Mashq qilishdan keyin nima uchun muskullar og'rishi mumkin. Mushaklarning og'rig'i. Qo'lda og'riq keltiradigan kasalliklar.

Bosh sahifa / Sport va fitnes

qo'llari va bezovtalik noxush his odatda muskullar, beqaror yuk o'ta charchash, shuningdek jismoniy mashqlarga o'rtasida uzoq tanaffus tomonidan chaqiriladi.

Agar yuk to'g'ri hisoblansa, treningdan so'ng mushaklarda yoqimli charchoq bor.

Muhim daqiqalar  mushaklarni isitadigan va ularni jiddiy stresslarga tayyorlaydigan majburiy isinishdir.

Nega mashg'ulotdan keyin qo'lingizda noxush tuyg'ular paydo bo'ladi? 5 Umumiy muammolar

Agar siz hech qachon o'qimagan bo'lsangiz, dastlabki mashqdan keyin mushaklardagi og'riq va noqulaylik doimo o'sha erda. Lekin bir necha muntazam treninglardan so'ng

Ammo ko'p hollarda mashqdan keyin qo'llardagi mushaklardagi noqulay his-tuyg'ularni his qila olasiz. Ular o'zlarini turli yo'llar bilan namoyon qilishlari mumkin. Eng keng tarqalgan muammolarni ko'rib chiqing.

1. Og'riqni his qilish

O'qishdan keyin qo'li qo'llar, nima qilish kerak va nima bilan bog'liq? Mushaklardagi og'riq tabiiy sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin, ammo shikastlanishlari mumkin. Tabiiy sabablar quyidagilardir:

  • Uzoq vaqtdan so'ng mashg'ulotni boshlagan bo'lsangiz;
  • Yuklarning yangi darajasiga ega bo'lishni boshladilar;
  • Dastlab ular o'qishni boshladilar va tanani o'qishga moslashmadi.
  • Og'riq mikrotravmatik mushaklar va shu sababdan kelib chiqqan yallig'lanish tufayli hosil bo'ladi.

Muntazam seanslar eng yaxshi og'riqlarni oldini olishdir!  Og'riqning tabiatiga ko'ra, uning paydo bo'lishining sababini tushunishingiz mumkin. Juda kuchli va qat'iy og'riq ko'pincha ortiqcha va unchalik katta bo'lmagan yuklarni ko'rsatadi. Tajribali murabbiylar bu holatda odatdagidek mashqlarni bajarish uchun tavsiya etadi, lekin yukni yarmini zaiflashtiradi.

Shikastlanishdan keyin  og'riqlar, ayniqsa bilakni kataklarda, mashqlarni davom ettirishga imkon bermaydi va mashg'ulotdan keyin bir oz vaqtni kuchaytirishi mumkin. Bu, odatda, yomon mashqlar bilan amalga oshiriladi. Mashqni to'xtatib, jarohat olganni dam oling va sovuqqina foydalaning.

Og'riq bu yonib ketgan, mushaklaringiz yaxshi rivojlanganligini aytadi. Ushbu hissiyot laktik kislotani keltirib chiqaradi, bu mashg'ulotlar tugaganidan keyin bir muncha vaqt o'tgach chiqariladi.

Ko'pchilik, mashg'ulotdan keyin og'riq yaxshi ko'rsatkich ekaniga ishonishadi. Aslida, bu hol emas, ammo ba'zi hollarda mo'tadil og'riq maqbuldir.

Xush charchoq uchun harakat qiling  mushaklarda, maqsadga yo'naltirilgan indikatorlarning (mushak atrofi, yog 'birikmalarini yoqish, yukingizni og'irlashtiradigan joylarga yordam berish va hokazolar) oshishiga olib keladi.

Massaj va o'z-o'zidan massaj qon aylanishini yaxshilaydi, og'riq va mushaklarning spazmini yo'q qiladi.

E'tibor bering!  Agar siz yukni bosqichma-bosqich oshirsangiz, tananing unga moslashishi va mushaklar, ligamentlar va bo'g'inlarni mustahkamlash uchun vaqti bor. Og'riq shikastlanish tufayli paydo bo'lgan holatga alohida e'tibor qaratish lozim. Og'riqning tabiatidan qattiq va keskin o'zgarib turadi. Jismoniy mashqlar vaqtida yoki birozdan keyin paydo bo'lishi mumkin.

2. Tirsakkacha chidamang

Ko'pincha, ko'krak suyagi bilakka yoki tirsagi qo'shilib qolganida paydo bo'ladi. Nega men mashg'ulotdan keyin mening qo'llarimni tuzatmaydi? Buning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin:

1. Yuk limiti oshib ketdi.  Natijada qon ta'minoti buzilgan, kislorod tanqisligi mavjud bo'lgan mushaklarning spazmlari paydo bo'ladi. Mushak shartnoma tuzishi mumkin emas, normal qon aylanishi buziladi, laktik kislota to'planadi. Ko'pincha bikeps mashqlaridan keyin tirsak qo'shimchasida qo'lni biqinlab og'diradi.

Ko'tarilish odatda o'n kun davomida amalga oshiriladi. Odatda bu terapevtik restorativ massaj spazmni yo'qotish va normal qon aylanishini tiklashga yordam beradi;

2. Mushaklar to'qimalarining mikroskopik jarohatlarini olish. Bu mashqlar oldin mushaklar to'g'ri qizdirilmasa sodir bo'ladi. Bundan tashqari, mushak tolalari tezda shartnoma tuzishga majbur bo'ladigan to'satdan harakatlar ham yordam beradi. Bunday holda, ligamentlar cho'zilib ketadi, bu esa haddan tashqari yuklashga tayyor bo'lmaydi. Buning sababi, masalan, barning keskin ko'tarilishi bo'lishi mumkin.

Yaxshi natijalar restorativ massajning maxsus turlari bilan beriladi. Mushaklar va tendonlarga ta'sir qilish, og'riqni va spazmni yengillashtiradi, qon oqishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, kontrastli dush ham foydalidir, buning uchun issiq douche bilan ish boshlash va sovuq tugash kerak, yo'nalish bo'yicha - pastdan yuqoriga;

3. Antistatik birikmaning oson ajratib olinishi, ligamentlarning yaralanishi oqibatida yuzaga keladi. Ko'pincha ligamentlar va qo'lning tendonlari ko'payib borishi fonida shakllanadi. Dam olish ehtiyoji va tuz kompresslarini ishlatish zarurligini tiklash.

Bir stakan suvda ikki choy qoshiq tuzni eritib yuboring. Biz sochiqni namlashtiramiz, yaxshilab siqib chiqaramiz va kasal qo'shib qo'yamiz. Bir nechta qatlamlarga o'ralgan quruq sochiq. Polietilen foydalanilmaydi, mato tabiiy ravishda havalandırılmalıdır. Ushbu operatsiya bir hafta davomida kechqurun amalga oshirilishi kerak.

Kelajakda siz yukni kamaytirishingiz kerak,  Shu kabi shikastlanishlar oldini olish. Qutqarish davrida o'qituvchingiz siz uchun alohida tanlov qilishlari mumkin bo'lgan maxsus mashqlar yaxshi. Qayta tiklashni eng katta e'tiborga olish kerak, chunki reabilitatsiya jarayonlariga rioya qilmasa, shikastlanishlar takrorlanadi.

3. Tremor

Nima uchun qo'llar mashqdan keyin silkityapti? Ko'p omillar ushbu muammolarga olib kelishi mumkin:

  • Ochlik, muvozanatsiz diet;
  • Haddan ortiq charchoq, hayajon;
  • Tungi dam olishning etishmasligi;
  • Og'ir jismoniy faoliyat;

Har bir inson bunday qiyinchiliklarga duch keldi: kuchli mushaklarning kuchayib ketganidan keyin qo'llar bir muddat silkinib ketdi. Bu qachon yuz beradi zo'riqish va yengillikning tabiiy o'zgarishini buzadi  mushaklar. Misol uchun, odatdagi yuk ko'paytirilgach, tananing unga moslashishi uchun hali vaqt yo'q edi.

Bu holda o'simlik preparatlarini olish kerak, masalan valerian. Bir muddat mashqlar intensivligini kamaytiring, dam olishga vaqt ajrating.   Agar bu yordam bermasa, shifokor bilan bog'lanishingiz kerak,  tekshiruvdan keyin sizga tavsiyalar beradi va vazodilatator va antikonvülzan dorilar tayin qiladi.

Muammolaringiz bo'lsa muvozanatsiz oziqlanish, parhezni proteinlar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar bilan boyitishingiz kerak. Sizning parhezingizda baliq, tovuq, nordon sut mahsulotlari, yashil, sabzavot bo'lishi shart.

Videodan ko'proq ma'lumot oling:

4. Shishiradi

Sport bilan shug'ullanganidan keyin shishgan qo'l bormi? Ushbu muammo o'quv mashg'ulotining boshida yuklarning tez sur'atlarda o'sishi uchun harakat qilgan ko'pchilikka tanish. Buning sabablari ko'pincha quyidagilar:

  • Tana moslashishga vaqt yo'q  yuklarning o'sish sur'atlariga. Bu holda, birinchi navbatda, ligament apparati, shuningdek, mushaklari zarar ko'radi;
  • Barqaror yuklar  to'qimalar va og'riq sindromi shishishiga olib keladi. Agar sizda o'tkir og'riqlar bo'lsa va biroz vaqtdan so'ng qo'lingiz shishib keta boshlasa - bu travma haqida dalolat beradi.
  • Qo'shimchalar kasalligi  u mashqlar paytida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun sizga shifokor maslahati kerak bo'ladi;

Ko'p hollarda qo'llar mashqdan keyin shishiradi laktik kislota paydo bo'lishiga bog'liq.  Fitnes instruktorlari dengiz tuzi, kontrastli dog'lar, supurgi va o'zini mashq qilish usullari bilan vannalar tayyorlash bilan iliq vannalarning foydalanishini tavsiya etadilar. Engil gimnastika mashqlari ham bu holatda juda foydali bo'ladi.

Keyingi mashqda yukni kamaytirish va qulay darajaga etkazish tavsiya etiladi.  Kelajakda sizning farovonligingizni kuzatib borib, uni asta-sekin mustahkamlang. Stress va mashqlar uchun mashq qilish juda yaxshi natijalarga olib keladi, stressni bartaraf etishga yordam beradi va qo'lni titroq bilan bartaraf etadi.

Agar buzilish yoki ligamentning yorilishi shubha bo'lsa, sovuqni qo'llash kerak, qo'lni mustahkam ushlab turing va shifokorga murojaat qiling. Agar bu ligamentlarning kengayishi bo'lsa, u bir hafta ichida o'tadi. Ammo shikastlanishga shikast yetishi mumkin, bu holda shishning birinchi belgisi bo'ladi;

Ushbu holat haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoga qarang:

5. Uyqusizlik

Jismoniy mashqlaringizdan keyin qo'llaringiz soqov bo'lishining sabablari quyidagicha:

  • Qo'llar mashqlar paytida ko'tarilganda, yurak darajasidan yuqori;
  • B vitaminlarining etishmasligi, shuning uchun nerv impulslarini uzatishi mumkin;
  • Cho'tkasi chertib ketganda pog'onalarga doimiy monotonli yuk;
  • Orqa miyaning distrofik o'zgarishlari  osteokondroz bilan, natijada nervlar va qon tomirlarining siqilib qolishi;
  • Muayyan mashqni amalga oshirayotganda qo'lning vertikal pozitsiyasi;
  • Noto'g'ri tanlangan  mashq majmuasi;
  • Kompyuterda ishlash bilan bog'liq ekstremal nosimmetrikliklar;
  • Yurak va qon tomirlariga olib kelishi mumkin bo'lgan intensiv sport mashg'ulotlari;

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun videoni ko'ring:

E'tibor bering!  Agar chap qo'l susayib qolsa, bu yurak kasalligining belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun siz shifokorni ko'rishingiz kerak!

Barcha hollarda uyqusizlik sababini aniqlash va uni yo'q qilish kerak. Agar sabab jiddiy jismoniy mashqlar bo'lsa, mashqlar miqdori kamayishi va yondashuvlar o'rtasida dam olish va bo'shashish vaqtini oshirish kerak.

  • Yuklarni bosqichma-bosqich oshirish  - bu sizga e'tibor berish kerak bo'lgan to'g'ri yondashuv;
  • Haqiqiy texnikani o'zlashtirish  Har mashqni bajarish. Bu erda hech qanday noxushliklar yo'q! Noto'g'ri mashqlar nafaqat mushak og'rig'iga, balki jiddiy jarohatga ham olib kelishi mumkin;
  • Majburiy maxsus isish  mashqni boshlashdan oldin. Mashqlar mashqlarda foydalanadigan mushak guruhlariga qaratilishi kerak. Bu mushaklarni isitadi, qon ta'minotini yaxshilaydi va mashqlar uchun ligament apparati tayyorlaydi;
  • Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar  chunki mashg'ulot charchoq, yomon sog'liq, nafas olish kasalliklari. Bu signal: tana dam olish kerak;
  • Ko'p miqdorda suv ichish.  Yuragining qalinligi qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi, chunki tomirlarni bosib o'tish oson emas;
  • Etarli uyqu  jismoniy tayyorgarligingizdan so'ng sizning vujudingizni yaxshi tiklashni ta'minlaydi. O'qituvchilarning fikriga ko'ra, mushaklardagi og'riqlar odamning uyqu etmasligi va mushaklar to'liq bo'shashmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin;

Ta'limni boshlaganingizda, iltimos buni jiddiy ko'rib chiqing. Agar yuklar to'g'ri hisoblansa, unda siz orzu qilgan natijalarga erisha olasiz.

O'qituvchining ko'rsatmalari va tavsiyalarini inobatga olmaslik, kerakli natijalar o'rniga - nozik bir shakl va rölyef mushaklari, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Mashg'ulotlarsiz muntazam tashriflar sizning tanangizga stressni qabul qilishda yordam beradi. Bu sizga mushaklarni quvontiradi va og'riqni kamaytiradi. Bizning maslahatimiz va takliflarimizdan foydalaning, sog'lom, quvnoq va quvonchli bo'ling!

Odatda mashg'ulotdan keyingi og'riq yaxshi bo'ladi, chunki u sport zalida o'tkaziladigan vaqtni ko'rsatib beradi va maqsadga erishishda, ya'ni mushak qurish yoki og'irlikni yo'qotish haqida va'da beradi. Ba'zan og'riq ichki jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Siz "yaxshi" va "yomon" mushaklarning og'rig'ini ajratib olishni o'rganishingiz va mashg'ulotdan so'ng hissiyotlarni tushunishingiz kerak.

Nima uchun muskullar jismoniy mashqlar tufayli zarar ko'rmoqda?

Sport bilan shug'ullanayotganda ular ajralib turadilar ikki xil "yaxshi" og'riq:

  • mashqni oxirgi marta takrorlash paytida mushaklarda og'riq
  • va undan keyin paydo bo'lgan og'riq, allaqachon dam olish va shuning uchun kech mushak og'rig'i (ZMB)

Og'riqning har ikkala turi tabiiy va sog'liq uchun xavfsiz deb hisoblanadi.

"Yaxshi" og'riqning birinchi turi mushaklarda o'rgatilgan laktik kislota to'planganda sodir bo'ladi. Jismoniy mashqlar har bir takrorlanganda mushaklardagi kislota tobora ko'payib boradi va bu yonish kabi bir tuyg'uni keltirib chiqaradi. Jismoniy mashqlar to'xtatilgach, qon sut kislotasini mushaklardan butunlay qon oqimiga to'kib tashlaydi.

Shu bilan birga, qonning umumiy kislotaligi ko'tariladi, zararli erkin radikallar butun vujudga yoshartiruvchi ta'siri bo'lgan milliardlab odamlar tomonidan o'ldiriladi.

Yosh Schwarzenegger davrida, bu ishonilgan edi og'riq mashqlar samaradorligining o'lchovidir, va u ko'p sonli toqatli edi. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, qattiq og'riqli hislar har qanday tarzda aksincha, natijani yaxshilamaydi: doimiy stressga olib keladi, bu sinflarning samaradorligini kamaytiradi.

Arnold Schwarzeneggerning mushak og'rig'i haqida fikrlari

Biroq, marmarning og'irligi mashqlar samaradorligini oshiradi, mushaklar bundan yaxshi o'sadi

Sinf vaqtida og'riqsiz ish qilish mumkin emas, lekin bu "yaxshi" og'riq ham kamroq.

Gecikmeli mushak og'rig'i (ZMB)  odatdagi jismoniy yukdan keyin paydo bo'ladi. Buni boshlanuvchilar yoki o'qimishli sportchilar bilan to'sish mumkin emas. Har safar yangi mashqlarni o'rganganingizda, eskicha unutilgan komplekslarga qaytsangiz, darslarning davomiyligini yoki intensivligini oshirsangiz.

Bu kabi og'riqlarga sabab bo'ladi mushak tolalariidagi mikroskopik rüptürlerin ko'rinishi. Ushbu kichik yaralar - mikrotrauma - tananing ichki mudofaa faollashishiga sabab bo'ladi. Bu yallig'lanishni bostiradigan va shifo jarayonini rag'batlantiruvchi gormonlar sekretsiyasidir. Va bu vaqtda mushaklarda shifo, oqsilga mikroblar qo'shiladi. Shuning uchun mushak ham o'sib, og'irlik va hajm qo'shib boradi.

ZMB sindromi zaiflashadi va 3-4 ta mashg'ulotdan keyin butunlay yo'qoladi, lekin bu mashqlar ishlashni to'xtatdi degani emas.

Biroq, o'quv majmualari har 2 oyda bir marta o'zgartirilishi kerak. Agar kompleksni o'zgartirgan bo'lsangiz va ZMB paydo bo'lmaganda, mashqlarning intensivligini oshirish kerak

Og'riq tufayli jarohatlar kelib chiqadi

Keling, "yomon" og'riq haqida gapiraylik. Statistikaga qaramay, fitnes eng shikastli sport hisoblanadi, shikastlanishlar hali ham ro'y beradi.

Sport zalida jarohatlanish sabablari:

  • mashq otishni o'rganish va igna o'tkazmaslik;
  • siz uchun mos bo'lmagan simulyator, bu esa bo'g'inlar va mushaklardagi noto'g'ri yuklaydi;
  • zaif og'ir yuklar va dam olishning etishmasligi.

Travmadan kelib og'riq "yaxshi" og'riq hissi bilan farq qiladi. Bu o'tkir yoki og'riqli og'riq, og'riyotgan yoki og'riqli lumbagada keskinlik, qo'shilishning qizarishi yoki shishishi bo'lishi mumkin. Agar ushbu belgilar paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Nima uchun oyoq-qo'llar mashg'ulotdan so'ng zarar ko'rmoqda?

Noto'g'ri tanlangan yuk bilan, oyoqlar ko'pincha azob chekadi va ertasi kuni yurish uchun og'rib turadi va oyoqlarning o'ta mashq qilingan mushaklarida maxsus qiynoq navbati zinapoyaga tushishdir.

Bunday vaziyatda o'zingizga yordam berish va yoqimsiz his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun, oyoqlaringizni issiq hammomda bug 'berishingiz tavsiya etiladi, keyin to'shakda yotib, oyoqlarini devorga tashlab, 20 minut yotish kerak.

Bundan tashqari, mushaklarning shikastlanishida sportchilarga tavsiya etilgan eczane mahsulotlari (malham, jel, balzalar) dan foydalanishingiz mumkin.

Overtrainingning belgilari

Agar keyingi mashqlar tananing mushak tolalari mikrotramalarini davolay olmasdan oldin bajarilgan bo'lsa, unda bunday mashqlar mushaklarga zarar etkazadi. Agar zararli ta'lim o'ndan ortiq bo'lsa, ortiqcha mashq bajarilmaydi.

Overtratsiya - bu gormonal sekretsiya kamayishi, qo'shma to'qimalar va tendonlarning kuchayib ketishi bilan birga jismoniy charchoqning holati, shuningdek immunitetning umumiy pasayishi

Overtraining belgilari mushaklarda va bo'g'inlarda hayol og'rig'iga tushib qoladi. Bunday noqulay og'riq, mashg'ulotlardan bir necha soat o'tgach, tashqi sabablarga ko'ra paydo bo'ladi va xohlagan vaqtda ketadi. Bunday og'riqlarning boshida mashqlar intensivligini kamaytirish kerak, agar og'riq to'xtamasa, ikki yoki uch hafta davomida tanaffus qiling.

Shunday qilib, "yaxshi" og'riq bilan hamma narsa ravshan: uni sevish va davom ettirish kerak, aks holda progress bo'lmaydi. Ammo "yomon" og'riqlar keyinchalik davolanishdan ko'ra engilroqdir. Osteo-ligamentli apparatlarning jaroxatlarini davolash qiyin va uzoq muddatli jarayondir. Va jarohatlar ko'pincha relapslarni keltirib chiqaradi va davolanish jarayoni takroriylikni talab etadi. Shuning uchun jarohatlardan va ortiqcha mashg'ulotlardan qochish uchun to'g'ri mashq qilish juda oson.

Qayta ishlashdan qochish uchun nima qilish kerak?

Avvalo, "Yo'q!" Deyman, maksimalizm va sabrsizlik. "Hammasi va hozir" hali ham ishlamaydi.

O'qish uchun u past darajada kuchayib, chidamliligi oshib borishi kerak. Hech qachon ichimni isitish bilan igna qilolmaysiz  keraksiz takrorlashlarni bajarish - bularning barchasi jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Ayniqsa, ehtiyotkorlik bilan mashg'ulotlardan so'ng sport zaliga kelganlar bo'lishi kerak. Mashg'ulotning to'g'riligini har doim kuzatib boring va o'qituvchiga murojaat qiling.

Agar o'qituvchi ijro etilish uslubini ma'qullasa va mashq hali ham noqulaylik tug'dirsa, uni olib tashlang. Ehtimol, bu sizning "mashq" emas, balki siz boshqasini tanlashingiz kerak, chunki hech qanday o'zgarishsiz mashqlar yo'q.

Uzaytirish haqida unutmang.  Mast, qo'pol bo'g'imlarga va qotib qolgan mushaklar jarohatga moyil bo'ladi. Yoga yoki pilates yordamida moslashuvchanlikni qo'lga kiriting, so'ngra jiddiy quvvat yuklariga o'ting. Quvvatiy mashg'ulotdan keyin cho'zilib ketish muskullarni chayqashga yordam beradi, ular gevşetin va qon oqimini moslashadi.

Va unutmang, bu jarohatlar uchun asosiy davolash - tinchlik va sovuq va jarohat oldini olish asosiy vositalar - Ogoh: o'zingiz uchun simülatörleri ushlab mashq qilish, mahalliy sport va mash'um uchun ahmoqona yozuvlar holda mashqlar to'g'ri ijro.

Treningdan keyin "yaxshi" og'riqlarni qanday engillashtiradi

Biz allaqachon bilamizki, kuchli jismoniy zo'riqishlardan so'ng mushaklardagi og'riq qo'rqmaslik kerak bo'lgan juda oddiy bir hodisa. Ammo keyingi mashg'ulotga borish istagi yo'qolmasligi uchun bu og'riqni qanday engillashtiradi?

Dam olish va uxlash

Treningdan so'ng mushaklar tiklanadi va dam olish kerak. Mushak tolalarini tiklash va og'riqni kamaytirmaguncha stressni bartaraf etish uchun vaqt kerak.

Kutish kerak va ko'p miqdorda. Namunaviy mashqlar bilan 8 soatlik uyqu etarli bo'ladi, agar mashq yanada qizg'in bo'lsa, unda kamida 9-10 soat tungi dam olish kerak.

Issiqlik

Issiq dush yoki hammom ko'pdan-ko'p ishlangan mushaklarni yengil qilishga yordam beradi. Og'riqni kamaytirishga yordam beruvchi jarayon oddiy: qon tomirlari issiqlik ta'siri ostida kengayadi, qon aylanishini tiklaydi va mushaklar bo'shashadi. Sauna yoki hammomda bug 'berishga harakat qilishingiz mumkin. Suvsizlanishdan saqlanish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak.

Massaj

Har doim qon aylanishini va mushaklarning gevşemesini qayta tiklashga yordam beradi. Professional masseur, albatta, afzal, lekin siz o'zingizni massaj qilishingiz mumkin: qo'llaringiz bilan yoki elektromasir yordamida.

Yoga, Pilates, Stretching ...

Yugurish, yoga va boshqa yumshoq yuklar juda yaxshi yordam beradi. Natijada, mushaklar qattiqlashganda og'riq kuchayadi va oddiy qisish mashqlari qon to'xtashiga yo'l qo'ymaydi.

Behushlik

Og'riq qoldiruvchi - bu haddan tashqari voqea bo'lib, uning bir dozasi oshib salomatligi uchun xavfli, lekin, albatta, qiyin agar siz ritseptsiz dorixonalarida sotiladi ibuprofen yoki asetaminofen, ichish mumkin.

Va esda tuting - mushaklarning o'sishi uchun og'riq kerak emas

Mening hayotimda hech bo'lmaganda bir marta mushak og'rig'i (miyalji) bilan duch kelgan. Bu jarohatlar, og'ir jismoniy mashqlar, kasalliklar va boshqa turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Mushaklardagi og'riq, dam olish paytida ham, harakat paytida ham sodir bo'lishi mumkin. Shunga mos ravishda, og'riq sindromi tarqalishining joyi va radiusi mutlaqo individualdir, sababi bu bitta omil yoki ularning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Miyalji xavfli emas, lekin xavfli va hatto o'lik kasallikning alomatlaridan biri bo'lishi mumkin.

Bu bilish va kasallik belgilari paydo aniqlash uchun, o'z u bilan engish uchun qanday miyalji, sabablarini tushunish uchun muhim ahamiyatga ega, va har qanday holatda ham siz tibbiy yordam yoki maslahat kerak.

Og'riq sabablari

Miyalji turli bo'linmalarda uchraydi, turli mushak guruhlari va turli sabablarga ko'ra ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun mushak guruhiga qarab og'riqning sabablari va mohiyatini hisobga olish kerak.

Bo'yin va yoqa hududining mushaklari

Servikal bo'yin mintaqasida miyeljiya ko'pincha kasallik yoki umurtqali bezovtalik natijasi hisoblanadi. Mialigning eng keng tarqalgan sababi - bo'yinchilik osteokondrozidir. Bundan tashqari, sabablar nevralgiya, o'pka kasalliklari, yurak va limfa tugunlari bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yosh o'zgarishi yoki oddiygina qarish ham mushaklar og'rig'iga sabab bo'ladi.

Mushaklar faqat harakat paytida og'riqli bo'lsa, unda sovuqlik sabab bo'lishi mumkin, jismoniy kuchayishi mumkin.

  • mushaklarda og'riq mutlaq orom bachadon bo'limiga ta'qib ham bo'lsa, sabab bir bachadon osteochondrosis bo'lishi, shuningdek, o'pka va yurak kasalliklari mumkin.

    Orqa mushaklar

    orqa mushaklarda og'riq asosan muskullar overwork sodir bo'ladi, ko'krak va bel umurtqa pog'onasi osteochondrosis, qisqa oyoq sindromi, tufayli bir noqulay holatda bo'lish tos, qisqa qurol yarmi hajmini va eng oddiy, uzoq muddat stress kamaytirish. Ko'pincha, bel og'rig'i yashash joyida turadigan va ofislarda, kompyuterlar orqasida ishlaydigan kishilarga ta'sir qiladi.

    Agar asab tuzalmasa, og'riq juda qattiq bo'lishi mumkin. Bunday holatda nevrologga, u tekshirishni tayinlagan yoki tayinlagan, keyin esa davolanishni talab qilish kerak.

  • Ming afsuski, hatto mo''tadil, ammo doimiy tabiat "dahshatli" kasalliklardan birining belgisi bo'lishi mumkinligini unutmang.

    Qo'llar


    Qo'lda mushak og'rig'i nevralgiyaning alomati, shuningdek muskullarning odatiy charchoqlanishi bo'lishi mumkin. Juda tez-tez, miyalji bilan juda katta og'irliklar bilan ishlaydigan sportchi va bodibilding. muhim mushak charchoq sut kislota ishlab chiqarishni boshlaydi da, mushak tolalari og'riq sabab berish microfractures bor.

    Ko'pincha og'riq sindromi asimmetrik tarzda paydo bo'ladi, ya'ni faqat bitta qo'l og'riyapti. Og'riq doimiy bo'lsa, u jiddiy kasallikka olib kelishi yoki ko'rsatishi mumkin.

  • Bundan tashqari, mushaklarni sovutish mumkin, so'ngra muskullardagi og'riq tana haroratining kuchayishi, zaiflik, uyqusizlik va quruq og'iz bilan birlashtiriladi.

    Gluteus mushaklari

    Gluteus mushaklaridagi og'riq, ko'pincha ortiqcha yoki bel va sakral orqa miya bilan bog'liq muammolar tufayli kelib chiqadi. Masajda mushaklarning chayqalishlari eng mas'uliyatli masala bo'lib, shuning uchun ko'pchilik odamlar fibroz bilan shug'ullanishadi, ba'zi odamlar esa nerv chalib yurishadi.

    Doimiy joylashtiruvchi ish, noqulay vaziyat, qattiq stul, uyqu uchun noto'g'ri to'shak - og'riq sabablari juda yaqin. Og'riq doimiy bo'lsa, shifokorni ko'rish kerak. Ehtimol, mushak-skelet tizimining kasalliklari yoki siqilib ketgan asablari bor.

  • Bundan tashqari, og'riq kichik tos xastaliklariga, tos suyaklari va hatto osteoporozga olib kelishi mumkin.

    Oyoqlarning muskullari

    Nima uchun oyoq mushaklari zarar ko'rmoqda? Har kuni oyoqlar maksimal darajada yukni, har bir odamning o'z harakatlari va harakatlaridan birini oladi. Agar siz pastki ekstremitrlardan ustun tursangiz, tabiiy ravishda mushaklarning spazmlari paydo bo'lib, unda yoqimsiz og'riq hissi paydo bo'ladi. Yashash turmush tarzi tufayli qon aylanishining buzilishi, pastki oyoqlarda, mushaklarning og'rig'iga olib keladigan qonning kichik turg'unligi hosil bo'ladi.

    Varikoz tomirlari va boshqa qon tomir kasalliklari oyoqlarga ta'sir qiladi va keyin tananing qolgan qismiga tarqaladi. Varikoz tomirlari va arterioskleroz bilan, oyoqlari chidab bo'lmas darajada zarar ko'rdi, ular tezda charchashadi, harakatlarda zaiflik va noaniqlik paydo bo'ladi. Mushak-skelet tizimining kasalliklari birinchi navbatda oyoqlarning sog'lig'iga ta'sir qiladi.

  • Osteoporoz, skolyoz, bo'g'imlarning kasalliklari va yallig'lanishi, ligamentlar chidab bo'lmas og'riq hislariga olib keladi.

    Tiz ustidan og'riqni qanday davolash mumkin?

    Davolashni boshlashdan oldin mushaklarning spazm yoki og'riq sindromining sabablarini aniqlash kerak. Odatda, bu son va tos bo'shlig'i mushaklaridagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lgan omillar majmuasi. Muntazam og'riqlarga qaramasdan, mavzuga nafaqat mahalliy markazlar, balki umumiy patologiya ham o'rganilishi kerak. Biroq mushaklarning og'rig'i og'ir mashqlar natijasida mushak tolalari va mikroblarni odatiy ravishda haddan tashqari oshirib yuborish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. 100% tashhis qo'yish uchun siz testdan o'tishi kerak, tibbiy mutaxassisdan tibbiy maslahat olishingiz kerak.

    Agar malariya travma natijasida paydo bo'lsa, tashqi ko'rinish shish, shish, gematoma kabi namoyon bo'lishi kerak. Miyozit bilan harorat ko'tariladi, og'riq og'riqlar va dam olishda xavotir bo'ladi. Yurak tomir patologiyalarida palpatsiya bo'lganida, muhrlarni sezish mumkin, terining notekisligi, og'rig'i o'tkir, tortish, pulslash.

  • Agar meralgiya faqatgina oqibatlarga olib keladigan bo'lsa, davolanish uchun asosiy kasallikni davolash kerak. Odatdagi miyalgiya bilan terapevtik moylar etarli bo'ladi, ular tentür va mayinlarni isitadi.

    Gastroknemiyus mushaklaridagi og'riq sabablari


    Og'riqli his-tuyg'ular og'ir jismoniy zo'riqishlarga olib kelishi mumkin, uzoqqa cho'zilgan poyabzal kiyishi, charchoq paydo bo'lishi mumkin. Biroq, agar og'riqli alomatlar davriy ravishda takrorlansa, konvulsiyalar paydo bo'lib qolsa, bu tibbiy yordam olish uchun dastlabki xavfli "qo'ng'iroq".

    Miyalji tomirlarning varikoz kengayishi, miyopatinin, ateroskleroz, tayanch-harakat tizimi kasalliklar, va ba'zi dori-darmonlar ham yon ta'siri bir alomat bo'lishi mumkin.

  • miyalji mushak tolalari buzadi mikro- sut kislota hosil sabab bo'lishi mumkin, chunki og'riq sabab ekranlashtirilgan kerak aniqlash uchun.

    Quadriseps femorisdagi og'riq


    Quadriseps mushaklari eng katta va eng og'ir oyoq mushagi bo'lib, harakat va yurish vaqtida asosiy yukga ega bo'lib, deyarli doimo keskinlikda. Uning mag'lubiyati bilan og'riqlar yo'g'on ichakda, tizzaning qo'shma qismida, pastki orqa qismida bo'lishi mumkin. Quadriseps muskullari tizning fleksiyalanishi va kengayishi uchun javobgar bo'lganligi sababli, og'riq asosan tizzaning pastki qismida joylashgan.

    Shifokorlar tashxis qo'yish juda qiyin, chunki stressning turli nuqtalari turli joylarda og'riq sindromini keltirib chiqaradi.

  • Mialigiyaning asosiy sabablari jismoniy shikastlanish, miyopatiya, mushaklar va skeletlari topildi muammolari hisoblanadi.

    Mushaklar va bo'g'imlarda og'riq

    Ko'pincha, bo'g'imlarning va qo'shma kapsula qattiq og'riq bilan birga miyalji, bunday his shish, teri nosog'lom Hue, bir oz umumiy tana harorati ortishi va bevosita zararlanishi kuni bilan birga bo'lishi mumkin. Nima uchun tanadagi barcha muskullar og'riyapti? Buning sababi ham kasallikda, ham bodom charchoqda bo'lishi mumkin. Og'riq butun vujudga bevosita yoyilsa, nafaqat harakatlanish vaqtida, balki dam olish paytida ham namoyon bo'ladi, malakali tibbiy yordam olish uchun zudlik bilan zarur.

    Og'riq sindromi kechayu kunduzi namoyon bo'lsa, ya'ni kechalari bu qon tomir kasalligining belgisi bo'lishi mumkin. Aslida, mushaklarning kechqurun nima uchun zarar berganligi savolga javob berish juda oson. Uyqusizlik vaqtida inson tanasi deyarli butunlay bo'shashib qoladi va mushaklari bir kunda engib o'tadi, to'g'ri pozitsiyani egallaydi.

  • Laktik kislota muskul tolalari ichida to'planadi, bu birinchi navbatda ba'zi noqulayliklar keltirib chiqaradi va keyin qattiq og'riq keltiradi.


    Keyingi videoni ko'rish uchun shubhasiz

    Davolash

    Mushak og'rig'i bilan nima qilish kerak? Tabiiyki, dastlab miyalgiya sababini va uni keltirib chiqaradigan kasallikni aniqlash kerak. Ammo ko'pincha mialjiya mutlaqo mustaqil kasallik bo'lib, mushaklar og'rig'i bilan davolash kerak. Davolash quyidagicha bo'lishi mumkin:

    • dori vositasi;
    • jarrohlik;
    • an'anaviy tibbiyot;

  • Davolash usuli bevosita tashxisga bog'liq, shuning uchun mushaklardagi og'riqni tashvishga solsangiz, tekshirish va to'g'ri tashxis qo'yish uchun maxsus tibbiy muassasaga murojaat qilishingiz kerak. Har doim davolash uchun asosiy kasallikni boshlang, agar meralgiya faqatgina alomatlar bo'lsa.

    voris, myositis, chipqon, fronkül va turli Hematomlar o'rash uchun ularni nurida oyoqlarini silamoq mumkin emas bo'lsa, turli xil spirtli moddalar va isish yoki sovutish malham surtib. Bu shunday deb vaziyatni yanada og'irlashtiradi va infektsiyani keltirib emas, ochiq yaralarning yuzasiga yaqin miyalji davolash uchun davolash (ayniqsa, an'anaviy tibbiyotda) bilan ehtiyot bo'lish ham kerak. Shifokorlar qanday reabilitatsiya qilishlari mumkin?

    Dori vositalari

    Dori-darmon bilan davolanishni bir nechta asosiy vositalariga bo'lish mumkin:

    • planshetlar;
    • in'ektsiya va tomizuvchilar;
    • zarralar va jellar.

    Tabletkalar va in'ektsiyalar miyalgiya bilan birgalikda har qanday boshqa tug'ruq yoki qo'shimcha simptomlar bilan birgalikda qo'llaniladi. Og'riqni engillashtiradigan va sog'lig'ini yaxshilash uchun mo'ljallangan spazmolitik yo'nalishni buyuradi. Bundan tashqari, yallig'lanishni kamaytirish yoki tana haroratini pasaytirish uchun mo'ljallangan preparatlar buyuriladi. Immunostimulatsiyani tayinlashi mumkin.

    Shoshilinch tibbiy yordam zarur bo'lganda preparatlar qo'llaniladi. Shuning uchun odatda tezkor javob beruvchi dori-darmonlar:

    • kuchli antipyretic;
    • yaxshi antibiotiklar;
    • kuchli antispazmodiklar;
    • yallig'lanishga qarshi va immunostimulyatsiya qilish;
    • bundan tashqari, ular in'ektsiya shaklida vitaminlar majmuini belgilashlari mumkin.

  • Xastalikning rivojlanishining dastlabki bosqichlarida turli malham va jellar ishlatiladi.

    Ular yallig'lanishga qarshi va yaxshi analjezik ta'sirga ega bo'lishi kerak. Ba'zi bir issiqlik ta'siri bor va ba'zi bir sovutish ta'siri bor. Yaxshi zararli moddalarning maqsadi va tarkibiy qismlari kasallikning og'irlik darajasiga va uning turiga bog'liq.

    Operatsiyalar

    Jarrohlik aralashuvidan boshqa usul bo'lmasa, operatsiya o'tadi. Odatda, bu yallig'langan va tetiklantiruvchi teri yamoqlarini kesish kabi eng murakkab operatsiyalar emas. Biroq, agar siz jiddiy kasalliklarga duch kelsangiz, unda bu savol hayot va o'lim o'rtasida bo'lishi mumkin. Keyinchalik keyingi bosqichlarda bezarar varikoz kasalligi trombozga va tezda o'limga olib kelishi mumkin. Asosiy simptomning bir necha hafta mobaynida miyalgiya bo'lgan yuqumli endarterit gangrenaga va o'limga olib kelishi mumkin.

  • Shuning uchun, operatsiyalar, dori emotsional bo'lganida amalga oshiriladi.

    Uyda nima qilish kerak?

    An'anaviy tibbiyot bo'limi juda muhim, turli xil o'simlik infuziyalari va malhamlar ko'tarilishi va zararlanishi mumkin, shuning uchun odamlarni ayting. Mushaklardagi og'riqlardan, tinchlik, muz va buzilish joyidagi bosim bandaji juda foydali bo'lishi mumkin. Ushbu usul uzoq vaqt davomida sportchilar tomonidan sinovdan o'tkazildi, ularning jarohati va shtammlari kamdan-kam hollarda uchramaydi. Oyoqlarning boshqa a'zolari singari qalbning ustida joylashgan bo'lishi kerak, mahkam bog'lamang va elastik bandajlardan foydalaning.

    Agar shish bo'lmasa, issiq hammom yoki vannaga boring. Issiq bug 'terini chiqarib yuboradi va toksik moddalarning ko'zgular orqali tezda chiqib ketishiga imkon beradi, shu bilan mushak tolalarini tiklash mexanizmini ishga tushiradi. Seynt Jonning go'shti, yalpiz, limon balzamiga asosan tinctur.

  • Mentholli, shuningdek, sovutish va og'riqni kamaytirish uchun ham tegishli. Mentholdan tashqari mayda yoki jelda ibuprofen bo'lsa, bu yaxshi tanlovdir. U nafaqat og'riqni yo'qotadi, balki yallig'lanishni ham kamaytiradi. Agar mialigiyaning sababi shunchaki charchagan kaslarda bo'lsa, unda faol hayot tarziga, hatto og'riqni engishga harakat qiling.

    Qachon darhol shifokorni ko'rishim kerak?

    Vrachga shoshilinch ravishda murojaat qilish kerak:

    • tana harorati tez ko'tariladi;
    • teri ko'k rangga aylanadi yoki noto'g'ri soya hosil qiladi;
    • xo'ppozlar, yaralar va qaynashlar mavjud;
    • yuzaki palpatsiya bilan sezilarli og'riqli muhrlar seziladi;
    • zaiflik, bosh aylanishi;
    • oyoq-qo'llari uyqun bo'ladi;
    • yonish hissi bor;

  • Ushbu alomatlar nafaqat ogohlantirmasdan, balki zudlik bilan malakali tibbiy yordam olish uchun majbur.

    Natijalar

    Mualigiya mustaqil kasallik va juda og'ir kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Og'riq doimiy va boshqa alomatlar bilan davom etsa, bu tezda shifoxonaga borishga bo'lgan ehtiyojning belgisidir. Dori-darmon va jarrohlik davolash to'g'ridan-to'g'ri tashxisga bog'liq va shifokor batafsil tekshiruvdan so'nggina etkazib berishi mumkin.

  • Va eng muhimi, unutmang, agar zararli miolgi vaqtga e'tibor bermasangiz, eng dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

    Vkontakte

    Jismoniy mashqlarni tugatgandan keyin paydo bo'lgan mushaklardagi og'riqli hislarga krepateya deyiladi. Sportchilarning so'zlariga ko'ra, bu odatiy hol. Bu mushaklar mushak to'qimasida laktat (laktik kislota) birikmasini keltirib chiqaradigan ortiqcha yukga javob beradi.

    Ammo agar uch kun ichida og'riq bo'lmasa, bu signaldir. Keyinchalik kechiktirilgan mushaklarning og'rig'i sabablari va uni yo'q qilish usullari keyinroq muhokama qilinadi.

    Nimaga muskullar og'rishi mumkin?

    Og'riqli tuyg'ular kuchayib borishi natijasida mushaklarning tuzilishi buziladi. Bu miyofibrillalarning ko'chirilishiga olib keladi, unda laktat konsentratsiyasi keskin ortadi.

    Yuqumli, yallig'lanishli yoki shikastlanadigan tabiatning og'rig'i e'tibordan chetda emas! Quvvat yukini takrorlashga jur'at etganlar mushaklarni jiddiy ravishda jarohatlashlari mumkin. Davolanish bir oydan ko'proq davom etadi.

    Kuch-qudrat birinchi mashg'ulotdan keyin yoki uzoq vaqt davomida to'xtab turgandan keyin namoyon bo'ladi, muntazam mashg'ulotlarda og'riq yo'qoladi. Bu sizning mashqlarni noto'g'ri qilishingizni anglatmaydi, faqatgina mushaklar yukga tushadi.

    Bu nimaga o'xshaydi? Bezovtalik allaqachon mashg'ulotlarning dastlabki soatlarida boshlanadi, 24 soatdan so'ng engil og'riqlar bo'ladi, uchinchi kun esa mushaklarda og'riqli hislar yuqori darajaga etadi. Bu o'tkir og'riqlar, yonish, muskullar bilan shartnoma va cho'zilish bilan mashg'ul.   4-5 kun davomida og'riqli sindrom kamayadi, agar bo'lmasa, shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.

    Birinchi mashqdan so'ng mushaklardagi og'riq

    O'rta ta'limdan keyingi mashg'ulot og'rig'iga kelsak, u quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:



    Uzoq vaqtdan so'ng mushaklardagi og'riq

    Jismoniy alevlenmelerin toliqishi, organizmdagi suyuqlik va tuzning muvozanati bilan bog'liq bo'lgan asab tugunlarining sezgirligini kuchaytiradi. Bu mushaklarning krampini oyoq ostiga olib kelishi mumkin.

    Jiddiy og'riq, zaiflik, kuchli kuchni yo'qotish o'ta mashq qilishdan kelib chiqadi. Bu holat har qanday darajadagi sportchilar uchun odatiy bo'lib, mushaklari tiklash uchun vaqt yo'q.

    Ishlov berilmagan mikro yoriqlar bilan to'la mashq qilish juda zararli hisoblanadi. Bunday faoliyat tanani emiradi, immunitetni zaiflashtiradi, bo'g'imlarning yallig'lanishini keltirib chiqaradi. Azot balansining buzilishi tufayli gormonlar sekretsiyasi pasayadi, bo'g'inlar va tendonlar qattiqlashadi va shikastlanish xavfi ortadi. Muntazam ortiqcha ishlash immunitet va reproduktiv tizimdan juda xavflidir, bu gormonal metabolizm buzilishiga, hayz davrida va bepushtlikda nuqsonlarga olib keladi.

    Semptomlar: tasodifan ikki soat o'tgach og'riq, keyin paydo bo'ladi, keyin yo'qoladi. Bunday hollarda jismoniy faoliyatni kamaytirish yoki 15-20 kun davomida o'qishni to'liq to'xtatish tavsiya etiladi.

    Jarohatlangan muskullar va qo'shimchalar keskin harakat yoki hatto engil stress bilan kuchliroq bo'lgan og'riqlar yoki o'tkir, paroxysmal va qattiqlashuvchi og'riqlarni keltirib chiqaradi. Shikastlangan hudud teri osti qon ketishi bilan shishiradi va namoyon bo'ladi, umumiy holat yomonlashadi. Og'riq darhol yoki 24 soat ichida paydo bo'ladi.

    Yonib ketgan yoki tirqiragan qo'shma jarohatlarga sabab bo'ladi.

    Mushak og'rig'ini kamaytirish usullari


    Mushak og'rig'ini o'z vaqtida qisqartirish yoki qisqartirishning bir necha yo'li mavjud. Og'riq kuchli shikastlansa, o'z-o'zidan dori-darmonlarni taqiqlab qo'yishi mumkin bo'lsa, shifokor bilan tekshirish kerak. Quyida har bir mushak guruhi uchun og'riqni kamaytirish usullari alohida-alohida ko'rsatilgan.

    Oyoqlarda mushak og'rig'i bilan harakat qilish

    • Har bir sportchi kuniga kamida 7 soat dam olish va uxlashi kerak. Bu mushaklarning tiklanishiga yordam beradi va mikroskoplar tezda shifo beradi.
    • Oyoqlarda mushaklarning spazmini issiq hammom yoki dush, sauna va sauna bilan olib tashlashingiz mumkin - bu ajoyib variant. Issiq suv va bug 'tufayli tomirlar kengayadi va kengayadi, mahalliy qon aylanishi yaxshilanadi.
    • Ta'sir joylarni massaj bilan isitiladi. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va laktatni olib tashlashga yordam beradi.
    • Tajribali sportchilarga har mashqni bajarish tavsiya etiladi. Yoga yoki pilates qil.
    • Juda og'ir hollarda, agar og'riq juda og'ir bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Ammo keyin darhol shifoxonaga boring, chunki kuchli og'riq shikastlanish haqida gapiradi.
    • Sovuqning shifo qobiliyatidan foydalaning. Buning uchun sovuq suvda bir sochiqni namlash yoki ichiga muz kubini qo'zg'atish va uni qattiq og'riqli joyga qo'llang.

    Qo'lda og'riq bilan harakat

    Siz muskullarda og'riqni to'xtatib qo'yishingiz mumkin, bu oxirgi mashqdan kamida 48 soat o'tgach. Yuqumli joylarni maxsus anestezik va yallig'lanishga qarshi moyli bilan ovlashingiz mumkin. Uzatilishdan keyin 10 daqiqadan keyin sarflash tavsiya etiladi, bu juda kutilgan yengillikni keltirib chiqaradi. Issiq suvli hammomni hammomga olib borishingiz mumkin.

    Orqa mushaklar achinishmoqda - nima qilishim kerak?

    Orqa mushaklari yuki bir xil emas, chunki bu og'irlikni keskin ko'tarish yoki mashqni bajarishning noto'g'ri usuli bilan sodir bo'ladi.

    Siz Mackenzie usuli yordamida og'riqni engillashtirasiz:

    1. Sizning oshqozoningizni tekis, qattiq yuzada yotishingiz kerak.
    2. Tirsaklarga suyanma va asta-sekin ko'tarilishni boshlang, orqa tomondan iloji boricha burish kerak. Boshingizni ko'tarib, oldinga qarab.
    3. Qo'lingizda yotganingizda va tovushni erga yotqizayotganda asabni ko'taring. Bu holatda turing va originalga qayting.
    4. Og'riq o'ngda yoki chapda bo'lsa, boshlang'ich holatini o'zgartiring. Buning uchun qorin bo'shlig'iga yotqizib, sizni kaltagini qarama-qarshi tomonga aylantiring va mashqlarni bajaring.

    Bo'yin va elkalaridagi post-ta'lim og'rig'i


    Siz og'iz bo'shlig'idagi bo'shliqni divanda yotgan oddiy mashqlar bilan olib tashlashingiz mumkin.

    Boshning orqa tomonida yotadi. Boshning orqasi divanning orqasida turgan bo'lsa, ko'kragiga cho'ntakni bosing. Keyin chetga o'ting va muloyimlik bilan pastga tushing. Shu bilan birga, elkalari divanda yotadi. Sekin-asta o'ng tomonga buriling va kamida 25 soniya davomida bu holatda qoling.

    Boshqa tomon uchun takrorlang. Takrorlashlar soni har bir tomon uchun 5dan.

    Qo'llanmani ishlatish yoki massaj xonasiga tashrif buyurishingiz mumkin.

    Qorin mushaklari og'rig'ini qanday engillashtiradi?

    • Iqlim bilan mashq qilish (ishga tushirish yoki sakrash)
    • Mashqni asta-sekin murakkablashtiring.
    • Og'riqli dog'larni massajlash, keyin esa dengiz tuzi kabi bunday shifobaxsh mahsulot bilan issiq hammaga joylashtiring.

    2 - 3 kundan keyin mashqlarni davom ettiring.

    • Asta-sekin yukni ko'tarish (vazn, takroriy soni).
    • Texnologiyalar bo'yicha mashqlarni bajaring, murabbiy bilan boshlash yaxshidir.
    • Asosiy mashqlar oldidan mushaklar yaxshilab yoğurulmalıdır. Oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda supurishdan oldin.
    • Agar juda charchagan yoki charchagan bo'lsangiz, mashqni o'tkazing, bir necha kun dam oling.
    • Gazsiz kamida 1,5 litr suv ichish qon aylanishini yaxshilaydi.
    • Sportchilar kuniga kamida 7 soat uxlashlari kerak.

    Treningdan so'ng og'riqli hislar bormi? Endi ular haqida deyarli hamma narsani bilasiz. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib siz krepat nima haqida unutishingiz mumkin.

    Saytning barcha xo'jayini va fitness murabbiyi | batafsilroq \u003e\u003e

    Jins. 1984 yildan 1999 yildan buyon mashg'ulot olib bormoqda. 2007 yildan buyon tayorlanmoqda. AWPC versiyasiga ko'ra Rossiya va Janubiy Rossiya chempioni. IPF bo'yicha Krasnodar viloyati chempioni. Og'ir atletika bo'yicha 1-o'rinni. Krasnodar viloyat chempionatining 2-bosqich sovrindori. Fitnes va havaskorlik bo'yicha atletika bo'yicha 700 dan ortiq maqolalar muallifi. 5 ta kitob muallifi va hammuallifi.

    Ushbu muallifning barcha maqolalari \u003e\u003e

    Ushbu muallifning barcha maqolalari \u003e\u003e

    Shunday qilib, ushbu maqolada mushak og'rig'i haqida gapirib beraman. Va aniqroq bo'lish uchun, mushaklardagi mashg'ulotlar keyinchalik. Biz infektsiyalarni, yallig'lanishlarni va hokazolarni hisobga olmaymiz va jismoniy mashqlar natijasida mushaklarning og'rig'ini ko'rib chiqamiz. Xo'sh, siz og'riqqa tayyor emassiz?)) Kelinglar!

    Og'riq sabablari

    Xo'sh, nega ba'zi muskullar ba'zi mashqlardan keyin zarar ko'radi, va keyinchalik - yo'q? Va nima uchun ular umuman og'riyaptilar?

    Asosiy narsalar bilan boshlaylik

    Mashqdan keyin mushaklarda og'riq mushak to'qimalarida mikrotraumlarning paydo bo'lishiga bog'liq. Ushbu turdagi kichik ko'z yoshlari yukga javoban. Keyin bu ko'z yoshlar o'sib, mushaklari kattalashadi. Bu mutlaqo normal fiziologik jarayondir.

    Lekin nega ba'zi mashqlardan keyin mushaklar zarar ko'rdi va boshqalardan keyin - yo'q. Yoki, misol uchun, bir mashg'ulotda mushaklarning og'rig'i va xuddi shu mashg'ulotlar o'tgandan keyin, bir hafta o'tgach, kasal bo'lib qolmaganmi? mushaklari microtrauma mushaklari hali uchun ishlatiladigan emas, qaysi bir yuk javoban faqat paydo haqiqatdir. Moslashtirilmadi.

    Misol uchun, siz har doim 3 to'plamning 15 marta takrorlanishi uchun 30 kilogrammga egasiz. Va keyin to'satdan podnatuzhitsya qaror va 35 kg 3x15 qilish. Yoki 30 kg, lekin 4x15 yoki 3x20. Umuman, yukni ko'paytirdi. Mushaklar hali bunday yuklashga ishlatilmaydi va natijada mikro-portlashlar paydo bo'ldi.

    Umuman olganda, mushaklaringiz hali moslasha olmagan yukning ta'siri ostida - mikrotirma va og'riq bor. Bunday mikrotrauma mashg'ulotdan so'ng og'riqning yagona sababidir.

    Shu bois siz qanchalik uzoq vaqt mashq qilsangiz, mushaklaringizni og'riqli bo'lishingiz yanada qiyinlashadi. Chunki ular ko'proq malaka oshirishmoqda.

    Qanday mushak og'rig'i oldini olish uchun?

    Agar siz juda mashq qilmoqchi bo'lsangiz va mushaklarning yaralanishi mumkinligini bilsangiz, unda:

    1. Yaxshi.
    2. Yondashuvlar orasidagi mushaklar cho'zilib ketishi.
    3. (Juda engil) mashq qilish og'irligi va takrorlanish bir qator (20), bu mushaklar 1-2 silsilasini Trening yakunida qiling.
    4. Treningdan keyin darhol cho'zilib ketadi.

    Bu holda mushaklar kamroq kasal bo'ladi. Ammo bu, bu treningning ta'siri kamroq bo'lgan degani emas. Stress vaqtida, mushaklaringiz yana elastik va kamroq "yirtilgan" edi. Shuning uchun og'riq ozayadi. Biroq, mushaklar kamroq yirtilganidan keyin natijasi past bo'ladi. Shunday emasmi? Unday emas. Aslida og'riq mushaklarning o'sishining yagona mezoni emas. Muskullar og'riqsiz o'sishi mumkin. Ushbu maqolaning oxirida videoni tomosha qiling.

    Qanday mushak og'rig'idan qutulish mumkin?

    Xo'sh, agar keyingi kun sizni og'riqsiz qoldirsa nima bo'ladi? Siz uni qutqara olmaysiz. Agar stress og'irlashsa, og'riq bo'ladi. Ammo, siz og'riqni tezroq bostirishingiz mumkin:

    1. Massaj
    2. Issiq hammom
    3. Issiqlik malhamlari (dipreliff, capsicum, finalgon).
    4. Kuniga 2 marta cho'zing.

    Bu mablag'lar mushaklarga qon oqimini oshiradi va shu sababli.

    Umumiy holda, mushaklar qancha vaqt og'rishi mumkin? Mening shaxsiy yozuvlarim bir hafta. Umuman, og'riq odatda keyingi kundan boshlanadi va 2-3 kun davom etadi. Ayniqsa og'ir holatlarda - 1 haftagacha. Ammo bu endi yaxshi emas. Agar mushaklar 4 kundan ortiq zarar ko'rsalar, siz uni yuk bilan overdid qiling.

    Qanday muskullar hali ham yaralanib ketishi mumkin?

    Agar oxirgi mashg'ulotdan keyin mushak og'rig'i bo'lsa va bu mashqda siz boshqa mushak guruhlarini tosh qilsangiz, hech qanday muammo bo'lmaydi. Har doimgidek o'qing. Agar siz yana bir xil mushak guruhini qayta tayyorlashingiz kerak bo'lsa, unda siz buni qila olasiz, ammo kichik hajmda. Bunday holatda, mashg'ulotlar qizg'in bo'lishi kerak.

    Odatda mushak og'rig'i

    Jismoniy mashqni o'tkazib yuborish yoki o'tkazish uchun bahona emas.

    Mushaklar zarar ko'rmasa, nima degani?

    to'xtadi yoki stress ostida, yoki yetarlicha mashqlar edi ayting va mushaklar o'sib va ​​og'riq holda mumkin keyin, ranjitishni to'xtadi. Agar siz mushaklaringizning kattaligidan qoniqsangiz, siz ham cho'milmaysiz. Bunday holda siz mushak og'rig'iga muhtoj emassiz.

    Biroq, agar siz bir necha muskullarni kuchliroq va kuchliroq qilishni istasangiz, yana ular hech qachon zarar qilmaydi. Bu ular uchun etarli bo'lmagan yuk tufayli o'sib bormaydigan signaldir. Yoki yuqorida aytib o'tganimdek, siz allaqachon juda tajribasizsiz. Etarli tarbiyalangan sportchilarda muskullar og'riqsiz o'sishi mumkin. Bu ko'plab odamlar uchun sinovdan o'tadi va maqolaning past qismida videoda ko'rsatiladi. Agar sizda bir necha yil mashqingiz bo'lmasa, unda, ehtimol, faqatgina etarli bo'lmagan yuk.

    Men yukni bir martalik bo'lishi kerakligini ta'kidlayman. Ya'ni, bitta mashq uchun. Misol uchun, har kuni bir xil muskul guruhini biroz pasaytira olasiz. Keyin haftaning yuki juda katta bo'ladi va mashg'ulotlar uchun yuk kam.

    Umuman olganda, agar siz tajribali sportchi bo'lmasangiz va mushaklarni miqdordagi miqdorda oshirishni xohlasangiz og'riq kerak. Kilo yo'qotish yoki yog 'yoqish uchun og'riq muhim emas va hech qanday rol o'ynaydi.

    Natijalar

    1.   Mushaklardagi og'riq ularning ustida og'ir yuk bo'lishidan kelib chiqadi.

    2.   Og'riqni his qilganingizda, bu sizning mushaklaringizni mikroblar bilan jarohatlash deganidir. Ular bir necha kun ichida o'sadi va siz (boshqa shartlar ostida) ko'payasiz.

    3.   Muskullarga ozroq zarar yetkazish - muntazam ravishda qisish va massaj qilish.

    4.   Agar mushaklar zarar ko'rsa, siz hali ham mashg'ulotlarga borishingiz kerak.

    5.   Agar mashg'ulotingiz maqsad yog 'yoqilsa, siz og'riqni his etishingiz mumkin. Siz unga hech qanday yordam bermaysiz.

    6.   Etarli mashqlar bilan mushaklar og'riqsiz o'sishi mumkin. Ularni ajablantiradigan narsa qiyin, biroq amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar mushaklarning zarar ko'rmagan bo'lsa ham, o'qimishli odamlarning go'shti o'sadi.

    © 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal