Kujifunza kuogelea. Kuogelea kwa Kompyuta: jinsi ya kupumua vizuri na kukaa juu ya maji na video

Nyumbani / Michezo na fitness

Ikiwa swali linafuatia mbele ya mtu mzima jinsi ya kujifunza jinsi ya kuogelea kwa kujitegemea, itakuwa sawa kuituma kwa maji: pwani au bwawa. Ujuzi huu unaweza kununuliwa bila msaada wa kocha, kulingana na maagizo kwenye mtandao na video za kimazingira. Mafunzo ya kawaida na tamaa ni sababu kuu za mafunzo mafanikio na kufikia lengo.

Mbinu za kuogelea

Inajulikana kuwa kuogelea ni ujuzi unaowezesha mtu kubaki juu ya maji na kwenda kwa njia hiyo. Wakati mwingine mzima, unahitaji kujifunza ujuzi huu. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe. Kabla ya kuanza mazoezi ya vitendo, unapaswa kujitambulisha na misingi ya kinadharia za mbinu za kuogelea. Kuna mitindo ya msingi ya kuogelea:

  • vifungo vya kifua - vidonge vya viungo vya mwili vinavyofanana na mwili (froglike);
  • kamba kwenye kifua - viboko vingine vya pande za kushoto na za kulia za shina;
  • pamba nyuma - muogelea amelala maji nyuma yake na huenda kama sungura kwenye tumbo lake;
  • kipepeo - viboko vya wakati mmoja na kutembea kwa mwili.

Ni rahisi kwa mgeni kujifunza mtindo wa kutambaa kwenye kifua chake. Subspecies ya mtindo huu ni mbwa-kama, ambayo hufanyika bila ya kufanya mikono. Mara nyingi sio tu suala la jinsi ya kujifunza jinsi ya kuogelea peke yako, lakini pia wapi kufanya madarasa yako: katika bahari au katika bonde? Chaguo zote mbili ni jibu sahihi. Kujifunza kuogelea watu wazima katika bwawa itakuwa rahisi katika matukio hayo wakati kuna hofu fulani ya maji, na unaweza kufundisha mwaka mzima. Maji ya bahari yana wiani mkubwa, hivyo itakuwa rahisi kuweka juu ya uso wake.

Jinsi ya kujifunza kukaa juu ya maji

Tunapojifunza kuogelea wenyewe, ujuzi wa kwanza wa kujifunza ni kujifunza kukaa juu ya maji. Kuna mazoezi kadhaa ambayo yatakusaidia kukaa. Kila mmoja ana hali ya lazima - mapafu kamili, hewa ambayo haiwezi kutolewa nje, wakati uko juu ya uso wa maji. Inafanya kazi ya aina ya lifebuoy, ambayo itaweka mwili wako huru kutokana na vifaa vya harakati na wasaidizi.

Mazoezi

Jifunze kuendelea kukaa itakusaidia kujua "nyota" ya zoezi. Ni msingi wa jinsi ya kujifunza kuogelea mwenyewe. "Asterisk" husaidia kushinda hofu ya maji. Endelea kama ifuatavyo:

  • kwenda kina kirefu;
  • kuchukua hewa kama iwezekanavyo katika mapafu, amesimama sawa;
  • kupunguza uso wako chini ya maji;
  • weka mikono yako, miguu, wanahitaji kuongozwa kwenye viti na magoti;
  • kulala juu ya uso wa maji kwa muda mrefu iwezekanavyo na miguu ya moja kwa moja.

Zoezi jingine muhimu la vitendo ni "kuelea". Kwa utekelezaji wake, unahitaji kuondoka kutoka pwani ili maji yawefike shingo yako. Pumzika pumzi, piga. Baada ya kuingia, piga miguu yako kwenye kofia yako, clasp shins yako na mikono yako. Mwili wako utaanza kupanda, nyuma yako itakuwa juu ya maji. Fanya zoezi hili mara nyingi kujifunza si kwenda chini.

Kujisikia uzito wa miguu, iliyohifadhiwa ndani ya maji, jaribu kufanya zoezi "kujisonga" mwenyewe. Nenda kwenye bwawa katika ngazi ya kifua, tembea uso wa pwani. Inhale na squat, imefungwa kabisa. Pushana miguu yako kutoka chini, uongoze harakati juu na mbele, ushiriki mikono yako katika mchakato. Kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kama unaweza. Baada ya hapo, utahisi kwamba miguu huanguka chini, kurudi shina kwa nafasi ya wima.

Video: kuchimba juu ya maji

Kuogelea kwa Kompyuta

Kwa wale ambao wanataka kujifunza jinsi ya kujifunza haraka jinsi ya kuogelea kwa kujitegemea, sheria kadhaa zimeandaliwa. Uchunguzi wa hali fulani utaongeza ufanisi wa mafunzo na itaharakisha mchakato wa kujifunza:

  • kula si zaidi ya masaa 2 kabla ya mwanzo wa somo;
  • wakati mzuri wa madarasa - kutoka masaa 16 hadi 19;
  • kuogelea kwa siku;
  • kabla ya kuogelea, kunyoosha misuli kando ya pwani.

Kupumua vizuri

Kazi muhimu na ngumu ni kupumua kwa usahihi wakati wa kuogelea. Pumzi kubwa zinahitajika kufanywa juu ya uso wa maji, na uvufuzi - chini yake. Air iliyoajiriwa husaidia kumfanya mtu awe msimamo sahihi. Unaweza kujifunza jinsi ya kupumua vizuri kwa njia sawa ambazo watazamaji wa wataalamu hutumia. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kupata hewa ndani ya mapafu, kupiga mbizi ndani ya bwawa na usiifanye kikamilifu na pua yako, lakini kupitia kinywa chako. Fanya marudio kadhaa ya zoezi bila usumbufu.

Kufanya kazi nje ya harakati

Mikono katika bwawa au bwawa husababisha kutafakari. Wanatakiwa vunjwa mbele na kuhamishwa kwa upande wake, na ndoo zikibeba ndoo. Mzigo kuu wa waogelea huenda kwa miguu yao, kwa hiyo ni muhimu kutawala mbinu ya harakati za miguu ya chini. Masomo ya kwanza yanafanywa katika maji yasiyo ya kina katika mto au sehemu ya kina ya bonde. Kushikilia mikono chini ya hifadhi au upande wa bwawa, uongo kwa usawa. Sukua vidole vya miguu yako na uendelee na miguu yako, sawa na athari za nguvu ya lash. Viungo hazihitaji kuinama kwa magoti, kusonga mguu mzima kutoka kwa hip pamoja.


Jinsi ya kujifunza kuogelea chini ya maji

Kwa wale ambao wamejifunza mbinu ya kuogelea kwenye maji, unaweza kuendelea na hatua inayofuata. Anza kuogelea chini ya maji na kazi katika pool. Ili kufanya hivyo, dive kwa kichwa chako, jaribu kufungua macho yako, polepole. Wakati kuna hisia kali ya usumbufu, unaweza kuanza kuogelea. Unahitaji kupumzika na kupunguza idadi ya harakati. Hivyo unaweza kuhifadhi oksijeni zaidi. Piga maji kwa mikono yako, uende vizuri, fanya miguu yako polepole.

Jinsi ya kujifunza kupiga mbizi

Ikiwa umejifunza kupitisha salama, basi ni wakati wa kupiga mbizi. Ujuzi huu utasaidia kupata radhi zaidi kutoka kutembelea pwani au pwani. Kwa mafunzo, tumia kitu kilichochomwa: jiwe, toy. Utupe ndani ya maji na jaribu kupata kutoka chini. Weka macho yako wazi. Ikiwa una zoezi, ugumu kazi. Tumia kitu kimoja, usiipate tu, lakini dive baada yake. Uongo juu ya maji, kama unakwenda kuogelea. Weka mikono yako chini, kichwa chako kinapaswa kuwa cha chini kuliko miguu yako. Stroke ijayo inaongezeka.

Video

Sio kila mtu anaweza kujifunza jinsi ya kuogelea katika utoto. Ni aibu wakati wa marafiki unaenda likizo kwenye bwawa, kila mtu anaogelea, na wewe ni aibu. Kwa hiyo, wewe kukaa mbali, sunbathe, huna ujasiri kwa njia ya maji. Hapa ni muhimu kutafakari, na labda ni wakati wa kufahamu mbinu ya kuogelea. Kwa hili kuna bwawa la kuogelea. Kuna pale ambapo mwalimu mwenye uwezo atachukua mazoezi muhimu ya shukrani, shukrani ambayo huwezi tena kujisikia wasiwasi katika kampuni ya wale ambao wanapenda kuogelea mto, baharini, nk.

   Kwenda kwenye bwawa unahitaji uchunguzi wa matibabu unao afya. Kubwa, ikiwa huleta kitambaa, shampoo, sabuni, loofah. Itakuwa na manufaa kwa suti ya kuoga mwanamke, mtu wa vidogo vya kuogelea. Chukua slippers, kofia ya kuogelea. Wakufunzi wengi wanashauri kutumia glasi maalum, kama bleach imeongezwa kwa maji kwa ajili ya kuzuia maji. Mara nyingi hutolewa katika bwawa, lakini ni bora kununua vifaa kwawe. Mafunzo hasa huanza karibu na bakuli la bakuli. Kwanza, joto-up linafanywa. Kuketi kwenye benchi, kuvuta miguu ya moja kwa moja mbele, kuwahamisha moja kwa moja, juu na chini. Harakati sawa hurudia amelala tumbo, kisha kurudi. Fanya harakati za mviringo na mikono yako (katika nafasi ya kusimama). Sasa uko tayari. Unaweza kwenda chini kwenye bwawa. Ni bora kwenda chini ngazi na nyuma yako na kuweka mikono yako kwa mikono.


   Hatua inayofuata mwalimu anafundisha ward jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati unawasiliana na maji. Tunashikilia mikono yetu juu, tunasisitiza miguu yetu, tunapumua kwa mdomo wetu wazi, tunazama ndani ya maji, polepole pumzi zetu. Basi kurudia mara 10-14. Ni muhimu kuingiliwa, kuwa na utulivu na utulivu.


Sasa tunakuja jambo kuu - tunajifunza kukaa juu ya uso wa maji. Sisi huvuja hewa, hutembea, mikono hupiga magoti yetu. Upepo zaidi ulikusanywa na mapafu, maji yanaendelea vizuri. Sisi kabisa kupumzika, mwili huanza kuelea. Kwa kadiri iwezekanavyo, piga pumzi yako. Kisha polepole kwa njia ya pua na kinywa hewa. Kuwa kicking chini, tena kurudia zoezi mara kadhaa. Kuna zoezi "Nyota". Tena, pata hewa. Kuvuta mikono na miguu yako, weka uso wako uso chini au nyuma yako. Usiinue kichwa chako, vinginevyo miguu yako itasimama. Fanya hii ngumu hadi ufikie haki ya utekelezaji. Baadhi wanaweza kujifunza kwa urahisi, wengine hawapati mazoezi juu ya maji. Mtaalam kwa kila mtu hupata njia yake. Jambo kuu sio ruka mafunzo.


   Katika darasa utaondoa hatua kwa hatua ya hofu ya maji. Mazoezi ya kawaida, wakati mwingine funny yatasaidia kuhamia ndani ya maji, kama samaki. Kwa mfano, kwa mikono yako kufahamu makali, au bora kumwomba mtu kukusaidia. Tumia miguu yako kutembea chini, juu (kwa usawa). Mwanzoni, dawa itaruka. Kisha jifunze jinsi ya kufanya kitendo vizuri. Endelea kwenye hatua inayofuata - kuingizwa. Kukusanya hewa kamili ya kifua, onya mikono yako mbele, kuwaweka pamoja. Kusukuma miguu yako kutoka chini, uongo juu ya maji, uso chini, hoja miguu yako. Angalia kwa kupumua vizuri: kichwa kilichofufuliwa (kinakumbwa na kinywa), kilichopwa ndani ya maji (pumzi ya polepole). Kufanya zoezi sawa juu ya nyuma yako, tuzingatia mikono yako karibu na torso yako. Kupumua nyuma yako ni rahisi sana, huna haja ya kupiga mbizi ndani ya maji.


Baada ya kufahamu mbinu ya kupiga sliding utahitaji kuchagua mtindo wa kuogelea unafaa zaidi. Jifunze naye na kuogelea kwenye afya. Ikiwa unataka, fundisha kila kitu. Jambo muhimu zaidi ni kwamba sasa unawasiliana na maji mengi ya hisia nzuri.

Kuogelea ni aina maalum ya michezo ambayo ni muhimu kwa karibu mifumo yote ya mwili. Kuogelea huendeleza uvumilivu, inaboresha mzunguko wa damu, huongeza ufanisi, huimarisha mfumo wa moyo na mishipa, huongeza kiwango cha metabolic na huongeza kuchochea kwa kasi mafuta katika mwili. Kuogelea hujenga takwimu ndogo, misuli, kwa maana inahusisha yote ya msingi vikundi vya misuli.

Kujifunza kujisikia maji

Hebu tuchambue njia rahisi za kukaa juu ya maji, kujisikia buoyancy yako, kuelewa wiani wa maji. Mazoezi haya yatakuwa muhimu kwa wale wasiojua jinsi ya kuogelea, hata kama mbwa. Kazi yetu ni kujifunza kupumzika, kwa sababu maji hawana hatia wale wanaozidi sana.

Zoezi 1. Fungua

Zoezi hili litakusaidia kujisikia jinsi mwili unavyochochewa nje na maji. Wote unahitaji ni kuingia ndani ya maji kwenye kifua, kuingiza hewa kama iwezekanavyo, kushikilia pumzi yako, kikapu haraka na kuzipiga magoti yako akainama magoti, akiwa na magoti yako.

Baada ya sekunde chache mwili wako utavuka na nyuma itakuwa kwenye uso wa maji. Unapohisi kwamba hewa inakuja mwisho, simama miguu yako, pata pumzi yako na kurudia mara 8-10 zaidi.

Zoezi 2. Medusa

Kusimama juu ya kiuno ndani ya maji, kuchukua pumzi kubwa, ushikilie pumzi yako na tu uongo juu ya maji uso chini, kupumzika mikono yako na miguu.

Zoezi 3. Nyota nyuma

Kazi hiyo ni sawa - kwa kina kirefu, pumzika sana na kulala juu ya maji, lakini sasa unakabiliwa na uso, huku uneneza mikono na miguu kwa pande zote. Nyuma huhifadhiwa kabisa, maji hujitunza yenyewe, hatuna jitihada yoyote. Unapojisikia ujasiri, jaribu kuchukua nafasi ya usawa na tu uongo juu ya nyuma yako, mikono pamoja na mwili.

Zoezi 4. Kuzunguka kwenye kifua

Sasa kazi yako ni kujisikia kuwa miguu yako ni nzito kuliko maji. Ili kufanya hivyo, inalenga zaidi na kuondokana na chini. Jaribu kuimarisha mwili, kuweka mikono yako kwenye seams au kuiweka mbele kwa mshale. Nguvu ya kushinikiza kwako itasaidia mwili kuelea na kuanza kuhamia, lakini hivi karibuni utasikia jinsi miguu yako inavyoingia kwenye msimamo wima.

Zoezi la 5. Kusonga nyuma

Kwa wengi, zoezi hili ni rahisi zaidi kuliko kupoteza kifua, kwa sababu ni rahisi kupata usawa nyuma, lakini kila kitu ni sawa sana. Pumzi ya kina, mwili unafunguliwa nyuma, umechukuliwa, mikono iliyopigwa kwa mshale, tunaongoza mbele na kwa utulivu kusonga nyuma. Ni pamoja na harakati hii nyuma kwamba mafunzo ya kuogelea ya classic huanza.

Video: jinsi ya kujifunza kujisikia maji

Kabla ya kuanza kujifunza mbinu za kuogelea, unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua vizuri.

Kujifunza kupumua vizuri wakati wa kuogelea

Mbinu nzuri ya kuogelea kwenye kifua, yaani, kwa crochet, kifua kikuu na kipepeo, ina maana kuzamishwa kamili kwa kichwa ndani ya maji. Kuogelea kama wengi wanaoogelea, wakiwa na kichwa kinachoweka nje ya uso wa maji - haifai na si sawa.

Jambo la kwanza unapaswa kujifunza ni kupumua nje ya maji. Makosa ya kawaida kwa Kompyuta ni kushikilia pumzi yako wakati uso wako ni chini ya maji. Kwa wengi, hii hutokea kwa usahihi, kupiga mbizi kupiga mashavu kama hamster na kutopumua. Pengine, katika baadhi ya matukio katika maisha inaweza na ni muhimu, lakini si wakati wa safari. Kwa hiyo, sisi kurudia, moja ya sheria kuu ni kujifunza jinsi ya exhale haki chini ya maji.

Kuzuia ujuzi huu ni bora zaidi katika maji yasiyojulikana na si wakati wa safari, lakini kusimama tu na kupunguza uso wako ndani ya maji.

Sisi huingiza kwa midomo yetu, kupunguza nyuso zetu ndani ya maji na pole polepole kupitia pua, kufungua macho yetu. Kivuli kinapaswa kuchukua angalau sekunde tatu, baada ya sisi kuinua kinga na mbele, kama wakati wa kuogelea na kipepeo au ujasiri, tunainua uso nje ya maji ili kutupa macho na kuruhusu maji kutoka kwenye uso.

Tena, pumua na kurudia mazoezi. Wakati huo huo, ni muhimu kushikilia upande wa pwani ili kuondokana na tamaa ya kuifuta uso wako kwa mikono yako.

Fikiria kwamba unaogelea. Ni muhimu kufanya vidole kadhaa na mfululizo wa kupitisha, kupunguza kichwa chake - kwenda nje, na kuinua - kwa pumzi.

Jambo muhimu zaidi ni utulivu. Tunajiingiza ndani ya maji, uso hauna kufuta, hata kama kwa mara ya kwanza utahisi usumbufu, itachukua muda wa siku mbili.

Baada ya muda, unaweza kupata kikapu cha nguvu zaidi na kuvuja maji chini ya maji. Wakati mwingine, fanya pumzi yenye nguvu na ukae chini ya maji, kwa mbili, tatu, tatu-kutolewa hewa yote chini ya maji. Kisha uondoke haraka kutoka kwenye maji, kisha pumzika pumzi nyingine na tena ukae chini ya maji kwa ajili ya kutolea nje. Jambo kuu sio kushikilia pumzi yako na si kuiingiza kwa kasi sana.

Ni muhimu kwa wewe kujifunza jinsi ya kuchukua pumzi ya kina na ya haraka katika kinywa chako, na kisha pole polepole, laini na kamili.

Video: jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kuogelea

Jinsi ya kujifunza kuogelea kwa siku

Hebu tuangalie njia moja ya kufunga ya kuogelea.

Hatua ya Kwanza

Nenda ndani ya maji karibu na kiuno na ugeuke uso wa pwani. Kisha unahitaji kupiga mbizi ndani ya maji, konda mbele na kunyoosha mikono yako mbele ili kichwa tu kiwe juu ya maji. Baada ya kusukuma miguu yetu kutoka chini ili mwili uendelee mbele, sio juu. Mara moja tunanama mikono yetu chini, na kuacha miguu yetu kwa mashaka.


Tunarudia jaribio, tu tunategemea chini kwa mara moja, lakini baada ya pause fupi baada ya kick. Tunajaribu kupiga kidogo katika maji. Kwa kila jaribio, tunajaribu kuingilia ndani ya maji muda mrefu zaidi kuliko wakati uliopita. Baada ya majaribio kadhaa, utaweza kupiga slide tena na rahisi katika maji kabla ya kuweka mikono yako chini.

Video: jinsi ya usahihi kunyonyesha

Kuogelea ni kitu ambacho kila mtu lazima ajifunze. Kuondoka baharini au nyingine maji ya wazi katika majira ya joto, kila mtu anataka kufurahia mapumziko kamili, na haiwezekani kama mtu hajui kuogelea. Waganga wanasema kuwa kuogelea siyoo tu kazi nzuri, lakini pia ni muhimu, kwa sababu katika mchakato wake ni kuendeleza mfumo wa kupumua,   zoezi misuli, kuboresha kimetaboliki na mzunguko wa damu, kuimarisha mfumo wa neva. "Je! Unaweza kujifunza kwa haraka kuogelea?" - swali linalofaa kwa watu wa makundi yote ya umri. Haijawahi kuchelewa kuanza, hata hivyo njia za kufundisha itakuwa tofauti. Hebu tutazingatia kwa undani zaidi wapi na jinsi ya kujifunza jinsi ya kuogelea na mitindo tofauti.

Wapi kujifunza kuogelea?

Watu wengi wanaogopa kufanya "hatua za kwanza" katika hifadhi ya wazi. Kuna ukosefu wa kujitegemea, hofu ya kina, inaonekana ya juu kwa mtu. Haya yote huathiri matokeo, kwa mara nyingi kwa madhumuni hayo kuchagua maji ya ndani ya kuogelea. Ikiwa bado ulichagua maji ya wazi, ni bora kwamba ilikuwa bahari. Maji ya chumvi yatakuweka kwenye uso, hakuna sasa, na mchakato wa kujifunza utafanyika kwa haraka zaidi na kwa ufanisi. Hata hivyo, unapaswa kujiandaa kwa kweli kuwa kuogelea kwa mwanga na usio na usafiri katika bahari ni tofauti na kuogelea katika mto, ambao haukuchukua na pia inakuchukua mahali fulani.

Hebu treni kupumua

Je! Unaweza kujifunza kwa haraka kuogelea? Ni muhimu kujifunza misingi. Kinga nzuri ni msingi wa misingi. Ni muhimu kukumbuka kwamba unahitaji kuingiza kwa kinywa chako na kupumua hewa ndani ya maji. Pumzi kubwa, mwili ni rahisi zaidi juu ya maji, lakini kwa kiasi kikubwa kujazwa hadi kikomo kunaweza kuzuia kuogelea. Kuna mazoezi mengi ya mazoezi ya kupumua. Kwa mfano, hata wataalamu wa michezo huwasha moto kabla ya kuogelea, wanapumua kwa hewa kama iwezekanavyo, wakipiga ndani ya maji na kupumua hewa yote kwa vinywa vyao.

Kujifunza kukaa juu ya maji

Ili kujifunza kukaa juu ya maji, unahitaji kujifunza kinachoitwa "nyota". Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata hewa nyingi ndani ya mapafu yako iwezekanavyo, kuweka uso wako ndani ya maji, unyoosha mikono na miguu yako, na uongo kama hiyo. Wakati huo huo, haiwezekani kupeleka hewa, kwa sababu baada ya kuchochea hewa, huanza kupiga mbizi chini ya maji. Zoezi hili hufundisha kupumua, na pia huondoa hofu ya maji. Mtu, akifanya kwa mara ya kwanza, anajua kwamba mapafu kamili ni aina ya maishabuoy ambayo itasaidia kukaa juu ya maji hata bila harakati za ziada za mwili.

Kujifunza kufanya kazi na miguu yako


Kabla ya kujifunza jinsi ya kuogelea, unahitaji kutambua kwamba miguu ni sehemu ya kazi zaidi katika mchakato. Wao ni wajibu kwa kasi ya harakati. Masoksi kwa wasafiri hupigwa kila wakati. Kikwazo kwa nguvu kinafanana na pigo la mjeledi. Kwa kawaida, kazi ya miguu itatofautiana kulingana na mtindo wa kuogelea. Kwa ajili ya mafunzo, unaweza kushikilia upande wa pwani au kwa kitu ambacho kitakuweka juu ya uso, na kazi tu kwa miguu yako chini ya maji.

Masharti ya msingi ya urambazaji


Vikwazo ni harakati ya msingi ya mikono wakati wa kuogelea. Vidole vinapaswa kuimarishwa, na kuogelea lazima wafuatilie daima. Mara nyingi wageni husahau kuhusu hili, na hivyo hawajaweza kushinda maji kwa muda mrefu. Kipande hicho kinapigwa kwenye bega takribani 45 digrii kwa mkono, kijiko kinachukuliwa kwa pembe ya kulia.

Kubeba ni harakati inayofanywa juu ya maji wakati mkono unafungua mbele baada ya kiharusi. Imefanyika kwa njia hii: mkono unafungua juu, ukitengenezwa kwenye bega kwenye digrii 45, kwenye kijiko - kwenye digrii 90.

Kupitisha na kusonga hufanyika wakati huo huo na mikono tofauti. Kwa kupumua, ni vizuri kupumua wakati wa kutumia. Kichwa kinaongezeka kwa upande wa mkono, ambayo hufanya kifungu. Hiyo ni, kama mkono wa kuume unafungua, pumzi hufanywa na kugeuka kichwa kwa haki.

Mitindo ya kuogelea

Jinsi ya kujifunza haraka jinsi ya kuogelea katika mitindo tofauti? Kuna mitindo minne, sifa ambazo zitajadiliwa baadaye.

Ya kwanza ni kutambaa, kasi zaidi ya yote. Hii ni njia ya kuogelea kwenye kifua. Mikono hufanya mahi-strokes, miguu kusonga na kusonga mbali. Kwa lugha rahisi, mikono itafanana na kazi ya kinu, miguu - kazi ya mkasi.


Ya pili ni kifua. Badala yake, mtindo huu ni mwepesi zaidi. Hata hivyo, nishati ndogo sana hutumiwa kwenye safari hiyo. Mikono haifanyi funguli mbinguni, na hii ndiyo alama ya shaba. Paddle hufanyika wakati huo huo na mikono miwili, ambayo inarudi kwenye nafasi ya kuanza na drift chini ya maji.

Mtindo wa tatu ni kuogelea nyuma. Kwa kweli, ni kutambaa sawa, na tofauti pekee ni mwelekeo wa harakati za silaha.

Butterfly - mtindo wa nne, unaoonekana kuwa vigumu zaidi. Kujifunza kuogelea ni vigumu sana, lakini inawezekana. Butterfly inachukuliwa kuwa moja ya njia za haraka zaidi za kusafiri katika maji na wakati huo huo ni nzuri zaidi. Vikwazo vinafanyika wakati huo huo na mikono miwili, baada ya mikono miwili inachukuliwa hewa. Katika kesi hiyo, mikono inapaswa kubaki moja kwa moja, na mitende inapaswa kurejea. Hivyo itakuwa rahisi kufanya kiharusi kipya. Walawi wanashauriwa kuanza ujuzi wa mtindo huu tu wakati tayari wamefikia ukamilifu kwa wengine. Miongoni mwa wadogo maarufu wa mitindo ya juu - kuogelea kama mbwa na mermaid. Hakika wao wanajua kila mtu.

Jinsi ya kujifunza kuogelea kwa watoto?

Wanasema kuwa mapema unapoanza kufundisha mtoto wako kuogelea, ni bora zaidi: ni rahisi na kwa kasi atakujifunza kukaa juu ya maji, na itakuwa muhimu zaidi kwa mwili wake. Haya yote ni kweli, lakini sio kila mara kufundisha mtoto kuogelea ni kazi rahisi. Wazazi wengi hawajui wapi kuanza, ingawa ni muhimu kumpeleka mtoto sehemu fulani za safari au unaweza kusimamia peke yako.


Kwanza, kabla ya safari ya baharini, wazazi wanapata mduara unaoendelea pamoja na mtoto juu ya uso na kumlinda kutokana na hatari yoyote. Hata hivyo, hivi karibuni mtoto hupumbazwa na wakati huo. Yeye anajaribu kuondokana na mzunguko, anageuka na hawezi kujali, kwa sababu anataka kuogelea kwa uhuru, kama watu wazima. Kisha unapaswa kuzingatia silaha na kuanza mafunzo ya kuogelea nao.

Jambo la kwanza kushinda ni hofu ya mtoto kuzama ndani ya maji. Kuna mazoezi mengi ya kuvutia ya watoto. Kwa mfano, unaweza kumpa mtoto kupumua hewa na kuzama kichwa kwa kiwango cha macho ndani ya maji, kama vile kiboko, na kuingiza chini ya maji. Au mtoto anaweza kufunga macho yake, kushikilia pumzi yake na kupunguza uso wake wote ndani ya maji kwa sekunde chache. Ni muhimu kufanya mazoezi sawa ya offshore, pamoja na wazazi. Jihadharini pia kwa mazoezi ya maendeleo ya mbinu za kuogelea ambazo zitafundisha misuli na kuwafundisha kusonga silaha na miguu yao kwa usahihi.


Tu wakati mtoto anaweza kupiga mbizi ndani ya maji bila ujuzi, unaweza kuondoa sleeves. Kwanza unahitaji kujifunza kuogelea kwa umbali mdogo, kutoka kitu hadi kitu au kutoka mtu hadi mtu. Mwanzoni mwanafunzi atahitaji kusukumwa na kukutana, baadaye atawagelea mwenyewe wakati harakati zikiwa na ujasiri zaidi. Basi unaweza kufikiri juu ya jinsi ya kujifunza jinsi ya kuogelea chini ya maji. Kawaida hii inapewa watoto tu.

Hitimisho

Kwa hiyo, kuogelea ni mchakato wazi na utaratibu ambao harakati za machafuko na harakati zisizosimamia katika maji hazifanyi. Ni misingi tu katika jumla (kupumua, uwezo wa kukaa juu ya maji, harakati sahihi na mtazamo wa maadili sahihi) ni ufunguo wa harakati ya mafanikio katika maji. Ikiwa unajifunza jinsi ya kuogelea katika mitindo tofauti, unaweza kufanya hivyo si kwa haraka tu na kwa urahisi, lakini pia kwa njia mbalimbali. Utaratibu huu utakuletea hisia tu nzuri. Kwa kuwa sasa unajua jinsi ya haraka kujifunza jinsi ya kuogelea, unaweza kupata salama kusoma vizuri!

(4   makadirio, wastani: 5,00   ya 5)


Kuogelea ni moja ya michezo, misingi ambayo hufurahi na furaha hata wakati wa utoto. Pamoja na kuzuia safu ya mgongo, maendeleo ya misuli, mapafu, mwenye kuogelea hupata kuridhika kubwa ya maadili.

Ikiwa mtu mzima bado hajui jinsi ya kuogelea - haijalishi, unaweza kujifunza wakati wowote. Inatosha tu kwenda ndani ya maji.


Jinsi ya kujifunza kuogelea mtu mzima peke yako

Usimama kando ya pwani unaangalia kwa wivu wa wavulana, huku ushindana na buoy ya karibu ya mbio. Ungependa pia kukimbilia baada yao, lakini hakuwa na mkono wa gumu karibu na mkono wako, lakini huna ujasiri bila hayo?

Kwa mwalimu yeyote aliye na vifaa vya pwani, atasema na kuonyesha jinsi ya kujifunza jinsi ya kuogelea mtu wazima peke yake. Na ikiwa ni baridi sasa? Kisha uende kwenye bwawa la kuogelea iko karibu na nyumba yako, bila kusahau kuleta cheti kutoka kwa daktari. Katika mwezi huwezi kujua.

Zoezi kama hilo litakuwa na athari ya manufaa:

  • kwa sauti ya mwili;
  • metaboli;
  • mzunguko wa damu na shinikizo;
  • mfumo wa mishipa;
  • itaweka mfumo wa neural kwa utaratibu;
  • kuendeleza misuli na mfumo wa kupumua.

Bila shaka, huwezi kuwa bingwa wa Olimpiki Johnny Weismuller, mtendaji wa kwanza wa jukumu la Tarzan, lakini utaenda kwenye bwawa bila zana maalum.

Mwalimu mwenye ujuzi atakuja na wewe mwanzo kozi ya mafunzo, na kisha kuanza vitendo - atafundisha jinsi ya kuogelea vizuri. Hata hivyo, hii haimaanishi kwamba unaweza kukimbia mara moja kwenye mnara au kuruka kutoka kwenye kichwa. Tahadhari pia inapaswa kulipwa kwa sheria za maadili.

Nadharia na mazoezi

Katika umri mkubwa, mambo mengi yanaonekana, ikiwa si ya kweli, basi angalau ni ngumu sana. Ni muhimu kuacha aina zote za hofu na chuki kama vile watoto wanaofanyika kwa uzito wao wenyewe, au hawajui kisayansi hiki.

Anza mafunzo ni katika hifadhi ya wazi, au katika eneo la pwani la kina, karibu na kifua - kichwa na mabega lazima iwe juu ya uso.

Mara ya kwanza ya kuogelea baadaye katika hali yoyote itahitaji msaada wa mtu - bila ya hayo huwezi kufanya. Mtu anapaswa kukufundisha kukaa juu ya maji mwenyewe na kuangalia usahihi wa utekelezaji. Na bima katika biashara hii haifai.

Nani atakuwa mpenzi wako - rafiki au mwalimu - kuchagua wewe. Lakini kwa mara ya kwanza ni bora kupumzika kwa msaada wa mtaalamu, ni thamani yake. Kwa kocha, jifunze na ujue mbinu fulani haraka, na hivi karibuni utakuwa kuogelea kwenye bwawa pamoja na wengine.

Kupumua


Jambo la kwanza kuogelea mwanzoni lazima kujifunza kupumua. Upepo kamili wa hewa unamfunga mtu juu ya uso, iwe rahisi kuhamia. Kwa kifupi, kujifunza jinsi ya kupumua vizuri ni kujifunza jinsi ya kuogelea.

Kupumua wakati wa kuogelea ni tofauti kabisa na kupumua wakati wa kukimbia sawa. Katika kesi ya kwanza, pumzi hufanywa na kinywa juu ya uso, lakini hutolewa ndani ya maji. Kupumua kwa kinywa hulinda kuogelea kutoka maji kuingia nasopharynx, ili uweze kuvuta, na kutolea nje, hivyo, ni muhimu ili usipoteze tempo. Aidha, inatumika katika karibu mitindo yote. Kwa hiyo, wakati wa awamu mbaya - kuhama, mwili huendelea mbele.

Mbinu ya kupumua haiwezi kuwa ngumu sana. Una kwenda juu ya kifua chako na kuchukua pumzi kali katika kinywa chako. Kisha ummerishe kwa kichwa chako na uendelee kuzunguka hewa, tena kwa kinywa chako. Mafunzo hayo, kwa baadhi ya dives mbili au tatu itawageuza kuwa swimmer wa mwanzo wa ujuzi. Wakati wa safari mtu anapaswa kuzingatia jambo moja zaidi: kuingiliana kwa kupumua na harakati za kusonga za mwisho na chini.

Inapaswa pia kuonya kwamba inashauriwa kufundisha kupumua bila fanaticism. Kazi ya muda mrefu zaidi inaweza kuleta malaise kidogo. Kupumua kwa mara kwa mara husababishwa na hyperventilation ya mwili - supersaturation na oksijeni, ambayo huwa mwisho kwa kizunguzungu.

Kujifunza kukaa juu ya maji


Kuna mengi ya mitindo ya kuogelea, lakini baada ya kujifunza mambo mawili ya msingi, utakuwa na uwezo wa kupumzika.

Aina kuu ni kama ifuatavyo:

  1. Brass.
  2. Krol juu ya kifua.
  3. Krol nyuma.
  4. Butterfly.

Mtindo wa kwanza unachukuliwa kuwa rahisi zaidi kwa ujuzi wa mwanzoni. Ina ndani ya harakati fulani za mikono na miguu sawa na uso wa uso wa maji. Hali hii ya usafiri pia inaitwa bahari. Hahitaji jitihada nyingi za kimwili na inaonekana kuzingatia nguvu ya wafuasi wa kale, ambao waliendesha umbali mrefu baada ya kuanguka kwa meli. Lakini tu, hapa na ni muhimu kuwa pumzi sana ndani ya maji.

Mkojo wa nyuma au kifua hutofautiana na shaba kwa ukweli kwamba mikono hufanyika kwa njia nyingine, ambayo inafanana na viboko vya paddle vinginevyo kutoka kila upande wa mashua, na miguu huhamia juu na chini.

Kipepeo au dolphin inachukuliwa kuwa ni aina ngumu zaidi na yenye nguvu. Kwa kweli - hii ni kifua kilichoboreshwa. Mach mkono hutofautiana kwa kuwa inafanya strokes nguvu. Baada ya kuamua na mbinu ya kupumua na mtindo, unapaswa kuendelea kujifunza kukaa juu ya maji.

Nyota ya "Zoezi" ni kamili kwa kusudi hili, kama vile:

  • kwenda juu ya kifua na kuchukua pumzi kubwa;
  • uso chini ya maji, mikono na miguu imewekwa mbali;
  • kuwa katika nafasi sawa juu ya uso lazima iwe kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Inabakia kuongeza kwamba wakati mapafu yupo hewa, mpaka hapo mwili utaendelea kuburudisha. Inawezekana kwamba zoezi zitakuokoa kutokana na hofu.

Mbinu ya harakati


Kuingia ndani ya maji, mtu hufanya harakati kwa mikono yake kwa usawa ili iwe rahisi kujifunza. Kitu kingine ni kwa miguu. Wanahitajika kwa uhifadhi na kasi ya harakati. Miguu inapaswa kuvutwa pamoja na kuwapiga kwa kasi juu ya uso wa maji. Simba sawa za viungo vya chini hutumiwa katika mtindo wa kutambaa. Mara nyingi zaidi ya viboko, bora zaidi ya mwili na kasi ya harakati.

Vipande vya miguu katika bangili ni kama harakati za frog au jellyfish. Harakati za kuhamasisha zitakufundisha jinsi ya kuogelea vizuri.

Ikiwa unashindwa na miguu ya mafunzo, unapaswa kutumia zana za ziada kama bodi ya povu, au ushikilie upande.

Krol

Mtangulizi, labda, ni bora zaidi ya mtindo wa mtindo. Ingawa njia hii inapendekezwa kwa overclocking daraja au daraja, lakini unaweza kufanya bila yao. Leap ina maana ya kupiga mbizi - kusonga chini ya maji, ambayo ni ngumu zaidi kusonga juu ya uso wake. Shaba ni ngumu na ukweli kwamba harakati za pamoja za mwisho na chini ni muhimu, na kazi ya mwisho inapaswa kufanana na harakati za chupa au jellyfish, na kichwa kifupi na mara nyingi kikamilifu.

Kukubali nafasi ya kuanzia kwa harakati kwa njia ya sungura iwezekanavyo na katika maji ya kina, inapaswa kufikia hata kwa kifua. Unapokwisha mguu wako chini, pumzika pumzi na uongo chini ya maji. Katika kesi hii, utapata mazoezi ya awali ya kupumua. Jambo moja inahitaji kuwekwa mbele ya hewa, pindua kitende cha mashua na kuiacha. Wakati mkono huo unafanya kiharusi kwa hip, wa pili wakati huu huwekwa hewa na kurudia kiharusi cha kwanza. Wakati huo huo, miguu imewekwa kama soksi.

Kufungua kwa mikono sawa kuweka tone kwa kupumua. Inhale na uvufuzi lazima ufanywe na kila wimbi la pili la mkono, na kugeuza kichwa chake kuelekea hewa inayoletwa hewa. Na, ikiwa unakumbuka, unahitaji kupumua kwa kinywa chako.

Uwepo wa mtindo wa kipepeo utakuambia kwamba tayari umejitokeza, lakini ni bora kuanza mafunzo haya na mwalimu mwenye ujuzi.

Madarasa katika bwawa

Taratibu za maji katika bwawa zinaweza kufanyika kila mwaka. Katika chumba chake, hakuna haja ya kuwa na hofu ya kwenda juu ya shards kioo au chuma mkali. Kuogelea bila kujali kutaathiri sio tu tabia ya maadili, bali pia takwimu, ikiwa kuna ishara za kuinua uzito. Saa moja ya mafunzo hufanya mwili kutumia zaidi ya 500 cal.

Kuinua mara kwa mara kichwa juu ya uso na kushikilia mwili katika nafasi ya usawa ni zoezi bora katika bwawa kwa mgongo: maumivu nyuma, scoliosis, osteochondrosis.

Madarasa ndani ya nyumba yanafaa kwa makundi yote ya umri. Mazoezi katika bwawa kwa mgongo hupendekezwa kufanywa kwa uvivu, ili kuepuka mzigo huu kwenye safu ya mgongo. Taratibu haipaswi kudumu zaidi ya saa, ikiwezekana kulingana na mpango.

Hitimisho

Kabla ya kuvaa viti vya kuogelea na kwenda chini kwenye bwawa, inashauriwa kufuata kanuni kadhaa za usalama, pia zitaathiri ufanisi wa mafunzo.

Kwa mfano:

  • taratibu za maji zinatakiwa kufanyika kwenye tumbo tupu, au kuchukua chakula cha saa mbili au mbili na nusu kabla ya kutembelea michezo tata na sio kabla ya saa moja baada ya hayo;
  • mwili unakuwa tayari kwa zoezi baadaye jioni na kwa hiyo ni muhimu kuendesha mafunzo kutoka saa 16 hadi 20-00;
  • oga mfupi ya joto ya joto ya joto kuoga itasaidia mwili kukabiliana haraka.

Kuwa bora na nguvu na

  Soma makala nyingine kwenye blogu.

© 2018 4udak.ru - gazeti la mtandaoni la mtandaoni