Panik hujumi - nima qilish kerak? Vahima hujumining belgilari. Vahima hujumlari bilan nima qilish kerak

Bosh sahifa / Boshqa

Xavotirlar hujumi (PA) - turli xil vegetativ (somatik) alomatlar bilan birgalikda qo'rquv va tashvish bilan birga bemorning tushunarsiz, og'riqli hujumidir. Rossiya shifokorlar uzoq ishlatiladi va hozir muddatli "vegetativ inqirozni", "Sympathoadrenal inqiroz", "cardioneurosis", "inqiroz albatta bilan VSD (distoni)", foydalanish qilgan - avtonom nerv tizimining buzilishi g'oyasini aks ettiruvchi "NDC cardiopsychoneurosis". "Panik hujumi" va "vahima buzuqligi" tushunchalari butun dunyo bo'ylab e'tirofga ega va 10-chi reviziyaning Xalqaro kasalliklar tasnifiga kiritilgan.

Vikipediya

Ekspertlarning fikriga ko'ra, vahima hujumi, badanning tashqi dunyodagi tajovuzkor namoyonlari bilan ichki kurashning aksi bo'lib, badanning stressga bo'lgan munosabati sifatida paydo bo'ladi. Bundan tashqari, vahima buzilishining muhim sababi bartaraf etilgan psixologik to'qnashuvlar bo'lib, u har xil sabablarga ko'ra inson tomonidan aniqlanmaydi va echilishi mumkin emas. Panik hujumlari  ko'pincha jismoniy va hissiy noqulayliklarni saqlab qolish uchun yordam beradi asab tizimi (serotonin va norepinefrinni), hech qanday maxsus moddalar mavjud bo'lsa, stress qarshi himoya zaif tizimi bilan odamlar topildi. qoida tariqasida, bir nuqtaga qadar bu odamlar psixo-emotsional muvozanatni saqlab qolish uchun boshqarish, lekin stress muammo va tanqidiy massasini etib, ularning ustiga to'qqizinchi mil yog'diraman hujumlar vahima.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, bu holatda vahima qo'zg'atuvchi omil har qanday hissiy holatdan oddiy uyqusizlikka qadar hech narsa bo'lishi mumkin. Psixologik jihatdan qiziqarli, odatda vahima holatlari obyektiv tahdidlar vaqtida paydo bo'lmaydi, shuning uchun ularning "tashuvchilari" uchun ular avvaliga mutlaqo tushunarsizdir. Misol uchun, bir kishi metroda eskalatorga qadamlarni, va birdan u duk-duk yuragi terli hovuch ichi va hayratomuz podgibayutsya oyoqlarini boshlanadi. Bir kishi metro kiriting o'zini olib bo'lmaydi, keyingi hujum paydo qo'rqib qodir olish: vahima haqiqiy muammo aylanib emas qadar ba'zi vaqt o'tgach, xuddi shunday hujum, keyin yana va yana bir, takrorlanadi.

Psixologlarning so'nggi ma'lumotlariga ko'ra, megazi aholisining 5 foizdan ko'prog'i vahima qo'zg'olonlariga moyil. Shu nuqtai nazardan ekspertlar vahima qo'zg'atishga moyil bo'lgan bemorlarni tushuntirishi juda muhimdir BU HAYoTGA BO'LADI.

Biror kishi o'murtqa hujumdan aziyat chekayotganini ishonchli deb bilish uchun bir necha omillarni topib olish kerak.

Hujum paytida quyidagi kamida to'rtta alomat bor:

Pulsatsiya, kuchli shikoyatlar, tez puls.

Terleme.

Chills, titraguvchi, ichki titroq hissi.

Havoning etishmasligi, nafas qisilishi.

Suyuqlik yoki nafas qisilishi.

Ko'krakning chap tomonida og'riq yoki noqulaylik.

Ayblagani.

Boshda yoki oldindan zo'rg'a bosh aylanadigan, beqaror, engil his qilish.

Derealizatsiya, hissiyotlash hissi.

Ajdaho yoki qo'rqmasdan harakat qilishdan qo'rqish.

O'limdan qo'rqish.

Ekstremitalarda uyqusizlik yoki karıncalanma (parestezi) his.

Issiqlik yoki sovuq to'lqinlar tanasi orqali o'tish hissi.

qorin og'rig'i, tomoqda bir chaynam go'shtdan yaratdik hissi, yurish buzilishi, buzilgan ko'rish yoki eshitish halok, qurol yoki oyoqlarda talvasalar, motor funktsiyasi buzilishi: ro'yxatiga kiritilgan emas, boshqa alomatlar bor.

Ayni paytda mutaxassislar eng ko'p o'ylashadi eng yaxshi usul  vahima hujumlari bilan kurashish uchun - dori-darmonli (dorilar yordamida) va nochor davolashdan iborat. Tibbiy usul odatda uzoq vaqt davomida qabul qilingan shifokor tomonidan to'g'ri antidepressantni tanlashdan iborat - uch oydan.

non-dori muolajalar kelsak, biz birinchi maslahat terapevt, shuningdek rejimining hayoti oqilona tashkil ajrata kerak - shiori ostida "kamroq stress, ijobiy his-tuyg'ular!". Qoidaga ko'ra, bu usullar murakkab sharoitda "hurray" ustida ishlaydi. Dori vositalari avtonom nerv tizimining normal ishlashi uchun asos yaratadi, ammo psixoterapiya stressning ildiz sabablarini topishga yordam beradi va mijozni his-tuyg'ulariga ega bo'lishga o'rgatadi. Yaqinda siz o'zingiz uchun "vahima qo'ymang!" Deb ayta olasiz.

Vahima hujumida dastlabki yordam! Yoki nima qilish kerak?

  1. Agar nafas qisqa bo'ladi, deb o'ylayman bo'lsa, u hiperventilasyonunun uchun, ehtimol, emas, shunchaki qog'oz Plastik uchun, qo'lidan har qanday paketini olib, sekin unga puflasam, asosiy narsa iloji uzoq nafas boricha bajarishga harakat.
  2. Tabassum! Yuzingizni tabassum bilan cho'zing va kayfiyatingiz yuzingizdagi mushaklarga ergashadi, bu sizni xotirjam qiladi.
  3. Nafas olishingizga e'tiboringizni qaratib, ilhom va nafas olish vaqtida necha marta ishonchli hisoblashingiz mumkin. Ko'proq narsa: nafas olish yoki nafas olish? Endi 4 + 2 + 4 + 2 sxemasiga ko'ra (nafas olish, to'xtatib turish, nafas olish, to'xtatib qo'yish), hisob-kitobda teng miqdorda nafas oling.
  4. Badan tuyg'ularidan va fikrlaringizdan barqaror tashqi haqiqatga e'tiboringizni torting. Misol uchun, siz atrofingizdagi daraxtlarni, qadamlarni, filialdagi barglarni, ko'rish maydoningizdagi narsalarni ehtiyotkorlik bilan hisoblang.
  5. Agar u sizning kuchingiz doirasida bo'lsa, tashvishli vaziyatni o'zgartiring, o'rnidan tur va xonadan, jamiyatdan va boshqalarni qoldiring.
  6. Vahima hujumi paytida, siz ushbu holatga ega bo'lgan so'zlar, tovushlar va vaziyatlarning aniqligini kuzating va tushunishga harakat qiling. Resursni aniqlang - vahima qanday qo'rquvga olib keladi.
  7. Uch oy ichida, shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek, giyohvandlik moddasi emas, sedativ dorivorni poprizatsiya qilishingiz mumkin. Lekin yana ham uzoq emas! Shu bilan bir qatorda, siz psixologga murojaat qilishingiz kerak, tabiiyki hissiyotingizni kuzatish va tartibga solishni o'rganishingiz kerak. Dori vositalariga murojaat qilmasdan, ko'p holatlarda buni amalga oshirish mumkin.
  8. bir vahima hujum boshlab, siz hech hali o'lish ehtimoli, ya'ni, bu albatta hech qachon, shuningdek, hujumlar vafot emas vahima, lekin, albatta, hozir emas, balki o'zingiz iymon keltiringlar.
  9. Raqslar, yoga, suzish - bu vaqtda sizning vujudingizga e'tibor, adrenalin va energiyani jismoniy mashqlar orqali zabt etishingiz kerak bo'lgan narsa, bu sizning hozir kerakli narsadir.
  10. Hayotga ijobiy munosabat, o'zgarmoqchi bo'lish uchun hayotingizni o'zgartirish va o'zgartirish istagi! Bu juda muhim, bu sizni bu qiyinchiliklardan xalos qiladi.
  11. Agar vahima hujum boshdan kim birovga yaqin bo'lsa, bir kishini quchoqlay, hamma narsa "yaxshi", o'zingizni Xavotir olmang, nima bo'layotganini jiddiyligi, tegishli bo'lsa, bir hazil qilish "" ahamiyatga "va olib tashlash, bir xil nafas, tinch va ishonch qolish mahkam boring qo'li bilan: "Men sen bilanman!" - deb aytdi.

Va shuni yodda tutingki, dori-darmonlar faqat muammoni bartaraf eta oladi va oxirida bu Gordian tugunini chuqur ichki ish bo'lishi mumkin. Va sizga mukofot sizga yopishqoq qo'rquvi va zo'ravonlikdan qat'iy nazar, yanada zich sezgir hayot bo'ladi.

Boshqaruvsiz qo'rquv, tashqi sababsiz, to'satdan panikalangan bemorda paydo bo'ladi. odam ko'pincha u shizofreniya ega deb hisoblaydi, o'sib borayotgan bezovtalik hissi, u hayajon U hujum oldin kuchsiz his, tiriltirgan, farq qilish uchun, o'z hech narsa qila qila emas, balki nima bilmasdim yuragi kasal bo'lib kechirmoqda va umidsizlikka tushadi.

Bir marta paydo bo'lgach, vahima hujumi endi bemorni tark etmaydi. Hujumlar muntazam ravishda qaytadan boshlanadi. Biror kishining aqldan ozganligi, shizofreniya rivojlanishi, aqlini nazorat qila olmasligi, odatiy ishlarni qilolmaydigan ko'rinadi. Bemor qo'rquvni ko'rmaydi, biroq hujumlar takrorlanadi. Ko'pgina bemorlar kasallikni boshqa kasalliklar bilan aralashtiradilar. Ko'pincha ular shizofreniya yoki yurak xurujlari mavjudligiga shubha qilishadi. Ular o'z-o'zini medicate, yurak faoliyatini va Antipsikotik dorilar normallashtirish dorilar olib, lekin dorilar, bu vaziyatda alohida e'tibor berilishi kerak, ularning hissiy holati, uncha ta'sir qilmaydi. Mutaxassislarga oldindan murojaat qilish kerak, agar uning ruhi yomon bo'lsa, bir qator notinchlik boshlandi, yolg'iz va zerikarli, odam sovuq bo'lib, hech narsa qilishni istamaydi.

Vahima hujumi nima?

Bu paroksismal tashvish bilan tavsiflangan ruhiy kasallik. Kasallik paydo bo'lib, yiliga bir necha marta yo'qoladi. Odatda, hujum taxminan bir soat davom etadi, kuniga bir necha marta takrorlanishi mumkin. Bu shizofreniya emas. Alomatlarga qarab, u o'simlik-tomir distoni (VSD), kardyonevoz yoki neyrokirkulyatsiya distoni (NDC) deb ataladi.

Bu tartibsizlik qanday paydo bo'ladi?

Kasallikdan azob chekayotgan odamlar anksiyete, vahima bilan tavsiflangan muntazam ravishda kuchli vahima qo'zg'atadigan qatorni boshdan kechiradilar. Biror kishi yuragida yomon bo'lsa, hech narsa qila olmaydi, uning holati shizofreniya mavjud bo'lganida sodir bo'ladi. Hujum 1 dan 30 daqiqagacha davom etishi mumkin. Hujum tugagandan so'ng, bemor uzoq vaqt davomida xavotirlik holatini boshdan kechirmoqda.

Noqonuniy belgilar semptomlarda farq qilishi mumkin yoki bir qator alomatlari takrorlanishi mumkin. Odatda, hujumga farovonlikning yomonlashuvi hamroh bo'ladi. Bir kishi bosh aylanishi, taxikardiya, terlash, oyoqlarning titroq, nafas qisilishi, kuchli qo'rquv kechirmoqda, u yuragi yomon, u kundalik faoliyati qilishga qodir emas. Ba'zi bemorlarda kunlik xavotirlik holati kuzatiladi. Kasallikning tashqi belgilari ko'pincha jamiyat bilan inson munosabatlarining buzilishiga olib keladi.

Kasallik tarixi

Juda tez-tez, Aesculapius "Miss" narkotik buyuriladi tomonidan kasalligi, ularning ruhiy davlat qat'i nazar, bemorlarning deb dush shaxs kambag'al haqiqatni yurak faoliyatini rag'batlantirish. Boshqa holatda, ular shizofreniya bor deb o'ylashadi. Aslida, vahima hujumi keng tarqalgan hodisadir, chunki har beshinchi yurak xuruji bemorning boshidan kechirgan psixologik stress tufayli yuzaga keladi. Sog'liq muammolarining sabablari yurak tizimining organik lezyonlari bilan emas, balki stressni boshidan kechirgan kishining tajribalariga bog'liq emas. uning yomon yurak, u, zerikib sevimli kishi yoki qiz soğutulur tanballik bilan birga bag'rini ochib bir qator boshlandi, u istamaydi va hech narsa qila olmaydi qachon boshdan, bir travmatik vaziyatda qilish bilmaydi.

Kasallik yoshlik davrida rivojlanadi. Qoida tariqasida, ayollarga stressdan ko'proq moyil bo'lganlari uchun piyola azoblanadi. U fiziologik sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin va kognitiv noqulayliklar bilan qo'zg'alishi mumkin. Kasallik ko'pincha hayotning noto'g'ri va befarqligidan kelib chiqadi, qachonki bir kishi dangasalikdan azob tortsa, biror narsa qilishni xohlamasa, u bu dunyoda yashash uchun zerikkan.

Erkaklar iktidarsizlik, iktidarsizlik kabi kuchli jinsiy aloqa tajribasini taqdim eting. Bemorlarning yarmi tuzalib ketadi, boshqalari kasallikka moslashganda normal hayot kechirishlari mumkin. Afsuski, ko'p hollarda kasallik kechga tashlanadi, statistika ma'lumotlariga ko'ra, bemorlarning atigi 50 foizi hech bo'lmaganda biroz davolanadi va kasallik allaqachon faol bosqichga kirgan va uning belgilari aniq bo'lib qolgan.

Panik hujumi - yoqimsiz hodisa, ammo xavfli emas. Agar biror kishi nimalar sodir bo'lishini tushunmasa, nima qilish kerakligini bilmaydi, albatta, uning qo'rquvi to'liq oqlanadi. Biroq, u bemor ogohlantirgan, hujum bo'lganda ancha oson kasallik bilan engish va u yuragi yomon bo'lsa og'rib azob uchun, kasallik tan va vaqtda o'zini nazorat qilish o'rganish.

Buzuqlikni tashxislash

Agar shifokor vahima buzuqligidan shubhalansa, u kasallikning mavjudligini va uning zo'ravonligini aniqlash uchun bir nechta bemorni tekshirishi mumkin.

Kasallik tashxis qo'yilganda quyidagi mezonlarga rioya qilinadi:

  • O'lim qo'rquvi;
  • Aqldan ozishdan qo'rqish;
  • Tashvishsiz narsalar;
  • Yolg'izlikdan qo'rqish;
  • Bir oy davomida vahima hujumlarini takrorlash;
  • Olomon joylardan qo'rqish.

Kasallikning sabablari

Kasallikning kelib chiqishi to'g'risida bir necha nazariyalar mavjud. Biz hisobga serotonin tushunchasini olib bo'lsa, kasallikning sababi tana serotonerjik nörotransmiter va vazifalari buzilishi hisoblanadi. Boshqa holatda, kasallikning manbai sifatida eskulag metabolik kasallikni ko'radi, bu natriy laktat deb ataladi. Bundan tashqari, agar boshqa nazariyalarni ko'rib chiqsak, kasallikning merosini tasdiqlaydigan genetik farazni eslatib o'tishimiz kerak; Nafas olish tizimi nafas olish sistemasi buzilishi bilan bog'liq bo'lsa, nafas olish organlari paydo bo'lib, natijada vujudga kelgan vahima, asfiksiya ko'rinishida javob bo'ladi.

Bundan tashqari, siz aniqlanishi mumkin bemorlarning ruhiy holati bir ehtiyot tahlil qilsangiz, bir kasallik tashvish oshdi birga kelgan, deb aytilgan, bilim tushunchasi, bor. Shuning uchun, kasallikning sabablaridan biri psixologik to'qnashuvlar, bolalik travması, stress. Bir kishi qalbi yomon bo'lsa kasallik hayotida muvaffaqiyatsizliklar ta'siri ostida rivojlanadi mumkin, u qora chiziqni boshladi, bir kishi hech narsa, u beparvolik, shizofreniya nima istasa, u zerikib edi, sevimli erkak do'sti yoki qiz do'sti qotdi. Odatda, qayg'u-alamzadalik shafqatsizligi bilan birga keladi.

Vahima buzuqligini davolash

Antidepressantlar va vegetativ preparatlar yordamida kasal odamdan sog'lom odamni etishning deyarli iloji yo'q. Ushbu tibbiyot amaliyoti uning yuragida yomon his etadigan, davolanishga bo'lgan har qanday umididan azob chekayotgan bemordan ketadi. Eng samarali vahima hujumi farmakologiya va psixoterapiya usullaridan iborat.

Biz psixoterapiya nuqtai nazaridan kasallik sabablari ko'rib bo'lsa, keyin ular vakolatli holda, ichkaridan inson psixika halok boshlaydi, qatag'on ziddiyatlar shaxs bo'lib. Kasallik ichki muammolarni bartaraf etmasdan davolash mumkin emas. Bemorni yaxshi his qilish uchun shifokor nima qilish kerak?

Hujum faqat ruhiy muammolarni bartaraf etish jarayonida bartaraf qilinadi, bu esa og'ir ahvolni keltirib chiqaradi, bu ko'pincha kasallikning sababi bo'ladi. Agar kasallikni yaxshilab o'rgansangiz, siz quyidagi bosqichlarni amalga oshirishingiz kerak:

  • Muammoni toping.
  • Uni e'tirof eting.
  • Uni hal qilishning usullarini ishlab chiqish.
  • Ichki nizoni bartaraf etish.

sabr yuragi yomon nima shifokor tushunishga davolash paytida, u, yolg'iz zerikib nima topish, uning etishmovchiligi sababini tushunish uchun bir kishini yordam beradi deb beparvolik bartaraf qilish nima qilish bir ruhiy tushkunlik, bor edi nega. Achinarli holatga dangasalik sabab bo'lishi mumkin. odam bag'rini ochib bir qator ettiradi ko'pincha qiyin Ahvoli u zerikib qachon u do'sti bilan janjal bo'lsa, sevimli odam yoki bir qiz, soğutulmuş bo'lsa, sodir bo'ladi. Man "Men hamma narsani qoldirib," himoyasiz, ojiz his, u yolg'iz, fikrlash his, bezovtalik bir davlat tushib sharoitlarda o'z ojizligini his. Agar semptomlar bezovta qiluvchi fikrlar bo'lsa, terapevt bemorni yengillik va o'z-o'zini boshqarish usullarini o'rgatadi, shunda u hujumlarga qarshi turishi mumkin.

Agar vahima qo'zg'aysanmi?

Qiyinchilikni engillashtiradigan birinchi narsa, dunyoqarashni o'zgartirishdir. Yolg'onchilikni, xafagarchilikni, muvaffaqiyatsizliklar qo'rquvi, shizofreniya borligimdan qo'rqish va hayotimdagi boshqa fobiyalarni yo'q qilish uchun hamma narsani qilish kerak. Sizning mavjudligingizni eng optimistik narsalar bilan to'ldirishingiz kerak. Bu oqilona kamdan-kam hollarda bezovtalanib, tez-tez kulib, hayot-tasdiqlovchi filmlar, divanda yotadi tana mo''tadil mashqlar berib boshlash, tomosha qilish uchun to'xtatish, hordiq va ish vaqti tarqatish, dangasalik bilan xayrlashib bo'ladi.

Dadillik, hayotning noto'g'ri sabablari, shizofreniya, o'lik kasallik va hokazo. Borligidan qo'rqib, shifokor tomonidan tavsiya etilgan dori-darmonlarni qabul qilishni unutmang. Odatda, bu kasallikni davolash antidepressantlar yordamida amalga oshiriladi va uch oy davom etadi.

Siz vahima qo'ysangiz, o'zingiz nima qila olasiz?

  • Hujum chanqoqlik bilan birga kelganida, nafas olishni normallashishi, iloji boricha chuqur ekshalatsiyani boshlash kerak.
  • Agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lishiga qaramasdan, u zerikib qolsa, shizofreniya boshlanadi yoki boshqa fobiyalar paydo bo'ladi, tez-tez tabassum qilishga harakat qiladi.
  • Agar hujum boshlanadi deb his bo'lsa, qo'rqib, zerikarli his, o'z muvaffaqiyatsizliklar e'tiborini o'tkazish tanballik bilan kurash uchun harakat, deb bizga, uning go'zallik, tabiat, hayvonlar atrofida dunyoga shizofreniya, diqqat boshlanishi. Kasalligimdan xabardor bo'lganimni va endi hujum boshlanishini o'ylab o'zingga kamroq e'tibor qarating.
  • Agar bezovta vaziyat, fikrlash bo'lgan bo'lsa, "shu kompaniya zerikarli yoki hatto qo'rqinchli emas, men, meni zarar mumkin" darhol va suhbatdoshlar o'z makonini tashlab harakat qiling.
  • Giyohvand moddalarni iste'mol qilish vaqtida parallel ravishda psixologni kuzatish kerak. Agar bemorda uning kasalligi borligini bilsa, u qanday qilib tutish usullarini o'rganishi kerak. Ko'p hollarda, men shizofreniya bor qo'rquvni, men, tug'ishi Men zerikdim, yoki Men siz qo'shimcha dori holda moslashtirish uchun o'rganishimiz mumkin, tez orada vafot ketyapman.

Har qanday holatda ham, qat'i nazar, siz men "Men zerikdim, men shizofreniya bor, men tug'ishi" fikringizni qaramay, bu, yodda tuting, yoki siz emas, albatta, bu boshqa sug'urta boshdan, vahima qanday emas, kuchli qo'rqib qanday hech qachon o'lmaydi! To'g'risini aytganda, bir kun o'lasan, lekin vahima qo'zg'oligi tufayli emas. Bundan tashqari, esda tuting, giyohvand moddalar faqat muammolarni bartaraf etishi mumkin, ammo uni bartaraf etish uchun ichki mojarolar, psixologik muammolar ustida ishlash kerak bo'ladi.

Hammaga salom. Ushbu maqola masalaga bag'ishlangan vahima hujumlaridan qanday qutulish kerak. Bu kasallikdan bir necha yillar davomida azoblandim va shifokor va dori-darmonlarsiz uni yo'q qildim. Bir necha yillar davomida hech qanday nazoratsiz vahima qo'zg'atmaganman, eng muhimi, ularning tashqi ko'rinishidan qo'rqmayman, chunki men ularni kutib olishga va ularni aks ettirishga tayyorman.

Ushbu maqolada bu qanday muhokama qilinadi. Shuningdek, sizni vahima qo'zg'atishni to'xtata oladigan qanday usullar va mashqlarni aytib beraman.

Siz ushbu matnni o'qiyotganingizdan so'ng siz yoki yaqinlaringizdan biri bu kasallikdan aziyat chekmoqda. Va vahima qo'zg'olonlaridan qutulishning texnikasi haqida gapirishni davom ettirmasimdan oldin (PA - qisqartma undan foydalanish mumkin), men sizni nimani tushunishni xohlayman. Bu kasallik haqida tashvishlanmang, uni nazorat qilish va davolanishga moyil, bu dahshatli va davolanadigan narsa emas. Sizni vahima qo'zg'atishdan qiynalayotganingiz sizni aqldan ozdirmaydimi, "yomon kayfiyatda", kasal bo'lib va ​​qandaydir tarzda "noyob" so'zning yomon ma'nosida.

Xavotirlar hujumi ko'pchilik kishilarga (ko'pincha yoshlar) duch keladi, ularning aksariyati tiklanadi. Bu bosh og'rig'iga o'xshaydi: sizda bu yuqumli kasalliklar mavjud yoki ular yo'q. Bundan ham ortiq emas.
  Buni yaxshi bilishingiz mumkin, men buni faqat shunday deb aytmoqchiman, chunki mening dastlabki hujumlar boshlangan davrda sog'indim bu so'zlar edi.

Birinchi hujum

Birinchi hujum boshlanganda qo'rqib ketdim va nima sodir bo'lganini tushunolmadim. Men kechaning yarmida nazorat qilib bo'lmaydigan, beg'ubor hayvon qo'rquvining to'satdan paydo bo'lishini eslayman. Keyin yurak ko'kragidan chiqib ketishi mumkin edi. Vahima butunlay falaj bo'ldi. Hujum o'tganidan so'ng, xavotirlar juda yomon edi. Men bu alohida holat bo'lganligi va bu yana sodir bo'lmasligi ehtimoldan xoli emas.

Ikkinchi va uchinchi hujumlar bu umidni yo'qqa chiqardi. Men nafaqat seizlar paytida qo'rquv tufayli emas, balki ularning tabiatini tushunolmaganim uchun qo'rqardim. Keyin men shunday bir hodisani "vahima buzuqligi" deb tasavvur qilmadim. Menga nima bo'lganini bilmasdim va juda tashvishlanardim. Men tuyuldi, men asta-sekin fikrni yo'qotib, aqlimni nazorat qilishni yo'qotdim.

Xo'sh, agar kimdir menga shunday degan ekan, bu juda keng tarqalgan kasallik bo'lsa va undan aqldan ozmay qolsam, birinchi PAni o'tkazish osonroq bo'lar edi.

Lekin barchasi yaxshi tugadi. Men 4 yil davomida soqchilikdan azob chekdim. Shundan so'ng, men nihoyat ularni unutdim. Men hech qanday dori-darmonlarga murojaat qilmasdan vahima qo'zg'olonlaridan butunlay qutuldim. Sizga ushbu maqolada men qanday qilib erishganimni aytib beraman.

Avvalambor, vahima qo'zg'atuvchilarning tabiatiga oid fikrimni aytaman. Men ulardan qutulishni istasangiz, avvalambor siz dushmanni bilishingiz kerak, barcha hiyla-nayranglari va nopok fokuslari haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Shunday qilib, men muammoni umumiy nuqtai bilan boshlanadi, so'ngra bir vahima hujum hujum to'xtatish uchun PA va qanchalik tez qutulish uchun qanday amaliy maslahat uchun harakat olaman.

Buni bilish kerak. Eruait darajasini ko'tarish uchun emas, balki vahima qo'zg'olonlar hujumlarini to'g'ri idrok etishga olib borish uchun. Men sizga bu hujumlar tajribasiz miya kimyo natijasidir, deb ilmi yaxshi his qiladi, deb umid qilamiz, mexanizmi bo'lgan adrenalin ozod va xavf qarshisida "jangchi" bilan tanani olib o'xshaydi. Bu vahima qo'zg'atish sizning ongingizning ishi semptomlarini, bolalik travmining oqibatlarini va qaerda chuqur joyga tushgan qo'rquvni ko'rganidan ko'ra yaxshiroqdir.

Qo'rquv bu illüzendir

Noqonuniy vaqtlarda sizda tug'ilgan qo'rquv sizning miyangizdagi ayrim moddalar chiqarilishining natijasidir. Va barcha qo'rquvlar o'lsangiz ham aqldan ketadi yoki yo'qota yoki rivoyat - shunchaki bu mexanizmlar oqibatidir, ular xavf har qanday haqida emas, haqiqiy edi, men sizga aytsam.

Kuchli mast kishi jang san'atining mo''jizalarini ko'rsatishi yoki har qanday ayolni chirqirashi mumkinligini his qilishi mumkin. Uning takabburligi uning mastligi oqibati va uning haqiqiy shaxsiy xususiyatlarini aks ettirmaydi. Agar biror shisha viskadan keyin u Mayk Taysonni urishni o'ylayotgan bo'lsa, demak, u buni albatta qila oladi.

Agar hujum paytida siz nazoratni yo'qotadi deb hisoblasangiz, jinnilikka o'ting, o'lib qolingiz, demak bu sodir bo'lishi mumkin emas. ichkilikbozning takabburligi kabi illyuziya. Sizga hech narsa kelmaydi. Vahima qo'zg'olonlarining hujumlaridan hech kim o'lgani yo'q va jinnilik qilmadi.

Xavotirlar xurujlarining fiziologiyasi

To'satdan qo'rquvdan so'ng, adrenalin ko'tariladi, bu asab tizimidan ma'lum bir reaksiyaga olib keladi, ya'ni "urush yoki jang" degan javob. Ushbu javob tanangizni jo'shqin faoliyat uchun tayyorlaydi. Bu yurak tezligi (taxikardiya), nafas olish tezligi (hiperventilasyon), va terlash (titrayapman qo'zg'atishi mumkin) o'sishiga olib keladi.

Hiperventilasyon o'pka CO2 (karbon oksidi) darajasida bir pasayishiga olib keladi va keyin krovi.Eto bunday oyoqlarning bosh aylanishi, qattiq uyqu yoki karıncalanma kabi alomatlar olib kelishi mumkin qon (pH) ham kislotalilik darajasi sakrash, olib keladi.

Biz xonada yong'in signal xuruj sozlamalari bilan juda uzoq ketgan va u har qanday tasodifiy vaqt ichida o'zimni o'z ichiga oladi, xuddi Sodda qilib aytganda, bir vahima hujum, uning manbai holda qo'rquv namoyon ko'proq narsa emas. Xuddi shunga o'xshash va sodir bo'layotganida, tana paydo bo'lishi sababli signalni eshitishga kirishadi.

Ba'zilarda, albatta, vahima hujumi tashqi dunyodagi ba'zi hodisalar sababli, masalan, metro yoki samolyotda boshlanadi. Lekin baribir, bu tamoyil boshqacha emas: tananing ba'zi narsalarga nisbatan kuchli va sezgir reaktsiyasi bor va vahima rejimiga "aylanadi".

Shunday qilib, bizning tanamiz tashkil etilgan. Vahima xurujlari ostida bo'lgan "jang yoki jang" javobi bizni xavf ostida qolishi uchun evolyutsiya yo'li bilan qurib qo'ydi. Vahima hujumlarida bu mexanizmda qobiliyatsizlik mavjud va u boshlanadi, shuning uchun zarur bo'lmaganda, barchasi shu.

Vahima hujumining psixologiyasi

Qisqasi, bu hujumlar nafaqat nima uchun aniq emas, balki bu hujumlar paytida kelajakda faqat hujum oshirish uchun boshqa qo'rquv va tashvish, gul, deb aslida tomonidan, to'satdan vahima bilan ifodalanadi. Misol uchun, siz, aqldan borish nazoratni yo'qotish yoki boshidan signal bir to'p o'girib boshlaydi, va yangi qo'rquv tug'ilgan bor, o'ladi, deb o'ylayman boshlaydi: Agar jiddiy kasallikka ega, deb o'ylayman, albatta, siz shifo hech qachon, u siz bilan abadiy qoladi va hokazo. va h.k. Bu sizni yanada yomonlashtiradi, vahima hujumining barcha belgilari kuchayadi. Nihoyat, hamma narsa o'tib ketgandan so'ng, siz o'zingizni his qilmaysiz, biroq PAning yangi hujumlari haqida xavotirga tushib qolasiz. Va zo'ravonlik avjiga chiqqandan qo'rqish yangi PAni keltirib chiqaradi!

Bu vahima hujumlarining tabiatini tushunish va ulardan qutulishning muhim bir bosqichidir! Bu tushuncha meni ulardan qutilishga imkon berdi. Va men hozirda men zo'ravon qotillikka qarshi kurashning turli usullarini ko'rib chiqaman va har birining xususiy misolida, umuman, samaradorligini baholayman.

Avvalambor, vahima qo'zg'oloni, bu muammoni qanday qilib tozalab tashlash haqida gapiraman. Keyin men "operatsion" usullarga o'tmoqchi bo'laman, bu uning yuzaga kelgan vaziyatda tezda to'xtatilishiga yordam beradi.

Vahima qo'zg'atadigan alomatlarga ergashish

Menda zo'ravonlik bilan yo'qolgan alomatlar bor edi. O'z tajribamga va ko'plab o'quvchilarning fikriga asoslanib, ushbu alomatlar va vahima buzilishi o'rtasidagi bog'liqlik borligini aniqladim. Men ushbu maqola ostida ularni ro'yxatga olishni qaror qildim, shuning uchun ushbu maqolani o'qiyotganlar yangi kasalliklarni kashf qilmasinlar va bu alomatlar haqida qayg'urmanglar. Ulardan ba'zilari men bilan birga edilar.

  • Hodisalarning noto'g'riligini his qilish. Hissiyot, tashqi dunyo signallari kechikib ketgandek. Siz hazil orqali dunyoga qarashga o'xshaysiz. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Ortiqcha qon bosimi. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • O'zingizni zaiflashtirganday his eting. Atrofdagi atrofdagi tovushlar bu holatda buzilgan. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Bir narsaga ko'zingizni qarash qiyin. Ko'rinish har doim "otlar". Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • O'limdan qo'rqish. Ajdaho yurishdan qo'rqish. Men o'zimni yo'qotishim mumkin, o'zimga zarar etkazishim yoki odamlarga yaqinlashishim mumkin. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Yurak urishi tezlashishi. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Uyqu muammolari. Siz uyquda bo'lganingizda quloqlaringizdagi o'tkir yuqori chastotali tovush. Keskin uyg'onish, bu erda siz tushayotgan kabi his bor. Qisqacha aytganda "uyqudan chiqib ketadi". Uxlab yotgan paytda boshdagi dahshatli tasvirlar. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Ovqatlarini yutishdan qo'rqish. Fikrlar qoldirgan bir necha o'quvchi bor edi.

Xavotirlar turli xil tarzda namoyon bo'ladi. Boshqalar tuyadi, yo'qoladi Ba'zi odamlar, bir yurak xuruji o'lish bir qo'rquv bor, va boshqalar, to'rtinchi, global halokatlardan qo'rqib yutib beshinchi qiyin metro borishga qo'rqishadi ...

PA sizning yashirin qo'rquvlaringizni va fobiyalaringizni kuchaytiradi va yangilarini shakllantiradi. Jamoatchilik transportidan qo'rqish yoki o'z hayoti uchun doimiy tashvishga tushishdan qo'rqish bu odamga bog'liq. Agar sizda zo'ravonlik natijasida paydo bo'lgan ma'lum bir fobiya mavjud bo'lsa, unda noyob yondashuvni talab qiluvchi bir noyob holat mavjud deb o'ylashingiz shart bo'lmaydi. (Garchi boshqa kasalliklarni yo'q deb shifokor borish va ishonch hosil qilish uchun, bir xil vazn, juda tavsiya qilamiz!) Sizning hamkasblarini g'amdan ham, u nafaqat Shu qo'rquv duch keltirganlar, PA dan azob kishilar, deb! Sizning fobiyaingiz aniq nima bo'lishidan qat'i nazar, u zo'rovonligidan oqishi va PA uchun qo'llaniladigan terapevtik yondashuvni talab qilishi muhimdir.

Ya'ni, ushbu maqoladan olingan barcha tavsiyalar, o'z shaxsiy ishlarida qanday vahima qo'zg'ashiga qaramasdan, ular o'zlarini tutishmasa-da, PAdan azoblangan har qanday odamga mos keladi!

Qanday qilib o'zingizning vahima qo'zg'olonidan qutulasiz?

Agar Siz hohlasangiz vahima qo'zg'olonlaridan qutulish uchun, keyin quyidagi qadamlar sizga yordam beradi:

  • Muammoingizni tushunib oling. Vahima hujumlarining xavfsizligini va hayotingizni xavf ostiga qo'ymasligini tushuning.
  • Stressni boshqarish
  • Sog'lom turmush tarzini shakllantirish
  • Ongli meditatsiya qilish uchun
  • Ta'qib qilish natijasida qo'rquv paydo bo'lgan holatlardan qoching
  • Hujumni engillashtiradigan yoki engillashtiradigan yengillik texnikasini o'rganing
  • Hujumlarni qarshilik ko'rsatishga tayyorligini bilib oling
  • Soqchilikdan qo'rqmang, chunki ular xavfsiz
  • Tashvishli fikrlar bilan ishlashni o'rganing

Buni ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin bepul onlayn kurs, men quyida muhokama qilaman.

Mening bepul onlayn kursim "vahima uchun 3 antidot"

Agar siz vahima hujumlaridan tozalab qolishni istasangiz, unda men hozir o'zim o'tishim uchun boshlang uch kunlik bepul kurs "vahima uchun 3 antidot". Bu noyob taklif va doimiy qo'rquv va tashvishlardan baxtli hayotga o'tishni boshlash uchun ajoyib imkoniyat.

Bu uch kunlik davomida men, vahima hujumlar barcha bilim muammo mujassam aniq va qulay shaklda eng tegishli psixoterapevtik metodlarni ta'lim, zbekiston va tashvish chalingan odamlar bilan ko'p yillar mobaynida olgan, vahima buzuqlik va ish uchun G'arb yondashuvlarni etakchi o'rganish, ularning shaxsiy qutulish vahima hujumlari.

Bepul kurslar:

  • Zbekiston va vahima buzilishi nima, vahima hujumlari haqida afsonalar nima?
  • Vahima buzilishining alomatlari nimadan iborat? (Siz hayron qolasiz, ularning aksariyati bo'lishi mumkin, aslida, zo'ravonlikning eng ko'p hujumlari bundan mustasno)
  • Qanday qilib PAning hujumiga qarshi turish kerak?
  • Zbekistonning namoyon bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilish kerak?

Erkin kursning amaliyoti:

  • Ovoz uskunalari: Vahima hujumlaridan dastlabki yordam.  Ushbu yozuvni bepul yuklab olishingiz, smartfonlaringizga, pleyerlarga yoki har qanday qurilmaga yuklab olishingiz va zahmatkashlik harakatlarida sizni tinchlantirish va alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
  • Ovoz uskunalari: Passiv-mushaklar yengilligi (Yoga-Nidra)  (Men eng samarali gevşeme texnikasi to'liq yangi, batafsil va chuqur versiyasini yozdim.)
  • Mashq: Panik hujumlari kundaligi.Bu mashg'ulot mening yaxshi do'stim, klinik psixolog Pavel Beschastnov mening mijozlarimga berildi va men bilan birgalikda "PANIKsiz" yangi dasturni ishlab chiqdim. Ushbu mashq natijalari ajoyib.
  • Mashq: Paradoksal niyat (Samuray usuli). Bu mening sevimli mashqim. Men yangi darsda batafsil tushuntiraman, chunki uning ko'pgina "tuzoqlari" bor. Va men bu xatolardan qanday qutulishni aytaman.
  • Mashq: Texnika to'g'ri nafas olish  zbekistonda  - organizmdagi CO2 va kislorod darajasini barqarorlashtirishga qaratilgan tashvishlanish, bosh aylanishi, qo'rquv alomatlarini tasirlash va kamaytirish uchun samarali vosita.
  • Eslatma: Zbekiston semptomlarini eslatish. Bu batafsil tavsifi bilan vahima buzilishining alomatlarining to'liq ro'yxati. (Ular nima?) Siz uni yuklab olishingiz, chop etishingiz va har qanday alomatni anglatishini yodda tutish uchun doimo o'zingizni olib ketishingiz mumkin. Bu sizni xotirjamlikka va soqchilikdan kamroq qo'rquvga olib keladi.

Ko'rib turganingizdek, ko'plab darslar, shuningdek, amaliyotchi o'rganildi. Bularning barchasi bepul. Hozircha hech bo'lmaganda =)

Menga "vahima uchun 3 ta antidot" kursida ishtirok etish uchun kerak bo'lgan barcha narsalar sizning elektron pochtangizni qoldirib, kursga kirish haqida ma'lumot yuborib, sizga yangi darslar haqida ma'lumot berishim mumkin. Bu kurs faqatgina "materiallar" to'plami emas - bu sizni tartibga soluvchi va intizomga bog'lab turuvchi navbatdagi dastur bo'lib, Sizni PAdan qutulishning natijasiga olib boradi!

Kurs uchun ro'yxatdan o'ting, quyidagi shaklni to'ldirib:

Obuna so'ng darhol pochta bo'limiga xat yuboriladi.
  Ushbu elektron pochta orqali obunani tasdiqlash uchun havolani bosishingiz kerak.
  Men va'da beraman, spam yo'q! Faqat PAning muammolari haqida eng dolzarb ma'lumot! Va ertaga siz birinchi darsni qabul qilasiz.

Siz o'z vaqtida to'g'ri joyda ekanligingizga ishonaman!

Ertaga siz PAdan qutulish yo'lini boshlaysiz!

Sizni kursda ko'rishingiz mumkin

Tabletkalar bilan vahima hujumlarini "davolash"

Men so'zni davolamaslik uchun, shifokorlardan qutulishda antidepressantlarni yoki trankvilizatorlardan foydalanishga bo'lgan munosabatimni allaqachon tushungansiz. Siz vahima qo'zg'atish vaqtida, avvalambor, tabletkalarni olib borishim kerakmi? Yo'q, javob beraman! (Depressiya, surunkali asabiylashish va boshqalar bilan)

Vahima qo'zg'oloni butunlay bir xil ekanligiga ishonchim komil. Bunday sabablar, masalan, stress, xavotirlik, yomon odatlar, sedentary hayot tarzi, hissiy yuqori sezuvchanlik. Xavotirlar hujumlari hissiy travmatizmning natijasi emas, chunki bu sizning bu jarohatlar qanday oqibatlarga olib kelishining natijasidir. Muxtasar qilib aytganda, zo'ravonlikning sabablari, insonning psixologik jihatlarida ham, organizmning fiziologik holatida ham. PAning paydo bo'lishi ehtimoli sizning sog'lig'ingizning umumiy ahvoliga ziddir: aqliy va jismoniy.

Va har qanday davolash kasallikning sabablarini bartaraf qilishni o'z ichiga oladi, aks holda siz alomatlarni yo'q qilish haqida gaplashasiz. Bunday "vaqtinchalik" va ishonchsiz qaror tabletka olish, bir vaqtning o'zida o'zingizga ishlaydigan bir qator tadbirlarni e'tiborsiz qoldiring!  Sizning sog'lig'ingiz muammolarni hal qila oladimi? Yo'q, ular faqat bir muddat yordam beradi. Avvalroq, biz sizning qo'rquvlaringiz bo'yicha ovqatlantirayotgan em-xashak emlarini o'rganishingiz mumkin va bu qo'rquvlarga yo'l qo'yganingizda faqat mavjud bo'lishi mumkin. Tabletkalar sizga qo'rquvni nazorat qilishni o'rgata oladimi va unga qarshi emasmi? Shubhasiz, ular uni bostirishadi, ammo bu yechimmi? Siz ularni nazorat qila olmaysiz!

Dori-darmonlarni "davolash" natijasini bergan bo'lsa ham, agar Zbekiston hukumati qaytargan taqdirda nima bo'ladi? Va to'satdan yana ruhiy travma va birdan stressni? Kursni yana olasizmi? Va ikkinchi marta samarasiz bo'lsa-chi? Boshqa bir tabletmi? Yoki u yordam bermasa? Bu oson va lahzali "Solutions" Falastin muammosi sifatida tabletka tayanib, chunki, yangi vahima hujumlari qarshisida butunlay ojiz qiladi "nima bo'lsa" juda ko'p, siz bunday qarorlar bog'liq bo'lib! Sizdan allaqachon biror narsaga bog'liq bo'lishni to'xtatib turishingiz kerak, hamma narsa yangi antidepressant kursining xohlagan ta'sirga ega bo'ladimi yoki yo'qmi, faqat emotsional travmatikani boshdan kechirishga to'g'ri keladimi yoki yo'qmi degan qarorga keladi.

Agar omad va halok faqatgina omad orqali hal qilingan bo'lsa, siz casinoda o'yinchiga o'xshaysiz. Va hech narsa qabul qilmasangiz, siz yangi hujumlardan qo'rqishni boshlaysiz, chunki ular ish yuzasidan o'zlarining ko'rinishlari bilan tanishishgan.

Albatta planshet - siz faqat bunday usullarning tarafdori bo'lsa, tez va eng oson yo'li, siz hozir, bu maqolani yopish mumkin, u kabi, u uzoq muddatli natijalar uchun isbotlangan usullari qaratiladi! Sizni vahima qo'zg'atishining sabablarini bartaraf etishga imkon bermaydigan usullar, shuningdek ularning paydo bo'lishidan qo'rqmaslikka yordam beradi. Lekin, albatta, shifokorga borib, sizni tabletkalarni aytib berishni iltimos qilish oson emas. Preparat bilan davolanishda sizga va shifokorga siz bilan azoblanish shart emas.

Albatta bu shifokorlar emas. Men boshqa bir maqolimda, odamlar o'zlarining muammosiga ishonib bo'lmaydigan echimlar bo'lsa-da, juda tez, tezkor, tezkorligini qidirayotganligi haqida yozgandim. Shuning uchun, shifokorlar ularga nima kelganini yozadilar.

Tabiiyki, tabletkalarni faqatgina hamma narsa yordam bermagan holatlarda qo'llash kerak. Yoki PA (sport, davolash, mashqlar), ayrim dorilar imkonsiz har qanday holatda ham cheklangan bo'lishi qutulish boshqa tabiiy usullar bilan birgalikda faqat ularni foydalaning! Va umuman olganda, men ulardagidek, ularsiz ham qilishim kerak. Shuni unutmangki, antidepressantlar va trankvilizatorlar juda zararli va birinchi odatda yomon tushuniladi. Bundan tashqari, tabletkalar kuchli qaramlikka olib kelishi mumkin, unda undan xalos bo'lish qiyin bo'ladi. Menimcha, bu masala bo'yicha oxirgi chora hisoblanadi.

Meditatsiya - vahima hujumlaridan qutulishning bir yo'li

Men darhol buni aytaman meditatsiya - dam olishning ma'lum bir usulidin emas, balki. Bu yerda sehr va sehr yo'q. Bu amalda atrofida, chakras va astral samolyot haqida har ezoterik munozarasi ko'p bor qaramay, u juda katta amaliy dastur, dam olish va fikringizni tinchlantirishga o'rgatadi. Bu vahima qo'zg'olonlaridan qutulishga yordam bergan meditasyondu (keyinchalik muhokama qilinadigan kabi, har bir narsa bilan birga). Meditatsiya vahima hujumlar sabablarini hal qaratilgan: u stress ta'sirini kamaytiradi, unga sizning sezuvchanlik, ular dosh emas, dam olish va ularning qo'rquvi bilan shug'ullanish o'rganadi.

Zbekistonda meditatsiya bilan shug'ullanish tajribasi men uchun emas, balki Internetda ko'p odamlar vahima qo'zg'olonidan qutulishga qanday yordam bergani haqida ko'plab ma'lumotlarga ega bo'ldilar. Ayniqsa, Internetning ingliz tilidagi segmentiga taalluqli: afsuski, bu bizga hali tarqalmagan. Men ushbu manbalarni o'qiganimda, meditatsiya sessiyalari PQning hujumlarini biroz og'irlashtirgani haqida hech qanday mulohaza yuritmadim. Asosan bu ularni qutqarish uchun yordam beradi.

Faqatgina bitta ayolning fikriga ko'ra, bu meditatsiya PQ ni bevosita davolamagan, ammo u bu qo'rquvdan kamroq bosh tortgan va bu hujumlardan uyalib ketgan. Endi esa, uni hujumga tutishganida, u o'zini chalg'itishga va kimgadir gaplashishga kuch topdi, u bilan muloqot qilish osonroq bo'ldi. Va bundan oldin, meditatsiya qilishni boshlashdan oldin, u qila olmadi.

Agar meditatsiya sizga PA ni davolashda yordam bermasa ham, siz to'xtasangiz bo'ladi qo'rquv bilan o'zingizni tasavvur qiling, siz ularga ta'sir o'tkaza olmaysiz, shuningdek, obsesif fikrlaringiz, bu qo'rquvni qabul qilishingiz va ular bilan o'ynashingiz mumkin.

Ko'p terapevtlar meditatsiya qilishni maslahat berishadi. Ilm uzoq vaqt meditatsiya sizning farovonligingiz va kayfiyatingiz ustida ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

So'nggi paytlarda, ushbu sayt o'quvchilarining muntazam tekshiruvlari boshlandi, ular meditatsiya ularga vahima hujumlari bilan kurashishga yordam beradi. O'zlarining javoblarida, bu odamlar ko'plab an'anaviy usullarning ular uchun samarasiz ekanligini yozadilar va ular vahima buzilishidan xalos bo'lish umidini deyarli yo'qotdilar.

Ulardan ba'zilari hujumlar qo'rqib uydan chiqa olmadilar. Meditatsiya ularga vahima bilan kurashish, onglarini tinchlantirish va his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rgatdi. Ular hatto natijaga ishonishmaydi, shuning uchun kutilmaganlar paydo bo'ldi.

Biroq, faqat ijobiy ta'sir faqatgina qachon erishilganligini bilish kerak muntazam darslar  amaliyot. Men ikki marta meditative tizimli amalda bir kun keyin yarim yil o'tgach, zbekiston va tashvish o'tdi, va bir yil o'tib, men butunlay ishonch his va hujumlar qaytarilishidan qo'rqmas edi. Bir vaqtning o'zida, lekin, meditatsiya uzoq muddatli ta'sir ta'minlaydi va undan ko'p kishilik mumkin, shuningdek, vahima muammoni hal emas, balki faqat bir aqlli ong, kuchli iroda, his-tuyg'ulari va fikrlari va temir xotirjam jalb qilinmaydi qobiliyatini. Bu hayotda siz uchun qulay bo'lgan juda qimmatli amaliyotdir.

Aytgancha, men zo'ravonlik bilan bog'liq yangi hujumlardan qo'rqishni to'xtatdim, chunki meditatsiya yanada xotirjam va qulaylashdi, shuningdek, ular paydo bo'lganda, ularga qanday qarshi turishni bilaman. Endi esa, men zo'ravonlik bilan kurashishim uchun meni umidsizlikka tushira olmaydi. Vahima hujumi uchun men aslida his qilaman (ish kunining o'rtasida hech qanday sababsiz adrenalin shovqin bor: hayajon ham bepul!). Menga ZBning bunday ijobiy tushunchasi bilan meditatsiya berildi va siz o'zingizning vahshiyona hujumni to'xtatishingizning asosiy sharti bo'ldi, birozdan keyin bu haqda ko'proq yozmoqchiman.

Bir muncha vaqt o'tgach, meditatsiya qila boshlaganimdan so'ng, men o'zimni yaxshi his qilish uchun nima qilishim kerakligini tushunib etdim. Bu tushuncha to'satdan vahiy emas edi, u asta-sekin tushib ketdi, tomchi tushdi, va dastlab ham sezilmas darajada edi. vahima hujumlar qutiladi nafaqat meditatsiyasi, u ham, sizga tanasining ba'zi nozik hid beradi siz tanasi o'zlari haqida yaxshi his qilish kerak va qanday qarshi tura ekanini tushunib boshlaydi, shunday qilib, tana va aqlimiz orasidagi muvozanatni tashkil og'riqli hujumlar. Sizda bu tushunchani amalda bajarish, kasallikka qarshi kurashish uchun ongli harakatlarga yo'naltirish uchun kuch va xohishingiz bor.

Tabletkalardan oldin meditatsiya qilishning katta afzalligi, ulardan foydalanish ichki ishni anglatmaydi, ongli qarshilik yo'q. Shuning uchun bu amaliyot sizni PA qayta tiklanmasligini kafolatlashi mumkin va agar ular o'zlarini yana namoyon qila boshlasalar, nima qilish kerakligini bilib olasiz! Endi siz nojo'ya bo'lmaydi, siz qurolli va o'ta xavfli bo'lasiz! Sizning xohishingiz va ongingiz sizning qurolingiz bo'ladi.

Bu o'z-o'zidan tabiiy ravishda o'z-o'zidan paydo bo'ldi va faqatgina meditatsiya qilishim tufayli ko'p harakat talab qilmadi. Meditatsiya zararli odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu ko'pchilikning tajribasi bilan tasdiqlangan haqiqatdir. Siz amal qilayotganda, faqat spirtli ichimliklar va sigaretlarga ehtiyoj sezmaysiz va badaningizdagi sog'lig'ingizni saqlab qolishga harakat qilishingiz mumkin!

Shuning uchun, agar siz sport bilan shug'ullanish va sog'lom turmush tarziga etaklaydigan bo'lsangiz, hech bo'lmaganda meditatsiya qilishni boshlang!  Va ikkalasini ham shunday qilish yaxshiroqdir ()

Ammo, agar shunday qilsangiz va buni qilsangiz yaxshiroqdir. Shunday qilib vahima hujumlari tezroq o'tadi. Shu bois, men bu erda tananing umumiy yaxshilanishiga erishish orqali QHT ga qarshi kurash bilan bog'liq maslahatlarni beraman.

2013 yil 30 iyul kuni yangilanish:  O'quvchilarimdan ba'zilari uzoq vaqt davomida sport bilan faol shug'ullanganligini yozganlar, ammo PA hali ham o'tmagan. Agar sport yordam bermasa, unda yoga qiling. Sport bilan shug'ullanish vaqtida tanani hayajonlantiradi va yoga mashg'ulotida tana va ong aksincha, dam beradi.

Yoga faqatgina gimnastikaning bir turi emas, balki birinchi navbatda kontsentratsiya, nafas olish va yengillik bilan ishlaydi. Vahima qo'zg'olonidan azob chekayotgan kishiga bu kerak.

Shuni esda tutingki, sport bir dovdirash emas, balki oldini olish! Ba'zilar PAdan xalos bo'lishga yordam berishi mumkin, ba'zilari esa mumkin emas. Ammo kamida kamida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasangiz, hamma narsa yomonlashadi. Og'riqli, zaiflashgan jismlarda kuchli ruhiy salomatlik yo'q.

Soglikni saklash

  • Zararli odatlar: yomon odatlardan nisbatan, spirtli (mening tajriba, men, bu juda bir necha foydalanish, uni olib bermaydi, deb bilaman-da) hujum to'xtatish, hatto erkin qo'yish mumkin, deb qaramasdan, uning foydalanish faqat holatini yomonlashuvi va PA bino o'sishiga olib keladi Uzoq muddatli tanaffus vujudga halokatli ta'sir qiladi. Esingizda bo'ladiki, zo'ravonlik majmuasi ertasi kuni ko'p miqdorda ichak-chavoqdan ancha zaiflashdi. Bundan tashqari, agar siz PAdan aziyat cheksangiz, u zararli odatlarning paydo bo'lish xavfini va natijada, kasallikning kuchayishini sezilarli darajada oshiradi. Chunki siz osonlik bilan hujumga barham berish va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga, masalan, spirtli ichimliklarga yoki planshetlarga yordam beradi. Xuddi shu narsa sigaretalar va boshqa preparatlar uchun ham amal qiladi. Bundan tashqari, kamaytirishga harakat qiling.
    !
  • Sport faoliyati:  ayniqsa, toza havoda yuzaga kelgan narsalar: u yugurib, tosh, gorizontal bar, velosiped va boshqalar. Men o'zimni kross-kaykishning katta muxlisiman, bolalikdan beri skeyplayapman, allaqachon qishday, shuning uchun sizga chang'ichi va o'rmon oldiga borishga maslahat beraman! Bu sizning sog'lig'ingizni mustahkamlashdan tashqari, sizni qishloqqa chiqishga va qish o'rmonining ajoyib manzaralarini tomosha qilishga imkon beruvchi jihatidan juda yoqimli sportdir! Toshdan so'ng siz o'zingizni ajoyib his qilyapsiz! Birinchidan, hech narsa qilmasangiz, muntazam ravishda ertalab mashqlar qo'shing, shuningdek, ayrim kechqurun mashqlarni bajaring.
  • Kontrastli dush:  tonna va tanani qattiqlashtiradi. Butun tananing juda foydali usuli. Bir necha yil ilgari men buni boshlaganimdan keyin, men o'sha paytdan beri sovuq bo'lmaganman! Ishonchim komilki, profilaktika dasturi QK bilan ham yordam beradi, bundan tashqari endorfinlarning rivojlanishi tufayli kayfiyatni oshiradi.
  • Kutish holati: umuman uxlash rejimi bo'lishi kerak. Siz muntazam ravishda uxlashingiz, yotishingiz va uyg'onishingiz, bir vaqtning o'zida uxlab qolishingiz kerak, lekin ortiqcha uyquda turmang! Darhaqiqat, uyqu rejimi sizning sog'lig'ingiz va kayfiyatingizni juda aniq belgilab beradi, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Barcha ish haftasidan keyin juma kunidan shanba kunigacha uyqusizroq kechalar o'tkazishga harakat qiling! Bu juda asab tizimini pasaytiradi va charchoq PA ni boshlaydi.
  • Sog'lom ovqatlanish:  oziq-ovqat ko'p jihatdan tanamizning holatini aniqlaydi. Tez-tez ovqatlanishda ozgina ovqat eyishga harakat qiling, yog'li oziq-ovqatlarni ozgina iste'mol qiling, ko'p shakar o'z ichiga olgan ovqatlar. Ko'p sabzavot, baliq, tovuq, meva, meva, dengiz mahsulotlari va yong'oqlarni iste'mol qiling. Maqolada ko'proq ma'lumot oling
  • Umumiy maslahatlar:
      toza havoda ko'proq yurish, monitor oldida kamroq vaqt sarflash, ko'proq harakat qilish, uzoq yurish, foydali ishlarni bajarish, kitoblarni o'qitish, intellektual holda o'zingizni yuklang!

PAdan boshdan otish

Xavotirlar hujumiga ko'proq e'tibor qarating, bu faqatgina "psixologik" emas, balki har qanday kasallik uchun yaxshi qoidadir. Yangi hujumlarning tashvishlantiruvchi kutgusi nafaqat zo'ravonliklarni kuchaytiradi. Agar soqchilik haqida o'ylab ko'rsangiz, unda ishtirok etmang, ularga qo'shilmang, ular haqida o'ylamang, "piss off", faqat fikringizni uzing. Har doim salbiy fikrlar botqog'iga botib, o'zingizni tortib oling.

Bu fikrlar sizni ishonarli ko'rinishi mumkin, bu darhol o'z aksini topishi kerak, ammo bu sizning hozirgi holatingizdan kelib chiqqan xayoldir. O'zingizni PESning paydo bo'lishi haqida o'ylamasligingizni va'da berishingizni so'rang. Doimo uni shunday baholang, shunday fikr yuriting: "kechqurun kechqurungidan ko'ra o'zimni yaxshi his qilardim, o'zimni yaxshi his qilyapman, garchi bir narsa to'g'ri emas ..." va boshqalar. va h.k. Bu men uchun juda ko'p azob chekkan zerikarli ruhiy "saksof". Agar sizda bu bor bo'lsa, undan qutulish: bu gipoxondriya va obsesyonga olib keladi. Endi qanday his etayotganingizni o'ylamaslikka harakat qiling.

O'zingiz uchun kamroq afsus qiling. Sizning qanchalik yomonligingiz, sizga qanday qiyinchiliklar ro'y berganligi, qayg'ularingiz va boshqalar haqida doimo o'ylamang. Vakilga qarshi kurash jasorat talab qiladi, hatto o'zidan voz kechishning ham bir turi. O'ziga achinish esa o'zingizning kasalliklaringizni (nafaqat PA), balki o'zingizning achinishni yog'diradigan olovingizni ham kuchaytiradi. Ha, siz yomonsiz, lekin bunga erisholmaysizmi? Yodingizda bo'lsin, ZBning hujumi tanangizning aniq fiziologik tuzilishi, ko'pchilikning biri bo'lib, unda sizni bezovtalik his qilasiz, boshqa hech narsa yo'q. Bunga o'xshash narsalar bosh og'rig'i, bu majburiy ravishda o'tadi.

Tinchlaning va zo'ravonlikka zid ravishda yashamoqda!! Misol uchun, uchrashuvga borishni xohlasangiz, lekin siz kutilmagan hodisalardan saqlansangiz, uni bekor qilishingiz shart emas. U erga boring va o'zingizni zo'ravonlik qilmagandek tuting! Bu juda yaxshi ishlaydigan va sizning kasalligingizni nazorat qilishda sizga aniq ustunlikni ta'minlaydigan mulohazalardir. U "buyurtma" (uyda qolish, uchrashuvni bekor qilish, to'shakda yotish va azob chekish) bilan shug'ullanib,

Vahima hujumi tezda qanday to'xtatiladi

Diafragmatik nafas olish va boshqa yengillik texnikasi

Meditatsiya vahima qo'zg'oloni bilan kurashda yagona vosita emas, eng samarali bo'lsa-da. Men hujum paytida meditatsiya qilishga urinmas edim, shuning uchun qanaqa bo'lishi mumkinligini bilmayman. Lekin, men bilaman, PA yordami bilan shug'ullanish uchun, men ular haqida boshqa maqolada yozganman, havolani bosishingiz mumkin. Hujumlar paytida nafas olishni barqarorlashtirish ularning zaiflashishiga olib keladi. Axir, ular davomida biz tez-tez nafas olamiz va ko'kragi bilan nafas olishimiz va chuqur ritmik nafas olishimiz kerak. Ushbu mashq paytida, boshingizni har bir narsani tashlab, bir nafasda to'plang.

Ba'zi ekspertlarning fikricha, diaphragma nafasi ham ortiqcha vaznni yo'qotishga yordam beradi. Diafragma nafas olishni qanday qilib to'g'ri bajarishim haqidagi videomuzni ushbu maqolaning oxirida ko'rishingiz mumkin.

Qanday qilib video haqida alohida video yozdim diafragma nafasini to'g'ri bajaring, zo'ravonlik harakatlarining oldini olish uchun.

Sizga YouTube-da mening kanalimga obuna bo'lishingizni maslahat beraman. Har hafta yangi vahima qo'zg'oloni, bezovtalik haqida video  va surunkali stress.

"Qog'oz to'plami" usuli

PANning hujumi bilan shug'ullanish uchun juda yaxshi ma'lum bo'lgan usul. Yuzingizdagi qog'oz qopqoqni bosib, nafas olishingiz mumkin. Shunday qilib, kislorod oqimini sizning o'pkangizga cheklab qo'yasiz, ularda uglerod dioksidi ko'proq ta'minlanadi. Biroq, ushbu uslubning ommaviyligi, bir qator mutaxassislar tomonidan tanqid qilinadi  (material materialdan olingan). Va faqat, chunki ommaviy qilish bilan, siz toksikomaniak kabi ko'rinadi. Ular bunday usul faqat qonda kislorod darajasida keskin pasayish oqibatida hujumni kuchaytirishi mumkinligini ta'kidlaydilar va zanjirning oldini olish uchun qog'oz sumkasidan foydalanishni tavsiya qilmaydi.

Men PA tarkibida qog'oz paqirga nafas olishni xohlamadim, lekin men sizlarga mutaxassisga so'zni ishonib, diafragmatik nafas olishni tavsiya qilaman, samarali usul  dam olish.

Jismoniy tayyorgarlik PAning energiyasidan "oladi"

Ko'p yillardan buyon PAni boshdan kechirmasam-da, shuni aytishim kerakki, sport menga ishdan keyin charchoqni va keskinlikni yumshatish uchun juda yaxshi yordam beradi, mashg'ulotdan so'ng mening kayfiyatim yaxshilanadi. Sport tabiiy antidepressant  va tonik!

Zo'ravonlik bilan kurashish samurayning yo'li

Menimcha, bu eng samarali hisoblanadi pA dan tezroq yo'qotish usullari. Men bu usulni "samurayning yo'li", deb atadim, chunki u muayyan chidamlilikni, kuchli tayyorgarlikni va hatto ba'zi jasoratni talab qiladi, ammo u muvaffaqiyatsiz ishlaydi. Uning mazmuni vahima qo'zg'atilganda hujumni chalg'itishga yoki biron-bir tarzda to'xtatishga urinmaslikdir, aksincha, unga barcha e'tiboringizni qaratadi va hatto uni kuchaytirishga harakat qiladi. Sizning zimmangizga barcha qudratingiz bilan sizga hujum qilish, sizni chuqurlikka urish, axloqiy sabr-bardoshingizni sinovdan o'tkazish, xavfli, haddan tashqari ko'ngilochar turish kabi deyarli "istaysiz". Yagona farq shundaki, PA mutlaqo xavfsizdir, buni tushunishingiz kerak, sizningcha, sizningcha, hech narsa bo'lmaydi.

Bu sug'urta bilan ko'prikdan o'tish kabi. Sug'urta ishonchli, sizning hayotingiz xavf ostida emas, lekin u hali qo'rqinchli. Siz qaror qabul qilishingiz va bir qadam tashlashingiz kerak.

Agar siz o'zingizni bunday qilsangiz, hujumni yuzma-yuz ko'rish uchun deyarli jiddiy kurash jasoratiga ega bo'lsangiz, birinchi navbatda bu uchrashuvga borganingizdek, chindan ham kuchliroq bo'ladi. Biroq, bu qanday ta'sir kuchi shunchalik kulgili bo'lsa-da, bu ta'sir butunlay teskarisi bo'ladi, ammo vahima hujumining hujumi sizni "ranjitgan" kabi bo'ladi va ketadi! "Nega endi men undan qo'rqmaysan?", "Nega mendan qochib o'tirmaysan?", "Nima uchun aqldan ozishdan qo'rqmaysan, qo'rqing qani?" So'raydi. ("Revolver" filmida bo'lgani kabi, bir vaqtlar uning Ego bilan inson kurashi mukammal tarzda namoyon bo'ladi, bu uning barcha qo'rquvlarini, fobiyalarini, ehtiroslarini va yomon odatlarini o'z ichiga oladi).

Bu "samuray" orqali siz o'zingizni birlashtirasiz, o'z irodangizni e'tiborga olasiz, vaziyatni nazorat qilishga urinasiz va ba'zi hayol va tasavvurlar oldida qo'rqoqlik bilan kapitula emas. Axir, siz hech qanday tahdid qilmaysiz! Siz aqldan ozmaydi, qalbingiz to'xtamaydi! Nima qo'rqasiz? Ushlab ko'ring! Men bu usul bilan o'zimga yordam berdim va boshqa odamlardan eshitgan edimki, ular, mustaqil ravishda, kasallik bilan shug'ullanish uchun bunday yo'lni topdilar, ehtimol uni boshqacha qilib chaqirdilar va ularni qutqardilar!

Mening dalilim ko'p e'tirozlarga duch keladiganini tushunaman. Men aytdim, Nikolay Perov, zo'ravonliklarni zo'ravonlik bilan zo'ravonliklarga duchor qilmaslik kerak edi, bu vaqt ichida men o'zimni bir-biriga qo'shib olishim mumkin emas, balki o'ylash va o'ylashning imkoni yo'q. Menga ishoning, men bunga amin bo'ldim. Bu mening mashg'ulotlarim haqida. Bir muncha vaqt o'tgach, siz meditatsiya qilishni boshlaganingizdan so'ng, siz o'zingizning shaxsiy va umuman sizning his-tuyg'ularingiz va tajribangizni boshqarishingiz mumkin. Ular sizni yuqori to'lqinlar kabi to'xtatadi, boshingizni yopadi.

Ularga tashqi ko'rinishdan, begona narsalar sifatida qarab, kuzatib borishingiz mumkin. Endi murakkab va, ehtimol, imkonsiz tuyuladi, lekin ishonaman, bu faqat amaliyot masalasidir, hech narsa mumkin emas.

"Bizni o'ldirmaydi ..."

Xulosa qilib aytganda, siz vahima qo'zg'olonidan qanday qutulish mumkinligi haqida men ko'rib chiqqan usullar oniy ta'sir va yordam berishga qodir emasligini sizlarga ogohlantirmoqchiman. Biz chidashga va harakat qilishga majbur bo'lamiz. Sizning barcha sa'y-harakatlaringizga qaramasdan PA zimmasida - bir vaqtning o'zida emas, umidsizlikka tushmang. Bu ayniqsa meditatsiya va sport uchun qo'llaniladi. Ularning ikkalasidan ham bir oz vaqt o'tgach, foydali ta'sirini sezishingiz mumkin faqat tizimli tadqiqotlar. Bu eng oson echimlar emas, balki eng yaxshi va eng ishonchli bo'lganlar! Ular siz nafaqat mahalliy zbekiston muammoni hal qilishga yordam, balki siz ulardan kutish narsadan ko'ra ko'proq berishga qodir bo'ladi: a sog'lom tana, yaxshi kayfiyat har kuni, hayotingizda stress yo'qligini, energetika, uyg'unlik va muvozanat ko'p.

Bir faylasufning so'zlarini eslang: "Bizni o'ldirmagan narsa bizga kuch beradi". Muhimi chiroyli yangradi, deb, chunki ba'zi bir yo'l to'g'ri bayonot bo'lgan, lekin u mashhur faylasufi, qaysi, retorik uchun uning perfektsionizm va ehtiros tufayli uning cheklashlar, bor, deyishga unutdim. Buni tushuntirib beraman: "Bizni o'ldirmagan narsa bizga kuch beradi, lekin u ham zaiflashishi mumkin"

Men siz vaziyatni sahnalashtirmoq uchun ko'p va o'zingiz uchun uzr his bo'laman tadbirda, ko'p "Pull" bor buzmoq mumkin uzoq vaqt vahima hujumlarga olish qilyapman. Lekin zbekiston to'g'ri munosabat bilan, bu eng yoqimli kasallik siz yanada kuchli qilish uchun, ya'ni, ularning his-tuyg'ularini boshqarish uchun mukammal bir maktab siz uchun bo'lishi mumkin emas. PA o'z ular bilan yengib o'tdik silliqlash mashinasini o'tgan zotlar, negadir juda yaxshi, hujumlar nazorat hayot qiyinchiliklari va engish o'rganishdi bu hujumlar tajribali emas va "haddan tashqari" aqliy bilan engish uchun qodir emas edi qilingan kimsadan, xatolarni g'ofil kamroq sezgir davlatlar.

PA sizni sindirishiga yo'l qo'ymang, sizni kuchliroq qilsin!

Men hech qachon o'zingizni mashq qilmaysiz! Esingizda bo'lsin, o'zingizga yordam berishni xohlamaguningizcha - eng yaxshi psixoterapevchilar va eng zamonaviy dorilar buni qilolmaydilar!

Vahima qo'zg'olonlaridan voz kechish bo'yicha navbatdagi video kursim!

Men vahima qo'zg'atadigan odamlarga yordam berishim, muammo haqidagi barcha bilimlarimni yig'ib, ularni tashqariga chiqarib tashlaganman uning yangi bepul video kursi "vahima uchun 3 antidot"!  Bu o'tkinchi shundan keyin, siz vahima hujumlar og'rib bartaraf va, chunki, ular paydo nima bilib, va qanday qilib ular qaytib kelmaydi ishonch hosil qilish uchun qanday qilib bilib olasiz, samarali uch kunlik kurs hisoblanadi.

Vahima va vahima hujumi nima?

"Panik" so'zi qadimgi yunon xudosi Pan ismidan kelib chiqadi. afsonalarga ko'ra, siz to'satdan Pan "xavfli tezlikda" odam emas, yo'lni assorting emas, yugurib parvoz o'zi o'lim bilan uni tahdid mumkin, deb amalga off oladi, masalan, qo'rquv sabab olish. hayron va hujum kutilmagan paydo tushuncha bir vahima hujum kelib chiqishini (patogenezi) tushunish uchun fundamental ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Sigmund Freud o'tgan asrning oxirida, to'satdan signal har qanday g'oyalar bilan tetiklenen emas edi, va nafas olish, yurak va boshqa tana funktsiyalari g'alayonlar bilan birga bo'lgan "tahlikali hujum," ta'riflaydi. Bunday vaziyatlar Freyd tomonidan «tashvishli nevroz» yoki «anksiyete nevrozi» doirasida tasvirlangan.

Xavotirlar hujumi (zbekiston)  Bu, masalan, nafas, bosh aylanishi, yurak urishi, ko'krak og'rig'i, (asosan oyoqlarda) karıncalanma, titroq, terlash, bir tuyg'u qisilishi sifatida jismoniy alomatlar bilan birga qattiq qo'rquv yoki terror (vahima) to'satdan boshlanishi bor bo'lgan bir umumiy tashvish buzilishi, deb nima sodir bo'layotganligining noaniqligi.

Rossiya shifokorlar uzoq ishlatiladi va hozir muddatli "vegetativ inqirozni", "Sympathoadrenal inqiroz", "cardioneurosis", "inqiroz albatta bilan VSD (distoni)", foydalanish qilgan - avtonom nerv tizimining buzilishi g'oyasini aks ettiruvchi "NDC cardiopsychoneurosis".

muddatli "vahima hujum" va "vahima buzuqlik" tufayli AQSh Psikiyatri Jamiyati tasniflash uchun global tan oladi. aniq, asosan fenomenologik mezonlar asosida o'tdi DSM-III-R, - 1980 yilda uyushmasi a'zolari, ruhiy kasallik tashxis uchun yangi qo'llanma taqdim etdi.

Vahima hujumiga qanday tashhis qo'yish mumkin?

A vahima hujum qo'rqish yoki vahima signal va / yoki 4 yoki undan ko'p belgilari bilan birga, ichki keskinlik tuyg'usi hujum ifodalanadi:

  • Pulsatsiya, kuchli shikoyatlar, tez puls.
  • Terleme.
  • Chills, titraguvchi, ichki titroq hissi.
  • Havoning etishmasligi, nafas qisilishi.
  • Suyuqlik yoki nafas qisilishi.
  • Ko'krakning chap tomonida og'riq yoki noqulaylik.
  • Bulantiruvchi yoki abdominal noqulaylik.
  • Boshda yoki oldindan zo'rg'a bosh aylanadigan, beqaror, engil his qilish.
  • Derealizatsiya, hissiyotlash hissi.
  • Ajdaho yoki qo'rqmasdan harakat qilishdan qo'rqish.
  • O'limdan qo'rqish.
  • Ekstremitalarda uyqusizlik yoki karıncalanma (parestezi) his.
  • Issiqlik yoki sovuq to'lqinlar tanasi orqali o'tish hissi.

Bunday qorin og'rig'i, xafa kursida, tez-tez siyish, tomoqda bir chaynam go'shtdan yaratdik hissi, yurish buzilishi, ko'rish qobiliyati yoki eshitish halok kabi boshqa alomatlar mavjud qurol yoki oyoq, motor funktsiyasi buzuqlik talvasalar. vahima paydo biron moddalar (masalan, dori, giyohvandlik, yoki dori ma'muriyati) yoki badandagi kasalliklar (masalan, hyperthyroidism) bevosita fiziologik ta'siri tufayli emas.

Zbekiston hamrohlik fikrlar: "Men aqldan ketyapman", "Men, nazorat yo'qotishdan qilyapman" menga "," Men o'lim qilaman ", bir bezovtalik, endi bir narsa," Men bir yurak xuruji boshlandi ", va men ba'zi fiziologik funksiyalarni ushlab olaman ".
   hujum paytida har doim ichki keskinlik tuyg'usiga vahima talaffuz davlatdan farq qilishi mumkin intensivligi qaysi bir katta tashvish, bor. ikkinchi holda, ustuvor vegetativ (somatik) komponent, "vahima qilmang, vahima." A "nodavlat sug'urta" vahima hujum yoki gapirish Hujumlar odatda bir necha daqiqa davom etadi va kamdan-kam hollarda bir soatdan ko'proq davom etadi. Hujumlarning chastotasi bir necha kundan bir oygacha 1-2 marta. Aksariyat odamlar kutilmagan (ya'ni, unga hech narsa keltirmasdan) hujumlar haqida gapirishadi. Biroq, kuzatishlar kutilmagan hujumlar, ba'zi "tahdidli" vaziyatlarda sodir bo'layotgan hujumlarni aniqlash imkonini beradi.



Bunday holat transportda sayohat qilish, olomonda yoki cheklangan joyda bo'lish, o'zingizning kvartirangizdan tashqariga chiqish va hokazo. birinchi bo'lib, bu holatda duch odam, juda qo'rqib, "birinchi yordam" olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday jiddiy yurak xastaligi, endokrin yoki asab tizimi, ovqat hazm muammolar deb o'ylayman boshlaydi. Shifokorlarni aniqlashni boshlaydi mumkin bo'lgan sabablar  "Hujumlar". Odamlar bu har qanday kasallikning ifodasi va tashxisi turli mutaxassislar (vrachlar, kardiolog, nevrolog, gastroenterologlar, endokrinologlar) dan maslahat va ular bir necha murakkab, o'ziga xos kasallik bo'lishi xulosa mumkin, deb o'ylayman.

Bunday deb atalmish hipokondriazis, ya'ni olib kelishi mumkin inson kasalliklar mohiyati to'g'ri vakillik emas jiddiy kasallikka chalinganlikda ayblanib, bu holat ahvolning yomonlashuviga olib keladi va kasallikning holatini yanada kuchaytiradi. Shifokorlar, odatda jiddiy narsa, eng yaxshi, bir terapistle tashrif yoki xayoliy kasalliklar (masalan, vegetativ-tomir distoni) davolash uchun boshlash uchun tavsiya qilinishi mumkin, va ba'zan faqat, dam mo'l qo'llarini yuqoriga otish va ularning turmush tarzini o'zgartirish uchun "oddiy" maslahat berish ko'proq ko'chaga chiqish, sport qilish, asabiylash, tinchlantirish, vitaminlar qilish.
Lekin hujumlar, afsuski, barcha ... birinchi hujum navbatida hujumlar Qaytalanishning belgilaydi bezovtalik sindromi "kutish" hujum, paydo bo'lishiga sabab bo'ladi insonning xotirasi, o'chmas iz qoldirgan emas. shunga o'xshash vaziyatlarda Takrorlash hujumlar (transport uchun sayohat, va hokazo, bir olomon qolish) qochishga xatti, ya'ni shakllantirishga hissa qo'shadi inson xavfli joylar va vaziyatlardan qochadi. hujum muayyan joyda (vaziyatlar) sodir, va bunday joy (vaziyat) oldini olish mumkin, deb aslida haqida xavotirlar muddatli "agorafobi" dir. Agorafobiya alomatlarining o'sishi insonning ijtimoiy disadaptatsiyasiga olib keladi. Chunki vahima odam shunday oilasi uchun bir yuk bo'lib, o'zlari uy qamog'ida dooming, uydan yoki yolg'iz olmaydi. Shuningdek qo'llab-quvvatlash, oblegcheniya.Nesmotrya qabul qilmasa, inson yordam topa olmaydi, unga nima bo'lganini tushuna olmadi uzoq vaqt, ayniqsa, reaktiv ruhiy tushkunlik ishtirok eta belgilari ko'ra, qachon hujum, albatta, hozirgi vegetativ quvvatsizlik va hissiy kasalliklar tez-tez shubhasiz tabiati, Vahima xurujining asosiy usullari psixoterapiya va psixofarmakologiya hisoblanadi. vahima buzilishi asosiy sabab bir chiqish topish emas, psixologik mojarolar, jazolanishi mumkin, deb hisoblanadi psixoterapiya nuqtai nazaridan, tushunib bo'lmaydi va turli sabablarga ko'ra shaxs tomonidan qabul qilindi. a terapevt yordam psixologik muammo xabardor bo'lishi mumkin, uni qanday hal qilish ko'rib psixologik mojaro chiqib ishlash. XSRIK-10 vahima buzuqlik "ruh va xulq-majruh" sinfida joylashgan va F41.0 kodni ega. Chalg'ituvchi xurujlar stress davrida tez-tez uchraydi.




Agar vahima hujumi boshlangan bo'lsa, o'zingizga qanday yordam berishingiz mumkin.

Hujum vaqtida inson o'lim qo'rquvini, yoki mablag'ni yo'qotishdan qo'rqib, nazorat qilib bo'lmaydigan harakatlar va ishlarni bajarish qo'rquvi bilan shug'ullanadi. vahima javoban tana yurak urishi va nafas olish, qon oqimi, charchoq, bosh aylanishi, shu jumladan, stress belgilarini, reaksiyaga. Vahima qo'zg'olonlarini bartaraf etishga yordam beradigan 10 ta qoidalar

  1. Unutmang vahima hissi shavqatsiz normal  reaktsiya  Vujudingiz vujudga keldi. Men, u faqat bir vahima hujum yaxshi ekan qilyapman "," qayd "kabi fikrlar bilan o'zingizni oling (yoki bir qog'oz parchasi ularni yozish va oshirish) va" hech kim o'lsa vahima hujumlardan "ularni takrorlang. Men bu emas deb bilaman yurak xuruji va na o'lim, na jinnilik menga tahdid soladi ".
  2. Bu holat sizga zarar bermaydi va sog'lig'ingizni jiddiy va uzoq vaqt davomida yomonlashtirmaydi.  Men, u faqat bir vahima hujum yaxshi ekan qilyapman "," qayd "kabi fikrlar bilan o'zingizni oling (yoki bir qog'oz parchasi ularni yozish va oshirish) va" hech kim o'lsa vahima hujumlardan "ularni takrorlang. Men bu emas deb bilaman yurak xuruji va na o'lim, na jinnilik menga tahdid soladi ".
  3. Sizning tanangizda nima sodir bo'lishiga e'tibor bering.  "Bu erda va hozir". Nima sodir bo'lishini o'ylamang, u sizga yordam bermaydi. Muhim ahamiyatga ega bo'lgan paytda. "Bu erda va hozir".
  4. Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qiling, ular sizdan o'tib ketsin  to'lqin, shuning uchun ular tezda ketadilar.
  5. Signal darajasini nazorat qilish.  0dan 10gacha o'lchovni tasavvur qiling va sizning signalingiz qanday ketishini kuzating.
  6. Sekin va chuqur nafas olish va nafas olish. Stressli vaziyatda odamning nafasi o'ta yuzaki bo'lib, nafas qisqaroq, tez-tez, o'pkali bo'lib, o'pkaning hiperventiligiga olib keladi. Bu, birinchi navbatda, vahima paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Siz nafasingizga e'tibor berishingiz va uni nazorat ostiga olishingiz kerak. Sekin-asta nafas olish, undan keyin ekshalatsiya qilish va undan keyingi pauza qilish uchun tinchlantiruvchi ta'sirga erishish uchun chuqur "nafas olayotgan" nafasni boshlang. Fiziologlarning fikriga ko'ra, "ilhom manbai nerv sistemasini uyg'otishi va ekshalatsiyani inhibe qilish bilan bog'liq". Bundan tashqari, ekshalatsiyani nafas olish vaqtida ikki marta ko'payguncha uzaytiramiz, so'ngra pauzaning davomiyligini uzaytiramiz.
  7. Belgilangan joylarda qoling (10 daqiqa), aks holda kelajakda simptomlardan omon qolish qiyinroq bo'ladi.
  8. Zaiflashgan muskullarni ongli ravishda bo'shating.  Yengillikni his eting.
  9. Hujumdan oldin qilgan ishingizga e'tibor bering.

Psixoterapiya.

Zo'riqish simptomlari stress holatida boshlanishi mumkin. Agar atrofingizdagi dahshatli narsa yuz bermasa va siz to'satdan fiziologik alomatlarni boshdan kechirsangiz, bu fikrlar orqali kuchaytiriladi, bular o'tmishdan bosh tortib bo'lmaydigan qo'rquvning alomatlari. Ushbu alomatlar jiddiy kechiktirilishi va kamaytirilishi uchun chuqur psixoterapiyaga o'tish kerak.

Xavotirlik hujumi - to'satdan tashvish, qo'rquv, zo'riqish va yomon sog'liq bilan to'lib toshgan: yurak urishi, terlash, bosh aylanishi, nafas qisilishi.

Kim bu edi - bu noxush holatni, ayniqsa, sababsiz sodir bo'lganligini tushuntirishga hojat yo'q, lekin siz aqldan ozganligingga o'xshaydi. Ayni paytda, diqqat: bularning barchasi faqat his-tuyg'ular va jismoniy holatlardir. Xavotirlikda, ya'ni xaotik g'ayriinsoniy xulq-atvorda, agar u o'zini to'g'ri tutishni bilmasa, bu holat o'zini o'zi o'zgartiradi.

Vahima hujumlar va asossiz hujum qilib, odatda, taxminan 10 daqiqa davom paydo, lekin qisqa umr va taxminan 1-5 daqiqa va 30-daqiqaga qadar davom etgan, lekin bezovtalik hissi 1 soat davomida saqlab qilinishi mumkin bo'lishi mumkin.

Vahima qo'zg'atadigan holatlar muntazamlashsa, haftalik yoki undan ham ko'p kunlar kelib chiqsa, bu kasallik haqida allaqachon gapiriladi: vahima buzilishi.

Ajablanmaslik uchun: agar signal doimiy va "yorug'lik bo'shlig'i" bo'lmasa, bu boshqa kasallikdir: umumiy tashvishli buzuqlik. Agar kuchli qo'rquv tahmin qilinadigan bo'lsa, agar uning uchun uzr bo'lsa, bu vahima hujumi emas.

Xavotirlar bozuklukları  ko'pincha yosh, ijtimoiy faol yoshda boshlanadi. Tarqalish - ayollarda 1-2 kishi, tez-tez (2-3 marta) ayollar kuzatiladi, chunki ayollar uni engish uchun kamroq imkoniyatga egalar, qo'rquvni boshlaydilar va bu faqat o'z yo'nalishini mustahkamlaydi. Kasallik to'lqinli kursga ega, bemorlarning deyarli yarmi butunlay tuzalib ketadi, boshqalar semptomlar davom etayotganiga va nükslar mavjudligiga qaramasdan, nisbatan oddiy hayot kechirishadi. Qo'rquv, har qanday holatda, vaqt o'tishi bilan zaiflashadi.

Xavotirlar hujumi - juda yoqimsiz narsa, ammo sog'liq nuqtai nazaridan u zararsizdir. Vahima hujum u ikkilamchi qo'rquvlarni o'raladi jiddiy muammo bo'lib kelmoqda: gavjum joylarda, metroda, takroriy vahima hujumlar qo'rquv (a), qo'rquv yolg'iz bo'lishdan qo'rqish ...

Bu birinchi marta sodir bo'ladi, ko'p, har qanday jiddiy yurak xastaligi, endokrin va nerv tizimini, ovqat xazm qilish, deb o'ylayman, "Tez yordam" chaqiring shoshmaslik boshlanadi, lekin "Tez tibbiy yordam" borar uchun faqat hamma narsa ketadi. Odamlar "hujum" sabablarini aniqlashga urinib, shifokorlarga borishni boshlashadi - bu foydasiz, bu ham dahshatli ogohlantirishdir. Qo'rquvning bir refleksi paydo bo'lib, hujumning kutiluvchisi paydo bo'ladi va bu, o'z navbatida, hujumlarning chastotasini aniqlaydi ... Bunday vaziyatlarni bartaraf eta olmaydiganlar, hayot qo'rquvga aylanadi. Siz va o'zingizning oilangiz.

Chiqish kerakmi? Tezroq vahima hujumlari bilan shug'ullanishni o'rganing, bu juda aniq. Tushunish - bu tiklanishning birinchi qadami. Qo'rqish faqat noaniqlik sharoitida ro'y beradi. Sizga nima bo'lganini bilganingizda (yoki kimnidir), siz bu haqda ko'proq o'ylaysiz, qo'rquv zaiflashadi.

Endi eng muhim narsa: juda qo'rqinchli (yoki sizning yaqiningiz) o'zingizni his qilasiz, vahima qo'zg'olonlaridan hech kim o'lgani yo'q. Bu aniq. Qo'rquv va hissiyotlar qiyin kechadi, ammo sog'likka zarar etkaza olmaydi. O'z-o'zidan, o'lim qo'rquvi bizni bartaraf eta olmaydi. Siz ushlab turasiz. Bizning tuyg'ular o'zlari zarar emas - vahima hujum qat'i nazar, real tashqi xavf, tetiklenir chunki bu shuur, bir signal fiziologik g'amdan ularni idrok. Hamma narsa o'tadi, qoidalarga rioya qiling.

Vahima hujumiga duchor bo'lgan odamga qanday yordam berish mumkin? Uning vahshiyasiga hech narsa bermang; faqat ichki tinchlik saqlash va zohiran uning ohang, xatti-va harakatlar uni ifoda, albatta, bir sevib yordam berishi mumkin ekanini unutmang. bir kishining oldida, ruxsat bo'lsa - qo'lida, uni olib, uning ko'zlariga qarab, ishonch ohangi, aytaylik, "sizlar bilan yomonlikdan Menga qara, endi biz chuqur va teng nafas birga odamsiz hayoti uchun xavfli emas ..." Va shaxsni bir xil qilishiga ishonch hosil qilib, chuqur va ishonchli nafas olishni boshlang.

Qanday qilib nafas olishni ko'rsatadigan bo'lsa, bu sizga yordam beradi. tomoniga, (Nafas chiqarishda) pastga qo'l, yaxshi o'ng (pauza) tomon, (siz nafas kerak bo'lsa), uning qo'lini yuqoriga ko'rsatib, u aqlga bir qo'lini qo'lini saqlang (chapda) - nafas ...

Bundan tashqari: Agar siz ekspert bo'lsangiz, darhol qila olasiz DPDG  : bu tezda davlatni normallashtiradi. Voqeani mumkin bo'lgan salbiy ankrajni oldini olish, joyida qolish va ijobiy anchorlashtirishni talab qilish kerak. Kamida bir taklif berish: ". Siz atrofida qarang va metro (masalan) siz qulay, yaxshi his ekanini tushunib, bu erda yaxshi his mumkin ko'rish».

Qanday bo'lmasin, odamni hujumdan keyin ozod etmasdan, gapirishga, ishonch va xotirjamlikni saqlab qo'ying. Vahima hujumi tugaganidan so'ng, unga professional yordam so'rash kerakligi haqida gapirish mantiqan.

Dori vositalari haqida. Bu holda BAD, suluk, glitsin va boshqa o'z-o'zidan dori-darmonlar - bu ma'nosizdir. tomir metabolik davolash ancha zararli (cinnarizine, Cavintonum, Trental, Nootropilum, piracetam, Cerebrolysin) samarasiz, nöroleptiklerle bilan birga Wegetotropona dorilar (propranolol, pirroksan, Belloidum, Bellaspon). (! Non-kurs) SSRI'larla va sporadik Yordam o'tkir bezovtalik yordam Xush kelibsiz sakinleştiriciler va hujumlar xavotirlardan. Ayrim hollarda, ayniqsa, umumiy xavotirlangan bo'lsa, antikonvülzanlar foydalanish mumkin. Vahima hujumlarini oldini olish uchun dori-darmonlar sinovdan o'tkazilishi kerak, ya'ni. juda kichik dozalarda boshlang va ularni asta-sekin o'rta yoki yuqori darajaga ko'taring, ayniqsa bu dorilar uchun terapevtik oyna keng.

Darhaqiqat, giyohvand o'z-o'zidan dori-darmon - bu variantni emas, balki shifokor-psixoterapevtni ko'rsating.

Bu eng vahima hujum qilib qo'rqib shuningdek psikoterapistlerin sizning qiz bir muammo bo'lsa, terapevt juda tez va samarali (u rost) yordam maxsus dori bor, deb uni aytib, lekin bemorning o'z-o'zini buyurish tekshirmasdan, deb doktori olmaydi (nisbatan haqiqat). Uning tashrifi uni psixoterapevtlar juda yaxshi odamlar ekanligiga ishontiradi. Va hatto shifo topish uchun yordam.

Hurmatli hamkasblar, psixologlar va psixoterapevchilar! Ehtiyot bo'ling, mijoz doimo vahima qo'zg'ashlari emas, balki o'ziga xos yoki o'tmishdagi langarlarga yaxshi ehtimoli bor. Bu tez-tez sodir bo'ladi. Agar bu chindan ham vahima qo'zg'atuvchi bo'lsa, siz (repressiv, ba'zida juda ko'p) xotiralar bilan ishlashga harakat qilishingiz mumkin. Hech kim bu xotiralar yoki fantaziyalar haqiqiymi yoki yo'qligini bilmaydi, ammo haqiqat shundan iboratki, bunday xavotirdan so'ng vahima qo'zg'oloni uzoq vaqt yo'qoladi.

Vahima dastlabki vahima hujumini eslayotganda zudlik bilan boshlanadi. Texnologiya shaxsga bog'liq. Agar qiz " chayqalishlar  "Birinchidan, siz shov-shuvdan qutulishingiz kerak, aks holda u hech qanday yordam bermaydi. Agar tananing etarlicha xotirjam bo'lsa, eng kamida avtomatik o'qishni boshlash kerak, dam olishni o'rganish kerak.

Sizdan panikali hujum: nima qilish kerak

Vahima hujumida o'zingizga o'zingiz yordam bera olasiz. Qoidalar qisqa: boshingizni tinchlantirish. Tinchlaning va diqqatni tashqi narsalarga almashtirishga harakat qiling. Agar iloji bo'lsa, o'zingizni jismoniy tasalli bering. Anksiyete tasvirini qisqartirish. Siz qaerda turing. Til ostidagi planshet. Nozik va o'lchovli nafas oling. Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qiling, ular siz orqali oqib o'tsin. Biznesga qaytish. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun,

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal