Qo'llarim nima qilishni o'rgandim. Muammoning asosiy manbalari. Agar og'riq bo'lmasa, bu odatiymi?

Bosh sahifa / Sport va fitnes

Odatda mashg'ulotdan keyingi og'riq yaxshi bo'ladi, chunki u sport zalida o'tkaziladigan vaqtni ko'rsatib beradi va maqsadga erishishda, ya'ni mushak qurish yoki og'irlikni yo'qotish haqida va'da beradi. Ba'zan og'riq ichki jarohatlarga olib kelishi mumkin.

"Yaxshi" va "yomon" mushaklar og'rig'ini ajratib olishni o'rganish va mashg'ulotdan so'ng his-tuyg'ularni tushunish kerak.

Nima uchun muskullar jismoniy mashqlar tufayli zarar ko'rmoqda?

Sport bilan shug'ullanayotganda ular ajralib turadilar ikki xil "yaxshi" og'riq:

  • mashqni oxirgi marta takrorlash paytida mushaklarda og'riq
  • va undan keyin paydo bo'lgan og'riq, allaqachon dam olish va shuning uchun kech mushak og'rig'i (ZMB)

Og'riqning har ikkala turi tabiiy va sog'liq uchun xavfsiz deb hisoblanadi.

"Yaxshi" og'riqning birinchi turi mushaklarda o'rgatilgan laktik kislota to'planganda sodir bo'ladi. Jismoniy mashqlar har bir takrorlanganda mushaklardagi kislota tobora ko'payib boradi va bu yonish kabi bir tuyg'uni keltirib chiqaradi. Jismoniy mashqlar to'xtatilgach, qon sut kislotasini mushaklardan butunlay qon oqimiga to'kib tashlaydi.

Shu bilan birga, qonning umumiy kislotaligi ko'tariladi, zararli erkin radikallar butun vujudga yoshartiruvchi ta'siri bo'lgan milliardlab odamlar tomonidan o'ldiriladi.

Yosh Schwarzenegger davrida, bu ishonilgan edi og'riq mashqlar samaradorligining o'lchovidir, va u ko'p sonli toqatli edi. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, qattiq og'riqli hislar har qanday tarzda aksincha, natijani yaxshilamaydi: doimiy stressga olib keladi, bu sinflarning samaradorligini kamaytiradi.

Arnold Schwarzeneggerning mushak og'rig'i haqida fikrlari

Biroq, marmarning og'irligi mashqlar samaradorligini oshiradi, mushaklar bundan yaxshi o'sadi

Sinf vaqtida og'riqsiz ish qilish mumkin emas, lekin bu "yaxshi" og'riq ham kamroq.

Gecikmeli mushak og'rig'i (ZMB)   odatdagi jismoniy yukdan keyin paydo bo'ladi. Buni boshlanuvchilar yoki o'qimishli sportchilar bilan to'sish mumkin emas. Har safar yangi mashqlarni o'rganganingizda, eskicha unutilgan komplekslarga qaytsangiz, darslarning davomiyligini yoki intensivligini oshirsangiz.

Bu kabi og'riqlarga sabab bo'ladi mushak tolalariidagi mikroskopik rüptürlerin ko'rinishi. Ushbu kichik yaralar - mikrotrauma - tananing ichki mudofaa faollashishiga sabab bo'ladi. Bu yallig'lanishni bostiradigan va shifo jarayonini rag'batlantiruvchi gormonlar sekretsiyasidir. Va bu vaqtda mushaklarda shifo, oqsilga mikroblar qo'shiladi. Shuning uchun mushak ham o'sib, og'irlik va hajmni qo'shadi.

ZMB sindromi zaiflashadi va 3-4 ta mashg'ulotdan keyin butunlay yo'qoladi, lekin bu mashqlar ishlashni to'xtatdi degani emas.

Biroq, o'quv majmualari har 2 oyda bir marta o'zgartirilishi kerak. Agar kompleksni o'zgartirgan bo'lsangiz va ZMB paydo bo'lmaganda, mashqlarning intensivligini oshirish kerak

Og'riq tufayli jarohatlar kelib chiqadi

Keling, "yomon" og'riq haqida gapiraylik. Statistikaga qaramay, fitnes eng shikastli sport hisoblanadi, shikastlanishlar hali ham ro'y beradi.

Sport zalida jarohatlanish sabablari:

  • mashq otishni o'rganish va igna o'tkazmaslik;
  • siz uchun mos bo'lmagan simulyator, bu esa bo'g'inlar va mushaklardagi noto'g'ri yuklaydi;
  • zaif og'ir yuklar va dam olishning etishmasligi.

Travmadan kelib og'riq "yaxshi" og'riq hissi bilan farq qiladi. Bu o'tkir yoki og'riqli og'riq, og'riyotgan yoki og'riqli lumbagada keskinlik, qo'shilishning qizarishi yoki shishishi bo'lishi mumkin. Agar ushbu belgilar paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

Nima uchun oyoq-qo'llar mashg'ulotdan so'ng zarar ko'rmoqda?

Noto'g'ri tanlangan yuk bilan, oyoqlar ko'pincha azob chekadi va ertasi kuni yurish uchun og'rib turadi va oyoqlarning o'ta mashq qilingan mushaklarida maxsus qiynoq navbati zinapoyaga tushishdir.

Bunday vaziyatda o'zingizga yordam berish va yoqimsiz his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun, oyoqlaringizni issiq hammomda bug 'berishingiz tavsiya etiladi, keyin to'shakda yotib, oyoqlarini devorga tashlab, 20 minut yotish kerak.

Bundan tashqari, mushaklarning shikastlanishida sportchilarga tavsiya etilgan eczane mahsulotlari (malham, jel, balzalar) dan foydalanishingiz mumkin.

Overtrainingning belgilari

Agar keyingi mashqlar tananing mushak tolalari mikrotramalarini davolay olmasdan oldin bajarilgan bo'lsa, unda bunday mashqlar mushaklarga zarar etkazadi. Agar zararli ta'lim o'ndan ortiq bo'lsa, ortiqcha mashq bajarilmaydi.

Overtraining - gormonal sekretsiya pasayishi bilan birga jismoniy charchoq, bir davlat, immunitet umumiy pasayishi, shuningdek, qo'shma to'qima va paylarning kuchini kamayadi

Overtraining belgilari mushaklarda va bo'g'inlarda hayol og'rig'iga tushib qoladi. Bunday noqulay og'riq, mashg'ulotlardan bir necha soat o'tgach, tashqi sabablarga ko'ra paydo bo'ladi va xohlagan vaqtda ketadi. Bunday og'riqlarning boshida mashqlar intensivligini kamaytirish kerak, agar og'riq to'xtamasa, ikki yoki uch hafta davomida tanaffus qiling.

Shunday qilib, "yaxshi" og'riq bilan hamma narsa ravshan: uni sevish va chidash kerak, aks holda progress bo'lmaydi. Ammo "yomon" og'riqlar keyinroq davolashdan ko'ra engilroqdir. Osteo-ligamentli apparatlarning jaroxatlarini davolash qiyin va uzoq muddatli jarayondir. Va jarohatlar ko'pincha relapslarni keltirib chiqaradi va davolanish jarayoni takroriylikni talab etadi. Shuning uchun jarohatlardan va ortiqcha mashg'ulotlardan qochish uchun to'g'ri mashq qilish juda oson.

Qayta ishlashdan qochish uchun nima qilish kerak?

Avvalo, "Yo'q!" Deyman, maksimalizm va sabrsizlik. "Hammasi va hozir" hali ham ishlamaydi.

Siz borgan sari chidamliligiga qarab, asta-sekin yukni oshirib borishingiz kerak. Hech qachon ichimni isitish bilan igna qilolmaysiz   keraksiz takrorlashlarni bajarish - bularning barchasi jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Ayniqsa, ehtiyotkorlik bilan mashg'ulotlardan so'ng sport zaliga kelganlar bo'lishi kerak. Mashg'ulotning to'g'riligini har doim kuzatib boring va o'qituvchiga murojaat qiling.

Agar o'qituvchi ijro etilish uslubini ma'qullasa va mashq hali ham noqulaylik tug'dirsa, uni olib tashlang. Ehtimol, bu sizning "mashq" emas, balki siz boshqasini tanlashingiz kerak, chunki hech qanday o'zgarishsiz mashqlar yo'q.

Uzaytirish haqida unutmang.   Mast, qo'zg'atuvchi bo'g'inlar va qotib qolgan mushaklar travmaya mos keladi. Yoga yoki pilates bilan moslashuvchan bo'ling va keyin jiddiy quvvat yuklariga o'ting. Quvvatiy mashg'ulotdan keyin cho'zilib ketish muskullarni chayqashga yordam beradi, ular gevşetin va qon oqimini moslashadi.

Va unutmang, bu jarohatlar uchun asosiy davolash - tinchlik va sovuq va jarohat oldini olish asosiy vositalar - Ogoh: o'zingiz uchun simülatörleri ushlab mashq qilish, mahalliy sport va mash'um uchun ahmoqona yozuvlar holda mashqlar to'g'ri ijro.

Treningdan keyin "yaxshi" og'riqlarni qanday engillashtiradi

Biz allaqachon bilamizki, kuchli jismoniy zo'riqishlardan so'ng mushaklardagi og'riq qo'rqmaslik kerak bo'lgan juda oddiy bir hodisa. Ammo keyingi mashqga borish istagi yo'qolmasligi uchun bu og'riqni qanday engillashtiradi?

Dam olish va uxlash

Treningdan so'ng mushaklar tiklanadi va dam olish kerak. Mushak tolalarini tiklash va og'riqni kamaytirmaguncha stressni bartaraf etish uchun vaqt kerak.

Kutish kerak va ko'p miqdorda. standart ta'lim uyqu 8 soat uchun etarli bo'lishi, va o'quv ko'proq kuchli edi, agar, u kam bo'lmagan 9-10 dan soat tungi qolgan zarur bo'ladi.

Issiqlik

Issiq dush yoki hammom ko'pdan-ko'p ishlangan mushaklarni yengil qilishga yordam beradi. Og'riqni kamaytirishga yordam beruvchi jarayon oddiy: qon tomirlari issiqlik ta'siri ostida kengayadi, qon aylanishini tiklaydi va mushaklar bo'shashadi. Sauna yoki hammomda bug 'berishga harakat qilishingiz mumkin. Suvsizlanishdan saqlanish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak.

Massaj

Har doim qon aylanishini va mushaklarning gevşemesini qayta tiklashga yordam beradi. Professional masseur, albatta, afzal, lekin siz o'zingizni massaj qilishingiz mumkin: qo'llaringiz bilan yoki elektromasir yordamida.

Yoga, Pilates, Stretching ...

Yugurish, yoga va boshqa yumshoq yuklar juda yaxshi yordam beradi. Natijada, mushaklar qattiqlashganda og'riq kuchayadi va oddiy qisish mashqlari qon to'xtashiga yo'l qo'ymaydi.

Behushlik

Anestetik allaqachon o'ta og'ir ahvolga tushib qolgan va uning dozasi haddan tashqari sog'liq uchun xavflidir, ammo agar qiyin bo'lsa, siz ibuprofen yoki asetaminofen ichishingiz mumkin.

Va esda tuting - mushaklarning o'sishi uchun og'riq kerak emas

Balansli ovqatlanish va mashqlar insonni tanani sportga va moslashishga imkon beradi. Biroq, har doim sessiyadan so'ng kuchingiz va yengillik kuchayib borayotganingizni his qilasiz. Har bir sportchi mashg'ulotdan so'ng mushaklarda og'riqlar kabi noxush hodisadan xabardor. Ushbu noqulaylikdan qanday qutulish mumkin? Uning sabablari nima?

Muammoning asosiy manbalari

Mashq qilishdan so'ng kuchli mushak og'rig'i paydo bo'lishi uchun quyidagi sabablar ma'lum:

  1. Bu eng keng tarqalgan sababdir. Ta'lim jarayonida sut kislotasi mushaklarda asta-sekin yig'iladi. Bu juda yoqimsiz yonish hissiyotiga olib keladi. Biroq, jismoniy faoliyat davomida, qon oqimiga ega sut kislotasi organizm orqali tarqaladi. Ammo mashg'ulotlardan keyin u mushak to'qimalarida to'planadi va noqulay noqulaylikni keltirib chiqaradi.
  2. Mushak tolalari mikrotraumasi. Bunday og'riq 2-3 soatdan keyin yo'qolmaydi. Aksincha, u kuchaymoqda. Ayniqsa, mashg'ulotdan keyingi kun og'riqni ko'rsatishi mumkin. Mikrotraumlarning qalbida kuchli jismoniy kuch ishlatiladi, bu esa eng kichik tanaffuslarga olib keldi. Biroz vaqt o'tgach, ular shifo topadi va noqulaylik susayadi. Yangi boshlanuvchilar birinchi mashg'ulotdan so'ng mushaklarda bunday og'riqlar mavjud.
  3. Jiddiy shikastlanishlar. Uzatilish haqida, bunday holatlarda og'riq juda kuchli. Bu etarli darajada kuchli va jarohatlar paytida paydo bo'ladi.
  4. Mialigiya bilan birga bo'lgan mushaklar patologiyasi. Bu mushaklardagi kuchli keskinlik va og'riqdir. Bunday kasalliklar miyopati, miyozit. Bunday ko'rinishlarning xarakterli xususiyati har qanday yuk ostida og'riq paydo bo'lishi. Ba'zida xotirjamlik hatto xotirjamlik holatida ham paydo bo'lishi mumkin.

Noqulaylikni bartaraf etish

Har bir sportchi bilishi kerak (har bir kishi mashg'ulotdan so'ng mushak og'rig'i bo'lishi mumkin), noxush holatdan qanday qutulish kerak.


  1. Og'riq, sut kislotasi to'planishi bilan tetiklenirse, samarali davolash kichik jismoniy mashqlar o'z ichiga oladi. Bu yuk mushaklar uchun ajoyib stimulyator bo'lib, qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi. Natijada, laktik kislota to'qimalardan tezda yuviladi. Misol uchun, mashqdan keyin azob chekayotgan bo'lsangiz, normal yurish yoki velosipedda chiqish mukammal bo'ladi.
  2. Jiddiy shikastlanishlar bo'lsa, o'z-o'zidan dori-darmon bilan shug'ullanish juda xavflidir. Bunday patologiyalar bilan sportchiga darhol tibbiy yordam kerak.
  3. Suv jarayonlari. Issiq hammomni rohatlantirish azob-uqubatlarni engillashtiradi. Bu qon tomirlarining kengayishini ta'minlaydi. Natijada, qon aylanishi yaxshilanadi. Bundan tashqari, kontrastli dush ham foydali.
  4. Ko'p ichim. Bunday choralar buyraklar faoliyatini yaxshilaydi. Natijada, laktik kislota kiradigan parchalanadigan mahsulotlar tanadan ancha tezroq chiqariladi.
  5. To'g'ri ovqatlanish. noqulaylikni oshiradi. Mashqdan keyin mushak og'rig'ini qanday kamaytirish mumkin? Radikallar bilan kurashadigan antioksidantlarni iste'mol qilishni ta'minlash tavsiya etiladi. Buning uchun siz dietani o'tlar, sitrus mevalar, sabzavotlar bilan boyitib turishingiz kerak.
  6. Massaj. Bu protsedura mushak to'qimasida qon oqimini oshiradi va shu bilan yuzaga kelgan noqulaylikdan xalos bo'ladi. Tinimsiz joylarni yuving, ularni yamlab qo'ying. Maxsus massajdan foydalanishingiz mumkin.
  7. Sauna, sauna. Issiqlik qon oqimini sezilarli darajada yaxshilaydi va dam olish uchun yordam beradi.

Xalq dori vositalari

Noqulay noqulayliklarga duch kelgan har bir sportchi mashg'ulotdan so'ng mushaklarning og'rig'ini qanday bartaraf etishni o'ylaydi? Odamlar yordam berishi mumkin.

  1. Badger yog'i. Bunday komponentni bezovta qiluvchi joylar bilan yog'lash kerak.
  2. Hammayoqni barglari. Dastlab, uni biroz ezish tavsiya etiladi. Keyin barg og'riqli hududga qo'llaniladi.
  3. Pepper damlamasi. Ushbu komponent mahalliy foydalanish uchun mo'ljallangan. Ularni og'riqli joylar bilan moylash tavsiya etiladi.

NSAID qo'llanilishi

Har qanday sportchi mashqdan keyin mushak og'rig'i bo'lishi mumkin. Undan qanday qutulish mumkin? Ayniqsa, bezovtalik etarlicha kuchli bo'lsa.

NSAID guruhi tarkibidagi preparatni qo'llashingiz mumkin. Bu og'riqni kamaytiradi, zararlangan hududdagi yallig'lanishni kamaytiradi.

Eng ko'p ishlatiladigan dorilar:

  • Nurofen;
  • Ibuprofen;
  • "Aspirin".

Biroq, ko'pincha bu vositalarni qo'llamaslik kerak. Axir, ular oshqozon va jigarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, bunday dorilar nafaqat vaqtni sezilarli darajada kamaytiradi, lekin shifo bermaydi. NSAIDning tez-tez iste'mol qilinishi tananing tiklanish jarayonini sekinlashtirishi mumkinligi ma'lum bo'lishi kerak.

Vitamin preparatlari

Turli xil dorilar inson organizmini tiklashga yordam beradi. Ular ko'pincha sport amaliyotida qo'llaniladi. Ular sizga energiyani to'ldirishga imkon beradi, kuchli jismoniy kuch bilan tanani qo'llab-quvvatlaydi.

Dori vositalari orasida alohida o'rin vitamin komplekslariga beriladi. Axir, kerakli moddalarning etishmasligi nafaqat samaradorlikning yo'qolishiga, balki og'riqning oshishiga olib keladi. Shuning uchun ovqatlanishni to'g'ri muvozanatlashgina emas, balki multivitaminlarga ham murojaat qilish tavsiya etiladi. Mashqdan keyin mushaklar og'rig'ini qanday kamaytirish mumkin?

  • "Aerovit";
  • "Decadevit";
  • E vitamini;
  • "Undevit";
  • S vitamini;
  • Glutamevit;
  • "Tetravit";
  • Vitamin B

Plastik preparatlar

Bunday dorilar guruhi sportchining jasadi uchun juda qulaydir. Ba'zan aniq savol tug'iladi: "Agar mashqlar o'tkazilgandan so'ng mushaklarda og'riqlar bo'lsa, ular bilan nima qilishim kerak?". Shifokor, odamning holatini sezilarli darajada yaxshilaydigan maxsus dori-darmonlarni tavsiya etishi mumkin.

Plastik dorilar quyidagi ta'sir ko'rsatadi:

  • ular oqsilni sinteziga shikoyat qilishadi;
  • biokimyoviy jarayonlar jarayonini rag'batlantirish;
  • hujayralar tuzilishini tiklash.

Bunday xususiyatlar tufayli preparatlar yuqori samaradorlikni saqlab qolishga, jismoniy kuchlanishning oldini olishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bunday dori-darmonlar ko'pincha "Qizamiqdan keyin mushaklarda og'riqlar bo'lsa, uni qanday qilib qutqarish kerak?" Degan savolga qiziqib qolgan sportchilarga beriladi.

Plastik dorilar ro'yxati:

  • Kaliy Orotat;
  • Riboksin;
  • "Cocarboxylase";
  • "Kobamamid";
  • Karnitin;
  • "Lipotserebrin";
  • "Letsitin-Serebro".

Energiya preparatlari

Ushbu guruh bilan bog'liq dorilar sarf qilingan resurslarni tiklashni tezlashtiradi. Ular vujudning hipoksiya kabi davlatga nisbatan qarshiligini ta'minlaydi. Dorilar miyokard, miya va jigar faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.

Ushbu dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • "Panangin";
  • Asparklar;
  • "Kaltsiy glitserofosfat";
  • "Glutamik kislota";
  • "Kaltsiy glyukonat";
  • "Metionin".


Adaptogen guruhi

Jismoniy mashqlar natijasida mushak og'rig'ini qanday engillashtiradi? Adaptogenlar organizmga tonik ta'sir ko'rsatadi, kuchli jismoniy kuchda qarshiligini oshiradi. Ayniqsa, ular keskin iqlim o'zgarishi sharoitida, hipoksi bilan samarali. Biroq, bunday dorilar kontrendikatsiyaga ega emas, shuning uchun har doim shifokorga murojaat qilishlari kerak. Bundan tashqari, bu dorilar o'ziga qaram bo'lishi mumkin.

Samarali adaptogenler dorilar:

  • Ginseng;
  • Eleutherococcus ekstrakti;
  • "Schisandra Chinese";
  • Pantokrin;
  • "Manchu aroli";
  • "Sterkulia samolyot qatlami";
  • "Radio pushti";
  • "Zamaniha high";
  • "Leuzea sophloreoid".

Sport kremlari, malham, jel

Mahalliy effektlar uchun dori-darmonlar ko'pincha jismoniy mashqlar natijasida tanani tiklash uchun ishlatiladi.

Jismoniy mashqlar natijasida mushaklar og'rig'idan olingan zarracha:

  • limfa va qon aylanishini yaxshilash;
  • to'qimalarning yengilligi va ularning elastikligini oshirish;
  • metabolik jarayonni tiklash;
  • metabolik mahsulotlarning ekstraktsiyasi;
  • ligamentlarda, mushaklarda, bo'g'imlarda bezovtalikdan xalos bo'lish.

Biroq, bu dorilar tanani turli usullar bilan ta'sir qiladi. Ba'zilar to'qimalarni isitishga olib keladi, boshqalari sovutish ta'sirini ta'minlaydi. Misol uchun, o'tkir jarohatlar bilan ilitish dori-darmonlari mos kelmaydi. Shish va yallig'lanishni bartaraf etish uchun mashqlar o'tkazilgandan so'ng mushaklardagi og'riqni sovutish malhamidan foydalanish tavsiya etiladi. Eng yaxshi dorilar - "Troxevasin", "Venoruton".

Bunday dorilarni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan tekshiring. Shuni yodda tutish kerakki, har bir kishi uchun bu vositalar boshqacha ishlaydi.


Mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini qanday qilib bartaraf etishni tushuntirish, ko'p hollarda shifokor quyidagi mahalliy ta'sir choralarini belgilaydi:

  • "Apisatron";
  • "Virapip";
  • "Troxevasin";
  • Viprosal;
  • Vipratok;
  • "Gevkamen";
  • Balm "Sanitas";
  • Yaxshi mayin;
  • "Richthophyte sport";
  • "Gymnastal";
  • Geparin malham;
  • "Geparoid";
  • Efkamon;
  • "Nikofleks";
  • "Gevkamen";
  • "Finalgon";
  • "Venoruton";
  • Mefrotsozlikda turpentin;
  • "Menovazin".

Kompresslarni qo'llash

Treningdan keyin paydo bo'ladigan og'riq oddiy usulda bartaraf qilinishi mumkin. Kompresslar juda samarali va ulardan foydalanish oson.

Biroq, siz avvalo asosiy qoidalar bilan tanishib chiqishingiz kerak:

  1. Qoplamalar faqat shifokor bilan kelishilgan holda qo'llanilishi mumkin.
  2. O'tkir og'riqlar bilan jarohatlar olganidan so'ng, 2 kun davomida bu davolanishdan foydalanilmaydi.
  3. Kompresslarni quyidagi tarzda qo'llang. G'oziy peçete qiling. Bu og'riqli maydonni to'liq qoplashi kerak. Belgilanganidek, uni kamaytiring. Ta'sirlangan hududga malham joylashtiring. Nopinlangan peçete ega. Siqilgan qog'oz va paxta momig'ini qo'llang. Albatta, polietilen plyonkani qo'llash kontrendikatsiz. Bandaj bilan himoyalangan (yaxshiroq elastik emas). Kiyinish shishishni keltirib chiqarishi yoki to'qimalarni siqmasligi kerak.


Quyidagi kompresslar eng samarali hisoblanadi:

  1. Vaseline yog'i bilan bezash. Paskasini yumshoq qilib o'chiring va uni buzilgan maydonga kiriting.
  2. Vazelin yog'i yarim spirtli ichimliklar bilan siqiladi. Bu sayt aroq bilan nemlendirilmiş peçete bilan qoplangan yog 'bilan yağlanmaktadır (albatta g'ubor).
  3. Vishnevskiy malham va spirtli ichimliklar bilan siqiladi. Bu yuqorida ko'rsatilgan usul bilan taqqoslash yo'li bilan amalga oshiriladi.

Achchiq his-tuyg'ulardan qochish uchun murabbiy tomonidan rejalashtirilgan muntazam mashg'ulotlarga yordam berasiz.

Treningdan so'ng mushaklarning og'rig'i odatdagi holat. Haddan tashqari og'ir yukdan keyin xarakterli yong'in va og'riq bor. Og'riqning xususiyatlariga qarab, sabablar boshqacha bo'lishi mumkin. Yaxshi yoki yomonmi, u bilan qanday kurashish mumkinligini tushunaylik.

Agar og'riq bo'lmasa, bu odatiymi?

Og'riqsiz mashq qilish mumkinmi? Ha, agar yuk sizga tanish bo'lsa va ortmaydi. Masalan, kilogramm yo'qotish yoki faqat shaklni saqlab turish uchun treyning vaqtida. Mashq qilish paytida muskullar og'rishi kerakmi? Ha, agar ular chindan ham yaxshi ish qilsalar.

Har kungi mashqdan so'ng, odatiy bo'lmagan yoki ko'paygan yukni o'z ichiga olgan mushaklar og'riqlar bilan boshlanadi. Bu bizning fiziologiyamizning xususiyatlari.

Biroq, tana tez yukga moslashadi, nima uchun bu og'riq yo'qoladi. Bu taraqqiyot to'xtatilgan degan ma'noni anglatadi. Mushaklar jarohatlanmasa - ular konfor hududida. Va bu hududda hech qanday taraqqiyot yo'q. Shunday qilib, mashqlar so'ng mushaklari mutlaqo zarar ko'rmaydi. Va bu sport zalida ishingizning sifatini belgilaydi.

Mashqdan keyin turli xil og'riqlar

Ishdan so'ng barcha og'riqlarni ikki guruhga birlashtiring:

  1. Shikast og'rig'i.
  2. Laktik kislota va mushak tolasining mikrotrammalari hosil bo'lishining natijasi.

Og'riq his-tuyg'ular o'xshash bo'lishi mumkin, ammo ularning sabablarini bilib olishingiz mumkin bo'lgan muhim farqlar mavjud.

Yaradorlik

Mashqdan keyin ma'lum mushaklar qancha vaqtgacha zarar ko'radi? Bu jarohatlarning belgisi bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi og'riqning mazmunli farqlari nuqta lokalizatsiyasi hisoblanadi. Bu mashaqqatli mashg'ulotlardek emas, balki butun tanani emas, nafaqat mushakning zararlangan qismini ranjitadi.

Shikast og'rig'ida mushaklarni «kislota qilish» dan muhim farqlar mavjud - bu vaqtni tiklash vaqti. Mushak tolasining shikastlanishiga qarab, bir hafta o'tgach og'riqlar yo'q bo'lib ketishi mumkin, yoki u bir necha oygacha davom etmasligi mumkin. Nima bo'lganini tushunish 3-4 kungacha keladi. Bu vaqt davomida odatiy og'riq ketadi va mushaklar yangi mashq qilishga tayyor.

Travma uzoq iz qoldiradi. Og'riq ziyon ko'rgan mushak kelishilganida paydo bo'ladi. Og'ir holatlarda sportchi azob chekadi va zarar ko'rgan maydonda qizarish, sarg'ishlik, shish paydo bo'ladi.

Travma xodimi mashqlar davomida odatda o'tkir og'riqlar bo'ladi. Agar siz ko'proq mashq qilsangiz, uni e'tiborsiz qoldirsangiz, o'zingizga ko'p zarar etkazasiz. Xullas, o'zingizning tanangizni tinglang.

Ushbu holatda mashqdan keyin mushaklardagi og'riqdan qutulish qanday? Anestezik malhamlar, dastlabki bir necha kun yoki hatto bir hafta mobaynida vosita izolyatsiyasi, keyin qon aylanishini yaxshilash uchun kichik yuk. Og'ir holatlarda darhol tibbiy yordam so'rang.

Shunday qilib, mashqdan keyin mushak uzoq vaqt og'riyapti, siz jarohat olasiz. Og'riq shafqatsiz bo'lsa, shifokorga boring, dastlab neytral blokadani buyurishi mumkin. Boshqa hollarda siz shifokonsiz ham qilishingiz mumkin. Faqat bemorga xotirjamlik va tasalli bering.

juda qattiq tayyorlash so'ng og'iz muskullar va teri ostida, bir narsa o'zgardi deb farq bo'lsangiz (qayta tarqatish u suyaklar atrofidagi "roll" kabi bo'ldi mushak) - darhol traumatologist yoki jarroh o'ting.

Elyaflarni kislota va mikrotraum

Mushaklardagi anaerob ish paytida sut kislota shakllari, bu xarakterli og'riqlarga sabab bo'ladi (yonish). Shuning uchun mashqlar natijasida muskullar og'riydi. Bu og'riq og'ir mashqlar bajarilgandan so'ng paydo bo'ladi va bir necha soat davom etishi mumkin.

Mushak hujayralarida sut kislotasi mavjud bo'lsa-da, siz og'riq va yonish his etasiz. Va sizning mashqingiz qanchalik kuchliroq va g'ayrioddiy bo'lsa, unda bu og'riq kuchayadi.

Tabiiyki, sut kislotasi bilan birgalikda hislar mikrotraumalardan kuchli ta'sir qiladi - bitta mushak tolasining rüptürleri. Treningdan so'ng biroz vaqt o'tgach, ular yallig'lanishadi va tabiiy ravishda shifo beradi. Bu darajadagi shifo juda tez sodir bo'ladi - bir necha kun. Bu kechiktirilgan og'riq deb ataladi. Shuning uchun muskullar bir-ikki kundan keyin jismoniy mashaqqatdan so'ng og'rigan.

Ushbu og'riq hissi, mashg'ulotlardan keyingi kun, darhol sezilarli shikastlanadigan og'riqdan farqli o'laroq paydo bo'ladi.

mushaklari zarar Nima uchun, Xulosani: u bo'lishi mumkin bo'lgan jarohatlanish (o'tkir og'riq darhol ko'rinadi), asitleştirme (1-2 kundan keyin paydo), mikrovospaleniya tolalar zarar (yonib, bir jismoniy mashqlar so'ng paydo).

Mushaklar og'riganidan so'ng

Og'riq, keyingi kun yoki bir necha soatdan so'ng, mashg'ulotlardan bir kun o'tib paydo bo'lishi mumkin. Hammasi qanchalik intensiv va mashaqqatli bo'lganingizdan qat'iy nazar. Sizning mashqingiz to'g'ridan-to'g'ri mushaklaringiz ertaga qanday og'riydi va qancha vaqt davom etadi.

Og'riqni qanday engish mumkin?

Mashqdan keyin mushaklarda og'riq muqarrar bir narsa. Bunga to'sqinlik qila olmaysiz, lekin uni iloji boricha kamaytirishingiz mumkin. Biz birinchi mashg'ulotdan so'ng mushaklarning og'rigan ko'p vaqtlarga tanish bo'lgan narsalarga e'tibor qaratamiz, chunki bu vaqtda siz foydali ishlarda umidsizlikni his qilasiz.

Birinchi amaliyot juda diqqat bilan amalga oshiriladi va mashqlar faqat chidab keyin uyushqoqlik bilan yuk, yoki mushak og'riq tarqatmoq, va siz doimiy jo'shqinlik yo'qotadi lozim.

Agar mashqlaringiz tugaganidan so'ng mushaklaringizni og'ritsa, unda siz yukni noto'g'ri o'lchaysiz. Bunday his-tuyg'ularni hech qachon boshidan kechirmaganlar uchun nima bo'lganini va nima uchun ekanligini aniqlash qiyin.

Og'riq birdan paydo bo'lmagani uchun boshlanuvchilarga his-tuyg'ularni boshqarish kerak emas. Trening davomida siz yana bir nechta yondashuvni qo'llashingiz mumkin. Bu yerda yangi boshlovchi kislota va travma o'rtasidagi chiziqni sezmasligi mumkin.

Birinchi dars - bu dasturni 2 bosqichli rejimda bajarish va og'irlikni siz faqatgina yukni sezishingiz kerak, boshqa hech narsa emas. Bu mushaklarni ortiqcha mashq qilishdan saqlaydi.

O'qitilgan sportchi yukni boshqacha his qiladi - u allaqachon o'z o'zini his qiladi, yukni yaxshi qabul qilishi mumkin. Hatto mashg'ulotdan keyin ham mushaklarida og'riq bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, dozalash yuklari tufayli og'riqli ta'sirlarni kamaytirishingiz mumkin.

Agar allaqachon paydo bo'lgan bo'lsa, og'riqni qanday yo'qotish kerak

Mashqdan keyin mushaklarda og'riq va undan qanday qutulish kerak:

    1. Oziqlantirish orqali sut kislota ekstraktsiyasini tezlashtirishga yordam beradi.
    2. Massaj va isitish tufayli.
    3. Engil tayyorgarlik tufayli.
    4. Uyqu yordami bilan.
    5. Maytalar, planshetlar.
    6. Farmakologiya (tavsiya etilmaydi).

Siz tushunganingizdek, muammo turli tomonlardan keng qamrovli tarzda ko'rib chiqilishi kerak. Ya'ni, yuqoridagi fikrlarni birlashtirib, bu masalani tezda hal qilish mumkin.

Og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradigan oziq-ovqat

Tanamiz hujayralarining tarkibi to'g'ridan-to'g'ri ovqat va ichimlikdan bog'liq.

  • Birinchidan, organizmdagi metabolik mahsulotlar tezroq olib tashlanishi uchun, siz ko'p suv ichishingiz kerak.
  • Ikkinchidan, mushaklar tezroq tiklanishi uchun tanaga kerakli "qurilish materiali" ni berishingiz kerak.

Ikkinchi nuqtani tushuntirib beradigan bo'lsak, siz etarli protein, to'g'ri uglevodlar va vitaminlarni iste'mol qilishingiz kerakligini aytishingiz mumkin. Bundan tashqari, shikast og'rig'i ehtimolini kamaytirish uchun ligamentlar va bo'g'imlarga foydali bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini (yog'li baliqlar, sut mahsulotlari va h.k.) kiritish maqsadga muvofiqdir.

Massaj va sauna

Mashqdan keyin mushaklarimni og'ritganda nima qilishim kerak? Massaj qiling! Va yana bir variant - saunani ziyorat qilishdir.

Ba'zilar hammomda yotishni maslahat berishadi, lekin u bug 'xonasiga yordam bermaydi. Finlyandiya saunasidan foydalaning, shundan keyin siz gidromasaj nuqtasi yaratishingiz mumkin. Bunday ligament sizga nafaqat jismoniy mashqlar natijasida og'riqni engillashtiradi, balki metabolizmni faollashtiradi.

Ideal holda, haftada bir necha marta bunday tadbirlarni tashkil etish. Agar pul bilan qiyinchilikka duch kelsangiz yoki bunday bug 'xonasining mavjudligi bo'lsa, haftada bir marta qabul qilinadi.

Ushbu uslub yurak-qon tomir kasalligi yoki boshqa sog'liqqa cheklovlar bo'lgan odamlar tomonidan chetlab o'tish kerak.

Kardio

Mahsulotlarni tezda tanadan ajratish uchun siz qonni tarqatishingiz kerak. Bu bizga kardiostimiyaga va muntazam gimnastikaga yordam beradi, keyin esa - kasal kaslarni cho'zadi. Ehtimol mashg'ulotdan so'ng og'riq sezilarli darajada kamroq ekanini sezgansiz?


Siz yurak urish tezligini oshirmaslik va ko'p terlash kerak emas. Sizning vazifangiz qonni 15-20 daqiqada tarqatishdir.

Tush

Uzoq muddatli uyqu ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Uzoq vaqt davomida kasal bo'lishga hojat yo'q - uyqusiz qulay holatda uyqu. Yana bir muhim nuqta - siz yotishingiz va bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz kerak.


Tibbiyot

Mushaklarning og'rig'ini oldini olish uchun maxsus yog 'bilan yiringli joyni yoyishingiz mumkin. Anestetik moylar mushaklar og'rig'ini biroz kamaytiradi.

Mashqdan keyin muskullar og'riyaptimi, boshqa nima qilishim mumkin? Siz ibuprofenni hap shaklida olishingiz mumkin. Tabletkalarni amaliyotda qo'llash barqaror, odatda, dori qabul qilasiz.

Ba'zan, ayniqsa, boshlanuvchilar bilan, og'riq davrida harorat ko'tariladi va mushaklar bir hafta ichida xastalikka uchrashi mumkin. Bu birinchi mashg'ulotda boshlang'ich mushaklarini ortiqcha yuklaganida sodir bo'ladi. Bunday holda, birinchi kunlarda Ibiklinni (odatda kuniga 1 tabletka) buyurib, keyin sauna borishi joizdir. Gidromasajning dastlabki kunlarida istalmaganligi - juda ko'p og'riq.

Ibuklin yallig'lanishga qarshi bo'lgan nosteroidli agent bo'lib xizmat qiladi, shuningdek, bu og'riq qoldiruvchi va antipiretik ta'sirga ega. Sauna haroratiga qarab ketolmaysiz, shuning uchun an'anaviy termometr yordamida o'zingiz bilan tekshiring.

Agar mushaklar juda ko'p zarar qilmasa, unda hech qanday malham va dori-darmonlar yo'q.

Shunday qilib, agar mushak nima qilishni o'rgatishdan keyin og'riyapti: og'riq darajasidan kelib chiqing. Sabr-toqatli bo'lishi mumkinmi? Albatta, bu travma emas.

Farmakologiya

"Fermer xo'jaligida" kim o'tirsa, bu in'ektsiya sehrli ta'sirini biladi. Bunday odamlarning metabolizmi sezilarli darajada tezlashadi, kuniga 5-7 ming kaloriya iste'mol qiladi, ularning tanasi shu qadar ko'p emlanadi.

"Kimyochilar" dan qutqarish ham tez - tabiiy sportchilar kabi uzoq vaqt og'riqlarga duch kelmaydi. Doping - u Afrika doping-da. Kimyoviy foydalanish uchun shaxsiy qulaylik (yaxshi raqam) uchun foydasiz va xavfli.

Agar siz mashg'ulotlardan so'ng uzoq va juda og'riqli mushaklaringiz bo'lsa, og'ir jismoniy mashqlar haqida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ehtimol, sizda biriktiruvchi to'qimalarning tarkibida birorta nuqson bor, u zaif bo'lishi kerak.

Agar siz tez-tez o'sib chiqsangiz, biriktiruvchi to'qimalarning displaziyasi haqida doktorga murojaat qilish mantiqan. Bu muolaja qilinmaydi, odatda bu bilan yashash mumkin. Tana nafaqat nozik, uni tayyorlashdan oldin yaxshilab yoğrulmalısınız.


Og'riqni qanday qilib olib tashlash haqida o'ylamaslik uchun uni juda kuchli qilmaslik kerak. Og'riqsiz bodibilding, bodibilding emas, ammo yana:

  1. Issiq isitma - kamida 5 minut qattiq kardiyo yuki, keyin har bir katta qo'shimchani isitadi.
  2. Biz ish darajasini asta-sekin yaqinlashamiz. Agar kerak bo'lsa, biz 3-4 sekin qayta takrorlash uchun bir nechta oraliq yondashuvlar qilamiz.
  3. Mashqdan keyin saunada bosh tortish (agar sog'liq uchun cheklovlar bo'lmasa), massaj qiling.

Og'riq haqida afsonalar

Agar muskullar mashg'ulotdan so'ng og'riydi - bu yaxshi. Biroq, bu har doim ham shunday emas. Ular og'riq yo'qligini aytishmoqda, progress yo'q. Ko'p hollarda bu to'g'ri. Ammo og'riqning xususiyatini hisobga olishingiz kerak. Singan yoki tanaffusdan keyin ham og'riq bo'ladi. Faqat taraqqiyotning o'rniga doimiy regressiya - bu jarohatlardan keyin tiklanish davri oylar va yillardir.

O'zingizga va muvaffaqiyatli mashg'ulotingizga g'amxo'rlik qiling!

Nihoyat, siz fitnesga kirishga qaror qildingiz, endi esa, mashg'ulot kunidan so'ng, butun tanada og'riq bilan yotoqdan chiqolmaysiz. Mashqdan keyin muskullar yaraladimi va bu haqda nima qilish kerakligini bilmayapsizmi? Ehtimol, mashg'ulot vaqtida jarohat olgan bo'lardingiz va ehtimol, bu og'riq sizni mashq qilgani va bir necha kun ichida normal holatga qaytishini anglatadi.

Qanday bo'lmasin, biz sizga bu vaziyatda nima qilish kerakligini, sizning ahvolingizni qanday qilib osonlashtirishi va tezda shakllantirilishini ayta olamiz. Keyinchalik, mashq muntazam ravishda amalga oshirilsa, barcha tavsiyalarning to'g'ri bajarilishi bilan mushaklardagi og'riq paydo bo'lmasligi kerak.

Muskulalar o'sishi boshlanadi, ularning energiya salohiyati ortadi va sizning vazifangiz tanangizni yirtib tashlamaydi, lekin hali asta-sekin yukni oshiradi. Ko'p o'tmay, butun badaningizda faqat yorug'lik va tonus his etasiz, barcha kundalik ishlar tezroq, ko'proq energiya bilan bajariladi va hayot kamalak ranglari bilan to'ldiriladi.

Mashqdan keyin turli xil og'riqlar

Agar og'riq achchiq bir shaklda, sport paytida yoki darhol so'ng, og'riqning kuchi katta va deyarli chidab bo'lmas darajada bo'lsa, ehtimol siz jarohat olasiz. Bu qo'shma yoki suyuqlikning chiqib ketishi yoki hatto singan bo'lishi mumkin. Shikastlanishning asosiy mezonlari, mashg'ulotlarni og'riqsiz bajarish imkonsizligi.


Agar shunday bo'lsa, shifokorga shoshiling. U tekshiruv o'tkazishi, ehtimol rentgenogrammasini bajarishi va og'riq sababini aniqlaydi. Qo'llanilmay qolgan eski jarohatlar sizning kelajakdagi farovonligingiz, shu jumladan, keksayganligingiz uchun juda yomon bo'lishi mumkin. Axir, bilasizki, keksalikda barcha yaralar o'zlarini his qilishadi, shuning uchun nima uchun yangi narsalarni qo'shasiz.

Agar mashqlar bajarilgandan so'ng og'riq kuchli bo'lmasa yoki har kuni paydo bo'lsa, bu "mashq" og'rig'i. Bu mushak tolalari uchun ozgina zarar tufayli paydo bo'ladi, bu uning yukini ko'payishi natijasida paydo bo'ladi.

Biror kishining stressiga odatlangani yo'q, agar u ortiq bo'lsa, u har kuni yoqimsiz tuyg'ularga duch keladi. Aksincha, muntazam ravishda mashq qiladigan kishi engil chayqalib, yoqimli charchoqni boshdan kechiradi.

Ushbu kichik zararlar tufayli mushak massasi o'sadi, ammo har safar o'zingizni g'ashlik va qattiq og'riqqa olib boradigan bo'lsangiz, mushaklar tezroq o'sib boradi deb o'ylashingiz shart emas. Bu shunday emas, siz o'zingizni faqat travmatizmga olib borasiz va mashg'ulotlar hech qanday zavq keltirmaydi. Va, bilasizki, yaxshi mashq yaxshi kayfiyatdir. Mashq davomida ko'pincha yoqimli va quvnoq musiqa tinglayotganimiz yo'q. Bu bizni quvontirish va quvnoq kayfiyatda bo'lishimizga yordam beradi. Mo''jizalar bo'lmaydi, elastik tanasi bir hafta yoki bir oy davomida ishlamaydi. Yaxshi jismoniy shakldagi uzoq va doimiy mashqlarning natijasi.

Sport mashg'ulotlari bilan bog'liq bo'lgan boshqa bir og'riq, bu mashqlar oxirida og'riqdir. Oxirgi takrorlash paytida siz mushaklarda kuchli taranglik va engil yonish hissi hissini sezasiz. Bu hislar murakkab kimyoviy reaktsiya natijasida hosil qilingan laktik kislota mushaklarida to'planib qolishi natijasida paydo bo'ladi.

Oddiy hayotda bu kimyoviy reaktsiya kislorod ta'siri ostida glyukozaning to'liq oksidlanishiga olib keladi. Ammo kislorod tanqisligi va intensiv mashq qilish paytida qonning mushaklarga kislorod miqdorini oshirishga vaqti yo'q, reaksiya uning ishtirokisiz davom etadi. Natijada, muskullarda sut kislotasi konsentratsiyasi oshadi, bu nerv sonlari bilan reaksiyaga kirib, yonish hissi keltirib chiqaradi. Odatda, bu og'riq uzoq emas va juda ko'p bezovtalik keltirib chiqarmaydi.

Jismoniy mashqlar natijasida mushak og'rig'ini qanday engillashtiradi


Agar mashg'ulotdan keyin mushak og'rig'i bo'lsa va nima qilish kerakligini bilmasangiz, bu sizga yordam beradigan narsalarning qisqacha ro'yxati:

  1. Yuqori kuchlanishli maydonning mushaklarini toza qilib, tasalli o'tlar va dengiz tuzlari bilan iliq vanaga yordam beradi. Bu organizmdagi barcha biologik jarayonlarni yaxshilaydi, ijobiy yo'l tutadi va susaydi.
  2. Bu engil massaj og'rig'ini engillashtiradi, bu kasallikdagi mushaklar uchun qon oqimini yaxshilaydi, issiqlik ta'sirida massaj yog'larini ishlatishga ruxsat etiladi.
  3. Sauna yoki sauna borib, sog'lig'ingizga ruxsat berilsa, iliqlik qilishingiz mumkin. Tana bo'ylab qon oqimi oshadi va og'riq mushaklaridan tushib ketadi.
  4. Har qanday jismoniy zo'riqishni bartaraf qilish uchun o'zingizga to'liq dam berishga harakat qiling. Bir necha kun davomida dam olish tartibiga o'ting. Agar dam olishingizdan keyin siz sport zaliga qaytib, mashg'ulotni davom ettirsangiz, bu holatda siz ko'p yo'qotmaysiz.
  5. Toza havoga nafas olib, katta kislorod oqimi mushaklarda to'plangan charchoqni engish uchun yordam beradi. Tabiatda yurish bu uchun juda yaxshi.
  6. Ovqatlaning. Sizning dietangizdagi oqsil miqdorini oshiring, foydali bo'lmagan barcha ovqatlardan tashqari: fast-ovqat, soda, qovurilgan, yog'li, tuzli. Sizning stolingda sabzavot va mevalar bo'lishi kerak, ko'plab oson hazm bo'ladigan vitaminlar bo'lishi kerak. Agar tanangizni jiddiy ravishda rivojlantirishga qaror qilsangiz, mushaklarning massasini ko'paytirishni xohlaysiz, keyin siz maxsus sport ovqatlanishiga muhtojsiz. Bu, ayniqsa, o'z hayotlarini bodibildingga bag'ishlashga qaror qilgan insonlar uchun to'g'ri. Sport oziqlanishi tananing osongina so'rilishi va mushaklaringiz uchun yangi energiya zaxirasi yaratadigan tabiiy tarkibiy qismlardan tashkil topgan konsentratsiyadan iborat.

Bu erda boshlang'ichga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqat imkoniyatlari mavjud:

  • Gainer;
  • Kreatin;
  • BCAA;
  • Vitamin va mineral qo'shimchalar;
  • Protein zardobida komplekslar.

Ular kaloriyalarda yuqori, ammo ular oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirmaydilar, shuning uchun siz an'anaviy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan manfaatdor emassiz. Faqatgina ishonchli do'konlarda sport takviyasini xarid qiling va maslahatchi bilan maslahatlashing. U sizning vazningiz va mashqingiz bilan qanday oziq-ovqat sotib olishingizni aytib beradi. Har bir narsa o'lchovsiz bo'lishi kerak, oziq-ovqat va hayotda muvozanatni saqlash kerak.

Yaxshilik qilishdan va nihoyat dam olishdan yangi mashq qilish kerak emas. Sportingiz uchun hayot tarzingizni moslashtiring, hozirda mashq sizning hayotingizning zavqli qismidir. Keyin barcha urinishlar behuda ketmaydi, sport sizga foyda keltiradi.

Jismoniy mashqlar paytida og'riq paydo bo'lishining oldini olish

Keyingi mashg'ulotlarda og'riq bo'lmasligi mashqlar sxemasini qayta ko'rib chiqish zarur. Yuklarning keskin ortishi, ko'p sonli takrorlash, albatta, og'riqqa olib keladi. Sizning tanangizni ortiqcha ishlamaslik, yangi turmush tarziga o'tish uchun darslar tezligini bosqichma-bosqich oshirish darkor.

Boshqa muhim bo'lmagan omil mashqlarning to'g'riligi. Agar siz bu yoki boshqa mashg'ulotni to'g'ri bajarayotgan narsadan bexabar bo'lsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashib oling. Axir, har tarafdan ko'rishni har doim yaxshi, uyatchang, sen yangi eding. Murabbiy sizga barcha kamchiliklarni bartaraf etishga yordam berishi uchun, kelgusida mashg'ulotlardan so'ng noqulaylik sezilmasligi va mashqlar behuda bajarilmasligi uchun imkon berilsin.

Hech qachon isitma va otashni unutmang. Bu mas'uliyatli sportchining asosiy qoidalaridan biridir. Sinovlarga o'ting, faqat barcha muskullarni yaxshilab tortib oling. Bu jarohatlardan va og'riqlardan qochishga yordam beradi, barcha muskullarni yaqinlashayotgan yuk uchun tayyorlashga yordam beradi. Og'irlik asosiy mashqlar o'tkazilgach, qon ketishini kuchaytirishga yordam beradi, ayniqsa, katta yuk bo'lganda edi va bu daqiqalarda mushaklar uchun kislorod yetarli bo'lmadi. Oynaga odatda mushaklar cho'zish uchun mashq majmui deb nomlanadi.

Ko'p suv toza. Kun davomida, ayniqsa, mashg'ulot yig'ilishlarida. Su toksinlar va toksinlarni olib tashlaydi, tanani tozalaydi, yukdan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi. Siz gazsiz bo'lmagan ichimliklarni iste'mol qilishingiz kerak, siz manba'lardan ma'dan suvi olasiz. Mikro va so'l elementlarga boy, qonni dilillatadi, bu mashg'ulot vaqtida muhimdir va butun tanani davolaydi.

Sog'lom odam uchun uxlash davomiyligi sakkiz soatdan kam bo'lmasligi kerak. Agar ozroq uxlasangiz, tanangiz tushida tiklanish uchun vaqt topa olmaydi va kasal bo'lib qolaveradi.

Sevinch bilan shug'ullaning. Bugun siz uchun yomon kun bo'lsa, sport uchun kayfiyat yo'q, siz o'zingizni zo'riqishga majbur emassiz. Yaxshi dam olish yaxshi bo'ladi va ertaga mashg'ulotni katta kayfiyatda va quvnoq kayfiyatda boshlaydi.

Mashqdan keyin ko'p mushak og'rig'i - nima qilish kerak

Jiddiy og'riqlar bilan siz issiqlik va anestezik ta'sirga ega bo'lgan maxsus mayizlardan foydalanishingiz mumkin. Ular zarar ko'rgan hududda nozik bir qatlam qo'llanilishi kerak, biroz massaj harakati bilan tozalandi va malham butunlay teriga so'riladi. Bunday malhamlarga quyidagilar kiradi:

  • Ketonal - yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega, shishishni yengillashtiradi. Kuniga uch marta, ketma-ket ikki haftadan ko'p bo'lmagan muddatga qo'llang;
  • Fastum gel - yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, og'riq sindromini pasaytiradi, yallig'lanish joyiga qon oqishini ta'minlaydi. Kuniga ikki marta, o'n kundan ortiq bo'lmagan muddatga qo'llashingiz mumkin;
  • Dolgit - shikastlanadigan joyning shishishi va shishishini pasaytiradi, bo'g'imlarda yallig'lanishni pasaytiradi. Davolash kursi: kuniga ikki yoki uch marta 2-3 kunga;
  • Capsicum - qon aylanishini yaxshilaydi, sportchining massaj moyi sifatida ishlatilishi mumkin. Kuniga uch marta, ketma-ket o'n kungacha qo'llang;
  • Finalgon - yaxshi analjezik, qon tomirlarini kengaytiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun qon oqimini oshiradi. Bundan tashqari, kuniga uch marta qo'llaniladi;
  • Turpentin moyi - yallig'lanishning yallig'lanishiga ta'sir qiladi, bu shamollashni ketkazadi va holatni yaxshilaydi. Kuniga ikki marta qo'llang, yaxshilab isinish uchun terini yaxshi yuvib, iliq bandaj bilan yoping;


Bundan tashqari, sotuvda maxsus plasterlar mavjud, ular og'riqli nuqtalarda, tercihen bir kechada qo'llanilishi kerak. Ular shuningdek, isitgich, og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega, badanga qon ketishini rag'batlantiradi, terini bezovta qilmaydi. Ertalab juda osonroq bo'lishi kerak. Ular quyidagilardir:

  • Extraplast;
  • Ketonal Thermo;
  • Nanoplast Fort va boshqalar.

Qattiq og'riq sindromini bartaraf qilishning yana bir usuli - bu tizimli og'riqli dorilarni qo'llashdir. Nurofen, Askofen-P, Keyingi va boshqalar kabi kompleks analjeziklar. Ko'rinib turibdiki, bir hap oldi va siz o'zingizni yaxshi his qildingiz, ammo hamma narsa oddiy emas. Shuni unutmangki, bu dori-darmonlar jiddiy yon ta'sirga ega, ayniqsa, doimiy, nazoratsiz qo'llaniladi. Ular yurak-qon tomir tizimining holatini yomonlashtiradi, oshqozon-ichak trakti salbiy ta'sir qiladi. Ularni qo'llashda ehtiyot bo'ling.

Og'riq juda kuchli bo'lsa, terining ostida ko'rinadigan belgi, qizarishi, shishishi yoki qon ketishi kuzatiladi - zerikmang, doimo shifokorga murojaat qiling. Vaqti-vaqti bilan davolanishni boshlamasangiz, u noto'g'ri suyakning birlashishi, parchalanishning uzoq davom etishi va undan ko'p muammolarga olib kelishi mumkin.

Shifokor tashxisni o'tkazishi va davolanishini buyurishi kerak, buning natijasida tezda ariza bilan tezda qaytib kelishingiz mumkin.

Sog'lom bo'ling va butun oilangiz bilan sport o'ynang, bu hayotingizni quvontiradi, depressiyani engillashtiradi, muvozanat hissi hosil qiladi. Siz qattiq tanani, sog'lom tana va xotirjamlikni topasiz. Harakatsiz hayot zerikarli va monotondir, badaningizni yaxshi ko'raman va unga g'amxo'rlik qilasiz.

Saytning barcha xo'jayini va fitness murabbiyi | batafsilroq \u003e\u003e

Jins. 1984 yildan 1999 yildan buyon mashg'ulot olib bormoqda. 2007 yildan buyon tayorlanmoqda. AWPC versiyasiga ko'ra Rossiya va Janubiy Rossiya chempioni. IPF bo'yicha Krasnodar viloyati chempioni. Og'ir atletika bo'yicha 1-o'rinni. Krasnodar viloyat chempionatining 2-bosqich sovrindori. Fitnes va havaskorlik bo'yicha atletika bo'yicha 700 dan ortiq maqolalar muallifi. 5 ta kitob muallifi va hammuallifi.

Ushbu muallifning barcha maqolalari \u003e\u003e

Ushbu muallifning barcha maqolalari \u003e\u003e

Shunday qilib, ushbu maqolada mushak og'rig'i haqida gapirib beraman. Va aniqroq bo'lish uchun, mushaklardagi mashg'ulotlar keyinchalik. Biz infektsiyalarni, yallig'lanishlarni va boshqalarni hisobga olmaymiz. Jismoniy mashqlar so'ng muskullar og'rig'ini ko'rib chiqamiz. Xo'sh, siz og'riqqa tayyor emassiz?)) Kelinglar!

Og'riq sabablari

Xo'sh, nega ba'zi muskullar ba'zi mashqlardan keyin zarar ko'radi, va keyinchalik - yo'q? Va nima uchun ular umuman og'riyaptilar?

Asosiy narsalar bilan boshlaylik

Mashqdan keyin mushaklardagi og'riqlar mikrotraumlarning mushak to'qimasida paydo bo'lishiga bog'liq. Ushbu turdagi kichik ko'z yoshlari yukga javoban. Keyin bu ko'z yoshlar o'sib, mushaklari kattalashadi. Bu mutlaqo normal fiziologik jarayondir.

Lekin nega ba'zi mashqlardan keyin mushaklar zarar ko'rdi va boshqalardan keyin - yo'q. Yoki, misol uchun, bir mashg'ulotda mushaklarning og'rig'i va xuddi shu mashg'ulotlar o'tgandan keyin, bir hafta o'tgach, kasal bo'lib qolmaganmi? Aslida mushaklarda mikrotraumlar faqat mushaklar hali o'rganilmagan bunday yukga javob sifatida paydo bo'ladi. Moslashtirilmadi.

Misol uchun, siz har doim 3 to'plamning 15 marta takrorlanishi uchun 30 kilogrammga egasiz. Va keyin to'satdan podnatuzhitsya qaror va 35 kg 3x15 qilish. Yoki 30 kg, lekin 4x15 yoki 3x20. Umuman, yukni ko'paytirdi. Mushaklar hali bunday yuklashga ishlatilmaydi va natijada mikro-portlashlar paydo bo'ldi.

Umuman olganda, sizning mushaklaringiz hali moslashishga vaqt topa olmagan yukning ta'siri ostida - mikrotirma va og'riq paydo bo'ladi. Bunday mikrotrauma mashg'ulotdan so'ng og'riqning yagona sababidir.

Shu bois siz qanchalik uzoq vaqt mashq qilsangiz, mushaklaringizni og'riqli bo'lishingiz yanada qiyinlashadi. Chunki ular ko'proq malaka oshirishmoqda.

Qanday mushak og'rig'i oldini olish uchun?

Agar siz juda mashq qilmoqchi bo'lsangiz va mushaklarning yaralanishi mumkinligini bilsangiz, unda:

  1. Yaxshi.
  2. Yondashuvlar orasidagi mushaklar cho'zilib ketishi.
  3. Mashq oxirida, bu muskullarga issiqlik vazni (juda engil) va ko'p sonli repetitsiyalar (taxminan 20) bo'lgan 1-2 yondashuvni bajaring.
  4. Treningdan keyin darhol cho'zilib ketadi.

Bu holda mushaklar kamroq kasal bo'ladi. Ammo bu, bu treningning ta'siri kamroq bo'lgan degani emas. Stress vaqtida, mushaklaringiz yana elastik va kamroq "yirtilgan" edi. Shuning uchun og'riq ozayadi. Biroq, mushaklar kamroq yirtilganidan keyin natijasi past bo'ladi. Shunday emasmi? Unday emas. Aslida og'riq mushaklarning o'sishining yagona mezoni emas. Muskullar og'riqsiz o'sishi mumkin. Ushbu maqolaning oxirida videoni tomosha qiling.

Qanday mushak og'rig'idan qutulish mumkin?

Xo'sh, agar keyingi kun sizni og'riqsiz qoldirsa nima bo'ladi? Siz uni qutqara olmaysiz. Agar stress og'irlashsa, og'riq bo'ladi. Ammo, siz og'riqni tezroq bostirishingiz mumkin:

  1. Massaj
  2. Issiq hammom
  3. Issiqlik malhamlari (dipreliff, capsicum, finalgon).
  4. Kuniga 2 marta cho'zing.

Bu mablag'lar mushaklarga qon oqimini oshiradi va shu sababli.

Umuman, mushaklar qancha vaqt og'rishi mumkin? Mening shaxsiy yozuvlarim bir hafta. Umuman, og'riq odatda keyingi kundan boshlanadi va 2-3 kun davom etadi. Ayniqsa og'ir holatlarda - 1 haftagacha. Ammo bu endi yaxshi emas. Agar mushaklar 4 kundan ortiq zarar ko'rsalar, siz uni yuk bilan overdid qiling.

Qanday muskullar hali ham yaralanib ketishi mumkin?

Agar oxirgi mashg'ulotdan keyin mushak og'rig'i bo'lsa va bu mashqda siz boshqa mushak guruhlarini tosh qilsangiz, hech qanday muammo bo'lmaydi. Har doimgidek o'qing. Agar siz yana bir xil mushak guruhini qayta tayyorlashingiz kerak bo'lsa, unda siz buni qila olasiz, ammo kichik hajmda. Bunday holatda, mashg'ulotlar qizg'in bo'lishi kerak.

Odatda mushak og'rig'i

Jismoniy mashqni o'tkazib yuborish yoki o'tkazish uchun bahona emas.

Mushaklar zarar ko'rmasa, nima degani?

Yomonlikning to'xtashi, bu degani, yoki stressni boshdan kechirishni to'xtatgan, yoki siz yetarlicha ta'lim olgan va mushaklaringiz og'riqsiz o'sishi mumkin. Agar siz mushaklaringizning kattaligidan qoniqsangiz, siz ham cho'milmaysiz. Bunday holda siz mushak og'rig'iga muhtoj emassiz.

Biroq, agar siz bir necha muskullarni kuchliroq va kuchliroq qilishni istasangiz, lekin ular yana hech qachon zarar ko'rmaydilar. Bu ular uchun etarli bo'lmagan yuk tufayli o'sib bormaydigan signaldir. Yoki yuqorida aytib o'tganimdek, siz allaqachon juda tajribasizsiz. Etarli tarbiyalangan sportchilarda muskullar og'riqsiz o'sishi mumkin. Bu ko'plab odamlar uchun sinovdan o'tadi va maqolaning past qismida videoda ko'rsatiladi. Agar sizda bir necha yil mashqingiz bo'lmasa, unda, ehtimol, faqatgina etarli bo'lmagan yuk.

Men yukning bir martalik bo'lishi kerakligini ta'kidlayman. Ya'ni, bitta mashq uchun. Misol uchun, har kuni bir xil muskul guruhini biroz pasaytira olasiz. Keyin haftaning yuki juda katta bo'ladi va mashg'ulotlar uchun yuk kam.

Umuman olganda, agar siz tajribali sportchi bo'lmasangiz va mushaklarni miqdordagi miqdorda oshirishni xohlasangiz og'riq kerak. Kilo yo'qotish yoki yog 'yoqish uchun og'riq muhim emas va hech qanday rol o'ynaydi.

Natijalar

1.   Mushaklardagi og'riq ularning ustida og'ir yuk bo'lishidan kelib chiqadi.

2.   Og'riqni his qilganingizda, bu sizning mushaklaringizni mikroblar bilan jarohatlash deganidir. Ular bir necha kun ichida o'sadi va siz (boshqa shartlar ostida) ko'payasiz.

3.   Muskullarga ozroq zarar yetkazish - muntazam ravishda qisish va massaj qilish.

4.   Agar mushaklar zarar ko'rsa, siz hali ham mashg'ulotlarga borishingiz kerak.

5.   Agar mashg'ulotingiz maqsad yog 'yoqilsa, siz og'riqni his etishingiz mumkin. Siz unga hech qanday yordam bermaysiz.

6.   Etarli mashqlar bilan mushaklar og'riqsiz o'sishi mumkin. Ularni ajablantiradigan narsa qiyin, biroq amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar mushaklarning zarar ko'rmagan bo'lsa ham, o'qimishli odamlarning go'shti o'sadi.

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal