O'zingizning vahima qo'zg'atishlaridan qanday qutulish mumkin? Xavotirlar buzilishining belgilari

Bosh sahifa / Boshqa

Vahima va vahima hujumi nima?

"Panik" so'zi qadimgi yunon xudosi Pan ismidan kelib chiqadi. afsonalarga ko'ra, siz to'satdan Pan "xavfli tezlikda" odam emas, yo'lni assorting emas, yugurib parvoz o'zi o'lim bilan uni tahdid mumkin, deb amalga off oladi, masalan, qo'rquv sabab olish. hayron va hujum kutilmagan paydo tushuncha bir vahima hujum kelib chiqishini (patogenezi) tushunish uchun fundamental ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Sigmund Freud o'tgan asrning oxirida, to'satdan signal har qanday g'oyalar bilan tetiklenen emas edi, va nafas olish, yurak va boshqa tana funktsiyalari g'alayonlar bilan birga bo'lgan "tahlikali hujum," ta'riflaydi. Bunday vaziyatlar Freyd tomonidan «tashvishli nevroz» yoki «anksiyete nevrozi» doirasida tasvirlangan.

Xavotirlar hujumi (zbekiston)   Bu, masalan, nafas, bosh aylanishi, yurak urishi, ko'krak og'rig'i, (asosan oyoqlarda) karıncalanma, titroq, terlash, bir tuyg'u qisilishi sifatida jismoniy alomatlar bilan birga qattiq qo'rquv yoki terror (vahima) to'satdan boshlanishi bor bo'lgan bir umumiy tashvish buzilishi, deb nima sodir bo'layotganligining noaniqligi.

Rossiya shifokorlar uzoq ishlatiladi va hozir muddatli "vegetativ inqirozni", "Sympathoadrenal inqiroz", "cardioneurosis", "inqiroz albatta bilan VSD (distoni)", foydalanish qilgan - avtonom nerv tizimining buzilishi g'oyasini aks ettiruvchi "NDC cardiopsychoneurosis".

"Panik hujumi" va "vahima buzuqligi" atamasi Amerika Psixiatrlari Assotsiatsiyasining tasnifi orqali xalqaro e'tirof etilgan. aniq, asosan fenomenologik mezonlar asosida o'tdi DSM-III-R, - 1980 yilda uyushmasi a'zolari, ruhiy kasallik tashxis uchun yangi qo'llanma taqdim etdi.

Vahima hujumiga qanday tashhis qo'yish mumkin?

A vahima hujum qo'rqish yoki vahima signal va / yoki 4 yoki undan ko'p belgilari bilan birga, ichki keskinlik tuyg'usi hujum ifodalanadi:

  • Pulsatsiya, kuchli shikoyatlar, tez puls.
  • Terleme.
  • Chills, titraguvchi, ichki titroq hissi.
  • Havoning etishmasligi, nafas qisilishi.
  • Suyuqlik yoki nafas qisilishi.
  • Ko'krakning chap tomonida og'riq yoki noqulaylik.
  • Bulantiruvchi yoki abdominal noqulaylik.
  • Boshda yoki oldindan zo'rg'a bosh aylanadigan, beqaror, engil his qilish.
  • Derealizatsiya, hissiyotlash hissi.
  • Ajdaho yoki qo'rqmasdan harakat qilishdan qo'rqish.
  • O'limdan qo'rqish.
  • Ekstremitalarda uyqusizlik yoki karıncalanma (parestezi) his.
  • Issiqlik yoki sovuq to'lqinlar tanasi orqali o'tish hissi.

Bunday qorin og'rig'i, xafa kursida, tez-tez siyish, tomoqda bir chaynam go'shtdan yaratdik hissi, yurish buzilishi, ko'rish qobiliyati yoki eshitish halok kabi boshqa alomatlar mavjud qurol yoki oyoq, motor funktsiyasi buzuqlik talvasalar. vahima paydo biron moddalar (masalan, dori, giyohvandlik, yoki dori ma'muriyati) yoki badandagi kasalliklar (masalan, hyperthyroidism) bevosita fiziologik ta'siri tufayli emas.

Zbekiston hamrohlik fikrlar: "Men aqldan ketyapman", "Men, nazorat yo'qotishdan qilyapman" menga "," Men o'lim qilaman ", bir bezovtalik, endi bir narsa," Men bir yurak xuruji boshlandi ", va men ba'zi fiziologik funksiyalarni ushlab olaman ".
hujum paytida har doim ichki keskinlik tuyg'usiga vahima talaffuz davlatdan farq qilishi mumkin intensivligi qaysi bir katta tashvish, bor. ikkinchi holda, ustuvor vegetativ (somatik) komponent, "vahima qilmang, vahima." A "nodavlat sug'urta" vahima hujum yoki gapirish Hujumlar odatda bir necha daqiqa davom etadi va kamdan-kam hollarda bir soatdan ko'proq davom etadi. Hujumlarning chastotasi bir necha kundan bir oygacha 1-2 marta. Aksariyat odamlar kutilmagan (ya'ni, unga hech narsa keltirmasdan) hujumlar haqida gapirishadi. Biroq, kuzatishlar kutilmagan hujumlar, ba'zi "tahdidli" vaziyatlarda sodir bo'layotgan hujumlarni aniqlash imkonini beradi.



Bunday vaziyat transportda sayohat qilish, olomonda yoki yopiq joylarda bo'lish, o'z xonadoningizdan tashqariga chiqish va hokazolar bo'lishi mumkin. birinchi bo'lib, bu holatda duch odam, juda qo'rqib, "birinchi yordam" olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday jiddiy yurak xastaligi, endokrin yoki asab tizimi, ovqat hazm muammolar deb o'ylayman boshlaydi. Shifokorlarga "hujum" ning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlash uchun kirishni boshlaydi. Odamlar bu har qanday kasallikning ifodasi va tashxisi turli mutaxassislar (vrachlar, kardiolog, nevrolog, gastroenterologlar, endokrinologlar) dan maslahat va ular bir necha murakkab, o'ziga xos kasallik bo'lishi xulosa mumkin, deb o'ylayman.

Kasallik xarakteriga oid bir kishining bunday noto'g'ri tushunchalari gipoxondriatik sindromga olib kelishi mumkin, ya'ni. jiddiy kasallikka chalinganlikda ayblanib, bu holat ahvolning yomonlashuviga olib keladi va kasallikning holatini yanada kuchaytiradi. Shifokorlar, odatda jiddiy narsa, eng yaxshi, bir terapistle tashrif yoki xayoliy kasalliklar (masalan, vegetativ-tomir distoni) davolash uchun boshlash uchun tavsiya qilinishi mumkin, va ba'zan faqat, dam mo'l qo'llarini yuqoriga otish va ularning turmush tarzini o'zgartirish uchun "oddiy" maslahat berish ko'proq ko'chaga chiqish, sport qilish, asabiylash, tinchlantirish, vitaminlar qilish.
   Lekin hujumlar, afsuski, barcha ... birinchi hujum navbatida hujumlar Qaytalanishning belgilaydi bezovtalik sindromi "kutish" hujum, paydo bo'lishiga sabab bo'ladi insonning xotirasi, o'chmas iz qoldirgan emas. shunga o'xshash vaziyatlarda Takrorlash hujumlar (transport uchun sayohat, va hokazo, bir olomon qolish) qochishga xatti, ya'ni shakllantirishga hissa qo'shadi inson xavfli joylar va vaziyatlardan qochadi. hujum muayyan joyda (vaziyatlar) sodir, va bunday joy (vaziyat) oldini olish mumkin, deb aslida haqida xavotirlar muddatli "agorafobi" dir. Agorafobiya alomatlarining o'sishi insonning ijtimoiy disadaptatsiyasiga olib keladi. Chunki vahima odam shunday oilasi uchun bir yuk bo'lib, o'zlari uy qamog'ida dooming, uydan yoki yolg'iz olmaydi. Shuningdek qo'llab-quvvatlash, oblegcheniya.Nesmotrya qabul qilmasa, inson yordam topa olmaydi, unga nima bo'lganini tushuna olmadi uzoq vaqt, ayniqsa, reaktiv ruhiy tushkunlik ishtirok eta belgilari ko'ra, qachon hujum, albatta, hozirgi vegetativ quvvatsizlik va hissiy kasalliklar tez-tez shubhasiz tabiati, Vahima xurujining asosiy usullari psixoterapiya va psixofarmakologiya hisoblanadi. vahima buzilishi asosiy sabab bir chiqish topish emas, psixologik mojarolar, jazolanishi mumkin, deb hisoblanadi psixoterapiya nuqtai nazaridan, tushunib bo'lmaydi va turli sabablarga ko'ra shaxs tomonidan qabul qilindi. Terapevt yordamida psixologik muammoning xabardorligi, uni bartaraf etish usullari va psixologik to'qnashuvlar paydo bo'lishi mumkin. ICD-10da vahima buzilishi "Psixologik va yurish-turish buzilishlari" sinfida joylashgan va F41.0 kodiga ega. Chalg'ituvchi xurujlar stress davrida tez-tez uchraydi.




Agar vahima hujumi boshlangan bo'lsa, o'zingizga qanday yordam berishingiz mumkin.

Hujum vaqtida inson o'lim qo'rquvini, yoki mablag'ni yo'qotishdan qo'rqib, nazorat qilib bo'lmaydigan harakatlar va ishlarni bajarish qo'rquvi bilan shug'ullanadi. Organizmda yurak urishi va nafas olish, qon oqimi, zaiflik, bosh aylanishi kabi stress simptomlari bilan vahima ta'sir qiladi. Vahima qo'zg'olonlarini bartaraf etishga yordam beradigan 10 ta qoidalar

  1. Unutmang vahima hissi shavqatsiz normal   reaktsiya   Vujudingiz vujudga keldi. Men, u faqat bir vahima hujum yaxshi ekan qilyapman "," qayd "kabi fikrlar bilan o'zingizni oling (yoki bir qog'oz parchasi ularni yozish va oshirish) va" hech kim o'lsa vahima hujumlardan "ularni takrorlang. Men bu emas deb bilaman yurak xuruji va na o'lim, na jinnilik menga tahdid soladi ".
  2. Bu holat sizga zarar bermaydi va sog'lig'ingizni jiddiy va uzoq vaqt davomida yomonlashtirmaydi.   Men, u faqat bir vahima hujum yaxshi ekan qilyapman "," qayd "kabi fikrlar bilan o'zingizni oling (yoki bir qog'oz parchasi ularni yozish va oshirish) va" hech kim o'lsa vahima hujumlardan "ularni takrorlang. Men bu emas deb bilaman yurak xuruji va na o'lim, na jinnilik menga tahdid soladi ".
  3. Sizning tanangizda nima sodir bo'lishiga e'tibor bering.   "Bu erda va hozir". Nima sodir bo'lishini o'ylamang, u sizga yordam bermaydi. Muhim ahamiyatga ega bo'lgan paytda. "Bu erda va hozir".
  4. Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qiling, ular sizdan o'tib ketsin   to'lqin, shuning uchun ular tezda ketadilar.
  5. Signal darajasini nazorat qilish.   0dan 10gacha o'lchovni tasavvur qiling va sizning signalingiz qanday ketishini kuzating.
  6. Sekin va chuqur nafas olish va nafas olish.   Stressli vaziyatda odamning nafasi o'ta yuzaki bo'lib, nafas qisqaroq, tez-tez, o'pkali bo'lib, o'pkaning hiperventiligiga olib keladi. Bu, birinchi navbatda, vahima paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Siz nafasingizga e'tibor berishingiz va uni nazorat ostiga olishingiz kerak. Biz, bir tinchlantiruvchi ta'sir, ya'ni qisqa nafas erishish nafas va undan keyin uzoq to'xtatib turish uchun bir tarzda "bir nafas olib« chuqur nafas boshlaydi. Fiziologlarning fikriga ko'ra, "ilhom manbai nerv sistemasini uyg'otishi va ekshalatsiyani inhibe qilish bilan bog'liq". Bundan tashqari, ekshalatsiyani nafas olish vaqtida ikki marta ko'payguncha uzaytiramiz, so'ngra pauzaning davomiyligini uzaytiramiz.
  7. Belgilangan joylarda qoling (10 daqiqa), aks holda kelajakda simptomlardan omon qolish qiyinroq bo'ladi.
  8. Zaiflashgan muskullarni ongli ravishda bo'shating.   Yengillikni his eting.
  9. Hujumdan oldin qilgan ishingizga e'tibor bering.

Psixoterapiya.

Zo'riqish simptomlari stress holatida boshlanishi mumkin. dahshatli sizga atrofida hech narsa bo'lmaydi, va birdan yomon fikrlar jismoniy alomatlar duch boshlaydi bo'lsa, u alomatlar so'nggi nedoprozhitogo qo'rquv. Ushbu alomatlar jiddiy kechiktirilishi va kamaytirilishi uchun chuqur psixoterapiyaga o'tish kerak.

Vahima hujum bezovtalik tezlik bilan ortib to'lqin bilan boshlanadi va odatda yoqimsiz tana sezgilar bilan birga - titroq yoki isitma, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va boshqa belgilari. Bu holatda vaziyatni to'g'ri baholash va hujum salmoqli ko'rinadi. Lekin vahima hujumi bilan nima qilish kerakligini bilsangiz, u bilan shug'ullanishning bir yo'li topasiz.

Biror kishining rejalariga aralashib, vahima uni harakat qilish qobiliyatidan mahrum qiladi. Biroq, hujum paytida kelib chiqadigan salbiy fikrlar ko'pincha bu hodisaga qarshi kurashishning sabablari va usullarini bilish bilan bog'liq.

Ushbu ishda xabardorlik muvaffaqiyatli bo'lishning kalitidir. Agar oldindan tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, sizni tutqanog'ini qaytarish uchun qo'rquv bilan kutish shart emas. Vahima hujumida vaziyatni nazorat ostiga olishga yordam beradigan narsalarni qilishingiz kerak. Buning uchun quyida keltirilgan tavsiyalardan foydalaning.

Vahima hujumi bilan shug'ullanish

Quyida hujum paytida qanday harakat qilish kerakligi haqida qisqacha ma'lumot berilgan.

1. Qo'rqmanglar. Panik hujum - vaqtinchalik hodisa. Bir marta boshlangandan so'ng, u tugaydi degani. O'z-o'zidan qo'rquv tanangizga zarar etkazmaydi, shuning uchun uni faqat yon tomondan tomosha qilish mantiqan. Vahima hujumi haqiqiy tahdid bilan aloqasi yo'q. Qo'rqmaslikning sababini va sizga zarar etkazish qobiliyatini tushunib etsangiz, siz xotirjam bo'lasiz va hujum o'tadi. Vahima hujumlari bilan kurashish uchun oldindan tayyorlangan matnni o'qishingiz mumkin. Vahima hujumi sizni ranjitmasligi va bu asossiz ekanligini bilib oling. Ehtimol, sizga ko'proq dalda beruvchi narsalar ham bor - ular haqida ham yozing. Uyg'otkich vaqtida ushbu sahifani olib tashlang va qayta o'qing. Ushbu usul sizga nima sodir bo'layotganini va xotirjamlikni nazorat qilish imkonini beradi.

2. Harakat qiling.   Xonaga yoki ko'chaga yuring. Musiqaga raqs tushish. hayajon adrenalin ozod hamrohlik va bu gormon mushaklar tomonidan ishlatiladigan bo'lsa, u his-tuyg'u yangi hosilasi rag'batlantiradi bo'ladi. Harakatlar yordamida siz qo'shimcha adrenalin sarflaysiz va tinchlanasiz. Bunday munchoqlar yoki tugmalar aralashtirish ham kichik qo'l harakatlari, fikr to'lqinlar dan urilib, stress dalda - Motor faoliyati o'zi vahima hujum mos engillashtiradi.

3. gapiring.   Ichki taranglikni baland ovoz bilan gapiradigan fikrlar. Siz to'g'ridan-to'g'ri biror kishiga murojaat qilishingiz yoki sizni tinglaydigan kishini qidirishingiz mumkin. Siz faqat baland ovoz bilan gaplasha olasiz. Sizning boshingizdagi barcha fikrlarni, hatto butunlay bema'ni va aqldan tuyulishi mumkin bo'lsa ham. Shunday qilib, siz ulardan ozod bo'lasiz. Hatto jarayon monologi ham tinchlanmoqda. fikrlari sizga yo'l - talaffuz fikrlar jarayonida baland siz biror narsa aytish kabi uzoq, deb, ular ustidan tashqi nazorat o'ting. O'zingizni gapirishga ruxsat etsangiz, og'iz va og'izdan kuchlanishni engillashtirasiz, o'zingizni ifoda qilishdan qo'rqasiz. Vahima hujumi vaziyatni ichki nazoratni tiklab bo'lgandan so'ng to'xtatiladi.

4. Nafas olishingizni kuzatib turing.   Tashvishli holatda nafas tez-tez chalkashib ketadi, tez-tez uchraydi va strangulyatsiyaning alomatlari paydo bo'lishi mumkin. Bu shunchaki aylani yopib, asabni yanada kuchaytiradi. Nafasingizni nazorat ostiga oling. Asta va asta nafas oling. Nafas olish va nafas olishda e'tiboringizni qarating, boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Nafas olayotganidan so'ng, butun tanasi va ruhi susayadi. Birinchi nafas olish harakatlarining tashqi kuzatuvi uchun siz to'plamdan foydalanishingiz mumkin - uni og'zingizga keltiring va nafas oling. Qanday qilib u shishiradi va nafas olish shartnomalari, bu kerakli tempni olish uchun yordam beradi.

5. Vaziyatni nazorat qilish qanday qaytib keladi?   Bunga xursand bo'ling, siz hujumni engishingiz mumkin! G'alabangizni ijobiy his-tuyg'ular bilan mustahkamlashingiz kerak, shuning uchun siz nima sodir bo'layotganiga noqulay munosabatda bo'lish odatini rivojlantirasiz. Xavotirlar sizning kuchingizni anglab yetganda tezroq o'tib ketadi va yo'q bo'lib ketadi. qo'rquv ustidan g'alaba tuzatish ham mumkin va har qanday jismoniy faoliyat, masalan, bir necha harakatlar vahima qoldiqlarini ham qoqib ketinglar, deb Sayti qo'llarini silkitardi qilish mumkin.

hujum so'ng, dam sodir hamma narsani tahlil qilish va ular topilgan bo'lsa, ilm bo'shliqlar ham ulkan muvaffaqiyatlarga qilgan usullar, shuningdek plomba qabul qilish kerak. Barcha nuanslarni bilish sizga muammoni bir marta va barchadan xalos etish imkonini beradi. Asosiy narsa - Agar vahima hujum paytida nima qilish haqida hayron to'xtatish shuning uchun, o'z usullarini ishlab chiqish va odat ularni kiritish uchun, o'zlari uchun tomosha, o'rniga, siz erta bosqichlarida vahima bostirish uchun avtomatik ravishda amal qilish ko'nikmalarini rivojlantirish boshlaydi.

Xavotirlar hujumi (PA) - turli xil vegetativ (somatik) alomatlar bilan birgalikda qo'rquv va tashvish bilan birga bemorning tushunarsiz, og'riqli hujumidir. Rossiya shifokorlar uzoq ishlatiladi va hozir muddatli "vegetativ inqirozni", "Sympathoadrenal inqiroz", "cardioneurosis", "inqiroz albatta bilan VSD (distoni)", foydalanish qilgan - avtonom nerv tizimining buzilishi g'oyasini aks ettiruvchi "NDC cardiopsychoneurosis". atamalar "vahima hujum" va "vahima buzuqlik" xalqaro miqyosda tan olingan va kasalliklar 10 qayta ko'rib chiqish xalqaro tasniflagichi amalga oshirilmoqda.

Vikipediya

Ekspertlarning fikriga ko'ra, vahima hujumi, badanning tashqi dunyodagi tajovuzkor namoyonlari bilan ichki kurashning aksi bo'lib, badanning stressga bo'lgan munosabati sifatida paydo bo'ladi. vahima buzilishi, bu muhim sababi uchun Kiritilgan bir chiqish topish emas, psixologik mojarolar, jazolanishi mumkin, deb hisoblanadi yilda turli sabablarga ko'ra tushunib va ​​inson tomonidan hal qilinishi mumkin emas. asab tizimida jismoniy va hissiy noqulayliklarni saqlab qolish uchun yordam beradi xos moddalar (serotonin va norepinefrinni), mahrum vahima hujumlar stress zaif himoya tizimi bilan odamlar ko'proq tez-tez uchraydi. qoida tariqasida, bir nuqtaga qadar bu odamlar psixo-emotsional muvozanatni saqlab qolish uchun boshqarish, lekin stress muammo va tanqidiy massasini etib, ularning ustiga to'qqizinchi mil yog'diraman hujumlar vahima.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, bu holatda vahima qo'zg'atuvchi omil har qanday hissiy holatdan oddiy uyqusizlikka qadar hech narsa bo'lishi mumkin. nuqtai psixologik nazaridan qiziqarli, vahima buzilishi, odatda, ob'ektiv tahdidlarga damlarda namoyon emas haqiqatdir, shuning uchun ularning "tashuvchilar" dastlab butunlay tushunarsiz bo'ladi. Misol uchun, bir kishi metroda eskalatorga qadamlarni, va birdan u duk-duk yuragi terli hovuch ichi va hayratomuz podgibayutsya oyoqlarini boshlanadi. Bir kishi metro kiriting o'zini olib bo'lmaydi, keyingi hujum paydo qo'rqib qodir olish: vahima haqiqiy muammo aylanib emas qadar ba'zi vaqt o'tgach, xuddi shunday hujum, keyin yana va yana bir, takrorlanadi.

Psixologlarning so'nggi ma'lumotlariga ko'ra, megazi aholisining 5 foizdan ko'prog'i vahima qo'zg'olonlariga moyil. Shu munosabat bilan, ekspertlar iymon hujumlar vahima moyil bemorlarga tushuntirish uchun juda muhim ahamiyatga ega, deb BU HAYoTGA BO'LADI.

Biror kishi o'murtqa hujumdan aziyat chekayotganini ishonchli deb bilish uchun bir necha omillarni topib olish kerak.

Hujum paytida quyidagi kamida to'rtta alomat bor:

Pulsatsiya, kuchli shikoyatlar, tez puls.

Terleme.

Chills, titraguvchi, ichki titroq hissi.

Havoning etishmasligi, nafas qisilishi.

Suyuqlik yoki nafas qisilishi.

Ko'krakning chap tomonida og'riq yoki noqulaylik.

Ayblagani.

Boshda yoki oldindan zo'rg'a bosh aylanadigan, beqaror, engil his qilish.

Derealizatsiya, hissiyotlash hissi.

Ajdaho yoki qo'rqmasdan harakat qilishdan qo'rqish.

O'limdan qo'rqish.

Ekstremitalarda uyqusizlik yoki karıncalanma (parestezi) his.

Issiqlik yoki sovuq to'lqinlar tanasi orqali o'tish hissi.

qorin og'rig'i, tomoqda bir chaynam go'shtdan yaratdik hissi, yurish buzilishi, buzilgan ko'rish yoki eshitish halok, qurol yoki oyoqlarda talvasalar, motor funktsiyasi buzilishi: ro'yxatiga kiritilgan emas, boshqa alomatlar bor.

Ayni paytda mutaxassislar eng ko'p o'ylashadi eng yaxshi usul   vahima hujumlari bilan kurashish uchun - dori-darmonli (dorilar yordamida) va nochor davolashdan iborat. uch oydan - dorivor usul, odatda, uzoq vaqt davomida qabul qilinadi shifokor to'g'ri antidepresan tanlash iborat.

non-dori muolajalar kelsak, biz birinchi maslahat terapevt, shuningdek rejimining hayoti oqilona tashkil ajrata kerak - shiori ostida "kamroq stress, ijobiy his-tuyg'ular!". Qoidaga ko'ra, bu usullar murakkab sharoitda "hurray" ustida ishlaydi. dori avtonom nerv sistemasining yaxshi faoliyat ko'rsatishi uchun asos beradi-da, psixoterapiya, stress ostida yotgan sabablarni topishga yordam va his-tuyg'ularini nazorat qilish mijoz o'rgatish mumkin. Yaqinda siz o'zingiz uchun "vahima qo'ymang!" Deb ayta olasiz.

Vahima hujumida dastlabki yordam! Yoki nima qilish kerak?

  1. Agar nafas qisqa bo'ladi, deb o'ylayman bo'lsa, u hiperventilasyonunun uchun, ehtimol, emas, shunchaki qog'oz Plastik uchun, qo'lidan har qanday paketini olib, sekin unga puflasam, asosiy narsa iloji uzoq nafas boricha bajarishga harakat.
  2. Tabassum! Yuzingizni tabassum bilan cho'zing va kayfiyatingiz yuzingizdagi mushaklarga ergashadi, bu sizni xotirjam qiladi.
  3. Nafas olishingizga e'tiboringizni qaratib, ilhom va nafas olish vaqtida necha marta ishonchli hisoblashingiz mumkin. Ko'proq narsa: nafas olish yoki nafas olish? Endi masalan sxemasi 4 + 2 + 4 + 2 (nafas tanaffus nafas chiqarish tanaffus), muvofiq marta soniga teng hisob nafas.
  4. Badan tuyg'ularidan va fikrlaringizdan barqaror tashqi haqiqatga e'tiboringizni torting. Misol uchun, siz atrofingizdagi daraxtlarni, qadamlarni, filialdagi barglarni, ko'rish maydoningizdagi narsalarni ehtiyotkorlik bilan hisoblang.
  5. u tashvish sabab bir vaziyatni o'zgartirish uchun kuch doirasida bo'lsa ham, o'rnidan turishga va xona, jamiyat va hokazo tark
  6. Vahima hujumi paytida, siz ushbu holatga ega bo'lgan so'zlar, tovushlar va vaziyatlarning aniqligini kuzating va tushunishga harakat qiling. Resursni aniqlang - vahima qanday qo'rquvga olib keladi.
  7. Uch oy ichida, shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek, giyohvandlik moddasi emas, sedativ dorivorni poprizatsiya qilishingiz mumkin. Lekin yana ham uzoq emas! Shu bilan bir qatorda, siz psixologga murojaat qilishingiz kerak, tabiiyki hissiyotingizni kuzatish va tartibga solishni o'rganishingiz kerak. Dori vositalariga murojaat qilmasdan, ko'p holatlarda buni amalga oshirish mumkin.
  8. bir vahima hujum boshlab, siz hech hali o'lish ehtimoli, ya'ni, bu albatta hech qachon, shuningdek, hujumlar vafot emas vahima, lekin, albatta, hozir emas, balki o'zingiz iymon keltiringlar.
  9. Raqs, yoga, suzish - deb tana va jismoniy mashqlar keyin adrenalin va energiya to'kilishini uchun, bu davrda e'tibor hal qilinishi kerak nima, bu sizga hozir nima kerak aynan.
  10. Hayotga ijobiy munosabat, o'zgarmoqchi bo'lish uchun hayotingizni o'zgartirish va o'zgartirish istagi! Bu juda muhim, bu sizni bu qiyinchiliklardan xalos qiladi.
  11. Agar vahima hujum boshdan kim birovga yaqin bo'lsa, bir kishini quchoqlay, hamma narsa "yaxshi", o'zingizni Xavotir olmang, nima bo'layotganini jiddiyligi, tegishli bo'lsa, bir hazil qilish "" ahamiyatga "va olib tashlash, bir xil nafas, tinch va ishonch qolish mahkam boring qo'li bilan: "Men sen bilanman!" - deb aytdi.

Va shuni yodda tutingki, dori-darmonlar faqat muammoni bartaraf eta oladi va oxirida bu Gordian tugunini chuqur ichki ish bo'lishi mumkin. Va sizga mukofot sizga yopishqoq qo'rquvi va zo'ravonlikdan qat'iy nazar, yanada zich sezgir hayot bo'ladi.

Hammaga salom. Ushbu maqola masalaga bag'ishlangan vahima hujumlaridan qanday qutulish kerak. Bu kasallikdan bir necha yillar davomida azoblandim va shifokor va dori-darmonlarsiz uni yo'q qildim. Bir necha yil davomida men eng muhimi, men javob va aks ettirish uchun tayyor emasman, chunki men o'z ko'rinishi qo'rqmayman, deb kuchli vahima hujumlari va johillik tajribaga ega emas.

Ushbu maqolada bu qanday muhokama qilinadi. Men ham nima usullari bilan qilayotganimni sizlarga aytaman va tez bir vahima hujum hujum to'xtatish mumkin amalga oshiradi.

Siz ushbu matnni o'qiyotganingizdan so'ng siz yoki yaqinlaringizdan biri bu kasallikdan aziyat chekmoqda. Agar tartibi haqida gapirish uchun borishdan oldin Va vahima qutilish uchun (PA - qaytarilish va hokazo foydalanish mumkin), men sizlar biror narsa tushunish istayman. Bu kasallik haqida tashvishlanmang, uni nazorat qilish va davolanishga moyil, bu dahshatli va davolanadigan narsa emas. Agar vahima hujumlaridan aziyat chekadi, deb dalil, siz, aqldan "harakat", kasal va so'zning yomon ma'noda ba'zi "noyob" qilmaydi.

Vahima hujumlar odamlar ko'p (asosan yoshlar) azob va ularning ko'pchiligi saqlab qolish. Bu bosh og'rig'iga o'xshaydi: sizda bu yuqumli kasalliklar mavjud yoki ular yo'q. Bundan ham ortiq emas.
  Siz shunday qilib, men birinchi hujum boshlangan bu so'zlar men paytda mahrum, chunki men, faqat holda, bu deydi bilish ajoyib bo'ldi mumkin.

Birinchi hujum

Birinchi hujum boshlanganda qo'rqib ketdim va nima sodir bo'lganini tushunolmadim. Men kechaning yarmida nazorat qilib bo'lmaydigan, beg'ubor hayvon qo'rquvining to'satdan paydo bo'lishini eslayman. Keyin yurak ko'kragidan chiqib ketishi mumkin edi. Vahima butunlay falaj bo'ldi. Hujum o'tganidan so'ng, xavotirlar juda yomon edi. Men bu alohida holat bo'lganligi va bu yana sodir bo'lmasligi ehtimoldan xoli emas.

Ikkinchi va uchinchi hujumlar bu umidni yo'qqa chiqardi. Men nafaqat seizlar paytida qo'rquv tufayli emas, balki ularning tabiatini tushunolmaganim uchun qo'rqardim. Keyin men shunday bir hodisani "vahima buzuqligi" deb tasavvur qilmadim. Menga nima bo'lganini bilmasdim va juda tashvishlanardim. Men tuyuldi, men asta-sekin fikrni yo'qotib, aqlimni nazorat qilishni yo'qotdim.

Xo'sh, agar kimdir menga shunday degan ekan, bu juda keng tarqalgan kasallik bo'lsa va undan aqldan ozmay qolsam, birinchi PAni o'tkazish osonroq bo'lar edi.

Lekin barchasi yaxshi tugadi. Men 4 yil davomida soqchilikdan azob chekdim. Shundan so'ng, men nihoyat ularni unutdim. Men hech qanday dori-darmonlarga murojaat qilmasdan vahima qo'zg'olonlaridan butunlay qutuldim. Sizga ushbu maqolada men qanday qilib erishganimni aytib beraman.

Avvalambor, vahima qo'zg'atuvchilarning tabiatiga oid fikrimni aytaman. Men ulardan qutulishni istasangiz, avvalambor siz dushmanni bilishingiz kerak, barcha hiyla-nayranglari va nopok fokuslari haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Shunday qilib, men bu muammoning umumiy qarashlaridan boshlayman va keyin men QR ni qanday qutqarish va vahima hujumini tezda to'xtatish bo'yicha amaliy tavsiyalarga o'taman.

Buni bilish kerak. Eruait darajasini ko'tarish uchun emas, balki vahima qo'zg'olonlar hujumlarini to'g'ri idrok etishga olib borish uchun. Men sizga bu hujumlar tajribasiz miya kimyo natijasidir, deb ilmi yaxshi his qiladi, deb umid qilamiz, mexanizmi bo'lgan adrenalin ozod va xavf qarshisida "jangchi" bilan tanani olib o'xshaydi. Bu vahima qo'zg'atish sizning ongingizning ishi semptomlarini, bolalik travmining oqibatlarini va qaerda chuqur joyga tushgan qo'rquvni ko'rganidan ko'ra yaxshiroqdir.

Qo'rquv bu illüzendir

Noqonuniy vaqtlarda sizda tug'ilgan qo'rquv sizning miyangizdagi ayrim moddalar chiqarilishining natijasidir. Va barcha qo'rquvlar o'lsangiz ham aqldan ketadi yoki yo'qota yoki rivoyat - shunchaki bu mexanizmlar oqibatidir, ular xavf har qanday haqida emas, haqiqiy edi, men sizga aytsam.

Kuchli mast kishi jang san'atining mo''jizalarini ko'rsatishi yoki har qanday ayolni chirqirashi mumkinligini his qilishi mumkin. Uning takabburligi uning mastligi oqibati va uning haqiqiy shaxsiy xususiyatlarini aks ettirmaydi. , Bir shisha viski keyin, u Mayk Tayson chiqib urish mumkin deb o'ylashadi, u aslida, albatta, mumkin degani emas.

Agar hujum paytida siz nazoratni yo'qotadi deb hisoblasangiz, jinnilikka o'ting, o'lib qolingiz, demak bu sodir bo'lishi mumkin emas. ichkilikbozning takabburligi kabi illyuziya. Sizga hech narsa kelmaydi. Vahima qo'zg'olonlarining hujumlaridan hech kim o'lgani yo'q va jinnilik qilmadi.

Xavotirlar xurujlarining fiziologiyasi

To'satdan qo'rquvdan so'ng, adrenalin ko'tariladi, bu asab tizimidan ma'lum bir reaksiyaga olib keladi, ya'ni "urush yoki jang" degan javob. Ushbu javob tanangizni jo'shqin faoliyat uchun tayyorlaydi. Bu yurak tezligi (taxikardiya), kuchli nafas olish (hiperventiliya) va terlashning oshishiga olib keladi (bu titroq boshlashi mumkin).

Hiperventilasyon o'pka CO2 (karbon oksidi) darajasida bir pasayishiga olib keladi va keyin krovi.Eto bunday oyoqlarning bosh aylanishi, qattiq uyqu yoki karıncalanma kabi alomatlar olib kelishi mumkin qon (pH) ham kislotalilik darajasi sakrash, olib keladi.

Biz xonada yong'in signal xuruj sozlamalari bilan juda uzoq ketgan va u har qanday tasodifiy vaqt ichida o'zimni o'z ichiga oladi, xuddi Sodda qilib aytganda, bir vahima hujum, uning manbai holda qo'rquv namoyon ko'proq narsa emas. Xuddi shunga o'xshash va sodir bo'layotganida, tana paydo bo'lishi sababli signalni eshitishga kirishadi.

Ba'zilarda, albatta, vahima hujumi tashqi dunyodagi ba'zi hodisalar sababli, masalan, metro yoki samolyotda boshlanadi. Lekin baribir, bu tamoyil boshqacha emas: tananing ba'zi narsalarga nisbatan kuchli va sezgir reaktsiyasi bor va vahima rejimiga "aylanadi".

Shunday qilib, bizning tanamiz tashkil etilgan. javob "arafasida yoki-jang" bo'ladi, biz xavfli bo'lsa omon mumkin, shunday qilib bir vahima hujum qalbida yotadi, bizning evolyutsiyaga solindi. Vahima hujumlarida bu mexanizmda qobiliyatsizlik mavjud va u boshlanadi, shuning uchun zarur bo'lmaganda, barchasi shu.

Vahima hujumining psixologiyasi

Qisqasi, bu hujumlar nafaqat nima uchun aniq emas, balki bu hujumlar paytida kelajakda faqat hujum oshirish uchun boshqa qo'rquv va tashvish, gul, deb aslida tomonidan, to'satdan vahima bilan ifodalanadi. Misol uchun, siz, aqldan borish nazoratni yo'qotish yoki boshidan signal bir to'p o'girib boshlaydi, va yangi qo'rquv tug'ilgan bor, o'ladi, deb o'ylayman boshlaydi: Agar jiddiy kasallikka ega, deb o'ylayman, albatta, siz shifo hech qachon, u siz bilan abadiy qoladi va hokazo. va h.k. Bu sizni yanada yomonlashtiradi, vahima hujumining barcha belgilari kuchayadi. Nihoyat, hamma narsa o'tib ketgandan so'ng, siz o'zingizni his qilmaysiz, biroq PAning yangi hujumlari haqida xavotirga tushib qolasiz. Va zo'ravonlik avjiga chiqqandan qo'rqish yangi PAni keltirib chiqaradi!

Bu vahima hujumlarining tabiatini tushunish va ulardan qutulishning muhim bir bosqichidir! Bu tushuncha meni ulardan qutilishga imkon berdi. Va men hozirda men zo'ravon qotillikka qarshi kurashning turli usullarini ko'rib chiqaman va har birining xususiy misolida, umuman, samaradorligini baholayman.

Avvalambor, vahima qo'zg'oloni, bu muammoni qanday qilib tozalab tashlash haqida gapiraman. Keyin men "operatsion" usullarga o'tmoqchi bo'laman, bu uning yuzaga kelgan vaziyatda tezda to'xtatilishiga yordam beradi.

Vahima qo'zg'atadigan alomatlarga ergashish

Menda zo'ravonlik bilan yo'qolgan alomatlar bor edi. O'z tajribamga va ko'plab o'quvchilarning fikriga asoslanib, ushbu alomatlar va vahima buzilishi o'rtasidagi bog'liqlik borligini aniqladim. Men ushbu maqola ostida ularni ro'yxatga olishni qaror qildim, shuning uchun ushbu maqolani o'qiyotganlar yangi kasalliklarni kashf qilmasinlar va bu alomatlar haqida qayg'urmanglar. Ulardan ba'zilari men bilan birga edilar.

  • Hodisalarning noto'g'riligini his qilish. Hissiyot, tashqi dunyo signallari kechikib ketgandek. Siz hazil orqali dunyoga qarashga o'xshaysiz. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Qon bosimi ortishi. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • O'zingizni zaiflashtirganday his eting. Atrofdagi atrofdagi tovushlar bu holatda buzilgan. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Bir narsaga ko'zingizni qarash qiyin. Ko'rinish har doim "otlar". Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • O'limdan qo'rqish. Ajdaho yurishdan qo'rqish. Men o'zimni yo'qotishim mumkin, o'zimga zarar etkazishim yoki odamlarga yaqinlashishim mumkin. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Yurak urishi tezlashishi. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Uyqu muammolari. Siz uyquda bo'lganingizda quloqlaringizdagi o'tkir yuqori chastotali tovush. Keskin uyg'onish, bu erda siz tushayotgan kabi his bor. Qisqacha aytganda "uyqudan chiqib ketadi". Uxlab yotgan paytda boshdagi dahshatli tasvirlar. Bu men bilan edi. PA bilan birga o'tdi.
  • Ovqatlarini yutishdan qo'rqish. Fikrlar qoldirgan bir necha o'quvchi bor edi.

Xavotirlar turli xil tarzda namoyon bo'ladi. Boshqalar tuyadi, yo'qoladi Ba'zi odamlar, bir yurak xuruji o'lish bir qo'rquv bor, va boshqalar, to'rtinchi, global halokatlardan qo'rqib yutib beshinchi qiyin metro borishga qo'rqishadi ...

PA sizning yashirin qo'rquvlaringizni va fobiyalaringizni kuchaytiradi va yangilarini shakllantiradi. Jamoatchilik transportidan qo'rqish yoki o'z hayoti uchun doimiy tashvishga tushishdan qo'rqish bu odamga bog'liq. Agar sizda zo'ravonlik natijasida paydo bo'lgan ma'lum bir fobiya mavjud bo'lsa, unda noyob yondashuvni talab qiluvchi bir noyob holat mavjud deb o'ylashingiz shart bo'lmaydi. (Garchi boshqa kasalliklarni yo'q deb shifokor borish va ishonch hosil qilish uchun, bir xil vazn, juda tavsiya qilamiz!) Sizning hamkasblarini g'amdan ham, u nafaqat Shu qo'rquv duch keltirganlar, PA dan azob kishilar, deb! Sizning fobiyaingiz aniq nima bo'lishidan qat'i nazar, u zo'rovonligidan oqishi va PA uchun qo'llaniladigan terapevtik yondashuvni talab qilishi muhimdir.

Ya'ni, ushbu maqoladan olingan barcha tavsiyalar, o'z shaxsiy ishlarida qanday vahima qo'zg'ashiga qaramasdan, ular o'zlarini tutishmasa-da, PAdan azoblangan har qanday odamga mos keladi!

Qanday qilib o'zingizning vahima qo'zg'olonidan qutulasiz?

Agar Siz hohlasangiz vahima qo'zg'olonlaridan qutulish uchun, keyin quyidagi qadamlar sizga yordam beradi:

  • Muammoingizni tushunib oling. Vahima hujumlarining xavfsizligini va hayotingizni xavf ostiga qo'ymasligini tushuning.
  • Stressni boshqarish
  • Sog'lom turmush tarzini shakllantirish
  • Ongli meditatsiya qilish uchun
  • Ta'qib qilish natijasida qo'rquv paydo bo'lgan holatlardan qoching
  • Hujumni engillashtiradigan yoki engillashtiradigan yengillik texnikasini o'rganing
  • Hujumlarni qarshilik ko'rsatishga tayyorligini bilib oling
  • Soqchilikdan qo'rqmang, chunki ular xavfsiz
  • Tashvishli fikrlar bilan ishlashni o'rganing

Buni ko'p narsalarni o'rganishingiz mumkin bepul onlayn kurs, men quyida muhokama qilaman.

Mening bepul onlayn kursim "vahima uchun 3 antidot"

Agar siz vahima hujumlaridan tozalab qolishni istasangiz, unda men hozir o'zim o'tishim uchun boshlang uch kunlik bepul kurs "vahima uchun 3 antidot". Bu noyob taklif va doimiy qo'rquv va tashvishlardan baxtli hayotga o'tishni boshlash uchun ajoyib imkoniyat.

Bu uch kunlik davomida men, vahima hujumlar barcha bilim muammo mujassam aniq va qulay shaklda eng tegishli psixoterapevtik metodlarni ta'lim, zbekiston va tashvish chalingan odamlar bilan ko'p yillar mobaynida olgan, vahima buzuqlik va ish uchun G'arb yondashuvlarni etakchi o'rganish, ularning shaxsiy qutulish vahima hujumlari.

Bepul kurslar:

  • Zbekiston va vahima buzilishi nima, vahima hujumlari haqida afsonalar nima?
  • Vahima buzilishining alomatlari nimadan iborat? (Siz hayron qolasiz, ularning aksariyati bo'lishi mumkin, aslida, zo'ravonlikning eng ko'p hujumlari bundan mustasno)
  • Qanday qilib PAning hujumiga qarshi turish kerak?
  • Zbekistonning namoyon bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun nima qilish kerak?

Erkin kursning amaliyoti:

  • Ovoz uskunalari: Vahima hujumlaridan dastlabki yordam.   Ushbu yozuvni bepul yuklab olishingiz, smartfonlaringizga, pleyerlarga yoki har qanday qurilmaga yuklab olishingiz va zahmatkashlik harakatlarida sizni tinchlantirish va alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.
  • Ovoz uskunalari: Passiv-mushaklar yengilligi (Yoga-Nidra)   (Men eng samarali gevşeme texnikasi to'liq yangi, batafsil va chuqur versiyasini yozdim.)
  • Mashq: Panik hujumlari kundaligi.Bu mashg'ulot mening yaxshi do'stim, klinik psixolog Pavel Beschastnov mening mijozlarimga berildi va men bilan birgalikda "PANIKsiz" yangi dasturni ishlab chiqdim. Ushbu mashq natijalari ajoyib.
  • Mashq: Paradoksal niyat (Samuray usuli). Bu mening sevimli mashqim. Men yangi darsda batafsil tushuntiraman, chunki uning ko'pgina "tuzoqlari" bor. Va men bu xatolardan qanday qutulishni aytaman.
  • Mashq: PA da to'g'ri nafas olish usuli   - organizmdagi CO2 va kislorod darajasini barqarorlashtirishga qaratilgan tashvishlanish, bosh aylanishi, qo'rquv alomatlarini tasirlash va kamaytirish uchun samarali vosita.
  • Eslatma: Zbekiston semptomlarini eslatish. Bu batafsil tavsifi bilan vahima buzilishining alomatlarining to'liq ro'yxati. (Ular nima?) Siz uni yuklab olishingiz, chop etishingiz va har qanday alomatni anglatishini yodda tutish uchun doimo o'zingizni olib ketishingiz mumkin. Bu sizni xotirjamlikka va soqchilikdan kamroq qo'rquvga olib keladi.

Ko'rib turganingizdek, ko'plab darslar, shuningdek, amaliyotchi o'rganildi. Bularning barchasi bepul. Hozircha hech bo'lmaganda =)

Menga "vahima uchun 3 ta antidot" kursida ishtirok etish uchun kerak bo'lgan barcha narsalar sizning elektron pochtangizni qoldirib, kursga kirish haqida ma'lumot yuborib, sizga yangi darslar haqida ma'lumot berishim mumkin. Bu kurs faqatgina "materiallar" to'plami emas - bu sizni tashkil etadigan va intizomga yaraydigan navbatdagi dastur bo'lib, sizni PAdan qutulish natijasiga olib boradi!

Kurs uchun ro'yxatdan o'ting, quyidagi shaklni to'ldirib:

Obuna so'ng darhol pochta bo'limiga xat yuboriladi.
  Ushbu elektron pochta orqali obunani tasdiqlash uchun havolani bosishingiz kerak.
  Men va'da beraman, spam yo'q! Faqat PAning muammolari haqida eng dolzarb ma'lumot! Va ertaga siz birinchi darsni qabul qilasiz.

Siz o'z vaqtida to'g'ri joyda ekanligingizga ishonaman!

Ertaga siz PAdan qutulish yo'lini boshlaysiz!

Sizni kursda ko'rishingiz mumkin

Tabletkalar bilan vahima hujumlarini "davolash"

Men so'zlarni davolamaslik uchun, shifokorlardan qutulishda antidepressantlarni yoki trankvilizatorlardan foydalanishga bo'lgan munosabatimni allaqachon tushungansiz, deb o'ylayman. Siz vahima qo'zg'atish vaqtida, avvalambor, tabletkalarni olib borishim kerakmi? Yo'q, javob beraman! (Depressiya, surunkali asabiylashish va boshqalar bilan)

Vahima qo'zg'oloni butunlay bir xil ekanligiga ishonchim komil. Bunday sabablar, masalan, stress, xavotirlik, yomon odatlar, sedentary hayot tarzi, hissiy yuqori sezuvchanlik. Xavotirlar hujumlari hissiy travmatizmning natijasi emas, chunki bu sizning bu jarohatlar qanday oqibatlarga olib kelishining natijasidir. Muxtasar qilib aytganda, zo'ravonlikning sabablari, insonning psixologik jihatlarida ham, organizmning fiziologik holatida ham. PAning paydo bo'lishi ehtimoli sizning sog'lig'ingizning umumiy ahvoliga ziddir: aqliy va jismoniy.

Va har qanday davolanish kasallikning sabablarini bartaraf qilishni o'z ichiga oladi, aks holda siz alomatlarni bartaraf etish haqida gapirishingiz mumkin. Bunday "vaqtinchalik" va ishonchsiz qaror tabletka olish, bir vaqtning o'zida o'zingizga ishlaydigan bir qator tadbirlarni e'tiborsiz qoldiring!   Sizning sog'lig'ingiz muammolarni hal qila oladimi? Yo'q, ular faqat bir muddat yordam beradi. Avvalroq, biz sizning qo'rquvlaringiz bo'yicha ovqatlantirayotgan em-xashak emlarini o'rganishingiz mumkin va bu qo'rquvlarga yo'l qo'yganingizda faqat mavjud bo'lishi mumkin. Tabletkalar sizga qo'rquvni nazorat qilishni o'rgata oladimi va unga qarshi emasmi? Shubhasiz, ular uni bostirishadi, ammo bu yechimmi? Siz ularni nazorat qila olmaysiz!

Dori-darmonlarni "davolash" natijasini bergan bo'lsa ham, agar Zbekiston hukumati qaytargan taqdirda nima bo'ladi? Va to'satdan yana ruhiy travma va birdan stressni? Kursni yana olasizmi? Va ikkinchi marta samarasiz bo'lsa-chi? Boshqa bir tabletmi? Yoki u yordam bermasa? Bu erda "birdaniga" va "birdaniga" ko'plab yangi xavotirlar yuzaga kelganda sizni qutqara olmaydi, chunki tabletkalarni umid qilish, zo'ravonlik muammosiga oson va tezkor "hal" sifatida qarashga qaror qildingiz! Sizdan allaqachon biror narsaga bog'liq bo'lishni to'xtatib turishingiz kerak, hamma narsa yangi antidepressant kursining xohlagan ta'sirga ega bo'ladimi yoki yo'qmi, faqat emotsional travmatikani boshdan kechirish kerakmi yoki yo'qmi yo'qmi degan qarorga keladi.

Agar omad va halok faqatgina omad orqali hal qilingan bo'lsa, siz casinoda o'yinchiga o'xshaysiz. Va hech narsa qabul qilmasangiz, siz yangi hujumlardan qo'rqishni boshlaysiz, chunki ular ish yuzasidan o'zlarining ko'rinishlari bilan tanishishgan.

Albatta, planshetlar tez va qulay usul bo'lib, agar siz faqatgina bunday usullarni qo'llab-quvvatlasangiz, endi ushbu maqolani yopishingiz mumkin, chunki u uzoq muddatli natijalar bilan tasdiqlangan usullar haqida bo'ladi! Sizni vahima qo'zg'atishining sabablarini bartaraf etishga imkon bermaydigan usullar, shuningdek ularning paydo bo'lishidan qo'rqmaslikka yordam beradi. Lekin, albatta, shifokorga borib, sizni tabletkalarni aytib berishni so'rash oson emas. Preparat bilan davolanishda sizga va shifokorga siz bilan azoblanish shart emas.

Albatta bu shifokorlar emas. Men boshqa bir maqolimda, odamlar o'zlarining muammosiga ishonib bo'lmaydigan echimlar bo'lsa-da, juda tez, tezkor, tezkorligini qidirayotganligi haqida yozgandim. Shuning uchun, shifokorlar ularga nima kelganini yozadilar.

Tabiiyki, tabletkalarni faqatgina hamma narsa yordam bermagan holatlarda qo'llash kerak. Yoki ularni faqatgina PAdan qutulishning boshqa tabiiy usullari (sport, terapiya, mashqlar) bilan birgalikda qo'llang, faqat o'zingizni dori-darmonlarga cheklash mumkin emas! Va umuman olganda, men ulardagidek, ularsiz ham qilishim kerak. Shuni unutmangki, antidepressantlar va trankvilizatorlar juda zararli va birinchi odatda yomon tushuniladi. Bundan tashqari, tabletkalar kuchli qaramlikka olib kelishi mumkin, bu esa undan xalos bo'lish qiyin bo'ladi. Menimcha, bu masala bo'yicha oxirgi chora hisoblanadi.

Meditatsiya - vahima hujumlaridan qutulishning bir yo'li

Men darhol buni aytaman meditatsiya - dam olishning ma'lum bir usulidin emas, balki. Bu yerda sehr va sehr yo'q. Ushbu amaliyotda chakralar va astralalar haqida juda ko'p ezoterik suhbat borligiga qaramasdan, bu juda yaxshi amaliyotga ega, bu bizni tinchlantirish va ongimizni tinchlantirishga o'rgatadi. Bu vahima qo'zg'olonlaridan qutulishga yordam bergan meditasyondu (keyinchalik muhokama qilinadigan kabi, har bir narsa bilan birga). Meditatsiya vahima qo'zg'oloni sababiga qarshi kurashishga qaratilgan: u stressning ta'sirini kamaytiradi, unga nisbatan sezgirligingizni oshiradi, sizni tinchlantirish va qo'rquvni engishga o'rgatadi, ularga qarshi turmaydi.

Zbekistonda meditatsiya bilan shug'ullanish tajribasi men uchun emas, balki Internetda ko'p odamlar vahima qo'zg'olonidan qutulishga qanday yordam bergani haqida ko'plab ma'lumotlarga ega bo'ldilar. Ayniqsa, Internetning ingliz tilidagi segmentiga taalluqli: afsuski, bu bizga hali tarqalmagan. Men ushbu manbalarni o'qiganimda, meditatsiya sessiyalari PQning hujumlarini biroz og'irlashtirgani haqida hech qanday mulohaza yuritmadim. Asosan bu ularni qutqarish uchun yordam beradi.

Faqatgina bitta ayolning fikriga ko'ra, bu meditatsiya PQ ni bevosita davolamagan, ammo u bu qo'rquvdan kamroq bosh tortgan va bu hujumlardan uyalib ketgan. Endi esa, uni hujumga tutishganida, u o'zini chalg'itishga va kimgadir gaplashishga kuch topdi, u bilan muloqot qilish osonroq bo'ldi. Va bundan oldin, meditatsiya qilishni boshlashdan oldin, u qila olmadi.

Agar meditatsiya sizga PA ni davolashda yordam bermasa ham, siz to'xtasangiz bo'ladi qo'rquv bilan o'zingizni tasavvur qiling, siz ularga ta'sir o'tkaza olmaysiz, shuningdek, obsesif fikrlaringiz, bu qo'rquvni qabul qilishingiz va ular bilan o'ynashingiz mumkin.

Ko'p terapevtlar meditatsiya qilishni maslahat berishadi. Ilm uzoq vaqt meditatsiya sizning farovonligingiz va kayfiyatingiz ustida ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

So'nggi paytlarda, ushbu sayt o'quvchilarining muntazam tekshiruvlari boshlandi, ular meditatsiya ularga vahima hujumlari bilan kurashishga yordam beradi. O'zlarining javoblarida, bu odamlar ko'plab an'anaviy usullarning ular uchun samarasiz ekanligini yozadilar va ular vahima buzilishidan xalos bo'lish umidini deyarli yo'qotdilar.

Ulardan ba'zilari hujumlar qo'rqib uydan chiqa olmadilar. Meditatsiya ularga vahima bilan kurashish, onglarini tinchlantirish va his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rgatdi. Ular hatto natijaga ishonishmaydi, shuning uchun kutilmaganlar paydo bo'ldi.

Biroq, faqat ijobiy ta'sir faqatgina qachon erishilganligini bilish kerak muntazam darslar   amaliyot. Men ikki marta meditative tizimli amalda bir kun keyin yarim yil o'tgach, zbekiston va tashvish o'tdi, va bir yil o'tib, men butunlay ishonch his va hujumlar qaytarilishidan qo'rqmas edi. Bir vaqtning o'zida, lekin, meditatsiya uzoq muddatli ta'sir ta'minlaydi va undan ko'p kishilik mumkin, shuningdek, vahima muammoni hal emas, balki faqat bir aqlli ong, kuchli iroda, his-tuyg'ulari va fikrlari va temir xotirjam jalb qilinmaydi qobiliyatini. Bu hayotda siz uchun qulay bo'lgan juda qimmatli amaliyotdir.

yangi hujumlar gapirganda PA Men bo'lish to'xtadi qo'rqib emas, balki faqat u fikr yuritish orqali yanada tinch va xotirjam bo'ldi, chunki, balki ular sodir bo'lsa, men ularni qanday qarshi bilaman, chunki. Endi esa, men zo'ravonlik bilan kurashishim uchun meni umidsizlikka tushira olmaydi. vahima hujum kuni men original hissi kabi yana qarash qiladi (adrenalin shoshilinch bor ish kuni o'rtasida hech qanday zohiriy sabab uchun:! tirilganida hali bepul) tahdid sifatida emas. PA menga bunday ijobiy fikr ham meditasyon o'rgatgan va u siz mustaqil ravishda vahima hujum to'xtatish imkoniyatiga ega bo'lishini ta'minlash uchun, va keyinchalik men batafsil bu haqida yozish talabidir.

Bir muncha vaqt o'tgach, meditatsiya qila boshlaganimdan so'ng, men o'zimni yaxshi his qilish uchun nima qilishim kerakligini tushunib etdim. Bu tushuncha to'satdan vahiy emas edi, u asta-sekin tushib ketdi, tomchi tushdi, va dastlab ham sezilmas darajada edi. vahima hujumlar qutiladi nafaqat meditatsiyasi, u ham, sizga tanasining ba'zi nozik hid beradi siz tanasi o'zlari haqida yaxshi his qilish kerak va qanday qarshi tura ekanini tushunib boshlaydi, shunday qilib, tana va aqlimiz orasidagi muvozanatni tashkil og'riqli hujumlar. Sizda bu tushunchani amalda bajarish, kasallikka qarshi kurashish uchun ongli harakatlarga yo'naltirish uchun kuch va xohishingiz bor.

Tabletkalardan oldin meditatsiya qilishning katta afzalligi, ulardan foydalanish ichki ishni anglatmaydi, ongli qarshilik yo'q. Shuning uchun bu amaliyot sizni PA qayta tiklanmasligini kafolatlashi mumkin va agar ular yana o'zini namoyon qila boshlasalar, nima qilish kerakligini bilib olasiz! Endi siz nojo'ya bo'lmaydi, siz qurolli va o'ta xavfli bo'lasiz! Sizning xohishingiz va ongingiz sizning qurolingiz bo'ladi.

Bu o'z-o'zidan tabiiy ravishda o'z-o'zidan paydo bo'lgan va faqatgina meditatsiya qilishim tufayli juda ko'p kuch talab qilmagan. Meditatsiya zararli odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi, bu ko'pchilikning tajribasi bilan tasdiqlangan haqiqatdir. Siz amal qilayotganda, faqat spirtli ichimliklar va sigaretlarga ehtiyoj sezmaysiz va badaningizdagi sog'lig'ingizni saqlab qolishga harakat qilishingiz mumkin!

Shuning uchun, agar siz sport bilan shug'ullanishga va sog'lom turmush tarziga etaklaydigan bo'lsangiz, unda kamida meditatsiya boshlang!   Va ikkalasini ham shunday qilish yaxshiroqdir ()

Ammo, agar shunday qilsangiz va buni qilsangiz yaxshiroqdir. Shunday qilib vahima hujumlari tezroq o'tadi. Shu bois, men bu erda tananing umumiy yaxshilanishiga erishish orqali QHT ga qarshi kurash bilan bog'liq maslahatlarni beraman.

2013 yil 30 iyul kuni yangilanish: O'quvchilarimdan ba'zilari uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanishgan, ammo PA hali ham o'tmaganligini yozganlar. Agar sport yordam bermasa, unda yoga qiling. Sport bilan shug'ullanish vaqtida tanani hayajonlantiradi va yoga mashg'ulotida tana va ong aksincha, dam beradi.

Yoga faqatgina gimnastikaning bir turi emas, balki birinchi navbatda kontsentratsiya, nafas olish va yengillik bilan ishlaydi. Vahima qo'zg'olonidan azob chekayotgan kishiga bu kerak.

Shuni esda tutingki, sport bir dovdirash emas, balki oldini olish! Ba'zilar PAdan xalos bo'lishga yordam berishi mumkin, ba'zilari esa mumkin emas. Ammo kamida kamida jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmasangiz, hamma narsa yomonlashadi. Og'riqli, zaiflashgan jismlarda kuchli ruhiy salomatlik yo'q.

Soglikni saklash

  • Zararli odatlar:   yomon odatlardan nisbatan, spirtli (mening tajriba, men, bu juda bir necha foydalanish, uni olib bermaydi, deb bilaman-da) hujum to'xtatish, hatto erkin qo'yish mumkin, deb qaramasdan, uning foydalanish faqat holatini yomonlashuvi va PA bino o'sishiga olib keladi Uzoq muddatli tanaffus vujudga halokatli ta'sir qiladi. Esingizda bo'ladiki, zo'ravonlik majmuasi ertasi kuni ko'p miqdorda ichak-chavoqdan ancha zaiflashdi. Bundan tashqari, agar siz PAdan aziyat cheksangiz, u zararli odatlarning paydo bo'lish xavfini va natijada, kasallikning kuchayishini sezilarli darajada oshiradi. Chunki siz osonlik bilan hujumga barham berish va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga, masalan, spirtli ichimliklarga yoki planshetlarga yordam beradi. Xuddi shu narsa sigaretalar va boshqa preparatlar uchun ham amal qiladi. Bundan tashqari, kamaytirishga harakat qiling.
    !
  • Sport faoliyati:   ayniqsa, toza havoda yuzaga kelgan narsalar: u yugurib, tosh, gorizontal bar, velosiped va boshqalar. Men o'zimni kross-kaykishning katta muxlisiman, bolalikdan beri skeyplayapman, allaqachon qishday, shuning uchun sizga kayaklar va o'rmon oldiga borishni maslahat beraman! Bu sizning sog'lig'ingizni mustahkamlashdan tashqari, sizni qishloqqa chiqishga va qish o'rmonining ajoyib manzaralarini tomosha qilishga imkon beruvchi jihatidan juda yoqimli sportdir! Toshdan so'ng siz o'zingizni ajoyib his qilyapsiz! Birinchidan, hech narsa qilmasangiz, muntazam ravishda ertalab mashqlar qo'shing, shuningdek, ayrim kechqurun mashqlarni bajaring.
  • Kontrastli dush:   tonna va tanani qattiqlashtiradi. Butun tananing juda foydali usuli. Bir necha yil ilgari men buni boshlaganimdan keyin, men o'sha paytdan beri sovuq bo'lmaganman! Ishonchim komilki, profilaktika dasturi QK bilan ham yordam beradi, bundan tashqari endorfinlarning rivojlanishi tufayli kayfiyatni oshiradi.
  • Kutish holati: umuman uxlash rejimi bo'lishi kerak. Siz muntazam ravishda uxlashingiz, yotishingiz va uyg'onishingiz, bir vaqtning o'zida uxlab qolishingiz kerak, lekin ortiqcha uyquda turmang! Darhaqiqat, uyqu rejimi sizning sog'lig'ingiz va kayfiyatingizni juda aniq belgilab beradi, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Barcha ish haftasidan keyin juma kunidan shanba kunigacha uyqusizroq kechalar o'tkazishga harakat qiling! Bu juda asab tizimini pasaytiradi va charchoq PA ni boshlaydi.
  • Sog'lom ovqatlanish:   ko'p hollarda ovqatlanish tanamizning holatini aniqlaydi. Tez-tez ovqatlanishda ozgina ovqat eyishga harakat qiling, yog'li oziq-ovqatlarni ozgina iste'mol qiling, ko'p shakar o'z ichiga olgan ovqatlar. Yana sabzavot, baliq, tovuq, meva, meva, dengiz mahsulotlari va yong'oqlarni englar. Maqolada ko'proq ma'lumot oling
  • Umumiy maslahatlar:
      toza havoda ko'proq yurish, monitor oldida kamroq vaqt sarflash, ko'proq harakat qilish, uzoq yurish, foydali ishlarni bajarish, kitoblarni o'qitish, intellektual holda o'zingizni yuklang!

PAdan boshdan otish

Xavotirlar hujumiga ko'proq e'tibor qarating, bu faqatgina "psixologik" emas, balki har qanday kasallik uchun yaxshi qoidadir. Yangi hujumlarning tashvishlantiruvchi kutgusi nafaqat zo'ravonliklarni kuchaytiradi. Agar soqchilik haqida o'ylab ko'rsangiz, unda ishtirok etmang, ularga qo'shilmang, ular haqida o'ylamang, "piss off", faqat fikringizni uzing. Har doim salbiy fikrlar botqog'iga botib, o'zingizni tortib oling.

Bu fikrlar sizni ishonarli ko'rinishi mumkin, bu darhol o'z aksini topishi kerak, ammo bu sizning hozirgi holatingizdan kelib chiqqan xayoldir. O'zingizni PESning paydo bo'lishi haqida o'ylamasligingizni va'da berishingizni so'rang. Doimo uni shunday baholang, shunday fikr yuriting: "kechqurun kechqurungidan ko'ra o'zimni yaxshi his qilardim, o'zimni yaxshi his qilyapman, garchi bir narsa to'g'ri emas ..." va boshqalar. va h.k. Bu men uchun juda ko'p azob chekkan zerikarli ruhiy "saksof". Agar sizda bu bor bo'lsa, undan qutulish: bu gipoxondriya va obsesyonga olib keladi. Endi qanday his etayotganingizni o'ylamaslikka harakat qiling.

O'zingiz uchun kamroq afsus qiling. Sizning qanchalik yomonligingiz, sizga qanday qiyinchiliklar ro'y berganligi, qayg'ularingiz va boshqalar haqida doimo o'ylamang. Vakilga qarshi kurash jasorat talab qiladi, hatto o'zidan voz kechishning ham bir turi. O'ziga achinish esa o'zingizning kasalliklaringizni (nafaqat PA), balki o'zingizning achinishni yog'diradigan olovingizni ham kuchaytiradi. Ha, siz yomonsiz, lekin bunga erisholmaysizmi? Yodingizda bo'lsin, ZBning hujumi tanangizning aniq fiziologik tuzilishi, ko'pchilikning biri bo'lib, unda sizni bezovtalik his qilasiz, boshqa hech narsa yo'q. Bunga o'xshash narsalar bosh og'rig'i, bu majburiy ravishda o'tadi.

Tinchlaning va zo'ravonlikka zid ravishda yashamoqda!! Misol uchun, agar uchrashuvga borishni xohlasangiz, lekin siz kutilmagan holatda qolsangiz, uni bekor qilishingiz shart emas. U erga boring va o'zingizni zo'ravonlik qilmagandek tuting! Bu juda yaxshi ishlaydigan va o'zingizning kasalligingizni nazorat qilishda sizga aniq ustunlikni ta'minlaydigan mulohazalardir. U "buyurtma" (uyda qolish, yig'ilishni bekor qilish, yotoqxonada yotish va azob chekish) bilan shug'ullanib,

Vahima hujumi tezda qanday to'xtatiladi

Diafragmatik nafas olish va boshqa yengillik texnikasi

Meditatsiya vahima qo'zg'oloni bilan kurashda yagona vosita emas, eng samarali bo'lsa-da. Men hujum paytida meditatsiya qilishga urinmas edim, shuning uchun qanaqa bo'lishi mumkinligini bilmayman. Lekin, men bilaman, PA yordami bilan shug'ullanish uchun, men ular haqida boshqa maqolada yozganman, havolani bosishingiz mumkin. Hujumlar paytida nafas olishni barqarorlashtirish ularning zaiflashishiga olib keladi. Axir, ular davomida biz tez-tez nafas olamiz va ko'kragi bilan nafas olishimiz va chuqur ritmik nafas olishimiz kerak. Ushbu mashq paytida, boshingizni har bir narsani tashlab, bir nafasda to'plang.

Ba'zi ekspertlarga ko'ra, diaphragma nafasi ham ortiqcha vazn yo'qotish imkonini beradi. Diafragma nafas olishni qanday qilib to'g'ri bajarishim haqidagi videomuzni ushbu maqolaning oxirida ko'rishingiz mumkin.

Qanday qilib video haqida alohida video yozdim diafragma nafasini to'g'ri bajaring, zo'ravonlik harakatlarining oldini olish uchun.

Sizga YouTube-da mening kanalimga obuna bo'lishingizni maslahat beraman. Har hafta yangi vahima qo'zg'oloni, bezovtalik haqida video   va surunkali stress.

"Qog'oz to'plami" usuli

PANning hujumi bilan shug'ullanish uchun juda yaxshi ma'lum bo'lgan usul. Yuzingizdagi qog'oz qopqoqni bosib, nafas olishingiz mumkin. Shunday qilib, kislorod oqimini sizning o'pkangizga cheklab qo'yasiz, ularda uglerod dioksidi ko'proq ta'minlanadi. Biroq, ushbu uslubning ommaviyligi, bir qator mutaxassislar tomonidan tanqid qilinadi   (material materialdan olingan). Va faqat, chunki ommaviy qilish bilan, siz toksikomaniak kabi ko'rinadi. Ular bunday usul faqat qondagi kislorod darajasida keskin pasayish oqibatida hujumni kuchaytirishi mumkinligini ta'kidlaydilar va PA ni oldini olish uchun qog'oz qopqog'ini ishlatishni tavsiya qiladilar.

Men PA tarkibida qog'oz paqirga nafas olishni xohlamadim, lekin men sizlarga mutaxassisga so'zni ishonib, diafragmatik nafas olishni tavsiya qilaman, samarali usul   dam olish.

Jismoniy tayyorgarlik PAning energiyasidan "oladi"

Ko'p yillardan buyon PAni boshdan kechirmasam-da, shuni aytishim kerakki, sport menga ishdan keyin charchoqni va keskinlikni yumshatish uchun juda yaxshi yordam beradi, mashg'ulotdan so'ng mening kayfiyatim yaxshilanadi. Sport tabiiy antidepressant   va tonik!

Zo'ravonlik bilan kurashish samurayning yo'li

Menimcha, bu eng samarali hisoblanadi pA dan tezroq yo'qotish usullari. Men bu usulni "samurayning yo'li", deb atadim, chunki u muayyan chidamlilikni, kuchli tayyorgarlikni va hatto ba'zi jasoratni talab qiladi, ammo u muvaffaqiyatsiz ishlaydi. Uning mohiyati vahima hujumlar vaqtida qochishga harakat yoki qandaydir hujum to'xtatish, balki, aksincha, sizning to'liq e'tibor haqida o'ylash, va hatto bir marta mustahkamlashga harakat yo'q, deb aslida yotadi. Sizning zimmangizga barcha qudratingiz bilan sizga hujum qilish, sizni chuqurlikka urish, axloqiy sabr-bardoshingizni sinovdan o'tkazish, xavfli, haddan tashqari ko'ngilochar o'yin turi sifatida deyarli "istaymiz". Yagona farq shundaki, PA mutlaqo xavfsizdir, buni tushunishingiz kerak, sizningcha, sizningcha, hech narsa bo'lmaydi.

Bu sug'urta bilan ko'prikdan o'tish kabi. Sug'urta ishonchli, sizning hayotingiz xavf ostida emas, lekin u hali qo'rqinchli. Siz qaror qabul qilishingiz va qadam qo'yishingiz kerak.

Agar o'zlarini rostlash muvaffaq bo'lsa deyarli yovvoyi jangovar mahorati bilan o'ziga yig'ilish borish kabi aslida kuchliroq bo'ladi birinchi damlarda, hujum yuzma-yuz uchrashish uchun. Biroq, bu qanday ta'sir kuchi shunchalik kulgili bo'lsa-da, bu ta'sir butunlay teskarisi bo'ladi, ammo vahima hujumining hujumi sizni "ranjitgan" kabi bo'ladi va ketadi! "Nima uchun men endi qo'rqaman nima?", "Siz mendan ishlatish emas, balki nima uchun?", "Telba borishga qo'rqmaydilar Nega, barcha xavf? Qaerda" deb so'raydi. (Faqat mukammal uning barcha qo'rquvni, fobiya, yomon odatlar va ehtiroslarni mujassam uning ego bilan insonning kurash namoyish biri nuqtasi bor, kino "Revolver" ham yoqadi.)

Bu "samuraylar" Agar, bundan tashqari, qo'lidagi o'zingizni olib, ba'zi fantomları va yanılsamalar vaziyatni nazorat harakat, ularning irodasini qaratib, va balki qo'rqoq kapituliruete yuz etiladi orqali. Axir, siz hech qanday tahdid qilmaysiz! Siz aqldan ozmaydi, qalbingiz to'xtamaydi! Nima qo'rqasiz? Ushlab ko'ring! Men bu usul bilan o'zimga yordam berdim va boshqa odamlardan eshitdimki, ular, mustaqil ravishda, men kasallik bilan shug'ullanish uchun bunday usulni qo'lladilar, ehtimol, uni boshqacha qilib chaqirdilar va ularni saqlab qolishdi!

Mening dalilim ko'p e'tirozlarga duch keladiganini tushunaman. Men aytdim, Nikolay Perov, zo'ravonliklarni zo'ravonlik bilan zo'ravonliklarga duchor qilmaslik kerak edi, bu vaqt ichida men o'zimni bir-biriga qo'shib olishim mumkin emas, balki o'ylash va o'ylashning imkoni yo'q. Menga ishoning, men bunga amin bo'ldim. Bu mening mashg'ulotlarim haqida. Bir muncha vaqt o'tgach, siz meditatsiya qilishni boshlaganingizdan so'ng, siz o'zingizning shaxsiy va umuman sizning his-tuyg'ularingiz va tajribangizni boshqarishingiz mumkin. Ular sizni yuqori to'lqinlar kabi to'xtatadi, boshingizni yopadi.

Ularga tashqi ko'rinishdan, begona narsalar sifatida qarab, kuzatib borishingiz mumkin. Endi murakkab va, ehtimol, imkonsiz tuyuladi, lekin ishonaman, bu faqat amaliyot masalasidir, hech narsa mumkin emas.

"Bizni o'ldirmaydi ..."

Xulosa qilib aytganda, siz vahima qo'zg'olonidan qanday qutulish mumkinligi haqida men ko'rib chiqqan usullar oniy ta'sir va yordam berishga qodir emasligini sizlarga ogohlantirmoqchiman. Biz chidashga va harakat qilishga majbur bo'lamiz. Sizning barcha sa'y-harakatlaringizga qaramasdan PA zimmasida - bir vaqtning o'zida emas, umidsizlikka tushmang. Bu ayniqsa meditatsiya va sport uchun to'g'ri. Ularning ikkalasidan ham bir oz vaqt o'tgach, foydali ta'sirini sezishingiz mumkin faqat tizimli tadqiqotlar. Bu eng oson echimlar emas, balki eng yaxshi va eng ishonchli bo'lganlar! Ular siz nafaqat mahalliy zbekiston muammoni hal qilishga yordam, balki siz ulardan kutish narsadan ko'ra ko'proq berishga qodir bo'ladi: a sog'lom tana, yaxshi kayfiyat har kuni, hayotingizda stress yo'qligini, energetika, uyg'unlik va muvozanat ko'p.

Bir faylasufning so'zlarini eslang: "Bizni o'ldirmagan narsa bizga kuch beradi". Muhimi chiroyli yangradi, deb, chunki ba'zi bir yo'l to'g'ri bayonot bo'lgan, lekin u mashhur faylasufi, qaysi, retorik uchun uning perfektsionizm va ehtiros tufayli uning cheklashlar, bor, deyishga unutdim. Buni tushuntirib beraman: "Bizni o'ldirmagan narsa bizga kuch beradi, lekin u ham zaiflashishi mumkin"

Uzoq davom etgan vahima hujumlari sizni "qoqib", demoralizmga olib kelishi mumkin, agar vaziyatni dramatizatsiya qilsangiz va o'zingizdan kechirim so'rasangiz. Ammo PA uchun to'g'ri munosabat bilan, bu eng yoqimtoyli kasallik sizga hissiyotlarni boshqarishning mukammal maktabi bo'lishi mumkin, ya'ni sizni kuchliroq qiladi. PA o'z ular bilan yengib o'tdik silliqlash mashinasini o'tgan zotlar, negadir juda yaxshi, hujumlar nazorat hayot qiyinchiliklari va engish o'rganishdi bu hujumlar tajribali emas va "haddan tashqari" aqliy bilan engish uchun qodir emas edi qilingan kimsadan, xatolarni g'ofil kamroq sezgir davlatlar.

PA sizni sindirishiga yo'l qo'ymang, sizni kuchliroq qilsin!

Men hech qachon o'zingizni mashq qilmaysiz! Esingizda bo'lsin, o'zingizga yordam berishni xohlamaguningizcha - eng yaxshi psixoterapevchilar va eng zamonaviy dorilar buni qilolmaydilar!

Vahima qo'zg'olonlaridan voz kechish bo'yicha navbatdagi video kursim!

Men vahima qo'zg'atadigan odamlarga yordam berishim, muammo haqidagi barcha bilimlarimni yig'ib, ularni tashqariga chiqarib tashlaganman uning yangi bepul video kursi "vahima uchun 3 antidot"!   Bu uch kun davomli samarali kurs bo'lib, undan so'ng vahima qo'zg'olonlaridan qanday qutulish kerakligini va nima uchun ular paydo bo'lishini va qaytib kelishining oldini olishni o'rganasiz.

Vahima hujum - birdan keskin tashvish, qo'rquv, stress va salomatlik qaymoq: yurak urishi, terlash, bosh aylanishi, nafas qisilishi ...

Kim bu edi - bu noxush holatni, ayniqsa, sababsiz sodir bo'lganligini tushuntirishga hojat yo'q, lekin siz aqldan ozganligingga o'xshaydi. Ayni paytda, diqqat: bularning barchasi faqat his-tuyg'ular va jismoniy holatlardir. Xavotirlikda, ya'ni xaotik g'ayriinsoniy xulq-atvorda, agar u o'zini to'g'ri tutishni bilmasa, bu holat o'zini o'zi o'zgartiradi.

Vahima hujumlar va asossiz hujum qilib, odatda, taxminan 10 daqiqa davom paydo, lekin qisqa umr va taxminan 1-5 daqiqa va 30-daqiqaga qadar davom etgan, lekin bezovtalik hissi 1 soat davomida saqlab qilinishi mumkin bo'lishi mumkin.

Vahima qo'zg'atadigan holatlar muntazamlashsa, haftalik yoki undan ham ko'p kunlar kelib chiqsa, bu kasallik haqida allaqachon gapiriladi: vahima buzilishi.

Ajablanmaslik uchun: agar signal doimiy va "yorug'lik bo'shlig'i" bo'lmasa, bu boshqa kasallikdir: umumiy tashvishli buzuqlik. Agar kuchli qo'rquv taxmin qilinadigan bo'lsa, agar u uchun uzr bo'lsa, bu vahima hujumi emas, balki.

Xavotirlar ko'pincha yosh, ijtimoiy jihatdan faol yoshda boshlanadi. Tarqalish - ayollarda 1-2 kishi, tez-tez (2-3 marta) ayollar kuzatiladi, chunki ayollar uni engish uchun kamroq imkoniyatga egalar, qo'rquvni boshlaydilar va bu faqat o'z yo'nalishini mustahkamlaydi. Kasallik to'lqinli kursga ega, bemorlarning deyarli yarmi butunlay tuzalib ketadi, boshqalar semptomlar davom etayotganiga va nükslar mavjudligiga qaramasdan, nisbatan oddiy hayot kechirishadi. Qo'rquv, har qanday holatda, vaqt o'tishi bilan zaiflashadi.

Xavotirlar hujumi - juda yoqimsiz narsa, ammo sog'liq nuqtai nazaridan u zararsizdir. Vahima hujum u ikkilamchi qo'rquvlarni o'raladi jiddiy muammo bo'lib kelmoqda: gavjum joylarda, metroda, takroriy vahima hujumlar qo'rquv (a), qo'rquv yolg'iz bo'lishdan qo'rqish ...

Bu birinchi marta sodir bo'ladi, ko'p, har qanday jiddiy yurak xastaligi, endokrin va nerv tizimini, ovqat xazm qilish, deb o'ylayman, "Tez yordam" chaqiring shoshmaslik boshlanadi, lekin "Tez tibbiy yordam" borar uchun faqat hamma narsa ketadi. Odamlar "hujum" sabablarini aniqlashga urinib, shifokorlarga borishni boshlashadi - bu foydasiz, bu ham dahshatli ogohlantirishdir. bir ko'rinish qo'rquv ishlab chiqarilgan, bunday vaziyatlarga duch mumkin emas keltirganlar uchun, o'z navbatida, tekrarlanabilirlik hujumlar egallashi hujum, ... talablari bor, hayot do'zaxga aylanadi. Siz va o'zingizning oilangiz.

Chiqish kerakmi? Tezroq vahima hujumlari bilan shug'ullanishni o'rganing, bu juda aniq. Bilim - bu tiklanish uchun birinchi qadamdir. Qo'rqish faqat noaniqlik sharoitida ro'y beradi. Sizga nima bo'lganini bilganingizda (yoki kimnidir), siz bu haqda ko'proq o'ylaysiz, qo'rquv zaiflashadi.

Endi eng muhim narsa: juda qo'rqinchli (yoki sizning yaqiningiz) o'zingizni his qilasiz, vahima qo'zg'olonlaridan hech kim o'lgani yo'q. Bu aniq. Qo'rquv va hissiyotlar qiyin kechadi, ammo sog'likka zarar etkaza olmaydi. O'z-o'zidan, o'lim qo'rquvi bizni bartaraf eta olmaydi. Siz ushlab turasiz. Bizning his-tuyg'ularimiz zarar qilmaydi - bu ong ularni fiziologik muammolarning bir belgisi sifatida qabul qiladi, chunki vahima qo'zg'atilishi haqiqiy tashqi tahdiddan qat'iy nazar boshlaydi. Hamma narsa o'tadi, qoidalarga rioya qiling.

Vahima hujumiga duchor bo'lgan odamga qanday yordam berish mumkin? Uning vahshiyasiga hech narsa bermang; faqatgina ichki xotirjamlikni saqlab, uni intonation, durust va harakatlaringiz bilan tashqaridan ifoda etsangiz, sizga yaqin kishiga yordam bera olasiz. bir kishining oldida, ruxsat bo'lsa - qo'lida, uni olib, uning ko'zlariga qarab, ishonch ohangi, aytaylik, "sizlar bilan yomonlikdan Menga qara, endi biz chuqur va teng nafas birga odamsiz hayoti uchun xavfli emas ..." Va shaxsni bir xil qilishiga ishonch hosil qilib, chuqur va ishonchli nafas olishni boshlang.

Qanday qilib nafas olishni ko'rsatadigan bo'lsa, bu sizga yordam beradi. tomoniga, (Nafas chiqarishda) pastga qo'l, yaxshi o'ng (pauza) tomon, (siz nafas kerak bo'lsa), uning qo'lini yuqoriga ko'rsatib, u aqlga bir qo'lini qo'lini saqlang (chapda) - nafas ...

Bundan tashqari: Agar siz ekspert bo'lsangiz, darhol qila olasiz DPDG   : bu tezda davlatni normallashtiradi. Voqeani mumkin bo'lgan salbiy ankrajni oldini olish, joyida qolish va ijobiy anchorlashtirishni talab qilish kerak. Hech bo'lmasa bir taklif bering: "Siz bu yerda o'zingizni yaxshi his qilishingiz, atrofga nazar tashlashingiz va metroda (masalan,) yaxshi, qulay his etasiz".

Har qanday holatda ham, odamni hujumdan keyin ozod etmasdan, gapirishga, ishonch va xotirjamlikni saqlab qo'ying. Vahima hujumi tugaganidan so'ng, unga professional yordam so'rash kerakligi haqida gapirish mantiqan.

Dori vositalari haqida. Bu holda BAD, suluk, glitsin va boshqa o'z-o'zidan dori-darmonlar - bu ma'nosizdir. tomir metabolik davolash ancha zararli (cinnarizine, Cavintonum, Trental, Nootropilum, piracetam, Cerebrolysin) samarasiz, nöroleptiklerle bilan birga Wegetotropona dorilar (propranolol, pirroksan, Belloidum, Bellaspon). Anksidepressantlar va epizodik antidepressantlarga yordam bering (shubhasiz!). Anksiyete va o'tkir xavotirlardan qutulish uchun trankvilizatorlar. Ayrim hollarda, ayniqsa, umumiy xavotirlangan bo'lsa, antikonvülzanlar foydalanish mumkin. Vahima hujumlarini oldini olish uchun dori-darmonlar sinovdan o'tkazilishi kerak, ya'ni. juda kichik dozalarda boshlang va ularni asta-sekin o'rta yoki yuqori darajaga ko'taring, ayniqsa bu dorilar uchun terapevtik oyna keng.

Darhaqiqat, giyohvand o'z-o'zidan dori-darmon - bu variantni emas, balki shifokor-psixoterapevtni ko'rsating.

Bu eng vahima hujum qilib qo'rqib shuningdek psikoterapistlerin sizning qiz bir muammo bo'lsa, terapevt juda tez va samarali (u rost) yordam maxsus dori bor, deb uni aytib, lekin bemorning o'z-o'zini buyurish tekshirmasdan, deb doktori olmaydi (nisbatan haqiqat). Uning tashrifi uni psixoterapevtlar juda yaxshi odamlar ekanligiga ishontiradi. Va hatto shifo topish uchun yordam.

Hurmatli hamkasblar, psixologlar va psixoterapevchilar! Ehtiyot bo'ling, mijoz doimo vahima qo'zg'ashlari emas, balki o'ziga xos yoki o'tmishdagi langarlarga yaxshi ehtimoli bor. Bu tez-tez sodir bo'ladi. Agar bu chindan ham vahima qo'zg'atuvchi bo'lsa, siz (repressiv, ba'zida juda ko'p) xotiralar bilan ishlashga harakat qilishingiz mumkin. Hech kim bu xotiralar yoki xayollarning haqiqatan ham haqiqiyligini bilmaydi, ammo haqiqat shunday tashvishli ishdan keyin juda xayrli vaqt vahima hujumlari yo'qoladi.

Vahima dastlabki vahima hujumini eslayotganda zudlik bilan boshlanadi. Texnologiya shaxsga bog'liq. Agar qiz " chayqalishlar   "Siz birinchi hech narsa yordam bera olmaydi yanada zillar olib tashlash, yoki kerak. Tanasi etarli kamida tinch bo'lsa, g'azab boshqarish o'rganish boshlash, dam olish uchun o'rganish. Standart variantni. Hamma narsa yordamida mahorat bilan dam bo'lganda!

Sizdan panikali hujum: nima qilish kerak

Vahima hujumida o'zingizga o'zingiz yordam bera olasiz. Qoidalar qisqa: boshingizni tinchlantirish. Tinchlaning va diqqatni tashqi narsalarga almashtirishga harakat qiling. Agar iloji bo'lsa, o'zingizni jismoniy tasalli bering. Anksiyete tasvirini qisqartirish. Siz qaerda turing. Til ostidagi planshet. Nozik va o'lchovli nafas oling. Sizning his-tuyg'ularingizni qabul qiling, ular siz orqali oqib o'tsin. Biznesga qaytish. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun,

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal