Kwa nini, baada ya mazoezi, misuli ache. Aina ya maumivu ya misuli. Magonjwa ambayo husababisha maumivu katika mikono.

Nyumbani / Michezo na fitness

Hisia zisizofurahi mikononi mwa mikono na usumbufu ni, kama sheria, imesababishwa na misuli ya kupindukia, mzigo usio na usawa, na pia kuvunja muda mrefu kati ya mazoezi.

Ikiwa mzigo umehesabiwa kwa usahihi, baada ya mafunzo, kuna uchovu mzuri katika misuli.

Muhimu muhimu   ni lazima ya joto-up ambayo itawashawishi misuli na kuwaandaa kwa matatizo makubwa zaidi.

Kwa nini unapata hisia zisizofaa mikononi mwako baada ya mafunzo? Matatizo ya kawaida

Ikiwa hujawahi kufundishwa, basi baada ya Workout ya kwanza, maumivu na wasiwasi katika misuli daima kuna. Lakini baada ya vikao kadhaa vya mafunzo ya kawaida

Hata hivyo, mara nyingi hutokea kwamba baada ya muda baada ya mafunzo unaweza kujisikia hisia mbaya katika misuli ya mikono. Wanaweza kujidhihirisha wenyewe kwa njia tofauti. Fikiria matatizo ya kawaida.

1. Kuhisi maumivu

Mikono mikubwa baada ya mafunzo, nini cha kufanya na kwa nini imeunganishwa? Maumivu katika misuli yanaweza kuwa kutokana na sababu za asili, lakini inaweza kuwa na uchungu. Sababu za asili ni:

  • Ikiwa ulianza mafunzo baada ya pause ndefu;
  • Umeanza kupata ngazi mpya za mizigo;
  • Kwa mara ya kwanza walianza kujifunza, na mwili haukubaliana na mafunzo.
  • Maumivu hutengenezwa kwa sababu ya misuli ya microtraumatic na uchochezi uliotokea kwa sababu hii.

Vikao vya mara kwa mara ni kuzuia maumivu bora!   Kwa hali ya maumivu yanayotokea, unaweza kuelewa sababu ya tukio lake. Mara nyingi maumivu yenye nguvu na ya kuendelea yanaonyesha mizigo mingi na isiyo na usawa. Wafunzo wa uzoefu wanapendekeza katika kesi hii kufanya mazoezi yote ya kawaida, lakini kudhoofisha mzigo kwa nusu.

Baada ya kutisha   maumivu, hususani kwenye folda za mkono, haukuruhusu kuendelea kufanya mazoezi na inaweza kuimarisha muda baada ya mafunzo. Hii hutokea, kama sheria, na kazi mbaya. Acha zoezi, pumzika sehemu iliyojeruhiwa na kuomba baridi.

Maumivu hayo imeonyeshwa kama kuwaka, inasema kwamba misuli yako imeendelezwa vizuri. Hisia hii husababisha asidi lactic, ambayo huondolewa baada ya muda baada ya mwisho wa mafunzo.

Wengi wanaamini kuwa maumivu baada ya mafunzo ni kiashiria kizuri. Kwa kweli, hii sio kesi, ingawa maumivu ya wastani yanaonekana kuwa yanakubalika katika baadhi ya matukio.

Jaribu kwa uchovu mzuri   katika misuli, na ongezeko la viashiria ambavyo unalenga (misuli ya mifupa, kuungua mafuta ya amana, kutoa ufumbuzi kwa maeneo ambayo unasisitiza mzigo wako, nk).

Massage na massage binafsi inaboresha mzunguko wa damu, hupunguza maumivu na misuli ya misuli.

Tahadhari!   Ikiwa unaongeza hatua kwa hatua, mwili una wakati wa kuutumia na kuimarisha misuli, mishipa na viungo. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa hali ambapo maumivu husababishwa na maumivu. Hali ya maumivu, wakati ukibadilika kutoka ngumu hadi mkali. Inaweza kutokea wakati wa zoezi au wakati mwingine baadaye.

2. Usifunge kijiko

Mara nyingi, huruma hutokea wakati mguu unapigwa kwenye mkono au kwenye kijiko. Kwa nini mikono yangu haitasimama baada ya mafunzo? Sababu zinaweza kuwa tofauti sana:

1. kikomo cha mzigo kinazidi.   Kuna huja misuli ya misuli, kama matokeo ya utoaji wa damu umevunjika, na kuna uhaba wa oksijeni. Misuli hawezi kuambukizwa, mtiririko wa kawaida wa damu huvunjika, asidi lactic hukusanya. Mara nyingi huumiza kuunganisha mkono katika pamoja ya kijiko baada ya mazoezi ya biceps.

Utoaji kawaida hufanyika, kwa wastani, kwa siku kumi. Kawaida katika kesi hii dawa maalum ya kurejesha upasuaji inasaidia kupunguza ufumbuzi na kurejesha mtiririko wa kawaida wa damu;

2. Kupata maambukizi microscopic ya tishu ya misuli. Hii hutokea wakati misuli haifai vizuri kabla ya mafunzo. Hii pia huwezeshwa na harakati za ghafla, ambapo nyuzi za misuli zinalazimika kutimiza haraka sana. Katika kesi hii, kunyoosha mishipa, ambayo hugeuka kuwa si tayari kwa mzigo uliokithiri. Sababu ya hii inaweza, kwa mfano, kupanda kwa kasi kwa bar.

Matokeo mazuri hutolewa na aina maalum za massage ya kurejesha. Kuathiri misuli na tendons, hupunguza maradhi na spasm, inaboresha mtiririko wa damu. Tofauti tofauti pia ni muhimu, ambayo inapaswa kuanzishwa kwa joto la moto na kumaliza baridi, kwa uongozi-kutoka chini hadi juu;

3. Uundaji wa kusambaza rahisi kwa pamoja kwa mkono, ambayo hutokea kutokana na kuumia kwa mishipa. Kwa kawaida hutengenezwa dhidi ya historia ya kuenea mara kwa mara ya mishipa na misuli ya mkono. Kurejesha haja ya kupumzika na matumizi ya chumvi inakabiliwa.

Katika glasi moja ya maji, kufuta vijiko viwili vya chumvi. Tunachotaza kitambaa, itapunguza vizuri na kuiweka kwenye mgonjwa. Kitambaa cha kavu cha juu, kilichowekwa kwenye safu kadhaa. Polyethilini haitumiwi, kitambaa kinapaswa kuwa kiingilivu kwa kawaida. Utaratibu huu unafanyika usiku kwa wiki.

Katika siku zijazo, unahitaji kupima mzigo,   ili kuepuka majeraha sawa. Katika kipindi cha kurejesha, mazoezi maalum ambazo mwalimu anaweza kuchukua kwa ajili ya wewe ni mema. Marejesho yanahitaji kupewa kipaumbele zaidi, kwani katika kesi ya kutozingatia taratibu za ukarabati, majeraha yanaweza kurudiwa.

3. Mshtuko

Kwa nini mikono hutetemeka baada ya mafunzo? Sababu nyingi zinaweza kusababisha tatizo hili:

  • Njaa, chakula cha usawa;
  • Uchovu mkubwa, msisimko;
  • Ukosefu wa kupumzika usiku;
  • Shughuli za kimwili;

Kila mtu aliweza kukabiliana na shida kama hizo: mikono hutetemeka baada ya muda baada ya matatizo magumu ya misuli. Hii hutokea wakati inakiuka mbadala ya asili ya mvutano na utulivu   misuli. Kwa mfano, baada ya mzigo wa kawaida uliongezeka, na mwili haujawahi kuwa na wakati wa kuifanya.

Katika kesi hii ni muhimu kuchukua maandalizi ya mitishamba, kwa mfano valerian. Kupunguza kiwango cha mafunzo kwa muda, fanya muda wa kupumzika.   Ikiwa hii haina msaada, unahitaji kuwasiliana na daktari,   ambaye baada ya uchunguzi atakupa mapendekezo na kuagiza vasodilator na dawa za anticonvulsant.

Ikiwa matatizo yako ni lishe isiyo na usawa, unahitaji kuimarisha mlo wako na protini, wanga, vitamini na madini. Katika mlo wako lazima lazima uwe na samaki, kuku, maziwa ya sour-sour, wiki, mboga.

Pata maelezo zaidi kutoka kwa video:

4. uvimbe

Je, kuvuta mkono baada ya kucheza michezo? Tatizo hili ni la kawaida kwa wengi ambao mwanzoni mwa mafunzo walijitahidi kuongezeka kwa kasi kwa mizigo. Sababu, mara nyingi, ni zifuatazo:

  • Mwili hauna muda wa kutatua   kwa kiwango cha ongezeko la mizigo. Katika kesi hii, kwanza kabisa, vifaa vya ligamentous, na pia misuli, huteseka;
  • Mizigo isiyowezekana   kusababisha vidonda, uvimbe wa tishu na ugonjwa wa maumivu. Ikiwa una maumivu makali, na baada ya muda mkono wako huanza kuvimba - hii inaonyesha shida.
  • Magonjwa ya viungo   inaweza pia kusababisha uvimbe baada ya zoezi, hivyo uwezekano unahitaji ushauri wa daktari;

Katika matukio mengi, mikono huongezeka baada ya mafunzo kutokana na kuonekana kwa asidi ya lactic.   Waalimu wa fitness wanapendekeza matumizi ya maji ya joto na kuongeza kwa chumvi za bahari, mvua za kutofautiana, taratibu za kuoga na mbinu za maua na kujishughulisha. Mwanga mazoezi ya mazoezi pia yatakuwa muhimu sana katika kesi hii.

Katika Workout ijayo inashauriwa kupunguza mzigo na kuifanya kwa kiwango kizuri.   Katika siku zijazo, uijenge kwa hatua kwa hatua, ufuatiliaji ustawi wako. Zoezi la mkazo na utulivu hutoa matokeo mazuri sana, husaidia kupunguza matatizo, na kuondoa mkono kutetemeka.

Ikiwa kuna suluhisho la kupasuka kwa machafu au ligament, ni muhimu kuomba baridi, kurekebisha mkono kwa immovably na kugeuka kwa daktari. Ikiwa hii ni kuenea kwa mishipa, basi itapita kwa wiki. Lakini kunaweza kuwa na uharibifu mkubwa zaidi wa kuumia - ligament, na edema katika kesi hii ni ishara yake ya kwanza;

Kwa habari zaidi kuhusu hali hii, angalia video:

5. Numbness

Sababu kwa nini mikono yako inakua bubu baada ya zoezi ni kama ifuatavyo:

  • Wakati silaha zinafufuliwa wakati wa kujitumia, juu kuliko kiwango cha moyo;
  • Ukosefu wa vitamini B, kwa sababu hii, maambukizi ya mishipa ya neva yanaweza kuharibika;
  • Mzigo unaojitokeza mara kwa mara kwenye viungo wakati brashi imesisitizwa;
  • Mabadiliko ya Dystrophic ya mgongo   na osteochondrosis, kama matokeo ya mishipa ambayo yameambukizwa na mishipa ya damu imechapishwa;
  • Msimamo wima wa mguu wakati wa kufanya aina fulani ya zoezi;
  • Imechaguliwa vibaya   ngumu ya mazoezi;
  • Ukosefu wa mguu, unaohusishwa na kazi kwenye kompyuta;
  • Mafunzo ya kina ya michezo, ambayo yanaweza kusababisha moyo na mishipa ya damu;

Angalia video kwa maelezo zaidi:

Tahadhari!   Ikiwa mkono wa kushoto umepungua, basi hii inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa moyo, hivyo unahitaji kuona daktari!

Katika hali zote ni muhimu kuamua sababu ya kupoteza na kuiondoa. Ikiwa sababu ni katika nguvu kali ya kimwili, unahitaji kupunguza kiasi cha zoezi, na kuongeza muda wa kupumzika na utulivu kati ya njia.

  • Kuongezeka kwa kasi kwa mizigo   - hii ni njia sahihi ambayo unahitaji kulipa kipaumbele;
  • Kujua Mfumo wa Haki   kufanya kila zoezi. Hakuna tatizo katika hili! Zoezi lisilo sahihi linaweza kusababisha sio tu maumivu ya misuli, lakini pia kwa kuumia sana;
  • Inahitajika joto la juu   kabla ya kuanza Workout. Mazoezi yanapaswa kuzingatia makundi ya misuli ambayo utatumia katika mafunzo. Hii itapunguza misuli, kuboresha utoaji wa damu na kuandaa vifaa vya ligament kwa zoezi;
  • Uthibitishaji   kwa mafunzo ni uchovu, afya mbaya, magonjwa ya kupumua. Hii ni ishara: mwili unahitaji kupumzika;
  • Kunywa maji mengi.   Dense damu huongeza matatizo yaliyoongezeka kwa moyo, kwa kuwa si rahisi kupiga kwa njia ya vyombo;
  • Kulala usingizi   itatoa mwili wako kwa kufufua vizuri baada ya mafunzo. Kwa mujibu wa wakufunzi, maumivu ya misuli husababishwa na ukweli kwamba mtu kutopata usingizi wa kutosha na misuli hawapati mapumziko kamili;

Unapoanza mafunzo, tafadhali ingalia kwa uzito. Ikiwa mizigo imehesabiwa kwa usahihi, basi utakuwa na uwezo wa kufikia matokeo uliyotoa.

Kupuuza sheria na ushauri wa mwalimu, badala ya matokeo yaliyotaka - takwimu ndogo na misuli ya misaada, unaweza kufanya madhara kwa afya yako. Ziara ya utaratibu wa kufanya kazi bila mapumziko itasaidia mwili wako uweze kutumiwa na matatizo. Itakupa furaha ya misuli na kupunguza maumivu. Tumia ushauri na mapendekezo yetu na uwe na afya, furaha na furaha!

Kwa kawaida maumivu baada ya zoezi - ni jambo zuri, kama inaonyesha si kupita muda katika mazoezi na ahadi maendeleo kwa malengo, iwe ni kujenga misuli ya molekuli au kupoteza uzito. Lakini wakati mwingine maumivu yanaweza kuashiria majeruhi ya ndani.

Ni muhimu kujifunza kutofautisha kati ya "maumivu" na "mbaya" misuli na kuelewa hisia baada ya mafunzo.

Kwa nini misuli huumiza baada ya zoezi?

Wakati wa kufanya michezo, wanafautisha aina mbili za "mazuri" maumivu:

  • maumivu katika misuli wakati wa kurudia mara kwa mara ya zoezi
  • na maumivu ambayo yanaonekana baadaye, tayari kupumzika, na hivyo huitwa maumivu ya misuli yaliyopungua (ZMB)

Aina zote mbili za maumivu zinachukuliwa kuwa za asili na salama kwa afya.

Aina ya kwanza ya maumivu "nzuri" hutokea wakati wa kukusanya asidi lactic katika misuli kuwa mafunzo. Kwa kurudia kila zoezi, asidi katika misuli inakuwa zaidi na zaidi, na husababisha hisia sawa na kuwaka. Baada ya kuacha mazoezi, damu mara moja hupuka asidi lactic nje ya misuli ndani ya damu ya jumla.

Wakati huo huo, asidi ya damu inatoka, radicals huru huuawa na mabilioni, ambayo ina athari ya kurejesha mwili wote.

Wakati wa Schwarzenegger mdogo, iliaminika kuwa maumivu ni kipimo cha ufanisi wa zoezi, na ilikuwa imevumiliwa kwa idadi kubwa. Baadaye ilipatikana nje, kuwa na hisia kali sana kwa njia yoyote usiboresha matokeo, badala yake, kinyume chake: kusababisha mkazo wa mara kwa mara, ambayo inapunguza ufanisi wa madarasa.

Maoni ya Arnold Schwarzenegger kuhusu maumivu ya misuli

Lakini uzito mkubwa wa projectile huongeza ufanisi wa mazoezi, na misuli hukua bora kutoka kwa hili

Haiwezekani kufanya bila maumivu wakati wa darasani, lakini maumivu "mazuri" pia yanafaa kwa kiasi.

Kuchelewa Maumivu ya Misuli (ZMB)   hutokea kila baada ya mzigo wa kawaida wa kimwili. Haiwezi kuepukwa ama kwa Kompyuta au kwa wanariadha walioelimiwa. Inaonekana kila wakati unapojifunza mazoezi mapya, unaporejea kwenye vituo vya kale vilivyosahau, wakati unapoongeza muda au ukubwa wa madarasa.

Aina hii ya maumivu husababishwa kuonekana kwa ruptures microscopic katika nyuzi misuli. Majeraha madogo - microtrauma - husababisha mwili kuamsha ulinzi wa ndani. Hii ni secretion ya homoni inayozuia kuvimba na kuchochea mchakato wa uponyaji. Na katika misuli wakati huu kuponya, microbes ni aliongeza kwa protini. Kutokana na hili, misuli pia inakua, kuongeza uzito na kiasi.

Ugonjwa wa ZMB hupunguza na baada ya mafunzo ya 3-4 kutoweka kabisa, lakini hii haina maana kwamba zoezi hilo limeacha kufanya kazi.

Hata hivyo, tata za mafunzo zinapaswa kubadilishwa kila baada ya miezi miwili. Ikiwa umebadilisha ngumu, na ZMB haijaonekana, basi unahitaji kuongeza kiwango cha mazoezi

Maumivu yaliyosababishwa na shida

Sasa hebu tuseme maumivu ya "mbaya". Licha ya takwimu, ambazo zinasema kwamba fitness ni mchezo mshtuko zaidi, majeruhi bado yanatokea.

Sababu za majeraha katika mazoezi:

  • workout ikitembea na usipuuzie kamba;
  • simulator isiyofaa kwa ajili yenu, ambayo inatoa mzigo usio sahihi kwenye viungo na misuli;
  • mizigo isiyo na uzito na ukosefu wa kupumzika.

Maumivu yanayosababishwa na shida hutofautiana na hisia za "maumivu" mazuri. Inaweza kuwa maumivu ya papo hapo au maumivu, kivuli katika lumbago ya pamoja au chungu, upeo au uvimbe wa pamoja. Ikiwa dalili hizi hutokea, wasiliana na daktari.

Kwa nini miguu huumiza baada ya mafunzo?

Wakati vizuri kuendana mzigo mara nyingi wanakabiliwa na mguu, na siku ya pili chungu kutembea, na aina maalum ya mateso kwa miguu overtrained misuli ni chini ya ngazi.

Ili kujisaidia katika hali hii na kupunguza hisia zisizofurahi, inashauriwa kuiba miguu yako katika umwagaji wa moto, kisha amelala kitandani, akitupa miguu yake kwenye ukuta na kulala kwa dakika 20.

Unaweza pia kutumia bidhaa za pharmacy (mafuta ya mafuta, gels, balms), ilipendekeza kwa wanariadha katika kesi ya matatizo ya misuli.

Dalili za kupinduliwa

Ikiwa mafunzo ya pili yanafanyika kabla mwili hauweza kuponya microtraumas ya nyuzi za misuli, basi mafunzo hayo yatadhuru misuli. Ikiwa mafunzo mabaya hujilimbikiza zaidi ya kumi, kuna overtraining.

Overtraining - hali ya uchovu wa kimwili, ambayo ni akifuatana na upungufu wa secretion wa homoni, kupungua nguvu ya tishu ya pamoja na kano, pamoja na kupungua kwa kinga ya jumla

Dalili za upasuaji hupoteza uchungu wa phantom katika misuli na viungo. Maumivu mabaya kama haya yanaonekana baada ya mafunzo baada ya mafunzo, bila sababu yoyote za nje, huja na huenda wakati anapenda. Mwanzoni mwa maumivu hayo, ni muhimu kupunguza umuhimu wa mafunzo, na kama maumivu hayaacha, pumzika kwa wiki mbili au tatu.

Hivyo, kwa maumivu "mazuri" kila kitu ni wazi: lazima kupendwa na kuvumilia, vinginevyo hapakuwa na maendeleo. Lakini maumivu mabaya ni rahisi kuzuia kuliko kutibu baadaye. Matibabu ya majeraha ya vifaa vya osteo-ligamentous ni mchakato mgumu na mrefu. Na majeraha mara nyingi huwadia tena, na matibabu yanahitaji kurudia. Kwa hiyo, ni rahisi sana kufundisha kwa usahihi ili kuepuka majeraha na kupinduliwa.

Jinsi ya kuepuka kuambukizwa?

Awali ya yote, sema "hapana!" Kwa maximalism na uvumilivu. "Yote na sasa" bado haiwezi kufanya kazi.

Kufundisha ni muhimu kwa kiasi, kuongeza mzigo hatua kwa hatua, kulingana na uvumilivu unaoongezeka. Kamwe huwezi kupuuza joto-up na hitch   na kufanya marudio yasiyo ya lazima - yote haya yanaweza kusababisha majeruhi.

Waangalifu wanapaswa kuwa wale waliokuja kwenye mazoezi baada ya kuvunja kwa muda mrefu katika madarasa. Daima kufuatilia usahihi wa zoezi na usisite kuwasiliana na mwalimu.

Ikiwa mwalimu anaidhinisha mbinu ya utekelezaji, na mazoezi bado husababisha usumbufu, uiondoe. Labda hii ni tu "sio" zoezi, na unapaswa kuchagua mwingine, kwa sababu hakuna mazoezi yasiyoweza kuingizwa.

Usisahau kuhusu kunyoosha.   Kunywa, viungo vingi na misuli ngumu hupangwa kwa shida. Kuwa rahisi na yoga au pilates, kisha uendelee kwenye mizigo ya nguvu. Kuwezesha baada ya mafunzo ya nguvu itasaidia misuli kupanua, kupumzika na kurekebisha mtiririko wa damu ndani yao.

Na usisahau kwamba matibabu kuu kwa majeruhi - tulivu na baridi, na njia ya msingi ya kuzuia kuumia - Tahadhari: joto-up, kupiga picha simulators mwenyewe, utekelezaji sahihi ya mazoezi bila kumbukumbu silly kwa mazoezi ya ndani na vikwazo.

Jinsi ya kupunguza "maumivu" mazuri baada ya mafunzo

Sisi tayari tunajua kwamba maumivu katika misuli baada ya nguvu kali ya kimwili ni jambo la kawaida kabisa, ambalo halipaswi kuogopwa. Lakini jinsi ya kupunguza maumivu haya ili tamaa ya kwenda mafunzo ya pili haifai?

Pumzika na usingizi

Baada ya mafunzo, misuli inahitaji kurejeshwa na kupumzika. Ni muhimu kutoa fiber misuli wakati wa kupona na kuepuka matatizo mpaka maumivu kupunguzwa.

Kulala ni muhimu, na kwa kiasi kikubwa. Kwa kazi ya kawaida, itakuwa na kutosha kuwa na masaa 8 ya kulala, na ikiwa mafunzo yalikuwa makali zaidi, basi unahitaji angalau masaa 9-10 ya kupumzika usiku.

Joto

Kuogelea au kuogelea kwa moto kunasaidia kupumzika misuli iliyo na kazi. Mchakato ambao husaidia kupunguza maumivu ni rahisi: mishipa ya damu hupanua chini ya ushawishi wa joto, mzunguko wa damu hurejeshwa, na misuli kupumzika. Unaweza kujaribu mvuke katika sauna au kuoga. Na ili kuepuka maji mwilini, kunywa maji mengi.

Massage

Daima husaidia kurejesha mtiririko wa damu na utulivu wa misuli, ambayo ni muhimu hasa katika kuingilia upya. Mchungaji wa kitaaluma, bila shaka, ni vyema, lakini unaweza kufanya massage mwenyewe: kwa mikono yako au kwa msaada wa electromasser.

Yoga, Pilates, Kuunganisha ...

Kuogelea, yoga na mizigo mingine mpole inaweza kusaidia sana. Baada ya yote, maumivu yanaongezeka wakati misuli ngumu, na mazoezi rahisi ya kupanua hayaruhusu damu kupungua.

Anesthesia

Analgesic - hii ni kesi mbaya zaidi, na overdose yake ni madhara kwa afya, lakini kama kweli ngumu, unaweza kunywa ibuprofen au acetaminophen, ambayo ni kuuzwa katika maduka ya dawa bila dawa.

Na kumbuka - kwa ukuaji wa misuli, maumivu sio lazima

Kila mtu angalau mara moja katika maisha yangu alipata maumivu ya misuli (myalgia). Inaweza kutokea kwa sababu ya majeraha, juhudi kali za kimwili, magonjwa na sababu nyingine zingine. Maumivu ya misuli yanaweza kutokea wakati wote na wakati wa harakati. Kwa hiyo, mahali na eneo la kuenea kwa ugonjwa wa maumivu ni mtu binafsi, na sababu inaweza kuwa sababu moja au mchanganyiko wao. Myalgia si hatari, lakini inaweza kuwa moja ya dalili za ugonjwa hatari na hata mbaya.

Ni muhimu kujua na kuelewa sababu za myalgia, jinsi ya kukabiliana na hayo wao wenyewe, ili kutambua dalili za ugonjwa huo, na katika hali yoyote unahitaji msaada wa matibabu au ushauri.

Sababu za maumivu

Myalgia hutokea katika idara tofauti, inathiri makundi mbalimbali ya misuli na kwa sababu mbalimbali. Kwa hiyo, ni muhimu kuchunguza sababu na asili ya maumivu, kulingana na kikundi cha misuli.

Misuli ya shingo na eneo la collar

Myalgia katika ukanda wa collar ya kizazi ni mara nyingi matokeo ya magonjwa au matatizo ya mgongo. Sababu ya kawaida ya myalgia ni osteochondrosis ya kizazi. Lakini pia sababu zinaweza kuwa neuralgia, magonjwa ya mapafu, moyo na lymph nodes. Aidha, mabadiliko ya umri au kuzeeka tu pia husababisha maumivu ya misuli.

Ikiwa misuli hupunguza tu wakati wa harakati, basi sababu inaweza kuwa baridi, kuongezeka kwa nguvu ya kimwili.

  • Kama maumivu ya misuli hata wakati kutafuta idara ya kizazi katika mapumziko kamili, sababu inaweza kuwa na osteochondrosis ya kizazi, pamoja na magonjwa ya mapafu na moyo.

    Misuli ya nyuma

    Maumivu ya misuli ya nyuma hasa hutokea kutokana na overwork misuli, osteochondrosis ya kifua na mgongo lumbar, syndrome short mguu, kupunguza ukubwa wa nusu ya pelvis, mikono short, na wengi banal, msongo wa muda mrefu kutokana na kuwa katika nafasi ya wasiwasi. Mara nyingi, maumivu nyuma huathiri watu wanaoishi maisha ya kimya na kufanya kazi katika ofisi, nyuma ya kompyuta.

    Maumivu yanaweza kuwa mabaya sana ikiwa ujasiri umepigwa. Katika kesi hiyo, ni muhimu haraka kumwambia mwanasayansi wa neurologist, kwamba amechagua au kuteuliwa ukaguzi, na kisha matibabu.

  • Usisahau kwamba hata mpole, lakini asili ya kudumu ya myalgia inaweza kuwa ishara ya mojawapo ya magonjwa "ya kutisha".

    Mikono


    Maumivu ya misuli mikononi inaweza kuwa dalili ya neuralgia, pamoja na uchovu wa kawaida wa misuli. Mara nyingi sana, pamoja na myalgia ya mikono, wanariadha na wajumbe wa mwili ambao hufanya kazi kwa uso mkubwa sana. Wakati kubwa misuli uchovu huanza kuzalisha asidi lactic, nyuzi misuli ni microfractures, ambayo kutoa kupanda kwa maumivu.

    Mara nyingi, husababishwa na ugonjwa wa maumivu, yaani, mkono mmoja huumiza. Ikiwa maumivu ni ya kudumu, inaweza kusababisha au kuonyesha ugonjwa mbaya zaidi.

  • Aidha, misuli inaweza kuwa baridi, na kisha maumivu ya misuli pamoja na ufugaji wa joto la mwili, udhaifu, uchovu na kinywa kavu.

    Misuli ya Gluteus

    Maumivu katika misuli ya gluteus hutokea mara kwa mara kutokana na overexertion au kwa sababu ya shida ya mgongo wa mto na sacral. Gluteal misuli idara ni kulipa kipaumbele angalau wakati wa massage, kwa nini wengi wa watu sasa kuna adilifu, na katika baadhi ya inaongoza kwa ujasiri pinched.

    Kazi ya kupumzika kwa mara kwa mara, nafasi isiyofaa, viti vigumu, kitanda kibaya cha kulala - sababu za maumivu ni karibu sana. Ikiwa maumivu ni ya kudumu, basi ni vyema kuona daktari. Pengine kuna ujasiri uliopangwa au ugonjwa wa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.

  • Aidha, maumivu yanaweza kusababisha ugonjwa mdogo wa pelvic, mabadiliko ya mifupa ya pelvic na hata osteoporosis.

    Misuli ya miguu

    Kwa nini misuli ya miguu imeumiza? Kila siku miguu huchukua mzigo mkubwa, harakati zote na harakati mtu anafanya juu yake mwenyewe. Kama overextend viungo chini, bila shaka, kuna suala la mvutano wa misuli, akifuatana na hisia mbaya wa maumivu. Kwa sababu ya wanao kaa tu mzunguko maisha damu, ndogo vilio wa damu sumu katika viungo chini, kutokana na ambayo kuna maumivu ya misuli.

    Mishipa ya vurugu na magonjwa mengine ya mishipa huathiri miguu, kisha huenea kwa mwili wote. Wakati veins varicose na miguu atherosclerosis kuumiza vingi, kwa haraka sana kupata uchovu, kuna udhaifu na kutokuwa na uhakika katika harakati. Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, hasa kuathiri hali ya afya za miguu.

  • Osteoporosis, scoliosis, magonjwa na uchochezi wa viungo, mishipa husababisha hisia za maumivu zisizoweza kusumbuliwa.

    Jinsi ya kutibu maumivu juu ya goti?

    Kabla ya kuanza matibabu, ni muhimu kutambua sababu za misuli ya misuli au ugonjwa wa maumivu. Kawaida, hii ni seti kamili ya mambo yanayohusiana na mabadiliko katika misuli ya mguu na pelvis. Kwa maumivu ya mara kwa mara ni muhimu kutafakari juu ya somo sio tu vituo vya ndani, lakini pia ugonjwa wa jumla. Hata hivyo, maumivu ya misuli yanaweza kuhusishwa na uharibifu wa kawaida wa nyuzi za misuli na mapumziko miwili kama matokeo ya mafunzo nzito. Kwa utambuzi wa 100%, unahitaji kupima, tafuta ushauri wa matibabu kutoka kwa mtaalamu wa matibabu.

    Ikiwa hadithi inatoka kama matokeo ya shida, basi nje lazima ionyeshe kama uvimbe, edema, hematoma. Pamoja na meositi, joto linaongezeka, wasiwasi wa maumivu katika mwendo na wakati mwingine. Katika pathologi za vascular na palpation, mtu anaweza kujisikia mihuri, ngozi ni mbaya, maumivu ni mkali, kuvuta, kupiga.

  • Kwa matibabu, ni muhimu kutibu ugonjwa wa msingi, kama myalgia ni tu matokeo. Kwa myalgia ya kawaida, kutakuwa na massages ya kutosha ya matibabu ambayo huwasha joto la mafuta na marashi.

    Sababu za maumivu katika misuli ya gastrocnemius


    Hisia za kusikitisha zinaweza kusababisha jitihada kubwa ya kimwili, kuvaa viatu vya muda mrefu kwa visigino, uchovu. Hata hivyo, kama dalili chungu kurudia cyclically, kuwa wa kudumu, kuna tumbo, ni ya kwanza kengele "kengele" kwa ajili ya kutafuta msaada wa matibabu.

    Myalgia inaweza kuwa dalili ya veins varicose, miopathi, atherosclerosis, matatizo ya mfumo wa musculoskeletal, na hata madhara ya baadhi dawa.

  • Kuamua sababu ya maumivu lazima kupimwa kwa sababu myalgia inaweza kuwa imesababishwa na malezi ya asidi lactic micro- mapumziko nyuzi misuli.

    Maumivu katika femoris ya quadriceps


    Misuli ya quadriceps ni misuli ya mguu mkubwa na mzito sana, ina mzigo mkubwa wakati wa harakati na kutembea, ni karibu katika mvutano wa mara kwa mara. Pamoja na kushindwa kwake, maumivu hutokea katika hip, pamoja na magoti, na inaweza kutoa chini ya nyuma. Kwa kuwa misuli ya quadriceps inawajibika kwa kupigwa na upanuzi wa goti, maumivu yanategemea hasa sehemu ya chini ya mguu.

    Ni vigumu sana kwa madaktari kuchunguza, kwa sababu pointi tofauti za dhiki husababisha ugonjwa wa maumivu katika maeneo tofauti.

  • Sababu kuu za myalgia zinachukuliwa kuwa ni overload ya kimwili, myopathy, matatizo na musculoskeletal.

    Maumivu katika misuli na viungo

    Mara nyingi, myalgia pamoja na maumivu makali katika viungo na capsule pamoja, sensations vile inaweza kuwa unaambatana na mapafu, ngozi mbaya rangi, kuongezeka kidogo kwa joto la mwili kwa ujumla, na moja kwa moja kwenye kidonda. Kwa nini misuli yote katika mwili imefungwa? Sababu inaweza kuwa katika ugonjwa huo na katika uchovu wa banal. Ikiwa maumivu yanaenea kila mwili kwa moja kwa moja, akijidhihirisha si tu wakati wa harakati, lakini pia kwa kupumzika, inahitajika haraka kutafuta msaada wa matibabu wenye sifa.

    Ikiwa ugonjwa wa maumivu unadhihirishwa peke usiku, yaani, usiku, hii inaweza kuwa ishara ya magonjwa ya mishipa. Kwa kweli, swali la kwa nini misuli huumiza usiku ni rahisi sana kujibu. Wakati wa usingizi, mwili wa mwanadamu unakaribia kabisa, na misuli iliyosimamiwa siku moja inachukua nafasi nzuri.

  • Asidi ya lactic huanza kujilimbikiza ndani ya nyuzi za misuli, ambayo husababisha kwanza matatizo mengine, na kisha husababisha maumivu makubwa.


    Hakika ni muhimu kuona video inayofuata

    Matibabu

    Nini cha kufanya na maumivu ya misuli? Kwa kawaida, awali ni muhimu kutambua sababu ya myalgia, pamoja na ugonjwa unaosababishwa. Lakini mara nyingi myalgia ipo kama ugonjwa wa kujitegemea kabisa, hivyo kama misuli ya ache, inahitaji kutibiwa. Matibabu inaweza kuwa:

    • dawa;
    • upasuaji;
    • dawa za jadi;

  • Njia ya matibabu inategemea moja kwa moja juu ya uchunguzi, hivyo ikiwa una wasiwasi juu ya maumivu ya misuli, unahitaji kuwasiliana na taasisi ya matibabu maalumu kwa ajili ya uchunguzi na kuweka utambuzi sahihi. Kutibu daima kuanza ugonjwa kuu, kama myalgia ni dalili tu.

    Wakati vena, myositis, majipu, majipu na hematomas mbalimbali hawezi kusugua miguu joto yao kufungia, kusugua vitu mbalimbali spirituous na ongezeko la joto au baridi marhamu. Pia ni muhimu kuwa makini na matibabu (hasa katika dawa za jadi) kwa ajili ya matibabu ya myalgia karibu uso wa majeraha ya wazi, ili kama si kwa kuzidisha hali na kumfanya maambukizi. Ni aina gani ya matibabu ambayo madaktari wanaweza kuagiza?

    Dawa

    Matibabu na madawa yanaweza kugawanywa katika njia kadhaa za msingi za matumizi:

    • vidonge;
    • sindano na droppers;
    • marashi na gel.

    Vidonge na sindano hutumiwa wakati wa kuongozana na myalgia na matatizo yoyote ya kuchanganya au dalili za ziada. Utekelezaji wa madawa ya kulevya mwelekeo wa spasmolytic, iliyoundwa ili kupunguza maumivu na kuboresha afya kwa ujumla. Pia dawa zilizowekwa ili kupunguza kuvimba au joto la chini la mwili. Inaweza kuteua immunostimulating.

    Majeraha hutumiwa wakati huduma za dharura inahitajika. Kwa hiyo, kwa kawaida huagizwa madawa ya kulevya haraka-majibu:

    • nguvu antipyretic;
    • antibiotics nzuri;
    • antispasmodics nguvu;
    • kupambana na uchochezi na kutenganisha;
    • aidha, wanaweza kuagiza tata ya vitamini kwa njia ya sindano.

  • Kwa kweli, katika hatua za mwanzo za maendeleo ya ugonjwa huo, mafuta na maelusi mbalimbali hutumiwa.

    Wanapaswa kuwa na athari ya kupambana na uchochezi na nzuri ya analgesic. Baadhi wana athari ya joto, na wengine wana athari ya baridi. Madhumuni na vipengele vya mafuta hutegemea ukali wa ugonjwa huo na aina yake.

    Uendeshaji

    Uendeshaji ni eda wakati hakuna njia nyingine kuliko kuingilia upasuaji. Kawaida, haya sio shughuli ngumu sana, kama vile kukataa ngozi za ngozi zilizopuka na zinazopanda. Hata hivyo, ukitumia magonjwa makubwa, basi swali linaweza kusimama kati ya maisha na kifo. Hivyo ugonjwa wa ugonjwa wa kutokuwa na hatia katika hatua za baadaye unaweza kusababisha thrombosis na kifo cha papo hapo. Kuzuia ugonjwa wa ugonjwa wa damu, ambao dalili kuu ni myalgia kwa wiki kadhaa inaweza kusababisha ugonjwa wa kifo na kifo.

  • Kwa hiyo, shughuli hizi hufanyika wakati dawa haikuwepo.

    Nini cha kufanya nyumbani?

    Sehemu ya madawa ya jadi ni muhimu, aina mbalimbali za infusions za mimea na marashi zinaweza kuinua na kupooza, hivyo sema watu. Kutokana na maumivu katika misuli, amani, barafu na bandage ya shinikizo kwenye tovuti ya lesion inaweza kuwa na manufaa sana. Njia hii imechungwa kwa muda mrefu na wanariadha, ambao majeruhi na matatizo hayajawa kawaida. Miguu inapaswa kuwekwa juu ya moyo, kama vile miguu mingine, usifungamishe sana na kutumia bandages ya elastic.

    Ikiwa hakuna edema, unaweza kuchukua umwagaji wa moto au kwenda kwenye umwagaji. Mvuke wa moto utaondoa ngozi na kuruhusu bidhaa za sumu ili kuondoka haraka kupitia pores, na hivyo kuchochea utaratibu wa kurejesha nyuzi za misuli. Vizuri vimetengenezwa kwa msingi wa mchungaji wa St John, mint, kaimu ya limao.

  • Pia mafuta mazuri na mshalongo, baridi na kupunguza maumivu. Ikiwa katika mafuta au gel badala ya menthol ina ibuprofen, basi hii ni chaguo nzuri. Yeye sio tu hupunguza maradhi, lakini pia hupunguza kuvimba. Ikiwa sababu ya myalgia ni tu katika misuli ya uchovu, kisha jaribu kuongoza maisha ya kazi, hata kushinda maumivu.

    Je, nihitaji nini kuona daktari mara moja?

    Kwa daktari ni muhimu kushughulikia haraka ikiwa:

    • joto la mwili huongezeka kwa kasi;
    • ngozi hugeuka bluu au hupata kivuli kibaya;
    • kuna abscesses, vidonda na vidonda;
    • na palpation ya juu, mihuri inayoonekana yenye kusikitisha hujisikia;
    • kuna udhaifu, kizunguzungu;
    • miguu kuwa numb;
    • kuna hisia inayowaka;

  • Dalili hizi hazipaswi tu tahadhari, lakini jitahidi haraka kutafuta msaada unaohitimu wa matibabu.

    Hitimisho

    Myalgia inaweza kuwa magonjwa ya kujitegemea na dalili ya magonjwa makubwa kabisa. Ikiwa maumivu ni ya kudumu na yanaambatana na dalili nyingine, basi hii ni ishara ya haja ya kwenda haraka hospitali. Dawa na matibabu ya upasuaji inategemea moja kwa moja juu ya ugonjwa huo, na daktari anaweza kutoa tu baada ya uchunguzi wa kina.

  • Na muhimu zaidi, kumbuka kuwa myalgia isiyo na uharibifu inaweza kusababisha matokeo mabaya zaidi ikiwa hujali kwa wakati.

    Vkontakte

    Hisia za kupumua katika misuli ambayo hutoka baada ya kuchochea mazoezi ya kimwili inaitwa krepature. Kwa mujibu wa wanariadha, hii ni ya kawaida. Hii ni jinsi misuli inavyojibu kwa mzigo mzito, ambayo husababisha lactate (asidi lactic) kukusanya katika tishu za misuli.

    Lakini ikiwa kuna maumivu ambayo haifai ndani ya siku tatu - ni kengele. Sababu za ugonjwa wa misuli ya kuchelewa kwa misuli na mbinu za kukomesha kwake zitajadiliwa baadaye.

    Kwa nini misuli ache?

    Hisia za uchungu zinatoka kutokana na ukweli kwamba kama matokeo ya mafunzo mazuri, miundo ya misuli imeharibiwa. Hii inasababisha kuhamishwa kwa myofibril, ambapo mkusanyiko wa lactate huongezeka kwa kasi.

    Maumivu ya asili ya kuambukiza, ya uchochezi au ya kutisha hawezi kupuuzwa! Wale wanaotaka kurudia mzigo wa nguvu, wanaweza kuumiza vibaya misuli. Na matibabu inachukua zaidi ya mwezi mmoja.

    Nguvu inajitokeza baada ya mafunzo ya kwanza au baada ya muda mrefu, na kwa mafunzo ya kawaida maumivu hupotea. Hii haimaanishi kuwa unafanya mazoezi yasiyofaa, misuli tu hutumiwa kwa mzigo.

    Inaonekanaje kama? Usumbufu hutokea tayari katika masaa ya kwanza baada ya madarasa, baada ya masaa 24 kuna maumivu machache, siku ya tatu maumivu yenye uchungu katika misuli yanafikia kilele. Hii inaonyeshwa kwa maumivu maumivu, kuungua, misuli ni ngumu ya mkataba na kunyoosha.   Siku ya 4 - 5 ugonjwa wa chungu hupungua, ikiwa haukutokea, ni muhimu kutembelea daktari.

    Maumivu katika misuli baada ya mazoezi ya kwanza

    Kama kwa maumivu ya baada ya mafunzo ya baada ya mafunzo, hutokea kwa sababu zifuatazo:



    Maumivu katika misuli baada ya kikao cha muda mrefu

    Kuchochea maumivu ya kimwili huzidisha ukali wa mwisho wa neva, ambayo ni kutokana na usawa wa maji na chumvi katika mwili. Hii inaweza kuvuta misuli ya misuli mguu.

    Maumivu makubwa, udhaifu, upotevu wa nguvu hutoka kutokana na upasuaji. Hali hii ni ya kawaida kwa wanariadha wa ngazi yoyote, misuli ambayo hawana muda wa kupona.

    Mafunzo kamili na nyufa zisizotibiwa zimezingatiwa sana. Shughuli kama hizo huzidisha mwili, kudhoofisha mfumo wa kinga, husababisha kuvimba kwa viungo. Kwa sababu ya ukiukwaji wa usawa wa nitrojeni, secretion ya homoni hupungua, viungo na tendons hupungua, na hatari ya kuumia huongezeka. Kutafakari mara kwa mara ni hatari sana kutoka kwa mfumo wa kinga na uzazi, kama inaongoza kwa ukiukwaji wa kimetaboliki ya homoni, matatizo katika mzunguko wa hedhi na kutokuwepo.

    Dalili: maumivu ya dakika mbili baada ya darasani, ambayo inaonekana, kisha hupotea. Katika hali hiyo, inashauriwa kupunguza shughuli za kimwili au kuacha kabisa mafunzo kwa siku 15-20.

    Misuli na viungo vilivyojeruhiwa husababisha maumivu ya kupumua au maumivu ya kupumua, ambayo huwa na nguvu na harakati za ghafla au hata shida kidogo. Eneo ambalo linaathiriwa na linaonyesha kuwa na damu ya chini ya kichwa, hali ya kawaida hudhuru. Maumivu yanaonekana mara moja au ndani ya masaa 24.

    Mchanganyiko, ambao unapiga au kuwapiga, unasema kiwewe.

    Njia za kupunguza maumivu ya misuli


    Kuna njia kadhaa za kupunguza au kufupisha muda wa maumivu ya misuli peke yake. Ikiwa maumivu ni maumivu makali, dawa za kibinafsi ni marufuku, ni muhimu kuwa na uchunguzi na daktari. Chini ni njia za kupunguza maumivu kwa kila kundi la misuli tofauti.

    Vitendo vya maumivu ya misuli katika miguu

    • Kila mwanariadha anapaswa kupumzika kikamilifu na kulala angalau masaa 7 kwa siku. Hii itasaidia misuli kupona, na microcracks itakuwa haraka kuponya.
    • Unaweza kuondoa spasm ya misuli katika miguu yako na kuogelea au oga, sauna na sauna - pia ni chaguo kubwa. Shukrani kwa maji ya joto na mvuke, vyombo vinapanua na kupanua, mtiririko wa damu wa ndani unaboresha.
    • Jotoa maeneo yaliyoathiriwa na massage. Hii inaboresha mzunguko wa damu na inakuza uondoaji wa lactate.
    • Wanariadha wenye ujuzi wanashauriwa kumaliza kila Workout. Je, yoga au pilates.
    • Katika hali mbaya, ikiwa maumivu ni kali sana, chukua painkiller. Lakini baada ya hayo, pita mara moja kwenda hospitali, kwa sababu maumivu makali yanazungumzia shida.
    • Tumia nguvu ya uponyaji ya baridi. Ili kufanya hivyo, unganisha kitambaa katika maji baridi au ukibeba mchemraba wa barafu ndani yake na uitumie kwa dhiki.

    Vitendo na maumivu katika mikono

    Unaweza kuacha maumivu kwenye misuli na kupumzika kwa banal, ambayo ni angalau masaa 48 baada ya kumaliza kazi. Unaweza kusugua maeneo ya magonjwa yenye mafuta maalum ya anesthetic na ya kupambana na uchochezi. Inashauriwa kutumia dakika 10 baada ya kunyoosha, italeta misaada ya muda mrefu. Unaweza kuchukua bafuni na maji ya moto au kwenda kwenye umwagaji.

    Misuli ya nyuma ni ya kuumiza - Nifanye nini?

    Misuli ya nyuma hudhuru kwa sababu mzigo hauna sare, hutokea baada ya kuinua mkali wa mbinu ya mvuto au isiyo sahihi ya kufanya mazoezi.

    Unaweza kupunguza maumivu kwa msaada wa njia ya Mackenzie:

    1. Unahitaji uongo juu ya tumbo lako juu ya uso gorofa, imara.
    2. Kundia juu ya vipande na kuanza kuongezeka polepole, nyuma wakati unapaswa kupiga bend iwezekanavyo. Eleza kichwa chako, angalia mbele.
    3. Konda mikono yako na uinulie shina hilo kwa upole, pelvis wakati ukiwa juu ya sakafu. Kushikilia nafasi hii na kurudi kwa asili.
    4. Ikiwa maumivu yanajisikia upande wa kuume au wa kushoto, ubadilisha nafasi ya kuanzia. Kwa hili, uongo juu ya tumbo lako, tembea vidonge vyako katika mwelekeo kinyume na ule unaoumiza na kufanya mazoezi.

    Maumivu ya baada ya mafunzo katika shingo na mabega


    Unaweza kuondoa maumivu kutoka nafasi ya collar na zoezi rahisi ambazo hufanyika amelala kitandani.

    Msimamo wa kuanzia umelala nyuma. Bonyeza kiti chako kifua, wakati nyuma ya kichwa inakaa nyuma ya sofa. Kisha uende kwa makali, na upole umeshuka. Wakati huo huo mabega hulala juu ya kitanda. Punguza kwa kasi upande wa kulia na ukaa katika nafasi hii kwa angalau sekunde 25.

    Kurudia kwa upande mwingine. Idadi ya kurudia hutoka 5 kwa kila upande.

    Unaweza kutumia mwongozo au tembelea chumba cha massage.

    Jinsi ya kupunguza maumivu ya misuli ya tumbo?

    • Anza mafunzo na joto-up (kukimbia au kuruka)
    • Mazoezi magumu hatua kwa hatua.
    • Kusafisha matangazo maumivu, na kisha ukajijize katika umwagaji wa moto na bidhaa za uponyaji kama chumvi bahari.

    Baada ya siku 2 - 3, endelea kufundisha ngumu.

    • Hatua kwa hatua kuongeza mzigo (uzito, idadi ya kurudia).
    • Je, mazoezi ya teknolojia, ni vizuri kuanza na mkufunzi.
    • Kusafisha kabisa misuli kabla ya mazoezi kuu. Kabla ya kufuta miguu yako kwa njia tofauti.
    • Ikiwa unasikia sana uchovu au umechoka, ruka kazi ya kazi, pumzika siku kadhaa.
    • Kunywa angalau 1, 5 lita za maji bila gesi itaboresha mzunguko wa damu.
    • Wanariadha wanapaswa kulala angalau masaa 7 kwa siku.

    Maumivu maumivu baada ya mafunzo? Sasa unajua karibu kila kitu juu yao. Kwa misingi ya habari hii utakuwa na uwezo wa kufanya hivyo kusahau juu ya kile krepature.

    Bwana wa tovuti nzima na mkufunzi wa fitness | maelezo zaidi \u003e\u003e

    Jenasi. 1984 Amekuwa mafunzo tangu 1999. Amekuwa mafunzo tangu 2007 .. CCM juu ya nguvulifting. Bingwa wa Urusi na Kusini mwa Russia kulingana na toleo la AWPC. Bingwa wa mkoa wa Krasnodar kulingana na IPF. 1 cheo katika weightlifting. Mshindi wa mara mbili wa mshindi wa michuano ya Krasnodar Mkoa katika t / a. Mwandishi wa makala zaidi ya 700 kuhusu fitness na athletic amateur. Mwandishi na mwandishi mwenza wa vitabu 5.

    Makala yote ya mwandishi huyu \u003e\u003e

    Makala yote ya mwandishi huyu \u003e\u003e

    Hivyo, katika makala hii nitakuambia kuhusu maumivu ya misuli. Na kuwa sahihi zaidi, maumivu katika misuli baada ya mafunzo. Hatuwezi kuzingatia maambukizo, kuvimba, nk Na tutazingatia maumivu ya misuli tu baada ya mazoezi ya kimwili. Je, uko tayari kwa maumivu?) Hebu tuende!

    Sababu za maumivu

    Kwa hiyo, kwa nini misuli fulani huumiza baada ya mafunzo, na baada ya baadhi? Na kwa nini wanaumiza wakati wote?

    Hebu tuanze na misingi

    Maumivu katika misuli baada ya mafunzo ni kutokana na ukweli kwamba microtraumas hutokea katika tishu za misuli. Aina hii ya machozi madogo katika kukabiliana na mzigo. Kisha machozi haya yameongezeka na misuli inakua kwa ukubwa. Hii ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia.

    Lakini kwa nini, baada ya mazoezi fulani, misuli huumiza, na baada ya wengine - hapana. Au, kwa mfano, misuli ached katika Workout moja, na baada ya halisi Workout huo, lakini wiki baadaye - kusimamishwa kuwaumiza? ukweli kwamba microtrauma katika misuli huonekana katika kukabiliana na mzigo ambayo misuli si kutumika kwa sasa. Haikubadili.

    Kwa mfano, daima umezunguka kilo 30 kwa marudio 15 ya seti 3. Na ghafla aliamua podnatuzhitsya na kufanya kilo 35 3x15. Au kilo 30, lakini 4h15, au 3k20. Kwa ujumla, iliongeza mzigo. Misuli haitumiwi na mzigo huo bado, na kwa matokeo, micro-bursts zimeonekana.

    Kwa ujumla, tu chini ya mzigo, ambapo misuli yako si alikuwa na muda wa kukabiliana - kutokea mikronadryvy na maumivu. Vipande vidogo hivyo ni sababu pekee ya maumivu baada ya mafunzo.

    Ndiyo sababu unapofundisha tena, ni vigumu kupata misuli yako kumaliza. Kwa sababu wanapata mafunzo zaidi.

    Jinsi ya kuzuia maumivu ya misuli?

    Kama wewe ni kwenda kufanya mazoezi mshtuko, na kujua kuwa inawezekana kwamba misuli itakuwa ache, kisha:

    1. Nzuri.
    2. Tumia misuli ya kazi kati ya njia.
    3. Kufanya mwa mafunzo seti 1-2 ya misuli haya na joto-up uzito (mwanga sana) na idadi kubwa ya marudio (20).
    4. Je! Unyoosha mara baada ya mafunzo.

    Katika kesi hiyo, misuli itakuwa mgonjwa chini. Lakini hii haina maana kwamba athari za mafunzo haya imepungua. Wakati tu wa mkazo, misuli yako ilikuwa ya elastic zaidi na "iliyopasuka". Kwa hiyo, maumivu yatakuwa chini. Lakini baada ya yote, inageuka kuwa mara moja misuli haitapungua, basi matokeo yatakuwa ya chini? Si hivyo? Sivyo. Ukweli ni kwamba maumivu sio tu kigezo cha ukuaji wa misuli. Misuli inaweza kukua bila maumivu. Tazama video mwisho wa makala hii.

    Jinsi ya kuondokana na maumivu ya misuli?

    Naam, je, ikiwa maumivu yalikupata siku ya pili? Huwezi kuiondoa. Ikiwa mkazo unasumbua, maumivu yatakuwa. Lakini, unaweza kufanya maumivu kwenda kwa kasi:

    1. Massage
    2. Bafuni ya joto
    3. Inapokanzwa mafuta (dipreliff, capsicum, finalgon).
    4. Tenga mara 2 kwa siku.

    Fedha hizi zote huongeza mtiririko wa damu kwa misuli na kutokana na hili.

    Kwa ujumla, misuli inaweza kununua muda gani? Rekodi yangu binafsi ni wiki. Kwa ujumla, maumivu huanza siku ya pili na huchukua siku 2-3. Katika kesi mbaya zaidi - hadi wiki 1. Lakini hii si nzuri tena. Ikiwa misuli huumiza zaidi ya siku 4, basi huiweka kwa mzigo.

    Jinsi ya kufundisha kama misuli bado ni mbaya?

    Kama una misuli kidonda baada mafunzo iliyopita, na mafunzo haya wewe kutikisa yako makundi mengine ya misuli, matatizo hazipo. Treni kama daima. Ikiwa wewe kwa njia yoyote unahitaji tena kufundisha kundi moja la misuli, basi unaweza kufanya hivyo, lakini kwa kiwango kidogo. Katika kesi hiyo, mafunzo yanapaswa kuwa ya joto.

    Kwa ujumla, maumivu ya misuli

    Sio sababu ya kuruka au kuhamisha kazi.

    Ina maana gani ikiwa misuli imeacha kuumiza?

    Kusimamishwa kuwaumiza, basi kusimamishwa au chini ya dhiki, au umekuwa na mazoezi ya kutosha na misuli yako inaweza kukua na bila maumivu. Ikiwa umeridhika na ukubwa wa misuli yako, basi huwezi kuoga. Katika kesi hiyo, huna haja ya maumivu ya misuli.

    Lakini kama unataka kufanya misuli mikubwa na yenye nguvu, lakini haipati tena tena? Hii ni ishara kwamba hazii kukua kwa sababu ya mzigo usiopungua. Au, kama nilivyosema hapo juu, umekuwa na ujuzi sana. Kwa misuli ya mafunzo ya kutosha wanaweza kukua na bila maumivu. Hii imejaribiwa kwa watu wengi na imeonyeshwa kwenye video chini ya makala hiyo. Lakini kama huna miaka kadhaa ya mafunzo, ni uwezekano mkubwa tu ukosefu wa uwezo.

    Ninasisitiza kwamba mzigo lazima uwe wakati mmoja. Hiyo ni, kwa Workout moja. Kwa mfano, unaweza kusukumia kundi moja la misuli kila siku kidogo. Kisha mzigo kwa wiki utakuwa mkubwa sana, na mzigo kwa kipindi cha mafunzo ni ndogo.

    Kwa ujumla, maumivu unahitaji kama wewe ni uzoefu mwanamichezo na unataka kuongeza misuli kwa kiasi. Kwa kupoteza uzito au kuungua mafuta, maumivu si muhimu na hayana nafasi yoyote.

    Hitimisho

    1.   Maumivu ya misuli yanatoka kwa sababu ya mzigo mkubwa sana.

    2.   Unapohisi huzuni, inamaanisha kuwa misuli yako imejeruhiwa na viboko vidogo. Watakua katika siku chache, na utakuwa zaidi (chini ya hali nyingine).

    3.   Kwa misuli chini ya kuumiza - mara kwa mara kufanya kuenea na massage.

    4.   Ikiwa misuli huumiza, bado unahitaji kwenda mafunzo.

    5.   Ikiwa lengo lako la mafunzo ni kuchoma mafuta, unaweza kupata alama kwa maumivu. Wewe si wa matumizi yake.

    6.   Kwa mafunzo ya kutosha, misuli inaweza kukua bila maumivu. Kitu kuwashangaza ni vigumu, lakini mazoezi inaonyesha kwamba nyama katika watu mafunzo inaongezeka hata misuli si kidonda.

    © 2018 4udak.ru - gazeti la mtandaoni la mtandaoni