoqimli so'zlari ichki taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Odamlarga tabassum va ularning qaytib kelishi sizni o'zingizning qobiliyatingizga ishonch bag'ishlaydi.
  3. Ko'rishlar:  Ishlashdan oldin hayajonni qanday engish kerakligini tushunish uchun quyidagi psixologik texnik yordam beradi. Tasavvur qiling, siz bo'sh xonaning oldida, odamlar bilan to'ldirilgan maydon emas. Go'yo yolg'izlikda tayyorgarlik bor ekan, hech kim sizni qizarib yubormaydi, ovqatlar bilan hukm qilmaydi va qo'llab-quvvatlamaydi. Ayni paytda siz chiqishingizning maqsadiga imkon qadar ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling - bu raqs, qo'shiq, jamoatchilik yoki og'zaki imtihonda bo'ling.
  4. Ishonchli radiatsiya. Hatto sizning ichingizdagi har bir narsa quyondek titragan bo'lsa ham, aktyorlik mahoratingizni bog'lang va tashqaridan hayajonni ko'rsatmaslikka harakat qiling: buni o'rganish oson emas, lekin mumkin. Inspiratsiya va ekshalatsiyaga e'tiborni qaratgan holda maxsus nafas olish texnikasi yordam beradi.
  5. Niyat qilish iboralari. Mish-mishlar haqida tashvishlanmaslikni o'rganish uchun sizga yordam va avtoservis taklif etiladi. Har doim takrorlang: "hamma narsa yaxshi bo'ladi", "hamma narsani qilaman", "tomoshabinlar meni sevadi".
  6. O'zingizni himoya qilingqo'rquv kelishi bilan bog'liq narsalardan. Misol uchun, maxsus nervozlik davrida ko'pchilik odamlar qalam yoki qalam qo'lida yugurishni boshlaydilar. Bunday holda, masalan, suhbatda bo'lsangiz, ularni diqqat bilan boshqa narsaga yo'naltirishga harakat qilishingiz kerak.


Suhbatni xotirjam va ishonch bilan o'tkazish qanday?

Avvalo - mavjud bo'lmagan qo'rquvsiz yashashni boshlash: hech kim sizni intervyu berishda xatolarga yo'l qo'ymaydi. Qiziqarli narsalarni qanday engish kerakligini tushunib olish uchun, quyidagilarni qilishingiz kerak:
  • Ofisga kirishdan oldin o'zingizga bir necha daqiqa bag'ishlang: cho'tkalarni, barmoqlarni cho'zing - bu nutq markazlarini faollashtirishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, qo'llaringizni silkitib, jag'laringizni harakatlantirasiz.
  • Ishonchli odam kabi harakat qiling. Qo'rquvda, ular aytganidek, ko'zlar juda yaxshi - shuning uchun muhim intervyuda yoki tekshiruvda odam tez-tez skukozhivaetsya bo'lib, boshini elkalariga bosib turadi. Chaningizni tekislang va ko'taring.
  • "Buzib oynaga" da o'ynash - birinchi tiz, keyin besh, va nihoyat, tugamas, yashashni o'rganish uchun juda foydali bo'ladi - uzoq uyaltirish va Xavotir qanday bilish unutishgan jamoat arboblari, qo'l asta-sekin cho'zilgan qanday fikr, deb da'vo erkin.
  • Suhbatdoshingiz o'ynashni o'ylab ko'ring va sizning maqsadingiz o'z darajalaridan o'tishni boshlashdir. Bu g'ayrat va g'ayratni eslab, jarayondan zavqlaning.
  • Suhbat davomida daftaringizda eslatma yozing - bu chalg'itishga emas, balki qizarib ketishga yordam beradi.

Men hamma narsani bilaman, lekin qo'rqaman: imtihondan qanday o'tish kerak?

Sinovda qo'rquv, suhbatdagidek deyarli bir xil. Lekin eng muhimi - bu har bir talaba uchun, haqiqiy voqea avval yashash uchun, bir narsa bor, va talaba biladi: ba'zan "X" soat kuygan voqea g'amxo'rlik emas, shuning uchun, chunki "oq nur ko'rish mumkin emas."

Imtihon oldidan keskinlikni yo'qotish uchun o'zingizga dam berishingiz kerak: kecha bo'ylab «silkitmang», erta yotish yaxshi bo'ladi. Qahva ichish va valerianni xotirjam qilish uchun ichmang, hech kim ham, qandaydir hayajon bilan qanday kurashish kerakligini aytmaydi.

Ha, sedasyon ostida deyarli hech narsa uchun blush boshlaydi, lekin juda ehtimol, uyqusirab, beparvo pashsha kabi qarash. Va imtihon oldidan nima qilishingiz mumkin - bu shirin qora choy ichish va yaxshi nonushta qilish, shirin taom uchun ishonch hosil qilish.


To'g'ridan-to'g'ri sinovga, xato haqida Xavotir hech johillik bor bo'lgan Overmind nomli aloqa bilan shaxsan narsalarni o'z g'alaba rasm, chizish emas. Vahima hujumida "to'xtating", deyman, chuqur nafas oling va sekin bir nafas oling.

Va, nihoyat, imtihon bo'yicha chiptadan ko'ra muhimroq va murakkab muammo haqida o'ylang. Ba'zan qo'rquvdan ikkinchisiga o'tish - hayajondan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga eng yaxshi javob.

Tez-tez uchratasizmi? An har qadamda imkoniyat: juda kichik ish haqi va pochta, gitara chalishni qanday Viktor amalga, men, u erda sizning kvartira yoki yo'q, men u bo'lishi mumkin, deb (a), men har doim guruhda aqlli emas edi, shuning uchun chiroyli emasman, eng nufuzli emas, balki bu yerda yangi mebel zarar ko'rmaydi, avtomobil haqida nima deyishadi ... Bu voqealarga qancha vaqt sarflaysiz? Soniya, daqiqa, soat, hafta, yil ...

Bu to'g'rimi?

Nikolay Ivanovich Kozlov - bu qiyin vaziyat tartiblashtirish uchun, biz markazida "Sinton" amaliy psixologiya bir professional psixolog, asoschisi va rahbari o'girib.

O'zingizning hurmat-ehtiromingiz - ruhingizni har qanday bema'nilik bilan alg'ov-dalg'ov qilishga ruxsat berish.

Hikmatining asosiy xislatlaridan biri haqiqiy qiymatlarni hayoliy, chindan ham muhim narsalardan farqlash qobiliyatidir. Siz jiddiy muammolarni boshdan kechirishga arziydigan narsalar haqida bahslashishingiz mumkin, lekin, albatta, bema'nilik tufayli xafa bo'lish nodonlik. Bu uning hayotining o'ziga xos damlarda, ma'nosiz isrof soat, kun va yil behuda yo'qotishdan millionlab bir xalta yo'qotish, har birimiz har kuni haqida tashvishlanib bema'nilikdir.

"Faqat uchta g'am - kasallik, o'lim, yomon bolalar bor. Qolganlarning hammasi muammo. Hayotni, do'stlikni, sog'likni, oilani qadrlang va fojiali xo'rlik qilmang: "Bu yerda shkaf yo'q ...".

Siz milliardchisiz. Sizning hayotingiz, qo'llaringiz, oyoqlaringiz, ko'rishingiz, eshitishingiz borligini necha millionga baholaysiz (umid qilamanki, bu hamma narsa emas ...)? Qanday qilib, bularning barchasi ming rublni yo'qotib qo'yishi mumkin? Agar milliarder bunga loqayd bo'lsa, u ham aqldan, na uyatchan.

Bu sizni qiziqtirmaydi?

Adaja shafqatsiz inson. U ... yolg'izlik imkoniyatlar, qashshoqlik, o'lim eslaydi va u har bir voqea uning real ahamiyatga etadi, bu fonda, U har doim, biz unutish va biz Devekuşlarının kabi, nima, qum, ularning boshlarini yashirish uchun istardim nima eslaydi:

"Men poyafzal yo'qligi uchun qayg'urdim
  Ko'chada ko'rganimgacha
  Oyoqlari bo'lmagan odam.

Narsalarni boshqa narsalar bilan aralashtirib yubormaslik uchun tinchlaning. O'nga hisoblang, nafas oling, chalg'itishga harakat qiling, vaqtni cho'zishga harakat qiling. Agar siz faqat yotishingiz mumkin bo'lsa - buni bajaring: "ertalabdan kechqurun donolik". O'zingizdan so'rang: bu shunchalik katta zararmi? xotirjam va donishmand kishi nima deb hisoblagan? bir yilda bu holatga qanday qaraysiz? yigirma yil ichida?

Ehtimol, menda yomon xotira bor, lekin endi o'tmishdagi vaziyatni eslay olmayman, bu meni tashvishga soladi va meni xafa qiladi. Ha, bu juda ko'p edi, ammo yaxshi. Agar bu o'tmishda sodir bo'lgan bo'lsa, kelajakda bir xil bo'ladi va tartibsizliklar uchun hech qanday sabab yo'q.

Ko'zlarni eng yomon holatga keltiring va uni qabul qiling. Biror narsani yo'qotishdan qo'rqasizmi? Buni allaqachon sodir bo'lgan deb tasavvur qiling. Sizsiz yashaysizmi? Siz omon qolasizmi? Agar buni hech qachon boshlamagan bo'lsangiz? Bunday vaziyatda baxtli bo'lish mumkinmi?

Klub bilan muammo yuzaga keldi. Ha, klub men uchun juda qadrli - ammo men hayotni tasavvur qilolmayman. Hayotimda men va odamlar uchun qadrli bo'lgan ko'p narsalar bor, lekin hech qanday yashashning o'zi yo'q.

Bola yalang'och holda va nochor holda tug'iladi. Va agar siz o'zingizni yalang'och va zaif deb topsangiz, demak, siz bolaligingizdanoq, hayotdan boshlashingiz mumkin. Bola bunga tayyor. Va siz?

Hayotingiz kutilmagan hodisalarni taqdim etishi mumkin - siz muqarrar ravishda qabul qilishni bilasiz. Agar vaziyat umidsiz bo'lsa - boshingizni devorga urmang, nima bo'lganini qabul qiling. Ularning boshlang'ich darajasidan birinchi bo'lib yashashni boshlashini o'ylab ko'ring. Qanday qilib yashaysiz?

Hammasi tajribali bo'lishi mumkin va har doim baxtli bo'lishingiz mumkin.

Eng yomon holatda o'lasiz: insoniyat omon qoladi? - Omon qoladi. Yaxshi va yaxshi.

Albatta kitobni o'qiyotganingizda, hamma narsa ravshan va oddiy, uni hayotga tatbiq etish juda qiyin, va har kuni bunday yo'l tutish - to'g'ri. "Sinton" o'quv markazida biz o'zimizning noyob hodisalarni o'z ichiga olgan "Sinton-dastur" kursini yaratdik. Bu yerda siz baxtli bo'lishni o'rganasiz, dunyoni va o'zingizni yanada boy va to'g'ri deb bilasiz, va eng asosiysi, uni har doim qilishni o'rganasiz.

Albatta, hech kim hayotga nisbatan umuman optimistik nuqtai nazarni ahmoqona noumidlik bilan yomonlashtiradi. Odatda, butun hayotni, uning hamma yoq va minuslarini, luqma va savol belgilarini, millionlab o'zaro o'tishlarni bilish kerak - ha!

Biroq, "qoida sifatida" bu "har doim va majburiy" degani emas.

Agar siz tayoq bilan urishni boshlasangiz va uni bartaraf eta olmasangiz - bularning barchasida tayoqchalar bilan urish kerakmi? Yoki o'zingizni himoya qilish uchun, bu urishning vaqtini yopish kerakmi? Buni "hayotdan parvoz" yoki majburiy vaziyatda oqilona echim deb qoralashimiz kerakmi?

Agar hayot qora Ip borib, hech qanday kuchlar bor bo'lsa, u o'z tuyg'ularini o'chirish uchun vaqt (ega bo'lgan), emas, balki "tanaffus" uchun yaxshi emas? Albatta, bu sizning hayot manzarasini kambag'allashtirmoq, siz ba'zi o'tkir taassurotlari yo'qotadi, lekin siz bir oshqozon yarasi (gipertoniya, yurak xuruji - hech narsa moyil bo'ladi) olmaydi umrining davomiyligi qisqartirishi emas, va keyin nur uning barcha ko'rinishlariga ham uzoq umr bahramand bo'lishingiz mumkin.

gap ", ularning his-tuyg'ularini o'chirib" ham qattiq kishi uchun tovushlar bo'lsa, biz boshqa bir tarzda bir xil narsa tuzishim mumkin: "qurilish-faoliyati to'g'risidagi baholash va tajribaga asoslangan o'rnatish o'zgartirish". Bu qiyinchiliklar va muammolar muammolar, "Oh, endi nima ?? bo'ladi" emas, degan ma'noni anglatadi (va bu his-tuyg'ular bilan bog'liq masalalar orqasida cho'zilgan bir dumini bor) va konstatiruyusche-faol: «U. Endi nima bo'lish kerak, eng kam yo'qotish bilan vaziyatdan chiqish kerak? "

Sizning tajribangiz bu muammoni hal qilmaydi. Vaziyatni to'g'irlash uchun eng kichik imkoniyat bo'lsa, undan foydalaning.

Men maktabda o'rgangan bu maslahat, sinfdoshimiz Nina Ivanovaning otasi professor MEPhI tomonidan matematika bilan shug'ullanganimizda. U shunday deb o'rgatdi: "Agar imtihonda muvaffaqiyatsiz chiptani chiqargan bo'lsangiz va uni bilmasangiz. Umidsizlikka duch kelgan vaqtingizni behuda sarflamang. "Oh, nega men ..." va "Endi nima bo'ladi?". Siz hali ham javob berish uchun yarim soatingiz bor - ularni iloji boricha samaraliroq foydalaning. O'zingiz bilgan hamma narsani eslab, javobni iloji boricha yaqinroq yozing. Davom etish uchun boshlang'ich va mumkin bo'lgan variantlarni o'ylab ko'ring. Ishlar emas, balki his-tuyg'ular. " Men buni eslayman va shu vaqtdan boshlab bu maslahat menga ko'p marta yordam berdi.

Bu hayot tarziga aylanishi va ayniqsa, o'ta og'ir vaziyatlarda avtomatik tarzda harakat qilishi kerak. Yo'qolgan va his-tuyg'ularni ruhni egallashga imkon beradigan kishi juda ko'p xavf-xatarga ega.

Shu kuni ertalab, (Sasha-plemyashka jumladan), bizga besh belkurak-yontmataş ketdi va Marta Sashka Cho'pon qayiqdan sakrab qaror o'girdi. Chuqur, bolalar pastga tushib, xotin suzishga qodir emas. Xavotir olish uchun nima bor? Biz Sashaga qaraganda, barchani ushlashga majbur bo'ldik va men muvaffaqiyatli yo'l tutdim. So'ng, qishloqqa yugurib (kun issiq edi) hammani isitish uchun pechka olovlantirdi, so'ngra bir-birining hikoyalari barcha bu kabi g'alati sarguzasht tikilgan ...

Ba'zida vaziyat bizdan kuchliroq va mag'lubiyatga uchraysiz. Agar g'alaba qozonish imkoniyati bo'lmasa, har qanday ishni qiling. Vazifalar - tinchlanishning eng yaxshi yo'li. Nima xohlasangiz qiling, faqatgina qaynoq bo'lmang.

Men bu borada shunchaki baxtliman. Men juda bandman, shuning uchun vaqtni aralashtirishga vaqtim yo'q.

Boshqa psixologik maqolalar ham saytlarda o'qishingiz mumkin.

Ko'rsatmalar

Stress tutilishining sababini toping. Ehtimol, tanani energiya bilan to'ldirish uchun sog'lom sakkiz soatli uyqu bo'lmaydi. O'zingizni uyqusiz dam olish kunlarida emas, balki hafta ichi kunlarida ham uyg'unlashtiring. Agar siz muntazam ravishda to'la uyquga tushsangiz, unda stressga chidamli bo'lishingiz yanada kuchayadi va sovitkich ichakchasidagi qulaylik izlashga hojat yo'q.

Filmni tomosha qilish yoki piyoda borish uchun oromgohda bo'ling. Agar mazali narsa bir plastinka bilan film tomosha qilish uchun ishlatiladigan bo'lsa, u o'zingiz 4-7 barobar pivo mumkin yashil choy yoki Pu-Erh bilan choynak tayyorlash uchun yaxshidir. Yo'l uchun eng yaqin kafega borishni xohlasangiz, ular bilan bir shisha mayda suv olib, yutib oling.

Sovutgichdan uzoqroq joyda, qo'llaringizni qo'lingizdan oling. Masalan, ish stolida changni tozalash yoki narsalarni tartibga solishni boshlang. Qattiq jismoniy mehnatni talab qilmaydigan ish sizni noxush holatdan va ruhni tinchlantirish uchun biror narsa iste'mol qilish istagini sizni chalg'itadi.

Agar ovqat berish mumkin emas bo'lsa, ular eng yuqori kaloriyali bo'lib, bunday xom sabzavot, ba'zi yong'oq, quruq meva, olma yoki banan tashqari boshqa meva kabi katta tanasi tarkibi ta'sir mumkin emas, bir narsa ustida chaynash harakat qiling. Agar sabzavotli salat tayyorlashni xohlasangiz, uni mayonez bilan kiyinmangiz va xizmatning kattaligi mushtingizning kattaligidan oshmasligini unutmang.

O'zingizning vazningizni va nerv hujayralarining holatini kuzating, tanani ochlikka olib bormang. Kundalik ratsioningizni 5-6 ta ovqatga aylantiring. Bu tanani energiya bilan emas, balki kilogramm etish uchun etarli bo'ladi. Faqat asta ovqat va yoqimli tuyg'u hissi bilan ovqatlaning. Uni olish uchun ovqatni yaxshilab chayintirib, toza ichimliksiz suv bilan iching.

Ehtimol, har bir insonning hayotida qiyinchiliklar bo'lgan. Ishingizdagi muammolar, oilangiz, do'stlar sizni xafa qilib, salbiy salbiy ta'sirga ega. Bunday vaziyatda odamlar nima qilish kerakligini, qanday qilib yashashni davom ettirishni bilmaydi. Bunday vaziyatda siz o'z hayotingizni o'zgartirishingiz kerak.

1. Unutmang, barcha muammolarni hal qilish mumkin. Muammo nima bo'lishidan qat'i nazar, har doim vaziyatdan chiqish yo'lini topishingiz mumkin. Faqatgina xotirjamlikni va dunyoqarashni o'zgartiring.

2. Ijobiy shaxs bo'lish. Faqat yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring. Odamlar bilan ijobiy mavzularda suhbat qurishga harakat qiling. Tez-tez tabassum qilishni unutmang.

3. Spirtli ichimliklar bu muammoni hal qilmaydi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, hayotingizni o'zgartirmaydi, faqat sog'lig'ingizga duch kelasiz.

4.   O'zingizning hayotingizni yaxshiroq o'zgartirish uchun nimadir qilish.

5. Yangi tanishlar qiling. Hayotning ta'mini his etadigan yangi, qiziqarli do'stlar bo'ling. Ko'proq muloqot qilish va sayohat qilish.

6. Asabiylashmang. Asab yoki vahima bo'lmaslikka harakat qiling. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, yig'lay olasiz.

7. Hech narsa pushaymon qilmang. Nima bo'ldi, bo'ldi. Buni haqiqat sifatida qabul qiling. Vaziyatni o'zgartirish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'rish yaxshidir.

8. Yordam so'rab qo'rqmang. Qiyin daqiqalarda yordam beradigan va qo'llab-quvvatlaydigan kishilarga yordam so'rang.

9. Qobiliyatsizlikdan foydalaning. Shaxsning noto'g'ri ishlashi tajribani beradi, undan maksimal foyda olish zarur. Xatolar ustida ishlashni bilish juda muhimdir.

Biz haqida alkogol gapirib, u negadir qattiq qoldi yoki kattalar bilan "qayta tiklandi" o'z bolalari uchun sabablaridan biri, qo'rquv va keskinlik ko'tarilishi "eski" usullari, deb zikr qilingan. Stressli vaziyatlarda ortiqcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilish xuddi shundaydir. Oziq-ovqat mahsulotlariga urilib, tashvishli odamni tashvishga botgan chaqaloqqa o'xshatib, uning onasi bir shisha yoki emizuvchi bilan taskinlashadi.

Xazm hazm qilish jarayoni va unga chanqoqlik hissi mamnuniyatning vaqtinchalik tuyg'usini beradi. Shu bilan birga, tobora ortib borayotgan qon to'kish signallari miya yarim korteksiga faol ravishda kirib qolmasdan yarim soatlik baxtning oxiri tugaydi. Anksiyete yana paydo bo'lib, "qo'shimcha ovqatlanish manbalarini" izlashga majbur qiladi. Stressning ta'siri qanchalik kuchli bo'lsa, ko'proq xotirjam bo'lishingiz kerak.

Nima qilish kerak?
  Qanday bo'lmasin, stressni kamaytirish yoki uni boshqa narsalarga va hodisalarga e'tiborni qaratish kerak. Siz dam olish va hursandchilikni boshqacha tarzda his etishingiz mumkin, lekin "bolalik" ga yaqin. Sizga yaqin kishilarga so'ralsa, qoqilgani, boshiga otilgani, massaj qilgani, quloqqa yoqqan so'zlar pichirlashi va h.k.

Ba'zan shkafning ichakchasidan eski o'yinchini olib chiqishga to'g'ri keladi. Ehtimol, dastlabki daqiqalarda siz o'zingizni "bolalik" bilan dahshatga soladigan darajada ehtiyotkorlik bilan xohlaysiz. Lekin tashvishlanmang - vaqt bizning istagimiz va istakimizdan tashqariga chiqadi va terapevtik missiyamizni bajargach, o'yinchoq yana yashiriladi.

Issiq kiying, issiq tuting. O'zingizni ichakchasidagi yumshoq mo'ynali po'stinga (yozda ancha vaqt uchun) bog'lab qo'yish yaxshidir. Sovuq bo'lsangiz, tanangiz buyruq beradi: "Qishga tayyorgarlik ko'ring! Og'irligi oshib boradi! "Yog 'qatlami qalinroq bo'lsa, unda siz ozroq muzlatgandek tuyuladi va og'irlik orttirasiz. yomon doirani sindirish uchun, raqqoslar va sportchilarni misol olib - ular bir Leotard yoki mashqlar issiq kozok kiyib tezroq mashq qilish muskullar uchun tez-tez, ayniqsa bor. Puxta psixologik, ortiqcha kiyimlarni ortiqcha yog' qatlamlari bilan almashtirasiz va siz uni asta-sekin kamaytirish kerakligini kamaytirasiz. Mo'ynali kiyimlardan kiygizishda uning himoya qilish funktsiyasi "ajdodlar xotirasi" tomonidan kuchaytiriladi. Arkaik, ammo yordam beradi!

Faqatgina tashqi tomondan emas, balki ichki tomonni ham sog'ing. Bir stakan juda iliq sutni shakar bilan ichish, ehtimol, tinchlantiruvchi o'simliklar infuzioni.

Tabiiyki, spirtli ichimliklar emas. Bo'shashish va bolaning nuqtai nazari bilan, ya'ni pastki nuqtadan boshlab, dunyoga qarash. Hammasi katta, baland bo'lib ko'rinsin.

Sizning oshqozoningizda yotishingiz va qo'llaringizga qo'lingizni qo'yishingiz, mikroskop - gilam tolasidan, erdagi chang zarralarini hisoblang. Tasavvur qiling, siz chumoli yoki boshqa kichik jonzotsiz. O'zingiz, butunlay boshqa narsalaringiz va tashvishlaringiz bor. Qanday chumolilar tashvishlanmoqda? Bunday kichik jonzotni buyuk dunyodan qo'rqishdan qutqaradigan narsa nima? Chumolilar oldida qanday afzalliklar bor?

Meditatsiyani ko'ring: qulay pozitsiyani olib, tasavvur qiling-a, koinot olamida uchib yurgan qum donasi. Sizning stressingiz nima va koinot nima?
  - Ovqatlanish o'rniga, dush qabul qilish, parkga borish yoki tabiatga borish.
  - Maqsadlaringizdan hech birini e'tibordan chetda qoldirmang, bunga erishishda qat'iy bo'ling.
  Dastlab, maqsad oddiy bo'lishi mumkin. Ko'pincha, overeat qilishga moyil bo'lgan insonlar muvaffaqiyatga faqat ular uchun muhim bo'lgan narsani hisoblashadi. Misol uchun, vazni vazni 10 kg ni tashkil qiladi. Shu bilan birga, ular maqsadga erishish yo'lidagi kichik qadamlarni e'tiborsiz qoldirishadi. O'zlarini maqtash o'rniga, ular natija etishmasligi, suiiste'mol qilinishi va o'zlarini haqoratlashlari haqida tashvishlanishni boshlaydilar.

Xuddi shu yondashuv odatda boshqa maqsadlar uchun ham qo'llaniladi - ovqat iste'mol qiladigan, ko'pincha maximalistlar. O'z-o'zini namoyon qilish qobiliyati sizni ortiqcha ishtahani engishga yordam beradi.

Munozarada o'zingizni turib olishingiz mumkin. Haddan tashqari kilogrammga moyil bo'lgan kishilar, ayniqsa ayollar, kamroq ko'rinadigan bo'lishadi va uyalish va aybdorlikni his qilishlari ehtimoldan holi bo'lganlari uchun ular himoyalanish ehtimolligi kam. Ular o'zlarining qat'iyatliliklarini yoki tajovuzkorligini ko'rsatadigan so'zlarni talaffuz qilishni qiyinlashtiradilar, ular xatti-harakatlarning yumshoqliklariga o'rganadilar. Biroq, kimnidir ishontirishga yoki tanqidga (tajovuzkor so'zlar, ayblovlar va h.k.) muvaffaqiyatli javob berishga muvaffaq bo'lganda, bu ishtaha bir joyda yo'qoladi. Sizning ishingiz bo'yicha ishlayotganini tekshiring. Kimdir yoki biror narsa ustidan g'alaba qozonish maksimal darajada ta'sir qiladimi? Sizga eng katta tashvish tug'diradigan narsa bu yuqori ehtimollikdir.

Boshqalarga qanday taassurot qoldirganingizni tasavvur qiling. Ushbu yoki boshqa tasvirni yaratish va saqlash uchun nima qilasiz (shikoyatchi, mas'ul, mehribon va boshqalar)? Siz qanday taassurot qoldirishingizni xohlaysiz? Sizning rasmingizni kerakli tomonga tuzatish uchun nima qilish kerak? Boshqalar siz kutgan tarzda munosabatda bo'lmaganda nima bo'ladi? Sizning fikringizcha, bu sizning kutgingizga mos keladigan "to'g'ri" javob bo'lishi mumkin?

Agar siz ayol bo'lsangiz, o'zingizni eng jozibali ko'rinadigan kiyimlar to'plamini tanlang. Bu narx emas, balki sizning qadr-qimmatingizni ta'kidlash va ishonch hissi yaratish haqida. Kimgadir gaplash. Agar siz inson bo'lsangiz, da'vat qiling va tanqid qiling. Bu stressni keltirib chiqaradigan muammo bilan bog'liqmi yoki yo'qligi muhim emas. Agar siz ayol bo'lsangiz, muammoni har tomondan batafsil muhokama qiling, faqat bu haqda gapiring. Ushbu usullar - butun ro'yxatni egallashdan uzoq.

Og'irlikning oshishi hayotingizda muayyan daqiqalarni kuzatishi mumkin. Grafni chizib oling yoki to'satdan og'irlikni eng kuchliroq qilishni boshlagan sanani yozing. Sizning hayotingizda qanday voqealar yuzaga kelyapti? Oilaviy hayotning boshlanishi yoki bo'linishi bilan? Bolaning tug'ilishi yoki ish bilan o'zgarishi bilan? Ishtaha teshigining boshqa kamroq tarqalgan sabablari bo'lishi mumkin, ammo siz aniqlab olishingiz mumkin bo'lgan muayyan naqshlar.

Ushbu qiyin vaziyatlarni qayta ishlash - o'zingizning ortiqcha va kamchiliklarini va siz uchun ahamiyatini belgilang. O'zingizni va boshqa odamlarni bunday vaziyatdagi xatolaringizni kechiring. Turli xil variantlar bilan uni qayta-qayta o'ynating: suhbatlarga ruhiy yangi so'zlar va replikatlarni qo'shing, yangi belgilar qo'shing, vaziyatning tafsilotlarini o'zgartiring.

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal