Kutembea kwa vijiti huitwa. Sahihi kutembea kwa vijiti. Wao ni nini, Wimbo wa Nordic.

Nyumbani / Michezo na fitness

Kutembea kwa Scandinavia ni shughuli nzuri ya kimwili, kutembea katika hewa safi na vijiti maalum kwa mkono. Ilikuwa maarufu duniani kote hivi karibuni, yaani katika miaka 90 ya karne iliyopita. Hii ilifanyika na kampuni ya Kifinlandi Exel Oyj (sasa Exel Composites), ambayo baada ya kufanya utafiti mkubwa na uendelezaji wa masoko, ilizindua miti maalum za kutembea. Na waanzilishi wake wanaitwa skiers wataalamu kutoka Finland. Walianzisha programu za mafunzo wakati wa msimu wa mbali, ikiwa ni pamoja na kuzingatia mbinu ya kutembea ya Nordic, ambayo walitumia kwa ufanisi katika mazoezi.

Mafunzo yalikuwa yenye ufanisi kwamba mambo yao ya msingi yalijumuishwa katika zoezi la tiba ya mazoezi na ikawa sehemu ya mipango ya ukarabati kwa wagonjwa wenye majeraha ya mgongo.

Kutembea huku kuna majina mengine: Nordic, kaskazini na Kifini.

Ni muhimu sana kutembea kwa Nordic

Kutembea kwa vijiti huboresha ustawi kabisa kawaida, kuchanganya harakati za kimwili na kuvuta pumzi na hewa ya hewa safi.

Umaarufu wake umeelezewa kabisa:

  • Hii ni aina ya bei nafuu ya elimu ya kimwili, ambayo haina haja ya mafunzo maalum, au matumizi makubwa ya fedha.
  • Unaweza kutembea kwa vijiti kwa umri wowote na hata katika nafasi ya kuvutia.
  • Wakati wa mwaka kwa ajili ya madarasa haijalishi.
  • Uthibitishaji wa kiwango cha chini.
  • Kutembea kwa Scandinavia hauhitaji mazoezi.
  • Madarasa ya kawaida husaidia kupoteza uzito. Hii ni mbadala bora kwa wale ambao kwa sababu fulani hawawezi au hawataki kutembelea mazoezi.

Faida  Kutembea kwa Scandinavia ni hii:

  • Karibu wote misuli ya mwili ni kushiriki. Kazi na mikono, na mabega, na vyombo vya habari, na miguu.
  • Mzigo unashirikiwa sawasawa na makundi ya chini ya misuli.
  • Karibu nusu ya nishati hutumiwa, kuliko katika mchakato wa kutembea kawaida.
  • Inaboresha utendaji wa mfumo wa kupumua, moyo na mishipa ya damu. Pigo huongezeka kwa wastani wa viboko 10-15 kwa dakika ikilinganishwa na kutembea kwa kawaida.
  • Mzigo kwenye viungo vya magoti na mgongo ni ndogo. Ndiyo maana kutembea kwa vijiti kunafaa kwa wazee, na kwa wale walio na maana overweight  na ambaye shughuli za kimwili haizimiwi tu, lakini pia hazipendekezi.

Kwa kuongeza, kutembea kwa vijiti:

  • Inasaidia kuboresha uratibu na usawa.
  • Inasaidia kuundwa kwa mkao sahihi na kutatua matatizo na misuli ya shingo, mguu wa bega na bega.
  • Inaendeleza uvumilivu, ambayo ni muhimu kwa watu ambao wanahusika katika michezo ya kitaaluma. Ni muhimu kutembea kwa Scandinavia na wale wote wana matatizo ya afya wanaonekana kuwa wachache, lakini wanaharibu maisha kabisa.
  • Inasaidia kuhamia kwa kasi zaidi bila kujitahidi sana. Ruhusu kuongeza kasi ya vijiti maalum.
  • Inarudi watu waliojeruhiwa kwenye mfumo wa musculoskeletal, kwa maisha kamili.
  • Inasaidia uanzishaji wa ubongo.
  • Inaimarisha misuli ya thoracic na mwili wote wa juu.
  • Inaongeza nguvu ya mfupa wa mfupa, ambayo ni muhimu mbele ya osteoporosis na hatari kubwa ya fractures.

Madarasa hufanyika wazi, na unaweza kuchagua nafasi yoyote rahisi.

Kutembea kwa Scandinavia sio muhimu tu kwa mwili, bali kwa nafsi. Kutembea kwa miguu kusaidia kuimarisha mfumo wa neva na kuboresha afya ya akili. Ukweli kwamba kutembea kwa kawaida kuna uwezo wa kurejesha usawa wa akili kwa muda mrefu umejulikana. Na hutembea kwa vijiti maalum ni bora zaidi, kwa sababu:

  • Katika mchakato wa mafunzo ya homoni huzalishwa kwa haraka zaidi, ambayo inaathiri vyema hisia na ustawi.
  • Hii ni njia nzuri ya kuchanganya elimu ya kimwili na mkutano na marafiki wenye nia njema. Kuzungumza nao huleta msamaha wa kihisia na hisia ya amani.
  • Njia ya kutembea mapema imewekwa kupitia mbuga, mraba, benki ya mto au bahari. Tafakari kwa uzuri asili katika ngazi ya subconscious, calms neva, treni akili na husaidia kukabiliana na matatizo, ni rahisi kuvumilia shida, wala hofu na hali ya kila siku ya maisha.
  • Kuna ongezeko la ufanisi.
      Nordic kutembea muhimu kwa karibu kila kitu, na hasa wale ambao kuteswa na matatizo na viungo vya kupumua na mzunguko, ambao sasa maumivu nyuma, arthritis na uzito kupita kiasi.

Ufanisi kutembea kwa vijiti kwa kupoteza uzito

Scandinavia kutembea kwa vijiti husaidia kupoteza kilo chache kwa mwezi. Mazoezi huchangia kuboresha kazi ya moyo, na kuimarisha mishipa ya damu. Hii inaruhusu kutumia hadi kalori 300 wakati wa Workout ya dakika thelathini.

Vijiti vya kutembea hutoa matatizo zaidi kwenye mwili na mikono. Hatua ya kawaida inabadilika kwa namna ambayo husababisha misuli yote ya mwili kufanya kazi kwa hali kubwa. Kwa sababu hiyo, mwili unakuwa unyevu na unyevu. Aidha, tafiti zimeonyesha ukweli kwamba baada ya kutembea kwa vijiti, kuna kasi ya kimetaboliki kwa muda wa saa kumi na mbili hadi siku. Athari sawa hupatikana kutokana na mafunzo ya nguvu ya wastani.

Mtu hutembea kwa vijiti anaweza kuchukua nafasi kwa urahisi shughuli katika mazoezi. Kutembea kwa Scandinavia hakuzidi mwili, lakini, kinyume chake, humpa furaha. Aina hii ya zoezi ni njia nzuri zaidi ya kupoteza uzito.

Scandinavia kutembea mbinu

Kabla ya kwenda kwa kutembea, unahitaji kufanya jukwaa kidogo. Kwa madhumuni haya hufanya mazoezi kwa fimbo, unaojulikana kwa wale waliokuwa wanaohusika katika fitness ni bora. Unaweza kufanya kuzungumza mikono na mteremko. Njia ya kukimbia mahali na kukaa itaandaa mwili kwa kutembea kwa muda mrefu.

Unahitaji kutembea kuchunguza mbinu fulani, yaani:

  • Nyuma inapaswa kuwa sawa, na kushuka kwa hali yoyote haiwezekani.
  • Harakati hufanyika kimwili, kwa kawaida, lakini kwa nguvu na kwa nguvu.
  • Hatua hizo ni sawa na kutembea kwa kawaida.
  • Wakati mkono ukienda nyuma, ni muhimu kurudia na kusonga uzito kwenye fimbo. Vipande katika kesi hii ni katika hali iliyoeleweka. Mikende pia haijatengenezwa, mkono huunda mstari wa moja kwa moja.
  • Lazima kuwe na usawa kati ya upana wa hatua na ukubwa wa kugeuka kwa mikono. Ikiwa miguu yote miwili inakwenda kwa kiasi kikubwa mbele au nyuma, basi ukubwa wa harakati ya kifua, sehemu ya occipital, mabega na nyua huongezeka na mzigo juu ya mwili mzima huongezeka.
  • Mguu umewekwa kwanza juu ya kisigino, basi uzito husababisha kidole.
  • Ni muhimu kukata kwa nguvu na mguu ulio nyuma.
  • Mikono inakabiliwa wakati mkono unaendelea mbele na hutolewa wakati wa kusonga nyuma.
  • Fimbo inapaswa kuwa pembe ya digrii 60 kwa kisigino kinachoendelea.
  • Kasi ya kutembea ni wastani. Inasaidia kusitamka na si kupumua. Jambo kuu si kusikia usumbufu wowote. Mwanzoni mwa mafunzo, huna haja ya kukimbilia kwenda mbele. Hatua kwa hatua kasi itaharakisha.
  • Muda wa masomo ya kwanza haipaswi kuzidi dakika ishirini. Hatua kwa hatua, Workout inaweza kuongezeka hadi saa.

Ukiukaji wa mbinu ya kufanya harakati  wakati kutembea kwa vijiti kunajaa majeruhi. Makosa katika mazoezi inaweza kusababisha maumivu na alama za kunyoosha. Makosa ya kawaida ni:

  • Hatua ni pana sana. Imefanywa kwa njia ya kuongeza kasi ya kutembea. Lakini mguu unapokuwa umbali wa kawaida, mzigo unaongezeka kwa misuli ya ndama. Watakuwa lazima wagonjwa.
  • Ukosefu wa usahihi katika harakati za mikono: wao ni static na ni karibu sana na torso. Au vichwa vya juu havivii viungo vya kijiko.
  • Kwanza, huenda kwenye vidole vyao, na kisha juu ya visigino. Unahitaji kufanya kinyume, vinginevyo maumivu ya miguu hayatakuwezesha kuendelea na masomo yako.
  • Viatu zisizofaa zinachukuliwa: karibu au kubwa, ngumu au nzito.

Usitarajia matokeo ya umeme. Bila shaka, tayari katika wiki ya kwanza unaweza kuhisi ongezeko la ufanisi, kuongezeka kwa nishati, kupumua vizuri.

Hatua kwa hatua huongeza uvumilivu wa mwili, chini ya wasiwasi juu ya moyo na matone ya shinikizo. Baada ya wiki chache, kupoteza uzito kunaweza kutambuliwa.

Hata hivyo, athari chanya ya kudumu itaonekana tu baada ya mwaka wa mafunzo ya kawaida. Kujisikia afya na nguvu, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara.

Mtaa wa kutembea kwa Scandinavia

Ili ufanyie kutembea kwa Scandinavia kwa ufanisi, utakuwa na kutimiza hali tatu za lazima:

  • Nunua vijiti maalum.
  • Chagua viatu vizuri.
  • Pata sehemu nzuri ya kutembea.

Kazi ya vijiti ni muhimu: husaidia kuratibu harakati za mwisho na chini. Aidha, wanatoa imani na hisia ya msaada. Kwa hiyo, uchaguzi wao lazima ufikiwe kama inavyotaka iwezekanavyo.

Kuchukua sehemu hii muhimu ya vifaa, unahitaji kukumbuka kwamba vijiti vinapaswa kuwa vifupi kuliko skrini. Ikiwa urefu haukuchaguliwa kwa usahihi, basi mzigo kwenye sehemu ya chini ya miguu na nyuma haitakuwa kubwa sana. Matokeo yake, masomo yatakoma kwa maumivu au hata kunyoosha.

Urefu wa vijiti huhesabiwa kulingana na fomu fulani. Lazima uzidishe ukuaji kwa sababu ya 0.68. Zaidi ya hayo, idadi huongezeka au inapungua kwa sentimita tano. Ya juu ya vijiti, chini ya mikono na mabega na zaidi miguu ya chini. Hata hivyo, ikiwa mtu anaumia viungo au osteochondrosis ya kizazi, ni muhimu kuchagua kifaa kidogo.

Kwa wenyewe, vijiti ni mwepesi, kwa sababu vinatengenezwa na alumini au fiber kaboni. Vifaa vyenye nguvu na vilivyoweza pia vinaweza kutumika.

Kuna aina hiyo ya vijiti maalum:

  • Kwa kiwango cha kawaida (fasta).
  • Telescopic. Wana makundi kadhaa yanayotumiwa ambayo husaidia kuweka ukubwa unaotaka.

Vijiti vinaunganishwa na vijiti, sawa na sura ya kinga zilizopangwa. Wanakuwezesha kushikilia kwa urahisi kifaa, usipoteze wakati unatembea na ustawi kushinikiza bila kuhisi maumivu katika mkono wako. Kwa kuongeza, wito hutaunda kwenye mitende.

Wakati wa mwisho wa fimbo huwekwa ncha ya mpira. Inatumika kwenye uso mgumu, kwa mfano kwenye barabara ya lami. Ili kupita juu ya barafu, theluji, mchanga au njia za misitu, ncha inahitaji kuondolewa. Juu ya fimbo yenyewe kuna kijiko kilichofanywa kwa alloy ngumu. Inasaidia kuondokana na umbali bila matatizo.

Ikilinganishwa na vijiti, viatu ni rahisi kuchukua. Sneakers ni wengi kufaa zaidi, unaweza kununua yao popote.

Naam, hali ya tatu ni rahisi sana, kwa sababu katika eneo lolote kuna maeneo mazuri yenye maoni mazuri.

Kwa ambaye kutembea kwa Scandinavia haifai

Licha ya ukweli kwamba kutembea kwa vijiti maalum ni shughuli za kimwili zisizokuwepo, kuna, hata ingawa ndogo, vikwazo.

Ili kuumiza mwili wako unaweza, ikiwa unatoa juu ya hali fulani na vikwazo vingine:

  • Majeruhi ya viungo vya juu, viungo vya bega, collarbone. Katika kesi hii, harakati za kazi za mikono zinaweza kuimarisha hali tu.
  • Miguu ya gorofa. Uwepo wake hautaruhusu harakati kuendelea kwa usahihi. Ukiukaji wa mbinu za kutembea kwa vijiti husababisha kuonekana kwa maumivu na kuumia.
  • Si lazima kufanya madarasa baada ya upasuaji katika cavity ya tumbo. Tunapaswa kusubiri idhini ya daktari.
  • Kutembea kwa vijiti hakutakuwa na manufaa mbele ya baridi kali. Ni muhimu zaidi kutumia muda huu katika chumba cha joto, na hata bora - kitandani. Kisha ugonjwa utaisha mapema, na matatizo hayatata.
  • Katika michakato ya uchochezi katika eneo la pelvic, ni vizuri pia kuahirisha kutembea.
  • Kutembea kunaweza kuwadhuru wale walio na mgogoro wa shinikizo la damu na shinikizo inabakia kuinua.
  • Kwa kushindwa kwa moyo pia ni muhimu kuepuka ziara kubwa za kutembea. Hii inahitaji tahadhari na mzigo uliohifadhiwa zaidi kwenye mwili.

Ikiwa hakuna matatizo yaliyoorodheshwa hapo juu, kutembea kwa vijiti kutafaidika tu na kuboresha hisia. Ni lazima pia kuzingatiwa kwamba wakati kwa sababu yoyote kulikuwa na muda mrefu katika mafunzo, wewe kwanza unahitaji kushauriana na daktari.

Ni muhimu tu kusahau kwamba bidii nyingi zinaweza kufanya madhara zaidi kuliko msaada. Kujikuza mwenyewe haipaswi, hasa kama umri ni mkubwa, na kuna magonjwa ya kutosha. Kuongeza umbali unaosafiri unapaswa kuwa polepole, kusikiliza ustawi wako mwenyewe.

Scandinavia kutembea kwa vijiti ni aina ya kila kitu ya shughuli za kimwili ambayo itapatana na kila mtu. Italeta furaha na hisia mpya kabisa, itawapa nishati nzuri, inathiri afya na kukukumbusha kuwa kuishi ni kubwa!

Sneakers juu ya miguu, miti ya ski katika mkono - hii ni jibu la Kirusi kwa kuenea kwa Nordic Walking, kwa kweli kwenda kwa kasi kamili duniani kote. Kaskazini au vinginevyo kutembea kwa Scandinavia hivi karibuni imekuwa dhana kwa compatriots yetu.

Lakini kuhakikisha kwamba mchezo mpya ni muhimu sana kwa afya (na muhimu, hata kwa wale walio na afya hii ndogo kushoto), hivi karibuni wengi walijiunga na safu ya wafuasi wake.

Ingawa tu kuchukua miti ya kale ya ski na uende kwenye njia ya afya. Katika mikono lazima iwe vifaa vya michezo vya usahihi, na itaonekana kama mthali juu ya fimbo hiyo, ambayo ni karibu na mwisho wake ... Hebu tuchunguze jinsi ya kuchagua fimbo sahihi ya kutembea kwa Nordic.

Kwa nini juu ya vijiti ni msukumo

Kwa wands magically kurejeshwa afya zao, lakini si, wao ni kuchaguliwa binafsi kwa wenyewe na si katika skiing mbalimbali ya maduka ya bidhaa ya kuhifadhi. Wachezaji na mashabiki wa Nordic Walking, wanavutiwa na ufanisi wa juu wa kutembea vile, treni na vijiti maalum ambavyo viliundwa kwa kutembea kwa Nordic. Vijiti vya kusimamia hutawala kazi ya mfumo wa musculoskeletal, kupakia misuli hiyo inayotakiwa kuendelezwa, na kuwazuia idara na viungo hivyo, shinikizo ambalo linapingwa.

Sehemu kuu ya "Wafanyabiashara wa Scandinavia" - watu wenye ugonjwa wa moyo, mishipa na arthrosis, protrusions na hernia ya mgongo au katika shida iliyopita. Class Nordic kutembea kwa ajili yao - ni cardio-mzigo feasible na uwezo wa kikamilifu hoja bila kujeruhi mwenyewe. Hali hiyo inatumika kwa watu wasiojifunza, ambao lengo lake ni kuongeza stamina, kuamsha usafiri wa oksijeni katika tishu za mwili. Kwa hiyo, ni aina gani ya fimbo mkononi, hivyo ni matokeo.

Ni nini, vijiti vya Nordic

Wakati wa kuchagua vijiti vinavyoongozwa na vigezo vitatu kuu: vifaa vya utengenezaji, ukubwa, ukubwa.

  Ujenzi
Folding (telescopic)   Kipande kimoja (urefu uliowekwa)
ukamilifu, urahisi wa usafiri katika mfuko, unyenyekevu (uwezo wa kuboresha ukuaji wa familia au wageni); yanafaa kwa wanariadha ambao wakati wa mafunzo mabadiliko ya mzigo,  kufanya mazoezi, kufanya jogs. fimbo ya kuaminika na nyepesi ya monolithic; urahisi kwa kutembea karibu na nyumba; tumia folding ndefu.Elasticity na springiness ya shaft ni viashiria muhimu zaidi kwa ajili ya uteuzi.
kuja na utaratibu wa chini; nzito na ghali zaidi kuliko yote; maisha ya huduma ni ya chini. usumbufu wa usafiri, haja ya kujificha.

Vijiti vya kupumzika vya alumini na mfumo wa "antishock" ni elastic ikilinganishwa na wenzao wasio na spring.

Uchezaji wa ziada unapunguza kasi mzigo wa nguvu wakati unapopiga ardhi.

Ukubwa ni tabia inayofafanua


Muhtasari kuu wakati wa kuchagua vijiti ni urefu wao, ambao huchaguliwa kulingana na ukuaji wa mtu,  lakini kwa wakati huo huo kuzingatia kiwango cha shughuli za baadaye, kiwango cha maandalizi na hali ya afya. Mfumo wa kuamua ukubwa sahihi wa vijiti vya Scandinavia ni tofauti na ile ya miti ya ski. Mahesabu yanategemea mara kwa mara ya kawaida ya 0.68, ambayo huongezeka kwa ukuaji wa mtu. Matokeo yaliyopatikana na mviringo kwa yote ni yale unayohitaji.

Kwa mujibu wa wakufunzi wengine, urefu wa vijiti ni sahihi zaidi, ikiwa thamani ya mara kwa mara ni 0.70, na kwa mafunzo ya skiers wakati wa majira ya joto, na hata - 0.72. Kwa wazee na wale wanaojumuisha viungo, bora ni mgawo wa 0.66.

Wakati wa kuchagua, ni bora kufuata ushauri wa "walkers" wenye ujuzi na jaribu kwenye ununuzi wa baadaye.

Ikiwa pembe katika kijiko pamoja na kusimama wima ya digrii 90 ni wand yako.

Lakini kwa kikundi kilicho dhaifu ni vizuri zaidi, ikiwa pembe hii ni kidogo zaidi, yaani, vijiti vitakuwa chini. Vijiti vya juu vidogo vinazuia torso kutoka mbele, kama inavyotakiwa. Na kwa muda usiofaa lazima kusababisha maumivu nyuma.

Vifungo vinavyolingana na ukuaji ni sababu ya kuamua matokeo ya taka.

Usumbufu, matatizo ya misuli na maumivu ya chini ya nyuma - ishara kwamba uteuzi ni sahihi.

Urefu kamili wa vijiti - kwa kila mmoja wake

Urefu wa urefu wa vijiti katika maduka ya michezo ni nyingi ya cm 5.

Katika meza, maadili yanalenga kundi la afya. Programu ya Fitness inaruhusu ongezeko la urefu wa vijiti kwa cm 5, na michezo - kwa cm 10.

Ikiwa hakuna uhakika kwamba urefu uliowekwa wa vipimo vya monolithic utafaa, Kompyuta ni bora kununua vijiti vya kwanza vya telescopic na kurekebisha ukubwa ili utambulishe mwenyewe.

Video: jinsi ya kuchukua vijiti kwa kutembea kwa Nordic

Kuhusu tips, kalamu na vipande

Ncha ni maelezo muhimu. Kwa vijiti vya imara hutabirika. Kubadilisha viatu, unaweza kufanya sio tu hali ya hewa, bali pia hali ya hewa yote. Ncha kali na chuma mkali inafaa kwa barafu, theluji, udongo mzuri na mchanga.  Mpira wa laini na usio na wasiwasi - kwa asphalt na pavers. Kuweka kwa vijiti kunajumuisha seti ya vidokezo, lakini unaweza daima kununua hiyo kwa uwiano.

Kuchagua fimbo, unahitaji makini na jinsi eneo la mtego limeandaliwa.

Ushughulikiaji lazima usiwe na kuingizwa na imara.

Kwa kawaida hutengenezwa na cork ya asili au kulinganishwa nayo kulingana na texture ya vifaa, mara nyingi mpira. Tofauti na kuziba kwa urahisi, nafasi ni rahisi kusafisha, na maisha yake ya huduma ni ya muda mrefu.

Ndoo inaunganishwa na kushughulikia. Hii ni nusu ya kinga, inayojulikana kama "mtego", ambayo hubadilishwa kwa ukubwa maalum kwa usaidizi wa vipande. Kuna mifano ya gharama kubwa na kinga za ukubwa wa kawaida. Kwa hali yoyote, ni kuhitajika kupima ili kuhakikisha haina kuweka shinikizo kwenye kifua au mkono.

Ski na trekking vijiti - hapana

Ikiwa katika majira ya baridi bado inawezekana kwenda safari na miti ya ski  (zinazotolewa urefu sahihi), basi katika msimu wa joto kwenye uso mgumu bila kushuka kwa thamani haitoshi. Vidokezo vya mpira kutoka vijiti vya Scandinavia haitatumika, na mzigo wa mshtuko hautakuwa mgumu kwa mgongo na viungo.

Vijiti vya kutembea vikali na vya nguvu kwa safari ndefu na njia za mlima pia hazifanyi kazi. Zimeundwa kwa uzito wa pamoja wa utalii na kitambaa, kwa muda mrefu sana, zaidi ya hayo, daima huweza kuunganishwa. Fimbo hiyo ni bila elasticity na itakuwa vigumu kwa kutembea kwa Nordic.

Ni nani anayezalisha na kile kinachozalisha

Urefu wa kurekebisha

Mtengenezaji

Alumini alloy

Kadi

Makala

Bei:

Uchaguzi wetu:    3 sehemu
  Ukubwa katika hali iliyowekwa, 66 cm
  Ukubwa wa 110 cm min - 135 cm max
  Hushughulikia - Mpira / cork
  Uzito, 450 gr
  Rangi - Fedha / Purple

Urusi-China

Ncha isiyo ya kuondokana na chuma, bomba la mpira, kalamu ya propylene / cork; kugawa kwa cm 1, uzito 480 g, 85 cm katika fomu iliyopigwa;

Sawa + Mshtuko, sehemu 3;

Ncha ya chuma isiyoweza kuondokana, kiatu cha mpira, propylene / cork kushughulikia;

Seti kamili ya vidokezo kwa kuongeza kipengee kisichoweza kuondokana, kushughulikia cork, kondoo za kondoo za kutosha, sehemu 2, uzito 400g.

Finland / Urusi

Kushughulikia nyenzo - cork iliyobakiwa, mikanda katika matoleo mawili - yanayoweza kutoweka na yasiyo ya kushona; urefu mdogo 83 cm, uzito 330 g;

Nuru zisizoweza kuondokana + na bomba za mpira za kuondokana: pete za mchanga, diski ya theluji, sehemu 3, 63 cm, uzito 450 g.

ncha ya pobeditovye Aloi nozzles kwa mchanga na lami, sehemu ya 2, suberic kushughulikia, haraka upanga mafundo kushoto na kulia mikono, uzito 390 g, walikuwa mzigo;

Exel Nordic Mkufunzi,

Finland

Ncha ya jagged inashindwa, knitting yasiyo ya kuondokana kukabiliana na kujitenga katika mikono yote, kushughulikia cork, katika fomu iliyopigwa 61 cm, uzito 410 g,

Leki Smart Traveler Alu,

Ujerumani

kazi nzito na uso anodized

Ncha ya Universal kwa aina yoyote ya uso; kushughulikia ergonomic, mambo ya kutafakari, ukubwa wa kiwango cha juu 61 cm, uzito 400 g;

Urefu umewekwa

Mtengenezaji

Alumini alloy

Kadi

Makala

Bei:

Atletic, Russia

Ncha ya kushinda + mpira mbadala kwa pete ya asphalt na ya ardhi; cork kushughulikia, yasiyo ya removable, uzito 260 g.

Finland / Urusi /

Nchi za Baltic

100% fiberglass;

Seti ya vidokezo, hood inayoweza kupatikana kwa haraka, shida ya cork ya rubberized, uzito wa 340-370 g;

Seti kamili ya vidokezo vinavyoweza kuingiliana, kushughulikia - cork iliyobakiwa; kofia ya haraka inayoondolewa, 340-370 g;

Finland

Nuru ya toothed + ya bomba ya mpira, kushughulikia yaliyotengenezwa na cork ya asili, imara, isiyoweza kupatikana, uzito wa 330 g;

(Tabaka 15 za kaboni)

Mifumo ya juu: kukatwa kwa haraka kwa kondoo, ncha ya ulimwengu wote, kuongezeka kwa faraja.

Mapitio ya video ya vijiti vya telescopic CMD Sport c Anti-Shok

Uchaguzi wa hii au mtayarishaji huo ni suala la ladha na uwezekano wa kifedha. Vipimo vilivyotumiwa ambavyo vilipitia mtihani wa wakati, vilivyojaribiwa na wataalamu wa michezo, vinaweza kuonekana kuwa ghali kwa Kirusi maskini. Lakini nio ambao baada ya muda fulani wa vikao vya mafunzo ni uhakika wa kurejesha fomu yao ya kimwili. Tunapendekeza kununua katika duka la kuaminika na la kuaminika Nordicstick  , ambapo kila bidhaa ina cheti cha ubora.

Vile vile maudhui ya kaboni ya wazalishaji tofauti haimaanishi usawa wa ubora wa bidhaa.

Katika mifano ya gharama kubwa ya bidhaa za kuongoza, teknolojia ya kufanya vijiti inategemea upepo wa safu nyingi za carbon crosswise na kisha kuwezesha ujenzi. Kwa mfano, 60% ya kaboni inaweza kupatikana kwa tabaka 15, na kwa 6-7. Tabia za kazi za fimbo zitakuwa tofauti.

Matumizi ya Nordic kutembea kwa afya ni nini? Inaweza kufanya madhara? Shughuli ya kimwili, ambayo inawakilisha maalum ya kutembea, inaitwa Scandinavia (au kaskazini) kutembea.

Kutembea huku kunaweza kuitwa bado Norway, Kifinlandi, Kiswidi na Nordic. Kutokana na kutembea kwa kawaida hujulikana kwa matumizi ya vijiti, sawa na ski.

Ilibadilishwa na wazungu wa Finnish, ambao walihitaji mafunzo ya majira ya joto, ili wasiepoteze sura. Mwishoni, walishinda Olympiads. Katika Urusi kwa kulinganisha na nchi za Ulaya zimejitokeza hivi karibuni.

Kwa nini wengi huchagua? Kwa sababu mtu mwenye umri wa miaka, na magoti yaliyo magonjwa, au kwa uzito usioweza kushindwa hawezi kutembea kwa muda mrefu.

Vijiti vinasaidia kutembea tena na kupoteza kalori chache. Na wakati wa baridi ni wasiwasi kutembea kwa njia ya barafu, kwa hivyo kutembea kama hiyo kunalenga usalama.

Kutembea kwa Scandinavia ni mfano wa aerobics na mzigo wa muda mrefu. Hata kwa kiwango kidogo, husaidia kuimarisha mifupa, mishipa ya damu na mapafu.

Ni maarufu zaidi kuliko fitness, kama katika majira ya joto katika mazoezi ni stuffy. Kutembea kwa sasa kunafanyika kwa watu milioni 10 duniani.

Ni muhimu kwa uwezo wake wa juu wa afya:

1. Inafanya nguvu ya nguvu, na mwili ni sugu kwa hali ya hewa.

2. Huruhusu hali ya shida, husaidia kuondoa uharibifu.

3. Kutoa damu bora kwa vyombo vya ndani, normalizes shughuli za moyo.

4. Inaleta sukari na shinikizo ya kawaida, inaboresha kinga.

5. Kuondosha misuli ya misuli, kuondoa maumivu katika maeneo yote ya mgongo.

6. Hufanya uratibu bora wa kutembea, huwahimiza usawa.

7. Inaleta kiwango cha utoaji wa damu kwa ubongo.

8. Inahitaji nishati nyingi, na hivyo kuamsha metabolism.

9. Inachoma kalori nyingi, ambazo zinafaa kwa kuondoa kilo.

10. Inasaidia kuhamia kwa harakati kamili kwa wale ambao wamekuwa na matatizo katika mgongo.

Vijiti husaidia mwili kufungue kutoka sehemu ya kilo zake. Wanasaidia kupunguza stress juu ya nyuma nyuma na miguu hadi 35%. Kutegemea juu ya vijiti, nyuma huanza kuzima.

Corset musuli hufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Anatupakua disks kati ya mgongo. Ukandamizaji huwa mdogo. Ugavi wa tishu za kratilaginous, unaojumuisha viungo, inaboresha.

Kuna mabadiliko na taratibu nyingine katika mwili. Sehemu zote za mwili hufanya kazi kwa njia hiyo, hivyo karibu 90% ya mafunzo ya misuli.

Misuli ya kizazi, dorsal na thoracic kuendeleza. Kutembea kwa kawaida kuna manufaa kwa watu wenye kazi ya kudumu.

Mahitaji ya oksijeni nguvu zote mifumo na vyombo vya kufanya kazi. Njia hii ya kutembea imeagizwa kwa watu ambao wamepata majeruhi ya mgongo, mashambulizi ya moyo, magonjwa ya mapafu na shughuli kwenye mfumo wa musculoskeletal.

Kutembea ni muhimu kwa watu wenye osteochondrosis, arthrosis, osteoporosis, matatizo ya mifupa, matatizo ya pamoja, na dystonia ya mimea. Inapendekezwa sana kwa hali ya neva, unyogovu na uvimbe.

Zaidi ya yote, kutembea vile kunaathiri utaratibu wa kupoteza uzito. Kwa msaada wa mikono iliyohusika, nishati zaidi hupoteza. Kwa saa ya kutembea hii utatumia karibu kcal 500.

Inasaidia kurekebisha na kuongeza sauti ya maisha. Kutembea kwa hiyo hutoa malipo ya nguvu kwa muda mrefu, inakuza mood ya matumaini.

Wakati oksijeni inapoingia kwenye damu, kutembea huchangia katika harakati zake za kazi. Wakati huo huo, kiasi kikubwa cha oksijeni huingia kwenye ubongo, ambayo husaidia kutibu ugonjwa wa akili na unyogovu.

Mtu, mara nyingi anatembea, anaweza kuondokana na hali mbaya, ukosefu wa usingizi na kutojali.

Kiwango cha kengele kitatoweka baada ya mafunzo ya 5 na haitaonekana kwa wiki mbili, hata wakati mtu hajashiriki.

Kutembea kwa kawaida kunachukua nafasi ya kupambana na matatizo. Wanasayansi walitangaza kuwa masomo haya yanaongeza athari za madawa kwa 23%.

Ikiwa unataka kufanya safari hiyo, jitengeneze mwenyewe faraja na urahisi.

Ili kuchagua fimbo, uongeze urefu wako na 0.68. Kwa uwepo wa osteochondrosis ya kizazi na ugonjwa wa sehemu ya bega, mtu anapaswa kuchukua vijiti vya chini.

Linganisha hali ya hewa na msimu. Ikiwezekana, kuvaa nguo zilizofanywa kwa kitambaa cha asili ambacho kitaruhusu hewa. Wakati mvua ya nje, usiacha jacket au kivuli cha mvua. Viatu inapaswa kuwa rahisi na kuzingatiwa kwa uso.

Kwa hili, sneakers na pekee mbaya ni kamilifu. Ili kwenda ni muhimu kutegemeana na vijiti ili kuwasiliana na ardhi kutoka kisigino hadi kwenye vidole.

Katika hatua mbili unapaswa kupumua kwenye pua yako, na hatua 2 zifuatazo unazopumua kwa kinywa chako. Wakati kutembea ni nguvu, unahitaji kupumua kwa kinywa chako.

Kutembea inaruhusiwa popote unayotaka, lakini hewa inahitajika. Ikiwezekana, tembea kwenye eneo la kukata na vilima. Inashauriwa kufanya si chini ya nusu saa mara tatu kwa wiki.

Ili kupoteza uzito, mimi kukushauri kufanya mazoezi kila siku kwa dakika 20. Wanasayansi wa Kiingereza walifanya jaribio: kundi moja la watu waliohitimu kwa muda kamili ndani ya wakati uliopangwa, na mwingine - mrefu lakini bila bidii.

Ilikuwa kundi la kwanza baada ya mafunzo kupokea hisia zuri. Watafiti wameelezea hili kwa kiwango cha juu cha endorphins ambazo hulinda dhidi ya uchovu na maumivu.

Kikundi pia kilijisifu matokeo mazuri ya kupoteza uzito.

Hata hivyo, kutembea kwa haraka kunafaa. Hii ni njia bora  kupata mzunguko wa kawaida wa damu katika mishipa ya viungo.

Kazi ya kutembea kwa muda mrefu itasaidia kuimarisha hali ya kihisia na kuboresha usingizi.

Wakati kutembea kwa Scandinavia kunaweza kuumiza

Kutembea haifai kufanya:
  1. Kuchanganya ugonjwa sugu.
  2. Pamoja na magonjwa ya kuambukiza, wakati joto na maumivu makubwa yanaongezeka.
  3. Baada ya upasuaji.
  4. Wakati mwili unashindwa kazi.
  5. Kavu ya kupumua na maskini moyo kazi.
  6. Kwa mgogoro wa angina na shinikizo la damu.
  7. Kwa kuvimba kwa michakato katika viungo vya kuendesha gari.
8. Kuna hatua ya mwisho ya ugonjwa wa kisukari, na thrombophlebitis.

Ikiwa hakuna tofauti, Scandinavia kutembea sio tu kuhifadhi na kuboresha afya, lakini pia itafanya maisha yako kuwa wazi zaidi na ya kuvutia.

Scandinavia kutembea   kwa vijiti ( kutembea kaskazini, kutembea kwa Nordic , kutembea Kifinlandi) - aina ya amateur michezo , ambayo ni safari ya kutembea, wakati ambao, wakati wa kutembea, hutegemea vijiti maalum, ambavyo kuonekana kwake kufanana na ski.

Hii ni mpya, kupata umaarufu wa utamaduni wa kimwili wa kuboresha afya, ambao ulikuwa na hati miliki na Finn Mark Cantan mnamo mwaka 1997 chini ya jina "kutembea kwa Scandinavia ya awali."

Wazo la kutembea sawa na vijiti ni wa skiers wa Finnish, ambao kwa mara ya kwanza walitumia miti ya kawaida ya ski. Baadaye, ikawa kwamba wanariadha, ambao wamejifunza sana katika majira ya joto na kutembea kwa vijiti, walipata matokeo ya juu sana katika mashindano ya ski wakati wa baridi.

Kwa mkono wa mwanga wa wanariadha, kutembea kwa vijiti ilianza kuenea katika nchi za Scandinavia, na kisha Kaskazini-Magharibi mwa Ulaya, kupata umaarufu maalum nchini Ujerumani, ambapo nyimbo maalum za mchezo huu ziliundwa.

Mwandishi wa jina la hati miliki Mark Cantan ametengeneza na kuchapisha mwongozo wa kwanza juu ya kutembea kwa asili ya Nordic, na kurekebisha kwa kiasi kikubwa muundo wa vijiti. Shukrani kwa uvumbuzi wake, umaarufu wa kutembea kwa vijiti imetoa upya mpya - fomu ya asili ya utamaduni wa kimwili imeenea katika nchi nyingi ulimwenguni kote.

Ni nini kinachofaa kwa kutembea kwa Scandinavia?

Ikumbukwe kwamba mchango mkubwa kwa uhaba wa michezo mpya ya amateur ulifanywa na madaktari wa Ujerumani ambao walichapisha tafiti kubwa ambazo zinathibitisha uwezo mkubwa wa afya wa kutembea kwa Scandinavia.

Ukweli ni kwamba wakati kutembea kwa vijiti misuli ya mguu wa nyuma na bega ni mafunzo vizuri, wakati, kwa mfano, wakati wa kukimbia, misuli ya nusu ya juu ya mwili haitumiwi kidogo. Wanasayansi wamegundua kuwa na kutembea kwa wanariadha wa Scandinavia, karibu 90% ya misuli yote ya mwili wa binadamu kupata mzigo uliongezeka, na kwa kawaida huenda 70% tu.

Kwa upande mwingine, kupumzika kwenye vijiti hupunguza mzigo kwenye viungo vya magoti na magugu, pamoja na mfupa wa kisigino. Hali hii inafanya iwezekanavyo kutumia mafanikio ya Scandinavia na magonjwa ya viungo vya miguu ya chini, kisigino hupungua  , na kadhalika.

Kwa kuwa kutembea kwa Scandinavia kunahusisha misuli zaidi, huungua nishati kwa mara moja na nusu zaidi kuliko kutembea kawaida. Kwa hivyo kutembea kwa vijiti kunapendekezwa kwa watu wanaoweza kukabiliana na mafuta na / au kuteseka na fetma.

Upeo mkubwa wa nishati ya kutembea kwa Nordic huendeleza mafunzo ya misuli mioyo  (huongeza kiwango cha moyo kwa beats 10-15 kwa dakika).

Uchunguzi wa kisayansi umesema kuwa kutembea kwa vijiti hufundisha usawa na uratibu wa harakati na, zaidi ya hayo, ni njia nzuri ya kuboresha mkao.

Kwa kuwa kutembea kwa Nordic kunahusisha misuli ya mwili wa juu, ni tofauti na hatua ya kawaida ya kutembea, huongeza kiasi cha kupumua kwa mapafu kwa zaidi ya 30%.

Masomo ya kliniki yaliyochapishwa yanaonyesha kwamba wagonjwa mara kwa mara wanaohusika katika aina hii ya fitness kimwili huboresha kiwango cholesterol  katika damu, kazi inaboresha matumbo  , kimetaboliki ni kawaida, sumu hutolewa haraka, ambayo kwa ujumla inachangia jumla rejuvenation  viumbe.

Na mwisho lakini sio chache, kutembea kwa Scandinavia hutoa faraja zaidi wakati wa kusafiri kwa miguu, kwa kuwa unaweza kutegemea vijiti wakati unapopanda mlima, au uachau mfupi.

Faida za Nordic kutembea katika magonjwa mbalimbali

Leo nchini Ujerumani Scandinavia kutembea kwa vijiti ni pamoja na kipengele cha lazima katika kozi zote za ukarabati zilizofanyika baada ya majeraha  na shughuli kwenye mfumo wa musculoskeletal.

Hivyo, kwa mfano, kutokana na aina hii ya matibabu ya wagonjwa wa kimwili mazoezi na viungo bandia hip pamoja katika kliniki ya Ujerumani ndani ya mwezi mmoja baada ya operesheni kabisa kurudi katika rhythm ya kawaida ya maisha.

Aidha, aina hii ya afya kuboresha elimu ya kimwili inaonyeshwa hasa katika magonjwa yafuatayo:

  • osteochondrosis;
  • magonjwa mapafu  (hasa mzuri);
  • sugu maumivu ya nyuma  , mabega na shingo;
  • matatizo ya kisaikolojia (neuroses,);
  • overweight na fetma.
Katika matibabu na madhumuni ya kupinga, Scandinavia kutembea kwa vijiti imewekwa katika hatari kubwa ya kuendeleza magonjwa kama vile:
  • osteoporosis;
  • atherosclerosis;
  • arteri shinikizo la damu.

Uthibitishaji

Scandinavia kutembea kwa vijiti ni karibu wote - inafaa kwa watu wa umri wowote, ngono na kiwango cha fitness kimwili.

Uthibitisho wa kutembea kwa Scandinavia, kama vile, haipo. Bila shaka, kutembea lazima kuchelewa katika matukio hayo ambayo kuonyeshwa au polupostelny kitanda mode (ugonjwa papo hapo ya kuambukiza, yoyote ongezeko wa magonjwa sugu na maumivu makali na kama).

Katika uwepo wa magonjwa makubwa ya mfumo wa moyo (mishipa ya shinikizo, nk) kabla ya kuanza kwa mafunzo ni kuhitajika.

Bila kujali hali ya afya, unapaswa kuongeza hatua kwa hatua mzigo wa kazi. Kufanya mazoea ya Nordic ilifanya athari nzuri na haukuleta usumbufu, waanziaji wanahitaji mafunzo ya kawaida, vifaa vya ubora na mwalimu mzuri.

Mbinu ya kutembea kwa Nordic kwa vijiti

Njia ya kutembea kwa Nordic kwa vijiti inaelezwa na gurus inayojulikana ya mchezo huu kama asili. Kwa hakika, inafanana na kutembea kawaida: mikono, miguu na shina hoja kwa uhuru na synchronously: mkono wa kushoto na mguu wa kulia mbele, basi hatua inayofuata - mkono wa kulia na mguu wa kushoto mbele, nk.

Wakati wa kutembea, unapaswa kwanza kuwa kisigino, na kisha juu ya vidole, wakati harakati lazima iwe laini, bila jerks zisizohitajika.

Kama ilivyo kwa safari yoyote, na Nordic kutembea Jambo kuu - kwa kufanya hatua ya kwanza: wakati mkono mmoja kidogo bent katika elbow na vunjwa mbele, kuhakikisha kuwa fimbo mara kwa pembeni, na kando wengine katika elbow, uliofanyika katika ngazi ya pelvis na kurudi nyuma.

Kasi ya kutembea kwa Scandinavia kwa kawaida ni kubwa sana kuliko kutembea kwa kawaida. Katika kesi hii, ukubwa wa harakati za mikono huamua upana wa hatua na, kwa hiyo, mzigo wa jumla kwenye misuli ya mwili.

Kwa kupungua kwa muda wa mikono, hatua hiyo inafanywa ndogo, na mzigo hupungua, na ikiwa ni muhimu kufanya kutembea zaidi, ukubwa wa harakati za mikono huongezeka. Ni muhimu kuchagua nguvu ya kutembea haki tangu mwanzo, ambayo inaweza kutoa matokeo muhimu zaidi.

Utaratibu wa kutembea kwa Scandinavia hutoa chaguzi tofauti: unaweza kubadilisha mwendo wa polepole na wa haraka, hatua pana na ndogo. Pia kuna jogs fupi na mapumziko ya kupumzika au mazoezi na vijiti vya kutembea.

Kwa mashabiki wa shughuli za kimwili zilizoongezeka, mawakala maalum wa kupima kwa vijiti hutolewa.

Mbinu ya Scandinavia kutembea kwa vijiti - video

Jinsi ya kutembea usahihi wa kutembea kwa Scandinavia?

Je, madarasa hufanyika mara ngapi?

Wataalamu juu ya kutembea kwa Nordic wanashauriana kufuata hali ya kawaida ya mafunzo: angalau mara 2-3 kwa wiki na muda wa kutembea wa dakika 30 au zaidi.

Ikumbukwe kwamba watembea wengi kwa vijiti vinashuhudia kwamba walikuja kwenye utawala wa mafunzo ya kila siku na kutembea kwa saa moja. Rhythm hii ya kutembea kwa Nordic hutoa malipo ya kila siku ya nishati.

Waanzizi wanaweza kuanza kwa kutembea dakika 15, katika siku 3-4. Kiwango cha ongezeko la mzunguko na muda wa mafunzo inategemea hali ya awali ya viumbe. Katika kesi hakuna lazima wewe mwenyewe gari kwa uchovu.

Utawala wa kwanza wa usafiri wa Scandinavia unatembea - kila somo huanza na joto-up

Kabla ya kuanza kutembea, unapaswa kuinua. Mazoezi ya joto-joto yanaelezewa vizuri katika vitabu vya kuchapishwa kwenye mbinu ya kutembea kwa Scandinavia. Wanahusisha ushiriki wa makundi yote ya misuli na matumizi ya vijiti vya kutembea.

Tunatoa mazoezi maarufu zaidi na yasiyo ngumu. Kwa waanzia, joto kama hilo litatosha kujiandaa kwa ajili ya kutembea kwa Scandinavia.

Zoezi 1
  Tunachukua fimbo kwa kutembea kwa Scandinavia kwa mwisho wote, na kuinua juu ya kichwa chako. Tunafanya tilts mfululizo kwa haki na kushoto.

Zoezi 2
  Tunaweka mguu mmoja mbele. Tunafanya mteremko mbele, na mikono yetu inaelekezwa nyuma. Kisha sisi hutegemea nyuma na mikono mbele. Tumefanya mwelekeo kadhaa, tunaweka mguu mwingine, na kurudia mazoezi.

Zoezi 3
  Tunachukua vichwa vya mikono. Punguza kidogo mikono yako ili mwisho wa vijiti iweze nyuma ya nyuma. Kwa msisitizo juu ya vijiti tunafanya kukaa. Wafundishaji wanashauri kufanya angalau kukaa 15 (bila shaka, waanziaji wanapaswa kuanza na kukaa hadi 3-6, na kisha kuongeza idadi yao kwa hatua kwa hatua).

Zoezi 4
  Tunategemea fimbo na mkono wa kulia, piga mguu wa kushoto katika goti na ushike kiuno kwa mkono wa kushoto. Tunajaribu kuleta vidonda kwenye misuli ya gluteus. Tumeacha nafasi hii kwa sekunde 10-20. Simama moja kwa moja. Kisha kufanya zoezi sawa na mguu wa mguu wa kulia.

Zoezi la 5
  Vijiti vyote kwa kutembea kwa Nordic vinakuwekwa mbele yako kwa umbali wa mkono kidogo ulioinama, juu ya upana wa mabega. Piga mguu mmoja mbele na kuiweka kwenye kisigino, toa kichwa. Mguu mwingine hupiga magoti kwa magoti na kusonga mbele. Tunasisitiza nyuma, bila kupiga. Tunakaa katika nafasi hii kwa sekunde 15. Kisha kurudia zoezi hilo, ufunulie mguu mwingine mbele.

Zoezi la 6
  Tunachukua vijiti vyote viwili, na kidogo tunachukua mikono katika vyama. Kisha tunaweka mikono na kurudi. Tunainua vijiti nyuma ya migongo yetu mpaka tuhisi hisia ya misuli. Zoezi vizuri, bila kujifungia.

Zoezi 7
  Vitu vyote vya kutembea viko mikononi mwao. Tunafanya mteremko mbele na kupumzika kwenye vijiti na silaha zilizopigwa. Tunapiga magoti mara nyingi, tukiketi juu ya vijiti.

Zoezi 8
  Tunachukua fimbo kwa kutembea kwa Nordic kwa mkono mmoja, kuinua mkono wetu juu, na kuinua kwenye kijiko, kutupa juu ya kichwa, ili fimbo iko nyuma yake. Mwisho wa chini wa fimbo unapatikana kwa mkono mwingine, ukipiga mkono wake nyuma ya mgongo wake kwenye kiwango cha pelvis. Kuinua mkono wa juu hadi tujisikie mvutano wa misuli ya mkono wa chini. Kurudia zoezi, kubadilisha mikono mahali.

Ikumbukwe kwamba kuweka hii ya msingi inaweza na inapaswa kuongezwa kwa wakati na mazoezi yao wenyewe, kwa vile mahitaji ya joto-kwa kila mtu.

Kujifunza Nordic kutembea na rhythm sahihi ya kupumua

Baada ya kujifunza kwa njia ya kutembea kwa Scandinavia na, baada ya kufanya joto-up, unaweza kuanza safari yako ya kwanza. Kabla ya kuanza kutembea, hakikisha uangalie hali ya kufunga na urekebishe urefu wa vipande vinavyoshikilia vijiti mikononi mwako.

Kwa njia za kupumua wakati wa kutembea kwa Scandinavia, hakuna sheria wazi na vikwazo. Unaweza kuzungumza na satelaiti, ambazo, bila shaka, zitashinda rhythm mbali. Hata hivyo, jambo muhimu zaidi ni kwamba unapendezwa na masomo.

Anza kupumua wakati wa kutembea ushauri kama kawaida, yaani, kupitia pua. Lakini kutembea kwa Scandinavia ni mchezo mkubwa sana wa nishati, hivyo hivi karibuni utakuwa na kuanza kupumua kwa mdomo wako. Hii ni kukubalika kabisa.

Nordic wakufunzi kutembea wanashauriwa zizingatiwe rhythm kupumua ya kuvuta pumzi na exhalation uwiano wa 1: 2, yaani kupumua kupitia hatua mbili, na exhale - katika minne ijayo.

Je, ni masomo gani ya kutembea kwa Nordic?

Baada ya kukamilisha safari, unapaswa kufanya mazoezi ya kina na mazoezi ya kawaida ambayo husaidia kunyoosha misuli ya nyuma, vidonda na ndama. Mazoezi ya kufurahi yanafanywa kwa kasi, na haipaswi kuwa mno sana.

Baada ya kurudi kwenye somo la kutembea la Nordic, ni muhimu sana kwenda sauna au kuoga. Ikiwa hii haiwezekani, basi bafuni ya joto, ya kufurahi itafanya. Ni muhimu kuondokana na misuli vizuri ili wasiwe mgonjwa baada ya mafunzo ya kwanza.

Ni vifaa gani vinavyohitajika kwa kutembea kwa Nordic?

Kipengele muhimu cha vifaa vya kutembea kwa Nordic ni vijiti maalum na vidokezo.

Ikumbukwe mara moja kwamba miti ya kawaida ya ski haitatumika, kwa sababu ni muda mrefu sana. Urefu usiochaguliwa huongeza mzigo kwenye vifaa vya kukodisha, hasa nyuma, magoti na vidole.

Kipengele kingine chochote cha vijiti kwa kutembea kwa Nordic ni uwepo wa vipande maalum vinavyofanana na kinga na vidole vya kukata. Kifaa hicho husaidia kupindua kwa vijiti bila kuimarisha ushughulikiaji wao, na hivyo kuzuia kuingiza mahindi  juu ya mitende.

Vijiti vinamaliza kwa kiwiba mkali, kinachosaidia wakati wa kutembea kwenye theluji, barafu, njia na nyuso zingine za kutosha. Kwa kutembea kwenye lami na saruji kutumia ncha maalum ya mpira. Mpira wakati unatembea juu ya uso mgumu unafuta haraka, hivyo ncha inabadilishwa mara nyingi.

Viatu na mavazi ya sheria Kutembea kwa Scandinavia sio ilivyoagizwa. Itakuwa yanafaa kwa sneakers za kawaida, zinazofaa vizuri na kufuatilia vizuri. Hata hivyo, kuvaa maalum kwa kutembea kwa vijiti kunaonyeshwa sana kwenye soko.

Uchaguzi wa vijiti kwa kutembea kwa Nordic: nini cha kuangalia
  tahadhari?

Miamba ya Telescopic na monolithic

Mfumo wa shimoni hufautisha tamba za telescopic (sliding) kwa kutembea kwa Nordic, na monolithic (ya urefu uliowekwa).

Miongoni mwa wapenzi wa Scandinavia kutembea hakuna maoni ya umoja kuhusu ni aina gani ya pole inayofaa zaidi kwa matembezi. Vipande vyote vya telescopic na monolithic vina faida na hasara.

Vijiti vya Telescopic kwa kutembea kwa Scandinavia ni rahisi kwa sababu zinaweza kurekebishwa kwa urahisi kwa ukuaji wa mwanachama yeyote wa familia. Wao ni bora sana kwa watoto, kwa sababu wanaweza "kukua" na mmiliki wao.

Faida nyingine muhimu ya vijiti vya kukunja ni faraja katika usafiri, ni rahisi sana kuwatumia kwa safari ndefu.

Aidha, miti ya telescopic kwa kutembea kwa Scandinavia, kama sheria, ni ya bei nafuu kuliko mifano ya monolithic.

Ukosefu wa vijiti vya kupamba ni kuaminika kwao kwa chini sana: kufuli inaweza kuwa haifai kwa kupenya kwa maji au mchanga, badala ya wao kufungia wakati wa baridi.

Kichwa kilichoharibiwa husababisha sauti za kigeni na vibrations. Hii inapaswa kuzingatia mara moja, kwa sababu fimbo inaweza kukuza ghafla na kusababisha athari kubwa.

Monolithic (urefu uliowekwa) vijiti kwa kutembea kwa Nordic ni salama zaidi. Aidha, ni rahisi sana na rahisi zaidi kushughulikia. Kwa hiyo, waalimu wenye ujuzi, kama sheria, wanawashauri wanafunzi wao kuanza kununua vijiti vya muda mrefu.

Ikumbukwe kwamba miti ya monolithic na telescopic kwa ajili ya kutembea kwa Scandinavia ni ya chini na ya juu, lakini kati ya vijiti vya juu hauwezi kupata mifano ya kupamba.

Vijiti vya kaboni

Fimbo ya fimbo ya kutembea kwa Nordic inaweza kufanywa kutoka alloys aluminium, kutoka kaboni (kaboni fiber) au kutoka kwa vipande vyenye nyuzi za kaboni na kioo.

Faida ya vijiti vya kaboni ni kwamba wao ni wenye nguvu, nyepesi na hivyo hivyo hupanda kwao wenyewe.

Miamba ya telescopic ya mifano ya bajeti ni ya alloys aluminium. Kuna mifano ya kupunzika yenye shaba ya kaboni, lakini ni ghali kabisa.

Tabia muhimu ya vijiti vya kaboni ya Composite kwa kutembea kwa Scandinavia ni index ya carbon, ambayo inaonyesha asilimia ya fiber kaboni.

Kwa Kompyuta chaguo bora  kutakuwa na vijiti vya kaboni na index ya 20 hadi 30%. Kutembea vijiti na maudhui ya chini ya nyuzi za kaboni utaaminika, na hali ya juu sana pia.

Wakati wa kuchagua vijiti kwa ajili ya kutembea kwa Scandinavia, makini na kushughulikia na kamba (kufunga)

Vijiti kwa jamii ya bei ya wastani ya kutembea kwa Scandinavia, kama sheria, ina vyema vizuri, hutengenezwa au kufanywa kwa nyenzo zinazofanana na cork ya asili.

Hood ni kufunga, sawa na glove na vidole. Mlima mzuri una mfumo maalum unaokuwezesha kufuta fimbo haraka na kutolewa mkono wako, kwa mfano, kujibu simu ya zisizotarajiwa au kupiga mafanikio.

Vidokezo kwa vijiti

Kila fimbo ya kutembea kwa Nordic mwishoni ina spike. Imefanywa kwa vifaa vyenye nguvu - carbide ya tungsteni. Toka hii pia inaitwa claw - inaweza kuingizwa kwa udongo kwenye mchanga au mchanga, na haiwezi kuingizwa au kukwama.

Vijiti bora kwa kutembea kwa Scandinavia na seti ya spikes zinazoondolewa, ambazo hutumiwa kwa nyuso mbalimbali (theluji, barafu, udongo).

Bila shaka, makucha hayakufaa kwa kutembea kwenye lami, hivyo kit ni pamoja na "buti" maalum - vidokezo vya mpira vinavyoweza kuondokana. Wakati mwingine vijiti vya kutembea kwa Scandinavia vinatumia buti za plastiki - wao ni mbaya zaidi.

Vidokezo vya mpira ni haraka kufutwa, kwa hiyo, bila kujali bei ya vijiti, unapaswa kupata seti ya "boti" za vipuri.

Uchaguzi wa vijiti kwa ajili ya kutembea kwa Nordic - video

Ni makampuni gani yanayopendekezwa na wapenzi wa Nordic wanaotembea?

Fimbo kwa kutembea kwa Scandinavia Exel

Exel - kampuni ya Kifini ambayo iliwa mwanzilishi wa Shirikisho la Kimataifa la Kutembea Kaskazini, hutoa fimbo za fiber kaboni. Hii ni kampuni ya maarufu zaidi, maarufu kwa uhusiano wake na historia ya Nordic kutembea, urahisi na vifaa urahisi, karibu maisha udhamini shimo vijiti na uzalishaji wa bidhaa za ubunifu.

Ergoforce

Sticks kwa ajili ya kutembea kwa Scandinavia Ergoforce ilipata umaarufu mkubwa kutokana na mchanganyiko wa bei nzuri na ya chini.

Kampuni ya Taiwani Ergoforce inazalisha vijiti telescopic (sliding), ambazo ni rahisi kurekebisha urefu (zinazofaa kwa watu kutoka cm 154 hadi 206). Chaguo nzuri kwa Kompyuta.

Leki

Vijiti vya kutembea kwa Leki za Scandinavia huzalishwa nchini Ujerumani - katika nchi ambayo leo huchukuliwa kuwa nchi ya pili ya michezo hii ya amateur. Kampuni ya Ujerumani Leki huvutia wapenzi wa Nordic kutembea mbalimbali sana wa bidhaa, na pia kutolewa kwa fito ubunifu adjustable ambayo yanaweza Customize, kutokana na ongezeko la kiwango cha maendeleo ya sanaa ya kutembea na ardhi ya eneo kuchaguliwa kwa matembezi.

RealStick

Brand RealStick inamilikiwa na kampuni ya Kifinlandi ambayo inalenga katika uzalishaji wa sakafu za sakafu (hockey kwenye nyasi) na hutoa fimbo zisizo na gharama kubwa za kaboni kwa kutembea kwa kawaida kwa urefu uliowekwa.

Marko

Marko Kantaneva (mtayarishaji wa Estonia) pia anajiunga na asili ya Kifini. Inatoa miti isiyo na gharama kubwa ya miti ya telescopic ya alumini kwa ajili ya kutembea kwa Scandinavia.

Vijiti bora kwa kutembea kwa Scandinavia ya makampuni mengine

Tunajitenga tofauti ya vijiti kwa kutembea kwa Nordic, ambayo, kwa kuzingatia maombi, ni maarufu zaidi kwa watumiaji wa mtandao wa Kirusi. Aidha, bidhaa za kuaminika zinazalishwa na:
  • Kampuni ya Kiitaliano Gabel, ambayo ina vijiti mbalimbali vya urefu vinavyoweza kubadilishwa, na vifungo vyema vya kufunga.
  • Mtengenezaji wa Kifini Karhu, hutoa vijiti vya ubora wa urefu uliowekwa.
  • Kampuni ya Austria Kompardell.
  • Kampuni ya Kinorwe Swix, ambayo pia ni mtengenezaji wa vijiti vya nchi ya msalaba. Inazalisha vijiti vya mwanga sana vinavyofaa kwa matembezi ya haraka.

Gharama ya vijiti kwa kutembea kwa Scandinavia. Jinsi ya kufanya uteuzi bora kwa uwiano wa bei na ubora?

Ni vigumu sana kwa Kompyuta kuanza kujitegemea wakati wa kuchagua vijiti kwa bei. Kwa upande mmoja, sitaki kulipia zaidi kutoka mwanzoni kwa vijiti vinavyopangwa kwa wanariadha wa juu. Kwa upande mwingine, napenda kuhakikisha faraja na usalama wangu.

Kwa hiyo, tunatoa vigezo ambavyo hazipaswi kuokolewa:
1. Wakati wa kuchagua vijiti kwa kutembea kwa Nordic, unapaswa kuzingatia mtengenezaji. Bidhaa bora zaidi zinazalishwa na bidhaa za kimataifa zinazojulikana, kwa mfano, Kampuni ya Kifini Exel au Leki ya Ujerumani. Hata hivyo, bei ya vijiti vile ni ya juu sana. Sio lazima kununua bidhaa nafuu zisizojulikana, na hata hivyo vijiti vya uzalishaji wa Kichina - ubora utafaa.
2.   Kwa sababu hiyo hiyo, ni bora kuachana na vijiti vya kutembea vilivyopunguzwa.
3.   juu carbon maudhui ya fito kaboksili - bei ya juu, lakini ni bora si kuokoa juu ya nguvu na usalama, na kununua fimbo kwa carbon-fiber index wa angalau 20%.
4.   Vijiti vilivyo nafuu vina spikes zisizoondolewa, na hii hupunguza maisha yao ya huduma kwa kiasi kikubwa. Hata alloy ya muda mrefu si ya milele, hivyo kwamba ncha hatimaye kuwa vigumu, na kwa ujumla miwa inafaa bado lazima kutupwa mbali.
5.   Plastiki ni vifaa vya bei nafuu, lakini haiwezekani sana. Kwa hiyo, unapaswa kununua vijiti vya kutembea na sehemu za plastiki (hutumia au "buti").
6.   Kama sheria, muda wa dhamana ndefu - bei ya juu. Nunua vijiti vya kutembea kwa kipindi cha udhamini wa angalau miaka miwili.

Je, ni usahihi gani kuchagua ukubwa (urefu) wa vijiti kwa kutembea kwa Scandinavia?

Wakati wa kuchagua vichwa vya monolithic kwa kutembea kwa Scandinavia, ni muhimu kuhesabu urefu wao mapema. Fomu ya hesabu ni rahisi sana: unahitaji kuzidisha ukuaji wako mwenyewe kwa sababu ya 0.68, na kuzunguka matokeo kwa karibu zaidi ya 5.

Kwa mfano, ikiwa urefu wako ni 174 cm, urefu wa vijiti huhesabiwa kwa formula 174 × 0.68. Matokeo (118.2) yanazunguka hadi 120. Kwa jumla, ukubwa unaohitajika wa vijiti kwa kutembea kwa Nordic ni 120 cm.

Kwa urefu huu ni muhimu kufunga fimbo za telescopic kwa kujitegemea.

Kwa kuwa muundo wa mwili wa kila mtu una sifa zake binafsi, ukubwa wa mahesabu unaweza kutofautiana kidogo na urefu wa kisaikolojia kwako. Kwa hiyo, urefu uliochaguliwa unapaswa kuchunguzwa tena "katika uendeshaji".

Ili kufanya hivyo, sisi kuchukua fimbo kwa Nordic kutembea kwa mkono, na kuweka ncha juu ya toe ya mguu. Katika kesi hii, kijiko cha fimbo iliyoshikilia mkono inapaswa kuinama kwenye pembe za kulia.

Ikumbukwe kwamba kwa kubadilisha urefu, inawezekana kudhibiti upeo wa shughuli za kimwili wakati wa kutembea: kwa urefu wa fimbo unaongezeka, mzigo huongezeka. Kwa hiyo, baadhi ya walimu wanashauriwa kuongeza mzigo wa kuongeza urefu ilipendekeza ya 5-10 cm. Bila shaka, hii ni ushauri mzuri kwa wanariadha juu ambao wana sliding fito.

Ambapo ni bora kununua fimbo kwa kutembea kwa Nordic?

Kununua vijiti kwa kutembea kwa Nordic ni bora katika maduka maalumu. Ushuhuda wengi unashuhudia, haifai kuamuru maduka katika mtandao, kwa kuwa mara nyingi bidhaa zisizofaa zinatumwa.

Aidha, wakati kununua online, huwezi kuwa na uwezo wa "tathmini ya bidhaa uso" na kuchagua haki Nordic kutembea fito, unahitaji kufikiria ni kwa kina, mifano ya mounting, kuangalia elasticity, urefu, nk

Jinsi ya kuchagua fimbo sahihi kwa kutembea kwa Nordic: mfupi
  mwongozo

1.   Ikiwa kuna fursa hiyo, kabla ya kununua vijiti kwa kutembea kwa Nordic ni bora kushauriana na mwalimu au wanariadha wenye uzoefu zaidi.
2.   Tambua aina (fimbo za telescopic au monolithic), mtengenezaji, na kwa usahihi kuhesabu ukubwa wa vijiti kwa kutembea kwa Nordic ni bora nyumbani.
3.   Anza muundo na kuchaguliwa ukaguzi shimoni: uzito fimbo mikononi, kuangalia elasticity, kugonga juu ya uso gorofa, urefu wa kura (kwa vijiti imara), ubora wa utaratibu sliding (telescopic fito).
4.   Angalia jinsi vizuri kushughulikia ni. Inapaswa kufanana kwa uhuru kwa mkono na sio kupigia. Jaribu - inapaswa kuwa vizuri na kupiga mkono dhidi ya mkono.
5.   Angalia ikiwa shimoni ina vifaa vyenyekevu vyema. Ikiwa mpira wa vipuri "boti" hazijumuishwa kwenye kit, ni vyema kupata moja kwa moja.

Ambayo katika hali yoyote haipaswi kufanywa ikiwa unaamua kununua vijiti kwa ajili ya kutembea kwa Scandinavia (kulingana na maoni yasiyofaa)

1.   Usitegemee washauri wa mauzo ya duka. Kwa bahati mbaya, kuna matukio wakati badala ya vijiti kwa wageni wa Nordic wanaotembea wasiojua walikuwa wakiuza vijiti vya skis za mlima au kufuatilia (kwa kutembea).
2.   Usitumie vijiti vifurushi kwa ajili ya kutembea kwa Nordic katika maduka ambapo hawataruhusiwi kufungua ufungaji na kukagua kabla ya kununua.
3.   Usiupe vijiti na vununu vya plastiki. Ushuhuda wengi unashuhudia, vununu vya plastiki havijakia jasho na haraka huwa na kusonga.
4.   Hakikisha kuangalia shimoni la vibration - ni vyema si kununua vijiti vilivyounganisha sana - wao ni, kama sheria, pia ni nzito na ngumu.

Nguo na nguo za kutembea na vijiti vya Scandinavia

Kama uzoefu wa watembea wengi wa Scandinavia unaonyesha, viatu bora kwa kutembea kwa vijiti ni sneakers za kawaida. Hata hivyo, unaweza kutumia viatu vyenye mguu - jambo kuu ni kwamba pekee ni rahisi kutosha.

Kwa nguo, hakuna viwango vya sare. Usipendekeze kutumia nguo za pamba (jeans, Mashati, nk), kwa kuwa hupata mvua haraka, na huwa na wasiwasi na wenye nguvu.

Katika hali ya hewa ya baridi, ni vizuri kuvaa tabaka kadhaa za nguo nyembamba za mwanga. Kwa hiyo, si joto tu, lakini uhuru wa harakati ni bora kuhifadhiwa.

Kuna vituo vingi vya michezo vina faida na hasara. Kuna chaguzi ambazo watu wa umri tofauti wanaweza kutumia, wakati wanapata faida kubwa kwa mwili wao. Katika kikundi hiki, tunaweza salama kutaja Scandinavia kutembea kwa vijiti.

Ni nini kinachofaa kwa kutembea kwa Scandinavia?

Mwelekeo wa michezo uliowasilishwa unaidhinishwa na madaktari wengi, kwa kuwa una idadi muhimu ya mali. Imeanzishwa kuwa kutembea huathiri mtu kwa njia ngumu, bila kusababisha madhara. Kwa muda mrefu umetumiwa na vituo vingi vya ukarabati, na ni pamoja na katika mipango mbalimbali ambayo inaruhusu mwili kupona kutoka magonjwa makubwa. Inashauriwa mwelekeo huu kwa watu wa umri na wale ambao wanakabiliwa na paundi zaidi. Ili kuelewa nini, ni kutosha kuangalia orodha kuu ya matokeo iwezekanavyo.

  1. Athari nzuri juu mfumo wa moyo, normalizing shinikizo la damu na mzunguko.
  2. Faida na madhara ya Scandinavia kutembea kwa vijiti huhusishwa na uwezekano wa kupoteza uzito na kukabiliana na cellulite, na kuboresha hali ya misuli.
  3. Inabisha hali ya neva, ambayo inafanya iwe rahisi kukabiliana na matatizo, usingizi na matatizo mengine.
  4. Faida za mafunzo ni kuhusiana na ukweli kwamba wanazitumia nje, kuboresha shughuli za ubongo na kuboresha ufanisi.
  5. Fomu ya uvumilivu na ya kimwili kuendeleza.
  6. Ina faida kubwa juu ya kazi ya mfumo wa musculoskeletal. Unaweza kuondoa maumivu kwenye mgongo, kuboresha msimamo na wiani wa mfupa. Wakati mafunzo ya kawaida  hupunguza hatari ya fractures na majeraha mengine, pamoja na magonjwa mbalimbali.

Scandinavia kutembea na arthrosis

Michezo nyingi zinapingana na magonjwa ya pamoja. Scandinavia kutembea na arthrosis ya goti husaidia katika matibabu na hutumiwa kuzuia maendeleo ya magonjwa. Faida inahusishwa na kupunguza uzito wa ziada, ambayo mara nyingi huwa sababu ya magonjwa ya pamoja. Shukrani kwa matumizi ya msaada wa ziada, mzigo unashirikiwa kwa viungo vyote na misuli sawasawa. Jambo kuu sio kusababisha madhara, kuanza kwa kiwango cha chini, kuongezeka kwa hatua kwa hatua.

Scandinavia kutembea na osteochondrosis ya kizazi

Kwa mujibu wa takwimu za vituo vya ukarabati, watu wenye matatizo ya musculoskeletal wanaohusika katika kutembea kwa mashindano, baada ya wiki 3-4 waliona kuongezeka kwa nishati, harakati hupewa kwa urahisi na kazi ya motor inarudi. Shukrani kwa matumizi ya vijiti, mzigo hutolewa kwa mwili mzima, ambayo inaruhusu kupunguza mvutano. Kutembea kwa Osteochondrosis na Scandinavia pia ni sambamba kutokana na ukweli kwamba, wakati wa kuchunguza mkao wakati wa mazoezi, mwili wa juu na mikono inaweza kuwa katika hali ya usawa. Hakuna muhimu ni ongezeko la wiani wa misuli.

Jinsi ya usahihi kufanya Scandinavia kutembea kwa vijiti?

Kwa mafunzo inafaa maeneo mbalimbali, kama vile barabara ya kawaida, bustani au misitu. Anza na uso gorofa ili kupunguza hatari ya kuumia. Sheria za kutembea na vijiti vya Scandinavia zinamaanisha utendaji wa madarasa matatu kwa siku saba, na ni lazima iendelee angalau nusu saa. Katika duka la michezo, kununua vifaa, ukichukua kwa ukuaji wako. Mavazi na viatu vyema ni muhimu sana.

Scandinavia kutembea mbinu

Hatua za mwili wa mwanadamu wakati wa mafunzo ni sawa na za ski. Mtindo huu hauna maana ya usaidizi wa vijiti, kwa vile wanapaswa kupigia kwa uhuru chini. Mikono imeingizwa ndani ya nanga, na lazima ihifadhiwe kama karibu na mwili iwezekanavyo. Kutembea vizuri na vijiti vya Scandinavia inamaanisha mabadiliko ya kimwili katika nafasi ya viungo, kama kwa kutembea kwa kawaida. Kuna pointi kadhaa kuu katika mbinu ya utekelezaji.

  1. Miguu hupiga kidogo magoti, na kuimarisha mwili mbele.
  2. Mkono unapaswa kuonyesha ukubwa wa hatua, yaani, ni pana, hatua kubwa zaidi.
  3. Usieneze mikono yako pana na kuweka vifaa karibu na kanda.
  4. Juu ya uso, chini ya kwanza na kisigino, na kisha, kwenda kwa toe. Dunia inapaswa kugusa mguu mzima.
  5. Usipunguze vifaa hivi kwa ghafla, kwa kuwa hii itapunguza kasi ya kutembea, na pia itazidisha viungo.
  6. Mwili unapaswa kuwa na utulivu, yaani, vifungo, kifua, mabega na shingo wanapaswa kushiriki katika harakati.


Scandinavia kutembea na vijiti vya slack

Kushinda uzito mkubwa bila kujitahidi kimwili itakuwa ngumu, na wakati mwingine haiwezekani, kwa sababu unahitaji kuchoma kalori. Ufanisi wa kutembea kwa Nordic kwa kupoteza uzito ni kutokana na ukweli kwamba hii ni mwelekeo wa cardio. Mbali na matumizi ya mafuta, corset ya misuli imeimarishwa na kufuatiliwa. Ili kupata matokeo, ni muhimu kujisikia kazi za misuli na kuchunguza sheria za msingi.

  1. Kufanya mara kwa mara na bora mara tatu kwa wiki, kutumia mafunzo ya dakika 40.
  2. Anza kwa hatua ambayo ni kasi zaidi kuliko kutembea.
  3. Kumbuka kuwa wakati wa kutembea kwa hatua ndogo na amplitude kubwa ya mikono unaweza kuendeleza sehemu ya juu ya mwili, na kwa hatua kubwa na mipangilio ya karibu ya mikono, miguu kazi kikamilifu.
  4. Tumia kwa kupoteza uzito wa ufanisi - kubadili kasi ya haraka na ya polepole.

Lishe kwa Scandinavia kutembea kwa kupoteza uzito

Ikiwa mwelekeo huu wa michezo ulichaguliwa kuondokana na mafuta yaliyohifadhiwa, basi ni muhimu kubadilisha tabia katika chakula. Kuepuka na matumizi ya kalori ya juu, mafuta, tamu, kuvuta sigara na chakula kingine cha hatari. Tayari hatua hii itafikia matokeo ya kwanza. Lishe kwa kutembea kwa Nordic inapaswa kufuata sheria za msingi.

  1. Kula chakula kidogo na, pamoja na mbinu kuu, ongeza chakula cha ziada cha ziada.
  2. Usitumie tumbo tupu, na baada ya chakula lazima kuchukua saa kadhaa.
  3. Toa vyakula vya protini na maudhui ya chini ya mafuta, pamoja na mboga mboga na matunda.
  4. Hifadhi usawa wa maji, hivyo kiwango cha kila siku ni lita 2.

Faida za Nordic kutembea kwa wazee

Kwa umri, mabadiliko hutokea katika mwili, magonjwa mengi hutokea, ambayo huathiri sana ubora wa maisha. Hali hii inazidisha kutokuwepo kwa shughuli za kimwili. Scandinavia kutembea kwa wazee ni eneo bora, kwa kuwa hakuna haja ya kufanya jitihada kubwa za mafunzo, lakini unaweza kupata faida kadhaa ambazo zina kuthibitishwa kliniki. Wakati wa mafunzo pointi nne za msaada hutumiwa, ambayo inaruhusu kuhakikisha uwiano mzuri na usalama.



Scandinavia kutembea kwa wanawake wajawazito

Wakati wa ujauzito, wanawake wengi huenda kwenye kinachojulikana kama utawala. Hii inachukuliwa kuwa ni kosa, kwani mzigo wa kimwili unapaswa kuwepo na kwa kiasi kidogo haukusababishi. Scandinavia kutembea katika ujauzito ni moja ya maagizo machache yaliyoruhusiwa. Katika mwelekeo huu, kuunganisha fitness na kutembea katika hewa, ambayo husababisha mali kadhaa muhimu.

  1. Kiasi cha oksijeni inayoingia kwa viungo vya ndani na fetusi huongezeka. Matokeo yake, unaweza kupata manufaa kama hayo: usingizi hupita, na pia hupunguza hatari ya kupumua na matatizo kwa mfumo wa moyo.
  2. Wanawake wengi katika hali hiyo wanakabiliwa na, hivyo hapa madarasa ya kawaida  itasaidia kuimarisha hali ya akili. Scandinavia kutembea kwa vijiti, faida na madhara ambayo inathibitishwa na wanasayansi, inaruhusu wanawake kuepuka unyogovu baada ya kujifungua.
  3. Katika kazi ya mfumo inawezekana usiogope faida kubwa kwa uzito, ambayo huleta madhara, kuhusisha kuzaliwa.

Scandinavia kutembea - contraindications

Ingawa mwelekeo huu wa michezo unachukuliwa kuwa unasema, wakati mwingine, hata kutoka kwao unapaswa kuachwa. Kuzuia mazoezi ya kimwili huleta na uwepo wa magonjwa ya kuambukiza na kwa ugonjwa wa magonjwa wa kudumu. Kuwasiliana na daktari ni muhimu kwa matatizo katika kazi ya mfumo wa musculoskeletal. Ubaya kwa kutembea kwa Scandinavia kunaweza kusababisha watu ambao hivi karibuni wamepata upasuaji. Uthibitishaji ni na shinikizo lililoongezeka. Ili kuepuka madhara, inashauriwa kuchunguza uchunguzi wa matibabu.

© 2018 4udak.ru - gazeti la mtandaoni la mtandaoni