Sezaryen so'ng zaryadlash. Sezaryen so'ng mashqlar

Bosh sahifa / Go'zallik

Ma'lumki, sezaryen keyin sog'ayish ishning tabiiy yakunlanishiga qaraganda ancha murakkab va uzoqroq. Ammo reabilitatsiya jarayonida to'g'ri mushaklar guruhini kuchaytirish uchun jismoniy yuk faqatgina zarurdir. Tabiiyki, faqat sizning PCP ruxsat berganidan keyin boshlashingiz mumkin. Sezaryen keyin mashqlarni bajarayotganda ehtiyot bo'lish juda muhimdir. Bu sizga to'g'ri harakatlanishni va qanday yukni tanlashni ko'rsatadigan maxsus videolar orqali yordam beradi. Misol uchun, bu video tug'ilganidan keyin raqamni tiklashga yordam beradigan mashq variantini ko'rsatadi.

Sezaryadan so'ng raqamni mashq qilish

Sezaryan bilan kasallangan har qanday ayol o'z sog'lig'ini uzoq vaqt davomida tiklash davriga to'g'ri keladi.

Operatsiyadan butunlay chiqib ketganingizdan so'ng, shifokor mashq qilishni, oddiy mashqlarni boshlashga imkon beradi.

Ko'p harakatlarni talab qilmaydigan kompleksni tanlash yaxshidir. Yuk ko'tarilishi bo'yicha taqsimlanishi kerak. Albatta, har qanday ayol chiroyli qoringa ega bo'lishni orzu qiladi va oddiy saboq bularga yordam beradi. Bundan tashqari, oyoqlarda, qo'llarda qon aylanishini faollashtirish juda muhimdir. Abortdan pastki qavatni mustahkamlash bilan shug'ullanish kerak. Bu kabi mashqlarning videolari batafsil tushuntirish va tavsiyalar bilan quyida ko'rib chiqiladi:

Qanday mashqlarni boshlash yaxshiroq?

Sun'iy yetkazib berilgandan so'ng siz to'p - fitball bilan mashq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlashga yordam beradigan sodda aerobik mashqlar bajariladi. Quyidagi kabi yuklarni amalda qo'llash mumkin:

  • yurish;
  • suzish;
  • mashqlar velosipedlari;
  • velosiped;
  • yoga.


Birinchi yuklar

Qorin bo'shlig'idan qutulish uchun nafas olish mashqlarini e'tiborga olishingiz kerak, ammo nafaqat najot beruvchi belgi. Misol uchun, pastki matbuotingizni kuchaytirish uchun tos suyagini ko'taring.

  1. Orqangizga yotqizing, qo'llaringiz yoningizga chiqadi, tizzangizdagi oyoqlarini egib, oyoqlarini erga qo'ying. Qorin bo'shlig'ini qisqartiring, kerosinni erdan sug'urib oling va imkon qadar yuqori tuting. 10 soniya davomida bu pozitsiyani o'zgartiring va boshlang'ich pozitsiyasini oling. 5 dan 10 marta takrorlang.
  2. "Slayd oyoqlari" ni bajaramiz. Orqa tomon yotibmiz (mat yoki gilam yasash yaxshidir). Biz oyoqlarimizni tizzalarimizga bog'lab, oyoqlarimizni biqinlar atrofiga qo'yamiz. Biz qorin bo'shlig'iga mushaklarni emizamiz. Oyog'imizga o'rtacha bosim o'tkazamiz va oyoqni toymasin harakatga keltiramiz. Chuqur nafas oling va asl holatiga qayting. Chap va o'ng oyoqlar uchun 5-10 marta takrorlang.

Shunga qaramay, eski shakllarni qanchalik tez qaytarishni istasangiz ham, esda tutingki, birgalikdagi kurash biroz vaqt sarflashi kerakligini tushunish kerak. Hech qanday holatda qattiq dietalar va ayniqsa, ochlik e'lonlari bilan o'zingizni mashq qilmang. Chunki bolaning sog'lig'i va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va iz elementlarni o'z ichiga oladigan sut bilan boqish kerak.

Ma'lum bo'lishicha, kesishganidan keyin tiklash ishning tabiiy qayta tiklanishiga qaraganda ancha qiyin va sezilarli. Biroq, reabilitatsiya qilish vaqtida zarur bo'lgan guruhlarni kuchaytirish kabi jismoniy yuk faqatgina paydo bo'ladi. Tabiiyki, sizning davolanishingiz o'rniga, keyinchalik bo'limni boshlashingiz mumkin. Tabiiyki, mashqlar kompleksini bajarish juda muhim bo'lib, sezarsial kesimdan ko'ra murakkabroqdir. Bunday ko'maklarda maxsus video, tugatish sizga qanday qilib to'g'ri jismoniy va qanday yukni tanlash kerakligini aytadi. Bu videoda tug'ilganidan keyin bu raqamni tiklashga yordam beradigan mashqlarni kuchaytirish ko'rsatilgan.

Istalganidan keyin raqam uchun talab qilinadi

Tabiiyki, sezaryen bilan kasallangan har qanday ayol o'zining uzoq muddatli salomatligi davridan boshlashi kerak.

Shundan so'ng, siz oddiy tarzda ketib, shifokor guruhlarga kirishga ruxsat beradi, oddiy ishlarni bajarishga kirishga imkon beradi.

Sizni tobora o'sib borayotgan asosda taqsimlashni talab qilmaydigan narsani tanlash yaxshidir. Albatta, ayol shifobaxsh miyaga ega bo'lishni orzu qiladi va bu bu ishda yordam beradi. Bundan tashqari, qon aylanishini qo'shimcha ravishda qo'llarni faollashtirish muhimdir. Abortdan pastki qatlamni ehtiyotkorlik bilan mustahkamlash ham kerak. Quyida keltirilgan batafsil mashq va tavsiyalar bilan o'xshash mashqlarni bajaring:

Bir shifokor bilan mashqlarni boshlash yaxshiroqmi?

Muhim sun'iy tug'ilish - to'p - fitball bilan maxsus mashqlar bo'lishi mumkin. Qorin bo'shlig'idan murakkab yog'larni yordamlashadigan sodda mashqlarni bajargandan so'ng. Mashqlar va bunday turdagi yuklar mavjud:

  • yurish;
  • suzish;
  • mashqlar velosipedlari;
  • mashq yurishlari;
  • yoga.


Birinchi Kesariya

Qorin bo'shlig'idan so'ralsa, unda nafas olish mashqlariga e'tiboringizni tiklashingiz kerak, lekin bo'limlar muloyimdir. Misol uchun, siz pastki matbuotni qanday kuchaytirishingiz mumkin, tos suyagini videotasvirini ishlatasiz.

  1. Orqa tomondan yolg'on gapiring, sening tomondan tortib oling, tizzalaringga egilib, oyoqlaringni ushlab turing. Qorin bo'shlig'ini kesib, kestirib erga yordam bering va imkon qadar yuqori ko'taring. 10 soniya davomida ushbu pozitsiyani tiklang va boshlang'ich pozitsiyasini harakatlantiring. 5 dan 10 tagacha yuklang.
  2. "Slayd oyoqlari" ni bajaramiz. Orqa tomondan to'g'ri (yaxshilik yoki gilam qurish yaxshiroq). Biz tizzalarimizdan egilib, oyoq-qo'llarini bo'rini tanlab qo'yamiz. Misol uchun, biz mushaklarni kuchaytiramiz. Biz videoga o'rtacha bosim o'tkazamiz va oyoqni sindirishni ko'rsatamiz. Chuqur nafas oling va imkoniyat pozitsiyasiga qayting. Chap va o'ng oyoqlaridan 5-10 marta takrorlang.

Esingizda bo'lsin, bu raqam eski shakllarni qaytib keltirishni xohlamasligingizdan qat'iy nazar, siz Kesariya uchun jang qilish uchun qandaydir mehnat sarflash kerakligini tushunishingizga yordam beradi. Hechqanday qattiq xun uchun emas, balki ochlik e'lon qilish uchun. Chunki chaqaloqni sut bilan oziqlantirishdan so'ng, uning sog'ligi va ayol, vitaminlar va iz elementlari rivojlanishi bilan barcha zarur narsalarni o'z ichiga oladi.

Buni qarang: vazn yo'qotish uchun video mashq.

.ru .ru

Qorinni Caesarean qismida qanday yuvish mumkin?

  Sezaryen sezaryen - bu ishning boshlanishi yoki o'tish ko'rsatkichlari tufayli bolani qorin bo'shlig'iga kesib tashlash orqali nurga o'tishi juda keng tarqalgan salomatlikdir.

Ammo bu bo'lingan qorin bo'shlig'i devorining zaiflash davriga, shuningdek uzoq muddatli yog 'birikmalariga olib keladigan oqibatlar ko'pincha yosh mo''jizalar kesar so'ng sezarardan keyin qanday qilib tozalanishi juda muhim bo'lgan savolga olib keladi.

Maqolada, biz tug'ilishning shifokoriga qanday qilib to'g'ri yo'l qo'yilishini va nima uchun ruxsat berilishini asosiy operatsiyalarini ko'rib chiqamiz.

Xo'sh, sezaryen so'ng qorinni qanday qilib o'stirish mumkin?

Tiklanishni amalga oshirish

Bir vaqtning o'zida tug'ilishdan keyin oddiy tug'ilish va jonlantirish uchun g'amxo'rlik qilish juda mashq vazifasi bo'lishi mumkin. Ammo maxsus tanlovlar mavjud bo'lib, ularning ba'zilari tananing qon aylanishini tezlashishiga yordam berish uchun ko'proq narsani boshlashingiz mumkin.

Sizning murakkab shifokoringiz chuqur nafas olishning kuchini Kegel yukini, shuningdek harakatlanishni talab qiladi. Sezaryen, bundan ortiq bo'lmasa, shifokorning roziligi bilan yetkazib berilgandan keyin 6-8 xaftani tashkil etadigan o'rtacha kuchlanishdan foydalanishingiz mumkin.


Xushbichim bo'lgan ba'zi ayollar, haqiqatdan ham, ayollardan bir necha haftadan keyin ham homilador bo'lib qolasiz. Panik qilmang! Sezaryandan so'ng orzularni olib tashlash uchun organizmga vaqt kerak, miyani his qilish kerak. 40 haftalik muddat ichida qorin hududi sizga yordam beradi, bu sizning sun'iy farzandingizni joylashtirish va qo'llab-quvvatlashdan asta-sekin ajralib turadi.

Tug'ilgandan so'ng tug'ilgandan tabiiy yoki jarrohlik ishg'ol etilganida tug'ilish uchun tananing o'zi bachadonni qisqartirish uchun gormonlarni ishlab chiqarish uchun juda oson, juda ko'p hafta davomida mashqlar hajmiga qaytadi.

Birinchi mashq

Eng muhimi, yuqorida aytib o'tganimizdek, oyoqlaringiz qo'llaringizni rejaga muvofiq tuzatadi, so'ngra shifokorning olti haftalik moslashuvi sizni mashaqqatli mashg'ulotlarga qaytishni taklif qilishi kerak.


Saqlash   mashqlar

Yaxshi aerobik pelvis shunga o'xshash bo'limlardan keyin juda zarur, shuning uchun videoni yondirib, oshqozoningizdagi batafsil yog'ni tozalashga yordam beradi. Bunga siz qorin mushaklari yukida juda ko'p aniqlik qilmaydigan, pastga yurish, velosipedda yurishning pastki qismini suzgan holda ko'rasiz.

Bundan tashqari mashqlar maxsus aerobikaga qaratilgan bo'lib, ular homiladorlik yoki mashqlar yaxshi, ular yosh onalarga boshlash uchun uyg'unlashtiriladi, bu sizning qorin mushaklari tug'ilishiga yordam berishdan va bolaning tug'ilishidan keyin ko'tariladi.

Mashina Bike Loader

Qorin bo'shlig'idan sezgir o'ynashdan so'ng ishonchli tarzda mashg'ul bo'lish uchun fitfadan keyingi mashg'ulotlarning dastlabki bir necha haftasida, mashqlarni bajarish uchun mashqlarni o'tkazishga urg'u beriladi.

Misol uchun, sizni ko'tarish, bu sizning pastki matbuotingizga moslashishga yordam beradi. Uning ishlashi yog 'oddiy, qo'li qo'llar, tizzada aerobik oyoqlari, er osti oyoqlari bo'lib, u qorin bo'shlig'i mushaklari bilan shartnoma qilib, kestirib, mashqlar va zamin yuzasidan olib boriladi va tosni yuqoriga ko'tarish mumkin. Eng yuqori velosipedni 10-12 soniya ushlab turing va dastlabki tozaga qayting, 6-8 marta takrorlang.

"Oyoqli oyoqlar" amaliyotining keyingi bosqichi ham dastlabki yuk ko'tarish fazasi uchun suzadi. Orqa tomondan yolg'on gapiring, tizzalaringizga yordam bering va oshqozonni bo'rilar yaqiniga qo'ying. Oyoq piyozi bo'ylab harakatlanuvchi harakatlarning turlari bo'yicha o'rta bosim bilan qorinni chizish. Chuqur yurib, uni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaring. Ushbu mashqdan 6 - 8 marta yoga oyog'idan qutuling.

Moslashtirilgan yuklar

Bir oy o'tgach, siz qanday qilib birinchi yomonlikka kirishganingizdan so'ng, tanangiz qorin bo'shlig'i mushaklari ustida katta qorin olish uchun birinchi bo'lib tayyor bo'ladi. E'tibor bering, juda katta farqlar.

Bu sizning orqangizda yotadi, tizzalaringni silkitib turadi, oyog'ini oyog'iga qo'yadi, qo'llar boshining orqasiga o'raladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining mashqlari, boshdan va elkadan pardalaridan biroz harakatlanadigan, bir lahzalik belgi va keyin yumshoq holatiga qaytadi. 15 dan 20 martagacha takrorlang. Bevosita muskullar uchun velosipedni ko'tarish uchun siz mashq davomida faqat tanani turli yo'nalishlarda bajarib o'zingizni qulflangiz.

Ehtiyoj va takliflar

Sizning bolangizning tabiatiga yoki quyi uyda qorinni tozalash uchun sezaryenadan keyin qanday namunaga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, parhezni ko'tarish bilan muntazam mashqni kuchaytirish juda muhimdir. Sizning kuningiz sizning faolligingiz darajasini bosish uchun kerakli miqdordagi kaloriyalarni tortib olishga imkon beradigan oziq moddalarni kesib olishni o'z ichiga olishi kerak.

K uchun, ayniqsa, egiluvchan ovqatlanish vaqtida (haftasiga 1 kg dan ortiq) tezroq kattalashgan tizza og'irligidan qoching.

video mashqlari.info

Mashqlar so'ngra kesimlarni ushlab turadi

To'ng'izning har bir ayolining oldingi shaklini qayta tiklash uchun yolg'on bo'lib ko'rinadi. Agar tug'ilish juda qiyin bo'lsa va operatsiya qancha davom etishi kerak bo'lsa, unda ayol tanasi ikki marta stressni qaytaradi. Qo'lni sezaryen qismidan keyin tiklash   - Vaqt va sabr-toqat talab qiluvchi tomonlar sog'lig'i bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Oyoqning sezaryen qismidan keyin mikroelementlar shifokorlarning pozitsiyasida o'tishi kerak. Oyoq darajasiga qarab, ayolning qorin bo'shlig'iga o'tadi, tanlangan va qayta tiklash majmuasi. Biz mushaklar operatsiyasining turli vaqt bosqichlarida qavatdagi rasmni olib kelish uchun toyib ketuvchi chora-tadbirlarni batafsilroq taklif qilamiz.

Sezaryen sonining birinchi kunlarida

Er osti mashqlariga o'tish uchun yuqori operatsiyalarni bajaring. Shunga qaramay, bu raqamni qayta tiklash uchun ba'zi narsalarni shamollashingiz mumkin:

Vaqt o'tishi bilan dastlabki kunlardan boshlab, sizni ohangda ushlab turish va ularga boshlang'ich qilib bermaslik uchun sizni tortish-qiyshiq bandaj kiyishingiz mumkin.

Sizning oshqozoningizda uxlashga harakat qiling, oyoqlarning yaralari bachadonning orqa qismini kamaytirishga va mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi.

Yurish mashinasi bilan sayr qilmaslikka harakat qiling. Bunday jismoniy takrorlash sog'liq uchun xavfli emas va asosiy o'lchovda yaxshi mushaklar keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, homiladorlik matosiga kiritilgan ortiqcha vazndan zararlanishiga ham yordam beradi.

Taxminan tug'ilishdan so'ng, sog'inayotgan shifokorni olgach, siz oyoqlarini jismoniy mashqlar bilan boshlashingiz mumkin. Kasallikning jarrohlik amaliyotidan keyingi birinchi materiyada Kesariya tizmalarining tizzalarining gimnastikasi   mushaklar qaytarilishini rag'batlantiradigan va operatsiya organlarining oyoqlari uchun xavfli bo'lmagan boshlang'ich mashqlar bosimidan iborat.

Biz sizning orangizda o'tirgandan ko'ra, yarmi uxlab yotishimiz kerak. Orqa tomondan yostiq qo'yishingiz mumkin. Mushaklarning harakatlariga ehtiyoj qolmaydi, barchasini yumshoq qilib, tanangizni harakatlantiring.

1. Bend va asl oyoq. Mashq qilish pozitsiyasi kuchli, ammo tezkor emas.

2. Oyoqlari chap va o'ng bilan qorinni kuzatib boring.

3. Markaziy gluteus mushaklari va releishi.

4. Oyoq va qo'yib yuborilgan to'shakda tizzalar qiling.

5. Oyoqlaringizni birdaniga bir qadam tashlang va to'g'rilang.

Har mashq uchun 10 ta mashq bajar.

Vaqtni mustahkamlash uchun mashq

Sezaryen nafas olishdan keyingi mashqlar   biz mushaklarni takrorlaydigan ohangni keltiramiz, qaytib keladigan jarayonlarni faollashtira olamiz, shuning uchun takrorlangan tikuvlarni yodda tutishimiz yoki organizmni haddan ziyod haddan tashqari ko'payishiga yo'l qo'ymaymiz.

Chap mashqlar o'ng tosni kuchaytirishga, vaginani tozalashga va mushaklarga tonus va moslashuvchanlikni talab qiladi.

1. Oyoqlar Siqib oling - eski sekunddan boshlab, asta-sekin o'sib boruvchi eski bachadon va anusni tozalang umumiy.

2. Endi faqat vagina mushaklarini tushunishga harakat qiling, chunki kuchlanish kuchini - o'pkaning shakli, asta-sekin kuchaydi. Pelvik stendlarda yuqorida mushakning yomasi yuqoriga ko'tarilishi kerak.

Bunday mashg'ulotlar sezaryenni o'tkazib, ba'zi ayollar uchun mos keladi. Murakkab gimnastika vaqtiga bormasdan, ularni ikki oy davomida charchash uchun qiling. Vaqtingizni o'zingizning sog'lig'ingizni sarflang. So'ngra, qattiq mavzudagi mavzuda shifokor bilan maslahatlashing.

Kesar kesimini mashq qilish

Ishdan so'ng, o'z sog'lig'iga e'tiborni qaratib, matbuot zonasini ishlab chiqishda birinchi navbatda ochlik aktsiyasini saqlab qolishgan.

Yuqori ta'limni talab qiladigan ovqatlanishni taqiqlash shart emas, tinchlaning, gimnastikani 10-20 minutga o'tkazing.

Buning amalga oshirilishi uchun bir xil boshlang'ich pozitsiyasi - yolg'on gapirish, tizzalardagi egiluvchanlikni qo'llab-quvvatlashni erga qo'yish kerak. Boshning ostiga qulay yostiq qo'ying.

1. Bola, qo'llaringiz bilan xochdagi sut xochini o'rab, tizzalarni suyultirib yuboradi. Sizning boshingizni ko'tarishingiz kerak bo'lgan narsalar va palmalar ikki tomonni siqib qo'yishi kerak, buning uchun ularni kamaytirishga harakat qilish kerak. Uzoq vaqt davomida bunday salomatlikda qolish, nafas olishni to'xtatish etarli emas.

2. Rivojlanish, ammo chuqur nafas oling, siz havo bilan to'ldirilgan oshqozonni tozalashingiz kerak. Sizning davlatingiz yumaloq bo'lganidek his qilasiz. Oshqozon ustiga qorinni cheklovga torting, bu maqsadda sizning orqa miyangiz bilan qorin bo'shlig'iga qarshi bosing.

3. Xurmo qorin oldida yotadi. Vitaminlar nafas olayotganida, nafas uzilgan azbukatni boshiga soladi. Nafas olishda dip. Peshindan keyin vazn yo'qotish bilan boshingizni ko'taring. Bir necha kundan so'ng elkasi kam va birozdan keyin butun tanani sezaryen bilan o'tirishga majbur qiladi.

4. Sezaryani muqobil ravishda oyoq tizzalarini ko'kragiga ko'taring, kesishuvchi pozitsiyani ushlab turing, pastga tushiring.

5. Bir oyoqni bo'lakka olib tashlash va imkon qadar imkon qadar tuzatish, bu vaqtda tizzada tartib bilan yaxshi oyoq. Dastlabki holatda va bolaning oyoqlarini bajaradigan qisqa vaqt tuting.

Bularni kundalik ravishda namoyon qiling, lekin shubhasiz, tuyg'ular orqali amalga oshiriladi. Eng kichik faoliyatda mutaxassislarga murojaat qilish kerak.

Nur 2-3 oy davomida siz quyidagi turdagi tibbiy yukni to'ldirishingiz mumkin:

Hovuzda kesing.

Mashq qilish "velosiped". Qorin ustiga yotib, indikatorlarga chiqishingizni taqlid qiling. Natijalarga e'tibor qarating, yukni tashlang.

Bunday bo'shliq mashqlarini bajarish, agar sezilarli kesimdan tirik qolishsa ham, sizning qorin bo'shlig'idagi rasmni samarali ravishda tiklaysiz. Jarrohlik yordami tug'ilgandan keyin sabab bo'lishi mumkin.

sog'liqni saqlash

1 sezaryen - jismoniy faoliyatni operativ aralashuv sifatida boshlash uchun qachon berilgan?

  Kesilishning zaiflashuvidan qanday omon qolish uchun fitna Bu qorinni hal qilishda barcha shifokorlar bir ovozdan - devorning murakkab gimnastik mashqlari kontserratsiyasidan 6 oy o'tgach mushaklardan oldin boshlanmaydi.   Kesariyalik yog'dan keyin gimnastika qoldiqlari qat'iyan taqiqlanadi, chunki homiladorlikdagi to'qimalarni tiklash kerak, chunki Kesariyadan so'ng pardozi chandiqqa aylanadi va hamma narsa vaqt oladi! Aks holda, tikuv tarqatib yuborilsa va tez-tez ko'rinmasa. Shu bilan birga, jismoniy yuklar ma'lum qismlarga bo'linib bo'lgandan so'ng, oddiygina zarurdir. Biroq, biz uni qayta tiklashimiz kerak.

Muhim: bolaning sezgien qismidan keyingi birinchi ikki og'irlik og'irlikni ko'taradi, massa 4 kg dan oshadi.

Bundan tashqari, faol sport hayoti masalasiga oldin, siz bir vaqtning o'zida doktoringizga murojaat qilishingiz va tegishli tekshiruvni olib tashlashingiz kerak.

Oshqozondan keyin birinchi olti oy nima? Sezaryen allaqachon bo'lgani kabi, fizika mashg'ulotlari ham birinchi marta ushbu sog'likning yangi holatini aks ettirgan. Biroq, tanani tayyorlash va yaqinlashib kelayotgan sport hayotiga bag'ishlangan maqolalar maqolalarni taqiqlamaydi. Sportdan asosiy narsa - to'g'ri shaklni tiklashning eng yaxshi usuli.

2 Bu tana va mushaklar shifokorlarga yordam berishda qanday yordam berish mumkin; COP so'ng birinchi kunlarda?

Xavfsizligingiz, nima qilishingiz kerak - terini ohangda olib tashlash. O'zidan keyin terining qisqarishi va tiklanishida ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Buning uchun sezaryen bandaj kiyish va terining namlantiruvchi va oziqlantiruvchi qismini qayta tiklashni ta'minlaydi: tana qismlari maxsus buyurtmani yoki zaytun yog'ini boshqaradi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning ohangdan keyin umumiy mushakga muhtojligi - chaqaloqni davom ettirish uchun etarli vaqt davomida sezarsak yetkazib berishdan va foydali yurish tezligidan foydali.

Uchinchidan, esda tutingki, sezaryen sportidan so'ng oshqozon hech kimni bekor qilmadi, lekin juda murakkab - engil gimnastika mashqlari faqat foyda keltirdi.

Qorin bo'shlig'idagi holatga ko'ra, bu vazifa bachadonning tezlashtirilgan mashqlarini keltirib chiqaradi va mushaklar kuchini oshiradi. 2-3 kun ichida sezaryen bakımı, vujudga va vujudga intensivligi bo'lgan bir necha mashqlar bo'lishi mumkin.

Muhim: sezaryenle intensiv ravishda zaryad qilinishi taqiqlangan - emizishni kamaytirish.

Maxsus mashg'ulotlarga oid bir necha jismoniy mashqlar seriyasini siz boshlaganingizdan keyin bir necha kundan keyin boshlashingiz mumkin.

Bo'limlarni bajarishdan keyingi mashqlar:

  • gimnastika Kegel - kuchlanishni tiklash va tos suyagi keyinchalik bo'shashish. Pastki tug'ruqxonasi siqilish davomiyligi 20-30 sekundgacha yetguncha tezlashtirilishi kerak;
  • qorin bo'shlig'ining qisilishi va tos suyagiydi. Bunday mashq hissa qo'shish   qon aylanishini takomillashtirish va shuning uchun organizmning eski shaklni tezda tiklash;
  • pastki oyoqlarning fleksiyalanishi va kengayishi;
  • dumaloq chuqur oyoq oyoqlari;
  • og'riyotgan nafas olish va oyoqlarning kengayishi.

Mashq qilish paytida mashq bajarish uchun matbuot mushaklari qo'llanilmasligi mumkin: badanning og'irligi, soqchilar, qo'llar va oyoqlarning kegellari. Vrachni siqish uchun ideal ravishda ham silliq bo'ladi, shuning uchun doimo kuzatib turing yoki turing.

Muhim: sezaryen so'ng jismoniy harakat boshlang'ich   nafaqat sezararday davom etadigan operatsiyadan keyingi mo''tadil ayollarga.

   tasavvurlar - faol faza Kesariyadan keyin qanday qilib qayta tashlanishi yoki qayta tiklanishi ro'y berganmi yoki yo'qmi, aniqrog'i, sog'ayib ketgan sari intizor bo'lish uchun ko'proq mashq qilishni boshlash yoki undan ko'p hollarda qilish sog'liqqa tegishli vaziyat haqida sizni tushunadi. Sportni boshlash vaqtida hech narsa ishlatilmasligi kerak - sezaryen choklari mashqlar qilib, his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak. Sizga shuni kuzatish mumkinki, jismoniy mo''tadil birdan to'xtash kerak!

Sahnada yugurish, jismoniy yurish jadalligini boshlashingiz mumkin. Tavsiya qiling   va ayni paytda samarali haftalar va keyin to'pni ustiga uchib ketadi.

Bundan tashqari, ba'zi ba'zi yumshoq janrlar. Bunga quyidagilar kiradi:

  1. Pilates. Fitnesga rozilik berish va sportning eng hayratlanarli turi. Pilatesga o'xshagan kishilar orasida Mark ko'rinmaydi. Homilador ayollar tizimi turli strest belgilari, ayollar va tana harakatlariga asoslangan. Pilateslaringiz mash'alani mushaklarni shifokorga olib boradi va ayolning zaifligini va bir nechtasini qaytaradi.
  2. Suv aerobikasi. Maksaysar maksimal sport. Aqua aerobikasi tanaga tushadi va so'nggi haftalarda imkon qadar ko'proq ish qilish tavsiya etiladi, shuning uchun Kesariya haqiqati vahima emas. Suvdagi jismoniy mashqlar cho'ziluvchan emas va ularning ta'siri ham sezilmadi.
  3. Yoga. Yoga mashg'ulotlari uchun tajribali murabbiylarni nazorat qilish orqali joylashtirish guruhi mavjud. Mashg'ulotlar haftasi maxsus tanlangan yurak-qon tomirlari, individual yondashuv mumkin. Va keyin, siz doimo rivojlanayotgan mutaxassisga aylanasiz.
  4. Raqslar. Ortiqcha vaznga qarshi kurashsiz, butun homiladorlik uchun terining tug'ilishi. Agar ota asta-sekin oshqozonga qadar bir turdagi raqs bilan raqsga tushsa, u faqat sezishning kesishganidan keyin 5-6 sonli mashg'ulotga qaytishi mumkin.

Buning uchun: sport faoliyati va yuklanish muddati asta-sekin o'sib borishi, natijada teskari ta'sirni oqimaslik kerak.

COPdan keyin mushaklarni mashq qiladigan mashqlar:

  • oyoqlarini erga urish uchun, orqa tomonida oyoqlarini egil. Ular oshqozonga kiydilar va hamma narsani chuqurlashtiradilar. 3-5 oraliqdagi pozitsiyani tuzatish uchun;
  • hatto orqa tarafida, oyoqlarini bo'g'imlarning haftalaridayoq egib, oyoqlarini yoqish uchun bosing. Ekshalanganda yuqoridan ko'taring, qoringa va qorin bo'shlig'iga o'ting. Qafedagi joyingizga chinni bosing, elkangizni ko'taring va o'zingizni, qo'llaringizni orqaga torting. 5-7 soniya davomida joyni qulflang va qildingiz

Kesar keshi jiddiy jarrohlik aralashuvidir, bu ko'pincha tug'ish paytida zaruratga aylanadi. Bunga qo'shimcha ravishda, gormonal zo'ravonlik juda zaif, shuning uchun ayolning tanasi tanib bo'lmasdan o'zgarishi mumkin. Jarrohlikdan keyin qorin bo'shlig'ining oshqozonida muammolar ko'p sonli ayollar tomonidan tashvishlanmoqda, ular oddiygina o'z rasmlarini qayta tiklashni tushunmayapti.

Yog 'yoki teriga

Qorin bo'shlig'idan qutulishga qanday yordam berishi mumkinligini aniq tushunish uchun, operatsiyadan keyingi tikuvdan ustun bo'lishi kerakligini aniqlang. Yog 'qatlamlari va saggi terisi ham bo'lishi mumkin. Belgilab olish uchun, tikuv bilan tikilishni boshdan kechirishingiz kerak. Agar u juda nozik bo'lsa, u faqat teriga o'xshaydi, lekin ichki narsa bo'lsa, u faqat yog'diradi. Farq shundaki, yog 'bilan kurash jildni tiklashdan ko'ra ancha oson. Ko'pincha, bu plastik jarrohlardan yordam talab qiladi.

Oshqozonni qanday olib tashlash mumkin

Sezaryen keyin eski shaklni tiklash qiyin emas, lekin bir necha qoidalarni bilish kerak. Va keyin kilogrammni yo'qotish jarayoni xavfsiz va og'ir emasdir.

  1. Tug'ilgandan so'ng maxsus bandaj kiyishingiz kerak. Qurilish mushaklar kuchayib borayotganligi tufayli, qorin bo'shlig'ini olib tashlash juda oson.
  2. Sportni boshlash bolaning tug'ilishidan 6 oy keyin bo'ladi. Va bir yil kutish yaxshiroq. Bu vaqt, ayniqsa, dastlabki oylarda, mutaxassis bilan tekshirishingiz kerak. U jarrohlik operatsiyasini yakunlashi va genital organlarning holatini baholashi kerak. U shuningdek, zich ish yuki haqida maslahat berishi mumkin. Eng muhimi, yuklarning soni asta-sekin o'sib boradi.
  3. Tug'ilgandan so'ng faol hayot tarzi bilan shug'ullanishning eng oson yo'li chaqaloq bilan yurishdir. Bu mushaklarni biroz kamaytirishga va ma'lum bir jismoniy mashqlar uchun ishlatishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan, yurish tezligi bilan bir qatorda yurishning uzunligi asta-sekin oshirilishi mumkin. Kichkintoy chaqaloqqa aylanadi, ko'chada sarflashning ko'p vaqtlari.
  4. Bola o'yinlarda ham yaxshi sherik bo'lishi mumkin. U 5-6 oylik yoshga etganda, ko'plab mashqlar u bilan amalga oshirilishi mumkin. Bolaning onasi bilan yaqin aloqada bo'lishidan baxtiyor bo'ladi va u birozgina tuzatadi.
  5. Albatta, hech kim to'g'ri ovqatlanishni bekor qiladi. Qattiq dietaga o'tirishning hojati yo'q, lekin shakar, non mahsulotlari va yog'li ovqatlardan parhez tashlashga harakat qilish muhimdir. Va ortiqcha vazn bilan birga kuchaytiriladi va saggy karam. Agar siz o'zingizni sevimli mahsulotlaringizni cheklashni xohlamasangiz, unda haddan ziyod haddan ziyod ortiqcha ovqatlar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Kecha ovqat emang.
  6. Ko'pincha sezaryenli yosh onalar bodyflex tizimidan foydalanadi. Uning yordami bilan siz tezda qurishingiz va eng muhimi, hamma narsani to'g'ri bajarishingiz mumkin. Va eng ajablanarlisi shundaki, tizim katta yuk va vaqtni talab qilmaydi. Nafas olish vaqtini kuzatib turadigan bir nechta maxsus mashq bajarish kifoya. Ushbu usul tug'ruqdan keyingi birinchi marotaba ayollar uchun juda mos keladi, chunki intensiv ish hali ham taqiqlangan.
  7. Siz o'zingizni engil massaj qilishingiz mumkin, bu erda barcha harakatlar oson va chayqalishi kerak. Hech qanday holatda qorin bo'shlig'i va tirnoq qattiq pyuresi bo'lishi mumkin emas. Bunday yorug'lik massajining kuniga atigi 10 minut, oshqozon dastlabki shaklni olishga muvaffaq bo'lindi.
  8. Agar usullardan hech biri yordam bermasa, siz plastik jarrohlarning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Ushbu operatsiyaga abdominoplastika deyiladi. Uning yordamida siz tezda oshqozonni olib tashlashingiz va operatsiyadan keyingi suturalarni yashirishingiz mumkin. Lekin bu usul hamma uchun mos emas. Birinchidan, bu uzoq davom etishi mumkin bo'lgan jarrohlik aralashuvidir. Ikkinchidan, kichik bolali oila a'zolari uchun abdominoplastikaning narxi har doim ham qulay bo'lishi mumkin emas.

Og'irlikni yo'qotish va emizish

Ajablanarli darajada bo'lsa-da, yangi tug'ilgan chaqaloqni ko'krak bilan oziqlantirish, ayollarni o'z raqamlarini tiklashga yordam beradi. Aslida, chaqaloqni ona suti bilan oziqlantirishda onalar ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishga majbur bo'ladi, aks holda bola ko'karna va shishiradi.

Bu mamlakatda ayollar un va shirinlarni, shu jumladan ko'plab don, sabzavotlar va boshqalar kabi o'z dietasida tashlashga harakat qiladi. Emizish tufayli barcha yog'lar bizning ko'zimiz oldida eriydi. Va, albatta, har qanday holatda bu davrda kilogramm yo'qotish uchun turli xil dori-darmonlarni qo'llash mumkin emas.

Paket

Ko'p ayollar ushbu usuldan kilogramm halok, shu jumladan tug'ishdan keyin foydalanishadi. Ayniqsa, havuzga yoki sport zaliga borish uchun juda ko'p bo'sh vaqtlarga ega bo'lmagan ayollar uchun amaliyot. Saqlash uchun siz oziq-ovqat plyonkasi, quruq alg va ko'k choy kerak bo'ladi.

Dengiz yosini qaynoq suvda 20 daqiqa davomida namlantirilishi kerak, bundan keyin ular muammoli mintaqada, ya'ni oshqozonda tarqatilishi kerak. Keyin barcha alglar kino atrofida ehtiyotkorlik bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Yosunlarni almashtirish mumkin va oddiy slyuda krematsementga aylantirilgan oddiy ko'k choy. Bunday siqishni taxminan bir soat davomida saqlang. Amaliyotning ta'siri ikki marta takrorlanishi mumkin, bu vaqtda oddiy mashqlar bajarish yoki bolada yurish.

Tug'ilgandan so'ng shaklni tezda tiklash hovuzga va ayniqsa aerobikka yordam beradi. Biroq, suzish bilan shug'ullanish uchun faqatgina ushbu operatsiyadan keyin tikuv butunlay boshlanganda mumkin. Farzandlar tug'ilganidan keyin turli xil fitnes klublarida maxsus sinflar onalarga mo'ljallangan. Tajribali murabbiy rahbarligida va boshqa ayollar bilan kilogramm o'zingizga qaraganda ancha oson.


Bu davrda homiladorlik va tug'ruqdan keyin ham o'zgargan teriga e'tibor berish muhim ahamiyatga ega. Kontrastli dush bilan ohangni tiklang. Agar selulit muammosi bo'lsa, maxsus massaj yordam beradi. Buning uchun cho'tkasi yoki massajchiga, shuningdek, ozgina vaqt kerak.

Ammo agar bu usullar mos kelmasa, siz vazn yo'qotishingiz va operatsiyadan keyingi qorin bo'shlig'ini va uyingizda olib tashlashingiz mumkin. Ishga nisbatan biron-bir qaltisliklar bo'lmasa, siz matbuotni asta-sekin pompalay boshlaysiz. Pastki matbuotni mustahkamlash uchun siz oddiy mashq qilishingiz kerak - erga yotishingiz va tizzalaringizni egishingiz kerak.

Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilishi kerak. Keyin sekin-asta kestirib, ularni imkon qadar yuqoriga ko'tarishga harakat qilish kerak. Maksimal balandlikka yetganda, siz bu pozitsiyani bir necha soniya davomida qulflashingiz kerak, shundan so'ng asta-sekin asl holatiga qaytasiz. Ushbu mashqni 10 marotaba yaxshiroq qilishni boshlang.

Qorin bo'shlig'ini muskullarni bosmasdan matbuotni silkitib, boshqa mashqlar yordamida ham mumkin. Erga yotish kerak, qo'llarni bir vaqtning o'zida boshning orqasiga bog'lash kerak. Keyinchalik ko'kragiga yaqinroq tortish kerak bo'lganda, siz bir vaqtning o'zida yuqori badan va tizzani ko'tarishingiz kerak. Qorinni qaytarib olish va oyoqni tekislash kerak, uni 5-10 soniya vaznda qoldirish kerak. Keyin xuddi shu narsa boshqa oyoq bilan bajarilishi kerak. Boshlash uchun siz 7-10 yondashuvni bajarishingiz mumkin.

Ushbu mashqlar uchun stul yoki stol talab qilinadi. Bu muvozanatni saqlashga yordam beradi. To'g'ri turish kerak va chap qo'lingiz bilan stulning orqa tomoniga suyanasiz. Boshqa qo'lning xurmoni kamarga qo'yish kerak. Keyin, o'ng oyog'ingizni ko'tarib, tizza bilan ko'ksingizga tegib turing. Bu holatda o'zingizni 10-15 soniya davomida qulflashingiz mumkin. Har bir oyoq boshlash uchun mashq qilish uchun 20 marotaba kerak.

Qorindagi qorin bo'shlig'i mushaklarini tiklash uchun tizzalardagi oyoqlarini egib, burish kerak. Qo'llar boshning orqasida bo'lishi kerak. Keyin o'ng tirsakni chap tirsagingiz bilan tegizishga urinib, ustunning yuqori qismini ko'taring. Ikkala oyog'i uchun 20 marta takrorlang.

Oddiy gimnastik halqa qattiq qorin uchun kurashish uchun yaxshi yordamchi bo'lishi mumkin. Birinchi natijalarni imkon qadar tezroq ko'rish uchun halqalarni kuniga 2 marta 20 daqiqa tavsiya qiling. Xo'sh, mashg'ulotlar mashg'ulotlar bilan matbuot uchun birgalikda o'tadi.

Intensiv mashg'ulotni boshlashdan oldin, sog'lig'ingizga qo'shimcha qiyinchiliklar keltirib chiqaradimi, bilib olishingiz kerak. Har qanday faoliyat birinchi navbatda zavq keltirishi kerak. Va eng muhimi, mutaxassislar tavsiya qiladigan narsa, sezaryen so'ng kilogramm berishda sabr-toqat qilishdir, chunki bu ko'pincha juda uzoq jarayon.

Video: sezaryen so'ng oshqozonni tozalashning oson usuli

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal