Biz havuzda suzishni o'rganamiz. Yangi boshlanuvchilar uchun suzish: to'g'ri nafas olish va videotasvirli suvda bo'lish

Bosh sahifa / Sport va fitnes

Agar savol kattalar oldida qanday suzishni o'rganishni qanday o'rgansa, uni suvga yuborish to'g'ri bo'ladi: hovuz yoki hovuz. Ushbu ko'nikmalarni murabbiy yordamisiz, internetdagi ko'rsatmalarga va tematik videolarga asoslanib sotib olish mumkin. Muntazam mashqlar  va maqsad - muvaffaqiyatli o'rganish va maqsadga erishishning asosiy omili.

Suzib olish texnikasi

Ma'lumki, suzish - bu odamning suvda qolishini va u orqali harakat qilish imkonini beradigan mahoratdir. Ba'zan kattalar orasida bu mahoratni o'rganishingiz kerak. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Amaliy mashqlarni boshlashdan oldin siz suzish texnikasining nazariy asoslari bilan tanishishingiz kerak. Suzishning 4 ta uslubi mavjud:

  • ko'krak bezi - parallel suv tanasining joylashuvi bilan bo'g'imlarning sinxron harakatlari (qurbaqa kabi);
  • ko'krak qafasidagi tarozi - tananing chap va o'ng tomonlarining muqobil konturlari;
  • orqa tomonni suzish - suzuvchining orqa tomonidagi suvda yotadi va uning qornidagi quyonga o'xshab ketadi;
  • kelebek - bir vaqtning o'zida qo'llar va tananing dalgalanma harakati.

Yangi boshlanuvchilar uchun ko'krak qafasidagi uslubni o'rganish osonroq. Ushbu uslubning pastki ko'rinishi itni o'xshash, bu qo'llarni bajarmasdan amalga oshiriladi. Ko'p hollarda mustaqil ravishda qanday suzishni o'rganish haqida emas, balki sizning darslaringizni qayerda o'tkazish kerakligi haqida emas, balki: dengizda yoki havzada bormi? Ikkala variant ham to'g'ri javob. Hovuzdagi kattalarni suzishni o'rgatish, suvdan ma'lum bir qo'rquvga duch kelgan hollarda osonlashadi va siz butun yil davomida mashq qilishingiz mumkin. Dengiz suvining yuqori zichligi bor, shuning uchun uning yuzasida turish osonroq bo'ladi.

Suvda qolishni o'rganish

O'zimizda suzishni o'rgandik, dastlabki ko'nikma suvda qolishni o'rganadi. Sizda qolishga yordam beradigan bir necha mashqlar mavjud. Ularning har biri majburiy holatga ega - o'pkaning to'liq havoi, suv havzasida ekani yo'q, siz suv yuzasida bo'lasiz. Bu sizning vujudingizni harakatlardan va yordamchi qurilmalardan ozod qiladigan turdagi bir jonivor funktsiyasini bajaradi.

Mashqlar

Jadvalni "yulduz" bilan tanishtirishga yordam beradi. O'zingizni suzishni o'rgatishning asosi. "Asterisk" suv qo'rquvini engishga yordam beradi. Quyidagilarni bajaring:

  • sayoz chuqurlikka boring;
  • o'pkada iloji boricha ko'proq havo olishi, tik turish;
  • yuzingizni suv ostida qoldiring;
  • qo'llaringizni, oyoqlarini uzaytirasiz, ular tirsaklar va tizzalardagi to'g'rilashlari kerak;
  • imkon qadar uzoq vaqt davomida tekis yuzalar bilan suv yuzasida yotadi.

Yana bir foydali amaliy mashq - bu "float". Uni amalga oshirish uchun suv sizning bo'yningizga yetib borishi uchun qirg'oqdan uzoqlashishga to'g'ri keladi. Chuqur nafas oling, sho'ng'in. Dalgandan so'ng, oyoqlarini tizzangizga burishingiz kerak, qo'llaringiz bilan nayzalaringizni yoping. Sizning tanangiz ko'tarila boshlaydi, sizning orqaingiz suv ustida bo'ladi. Ushbu mashqni ko'p marta pastga tushmaslikni o'rganish uchun qiling.

Suvda saqlanadigan oyoqlarning og'irligini his qilish uchun mashqni o'zingiz "slip" qilishingiz mumkin. Ko'krak darajasida ko'lga borib, qirg'oqqa buriling. Chuqur qazish va chayqalish, butunlay suv ostida qoladi. Oyoqingizni pastdan siltang, harakatni yuqoriga va oldinga yo'naltiring, jarayonni qo'llaringizga tutmang. Qolganingizcha bu lavozimda qoling. Oyoqlari tushib ketganidan so'ng, magistralni qaytarib olishni his qilasiz vertikal holat.

Video: suv ustida mash torting

Yangi boshlanuvchilar uchun suzish

Mustaqil suzishni o'rganishni tezroq o'rganishni istaganlar uchun bir qator qoidalar ishlab chiqilgan. Muayyan shartlarga rioya qilish ta'lim samaradorligini oshiradi va o'quv jarayonini tezlashtiradi:

  • kursning boshlanishidan 2 soatdan kechiktirmaslik kerak;
  • sinflar uchun maqbul vaqt - 16 dan 19 soatgacha;
  • bir kunda suzish;
  • suzishdan avval qirg'oqdagi muskullarni uzating.

To'g'ri nafas olish

Sog'ish paytida to'g'ri va nafas olish muhim va qiyin vazifa. Chuqur nafas olish suv yuzasi ustida bajarilishi kerak, va ekshalasyonlar - ostida. Qabul qilingan havo to'g'ri odamni ushlab turishga yordam beradi. Professional suzuvchilar ishlatadigan usullardan to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun siz o'pkaga havo kiritishingiz, hovuzga sho'ng'ishingiz va burningizni emas, balki og'zingizdan butunlay nafasini chiqarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar bir necha marta takrorlanmasdan bajaring.

Harakatlarni ishlab chiqish

Hovuz yoki hovuzdagi qo'llar refleksiv harakat qiladi. Ular oldinga tortilib, navbat bilan soat yo'nalishi bo'yicha harakat qilishlari kerak, chelaklarni ushlab turgan chelaklar. Yuzlovchilarning asosiy yuki oyoqlariga ketadi, shuning uchun pastki oyoqlarning harakatlanish texnikasini o'zlashtirish muhimdir. Birinchi mashg'ulotlar daryo bo'yidagi sayoz suvda yoki havzaning sayoz qismida o'tkaziladi. Qo'llarni gorizontal yotqizilgan holda, havzaning pastki qismidan yoki hovuz yonidan tuting. Oyoqlaringizning oyoq barmoqlarini torting va oyoqlari bilan kuchli harakatlar qilasiz, bu bilan siz kirpoq kuchining ta'siri bilan solishtirasiz. Oyoq-qo'llarining tizzadan o'ralishi shart emas, butun oyoqni kestirib qo'shib olib borish kerak.


Suv ostida suzishni o'rganish

Suvda suzish uslubini o'zlashtirganlar uchun keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Hovuz ichidagi mashqlar bilan suzishni boshlang. Buning uchun boshingizni quying, ko'zingizni ochishga harakat qiling, asta-sekin nafas oling. Noqulaylik hissi kuchli bo'lsa, suzishga kirishingiz mumkin. O'zingizni bo'shashtirib, harakatlanish sonini kamaytirishingiz kerak. Shunday qilib, siz eng ko'p kislorodni saqlashingiz mumkin. Qo'llaringiz bilan suvni tozalang, silliq siljiting, oyoqlaringizni asta-sekin harakatlantiring.

Qanday qilib sho'xlikni o'rganish kerak

Agar siz xavfsiz o'tishni o'rgandingiz, shundan so'ng sho'ng'in mashq qilish vaqti keldi. Bu ko'nikma plyaj yoki hovuzga tashrif buyurishdan ham ko'proq zavq olishingizga yordam beradi. Ta'lim uchun, toshga aylanadigan narsadan foydalaning: tosh, o'yinchoq. Uni suvga tashlang va pastdan tushirishga harakat qiling. Ko'zlaringizni ochiq qoldiring. Jismoniy mashqlar bo'lsa, vazifani murakkablashtirish. Xuddi shu narsani ishlating, faqat uni olmang, lekin undan keyin sho'ng'ing. Suvda suzmoqdasiz, go'yo suzmoqdasiz. Qo'llarini pastga silang, boshingiz oyoqlaridan pastroq bo'lishi kerak. Keyingi urish ham ko'tariladi.

Video

Ko'plab kattalar suzishga qodir emas, chunki bolalikda o'rganish qobiliyati umuman yo'q. Biroq, dam olish maskani yoki sog'liqni saqlashni yaxshilash maqsadi bilan kvotani sotib olgandan so'ng, kattalar mustaqil ravishda suzishni o'rganish qanchalik tez o'rganilishi mumkin.

Qancha suzishga o'rganish kerakmi?

Shifokorlar, odamning jismoniy yukini jismoniy og'irlikda deb hisoblashadi. Bu nafas va asab tizimlarini, yurakni, tomirlarni rivojlantirish va kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, suv mashqlari immunitetni mustahkamlaydi va metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.

Havuzda eng qulay suzishni o'rganing, Tk. Klorlangan suv sirtdagi tanani qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, kichik chuqurlik va pastki qismlarning oldindan hisoblanmaydigan tekisligi esa cho'kish qo'rquvini kamaytiradi.

Suzishga tayyorgarlik nafas olish bilan boshlanadi. Bu erda mashq qiladigan professional suzuvchilarning tajribasidan foydalanishingiz mumkin: suvda ko'kragi ustida turgan suv chuqur nafas oladi, keyin suvning og'zida suvga cho'mgandan so'ng.

Keyingi mashqlar suzish uchun tayyorlanadi va suv qo'rquvini bartaraf etadi: chuqur nafas olinadi, so'ngra qo'l va oyoqlarini yoyadi, odam suv yuzini pastga tushiradi. Kelajakdagi suzuvchi suvda muammosiz qolishni bilib qolsa, qanday qilib yo'lni o'rganish texnikasi masalasi bo'ladi.

Hovuzda suzishni o'rganish qanday?

Nafas olish va suvda qolishni o'rganish, siz oyoqlar va qo'llarning harakatlarini o'rganishga kirishingiz mumkin. Yaxshi tezlik uchun samarali oyoq ishi juda muhim. Oyoq harakatlarini yon tomondan mashq qilasiz yoki suzuvchi taxtaga o'tira olasiz: oyoqlarni to'g'rilash, paypoqlarni chiqarib tashlash, yuqoriga va pastga harakatlarni tez va yumshoq qilib bajarish kerak.

Crawling o'z-o'zidan o'rganish uchun eng maqbul uslublardan biridir. Agar oyoqlarning harakati o'zlashtirilsa, ular qo'shilishi kerak qo'l urishi: dastlabki qo'li oldinga siljiydi va urishadi, keyin ikkinchi bo'ladi. Chavandozlar kestirib, palma shaklidagi katakchalar qayiq shaklida kattalashtirilishi kerak. Ushbu uslub bilan nafas olish quyidagi hollarda bo'lishi kerak: nafasni qo'l tomon yo'naltiriladi, bu esa ikkinchi qo'lning zarbasi vaqtida qon tomirini, ekshalatsiyani suvga aylantiradi.

Suvdan suvdan foydalanish uchun nafaqat foydali, shifokorlar va murabbiylar ovqatdan so'ng 2,5 soatdan keyin bo'sh qoringa mashq qilishni tavsiya qilishadi. Hovuzda qo'ziqorinni olishdan qochish uchun sochlarni himoya qilish va kauchuk terilarni qo'llash tavsiya etiladi.

O'pka ,. Bu quyidagicha ifodalanadi:

  • qon tomir yo'llarning mushaklarini kuchaytirish;
  • bo'g'imlarni yaxshilash;
  • ishni tonlamoqda;
  • umumiy organizmning
   Basseynlar nafaqat sport zallari, balki xavfsizroq ham emas. Yangi boshlanuvchilar uchun bu haqiqatdir - suvga jarohatlar etkazish deyarli mumkin emas (hech kim minorada ishga tushmaydi).

Sport zali asosiy farq - diqqat ommaviy daromadga emas, balki uning ustida "Tuzatish" va tanani umumiy mustahkamlash. Oddiy suzuvchi protsedura bir qator jismoniy jarayonlarga hamroh bo'ladi - bu yerda suvning qarshiligi va kuchlarning harakati (ko'tarish yoki yuklash) bu energiya sarfi bilan to'ldiriladi.

Suvga kirmasdan oldin nafas olish muhimligini eslang. Birinchi dars asosan uning ishlab chiqarishiga bag'ishlanadi. Eng muhimi, inhaliyalar va ekshalatsiyani ritmik ravishda o'zgartiradi. Tayyor bo'lmas odamda bu darhol yuz berishi mumkin emas, biroq ikkilamchi harakatlardan keyin kerakli tartib o'rnatiladi.

Suvga cho'mgan keskin nafaslar, so'ngra burun bo'shlig'i ekshalatsiyasi, shu bilan ko'krak qafasining hajmini o'zgartiradi, bu esa chidamliligi ta'sir qiladi.

Qanday qilib suzishni o'rgatish qanchalik tez o'rganilishini biladigan odamlar krol va shunga o'xshash swimmings bilan ishlashlari kerak. Birinchisi tez-tez bepul deb ataladi va odatda darslar uni o'zlashtirish bilan boshlanadi. Guruch allaqachon murakkab, ko'krakda va oyoqlarning faol harakati bilan amalga oshiriladi.

Kelebekka juda ko'p tayyorgarlikni talab qiladi, shuning uchun yangi boshlanuvchilar uchun faqatgina shaxsiy elementlardan foydalanish mumkin. Orqa tarafdagi suzish xuddi bir xil, ammo teskari.



Bilasizmi? 100 metrni yutgan suzgich bu energiya masofasidan to'rt barobar ko'proq sarflaydi.

Barcha to'rtta uslubni o'z ichiga olgan, integratsiya deb ataladi, unga faqat tajribali suzuvchilar ruxsat beriladi.

Qo'rqishlardan xalos bo'ling

Ba'zi odamlar bu noxush hodisani bilishadi, lekin uni engish mumkin. Bu o'z-o'zidan mudofaa reaktsiyasi bo'lganligi bilan boshlanadi. Ulardan uyalish unchalik qimmat emas: tabiatan tabiatan chuqurlikdan qo'rqadi va bu erda tayyorgarlik darajasi u bilan hech qanday aloqasi yo'q. Ko'pgina kattalar, hatto suvdan qo'rqmasdan, suzishga ham qodir emas va buning uchun hech qanday ayb yo'q.

Siz bu fobiyadan qutulishingiz mumkin. Muhim o'zingizni ishonchingizga ishonch hosil qiling. Xuddi shu hovuzda uzoqdan boshlash yaxshiroq - zinapoyaga borib, asta-sekin boshlanadi.

Agar yoqimsiz his-tuyg'ular va xavotirlik vahima bilan bog'liq bo'lsa, yanada yuqori qadamni bosib, atrofga nazar soling. Darhaqiqat, yangi kelganlarga chuqurroq kira olmaydi, murabbiy esa doimo u erda.

Qarorga tegib, suvga kiring. Hushyor bo'ling - suv qo'rqinchli bo'lmasligi kerak, aksincha, yordamchi bo'lish. Birinchi marotaba, faqatgina to'xtab turing, ikkinchi usul bilan - tajribali suzuvchining huzurida bir necha metr suzish va hk.



Muhim! Bunday holatlar ko'pincha yoqimsiz xotiralar bilan birga keladi, shuning uchun ba'zi hollarda siz psixologga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.

Ko'zdan kechirishni qo'rqitish har kimdan olinmaydi, lekin bu umidsizlikka sabab bo'lmaydi - u asta-sekin yo'qotiladi. Keskin o'zgarish xavfli eyforiyaga va imkoniyatlar qayta baholashga olib kelishi mumkin.

Nima boshlanishi kerak?

Keling, birinchi darsning qaerdan boshlanganini va qanday rekvizitlar olish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Suvda qolamiz

Fizikaning aytishicha, odam suvda qolish uchun har qanday super kuchlarni qo'llashi shart emas. Haqida ta'siri chidamlilik  deyarli hamma narsani bilaman, lekin u hamma uchun ishlamaydi.

Bu erda fiziologiya va xuddi shunday qo'rquv o'z-o'zidan tuzatadi. Noqulay fobiya to'plash, ba'zi fikrlarni ko'rib chiqing. Odamlar tez-tez dahshatli chuqurlik yoki zaiflik tufayli emas, balki aksincha, gullab-yashnagan energiya tufayli cho'ktiradilar.

Nihoyat, yangi boshlanuvchilarni xavfsiz bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun murabbiylar oddiy havoda nafas olayotganini ko'rsatib, quyuqlashib, qo'llarini yuqoriga ko'tarib, yuqoriga ko'tarib olishadi.

Suvda orqada yaxshiroq turing. Ko'proq havo to'plang, oyoqlarini suv yuzasiga yotqizib tekislang va dam olishga harakat qiling. Faqatgina narsa bo'lishi mumkin - suvni bir oz yutish, lekin bu vahima uchun sabab emas.



Bilasizmi? Sakkiz yil davomida afsonaviy Maykl Felps (2001-2009 yillar) turli xil uslubda 39 ta rekord o'rnatdi. Ularning ettitasi hali ham davom etmoqda.

Shu bilan birga ular suv ostida qoladilar. Hech kim cho'kib ketmaydi, tananing faqat pastki qismi asosan yuqori qismdan og'irroqdir, shuning uchun siz uni ushlab turishingiz va harakatlar qilishingiz kerak.

Nafasning ahamiyati

  • Hatto quruqlikda ham ular har 10-15 daqiqani qiladilar. Muskullar ohangda, qon esa tarqab ketishi kerak;
  • Hovuzga kirgandan so'ng darhol pastga tushib, qo'llarni silkitib, otlarni birlashtirib,
  • Suvda nafas olishni kechiktirish (5 - 6 marta) bilan to'ldirish shart. Xuddi shu narsa "inhalasyon - ekshalasyon" to'liq aylanishi uchun amal qiladi;
  • Ko'krakdagi suvda bir marta nafasingizni ushlab, yana suzuvchi "float" bilan o'tirib oling;
  • Nafas olish jarayoni keskin tarzda amalga oshiriladi, bosh esa suv yuzasida. Sizning og'zingiz bilan buruningizdan havo ololmaysiz;
  • Nafas olish suvga cho'milganda amalga oshiriladi. O'pka butunlay bo'shatilishi kerak (bir qator kechikishlar ketma-ketlikni pasaytiribgina qolmasdan, sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin);
  • Bu erda nafas olish ritmi birinchi o'rinda turadi. Ko'p sessiyalarda o'qitilishi kerak bo'lishi mumkin;
  • Uslubni o'zgartirganda nafas olish tezligi ham o'zgaradi.

Muhim! Sportchilar ikki tomonlama metodlarni qo'llaydilar, birovning ostiga nafas olishadi, keyin boshqa qo'l ostida. Havaskorlik uchun bu uslub murakkab va o'yin-kulgida suzishning foydasi yo'q.

  Yana ogohlantiruvchi nuance mavjud. Ha, siz suvni yuta olasiz, ammo nafas olish nafasi va to'lqin orqasida tananing bir xil darajada o'zgarishi (u boshni yaratadi), har doim havo ilhomlantiradigan havoni tutadigan havo yostig'i bor. Tezlik qanchalik baland bo'lsa, shuncha yuqori bo'ladi.

Bunday noziklikni amaliyotda hazm qilish osonroq bo'lsa, siz ba'zi aksessuarlarni sotib olishingiz kerak bo'ladi.

Qo'shimcha aksessuarlarni xarid qilish

To'g'ri suzishga boshlashdan oldin, biz ba'zi moslashuvchanliklarga ega bo'lamiz.

Ajam dastidan qulay bo'ladi float. Engil materiallardan tayyorlangan ushbu qurilma avval suvni saqlashga yordam beradi va sizning qobiliyatingizga ishonch hosil qiladi.

Ular ikkiga bo'linadi ikki xil:

  • Birgalikda. Ularning aerodinamik shakllari bor va o'rtalarida sonlar o'rtasida siqilgan bir chiziq mavjud. Bunday kengash har bir kishi uchun juda mos keladi - uning yordami bilan qo'llar va oyoqlar harakatlarini ishlab chiqadi;
  • Oyoq tayyorlash uchun. Tog'li shaklda yoki uchburchak sizga manevralarda ishlash imkonini beradi.



Bilasizmi? O'n yil burun Maykl Strex 66 kun ichida Amazoni kesib o'tdi. Unga kuniga 5 soat kerak bo'ldi.

Ishlab chiqarish uchun plastik, izolyatsiyalangan, kuchli polietilenli HDPE turlarini olish mumkin.

Sotib olayotganda, sirtni issiqlik bilan ishlov berish kerakmi deb so'rang - bu xizmat muddatini oshiradi.

Bu ham foydali bo'ladi elkama pichoqlar. Ular xurmo shakli takrorlanadigan qulfli nozik plastmassalardan iborat. Barmoqlar uchun mushaklar va membranalar mavjud. Ularni tanlash oson bo'ladi: assortiment turli xil o'lchamlarni, masalan, XXSdan bolalagandan va katta XL bilan tugallanadi.

Ular suvni, uning harakatini his etishga yordam beradi. Vuruşlar paytida, yüzücünün aloqa qilish maydonini oshirib, texnikasi o'rnatish uchun muhim ahamiyatga ega.

Do'konlarda bundaylarni ko'rishingiz mumkin   scapula:

  • standart to'rtburchaklar shakli;
  • hozir mashhur - anatomik;
  • barmoq pichoqlari (mutaxassislar uchun);
  • himoya qilish, oldini olish.
  • qulfsiz mahsulot bor, lekin ular yangi boshlanuvchilar uchun faqat o'z qo'lidan tushishlari mumkin.



Muhim! Latex shlyapa odatda talk bilan sepiladi. Bu alerjiyalarning oldini olish uchun qilingan.

Eng boshida foydali bo'ladi float (u kolumbin). U markazida torayib boradi, u kaymamaydi. Shaklning qanchalik kvadrat shakli, qarshilik va mushaklar kuchayib boradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun taxtaga o'xshash birlashgan versiya mos keladi. Sakkizinchi shakl - oyoqlarini mustahkamlash. Avvaliga kichikroq, sochli sochlarini sotib olish yaxshiroq.

Tezlik ma'lumotlarini yaxshilash va manevrada ishlash uchun sotib oling. Birinchi mashq uchun monolastlar qattiq rezina yoki plastmassadan chiqariladi yoki alohida bo'ladilar.

Bilan bog'liq nafas olish trubkasi, u qiladigan bo'lsa - dastlabki suzishda, tez-tez chashmalar bilan eng yaxshi usul emas.

To ballar  Faqatgina talab burunning ko'prigi ustida o'tirish va uni silamaslikdir. Buning uchun tuzatish imkoniyati mavjud.



Bu barcha moslamalar uchun xavfsizlik va maksimal qulaylikning ikkita asosiy talabi mavjud.

Suzishni o'rgatish

Zarur narsalar allaqachon saqlanganida, biz sho'ng'in tayyorlashga tayyormiz. Shuni takrorlaylikki, psixologik kayfiyat jismoniy holatdan kam emas.

Joyida

Birinchi sinflar suvda va nafasda saqlashga bag'ishlanadi va faqatgina "katta suzishni" boshlaydi. Birinchisi bo'ladi mashqlar:

  • Qo'lingizni diqqat bilan ushlang va ko'kragingizni suvga qo'ying. Shu bilan birga, suvni buzishga urinmasdan, sizning oyoqlaringiz bilan faol ishlaydi.
  • Xuddi shu diqqatni ushlab turish, tizzalardagi ozgina egiluvchan oyoqlari bilan itarib tashlashga harakat qiling. Oyoqlari ham egiluvchan bo'lib, bosimni oshiradi.
  • Suring, qo'llaringizni bir-biridan ajratib turing, suv ustida harakatlaning. Bu harakat to'g'ri qo'llar bilan amalga oshiriladi (palmalar vujudga tomon burilib).

Agar bu oddiy fokuslar qiyinchilik tug'dirmasa va nafas olish uzoq vaqt davomida saqlanib qolsa, uslublarni o'zlashtira boshlashingiz mumkin.

Engil uslublar

Biror kishi, qanday qilib surma bilan suzishni bilishni boshlaganda, asoslar qo'yiladi. Ushbu usulni boshlash uchun boshlang orqa suzish:

  • Ortingizga yotib, oyoqlari bilan yuqoriga ko'tarilib, tushib ketish tartibini kuzatib turing. Qo'llar bilan bir xil hikoya - ularni maksimal darajada tortib olishga harakat qilib, ularni suvga tushirib, ularni ko'taring. Qo'lingiz yarmidan o'tishi bilan uyquga tegishi uchun qon tomiriga bostirib kiradi, shundan so'ng uni havoga keltiradi. Parmaklar yopiq, xurmolarni tekis.
  • Qorin bo'shlig'i standarti siz bilan yuzma-yuz yuzma-yuz suzishga va yuqorida aytib o'tilganidek, oyoqlaringiz bilan tartibga solinganligi bilan boshlanadi. Qo'llarni "kepka" bilan katlayarak qo'lni oldinga va yuqoriga ko'tarib, kaltakni kestirib, yo'nalishda olib boring. Keyin ikkinchi qo'l bir-biriga bog'langan va bu ko'proq qiziqarli - tempni saqlashingiz kerak. Chuqur nafas olayotganda boshingizni har safar ikkinchi marta urib tushirishga harakat qiling.

Muhim! Ushbu usul bilan nafas 0,5 sekunddan ortiq davom etadi. Shuning uchun u maksimal darajada bo'lishi kerak.

Podnatorev, quyonga ko'chib o'tadi ko'krak qafasi. Bu sekin uslub, lekin uning yordami bilan siz uzoq masofani bosib o'tishingiz mumkin:



Qo'llar suvdan nosimmetrik holda olib tashlanadi va bir vaqtning o'zida suzuvchi suv bilan yuzga qarab yuzlanadi;

  • Asosiy harakatlantiruvchi kuch - bu suvdan tashlamoqchi bo'lgan oyoqlardir;
  • Oyoqli harakatlar qurbaqalarga o'xshaydi - tekislash bilan yarmli buralib olgan a'zolar katta tezlashadi;
  • Nafas olishdan tashqari, qo'llar va oyoqlarning sinxron ta'siriga erishish muhimdir, ammo bu holda.

Murakkab jihozlar

Ularning murakkabligi birinchi navbatda muhandislikga tegishli. Agar diqqat bilan qarasangiz kelebek, keyin suzuvchi amaliyoti quyidagicha:

  • Oshqozonda suzish, qo'llarning keng va kuchli zarbasini amalga oshiradi (u suv ustida suyuqlikni ko'taradi);
  • Oyoq va pelvis ishi kuchayadi;
  • Magistral oyoqlarning harakatlarini to'ldiradi, bu esa qo'llarni belanchakka chiqarishga yordam beradi.


Suv ostida o'tishni boshlamaydi, jim boshlanishidan va jantdan o'ralganidan tashqari.

Uchun orqa tomon suzish  Biz ham zaif jismoniy sharoitga muhtojmiz - qo'llar to'g'ri tekislanadi, egiluvchanliklar bo'lmaydi. Oyoqlari vertikal pastga va yuqoriga tortiladi. Suzgichning yuzi suvi ichiga botib ketmaydi, faqat navbati va boshida.

Mutaxassislar murakkab suzuvchilarning shaklini qo'llab-quvvatlaydi, har 50-100 metrli uslublarni o'zgartiradi. Yangi boshlanuvchilar uchun bunday trening juda xavflidir, ayniqsa, nafas olish va aylanish uchun.

Umid qilamizki, biz sizni faqat navigatsiya afzalliklaridan emas, balki hamma uchun qulayligidan ishonganmiz. Yaxshi natijalar va muvaffaqiyatli suzish!

Suzish - eng demokratik sport turlaridan biri. Bu erda tibbiy kontrendikatsiyalar soni minimal, ammo tananing hovuzga keltiradigan foydalari juda qimmatlidir.

   Yugurish, bo'g'imlarga, nafas olish va yurak tizimlariga juda foydali. Bu vaziyatni yaxshilash, immunitetni yaxshilash, ortiqcha funtni yo'qotish hamda stressni bartaraf etishga yordam beradi.

Bunday holda, siz qimmatbaho asbob-uskunalar sotib olishingiz va shaxsiy murabbiyingizga pul sarflashingiz shart emas. Bezak kostyumlari, ko'zoynaklar va hovuzga mavsumiy chiptalar sotib olishingiz kerak.

Suzish uchun uskunalar tanlash

Konditsionerlar va suzish havzalarini tanlash faqat ta'mga bog'liq. Bu erda eng muhimi shuki, cho'milish kiyimlari hech qanday joyga bosim o'tkazmaydi, harakatlariga to'sqinlik qilmaydi va ayni paytda sizda etarlicha qattiq o'tirasiz. Hovuzga tashrif buyurib, plyajda quyosh bostirib kelishdan farqli o'laroq, faol harakatlanishni anglatadi va suvning suzishingiz uchun suvning "yuvinishi" ga har doim tashvishlanishingizga hojat yo'q.

   Ko'zlarini suvdan himoya qilish uchun suzish uchun ko'zoynak kerak. Bu, ayniqsa, suvning ko'zni tirnash xususiyati keltiradigan maxsus kimyoviy moddalar bilan tozalanadigan hovuzga tashrif buyurishingizda juda muhimdir. Bundan tashqari, ushbu aksessuard kontakt linzalari kiyganlar uchun zarur.

Ixtisoslashgan do'konlarda bunday ko'zoynaklarning katta tanlovi mavjud. Bu erda narxlarning tarqalishi o'rtacha 250 dan 5000 rublgacha. Sinflarning boshida sizga qimmatbaho aksessuarlar foydasiz. Oddiy modellardan birini tanlang - asosiysi ko'zoynak sizni sizga mos keladi. Bu odatda burun ko'prigining uzunligiga bog'liq. Kerakli juftlikni tanlang, kamarni echib oling va ko'zoynagingizni ko'zingizga qisqa qilib bosib oling. Keyin qo'lingizni ko'taring va yuzingga "o'tirib" qo'ying. Agar ular "yopishgan" bo'lsa, unda bu model sizga yaqinlashdi va suvdan o'tmaydi.

   Shlyapani tanlayotganda, uning vazifasi nafaqat sochlaringizdan, balki sizning quloqlardan ham himoya qilishdir. Va menga ishoning, doimo surma boshi, osongina suzishni azobga aylantiradi. Ko'p hollarda bosh kiyimining kichkina qismiga ega bo'lgan qizlarning duch keladigan bunday muammo bilan, uning hajmining bir qismini soch tutadi.

Bu erda boshning shakliga bog'liq. Shuning uchun, siz tanlangan shlyapa ustida sinash uchun dangasa bo'lmang. Uni kiyib, bir necha marta dumaloq harakatlar qilishingiz kerak. Qopqoq joyida qolib, hech qanday joyga tushmasa, uni jasorat bilan sotib oling.

Hovuzga borganingizda tibbiy ma'lumotga e'tibor berishingiz kerak, bu holda siz u yerga borishga ruxsat berilmaydi. Bunday hujjat yashash joyidagi poliklinikada bepul olinishi mumkin. Pulni hozirdanoq qabul qilishni hovuzga yoki xususiy shifoxonada olib boradigan shifokordan qilish mumkin.

Agar siz suzish havzasiga kelsangiz, sizda kauchuk plitalar, lofa, dush jeli va sochiq bo'lishi kerak. E'tibor bering, keyin hovuzda soch quritgichlari buzilgan bo'lishi mumkin yoki ularga katta navbat bo'ladi. Shunday qilib, siz "sochlarini fen bilan to'ldiring".

Yugurishda mashq qilish

   Boshqa jismoniy mashqlar turlaridan farqli o'laroq, suzish chog'ida qoringa juda ko'p bosim mavjud. Shu sababli bunday ishga joylashishdan oldin, oziq-ovqatni oxirgi qabul qilishdan keyin ikki-uch soatdan oshmasligi kerak.

Shuningdek, kunduzgi hovuzga tashrif buyuring, u erda kamroq odamlar bor va hech kim sizni bezovta qilmaydi.

Suvga tushmasdan oldin, oyoq va qo'llarni bir necha suyaklarga aylantirib, bir oz isinish qilishni unutmang.

Suvni asta-sekin va eng past chuqurlikda bo'lgan joydan kiriting. Birinchidan, oyog'ingizni pastga osib qo'yadigan joyda yashang. Vujudingiz suvni his etsin va biroz harakatlansin, qo'lingizni ko'taring. Keyin, yon tomonni ushlab turing, stroklarni yuqoriga va pastga tekkizish uchun navbat bilan harakat qilib ko'ring.

Suv qo'rquvidan qutulish uchun chuqur nafas oling, nafas oling va bir necha soniya suvga botib keting. Ushbu mashq paytida qo'lingizni hovuz yoki zinapoyaning chetidan ushlab olish yaxshiroqdir. Bir necha marta takrorlang.

Agar murabbiy bilan dars uchun pul to'lash imkoni bo'lmasa, o'zingizni suzishni o'rgatish haqida qayg'urmang.

Yugurish mashqlari

Suvda mashq qilishda avvalo nafas olishni davom ettirish uchun sizning birinchi narsa qilishingiz kerak. Esingizda bo'lsa, nafaqat suv ostida sho'ng'ish paytida nafas olishingiz kerak. Qolgan holatlarda nafas olishni davom ettiring.

Suvda muvozanatni saqlashni o'rganish juda muhimdir. Bu erda suzuvchilarning dengiz yulduziga o'xshashligi tufayli nomini olgan "yulduz" mashqi sizga yordam beradi. Og'zingizdan chuqur nafas oling va suv yuzini pastga qarating. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz keng tarqalgan bo'lishi kerak. Ularni yuqoriga va pastga harakatlantiradigan harakatlar bilan bajaring - ular sizga yordam berishga yordam beradi. Havo chiqqanda, keling. Jismni suv yuzasida osongina ushlab turmaguncha mashqni bir necha marta takrorlang.

Mashqlar uchun siz ko'plab ko'llardagi maxsus yeleklardan yoki "taxtadan" foydalanishingiz mumkin. Odatda bu kabuklar maxsus ko'pikdan tayyorlanadi. Mustaqil ravishda ular sizni suvga qo'ymaydilar, ammo ular tananing boshlang'ich sinfida suzishini ta'minlashga yordam beradi.

Hovuzga tashrif buyurgan boshqa mehmonlarga qarab, ular turli xil suzish turlarini ishlatishini ko'rasiz:

  • Guruch. Qo'l va oyoqli harakatlar bir vaqtda, traektoriyani ichki va tashqi tomondan amalga oshiriladi. Odamlarda bu suzish turi "qurbaqa" deb ataladi, chunki bu amfibiya harakatlariga o'xshashdir.
  • Krol - bu erda qo'llar silkitib, sxema bo'yicha yuqoriga va pastga qarab amalga oshiriladi. Oyoqlari ham ko'tarilib, tushiriladi
  • Erkin - bu suzish usuli bilan muqobil turli uslublar.

Boshqa suzuvchilarning harakatlarini nusxalashga harakat qiling. Avvaliga sizning zarbalaringiz tartibsiz va sistemasiz bo'ladi. Xavotir olmang, endi sizning vazifangiz suvda qolishni o'rganishdir. Balansni saqlab qolganda, chivinlarni qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan buyurtma qilishga harakat qiling.

Shu bilan birga, esda tutingki, genetik darajadagi suzish qobiliyati har birimizga xosdir, shuning uchun har qanday holda bu oddiy san'atni egallaysiz.

Suvda osongina muvozanatni saqlab turish va harakatlanish yo'nalishini belgilab olsangiz, masofani bosib o'tishni boshlang. Hovuzning barcha yo'llarida darhol suzishga harakat qilmang. 4-5 metrli qisqa masofani bosib o'ting va ular orasidagi bir necha daqiqalar orasiga joylashtiring. Shu bilan birga, silliq va silliq harakat qilishga harakat qiling.

Qulay bo'lganingizda, butun yukni suzadi va taxminan besh daqiqaga qadar bunday yuklarni orasiga joylashtirasiz.

Kuzatuv mashg'ulotlari "quruqlikda" va suvda ishlaydigan mashg'ulotlar bilan boshlanadi, keyin qisqa uzatmalarga o'tadi, so'ngra havuzning to'liq masofasidan xalos bo'ladi.

O'zingizni ishonchingiz komil bo'lganda, siz o'lchagan suzgichlarni "yuqori tezlik" bilan almashtirishingiz mumkin.

Video: o'zingizni suzishga o'rganish

Barcha nazorat birma-bir qiling. Bir mashqning mahoratini oshiring va keyingi mashg'ulotni davom eting!

Havuzga tashrif buyurish uchun kerakli sog'liqqa ta'sir ko'rsatdi va qo'shimcha kilogrammli qismlarga yordam berdi, haftada kamida ikki marta suzish kerak.

   Shuni unutmangki, endi kuzning tashqarisida va tashqarida juda sovuq. Shuning uchun, mashqdan keyin shoshilmang, tez quritib chiqing. Tana va sochni yaxshilab quriting. Keyin xonada yana 20-30 o'tirib, issiq o'simlik choyini ichishadi. Hovuzda fito bar mavjud bo'lmasa, ichimlikni termosga quyib, uydan olib kelishi mumkin.

Yana bir muhim nuqta. Hovuzga tashrif buyurganingizdan so'ng, ko'pchilik kuchli ochlik hissi bilan yashaydi. Esingizda bo'lsin, mashg'ulotlardan so'ng darhol darhol bor. Eng kamida 45 daqiqa kuting.

Hammasi haqida! Sog'ligingizga vaqt sarflamaslikka harakat qiling va sizning harakatingiz to'liq to'lanadi!

Suzish - har bir kishi o'rganishi kerak bo'lgan narsa. Dengizga yoki yozda boshqa ochiq suv havzalariga borib, hamma dam olishni istaydi va agar suzishni bilmasa, deyarli imkonsizdir. Shifokorlar, suzish nafaqat yoqimli kasb emas, balki foydali bo'lganini ham ta'kidlashmoqda, chunki uning jarayonida u rivojlanmoqda nafas olish tizimi,  mashqlar muskullari, metabolizmni va qon aylanishini yaxshilash, asab tizimini mustahkamlash. "Qancha tez suzishga o'rganish mumkin?" - barcha yoshdagi shaxslar uchun tegishli bo'lgan savol. Biroq, hech qachon boshlash juda kech ta'lim usullari  har xil bo'ladi. Turli xil uslublar bilan suzishni o'rganish uchun qaerga va qanday qilib batafsilroq o'ylab ko'raylik.

Qaerda suzishni o'rganish kerak?

Aksariyat odamlar ochiq suv omborida "birinchi qadamlar" qilishdan qo'rqishadi. O'ziga bo'lgan ishonchsizlik, chuqur qo'rquv, odamga yo'naltirilgan ortiqcha ko'rinish mavjud. Bularning barchasi natija salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun tez-tez bunday maqsadlar uchun yopiq suzish havzalarini tanlang. Agar siz hali ham ochiq suvni tanlasangiz, u dengiz edi. Tuzli suv sizni yuzingizda ushlab turadi, hozirgi vaqtda yo'q va o'quv jarayoni tez va samarali amalga oshiriladi. Biroq, dengizda yorug'lik va kayfiyatsiz suzib yurish, daryoda suzib yurishdan farq qilmasligi uchun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Keling, nafas olishni o'rgating

Qancha tez suzishni o'rgandingiz? Muhimi o'rganish muhim. To'g'ri nafas olish  - asoslarning asosi. Og'zingizdan nafas olishingiz va suvdagi havoni nafas olishingiz kerakligini yodda tutish kerak. Nafas qanchalik chuqurroq bo'lsa, tananing suvda qanchalik oson bo'lsa, lekin chegaraga engil to'ldirilgan suzgichga to'sqinlik qilishi mumkin. Nafas mashqlari uchun juda ko'p mashqlar mavjud. Masalan, hatto professional sportchilar ham suzishga, iloji boricha havoga nafas olishlariga, suvga cho'zilib, og'izlari bilan havoni nafas olishga harakat qilishadi.

Suvda qolishni o'rganish

Suvda qolishni o'rganish uchun, siz "yulduz" deb nomlanadigan narsalarni o'rganishingiz kerak. Buning uchun, imkon qadar o'pkangizga havo kiritish, yuzingizni suvga qo'yib qo'yish, qo'llaringizni va oyoqlarini cho'zib, shunga o'xshash yolg'on gapirishingiz kerak. Shu bilan birga, havoni nafas qilish mumkin emas, chunki ekshalatsiyadan so'ng siz suv ostida sho'ng'ay boshlaysiz. Bu mashqlar nafas olishni o'rgatadi, shuningdek, suvdan qo'rquvni yo'qotadi. Inson birinchi marta uni bajaradi, o'pkaning qo'shimcha tana harakatlarisiz ham suvda qolishga yordam beradigan bir turdagi jonivor ekanligini tushunadi.

Oyoqlaringiz bilan ishlashni o'rganish


O'zingizni suzishni o'rgatishdan oldin, oyoqlaringiz jarayonning eng faol qismi ekanligini tushunib olishingiz kerak. Ular harakatlanish tezligidan mas'uldirlar. Yuz egalari uchun paypoqlar doimo uzaytiriladi. Zichlikdagi zarbalar qamchi zarbiga o'xshash bo'lishi kerak. Tabiiyki, oyoqlarning ishlashi suzish uslubiga ko'ra farqlanadi. Ta'lim olish uchun siz hovuz yoniga yoki sizni sirtda ushlab turadigan ba'zi bir narsalar ustida ushlab turishingiz va faqat suv osti oyoqlaringiz bilan ishlashingiz mumkin.

Navigatsiya asosiy shartlari


Yelkanlar suzish paytida qo'llarning asosiy harakatidir. Barmoqlar keskinlashtirilishi kerak va suzuvchi uni doimiy ravishda kuzatishi kerak. Ko'pincha yangi kelganlar buni unutishadi, shuning uchun ular uzoq vaqt davomida suvni bosib olmadilar. Raket elkada taxminan 45 daraja egilgan, tirsak esa o'ng burchak ostida tutiladi.

Tashish, qo'lning qon tomiridan keyin oldinga siljib ketganda, suvning ustida bajarilgan harakatdir. Bu shunday amalga oshiriladi: qo'li yukni silkitib, elkasida 45 daraja egilib, tirsakda - 90 gradusda.

O'tish va urish turli qo'llar bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Nafas olishda esa mashqlar paytida nafas olish yaxshi bo'ladi. Boshcha qo'l tomonga ko'tariladi va u yo'lni ochib beradi. Ya'ni, agar o'ng qo'l silinsa, nafas boshni o'ng tomonga aylantirib qo'yiladi.

Suzish uslublari

Turli xil uslubda suzishni qanday o'rganish kerak? Keyinchalik muhokama qilinadigan to'rtta uslub mavjud.

Birinchisi, eng tezkor taraqqiyotdir. Bu ko'kragida suzishning bir usuli. Qo'llar mahli-stroklar qiladilar, oyoqlar harakat qiladi va bir-biridan ajraladi. Oddiy tilda qo'llar tegirmonning ishiga, oyoqlariga - qaychi ishiga o'xshaydi.


Ikkinchisi - ko'krak qafasi. Aksincha, bu uslub eng sekin. Biroq, bunday safarga juda kam energiya sarflanadi. Qo'llar havoga o'tishni amalga oshirmaydilar, bu esa guruchning belgisidir. G'ildirak ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi, ular suv ostidagi shovqin bilan dastlabki holatga qaytadilar.

Uchinchi uslub esa orqada suzadi. Darhaqiqat, u bir xil taraqqiyotdir va yagona farq qurol harakatlarining yo'nalishi.

Butterfly - to'rtinchi uslub, eng qiyin deb hisoblanadi. Suzishni o'rganish juda qiyin, ammo mumkin. Kelebek suvda sayohat qilish va ayni paytda eng chiroyli yo'llardan biri hisoblanadi. Qo'llar ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi, undan keyin ikkala qo'l ham havoga ko'tariladi. Bunday holda, qo'llar to'g'ri qolishi va hovuchlarni qaytarib olish kerak. Shunday qilib, yangi qon tomir qilish osonroq bo'ladi. Afsuski, bu uslubni faqat boshqalarda mukammallikka erishganda boshlashni maslahat beradilar. Yuqoridagi uslublarning mashhur pastki qismlaridan biri - it va suv parisi kabi suzish. Albatta, ular har kimga tanish.

Bolalar uchun suzishni o'rgatish uchun nima qilish kerak?

Farzandingizni suzishga qanchalik tezroq boshlaysiz, deyishadi, ular yaxshiroq va tezroq suvda qolishni o'rganadi va uning tanasi uchun qanchalik foydali bo'ladi. Bularning barchasi haqiqatdir, lekin suzishni o'rgatish uchun har doim ham bolani o'qitish oson ish emas. Ko'pgina ota-ona qaerdan boshlanishini bilmaydi, bolani safarning ayrim qismlariga olib borish yoki o'zingiz boshqarishingiz mumkinmi?


Avvalo, dengizga safar qilishdan avval, ota-ona bolaning bolasi bilan birga yashaydigan va har qanday xavfdan himoya qiladigan aylana oladi. Biroq, ko'p o'tmay, bola bunday ko'ngilxushlik bilan mashg'ul. U kattalar kabi mustaqil suzishni xohlaganligi uchun, aylanadan chiqib ketishga harakat qiladi, o'girilib qaraydi. Shundan keyin siz shilingga diqqat qilishingiz va ular bilan birga mashq qilishingiz kerak.

Eng birinchi narsa - bu bolaning suvga cho'mish qo'rquvi. Ko'p qiziqarli bolalar mashqlari mavjud. Masalan, bolani havoda nafas olish va boshni suvdagi ko'zlar darajasiga, hippopotamus kabi suvga cho'mish va suv osti suvlari bilan to'ldirish mumkin. Yoki bola ko'zlarini yumishi, nafas olishini va bir necha soniya davomida butun yuzini suvga tushirishi mumkin. Ota-onalar bilan birga offshor mashqlarni bajarish muhimdir. Mushaklarni o'rgatish va qo'llarini va oyoqlarini to'g'ri harakatlantirishni o'rgatadigan baseynda texnikasini rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlarga ham e'tibor bering.


Faqatgina tajribasiz bolalar suvga sho'ng'asa bo'lganda, siz qo'llarni yechishingiz mumkin. Birinchidan, kichik masofalarga, ob'ektdan ob'ektga yoki shaxsdan odamga suzishni o'rganishingiz kerak. Dastavval shogirdni chalg'itishga va uchrashishga majbur qilish kerak, keyin esa harakatlar yanada ishonchliroq bo'lganda o'zini suzadi. Keyin suv ostida suzishni o'rganish haqida o'ylashingiz mumkin. Odatda bu bolalarga oddiygina beriladi.

Xulosa

Shunday qilib, suzish aniq va sistematik jarayondir, unda xaotik harakatlar va suvda nazoratsiz harakatlar sodir bo'lmaydi. Faqat agregatning barcha asoslari (nafas olish, suvda qolish, to'g'ri harakat va to'g'ri axloqiy munosabat) suvda muvaffaqiyatli harakatning kalitidir. Turli xil uslubda suzishni o'rgandingiz, buni nafaqat tez va osonlik bilan amalga oshirishingiz mumkin, balki har xil yo'llar bilan ham qilishingiz mumkin. Bu jarayon sizni nafaqat ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi. Endi suzib yurishni o'rganish qanchalik tezligini bilib olganingizdan so'ng, siz ishonch bilan o'qishingiz mumkin!

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal