G'ildiraklar bilan yurish deyiladi. Cho'zma bilan to'g'ri yurish. Ular nima, Nordic tayoq.

Bosh sahifa / Sport va fitnes

Skandinaviyada yurish ajoyib jismoniy jarayondir, toza havoda yurishdagi maxsus tayoqlar bilan yurishdir. O'tgan asrning 90-yillarida dunyoda nisbatan mashhur bo'lgan. Buni Finlyandiya Exel Oyj (hozirgi Exel Composites) kompaniyasi amalga oshirdi. U keng miqyosli marketing tadqiqotlari va reklama kampaniyalarini o'tkazgandan so'ng maxsus yurish stollarini ishga tushirdi. Va uning kashshoflari Finlyandiyalik professional chang'ichilar deb ataladi. Ular off-mavsumda o'quv dasturlarini ishlab chiqdilar, jumladan, amaliyotda muvaffaqiyatli qo'llanadigan Nordic yurish texnikasini kashf qilishdi.

Trening shu qadar samarali bo'ldiki, ularning asosiy elementlari mashqlar terapiyasini qo'llashga kiritildi va o'murtqa jarohatlar bilan kasallangan bemorlarni reabilitatsiya qilish rejalariga aylandi.

Bu yurishning boshqa nomi bor: Nordic, shimoliy va fin.

Skandinaviy yurish qanchalik foydali

Cho'kkilar bilan yurish mutlaqo yaxshilanadi tabiiy ravishda, Ritmik harakatlarni to'g'ri nafas olish va toza havo ekshalatsiyasi bilan birlashtiradi.

Uning ommaviyligi juda oddiy:

  • Bu maxsus ta'limga muhtoj bo'lmagan yoki pulning katta xarajatlariga mos keladigan jismoniy tarbiya usulidir.
  • Siz har qanday yoshda va hatto qiziqarli holatda tayoq bilan yurishingiz mumkin.
  • Sinflar uchun yil faslining ahamiyati yo'q.
  • Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar.
  • Skandinaviyada yurish uchun sport zali kerak emas.
  • Muntazam darslar vazni yo'qotishga yordam beradi. Bu sport zaliga tashrif buyurishni xohlamaydigan yoki xohlamagan kishilar uchun ajoyib alternativ.

Foyda  Skandinaviyada yurish bu:

  • Tananing deyarli barcha muskullari shug'ullanadi. Ish va qo'llar, elkama-elka, matbuot va oyoqlar.
  • Yuk pastki va yuqori mushak guruhlariga teng ravishda taqsimlanadi.
  • Energiya deyarli yarmi oddiy yurish jarayoniga qaraganda sarflanadi.
  • Nafas olish tizimi, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi. Odatiy yurish bilan taqqoslaganda, zarba o'rtacha daqiqada 10-15 martaga ortadi.
  • Tizza tizzalarini o'rnatish va orqa miya minimal. Shuning uchun tayoq bilan yurish keksa kishilarga va muhim bo'lganlarga mos keladi ortiqcha vazn  va faol jismoniy faoliyat nafaqat chidab bo'lmas, balki tavsiya etilmaydi.

Bundan tashqari, tayoq bilan yurish:

  • Muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi.
  • Bo'yinning, elkama-kamar va elkaning muskullari bilan to'g'ri muomalada shakllanishga va muammolarni hal qilishga yordam beradi.
  • Sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun zarur bo'lgan chidamlilikni rivojlantiradi. Skandinaviyada yurish foydali va sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadiganlarning barchasi juda ahamiyatsiz, ammo hayotni yaxshilashga qodir.
  • Juda ko'p harakat qilmasdan tezroq harakatlanishga yordam beradi. Maxsus tayoqlarning tezligini oshirishga ruxsat bering.
  • Mushaklar-skelet tizimida jarohatlangan odamlarni to'liq hayotga qaytaradi.
  • Miyaning faollashishiga yordam beradi.
  • Ko'krak qafasidagi muskullarni va butun yuqori tanani kuchaytiradi.
  • Bu osteoporozning mavjudligida muhim ahamiyatga ega bo'lgan suyak massasini kuchaytiradi va yuqori yoriqlar xavfini oshiradi.

Sinflar ochiq havoda o'tkaziladi va siz biron-bir qulay joyni tanlashingiz mumkin.

Skandinaviyada yurish nafaqat tanaga, balki ruhga ham foydalidir. Piyoda yurishlari asab tizimini mustahkamlashga va aqliy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Oddiy yurishning aqliy muvozanatini tiklash qobiliyatiga ega ekanligi uzoq vaqtgacha ma'lum bo'lgan. Va maxsus tayoq bilan yuradiganlar yanada samarali bo'ladi, chunki:

  • Trening jarayonida gormonlar tezroq ishlab chiqariladi, bu esa kayfiyat va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  • Bu jismoniy tarbiya va o'xshash do'stlar bilan uchrashuvni birlashtirishning yaxshi usuli. Ularga gapirish, hissiy ko'ngilsizlik va xotirjamlikni his qiladi.
  • Oldindan yurish marshruti parklar, kvadratlar, daryo yoki dengiz qirg'og'i orqali o'tadi. Tabiiy go'zallikni sehr-jodu darajasida o'rganish nervlarni uyg'otadi, ruhni o'rgatadi va stress bilan kurashishga yordam beradi, qiyinchiliklarga dosh berish osonroq, kundalik hayot vaziyatlaridan oldin vahima qilmang.
  • Samaradorlikning ortishi kuzatilmoqda.
      Skandinaviyada yurish deyarli har bir kishi uchun foydalidir, ayniqsa, osteoxondroz, artroz va ortiqcha vaznga ega bo'lgan respirator va rouming bilan bog'liq muammolar bilan qiynoqqa tutilganlar.

Kilo yo'qotish uchun tayoq bilan yurish samaradorligi

Skandinaviyada stikkalar bilan yurish oyiga bir necha kilogramm yo'qotishga yordam beradi. Mashqlar yurak ishini yaxshilashga, qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi. Bu sizga o'ttiz daqiqalik mashq davomida 300 kaloriya sarflash imkonini beradi.

Yuradigan tayoqchalar tananing va qo'llarning qo'shimcha kuchlanishini ta'minlaydi. Oddiy qadam tananing barcha mushaklarining zich rejimda ishlashiga sabab bo'ladi. Natijada tana vazn va elastik bo'ladi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tayoq bilan yurishdan keyin kuniga o'n ikki soat davomida metabolizm tezlashadi. Xuddi shunday ta'sir o'rta kuchlarni tayyorlash natijasida erishiladi.

Jodugar bilan yurganda, sport zalidagi faoliyatni osongina almashtirish mumkin. Skandinaviya yurishi tanani egallamaydi, aksincha, unga quvonch keltiradi. Bu mashq mashq kilo berishning eng yoqimli usuli hisoblanadi.

Skandinaviyada yurish texnikasi

Yurishdan oldin, siz ozgina mashq qilishingiz kerak. Buning uchun fitnes bilan shug'ullanadiganlarga tanish bo'lgan tayoq bilan mashq idealdir. Qo'llaringiz va yamoqlarni silkitib qo'yishingiz mumkin. Vaqt o'tishi va o'tirishlar tanani uzun yurishga tayyorlaydi.

Muayyan texnikani kuzatish kerak, ya'ni:

  • Orqa tekis bo'lishi kerak va hech qanday holatda stooping bo'lishi mumkin emas.
  • Harakatlar tabiiy ravishda, lekin kuchli va intensiv ravishda ritmik tarzda amalga oshiriladi.
  • Ushbu bosqichlar oddiy yurish bilan bir xil.
  • Qo'l orqaga qarab harakat qilganda, vaznini tayoqqa solib qo'yish kerak. Bunday holda, tirsaklar ochilgan holatda. Xurmo ham ochilmagan, qo'l to'g'ri chiziq hosil qiladi.
  • Bosqichlarning kengligi va qo'llarning kattaligi o'rtasidagi muvozanat bo'lishi kerak. Ikkala oyoqning ham oldinga yoki orqaga harakat qiladigan bo'lsa, ko'krak qafasi, ko'z qovoqlari, elkalarida va kalçalarda harakatlanish kuchayib boradi va butun tanadagi yuk oshadi.
  • Oyoq birinchi navbatda tovoning ustiga qo'yiladi, so'ngra og'irlik barmoq uchiga o'tadi.
  • Orqa tarafdagi oyoq bilan baquvvat boshlash kerak.
  • Qo'l qo'zg'alganda oldinga qarab harakatlanayotganda siqiladi.
  • Sopa oldinga cho'zilgan to'piqqa 60 daraja burchak ostida bo'lishi kerak.
  • Yurish tezligi o'rtacha. Bu nafas olish va nafas olish uchun emas. Eng muhimi, hech qanday noqulay his etmaslik. Treningning boshida siz oldinga borish uchun shoshilmang. Sekin-asta sur'at tezlashadi.
  • Birinchi darsning davomiyligi yigirma daqiqadan oshmasligi kerak. Asta-sekin mashqni bir soatgacha oshirish mumkin.

Harakatlarni bajarish usulini buzish  tayoq bilan yurish jarohatlar bilan to'la. Mashqlardagi xatolar og'riq va chiziq belgilariga olib kelishi mumkin. Eng ko'p uchraydigan xatolar quyidagilardir:

  • Bosqich juda keng. Bu yurish tezligini oshirish uchun qilingan. Ammo oyoq odatiy masofadan tashqariga chiqsa, buzoq mushaklaridagi yuk oshadi. Ular albatta kasal bo'ladi.
  • Qo'llarning harakatlaridagi noaniqliklar: ular statik va torsaga juda yaqin. Yoki yuqori ekstremitalar tirsagi bo'g'imlarida mo'rtlashmaydi.
  • Birinchidan, ular oyoq barmoqlariga, keyin esa to'piqlariga qarab turishadi. Buning aksini qilish kerak, aks holda oyog'idagi og'riq sizni davom ettirishga imkon bermaydi.
  • Noma'lum poyafzal olinadi: yaqin yoki katta, qattiq yoki og'ir.

Yildirimning natijasi kutmang. Albatta, birinchi haftada siz samaradorlik, energiya tezligi, yaxshi nafas olish hissi paydo bo'lishi mumkin.

Asta-sekin tananing chidamliligini oshiradi, yurak va bosimning pasayishi haqida tashvishlanmaydi. Bir necha hafta o'tgach, kilogramm halok bo'ladi.

Biroq, uzoq muddatli ijobiy ta'sir faqat bir yillik muntazam treningdan so'ng paydo bo'ladi. Sog'lom va kuchli bo'lish uchun muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.

Skandinaviyada yurish uchun kiyim

Skandinaviyada yurish amaliyotini muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun siz uchta majburiy shartni bajarishingiz kerak bo'ladi:

  • Maxsus tayoqlarni sotib oling.
  • Qulay kiyimlarni tanlang.
  • Yurish uchun chiroyli maydon toping.

Cho'tkaning funktsiyasi muhimdir: ular yuqori va quyi ekstremitalarning harakatlarini muvofiqlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular ishonch va qo'llab-quvvatlash hissi beradi. Shuning uchun ularning tanlovi iloji boricha iloji boricha yaqinlashishi kerak.

Uskunaning bu muhim qismini yig'ib olsangiz, tayoqchalar toshdan ko'ra qisqa bo'lishi kerak. Agar uzunlik to'g'ri tanlanmagan bo'lsa, oyoqlarning pastki qismida va orqadagi yuk keraksiz katta bo'ladi. Natijada, mashg'ulotlar og'riq va hatto cho'zish bilan tugaydi.

Cho'tkaning uzunligi ma'lum bir formula bo'yicha hisoblanadi. O'sishni 0,68 faktor bilan ko'paytirishingiz kerak. Bundan tashqari, raqam besh santimetrga ko'payadi yoki kamayadi. Cho'qqalar qanchalik baland bo'lsa, qo'llar va elkalar kamroq bo'ladi, oyoqlari esa kattaroq bo'ladi. Biroq, agar odam og'riyotgan yoki servikal osteokondrozdan aziyat chekayotgan bo'lsa, uni biroz qisqartirish kerak.

O'z-o'zidan, tayoqlar engil, chunki ular alyuminiy yoki ugleroddan tayyorlangan. Kuchli va qattiq kompozitsion materiallar ham ishlatilishi mumkin.

Bunday turdagi maxsus tayoqchalar mavjud:

  • Standart (qattiq) uzunlikda.
  • Teleskopik. Ular kerakli o'lchamlarni o'rnatishga yordam beradigan bir qancha tortishuvchi qismlarga ega.

Stiklar shakldagi qo'lqoplarga o'xshash tayoqlarga biriktirilgan. Ular sizga osongina qurilmani ushlab turishingiz, yurish vaqtida yo'qotmaysizlar va bilagingizni og'riqsiz his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, xurmolardan chaqirilmaydi.

Qopqoqning pastki qismida kauchuk uchi joylashganki. Bu qattiq sirtda, masalan, asfalt yo'lda ishlatiladi. Muz, qor, qum yoki o'rmon yo'llariga o'tish uchun uchini olib tashlash kerak. Stikning o'zi qattiq qotishmadan tayyorlangan boshoqdir. Bu muammosiz muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.

Choy bilan taqqoslaganda, poyafzallarni olish osonroq. Kreslolar eng mos keladi, ularni har qanday joyda sotib olishingiz mumkin.

Ehtimol, uchinchi shart juda sodda, chunki har qanday joyda chiroyli ko'rinishdagi go'zal joylar bor.

Skandinaviyada yurish kimga mos emas

Maxsus tayoqchalar bilan yurish juda jiddiy jismoniy faoliyatga ega bo'lishiga qaramasdan, minimal cheklovlar mavjud.

Tanangizga zarar etkazish uchun muayyan holatlardan va kontrendikatsiyalardan voz kechsangiz:

  • Yuqori bo'g'inlar, elkama-ichak tutqichlari, yoqa tomirlari jarohati. Bunday holda qo'llarning faol harakatlari vaziyatni yanada kuchaytiradi.
  • To'g'ri oyoqlar. Uning mavjudligi harakatning to'g'ri bajarilishiga yo'l qo'ymaydi. Qo'lqopli yurish metodlarini buzish og'riq va jarohatlar paydo bo'lishiga olib keladi.
  • Operatsiyadan keyin qorin bo'shlig'ida mashg'ulotlar o'tkazish kerak emas. Biz shifokorning ruxsatini kutishimiz kerak.
  • O'tkir shamollash mavjud bo'lganda tayoq bilan yurish foydali bo'lmaydi. Bu vaqtni iliq xonada, hatto undan ham yaxshiroq - yotoqda o'tkazish ancha foydali. Shundan keyin kasallik tezroq tugaydi va asoratlar kelmaydi.
  • Abortdan hududdagi yallig'lanish jarayonlarida yurishni to'xtatish maqsadga muvofiqdir.
  • Yurish hipertansif inqirozga uchraganlarga va bosimning ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
  • Yurak yetishmovchiligi tufayli intensiv yurish safaridan qochish kerak. Buning uchun ehtiyotkorlik va tanaga yanada qulayroq yuk kerak.

Yuqorida sanab o'tilgan muammolar bo'lmasa, tayoq bilan yurish nafaqat foydali bo'ladi va kayfiyatni yaxshilaydi. Shuni ham unutmaslik kerakki, nima uchun bironta sababga ko'ra mashg'ulotlarda uzoq vaqt oraliq bo'lganda, avval shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Faqat ortiqcha ishtiyoq yordamga qaraganda ko'proq zarar etkazishi mumkinligini unutmaslik kerak. Ayniqsa yoshi sezilarli bo'lsa va etarli kasallik bo'lsa, o'zingizga haddan tashqari yuk kerak. Yurigan masofani asta-sekin o'zingizning farovonligingizni tinglashingiz kerak.

Skandinaviyada stikkalar bilan yurish deyarli hamma uchun mos keladigan jismoniy faoliyatning universal turi. Bu quvonch va mutlaqo yangi tuyg'ularni keltirib chiqaradi, ijobiy energiya sarflaydi, sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yashashingizni eslatadi!

Qo'lda oyoq kiyimlari, qo'lda joylashgan tosh tokchalar - bu Nordic Walkingni ommalashtiradigan ruscha javob, butun dunyo bo'ylab to'la tezlik bilan ketmoqda. Shimoliy va shimoliy Skandinaviya yurishi yaqinda yurtdoshlarimiz uchun xushbichim edi.

Biroq, yangi sport sog'liqni saqlash uchun juda foydali ekanligiga ishonch hosil qiling (va, eng muhimi, bu ozgina sog'lig'i bo'lganlar uchun ham) ko'pchilik o'z izdoshlarining saflariga qo'shildi.

Garchi faqat eski tosh tokchalaridan foydalaning va sog'lig'ingizning iziga tushing. Qo'lda to'g'ri sport anjomlari bo'lishi kerak va bu tayoq haqida bir maqolga aylantiriladi. Bu ikki uchidan iborat ... Skandinaviy yurish uchun to'g'ri tayoqni qanday tanlash kerakligini bilib olaylik.

Nima uchun tayoqlarda aks

Qo'llar sehrgarlik bilan sog'lig'ini tikladi, ammo ular emas, balki ular sport tovarlari do'konining toshlar qatorida emas, balki o'zlari uchun tanlangan. Skandinaviyada piyoda yurishdagi velosipedchilar va yurish-turish, bu yurishning maksimal samaradorligiga qiziqish, Nordic yurish uchun maxsus tayoqchalar bilan poezd. Yordam tayoqchalari mushak-skelet tizimining ishini tartibga soladi, ishlab chiqilishi kerak bo'lgan mushaklarni ko'taradi va bosimning kontrendikatsiyalanmagan qismlari va bo'g'imlarini saqlab qoladi.

"Skandinaviyada yuradiganlar" ning asosiy tarkibiy qismi - tomir patologiyasi, artroz bilan og'rigan, umurtqa pog'onasi yoki o'ti chuqurligi yoki o'tmishda jarohatlangan odamlar. Ular uchun yuradigan Nordic sinflar - bu mumkin bo'lgan kardiyo yuk va o'zingizni xafa qilmasdan faol harakat qilish qobiliyati. Xuddi shu narsa, badanning to'qimalarida kislorodli transportni faollashtirish uchun qattiqqo'llikni oshirish uchun mo'ljallangan, o'qimaganlar uchun ham amal qiladi. Shunday ekan, qanday turdagi tayoq, natija ham shunday.

Ular nima, Skandinaviy tayoqlar

Uchta asosiy mezonlar bo'yicha tayoqlarni tanlashda: ishlab chiqarish materiallari, dizayni, o'lchami.

  Qurilish
Katlama (teleskopik)   Bir parcha (qattiq uzunlik)
ixchamlik, yukxalta transport qulayligi, ko'p tomonlama (oila a'zolarining yoki mehmonlarning o'sishini sozlash qobiliyati); mashg'ulot paytida yukni o'zgartiradigan sportchilar uchun mos,  mashq bajarish, jang qilish. ishonchli va engil monolitik tayoq; uy yaqinida yurish uchun qulay; ko'proq katlamalarga xizmat qilish.Selning moslashuvchanligi va tebranishi tanlov uchun eng muhim sifat ko'rsatkichlari hisoblanadi.
noqonuniy mexanizmga duch kelish; butunlay og'irroq va qimmatroq; xizmat muddati past. transport vositalarining noqulayligi, yashirish zarurligi.

"Antishock" tizimi bilan alyuminiy katlama tayoqchalari yaltiroq bo'lmaganlarga nisbatan ancha moslashuvchan.

Qo'shimcha sönümleme, erga urganingizda dinamik yukni yumshata oladi.

Hajmi aniqlovchi xususiyatdir


Cho'qishlarni tanlashda asosiy ahamiyatga ega bo'lgan uzunligi insonning o'sishiga qarab tanlangan,  balki kelajakdagi faoliyat darajasini, tayyorgarlik darajasini va sog'lig'ini hisobga olgan holda hisobga olinadi. Skandinaviya tayoqchalarini to'g'ri o'lchash tizimi tosh ustunlaridan farq qiladi. Hisob-kitoblar Nordic sobit 0.68 ga asoslangan bo'lib, u odamning o'sishiga ko'payadi. Olingan natijalar va umuman olganda yaxlitlash kerak bo'lgan narsadir.

Ba'zi murabbiylarning fikriga ko'ra, tayoqning uzunligi aniqroq, agar doimiy qiymat 0,70 bo'lsa va yozda chang'i mashg'ulotlarida ishtirok etsa va umuman 0.72 bo'lsa. Keksalar va og'riyotgan og'riyotganlar uchun ideal 0.66 koeffitsienti.

Tanlashda tajribali "yuradiganlar" ning tavsiyasiga amal qilish va kelajakda sotib olishga urinib ko'ring.

Tirsak burchagi 90 gradus vertikal stend bilan qo'shilsa, sizning tayoqchangiz.

Biroq, zaiflashtirilgan toifaga ko'ra, bu burchakka bir oz ko'proq, ya'ni tayoqlar biroz pastroq bo'lganda yanada qulayroqdir. Juda baland tayoqchalar torsonning oldinga egilishiga to'sqinlik qiladi. Va keraksiz ravishda qisqaroq og'riqlar sabab bo'ladi.

Chaqaloqlarni o'sishiga moslashtirish istalgan natijaga erishish uchun hal qiluvchi omil hisoblanadi.

Noqulaylik, mushaklarning shikastlanishi va kam bel og'rig'i - tanlov noto'g'ri ekanligini ko'rsatuvchi signal.

Eng yaxshi tayoqcha uzunligi - har biriga

Sport do'konlaridagi tayoqlarning uzunligi 5 sm gacha.

Jadvalda qiymatlar sog'liqni saqlash guruhiga qaratilgan. Fitness dasturi tayoqlarning uzunligi 5 sm, sport esa 10 smga ko'payishiga imkon beradi.

Agar monolitik namunalarning qattiq balandligi yaxshi ishlayotganiga ishonch bo'lmasa, yangi boshlovchi birinchi teleskopik tayoqlarni sotib olish va o'lchamini o'zingizga moslashtirish uchun yaxshiroqdir.

Video: Nordic yurish uchun tayoqlarni qanday olish kerak

Maslahatlar, qalamlar va bantlar haqida

Maslahat muhim ahamiyatga ega. Firma qarshisida uni siljiydi. Oyoq kiyimlarini o'zgartirib, nafaqat ob-havo, balki butun ob-havo bilan yurish mumkin. Qattiq va o'tkir temir uchi muz, qor, yumshoq tuproq va qum uchun mos keladi.  Kauchuk yumshoq va shovqinsiz - asfalt va pavers uchun. Stikkalar bilan to'siq bir nechta maslahat to'plamini o'z ichiga oladi, lekin siz uni alohida sotib olishingiz mumkin.

Bir tayoqni tanlayotganda, siz tutish maydonining qanday shakllanishiga e'tibor berishingiz kerak.

Sopi silliq va mustahkam bo'lishi kerak.

Odatda tabiiy mantardan yasalgan yoki materiallar to'qimasiga, ko'pincha kauchukga o'xshash. Osonlik bilan ishlaydigan fişten farqli o'laroq, o'zgartirish oson tozalanishi va xizmat muddati ancha uzoqroq.

Tutqichga tutqich biriktirilgan. Bu qisqichlar orqali ma'lum hajmda moslangan "trap" deb nomlanadigan yarim-qo'lqop. Umumiy o'lchamdagi qo'lqopli qimmat modellar mavjud. Har qanday holatda, palma yoki bilagiga bosim o'tkazmaslik uchun uni o'lchash kerak.

Tosh va trekking tayoqlar - yo'q

Agar qish mavsumida toshbo'ronlar bilan safarga chiqish mumkin  (to'g'ri uzunlik bilan ta'minlangan), keyin issiq joylarda eskirishsiz qattiq sirtda etarli emas. Skandinaviya tayoqchalaridan kauchuk iplar ishlamaydi va zarba yuki orqa miya va bo'g'inlar uchun chidab bo'lmas bo'ladi.

Uzoq safarlar va tog 'yo'llari uchun qalin va kuchli trekking tayoqchalari ham ishlamaydi. Ular turistlarning va umurtqaning umumiy og'irligi uchun mo'ljallangan, juda uzoq, shuningdek, har doim katlanadigan. Bunday tayoq elastiklikdan mahrum va Nordic yurishi uchun qiyin bo'ladi.

Kim ishlab chiqaradi va nima ishlab chiqaradi

Sozlanishi balandligi

Ishlab chiqaruvchi

Alyuminiy qotishma

Karbon

Xususiyatlar

Narx:

Bizning tanlovimiz:    3-qism
  Kattalashtirilgan vazni 66 sm
  110 sm gacha bo'lgan balandlik - maksimal 135 sm
  Qo'lbola - kauchuk / qo'ziqorin
  Og'irligi, 450 gr
  Rang - kumush / binafsha

Rossiya-Xitoy

Olinmaydigan temir uchi, kauchuk nozli, propilen qalam / qo'ziqorin; 1 sm, og'irligi 480 g, 85 sm katlanmış shaklda bo'lish;

Shu bilan + Anti-Shock, 3 qism;

Sökülebilir metall uchi, kauchuk poyafzal, propilen / qo'ziqorin tarmog'i;

Sökülebilir bir tish hekimine, qo'ziqorin tutamağına, tez sökülebilir qo'ziqorin, 2 qismga, 400g og'irligiga qo'shimcha ravishda to'liq maslahatlar to'plami.

Finlyandiya / Rossiya

Qo'lbola materiallar - rubberli qo'ziqorin, ikki qiyofadagi kamar - olinadigan va tikishsiz; eng kam uzunligi 83 sm, og'irligi 330 g;

Tahorat olinmagan uchi + olinadigan kauchuk nozıllar: qum xaltalari, qorli disk, 3 qismli, 63 sm katlanmış, 450 g.

G'olib qotishma uchi, qum va asfalt uchun payvandlar, 2 ta bo'lak, mantar panjarasi, chap va o'ng qo'llardagi tez burunli bantlar, og'irlik 390 g, yukga chidamli;

Exel Nordic kursi,

Finlandiya

Yalang'och uchi g'olib chiqadi, ikki silindrli trikotaj, ikkala qo'lga, qo'ziqorin tutqichiga, 61 sm kattalikda, og'irligi 410 g,

Leki Smart Traveller Sayohat,

Germaniya

anodlangan sirt bilan og'ir ish

Har qanday sirt uchun universal tip; ergonomik dastani, ko'zgu elementlari, maksimal hajmi 61 sm, og'irligi 400 g;

Qattiqligi baland

Ishlab chiqaruvchi

Alyuminiy qotishma

Karbon

Xususiyatlar

Narx:

Atletik, Rossiya

Asfalt va tuproqqa ishlov berish uchun yengil tipli + o'zgaruvchan kauchuk; qo'ziqorin tutqichi, olinmaydigan, og'irligi 260 g.

Finlyandiya / Rossiya /

Boltiq davlatlari

100% fiberglas;

Bir qator maslahatlar, tez olinadigan kostryulkalar, mantar qoliplari kauchuklangan, og'irligi 340-370 g;

O'zaro almashib bo'ladigan maslahatlar to'plamining to'liq majmui - tutqich - kauchuk qo'ziqorin; tez olinadigan kostryulkalar, 340-370 g;

Finlandiya

Universal tishli uchi + kauchuk nozul, tabiiy mantardan tayyorlangan tutqich, tutturucular, ajratib olinmaydi, og'irligi 330 g;

(15 ta uglerod qatlami)

Oldinga tizimlar: qo'zichoqning tezkor uzilishi, universal tip, qulaylik.

Teleskopik tayoqlarni ko'rib chiqish CMD Sport v Anti-Shok

Ushbu ishlab chiqaruvchining tanlanishi lazzat va moliyaviy imkoniyatlarga ega. Vaqt sinovlaridan o'tgan, professional sportchilar tomonidan sinovdan o'tgan markali namunalar kambag'al ruslar uchun juda qimmatga tushishi mumkin. Ammo ular bir necha marta mashg'ulotlardan so'ng ularning jismoniy shaklini tiklashlari kafolatlangan. Sotib olishni tavsiya etamiz ishonchli va ishonchli do'konda Nordicstick  , har bir mahsulot sifat sertifikatiga ega.

Turli ishlab chiqaruvchilarning bir xil uglerod tarkibi mahsulot sifati tengligi degani emas.

Etakchi brendlarning qimmatbaho modellarida, tayoqlarni tayyorlash texnologiyasi uglerod kesma ko'p qatlamli o'rashga asoslangan va keyinchalik qurilishni osonlashtiradi. Misol uchun, uglerodning 60% 15 qatlam bilan va 6-7 bilan olinishi mumkin. Chiziqning ish sifati boshqacha bo'ladi.

Sog'liqni saqlash uchun Nordic yurish qanday ishlatiladi? Zarar berishi mumkinmi? Yurishning o'ziga xos xususiyatini aks ettiradigan jismoniy kirish Skandinaviya (yoki shimoliy) yurishi deyiladi.

Bu sayohatlar hali ham Norvegiya, Finlyandiya, Shvetsiya va Nordic deb ataladi. Oddiy yurishdan toshga o'xshash tayoqlar ishlatish bilan ajralib turadi.

Yozgi o'quv mashg'ulotiga muhtoj bo'lgan Finlyandiyalik chang'ilar tomonidan ixtiro qilingan. Natijada ular olimpiadalarda g'olib bo'lishdi. Rossiyada Evropa mamlakatlariga nisbatan so'nggi paytlarda yuzaga kelgan.

Nima uchun ko'pchilik uni tanlaydi? Yillar o'tgach, kasal bo'lib tiz cho'kib yoki og'ir vaznli odam uzoq vaqt yurmaydi.

Soppa sizni uzoqroq yurishga va ozgina kaloriyalarni yo'qotishga yordam beradi. Qishda esa muzdan yurish noqulay, shuning uchun bunday yurish xavfsizligini kafolatlaydi.

Skandinaviyada yurish uzoq ritmik yuk bilan namunaviy aerobika. Kam bo'lsa-da, suyaklarni, qon tomirlarini va o'pkalarni mustahkamlashga yordam beradi.

Yozgi sport zalida xushchaqchaq bo'lgani kabi, bu fitnessdan ham mashhur. Bunday yurish hozir sayyoramizda 10 million kishi tomonidan amalga oshirilmoqda.

Uning yuqori salomatlik salohiyati uchun foydalidir:

1. Bu dadillik kuchayadi va tananing havo sharoitlariga chidamli.

2. Stressli sharoitlarga yo'l qo'ymaslik, depressiyadan qutilishga yordam beradi.

3. Ichki organlar uchun eng yaxshi qon ta'minotini ta'minlaydi, yurak faoliyatini yaxshilaydi.

4. Oddiy shakar va bosim keltiradi, immunitetni yaxshilaydi.

5. Orqa mushakning barcha sohalarida og'riqni yo'qotib, mushaklarning spazmlarini bartaraf qiladi.

6. Yurishning yaxshi muvofiqlashtirilishini ta'minlaydi, muvozanatni normallashtiradi.

7. Miya qon ta'minoti darajasini ko'taradi.

8. Bu juda ko'p energiya talab qiladi, shu bilan faollashadi metabolizm.

9. Kilogrammdan qutulish uchun samarali bo'lgan juda ko'p kaloriya bor.

10. Og'izda tartibsizliklarga uchraganlar uchun to'liq harakatga o'tishga yordam beradi.

Stiklar tananing o'z kilogrammidan tushirishiga yordam beradi. Ular pastki orqa va oyoqlarda stressni 35 foizgacha kamaytirishga yordam beradi. Cho'qqilarga suyanish, orqa tomoni tushib keta boshlaydi.

Mushak korsasi yanada samarali ishlaydi. U orqa miya orasidagi diskni tushiradi. Siquv kichikroq bo'ladi. Qo'shimchalarni qoplaydigan xirurgik to'qimalarni yetkazib berish yaxshilanadi.

Tanadagi boshqa jarayonlar bilan bog'liq o'zgarishlar mavjud. Tananing barcha qismlari xuddi shu tarzda ishlaydi, shuning uchun mushaklar deyarli 90% ni mashq qiladi.

Servikal, dorsal va torakal mushaklar rivojlanadi. Skandinavtika yurishi toshbaqa bilan ishlaydigan odamlar uchun foydalidir.

Kislorodga bo'lgan ehtiyoj barcha tizimlar va organlarni ishlashga majbur qiladi. Bunday yurish usuli o'murtqa jarohati, yurak xurujlari, o'pka kasalliklari va mushaklar-skelet sistemasida operatsiyalarni boshdan kechirgan kishilar uchun belgilanadi.

Osteokondroz, artroz, osteoporoz, ortopedik kasalliklar, qo'shma muammolar va o'simtrak-damar distoni bo'lgan odamlarga yurish foydali bo'ladi. Asabiylashish, engil tushkunlik va uyqusizlik uchun tavsiya etiladi.

Eng muhimi, bunday yurish vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi. Qo'llaniladigan qo'llar yordamida juda ko'p energiya sarflanadi. Bunday yurishning bir soatiga siz 500 kkal sarflaysiz.

U hayotning ohangini yoshartirishga yordam beradi. Bunday yurish uzoq vaqt davomida baquvvat ishlaydi, optimistik kayfiyatni oshiradi.

Kislorod qonga kirganda, yurish uning faol harakatlariga yordam beradi. Shu bilan birga, ko'p miqdorda kislorod miya ichiga kiradi, bu ruhiy kasallik va depressiyani davolashda yordam beradi.

Ko'pincha yurish bilan shug'ullangan kishi yomon kayfiyatdan, uyqusizlikdan va befarqlikdan xalos bo'lishi mumkin.

Beshinchi mashg'ulotdan so'ng ogohlantirish darajasi yo'q bo'lib ketadi va ikki hafta mobaynida paydo bo'lmaydi, hatto odam ishtirok etmaydi.

Nordic yurish antidepressantlarning o'rnini bosadi. Olimlar ushbu tadqiqotlarning natijalari giyohvand moddalar ta'sirini 23 foizga oshirishini e'lon qilishdi.

Bunday yurish qilishni xohlasangiz, o'zingizni qulaylik va qulaylik bilan tashkil qiling.

Tikkani tanlash uchun balandlikni 0.68 soniga ko'paytiring. Serviks osteokondrozi va elka segmentining kasalligi mavjud bo'lganda, kam stick kerak.

Ob-havo va mavsumni taqqoslash. Mumkin bo'lgan taqdirda, havo kiradigan tabiiy matodan tayyorlangan kiyimlarni kiyish kerak. Yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa, ko'ylagi yoki shamoldan xalos bo'lmang. Poyafzal moslashuvchan va sirtga yopishqoq bo'lishi kerak.

Buning uchun qo'pol taglik bilan kreslalar mukammaldir. Bunga o'tish uchun tayoqlardan tayoqlashish kerak, shuning uchun er osti bilan tovondan barmoqqa tegib turish kerak.

Ikki bosqichda siz buruningizda nafas olasiz, va keyingi 2 ta og'iz bilan nafas olasiz. Yurish kuchli bo'lsa, siz og'zingiz bilan nafas olishingiz kerak.

Qaerga borsangiz yurish mumkin, ammo toza havo kerak. Agar iloji bo'lsa, tepaliklar bilan kesilgan manzara bo'ylab harakatlaning. Haftasiga uch marta kamida yarim soatdan kam bo'lmasligi tavsiya qilinadi.

Kilogramm berish uchun har kuni 20 daqiqa davomida amaliyotni tavsiya etaman. Angliya olimlari tajriba o'tkazdilar: bir guruh odam belgilangan muddat davomida to'liq o'qitildi, ikkinchisi - uzoq, ammo sidqidildan.

Treningdan so'ng birinchi guruh ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'ldi. Tadqiqotchilar buni juda charchoq va og'riqlardan himoya qiluvchi endorfinlarning yuqori darajasi bilan izohlashdi.

Guruh shuningdek, vazn yo'qotishning yaxshi natijalaridan bahramand bo'ldi.

Biroq, har qanday tez yurish foydalidir. Bu shunday eng yaxshi usul  oyoqlarning tomirlarida qonning normal qon aylanishini ta'minlash.

Yurish uzoq davom etadigan ishqiy his-tuyg'uni normallashtiradi va uyquni yaxshilaydi.

Skandinaviyada yurish xavfli bo'lishi mumkin

Yurish yurish kerak emas:
  1. Surunkali kasallikni murakkablashtirganda.
  2. Yuqumli kasalliklar bilan, harorat va og'ir og'riq ko'payganida.
  3. Operatsiyadan keyin.
  4. Tana faoliyatni to'xtatganda.
  5. Normal nafas etishmovchiligi va yurakning yomon faoliyati.
  6. Anjina va gipertonik inqiroz bilan.
  7. Boshqaruv organlarida jarayonlarning yallig'lanishi bilan.
8. Qandli diabetning oxirgi bosqichi va tromboflebit.

Kontrendikatsiya bo'lmasa, Skandinaviyada yurish nafaqat sog'likni saqlab qoladi va yaxshilaydi, balki hayotingizni yanada yorqin va qiziqarli qiladi.

Skandinaviyada yurish   tayoq bilan shimoliy yurish, shimoliy yurish , fin yurishi) - havaskorlikning bir turi sport turlari , yurish paytida, ular toshni eslatuvchi maxsus tayoqchalarga tayanadigan, yurish safari bo'lgan.

Bu 1997 yilda Finn Mark Cantan tomonidan "original Skandinaviya yurishi" nomi bilan patentlangan sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyatning nisbatan mashhurligi bilan ajralib turadi.

Shu bilan yurish chiptalari bilan shug'ullanish fikri birinchi navbatda oddiy tosh ustunlarini ishlatgan Finlyandiyalik chang'ilarga tegishli. Keyinchalik, yozda yozib olgan tayoqchalar bilan mashq qilib mashq qilgan sportchilar, qishda tosh musobaqalarida sezilarli natijalarga erishdi.

Sportchilarning engil qo'llari bilan Skandinaviya mamlakatlarida tayoq bilan yurish boshlandi, so'ngra Shimoli-G'arbiy Evropada bu sport uchun maxsus izlar yaratilgan mashhur Germaniyada mashhur bo'ldi.

Ptentli ism Mark Kalten muallifi original Skandinaviy yurish bo'yicha birinchi qo'llanmani ishlab chiqdi va chop etdi va tayoqlarning tuzilishini sezilarli darajada o'zgartirdi. O'z ixtirolari tufayli tayoq bilan yurish mashhurligi yangi bir burilish yasadi - dunyodagi ko'plab mamlakatlarda jismoniy madaniyatning asl shakli keng tarqalgan.

Skandinaviyada yurish uchun nima foydali?

Shunisi e'tiborga loyiqki, yangi amatör sportni ommalashtirishga katta hissa qo'shgan nemis shifokorlari Skandinaviya yurishining yuqori salomatlik salohiyatiga ega bo'lgan jiddiy tadqiqotlarni nashr etganlar.

Aslida, tayoq bilan yurish paytida, orqa va elkama-kamroq mushaklari juda yaxshi o'qitiladi, masalan, harakat qilayotganda tananing yuqori qismining mushaklari kam ishlatiladi. Olimlar Skandinaviya atletik yurishi bilan inson tanasining barcha mushaklarining 90% ortib ketadigan yukni olishini, oddiy yurish uchun faqat 70% ni hisobladilar.

Boshqa tomondan, tayoqchalarda dam olish tizzagacha va kaltak bo'g'imlarida, shuningdek, tovon suyagi ustida yukni kamaytiradi. Ushbu holat skandinaviya yurishini pastki oyoqlarning bo'g'imlari kasalliklari bilan muvaffaqiyatli qo'llash imkonini beradi, tovon sopi  , va h.k.

Skandinaviya yurishi ko'proq mushaklarni o'z ichiga olganligi uchun oddiy yurishdan ko'ra, taxminan bir yarim marta ko'proq energiya yoqadi. Shuning uchun yog'och bilan yurish tavsiya etilgan semiz sigirlarga va / yoki semirib ketishga moyil bo'lgan odamlarga tavsiya etiladi.

Nordic yurishning yuqori energiya intensivligi mushaklar tayyorlashga yordam beradi yuraklari  (yurak tezligini daqiqada 10-15 martaga oshiradi).

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tayoq bilan yurish muvozanat va harakatlarni muvofiqlashtirishga o'rgatadi, shuningdek, vaziyatni yaxshilash uchun ideal vositadir.

Skandinavtika yurishi yuqori tana mushaklarini o'z ichiga olganligi sababli, odatdagi yurish qadamidan farqli o'laroq, o'pkaning nafas olish hajmini 30% dan ko'proq oshiradi.

Nashr etilgan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bemorlarning muntazam ravishda shu kabi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi darajani oshiradi xolesterin  qonda, ish yaxshilanadi ichaklar  , modda almashinuvi normallashgan, toksinlar tezda tarqalib ketgan va bu umuman umuman olganda hissa qo'shadi yoshartirish  organizm.

Va oxirgi, lekin kamida, skandinaviyada yurish, piyoda ketayotganda yoki qisqa to'xtash vaqtida tayoqlarga tayanishingiz kabi piyoda sayohat qilishda ko'proq qulaylik beradi.

Turli kasalliklarda Nordic yurishning foydalari

Bugungi kunda Germaniyada Skandinaviyada stikkalar bilan yurish deyarli barcha reabilitatsiya kurslarida majburiy element sifatida kiritilgan shikastlanishlar  va mushaklar-skelet tizimi bo'yicha operatsiyalar.

Shunday qilib, masalan, operatsiyadan so'ng bir oy ichida Germaniya klinikalarida protez kestirib, ekleminde bilan tibbiy jismoniy tarbiya bemorlarning bu turi uchun rahmat butunlay qaytib hayotning normal ritmi iborat.

Bundan tashqari, ushbu turdagi sog'lomlashtirishning jismoniy tarbiyasi yaxshilanishi quyidagi kasalliklarda ko'rsatiladi:

  • osteokondroz;
  • kasalliklar o'pka  (ayniqsa, yaxshi);
  • surunkali bel og'rig'i  , elkalari va bo'yni;
  • psixologik muammolar (nevrozlar);
  • kilolu va semirib ketgan.
Davolash va profilaktik maqsadlarda Skandinaviya piyodalari bilan yurish quyidagi kasalliklar rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan taqdirda belgilanadi:
  • osteoporoz;
  • ateroskleroz;
  • arterial gipertenziya.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Skandinaviya tayoqchalari bilan deyarli universaldir - bu har qanday yosh, jins va jismoniy shaxslar uchun mosdir.

Skandinaviya yurishlariga qarshi bo'lgan holatlar mavjud emas. Albatta, yurish bu holatlarda jo'natilmasligi kerak qaerda ko'rsatilgan yoki polupostelny krovat rejimi (o'tkir yuqumli kasallik, qattiq og'riq va shunga o'xshash bilan surunkali kasalliklar har qanday alangasi).

Kardiovaskulyar tizimning jiddiy kasalliklari (gipertoniya va boshqalar) mavjud bo'lganda, mashg'ulot boshlanishidan oldin kerak bo'ladi.

Sog'lik holati qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz mashqlar yukini asta-sekin oshirib boring. Nordic yurish amaliyotini o'tkazish uchun ijobiy ta'sir ko'rsatdi va noqulaylik tug'dirmadi, yangi boshlanuvchilar muntazam treninglar, sifatli uskunalar va yaxshi o'qituvchilarga muhtoj.

Nordic yurishining tayoqlari

Skandinaviya bilan yurishning skandinaviyasi bu sportning tan olingan gurusi tomonidan tabiiy ravishda tasvirlangan. Albatta, u normal yurish kuchli eslatadi: qurol, oyoq va tana harakat erkin va bir vaqtda: chap va oldinga o'ng oyoq, so'ng keyingi qadam - o'ng qo'l va oldinga, chap oyoq, va hokazo

Yurish vaqtida, avvalo, tovoning ostiga, keyin esa oyoq barmoqlariga, harakatlar esa silliq bo'lishi kerak.

Nordic asosiy narsani yurib bilan har qanday safarda, kabi - birinchi qadam qilish: bir qo'l biroz tirsak bukilib va ​​tayoq burchak ostida edi, va tos darajasida bo'lib tirsak boshqa havas va ishonch hosil qilish, oldinga chiqardi esa orqaga oldinga.

Skandinaviya yurishining tezligi odatdagidek yurishdan ko'ra odatda ancha kuchlidir. qo'l harakati amplitudasi, binobarin, tananing mushak haqida umumiy yuk qadam kengligi belgilaydi va.

qo'llari ko'lamini kamaytirish qachon qadam kichik va yuk kamayadi, va siz qurol harakat amplitudasi ortib, yanada kuchli yurgan qilish bo'lsangiz. Eng muhim natijaga olib keladigan boshidanoq to'g'ri yurish zo'riqishini tanlash muhimdir.

Skandinaviyada yurish texnikasi turli xil variantlarni taklif qiladi: siz sekin va tez yurish, keng va kichik qadamlarni almashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, dam olish uchun qisqa yurishlar va tanaffuslar yoki yurish tayoqchalari bilan mashqlar mavjud.

Jismoniy faollik ortib borayotgan muxlislar uchun tayoq uchun maxsus og'irlik beruvchi vositalar taqdim etiladi.

Skandinaviya uslubi tayoq bilan yurish texnologiyasi - video

Skandinaviyada qanday yurish mumkin?

Sinflar qanchalik tez-tez ro'y beradi?

Skandinaviyada yurish bo'yicha o'qituvchilar standart treyning mashg'ulotlariga rioya qilishni maslahat berishadi: haftada kamida 2-3 marta piyoda yoki 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida.

Shuni ta'kidlash kerakki, tayoqchali ko'plab yurtdoshlar kunduzgi mashq rejasiga taxminan bir soat yurishganini ko'rsatadilar. Nordic yurishning ushbu ritmi kunlik energiya quvvatini ta'minlaydi.

Yangi boshlanuvchilar 15 daqiqalik yurish bilan 3-4 kundan boshlanadi. Treningning chastotasi va davomiyligini oshirish darajasi organizmning boshlang'ich holatiga bog'liq. Hech qanday holatda o'zingizni charchoqqa solishingiz kerak.

Skandinaviya sivilizatsiyasining birinchi qoida - har bir darsda isinish bilan boshlanadi

Yurishni boshlashdan oldin, siz qizdiring. Issiqlik mashqlari Skandinaviyada yurish uslubi bo'yicha nashr etilgan qo'llanmalarda yaxshi tasvirlangan. Ular barcha mushak guruhlari va yurma tayoqchalaridan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Biz eng mashxur va mashaqqatli mashqlarni beramiz. Yangi boshlanuvchilar uchun bunday issiqlik Skandinaviya yurishlariga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli bo'ladi.

Mashq qilish 1
  Ikkala tomon uchun Skandinaviyada yurish uchun tayoq olamiz va uni boshingizdan ko'tarasiz. O'ngga va chapga ketma-ket tilitsalar beramiz.

Mashq qilish 2
  Bir oyog'ini oldinga surdik. Biz yamoqni oldinga suramiz va qo'llarimiz orqaga yo'naltiriladi. Keyin orqaga qaytib, oldinga egamiz. Bir nechta moyillikni yaratib, boshqa oyoqni oldik va mashqni takrorladik.

Mashq 3
  Biz qo'lqoplarni tayoqlaymiz. Barmoqlaringiz uchlari orqa tomonga qarab turishi uchun qo'lingizni qisqartiring. Biz tayoqlarni diqqat bilan tiklaymiz. O'qituvchilar kamida 15 nafar o'tirishni maslahat berishadi (albatta, yangi boshlanuvchilar 3-6 marta o'tirishni boshlaydi va keyinchalik ularning sonini asta-sekin oshiradi).

Mashq qilish 4
  Biz o'ng qo'l bilan tayoqchaga suyanamiz, chap oyoq tizzasini o'nglab, chap qo'l bilan oyoq bilakni ushlab turamiz. Biz oyoqchalarni gluteus mushaklariga olib kelishga harakat qilamiz. Biz bu holatda 10-20 soniya to'xtab qolamiz. To'g'ri tik turibman. Keyin o'ng oyoq to'pig'i bilan bir xil mashqni bajaring.

Mashq 5
  Nordic yurish uchun ikkala tayoq sizning oldingizga elkalarining kengligida bir oz egiluvchi qo'l masofa uchun joylashtiriladi. Bir oyog'ini oldinga torting va to'pni ustiga qo'ying, oyog'ini yuqoriga ko'taring. Qolgan oyog'i esa tizzadan ozgina pastga egilib, oldinga egiladi. Biz orqa tomonni tekis, ushlamasdan ushlab turamiz. Biz 15 soniya davomida bu holatda qolamiz. Keyin boshqa mashqni oldinga surib, mashqni takrorlang.

Mashq 6
  Biz ikkala tayoqni qo'llarimizga olamiz va bir oz biz tomonlarga qo'llarni olib ketamiz. Keyin qo'llarimizni orqaga va yuqoriga qo'yamiz. Mushaklar kuchlanishini sezmagunimizcha tayoqlarni orqa tomondan ko'taramiz. Jerkingsiz silliq mashq qiling.

Mashq 7
  Har ikki piyoda ham qo'lida. Nishabni oldinga suramiz va cho'zilgan qo'llar bilan tayoqchamiz. Biz tayoqchalarga tayanib, bir necha bor egilamiz.

Mashq qilish 8
  Biz bir tomondan Skandinaviya yurishi uchun tayoq olamiz, qo'limizni ko'taramiz va tirsagga egilib, uni boshga tashlaymiz, shunda uning orqasida tayoq bo'ladi. Sopaning pastki qismi boshqa qo'l bilan ushlanib, qo'lini pelvis darajasida orqasiga qaratib turadi. Pastki qo'lni mushaklarining kuchlanishini sezmagunimizcha yuqoridan ko'taring. Qo'llarni joylarda almashtirish, mashqlarni takrorlang.

Shuni ta'kidlab o'tish kerakki, ushbu asosiy to'plam o'z vaqtida o'z mashqlari bilan takomillashishi va lozim bo'lishi kerak, chunki har bir inson uchun issiqlik ehtiyoji.

Nordic yurish va nafas olishning to'g'ri ritmini o'rganish

Skandinaviya yurishining texnikasi bilan tanishib chiqqandan so'ng, issiqlikdan so'ng siz birinchi piyoda yurishni boshlashingiz mumkin. Yurishni boshlashdan oldin, mahkamlagichlarning holatini tekshirib ko'ring va tayoqlarni qo'lingizda ushlab turadigan kayışlar uzunligini rostlang.

Skandinaviya yurishi paytida nafas olish usullariga kelsak, aniq qoidalar va cheklovlar yo'q. Siz sun'iy yo'ldosh bilan suhbatlashishingiz mumkin, albatta, bu ritmni o'chiradi. Biroq, eng muhimi, darslardan rohatlanasiz.

Odatdagidek maslahat berish, ya'ni burun orqali o'tayotganda nafas olishni boshlang. Skandinaviya yurishi esa energiya sarflaydigan sport hisoblanadi, shuning uchun tez orada og'zingiz orqali nafas olishni boshlash kerak. Bu juda yaxshi qabul qilinadi.

Nordic yurish bo'yicha o'qituvchilar iloji boricha ilhomlanish va 1: 2 muddati bilan nafas olish ritmiga rioya qilishni tavsiya qiladilar, ya'ni ikki bosqichda nafas oladilar va yana to'rtta nefes beradilar.

Nordic yurishning qanday saboqlari bor?

Yurishni tugatgandan so'ng, chuqur nafas olish va orqa mushaklarni, kalamushlarni va buzoqlarni cho'zishga yordam beradigan oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak. Yengillik uchun mashqlar sekin kechadi va juda uzoq bo'lmasligi kerak.

Nordic yurish kursidan qaytganidan so'ng, borish juda foydali sauna yoki hammom. Agar buning iloji bo'lmasa, iliq, tasalli, bir vannadan. Dastlabki mashg'ulotdan keyin kasal bo'lmasligi uchun muskullarni qizdirish kerak.

Nordic yurish uchun qanday uskunalar kerak?

Skandinaviyada yurish uchun kerakli asboblar elementi - bu maxsus iplar.

An'anaviy tosh ustunlari ishlamaydi, chunki ular juda uzoqroq. Noto'g'ri tanlangan uzunlik, ayniqsa, orqa, tizza va oyoq to'piqlarida lokomotiv apparati yukini oshiradi.

Nordic yurish uchun tayoqlarning yana bir o'ziga xos xususiyati - barmoqlar barmoqlari bilan qo'lqoplarga o'xshash maxsus kayışlar mavjudligi. Bunday qurilma tayoqlarni siqib ketmasdan bosib chiqishga yordam beradi va shu bilan to'lg'azishning oldini oladi jo'xori  hovuchlarda.

Cho'chqalar qor, muz, yo'llar va boshqa nisbatan yumshoq sirtlarda yurishida yordam beradigan o'tkir pog'ona bilan tugaydi. Asfalt va betonda yurish uchun maxsus kauchuk uchini ishlating. Ketgan qattiq sirt ustida yurish tezda o'chiriladi, shuning uchun uchi tez-tez o'zgarishi kerak.

Poyafzal va kiyim-kechak qoidalari Skandinaviyada yurish belgilanmaydi. Oddiy, yaxshi jihozlangan sport poyafzallari va qulay liboslar uchun mos keladi. Biroq, tayoq bilan yurish uchun maxsus kiyim bozorda keng tarqalgan.

Nordic yurish uchun tayoqchalarni tanlash: nima qilish kerak
  diqqat

Teleskopik va monolitik qutblar

Shaftning strukturasi shimoliy yurish uchun teleskopik (surma) tayanchlarni va birlamchi (uzunligi) monolitni ajratib turadi.

Skandinaviya yurishlarini sevuvchilar orasida pole turlarining qaysi biri eng yaxshi yurish uchun mos bo'lganligi haqida hech qanday fikr yo'q. Teleskopik va monolitik tayoqlarning afzalliklari va kamchiliklari mavjud.

Skandinaviyada yurish uchun teleskopik tayoqlar qulaydir, chunki ular har qanday oila a'zosining o'sishiga osongina moslash mumkin. Ular, ayniqsa, bolalar uchun yaxshi, chunki ular egalari bilan "o'sadi".

Katta tayoqlarning yana bir muhim afzalligi transportda qulaylik, ularni uzoq safarlarga olib chiqish juda qulaydir.

Bundan tashqari, Skandinaviyada yurish uchun teleskopik qutblar odatda monolitik modellarga qaraganda ancha arzon.

Katlanuvchi tayoqlarning nochorligi ular uchun ancha past ishonchliligi hisoblanadi: qulflar ko'pincha qishda qotib qolishidan tashqari, suv yoki qumning kirishi uchun yaroqsiz bo'lishi mumkin.

Buzilgan qulf xorijiy tovushlar va tebranishlarga olib keladi. Bu darhol diqqat qilish kerak, chunki tayoq to'satdan rivojlanishi va jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Skandinaviy yurish uchun monolit (uzunligi) tayanchlar yanada xavfsizroq. Bundan tashqari, ular juda qulay va qulayroqdir. Shuning uchun, tajribali o'qituvchilar, odatda, o'z talabalariga sobit uzunlikdagi tayoqlarni sotib olishni maslahat berishadi.

Bu yaxlit, teleskopik va Nordic yurish ustunlari past va yuqori sifatli ekanligini ta'kidlash lozim, lekin yuqori-end kaltaklar o'rtasida siz chiday modellari topa olmaslar.

Karbon tayoqlar

Skandinaviy yurish uchun tayoq paneli alyuminiy qotishmalaridan, ugleroddan (uglerod tolasi) yoki uglerod va shisha elyaflardan iborat kompozitlardan tayyorlanishi mumkin.

Uglerod plitalarining afzalligi shundaki, ular kuchli, engil va juda moslashuvchan bo'lib, ular o'zlari bilan baham ko'rishadi.

Byudjet modellarining teleskopik qutblari alyuminiy qotishmalaridan tayyorlangan. Kompozit-uglerodli shaftali qatlamli modellar mavjud, ammo ular juda qimmat.

Skandinaviyada yurish uchun kompozit-uglerodli tayoqlarning muhim xususiyati uglerodli tolalar ulushini aks ettiruvchi uglerod ko'rsatkichidir.

Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi tanlov  20 dan 30 foizgacha indikatorli uglerod tayoqchalari bo'ladi. Uglerod tolasi tarkibidagi kamroq turdagi tayoqlarni ishonchsiz deb hisoblash mumkin.

Skandinaviyada yurish uchun tayoqlarni tanlayotganda, dastani va tayoqqa (bog'lab qo'yish)

Skandinaviya yurish o'rtacha narxlari kategoriyasi uchun odatdagidek, odatda, juda qulay qo'llari bor, rezina yoki tabiiy qo'ziqorin o'xshash materialdan tayyorlangan.

Qopqoqni yopishtiruvchi barmog'i bilan qo'lqopga o'xshash soppa. Yaxshi tog'dagi maxsus tizim mavjud bo'lib, siz tezda tayoqni ajratib qo'yasiz va qo'lingizni qo'yib yuborasiz, masalan, kutilmagan qo'ng'iroqqa javob berish yoki muvaffaqiyatli otishni o'rganish.

Cho'tkalarga maslahatlar

Nordic yurishi uchun har bir tayoqning uchi bor. U kuchlanishli materiallardan tayyorlangan - volfram karbidi. Ushbu pog'ona, shuningdek, tirnoq deb ham ataladi - bu tuproq yoki qumga erkin bosilishi mumkin va u siltab bo'lmaydi yoki yopishmaydi.

Skandinaviyada yurish uchun eng yaxshi tayoqchalar turli sirtlarda (qor, muz, tuproq) ishlatiladigan olinadigan uchqunlar majmuasiga ega.

Albatta, tirnoqlar asfalt ustida yurish uchun mos emas, shuning uchun to'plam maxsus "chiziqlar" ni o'z ichiga oladi - olinadigan kauchuk maslahatlar. Ba'zida Skandinaviyada yurish uchun tayoqlar plastik poyafzal bilan jihozlangan - ular juda ham yomon.

Kauchuk maslahatlar tez o'chiriladi, shuning uchun tayoqlarning narxidan qat'i nazar, siz ehtiyot qismlar to'plamini olishingiz kerak.

Nordic yurish - video uchun tayoqlarni tanlash

Nordic yurish sevadiganlar qaysi kompaniyalarga ma'qul?

Skandinaviyada yurish uchun Exel

Exel - Xalqaro Shimoliy Yurish federatsiyasi asoschisi bo'lgan Finlyandiya kompaniyasi uglerod tolalarini ishlab chiqaradi. Bu Nordic yurish, osonlik va qulaylik uskunalar, deyarli umrbod kafolat mil kaltaklar va innovatsion mahsulotlar ishlab chiqarish bir tarixi bilan ulanish uchun mashhur eng mashhur kompaniyasi hisoblanadi.

Ergofor

Skandinaviyada yurish uchun tayoqlar Ergoforj nisbatan yuqori sifat va past narxning kombinatsiyasi tufayli keng ommalashib ketdi.

Tayvan firmasi Ergoforce teleskopik (toymasin) tayoqlarni ishlab chiqaradi, ular balandligi sozlanishi (154 dan 206 sm gacha bo'lgan odamlar uchun mos). Yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi tanlov.

Leki

Skandinaviya yurishlari uchun tayoqlar Leki Germaniyada ishlab chiqarilgan - bugungi kunda ushbu havaskor sportning ikkinchi vatani hisoblanadi. Leki mahsulotlar juda keng doiradagi, shuningdek sozlashingiz mumkin innovatsion ayarlanabilen qutblar ozod yurgan Skandinaviya sevganlarga jalb nemis kompaniyasi, san'at yurish rivojlantirish va yurishlari uchun tanlangan er darajada ortishi berilgan.

RealStick

Marka RealStick golf klublari Floorball (Xokkey) ishlab chiqarishga ixtisoslashgan va Nordic yurish sobit uzunligi uchun arzon engil uglerod xodalarni ishlab chiqaradi fin kompaniyasi egalik.

Marko

Marka belgisi Marko Kantaneva (Estoniya prodyuseri), shuningdek, Finlandiya kelib chiqishiga ega. Skandinaviyada yurish uchun nisbatan arzon alyuminiy teleskopik qutblarni ishlab chiqaradi.

Skandinaviyada boshqa kompaniyalarning yurishi uchun eng yaxshi tayoqlar

Biz alohida-alohida Nordic yurish uchun tayoqlarni ro`yxatga olgandik, bu esa so'rovlar asosida rus tilida so'zlashuvchi Internet foydalanuvchilarining eng mashhurlari hisoblanadi. Bundan tashqari, juda ishonchli mahsulotlar ishlab chiqariladi:
  • Italiyaning "Gabel" kompaniyasi, sozlanishi uzunlikdagi tayoqlarning keng doirasiga ega.
  • Finlyandiya ishlab chiqaruvchisi Karhu sifatli tayoqlarni ishlab chiqaradi.
  • Avstriyaning Kompardell kompaniyasi.
  • Norvegiyaning "Swix" kompaniyasi ham krossover tayoq ishlab chiqaruvchi kompaniya hisoblanadi. Tez yurish uchun mos bo'lgan engil tayoqlarni ishlab chiqaradi.

Skandinaviyada yurish uchun tayoqlarning narxi. Narxlar va sifat nisbati bo'yicha eng yaxshi tanlovni qanday qilish kerak?

Yangi boshlanuvchilar uchun stikalarni tanlayotganda rulmanlarini topish juda qiyin. Bir tomondan men ilgari sportchilar uchun mo'ljallangan tayoqlarni to'ldirishni istamayman. Boshqa tomondan, o'zimning qulaylik va xavfsizligimni ta'minlashni xohlayman.

Shuning uchun biz saqlanmaslik kerak bo'lgan parametrlarni keltiramiz:
1. Nordic yurish uchun tayoqlarni tanlayotganda, siz ishlab chiqaruvchiga e'tibor qaratishingiz kerak. eng yuqori sifatli mahsulotlar kabi taniqli xalqaro tovar belgilari, masalan, Finlyandiya kompaniyasi Exel yoki nemis Leki ishlab chiqarilgan. Biroq, bunday tayoqlarning narxi ancha yuqori. arzon noma'lum belgilari va yana Xitoy-yasalgan tayoqcha sotib olmang - sifatli tegishli bo'ladi.
2.   Shu sababga ko'ra, diskvalik stolchalarni tashlab qo'yish yaxshidir.
3.   Karboksilik qutblar uglerod tarkibi oliy - yuqori narxlari, lekin u kuch va xavfsizlik tejash uchun, va eng kamida 20% uglerod tolali indeksi bilan bir tayoq sotib olish emas, balki yaxshidir.
4.   Arzon arqondan tozalanglar va ular bu xizmat muddatini sezilarli darajada pasaytiradi. Hatto, eng ishonchli qotishma abadiy bo'lmaydi, shuning uchun oxir-oqibat uchi habata bo'ladi va umumiy bir amal, qamish tashlangan bo'lishi kerak ega.
5.   Plastik - arzon material, lekin juda ham foydasiz. Shuning uchun siz plastmassa buyumlar (tayoqlar yoki "chizilmasin") bilan yuradigan tayoqlarni xarid qilmasligingiz kerak.
6.   Qoidaga ko'ra, kafolat muddati qancha ko'p bo'lsa, narx ancha oshadi. Kamida ikki yil kafolat muddati bilan piyoda tayoqlarni sotib oling.

Skandinaviya yurishi uchun tayoqlarning hajmini (uzunligini) qanday tanlash kerak?

Nordic yurish uchun yaxlit xodalarni tanlashda yaxshi, ularning uzunligi hisoblash uchun talab qilinadi. hisoblash formulasi juda oddiy: u eng yaqin raqamga qulab zarur o'z 0.68 ko'paytiriladi o'sish va natijasi 5 marta bo'ladi.

Sizning balandligi 174 sm bo'lsa, masalan, kaltaklar uzunligi formula 174 × 0.68 tomonidan hisoblanadi. olingan natija (118,2) Nordic yurish uchun 120 Jami talab hajmi kaltaklar qulab 120 sm.

Ushbu uzunlikda teleskopik tayoqlarni mustaqil ravishda o'rnatish kerak.

tanasining tuzilishi boshlab, har bir kishi o'z shaxsiy xususiyatlarga ega, deb taxmin hajmi uzunligi fiziologik bir oz farq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, tanlangan uzunlik yana "amalda" tekshirilishi kerak.

Buning uchun, qo'lida Nordic yurish tayoq olib, paypoq oyoq uchi ustiga qo'ydi. Shu bilan bir vaqtda tayoq qurol tirsak bir burchak ostida bukilib lozim tuting.

tayoq yuk ortadi uzunligini oshirish bilan: U uzunligi o'zgartirib yurish jismoniy mashqlar jadalligini o'zgartirishingiz mumkin ta'kidlash lozim. Shuning uchun, ba'zi o'qituvchilar 5-10 sm tavsiya uzunligini oshirish yuk oshirish tavsiya etiladi. Albatta, bu toymasin ustunlari bor ilg'or sportchilari uchun yaxshi maslahat.

Nordic yurish uchun tayoqlarni sotib olish yaxshiroqmi?

Nordic yurish uchun tayoqlarni sotib olish ixtisoslashgan do'konlarda eng yaxshisidir. ko'pincha noto'g'ri qo'yilgan yuborish, chunki ko'p baholash dalolat sifatida, kitob onlayn do'koni uchun yopishtiradi noqulay hisoblanadi.

onlayn sotib qachon Bundan tashqari, siz "bir yuz mahsulotni baholash" va o'ng Nordic Walking ustunlari tanlash mumkin bo'lmaydi, nazorat qilish, o'tkazish misollar, batafsil elastiklik, uzunligi, va hokazo, uni hisobga olish kerak

Nordic yurish uchun to'g'ri tayoqni qanday tanlash kerak: qisqa
  qo'llanmasi

1.   iloji bo'lsa, Nordic yurish uchun xodalarni sotib olishdan oldin bir o'qituvchi yoki tajribali sportchilar bilan maslahatlashing eng yaxshisidir.
2.   Nordic yurish uchun kaltaklar hajmini hisoblash to'g'ri ishlab chiqaruvchi tomonidan turini (teleskopik yoki qattiq tayoq), aniqlash, va uyda hali eng yaxshi hisoblanadi.
3.   Tanlangan tekshirish, mil bilan naqsh boshlang: bir tekis sirt ustida tegish, egiluvchanligi tekshirish, qo'lida tayoq tortinglar, (qattiq kaltaklar uchun) ovoz uzunligi, surma mexanizmi (teleskopik qutblar) sifati.
4.   Tutqichning qanchalik qulayligini tekshiring. Slaydga emas, balki qo'lda erkin bo'lishi kerak. Uni qo'lingizdan o'ting - bu qo'lingizga qulay va qulay bo'lishi kerak.
5.   Milning olinadigan o'tkir uchi bilan jihozlanganligini tekshiring. ehtiyot rezina "bot», shu jumladan bo'lsa, u alohida, ularni sotib olish uchun yaxshidir.

Skandinaviya yurishida (salbiy tanqidlar asosida) tayoq sotib olishga qaror qilsangiz,

1.   Savdo bo'yicha maslahatchilarga tayanmang. Afsuski, Skandinaviya yurishlari uchun tayoq o'rniga johil yangi kelganlar tog 'kayağı uchun yoki yurish uchun tayoqlarni sotishgan.
2.   Do'konlarda Nordic yurish uchun qadoqlangan tayoqlarni xarid qilmang, unda ular mahsulotni ochish uchun ruxsat etilmaydi va ularni sotib olishdan oldin tekshirib ko'rishlari mumkin.
3.   Plastik tayanchlar bilan tayoqlarni xarid qilmang. Ko'pchilik guvohlik berganidek, plastik ushlagich terni emirmaydi va tez silliqlashadi.
4.   Vibratsiyali milni tekshirib turing - shiddatli tebranish tayoqchalarini sotib olmaslik yaxshiroqdir - odatda, ular og'ir va noqulay.

Skandinaviya tayoqchalari bilan poyafzal va yurish kiyimlari

Ko'p skandinaviyalik yurituvchilarning tajribasi shuni ko'rsatadiki, tayoq bilan yurish uchun eng yaxshi poyabzallar oddiy poyafzaldir. Biroq, har qanday oyoqqa qulay poyafzaldan foydalanishingiz mumkin - eng muhimi, taglik etarlicha moslashuvchan.

Kiyim-kechaklarga kelsak, bir xil standartlar ham mavjud emas. Paxta kiyimi (jinsi, ko'ylak va boshqalar) dan foydalanishni maslahat bermang, chunki u tez-tez niqoblanadi va noqulay yopishqoq va og'ir bo'ladi.

Sovuq havoda bir nechta nozik engil kiyim kiyish yaxshidir. Shunday qilib, nafaqat issiqlik, balki harakat erkinligi ham yaxshi saqlanadi.

Ularning afzalliklari va kamchiliklari mavjud bo'lgan ko'plab sport turlari mavjud. Turli xil yoshdagi insonlar o'z tanalari uchun katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan variantlar mavjud. Ushbu guruhda Skandinaviya yurishida tayoq bilan ishonchli tarzda murojaat qilishimiz mumkin.

Skandinaviyada yurish uchun nima foydali?

Taqdim etilgan sport yo'nalishi ko'plab shifokorlar tomonidan tasdiqlangan, chunki u bir qator muhim xususiyatlarga ega. Yurish yurish insonga murakkab tarzda zarar etkazmasdan ta'sir qiladi. Ko'p reabilitatsiya markazlari tomonidan uzoq vaqtdan buyon foydalanilgan va u jiddiy kasalliklardan qutulishga imkon beruvchi turli dasturlarga kiritilgan. Bu yo'nalishda odamlarga va qo'shimcha kilogrammdan aziyat chekadiganlarga tavsiya etiladi. Nimani tushunish uchun mumkin bo'lgan natijalarning asosiy ro'yxatini ko'rib chiqish kifoya.

  1. Ijobiy ta'siri yurak-qon tomir tizimi, qon bosimini va qon aylanishini normallashtirish.
  2. Skandinaviya piyodalari bilan yurishning foydalari va zararlari og'irlikni yo'qotish va selülit bilan kurashish va mushaklarning holatini yaxshilash ehtimoli bilan bog'liq.
  3. Stressni, uyqusizlikni va boshqa muammolarni bartaraf etishga yordam beruvchi asabiy holatni barqaror qiladi.
  4. Treningning afzalliklari ularni ochiq havoda o'tkazish, miya faoliyatini takomillashtirish va samaradorlikni oshirish bilan bog'liq.
  5. Chidamlilik va jismoniy shakl rivojlanadi.
  6. Mushak-skelet tizimining funktsiyasi uchun katta foyda bor. Og'izdagi og'riqni yo'qotib, suyakning suyak va zichligini yaxshilashingiz mumkin. Qachon muntazam treninglar  singan va boshqa shikastlanishlar hamda turli kasalliklarni kamaytiradi.

Skandinaviyada artroz bilan yurish

Aksariyat kasalliklar umumiy kasalliklarda kontrendikedir. Skandinaviyada diz artrozi bilan yurish davolashda yordam beradi va kasalliklarning rivojlanishining oldini oladi. Foyda, ortiqcha vaznning kamayishi bilan bog'liq bo'lib, ko'pincha qo'shma kasalliklar sabab bo'ladi. Qo'shimcha yordamni qo'llagan holda, yuk barcha bo'g'imlar va mushaklariga teng ravishda taqsimlanadi. Eng muhimi, zarar keltirmaslik, eng kam kuchlanish bilan boshlash, uni bosqichma-bosqich oshirish.

Skandinaviya bo'yin bachadoni osteokondrozi bilan yurish

yurish ishtirok tayanch-harakat muammolar bilan reabilitatsiya markazlari odamlarda statistika ma'lumotlariga ko'ra, 3-4 hafta ichida kuch, oson ularga berilgan harakatining bir hosilasi his va motor funktsiyasini qayta tiklandi. Cho'tkaning ishlatilishi tufayli yuk butun tanaga taqsimlanadi, bu esa taranglikni yumshatish imkonini beradi. Osteokondroz va Skandinaviya yurishi, shuningdek, mashqlar vaqtidagi vaziyatni kuzatish bilan birga yuqori tana va qo'llar qulay holatda bo'lishi mumkinligi bilan ham mos keladi. Mushak zichligi oshishi ham muhim ahamiyatga ega emas.

Skandinaviyada stikkalar bilan yurish qanchalik to'g'ri?

Ta'lim uchun odatiy ko'cha, park yoki o'rmon singari turli sohalarga egiladilar. Yaralanish xavfini kamaytirish uchun tekis yuzadan boshlang. Skandinaviya tayoqchalari bilan yurish qoidalari etti kun davomida uchta sinfning ishlashini bildiradi va kamida yarim soat davom etishi kerak. Sport do'konida siz sotib olish uchun uni sotib olib, sotib oling. Qulay kiyim va poyafzal kam emas.

Skandinaviyada yurish texnikasi

Inson tanasining mashg'ulot paytida harakatlari toshga o'xshashdir. Ushbu uslublar tayoqlarni qo'llab-quvvatlamaydi, chunki ular erga tekis o'tishlari kerak. Qo'llar ankrajlarga joylashtiriladi va imkon qadar tanaga yaqin tutilishi kerak. Skandinaviya tayoqchalari bilan to'g'ri yurish, odatdagidek, oyoq-qo'llarining ritmik o'zgarishini anglatadi. Ijro usulida bir nechta asosiy fikrlar mavjud.

  1. Oyoqlari tizzalardagi bir oz egilib, tanani oldinga surish.
  2. Qo'lda qadamning kattaligi, ya'ni qanchalik keng bo'lsa, qadam ham katta bo'lishi kerak.
  3. Qo'llaringizni keng yoymang va jihozni qassob yaqinida saqlang.
  4. Sirtda, to'pni pastki qismida, keyin esa oyog'iga o'ting. Er butun oyog'iga tegishi kerak.
  5. Qurilmani birdan tushirmang, chunki u yurish tezligini buzadi va bo'g'imlarni ham yuklaydi.
  6. Tana statik bo'lishi kerak, ya'ni kalça, ko'krak, elka va bo'yin harakatlarda ishtirok etishi kerak.


Skandinaviyada gevşek tayoq bilan yurish

Jismoniy kuchsiz ortiqcha vaznni yo'qotish qiyin va ba'zan imkonsiz bo'ladi, chunki siz kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Skandinaviya yurishida vazn yo'qotish samaradorligi bu kardiologiya yo'nalishi ekanligi bilan bog'liq. Yog 'iste'moliga qo'shimcha ravishda, mushak korseti mustahkamlanadi va kuzatiladi. Natijalarni olish uchun mushaklar ishlaydi va asosiy qoidalarga rioya qilish muhimdir.

  1. Haftada uch marta muntazam va yaxshi bajaring, 40 daqiqalik o'quv mashg'ulotlarini o'tkazing.
  2. Yurishdan biroz tezroq bo'lgan qadam bilan boshlang.
  3. Qo'llarning katta amplituda kichik bir qadam bilan yurganingizda, tananing yuqori qismini rivojlanishi mumkin, va katta qadamlar va qo'llarning yaqin joylashishi bilan oyoqlar faol ishlaydi.
  4. Samarali vazn yo'qotish uchun foydalaning - tez va sekin kechadigan o'zgaruvchan.

Skandinaviyada kilogramm halok qilish uchun ovqatlanish

Agar ushbu sport yo'nalishi saqlanib qolgan yog'dan qutulish uchun tanlangan bo'lsa, unda odatdagi odatlarni o'zgartirish kerak. Yuqori kaloriya, yog'li, shirin, tamaki va boshqa zararli oziq-ovqatlardan foydalanishdan voz keching. Zotan, bu qadam birinchi natijalarga erishadi. Nordic yurish uchun ovqatlanish asosiy qoidalarga muvofiq bo'lishi kerak.

  1. Kichik taomlarni englar va asosiy texnikaga qo'shimcha ravishda ikki qo'shimcha ovqat qo'shing.
  2. Qorin bo'shlig'ida mashq qilmang, va ovqatdan keyin bir necha soat o'tishi kerak.
  3. Kam miqdordagi yog'li tarkibga ega bo'lgan proteinli ovqatlarga, shuningdek, yangi sabzavot va mevalarga afzallik beriladi.
  4. Suv muvozanatini saqlang, shuning uchun kundalik stavkasi 2 litrdir.

Skandinaviya keksalar uchun yurishning afzalliklari

Yosh bilan tanada o'zgarishlar sodir bo'ladi, ko'plab kasalliklar yuzaga keladi, bu hayot sifatiga sezilarli ta'sir qiladi. Vaziyat jismoniy faoliyatning yo'qligini kuchaytiradi. Skandinaviyada keksalar uchun yurish ideal joy, chunki mashg'ulot uchun jiddiy sa'y-harakatlarni amalga oshirishga hojat yo'q, ammo klinik jihatdan isbotlangan bir qator imtiyozlarni olishingiz mumkin. Trening davomida yaxshi muvozanat va xavfsizlikni ta'minlaydigan to'rtta qo'llab-quvvatlash punkti qo'llaniladi.



Skandinaviyada homilador ayollar uchun yurish

Homiladorlik davrida ko'plab ayollar xotirjamlik rejimiga o'tishadi. Bu xatolik hisoblanadi, chunki jismoniy yuk bo'lishi kerak va cheklangan miqdordagi zararlar keltirib chiqarmaydi. Skandinaviya homiladorlikda yurish biroz ruxsat etilgan yo'nalishlardan biridir. Bu yo'nalishdagi birlashtirilgan fitness va havoda yurish, bir qator foydali xususiyatlarga sabab bo'ladi.

  1. Kiruvchi kislorod miqdorini ichki organlarga va homila ortadi. Natijada siz bunday foyda olishingiz mumkin: uyqusizlik o'tadi va nafas qisilishi va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni kamaytiradi.
  2. Vaziyatdagi ayollarning ko'pchiligi bu erda azob chekishadi muntazam darslar  aqliy holatini barqarorlashtirishga yordam beradi. Skandinaviya tayoqchalari bilan yurish, foyda va zararlari olimlar tomonidan tasdiqlangan, ayollarga postpartum depressiyadan qochishga imkon beradi.
  3. Tizimning ishga tushirilishida og'ir vazndan qo'rqmaslik mumkin, bu esa zararli bo'lib, tug'ruqni murakkablashtiradi.

Skandinaviyada yurish - kontrendikatsiyalar

Garchi bu sport yo'nalishini qo'llab-quvvatlasa-da, ba'zi hollarda hatto undan ham voz kechish kerak. Zararlangan jismoniy mashqlar, yuqumli kasalliklar va surunkali kasalliklarning kuchayib ketishi bilan olib keladi. Shifokor bilan maslahatlashish uchun mushaklar-skelet sistemasi muammolari uchun zarurdir. Skandinaviyada yurish xavfi yaqinda jarrohlik amaliyotiga uchragan kishilarga olib kelishi mumkin. Qo'llash mumkin emas bosim ortdi. Zarar ko'rishni oldini olish uchun tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal