Suzishni o'rgatish. Yangi boshlanuvchilar uchun suzish: to'g'ri nafas olish va videotasvirli suvda bo'lish

Bosh sahifa / Sport va fitnes

Agar savol kattalar oldida qanday suzishni o'rganishni qanday o'rgansa, uni suvga yuborish to'g'ri bo'ladi: hovuz yoki hovuz. Ushbu ko'nikmalarni murabbiy yordamisiz, internetdagi ko'rsatmalarga va tematik videolarga asoslanib sotib olish mumkin. Muntazam treninglar va xohish - muvaffaqiyatli tayyorgarlik va maqsadga erishishning asosiy omillari.

Suzib olish texnikasi

Ma'lumki, suzish - bu odamning suvda qolishini va u orqali harakat qilish imkonini beradigan mahoratdir. Ba'zan kattalar orasida bu mahoratni o'rganishingiz kerak. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Amaliy mashqlarni boshlashdan oldin siz suzish texnikasining nazariy asoslari bilan tanishishingiz kerak. Suzishning 4 ta uslubi mavjud:

  • ko'krak bezi - parallel suv tanasining joylashuvi bilan bo'g'imlarning sinxron harakatlari (qurbaqa kabi);
  • ko'krak qafasidagi tarozi - tananing chap va o'ng tomonlarining muqobil konturlari;
  • orqa tomonni suzish - suzuvchining orqa tomonidagi suvda yotadi va uning qornidagi quyonga o'xshab ketadi;
  • kelebek - bir vaqtning o'zida qo'llar va tananing dalgalanma harakati.

Boshlang'ichga ko'krak qafasidagi tarelkani o'rganish oson. Ushbu uslubning pastki ko'rinishi itni o'xshash, bu qo'llarni bajarmasdan amalga oshiriladi. Ko'p hollarda mustaqil ravishda qanday suzishni o'rganish haqida emas, balki sizning darslaringizni qayerda o'tkazish kerakligi haqida emas, balki: dengizda yoki havzada bormi? Ikkala variant ham to'g'ri javob. Hovuzdagi kattalarni suzishni o'rgatish, suvdan ma'lum bir qo'rquvga duch kelgan hollarda osonlashadi va siz butun yil davomida mashq qilishingiz mumkin. Dengiz suvining yuqori zichligi bor, shuning uchun uning yuzasida turish osonroq bo'ladi.

Suvda qolishni o'rganish

O'zimizda suzishni o'rgandik, dastlabki ko'nikma suvda qolishni o'rganadi. Sizda qolishga yordam beradigan bir necha mashqlar mavjud. Ularning har biri majburiy holatga ega - o'pka, uning havoi ekzulana qilinmaydi, siz suv yuzasida bo'lasiz. Bu sizning vujudingizni harakatlardan va yordamchi qurilmalardan ozod qiladigan turdagi bir jonivor funktsiyasini bajaradi.

Mashqlar

Jadvalni "yulduz" bilan tanishtirishga yordam beradi. O'zingizni suzishni o'rgatishning asosi. "Asterisk" suv qo'rquvini engishga yordam beradi. Quyidagilarni bajaring:

  • sayoz chuqurlikka boring;
  • o'pkada iloji boricha ko'proq havo olishi, tik turish;
  • yuzingizni suv ostida qoldiring;
  • qo'llaringizni, oyoqlarini uzaytirasiz, ular tirsaklar va tizzalardagi to'g'rilashlari kerak;
  • imkon qadar uzoq vaqt davomida tekis yuzalar bilan suv yuzasida yotadi.

Yana bir foydali amaliy mashq - bu "float". Uni amalga oshirish uchun suv sizning bo'yningizga yetib borishi uchun qirg'oqdan uzoqlashishga to'g'ri keladi. Chuqur nafas oling, sho'ng'in. Dalgandan so'ng, oyoqlarini tizzangizga burishingiz kerak, qo'llaringiz bilan nayzalaringizni yoping. Sizning tanangiz ko'tarila boshlaydi, sizning orqaingiz suv ustida bo'ladi. Ushbu mashqni ko'p marta pastga tushmaslikni o'rganish uchun qiling.

Suvda saqlanadigan oyoqlarning og'irligini his qilish uchun mashqni o'zingiz "slip" qilishingiz mumkin. Ko'krak darajasida ko'lga borib, qirg'oqqa buriling. Chuqur qazish va chayqalish, butunlay suv ostida qoladi. Oyoqingizni pastdan siltang, harakatni yuqoriga va oldinga yo'naltiring, jarayonni qo'llaringizga tutmang. Qolganingizcha bu lavozimda qoling. Shundan so'ng, siz oyoqlari tushib, magistralni vertikal holatga qaytarib olganini sezasiz.

Video: suv ustida mash torting

Yangi boshlanuvchilar uchun suzish

Mustaqil suzishni o'rganishni tezroq o'rganishni istaganlar uchun bir qator qoidalar ishlab chiqilgan. Muayyan shartlarga rioya qilish ta'lim samaradorligini oshiradi va o'quv jarayonini tezlashtiradi:

  • kursning boshlanishidan 2 soatdan kechiktirmaslik kerak;
  • sinflar uchun maqbul vaqt - 16 dan 19 soatgacha;
  • bir kunda suzish;
  • suzishdan avval qirg'oqdagi muskullarni uzating.

To'g'ri nafas olish

Sog'ish paytida to'g'ri va nafas olish muhim va qiyin vazifa. Chuqur nafas olish suv yuzasi ustida bajarilishi kerak, va ekshalasyonlar - ostida. Qabul qilingan havo to'g'ri odamni ushlab turishga yordam beradi. Professional suzuvchilar ishlatadigan usullardan to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz mumkin. Buning uchun siz o'pkaga havo kiritishingiz, hovuzga sho'ng'ishingiz va burningizni emas, balki og'zingizdan butunlay chiqarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar bir necha marta takrorlanmasdan bajaring.

Harakatlarni ishlab chiqish

Hovuz yoki hovuzdagi qo'llar refleksiv harakat qiladi. Ular oldinga tortilishi kerak va navbat bilan soat orqasiga qarab harakat qilishlari kerak, chelaklar esa chelaklarni ushlab turadi. Yuzlovchilarning asosiy yuki oyoqlariga ketadi, shuning uchun pastki oyoqlarning harakatlanish texnikasini o'zlashtirish muhimdir. Birinchi mashg'ulotlar daryo bo'yidagi sayoz suvda yoki havzaning sayoz qismida o'tkaziladi. Qo'llarni gorizontal yotqizilgan holda, havzaning pastki qismidan yoki hovuz yonidan ushlang. Oyoqlaringizning oyoq barmoqlarini torting va oyoqlari bilan kuchli harakatlar qilasiz, bu bilan siz kirpoq kuchining ta'siri bilan solishtirasiz. Oyoq-qo'llarining tizzadan o'ralishi shart emas, butun oyoqni kestirib qo'shib olib borish kerak.


Suv ostida suzishni o'rganish

Suvda suzish uslubini o'zlashtirganlar uchun keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Hovuz ichidagi mashqlar bilan suzishni boshlang. Buning uchun boshingiz bilan sho'ng'ib, ko'zingizni ochishga harakat qiling, asta sekin chiqing. Noqulaylik hissi kuchli bo'lsa, suzishga kirishingiz mumkin. O'zingizni bo'shashtirib, harakatlanish sonini kamaytirishingiz kerak. Shunday qilib, siz eng ko'p kislorodni saqlashingiz mumkin. Qo'llaringiz bilan suvni tozalang, silliq siljiting, oyoqlaringizni asta-sekin harakatlantiring.

Qanday qilib sho'xlikni o'rganish kerak

Agar siz xavfsiz o'tishni o'rgangan bo'lsangiz, unda sho'ng'inni boshlash vaqti keldi. Bu ko'nikma plyaj yoki hovuzga tashrif buyurishdan ko'proq zavq olishingizga yordam beradi. Ta'lim uchun, toshga aylanadigan narsadan foydalaning: tosh, o'yinchoq. Uni suvga tashlang va pastdan tushirishga harakat qiling. Ko'zlaringizni ochiq qoldiring. Jismoniy mashqlar bo'lsa, vazifani murakkablashtirish. Xuddi shu narsani ishlating, faqat uni olmang, lekin undan keyin sho'ng'ing. Suvda suzmoqdasiz, go'yo suzmoqdasiz. Qo'llarini pastga silang, boshingiz oyoqlaridan pastroq bo'lishi kerak. Keyingi urish ham ko'tariladi.

Video

Har bir inson bolalikda suzishni o'rgana olmaydi. Do'stlaringiz bilan hovuzga dam olish uchun ketayotganingizda sharmandalik, har bir kishi suzadi va siz uyatchang. Shuning uchun, sizlar o'tirib, quyoshga botib, suvga yaqinlashishga jur'at etolmaysiz. Bu erda o'ylash kerak, va ehtimol, suzish texnikasini o'rganish vaqti keldi. Buning uchun suzish havzasi mavjud. Bu yerda vakolatli o'qituvchi kerakli mashqlarni to'playdi, shunda daryoda, ko'lda va hokazo. Suzishni yaxshi ko'radiganlar kompaniyada noqulay his etmay qolasiz.

   Hovuzga borish uchun sog'lom ekanligingizni tekshirish kerak. Agar siz sochiqni, shampunni, sovunni, gulchambarni olib kelsangiz yaxshi. Ayollar uchun suzish kostyumi, suzish banti bo'lgan odam uchun foydali bo'ladi. Terichani, suzish kassasini oling. Ko'plab trenerlar maxsus ko'zoynaklar yordamida maslahat beradi, chunki dezinfektsiya qilish uchun suvga agartici qo'shiladi. Ular odatda hovuzda chiqariladi, ammo aksessuardan o'zingizni sotib olish yaxshiroqdir. Treyning asosan hovuz kosasining yonida boshlanadi. Birinchidan, issiqlik amalga oshiriladi. Skameykada o'tirish, tekis oyoqlarini oldinga qaratib, yuqoriga va pastga birma-bir harakatlantiring. Xuddi shu harakatlar oshqozon ustida yotganini takrorlaydi. Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling (tik holatidadir). Endi siz tayyormiz. Hovuzga borishingiz mumkin. Zinadan pastga tushing va qo'llaringizni qo'llaringiz bilan ushlang.


   Keyingi qadamda o'qituvchi suv bilan aloqa qilishda qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rgatadi. Biz o'z qo'limizni ushlab turamiz, oyoqlarimizni bosamiz, og'zimiz bilan nafas olamiz, suvga cho'kamiz, burunlarimizni asta-sekin nafas olamiz. Shunday qilib, takrorlang 10-14 marta. Bezovtalanmaslik, tinch va osoyishta bo'lish muhim.


Endi biz eng asosiy narsa - suv yuzasida qolishni o'rganamiz. Biz havoni nafas qilamiz, siltashamiz, qo'llar tizzamizga yopishadi. O'pka ko'proq havo yig'ilsa, suv yaxshiroq pasayadi. Biz butunlay taskin topamiz, tana suzadi. Mumkin bo'lganidek, nafas oling. Keyin burun va og'iz bo'shlig'idan asta sekin chiqadi. Pastki qismga tekkanda bo'ling, mashqni bir necha marta takrorlang. "Yulduz" mashqi mavjud. Shunga qaramay, havo olish. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni tortib oling, yuzingizni pastga yoki orqangizga qo'ying. Boshingizni ko'tarma, aks holda sizning oyoqlaringiz cho'kadi. To'g'ri bajarilishigacha bu murakkab ishni bajaring. Ba'zilar osongina o'rganishadi, ba'zilari esa suvda mashq qilmaydi. Har bir inson uchun mutaxassis uning yondashuvini topadi. Eng muhimi, ta'limni o'tkazib yubormang.


   Sinfda sekinlik bilan suv qo'rquvidan qutulasiz. Oddiy, ba'zida kulgili mashqlar suvda, baliq kabi, harakatlanishga yordam beradi. Misol uchun, qo'llaringiz bilan chekani tushunishingiz yoki sizga kimdir sizni qo'llab-quvvatlashini so'rang. Pastga, yuqoriga (o'zgarish) o'tish uchun oyoqlaringizni ishlating. Avvaliga buzadigan amallar uchadi. So'ngra, bu ishni to'g'ri amalga oshirishni o'rganing. Keyingi bosqichga o'tish - slip. To'liq ko'krak qafasini to'plang, qo'lingizni ilg'ab oling, ularni birga saqlang. Oyoqingizni pastga silkitib, suvga suyanib, pastga qaratib, oyoqlarini harakatlantiring. To'g'ri nafas olish uchun tomosha qiling: bosh qaltirildi (og'iz orqali nafas oldi), suvga tushdi (sekinlashuvchi ekshalasyon). Orqangizdagi mashqni bajaring, faqat qo'llaringizni torsoga yaqin tuting. Ortingizga nafas olish juda oson, siz suvga sho'ng'irishingiz shart emas.


Surish uslubini o'zlashtirganingizdan so'ng siz qaysi suzish stantsiyasini ko'proq moslashishini tanlashingiz kerak bo'ladi. Uni bilib, sog'likka suzadi. Agar xohlasangiz, hamma narsani o'rgating. Eng muhimi shundaki, endi siz suv bilan juda ko'p ijobiy hissiyotlar bilan aloqa qilasiz.

Suzish sportning deyarli barcha turlari uchun foydali bo'lgan maxsus sport turidir. Yugurish chidamliligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, samaradorlikni oshiradi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimini mustahkamlaydi, metabolik tezligini oshiradi va organizmda tezroq yog 'yoqishini ta'minlaydi. Yopish nozik, mushaklarni shakllantiradi, chunki u barcha asosiy narsalarni o'z ichiga oladi mushak guruhlari.

Suvni his qilishni o'rganish

Keling, suvda qolishning eng oddiy usullarini tahlil qilaylik, suvning zichligini tushunish uchun harakat qilishingizni his etaylik. Ushbu mashqlarni qanday qilib suzishni bilmagan, hatto itga o'xshash bo'lganlar uchun foydali bo'ladi. Bizning vazifamiz - dam olishni o'rganishdir, chunki suv haddan tashqari kuchsizlarni sog'inmaydi.

Mashq qilish 1. Float

Ushbu mashq tananing qanday qilib suv bilan chalinganini his qilishingizga yordam beradi. Faqatgina ko'krak qafasidagi suvga kirish, imkon qadar ko'proq havoni nafas qilish, nafasingizni ushlab turish, tezda chayqash va tizzalaringizni tizzalaringga yopishtirib, boshingizni tizzaga bosish kerak.

Bir necha soniya o'tgach, tanangiz sirtib chiqadi va orqa suvning yuzasida bo'ladi. Havoning oxiri yaqinlashayotganini his qilganingizda, oyoqlaringizdan turing, nafas oling va yana 8-10 marta takrorlang.

Mashq 2. Medusa

Suvdagi belga tikilgan holda, chuqur nafas oling, nafasingizni ushlang va yuzingizni pastga qaratib, qo'llaringizni va oyoqlarini tozalang.

Mashqlar 3. Orqa tarafdagi yulduz

Vaziyat xuddi shunday - chuqur chuqurlikda, chuqur nafas olib, suv ustida yotadi, ammo hozir yuzlari bilan qo'l va oyoqlarini yoyib yuboradi. Orqa butunlay bo'shashdi, suv o'zini tutdi, biz hech qanday kuch sarflamaymiz. O'zingiz ishonch hosil qilganingizda, gorizontal holatga o'tishga harakat qiling va faqat orqangizga yotib, tanangizni qo'lingizga qo'ying.

Mashqlar 4. Ko'krakni siljitish

Endi sizning vazifangiz oyoqlaringiz suvdan og'irroq ekanini his qilishdir. Buni amalga oshirish uchun quyqadan chuqurroq chuqurroq chuqurroq nafas oling. Badanni to'g'rilab, qo'llarini tik qilib qo'ying yoki o'q bilan oldinga qo'ying. Yelkangizning kuchi tanani aylanishiga va harakatlanishiga yordam beradi, ammo tez orada oyoqlaringiz vertikal holatga qanday tushishini his etasiz.

Mashq qilish 5. Orqa tomonga o'tish

Ko'pchilik uchun bu mashqlar ko'krakka o'tqazishdan osonroqdir, chunki bu orqada muvozanatni ushlab turish osonroq, lekin hamma narsa juda o'xshash. Chuqur nafas, tanani orqaga qaytarish, tepish, qo'llar bilan o'qqa tutish, oldinga va xotirjam ravishda orqada harakat qilish. Orqa tarafdagi bu harakat bilan klassik suzish mashqlari boshlanadi.

Video: suvni qanday qilib his qilishni o'rganish

Suzish usullarini o'rganishdan oldin, to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak.

Suzish paytida to'g'ri nafas olishni o'rganish

Ko'krak ustidagi suzish texnikasi, ya'ni tirnoq, ko'krak bezi va kelebeklar bilan bosh suyagi to'liq suvga botishini nazarda tutadi. Ko'pchilik suzishga o'xshash suzishni boshlash, suvning ustki qismida boshini yopish - samarasiz va oddiygina noto'g'ri.

Siz o'rganmoqchi bo'lgan birinchi narsa suv ostidan nafas olishdir. Boshlanuvchilar uchun juda ko'p tarqalgan xato - yuzingiz suv ostida bo'lsa, nafas olish. Ko'pchilik uchun, bu nafaqat qayg'u-alamzadadir, nafas emas, nafas emas, balki xandaq kabi shamollarni shishiradi. Ehtimol, hayotdagi ba'zi hollarda u foydali bo'lishi mumkin, lekin faqatgina safarlar paytida. Shuning uchun takrorlaymizki, asosiy qoidalardan biri suv ostida qanday qilib haydalishni o'rganishdir.

Bu qobiliyatni bilish uchun sayoz suvda yaxshiroqdir, lekin safar paytida emas, balki yuzingizni suvga tushirib, tushiradi.

Biz og'zimizdan nafas olamiz, yuzimizni suvga tushiramiz va burun orqali asta sekin chiqamiz, ko'zlarimizni ochamiz. Ekshalasyon kamida uch soniya o'tishi kerak, undan so'ng biz chinni yuqoriga va oldinga ko'taramiz, xuddi kelebek yoki suyak bilan suzishdayoq biz yuzni suvdan ko'tarib, ko'zimizni yumshatamiz va suvning yuzidan suzib ketamiz.

Yana nafas oling va mashqni takrorlang. Shu bilan birga, sizning qo'lingiz bilan yuzingizni tozalash orzusini istisno qilish uchun havuz tomoniga yopishish kerak.

Siz suzayotganingizni tasavvur qiling. Bir necha marta nafas olish va nafas olishni boshdan kechirish, boshini pastga tushirish va ko'tarish - nafas olish lozim.

Eng muhimi, tinchlik. Biz suvga nafas beramiz, yuz silmaydi, dastavval bezovtalikni his qilsangiz ham, u eng ko'p ikki kunni oladi.

Vaqt o'tishi bilan, siz suv ostida ekshalasyon bilan ko'proq dinamik squats olishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan kuchli nafas oling va suv ostida, ikki, uch, to'rtta - suv ostidagi barcha havoni bo'shating. Keyin tez suvdan ko'taring, so'ngra boshqa chuqur nafas oling va darhol suv ostidagi suvning ekshalatsiyasi uchun o'tir. Eng muhimi - nafasingizni ushlab turish emas, balki o'tkir nafas olish uchun emas.

Sizning og'zingizdagi chuqur va tez nafas olishni, so'ngra sekin, silliq va to'la nafas olishni o'rganishingiz muhimdir.

Video: suzish paytida to'g'ri nafas olish uchun

Bir kunda suzishni o'rganish

Tez-tez suzuvchi mashq usullaridan birini ko'rib chiqaylik.

Birinchi qadam

Suvga taxminan beliga borib qirg'oqqa buriling. Keyin siz suvga sho'ng'iysiz, oldinga qarab suzingiz va qo'llaringizni oldinga cho'zing, shunchaki bosh faqat suv ustida qoladi. Oyog'imizni pastdan itarib, tana oldinga siljiydi, shuning uchun. Biz darhol qo'llarimizni pastga qaratamiz va oyoqlarimizni to'xtovsiz qoldiramiz.


Biz bu urinishni takrorlaymiz, faqat birdaniga pastga qaramoqchimiz, ammo zarbadan keyin qisqa bir pauzadan keyin. Suvga bir oz suzib borishga harakat qilamiz. Har bir tashabbus bilan biz suvga oldingi vaqtdan bir oz ko'proq vaqt o'tmoqchi bo'lamiz. Bir nechta urinishlardan so'ng, siz qo'llaringizni taglikka qo'ymasdan oldin suvda uzoqroq va oson o'tishingiz mumkin.

Video: qanday qilib to'g'ri ko'krak qafasi qurboni

Suzish - har bir kishi o'rganishi kerak bo'lgan narsa. Dengizga yoki yozda boshqa ochiq suv havzalariga borib, hamma dam olishni istaydi va agar suzishni bilmasa, deyarli imkonsizdir. Shifokorlar, suzish nafaqat yoqimli kasb emas, balki foydali bo'lganini ham ta'kidlashmoqda, chunki uning jarayonida u rivojlanmoqda nafas olish tizimi,   mashqlar muskullari, metabolizmni va qon aylanishini yaxshilash, asab tizimini mustahkamlash. "Qancha tez suzishga o'rganish mumkin?" - barcha yoshdagi shaxslar uchun tegishli bo'lgan savol. Biroq, hech qachon boshlash juda kech ta'lim usullari har xil bo'ladi. Turli xil uslublar bilan suzishni o'rganish uchun qaerga va qanday qilib batafsilroq o'ylab ko'raylik.

Qaerda suzishni o'rganish kerak?

Aksariyat odamlar ochiq suv omborida "birinchi qadamlar" qilishdan qo'rqishadi. O'ziga bo'lgan ishonchsizlik, chuqur qo'rquv, odamga yo'naltirilgan ortiqcha ko'rinish mavjud. Bularning barchasi natija salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun tez-tez bunday maqsadlar uchun yopiq suzish havzalarini tanlang. Agar siz hali ham ochiq suvni tanlasangiz, u dengiz edi. Tuzli suv sizni yuzingizda ushlab turadi, hozirgi vaqtda yo'q va o'quv jarayoni tez va samarali amalga oshiriladi. Biroq, dengizda yorug'lik va kayfiyatsiz suzib yurish, daryoda suzib yurishdan farq qilmasligi uchun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Keling, nafas olishni o'rgating

Qancha tez suzishni o'rgandingiz? Muhimi o'rganish muhim. To'g'ri nafas olish asoslarning asosi hisoblanadi. Og'zingizdan nafas olishingiz va suvdagi havoni nafas olishingiz kerakligini yodda tutish kerak. Nafas qanchalik chuqurroq bo'lsa, tananing suvda qanchalik oson bo'lishi, ammo chegaraga engil to'ldirilgan suzgichga to'sqinlik qilishi mumkin. Nafas mashqlari uchun juda ko'p mashqlar mavjud. Masalan, hatto professional sportchilar ham suzishga, iloji boricha havoga nafas olishlariga, suvga cho'zilib, og'izlari bilan havoni nafas olishga harakat qilishadi.

Suvda qolishni o'rganish

Suvda qolishni o'rganish uchun, siz "yulduz" deb nomlanadigan narsalarni o'rganishingiz kerak. Buning uchun, imkon qadar o'pkangizga havo kiritish, yuzingizni suvga qo'yib qo'yish, qo'llaringizni va oyoqlarini cho'zish va shunga o'xshash yolg'on gapirish kerak. Shu bilan birga, havoni nafas qilish mumkin emas, chunki ekshalatsiyadan so'ng siz suv ostida sho'ng'ay boshlaysiz. Bu mashqlar nafas olishni o'rgatadi, shuningdek, suvdan qo'rquvni yo'qotadi. Inson birinchi marta uni bajaradi, o'pkaning qo'shimcha tana harakatlarisiz ham suvda qolishga yordam beradigan bir turdagi jonivor ekanligini tushunadi.

Oyoqlaringiz bilan ishlashni o'rganish


O'zingizni suzishni o'rgatishdan oldin, oyoqlaringiz jarayonning eng faol qismi ekanligini tushunib olishingiz kerak. Ular harakatlanish tezligidan mas'uldirlar. Yuz egalari uchun paypoqlar doimo uzaytiriladi. Zichlikdagi zarbalar qamchi zarbiga o'xshash bo'lishi kerak. Tabiiyki, oyoqlarning ishlashi suzish uslubiga ko'ra farqlanadi. Ta'lim uchun siz hovuz yoniga yoki sizni sirtda ushlab turadigan ba'zi bir narsalar uchun ushlab turishingiz va faqat oyog'ingizning suvlari ostida ishlashingiz mumkin.

Navigatsiya asosiy shartlari


Yelkanlar suzish paytida qo'llarning asosiy harakatidir. Barmoqlar keskinlashtirilishi kerak va suzuvchi uni doimiy ravishda kuzatishi kerak. Ko'pincha yangi kelganlar buni unutishadi, shuning uchun ular uzoq vaqt davomida suvni bosib olmadilar. Raket elkada taxminan 45 daraja egilgan, tirsak esa o'ng burchak ostida tutiladi.

Tashish, qo'lning qon tomiridan keyin oldinga siljib ketganda, suvning ustida bajarilgan harakatdir. Bu shunday amalga oshiriladi: qo'li yukni silkitib, elkasida 45 daraja egilib, tirsakda - 90 gradusda.

O'tish va urish turli qo'llar bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Nafas olishda esa mashqlar paytida nafas olish yaxshi bo'ladi. Boshcha qo'l tomonga ko'tariladi va u yo'lni ochib beradi. Ya'ni, agar o'ng qo'l silinsa, nafas boshni o'ng tomonga aylantirib qo'yiladi.

Suzish uslublari

Turli xil uslubda suzishni qanday o'rganish kerak? Keyinchalik muhokama qilinadigan to'rtta uslub mavjud.

Birinchisi, eng tezkor taraqqiyotdir. Bu ko'kragida suzishning bir usuli. Qo'llar mahli-stroklar qiladilar, oyoqlar harakat qiladi va bir-biridan ajraladi. Oddiy tilda qo'llar tegirmonning ishiga, oyoqlariga - qaychi ishiga o'xshaydi.


Ikkinchisi - ko'krak qafasi. Aksincha, bu uslub eng sekin. Biroq, bunday safarga juda kam energiya sarflanadi. Qo'llar havoga o'tishni amalga oshirmaydilar, bu esa guruchning belgisidir. G'ildirak ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi, ular suv ostidagi shovqin bilan dastlabki holatga qaytadilar.

Uchinchi uslub esa orqada suzadi. Darhaqiqat, u bir xil taraqqiyotdir va yagona farq qurol harakatlarining yo'nalishi.

Butterfly - to'rtinchi uslub, eng qiyin deb hisoblanadi. Suzishni o'rganish juda qiyin, ammo mumkin. Kelebek suvda sayohat qilish va ayni paytda eng chiroyli yo'llardan biri hisoblanadi. Qo'llar ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi, undan keyin ikkala qo'l ham havoga ko'tariladi. Bunday holda, qo'llar to'g'ri qolishi va hovuchlarni qaytarib olish kerak. Shunday qilib, yangi qon tomir qilish osonroq bo'ladi. Afsuski, bu uslubni faqat boshqalarda mukammallikka erishganda boshlashni maslahat beradilar. Yuqoridagi uslublarning mashhur pastki qismlaridan biri - it va suv parisi kabi suzish. Albatta, ular har kimga tanish.

Bolalar uchun suzishni o'rgatish uchun nima qilish kerak?

Farzandingizni suzishga qanchalik tezroq boshlaysiz, deyishadi, ular yaxshiroq va tezroq suvda qolishni o'rganadi va uning tanasi uchun qanchalik foydali bo'ladi. Bularning barchasi haqiqatdir, lekin suzishni o'rgatish uchun har doim ham bolani o'qitish oson ish emas. Ko'pgina ota-ona qaerdan boshlanishini bilmaydi, bolani safarning ayrim qismlariga olib borish yoki o'zingiz boshqarishingiz mumkinmi?


Avvalo, dengizga safar qilishdan avval, ota-ona bolaning bolasi bilan birga yashaydigan va har qanday xavfdan himoya qiladigan aylana oladi. Biroq, ko'p o'tmay, bola bunday ko'ngilxushlik bilan mashg'ul. U kattalar kabi mustaqil suzishni xohlaganligi uchun, aylanadan chiqib ketishga harakat qiladi, o'girilib qaraydi. Shundan keyin siz shilingga diqqat qilishingiz va ular bilan birga mashq qilishingiz kerak.

Eng birinchi narsa - bu bolaning suvga cho'mish qo'rquvi. Ko'p qiziqarli bolalar mashqlari mavjud. Misol uchun, siz bolani havoda nafas olishni va boshini suvdagi ko'zlar darajasiga tushirishga taklif qila olasiz, xuddi Hippo va suv ostidan nafas olish. Yoki bola ko'zlarini yumishi, nafas olishini va bir necha soniya davomida butun yuzini suvga tushirishi mumkin. Ota-onalar bilan birga offshor mashqlarni bajarish muhimdir. Mushaklarni o'rgatish va qo'llarini va oyoqlarini to'g'ri harakatlantirishni o'rgatadigan baseynda texnikasini rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlarga ham e'tibor bering.


Faqatgina tajribasiz bolalar suvga sho'ng'asa bo'lganda, siz qo'llarni yechishingiz mumkin. Birinchidan, kichik masofalarga, ob'ektdan ob'ektga yoki shaxsdan odamga suzishni o'rganishingiz kerak. Dastavval shogirdni chalg'itishga va uchrashishga majbur qilish kerak, keyin esa harakatlar yanada ishonchliroq bo'lganda o'zini suzadi. Keyin suv ostida suzishni o'rganish haqida o'ylashingiz mumkin. Odatda bu bolalarga oddiygina beriladi.

Xulosa

Shunday qilib, suzish aniq va sistematik jarayondir, unda xaotik harakatlar va suvda nazoratsiz harakatlar sodir bo'lmaydi. Faqat agregatning barcha asoslari (nafas olish, suvda qolish, to'g'ri harakat va to'g'ri axloqiy munosabat) suvda muvaffaqiyatli harakatning kalitidir. Turli xil uslubda suzishni o'rgandingiz, buni nafaqat tez va osonlik bilan amalga oshirishingiz mumkin, balki har xil yo'llar bilan ham qilishingiz mumkin. Bu jarayon sizni nafaqat ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi. Endi qaymoq suzishni o'rganish qanchalik tezligini bilib olganingizdan so'ng, o'qishni boshlashingiz mumkin!

(4   o'rtacha hisob-kitoblar: 5,00   5)


Suzish - bu sportning bir turi, uning asoslari bolalikda ham quvonch bilan quvonadi. O'pka ustunining oldini olish bilan birgalikda mushaklar, o'pkalar, suyaklarning rivojlanishi katta ma'naviy mamnuniyatga ega.

Agar kattalar hali ham qanday suzishni bilmaydigan bo'lsa - bu muhim emas, siz har qanday yoshda o'rganishingiz mumkin. Faqat suvga kirish kifoya.


O'zingizni kattalarni suzishga o'rganish

Siz qirg'oq bo'ylab turasizlar, chunki siz poygachining eng yaqin chayoniga raqobatlayotgan bolalarni hasad qilib tomosha qilyapsiz. Siz ulardan keyin ham shoshilmoqchimisiz, lekin qo'lingizda nufuzli bir qo'l yo'q edi, ammo unda siz jasorat qilmaysizmi?

Ko'p yoki bir nechta jihozlangan plyaj o'qituvchisida kattalarnikini qanday qilib suzishni o'rgatishni bilib olasiz. Va endi qish bo'lsa? Keyin uyingiz yaqinidagi suzish havzasiga boring, shifokorning guvohnomasini olishni unutmang. Bir oy ichida siz buni bilib olmaysiz.

Bunday mashqlar yaxshi samaraga ega bo'ladi:

  • tananing ohangida;
  • metabolizm;
  • qon aylanishi va bosimi;
  • yurak-qon tomir tizimi;
  • nerv tizimini tartibga soladi;
  • mushaklar va nafas olish tizimini rivojlantirish.

Albatta, siz Olimpiya chempioni bo'lmish Johnny Weismuller bo'lmaysiz, Tarzan rolini birinchi ijrochisi, lekin siz maxsus uskunalarsiz hovuzda harakatlanasiz.

Tajribali o'qituvchi dastlab siz bilan nazariy trening kursini o'taydi, so'ng amaliy ishni boshlaydi - qanday qilib to'g'ri suzishni o'rgatadi. Biroq, bu darhol qasrga yugurish yoki tramplindan o'tish mumkin degani emas. Xulq-atvor qoidalariga e'tibor qaratish lozim.

Nazariya va amaliyot

Keksa yoshda, ko'p narsalar, agar u haqiqiy emas bo'lsa, keyin kamida juda murakkab ko'rinadi. Bolalar o'zlarining kichik vaznlarida ushlab turish yoki bunday ilmni hech qachon boshdan kechirmaslik kabi har xil qo'rquv va xurofotlarni qoldirish kerak.

Trening mashg'ulotlari ochiq suv havzasida yoki suv havzasida, taxminan, ko'kragiga to'g'ri keladi - bosh va elkalar sirt ustida bo'lishi kerak.

Kelajakda suzuvchi birinchi marta kimnidir yordamiga muhtoj bo'ladi - siz buni qilolmaysiz. Kimdir sizni suvda qolishga o'rgatishingiz va bajarilishning to'g'riligini tekshirishlari kerak. Va bu ishni sug'urtalash ortiq emas.

Sizning hamkoringiz kim bo'ladi - do'st yoki o'qituvchi - sizni tanlaydi. Lekin birinchi navbatda, mutaxassisning yordamiga murojaat qilish yaxshiroq, bunga arziydi. Antrenörle, tezda ba'zi texnikani o'rganish va o'rganish, va yaqin vaqt ichida ham, hovuzda ham baseynda qilasiz.

Nafas olish


Boshlang'ich suzish kerak bo'lgan birinchi narsa nafas olishdir. To'liq yorug'lik havosi odamni yuzaga qo'yadi, harakatni osonlashtiradi. Qisqasi, to'g'ri nafas olishni o'rganish, suzishni qanday qilib o'rganishdir.

Yugurish paytida nafas olish diametri bir xil davrda nafas olishdan farq qiladi. Birinchi holda, nafas sirtning og'zidan chiqariladi, lekin suvga tushadi. Og'iz bilan nafas olish suzgichni nazofarenk ichiga kiruvchi suvdan himoya qiladi, shuning uchun siz baqirishingiz va ekshalasyon shu tarzda tempni yo'qotmaslik uchun foydalidir. Bundan tashqari, deyarli barcha uslublarda qo'llaniladi. Ya'ni, salbiy o'zgarishlar - ekshalatsiya paytida tanasi oldinga suriladi.

Nafas olish usulini mashq qilish qiyin bo'lmaydi. Sizning ko'kragingizdan o'tib, og'zingizga chuqur nafas olishingiz kerak. Keyin og'zing bilan yana boshingizni ko'tarib havoga havo soling. Bunday treyning, bir necha ikki yoki uchta sho'ng'in uchun sizni yangi boshlovchi suzuvchilarga aylantiradi. Safar paytida, yana bir narsaga diqqat qilish kerak: yuqori va quyi ekstremal harakatlar bilan nafas olishni sinxronlash.

Bundan tashqari, fanatizmsiz nafas olishni o'rgatish tavsiya qilinadi. Haddan tashqari uzoq muddatli mashg'ulot biroz og'irlashishi mumkin. Tez-tez chuqur nafas olish organizmni hiperventiliyasiga olib keladi - kislorod bilan supersaturatsiyani odatda bosh aylanishi bilan yakunlanadi.

Suvda qolishni o'rganish


Ko'p suzish uslubi bor, lekin to'rtta asosiy narsani bilib olganingizdan so'ng, siz boshqalarga ega bo'lasiz.

Asosiy turlari quyidagilar:

  1. Guruch.
  2. Krolning ko'kragi.
  3. Orqada Krol.
  4. Butterfly.

Birinchi uslub boshlang'ichni o'zlashtirish uchun eng qulay hisoblanadi. Suv yuzasi yuzasiga parallel ravishda qo'llar va oyoqlarning ma'lum harakatlaridan iborat. Ushbu transport tartibi dengiz deb nomlanadi. U ko'p jismoniy kuch talab qilmaydigan va kemaning halokatidan keyin uzoq masofalarga uchadigan qadimiy dengizchilarning kuchini saqlab qolgan. Lekin, bu erda va suvda juda ko'p ekshalasyon foydali.

Orqa yoki ko'krak ustidagi naychaning qo'llari, qayiqning har bir tomonidan navbatma-navbat kichkinagina bir-biriga o'xshash qo'llar bilan almashtiriladi va oyoqlar yuqoriga va pastga harakatlanadi.

Kelebek yoki yunus eng murakkab va energiya iste'mol qiladigan narsa hisoblanadi. Aslida bu - yaxshilangan ko'krak qafasi. Mach qo'li farqlanadi, chunki bu zarbani kuchaytiradi. Nafas olish uslubi va uslub bilan qaror qabul qilsangiz, suvda qolishni o'rganishga kirishingiz kerak.

Mashq qilish "yulduz" bu maqsad uchun juda yaxshi:

  • ko'kragiga borish va chuqur nafas olish;
  • suvga, qo'llar va oyoqlarga suyanib turish;
  • sirtda xuddi shunday holatga kelishi mumkin bo'lgan darajada bo'lishi kerak.

Qolaversa, o'pka havoda bo'lsa-da, shu vaqtga qadar tananing mustahkamligi saqlanib qoladi. Jismoniy mashqlar sizni qo'rquvdan qutqarishi mumkin.

Harakatlar texnikasi


Suvga kirib, inson qo'li bilan harakatlar qiladi va instinktiv tarzda o'rganish oson bo'ladi. Yana bir narsa - oyoq ishi. Ular ham ushlab turish, ham harakat tezligi uchun kerak. Oyoqlarni bo'ylab olish va ularni suv yuzasiga keskin urish kerak. Pastki oyoqlarning shunga o'xshash harakatlarida taroq tarzi qo'llaniladi. Tez-tez yuradigan qon tomirlari tananing tezligi va harakat tezligi qanchalik yaxshilanadi.

Bronz bilakuzuklardagi harakatlari qurbaqa yoki mikroelementlarning harakatiga o'xshaydi. Orqaga harakat qilish sizni to'g'ri suzishni o'rgatadi.

O'qituvchilar oyoqlari bilan ishlamasa, ko'pikli taxtalar kabi qo'shimcha vositalardan foydalaning yoki yon tomondan ushlab turing.

Krol

Ajablanarlisi, ehtimol, eng yaxshi uslublar kraolidir. Ushbu usul ko'prik yoki ko'prikni overclock qilish uchun tavsiya etilgan bo'lsa-da, lekin ularsiz foydalanishingiz mumkin. Leap, sho'ng'in - suv ostida harakat qilish demakdir, bu uning yuzasida harakat qilishni qiyinlashtiradi. Guruch yuqori va pastki ekstremitalarning birgalikdagi harakatlariga zarurat tug'dirishi bilan murakkablashadi va uning ishi qurbaqa yoki sayyoralar harakatiga o'xshash bo'lishi kerak, boshi qisqa va tez-tez butunlay suvga cho'mdiriladi.

Quyonni imkon qadar va sayoz suvda harakat qilish uchun boshlang'ich pozitsiyasini qabul qiling, ammo ko'kragiga yetib borishi kerak. Oyog'ingizni pastki qismdan bosib chuqur nafas oling va suv yuzini pastga qarating. Bunday holda siz nafas olish uchun ilgari foydali mashqlarni topasiz. Bir qo'lni oldinga tashlab qo'yish kerak, qayiqning hovuchini ushlab, pastga tushiring. Qo'l kaftiga qon tomirini urganida, ikkinchisi bu vaqtda havoga tushiriladi va dastlabki qon tomirlarini takrorlaydi. Shu bilan birga, oyoq paypoq kabi saralanadi.

Qo'llarning bir nechta supurgi nafas olish uchun ohangni o'rnatdi. Boshning havosiga havoga qarab aylanib, qo'lning har ikkinchi to'lqini bilan nafas va nafas olish lozim. Agar esingizda bo'lsa, nafaqat og'zingiz bilan nafas olishingiz kerak.

Kelebek uslubi sizda allaqachon tajribali suzuvchisiz, deb aytadi, ammo bu treningni tajribali o'qituvchi bilan boshlash yaxshidir.

Hovuzdagi mashg'ulotlar

Hovuzdagi suv muolajalari yil davomida o'tkazilishi mumkin. Uning xonasida shisha tokchalar yoki o'tkir temirga qadam qo'yishdan qo'rqishning hojati yo'q. Quloqsiz suzish nafaqat ma'naviy kayfiyatni, balki, shuningdek, vaznni ko'tarish belgilariga ham ta'sir qiladi. Bir soatlik mashg'ulotlar natijasida tana 500 tadan ortiq ishlaydi.

Boshning sirt ustidagi vaqti-vaqti bilan ko'tarilishi va tanani gorizontal holatda ushlab turish, umurtqali hovuz uchun ajoyib mashqlar: bel og'rig'i, skolyoz, osteoxondroz.

Ichki sinflar barcha yosh guruhlari uchun javob beradi. Orqa miya uchun bu haydovchini mashqlar qilib, o'murtqa ustunlardagi bu yuklamani oldini olish uchun mashq qilish kerak. Protseduralar bir soatdan oshmasligi kerak, tercihen reja asosida.

Xulosa

Suzish ustunlariga qadam qo'ymasdan va hovuzga tushishdan oldin, bir nechta xavfsizlik qoidalariga rioya qilish tavsiya etiladi, ular o'qitishning samaradorligiga ta'sir qiladi.

Masalan:

  • suv muolajalari bo'sh oshqozonda yoki sport majmuini ziyorat qilishdan ikki yarim soat oldin yoki yarim soatdan keyin bir soatdan kechiktirmasdan oziq-ovqat bilan ta'minlanishi kerak;
  • tanani kechqurun mashq qilishga tayyor bo'ladi, shuning uchun 16 dan 20-00 soatgacha mashg'ulot o'tkazish lozim;
  • qisqa jismoniy issiqlik bilan iliq dush tanaga tez moslashishga yordam beradi.

Yaxshi va kuchli bo'lish

  Blogdagi boshqa maqolalaringizni o'qing.

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal