Hulaohup belga yordam beradimi? Qanday halqa yordamida kilogramm berish kerak

Bosh sahifa / Sport va fitnes

Halqa yordamida og'irlikni yo'qotishim mumkinmi? Agar shunday bo'lsa, bu qanday amalga oshiriladi?

Haddan tashqari og'irlik muammosi

Ayollarga tez-tez bu narsa tashvishlanmoqda. tugmasini bosib, savollarga biri: "Bu mumkin bir halqa orqali ozishga emasmi?" Bunday jarayon beli ortiqcha santimetr qutulish uchun yordam beradi. Taxminan bir oylik mashg'ulotlarga uchdan olti santimetrgacha chiqadi. Buning uchun, har kuni, albatta, beliga halqa buralib qolishi davomida o'ng ovqat kerak va uning oshqozonni siqiladi bo'ladi. Agar dumba kilogramm qanday tashvish bo'lsa, u darhol bir halqa bilan to'g'ri ovqatlanish va mashqlar bilan erishish mumkin ajoyib natijalar o'tirib kerak degani emas.



Qanday hoops?

Ko'char (ular ortib yoki kamayib yo'nalishida aylana diametri o'zgartirish mumkin, shuningdek, og'irligi plomba to'ldirish uchun orqali bo'shliq, bir qismi bo'lishi);

Gimnastika (gimnastika mashqlari uchun mo'ljallangan);

Og'irligi (vazn yo'qotish uchun maxsus ishlatiladi);

Massaj (ichki qismi elementlar bilan jihozlangan, tanani massajlash);

To'g'ri plastmassa (ulardan minimal ta'sir ko'rasiz).

Agar massaj optsiyasi bilan muntazam shug'ullanadigan bo'lsam, halqa yordamida og'irlikni yo'qotishim mumkinmi?

Shubhasiz. Bir vaqtning o'zida sizning tanangizni massajlaydi va qorinni sezilarli darajada qisqartiradi. Va umidda nafaqat yog'lar yondiriladi, balki mushaklar kuchayadi.

  Agar siz bir vaqtning o'zida eyaveringlar, unda qo'shimcha ortiqcha funtlar qaytarilmaydi. Bu bel viloyati va kestirib, qon aylanishini yaxshilash yordam beradi, chunki Massaj gardish, "hoop bel qilish" deb nomlangan mumkin, va juda yaxshi va ichki organlar bir vaqtning o'zida ishlayotgan selülitin yo'qoladi. Qorin bo'shlig'i teri va elastik bo'ladi. Har kungi mashg'ulotlarni 10 dan 20 minutgacha o'tkazib, uni 35-45 daqiqagacha oshirish kerak. Va bir muncha vaqt o'tgach, natija allaqachon sezilarli bo'ladi! Eng muhimi, shoshqaloqlik emas, balki asta-sekin mushaklarni ishlab chiqishdir. Avvaliga ko'karishlar paydo bo'lishi mumkin, lekin bu haqda tashvishlanmaslik kerak. Iloji bo'lsa, dastlabki bosqichda siz qattiq kiyim kiyishingiz kerak. Va ko'krak qafaslari o'tishi kerak. Bundan tashqari, maxsus kamar foydalanishingiz mumkin. Har bir inson bu erda o'z-o'zidan qaror qiladi va u qanday qilib qulayroq bo'lishiga ishonsa bo'ladi.

Agar televizorni tomosha qilsam, halqam yordamida og'irlikni yo'qotaymi?

Albatta, albatta! Hatto buni qilish kerak. Ayniqsa bo'sh vaqt bo'lmasa va shuning uchun siz axloqan pok bo'lib, bir vaqtning o'zida ishlaysiz. Umuman olganda siz halqani har qanday joyga aylantirishingiz mumkin. Faqat ayrim kontrendikatsiyalarlarni unutmang: qorin bo'shlig'i kasalliklari, yosh chegaralari.

Halqa yordamida og'irlikni yo'qotishim mumkinmi? Yoki darhol dietaga borish yaxshiroqmi?

Javob aniq. Siz halqa tanlashingiz kerak. Yo'q, ovqat samarali kabi boshqa bir joyda, tezroq, ular to'plangan bukilish qasqonni yo'qoladi bel, qorin va sonlari sifatida muammo sohalarda ishlashga qodir bo'lmaydi. Va terini tortadi! Va muskullar tonusda bo'ladi. Statistika ma'lumotlariga ko'ra, 100 daqiqa torsiyonu davomida u 1000 kaloriya yoqib va ​​bel hajmi 0,5 sm kamaydi. Biroq, natija sifatida tez biz istaganday emas, lekin u ishonchli hisoblanadi. Belgilangan vaqt!

Uzoq vaqt davomida odamlar qo'shimcha funtdan qutulish va tanani ohangga olib kelish uchun jismoniy stresslarni boshladilar. Turli yoshdagi qizlar va ayollar kamdan-kam holga keltirishga yordam beradigan murakkab usullarni topishadi. Usullaridan biri halqa bo'lib, uni ishlatish juda qiyin emas. Keling, asosiy jihatlarni tartib bilan ko'rib chiqaylik.

Halolni ishlatish xususiyatlari

  1. Hulahopni echib olish jarayonida bel va orqa tomonga tonik ta'sir ko'rsatadi. Qorin mushaklari va orqa muskullar yog 'to'qimalarining ommaviy yondirib, natijada kamayadi.
  2. Aerobik mashqlar ham oyoqlari, elkalari, orqasiga ta'sir qiladi. Agar siz og'irroq halqadan foydalansangiz (vazni 3 kg dan oshsa), sizning ko'zingiz miqdori erimay boshlaydi.
  3. Agar kuniga 7-10 daqiqa hoolahupda qatnashsangiz, 2-3 haftadan so'ng siz birinchi natijalarni ko'rasiz. Belning miqdori kamayadi, matbuot mushaklari (o'rtacha qurilish qizlarida) boshlanadi.
  4. Agar siz halqani har kuni yarim soat davomida aylantirsangiz kuchli natijalar olinadi. Yuqori yuklamalar orqa miya uchun zararli bo'lishi mumkin, shuning uchun hulahopdan 40 daqiqadan ko'proq vaqt davomida foydalanish tavsiya etilmaydi.
  5. Ichki organlarni (ayniqsa buyraklar, jigar) va orqa miya buzilgan shaxslarga dastlabki tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi. Shifokor aniq javobni berishi mumkin, siz bu tarzda kilo berasiz yoki yo'q.
  6. Halqa belni sezilarli darajada qisqartirishi va orqa tarafdagi yog 'qatlamlarini olib tashlash bilan birga, qurilma butun tanani ohangga keltiradi. Qon aylanishini yaxshilaydi, qon bosimini barqaror qiladi, yurak mushagining aritmini pasaytiradi.
  7. Vujudga stressni boshdan kechirganingizdan so'ng, tirishqoqlik kuchayib bora boshlaysiz. O'pka va bronxlarning ishi yaxshilanadi, vestibulyar apparatlar kuchayadi, chidamlilik va muvofiqlashtirish rivojlanadi.
  8. Hulahupdan foydalanish jarayonida barcha ichki organlarning intensiv massaji boshlanadi. Bunday manipulyatsiya natijasida qon oqimini yaxshilaydi, hujayralar kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Bu inson salomatligi va tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi.
  9. Agar siz halqani burish paytida oyoq va bo'rilar uchun maxsus mashqlardan foydalansangiz, siz selülitning sezilarli darajada kamayganini ko'rishingiz mumkin. Teri elastik va elastik bo'ladi, kestirib, orqa qismi tushadi, "quloqlar" yo'qoladi.

Halokdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar

  • PMS, hayz davrasi;
  • ilgari yosh;
  • homiladorlik, laktatsiya;
  • emizish (etkazib berishdan keyin 3 oy ichida);
  • ilgari sezaryen bilan bajarilgan;
  • skolyoz, osteoxondroz va umurtqaning boshqa kasalliklari;
  • yiring, oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar;
  • diastaz;
  • jigar va buyrak kasalligi;
  • pankreatit;
  • shishiradi;
  • varikoz tomirlari;
  • gormonal kasalliklar;
  • ginekologik kasalliklar.

Bugungi kunda sport do'konlaridagi ko'rgazma tokchalari turli xil diametrlar, og'irlik va funktsional xususiyatlarga ega bo'lgan hula tokchalar bilan to'ldirilgan. Uyda foydalanishingiz mumkin bo'lgan asosiy variantlarni ko'rib chiqing.


  1. Plastik halqa.   Bolalikdan ko'plar porloq plastik materiallar bilan tanishadilar. Kilo yo'qotish uchun ushbu qurilma mos kelmaydi, chunki u deyarli hech qanday ta'sirga ega emas. Ko'pchilik plastik xaltani qum yoki tuz bilan to'ldirishni afzal ko'radi. Agar shunday sarguzashtga borsangiz, halqaning vazni 2 kg dan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Shu bilan birga, ommaviy materiallar mahkam to'ldirilgan bo'lishi kerak.
  2. Halqa yiqilay.   Qurilma bir xil uzunlikdagi naychadan iborat hulaohup hisoblanadi. Maxsus mahkamlagichlar yordamida barcha qismlar birlashtirilib, to'liq aylana hosil qiladi. Katlanabilen qurilmaning afzalligi shundaki, siz rasmning xususiyatlariga asoslanib o'lchamlarni o'zgartirishingiz mumkin. Katlanabildiği halqada tananing muammoli qismlarida hulaohupning ta'sirini kuchaytirish uchun tuz yoki qum tushirishi mumkin.
  3. Og'irliklar bilan tayoq.   Ehtimol, bozorda mavjud bo'lgan barcha halqalardan eng samarali variantlardan biri. Og'ir hulaohup turli xil o'zgarishlarda bo'lishi mumkin. Ba'zi firmalar qurilma butun bo'shlig'i bilan maxsus aralashmasi, boshqalari esa ma'lum qismlarni so'yishadi. Dolgunun qancha bo'lishiga qarab, hulaohup'un og'irligi 1 dan 3 kg gacha o'zgarishi mumkin. Ushbu turdagi halqalar uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi.
  4. Massaj halqasi.   Ushbu turdagi Hulahup nafaqat belning hajmini kamaytirish, balki qorin va bel sohasidagi barcha ichki organlarni massaj qilishga qaratilgan. Qurilmaning ichki qismida maxsus to'plar bilan jihozlangan, ular tanaga tegib turganida teri ustida yiringlashlar qoldiradi. Birinchi mashg'ulotdan so'ng og'riq his etilsa, ular sizning oldingizga tushib ketganda yo'qoladi.
  5. Moslashuvchan halqa. Hulahopning bu turi tananing turli qismlarida ishlaydigan simulyatorga o'xshaydi. Moslashuvchan tayoq yordamida siz qo'llar, orqa va oyoqlarning mushaklarini olib kelishingiz mumkin. Ijobiy xususiyat, bir seansda bir vaqtning o'zida 2 dan 3 ta muammoli joylarda ishlashi mumkin.

Haloq yordamida og'irlikni yo'qotish texnologiyasi

  1. Avval aytib o'tganimizdek, og'irliklar bilan halqa uyda foydalanish uchun sharafli joy. Mahsulotning vazni 3 kg dan oshmasligi kerak. Aks holda, orqa miya ustiga katta yuk bo'ladi.
  2. Halqa yordamida ta'limni boshlash uchun takroriy sonini aniqlang. O'rtacha qurilgan qizlarning har biri 10 daqiqadan iborat 3 to'plamni bajarish tavsiya etiladi. Katta ayollar 8 daqiqa davomida 4 ta yondashuvga ega.
  3. Siz odatdagidek, har 2 kunda 1 minut yuk ko'tarilishi kerak. Oxir-oqibat, har biri 15 daqiqadan iborat 3 to'plamga ega bo'lishingiz kerak. Bir oylik mashg'ulotdan so'ng siz halqalarni 20-23 daqiqada 2 marta takrorlashingiz kerak. Taxminan 3 oydan keyin, bir marta, 40 daqiqa etarli.
  4. Og'irlikni yo'qotish uchun halqadan foydalanishning asosiy sharti - muntazam mashg'ulotlar. Ko'pgina baholashlarga qaraganda, maksimal effekt kunlik 2 oylik mashg'ulotdan so'ng amalga oshiriladi degan xulosaga kelish mumkin. Haftada 1 kunlik dam olish ruxsat etiladi.
  5. Siz halqani ovqatdan so'ng darhol burmaydingiz, aks holda siz ichakning burilishiga olib kelishi mumkin. Ovqatdan keyin 3-4 soatdan keyin yoki undan 1 soat oldin mashqlarni boshlang.
  6. Halqa burish yo'nalishi ham muhim ahamiyatga ega. Keyinchalik samaradorlikni oshirish uchun hulaohupni dastlab soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, so'ngra unga qarshi. Agar iloji bo'lsa, darslar uchun ertalab yoki kechqurun tanlang (18.00-19.00).

Halqa yordamida mashq qilish


  1. Avvalo, butun badanning mushaklarini qizdirishingiz kerak, buning uchun o'n daqiqalik qizdiring. Ikkala qo'l bilan halqani olib, halqa hosil qiling. Orqangizni oldinga silkitib, orqadagi zo'riqishni va to'g'ri turishni boshlang. 5 daqiqagacha protseduraga amal qiling. Shundan so'ng, hulauchupni vertikal joyga joylashtiring, asta-sekin unga chap tomonga, keyin esa o'ngga o'giring.
  2. Bel va orqadagi no'xatlangan buqalardan qutulish uchun dastlab 1,5 kg og'irlikdagi halqa bilan mashq qiling. Mushaklar pompalamaya boshlash uchun asta-sekin yukni oshiring. Effektni kuchaytirish uchun oyoqlaringizni bir-biridan 7 sm masofada yoki birgalikda ushlang.
  3. Uy-joylar oldinga va orqaga ketmasligi uchun mashq qilish uchun keng joyni tanlang. To'g'ri turing, orqada qoling, bo'yin o'murtaning davomi bo'lishi kerak (uni tekis saqlang). Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan yoyib yoki ularni bir-biriga ulang.
  4. Matbuotni tekislang, sevimli musiqangizni yoqing, hulaohupni 4-5 daqiqa davomida soat yo'nalishi bo'yicha aylantirishni boshlang, keyin yo'nalishni o'zgartiring. Sekin-asta aylanish tezligini oshirib, oshqozoningizni oshqozonga aylantiring. Siz oldinga yoki burchakka o'tqazishingiz mumkin, chayqalib, oyog'ingizni torting. Bunday xatti-harakatlar biqinlar va tizzalardagi qo'shimcha kuchlanishlarni keltirib chiqaradi.

Yangi moda tibbiyot klublari yarim yillik obuna uchun ajoyib pul so'rashadi, bu kabi muassasalarning hammasi ham xizmat qila olmaydi. Agar ma'lum bir ketma-ketlikni kuzatib turadigan bo'lsangiz, unda halqa yordamida vazn yo'qotish oson. Hulaohupning vaznini va darslarning davomiyligini asta-sekin oshirib, harakatlarning yo'nalishini o'zgartiring.

Video: qorinni va yuzlarni halqa bilan qanday yuvish kerak

Ilk yillarda yorqin plastik yoki metall plashlar faqat qiziqarli va bolalar o'yinlarida ishlatilgan. Biroq bolalik tugaydi, qizlar o'sadi. Endi ularning bolalarining o'yinchoqlari - halqa nozik bel uchun kurashda yaxshi yordamchi bo'ladi. Bu halqaning yordami bilan vazn yo'qotish emas, balki selülit ko'rinishini sezilarli darajada kamaytirish uchun juda ham haqiqiydir.

Albatta, ko'pchilik kilogramm halokati uchun halqa ancha murakkab va qimmatroq simulyatorlar o'rnini bosishi mumkinligini eshitgan. Halok, ehtimol, vazn yo'qotishning eng qulay usullaridan biri bo'lib, ortiqcha yuk bilan o'zingizni charchamasdan.

Haloq yordamida og'irlikni yo'qotish - bu jarayon umuman befoyda. Bolaligingizda unga qaram bo'lmagan taqdirda ham, uni burilishni o'rganish qiyin emas. Halqa bilan mashq qilish uchun katta xona talab qilinmaydi. Bundan tashqari, halqalarni burish bilan bir vaqtda telefonda suhbatlashish yoki televizor tomosha qilish mumkin.

Ko'pchilik, oshqozonni halqa bilan olib tashlashning iloji bormi? Tajriba shuni ko'rsatadiki, halqa bilan uzoq vaqt davomida mashq qilish to'liq ta'limni almashtirishga qodirdir. Juda oddiy harakatlar nafaqat limfa ko'payishi tufayli ortiqcha yog 'yoqish bilan emas, balki qorin va sonlarning mushaklarini mustahkamlash imkonini beradi.
  Halqa burishi, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu esa terining holati uchun muhimdir.

Yaxshi jismoniy shakl bilan faxrlana olmaydiganlar, oddiy, juda og'ir bo'lmagan plastik halqa bilan darslarni boshlashadi. Metall (va undan ham ko'proq maxsus og'irlik bilan) odatdagidan tashqari, tanaga juda estetik va og'riqli ko'karishlar qoldirib ketishi mumkin. Kunning boshida halqani besh daqiqadan ko'proq vaqt davomida burama qilish tavsiya etilmaydi. Va faqat asta-sekin o'zingizning farovonligingizni kuzatmasdan, mashg'ulot vaqtini yarim soatga oshirishingiz mumkin.

Halqa buralayotganda asosiy holat elkalari kengligidagi oyoqlardir. Agar siz bel va qorin bo'shlig'ining mushaklarini ag'darib tashlasangiz va dastgohni avval biriga aylantirsangiz va undan keyin boshqa tomonga siniflar ancha samarali bo'ladi. Mushaklar mashq davomida kuchaygan bo'lsa, vazni yo'qotish va halqaning yordami bilan juda zaif bo'ladi.

Birinchi natijalarni tezda ko'rib chiqish uchun, vazn yo'qotish uchun halqalar boshqa jismoniy mashqlar bajarish o'rtasida aylanish yaxshidir. Masalan, qo'llar yoki oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun komplekslar o'rtasida.

Xavfsizlik juda oddiy:

  • homiladorlik, homiladorlik yoki tug'ishdan keyin darhol ishlamang;
  • jiddiy kasallik yoki jarrohlik bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.

Og'irlikni yo'qotish juda ko'p saytlarga, kitoblarga, ilmiy ishlarga va tadqiqotlarga bag'ishlandi, bu muammoni muammosiz hal qilish kerak. Biroq, hatto zerikarli ovqatlanish va mashg'ulot vaqtlari ham nozik raqamga olib kelmaydi. Va yordam berishni so'rasangiz nima bo'ladi? Yupqa ayollarning fikriga qaraganda, halqalar juda samarali vosita bo'lib, siz ulardan qanday foydalanishni o'rganishingiz kerak. Gimnastika doirasi tufayli siz faqatgina "apelsin sumkasi" ni, qorinni osib qo'yishni va yonma-yon "quloqlarni" olib tashlashni emas, balki osma belni yaratib bera olmaysiz.

Gimnastika doirasining birinchi eskisi Qadimgi Misrga tegishlidir. Amerikada, 60-yillarda. Artur Melin va Richard Knerr halqani yana hula-hoop deb atagan. Ushbu nom havzadagi raqs hulaidan ilhomlanib, qizning kalçada aylanish harakatlarini amalga oshirdi.

Mashhur estetik effektdan tashqari, simulyator sog'liqqa foydalidir:

  • orqa miya uchun muhim bo'lgan qorin bo'shlig'ini va orqadagi mushaklarni o'rgatish;
  • ichak faoliyatini faollashtiradi;
  • qon aylanishini rag'batlantiradi;
  • harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, yurishlarni to'g'rilaydi.

Bunday miqdordagi maxsus effektlar har bir gimnastik doiraga emas.

Palto turlari va xususiyatlari

Tegishli halqani tanlab, simulyatorlarning quyidagi tasniflariga yordam bering.

Gimnastika hooplari vazni o'zgaradi:

  • oddiy. Klassik alyuminiy yoki plastik. Ular qum yoki unning ichi bo'shli trubkada uxlab qoladigan og'irroq bo'lishi mumkin. Agar siz 3-6 dona hoopni mahkam bog'lasangiz, ularning ta'sir doirasi ortadi;
  • vazn yo'qotish uchun og'irlikdagi variantlar 200 mg dan. 2,5 kg gacha. Ko'proq og'irroq, deb o'ylashadi, shunchalik tezroq raqam o'rnatiladi.

Materiallarga ko'ra:

  • odatiy plastik yoki alyuminiy;
  • kauchuk yoki kauchuk;
  • yumshoq buloq - yumshoq polimerning bahor tagida joylashgan maxsus simulatorlari.

Qo'shimcha elementlar uchun:

  • suyaklar bilan hula-halqa;
  • oqimlari;
  • zarralar;
  • massaj to'plari;
  • magnitlar;
  • taymer bilan.

Bundan tashqari, halqalarni mustahkam va yig'ishtirib olish mumkin.

Ikkala turdagi hula-hoops, engil va og'ir jismoniy mashqlar uchun mos. Ular faqat bir oz boshqacha vazifa bor. Oson simulyatorni ochish qiyinroq va aylanishni uzaytirish uchun maksimal kuch talab etiladi. Trening davomida kilogrammni yo'qotish uchun muhim bo'lgan kaloriyalar ko'payadi.


Og'ir hoopni ochish osonroq, belda 10-15 daqiqa davomida muammosiz saqlanishi mumkin. U bel va kestirib ko'proq sezgir tarzda urib, yog'ni juda yaxshi sindirib, selulitni yo'q qiladi. Demak, bu raqamni tuzatish uchun yaxshiroqdir.

Kengash. Aytaylik, sizda engil halqangiz yo'q va uni sotib olishni rejalashtirmaysiz. Shunday qilib, massaj kilogrammli hula-hup bilan mashq qilish kerak, qalin qozon kiyib, beliga sochiq yoki maxsus belbog' bilan bog'langan bo'lishi kerak. Bu terining shikastlanishiga va moyillikka yo'l qo'ymasligi mumkin.

Agar siz o'zingizni jiddiy qabul qilishga qaror qilsangiz, quyidagi ikkita variantni sotib olishingiz va ular bilan mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin.

Halqa bilan vazn yo'qotish uchun mashqlar

Ishingiz qanchalik jiddiy bo'lsa, unda sizning boshingiz bilan plyaj bo'ylab tezroq yurasiz. Eng tezkor ta'sir kaloriyalarni nazorat qilish va nafas olish gimnastikasi bilan kunning rejimi bilan mashg'ulotlarning kombinatsiyasi bo'ladi. Va ta'lim samaradorligini oshirish uchun siz bir necha sirlarni bilishingiz kerak:

  1. Sinflarni engil halqa bilan boshlash yaxshiroqdir, bu sizning yoningizda mo'rtlashishga yordam berishga va sizni himoya qilishga imkon beradi.
  2. Birinchi hafta davomida halqalarni 2-3 daqiqaga buring. ertalab va kechqurun.
  3. Moslashtirilganidan so'ng mashqni 15 daqiqaga yetkazing. kuniga. 15 daqiqa - bu halqaning ortidan bükme vaqti emas! Bu to'xtovsiz davomli aylanishni bildiradi.


Ideal mashq uchun bosqichma-bosqich sxema:

  1. Engil hula halqa bilan 1-2 daqiqa qizdiring.
  2. 10-15 daqiqagacha darsni davom eting. og'ir massaj mashinasining aylanishi.
  3. Engil namunaning 2 daqiqali torsiyasi bilan tugating.

Tez vazn yo'qotish uchun halqali sharq mashqlari

Biz uchun odatiy aylanish harakatlariga qo'shimcha ravishda, halqa ham samarali qo'llanilishi mumkin.

Yogik aylanish usulini o'rganish uchun oyoqlaringizni bir-biriga qo'yib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yib, qaytadan boshlashingiz kerak. Ikki tomonning halqasini 88 marta (muqaddas yoga miqdori) aylantirib, nafas olishni 1-2 soniya davomida ushlang. qorinni maksimal darajada qaytarib olish. Amaliyotchilar chap va o'ngga 7 yondashuvni tavsiya qiladilar.

E'tibor bering! Sotib olayotganda siz uchun mos bo'lgan doira diametrini tanlashingiz kerak. Buning uchun hula-hoopni qo'ying. Bu ko'krak ostidan bir oz yuqoriroq bo'lishi kerak, lekin ko'krak ostidan.

Ko'proq harakatlar, yukni qanchalik ko'p oshiradi. "Sayyoralarning aylanishi" mashqlari paytida aylanish o'z o'qi atrofida aylanish bilan birlashtiriladi. Halqa o'ngga aylantirilsinmi? Shunday qilib, asta-sekinlik bilan o'ng tomonga o'girishingiz kerak. Xuddi shu tarzda - boshqa yo'nalishda va qo'llar bosh tomonidan ko'tarilishi kerak. Ikkala yo'nalishda ham 10 daraja 360 darajani yaratishingiz kerak.


Massaj to'pi bilan zerikish uchun o'rash

Statik aylanishni qo'llasangiz, oshqozon tezroq ketadi. Buning uchun oyoqlaringizni bir-biriga, qo'llar - boshga yopishingiz kerak. 5 daqiqa davomida aylantiring. Har ikki yo'nalishda ham asosiy yuk qorin bo'shlig'iga tushadi.

Yakuniy tanlov mezonlari

Yuqoridagilardan kelib chiqadigan bo'lsak, hula-hoop turi, o'lchami, materiali va vazni bilan tanlanishi mumkin. Oson - kilogramm berish og'ir - qorin va kestirib, strategik zahiralardan xalos bo'lish.

Asosiy mezonni kundalik mashg'ulotlarga qat'iylik va tayyorgarlik deb atash mumkin. Axir, yangi halqa qanday ega bo'lmasin, kabinetning orqasida bo'lsa, u yordam bermaydi.

Qanday qilib vazn yo'qotish uchun halqani tanlash - video

Maqolada nima bor:

Hammamizda bolalik davrida kamida bir marta, lekin beliga burildi halqa. Ajablanarlisi shundaki, lekin muntazam ravishda bu mashg'ulotlar bilan bir xilda, bolalarning ajoyib o'yinlari bir oyga teng belni taxminan 3-4 santimetrga qisqartirish. Yoshligingizda halqa bilan mashq qilish qiyin bo'lmasa-da, bugun sizning eng yaxshi yo'lingiz bo'lishi mumkin. Koshechka.ru sayti ushbu turdagi simulyatorlar bilan yaqinroq tanishish va sizga qanday qilib sinflarni to'g'ri bajarish kerakligini aytishga yordam beradi.

Qanday qilib bel uchun halqani tanlash mumkin?

Do'konlarda tanlov juda katta va bu to'plamlar orasida birinchi navbatda ularning tashqi ko'rinishi va ularning funktsional imkoniyatlari farqlanadi. Shunday qilib, ajratib oling: oddiy, vaznli, massaj hooplari, kaloriya hisoblagichlari va katlama halqalari.

Oddiy halqa   hula-hup bizga bolaligidan tanish. Bo'shliq ichi, alyuminiy yoki plastmassadan tayyorlangan. Bu juda oson, va siz uchun bu noaniq bo'lsa ham, uni echish qiyin bo'lmaydi.

Og'irlikli halqa   odatiy halqa bilan solishtirish uchun biroz qiyinlashadi, lekin uni burish oson, chunki uning harakati ko'proq harakatsizlikdir. Oddiy halqa farqli o'laroq, u bo'sh emas va og'irligi ikki kilogrammgacha yetishi mumkin.

Zamonaviy analog mavjud massaj halqasi, ichki massaj to'plari ustida joylashgan, qorin bo'shlig'ini, orqada, kalçanın va gluteal mushaklarning aktivasyonunu ta'minlaydi. Massaj halqasi bel hududida qon aylanishini oshirishi va mushaklar ohangiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, tanada mo'rtlashmaslik uchun, unda vazn yo'qotish uchun kamarni ishlatishingiz yoki yaxshi libosda bo'lishingiz kerak.

Massaj tokchalari orasida eng ommabop "NewbodyHealthHoop", "Torneo" va "DynamicHealthHoopS" lardir.

Kattalashtirgichlar   yupqa idish uchun - bu ikki qismdan to'rt qismga bo'linadigan bir nechta olinadigan qismlardan iborat hooplardir. Ular juda ko'p joyni egallamaydilar va osonlik bilan tashqaridan to'planadilar.

U erda ham bor tashqi tomondan kaloriya hisoblagichi bilan hoops, Belning atrofidagi inqiloblar asosida sarflangan kaloriyalar sonini hisoblash imkoniga ega.

Halqa bilan mashg'ulotlar qanday o'tishi kerak?

Agar beligacha uchun qasqonni burilib oldin, u, to'g'ri turish biridan oyoq barmoqlari bilan bir-biridan o'z oyoqlari elka kengligi qo'yish va bir qasqonni ko'tarib kerak bo'ladi. Keyin kerak matbuot va muskullarni musaffo qilingshundan so'ng halqalarni harakatga keltirib qo'yishingiz mumkin tanasini harakatga keltirib, aylanishini qo'llab-quvvatlang   va oyoqlari.

Barcha sinflar eng samarali bo'ladi, chunki, bu sinfning, keskin tormoz va orqa mushaklarni ushlab qolish uchun, va silsilasini o'rtasida mushaklari siz dam olish uchun kerak uchun juda muhim ahamiyatga ega. Aytgancha, o'murtqa egriligiga yo'l qo'ymaslik uchun halqani turli yo'nalishlarda aylantirishingiz kerak.

Siz kuniga ikki-uch marta bajarishingiz kerak, va ovqatdan keyin bir soatdan kamroq vaqt oldin belingizni zaiflashtirish uchun halqani burab bo'lmaydi. Bundan tashqari, bir yarim soatlik mashg'ulotdan so'ng ovqat eyishi mumkin emas, aks holda, uni o'qitish uchun ma'no yo'q - kaloriyalarda ifodalangan barcha energiya qaytib keladi.

Dastavval halqalarni kuniga besh daqiqa burab, lekin har kuni kerak ish vaqtini o'n besh daqiqaga yoki undan ko'pqa oshirish. Agar siz og'ir vazn toifasini ishlatsangiz, ehtiyot bo'ling va yigirma daqiqadan ko'proq vaqt sarflamang.

Qurilmalardan foydalanishning afzalliklari va kamchiliklari

Avvalo, afzalliklar:

  • Belni o'rash eng oson sport simulyatoridir, belni qisqartirish va matbuotni qisqartirishga yordam beradi;
  • Kilogramm berish uchun, halqa bilan mashg'ulotlar kuniga atigi o'n minutga bag'ishlanishi kerak va siz sevimli filmingizni tomosha qilishdan qidirmayapsiz;
  • Halqa bilan mashq qilib, nafas olish tizimi va vestibulyar apparatlar yaxshi o'qitiladi.

Kamchiliklari ham bor:

  • Kilogrammni yo'qotish jarayoni sekinlashmoqda - oyiga ikki santimetr;
  • Halqa bo'lgan sinflar dietdan foydalanmasdan ta'sirsiz;
  • Og'irlikdagi yoki massajli korpuslardan foydalanilganda ko'karganlar ko'pincha tanada paydo bo'lib, juda yoqimsiz va og'riqli bo'ladi.

Belni o'rash: sharhlar. Halqa belga yordam beradimi?

Sayt bo'sh so'zlar bilan to'xtamadi va halqani o'rganish bilan shug'ullanib, tadqiq o'tkazdi. Ushbu tadqiqot natijalari quyida keltirilgan. Ularni o'qish, bilasizmi, halqa belga yordam beradi.

  • Yaqinda halqa sotib oldim. Va, bu yaxshiroq bo'lar edi, deb hisoblab, darhol uni soatlab, taxminan soatlab burishdi. Ey Xudovand, agar bilsam edi! Menda shunday ertasi kuni tomonlardagi mo'rtlashuvlar paydo bo'ldi... Kichkintoy qizlar, agar siz boshlayotgan bo'lsangiz, beliga ko'p halqani burilmang, keyin esa mo'rtlashaman ... Mariya.
  • May oyidan buyon halqani qanday siltab qo'yganimdan hayratlanarli. Mening belim 72 santimetrga teng edi va endi halqa tufayli 66 santimetr. Bel 6 santimetrga qisqardi   Men 20 daqiqa davomida halqani kuniga ikki marta aylantirdim va kaloriyalarni hisoblash asosida dietani qat'iy rioya qildim. Oleska.
  • Belni qisqartirishning juda samarali usuli! Mening mukammal tartibda bel   Men kuniga taxminan o'ttiz daqiqada tikilgan belning halqasini aylantiraman. Elena.
  • Men halqani doimo televizorning oldida imkoni boricha tezroq o'tiraman, men 30 daqiqa davomida aylanaman. Bundan tashqari men foydalanaman selülit qarshi kremva menda hamma narsa ajoyib! Irene.
  • Ikki xil hoopni burishtirib, og'irlik tanlaganini tanladim, chunki osongina hoopdan deyarli hech qanday ta'sir yo'q. Tajribaga ko'ra, umidning ingichka belbog'i kamida 1,5 kilogrammni tashkil etishi kerak edi. Olga.
  • Yaxshi narsa! Bir oy davomida men yigirma daqiqada muntazam halqalarni echdim belini 6 santimetrga qisqartirishga muvaffaq bo'ldi. Faqat bu narsa ishlatish uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega, bu erda men, afsuski, so'nggi ikki hafta kam shug'ullanuvchi aylandi qilaman, va allaqachon qorinlariga do'nglik boshladi ... Bu o'zingizni bilan birga yana vaqt va dangasa bo'lma! Yana.
  • Men sizlarga aytaman, qizlar! Hech fitnes murabbiy qum bilan to'ldirilgan bir qasqonni, foydalanish hech qachon sizni maslahat beradi! Onam o'z vaqtida uning buyragini urib tashlang, shunda bu halqadir, va u uzoq vaqt davomida bo'lsa-da, u hali ham buyrak og'rig'idan azob chekadi va vaqt o'tishi bilan siydik tizimi bilan bog'liq muammolar qo'shilgan. O'zingizni dasht harakatlaringiz bilan buzmang, chunki tuzatish juda qiyin. Alain.

Aslida, beliga uchun halqa o'tilganlik sanasi Bu erda berilgan juda ko'p, afsuski, imkonsiz sayt formatida hamma narsani adigan. Faqat har bir qiz o'z go'zalligi retsepti, va shuning uchun bel o'rash kishi uchun haqiqiy sehrli tayoqcha aylanganini qo'shish istayman, va kimdir u har qanday taassurot qilish emas edi. Faqat vaznni yo'qotishning har qanday usuli bilan siz juda ko'p qat'iyatli bo'lishingiz kerak, siz, mening o'quvchiim, istayman!

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal