Blyuzdan qanday qutulish mumkin? Uyda befarqlikdan qutulish va kim yordam berishi mumkin?

Bosh sahifa / Boshqa

Katya Egorova

Depressiya va mushkulot - depressiya holatidan qanday qutulish mumkin?

Yotganingizda yotoqdan ko'tarilgan kabi his etilmagan kunlar bo'lganmidi, ilgari muhim bo'lgan narsalar hech qanday tuyg'uga olib kelmadi va odamlar bilan muloqot sizni tortib, bezovta qila boshladi?

Depressiya holati har kimga yaxshi ma'lum, ammo u har xil shakllarda namoyon bo'ladi, chunki depressiyalar ham turli shakllarda keladi.

Agar siz ta'tildan kelib, ish joyingizga kirsangiz, unda siz melankolik va blyuzlar bilan engib o'tishingiz mumkin. Biroq bunday namoyishlar qisqa hayot kechiradi va hayotning odatiy ritmiga qo'shilganda tezda o'tadi.

Va agar apatiya bir necha oy davom etmasa-chi?

Depressiyaning sababi sifatida fiziologik holat

Qalqonsimon bezning funktsiyalari pasayib ketgach, biz gormonlar etishmovchiligini boshdan kechiramiz va natija sifatida uzoq vaqt davom etishi mumkin bo'lgan depressiv sharoitlar mavjud. Shuning uchun, uzoq vaqt davomida ko'rilgan apatiya va ruhiy tushkunlik alomatlari bo'lsa - tiroid gormonlari darajasini tekshirish tavsiya etiladi.

Gormonal fonni o'zgartirish ayollarda ruhiy tushkunlikning eng ko'p uchraydigan sababidir. Agar u hali ham ko'rinadigan bo'lsa, unda sizga kerakli davolanish olib boriladi.

Ammo gormonlar bo'lmasa, unda bunday holat qanday bo'lishi mumkin? Bu stress va charchoq, mashg'ulot turmush tarzi, siz hal qila olmaydigan psixologik muammolar, hayotingizning ayrim jihatlarining befoydaligi.

Depressiya sizni yashashga imkon bermasa to'liq hayot   - O'zingiz bilan ishlashni boshlang.

Depressiyadan qanday qutulish mumkin?

Depressiyangiz gormonal bo'lsa ham, ushbu tavsiyalar uning namoyon bo'lishini kamaytiradi va sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.

O'rtacha jismoniy faoliyat

Depressiya bilan siz yotoqda yotishingiz kerak deb o'ylamang. Bu sizga nafaqat yordam bermaydi, balki vaziyatni yanada kuchaytiradi. Jismoniy faoliyat va jismoniy mashqlar kerak.

Ertalab bo'lsa, yaxshiroqdir. Har kuni ertalab siz uyg'onganingizdan so'ng kamida besh daqiqani bajaring zaryadlash   . Ideal holda, agar ertalab sportga yarim soatlik vaqt ajratsa.

Nima uchun ertalab? Shunday qilib, barcha muskullarni uyg'otib, ishlay boshlaysiz. Oshqozon-ichak trakti o'z ishini boshlaydi va mashqlar davomida baxtning gormonlari ham ishlab chiqariladi. Shuning uchun ertalab sport turlari nafaqat uyg'onishni, balki butun kun davomida kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilashingizga yordam beradi.

Qaysi sportni tanlash kerak? Ideal - ertalab joglar, lekin agar bu mumkin bo'lmasa, unda kamida bodyflex. Bu yordam beradi yoga   yoki cho'zish. Agar kuch gimnastikasi yoqsa, dumbbelllar bilan oddiy harakatlar qiling: chivinlar, yam-joylar, chavandozlar, qo'llar va elkama-kamar uchun mashqlar. Eng katta muskullar guruhi - bu oyoqlardir, shuning uchun ular ertalabki mashg'ulotlarda eng katta e'tibor berishlari kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Bir qator bor ruhiy holatga ta'sir qiladigan mahsulotlar   , ayrimlari ohangni kamaytiradi, boshqalar - aksincha, hayotga ijobiy nuqtai nazar hissa qo'shadi.

Depressiya paytida engil sabzavotli parhezga o'tish kerak. Yog'li, qovurilgan va sho'r ovqatlar tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'p sonli shirin va sodalarni yo'q qiling.

Shirin, kayfiyatni yaxshilaydi degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Bu qisman to'g'ri, lekin hamma shirinliklar sizga yordam bermaydi. Yog 'kremi va shakarlamalar bilan pirojnoe, pirojnoe, banan, quritilgan o'rik, quritilgan anjir va achchiq shokoladga e'tibor qaratish yaxshidir. Agar chindan ham shirinliklar kerak bo'lsa - bu ro'yxatdan yaxshiroq tanlov.

Spirtli ichimliklarni ham chiqarib tashlash kerak - ular bir necha soat davomida kayfiyatni yaxshilaydi, bu esa bir necha kun depressiyaga aylanadi.

Ertalab yaxshi nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Buni mashg'ulotdan so'ng 10-15 daqiqa o'tgach bajarishingiz mumkin. Bunday holatda, tanangiz nafaqat quvvat bilan, balki butun kun davomida energiya oladi.

Ammo kechki ovqatlarni minimal darajada kamaytirish va sabzavot va mevalarni cheklash kerak. Agar siz kechasi bilan to'la bo'lsangiz, u holda sizning uyquingiz xavotirga solmaydi, chunki oshqozon-ichak traktida ovqatni hazm qilish davom etadi, lekin kechada uni butunlay hazm qila olmaydi. Kecha iste'mol qilingan oziq-ovqat tanangiz uchun foyda bermaydi, ichaklarda chiriy boshlaydi, chunki siz kechasi kamroq harakat qilasiz, ichakning harakatlanish darajasi pasayadi va emilim kamayadi ozuqa moddalari. Natijada - oziq-ovqatning parchalanishi va organizmning zaharlanishi boshlanishi.

Ratsionga qo'shing depressiyani bartaraf etishga yordam beradigan mahsulotlar   , bu qora shokolad, banan, pishloq, qizil baliq, qizil qalampir.

Ko'proq yur va gapiring

Agar siz charchagan bo'lsangiz va shuning uchun siz befarqlik his qilsangiz, passiv dam sizga quvnoq va yaxshi kayfiyat bag'ishlamaydi. Faqat kanadda yolg'on gapirish, kanallarni almashtirishni xohlaysizmi? Kechqurun piyoda yurishga harakat qiling. Bu va uyqu yaxshilanadi va sizning tanangizni yanada ko'proq yengil qilishga imkon bermaydi.

Odamlardan yashirmang, o'zingizni eng qulay his qilayotgan bir nechta do'stlar bilan vaqt o'tkazasiz. Aloqa qilishdan bosh tortish sizning ahvolingizni yanada kuchaytiradi. Ko'rgazma, teatr yoki kino tomosha qiling.

Televizor depressiyani targ'ib qiladi

Ko'pgina shifokorlar, televizor yoki kompyuter oldida haddan ziyod o'ynashning depressiv holatlarga olib kelishi mumkinligini tan olishadi. Televideniyani tashlab ketgan va ayniqsa, yangiliklar va turli tok-shoularni namoyish etgan odamlar, kayfiyatning yaxshilanishiga e'tibor qaratmoqdalar.

Televizorni bir hafta davomida internetga uloqtirmaslikka harakat qiling. Agar buning imkoni bo'lmasa, unda kamida minimalgacha kamaytiring. Kitoblarni o'qish, piyoda yurgizish, qo'lda ishlov berish yoki yaxshi musiqa tinglash yaxshiroqdir.

Meditatsiya usullarini sinab ko'ring

Endi uyda mustaqil meditatsiya uchun barcha turdagi yozuvlarni topish muammo emas. Haftada bir necha soatni tanlang, yolg'iz qolish, dam olish va barcha muammolarni hal qilish. Bu nafaqat depressiyadan xalos bo'lish, balki oddiy ma'naviy holatni saqlab qolish uchun ham foydalidir.

O'zingizning depressiyadan qutulolmaysiz

Shuni esda tutish kerakki, antidepressantlar siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan so'nggi qadamdir. Bunday dori-darmonlar odatiy bo'lib, ularning qabul qilinishi qattiq nazorat ostida bo'lishi kerak.

Agar depressiyadan qutilishning mustaqil harakatlari muvaffaqiyatli bo'lmasa, yaxshi testlangan psixologga murojaat qilib, haftasiga 1-2 marta tashrif buyurish yaxshidir. Ayniqsa og'ir holatlarda psixoterapevt yoki psixiatr depressiyaga qarshi dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Statistika ma'lumotlariga ko'ra, ruhiy tushkunlik holatlarining 90 foizidan ko'prog'i turmush tarzi o'zgarishi bilan tuzatilishi va psixolog bilan ishlashi mumkin, faqat 10 foizdan kamrog'i tibbiy aralashuvni talab qiladi.

Siz uchun sog'lom va ijobiy bo'ling!

Ommaviy yangiliklar, chegirmalar, aktsiyalar

Veb-saytlar, forumlar, bloglar, kontakt va pochta jo'natmalaridagi guruhlarni replikatsiya qilish, nashr etishga yo'l qo'yilmaydi

"Dalak" so'zi ma'nosini tushunish bilan emas, balki hamma biladi. Apatiya va har qanday narsaga qiziqishning to'liq etishmasligi - bu uning ikki asosiy hamkoridir.

Bunday ehtirosning alomatlariga qarshi kurashish kerak. Har bir narsa o'z-o'zidan ketishi va taloqdan biron-bir pulni ishlatmasa, u uzoq davom etadigan ruhiy tushkunlikka aylanishi mumkin.

Qishki melankolik har yili ko'plab odamlarga ta'sir ko'rsatadi. Kunning davomiyligini pasaytirish, haroratni o'zgartirishni o'zgartirish, osmonda quyosh nurining yo'qligi, bu esa qishda ijobiy his-tuyg'ular tajribasining pasayishiga olib keladi. Faol, surunkali charchoqni bezovtalanish, mushakbozlik va boshqa ko'plab xarakatlar bilan harakat qilish istagi yo'qligi bu kasallik sizni egallab olgan alomatlar. Keyin, bu blues bilan qanday kurashish haqida bo'ladi.

Qanday qilib blyuz bilan shug'ullanish mumkin?

Dalak uchun universal tibbiyot hali aniqlanmaganiga qaramasdan, uni bartaraf etishning bir qancha usullari mavjud:

  1. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, salbiy his-tuyg'ularingizni boshqalarga ta'sir o'tkazmaslikka harakat qiling.
  2. Biznes qilish. Blyuzga qarshi kurashda depressiyaga qarshi kurash, jumladan, sizning manfaatlaringiz doirasini kengaytirish sizga yordam berishi kerak.
  3. Faol faollik. Sport va ochiq havoda yurish zerikishning eng yaxshi oldini olish hisoblanadi.
  4. O'zingizni yopmang. pasayishiga ruhi uyda yoki robot muammolar natijasida kelib bo'lsa, keyin o'zlari ustida ochish va ularning ota-onalari yoki tavsiya so'rash, va ular sizga yordam beradi emas.
  5. Hayotning tezligini kuzating. Uzoq dam olish yoki juda band dastur jadal tushishni keltirib chiqarishi mumkin.
  6. Qolganlarni unutmang. Faol hayotingiz bo'lsa, vaqti-vaqti bilan spada boring yoki dam olish uchun massaj qiling.

Barcha ishlar va ijtimoiy faoliyatlardagi faoliyat - zerikish uchun joy yo'q qiziqarli hayotning garovidir.

Kunning xayrixoh vaqti 🙂

Ba'zan mening eng sevimliim - kuzim, mening sevgilimga ko'p gapirishim kerak emas - men uni shunchaki sevaman)

yuqori kuz osmondan kabi, toza havo, bunday ba'zan hatto bir adyol va ba'zi shirin choy o'ralgan va shisha ustida tomchilar bering, shuncha oyna tokchasida yomg'ir tegish, bir xil tarzda nafas, yonib barglari tutun bilan aralashtirib, «mazali» ... - u juda chiroyli va qulay))

Men Shunday kuz depressiya yoki kuz blues bilaman nima) arang imillash esa bu "kuz" va u yozda navbatdagi narsaga iloji qiladi ... lekin) qulashi qoyil bir yuz sabablari bor qaysi, shuningdek, qulay taqillatib yomg'ir, bir soyabon ostida yurgan zavq Men yo'q edim, ular bahor faslida bo'lish ehtimoli ko'proq

Biroq aniq ilmiy-statistika aholining 40% kuzgi depressiyadan ta'sirlangan ma'lumotlardan kelib chiqqan holda, men ushbu maqolada kuzgi taloqdan qanday qutulishni maslahat berdim.

Tibbiyotning aytishicha, kuzgi tushkunlikning cho'qqisi oktyabr o'rtalarida sodir bo'ladi va endi kuzgi blyuz va depressiya bilan qanday kurashish kerakligini anglash vaqti keldi.

Biroq, kuzgi depressiyadan qanday qutulish kerakligini hal qilishdan oldin, u sizning mulkingiz bo'ladimi-yo'qligini aniqlash kerak.

Kuzgi blyuzlar, alomatlar

Kuzgi tushkunlik ostida ruhiy kasallik (umuman depressiyada bo'lgani kabi) emas, balki ob-havoning o'zgarishi bilan bog'liq vaqtinchalik taloq tushuniladi. Shuning uchun kuzda kelishi kayfiyatini va ishtahani kamayib bo'lsa, ularning sevimli biznes zavq yo'qotgan va u "kuz" diagnostikasi gapirish mumkin bo'ladi asosida boshqa alomatlar bor yoki yo'qligini tekshirish, charchoq oshdi:

  • norozilik, faol faoliyat bilan shug'ullanishni istamaslik;
  • muloqot qilish istagi yo'qligi;
  • noqulay holat;
  • oshiqishning ko'payishi (g'azabning nojo'ya portretlari) va / yoki ta'sirchanlik;
  • tashvish, vosita tashvishlari - "joy topish" mumkin bo'lmaganida;
  • qiziqish, ishlarni oxiriga etkazishda qiyinchilik, diqqatni jamlashni kamaytirish;
  • charchoq, dam olishdan keyin o'tmaydi, singan holatda ham uxlashdan keyin davom etadi;
  • uyqusizlikda, uyqusizlikda yoki uyqusiz uyqudagi muammolar;
  • kunduzgi uyqusizlikning kuchayishi;
  • tuyadi bilan bog'liq muammolar: yoki uni yo'qligi, aksincha, mustahkamlash;
  • mushaklardagi kramplar, tez-tez bosh og'rig'i va tananing boshqa qismlari og'rig'i, aniq sababsiz, oshqozon buzilishidir.

Kuz tushkunligiga alomatlari taxminan uch oy davom etishi mumkin, odatda kuzgi o'tlar - taloq tugaydi.

Bu alomatlar mavjud bo'lsa, qat'i nazar, yilning vaqt, u mavsum mustaqil ruhiy tushkunlik bo'lishi mumkin, degan ma'noni anglatadi va vaziyat jiddiy, bu muammo shifokorlar yordami bilan hal qilinishi lozim.

"Dushman" haqida hamma narsani bilish uchun, men taloq va depressiya qayerdan kelib chiqqaniga e'tibor qarataman.

Kuzgi trans, sabablar

Buning sabablari, aslida, juda ilmiy va ilmiy asoslangan.

  1. Kuzda, ko'pincha boshqa fasllardan ko'ra, magnit bo'ronlar paydo bo'ladi, atmosfera bosimining sakrashi doimiy va kecha va kunduz haroratlari o'rtasida katta farq bor.
  2. Kunduz va kam quvonch gormon bulutli qo'rg'oshin kamaytirish - serotonin va uning etishmasligi emas, balki faqat past avlod, balki olib kelishi mumkin bo'lsa ham kunning uzunligi kamaytirish bilan ziyoda serotonin tashuvchi oqsil, haddan tashqari faoliyat.
  3. psixologik tomoni, kuz yillik aylanishi yakunlanadi, va biz aylantirmoq uchun yaxshi ko'raman narsa oxirida odatda, emas, balki butun rejalar bajarilib, chunki, yoqimsiz yoki fojiali voqealar bor edi ta'sir, hech narsaga yaramaydigan bir tuyg'u, amalga oshirish etishmasligi, darmonsizlik bo'lishi mumkin.
  4. bajarmaslik kun rejimi, kambag'al uyqu uchun, kambag'al ovqatlanish odatlari boshqalardan ortiqcha talablar qo'shiladi, bir qotirmang, charchoq va g'amgin kayfiyatda olib keladi ish "iflos" (jiddiy hisobotlarni o'sha paytda ko'pchilik).
  5. Mutaxassislar, kuz-qish depressiyasiga xos sabablar inson tanasida mavjudligiga ishonishadi, ya'ni irsiy moslashuv muhim rol o'ynaydi.

Aytish kerakki, ayollardagi kuzgi depressiya ko'proq tarqalgan, chunki gormonal o'zgarishlar depressiv buzuqlikning paydo bo'lish ehtimolini oshiradi.

Kuz tushkunligi, qanday qutulish kerak

depressiya yashash oldini olish, shunday qilib, kuchli bo'lsa hollarda bilan shug'ullanish va muloqot qilish, belgilari darajasiga e'tibor, keyin shifokor anti-perspirant tegishli dozasini tanlash qiladi yordam kerak.

Agar namoyishlar juda kuchli bo'lmasa, o'zlarini engish uchun harakat qilaylik.

1. Yana yorug'lik

Kuz tushkunligining asosiy sabablaridan biri, iloji boricha quyoshni "tutish" ning etishmasligi.


Zulmatda, qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, nurni imkon qadar yoritib turing.

Yaxshi his qilish uchun 18 metrlik xonada yorug'lik kamida 250 vatt bo'lishi kerak.

Halojen yoki floresan lampalar uchun afzallik beriladi, ularning yorug'ligi quyoshga o'xshaydi va quyoshning etishmovchiligi tufayli tanani "aldash" mumkin.

Agar siz kuz va depressiya siz uchun sinonimlar ekanligiga ishonchingiz komil bo'lsa, nemlilik va shilimshiqlik bo'lmagan joyga borish uchun imkoniyat topishga harakat qiling.

2. Kunni to'g'ri boshlang.

, To'shakda yotgan o'rnidan turdi, keyin yana bir soat davomida ishlab chiqarish, va nonushtadan so'ng, bir kitob bilan divanda yonboshlab bo'lsa, kunning qolgan qismi uchun sizga xizmat safarlari qiladi: "Men hech narsa istamayman". Shuning uchun "kuzgi melankoliga qanday erishmaslik" masalasini hal qilish uchun:

  • Mashq qilish

Ochiq deraza oldida 15 daqiqa ertalab mashqlar - kunning eng yaxshi boshlanishi;

  • Klassik musiqa tinglang

Asab tizimini ta'mirlaydi.

depressiya tinglash uchun eng yaxshi bo'lsa: Betxoven simfonik №6 Chaykovskiy Overture "Egmont", Liszt ning Vengriya Rhapsody №2 va Shostakovich ishlaydi.

Universal antidepressant Motsartning asaridir.

  • Issiq dush oling

yaxshi sovuq emas olishi issiqlik va jonlariga kabi ertalab, shuning uchun kechasi davomida tana harorati, biroz kamayadi, lekin issiq yaqinroq - u tezroq "hayotga qaytib sizni keltiradi." Agar kontrastli dazmollash jarayonida suv bilan ishlov berishni tugallang, agar ... 😉

Dush uchun jellar - jigarrang aromalar bilan tanlanadi - limon, apelsin, eryongilik.

3. To'g'ri ovqatlanish

Ertalab ko'pchilik bosim ostida, shuning uchun sigareta qahva - bu siz tasavvur qilishning eng yomon variantidir)))

Lekin eng yaxshi - shakar o'rniga asal yoki meva qo'shilgan mashhur jo'xori uni.


Agar sizning raqamingiz kaloriya miqdori bilan bog'liq bo'lmasa, sariyog 'va pishloqli to'la shoxli sendvich, qaymoqli pishak, nonushta uchun nonlarni iste'mol qiling. Ichimliklar, tonik yashil choy uchun eng yaxshisidir.

Yana ko'katlar, sabzavotlar va mevalarni, ayniqsa, yaxshi sitrusni iste'mol qiling - ular asab tizimini mustahkamlaydi va ayni paytda va immunitetni kuchaytiradi.

Va, eng muhimi, amino kislotalar, triptofan o'z ichiga olgan oziq-ovqat ratsionida o'z ichiga oladi, bu serotonin (quvonchdan gormon) va melatonin (uyqu gormoni) tanqisligi bartaraf:

  • shokolad;
  • yong'oqlar;
  • porloq ranglardagi mevalar va sabzavotlar;
  • banan;
  • baliq;
  • dengiz karami.

4. Vitaminlar oling

Vivacity uchun lemongrass, ginseng yoki eleutherococcus (ular asabiy qiziqish bilan qabul qilinishi mumkin emasligini unutmang) tentürlerini oling.

Kuz juda ko'p miqdordagi komplekslarni qabul qilish vaqti, minerallarni o'z ichiga oluvchi birini tanlang.

5. Psixologik hissiyotingizni saqlang


SHni keltirib chiqaradigan har qanday narsadan qoching - do'stlar va qarindoshlarning shikoyatlarini tinglamang, yaxshi yakunlangan filmlarni tomosha qilmang, faqat optimistik yangiliklarni tinglang.

6. Yangi xobbi toping

Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, uni qiziqarli va / yoki foydali narsalar bilan to'ldiring: yoga, chet tillari, raqs, mashina haydash, ha men bilmoqchi bo'lgan narsalarni eslayman.

7. Uyda qolmang

Faqat shu vaqtda madaniy hayot jonlandi, ko'rgazmalar, kontsertlar, teatr va kinolarga chiqishni unutmang.

Muloqotdan voz kechmang, faqat ijobiy odamlar bilan.

8. Suvni yaxshi ko'rish


Uyqusizlik musiqa Grieg tinglash tavsiya etiladi.

10. Asab tizimini amino kislotalar bilan qo'llab-quvvatlang

Agar siz eng yaqin maqolada ko'proq samarali usullarni talab qilsangiz, men o'zim haqida yozaman va u ruhiy o'zgarishlarga qarshi kurashishimda shaxsan yordam beradi.

Men ushbu maslahatlar yordamida siz barcha muammolarni bartaraf eta olasiz, va kuzgi taloq haqida savol berasizmi, u bilan qanday kurashish mumkinligi haqida ko'proq o'ylaysiz.

Sizning kuzgi kayfiyat maqsadida Mishel Legrand qo'shiq tinglash kelgan paytda va "Kuz qayg'u," saksofon hasrat faqat ajoyib va ​​o'ychan va)) hamma narsa yaxshi bo'ladi, deb va'da

Sizga go'zal, rangli kuz 🙂

psixiatr-psixoterapevt I. Podberezovikova, PhD, terapevt Vladimir Nechayev, psixiatr A. Zaikin: Ushbu maqola tavsiyalar o'z ichiga oladi. class = "oidtitle"

Agar biron-bir xulosa oldin o'zingizni, dangasalik va beparvolik yengish uchun qanday savol oldin, dangasa o'zingizni yozib, yoki o'ychan, tuyg'ular bir auditorlik tekshiruvidan o'tkazish kerak ruhiy bedavo kasalliklarning belgilari izlab boshlash va jiddiy senga nima bo'ldi hodisalarni tahlil eng oxirgi.

  Afsuski, ko'plab turli xil salbiy psixologik shtatlar va ularning namoyon bo'lishi bir-biriga o'xshashdir: ular orasida charchoq, apatiya, depressiya, mushkullik, norozilik.

Yuqoridagi his-tuyg'ularning har biri uchun quyidagilar tavsiflanadi:

  • dunyoning ba'zi qismlari;
  • ruhiy tushkunlik;
  • zulm;
  • haqiqatdan yashirish istagi, nafaqaga chiqish, unutish, dam olish.

Psixologlar o'z-o'zini diagnostikada juda ko'p vaqt sarflamaslikka maslahat berishadi va darhol harakat qilishni boshlaydilar, har kimga kerak bo'lgan asosiy vositalarni sinab, hujumni o'zingiz to'xtatish uchun harakat qilasizlar.

Yolg'izlik bilan qanday kurashish mumkin? Nima qilish kerak?

Agar siz dangasalik, befarqlik, tushkunlikning birinchi alomatlarini his qilsangiz nima qilish kerak va atrofida hech kim yo'qmi? vaziyat foyda olish va tubdan vaziyatga munosabatini o'zgartirish, hayot maksimal lazzatlanish uchun shart-sharoit yaratish va beparvoligi va tanballik kichik davolash bir turdagi boshlash uchun harakat qilib ko'ring. O'zingizni seving, o'zingizga ko'proq diqqat qilishni boshlang, sizning munosabatingiz, o'zingiz xohlagan narsangizni olasiz, ishda etakchilik, do'stlar yoki qarindoshlar bo'lsin!

Siz xushbo'y yog'li hammomni yeyish yoki maxsus taomlarni tayyorlashni yoqtirasizmi, bo'yoq qilishni yoqtirasizmi, otda yurish yoki otga minishni xohlaysizmi? Xavotirlardan yengillik, sevimli mashg'ulotlarga qiziqishni oshirish, muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizni maqtash, yoqimli his-tuyg'ularga ega bo'lish uchun barcha sharoitlarni yaratish. Va shubhalanmang, mubolag'a albatta qaytadi!

Ertaga bugun siz istamagan narsalarni har doim qoldirasizmi? Siz o'zingizni o'zgartirmasdan, o'zingiz uchun yoqimli ishni tanlaysiz, o'zingizni qanday ishlatganingiz haqida o'ylamaslikka harakat qiladigan rag'batlantiruvchi usulni tanlang. Va'da (va nafaqat va'da, lekin, albatta, va'da boraverishiga) kabi tozalash, ularning ish uchun o'zingizga bir mukofot berish - sevimli kek va yillik hisobot yetkazib berish uchun dam olish uchun yaqinda bermaydi bluzka emas!

kommutatsiya faoliyatini - - charchab va zarur barcha bajarish uchun vaqt yo'q bir ajoyib yo'li va qisqa vaqt ichida va vaqtingizni rejalashtirish harakat ushlab qolish uchun hech narsa uchun, ochiq-oydin dam oqilona aqliy engillashtirish ish va jismoniy mehnat bilan birlashtirilgan vaqtni, qilish quvonch.

Xizmat yoki o'qish uchun kechikmaslik uchun siz uyni oldindan tark etmoqdasiz va dangasalik sizni engish uchun vaqt topolmaydi, vaqtni berishga hojat yo'q. Bir necha kun, hafta, oylar oldindan rejalashtirilgan va ularni amalga oshirish uchun vaqtni aniq belgilang, keyin hayotingiz yorqin, turli, ma'no va tartib bilan to'ldiriladi.

Psixologlar ko'p kasalliklar (dangasalik, beparvolik, g'amgin), bir kichik tartibsizlik bilan boshlanadi, deb ta'kidlashadi - "ishchi kayfiyat yo'qoladi va vahima bilan almashtirildi, deb faqat bir oz ish xona stol ustiga bir chalkashliklarni ichida, idish yuvish qog'oz ushlab emas hamma narsani qanday qilib boshqaraman va nima qilaman? " Biron narsa qilishni boshlang!   , Shkafi idish yuvish, asboblari azobga kiritinglar changni artib, Windows yuvish, ishni, natijalar shundan yaqqol ko'rinib, va hech xatoga yo'l, siz yomon kayfiyat siz hayot keladi, yaxshilar, va mehnatlarim natijasi shu narsalarga ko'proq optimistik ko'z beradi , hatto sizni ham xafa qilgan va hatto qo'rqqan.

Shifokorlar jismoniy tarbiya va sog'lom ovqatlanish yordamida dangasa va befarqlik bilan kurashishga maslahat berishadi. Agar siz to'g'ri ovqatni va to'g'ri miqdorda ovqatlansangiz, uzoq davom etgan depressiyadan qo'rqmaysiz. Agar kuningizni zaryadlash, jogging, hovuzga tashrif buyurish yoki boshlash bilan boshlasangiz sport zali, bilish - tanangizni «uyg'oq» deb bilasiz!

Jismoniy faoliyat miya qon ketishini tezlashtiradi va u esa, o'z navbatida, tana uchun buyruq berib, yana ham tajovuzkor harakatlar, fikringizni yuqoriga ohanglar, dunyo idrok o'zgartirish va shunchaki ajoyib kun sizga kafolat!

Umuman qanday dangasa bo'lishi mumkin? Va shifo beradigan biror narsa kerak bo'lsa ham, bu yomon kayfiyat, befarqlik yoki dangasalik emas!

Uyda befarqlikdan qutulish va kim yordam berishi mumkin?


Hech narsa, biz yuqorida ko'rsatilgan matnda sizni taklif qilgan maslahatlar sizga yordam bermayaptimi? Muammoni imkon qadar har tomonlama engishga intilsa-da, nima qilish kerakligini bilmayapsizmi? Shunday qilib, biz yondashuvni o'zgartirishimiz va shunchaki yordamchini topishimiz kerak - yaqin do'st, do'st yoki do'st, siz befarqlik bilan kurashda sherik bo'lishingiz mumkin. Qanday qilib apatiyadan qutulish mumkin? Bu savolga javob berish qiyin emas! Bir-biringizni mamnun qilish uchun harakat qiling! Nimani esda tuting, bu sizning kasalligingiz bo'lgan va sizni ijobiy his-tuyg'ular bilan muomala qilishlari kerak bo'lgan bir darvoza o'yinidir. Ish mutlaqo o'zaro bo'lishi kerak! Hech kim sovg'a qilmaslik yoki aziz odamni xushnud etish ham yoqimli, shuningdek diqqat belgilarini qabul qilish fikri bilan bahslashmaydi!

Agar sherigingiz qiyin ahvoldan tashqarida bo'lsa - sevimli inson, unga yana qanday qilib sevgi hikoyangiz bilan yashashni boshlashni so'rang. "Birinchi" sana belgilang, hayotning eng romantik daqiqalarini takrorlang, xotiralarni yangilang va his qilasiz, yana o'sha hissiyotlarni yashang.

kim sizning sevgan bo'lsa - do'stingiz (girlfriend, singlisi), qo'shma hordiq tashkil qilishga harakat bolalikdan jami xarid qilish, ekskursiya bir kun tashkil yoki tush safari uchun vaqt bag'ishlayman - xayol hech chegarasi bor, lekin yanada yorqin his-tuyg'ular bor, tezroq apatiya va dangasalik holatini tark etasiz. Ijobiy his-tuyg'ular, kuchli taassurotlar noyob va juda samarali "silkituvchi" ta'sir ko'rsatadi. Ushbu retseptdan foydalaning va yangi kuch va ehtiros bilan hayotga qaytasiz!

Qanday ogohlantirish kerak

Mustaqil harakatlarning foydasizligi va ba'zida xavfli bo'lgan nozik chiziqni qanday tushuna olamiz? Bunday bemorlarni davolashda tajribali mutaxassislar ikki jihatga e'tibor berishadi: kasallikning namoyon vaqti va ruhiy tushkunlikning zo'ravonligi. Agar bir necha kun ichida befarq asosiy oyatlarini mag'lub imkoniga ega bo'ldi, va hayot uchun asta-sekin normal kelsa, siz, mutaxassis o'girib mumkin emas - xavf o'tdi! Sizning blues, bir hafta yoki ikki ortiq davom etadi bo'lsa, barcha sa'y-harakatlarga qaramasdan, loqaydlik o'tishi qilmasa, va dangasalik hayotingizning bir sun'iy yo'ldosh - Agar u davolash faqat darhol professional va amalga oshirilishi kerak, deb aslida bir signal bo'ladi bilaman.

Agar siz o'zingizni butunlay befarqligi (faqat yashash va kurashish uchun emas, balki jang qilish haqida o'ylashni istamasangiz) deb hisoblasangiz, shifokorni ko'rish o'ta muhim! Apatiya ruhiy tushkunlikning boshlanishi, "tik, uzoq cho'zilib ketgan" cho'qqiga chiqish xavfi. Bu "cho'qqisiga" oqibatlari birinchi qarashda ma'nosiz alomatlar yil olishi mumkin bo'lgan davolash uchun, o'z joniga qasd namoyon olib kelishi mumkin, chunki, oldindan aytish qiyin va hayot uchun xavfli bo'lishi kerak.

Kimga aylanish kerak?


Siz psixo-nevrologik klinika, yashash (ro'yxatdan) joyida klinikasi yoki kasalxonaga ruhshunosga bir mutaxassis yordam kelishi mumkin. Ko'p hollarda og'ir holatlarda (uzoq muddatli yoki aniq) depressiyani davolash tibbiyotda qo'llaniladi. Bemorga hayotning tiklanishini rag'batlantiradigan dorilar qo'llaniladi. Dori-darmonlar bilan birgalikda, turli xil avtoulovlar mashg'ulotlari, psixologlar bilan guruhlarda va individual tarzda mashg'ulotlar tegishli va samaralidir. Ushbu tadbirlar sizning faoliyatingizni rag'batlantirishi, hayotdan mamnuniyat olish uchun boshlang'ich nuqtaga aylanishi mumkin, shuningdek, taloqdan, apatiyadan, mantiqdan tozalab chiqish imkoniyatini beradi.

Psixolog ruhiy tushkunlik, befarqlik va dangasalikka munosabat bildiradimi?

boshqalar aql yo'qligini, ishda tan etishmasligi, maktabda, oila, ajratish yoki fikr siz va zarur maslahat uchun muhim ahamiyatga ega yaqinlaringiz uzoq bo'linishi, ham - Ba'zan depressiya asos psixologik sabablarini kuz bo'ladi. Yolg'izlik, foydasizlik, norozilik tuyg'usi odamda mutlaqo muntazam, himoya reaktsiyasini keltirib chiqarmoqda - yugurish, befarqlik, befarqlik. Erkaklar qo'llarini tom ma'noda tushiradi, nima qilishni bilmaydi, yo'lni ko'rmaydi va o'zini burchakka burib oladi.

Bunday holda apatiyadan qanday qutulish mumkin? kasallik sifatida loqaydlik davolash noaniqlik bartaraf, salbiy olishdan, ruhiy tushkunlik haqiqiy sabablari va sizning ong keraksiz bloklar o'chirib tashlashni yetadi sizlar bilan birga, yaxshi psixolog haqida kim olishi va shubha, oxir-oqibatda, hayot quvonch qaytarib olib boradi mumkin .

professional yordam olish ruhshunosga yoki psixologning xizmatlaridan foydalanish, o'zingiz hayot kamolotiga uchun kurashda mutaxassis yoki mag'lubiyat rahnamoligida kasalliklarni davolash - beparvoligi bir davlatdan borish uchun qanday, siz qaror. Eng muhimi, nimadir boshlash va sizning apatiyatingiz, dangasalik, depressiyadan voz kechishingiz kerak, chunki g'alaba qozonish uchun birinchi navbatda siz istagingizga muhtojmiz! Hayot quvonchlari ajoyib!

Yomon kayfiyatni davolashni taklif qilaman. Ma'lum ma'noda, albatta, mantiq. Dalakni tarqatishning universal usuli yo'q. Ammo vaqt sinovidan o'tgan.

1. narsalarni tartibga soling.

Ha, ha, siz noto'g'ri tushunmadingiz. Ehtimol, atrofdagi narsalar qorong'i tushunchaga kiritilgan va hech qanday ma'qul kelmasa, toza bo'lish nimani anglatadi? Biroq, menga atrof-muhitni tartibga solish orqali ishonib, fikrlarning aniqroq bo'lishini his etasiz. Shunday qilib, muammoga tezroq yechim bor, yomon kayfiyatingiz uchun "javobgar". Shu nuqtadan keyingi bosqichga o'tishni davom etamiz.

2. Qonun.

Siz nima qilishingiz muhim emas. Hayotingizda uzoq vaqtdan beri salsa raqsini o'rganishga yoki martaba orttirishga o'rganish, NLP usullarini o'rganish yoki yangi liboslarni qidirishda xarid qilishni xohlaysizmi? Eng muhimi, maqsadni belgilash. Maqsad bizni ma'nosini beradi va bizga to'g'ri yo'nalishni tanlashga yordam beradi, bu hozirgi e'tiborga emas. Va biz shunday maqsadni ko'zlayapmiz, to'g'rimi?

3. Uxlab qolish etarli.

Tasavvur qiling, siz kompyuterdasiz. Siz juda ko'p ishlarni bajarish rejimida ishlashingiz mumkin. Vaqt o'tib, mahsuldorlik pasayadi, ba'zi dasturlar (tanangizning vazifalari) osadi. Charchoq va uyqusizlik ko'pincha yomon sog'liq va kayfiyatni keltirib chiqaradi. Tanangizni qayta ishga tushiring - etarlicha uyquga o'ting!

4. tabassum.

Yig'layotganimda qanday qilib kuladi? Va sen xato qilasan. O'zingizni "texnik jihatdan" jilmayishga majburlasangiz, kayfiyat avtomatik ravishda ko'tariladi. Tadqiqotlar, tabassum uchun mas'ul bo'lgan odamning mushaklarining harakatlari miyada baxtning hissi uchun mas'ul bo'lgan joylarni faollashtirayotganligini isbotlaydi.

5. Sevimli musiqangizni tinglang.

Bu erda hamma narsa aniq. Sevimli qo'shiqlarni eshitish bilan bog'liq yoqimli tuyg'ular aniq foyda keltiradi. Hech shubhalanmasa ham bo'ladi: "Sevgisizliksiz siz musiqasiz, musiqasiz yo'q qila olasiz." Shaxsan men uning birinchi qismiga rozi bo'lmayman, ikkinchisi esa aniq yutuqdir! Musiqiy ijobiy his-tuyg'ularni ijobiy his qilish va o'zingiz bilan yolg'iz bo'lishni xohlaganingizda eng yaxshi do'st bo'lishingiz mumkin. SHni bartaraf etish, salbiy his-tuyg'ularni yo'qotish.

6. Qadimgi do'stlar bilan tanishing.

Umumiy quvonchli daqiqalarda siz bilan bog'laydigan odamlar bilan muloqot sizning hayotingizda har doim ham g'amgin va g'amgin bo'lganligini eslatadi. Uni ko'ring, do'stingizni (do'stingizni) chaqiring, tanish ovozni eshiting va qo'shma sarguzashtlarni eslang. Xuddi shu ketma-ketlik - yaqinlaringiz bilan muloqot qilish. Ular, agar bo'lmasa, bizni qiyin paytda qo'llab-quvvatlayaptilarmi?

7. Embrace.

Sensorlarni sehr-jodu bilan harakatga keltiring. Ko'p sonli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoqimli dokunulgan hislar hatto qattiq og'riqni bartaraf etishi mumkin. Bolalikda bo'lgani kabi eslayman, onam sizni yarador joyga urib, "to'yni sog'ayishdan oldin" jazolandi? Yoki sizning buzilgan tizzangizni o'pib, sizni g'azablantirgan holda taskin topdi? Shunday qilib, bu, albatta, yordam beradi. Qanday ishlaydi? Psixologlar, boshqalarni chin dildan quchoqlashib, uni iliqlik va energiya bilan almashtiramiz. Embrace insonga xavfsizlik va qulaylik hissi beradi. Menga kelsak, sizning sevimli mushukingiz bilan "xushbo'ylashlar" ohangni oshiradi. Xo'sh, variant sifatida. Bonus qon bosimini va yurak tezligini pasaytiradi, bu esa, albatta, dam olishga yordam beradi.

8. Biror narsa mazali ovqatlaning.

Faqat bir oz! Va keyin o'zingizga yangi taloq ovqat. Va bunga ehtiyojimiz yo'q, to'g'rimi? Ammo kichkina pechene yoki nozik narsa, apatiya holatida foydalidir.

Endi siz qurollangansiz. Kutilmagan xafagarchilikdan sevimli faoliyatingiz ro'yxatini chop eting va oshxona muzlatgichiga joylashtiring. Yoki siz u erda qaerga "qoqilishingiz" mumkin? «Yomonlashtirilsa», sinflardan biriga murojaat qiling. Va baxtli bo'lasiz! Yodingizda bo'lsin, Grishkovetsda bo'lgani kabi. "Va kayfiyat yaxshilandi!"

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal