Qanday qilib tekis g'ildirakni cho'zmasdan qilish kerak. Uyda qanday qilib g'ildirak qilish kerak.

Bosh sahifa / Sport va fitnes

G'ildirak juda jo'shqinlik talab qilmaydigan oddiy akrobatik element hisoblanadi. Ushbu hiyla qilganda muvozanat va muvofiqlashtirish hissi juda muhimdir. Yakkama-yakka olishni o'rganish uchun qanday qilib uzoq vaqt o'ylab ko'rishingiz mumkin, ammo uni qabul qilish va bajarish ancha to'g'ri. Qachon amalga oshirilsa, xavfsizlikni unutmang va barcha elementlarning faqat bevosita qo'llarda bajarilishi kerak. O'sha vaqtga qadar, malakalarning to'liq ishlab chiqilmaguncha mashqni xavfsizliksiz bajarolmaysiz. Keyinchalik xavfsizlik uchun hamkorlardan yordam so'rashingiz yoki devor bo'ylab g'ildirak qilishingiz mumkin. Zaminni ko'pikli yoki paspas bilan qoplash tavsiya etiladi.

1. Devorning bir necha santimetrli qismida siz qo'llaringiz bilan erga yotqizilsa, o'ng oyog'ingizdan uni itarib, uni devorga tashlang, so'ngra jarayonni o'ng qo'lingiz bilan takrorlang. Agar yo'lingizdan chiqolmasangiz, uni bir necha qadamda bajaring.

2. g'ildirakni qanday qilib o'rganishingizdan oldin siz muvozanatni saqlashingiz kerak. Buning uchun raftaning holatida (1-band), oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. Bunday holda siz devorga tegib turishingiz kerak. Keyin, unga qaramasdan o'ng oyog'ingizni sekin pastga tushiring va chap qo'lingizni ko'taring. Ideal holda, tananing har ikki qismida to'g'ri chiziq bo'lishi kerak.

3. O'ng oyoqni bu tomonning hovuchiga eng yaqin masofaga qo'ying, butun og'irlikni oyoqqa o'tkazing. Keyin chapga soling. Avtomatizatsiyani har ikki yo'nalishda ham ketma-ketlikda ishlating. Jantni to'g'ri bajarishdan oldin bu mashqni chap va o'ng tomondan sekin harakat qilishni o'rganishingiz kerak.

Yon paneldagi chiqamiz

Ushbu mashqni bajarish uchun devorga orqa tomondan turish kerak. Shundan so'ng, chap palma chap oyoqqa imkon qadar yaqinroq joylashtiring. Biz o'ng oyoqni silkitib, devorga tashlaymiz, o'ng xurmolarni erga qo'yamiz. Siz chiqqandan keyin qo'llar ustida turish,  1-3-bosqichlarni takrorlang. Jantni to'liq qanday qilishni o'rganishdan oldin, bu mashqni devor bo'ylab bajarishingiz kerak, shunda mushaklar butun tananing bir tekisligida to'g'ri pozitsiyani "eslab qoladi".

Biz sherikga murojaat qilamiz

Keyingi va oxirgi bosqichda sheriksiz yordam berish mumkin emas. Uning vazifasi sizni haydashdir. Sizning bo'yingizning sherigi yoki bir oz ko'proq tanlash afzaldir. Birinchidan, devorda mashq qiling. Undan uzoqroq turing, odatdagidan ko'ra. Qopqoqqa kirayotganda devorga devorga tashlamang. Hamkasb sizni to'piqlardan ushlab, oyoq tanasini bir xil tekislikda saqlashga yordam berishi kerak. Ushbu element ishlab chiqilgach, devor bo'lmasdan o'qitish mumkin. Bir muddat o'tgach, sherigingiz to'pig'ingizni ushlab turmaydi, faqat sizning qo'lingizni xavfsiz joyda saqlang. Ushbu bosqich ishlab chiqilganda siz g'ildirakni o'zingiz ham ishga tushirishingiz mumkin.


Bolani g'ildirak qilishni qanday o'rgatish kerak?

Bolalar uchun bu mashqni bajarish qoidalari bir xil bo'ladi. Farzandingiz yaxshi bo'lsa jismoniy tarbiya, mashg'ulotlar darhol sheriklikni amalga oshirish bilan boshlanishi mumkin. Albatta, sportchilarga qo'shimcha mashqlar qilish tavsiya etilmaydi ortga qaytish,  oyoqlarini bosib, qisqartiring.

Bu g'ildirak oddiy akrobatik makrdir. Biroq, har bir kishi buni to'g'ri qila olmaydi. Yakkama-yakka olishni o'rganish uchun siz bir nechta qoidalarni bilishingiz kerak.

  Qanday qilib g'ildirak qilishni o'rganish kerak - to'g'ri joyni tanlang

Agar tabiatda akrobatik dublning ko'nikmalarini o'rganishga qaror qilsangiz, unda yumshoq tuproqli yoki qumli plyajni ko'rasiz. Shisha, sim va boshqa chiqindilar uchun tanlagan joyga qarang. Asfaltdagi g'ildirakni qo'ymang, u yaralar va jarohatlar bilan to'la! Yig'ilishda paspaslarni himoya qiladigan sport zalidan foydalanish yaxshi, va siz murabbiy tomonidan nazorat qilinadi.

  Qanday qilib g'ildirak qilishni o'rganishimiz mumkin - biz tanani jismoniy mashqlar uchun tayyorlashimiz kerak

Jismoniy mashqlar ishtirok etadigan mushaklar cho'zilishi kerak. Bo'yinning mushaklarini va orqasini, shuningdek oyoq va qo'llarni chop eting. Jismoniy mashqlar paytida qo'ziqorin bo'yni va tirsaklarga kuchli yuk qo'yiladi, qurol va mashq mashqlariga alohida e'tibor beradi. Jismoniy mashqlar paytida vestibulyar apparatlar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, bu esa o'z navbatida atrofida aylanishini bir necha daqiqa yopiq ko'z bilan yumshatish uchun yordam beradi.


  To'siqni qanday o'rganish mumkin - ijro etilish uslubi bilan tanishish

Mashg'ulotni boshlashingiz mumkin bo'lgan etakchi qo'lni tanlang. O'ng qo'llar uchun bu to'g'ri bo'ladi, chap qo'llar uchun esa u qoldiriladi. Sizning o'ng qo'lingiz va oyog'ingizdagi og'irlikni, so'ngra chap oyog'ingiz va qo'lingizda doimiy ravishda tarqatishingiz kerak bo'ladi. Oyoqlari bir tekis saqlanishi kerak va ularni tizzaga bog'lab qo'ymaslik kerak. Dastlab, devor bo'ylab mashq qilish osonroq bo'ladi, shundan so'ng uni muntazam ravishda bajarishingiz mumkin. Qo'lingizda turish va qo'lingizda raftda sarkac qilish kerak, bu mashqlar tanani tayyorlashga va kelajakda g'ildirakni to'g'ri bajarishga yordam beradi.


  Qanday qilib g'ildirak qilish kerak

Doimo ko'taring. O'ng oyog'ingiz bilan bir qadam tashlang, o'ng qo'lingizni tushiring. Chap oyog'ingizni darhol itarib, o'ng qo'lingizni yerga qo'ying. O'ng oyoq bilan itarib qo'yish, aksincha. Chap tarafdagi tortishish markazini o'ng tomonga ko'taring. Chap oyoq taglikka tegsa, tortishish markazi oyoqlariga ko'tariladi. Chap qo'lini erdan yirtib tashlang, o'ng oyog'ingiz taglikka tegib oling.


G'ildirak sizning mushaklaringizni va sog'lig'ingizni mustahkamlaydi. Buni o'rganish biroz murakkab, ammo imkoni bor. Do'stlaringizning mahorati bilan yangi hiyla-nayrangni va ajablantiradigan narsalarni o'rganib chiqing.

G'ildirak qilishni o'rganish

«G'ildirak» mashqlarini bajarish uchun bolaning kuchli mushaklari, oyoqlari va yaxshi rivojlangan elka birikmasi bo'lishi kerak. Shuning uchun, o'ng mushaklardagi yuk bilan qanday qilib siqib chiqarish, cho'ktirish va boshqa mashqlarni bajarishni o'rganish oqilona bo'ladi.

Jismoniy mashq qilish usuli:

  1. Qo'llar va oyoqlar cho'zilgan va bir qatorda joylashtirilgan;
  2. Qo'llab-quvvatlash oyog'i va bir xil qo'zg'oloni bilan (o'ngdan o'ng, chap-chap) boshlang. Qo'llab-quvvatlash oyog'ini suring va tortishish markazini qo'llab-quvvatlovchi tomonga (agar o'ng oyoqdan o'tsangiz, uni tortib oling va tortishish markazini o'ngga qo'ying) o'ng tarafga turing, keyin ikkinchi oyog'ini siqib, ikkinchi tomondan turing. Sekin-asta, biz bir oyoqni erga (bizning holimizda, chapda), so'ngra ikkinchisiga qo'ydik.

Tezda g'ildirakni qanday qilib o'rganish mumkin?

Birinchidan, siz mashqlar bajariladigan sirtni tayyorlashingiz kerak. Zamin yumshash bo'lishi kerak, bolada jarohatlanmaydi.

Barcha mushaklar yaxshilab isinish uchun 25 daqiqa issiqlik bilan mashq qiling. Bolaga g'ildirakni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini anglab etganida, u qo'llarini kengaytirib oyoqlari bilan turish kerakligini o'rganishi kerak. Siz devorda boshlashingiz va keyin uning oyoqlaridan asta-sekin chiqib olishingiz mumkin. Shu nuqtada siz bolani sug'urta qilishingiz kerak.

Qo'llaringizga ishonch bilan qaram bo'lganingizda, o'yinni boshlashingiz mumkin. Marshrutga uzun ip yoki arqonni qo'ying, shunda bola traektoriyani tushunadi. Va shuni tushuntirib beringki, u bu chiziqni va oyoqlarini va tutqichlarini bo'ylab borish kerak.

Dastlab butun vujudni asta-sekin, o'z orqa va oyoq-qo'llariga egilmasdan ushlab turishga odatlangan holda, muvaffaqiyat juda tezroq bo'ladi. Agar qo'llar va oyoqlar teng bo'lsa, bola uni tashlab ketmaydi.

Bolaning jismoniy rivojlanishiga g'amxo'rlik ota-onalarning asosiy vazifalaridan biridir. Albatta, maktabda yoki maktabgacha ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya bo'lishi kerak. Lekin barcha bolalar sport mashqlarini tayyorlay olmaydilar. Shunga qaramay, ko'pchilik odamlar o'z tengdoshlariga zavq keltiradigan gimnastika usullarini qanday o'rganishni xohlashadi. Bunday mashqlar g'ildirakdir. Barcha murakkabliklarga qaramay, unga bolani o'rgatish qiyin emas.

G'ildirak nima?

Jantni qanday qilishni bilish uchun akrobat bo'lish shart emas

Bu g'ildirak tananing boshidan 360 daraja aylanadigan akrobatik mashqdir. Bundan tashqari, bu hiyla ajoyib ko'rinish va moslashuvchan tananing go'zalligini aks ettiradi, g'ildirak poezdlari va mustahkamlaydi:

  • qo'llarning mushaklari;
  • oyoqlarning mushaklari;
  • elkaning qo'shilishi.

Shunday qilib, qo'llarni boshga aylantirish eng muhim mushak guruhlarini o'qitadi, shuning uchun mashqlar professional akrobatlarning majburiy qismlaridan biridir. Biroq bolalar, hatto sportdan uzoq bo'lganlar ham g'ildirakni bajarish uslubini juda tez o'rganadilar. Buning sababi ular tabiatan juda moslashuvchan. To'g'ri, ma'lum bir tayyorgarlik bosqichi hali zarur. Bu, ayniqsa, ma'naviy qo'llab-quvvatlash uchun to'g'ri keladi.

Jant uchun tayyorgarlik


Agar g'ildirak tayyorlashdan oldin, siz yaxshi isitishingiz kerak

Bolaning oldida turgan har qanday vaziyatda ishonchga sazovor odam ekanligini bilish juda muhimdir. Ota-onalar bunday ota-onalardir. Bolani qanday qilib g'ildirak qilishni tushuntirish va ko'rsatishdan oldin uni ruhiy jihatdan tayyorlashingiz kerak.  Buning uchun:

  • bolaga uning kuchli ekaniga ayting va u muvaffaqiyatga erishadi;
  • bolangizni har doim o'sha erda bo'lishingiz va uni himoya qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling;
  • agar imkoni bo'lsa, g'ildirak qanday yaratilganligini namoyish eting (bolalar o'zlari ko'rgan narsalar bilan eng yaxshi tanish, ayniqsa, ularning yaqinlari ishlashida).

Bolani o'zingizdan bunday ajoyib o'yinni qanday bajarishni o'rganish imkoniyatidan hayratga tushgandan so'ng jismoniy mashqlarni boshlashingiz mumkin.

  1. Uzaytirishni o'rgandingiz. Bolangiz bilan erga o'tirib, oyoqlarini yoyib, barmoqlaringizning barmoqlariga tegin. Bunday holda, odam tizzalariga tegishi kerak.
  2. Erga o'tirib, qoriningizni erga tegizmoqchi bo'lganidek, tanani burang.
  3. Oyoqlari vertikal ravishda devorga tegizish uchun tagida yotaverasiz. Qo'llaringiz boshingiz orqa tomoniga tegib, torsini ko'taring va tushiring.
  4. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni orqangizga yopishtiring va egilmoqchisiz. Qo'llarini oching va ularni yoyib yuboring. Boshlanish joyiga qaytib, dam oling.

To'g'ridan-to'g'ri g'ildirakni mashq qilishni boshlaganingizda, tekkizilgan qo'llar va yon tayanch ustidagi raftni ishga tushirishingiz kerak.

  1. Oyoqdan o'ng oyoq bilan yuguramiz, chapni devorga tashlaymiz. Biz qo'llarning to'g'riligiga ergashamiz.
  2. "Eshaklar kengligida oyoqlar" dafnida sizning orqa tomoningiz bilan turing, devorlarga oyoqlaringiz bilan tegin. O'ng oyog'i bilan to'g'ri chiziq hosil qilish uchun o'ng qo'lini ko'taring. Xuddi shu narsani chap qo'l va oyoq bilan takrorlang.
  3. Chap xurmo chap oyoqqa yaqin joyda joylashadi va tananing og'irligi bu tomonga o'tadi. O'ng qo'l va oyoq uchun takrorlang.
  4. Biz devorga orqa tarafimizda turibmiz, o'ng qo'li o'ng oyoqqa yaqin joylashgan. Qo'l va oyoq to'g'ri bo'lishi kerak. Endi chap oyoqni devorga qo'ydik va chap qo'l bilan erga suyanib qoldik.

Asta-sekin mashqlarni devordan olib tashlash kerak. Ammo bu holda siz xavfsizlik tarmog'i bo'lmasdan qilolmaysiz. Stendga tayanchga chiqish vaqtida bolaning pastki oyog'ini ushlang, shunda tanasi to'g'ri chiziq hosil qiladi. Keyingi qadam zaiflashadigan tushuncha bo'ladi - to'piqlarga oddiy yordam. Barcha tayyorgarlik mashqlari o'zlashtirilgandan so'ng, g'ildirakqa o'tishingiz mumkin.

Bu g'ildirak chiroyli va zarif akrobatik elementdir. Go'zalligi va nisbiy soddaligi tufayli g'ildirak sport maydonlarida - raqs gimnastikasidan va ma'lum jangovar san'atlardan tortib, masalan, kapoeira uchun qo'llaniladi. Ammo qanchalik sodda bo'lmasin, sportga jalb qilinmagan va jismoniy tarbiya, mashq qilish va bu hiyla-nayrang bilan faxrlanmaydigan insonlar uchun oddiy narsa bo'lmaydi. G'ildirakni bajaradigan akrobatlar oyoqlarning, qo'llarning, orqa va qorinlarning mushaklarini, yaxshi rivojlangan vestibulyar apparatlar va muvofiqlashtirishni kuchaytirdi va, albatta, yaxshi streçtir.

Jant uchun psixologik tayyorgarlik

Avval odamlar g'ildirak qilishga harakat qilganda, ular qo'rquv va noqulaylik his qilishni boshlaydilar. Hech qanday tashqaridan qo'llab-quvvatlamasdan, ag'darish qo'rqib ketadi, lekin allaqachon tushib qolish qo'rquvi haqida gapirishga hojat yo'q. Lekin bu odatda bolalarga taalluqli emas: ular befarq va qo'rqinchli, ular juda ko'p kuch va kuchga ega. Bolalar uchun g'ildirak kattalarnikidan ko'ra osonroqdir.

Shunday qilib, kattalar qo'rquv bilan kurashishi mumkin, tayyorgarlik mashqlarini bajarishingiz kerak. Misol uchun, devorga qarshi boshga / qo'lda turish uchun, devirme qo'rqishidan qo'rqish va elkama-bilagi va mushaklari qo'shimcha ravishda mustahkamlanadi. Stenddan qo'llaringizga oyoq tomon chopmoqchi bo'lsangiz, pastga tushib, sizning oyoqlaringizdagi qulashni osonlik bilan nazorat qilishingiz mumkin.

Trening uchun joy tayyorlash

Har qanday akrobatika stuntsini o'rganish uchun ideal joy gimnastika yoki akrobatika zalidir. U erda siz tasodifiy tushkunlik uchun yumshoq kostyumlarni topasiz va elementni o'rganishga yordam beradigan o'qituvchi bo'ladi. Ammo bunday imkoniyatni muvaffaqiyatli topish har doim ham mumkin emas. Keyin qumli plyajga tayyorgarlik ko'rish uchun yumshoq qum to'satdan tushib ketishi mumkin. Tegishli va yumshoq o't yoki tuproqli tabiatda joylashgan joy, lekin o'tlarda toshlardan va singan oynaga xavfli narsalarni olish mumkin. Kuz va qish oylarida siz qor qopqog'i yoki barglar qoshida mashq qilishingiz mumkin. Asfalt bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar - ko'karishlar, chizish va qorin bo'shlig'idagi shikastlanishlar bundan mustasno.

Hikoyani tezda qanday o'rganish kerak: 5 daqiqa yoki 1 kun

Agar biror kishi kuchli va jasadli jismga ega bo'lsa, jismoniy mashq qilish uchun tayyor bo'lsa, unda barcha mashqlar bilan g'ildirakni, hatto bitta mashq uchun ham o'rganishi mumkin.

G'ildirak ikki tomondan: devorga va otilib chiqishga yordam beradi. Devorda o'rganish biroz murakkabroq, biroq o'rganish deyarli go'zal va ajoyib ko'rinishga ega bo'ladi.

Birinchidan, devorga qo'lingizni qo'yishga vaqt ajratishingiz kerak. Yaxshi g'ildirakni bajarayotganda, oyoqlaringiz boshning ustida vertikal ravishda siljiydi va buning uchun yaxshi stend qo'llaringizga tayanch bo'ladi. Bundan tashqari, g'ildirakning osonlashtirilishiga qanday qaror qabul qilishingiz kerak. Buni o'rganmasdan bilib olish uchun siz uning boshlanishini tasavvur qilishingiz mumkin va u qaysi yo'nalishda sizning fikrlaringiz bilan amalga oshiriladi va harakat qilib ko'ring.

Jantni devorga qarshi tayyorlash quyidagilar:

  1. Devorning qo'lidagi tayanch kamida 30 soniya turishiga ishonch hosil qiling.
  2. Qo'lingizda turib, oyoqlarini imkon qadar kengroq yoying. Bu holatdan keyin tomonga egilib, qarama-qarshi tomonni ko'tarib, oyoqqa qoqib qo'ying. Keyin tik turgan qo'l bilan pastga silkitib, osilgan oyoqni silkitib, o'rnidan turishga harakat qil.
  3. Keling, siz tomondan qo'llaringizdagi raftaga kirishga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun devorga bir tomonga egilib, bir oyoqni ko'tarib qo'lni qo'yib qo'yishingiz kerak. Qaytib borib, ikkinchi qo'li qo'yib, bu lavozimda qolishga harakat qiling.
  4. Keyin oldingi qadamlarni birlashtirish. Ammo buni sizning qo'lingizdan uzoqlashtirmasdan, tezroq sur'at bilan bajarishingiz kerak. Asta-sekin tanani va oyoqlarini uzaytirishni tezlashtirib, asta-sekin devordan yugurishingiz va imkon qadar kamroq suyanishingiz kerak.
  5. Oxirgi qadam ochiq g'ildirakda. Agar u qo'rqinchli bo'lsa, oyoqlaringizni erga ozgina tegizishingiz mumkin. Qo'rquv o'tishi bilan g'ildirak silliq, aniq va chiroyli bo'ladi.

To'siqlarni o'rganish oson va kamroq qo'rqinchli, ammo yaxshi natijaga erishish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. O'quv rejasi quyidagicha:



Rulmaning ishlashini yaxshilash uchun qo'llar uchun mashqlar

Bir necha soniya davomida g'ildirakni ishlatganda, butun tananing vazni sizning qo'lingizda. Qo'llar g'ildirak ostida soqol bo'lmasligi kerak, aks holda tushish muqarrar bo'ladi yoki hatto boshga tushadi. Shuning uchun, qo'llarning mushaklari g'ildirak mashqlari davomida va undan oldin pompalanishi kerak. Buning uchun quyidagi mashqlar foydali:

  • Bir necha bor aytilganidek - qo'llar ustuni - g'ildirakni yaxshilash uchun eng yaxshi mashq. Devorga suyanmasdan, muvozanatni ushlab turish uchun faqatgina unga teginish kerak.
  • Plank. Yaqinda bu mashq juda mashhur bo'ldi. Barda bajarish juda oson - buning uchun tananing aniq bir pozitsiyasini bir vaqtning o'zida bir holatga qo'yib qo'yishingiz kerak. Ushbu statik mashqlar mushak korsesinin ko'pini kuchaytirishga yordam beradi, bu esa g'ildirakning bajarilishini ancha ishonchli qiladi.
  • Zinadan tortish. Qo'l va ko'krakdagi mushak to'qimalarining jismoniy rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan har qanday o'zgarishdagi qo'zg'alishlar bo'ladi. Kamida 15-20 marta bosing. Qizlar uchun klassik push-uplar juda qiyin variant bo'lishi mumkin, ammo bu holda ular tizzadan pushaymonlar bilan almashtirilishi mumkin.

Moslashuvchanlikni rivojlantirish bo'yicha mashqlar

Moslashuvchanlik g'ildirak uchun juda muhim rol o'ynaydi, lekin moslashuvchanlikni aniq belgilanmagan elementning chiroyli ishlashiga erishish mumkin emas. Shuning uchun, mashqning bir qismi o'murtqa moslashuvchanligi uchun mashqlarga berilishi kerak.

Mashqlar juda oddiy va ko'pchilik maktabda jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini yaxshi biladi. Biroq, ularni, xususan, sport yuklaridan uzoqda bo'lgan kishilarni kamsitmang. Mashqlar o'z navbatida:

  • Eğriler tik turibdi. Oyoqlaringizni elkangizning kengligiga qo'yib, elkangizni to'g'rilab, orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Barcha yo'nalishlarda ishlaydigan tirnoqlar, ayniqsa, yon tomonga e'tibor berishadi - chunki g'ildirakni qilayotganda u erda va tana yaltiraydi.
  • Tanani burish. Mashq qilish faqat moslashuvchanlik uchun emas, balki orqa mushaklar mustahkamlash uchun hamdir. Buning uchun to'g'ridan-to'g'ri turing, oldinga orqani oldinga silkitib, orqa miya o'ng va chap tomonga buriling.

Oyoqlarning kuchini oshirish mashqlari

Oyoqlar g'ildirak dizaynida ham muhim rol o'ynaydi. Ayniqsa, siz g'ildirakni oyoqlaringizdan tashlab ketayotganda his qilasiz, unda butun tananing og'irligi bir soniya uchun bir oyoq bo'ladi. Va hozir bu qulab tushmaslik uchun kuchli oyoq mushaklari kerak.

Oyoqlarni pompalamak uchun juda ko'p mashqlar mavjud. Biroq g'ildirak uchun bunday usullarni ishlatish kerak:

  • Oddiy chayqalar. Ular juda yaxshi quadriceps nasos va agar juda chuqur soqol bo'lsa, ikra ham ishlaydi. Bundan tashqari, ligamentlar va bo'g'inlar kuchayadi, bu esa jarohat olish ehtimolini jiddiy ravishda kamaytiradi. Jismoniy mashqni murakkablashtirish uchun, siz bir oyog'ingizni bog'lab qo'yishingiz mumkin, yoki faqat og'irlik bilan.
  • Mahi oyoqlari. Mahi nafaqat oyoqlarning portlovchi kuchini oshiradi, balki, shuningdek, dinamik kuchlanishni ham oshiradi. Yaxshi chiziq bilan, g'ildirak ham yaxshi ko'rinadi. Chig'anoqlar oddiy: yordamga turishingiz kerak, unga ozgina egilib, tuting va oyoq tomonga yoki orqaga surting. G'ildirak uchun, taxmin qilish mumkin bo'lganidek, oyoqlarni yon tomondan ishlatish yaxshidir.

Bolani g'ildirak qilishni o'rgatish


Bolalar ajablanarli darajada osonlikcha va tezda sport va akrobatika stuntslarini egallaydilar. Kichkina bo'lgani uchun ularning tanalari juda moslashuvchan. Bolalar akrobatikadan deyarli qo'rqmaydi va ularni sug'urtalash juda osondir. Siz unga va kattalarga ham o'rgatishingiz mumkin, ammo eng oson yo'li o'yin shaklida amalga oshiriladi.
  Bolani qiziqish juda muhimdir. Agar u mashqlarni qo'pollik bilan qilsa, unda u hech qanday muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Agar biror narsada bola juda qiziqsa, uning xohishi to'xtashning iloji yo'q!
  Agar bola sportni yaxshi ko'rmasa, lekin g'ildirakni o'rganish fikri bilan ishdan chiqsa, u mushaklarni yanada mustahkamlashi yoki moslashuvchanlikni oshirishi mumkin. Bunday holda, u bilan qanday muammoni va nima qilish kerakligini ko'rsatadigan misol ko'rsatib qo'yish kerak. Majburlash uchun majburiy emas, faqat nima va nima uchun zarur ekanligini to'g'ri tushuntirish etarli.

Uni qo'liga o'rgatish muhim qadam bo'ladi. Bolalar ko'pincha asabiylashadi, bu esa har qanday akrobatika harakatida qabul qilinishi mumkin emas. Uning qo'li ostidagi stend unga nafaqat tanasini nazorat qilishni o'rgatish, balki barcha zarur mushaklar kuchini oshiradi va uning harakatlarini aniq va ishonchli qiladi.

Jant uchun bosqichma-bosqich tayyorgarlik quyidagi videoda ko'rsatiladi:

Bu g'ildirak eng zo'r akrobatik element bo'lib, u eng sodda, ammo ayni paytda eng xilma-xildir. Uni oson o'rganish etarli, ammo kuchsiz mushaklar bilan kasallangan odamlar qo'lni va oyoqlarni qo'shimcha mustahkamlashni talab qiladi. Siz uni har qanday joyga yumshoq qoplama va tarjixon murabbiy bilan va jismoniy va ruhiy jihatdan himoyalashga qodir bo'lgan kishi bilan o'rgatishingiz mumkin.

Tekerni o'rgandingiz, u o'zining arsenalida nafaqat yangi akrobatik elementni, balki nisbatan yaxshi jismoniy shaklni, harakatlarni muvofiqlashtirishni va yaxshi vestibulyar apparatni ham topadi. "Kolesit" bolalarni ayniqsa yaxshi ko'radilar: bu element boshqalarga namoyish qilish va namoyon qilish uchun juda kulgili, va bolalar tez-tez va stresssiz ko'p hollarda beriladi.


Vkontakte

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal