Qanday qilib ortiqcha vazndan qutulish kerak. Ortiqcha vazn nima? Og'irlikni to'g'ri tashlang: ortiqcha vazndan qutulish

Bosh sahifa / Tashqi ko'rinishi

Agar keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishni istasangiz, zudlik bilan qattiq parhezda o'tirmang, turli xil xun tabletkalarini olib, mashqlar bilan mashq qiling va hatto butun ovqatdan butunlay voz keching.


Ovqatni keskin taqiqlash bilan, yog 'yo'qolishi bilan emas, balki ortiqcha suyuqlikni tanadan olib tashlash tufayli og'irlik yo'qolishini esga olish muhimdir. Bundan tashqari, oziq-ovqat yetishmaydigan tanasi, aksincha, zahiradagi yog'ni saqlashni boshlaydi.


Shunday qilib, qanday kilogramm berish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, och qolmang. Hatto muvaffaqiyatli bo'lsa ham tez vaqt  bir necha kilogrammdan qutulish juda tez orada og'irlik faqatgina bir xil miqdorda emas, balki ortib boradi.


Uyda vazni qanday yo'qotish kerakligini bilish shartlari  , ovqatlanish jarayonini o'zgartirish va, albatta, sport qilish kerakligini unutmang, ammo bularning barchasi juda yaxshi bajarilishi kerak. Og'irlikni kamaytirishga yordam beradigan mahsulotlar.

Kilo berishda yordam beradigan mahsulotlar

1. makaron va non. Bu mahsulotlar faqat yog 'hosil bo'lishiga olib keladi, ammo bu to'g'ri emas. Kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramasdan, ushbu mahsulotlar ko'plab foydali vitaminlar va tolani o'z ichiga oladi. Amerikalik shifokorlarning tadqiqotlari, tolaga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qilayotgan kishilar qoringa va umidda deyarli to'liq yog' emasligini bilish imkonini berdi.


2. Sitrus mevalari. Portakallar, mandarinlar, limon oshqozon matosini mustahkamlashga yordam beradi. S vitamini pomidor, qizil qalampir, karam ham mavjud.


3. Pishgan go'sht, u oqsillar bilan to'yingan va shuning uchun ochlikni mukammal darajada qondiradi, lekin qo'shimcha funt hosil bo'lishiga olib kelmaydi. Siz qaynatilgan go'shtni kichik qismlarda iste'mol qilishingiz kerak, lekin kuniga 4-6 marta.


4. Zaytun moyi. Xorijiy shifokorlarning fikriga ko'ra, ushbu neftni almashtirish kerak sariyog `, shuningdek, turli xil soslar va salat bintlari mavjud. Zaytun moyida mavjud bo'lgan o'simlik yog'i yog'li hujayralar paydo bo'lishiga qarshi kurashadi va qonda xolesterin miqdorini oshirmaydi.


5. Darvin. Umuman olganda, bu sehrli ziravorning oziq-ovqat bilan birga doimiy ishlatib turadigan chimchiligi shakarni yaxshiroq hazm qilish imkonini beradi va bu oxir-oqibat qondagi darajasining pasayishiga olib keladi. Natijada, yangi yog'li birikmalar paydo bo'lmaydi.


6. Dengiz mahsulotlari va yong'oqlar. Bu oziq-ovqat tarkibida omega-3 yog' kislotalari mavjud bo'lib, ular adrenalin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Ayniqsa, stress paytida ayniqsa rivojlanadi va qorin bo'shlig'idagi yog'li birikmalarning birikishiga ham hissa qo'shadi.


7. Kam yog'li sut mahsulotlari. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy iste'mol qilish yog' miqdori yanada og'irlashishiga yordam beradigan galsin kaltsitriol darajasini oshiradi. Bu mahsulotlar quyidagilardir: sut, qovurilgan sut, tvorog, yogurt, kefir.

Mashq qilish

Keraksiz kilogrammdan xalos bo'lish uchun haftasiga kamida 2-3 marta 30-40 daqiqa ishlashingiz kerak. Shuningdek, semirish va yomon jismoniy tayyorgarlik bilan shug'ullanadigan insonlar uchun bu yuklarning zararli bo'lishi mumkinligi ham e'tiborga olinishi lozim.


Shuning uchun, nozik bir figura olishni istaganlar avval 15-20 daqiqa davomida haftasiga 2-3 marta ish boshlashlari kerak va haftasiga 2 marta kamida 30 daqiqa faol yurish kerak.


Vaqt o'tishi bilan yurish va jigarish vaqtini oshirish kerak. Nutriyologlar, faqat bir necha oy ichida to'g'ri ta'lim rejimiga erishish mumkinligini aytishadi.

Plaj mavsumi arafasida, ularning soni ortib borayotgan ayollar oynaga qaraydi. Va har doim ham natijalar tasalli bermaydi. Siz yaqinda bir necha kilogrammni yutdingiz va bu sizni zudlik bilan bekor qilishingiz kerak. Xavotir olmang - bu fitness zaliga qimmatbaho chiptalar kerak emas. Bugun siz uyda og'ir vazn yo'qotish va umuman vaznni mustahkamlashni o'rganasiz.

Tez-tez ovqatlaning, ammo etarli emas!

Ko'pchilik vazni yo'qotib, oxirgi qarorni ratsionga borish kerak, degan qarorga keldilar, faqat ovqatni to'xtatib, zulmli ovqatga o'tirishadi. Bu asosan noto'g'ri va jiddiy oqibatlarga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt och qolsangiz, tanangiz «qattiq» zamonlarning kelib qolishi va metabolizmni sekinlashtirganini his qiladi. Va uzoq muddatli ochlikdan so'ng ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, sekin almashinuvi tufayli siz hatto bodringdan o'sib chiqa boshlaydi. Bu ibtidoiy davrlardan beri tabiatga xosdir. Axir, ochlik davrlari o'rniga to'yinganlik vaqtlari almashtirildi, chunki qabila odamlari mamontni ushlab qolishdi. Ammo odamlar uzoq vaqt ovqat yeyishmaganida, organizm omon qolish uchun metabolik jarayonlarni sekinlashtirmoqchi bo'ldi.

Zamonaviy hayot sharoiti yaxshi ovqatlanishimizga imkon beradi, va biz ochlikdan o'limga yo'l qo'ymaymiz. Biroq, instinktlar qolgan va siz ular bilan bahslasha olmaysiz. Shuning uchun, agar siz kilogramm berishni istasangiz, ochlikdan qochib qutula olmaysiz. Metabolizmni tarqatish uchun tez-tez, har 3 soatda ovqatlanishingiz kerak. Siz uch soatdan ortiq ovqatlanishingiz mumkin emas - bu juda muhim! Shu bilan birga, tez-tez ovqat sizni ochlik tuyg'usidan xalos qiladi, siz xavotirlanmaysiz. Va oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdoridan oshmasligi uchun, kichik qismlardan eyish kerak. Bitta xizmatning hajmi bir stakan hajmidan oshmasligi kerak. Faqat oziqlanishning bunday tamoyillari metabolizmni tezlashtiradi va kilogrammni kamaytirishi mumkin.

Bu vaqt ichida siz avvalgi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qila olmaysiz deb his qilasiz. Buning sababi shundaki, oshqozon asta-sekin biroz tovlanmoqda. Etarli miqdorda ozgina oziq-ovqat kerak.

Taxminan dietni inceltme

Kun davomida ovqatlanish kerak bo'lgan narsani bilishdan oldin, mono-dietning qabul qilinishi mumkin emasligini tushunish muhimdir. Siz faqat grechka yeyishingiz yoki bitta kefir ichishingiz mumkin emas. Bu nafaqat foydasiz, balki xavfli ham emas.

Nonushta.  Bu eng muhim taomdir, chunki o'zingizning ovqatingiz behuda emas. Nonushta paytida ovqatlanadigan har bir narsa kun davomida yonib ketadi, shuning uchun siz zararli narsalarga ega bo'lishni xohlasangiz, ertalab uni eyish yaxshidir. Biroq, nonushta qilish uchun biror narsa eyishingiz mumkin deb o'ylamang. Ertalabdan beri eng foydali va to'yimli oziq-ovqat pyuresi hisoblanadi. Uni sutda pishirish yaxshi, yarmi suv bilan suyultiriladi. Karabuğday, jo'xori, guruch, inju arpa, dori - bu donalar sizga juda ko'p vitaminlar bilan birga kechki ovqatlarni qadar to'y qilishadi. Sho'rvaga shakarni qo'shmaslik yaxshi emas, buning o'rniga yarim qoshiq tabiiy asal qo'sha olasiz. Agar siz qovoqni yoqtirmasangiz, javdari non va past yog'li pishloqli sendvich tayyorlang. Shakar va krem ​​bo'lmasdan, bir chashka yashil choy yoki qahva ichib qo'ying.

Ikkinchi nonushta.  Agar soat 8 da nonushta qilsangiz va 9 bilan ishlasangiz, tushdan keyin soat ertalab soatdan ko'ra ko'proq ovqatlana olmaysiz. Bu juda katta vaqt, albatta, siz u uchun och qolasiz. Shuning uchun 11 ga yaqin engil atıştırma kerak. Bu qaynatilgan tuxum, bir stakan yog'siz yogurt, bir hovuch yong'oq, bir necha quritilgan meva, kefir, meva bo'lishi mumkin.

Tushlik.  Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, tushlik qilish uchun ikkala ovqatni yeyishingiz shart emas. Birinchidan, ikkinchisini tanlash kifoya, sho'rva tanlash yaxshidir, albatta. Bu don, kartoshka, sabzavot bilan har qanday kam yog'li osh bo'lishi mumkin. Sho'rva bilan birgalikda, yangi sabzavotlarning salatini iste'mol qilish juda muhim, o'zingizga kichik javdari nonini berishga harakat qiling. Ko'proq surtma - yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Snack.  Siz ikkinchi kahvaltigingizda ovqatlanishingiz mumkin.

Kechki ovqat.  Kechki ovqat kechki ovqatga o'xshaydi, lekin kechqurun ovqatlanishingizni kuzatishingiz kerak, bu juda muhimdir. Kechki ovqat paytida qorin bo'shlig'iga kiradigan mahsulotlarning aksariyati faollik bilan yondirilmaydi, lekin yon va kalçada saqlanadi. Shuning uchun, kechqurun ko'proq protein mahsulotlarini iste'mol qilish kerak. Kechqurun stolida sabzavotli salat va oq go'sht, yogurt, tvorog bo'lsin.

Ikkinchi kechki ovqat.  Asosiy kechki ovqatdan keyin juda ko'p vaqt bo'lsa va siz to'shagandan oldin ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, yorug'lik va oqsilni iste'mol qilishingiz kerak. Bir oz pishloq yoki yogurt. Hech qanday olma, chunki ular uglevodlardir.

Bunday ovqatlanish sizni och qoldirmaydi, siz tez-tez va mazali taomlarni eyishingiz mumkin, shunchaki sinashingiz kerak. Va yana. Agar nihoyat ingichka odam bo'lishga qaror qilsangiz, ko'chada ovqat eyishni to'xtating. Emas, balki mayonez, soda, chips va tuzlangan yong'oq shaklida turli xil xavflarni sotib olmang. O'zingizni hozir nozik his eting, zaif odam kabi ish tuting.

Yana harakat qiling

Harakat - og'irlikni yo'qotish garovidir. Buning uchun sport zaliga borish kerak emas. Bu erda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan jismoniy faoliyatning ba'zi turlari mavjud.


  1. Yugurish.  Bu qisqa vaqt ichida eng ko'p miqdorda kilogrammni tashlashning eng samarali yo'li. Yugurish paytida barcha mushak guruhlari ishtirok etsa, siz nafaqat o'ralib qolmasdan, balki rasmni torting. Running har bir kishi va har bir kishi uchun mavjud. Tashqariga chiqish va maydonda, park yoki grove bo'ylab, ko'chaning narigi tomonida harakat qilish etarli. Har qanday ob-havoda ishlashingiz mumkin. Va eshitish vositasi bilan ishlash yaxshi. Sevimli musiqa nafaqat ruhingizni ko'tarmaydi, balki o'zingizni yangi g'alabalarga ilhomlantiradi! Agar sizda juda katta vazningiz bor bo'lsa, siz chopolmaysiz, yurish yaxshiroq.
  2. Arqon ustidan sakrash.  Bu ortiqcha vazndan qutulishning yana bir samarali usuli. Arqondan o'tish siz uchun qulay bo'lgan vaqtda o'z uyingizda bo'lishi mumkin. O'tlar kardio mashg'ulotlari, shuningdek, chopish hisoblanadi. Axir kardio yog 'yoqib yuborishi mumkin. Haqiqiy natijaga erishish uchun kuniga kamida 10 daqiqa yuring.
  3. Hulahup.  Og'ir vazn yo'qotishning ko'plab hikoyalariga ko'ra, og'ir hulauchup raqamingizning chizig'ini keskinlashtirishning oson yo'li. Agar har kuni Aqshomlarda televidenie orqali har bir reklama paytida hulaohupni aylantirsangiz, bu mashq tufayli faqat oyiga 3 kg yo'qotasiz. Bundan tashqari, hulahup mahalliy yog 'qutilishga yordam beradi - tomonlar hududida va "quloqlar".

Har kuni ertalab mashq qilishdan tashqari, mashqlarni bajaring, iloji boricha harakat qilish imkoniyatini izlang. Asansörün foydalanishni to'xtatish, ko'pincha narvonlarini piyoda ko'tarilish. Ish joyidan ketayotib, avvalroq bir necha to'xtab turing, yo'lning qolgan qismini piyoda yuring. Bolalar va it bilan tez-tez yurish, dam olish kunlari faol dam olish turlarini tanlash.

Bir oz suv haqida

Ko'p miqdorda suv ichish haqida nima deyilgan? Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, suv ichishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish jarayoni boshlanganda, yog 'yoqilgan bo'lishi kerak. Va bu yog' tanadan faqat suv bilan chiqariladi. Agar siz muntazam ravishda kuniga ikki litr suv ichsangiz, vazn yo'qotish jarayoni tezlashdi.


Siz kilogramm berishni boshlaganingizda, sochlar va tirnoqlar zerikarli ko'rinadi va vitaminlar etishmasligidan xiralashganligini sezasiz. Terini yanada moslashuvchan, soch ipeksi va tirnoqlari kuchli bo'lishiga yordam beradigan suvdir.

Ortiq vazndan massaj qilish

Agar tanada ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, unda vazn yo'qotish paytida siz doimo teringizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Axir vaznni tezda yo'qotib qo'yadigan bo'lsak, terini soqit qila boshlaydi. Buning oldini olish uchun qo'llarni, oyoqlarni, qorinni, ikkinchi chin maydonini muntazam ravishda massajlashingiz kerak. Sifatli massaj katta yog 'qatlamlarini sindirib, teri osti yog' qismini tezlashtiradi.

Bundan tashqari, massaj yordamida selulitdan qutulish mumkin, bu ortiqcha og'irlikning tez-tez uchraydigan do'stidir. Kilo yo'qotish va selulitga qarshi eng samarali massaj asaldir. Juda achinarli, ammo juda samarali. Uning yordami bilan siz toksinlarning tozalarini tozalashingiz va epidermisdan ortiqcha suvni chiqarib qo'yishingiz mumkin, bu esa to'lovni bartaraf etadi.

Ko'proq vazn qaror emas. Bir necha yillar mobaynida to'liq odamlar o'zlarining kilogrammlari bilan yashashadi, bir qarori, vakolatli yondashuv va g'alaba qozonish butun hayotini o'zgartirishlari mumkinligini bilmaydilar. O'zingizni birlashtiring va tanangizni tartibga soling. Axir siz vaziyatning ustasisiz. Siz qanday qarorga kelgansiz - nozik va chiroyli bo'lishingiz yoki bir xil vaznda qolishingiz siz uchun faqat bog'liqdir. Omad tilaymiz!

Video: vazni qanday yo'qotish kerak - aerobika

Semizlik endi (tufayli yog 'to'qimalarining to'planishi) tana vazni ortishi bilan ifodalanadi surunkali kasallik bo'lib, shifokorlar tomonidan hisoblanadi va umumiy kasallanish va o'lim ortishi bilan birga bo'ladi.

Qanday uning o'sishi va qanday qilib inson tana vazni ortiqcha yoki kam yoki yo'qligini oddiy tana og'irligi, tushunish qay darajada baholash uchun? Buning uchun 1869 yilda ishlab chiqilgan tana ommaviy indekslari (BMI) bor! BMI kg / bo'yicha o'lchab va quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi:

M - tana og'irligi (kg), h - balandligi (m).

Shaxsiy BMIni olganingizdan so'ng, uni jadvaldagi ma'lumotlarni solishtirishingiz kerak bo'ladi:


Eslatma: JSST tomonidan tavsiya etilgan BMI ko'rsatkichlarini talqin qilish, shaxsning jinsi va yoshini hisobga olmasdan beriladi.

Zamonaviy dunyoda semizlik va semirib ketish qanchalik tez-tez uchraydi? JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) ning statistik ma'lumotlariga ko'ra, 2014 yilda 39%   (18 yoshdan yuqori bo'lgan) aholisi bor edi ortiqcha vazn, lekin 12,9%   turli darajada semizlik.

Umuman olganda,   Evropa  2014 yilda ortiqcha vazn  bor edi 58,6%   aholi soni va 23%   Ovrupoliklar qayd etildi semizlik.

Jami tarqalish ortiqcha vazn  ichida Rossiya Federatsiyasi  2014 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, 58,7%   (Erkaklar orasida 60,9% va ayollar orasida 56,8%) va semirish - 24,1%  (Erkaklar orasida 20,3% va ayollar orasida 27,4%).

Bu tarqalganligi va semizlik va semirib har yili ortib, va Rossiyada, va yirik da Yevropa va dunyoda deb ta'kidlash lozim. 2010 yil bilan taqqoslaganda semizlik va semirib ketish stavkalari mos ravishda 2,4% va 1,5% ga oshdi; Evropada 2% va 1,8% ga o'sdi; Rossiya Federatsiyasida - 2,3 foiz va 1,9 foizga o'sdi. Bu raqamlardan ko'rinib turibdiki, oxirgi 4 yil ichida "obez" ruslar o'sishi% evropalik va global ko'rsatkichlar oldida ...

Afsuski, ortiqcha vazn, afsuski, nafaqat estetik muammo, balki sog'liq uchun ham jiddiy oqibatlarga olib keladi. Bu - ko'p kasalliklar uchun xavf omil: yurak-qon tomir (yurak ishemik kasalligi, gipertoniya, va boshqalar), diabet, bo'g'imlarning kasalliklari (ayniqsa osteoartrit), saraton (ko'krak, yo'g'on ichak, prostata, o't pufagi, va endometrium ), shuningdek, venoz etishmovchilik va trofik yaralar ... Sog'liqni Saqlash statistikasi bundan ham dahshatli: 2.6 million  (!!) odamlar   har yili qo'shimcha vazn va semirib ketadi!! Dunyoda ochlikdan ko'p odamlar o'lmoqda ...

Butun dunyodagi semirish epidemiyasini qanday to'xtatish kerak? Ortiqcha og'irlik va semirish sabablarini tushunish (ortiqcha iste'mol qilish yuqori sifatli kaloriya mahsulotlarini ishlab chiqarish jismoniy faoliyat samaradorligini oshirmasdan) ushbu muammoni hal qilish usullarini taklif qiladi. Bu - to'g'ri oziqlantirishga o'tish va kaloriyalarni kunlik iste'mol qilish darajasini oshirish. Tasavvur qiling! faqat bir kun foydalanish, pishloq va 10 yil ichida bir stakan sut bilan "yalang'och" elektr iste'moli sendvichlar 10 kg tana vazni ortishi sabab uchun kafolatlanadi!

Semizlik va semirishni davolash uchun bugungi kunda qanday dorilar taklif etilishi mumkin? Diyet, dorilar, o'simliklarni davolash va jarrohlik davolash.

Ushbu maqolada men faqat tahlilga murojaat qilaman o'simlik dori vositalari  (Va ularning tarkibiy qismlari) farmatsevtika sanoati va ko'plab tarmoq kompaniyalari tomonidan taqdim etilgan vaznni kamaytirishga qaratilgan. Men ko'rib chiqish bilan tanishishingizni tavsiya qilaman 244 inglizcha manbalar  dunyoning turli mamlakatlarida olib borilgan tadqiqotlar natijalari va tana vaznini kamaytirish uchun ishlatiladigan o'simlik mahsulotlari uchun "oltin standart" dan foydalanilgan.

Agar "sehrli o'simliklar" ha ", shifokorlar, eng samarali ko'ra, o'simlik dori (va ularning tarkibiy qismlari) qaysi, va qaysi bugungi kunda butunlay samarasiz bo'lsa, normal tana og'irligi tiklash va yordam beradi, deb, o'simlik xom ashyo sotuvchilar va'da iymon mumkin xuddi reklamada talaffuz qilinmagandek! Qabul qilaman, reklama broshyuralariga ishonishning hojati yo'q, lekin faktlar. Faktlar bizga qanday ma'lumot beradi?

Tabiiy preparatlar bilan semirishni davolashning asosiy usullari

1. CHROM

Nazariy jihatdan, krom organizmda ortiqcha kilogramm yo'qotish va yog '/ mushaklarning massa nisbatlarini yaxshilashga yordam beradi (yog' to'qimalarining massasini kamaytiradi va mushaklarning massasini oshiradi). Kromning bu ikkala ta'siri insulinga ta'siri bilan bog'liq. Eslatib o'tamiz, insulin qon glyukosini (ovqatdan so'ng) kamaytiradigan va yog'-moy do'konini oshiradigan asosiy gormon. Ya'ni, vazni kamaytirish uchun tanada insulinning past darajasiga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. Diyet va jismoniy faoliyat insulin darajasini pasaytiradi. Va krom?

Ko'pincha vaznli insonlar ko'pincha insulinga qarshi qarshilikka (qarshilik) ega ekanligi ma'lum. hujayralar insulinga nisbatan kamroq sezgir bo'lib, keyinchalik tana ko'proq ishlab chiqarishni boshlaydi va, ehtimol, bunga javoban, yog 'hujayralari yanada yog' saqlaydi. Shunday qilib, kromning tananing sezgirligini insulinga oshirishi ishoniladi. Bu qonda insulin darajasining pasayishiga va shuning uchun yog 'hujayralari orqali yog'ning pasayishiga olib keladi. Shunday qilib, nazariy jihatdan krom og'irlikni kamaytirish va mushak va yog 'to'qimalarining nisbatlarini yaxshilashga yordam beradi.

Bundan tashqari, xrom yog 'hujayralarini qisman blokirovka qiladi, ulardagi yog'larning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek, miyani ta'sir qila oladi va oziq-ovqat uchun tuyadi va istaklarini kamaytiradi.

Kromning kilogramm halok ta'siriga oid ilmiy dalillari orasida o'nlab yaxshi o'tkaziladigan er-xotin ko'r platsebo-nazoratli tadqiqotlar.

Katta bir tadqiqotda 219 kishi ishtirok etgan, ba'zilari kromli qo'shimchalar olmagan, ba'zilari esa kuniga 200 mg krom pikolinat, boshqalari esa 72 kun davomida 400 mg pikolinat olgan. Tadqiqot oxirida, pikolinat olmaganlarga qaraganda, xrom pikolinatini qabul qiladigan kishilarning ko'pligi yo'qolgan. Bundan tashqari, pikolinatni qabul qilganlar, mushaklarning massasini kuchaytirdilar, shuning uchun ham yog'li to'qimalarning yo'qolishi yanada aniqlandi.

Yana bir juft ko'r-ko'rona ishda 130 kilogrammli odam 400 mg krom pikolinat yoki platsebo olgan. Ushbu ikki guruh ishtirokchilar o'rtasidagi natijalar juda kichik va shuning uchun statistik sifatida mazmunli emas.

Boshqa bir qancha kichik tadqiqotlar kilogramm yo'qotish uchun krom pikolinatning afzalliklarini isbotlamadi.

Katta bir tadqiqot ma'lum bir dorilarning afzalliklarini ko'rsatganda va kichik tadkikotlar amalga oshirilmasa, bu shuni ko'rsatadiki, bunday davolanish samarasiz bo'ladi.

Shunga qaramay, bugungi kunda xromli giyohvand moddalari qon shakar darajasini nazorat qilishda yordam bera oladigan kuchli dalillar mavjud.

Krom (III) ning uch o'lchovli shakli kuniga 200 mikrogramdan oshmaydigan dozada foydalanish uchun xavfsiz hisoblanadi. 600 mk dan ortiq kundalik doz inson organizmiga toksik bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, hexavalent (VI) krom odamlar uchun toksik (har qanday dozada) va xun takviyasining bir qismi bo'lishi kerak.

Sotib olayotganda, krom pikolinat va xrom polinikotinat xromli xlorga qaraganda yaxshi tanadan so'riladi. Xrom preparatlari odatda yaxshi muhosaba qilinadi, ammo ba'zan odamlarda kuniga 200-400 mg dozasi bosh og'rig'iga, uyqusizlikka, bezovtalanishga va ruhiy o'zgarishga olib kelishi mumkin. Kundalik ravishda 600-2400 mkg dozalari kam bo'lsa-da, ammo uzoq muddat foydalanish bilan ayrim odamlar anemiya, trombotsitopeniya, jigar va buyraklar faoliyatining buzilishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, sog'lom odamlar uchun kromli qo'shimchalarning sotib olinishi (ortiqcha vaznli va diabetsiz) istalmaganligi ham ko'rsatiladi. 2012 yilda o'tkazilgan tajribada sog'lom shaxslar guruhi kuniga 1000 mg krom pikolinat yoki platsebo 16 hafta davomida berildi. Serumda maksimal xrom kontsentratsiyasiga erishgan (3.1 g / l dan yuqori) insulinning sezuvchanligi pasaygan.

Krom pikolinat depressiya, psixoz va bipolyar buzuqlik bilan og'rigan odamlarga ehtiyotkorlik bilan kerak.

Tadqiqotlar natijasidan so'ng, krom pikolinatning DNKning shikastlanishiga olib kelishi mumkinligi taxmin qilinmoqda.

2. PYRU

Pyruvat organizmni energiya ishlab chiqarish va undan foydalanishda muhim rol o'ynaydigan tabiiy komponent bo'lgan piruvik kislotasi bilan ta'minlaydi. Nazariy jihatdan, piruvat olib, organizmdagi metabolizmni, yog 'almashinuvini ham o'z ichiga olishi mumkin.

150 shaxslarning jami supurayotgan bir necha kichik sinovlarga duch dalillar pyruvate topdik va dihidroksiaseton bilan birikish og'irlikni kamaytirish yordam va / yoki tana tarkibini (yog 'va mushak to'qimasining nisbati) yaxshilash mumkin.

Misol uchun, 6 haftalik, ikki marta ko'r va platsebo tekshiruvlarida 51 kishi ishtirok etdi. Ulardan ba'zilari kuniga 6 g piruvat olgan, ba'zilari platsebo olgan va ba'zi ishtirokchilar davolanmagan. Barcha uch guruh sport dasturida ishtirok etdi. Pyruvatni qabul qiluvchi guruhda yog 'miqdori o'rtacha 2,1 kg ni, yog' miqdori 2,6% ga, mushak massasi esa 1,5 kg ga oshdi. Ishtirokchilarning boshqa ikki guruhida hech qanday o'zgarishlar qayd etilmagan.

yanada platsebo-nazorat izlanishda pyruvate (22 g va umumiy issiqlik qabul qarab kuniga 44 g) yuqori dozasini ishlatiladi. 34 ta ishtirokchining yarmiga 6 hafta davomida piruvat o'z ichiga olgan suyuqlik qo'shildi, pruvatratning ikkinchi yarmi olinmadi. pyruvate bilan muomala guruhda, o'rganish oqibati og'irligi bir oz kamayishi qayd etildi (va, yog 'dan), va hech qanday o'zgarish ikkinchi guruhda kuzatilgan.

Ba'zi tadqiqotlar vazn yo'qotish uchun pyruvate samaradorligini ko'rsatdi, deb qaramay, shu bilan birga, ko'proq tadqiqot ishtirokchilari (100 va yana), bir katta soni bilan zarur.

Piruvvatni qabul qiladiganlar, bu qon bosimini pasaytirish va qondagi "yaxshi" xolesterin miqdorini kamaytirish mumkinligini yodda tuting. Og'zidan kuniga 3-5 gramm dozalarda qo'llanganida jiddiy yon ta'siri kuzatilmagan. Shu bilan birga, bolalar, homilador va emizikli ayollar, shuningdek, jigar va buyrakli bemorlar uchun maksimal xavfsiz dozalar o'rnatilmagan. Katta dozalarda (kuniga 5 g dan ortiq) qorin bo'shlig'ida, uning shishishi, gazlar va diareya bezovtalanishiga olib kelishi mumkin.

pyruvate tashqari ifloslantiruvchi hatto kichik%, mavjud bo'lsa, u holda, mos doza katta pyruvate ishlatiladi, deb aslida, hatto bir kichik ifloslanishi organizmiga zararli oqibatlari bo'lishi mumkin. Shuning uchun piruvat bilan faqat yuqori sifatli preparatlar tanlanishi kerak.

3. Oziq-ovqat tolasi

Diyet tolasi inson oshqozon-ichak traktining normal ishlashi uchun juda muhimdir va vazn yo'qotish uchun foydali deb hisoblanadi. Bir tomondan, tolalar oshqozoni to'ldiradi va to'yinganlik hissi tug'diradi, lekin ular kaloriyalarni qo'shmaydi, boshqa tomondan, tolalar oshqozon-ichak tizimidan yog'ning emilimiga ta'sir ko'rsatadi.

2 turdagi tolalar mavjud: suv va erimaydigan tolalarni shishadi va ushlab turadigan eruvchan tolalar. Erituvchi elyaflar olma, jo'xori kepagi ichida paxta urug'ida (lakshat sifatida ishlatiladi) topilgan. Boshqa o'simlik mahsulotlarining ko'pchiligi erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi.

parhez tolalari saplementatsiyasi don, sitrus, sabzavot va hatto qisqichbaqasimonlar turli eruvchan va erimaydigan tolalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Ba'zi tadkikotlar kilogramm halokatiga yordam sifatida xun tolali qo'shimchalarni baholadi. Tadqiqotlar natijalari bir-biriga qarama-qarshilik ko'rsatdi, ammo umuman olganda, tolaning ayrim shakllari engil vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin edi.

Bir tadqiqotda past kaloriyali dietada 97 ishtirokchi 2 guruhga bo'lingan. Bir guruhga platsebo, ikkinchisi - kuniga uch marta, 11 hafta davomida parhezli tola berildi. Eksperiment yakunida, tolalarni qabul qiluvchi guruhda platsebo guruhiga qaraganda vazn yo'qotish o'rtacha 2 kg ni tashkil etdi. Bundan tashqari, tolali, kam tajribali ochlikni olgan ishtirokchilar.

Shundan so'ng qo'shimcha 16 hafta davomida tajriba ishtirokchilarining dietasi yuqori kaloriyali dietaga almashtirildi. Kutilganidek, barcha ishtirokchilar vazn platsebo qabul qilganlar, faqat bor edi esa, 16 hafta tolalari hali 4 kg o'rganish boshida engilroq edi oldi shaxs oxirigacha, shunga qaramay, o'sib, lekin boshladi 3 kg lighter.

52 kilogrammli odamning yana ikki marta ko'r qilingan tekshiruvi platsebo bilan solishtirganda erimaydigan xun tolasi (pancar, arpa va sitrus) dan foydalanish deyarli 2 marta kilogramm halok bo'lishini ko'rsatdi. Shunga qaramay, parhez elyafidan foydalangan ishtirokchilar ozgina ochlikka duch kelishdi.

Xuddi shunday natijalar ham 2 va 3 oy davomidagi yana ikki tadkikotda va 60 va 45 kishilik bir qator ishtirokchilarda olingan.

Biroq, 53 kilogrammli bemorlarning 24 haftalik tadqiqoti platsebo va kuniga 4 g çözünmeyen tolalar iste'moli o'rtasidagi farqni ko'rsatmadi.

Boshqa bir ish, har qanday vazn yo'qotish eriydigan tolalar (pektin metil tsellyuloza va plus beta-glukanın) bilan ikki hissa qo'shish foydalanish foyda topish yoki foydalanish davomida fundamental ochlikdan yoki to'qlikda his-tuyg'ularini kamaytirish olmadi.

GLUKOMANNANning asosiy ustunligi shundaki, u suvda 17 barobar ko'payadi, shuning uchun uning miqdori kamroq. U kattalardagi vazn yo'qotishiga hissa qo'shadigan, eruvchan dietali tolaga manba hisoblanadi.

Bu og'ir vaznli 20 ta odamning 8 haftalik ishini tasdiqlaydi. Bu imtiyozlar nafaqat yurak xurujiga duchor bo'lgan 28 kishining tajribasida qayd etilgan. Biroq, 60 kilolu bolalarni o'z ichiga olgan yana bir ishda glukomannani qo'llashda hech qanday foyda ko'rilmadi. Glukomannani o'rganishning hammasi ijobiy natija bermadi.

Glukokannani qo'llashda gazning ortiqcha shakllanishi va engil ich ketishi haqida shikoyat bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar glucomannan bilan bir necha kundan so'ng yoki sutkalik dozada pasayish kuzatiladi.

glukomannanın planshetlar qizilo'ngach tutilishini sabab bo'lsa tabletkalarni man qilindi, shundan keyin, (bu oshqozonni yetib qadar ular hajmining ortib qachon) o'tmishda, holatlari qayd etildi. shunga o'xshash hodisa hisobotlar hali ma'lum emas-da Capsules, qizilo'ngach ichak tutilishi bir xavfi, lekin ichak tutilishi mumkinligini haqida olimlar tashvish yaratish emas glyukomannonom.

HITOZAN - bu qisqichbaqasimonlar (qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, xayvonlar) kabuklarından çözünmeyen liflerin bir manbai. U ichaklarda yog'larni bog'lashi mumkin, buning asosida ortiqcha kilogramm va semirib ketish bilan kurashish uchun ishlatilishi mumkin. Chitosanning standart dozasi kuniga 3 g dan 6 g gacha oziq-ovqat bilan olinishi kerak.

8-hafta, bir necha xun yordamida holda Çalışmamızda ortiq kilolu bilan 59 odamlar platsebo-nazorat o'rganish platsebo guruhida ishtirokchilarining o'rtacha o'rtacha 1,5 kg sazovor ekanini ko'rsatdi va guruhda 1 kg chitosan tushgan vazn o'rtacha iste'mol.

Biroq keyingi 24 haftalik ishda aynan bir xil dozada ishlatiladigan chitosan 250 kishidan hech qanday foyda ko'rmadi.

Salbiy natijalar ham 51 kishini va chitosan 1200 mg kundalik dozasini, shuningdek, 1 g chitosan kuniga 2 marta dozalarda 30 xalqining 28-kuni ishlashga o'z ichiga olgan 8-haftada o'rganish olingan. Boshqa tadqiqotchilar ham chitosan foydalanishdan sezilarli foyda topa olmadilar.

Shunday qilib, ko'plab tadqiqotlar kilosizot uchun chitosan foydalanishning foydalarini tasdiqlamaydi. Bundan tashqari, chitosan foydalanishga qarshi yana bir argument tufayli aslida zaharli margimush konsentratsiyaga ega bo'lishi mumkin to'ldiruvchi, deb o'z qobig'ida mishyak jamlash, deb - o'z normal rivojlanishi doirasida.

bolalarda kattalar osteoporoz va o'sish geriliği olib kelishi mumkin chitosan yuqori dozalarda uzoq qabul (oziq moddalar ingichka ichakda so'rilishi kamayadi) malabsorbsiyon olib kelishi mumkin, deb dalil yo'q. Shu bois, bolalarga, shuningdek, homilador va emizikli ayollarga chitosan bilan qo'shimchalarning oldini olish yaxshidir.

yanada kaltsiy, selen, magniy, va vitaminlar A, D, E va K. bilan tavsiya saplementatsiyasi olish bilan chitosan bir vaqtning o'zida, ayrim elementlarning inson tanasi qisqarishi- olib kelishi mumkin, chunki

chitosan uzoq muddatli foydalanish mumkin bo'lgan boshqa xavf u nosog'lom organizmlar o'sishi hissa, disbakterioz, fotosensibilizatsiya olib kelishi mumkin, deb hisoblanadi.

Ko'riblarning oz miqdori og'irlik emas, balki faqat ochlik va to'yish hissiyotlariga ta'sir qildi. Pektin (olma eriydi tolalar) ochlik hissi, va Guarin saqich eruvchan tola kamaydi, va oshqozon zaryadga to'qlikda borayotgan tuyg'usini sabab to'xtatilgan.

Keyinchalik, keyinchalik o'tkazilgan bir tekshiruvda 25 kilogramm og'irlikdagi normalizatsiya dasturida Guarin zamkining kilogramm halokatiga ta'siri baholandi va ochlikka ta'sir qilmadi. Boshqa bir ishda arpa ichimligining dietali tolasini iste'mol qilish eksperiment ishtirokchilarining kaloriyalarni iste'mol qilishiga sabab bo'ldi.

Xullas, tolalar to'g'risida, uning optimal dozasi va uning amal qilish muddati aniqlanmaganini ta'kidlashni istardim. Yuqorida keltirilgan dastlabki uchta ishda erimaydigan tolalarni har bir ovqatdan 20-30 daqiqa oldin o'rtacha 2,3 gramm + katta stakan suv bilan berildi.

Tabiatda, xususan, ayrim urug'larda paydo bo'lgan 5-HTP (oksitryptan deb ham ataladi) -amino kislotasi.

Fenfluramin vazn yo'qotish uchun samarali preparat bo'lib, u serotonin darajasini oshiradi va uni qayta tiklashni bloklaydi. Serotonin shuningdek, ovqatlanish uchun mas'ul bo'lgan gipotalamus markazlarini ham ta'sir qiladi. ishtaha Bu samarali nazorat qilish to'xtatiladi va uning yon ta'siridan xabardor bo'ldi keyin, 1997 yilda AQShda xizmati olib tashlandi - orttirilgan yurak xastaligi va o'pka gipertoniya gijgijladilar. 2006 yildan buyon Rossiyada bu preparat giyohvandlik va psixotrop moddalar ro'yxatiga kiritilgan bo'lib, uning aylanmasi mamlakatda taqiqlangan.

fenfluramine yildan buyon muvaffaqiyatli ishtahani bostiradi va og'irlik halok olib keladi, serotonin darajasini oshirish, bu serotonin darajasi vazn normallashtirish uchun samarali bo'lishi mumkin oshirish boshqa moddalar faraz mantiqiy bo'ladi.

5-gidroksitriptophan serotonin darajasini oshirib, uning vazn yo'qotish ta'siri tekshirildi. Jami 4 ta er-xotin ko'r-ko'ronli klinik tadqiqotlar o'tkazildi.

birinchi ish, tana og'irligi kg boshiga 8 mg kundalik doza kursi 5-HTP foydalanish eksperiment 19 ishtirokchilari egan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish uchun ongli harakat qilish emas edi, deb qaramasdan issiqlik iste'mol kamaytiradi, deb ko'rsatdi (kundalik kaloriya iste'mol qilish tajriba ishtirokchilari 1800 o'rtacha kaloriyalar). platsebo qabul ishtirokchilari iste'mol issiqlik Shu oziq-ovqat 2300 kaloriya edi. 5-HTP dan foydalanish, ehtimol, ovqatdan keyin to'y tuyg'usining sezilarli darajada oshishiga olib keldi. 5 hafta mobaynida 5-HTPni olgan ayollar 1,5 kg dan oshiq osongina yo'qoldi.

Keyingi 6 haftalik tadqiqotda 20 nafar olim ishtirok etdi, ularning yarmi kuniga 900 mg 5-HTP, qolgan qismi esa platsebo edi. Eksperimentning dastlabki 6 xaftasida hech qanday cheklovlar bo'lmadi, keyingi 6 haftadan so'ng esa parhez cheklovlari joriy etildi, ular kilogramm halok bo'lishiga olib keldi.

Ushbu 12 haftalik tadqiqotlar natijasida platsebo olgan ishtirokchilar 2 kuzatish davridan birida vazn yo'qotmaganligi ko'rsatildi. 5-HTP qabul qilganlar, parhez joriy etish bilan keyingi 6 hafta davomida (xun holda) eksperiment va qo'shimcha 3% birinchi 6 hafta boshlang'ich tana og'irligi taxminan 2% yo'qotdi. Shunday qilib, 76 kilogramm vaznli odam birinchi bosqichda (dietasiz) 1,6 kilogrammni, dietadan 2,3 kg ni yo'qotdi. 5-HTP olgan odamlarda qon to'kish hissi aniq belgilangan.

5-gidroksitriptofanning shunga o'xshash foyda, 5-HTPning sutkasiga 900 mg ni olgan 14 vazndagi og'ir vazndagi ayollardagi yana ikkita ko'r-ko'rona o'rganishda qayd etildi.

Nihoyat, ikki ko'r, turi bilan 20 kishi platsebo-nazorat o'rganish II diabet 5-HTP va har qanday parhez yordamida holda (kuniga 750 mg) foydalanish 2 hafta 2 kg haqida tana vazni kamayishi natijasida, deb ko'rsatdi. 5-HTP ishlatish karbongidrat miqdorini 75% ga kamaytirishga, shuningdek, yog '(lekin kamroq darajada).

Afsuski, bularning barchasi bir guruh olimlar tomonidan amalga oshirildi. Ilmiy-tadqiqot natijalari turli tadqiqotchilar tomonidan ko'paytirilishi mumkin bo'lgan holatlarda amal qiladi. Bundan tashqari, bularning barchasi kichik o'lchamlarda edi. Shu sabablarga ko'ra, 5-HTPning kilogramm halokatga ta'sirini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

5-HTP bilan sezilarli nojo'ya ta'sirlar (ichak buzilishi va allergik reaktsiyalar bundan mustasno) aniqlandi.

Bolalar uchun, homilador va emizikli ayollar, shuningdek, buyrak va jigar kasalligiga chalingan insonlar uchun 5-HTP xavfsiz dozalari o'rnatilmagan.

5. GARCINIUM CAMBODIAN (gidroksitsit kislotasi)

2010-yilda bir marta, mashhur doktor o'z Amerika Qo'shma Shtatlarida televizorda, ortiqcha vazn qutilish mumkin Garcinia cambogia olish tomonidan, uning mashhurligi Diyetetiğin sezilarli darajada o'sdi, deb aytdi. Og'irlikni kamaytirish yordami bilan ikki moddada garrixin mavjudligi - gidroksitsit kislotasi (GLA) va pektin mavjudligi bilan izohlanadi. Garcinia mevalaridagi GLA ning yuqori darajasi (65%) inson organizmidagi metabolizmni tezlashtirishi kerak. Pektin ochlik tuyg'usini yo'qotadi.

1996-yilda, Xalqaro jurnalida o'rganish "Semizlik va metabolik sindromi" natijalari e'lon qilindi bo'lgan asl og'irligi 5,4% o'rtacha utilizatsiya Garcinia mevalari, iste'mol ishtirokchilari.

2 yil o'tgach o'tkazilgan yana bir tadqiqot, platsebo bilan taqqoslaganda, garsiniyani kilogramm halokatiga ta'sir ko'rsatmadi. Xuddi shu natijalar keyingi tajribalarda olingan. Bundan tashqari, u ishlab chiqarish Garcinia cambogia qaytarib bo'lgan ozuqa qo'shimchalari ishlab chiqaruvchilari majbur hepatotoksisite meva Garcinia taklif etildi.

60 kishidan iborat 8 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 3 marta 440 mg dan ortiq gidroksil ammoniy kislotadan foydalanish platsebo bilan taqqoslaganda katta vazn yo'qotadi.

Biroq, boshqa ko'plab tadqiqotlar vazni kamaytirish uchun GLA bilan qo'shimchalar qo'llashdan foyda ko'rmadi. Misol uchun, kuniga 3 marta platsebo yoki 500 mg gidroksil ammoniy kislotasi bo'lgan 135 kishini o'z ichiga olgan 12 haftalik tadqiqotlar tana vazniga yoki yog 'massasiga ta'sir ko'rsatmadi. Shunga qaramasdan, ushbu tadqiqot elyafda yuqori dietadan foydalanish uchun tanqid qilindi, bu esa gidroksil-ammoniy kislotaning emirilishini yomonlashtiradi.

Boshqa kichik platsebo-nazorat tadqiqotlar, shuningdek, Garcinia cambogia dan hydroxycitric kislotasi almashinuvi, tuyadi, yoki tana vazni haqida hech qanday ta'siri bor, deb ko'rsatdi.

Shunday qilib, odamlarning tadqiqotlari turli natijalar berganligi sababli, Garcinia Kambodiya (yoki GLC) samarali  kilogramm halok uchun.

GLA ning odatiy dozasi kuniga 3 marta 250 dan 1000 mg gacha, lekin homilador ayollar, emizikli ayollar, bolalar va buyrak va jigar kasalligi bilan kasallanganlar uchun maksimal xavfsiz doz belgilanmaydi.

6. Qahva va EFEDRIN

Kofein va efedrin (ephedra ichida joylashgan, Ma Huang nomi bilan ham ma'lum bo'lgan o'simlik) markaziy asab tizimining stimulyatori hisoblanadi. Mavjud tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, efedrin-kofeinning birikmasi vazn yo'qotishlarini kamroq ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, bir tadqiqotda, 24 xaftada ratsionda bo'lgan 180 kishi 4 guruhga bo'lingan. yolg'iz efedrin (20 mg) 3 marta, bir kun, uchinchi - - bir kofein (200 mg) 3 marta, bir kun, to'rtinchi - platsebo Bir guruh efedrin / kofein (20 mg / 200 mg), boshqa 3 marta, bir kun birlashmasidan olingan. eksperimental natijalar efedrin bir birlashmasidan qabul guruhda / kofein platsebo guruhi (faqat 3,2 kg farq) 13 kg nisbatan o'rtacha ko'proq 16,2 kg kuni yo'qolgan edi, deb ko'rsatdi. Ephedrin yoki kofeinni alohida-alohida qabul qilgan guruhlarda ularning kilogramm halokatga ta'siri kuzatilmadi. Dorilarning kombinatsiyasidan foydalanish kilogramm halokati kuzatilganiga qaramay, juda kamtarin edi.

Ba'zi bir tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir ephedrinin foydalanish kilogramm halok bo'ladi.

Hozirgi kunda bu efedrin / kofein aynan qanday birlashmasidan ma'lum emas, lekin u kofein yog 'parchalanishini sabab va metabolizm ortadi, va efedrin ishtahani bostiradi va energiya iste'moli oshiradi ma'lum. Ushbu moddalarning kombinatsiyasida asosiy ta'siri tuyadi bostirish kabi ko'rinadi.

Ephedrin jiddiy tibbiy xavflarni keltirib chiqarishi va faqat shifokor nazorati ostida ishlatilishi mumkinligini ta'kidlash muhimdir. Efedraga zarar etkazish xavfi, masalan, ginkgo biloba dan 720 barobar ko'proq ekanligiga ishoniladi. Efedrin yurak ritmini buzilishi, qon tomirlari va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Dalillarga qaraganda, AQShda o'simliklarning barcha dori-darmonlarini qabul qilishda bildirilgan yon ta'sirining 64% ephedrada bo'lgan. Efedraning barcha o'simlik mahsulotlarining 1 foizidan kamrog'ida bo'lganligi sababli, bu foiz ayniqsa ta'sirli. 2004 yildan beri AQShda ephedrini o'z ichiga olgan preparatlarni sotish taqiqlanadi.

Ephedra hech qanday holda yurak-qon tomir kasalliklari, prostata adenomasi, diabet, gepatit, vaskülit, hipertiroidizm va asab tizimining kasalliklari bilan shug'ullanishi kerak emas.

Maqolaning davomi quyidagicha.

Sayyoradagi har bir ikkinchi kishi ortiqcha vazn yo'qligiga ishonadi. "Ortiqcha yog'dan qanday qutulish mumkin?" - ommaviy axborot vositalarida eng ommalashgan masalalardan biri. Aslida, bu hech qanday muammo emas. Har qanday shaxs o'z vujudini xohlaganicha mustaqil ravishda qurishga qodir, lekin hamma xohlamaydi. Axir, buning uchun psixologik to'siqni engish kerak. Ushbu maqolaning maqsadi, albatta, hech kim ortiqcha vazn muammoni hal qilishga yordam va inson erkinligi psixologik buzganlik ichki qo'rquvni engib yo'llarini bir qator taklif etiladi oson yo'llarini ko'rib iborat.

Ortiqcha vazn yo'qligi sababli

To'la sog'lom odamlar, boshqalarga etakchilik qilmaydi faol hayot tarzi,  kamdan-kam hollarda bunday savol bering. Qanday qilib ortiqcha vazn olish mumkin emas? Asosan muammo paydo bo'lganda paydo bo'ladi. Va bu sog'lom va aqlli inson uchun juda noto'g'ri yondashuv. O'zingizni kasal ahvoliga olib kelmaslik uchun siz faqat to'g'ri ovqatlanishingiz va faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz kerak. Bolalikda bo'lganidek, hali ham o'tirmang, sog'lom va sog'lom taomlarni iste'mol qiling, yomon odatlar yo'q.

Ammo sayyoradagi aksariyat odamlar uchun bu juda talabchan. Ommaviy axborot vositalarida Banal reklama, har kimga o'xshash bo'lishni istash va boshqalar orasida boshqalar bilan ajralib turish orzusi organizmning ichki va tashqi fiziologik holatini qashshoqlash jarayonini boshlaydi va bu odamlarni semirishga olib keladi.

Dinsiz odamlarning mish-mishlar va hayollarini yo'q qilish

Va ilmiy dalillarni "katta suyak" ibora, "yomon irsiyat" va o'tmishda "gormonlar", faqat vaqti-vaqti bilan uning kulgili latifalar va dasturlarni xotirlab topilmadi qilgan. XXI asrda dunyodagi mashhur tadqiqot markazlarining ilmiy tadqiqotlarida ortiqcha vazn muammosi o'rganilib, tasvirlangan. Butun muammo oziqlanishdir. Hatto operatsiyadan oldin vosita dezinfeksiya tizimi joriy va uning sha'ni MDH mamlakatlarida ko'plab taniqli tibbiyot muassasalari ataladi Nikolay Sklifosovsky, shu professor, uning asarlarida yozgan yomon oziqlanish va haddan tashqari ortiqcha vazn bilan barcha muammolar. Farmatsevtika kompaniyalarining bozorda kimyoviy preparatlar sotib olishni taklif etayotganidan qat'iy nazar, muammoning mohiyati e'lon qilindi va butun insoniyatning mulkiga aylandi.

O'zingiz bilan kurash

Har qanday jang uchun tayyorgarlik talab qilinadi, bu haqiqat. Axir texnikani, taktikani bilmasdan va strategiyani bilmasdan jangga shoshilmaysiz. Chekish bilan kurashish katta e'tibor talab qiladi.

  1. Motivatsiya. Odamni to'g'ri yo'lga qadam qo'ygan kishi. Bu qadam qisqa va xavfli bo'lsin, ammo u kimdir kilogramm so'ragan odamning kardinal hayotini o'zgartira oladigan mos yozuvlar nuqtasi hisoblanadi.
  2. Har doim shaklda bo'lish istagi. Agar inson hamma muammolarni yengib chiqsa va maqsadiga erishganida, u boshqa odamlarni o'rgata boshlaganida, bu davlat paydo bo'ladi. Tushga tushadigan yo'l qanchalik qiyin bo'lsa, tuyg'u kuchliroq, doimo ideal bo'lish istagi.
  3. Imkoniyatlar. Moliyaviy va jismoniy qobiliyatlar insonning ijtimoiy mavqeida joylashgan joyini aniqlaydi. To'g'ri ovqatlanish uchun, yarim tayyor mahsulotlardan ko'ra, tabiiy mahsulotlarga ustunlik berishingiz kerak. Ko'p oziq-ovqat iste'mol qilish pishirish va eyish uchun bo'sh vaqtni talab qiladi.


Aldash motivatsiyasi

Ba'zi sabablarga ko'ra, savzi va sabzi tizimini turtki bilan aralashtirib yuboradi. Noto'g'ri fikrlash juda ko'p to'siq va bajarilmagan maqsadlarni buzdi. muammo og'ir salbiy sifatida ko'pchilik tomonidan idrok etilgan, deb emas, balki faqat o'z-o'zini hurmat ko'tarib, balki boshqalar orasida nufuzini yuksaltirish qaysi bartaraf. Bir kishi ozish bir ishonch hosil yo'li, u ishlamaydi narsa bor turibdi, va bu Winona Fikrlar vazn yo'qotish va boshqa bema'ni uchun yomon vaqt yakunlanadi ekan.

badanida ortiqcha yog '- ro'yxati va davom, bu haqiqat, chunki - bu dastlabki bosqichlarida qon aylanishini buzadi va yurak muammolari olib keladi, qon shakar darajasini ko'taradi va diabet olib keladi, umurtqa pog'onasi vazifasini buzgan va u yaroqsiz qiladi halokatli kasallik, boshlang'ich bosqichi hisoblanadi. Bu g'ayratli bo'lishi kerak bo'lgan haqiqat: bu to'g'ri!


Diyetli lotereya

Ommaviy axborot vositalarida siz ortiqcha vaznni yo'qotish uchun taklif etadigan millionlab ratsionni topishingiz mumkin. Ko'riblarning ko'pchiligiga qaraganda, bu juda ko'p. Odamlar juda qisqa vaqt ichida o'z vaznini yo'qotadi, bu tortishish vaqtida muvozanatga o'rnatilishi mumkin. Biroq, o'zingiz uchun taklif parhez harakat qilganlar ko'p, bor bir oz vazn yo'qotish edi, va hatto ovqatlanish to'xtatilganidan keyin bir necha hafta o'tgach, vazn qaytib asl joyiga ekanligini payqadim. Nima bo'ldi? Muammo insoniy individuallikda. Biologik nuqtai nazardan, barcha odamlar bir xil tuzilishga ega. Ammo tananing ichidagi jarayonlar butunlay boshqacha. Boshqacha aytganda, bir kishi uchun ishlaydigan oziq-ovqat dietasi samarasiz bo'lishi mumkin.

Muhimi, mohiyatni tushunishdir

Biroq, barcha xunlarda ularning barchasini birlashtiradigan bir xususiyat mavjud: iste'mol uchun mo'ljallangan mahsulot past proteinli, kaltsiyli, o'simlik yoki hayvonot manbai bo'lib, yuqori protein tarkibiga ega. Haqiqat bu erda! Har qanday narsaga qarash etarli eczane mahsulotlari  Masalan, "Herbalife" kompaniyasining "nozik o'ng" seriyasidan kimyoviy qo'shimchalar mavjud bo'lmagan vazn yo'qotish uchun. Bu mahsulotlarni yuqori sifatli protein, aminokislotalar va vitaminlar bilan ta'minlang.

Har qanday vazn yo'qotish vazifasi zarur tarkibiy qismlarning to'g'ri matematik hisoblanishi bo'lib, bu hayotiy jarayonlarni - oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar va suvlarni saqlash uchun tanaga har kuni etkazib berilishi kerak. Faqat yordami bilan ortiqcha vazndan qutulish vazifasini hal qila olasiz.

Ortiqcha vazndan qutulishning 37 yo'li

Bugungi kunda tana vaznini kamaytirish uchun ko'plab usullar yaratilgan. Ushbu maqolaning maslahatlaridan kerakli shaklda keling va qo'shimcha funtlardan qutulasiz.

Quvvatni o'zgartiring

Sabzavot va mevalarni yaxshi ko'rish.  Ovqatlanish uchun kamida uchta sabzavot yoki mevani eyish qoidasini oling. Sabzavotlarni yog'siz qo'shilmasdan tayyorlang, qaymoqli sousga emas - foydalaning limon sharbati. Ushbu mahsulotlarda suv va tolaning yuqori miqdori sizda kaloriya miqdori pastligi bilan to'yintirishni his qilish imkonini beradi.

Ratsionda sho'rvalar kiriting.  Ortiqcha vazndan qutulish sabzavotli sho'rvalar tomonidan targ'ib qilinadi. Suvni tuzni qo'shmasdan sabzavot ustiga pishirib, oz miqdorda qaynatilgan tovuq qo'shing va ovqatga o'ting. Yupqa shakldagi foydali sho'rvalar sonida, ularning yuqori kaloriyali tarkibiga ko'ra, sho'rva, kartoshka pyuresi yo'q.

Don bilan do'st bo'ling.  Arpa, karabuak, yulaf va jigarrang guruch vazn yo'qotishning asosiy ittifoqchilari hisoblanadi. Ular xolesterinni kamaytirishga va quyi kaloriya bilan to'yintirishga yordam beradi.

"O'ng" sandviçlarini englar.  Bekon va sosisni odatdagidan chiqarib tashlangsandviçlar . Buning o'rniga, foydalaning bolgar qalampiri, pomidor bo'lagi, bodring doirasi yoki yashil pishloqli ko'katlar mavjud. Shunday qilib, kundalik ratsiondagi kaloriyalar sonini kamaytirasiz.

Yashil choy iching.  Oziq-ovqat mutaxassislari katta miqdordagi yashil choydan foydalanish ortiqcha vaznga qarshi kurashga yordam beradi deb hisoblashadi. Choy ichidagi katexinlarning tarkibiga qarab, metabolizm tezlashadi, bu tufayli yog' yoqish jarayoni yanada qizg'in.

Shirin soda chiqarib tashlang.  Soda (Coca-Cola, Pepsi, limonad) o'rniga mintak, limonli yoki qulupnayli mineral suvdan tayyorlangan ichimliklar ichiladi. Ushbu maslahat sizni "yashirin" shakar iste'molidan qutqaradi.

Vaqtni kuting.  Har ovqatdan oldin taymerni yigirma daqiqaga o'rnating. Har bir parcha go'shtini iste'mol qilishdan zavqlaning va ajratilgan vaqtga to'liq rioya qilishga harakat qiling. Oziq-ovqatlarning qisqarishi leptinni (to'yingan gormon) chiqarib yuboradi, bu sizning oz ovqatlanishingizni va ortiqcha ovlanishni oldini olishga imkon beradi.


"Sakkizinchi" qoidasi.  Okinava aholisi overeatingni oldini olish uchun "hara hachi bu" qoidasini qo'llaydi. Uning so'zlariga ko'ra, bu kabi miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish seksen foizga to'ydirilishi kerak.

Mayonez o'rniga ketchupdan foydalaning.  Agar siz o'zingizni industrial soslardan foydalanishni inkor qila olmasangiz, ketchup turiga ko'proq e'tibor bering. Tomat pastasida mayonez yoki qaymoq sousiga qaraganda bir necha marta kam kaloriya bor. Yaxshiroq, tayyorlangmayonez   yoki o'zingiz ketchup qiling.

Kaloriyani hisoblang.  Qo'llanmani ishlatishdan avval oziq-ovqatning kaloriya mazmunini baholash odatidir. Bu maqsad uchun maxsus foydalaningkalkulyatorlar.


Siz nima ovqatlanayotganingizni tahlil qiling.  Michigan Universiteti "Inson Oziqlantirish Dasturi" rahbari Odam Drenovskiyning topilgan ma'lumotlariga ko'ra, ayollardagi ortiqcha vaznni ishga tushirish uchun shokolad va pirojkalarni iste'mol qilish, erkaklarga esa kolbasa va kartoshka kiradi.

Proteinli dietalarga ehtiyot bo'ling.  Tananing ortiqcha suvini olib tashlash natijasida yuzaga keladigan dastlabki kilogramm halok sizni quvontiradi, lekin 2-3 haftalar oxirida og'irlikni yo'qotish jarayoni to'xtashi mumkin. Bundan tashqari, siz bosh og'rig'ini va kuchsizlanishni xavf ostiga qo'yasiz.


Tartibni ko'rib chiqing.  To'liq ajratilgan soatlarda eyishga harakat qiling. Shunday qilib, sizning qoningiz glyukoza darajasini barqarorlashtira boshlaydi, shuning uchun tuyadi tegishli vaqt rejimida paydo bo'ladi.

Spirtli ichimliklardan saqlaning. Yuqori kaloriya miqdori tufayli vazn ortishi tezroq bo'ladi. Bundan tashqari, ular tuyadi "yoqish".

Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv iching.  Shunday qilib, ochlik tuyg'usini zeriktirasiz va ayni paytda oshqozonning bir qismini to'ldirasiz.

O'zingizni qahva bilan qirib tashlang.  Kofein, ko'pchilikning sevimli ichimliklarida mavjud bo'lib, yog'larni ajratish xususiyatiga ega. Shunday qilib, kechki ovqatdan so'ng shakarsiz choy qoshiq kofe bo'lib qoladi samarali usullar  vazn yo'qotish.

Kunni yogurt bilan boshlang.  Tennessee shtatidagi mutaxassislar tomonidan olib borilgan tadqiqotga ko'ra, kuniga uchta tabiiy yogurtni iste'mol qiladigan odamlar, o'z dietini tuzatadigan odamlarga nisbatan oltmish foiz tezroq yog 'yo'qotadi.

Shakar o'rniga zaxira foydalaning.  Qayta shakarning iste'mol qilinishi qondagi insulin miqdori ortishi tufayli tuyadi kuchayishiga olib keladi.

Kartoshkani "uniforma" ga joylashtiring.  Kartoshkani qovurayotganda ovqatning kaloriya miqdori oshadi. Yog 'va yog'ni qo'shmasdan qaynatilgan mahsulotni ishlatish yanada oqilona.

Qo'shimcha qismlardan qoching.  Unutmang, qo'shimcha qism iste'mol qilinadigan kaloriyalarni ikki barobarga oshiradi, shuning uchun sevimli taomni faqat keyingi ovqat sifatida iste'mol qiling.

Etarlicha turtki toping

"Argumentlar uchun" vaznini yo'qotish.  Ehtimol, munozarada g'alaba qozonish istagi ozgina miqdorda oziq-ovqatning qo'shimcha qismini iste'mol qilishdan zavqlanadi.

Sovg'alar bering.  Haddan tashqari kilogramm ustidan hatto eng kichik g'alaba bo'lgan taqdirda, o'zingizni yoqimli sovg'alar bilan o'zingizni chin yurakdan o'rganing.

Og'irligi aniq aniqlang.  Agar ushbu modelni modellashtirishga urinishdan oldin muvaffaqiyat qozonsa, taktikani o'zgartiring. Mumkin bo'lgan do'st va tanishlar kabi vaznni yo'qotish uchun kelajakdagi rejalar haqida xabar bering. Sizning erishgan yutuqlaringizdan keyin, bu masalani kutilgan natijaga olib chiqish istagi sizda "isinadi".

Oynada ovqatlanishni mashq qiling.  Amerikalik tadqiqotchilar qiziqarli naqshlarni kashf etdilar. Oziq-ovqatlar paytida ularning ko'zgu tasvirini tomosha qilganlar, o'rtacha yigirma ikki foizga kam ovqat iste'mol qildilar.

Rol modelini toping.  Zamonaviy porloq bir nashrdan nozik yulduz suratini kesib oling va uni sovutgichga osib qo'ying. Shunday qilib, sizning ko'zingiz oldida yaxshi namuna bor.

O'z uslubingizni yarating

Shkafning yorqin ranglarini afzal ko'rish.  Xuddi shunga o'xshash ranglar sxemasida siz doimo diqqat markazida bo'lasiz, bu sizni tanani mukammal shakllarga olib chiqishga yordam beradi.

Qattiq kiyimlarni yaxshi ko'rish.  Agar vaznni yo'qotish bo'yicha kerakli natijalarga erishgan bo'lsangiz, mustahkamlovchi bosqichda qattiq kiyim kiyish kerak. Bunday holatda, ovqatlardan qochishning oldini olish uchun formalarni to'ldirish uchun "rezerv" bo'lmaydi.

Ovqatdan keyin tishlarni darhol burishtiring.  Ehtimol, poklik va tishlikning yoqimli his-tuyg'ulari ortiqcha narsalarni iste'mol qilish istagidan qochadi.

Gulli atirdan foydalaning.  Chikago universitetining professorlarining kuzatishlariga ko'ra, gulli aromatlardan zavqlanadigan ayollar besh dan olti kilogramm engilroq jinsli jinsiy aloqa vakillariga o'xshaydi.

O'zingizga bir modelni tasavvur qiling.  Kilogramm halokati oldidan va vaqtida rasm portfelini to'plang. To'plamni muntazam ravishda to'ldiring, shunda siz fotosuratlarni taqqoslash imkoniga ega bo'lasiz va agar kerak bo'lsa, o'zini oqlamagan kilogrammni yo'qotishning taktikasining keyingi o'zgarishi.

Sog'lom turmush tarzini saqlab qoling

"O'ng" yuklarni amalda qo'llang.  Kundalik mashg'ulotlar paytida, kestirib va ​​qorinni modellashtirish uchun mashqlarni maksimal darajada e'tiborga oling, chunki bu joylarda, birinchi navbatda, yog'lar yotqiziladi.

Ish bilan davolashda ishlash.  "Mahalliy devorlarda" muntazam ravishda tartibni tiklash. Taxminan, bir to'shakda yonilg'i quyish vaqtida soatiga qariyb ikki yuz kilokalor, soqolsiz pollarni yuvishda uch yuzga, qo'l yuvishda esa - yuz oltmish kishi sarflanadi.

Muqobillikni izlang.  Sport majmuasini ziyorat qilish uchun etarli vaqt emasmi? - foydali alternativ toping. O'z oilangiz bilan yuring, bolalar bilan o'yin o'ynang yoki yerda ishla. Tanlov har doim mavjud.

Televizor oldida ovqat emang. Oziq-ovqat mahsulotlarini bir vaqtning o'zida iste'mol qilish va ekranda kuzatish hodisalari, muqarrar ravishda iste'mol qilingan miqdorning nazoratini yo'qotishiga olib keladi.

Iste'mol madaniyatini kuzating

Qorin bo'shlig'ida xarid qilmang.  To'liq oshqozon va "toza bosh" sizni oziq-ovqat korxonalari rejalashtirilmagan xarid qilish va marketing vasvasasidan qutqaradi.

Yorliqlarni diqqat bilan o'qing.  Sizning sevimli shokoladingizning to'plamida taxminan besh kilokalori bo'lgan tole'siz "kashfiyot" sizni yaqin kelajakda uni iste'mol qilish orzusidan mahrum qilishi mumkin.

Kichik ovqatlanish qismlarini sotib oling.  "Kelajakda foydalanish uchun" mahsulotlarini xarid qilish overeatlashga olib kelishi mumkin. Mahsulotni "oxirida qolmasligi" uchun tugatish istagi ortiqcha vaznga olib keladi.

© 2018 4udak.ru - Onlayn jonli jurnal