Ni rahisi na rahisi kukabiliana na msisimko

Nyumbani / Vidokezo vya manufaa

Inasisitiza, shida za kila siku zinatuvuta kila siku. Mtu mwenye nguvu anaweza kukabiliana na hali ambazo hutokea katika maisha yake, lakini kuna jamii ya watu wanao na sababu yoyote. Mwitikio wa kihisia na wa haraka kwa msukumo husababisha kuondokana na mfumo wa neva, uchovu na kutokuwa na uwezo wa kutenda vyema katika hali hii. Matatizo mengi hayawezi tu kutambuliwa au kuruhusu kwenda, lakini majibu yenye uwezo yanayotakiwa kujifunza.

Kinachotendeka kwetu sisi tunapokuwa na hofu

  • Upendo wa moyo unaongezeka.
  • Piga mikono yako.
  • Mchakato wa kufikiri hubadilisha - huharakisha au, kinyume chake, hupungua.
  • Uvutaji huonekana.
  • Kuna tamaa ya kunywa au kuvuta sigara.
  • Tunachukua hatua isiyofaa kwa hali hiyo, tunaingia migongano, tumevunjika moyo.

Jinsi ya kuacha kujibu na kuhangaika juu ya vibaya

  1. Kila tatizo lina wakati wake. Mara nyingi tunadhani jambo ambalo halijatokea bado, tunaanza kujenga katika akili zetu uwezekano wa maendeleo ya matukio, na kwa hisia mbaya, ambayo inatufanya kuongezeka kwa hisia fulani. Kwa hiyo ifuatavyo utawala wa kwanza - tunatatua matatizo wakati wanapoinuka na kuacha kupanga mipango yao katika mawazo yetu.
  2. Fanya mwenyewe kitu: kazi ya kimwili au ya akili ambayo haijaunganishwa na tatizo. Hakikisha kwamba siku nzima ulikuwa umeshughulika na kitu fulani.
  3. Jifunze mazoezi ya kupumzika. Mazoea tofauti ya kupumua yanapatikana vizuri katika mfumo wa yoga, ambako mtu anaweza pia kujifunza mbinu za kutafakari ambazo zitapunguza hisia na kujifunza kudhibiti. Kupumua husaidia hata katika hali mbaya, wakati unahitaji kuchukua pumziko na kupata suluhisho la ufanisi zaidi.
  4. Uishi leo. Matatizo mengi hayatustahili. Nahamili katika mstari? Na unajali nini kuhusu mgeni kabisa na hisia zake. Kwa tabia yake, yeye hujifanya kuwa mbaya zaidi, lakini ukitikia maneno au matendo yake, basi hali yako pia itaharibika. Kwa nini unahitaji hii? Tu kupitia au kujibu kwa utulivu kamili na bila hisia - hivyo utaweka amani yako ya akili na usiache mgogoro uendelee.
  5. Mara nyingi tunakasirika na watu wa karibu baada ya kukaa muda mrefu nao. Kuelewa kwamba kila mtu ni mtu, na tabia zake na mahitaji yake. Mwanzoni mwa maisha yako pamoja, mtu huyo alikuwa sawa, lakini hujali makini madogo, kwa nini ulianza kufanya hivyo sasa? Fanya wazi kuwa kila mtu ana haki ya uhuru, tabia ya tabia na njia fulani ya kufikiri. Usijaribu kurejesha mtu, ni bora kufanya elimu binafsi.
  6. Acha hisia ya hatia kwa nini kinachotokea. Elimu isiyo sahihi katika utoto inaongoza kwa kile ambacho mtu mzima anahisi tayari kwa matendo yao. Huna lawama kwa chochote! Huna wajibu kwa mtu yeyote, na watu si wajibu kwako. Tu kuishi na kufurahia. Ndiyo, tunawajibika kwa vitendo vingi, lakini vilivyotokea, wanahitaji tu kukubaliwa kama fait accompli, na kuishi.
  7. Jifunze kupambana na hofu. Matarajio ya kushindwa na hatari hutupunguza, inatuzuia kufikiri na kutenda kwa ufanisi. Hofu ni silika, lakini ni muhimu tu katika mazingira hatari. Je! Unaogopa kuruka na ndege? Lakini ikiwa tunahesabu idadi ya ajali katika usafiri wa anga, inaonekana kuwa ni chini ya maji au ardhi. Je! Unaogopa kubadilisha maisha yako? Kwa hiyo uishi katika shida na vikwazo vya kifedha. Je! Unaogopa kumpenda au kuoa mpendwa? Kisha atapata mpenzi mwingine. Kufanya kile unachokiogopa na utajisikia huru.
  8. Usipe upepo. Mawazo yetu yanaweza kuleta uzoefu wa hali hiyo kwa uhakika wa ujinga. Hata hatari kubwa ni kuwa na wasiwasi juu ya mambo ambayo hayajafanyika bado sio kweli, kama yatatokea kabisa. Ikiwa unataka kufuta katika kichwa cha matukio ya matukio ya baadaye, basi fikiria kwa nuru bora, jinsi unavyotaka ikafanyika. Tunaweza kuvutia hali na matatizo kwa wenyewe, tu kufikiri juu yao, hivyo mawazo lazima kuwa chanya iwezekanavyo.
  9. Acha wasiwasi kuhusu kile wengine wanachofikiri. Kwa kweli, watu wengine hawajali kuhusu wewe. Inaonekana kwetu watu wanafurahi pamoja nasi au uzoefu, lakini kila mmoja wetu anajihusisha zaidi na matatizo yetu wenyewe. Je! Unajali kuhusu uvumi? Kusahau kuhusu hilo na usijaribu kuthibitisha kitu kwa watu, kitakuwa kibaya zaidi. Njoo, unapopiga kelele, ukipiga machafuko, uwasiliane naye vizuri na kwa utulivu, hawatastahili kuzingatia, lakini amani yako ya akili ni muhimu zaidi. Na usiisikie uvumilivu ambao "wasifu wanaofaa" wanakuambia, tu kuishi njia unafikiri ni sawa.
  10. Kukubali kuepukika. Vitu ambavyo tayari vimekutoka haviwezi kubadilishwa. Unaweza kulia, piga muda kwa muda, lakini huwezi kuchelewesha mchakato huu. Jitoe jioni, jiunge na kukubali hali kama ukweli. Iliyotokea, na haiwezekani kuibadilisha.
  11. Badilisha nini unaweza kubadilisha. Ikiwa unaelewa kuwa kitu kingine kinaweza kubadilishwa kwa mwelekeo wako, simama hofu na kupanga mpango wa hatua. Piga kila kitu ili kupuuza, kuzima hisia, zinaingilia tu, na kuamua utakachofanya ijayo. Mpango wazi utasaidia kuleta mawazo yako na mambo kwa njia, na kupata kile unachotaka.
  12. Usijitahidi ukamilifu kamili. Ndiyo, lazima tujaribu kufanya kila kitu iwezekanavyo iwezekanavyo, lakini hali haipo, na kufuata ukamilifu ni hatari kwa amani ya akili. Takwimu kamili  ipo tu katika magazeti ya kina, ripoti bora - katika mawazo ya mamlaka. Ndiyo, unapaswa kufanya kazi yako iwezekanavyo, kwa muda mrefu kama inavyoonekana kama hatua nzuri, lakini ikiwa unaelewa kuwa hamu ya uzuri huleta usumbufu, ni wakati wa kupungua.
  13. Ruhusu mwenyewe kufanya makosa. Hakuna mtu katika ulimwengu ambaye hawezi kuwa na makosa. Makosa yoyote ni uzoefu wetu, njia ya kujua ulimwengu unaozunguka. Makosa yote ni fursa ya kujifunza kitu kipya kuhusu wewe mwenyewe au kazi yako. Kuna jamii ya watu wanaoamini kwamba hawakosea. Mtazamo huu wa dunia ni hatari, kwa sababu unahusishwa na hofu ya watoto wa kufanya jambo baya. Kama huna kuona matokeo halisi ya matendo yao na hawaelewi ambapo alitenda vibaya, katika siku zijazo inaweza kuja wakati kwa kweli alifanya makosa makubwa, ambayo ni tena inawezekana kurekebisha.

Wakati mwingine kanuni ya "kupiga hali" husaidia. Jambo muhimu zaidi ni kujikubali mwenyewe, kujipenda mwenyewe, vitu vidogo havikustahili kuwa makini, ni sehemu ya maisha yetu na hakuna zaidi. Kumbuka, kwa njia nyingi afya ya kimwili inategemea hisia na kisaikolojia, hivyo kujifunza utulivu na kupata mazuri katika mambo madogo.

Msisimko na hofu ya matukio muhimu - majaribio, maonyesho ya umma, mahojiano ya kazi, hata tu kwa trivia ya siku za kila siku - ilikuwa na uzoefu na kila mtu.

Tu kila mtazamo ni subjective: mtu ana nene "ngozi" na daima anajua jinsi ya kuishi kwa amani, wakati wengine, kinyume chake, ni asili hasa impressionable kwamba kuanza feverishly kuona haya usoni katika hoja ya wowote, kujaribu bila mafanikio kuwatuliza kutetemeka ya viungo.

Ikiwa wewe ni wa jamii ya pili na ndoto ya kuelewa jinsi ya kukabiliana na msisimko, makala hii ni kwako.

Mazoezi ya utoto, au kwa nini hii hutokea?

Hakika wewe bado kukumbuka siku ya muda gone wakati anatembea na wazazi, wewe daima pulls: "Usizungumze kubwa mno, wewe si peke yake" Au "Kuishi mwenyewe, kwenye watu wako kuangalia, si kufanya mimi kuona haya usoni! ".

Inaonekana kwamba hakuna chochote kibaya na maandalizi hayo, watu wazima tu wanajaribu kuingiza katika kanuni za msingi za mtoto wa tabia katika jamii, kuwafundisha kuishi kiutamaduni na akili. Hata hivyo, kuna mshtuko wa medali hii.

Katika ubongo wa mtoto, ukweli umewekwa: ikiwa watu wanakuangalia, basi unafanya kitu kibaya. Kuwa zaidi, miaka kwenda na hofu ya alicheka katika shule na kutoeleweka katika taasisi hiyo, unrecognized umati katika mahojiano ni - yeye tu haina kujua jinsi ya kukabiliana na wasiwasi, hawezi kuishi bila hiyo.

Zaidi ya hayo, phobia hii ni imara sana ambayo inazidi hofu kuu ya binadamu - hofu ya kifo. Bado tu kufikiria ni nini watu wanavyopata, kwa kiwango cha kuwa na hofu ya kufanya kwenye hatua, ambayo ni rahisi kuanza kuzungumza - tayari kama ufanisi wa umma.

Eneo linasubiri: nini cha kufanya ili usiogope

Kwa jinsi ya kuacha kuhangaika na kuishi tu, ni muhimu kuelewa jambo rahisi: usijaribu kuondoa kabisa hofu, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuelimisha.

Ndio, ndiyo, kama vile mnyama wako mwenyewe, kwa maneno mengine, kujifunza kuishi na kuishi na hiyo, lakini ili uweke, na siyo wewe. Unaweza kufanya hivi kwa:

  1. Mazoezi, ikiwezekana mbele ya kioo. Kanuni ni rahisi: zaidi unayojua maandiko na wewe mwenyewe wakati wa matamshi yake, haipaswi kuwa na sababu ya kushangaza kwa sababu ya kukumbusha au kusahau maandiko. Wakati wa "kukimbia" ni muhimu kwa kufikiri kwa uangalifu juu ya udanganyifu wa maneno ya uso na ishara, kuonekana na sauti ya sauti - yote haya yanapaswa kuendana na mandhari na aina ya hotuba. Ikiwa kuna namba ya sauti kwenye hatua, unaweza kwenda kwenye bar ya karaoke, na mchezaji hawezi kuacha kutembelea disco.
  2. Vikundi vya msaada  au kikundi kidogo cha marafiki. Kukubaliana kwa urafiki na marafiki au kutetereka mikono ya marafiki, hata neno lenye mazuri kutoka kwa mgeni linaweza kusaidia kupunguza mvutano wa ndani. Smile kwa watu - na tabasamu yao ya kurudi kwa hakika inakupa ujasiri kwa uwezo wako mwenyewe.
  3. Visualizations:  Ili kuelewa jinsi ya kushinda msisimko kabla ya utendaji, mbinu ya kisaikolojia ifuatayo inasaidia. Unafikiri kwamba unakuja mbele ya ukumbi usio na tupu, na si eneo lililojaa watu. Kama kuna mazoezi ya upweke, wakati hakuna mtu atakayekufanya uwe mchanganyiko, hautahukumu na kuunga mkono na ovations. Kwa wakati huu, jaribu kuzingatia iwezekanavyo kwa lengo la kuondoka kwako - iwe ngoma, wimbo, mafundisho kwa umma au kuzungumza kwenye mtihani wa mdomo.
  4. Radiation ya ujasiri. Hata kama kila ndani ya wewe hutetemeka kama sungura, inganisha ujuzi wako wa kaimu na jaribu usionyeshe msisimko nje: si rahisi kujifunza hili, lakini unaweza. Mbinu za kupumua maalum, kulingana na kuzingatia msukumo na kutolea nje, zitasaidia.
  5. Kuhamasisha Maneno. Ili kujifunza usiwe na wasiwasi juu ya vibaya vitasaidia na pendekezo la auto. Mara kwa mara kurudia: "kila kitu kitakuwa vizuri", "naweza kufanya kila kitu", "watazamaji wanipenda".
  6. Jilindekutoka kwa mambo yanayohusiana na kuwasili kwa hofu. Kwa mfano, watu wengi katika vipindi vya hofu maalum huanza kuingia kwenye mikono ya kalamu au penseli. Katika kesi hiyo, kama wewe ni, kwa mfano, katika mahojiano, unahitaji kujaribu kuwaweka kando, kubadilisha mawazo kwa kitu kingine.


Jinsi ya kupitisha mahojiano kwa utulivu na kwa ujasiri?

Kwanza kabisa - kuanza kuishi bila hofu haipo: hakuna mtu anayekuua kwa makosa katika mahojiano. Ili kuelewa jinsi ya kukabiliana na msisimko na usiochanganya kwa vibaya, unahitaji:
  • Kabla ya kuingia katika ofisi, jitolea dakika chache mwenyewe: weka bunduki, vidole - hii itasaidia kuanza kuanzishwa kwa vituo vya hotuba. Ikiwezekana, unaweza kuzungumza mikono yako na kusonga taya zako.
  • Anza tabia kama mtu mwenye ujasiri. Kwa hofu, kama wanasema, macho ni makubwa - ndiyo sababu kwa mahojiano muhimu au uchunguzi kwa mtu mara nyingi skukozhivaetsya, akiwa na kichwa chake katika mabega. Weka na kuinua kidevu chako.
  • Kucheza katika "kupotosha kioo" - viongozi wa umma ambao kwa muda mrefu wamesahau jinsi ya kuona haya usoni na kujua jinsi ya kuwa na wasiwasi, wanasema kuwa wazo la jinsi mkono ni hatua kwa hatua kurefushwa - kwanza magoti yake, kisha hadi mitano, na hatimaye, kwa infinity, ni muhimu sana kujifunza kuishi huru.
  • Fikiria kuwa katika mahojiano ni mchezo, na lengo lako ni kuanza kupita ngazi zake. Kumbuka hii bidii na msisimko na kufurahia mchakato.
  • Wakati wa mazungumzo, weka maelezo kwenye daftari yako - hii itasaidia kuvuruga na usivunje.

Ninajua kila kitu, lakini nina hofu: jinsi ya kupitisha mtihani?

Katika mtihani, hofu ni sawa na katika mahojiano. Lakini muhimu - ina kitu cha kuishi kabla ya tukio halisi, kwa kila mwanafunzi, na mwanafunzi anajua: wakati mwingine "X" saa nzito ili tukio hajali, kwa sababu "mwanga nyeupe hawezi kuona."

Kutolewa mvutano kabla ya mtihani haja ya kujipa likizo: si "bison" usiku wote, bora kwenda kulala mapema. Usinywe kahawa ili kufurahi na valerian ili utulivu - hakuna mmoja wala mwingine hajui jinsi ya kukabiliana na msisimko.

Ndiyo, chini ya sedation itakuwa vigumu kuanza kuona haya usoni kwa ajili ya kitu, lakini uwezekano wa kuonekana kama usingizi, kughafilika kuruka. Na hapa ni nini unaweza kufanya kabla ya mtihani - ni kunywa chai nyeusi chai na kuwa na kifungua kinywa nzuri, kuwa na uhakika kuwa na kitu tamu.


Moja kwa moja katika mtihani usiwe na wasiwasi kuhusu kushindwa, kuchora picha ya ushindi wake, kazaliwa katika mtu aliye na Overmind, ambapo hakuna ujinga. Kwa upande wa mashambulizi ya hofu, sema "kuacha," pumzika pumzi na pumzi ndogo.

Na, hatimaye, fikiria kuhusu shida muhimu zaidi na ngumu kuliko tiketi ya mtihani. Wakati mwingine kubadili kutoka hofu moja hadi nyingine ni jibu bora kwa swali la jinsi ya kujiondoa msisimko.

Je, mara nyingi hupata uzoefu? tukio katika kila hatua: mshahara mdogo sana na baada sio kifahari zaidi, mimi si nzuri (a) kama inaweza kuwa, nilikuwa siku zote si smartest katika kundi, Victor jinsi ya kucheza gitaa, sina nyumba yako au pale, lakini hapa samani mpya haitakuwa na madhara, nini cha kusema kuhusu gari ... Ni wakati gani unatumia kwenye uzoefu huu? Pili, dakika, masaa, wiki, miaka ...

Je! Hii ni sahihi?

Ili kutatua hali ngumu, sisi kurejea kwa wataalamu mwanasaikolojia, mwanzilishi na mkuu wa kituo cha "Sinton" tendaji saikolojia - Nikolai Ivanovich Kozlov.

Kuruhusu nafsi yako kuingizwa na kila aina ya uongo - tu kujiheshimu mwenyewe.

Moja ya sifa kuu za hekima ni uwezo wa kutofautisha maadili halisi kutoka kwa mambo ya kufikiri, muhimu sana - kutoka kwa mambo madogo. Unaweza kusema juu ya kama ni thamani ya kumkasirikia kuhusu shida kubwa, lakini, ni dhahiri, ni silly kukasirika kwa sababu ya uongo. Ni busara kuwa na wasiwasi juu ya kupoteza mkoba, wakati kila mmoja wetu kila siku anapoteza mamilioni ya wakati wa kipekee wa maisha yetu, kupoteza masaa, siku na miaka bila maana.

"Kuna mateso matatu tu - ugonjwa, kifo, watoto mbaya. Wengine wote ni shida. " Kufahamu maisha, urafiki, afya, familia - na usisimame kwa shida: "Hapa, hakuna chumbani ...".

Wewe ni billionaire. Je, ungependa kutambua mamilioni gani kwamba una uzima, mikono, miguu, maono, kusikia (natumaini kumbuka kwamba hii sio yote)? Jinsi gani, kuwa na haya yote, unaweza kuomboleza juu ya kupoteza kwa ruble elfu? Ikiwa billionaire anaomboleza juu ya hili, anaweza kuwa wazimu au aibu.

Je! Hii haikuhusu wewe?

Sage ni mtu mwenye ukatili. Yeye daima hukumbuka nini tungependa kusahau na kile sisi ni kama mbuni kuficha vichwa vyao mchangani yeye anakumbuka fursa upweke, umaskini, kifo ... Na ni kutokana na sababu hizi kila tukio inachukua juu ya umuhimu wake halisi:

"Nilikuwa na kusikitisha kwamba sikukuwa na viatu
  Mpaka nikaona mitaani
  Mtu ambaye hana miguu. "

Ili sio kuchanganya tamaa na kitu kingine, utulivu. Hesabu hadi kumi, pumua, jaribu kuvuruga, tenga muda. Ikiwa unaweza tu kulala - fanya: "asubuhi ni busara kuliko jioni." Jiulize: Je! Uharibifu ni mkubwa sana? Je! mtu mwenye utulivu na mwenye hekima angeona nini kinachotokea? unatazamaje hali hii kwa mwaka? katika miaka ishirini?

Labda nina kumbukumbu mbaya, lakini sasa siwezi kukumbuka hali kutoka nyuma yangu ambayo ingekuwa na wasiwasi yangu sasa na kunipunguza. Ndiyo, ilikuwa mengi, lakini ni sawa. Ikiwa ndivyo ilivyokuwa zamani, basi itakuwa sawa katika siku zijazo, na hakuna sababu ya machafuko.

Fungua macho yako kwa mbaya na kukubali. Je! Unaogopa kupoteza kitu? Fikiria kwamba hii tayari imetokea. Je! Unaweza kuishi bila hiyo? Je! Utaishi? Na kama hujawahi kuwa na hili? Inawezekana kuwa na furaha katika hali hii?

Kulikuwa na matatizo na Club. Ndiyo, klabu ni mpenzi sana kwangu - lakini ninaweza kufikiria maisha bila hiyo. Nina mambo mengi katika maisha yangu ambayo ni wapenzi kwangu na watu, lakini hakuna kitu cha kuishi bila.

Mtoto amezaliwa uchi na asiye na msaada. Na ikiwa unajikuta uchi na usio na maana - inamaanisha kwamba wewe, kama mtoto, uwe na nafasi ya kuanza kuishi tangu mwanzo. Mtoto yuko tayari kwa hili. Na wewe?

Maisha yanaweza kutoa mshangao wowote - unajua jinsi ya kukubali kuepukika. Ikiwa hali haitakuwa na matumaini - usipige kichwa chako dhidi ya ukuta, kukubali kilichotokea. Fikiria kwamba walianza kuishi kwanza, kutoka ngazi hii ya awali. Utaishije?

Wote wanaweza kuwa na uzoefu na unaweza daima kuwa na furaha.

Katika hali mbaya zaidi, utakufa: Je, ubinadamu utaishi? - Je! Ataokoka. Nzuri na nzuri.

Bila shaka, wakati wewe kusoma kitabu, kila kitu ni wazi na rahisi, vigumu zaidi kuutumia katika maisha, na kila siku ya kutenda kwamba njia - haki. Katika kituo cha mafunzo "Sinton" tuliunda kozi nzima ya mafunzo - "Programu ya Sinton", ambayo ilijumuisha maendeleo yetu yote ya kipekee. Ni hapa utakapojifunza kuwa na furaha, kutambua ulimwengu na wewe mwenyewe utajiri na kwa usahihi zaidi, na jambo muhimu zaidi utajifunza kufanya hivyo daima.

Bila shaka, hakuna mtu atakayesema kwamba mtazamo mdogo wa matumaini juu ya maisha pia unaupunguza, kwa kuwa ni wajinga sana. Kama kanuni, ni muhimu kuchukua maisha katika ukamilifu wake, na pluses wote yake na minuses, mshangao na swali alama, mamilioni ya mabadiliko kuheshimiana - ndiyo!

Lakini "kama sheria" haimaanishi "daima na lazima".

Ikiwa ulianza kumpiga kwa vijiti na huwezi kuepuka - ni thamani ya kuchukua punchi kwa vijiti kwa ukamilifu wao? Au ni thamani ya kufunga kwa muda wa kumpiga hii, kujitetea? Tutahukumu hii kama "kukimbia kutoka uzima" au suluhisho linalofaa katika hali ya kulazimishwa?

Na kama alikwenda nyeusi mstari wa maisha, na hakuna nguvu, si ni bora kwa muda (moja anayeweza) kuzima hisia zao, si kwa "kuvunja"? Bila shaka, ni umaskini picha ya maisha yako, unaweza kupoteza baadhi hisia kali, lakini hutapata tumbo kidonda (shinikizo la damu, mshtuko wa moyo - ambaye ni yenye kuvutika kwa kitu chochote), wala kufupisha muda wa maisha yake na basi kufurahia tena maisha katika maonyesho yake yote ya mwanga.

Ikiwa maneno "yazimisha hisia zako" inaonekana kwa mtu mkali sana, unaweza kuunda kitu kimoja kwa namna nyingine: "kubadili mtazamo-unaona mtazamo wa kazi ya kujitegemea." Hii inamaanisha shida na shida hazikutakiwa na maswali: "Ah, nini kitatokea sasa?" (Na uwe na hisia zinazofanana zinazofuatilia nyuma ya maswali haya), lakini uhakikishe kazi: "Ni. Nini sasa, jinsi ya kuondokana na hali hiyo na kupoteza kidogo? "

Uzoefu wako hauna kutatua tatizo. Bora, ikiwa kuna hata nafasi ndogo ya kurekebisha hali hiyo, tumia.

Ushauri huu nilijifunza nyuma shuleni, wakati tulipokuwa tukihusika katika hisabati na Profesa MEPh, baba wa mwenzetu mwenzetu Nina Ivanova. Alifundisha: "Tuseme unachukua tiketi isiyofanikiwa juu ya mtihani na hujui. Usipoteze muda wako katika kukata tamaa. "Oh, kwa nini mimi? .." na "Nini kitatokea sasa?". Bado una nusu saa ya kujibu - tumia kama zinazozalisha iwezekanavyo. Kumbuka kila kitu unachojua, na uandike kitu ambacho kina karibu iwezekanavyo kwa jibu. Fikiria juu ya mwanzo na chaguo iwezekanavyo kwa kuendelea. Kufanya biashara, sio hisia. " Nakumbuka hili, na tangu wakati huo ushauri huu umenisaidia mara nyingi.

Hii inapaswa kuwa style ya maisha na kutenda moja kwa moja, hasa katika hali mbaya. Yule aliyepotea na ataruhusu hisia kuchukua nafasi ya nafsi, hatari sana.

Leo asubuhi, tano wetu (ikiwa ni pamoja Sasha-plemyashka) alikwenda kuendesha boti-chipped na akageuka wakati Martha Sashka Mchungaji aliamua kuruka kutoka katika mashua. Deep, watoto walikwenda chini, mke hawezi kuogelea. Je! Kuna nini cha wasiwasi kuhusu !! Tulipaswa kukamata kila mtu, kuliko Sasha na mimi tulipata mafanikio. Kisha wakakimbilia kijiji, wakiweka jiko la joto ili kila mtu atoe joto (siku hiyo haikuwa moto), basi katika hadithi kila mmoja alifanya yote kama adventure ya amusing ...

Wakati mwingine hali ni nguvu zaidi kuliko sisi, na wewe hushindwa kushindwa. Naam, ikiwa hakuna nafasi ya kushinda, chukua kesi yoyote. Hatua ni mojawapo ya njia bora  ili utulivu. Kufanya chochote unachotaka, usipate sivu.

Nina bahati katika suala hili. Mimi ni mtu mwenye shughuli sana, kwa hivyo sija tu muda wa "shuffle" wakati.

Vipengele vingine vya kisaikolojia unaweza pia kusoma kwenye tovuti.

Maelekezo

Pata sababu ya ugonjwa wa shida. Labda, kujaza mwili kwa nishati, huna afya ya kutosha saa nane usingizi. Ruhusu mwenyewe usingizi sio tu mwishoni mwa wiki, lakini pia kwa siku za wiki. Ikiwa unapata usingizi kamili, basi upinzani wako wa shinikizo utakuwa na nguvu zaidi, na huna haja ya kutafuta faraja katika matumbo ya jokofu.

Piga mapumziko ili uone filamu au uende kwa kutembea. Ikiwa unatumiwa kutazama filamu na sahani ya kitu kitamu, basi ni vizuri kuandaa teti yenye chai ya kijani au puer, ambayo inaweza kupigwa hadi mara 4-7. Kwa ajili ya kutembea kuchukua nao chupa ya maji bado madini na kuchukua sip wakati wowote unataka kwenda Cafe karibu.

Chukua mikono yako kwa njia fulani, ikiwezekana mbali na friji. Kwa mfano, kuanza kuifuta vumbi au kuweka vitu kwa hiari kwenye desktop. Kazi ambayo haihitaji kazi ya kimwili ngumu itakuzuia hali mbaya na hamu ya kula kitu kwa ajili ya kutuliza nafsi.

Kama huwezi kuacha kula, kujaribu kutafuna juu ya kitu ambacho inaweza kwa kiasi kikubwa kuathiri mwili muundo, kama vile mboga mbichi, baadhi karanga, matunda kavu, apple au matunda mengine ila ndizi, kama wao ni wengi high-calorie. Ikiwa unataka kufanya saladi ya mboga, usiibe na mayonnaise na usisahau kwamba ukubwa wa huduma haipaswi kuzidi ukubwa wa ngumi yako.

Kuangalia uzito wako na hali ya seli za ujasiri, usileta mwili kwa njaa. Punguza mlo wako wa kila siku ndani ya milo 5-6, ambayo inapaswa kuwa ndogo kwa kiasi. Hii itakuwa ya kutosha kulisha mwili kwa nishati na si kupata uzito. Tu kula polepole na kwa hisia nzuri ya satiety. Kupata hiyo, kutafuna chakula na kunywa kwa maji yasiyo safi ya maji.

Pengine, kila mtu alikuwa na vipindi vigumu katika maisha. Matatizo katika kazi, familia, marafiki walikutoa, karibu na hasi imara. Watu katika hali hii hawajui cha kufanya, jinsi ya kuendelea kuishi. Katika hali hii, unapaswa kubadilisha maisha yako.

1. Kumbuka, matatizo yote yanaweza kutatuliwa. Chochote shida, unaweza daima kupata njia ya nje ya hali hiyo. Unahitaji tu utulivu na kubadilisha mabadiliko yako ya ulimwengu.

2. Kuwa mtu mzuri. Fikiria na kuzungumza tu juu ya mema. Jaribu kuwasiliana na watu kwenye mada mazuri. Usisahau kusisimua mara nyingi zaidi.

3. Pombe haina kutatua tatizo. Usinywe pombe, haubadili maisha yako, lakini tu utakuwa na matatizo ya afya.

4.   Fanya kitu cha kufanya maisha yako yawebadilika.

5. Fanya marafiki wapya. Fanya marafiki wapya, wenye kuvutia ambao utajisikia ladha ya maisha. Kuwasiliana zaidi na kusafiri.

6. Usiwe na hofu. Jaribu kuwa na hofu au hofu. Ikiwa unasikia vizuri, unamaa vizuri.

7. Usikitue chochote. Kile kilichotokea, kilichotokea. Kukubali hili kama ukweli. Ni vizuri kufikiria nini kinaweza kufanywa ili kubadilisha hali hiyo.

8. Usiogope kutafuta msaada. Uliza msaada kwa watu hao ambao wanaweza kusaidia na kusaidia katika wakati mgumu.

9. Faidika kutokana na kushindwa. Kushindwa kwa mtu hutoa uzoefu ambao ni muhimu kuondoa dhamana kubwa. Ni muhimu sana kujua jinsi ya kufanya kazi kwa makosa.

Wakati tulizungumza juu ya pombe, tulielezea, kama moja ya sababu zake, njia za "zamani" za watoto za kuondoa hofu na mvutano, ambayo kwa sababu fulani iliendelea kuishi au "ilifufuliwa" kwa mtu mzima. Vile vile ni kweli kwa kula chakula chochote katika hali zilizosababisha. Kutoa chakula, mtu mwenye wasiwasi anafananishwa na mtoto mwenye wasiwasi, ambaye mama yake hufariji na chupa au pacifier.

Mchakato wa digestion na hisia za kuambatana na kuridhika hutoa hisia ya muda kuwa maisha inakuwa bora. Hata hivyo, mara tu ishara za kuongezeka kwa satiety kuacha kikamilifu kuingia kamba ya ubongo, kipindi cha nusu saa ya furaha huisha. Kuhangaika hutokea tena na kusukuma kutafuta "vyanzo vya ziada vya lishe". Nguvu yenye nguvu zaidi, zaidi unahitaji kula ili utulivu.

Nifanye nini?
  Kwa hali yoyote, unahitaji kupunguza athari za dhiki au kubadili mawazo kutoka kwa vitu vingine na matukio. Unaweza kupata hisia ya kufurahi na kuridhika kwa njia tofauti, lakini karibu na "watoto". Uulize mtu karibu na wewe kukumbatiwa, kumshangaa, kumchukizwa juu ya kichwa, alifanya massage, akinong'unika katika sikio maneno ya upendo, nk.

Wakati mwingine ni thamani ya kuchukua toy ya zamani kutoka matumbo ya kikombe. Labda, wakati wa kwanza utakuwa na shauku ya kutaka kuzungumza nao, kwamba utaogopa na "utoto" wako. Lakini usijali - wakati huenda zaidi ya mapenzi yetu na tamaa, na baada ya kutimiza utume wetu wa matibabu, toy itafichwa tena.

Mavazi ya joto, weka joto. Ni bora kujifunika katika kanzu la manyoya la maji (ndani ya majira ya joto kwa muda mrefu). Ikiwa ni baridi, basi mwili hutoa amri: "Jitayarishe kwa majira ya baridi! Upungufu wa uzito! "Huzidi safu ya mafuta, chini huonekana unafungia na zaidi unapata uzito. Ili kuvunja mviringo mkali, fanya mfano kutoka kwa wachezaji na wanariadha - mara nyingi hususan, kwa joto la joto la joto, huweka mafunzo ya joto au majasho. Kwa usahihi wa kisaikolojia, unachukua nafasi ya nguo nyingi na safu nyingi za mafuta, na kwa hatua kwa hatua hupunguza haja ya kuiweka kando. Kwa ajili ya kanzu ya manyoya, kazi yake ya ulinzi ni bora zaidi, imarimishwa na "kumbukumbu ya mababu". Archaic, lakini husaidia!

Warm joto si tu kutoka nje, lakini pia kutoka ndani. Kunywa glasi ya maziwa ya joto na sukari, pengine infusion ya mimea ya kuchesha.

Kwa kawaida, pombe sio maana. Squat na kuangalia ulimwengu kwa maana halisi kutoka kwa mtazamo wa mtoto, yaani, kutoka kwa chini. Hebu yote iwe rahisi, ya juu.

Kulala juu ya tumbo lako, na kuweka kiti chako mikononi mwako, fikiria nyuzi za microcosm - carpet, chembe za vumbi kwenye sakafu. Fikiria kuwa wewe ni vuru au kiumbe mwingine mdogo. Una vitu yako mwenyewe, tofauti kabisa na wasiwasi. Je! Ant inahusika nini? Ni nini kinachookoa kiumbe kidogo vile kutokana na hofu ya ulimwengu mkubwa? Ni faida gani unazo mbele ya ant?

Jaribu kutafakari: kuchukua nafasi nzuri, fikiria kwamba wewe ni nafaka ya mchanga inayotembea katika vitu vya ulimwengu. Je, shida yako ni nini na ulimwengu ni nini?
  - Badala ya kula, ongeza, enda kwenye bustani au uende kwenye asili.
  -Usipoteze yoyote ya malengo yako, kuwa na kuendelea katika kufikia.
  Mwanzo, lengo linaweza kuwa la kawaida. Mara nyingi, watu wanaokaribia kula chakula, fikiria mafanikio tu yale muhimu kwao. Kwa mfano, kupoteza uzito kwa kilo 10 kwa mwezi. Wakati huo huo wao huwa na kupuuza hatua ndogo juu ya njia ya kufikia lengo. Na badala ya kujisifu, wanaanza kuhangaika kuhusu ukosefu wa matokeo, unyanyasaji na kujikana wenyewe.

Njia hiyo hiyo hutumika kwa madhumuni mengine - watu ambao hupenda kula, mara nyingi hupenda. Ujuzi wa kukuza kukusaidia kukabiliana na hamu ya lazima.

Kuwa na uwezo wa kusisitiza mwenyewe katika mgogoro. Kwa sababu watu wanakabiliwa overweight, hususan wanawake, wamezoea kuwa chini na wanajihisi kuwa na aibu na hatia, hawawezi kujitetea. Wanaona vigumu kutamka maneno yanayothibitisha usimama wao au ukatili wao, hutumiwa kwa "upole" wa tabia. Hata hivyo, wengi wanatambua kwamba wanapoweza kumshawishi mtu au kufanikiwa kwa kujibu (maneno yenye kukera, mashtaka, nk), basi hamu ya chakula hutoweka mahali fulani. Angalia kama inafanya kazi katika kesi yako. Je, kushinda juu ya mtu au kitu kuna athari kubwa? Kuna uwezekano mkubwa kuwa ni kitu hiki kinachokuletea wasiwasi zaidi.

Fikiria hisia gani unayofanya kwa wengine. Unafanya nini ili kuunda na kudumisha hii au picha hiyo (complaisant, wajibu, aina, nk)? Je! Ungependa kufanya nini? Unahitaji nini kuongeza kwenye arsenal yako ili kurekebisha picha yako kwa upande unaohitajika? Ni nini kinachotokea wakati wengine hawakubali jinsi unavyotarajia? Je! Itakuwa jibu lao "sahihi," kwa maoni yako, yaani, kulingana na matarajio yako?

Ikiwa wewe ni mwanamke, jichukue seti nzuri za nguo, ambazo utaonekana kuvutia zaidi. Sio kuhusu bei, ni juu ya kusisitiza heshima yako na kujenga hisia ya kujiamini. Ongea na mtu. Ikiwa wewe ni mwanamume, jija na kumshtaki. Haijalishi ikiwa hii inahusiana na tatizo ambalo husababisha dhiki, au la. Ikiwa wewe ni mwanamke, jadili tatizo kutoka pande zote kwa undani, tu kuzungumza juu yake. Njia hizi - mbali na kuondosha orodha nzima.

Uwezo wa uzito unaweza kuongozana wakati fulani katika maisha yako. Chora grafu au tu kuandika tarehe wakati ghafla ulianza kupata uzito zaidi kwa kasi. Je, ni matukio gani katika maisha yako wanaofanana? Na mwanzo wa maisha ya familia au kugawanyika? Kwa kuzaliwa kwa mtoto au mabadiliko ya kazi? Kunaweza kuwa na sababu nyingine zisizo za kawaida za kuzuka kwa hamu ya chakula, lakini mwelekeo fulani utakaoweza kuuona.

Punguza tena wakati huu wa kusumbua - kuamua faida na hasara na umuhimu wao kwa ajili yako. Osamehe mwenyewe na watu wengine makosa ya hali hiyo. Jaribu tena na tena kwa tofauti tofauti: ingiza maneno mapya ya akili na uingizaji kwenye majadiliano, ongeza wahusika mpya, ubadili maelezo ya hali.

© 2018 4udak.ru - gazeti la mtandaoni la mtandaoni