Sport maydonchasiga boradigan joy. Shuni yodda tutingki, trening mashaqqat emas, balki zaruratdir. Tashqi ko'rinish bizning barchamiz

Bosh sahifa / Sport va fitnes

"Siz uchun qiyin bo'lganda, doimo o'zingizni eslatib qo'yingki, agar vazndan voz kechsangiz yaxshi bo'lmaydi ..."

Hayotingizda har bir marta, tanangizni o'zgartirish haqida o'ylar bo'lgan, sport zaliga borib, hayotingizga ijobiy ta'sir ko'rsatgan. Eng qiyin narsa - bu boshlash, lekin o'zingizni mashq qilish uchun qanday majburlash kerak?

Ishlashni davom ettirish va katta natijalarga erishish uchun sizda motivatsiyaga ega bo'lishingiz kerak:

  • har doim o'zingizni rag'batlantirish;
  • har doim nima bo'lganingizni eslang va nima bo'lganingizni ko'ring.
  • qilganingizdan zavqlaning.

Motivatsiya nima va uni qaerdan topish mumkin?

Treningni o'tkazish maqsadi - sportchini ajoyib natijalarga erishishga undaydi.
  O'zingizni turtki qilish uchun tanangizdagi o'zgarishlarga va ta'limning o'ziga nisbatan sezgir bo'lishingiz kerak.
  Yaxshi ish qilayotganingiz uchun va siz uchun biror narsa ishlamayotgan joyda tomosha qiling. Har doim ko'proq harakat qiling.

Qolganlarni unutmang. Kuchlar va imkoniyatlarni to'g'ri taqsimlash. Sizdan ko'ra ko'proq ish tutganlarni ta'qib qilmang va sizdan ko'proq narsani talab qiladiganlarga quloq solmang. Siz faqat nima qilishingiz mumkinligini va siz hali tayyor bo'lmagan narsalarni bilasiz.

O'z-o'zini boshqarish intizomi sport zalida mashg'ulotlarni tashkil qilishda muhim omil hisoblanadi. Turli xil vasvasalar, atrof-muhitga mazali, ammo zararli narsalarni qanday ovqatlanish mumkinligi, yoki sinfga bormaslik sizni qamrab oladi. Bunga faqat o'z-o'zini tartibga solish yordam berishi mumkin.

O'z-o'zini boshqarish - bu har bir inson o'zi rivojlanadigan sifatdir. Buning evaziga, biz xohlamagan narsani qilamiz. Siz tanani chiroyli qilish istagingiz bor va siz bu yo'lda harakat qilyapsiz. Siz o'zingiz uchun mas'ul bo'lganingiz uchun har qanday harakatni qilishingiz kerak.

Turtki turtki

Motivatsiya yetarli bo'lsa, maqsadlaringizga erishish uchun barcha kuch, vaqt va konsentratsiyani beradi. Ya'ni, ajoyib natijalarga erishish uchun barcha imkoniyatlarni ishga solasiz.

Motivatsiya uch bosqichdan iborat:

Yo'nalishni ta'riflash (degradatsiyani yoki rivojlanishni).
  Tanlovingiz bor:
  u yaxshi bo'lish fikrini aytsa, erishilgan darajadagi to'xtab qoling  yoki sizning hayotingiz yaxshiroq bo'lish uchun tubdan o'zgarib boradigan yana bir narsalar qilish;

Toza va o'ziga xos maqsadlar (hozirgi paytda ruchka va qog'ozni oling).
  Vaqt oralig'ini, kerakli oraliq + yakuniy natijani yozing.

To'xtatmang.  Qaror qabul qilingandan so'ng, sizning barcha sadoqatingiz va xayr-ehsoningizga muhtoj bo'lasiz. Sizning yo'nalishingiz va qaroringizga to'liq sodiqlik sizning maqsadingizga erishish uchun etarlicha turtki bo'lishiga kafolat beradi. Faqat shu tarzda ular yaxshi natijalarga erishadilar.



⇒ Faqat aniq maqsadlar

O'zingizga oldingidek aniq maqsadlar qo'ying, bu faqat tushunchalar bilan emas, balki yanada kabartmalı yoki undan ko'p yomon bir organ kabi ifoda etiladi. Maqsadlaringizni raqamlar bilan ifodalang: kerakli vazn yoki jogging uchun masofa. Raqamlar bilan ifodalangan maqsadlar, bundan tashqari, ularga ergashishingiz mumkin. Qimmatli raqamlarni tarozida ko'rsangiz yoki kichik kiyim kiysangiz, o'zingizni qoniqtirasiz.



Maqsadlarni yozing

Maqsadlaringizni yozishni boshlaganingizda va ularni doimo ko'rib chiqsangiz, ularning ahamiyatini sezasiz. Ularga erishganingizda, o'zingizning intizomingiz qanchalik kuchliroq ekanini sezasiz. Bu yangi yutuqlarni rag'batlantirmaydi va ilhomlantiradi.

Bundan tashqari, natijalarni yozib oling. Siz faqatgina bu harakatni ko'rishingiz mumkin, balki yaxshi natijalarga erishish uchun mashg'ulotlarni ham o'zgartirasiz.

Zaif tomonlarda ishlash

G'alaba har doim birinchi bo'lishni anglatmaydi. G'alaba - sizdan ko'ra yaxshiroq bo'lganingiz.

Har bir inson unga nima osonroq ekanini biladi va hech qanday zavq keltirmaydi. Siz qo'llarni silkitib qo'yishingiz mumkin, chunki siz og'irliklar bilan ishlashingiz osonroq, lekin chaqqon qilishni yoqtirmaysiz.
Ko'p o'tmay, mashg'ulotlar natijasi kamroq sezilarli bo'lib borayotganini sezasiz. Bu muvozanatga bog'liq. Har bir narsa moderativ va muvozanatli bo'lishi kerak. Tananing barcha qismlarida ishlash va yangi tomonlarni kashf etasiz. Siz yoqtirmaydigan narsalar ustida ishlaysiz, o'zingizning intizomingiz ustida ishlaysiz, bu sizni oldinga siljitadi. Zaif tomonni kuchli tomonga aylantiring.


Ko'proq erishishingiz mumkin bo'lgan barcha narsani tasdiqlang

Har qanday holatda ham, siz hech narsaga erisha olmaysiz, deyishadi. Bularning hammasi pul va vaqtni qo'shimcha ravishda sarflashdir. Odamlarga qarama-qarshi ekanini isbotlang. Tiklanishning eng yaxshi usuli - hurmatsizlik, ishonchsizlik va nomutanosiblik.

Har kuni, boshqalarga yo'l qo'yadigan barcha qiyinchiliklarni bartaraf eta oladigan maqsadlarga erishish va ularga tezda erishish mumkinligini isbotlang.


Sport zaliga borish uchun qanday majburlash kerak?

O'zingizga mashq qilishda yordam beradigan bir necha oddiy maslahat.

      1. Uyingiz yoki ishingiz yaqinidagi sport zali toping. Ko'pincha, birinchi navbatda, aniq natijalar yo'q, shuning uchun izlanishni davom ettirishga urinishlar kamayadi va butunlay rad etishga olib keladigan birinchi narsa shaharning boshqa chekkasiga borishni istamaydi. Shuning uchun simulyatorni tanlash juda muhim
      2. Har bir sport zali ma'lum vaqtlarda ochiq. Ularni o'rganib chiqing va bu erga qachon kelishini o'zingizga hal qiling. O'rtacha 1-2 soat ichida nima qilishni o'ylab ko'ring.
      3. Maqsadga qaror bering. Siz darhol qanday natijaga erishmoqchi bo'lishni tanlashingiz kerak - qo'shimcha funtni yo'qotish yoki muskullarni haydash uchun. Bir narsani tanlang. Siz murabbiyingizdan yordam so'rashingiz yoki Internetda o'zingiz uchun dasturni topishingiz mumkin.
      4. Qaysi tanlovdan qat'i nazar, siz bir narsani eslashingiz kerak - birinchi mashg'ulot vaqtida juda g'ayratli bo'lmasligingiz kerak. Siz hech qanday natijaga erisha olmaysiz, ammo jarohat olishingiz mumkin! Shuning uchun dastlabki haftalar tanangizni murakkab va mashaqqatli mashq qilish uchun tayyorlaydi, bu usulni qo'llaydi.
      5. Sport zalining chastotasi. Muskullar ikki kun ichida tiklanadi, shuning uchun eng yaxshi yechim simulyatorni har 2-3 kunda bir marta ziyorat qilishdir. Shunga qaramay, siz tez natijalarga erishmasligingiz kerak.
      6. To'g'ri ovqatlanish. Yog 'sizning ratsioningizdan yog' olib tashlang, chunki yog 'oqsil oqishiga aralashadi. Axir, 80% gacha bo'lgan chiroyli matbuot to'g'ri ovqatlanish va mashqlar 20% ni tashkil etadi. Chiroyli kublarga ega bo'lishingiz mumkin, lekin siz ular haqida taxmin qila olmaysiz, chunki ular yog'ning qalin qatlami ostida.
      7. Mashqdan keyin ovqatlanishga ishonch hosil qiling. Agar siz saboqlardan keyin bir soat davomida ovqat eymasangiz, vaqtni behuda sarflaganingizni o'ylab ko'ring. Tana ko'p miqdorda energiya sarflaydi, ular to'ldirilishi kerak. Mushaklar uchun asosiy qurilish materiali bo'lgan katta miqdorda oqsilni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni oling.
      8. Sobit. Avvalambor hamma sizning ishingiz uchun kasal bo'lib qoladi va bir necha bor hamma narsalarni otish istagi paydo bo'ladi. Esingizda bo'lsin, chiroyli jism vaqt, xohish va qat'iyatni talab qiladi.
      9. Dastur va jurnal. Ta'lim dasturini qanday o'qishni unutmang, yoki murabbiydan so'rang. Unga yopishib olib, yakunlangan yondashuvlarni eslatib qo'ying.

Qizlar uchun tayyorlangan dasturning namunasi:

O'quv kundaliklarni saqlashning namunasi:

Yilning har bir kunini qanday qilib o'zingiz tayyorlash mumkin?

Qishda biz passiv va dangasa bo'lamiz. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki bizning tanamiz iliqlikni saqlab qolish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Va qattiq ish kunidan keyin, divanga yotib, dam olmoqchiman.

Bundan tashqari, qishki mashg'ulotlar uchun motivatsiya zaiflashadi, chunki bizning tanamiz ko'p kiyimlar ostida saqlanadi va hech kim uni ko'rmaydi, shuning uchun og'ir mashqlarni bajarish kerak emas.

Qizlar uchun mashq qilish uchun yaxshi motivatsiya bahorda keladi, biz kutilmaganda qish oylarida qo'shimcha kilogramm olganini topamiz. Ayniqsa siqilish, yozgi narsalar kichik bo'lgan vaqtda paydo bo'ladi.

yoz oldin motivatsiya paydo - bu yaxshi, lekin natija olish uchun, siz sport zaliga har doim borish kerak.

Qanday butun yil davomida sport zaliga borib o'zini olib kelishi mumkin?

    1. sport zalni o'z dugonasi oling. Bu erda asosiy turtki bo'lgan - raqobat. Nima Do'stingiz sizdan ko'ra ko'proq muvaffaqiyatga erishish uchun boshlaydi, agar? Bu erda har bir kishi zarar bo'ladi, va bu o'zingiz va jasadga kuchliroq harakat va jiddiy munosabatda surish bo'ladi.
    2. maxsus texnikasi sotib ol. Yurak tezligi monitor, har bir kun uchun bir o'quv dasturi bo'yoq yordam beradi, qo'shimcha ravishda, ovozli signal ularni eslatib bo'ladi siz sport bilan borish uchun vaqt.
    3. shaxsiy o'qituvchi ishga. Bu arzon emas, lekin u bunga loyiq. Siz har doim bir shaxs bo'lishi va hosil bo'ladi yuqoridagi kabi uzoq siz o'z-o'zini intizomga ishlab yo'q deb mashqlar bajaring.

g'alabaga oldinga!

Agar tanasi ustida ishlashni qaror Shu payt, u ma'lum damlarda motivatsiya susaytirishga boshlanadi shuni unutmaslik kerak, shuning uchun doimo "qizib" bo'lishi kerak. Har doim ham, eng kichik taraqqiyot va yutuqlarini monitoring. o'zingizni hamd, siz bir qadam yaqinroq bir EZGU ORZU amalga oshirish uchun allaqachon mavjud.

sport, bir poda orqali boryapmiz odamlar haqida motivatsion filmlar tomosha, lekin oxirida nima, shuning uchun orzu erishish. Faqat tirishqoqlik boshqalar ularni e'tibor va havas qiladi, buning uchun natija, qaysi siz o'z xo'jayini va yaxshi uchun hayotingizni o'zgartirishingiz mumkin ekanligini isbotlash natijalarga erishish uchun yordam beradi.

Siz, albatta, yoqdi oldin, bir necha yil davomida zali tashrif, lekin endi siz sobiq g'ayrat sekin asta so'na boshladi farq qila boshlaydi. Sizning mahsulotlarining uyg'onib, siz sport zaliga borib, kechgacha kampaniyasini kechiktirish erta bir sport zali sumkani yig'ish bo'lmaydi. Va tayyorlash va ta'siri sarflangan kuch va vaqt uchun mos emas. xona tez-tez o'zingizni ", shuning uchun men, albatta", fikr topsangiz », yanada foydali narsa sizning vaqt o'tkazish uchun yaxshi bo'lishi mumkin emas", va siz, shunday qilib, go'zal bo'lishi uchun zarur bo'lgan emulyatorlar shubha - bu maqola siz uchun.

travmatik 1.

zalida Training harakatsiz ish egalari uchun ayniqsa travmatik hisoblanadi. Bas, to'satdan faoliyatsiz bo'ladi, va vaqt eng tana kuchli yuk bersa, u tananing juda qo'pol stress hisoblanadi. Ha, va kontrendikasyonlar ko'p: qon aylanishi yurak muammolari, umurtqa (skolyoz) egrilik, yassi oyoq - barcha bu zalida mashqlar sizning qator cheklaydi.

deadlifts va o'tirib turish (aytmoqchi, men sog'lom odamlarni emasman, qilyapman tavsiya etmayman), lekin bu "stress" mashqlar ta'siri holda - Agar bo'lsa, masalan, skolioz, keyin ehtimol, asosiy mashqlarni bajarishga harom qiladi o'quv ancha kamayadi. Agar bazasini qilish olmasangiz - sport zaliga borib nuqtasi nima? Siz uning og'irligi yoki panelidagi uyda mashqlar o'rtacha ta'sir erishish mumkin.

Agar katta muskullar kerak, va faqat yaxshi formada tanangizni saqlab qolish istamasangiz, siz xonada, albatta, va nima emas mumkin, nima sizning shifokor bilan maslahatlashing hali zarur (uni biriga klinikasida emas shifokor, borish uchun yaxshidir Sport zali, u) Agar xizmat sotish manfaatdor va xonamga haqida yomon narsa aytish istamayman, chunki. Va fanatizm holda shug'ullanadi.

2. Bu devilishly zerikarli


Siz yondashuv qilish. Down-up, pastga, yuqoriga ... keyin bir daqiqa dam - faqat o'tirib yoki atrofga yuraveradilar. Keyingi yondashuv. Birinchi ikki yoki uch mashqlar quvnoq, lekin keyin bir xildagi takrorlash dan psixologik charchagan. Psixologik va jismoniy charchoq qo'l ko'rib borish, va siz bir fikr bilan, zalda oyoqlarini sudrab - u nihoyasiga qachon. Agar do'stingiz bilan odamsiz agar Xo'sh, - siz suhbat qilishingiz mumkin. Agar zalni tashrif juda ko'p do'stlar yo'q bo'lsa, siz ko'proq biri bo'ladi. iloji xonada do'stlar qilish, lekin yodda tutish uchun, hech kim mashqlar chalg'ir istaydi.

3. mushaklari yog 'aylanib


Agar zalida yaxshi natijalarga erishgan bo'lsa, siz, shakli va kelajakda tutish aks holda mushaklari va bitmas-zaplyvut yog 'bo'ladi. "Meat Lawful" tomonidan ijro etilgan "Fight Club" dan oldingi pitchingni eslay olasizmi? Albatta, bu ishni yugurib, lekin shunga qaramay, u ta'lim kishi bo'ldi, deb formasini saqlab qolish uchun harakat talab qiladi to'g'ridir. Hech qachon sport bilan shug'ullanmaganlar, barqaror turishda qolish osonroq, ular asta-sekin og'irlik kasb etmoqda. Bu kimyo.

  Katta va asta bo'lishdan ko'ra, engil va tez bo'lish yaxshiroqmi?

Shuning uchun siz katta muskullar uchun harakat qilmasligingiz kerak - agar siz tanangiz oddiy ravishda ishlab chiqilgan va mutanosib bo'lsa, jozibali ko'rinasiz. Bundan tashqari, katta va noqulay emas, balki engil va tezkor bo'lish yaxshidir. Tana ishlab chiqaruvchilar uchun oziq-ovqat qo'shimchalari sotib olmang, ayniqsa ularni tushunmasangiz. Ukolni ishlatmang.


podvalda "hilpiragan» uyiga blizhayushuyu bordi ochko'z ko'proq yoki kamroq zamonaviy fitness xonasi pul (qaysi tez-tez hech musiqa bor), yoki ochko'z, lekin oddiygina vaqtni tejash maqsadida bo'lsa, qattiq tosh yoki elektronschinu va tinglash tayyor bo'lishi -lya erta Prodigy, yoki, juda hamma narsa yomon bo'lsa - u qahramonlik musiqa ostida ulkan dumbbell ovlab, fitonyashkami va nasos dehqonlar bilan soxtakorlardan tanıtımlarını qarash kerak. Bu media kontent, biz uchun harakat qilish kerak, nima ko'rsatish ko'rinadi, siz turtki yaratish uchun mo'ljallangan, lekin aslida u, bunday fonda ahmoq faqat zerikarli his etiladi.

«Yopib va ​​o'rgatish» kabi Aytgancha, bir reklama video fitonyashkah (up yoping va poezd) shiorlar bilan T-ko'ylak ko'rish mumkin - biz o'zini zabt kerak deb shama ingray emas, go'yo. Xo'sh, zalda nimadir qilishni istasangiz - bu kabi reklamalardan.

5. Bizning ko'rinishimiz

Jinsiy jalb qilishga intilishda hech qanday xatolik yo'q. Ammo hamma narsa juda kam. Havaskorlikdagi ixlosmandlar o'zlarining tashqi qiyofasini birinchi o'ringa qo'yishlari va boshqalarni fitness mashqlarini baholashlari mumkin. Bunday odamni hayot uchun tanlasangiz, buni esda saqlash muhimdir. Agar farovonlik voz va tayyorlash uchun "podzabivat" boshlash so'ng, u, chunki tomoshabin uchun bu odamlar munosabati uchun, jiddiy qabul qilinadi, deb istisno emas, bir a'zosi sifatida bir muvaffaqiyatga munosabat in'ikosi va o'ziga bo'lgan. Siz sherikning hurmatini yo'qotasiz. Aytgancha, sport zalida qizlar kiyinish, shuning uchun siz kiygan emas qimmat ko'ylak va oyog'iga tapochka va T-ko'ylak va oyog'iga tapochka bo'lsa, ular bilan tag'in o'yin emas katta ahamiyat faqat "xonasida qo'yish emas, balki uzr." Sport zali, endi nafaqat rok mushak, lekin oz behuda adolatli kishi xalta imkoniyatlarini namoyish bir joy aylandi.

6 . Bu hiyla-nayrang


  Ba'zan fitnes zalining o'qituvchilari mijozni yo'qotmaslik uchun sizga biror narsa haqida gapirishga tayyor

To'g'ri hikoya: mening bir do'stim xonaga keldi va murabbiydan maslahat so'radi - u tanada ega bo'lsa, u, albatta, kerak bo'lsa, ko'p lipomların (wen teri ostida juda yoqimsiz qarash) bor. Antrenör, ehtimol, qattiq tayyorgarlikdan, ular javob beradilar. Aslida, bu balodan qutulishning yagona usuli jarrohlik. Balki murabbiylar va o'qituvchilar har doim, nima, sen so'rash xonaga kirdi va pul kabi uzoq, lekin tana salbiy ta'siri haqida aniq jim sizga aytib bo'lmaydi.

Barcha odamlar tabiatan ba'zi mushak tana va mushak ortishi bilan istagi va kimdir Konstitutsiyasi va skelet tuzilishi meros, boshqacha ishlab chiqilgan bo'ladi shunchaki emas, - siz qisqa vaqt ichida siz ajoyib natijalar yetadi, deb aytish bo'lsa, shuningdek, ishonmayman tabiat tomonidan belgilangan limitdan ko'proq o'sishga imkon beradi. Albatta, bu erda steroidlar qutqarish uchun kelishi mumkin, lekin biz allaqachon ular haqida gaplashdik.

7. Yana bir narsa yaxshi


Aytilganiday, fitnes tashqi ko'rinishga qaratilgan. Aslida zalga kiradigan hamma narsa faqat ko'rinish. Axborot va ko'nikmalar yo'q, faqat narzisizm. hatto oddiy bokschi bodybuilder jang mumkin, va yana bir katta Jock ortiq ta'sirli komplekson da dushman mag'lubiyat chidab bo'lmaydigan hech qanday tomosha bor - Siz bilan jang qilish uchun qanday o'rganish bo'lmaydi. Mushaklarga kelsak, "ko'proq" har doim ham "kuchli" degani emas.

Siz ham, (jamoa sport) Strategik fikrlash uchun raqs o'rganish yoki suzishga yo'q - nima tan - Yo'q, lekin foydali ko'nikmalari, lekin eng muhimi, bu bilan bir qatorda, siz ham, siz salomatligini foyda bo'lmaydi. Bodibilding, tanqislik, tananing mustahkamligi uchun sinov bo'lib, uni mustahkamlamaydi. Bodibilding uchun yagona qozon kartasi mushak massasi daromadining tezligi. Shu nuqtai nazardan, bodibilding - bu eng tezkor usul.


Agar qo'lingizda temir hidi kabi amaliyotni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, mashqlarning asta-ritmi va siz jamoa o'yinchisi emassiz? Agar uni borolmaydi, - shtanga va zaxiradan (sozlanishi burchak bilan) va tarozini kiritish qobiliyati bilan dumbbells bir juft sotib. Bar - ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan universal qobiqdir. Dumbbelllar mashg'ulot oxirida xavfsiz holatga mashqlar uchun va "tugatish" uchun javob beradi. Bu keng maydoni yoki garaj egalari uchun imkoniyatdir, ammo vaqt o'tishi bilan u to'laydi.

Kamchiliklarni inobatga oling:

1) novda simulyatorlarni almashtirmaydi;

2) "Men obuna sotib oldim, demak, men borishga majbur bo'laman" - bu kabi "pul" motivlari endi sizni siqib chiqmaydi.

Muntazam jismoniy mashqlar tanangizni jismoniy holatida ushlab turish va sog'lomroq his qilishingizga yordam beradi. Ayniqsa, kasb-hunar egalari jismoniy mehnatdan mahrum bo'lganlar va asosan yashash uchun mo'ljallangan turmush tarziga ega bo'lganlar uchun zarurdir. Sport zaliga borib, haftada kamida ikki marta tavsiya qiling.

Ko'p hollarda insonning hayotini qayta tuzish va sport zaliga bir necha soat ajratish qiyin. "Vaqt yo'q", "Men kelgusi haftadan boshlayman" va boshqalar kabi ko'p bahonalar mavjud. Sport zaliga hech qanday yondashuvga erisha olmaydiganlar uchun bir qancha isbotlangan tavsiyalar mavjud.

Maqsadni qo'yish kerak

Ko'pchilikning yaxshi g'ayrati sizni istamagan joyga borishingizga yordam beradi. Shunday qilib, odamlar yaxshi maosh olish uchun mehnat qilishadi. Shunday qilib, sport zaliga borishni boshlash uchun, sizga ham rag'bat kerak. Bunday rag'bat qanday bo'lishi mumkin? Aslida, har qanday turtki bo'lishi mumkin:

  • plyaj mavsumiga yoki hayotdagi hodisaga e'tibor bermaslik;
  • tez charchash va og'riqni eng kichik yukdan qutqarish;
  • odamni xursand qilish istagi.

Bu oxirgi motivatsiya odatda eng samarali hisoblanadi. Vaqt o'tishi bilan, tanasi nozik shaklda keladi, u qattiqroq bo'ladi va kimnidir yoqtirish orzusi uzoqroq davom etishi mumkin. Shunday qilib, birinchi bo'lib siz jozibador ko'rinishni istagan kishini topishingiz kerak. Agar bunday bo'lmasa, siz ko'zguda yaqin turishingiz va tanqidiy tahlil qilishingiz kerak, zaif tomonlarni eslang. Axir siz o'zingizni yoqtirishingiz mumkin.

Tez-tez bahonalar

Yangi narsalarni boshlash haqida gap ketganda, ko'p hollarda haqiqiy harakatni kechiktirish mumkin. Xuddi shu narsa sport zaliga borishda ham bo'ladi. Agar sizning o'quv rejangiz tuzilsa, uzrsizlar o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketadi va shu vaqtgacha oddiy tavsiyalardan foydalanishingiz kerak.

Uyning yaqinidagi sport zalini tanlang, shunda kuchli yomg'ir yoki qor shaklidagi yomon ob-havo ishlarni kechiktirishning yana bir sababi bo'lmaydi. Kechqurun to'plash va eshik oldiga qo'yish yaxshi sport sumkasi. Bu nafaqat rejalashtirilgan treninglarning to'g'riligini eslatibgina qolmay, balki sport zaliga kelishga qoldirilgan bo'lsa ham, ovoz chiqarib berilishiga olib keladi.

Zich kundan keyin ba'zan televizor oldida o'tirib, boshqa hech narsa qilmoqchi emassiz. Ko'pincha bu nafaqat dangallik, balki tananing axloqiy charchishi. Bu holat fizik charchoqqa juda o'xshaydi, lekin bir xil narsa emas. Faol mashqlar uchun aqliy ishni o'zgartirish muammolarni tortadi va chalg'itadi, shuning uchun siz dam olish orzusiga yopishib olishingiz shart emas.

Ba'zi fokuslar

Ba'zida boshqa shaxsiy fazilatlar o'zlarining dangasaliklarini engishga yordam beradi. Har bir inson rag'batlantiradigan o'ziga xos munosabati bor, bu ko'pincha psixologlar tomonidan qo'llaniladi. Ba'zi fokuslar, agar u ilgari yo'q bo'lsa, sport zaliga tashrif buyurish uchun motivatsiya yaratishga yordam beradi.


Agar mashg'ulot zalidan foydalanish shartlari imkon bersa, bir yil davomida obuna sotib olish yaxshiroq. Bu usul ko'pincha ishlaydi, chunki ko'pchilik befoyda pul uchun afsuslanadi. O'zini-o'zi uyg'otishning bu opsiyasi erkaklar uchun ham, tejamkor ayollarga ham mos keladi.

Shuningdek, qimor sport salohiyatini faollashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan xarakterga ega. Misol uchun, siz hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz bilan ma'lum vaqt mobaynida raqamlar bir necha kilogramm kamroq ko'rsatilganini bilib olishingiz mumkin. Siz faqat vazn bilan emas, balki umid miqdori yoki organizmdagi yog' miqdori haqida ham bahslashishingiz mumkin. Ko'pincha bu uslub erkaklar bilan ishlaydi, chunki ularning ko'pchiligi xarakterli qimor hisoblanadi.

Va mana bu erda sizni yaxshi ko'rishni yoqtiradigan ayollar uchun imkoniyat bor: go'zal sport kostyumini sotib olishingiz kerak. Bundan tashqari, kiyim-kechak va aksessuarlar va boshqa jozibador aksessuarlar uchun zamonaviy sumkani sotib olishingiz mumkin. Moda haqiqiy ayollar, albatta, taqdir qilinishi kerak bo'lgan yangi go'zal narsada paydo bo'lishni xohlaydi.

Qanday qilib kayfiyatni yaratish kerak

Sport zalidagi ayrim kishilar jiddiy zerikarli. Mashqlarning monoton takrorlashlari vaqtni to'xtatishga sabab bo'ladi. Ayniqsa, agar siz faqatgina sport zaliga kirsangiz. Shuning uchun mashg'ulotlar tez va sezilarli darajada o'tishi uchun muayyan kayfiyatni yaratish muhimdir. Bu sizga jarayondan bahramand bo'lish va sport zalida darslarni uzoq kutilgan uchrashuvlarga aylantirish imkonini beradi.

Avvalo, kayfiyat musiqa yaratadi. Ya'ni, eng sevimli qo'shiqlari tinglash uchun o'qitish yaxshi bo'ladi. Zalga boradigan yo'lda siz musiqa tinglashingiz mumkin, shunda siz kafe ichishga kirmoqchi bo'lmaysiz, shuning uchun sport o'ynash o'rniga qahva ichish kerak.

Har bir insonning shaxsiy musiqasi afzalligi bor, shuning uchun boshqalarning ta'miga tayanmang. Tarkibni kompilyatsiya qilish yaxshiroqdir, chunki tanlangan kompozitsiyalarning ritmi mashqlar tezligida aks etadi. Albatta, dastlabki bir necha mashg'ulotlar musiqa o'rniga murabbiyni tinglashi kerak, bu esa, muayyan simulyatorlar bilan to'g'ri ishlash va kompleksni qanday yig'ish kerakligini batafsil tushuntiradi. Ammo keyin siz o'zingizni o'zingizni takomillashtirish jarayoniga qo'shilishingiz mumkin.

Biz taraqqiyotni ta'kidlaymiz

Ta'limni davom ettirish uchun eng yaxshi imtiyoz vizual natijadir. Biror kishining sa'y-harakatlari nimaga olib borganini ko'rgach, unda faoliyat yanada osonroq va qiziqarli bo'ladi. Axir u erda to'xtamaysiz.

Agar sport zaliga boradigan dastlabki motivatsiya vazni yo'qotsa edi, unda mashg'ulot boshlangandan uch hafta o'tgach, biz og'irlik qilaylik. Ushbu davr mobaynida tanasi energiya to'plash rejimida va o'lchovdagi raqamlar kutilayotgan kamaymasligi mumkin. O'zingizni bezovta qilmaslik va mashg'ul bo'lish istagini yo'qotmaslik uchun, tortish uchun shoshilmang.

Treninglar jadvalini tuzish kerak. Bu ikki maqsadga qaratilgan: ingl. Turtki va taraqqiyot ko'rinishi. Har bir mashq bajarilgandan so'ng, siz o'zingiz uchun qancha ish qilinganini ko'rishga yordam beradigan va boshlangan ishni to'xtatmaslik uchun jadvalni o'chirishingiz mumkin.

Sportda boshlash qiyin, bir muncha vaqt o'tgach, mashq odatdagi turmush tarzining bir qismidir. Eng muhimi, sizning motivatingizni topish va agar bitta maqsadga erishilsa, darhol yangi cho'qqilarni zabt eta boshlaydi.

Video: o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilish

Birinchi qadamlar. Sport zalini tanlash.

Siz u erga etib olishingiz mumkin bo'lgan joyni topishga harakat qiling. Chunki birinchi navbatda siz aniq natijalarga erisha olmaysiz va sizning motivingiz tushib ketadi va simulyatorga yo'l to'sig'idagi birinchi to'siqdan keyin - bu aniq yo'l bo'ladi. Shuning uchun biz buni jiddiy qabul qilishimiz kerak.

2-qadam

Tashrif vaqtini tanlash. Har bir zal o'z ish soatlariga ega, ularni topish va shu asosda siz u erga borishingiz kerak bo'lgan qarorni belgilash. U erda 1-2 soat vaqt sarflashingiz mumkin.

3-qadam

Maqsadingiz. O'zingizga kerak bo'lgan narsalarni tanlashingiz kerak. Og'irligi yoki mushaklarning massasini bo'shatish. Bir narsani tanlash kerak. Agar instruktor xizmatlari uchun to'lash qobiliyatiga ega bo'lsa - akti, lekin asosan tayyorlash nol darajada uchun javob beradi. Va yana bir siz instruktor, ham, har xil, va ular berishi mumkin, barcha, osongina Internetda topishingiz mumkin, deb aytish. Shaxsan, men bir o'qituvchi holda edi, va bu haqda deyarli sifatida uzr emas.

4-qadam

Turtki qo'shish. do'st \\ do'st, ish hamkasbi, oila a'zosi, kulgili bir minimal, sport zaliga sizlar bilan borishni qo'shnisiga taklif.

5-qadam

Birinchi darslar. Qat'i nazar, siz tanlang, nima - dumaloq og'irligiga, yoki muskullar up nasosi - erta kun ichida u iloji yo'q !!! mashq bajarish bilan uni mag'lub eting. Trening birinchi 2 hafta - Agar sizning shaklida kiriting tonna mushak kerak. Birinchi kuni uzoq kardiyo boshlaydi bo'lsa, yoki og'ir og'irliklari bilan ishlash boshlanadi - Agar jarohatlangan cho'mish xavf. Shunday qilib, siz atrofidagi kishilarga birinchi marta teng bo'lma - muloyimlik bilan tana bilan ishlash.

6-qadam

Treninglar jadvali.

treninglar uchun eng optimal jadval - har 2-3 kunda. Chunki mushaklar odatda 48 soat tiklanadi. Buning uchun treninglar jadvalini tuzing. O'zingizni mashq qilmang.

7-qadam

Mushak massasiga ega bo'lganlar uchun:
  Treningga siz bilan birga suv bering. Bizning mushaklari suv 70 foiz tashkil topgan, mushaklar bir mos katta miqdorda suv katta miqdorda talab qiladi, va, chunki Agar jismoniy mashqlar davomida, suv tana chiqib keladi - bu yo'qotilgan suv to'ldirish zarur.

Og'irlikni yo'qotganlar uchun:
  Treningda kamroq ichishga harakat qiling. Ayniqsa mashqlar orasidagi tanaffuslarda. Ba'zan mushaklar yog 'ostida yashirinib emas - va teri yumshoq to'qimalarda joylashgan suv qatlami ostida. Ushbu qatlam qanchalik kichik bo'lsa, mushaklarning buzilishi yaxshiroq bo'ladi.

8-qadam

Mashq qilingandan keyin 40-60 daqiqadan keyin ovqat eyishni unutmang. Agar buni qilmasangiz, bu vaqtni behuda o'tkazgansiz. xonada o'tkazgan vaqt davomida, siz juda ko'p energiya yonib - uglevodlar, shuning uchun u bir uglevod-o'z ichiga olgan ovqat o'rnini qoplash uchun zarur bo'lgan, va eng muhimi, mashqlar so'ng - bir oqsil, u, yangi mushak tolalari yaratish siz mushak massasi oshirish uchun ishlatiladi. Shuning uchun, zarur o'quv oqsili o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari bilan foydalanish keyin (grechka, tovuq, baliq, pishloq)
  Ta'lim kunida yog 'ovqatlarini yo'q qilish, Tk. yog'lar oqsilni emirilishiga to'sqinlik qiladi.

9-qadam

Ovqatlangan yog'li ovqatlar miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Recipe Shu ideal matbuot 80% oziqlanish va o'qitish faqat 20% tashkil etadi. Sizda kublar bo'lishi mumkin, lekin siz bu haqda bilmayapsiz, chunki ular qattiq yog 'adyol ostida.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling. Agar ichish va sport zaliga boraman, agar menga iymon - siz non-ichimlik odamning ko'ra sekinroq bir necha marta o'z natijalarga erishish qiladi.

10-qadam

Asosiy tizim va mustahkamlik. Birinchi hafta eng og'ir. Siz, hamma narsa, har bir narsani tomchi uchun kuchli istak bo'ladi, nima ustida ishlamoqda yuklangan hamma narsani zarar kerak bo'ladi .... ammo unutmangki, yaxshi tana vaqt va kuch sarflaydi.


zalida muvaffaqiyati, shuningdek hayotning turli sohalarida, u asoslarini tushunish bilan keladi. Bu narsa, yangi ekzotik, g'alati harakat bilan moda, lekin aslida barcha ishchilar texnikasi uzoq ixtiro qilindi. Biz sizga ko'plab sport qo'llaniladi yangilar uchun asosiy tamoyillari bilan tanishishga taklif etamiz. muhokama vaqt isrof qilmang ", bu salqin yangi sport qo'shimchalar" ajoyib taom rejasi bilan boshini bolg'acha emas. Faqat shu oltita haqiqatni kuzatib boring va natijaga erishasiz.

1. Faqat uzoq muddatga yo'naltirilgan

Aksariyat odamlar qisqa muddatli maqsadlarni yodda tutib, ularni o'rgatishadi. Bu juda to'g'ri yondoshuv emas. Bilasizmi, qisqa va uzoq muddatli o'rtasidagi farq nima?

  • sizning maqsadingiz uch oy ichida 10 kilogrammni yo'qotish emas. Sizning maqsad - qayta tiklash va qolgan umri uchun salomatlikni himoya qilish uchun harakat qilish.

  • sizning maqsadingiz dastgoh matbuotida 150 kg emas. Maqsadingiz mashg'ulotni hech qachon o'tkazib yubormaydigan odam bo'lishdir.

  • sizning maqsadingiz bahorda eng yaxshi natija uchun hamma narsani qurbon qilish emas. Maqsadingiz kelgusi yili yanada jismoniy bo'lish. Va bir yilda ko'proq sportchi.

  • qisqa muddatli natijalar haqida o'ylamang. Hamma narsalarni kengroq ko'rib chiqing va barcha oraliq natijalar o'z-o'zidan kelib chiqadi.

Muhim nuqta:  sog'lom turmush tarzidek o'zini tutishni to'xtatib turish - bu ajoyib narsa. Simulyatorga muntazam ravishda borishingiz mumkin. Bu odatiy. Bu qurbonlik emas. Majburiyat emas. Bu odatiy.

Uzoq muddatli istiqbolga qarab yo'lda ijobiy o'zgarishlarni ko'rasiz. Ushbu natijalarni ko'rganingizda, har bir narsa yaxshi ketayotganini tushunasiz.

2. Sizga trening jadvali kerak

Ko'pchilik muntazam ravishda ishtirok etmaydi, chunki ular nima deb o'ylash kerakligini o'ylab ko'rishga majbur emas. Keyingi safar sport zaliga qachon kelishim kerak? Bu erda zamonaviy buzilgan odamning odatiy aks etishi:

  • men ishdan keyin uyga qaytganimda mashg'ulot uchun etarlicha turtki bo'lamanmi?

  • bugungi kunda ishlash uchun etarli bo'sh vaqtim bormi?

  • men erta turish, hamma narsani qilishga vaqt ajratish va zali uchun vaqtni qoldirish uchun etarlicha kuchga ega bo'ladimi?

Aytish kerakki, hozirgi zamonda o'qitish uchun motivatsiya va g'ayratli bo'lish lozim. Qanday haqida kundalik hayotda ozod deb sport sezmagan va hayotning bir qismi, kun uchun reja qismi qilish to'xtatish? O'quv rejasini tuzing va unga rioya qiling. Bu professionaldan boshlanuvchilarni ajratib turadigan juda muhim nuqta. Bu narsa jiddiy yondashgan, qorli dog'dan, plyaj mavsumi oldidan bir necha marotaba salonga keladigan odamni ajratib turadi.

Simulyatorni ziyorat qilganlarning ko'pchiligi haftada uch marotaba ishlaydi. Bu juda etarli. Xullas, seshanba, payshanba va shanba kunlari zalga boraman. Kechqurun etti kishi. Shanba kuni siz va erta mumkin. Mana mening dasturim. Endi mashg'ulotlar uchun bir kunni tanlash haqida o'ylashning hojati yo'q. Men o'tirmayman va turtki berganimni kutmoqdaman. Menda hammasi rejalashtirilgan va simulyatorga tashriflar kunning rejasida yozilgan. Ishga kirishga va ishdan ketishga vaqt ajratganingiz kabi. Bu juda oddiy va alohida narsa yo'q.

Treninglar jadvali hayotda murakkab davr boshlanganda yanada muhimroq bo'ladi. Bu har bir insonda sodir bo'ladi, bu bizning mavjudligimizning bir qismidir. Bir mashqni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Jadvalda o'tkazib yuborilgan mashqdan so'ng keyingi jadval sizga eslatiladi. Jadvalsiz, siz to'rt hafta davomida xonada bo'lmaganingizni tushunishingiz mumkin.

Hayot fasllari kursdan chetlatilishi mumkin. Bu hatto jahon klassining professional sportchilari bilan ham sodir bo'ladi. Eng asosiysi esa, ular hali ham mashg'ulotlarga qaytishadi. Payshanba kuni mashg'ulot uchun sinfni sog'indingizmi? Jadvalga ko'ra, keyingi mashg'ulot shanba kuni. Sizni zalda ko'raman.

Hayotingizni boshqarish rejasi sizning motivatsiyangiz mavhum darajasini emas, balki siz bo'ladi.

3. Asosiy mashg'ulotlarga e'tibor qarating

Juda tez-tez zalida kabi biceps yo'qligida biceps nasos tashqi boshini izolyatsiya qilish uchun, harakat, odamlar "kamtarona" bichim bor. Bu bir narsa mumkin, va bo'ladi, lekin (ayniqsa yangilar uchun) bir butun bo'lib, oddiy haqiqat bor: u eng murakkab haqida o'ylash kerak bo'ladi, iloji boricha ko'p mushak guruhlari ishini o'z ichiga asosiy mashqlar. Ketish va surish nafaqat endigina emas, balki zamonaviy og'ir atletika bo'yicha mashg'ulotlar (73 yilgacha matbuot hali ham bor edi). Butun tana u erda ishlaydi. Faqat ikkita mashq bajarib, ajoyib natijalarga erishasiz.

Asosiy sifatida bunday mashg'ulotlar haqida maslahat berish mumkin:


  • dastgoh matbuotida

  • o'lik

  • barabanli gulchambarlar

  • surish

  • chiziq

  • pull-up

  • erdan itarib yuborish

  • tekis chiziqlarga surish

  • matbuotdagi torsiya

mushak massasi bor, allaqachon yaxshi bazasini tashkil qachon ekzotik izolyatsiya qilingan mashqlar bajarish va uni to'g'ri estetik berish istayman: Xohlasangiz, bu kit biroz o'ziga xos va mexanizmlar, bir qator bilan to'ldirish mumkin, lekin u unutmaslik kerak bo'ladi. Yana bir bor, yuqoridagi misolni bitseplar uchun bering.

4. Shoshiling - odamlar buni mamnun qiladi

Ko'pgina odamlar uchun "yaxshi ish" juda mashaqqatli mashg'ulot yoki keyingi mushak og'rig'ini boshdan kechirish yoki muvaffaqiyatsiz mashq qilish degan ma'noni anglatadi.

Bu maqtovga sazovor bo'lishi mumkin. Sportda g'ayrat va nafosat nafaqat ajoyib, lekin boshlanuvchilar uchun muayyan bazani, asosni yaratish foydali bo'ladi.

Zalda deyarli barchaning maksimal og'irliklariga imkon qadar tez yaqinlashishga intiladi va bu juda katta xatodir. boshlang'ich darajasida, siz, u, o'zlari uchun yangi faoliyati uchun ishlatiladi ta'minlash tobora ortib borayotgan bir yuk bilan shug'ullanish uchun o'rganish vücudunuza vaqt berish kerak. Biroz tezlashtiring, sizda jarohat va og'riq bo'lmaydi.

Qobiliyatsiz mashq qilish - o'zingizning mashaqqat chekishingiz uchun yaxshi yo'l, lekin dastlabki bosqichda mustahkam poydevor yaratmangiz. Har bir mashg'ulot (va har bir jismoniy mashqlar) oxirida bosqichma-bosqich, lekin qattiq taraqqiyot kuni bir vaqtning o'zida qaratib, bir necha vakillari uchun kuch qoldirilishi kerak.

Ushbu tamoyil har qanday mashqda ishlaydi. Misol uchun, siz barni biseplarga ko'tarasiz. Birinchi mashg'ulotda siz juda oz og'irlik qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar bilan tanishib chiqing, texnikani sozlang. Engil vazn bilan bu oson. Kelgusi hafta vaznni ozaytiradi. Siz hali ham oson bo'lasiz va bu odatiy. Sizning muskullaringiz, bo'g'inlar va ligamentlar sizga katta rahmat. Bir necha hafta bo'ldi, siz hali ham qiyinchiliklarga duch kelmaydigan og'irlikni ko'tarasiz. Bu vaqt davomida sizning potentsialingizni oshirasiz. Va hafta birida siz panelidagi ortib vazn qattiq sizga berilgan deb his, lekin siz ishonch u bilan shug'ullanish - bu to'plangan salohiyati hisobiga bo'ladi. Va siz (yana reps qilish mumkin, deb) Agar muvaffaqiyatsizlikka oldin qilmagan, chunki, yanada taraqqiyot uchun xavfsizlik va kuch chegarasiga ega.

5. Haftalik progress

Bu erda sizga alohida e'tibor berish kerak. Odamlar stadionda sport zaliga borishadi, xuddi shu og'irlikdagi mashqlarni bajaradilar va kuchli kuchni his qilmaydilar. Kundalik masofani bir xil masofada bajaradigan yo'lovchilar bor, ammo yog 'massasini yo'qotishda muvaffaqiyatga erisha olmaydilar.

Oddiy fikrlash tajribasi bu xatoning mohiyatini tushuntirishi mumkin. Siz jim xonada turibsiz. To'satdan fan o'chadi. Bu juda shovqinli va bu ovoz sizga juda zerikarli. Vaqt o'tadi, va shunga o'xshash ko'zga tashlanadigan va baland tovush tuyuladi, allaqachon fon shovqini sifatida qabul qilinadi. Siz buni amalda to'xtatdingiz. Sizning miyangiz shunday xulosaga keldi: "Ko'rinib turibdiki, bu ushbu muhit uchun tabiiydir. Shuning uchun men bunga ko'p e'tibor bermayman ".

Treningda ham xuddi shunday narsa yuz beradi. Siz 2 km yugurdingiz. Keyin yana 2 km. Yana 2 km. Tananing fikriga ko'ra, bunday yuk bir me'yordir va unga juda tez mos keladi. soddalashtirilgan modeli, ya'ni elektr faktor o'zgarishlarni hisobga olgan holda turib, tana og'irligi va quvvat bajarish barqarorlashtirish jismoniy faoliyat natijalari dinamikasi yo'qolishi.

Har haftada taraqqiyotni ko'rishni xohlaysizmi? Har haftada mashg'ulotlar olib borish. Ko'pgina variantlar mavjud, ammo qoidalar biri: yukni asta-sekin oshirib boring. Uzoq vaqt davomida barda haftasiga 10 kg qo'sha olmaysiz. Sizning salohiyatingiz sabrsizligingizga mos kelmaydi. Shu bilan birga, taraqqiyot nafaqat ish hajmini oshirish orqali erishiladi. Siz takroriy yoki yondashuvlar sonini oshirishingiz mumkin. Dam olish vaqtini qisqartirishingiz mumkin. Ko'p imkoniyat bor - Google sizga xabar beradi.

6. O'quv kundalikni saqlang

Siz hisoblashingiz mumkin bo'lgan narsani nazorat qilishingiz mumkin. Oxirgi mashqlardan raqamlarni eslay olmasangiz, avvalgi qoidaga qanday amal qilasiz?

Ilgari daftar va qalam bor edi. Hozirda Google Play va AppStore minglab sport dasturlari bilan mashg'ulotlarni olib borish uchun harakat qilmoqda. Arizalar kiritilgan ma'lumotlarga asoslanib, ular grafik grafikalar tuzish imkoniyatiga egalar. Bunga ko'ra, har bir kishi taraqqiyotni kuzatishi mumkin.


  • mintaqangizda sport zalini toping (ehtimol, siz er-xotinni bilasiz, biroq u yerga borishga vaqt yo'q)

  • zalning rejasiga asosan sizning kundalikingizda (haftada uch kun 1,5-2 soat etarli)

  • daftar va qalam bilan qurollangan yoki smartfonlar uchun treninglar jurnaliga joylashtirilgan

  • asosiy mashg'ulotlarni diqqat bilan kuzatish, o'quv rejasini tuzish

  • kichik tarozi bilan darslarni boshlash

  • har hafta yukni asta-sekin oshirib boring

Muvaffaqiyatli o'rganing.

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal