Tezda ipga sakrashni o'rganish. Ipga sakrashni o'rganish

Bosh sahifa / Bolalar
  • Arqonni qanday tanlash mumkin

Sportni o'ynashdan vazn yo'qotish juda qiyin. Ayniqsa tabiatda tezkor metabolizm berilmasa. Nima qilsa bo'ladi? Sport zaliga borib, hovuzga soatlab, yoki qishda yoki yomg'irda kunlik mashqlar bilan mashq qiling. Og'irlikni yo'qotish uchun arqon ustida mashqlarni bajarishga yordam berish. Bundan tashqari, o'ynash arqoni ham ajoyib sport anjomlari bo'lib, u doimo qo'l ostida bo'lishi mumkin. Masalan, ular bilan ish safari, ta'tilda yoki dala hovlisida olib boring. Ofisda o'ralgan arqon bilan shug'ullanadigan qizlar bor. Sport dunyosida "atlay" deb ataladigan jabhalar, mashg'ulotlardan zavq olishda yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun ip olish: mashqlarning afzalliklari nimada?

Kichkina vazn yo'qotish va umuman, sog'lig'ingiz uchun arqonning afzalliklari juda ko'p gapirishingiz mumkin. Ushbu maqolada biz faqat kilogramm yo'qotish uchun atlatan afzalliklarga e'tibor qaratamiz. Qanchalik ko'proq kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, har kuni arqon qilasizmi?

Arqonga kaloriya mashqlari sarf-xarajati kamdan-kam yugurish yoki shiddatli chopish bilan bog'liq emasligiga ishoniladi.

Ammo bu sport qizlar orasida juda mashhur emas. Odatda qo'shimcha funtni yo'qotish va raqamni tortib olishni xohlaganlar fitness yoki yoga bilan shug'ullanadilar. Keling, taqqoslashingiz mumkin: 15 daqiqacha raqs, aerobika yoki yoga 100 kkalni yoqib yuboradi, 15 daqiqada zichlikdagi mashaqqatli mashq - 150 kkal. Qo'shimcha savollarsiz, yanada samarali va aniqroq.

Bir soat davomida sakrab tursangiz, taxminan 600 kaloriya sarflashingiz mumkin. Xuddi shu miqdor odatda jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida og'ir yuklar bilan mashq bajarishda mashq qilinadi. Ip bilan sakrash, uyda ideal fitnes variantlari hisoblanadi. Natijada, ular faqatgina ipning o'zi, biroz bo'sh joyga muhtoj, hech narsa unga yopishib ololmaydi, shuningdek, 30 daqiqalik bo'sh vaqtni talab qiladi. Bu birinchi navbatda etarli bo'ladi.

Ketma-ket otish kimga qarshi?

Biroq, ataylab ba'zi kontraendikatsiyalar mavjud. Misol uchun, agar siz og'riqlaringiz bo'lsa, kneecap yoki xaftaga chalinganingizda jarrohlik amaliyotini boshdan kechirgan bo'lsangiz, boshqa sport turlari bilan shug'ullaning, suzishni tanlang.

Agar takroriy migrenlardan azob chekayotgan bo'lsangiz, intrakranial bosim bilan bog'liq muammolar, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud. Arqon bilan sakrash, qon bosimini oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, 100 kilogramdan ortiq vaznli shifokorlar birinchi navbatda dietaga borish, vazni 90 kilogrammgacha kamaytirishni maslahat berishadi va keyin sakrashni boshlashadi. Shuning uchun ortiqcha vazn   arqon bilan mashqlar tanaga katta yuk beradi.

Bundan tashqari, kafe yoki restoranda yurishdan keyin arqonni darhol ushlamang. So'nggi ovqatdan keyin ikki soatdan ortiq vaqt o'tgach, o'tishni yaxshi qilish kerak. Ovqatlar engil atıştırmalıklar yoki bir chashka choy içermemektedir.

Arqonni qanday tanlash mumkin

Sinflarga o'tish halqi har qanday bo'lishi mumkin. Agar ip agar siz uchun mos bo'lsa, hatto, bu professional zarbani qizingizdan yoki kichik qo'shnidan qarz olishi mumkin. Ammo tavsiyalarni bajarishni tanlashda yaxshiroqdir.

  • Uning diametri 0,9 sm bo'lishi kerak, aks holda siz uchun juda engil yoki juda og'ir bo'ladi.
  • Uning tutqichlari sizning qo'lingizdan siqib chiqmasligi uchun qulay bo'lishi kerak, bu albatta ter bilan namlanadi.
  • Arqonning uzunligi o'sishga asoslangan holda tanlanadi. Uning optimal o'lchami do'konda allaqachon aniqlangan. Arqonni yarmiga bog'lab, uni oxiriga qo'yib qo'yish kerak (uni engil ushlab tursin). Arqon tutqichlari ko'krak darajasida bo'lishi kerak.

Ipga sakrashni o'rganish

Odatda, skiping uzoq vaqt davomida yoki o'rta maktabda bunday standartni qabul qilish kerak bo'lganda o'qitiladi. Agar siz qanday qilib ipga sakrashni bilmasangiz, xavotirlanmang - biz o'qitamiz. Har bir narsani uch bosqichga singdirib o'rganish yaxshiroqdir.

  1. Birinchi bo'lib ipsiz o'tish. Erdan bir necha santimetr narida yiqilib tushishingiz kerak. Siz uchib ketishingiz kerak. Yugurish tezligi daqiqada 100 ga etishi kerak.
  2. O'zingizning qo'lingizda ikkita ipni ushlab turing va odatiy otlar bilan qanday harakat qilishingiz mumkin. Bir daqiqadan keyin teshikdan so'ng mashqlar birinchi bosqichidan otlar qo'shing. O'pirilish vaqtida erga urish uchun ipni tomosha qiling. Tezligi daqiqada 80 taga tushadi.
  3. Xuddi shu narsani bajaring, endi faqat ip o'rami ikkala qo'lida bo'lishi kerak.

Arqon bilan mashqlar qilish

Arqonning to'g'ri mashqlari - tez vazn yo'qotish garovidir. Fitness murabbiylar charchagan oladi, aks holda tez nafas oladi, darhol to'g'ri mashqlar qanday o'rganish tavsiya etiladi va hatto 10 daqiqa sakrash uchun olmaysiz.

Arqonni qo'llar bilan oling, qo'llaringizni tirsaklarga burkab, tirsaklarni tanaga qarshi bosing. Shunday qilib, ushbu sport anjomlari bilan mashq qilishingiz kerak. Harakatlar qo'llar emas, balki qo'llarning aylanishi tufayli amalga oshiriladi. Qo'llari deyarli harakatsiz bo'lishi kerak, shuning uchun siz yelkasiga da qo'l aylanish to'g'risidagi energiya isrof qilmasdan, tezligi turish va minutiga 100 otlar tashkil qiladi.

Butun oyoqqa emas, oyoq yuvish uchun kerak. Ya'ni, siz paypoqqa o'xshar edingiz. Orqa hamisha to'g'ri, bo'shashmaslik kerak, aks holda bu mashqlar yaxshi ishlamaydi.

Agar siz tezda sakrash imkoniga ega bo'lmasangiz? Sizni qoniqtirmaslik uchun tezda harakat qiling. Bir haftalik kundalik mashg'ulotdan so'ng siz qulay tezlikni boshlaysiz, bu esa daqiqada 100 ta parishni tashkil etadi.

O'tish halqasi bilan vaznni qanday yo'qotish mumkin? Jismoniy mashqlar majmuasi

Kilo yo'qotish uchun sakrash kichik yuk bilan boshlanadi. Birinchi kun - besh daqiqa ikki sessiyalar, ikkinchi - etti daqiqa ichida ikki darslar ... bir hafta keyin, siz har qanday muammosiz 15 daqiqa davomida kuniga ikki marta mashq mumkin, keyin esa 30 daqiqa jismoniy mashqlar oshirish.

Agar tez, chunki arqon kilo bo'lsangiz, siz haftaning oxirigacha 40 daqiqa oshirish, kuniga 15 daqiqa yuk bilan boshlash kerak. Biroq, bu holda, siz birinchi haftasida bitmas va barcha faoliyat voz xavf. Ular aytganidek, siz jim bo'lib ketasiz - davom etasiz!

Har qanday holatda ham, arqon bilan samarali vazn yo'qotishingiz mumkin, va kuniga 30 daqiqa. Shunday qilib, mashqlarni bajarishingiz kerak.

  • 1-5 daqiqalik mashqlar: ikki oyoqqa sakrash.
  • 6-8 daqiqa: chap va o'ng oyoqlarda navbati bilan o'tadi.
  • 9-11 daqiqa: yana ikki oyog'idagi odatiy mashqlar.
  • 12-15 daqiqa: harakatlanayotgan simulyatsiya bilan otlar. Xona ruxsat bermasa, o'ng va chap oyoqlardagi o'tishlarni navbat bilan takrorlang.
  • 16-18 daqiqada: ikki oyoqqa "oldinga-orqaga-o'ng-chapga" o'tish. Ushbu mashqni bajarayotib, xonani oldinga, oldinga va orqaga qarab harakat qilishga harakat qiling.
  • 19-20 daqiqa: arqonning teskari harakati bilan o'tadi. Agar ilgari ipni o'ralgan bo'lsangiz, endi uni qaytarib olishingiz kerak.
  • 21-23 daqiqa: yana odatiy mashqlar, faqat siz o'zingizning o'qi atrofida aylanasiz.
  • 24-daqiqada: atlamali ip bilan sakrash.
  • 25-29 daqiqada: odatiy mashqlar tezligi o'zgarishi: juda tezdan sekinlashishga.

O'rganishning oxirgi besh daqiqasi sizning yuklanish kuchlanishini kamaytirish va birdan to'xtamaslik uchun kerak. Bir qator mashqlardan so'ng, siz arqonni olib tashlashingiz va yana besh daqiqa yurishingiz kerak.

Agar siz kuniga 30 marta emas, balki 15 daqiqaga qaror qilsangiz, har mashqni ikki marta qisqartiring. Bir piyoda atlamalı esa siz arqon yoki kesib o'tish bilan bunday reyd o'rniga jiddiy o'tish, motor muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, shuning uchun Amalda, u, 100% majburiy mashqlar dasturi emas.

Kerakli vaznga vazn yo'qotish uchun ipdan foydalanganda, mashqni 10-15 daqiqaga qisqartiring. Ular, ayniqsa, ishingiz ofisda sakkiz soatlik o'ringa ega bo'lsa, yaxshi shaklda bo'lishga yordam beradi.

Ko'pchilik o'ynash arqonlari bolalar uchun jiddiy emas deb o'ylaydi va bunday fikrlar bor edi, faqat qizlar arqondan sakrashdi. Aslida, ipning sakrashi bolalikning bir turi emas, balki jiddiy mashg'ulotdir. Ushbu mashqlar - ko'plab sportchilar orasida, ayniqsa, jang san'ati bilan mashg'ul bo'lganlar orasida eng muhimi. Bundan tashqari, "Skiping" sporti ham mavjud. Bu ipdan o'tish uchun qisqaroq nom.

O'tkazishning foydasi nimada? Uning salomatligi uchun juda katta foyda bor. O'tish ipi tufayli siz tanangizning deyarli barcha muskullarini harakatga keltirasiz. O'tkazish yaxshi ta'sir ko'rsatadi yurak-qon tomir tizimi. Bundan tashqari, siz tanangizning chidamliligini oshirasiz va keraksiz og'irlikni yo'qotishingiz mumkin. Statistikalar o'rtacha tezlikda 10 daqiqani (daqiqada 110 zarba) o'rtacha 2 km. Olimlar bu sportning suzish va velosportga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqishlari mumkinligini aytadilar.

Va, albatta, o'ynash arqoni bugungi kunda eng arzon va arzon o'quvchi hisoblanadi. Axir, arqondan sakrash uchun sport zaliga borishingiz yoki hovuzga sertifikat olishingiz shart emas. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsalar - uskunalar olish va sinflar uchun etarlicha joy topish. Masalan, 180 sm balandlikdagi odam etarli xona, balandligi va kengligi 3 metr, uzunligi 2 metr. Ko'chirish ham ko'chada mavjud. Sizning dadilligingizni oshirmoqchimisiz? 15 daqiqadan ko'proq va haftasiga kamida 3 marta o'tish. Yukni har kuni bajarish tavsiya etiladi.

Arqon ustidan sakrashda ham ba'zi cheklovlar mavjud:

Og'ir yuk bilan mashg'ulotlarni boshlamang. Birinchidan, 3-4 daqiqa davomida sakrab chiqmaslikka harakat qiling va keyin har mashq bilan mashg'ulot vaqtini 1-2 daqiqaga oshiring.

Semizlik yoki yurak-qon tomir kasalligi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar juda ehtiyotkor bo'lishlari kerak.

Ko'krak shaklini saqlab qolish uchun qizlarga sport ko'ylagida mashq qilish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlaringizni boshlashdan oldin, siz qizdirishingiz kerak, chunki skanerlash tana qismlariga kichik yuk emas.

Ip o'ralib olishning bir necha turlari mavjud. Qaysi biri? Keling, muhokama qilaylik.

Ishtirok etish uchun har qanday ipni olishingiz mumkin, ammo quyida faqat foydalanish uchun tavsiya etilganlar ko'rsatiladi.

Polivinil otish ipi 0,8 sm dan kichik bo'lmagan diametrga ega (u ingichka bo'lsa, unda uni buralib olish uchun ko'proq kuch qo'llash kerak)

Og'irlikdagi arqonlarga elkama-chashka va bilakuzuklarning mushaklari yuklaydi. Arqonlari og'ir, ular 3 kg gacha og'irlikda.

Boks bilan shug'ullanuvchi va shunga o'xshashlar bilan mashg'ul bo'lgan sportchilar teri atlamachilar sifatida ishlatiladi.

Hal qiluvchi atlamani tanlashda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Arqon qanchalik qisqa bo'lsa, siz bir daqiqada sizni ko'proq otishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilarni arqonni ushlab turish, arqon ustida turgan holda, uni ushlab turish uchun qo'ltiq osti darajasida saqlash tavsiya etiladi.

Agar arqon uzun bo'lsa, u tez-tez cho'zilib ketadi, bu sizning o'tishingiz qiyinlashadi. Agar arqon juda qisqa bo'lsa, unda sizning boshingizga zarar yetishi mumkin, bu juda yaxshi emas.

Qanday qilib ipga sakrashni o'rganish kerak?

O'qish vaqtida bir necha bosqichda sakrash kerak.

Birinchi bosqich. Siz barmoq uchi bilan ipsiz o'ynashni o'rganishingiz kerak, ammo siz erdan 2 sm ga chiqib ketishingiz kerak, to'liq oyoqqa qo'nish tavsiya qilinmaydi. Har daqiqada 100 ga yaqin aylanish kerak.

Ikkinchi bosqich. Bir tomondan ikkala ipni ushlab turish, ipning aylanishiga o'xshab aylanayotganini tasavvur etib, qo'llaringiz bilan aylantirishni amalga oshiring. daqiqada 100 ta aylanishni amalga oshirishingiz kerak.

Uchinchi bosqich. Bir qo'lda atlayotgan ip bilan erga va aylantirishga o'tishlarni birlashtirish. Erga har bir sakrash halqasi uchun siz havoda bo'lishingiz kerak.

To'rtinchi bosqich. Ip qo'lini ikkala qo'lda oling va ipni o'zingga aylantirib oling va 2 sm tuproqdan tushing, tempni bir daqiqada 80 ta sakrashga tushirishingiz mumkin.

Ushbu texnik qisqa vaqt ichida o'tish ipini o'rgatishga qodir.

Bundan tashqari, bir nechta o'tish atributlari ham mavjud.

Jismoniy tayyorgarlikni yanada qiziqarli qilish, shuningdek mushaklardagi yukdan ko'proq foyda olish uchun, ayrim turdagi o'tishlarni sinab ko'ring.

1. O'z navbatida bir oyog'iga o'ting (har birida ikki marta). Bu sizning koordinatsiyani yaxshilaydi va buzoq mushaklaridagi yukni oshiradi.

2. Yugurib, tizzalarini baland ko'taring. Siz quadriseps mushaklari va qorin matbuotiga katta yuk olib, umumiy yukni ham oshirasiz.

3. Oyoq-qo'llaringizdan o'ting. Siz harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz.

4. Ikki marta sakrashni harakat qilib ko'ring. Buning uchun siz ko'p energiya va energiyaga ega bo'lishingiz kerak, chunki bu mashqlar eng qiyinlardan biridir. Atlayotganda siz yuqori otishlarni amalga oshirasiz, u erda ishlayotganingizda havoda ikki marta skayab o'tishni amalga oshiring. Ushbu mashqlar sizning mustahkamligingizni oshiradi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun haqiqiy so'z: harakat - hayotdir. Koordinatsiyadagi muvofiqlashtirilgan harakatlarning repertuari asta-sekin organizm tayyor bo'lgani uchun (mushaklar rivojlanishi, suyak skeletlari, yurak-qon tomirlari, limfatik va asab tizimlari) tayyorlanadi. Bolaga ip o'ynashni o'rganish masalasi 4-5 yil ichida (jismoniy rivojlanish kursi bo'yicha) paydo bo'lishi mumkin.

Har qanday faoliyatda bo'lgani kabi, zıplama ipi o'z nüansları va xususiyatlariga ham ega, albatta, ular bolalarni ta'lim berishda kattalar tomonidan hisobga olinishi lozim. Axir bu turdagi faoliyat bilan shug'ullanish istagini nafaqat skrinlarni muvaffaqiyatli egallash uchun yaratilgan sharoitda yaratish mumkin. Bolaning turtki berishining eng yaxshi namunasi kattalar uchun shaxsiy misoldir. Taklit qilish uchun tashnalik bolani etti yilga kuzatib boradi va bu muayyan vazifalarni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin.

Bolaga o'yin uchun arqon kerakmi?

Ko'plarga skelet o'ynashning foydalari haqida va bu mashqlar tanani mustahkamlashga o'z hissasini qo'shishi barcha darajalarda (shifokorlar, pedagoglar, psixologlar) isbotlanganligi to'g'risida gapirib berishdi. Atlamada mashq qilish mushaklar kuchayishiga va natijada to'g'ri yurak shakllanishiga, yurak-qon tomirlari, asabiy, limfa tizimlarini o'qitishga, oyoq va qo'llarning harakatlarini muvofiqlashtirishni rivojlantirishga yordam beradi. Arqon bilan ishlash eng ko'p energiya iste'mol qiluvchi turlarga tegishlidir, shuning uchun bola tuyadi va uyquni yaxshilaydi. Biroq, yuqorida ko'rsatilgan hamma narsalar faqatgina harakatlar to'g'ri amalga oshirilsa paydo bo'lishi mumkin.


Mustaqil sport bilan shug'ullanish uchun iplarni o'tkazib yuborish misollar

Hozirgi vaqtda ushbu raketaga turli xil o'zgartirishlar kiritilgan, shuning uchun savol tug'iladi: qaysi biri bolani boshlang'ich ta'limga moslashtiradi.

  • Eng keng tarqalgan ip - kauchuk (ko'pincha tutqichlarning uzunligini sozlash qobiliyati bilan). Sport jihozlari turli uzunlik va diametrli bo'lishi mumkin. Ilovaga mos kelganda, aylanish tezligini sozlash oson, biroq xatolar sezilarli ta'sirga olib keladi. Shuning uchun, arqon (kauchuk) ga o'tishni o'rganishdan oldin tayyorgarlik mashqlarini o'rganishingiz kerak.
  • Sport vositalarining kamroq uchraydigan turi - bu ipning o'ralgan (nozik po'latdan yasalgan) ipidir. Mashq qilishni qiyinchiliksiz tezda bajarishga imkon beradi. Bunday skakalkami odamlar jumlalarni bajarish texnikasi asoslarini yaxshi biladi.
  • Yumshoq plastmassalardan yasalgan iplarni engib o'tish (bu tufayli bolalar boshida muammoga duch kelishi mumkin), rang-barang, estetik ko'rinishdagi bolalarni o'ziga jalb qiladi. Ro'yxatga olishning registri va registrlari turlicha. Ushbu mermi bolalarni tarbiyalashda ishlatilishi mumkin, ammo natijalar keyinroq paydo bo'lishi mumkin, chunki arqon ustida tez o'tishni o'rganish yuqorida tavsiflangan variantlarga mos keladi.
  • O'rnatilgan tirnoqli ipni atlamoqda. Ushbu mozor havaskorlik uchun. Agar shunday bo'lsa, bolaning e'tiborini arqonlar bilan mashq qilishingiz mumkin bo'lsa, unda bu kerak.


Bola uchun ipni qanday tanlash kerak

Shunisi e'tiborga loyiqki, taniqli "o'sish" xaridlari bu holatda noto'g'ri. Mermi muayyan bolaning o'sishi uchun tanlanadi. Buning uchun ipning o'rtasini oyoq tagiga (o'ng va chap) qo'yib, qo'llarini yuqoriga torting (tizzaning oyoqlari egilmaydi). Arqonning uzunligi mos bo'lsa, qo'llari qo'ltiq ostiga yaqin bo'lishi kerak. Agar ip o'ralgan yoki uzunroq bo'lsa, u bolaning foydalanish qulayligiga ta'sir qiladi.


Tabiiyki, arqonga hech qanday tugun bo'lmasligi kerak, chunki sakrash vaqtida jab, toshga urilishga tengdir.

Velosipedda o'ynash bo'yicha tayyorgarlik bosqichi

O'tishning bevosita mashg'ulotidan oldin, chaqaloq bilan mashq majmuasi bilan shug'ullanishingiz kerak (butun organizmni juda jadal faoliyat uchun tayyorlang). Bu bezovta qiluvchi jarohatlardan qochish va e'tiborni faollashtirishga olib keladi. Tabiiyki, bolaning poyafzallari va kiyimlari farovon, xona yoki o'yin maydoni bo'lishi kerak. Kichkina toshlardan arqon ostiga tushmaslik uchun bu kabi sabzavotlarni qopqoqni qoplash uchun tavsiya etilmaydi.

O'tish halqi bilan boshlang'ich harakatlarni tayyorlash bosqichi

Ipga qanday sakrashni o'rganishdan oldin, yangi boshlanuvchilar bir necha mashqlarni o'rganishi kerak.

Bolaning bilishi kerak bo'lgan birinchi narsa oyoq barmoq uchida ikki oyog'iga o'tish va oyoqni tovonga tushirishdir. Bolani oyoqlarini baland ko'tarishga majbur qilishning hojati yo'q, bu yerdan atigi besh santimetr (bu birinchi navbatda kuchlarni qutqaradi va harakatni osonlashtiradi).

Arqondan qanday o'tishni o'rganishdan oldin siz uning aylanish tezligini nazorat qilish metodlarini o'rganishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun sport nayzasi bir tomondan (ikkala qo'l bilan birga) olinadi va qo'lning aylanish harakati o'ralgan ip bilan doira chizig'i bilan amalga oshiriladi. Zaminga urilib, ip o'tirmasligi kerak, shuning uchun qo'llar taglikdan ma'lum darajadagi ushlab turilishi kerak. Jismoniy mashqlar o'ng va chap qo'llar bilan oldinga va orqaga harakatlarda (oldinga va orqaga) navbat bilan amalga oshiriladi.

Tayyorgarlikning keyingi bosqichi - dastlabki ikkita mashqni birlashtirish. Ip o'ng va chap tomonda bir qo'ldan (ikkala qo'lidan) ushlanadi. Millerning aylanishi bilan bir vaqtning o'zida yarm barmoqlar ustida o'tishlar amalga oshiriladi. Harakatlarni muvofiqlashtirishni kuzatish kerak (parvoz erga tegayotganda amalga oshiriladi). Mashqlar shuningdek oldinga va orqaga yo'nalishlarda ham amalga oshiriladi.


O'tish ipida mashq qilish

Savolning maqsadiga yaqinlashishda keyingi harakatlar, qanday qilib ipga sakrashni o'rganish, arqon orqali "haddan oshib ketadi". Mudofaa qo'llari o'ng va chap qo'llarda olinadi. Bolaning oyog'ining oyoq barmoqlari tagida aylanish jarayoni tugaydi. So'ngra chaqaloq paypog'idan paypoqqa o'raladi va arqonning aylanishini takrorlaydi. Mashq davomida qo'llar va oyoqlar ishini muvofiqlashtirish rivojlanadi. Qo'llarning to'g'ri ishlashiga e'tibor berish kerak (yelkaning harakatlanishidan tashqari).

O'qitishning yakuniy bosqichi, qanday qilib ipga sakrashni o'rganish, oyoqni bir-ikki santimetrga qisqartirish bilan asta-sekin harakatlanadigan arqonni mashq qilish mumkin. Bola to'g'ri ishlaydi va barcha harakatlarni xotirjamlashi kerak.

Bajarilishi kerak bo'lgan qoidalar

  • Ketish paytida to'g'ri turish kerak (boshingizni tushira olmaysiz). Nafas faqat burun orqali amalga oshiriladi.
  • Og'izda va oyoqlarning bo'g'imlarida yukni yumshatish uchun yarmli oyoqlarga (engil bahorga ega) tushish uchun. Shuning uchun, tizzalar atlamani vaqtida yarim o'ralgan holda saqlanadi.
  • Faqat qo'llar qaytib, elkama va bilak tanlangan holatda qoladi.
  • Zambil o'tish paytida erga tushmaydi, faqatgina unga tegadi (faqat bu erda, erdan zirqirab, mermi oyoqlarga urolmaydi).
  • Zinadan balandligi 5 santimetadan oshmasligi kerak.

Eslab qolish muhim

Bolani ipdan sakrashni o'rgatish haqida qaror qabul qilish kerak. Agar bolada surunkali kasalliklar yoki boshqa kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, bu kabi jismoniy faoliyatdan qochish kerak.

Mashq qilish paytida bolaning ahvolini kuzatib, charchoqlardan qochish kerak. Voyaga etganlar kam energiya sarflaydigan faoliyat bilan alternativ o'tishlari kerak. Bu bolaning faoliyatni davom ettirishiga qiziqish uyg'otadi. Yuqoridagi barcha omillarni hisobga olgan holda, kattalar bolasiga ipdan sakrashni o'rganish osonroq bo'ladi. Va ish samaradorligini oshirish uchun maktabgacha yoshdagi bolani o'z namunasi bilan o'qitish kerak. Axir, bola uchun unga kattalar uchun muhimroq bo'lgan narsalarni taqlid qilishdan ko'ra ko'proq qiziqarli narsa yo'q.

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal