Ukianza kwenda kwenye mazoezi. Jinsi ya kulazimisha kwenda kwenye mazoezi

Nyumbani / Michezo na fitness

"Wakati ni vigumu kwa wewe, daima umkumbushe kwamba ukitoa, haitakuwa bora ..."

Kila mara katika maisha, kulikuwa na mawazo kuhusu kubadilisha mwili wako, kuanzia kwenda kwenye mazoezi, na hivyo kuathiri maisha yako. Jambo lisilo ngumu ni kuanza, lakini jinsi ya kujihusisha kujifunza?

Ili kuendelea kufanya kazi na kufikia matokeo mazuri, unahitaji kuwa na motisha:

  • daima kuhamasisha mwenyewe;
  • daima kumbuka kile ulivyokuwa, na uone kile umekuwa;
  • kufurahia kile unachofanya.

Ni nini cha kusisimua na wapi kupata?

Kuhamasisha kwa mafunzo ni nguvu inayoongoza mwanariadha kufikia matokeo mazuri.
  Ili kujihamasisha mwenyewe, unapaswa kuwa nyeti zaidi kwa mabadiliko katika mwili wako, na kwa mafunzo yenyewe.
  Angalia kwa nini unafanya vizuri na mahali ambapo haifanyi kazi kwako. Daima ujitahidi zaidi.

Usisahau kuhusu wengine. Uwezesha kwa usahihi nguvu na uwezekano. Usiwafukuze wale wanaofanya zaidi kuliko wewe, wala msiwasikilize wale wanaotaka zaidi kutoka kwako. Wewe tu unajua unachoweza, na ambayo huja tayari.

Nidhamu ni wakati muhimu katika motisha katika mazoezi. Ukizungukwa na majaribu mbalimbali, jinsi ya kula kitu kitamu, lakini cha hatari, au si kwenda kwa darasa. Nidhamu peke yake inaweza kusaidia kwa hili.

Nidhamu ni ubora ambao kila mtu hujitokeza mwenyewe. Shukrani kwa hilo, tunafanya kile ambacho hatutaki kufanya. Una hamu ya kufanya mwili kuwa mzuri, na unasafiri njia hii. Unahitaji kufanya kila jitihada, kwa sababu unajibika kwako mwenyewe.

Hatua kadhaa za motisha

Wakati motisha ni ya kutosha, hutoa nguvu zote, muda na mkusanyiko ili kufikia malengo yako. Hiyo ni, unafanya kila linalowezekana kufikia matokeo mazuri.

Motivation ina hatua tatu:

MAFUNZO YA MAJADU (uharibifu au maendeleo).
  Una uchaguzi:
  o sema wazo la kuwa bora, kuacha kwenye ngazi iliyofikia   au kufanya kitu zaidi, ambacho maisha yako yatabadilishana kwa urahisi;

VYA HUDUMA NA VIMU VYA HUDUMA (kuchukua kalamu na karatasi sasa).
  Andika wakati wa muda, matokeo ya mwisho ya muda mfupi +.

Usike.   Baada ya kufanya uamuzi, unahitaji uaminifu wako wote na uaminifu wako wote. Uaminifu kamili kwa mwelekeo wako na uamuzi utahakikisha kwamba una motisha ya kutosha kufikia malengo yako. Ni kwa njia hii tu wanafikia matokeo mazuri.



⇒Ni malengo maalum

Kuweka mbele yako mwenyewe malengo maalum, ambayo hayaonyeshe tu kwa dhana, kama mwili uliojaa zaidi au mbaya zaidi. Eleza malengo yako katika takwimu: uzito uliotaka au umbali wa kutembea. Vipaumbele, vilivyoonyeshwa kwa takwimu, ni halisi zaidi, badala, unaweza kufuata. Mara unapoona namba zilizopendekezwa kwenye mizani au kuvaa nguo ndogo, utajihisi kuridhika na wewe mwenyewe.



Andika malengo yako

Unapoanza kurekodi malengo yako na kutazama daima, utasikia umuhimu wao. Unapowafikia, utasikia jinsi nguvu yako ya kujidhibiti ni imara. Hii haiwezi kuhamasisha na kuhamasisha mafanikio mapya.

Pia, rekodi matokeo. Huwezi kuona tu maendeleo, lakini pia kurekebisha kazi kwa matokeo bora.

Kazi kwa udhaifu

Ushindi haimaanishi kuwa wa kwanza. Ushindi ni wakati umekuwa bora kuliko ulivyokuwa.

Kila mtu anajua kile kinachopewa kwa urahisi zaidi, na kile haicholeta radhi yoyote. Unaweza kuitingisha mikono, kwa sababu ni rahisi kwako kufanya kazi na uzito, lakini haipendi kupiga.
Hivi karibuni utaona kwamba matokeo ya mafunzo ni kuwa wazi sana. Hii ni kutokana na usawa. Kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiwango na uwiano. Kazi katika sehemu zote za mwili, na utagundua pande zako mpya. Kufanya kazi juu ya kile usichopenda, unafanya kazi juu ya nidhamu yako, ambayo inakufanya uendelee. Weka upande wako dhaifu kuwa moja yenye nguvu.


Thibitisha yote ambayo unaweza kufikia zaidi

Kwa hali yoyote, utakutana na mtu ambaye anasema kwamba huwezi kufikia chochote, kwamba hii yote ni taka zaidi ya fedha na wakati. Thibitisha kinyume na watu. Kichocheo bora cha kutenganisha ni kutoheshimu, kutokuamini na kudharauliwa.

Kila siku, wahakikishie wengine kuwa una uwezo wa kuweka malengo na kuwafikia haraka, kupitia matatizo yote yatatokea njiani.


Jinsi ya kulazimisha kwenda kwenye mazoezi?

Vidokezo vichache rahisi kukusaidia kujitayarisha.

      1. Pata mazoezi karibu na nyumba yako au kazi. Mara nyingi, kwa mara ya kwanza kuna matokeo yasiyoonekana, hivyo msukumo wa kuendelea na masomo utaanguka, na jambo la kwanza ambalo litasababisha kukataliwa kwa jumla ni kukataa kwenda kwenye mwisho mwingine wa jiji. Kwa hiyo, kuchukua uchaguzi wa simulator umakini sana
      2. Kila mazoezi ni wazi kwa nyakati fulani. Jifunze na ujiulie mwenyewe wakati gani utakuja hapa. Fikiria nini utafanya kwa wastani wa masaa 1-2.
      3. Chagua kwenye lengo. Unapaswa kuchagua mara moja matokeo ambayo unataka kufikia - ama kupoteza paundi zaidi, au kusukuma misuli. Chagua kitu kimoja. Unaweza kuomba msaada kutoka kwa kocha au kupata programu mwenyewe kwenye mtandao.
      4. Hakuna jambo gani ulilofanya, unapaswa kukumbuka jambo moja - wakati wa kikao cha kwanza cha mafunzo, unapaswa kuwa mwenye bidii sana. Huwezi kufikia matokeo yoyote, lakini unaweza kujeruhiwa kwa urahisi! Kwa hiyo, wiki za kwanza tu huandaa mwili wako kwa mafunzo ngumu zaidi na ngumu, fanya mbinu.
      5. Mzunguko wa mazoezi. Misuli hurejeshwa ndani ya siku mbili, hivyo suluhisho bora ni kutembelea simulator mara baada ya siku 2-3. Tena, haipaswi kufukuza matokeo ya haraka.
      6. Lishe sahihi. Kuondoa mafuta kutoka kwenye mlo wako, kwa sababu mafuta huingilia ngozi ya protini. Baada ya yote, vyombo vya habari nzuri vya 80% vina lishe bora na 20% ya zoezi. Unaweza kuwa na cubes nzuri, lakini huwezi hata kufikiri juu yao, kwa kuwa wao ni chini ya safu nyembamba ya mafuta.
      7. Hakikisha kula baada ya zoezi. Ikiwa hula kwa saa moja baada ya madarasa, fikiria kwamba umetumia muda bure. Mwili hutumia nishati nyingi, ambayo inapaswa kujazwa. Chukua vyakula ambavyo vina kiasi kikubwa cha protini, ambazo ni vifaa vya ujenzi wa misuli.
      8. Nyakati. Mara ya kwanza wote watakuwa mgonjwa, juu ya kile ulichofanya kazi, na kurudia kutakuwa na hamu ya kutupa kila kitu. Kumbuka tu kwamba mwili mzuri huchukua muda, hamu na uvumilivu.
      9. Mpango na diary. Hakikisha kusoma jinsi ya kufanya programu ya mafunzo, au kuuliza kocha. Jaribu kushikamana nayo na ueleze maelezo ya kukamilika.

Mfano wa programu iliyoandaliwa kwa wasichana:

Mfano wa kuweka diary ya mafunzo:

Jinsi ya kujiendesha kila siku ya mwaka?

Wakati wa majira ya baridi tunakuwa wazimu na wavivu. Na si ajabu, kwa sababu mwili wetu hutumia nishati zaidi ili kuweka joto na. Na baada ya kazi ya siku ngumu, nataka tu kulala juu ya sofa na kupumzika.

Kwa kuongeza, msukumo wa mafunzo katika majira ya baridi ni dhaifu, kwa kuwa mwili wetu umefichwa chini ya nguo nyingi na hakuna mtu anayeona, kwa hiyo, hakuna haja ya kujifunika kwa mafunzo nzito.

Nia nzuri ya mafunzo kwa wasichana inakuja katika chemchemi, wakati sisi ghafla kupata kwamba juu ya majira ya baridi walipata paundi zaidi. Hasa kutafakari huonekana wakati ambapo mambo ya majira ya joto ni ndogo.

Kuonekana kwa motisha kabla ya majira ya joto ni nzuri, lakini ili kufikia matokeo, ni muhimu kutembelea mazoezi daima.

Je! Unapataje kwenda kwenye mazoezi ya mwaka mzima?

    1. Chukua msichana wako kwenye mazoezi. Hapa itakuwa motisha kuu - ushindano. Na ghafla rafiki yako ataanza kufikia mafanikio makubwa kuliko wewe? Hapa, kila mtu atashutumu, ambayo itasaidia vitendo vyenye kuamua zaidi na mtazamo mbaya kwa wenyewe na miili yao.
    2. Kununua vifaa maalum. Cardiomonitors kukusaidia kuandika programu ya mafunzo kwa kila siku, badala, wao kukukumbusha kwa sauti signal kwamba ni wakati wa wewe kwenda katika michezo.
    3. Kuajiri mkufunzi binafsi. Raia hii si ya bei nafuu, lakini ina thamani yake. Mtu atasimama juu yako na kukuhimiza kufanya mazoezi hadi uendelee kujidhibiti.

Kwenda mbele kwa ushindi!

Wakati ulipoamua kufanya kazi kwenye mwili wako, unapaswa kukumbuka kwamba msukumo katika pointi fulani huanza kudhoofisha, kwa hiyo ni lazima iwe "daima". Daima kuweka wimbo wa mafanikio yako na mafanikio, hata ndogo zaidi. Jisifu mwenyewe, wewe ni hatua moja karibu na kutambua ndoto yako iliyopendekezwa.

Angalia filamu zinazohamasisha kuhusu michezo, watu ambao hupita kwa kiasi, lakini hatimaye wanafikia kile wanachotaka. Kuendeleza tu kunasaidia kufikia matokeo ambayo wengine watawasikiliza na kuwapenda, matokeo ambayo yanaonyesha kwamba wewe ni bwana wako na anaweza kubadilisha maisha yako kwa bora.

Unatembelea ukumbi kwa zaidi ya mwaka mmoja, na kabla ya kuwa umeipenda sana, lakini sasa umeanza kutambua kwamba shauku iliyopita ilianza kupungua polepole. Kuamka siku yako mbali, hutakusanya tena mfuko wa michezo kwenda kwenye ukumbi mapema, na kuchelewesha safari hadi jioni. Na matokeo ya masomo hayalingani na wakati uliotumika na juhudi. Kama chumba mara nyingi kupata mwenyewe kufikiri, "hivyo mimi kufanya," "kuwa bora kutumia muda wako juu ya kitu muhimu zaidi," na shaka kwamba Simulators hivyo zinahitajika kuwa nzuri - makala hii ni kwa ajili yenu.

1. Mateso

Madarasa katika mazoezi ni maumivu hasa kwa wamiliki wa kazi ya sedentary. Wakati mwingi usipofanya kazi, na kisha kumpa mwili mzigo mkubwa, ni dhiki mbaya kwa mwili. Ndiyo, na mengi ya contraindications: matatizo ya moyo, mzunguko, curvature wa mgongo (scoliosis), miguu gorofa - yote hii kikomo mbalimbali yako ya mazoezi katika Gym.

Kama una, kwa mfano, scoliosis, basi uwezekano mkubwa, utakuwa marufuku kufanya mazoezi msingi - deadlifts na squats (ambayo, kwa njia, mimi ni afya ya watu bila kupendekeza kufanya), lakini bila haya "stress" zoezi athari kutoka mafunzo yatapungua kwa kiasi kikubwa. Ikiwa huwezi kufanya msingi - ni nini cha kwenda kwenye mazoezi? Labda unaweza kufikia athari ya wastani ya kutumia nyumbani na uzito wako au kwenye bar.

Kama huna haja ya misuli kubwa, na nataka tu kuweka mwili wako katika hali nzuri, bado ni muhimu kushauriana daktari nini unaweza kufanya katika chumba, na kile si (ni bora kwenda kwa daktari, ambayo ni katika kliniki na si kwa moja katika mazoezi, kwa sababu ana nia ya kukuuza huduma na hataki kusema chochote kibaya kuhusu chumba chake). Na kufanya hivyo bila fanaticism.

2. Ni udanganyifu


Unafanya njia. Down-up, down-top ... Kisha kupumzika dakika - tu kukaa au kunyongwa karibu na ukumbi. Njia inayofuata. Mazoezi ya kwanza ya tatu au matatu yamepungua, lakini basi unakabiliwa na kisaikolojia ya kurudia marudio. Kisaikolojia na kimwili uchovu kwenda sambamba na wewe ni kwa kusuasua katika ukumbi, pamoja na mawazo moja - wakati itakuwa mwisho. Naam, ikiwa una rafiki - unaweza kuzungumza. Lakini kama huna marafiki wengi sana kutembelea ukumbi, mara nyingi utakuwa peke yake. Unaweza kufanya marafiki katika ukumbi, lakini kumbuka, hakuna mtu anayetaka kupotoshwa na mazoezi.

3. Misuli hugeuka kuwa mafuta


Ikiwa umepata matokeo mazuri kwenye ukumbi, utahitaji kuweka vizuri wakati ujao, vinginevyo misuli itatembea na kuogelea na mafuta. Je, unakumbuka hali ya zamani ya Klabu ya Kupigana, iliyofanywa na Meath Lawful? Bila shaka, hii ni kesi iliyopuuzwa, lakini hata hivyo, ni kweli: mtu mwenye mafunzo anahitaji jitihada nyingi za kuweka fomu aliyofanya. Wale ambao hawajawahi kupigana na michezo, ni rahisi kukaa katika fomu imara, wao ni polepole kupata uzito. Hii ni kemia.

  Je, si bora kuwa mwepesi na wa haraka kuliko kubwa na mwepesi?

Kwa hiyo, haipaswi kujitahidi kwa misuli kubwa - utaonekana kuvutia ikiwa mwili wako unafanana kwa usawa na uwiano. Kwa kuongeza, ni vyema zaidi kuwa nyepesi na mahiri, badala ya kubwa na isiyo ya kawaida. Usitumie vidonge vya chakula kwa watengenezaji wa mwili, hasa ikiwa hujui. Usitumie steroids.


Kama fedha tamaa juu ya zaidi au chini ya kisasa fitness chumba (ambapo mara nyingi hakuna muziki), au tamaa, lakini tu ili kuokoa muda akaenda blizhayushuyu na "rocking" nyumba katika Lelo, kuwa tayari kuwasikiliza mwamba magumu au elektronschinu na -lya mapema Prodigy, au, kama kabisa kila kitu ni mbaya - ni muhimu kwa kuangalia promos pretentious na fitonyashkami na pampu wakulima, kuvuna dumbbell kubwa chini ya kishujaa music. Maudhui hayo ya vyombo vya habari yameundwa ili kukupa motisha, inaonyesha jinsi unapaswa kujitahidi, lakini kwa kweli inakukasikia tu, unajisikia ujinga dhidi ya background hiyo.

Kwa njia, fitonyashkah katika video ya matangazo inaweza kuonekana Fulana na itikadi kama «kufunga na kutoa mafunzo» (Shut up na treni) - kana kwamba inaonyesha kuwa ni lazima kushinda mwenyewe na si kunung'unika. Naam, kama unataka kitu cha kulala ndani ya ukumbi - hivyo tu kutoka kwenye matangazo hayo.

5. Uonekano ni wote wetu

Hakuna chochote kibaya kwa kujitahidi kivutio cha kijinsia. Lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Unaweza kudhani kwa uaminifu kwamba wapenzi wa fitness wenye nguvu wanaweka muonekano wao juu ya yote, na pia kutathmini wengine kwa kiwango cha fitness. Ni muhimu kukumbuka hili ukichagua mtu kama huyo kwa maisha. Mara baada ya kuacha slack na kuanza "podzabivat" kwa ajili ya mafunzo, si kutengwa kwamba kuchukuliwa kwa uzito, kwa sababu watu hawa mtazamo kwa watazamaji ni mfano wa tabia kwa mafanikio na kwa mwenyewe kama mtu binafsi. Unaweza kupoteza heshima ya mpenzi. Kwa njia, wasichana katika mazoezi masharti umuhimu mkubwa wa mavazi, kwa hivyo flirt nao, kama wewe ni amevaa si ghali shati na sneakers na T-shati na sneakers ni tu "si pole ya kuweka katika chumba." Mazoezi sasa hayajawapo mahali ambapo misuli ni kusukumia, lakini pia haki ndogo ya ubatili, ambapo watu huonyesha uwezekano wa mkoba wao.

6 . Hii ni udanganyifu


  Wakati mwingine wakufunzi wa chumba cha fitness tayari kukuambia chochote, ili usipoteze mteja

Hadithi ya kweli: rafiki mmoja alikuja kwenye ukumbi na akamwambia kocha kwa ushauri - kama anapaswa kushiriki ikiwa ana lipomas nyingi juu ya mwili wake (tezi za mafuta chini ya ngozi huonekana hazipatikani sana). Kocha alijibu kwamba, labda, kutokana na mafunzo makali, watatatua. Kwa kweli, njia pekee ya kuondokana na janga hili ni upasuaji. Labda makocha na wafundisho hawatakuambii kila kitu, ikiwa tu ulikwenda kwenye ukumbi na kulipa fedha, lakini ni wazi kimya juu ya matokeo mabaya ya mwili.

Pia, hawaamini, kama wewe kusema kwamba katika muda mfupi utakuwa kufikia matokeo ya kuvutia - watu wote kuwa na maendeleo tofauti, baadhi kwa asili kurithi mwili misuli na maelekezo kwa misuli faida, na mtu katiba na muundo wa mifupa ni tu si itawawezesha kukua zaidi ya kikomo kilichofafanuliwa na asili. Bila shaka, steroids inaweza kuja na uokoaji hapa, lakini tumewahi kuongea juu yao.

7. Bora kitu kingine


Kama ilivyosema, fitness inazingatia nje. Kweli, kila kitu unachopata katika ukumbi ni muonekano tu. Hakuna ujuzi na ujuzi, narcissism tu. Huwezi kujifunza kupigana - hata mshambuliaji wa katikati anajeruhi mjenzi, na hakuna kuona zaidi kusikitisha zaidi kuliko roll kubwa ambayo inashindwa na mpinzani wa rangi ndogo. Kama kwa misuli, "zaidi" haimaanishi "nguvu."

Wewe pia si kujifunza kufikiri kimkakati (katika michezo ya timu), ngoma au kuogelea - kukubali kile - hakuna, lakini ujuzi muhimu, lakini muhimu zaidi, kuwa pamoja na hii, pia hawezi kufaidika afya yako. Mwili, kwa ujumla, ni mtihani wa mwili kwa nguvu, lakini hauimarisha. Kadi ya tarumbeta kwa ajili ya kujenga mwili ni kasi ya kupata misuli ya molekuli. Katika suala hili, kujenga mwili ni njia ya haraka zaidi.


Ikiwa bado ungependa kufanya mazoezi, kama harufu ya chuma mikononi mwako, mwendo wa polepole wa mafunzo na wewe si mchezaji wa timu? Ikiwa njia inaruhusu - kupata bar na benchi (pamoja na marekebisho ya mtazamo wa angle) na jozi ya dumbbells na uwezekano wa kuongeza uzito. Bar ni shell ya ulimwengu wote, ambayo unaweza kufanya mazoezi mengi. Dumbbells zinafaa kwa mazoezi ya pekee na kwa "kumaliza" mwisho wa mafunzo. Hii ni chaguo kwa wamiliki wa vyumba vya ghala au gereji, lakini baada ya muda italipa.

Kuzingatia njama:

1) bar haiwezi kuchukua nafasi ya simulators baadhi;

2) "Nilinunua usajili, inamaanisha niende" - sababu hiyo ya "fedha" haitakukuza tena.

Makala hii ilirekebishwa na kuvutwa kutoka kwenye kumbukumbu za LJ-blog iliyosaidiwa na mtu ambaye alijaribu hatimaye kufanya michezo na podkachatsya. Kifungu kutoka kwa kikundi cha "cap", lakini kwenda mara ya kwanza katika hila daima ni muhimu. Hivyo, jinsi ya kukusanya mfuko wa michezo katika ukumbi, unahitaji nini kuchukua nawe, nini haifai? Kuelewa!

Nakumbuka kampeni yangu kwa mara ya kwanza katika klabu ya michezo. Inatisha, aibu. Baada ya yote, I - skinny, skinny drysch (inawezekana reverse chaguo: yamejaa mafuta, nene), kila kitu - aliingilia, itakuwa kutembea, kunicheka, kama mimi na dumbbells kwa wasichana itakuwa kushiriki ... Kwa kweli, mawazo yote haya - ni upuuzi. Kwa waanzilishi katika chumba chochote kinyume chake kitachukua hatua nzuri zaidi, wenzake. hatimaye alikuja kwenye ukumbi kuchukua fomu yake ya kimwili na afya. Kwa hiyo, kabla ya kuongezeka kwa kwanza katika ukumbi, ni bora kurekebisha mwenyewe na mawazo kama hayo. Utangulizi wa sauti umekwisha.

Nifanye nini na mimi kwenye mazoezi? Tunakusanya mfuko wa michezo.

Kuanza na, tunahitaji sehemu zifuatazo:

  • Mfuko wa michezo au mkoba (ambapo kila kitu kitafaa). Gharama ya rubles 500.
  • Viatu vya michezo. Viatu vya mbio ni bora. Ndani yao ni rahisi kufanya. Haijalishi, kutembea au uzito (kwa Kompyuta). Bora mpya, sio yote ya majira ya joto katika nyumba ya Cottage Stand, kwa bahati, hadi rubles 1000 katika Decathlon, kwa mfano.
  • Slippers kwa kuoga. Kwa sababu sneakers katika oga baada ya Workout si kwenda, na kuteleza inaweza kuwa peku (au kuchukua kuvu) - slippers Handy. Sawa yoyote ya mpira. Bei ya rubles 100 katika Auchan zote. Naam, katika bwawa bila kupiga pande zote popote. Na kuoga baada ya mafunzo ni muhimu kabisa. Ili usiweke, mpaka uende nyumbani, na kwamba upesi (hasira) juu ya mwili hauja nje ya uchafu na jasho.
  • Kitambaa. Kwa ujumla, katika vilabu nyingi, taulo hutolewa kabla ya mafunzo, lakini ikiwa klabu yako ni bajeti ya ziada, basi ni bora kuitumia. Kitambaa kinahitaji kukaushwa baada ya kuoga. Na itakuja kwa manufaa ikiwa unapa jasho sana. Au mtu alikuwa akijitolea sana kabla ya njia yako, ambayo pia hutokea. Katika kesi hii, kuweka kitambaa kwenye benchi ya simulator, hii ni mazoezi ya kawaida. Lakini ikiwa baada ya njia zako benchi itabaki uchafu - itakuwa mbaya sana. Dereva ya nywele ni kawaida katika kituo chochote cha fitness, ikiwa husababisha ghafla - unahitaji pia kukausha nywele kukausha nywele zako (katika majira ya baridi, ni halisi). Uwepo wa dryer nywele na utoaji wa taulo zinapatikana wakati ununuzi wa usajili.
  • Michezo ya suti. Hapa kwa kawaida huja katika seti ya suruali za michezo (au kifupi, ambaye ni rahisi zaidi) na T-shati ya ajira. T-shati - yoyote ya kawaida, jambo kuu linapendekezwa bure, sio ngumu. Hivyo itakuwa rahisi zaidi kujifunza. Shorts au suruali za michezo ni bora kununua vile ambavyo vinaweza kuburudisha. Wao gharama kidogo ghali zaidi kuliko kawaida, lakini linapokuja suala la squat au deadlift - itakuwa chini ya uwezekano kuongezeka machozi punda wako (halisi na mfano). Ndio, na kufanya mazoezi kwa njia ya kuunganisha ili iwe rahisi zaidi na sahihi.
  • Chupa ya maji. Hiyo ni daima na wewe kuchukua. Bora ni lita moja. Lazima bila gesi. Wakati wa mafunzo, utahitaji kunywa haraka na kwa nguvu. Kwa hiyo kuchukua maji yako na wewe ndani ya ukumbi, hii ni kawaida ya mazoezi. Ikiwa katika chumba chako kuna baridi na maji - basi huwezi kuchukua chupa na wewe. Na unaweza kuchukua kama unapenda aina ya maji ya kunywa.
  • Weka kwa kuoga. Naam, kila kitu ni kawaida kuosha baada ya mafunzo. Sabuni, shampoo, kuchana ikiwa ni lazima.

Ya hiari, unaweza pia kuiita vifaa kama vile kinga za michezo. Hasa muhimu wakati wa kuvuta fimbo. Kushikilia kwenye bar katika pimple (ili si kuingizwa), na kwa uzito mkubwa inaweza kuwa chungu, nafaka lazima kuonekana. Kwa Kompyuta, unaweza kufanya hivyo bila yao. Vipande vile husimama wastani kutoka rubles 400-500 na hapo juu. Mtu anapenda, mtu haipendi.

Hiyo yote, mfuko huo unakusanywa, unaweza kwenda kwenye ukumbi! Kwa Kompyuta, mimi sana kupendekeza si kuwa na tamaa, na kukabiliana na kocha. Ndiyo, sio nafuu sana, lakini huzaa zaidi. Jinsi ya kuchagua kocha itachunguza katika makala inayofuata baadaye. Pamoja na kocha chini ya nafasi ya kujisalimisha mwenyewe au kujeruhiwa. Kwa kweli, ikiwa unakwenda kwenye mazoezi kwa mara ya kwanza - kocha atakuelezea wote wa simulators, kukufundisha jinsi ya kufanya mazoezi kwa usahihi, na, muhimu zaidi, huwezi kujisikia "si rahisi". Kwa mtu, hii ni jambo muhimu sana.

17156 Jumla ya Views 30 Views Leo

Zoezi la kawaida husaidia kudumisha mwili wako katika hali nzuri ya kimwili na kujisikia afya zaidi. Hasa ni muhimu kwa wale ambao kwa taaluma wananyimwa kazi ya kimwili na kusababisha maisha ya kiasi kikubwa. Kuhudhuria mazoezi inashauriwa angalau mara mbili kwa wiki.

Mara nyingi ni vigumu kwa mtu kurekebisha ratiba yake ya maisha na kutenga masaa kadhaa kwenye mazoezi. Kuna madai mengi, kama "hakuna wakati", "nitaanza wiki ijayo" na kadhalika. Kuna mapendekezo kadhaa ya kuthibitishwa kwa wale ambao hawawezi kufikia mazoezi kwa njia yoyote.

Haja ya kuweka lengo

Nia nzuri ya watu wengi inakuwezesha kwenda wakati ambapo hutaki. Hivyo watu huenda kufanya kazi kwa mshahara mzuri. Kwa hiyo, ili uanze kwenda kwenye mazoezi, unahitaji pia motisha. Nini inaweza kuwa motisha kama hiyo? Kweli, motisha yoyote inaweza kuwa:

  • kupoteza uzito kwenye msimu wa pwani au tukio katika maisha;
  • kuondokana na uchovu haraka na maumivu kwa mzigo kidogo;
  • tamaa ya kumpendeza mtu.

Hiyo msukumo wa mwisho mara nyingi huwa na ufanisi zaidi. Baada ya yote, baada ya muda, mwili unakuja kwa sura nyembamba, inakuwa ngumu zaidi, na hamu ya kupenda mtu inaweza kudumu kwa muda mrefu. Kwa hiyo jambo la kwanza unahitaji kumtafuta mtu ambaye unataka kuangalia kuvutia. Ikiwa sio kesi, unapaswa kusimama karibu na kioo na kujishughulisha mwenyewe, angalia udhaifu. Baada ya yote, unaweza kuanza kujipenda mwenyewe.

Sababu za mara kwa mara

Linapokuja kuanzisha kitu kipya, mara nyingi kuna sababu nyingi za kuahirisha hatua halisi. Kitu kimoja kinachotokea katika kesi ya kwenda kwenye mazoezi. Wakati udhibiti wako wa mafunzo unapowekwa, udhuru utatoweka kwao wenyewe, na mpaka wakati unapaswa kuchukua faida ya mapendekezo rahisi.

Chagua mazoezi karibu na nyumba ili hali ya hewa mbaya katika hali ya mvua kubwa au maporomoko ya theluji haitakuwa sababu nyingine ya kuahirisha masomo. Na mfuko wenye michezo ni bora kukusanya jioni na kuweka kwenye mlango. Hii sio kuwa tu kukumbusha moja kwa moja ya mafunzo yaliyopangwa, lakini pia ni aibu ya kutokuwepo ikiwa ziara ya mazoezi iliahirishwa.

Baada ya siku kubwa sana wakati mwingine unataka kukaa mbele ya TV na kufanya chochote zaidi. Na mara nyingi sio uvivu tu, bali ni ukali wa maadili ya mwili. Hali hii ni sawa na uchovu wa kimwili, lakini sio kitu kimoja. Kubadilisha kazi ya akili kwa kazi za kazi huimarisha na hupoteza matatizo, hivyo huna kushikamana na hamu yako ya kupumzika.

Baadhi ya mbinu

Wakati mwingine sifa nyingine za kibinafsi husaidia kushinda uvivu wao wenyewe. Kila mtu ana njia yake mwenyewe ya kuchochea, ambayo mara nyingi hutumiwa na wanasaikolojia. Baadhi ya tricks husaidia kuhamasisha kutembelea mazoezi, ikiwa hakuwa hapo kabla.


Ikiwa hali ya kutumia ukumbi wa mafunzo inaruhusu, ni bora kununua ununuzi kwa mwaka. Njia hii inafanya kazi mara nyingi sana, kwa sababu wengi watakuwa na huruma kwa pesa zilizopotea. Chaguo hili la kujitegemea linafaa kwa wanaume wawili na wanawake wenye kutisha.

Kamari pia ni tabia nzuri ya tabia ambayo inaweza kutumika kuamsha uwezo wa michezo. Kwa mfano, unaweza kupiga pesa na wenzake au marafiki kwamba baada ya kipindi fulani namba kwenye mizani zitaonyeshwa kilo chache chini. Huwezi kusema si juu ya uzito tu, bali pia juu ya kiasi kiuno au asilimia ya mafuta katika mwili. Mara nyingi njia hii hufanya kazi na wanaume, kama wengi wao ni tabia ya kamari.

Na hapa ni chaguo kwa wanawake ambao hupenda kuonyesha: unahitaji kununua suti nzuri ya michezo. Kwa kuongeza, bado unaweza kununua mfuko wa mtindo kwa nguo na vifaa na vifaa vingine vya kuvutia. Wanawake halisi wa mtindo watahitajika kuonekana katika jambo jipya ambalo litathaminiwa.

Jinsi ya kuunda mood

Wengine katika mazoezi husema kwa kweli. Mara kwa mara marudio ya mazoezi husababisha muda kuacha. Hasa ikiwa unaenda kwenye gym peke yake. Kwa hiyo, ni muhimu kuunda hisia fulani, ili vikao vya mafunzo ipite haraka na hazikubaliki. Hii itawawezesha kufurahia mchakato na kugeuka masomo kwenye mazoezi katika mikutano ya muda mrefu.

Kwanza kabisa, hisia hujenga muziki. Hiyo ni bora kufundisha kwa kusikiliza nyimbo zako unazozipenda. Njia ya kwenda kwenye ukumbi, unaweza pia kusikiliza muziki ili usipande kwenda cafe kunywa kahawa badala ya kucheza michezo.

Kila mtu ana mapendekezo ya muziki ya kibinafsi, hivyo usiwe na tamaa ya mtu mwingine. Ni vizuri kukusanya uchanganyiko mwenyewe, kwa kawaida kiwango cha nyimbo zilizochaguliwa kinaonekana kwa kasi ya mazoezi. Bila shaka, vikao vya kwanza vinapaswa kusikiliza kocha badala ya muziki, ambayo itaelezea kwa kina jinsi ya kushiriki vizuri katika simulators maalum na kuchukua tata. Lakini unaweza kuzama ndani ya mchakato wa kuboresha binafsi ya mwili wako.

Tunaona maendeleo

Motisha bora kuendelea na mafunzo ni matokeo ya kuona. Mtu anapoona nini juhudi zake zimesababisha, basi shughuli inakuwa rahisi sana na yenye kuvutia zaidi. Baada ya yote, huwezi kuacha huko.

Ikiwa msukumo wa kwanza kwenda kwenye mazoezi ni kupoteza uzito, basi tunahitaji kupima si mapema zaidi ya wiki tatu baada ya kuanza mafunzo. Katika kipindi hiki, mwili bado uko katika hali ya kusanyiko la nishati na kutarajiwa kushuka kwa takwimu kwenye mizani inaweza kuwa. Ili usijivunjishe mwenyewe na usipoteze tamaa ya kujihusisha, usikimbilie kupima.

Ni muhimu kufanya ratiba ya mafunzo. Hii inafuatia malengo mawili: msukumo wa kuona na kuonekana kwa maendeleo. Baada ya kila kumaliza kazi, unaweza kuifuta kutoka ratiba, ambayo itasaidia kuona kazi nyingi ambazo zimefanyika mwenyewe, na usiacha kile kilichoanzishwa.

Katika michezo ni vigumu kuanza, na baada ya muda mafunzo tayari ni sehemu ya njia ya kawaida ya maisha. Jambo kuu ni kupata msukumo wako, na ikiwa lengo moja linapatikana, mara moja kuanza kushinda kilele kipya.

Video: jinsi ya kujisisitiza kwenda kwenye michezo


Mafanikio katika mazoezi, kama katika hali yoyote ya maisha, huja na ufahamu wa misingi. Sasa ni mtindo kujaribu kitu kipya, cha kigeni, kisicho kawaida, lakini baada ya mbinu zote za kazi zimeanzishwa. Tunakualika kujitambulishe na kanuni za msingi za Kompyuta, ambazo zinatumika katika michezo nyingi. Usipoteze muda kuzungumza "mchanganyiko huu mpya wa michezo", usifungamishe kichwa chako na mipango ya vyakula bora. Tu kufuata ukweli huu sita, na utapata matokeo.

1. Kuzingatia tu kwa muda mrefu

Watu wengi hufundisha, kukumbuka malengo ya muda mfupi. Hii si njia sahihi sana. Je! Unaelewa tofauti kati ya muda mfupi na mtazamo wa muda mrefu?

  • lengo lako si kupoteza / kupata kilo 10 kwa miezi mitatu. Lengo lako ni kurejesha na kujaribu kudumisha afya yako wakati wote wa maisha yako.

  • lengo lako sio kilo 150 katika vyombo vya habari vya benchi. Lengo lako ni kuwa mtu huyu ambaye hana misses Workout.

  • lengo lako sio kutoa sadaka kila kitu kwa matokeo bora ya spring. Lengo lako ni kuwa raia zaidi mwaka ujao. Na mashindano zaidi mwaka.

  • kuepuka kufikiri juu ya matokeo ya muda mfupi. Angalia mambo pana, na matokeo haya yote ya kati yatakuja peke yao.

Jambo muhimu:   kuacha kutenda kama maisha ya afya - hii ni jambo bora. Unaweza kwenda simulator mara kwa mara. Hii ni ya kawaida. Hii siyo dhabihu. Sio wajibu. Hii ni ya kawaida.

Kuelekea kwa mtazamo wa muda mrefu, utaona mabadiliko mazuri njiani. Kuona matokeo haya, utaelewa kuwa kila kitu kinaendelea.

2. Unahitaji ratiba ya mafunzo

Watu wengi hawana mara kwa mara, kwa sababu wanajaribu kufikiri juu ya nini cha kufikiri wakati wote sio lazima. Nitafika lini wakati wa mazoezi? Hapa kuna tafakari ya kawaida ya mtu aliyeharibiwa wa kisasa:

  • nitakuwa na motisha ya kutosha kwa mafunzo nitakaporudi nyumbani baada ya kazi?

  • je, nitakuwa na muda wa kutosha wa kufanya kazi leo?

  • nitakuwa na uwezo wa kutosha wa kuamka mapema, na wakati wa kufanya kila kitu na kuondoka wakati wa ukumbi?

Inageuka kwamba wakati wetu wa mafunzo ni muhimu kuwa na motisha na motisha. Na vipi kuhusu kuacha kuona mchezo kama kitu ambacho kinasimama katika maisha ya kila siku na kuifanya sehemu ya maisha, sehemu ya mpango wako wa siku? Panga mpango wa mafunzo na uifuate. Hili ni jambo muhimu sana linalofautisha mwanzoni kutoka kwa mtaalamu. Hii inafafanua mtu anayekaribia mambo kwa uzito, kutoka kwenye theluji ya baridi, akija kwenye ukumbi mara kadhaa kabla ya msimu wa pwani.

Wengi wa wale wanaotembelea simulator kufanya hili mara tatu kwa wiki. Hii ni ya kutosha. Kwa hivyo, nitakwenda kwenye ukumbi Jumanne, Alhamisi na Jumamosi. Saa saba jioni. Jumamosi, unaweza na mapema. Hapa ni ratiba yangu. Sasa sihitaji kufikiri juu ya kuchagua siku ya mafunzo. Mimi siketi na kusubiri wimbi la motisha. Kwa mimi yote imepangwa, na ziara ya simulator zimeandikwa katika mpango wa siku. Kama wewe unachukua muda wa kusafiri na kutoka kwa kazi. Ni rahisi sana, na hakuna kitu maalum.

Ratiba ya mafunzo inakuwa muhimu zaidi, wakati wa maisha kipindi kinachoanza. Inatokea kwa kila mtu, ni sehemu ya kuwa yetu. Huenda unapuka salama moja. Ratiba itakukumbusha moja ijayo baada ya kumaliza kazi. Bila ratiba, unaweza kuamka na kutambua kuwa hujawahi katika ukumbi kwa wiki nne.

Fads of life inaweza kuwa knocked mbali bila shaka. Hii hutokea hata kwa wanariadha wa kitaalamu wa darasa la dunia. Jambo la chini ni kwamba bado wanarudi kwenye mafunzo. Ulikosa darasa juu ya Alhamisi kwa sababu ya kazi? Kwa mujibu wa ratiba, mafunzo ya pili Jumamosi. Nitawaona katika ukumbi.

Na ratiba ya kusimamia maisha yako itakuwa wewe, na sio kiwango cha abstract cha motisha yako.

3. Kuzingatia mazoezi ya msingi

Mara nyingi pia katika ukumbi kuna watu "kawaida" physique, kujaribu kujitenga pampu nje mkuu wa biceps kutokana na kukosekana kwa biceps kama vile. Kitu ya hii inaweza, na mapenzi, lakini kwa ujumla (hasa kwa Kompyuta), kuna ukweli rahisi: ni muhimu kuzingatia tata zaidi, mazoezi ya msingi ambayo ni pamoja na kazi kama makundi mengi ya misuli kama iwezekanavyo. Jerk na kushinikiza si tu dalili na mazoezi tu katika weightlifting ya kisasa (hadi miaka 73 bado kuna vyombo vya habari). Mwili wote hufanya kazi huko. Kwa kufanya tu mazoezi hayo mawili, utapata matokeo ya ajabu.

Kama msingi inawezekana kushauri mazoezi kama hayo:


  • benchi vyombo vya habari

  • deadlift

  • squats na barbell

  • kushinikiza

  • dash

  • kuvuta-ups

  • kushinikiza-ups kutoka sakafu

  • kushinikiza-ups kwenye baa zisizo sawa

  • torsion kwenye vyombo vya habari

Hiari, kit hii inaweza zikisaidiwa na idadi ya embodiments kidogo zaidi maalum, lakini ni lazima ikumbukwe ni: kigeni wametengwa mazoezi kufanya wakati tayari sumu ya msingi mzuri, kuna misuli molekuli na unataka kutoa aesthetic sahihi. Mara nyingine tena, soma mfano hapo juu kwa biceps.

4. Haraka - watu husema

Kwa watu wengi, "kufanya vizuri" inamaanisha mafunzo mazuri sana, au hupata maumivu ya baada ya misuli, au mafunzo ya kushindwa.

Hii inaweza kupendekezwa. Kupiga na tamaa katika michezo ni ajabu tu, lakini kwa mwanzo itakuwa muhimu kujenga msingi fulani, msingi.

Karibu kila mtu katika ukumbi anatarajia kufikia uzito wa kiwango cha juu iwezekanavyo, na hii ni kosa kubwa sana. Katika ngazi ya kwanza, unahitaji kutoa mwili wako wakati kuhakikisha kuwa inatumika shughuli mpya kwa wenyewe, kujifunza kukabiliana na mzigo yanazidi kuongezeka. Kuharakisha kidogo, na huwezi kuwa na majeraha na maumivu.

Zoezi la kushindwa ni njia nzuri ya kutolea nguvu, lakini usijenge msingi msingi katika hatua ya kwanza. Mwisho wa kila mafunzo (na kila zoezi) iachwe kwa nguvu kwa wachache zaidi reps, kulenga kwa wakati mmoja juu ya taratibu lakini steady maendeleo.

Kanuni hii inafanya kazi katika zoezi lolote. Kwa mfano, unainua bar kwenye biceps. Katika mafunzo ya kwanza unahitaji kuchukua uzito mdogo sana. Jifunze na zoezi, tengeneze mbinu. Kwa uzito wa mwanga, hii ni rahisi. Wiki ijayo, kuongeza uzito kidogo. Utakuwa bado rahisi, na hii ni ya kawaida. Misuli yako, viungo na mishipa zitakushukuru. Imekuwa wiki kadhaa sasa, na bado unainua uzito usio shida. Wakati huu wote unaongeza uwezekano wako. Na katika moja ya muda wa wiki unahisi kwamba uzito inayozidi kwenye bar alipewa wewe ngumu, lakini wewe kukabiliana nayo kwa ujasiri - ni kwa gharama ya uwezo kusanyiko. Na una hifadhi ya nguvu na nguvu kwa maendeleo zaidi, kwa sababu hakuwa na kushiriki kwa uhakika wa kukataa (yaani, unaweza kufanya mara kwa mara zaidi).

5. Mafanikio ya kila wiki ya mwisho

Kwa hatua hii, unahitaji kufanya msisitizo maalum. Watu huenda kwa ufanisi kwenda kwenye mazoezi, kufanya mazoezi sawa na uzito sawa na usihisi kuongezeka kwa nguvu. Kuna wakimbizi ambao hufanya kila siku kwa umbali huo huo, lakini hawafanii kupoteza mafuta ya mafuta.

Jaribio rahisi la mawazo linaweza kueleza kiini cha kosa hili. Uko katika chumba cha utulivu. Ghafla, shabiki anarudi. Ni kelele kabisa, na sauti hii inakukasikia sana. Lakini wakati unapita, na inaonekana sauti maarufu na kubwa tayari imeonekana kama kelele ya asili. Ulikuwa umeacha kusimamisha. Ubongo wako ulihitimisha: "Inaonekana, hii ni ya kawaida kwa mazingira haya. Kwa hiyo siwezi kulipa kipaumbele kwa hili. "

Katika kesi ya mafunzo, jambo moja hutokea. Wewe ulikimbia kilomita 2. Kisha tena 2 km. Na tena 2 km. Mwili anaamini kwamba mzigo huo ni wa kawaida, na hubadilisha kwao, na kwa haraka sana. Katika mfano rahisi, yaani, bila kuzingatia sababu ya mabadiliko katika lishe, kutoweka kwa mienendo katika shughuli za kimwili husababisha utulivu wa viashiria vya uzito na nguvu.

Unataka kuona maendeleo kila wiki? Fanya maendeleo katika mafunzo kila wiki. Kuna chaguzi nyingi, lakini utawala ni moja: ongezeko mzigo hatua kwa hatua. Hutaweza kuongeza kilo 10 kila wiki kwa bar kwa muda mrefu. Uwezo wako hauwezi kushika kasi kwa uvumilivu wako. Wakati huo huo, maendeleo haipatikani tu kwa kuongeza uzito wa kazi. Unaweza kuongeza idadi ya kurudia au mbinu. Unaweza kupunguza muda wa kupumzika. Kuna chaguzi nyingi - Google itakuambia.

6. Weka diary ya mafunzo

Unaweza kudhibiti nini unaweza kuhesabu. Je, utafuata utawala uliopita, kama huwezi kukumbuka takwimu kutoka kwenye Workout ya mwisho?

Hapo awali, kulikuwa na daftari na kalamu. Sasa kuna Google Play na AppStore na maelfu ya programu za michezo ili kukamata shughuli za mafunzo. Maombi ni nzuri kwa kuwa, kulingana na takwimu zilizoingia, zina uwezo wa kujenga grafu za picha, kulingana na ambayo mtu anaweza kufuatilia maendeleo kwa urahisi.


  • kupata katika eneo lako mazoezi (labda unajua wanandoa, lakini kwa namna fulani hapakuwa na wakati wa kwenda huko)

  • kulingana na hali ya ukumbi kufanya marekebisho ya diary yako (siku tatu kwa wiki kwa masaa 1,5-2 ni ya kutosha)

  • silaha na daftari na kalamu au kuweka kwenye logi ya mafunzo ya smartphone

  • kutekeleza mpango wa mafunzo, unazingatia mazoezi ya msingi

  • kuanza madarasa na mizani ndogo

  • hatua kwa hatua kuongeza mzigo kila wiki

Ufanikiwa kujifunza.

© 2018 4udak.ru - gazeti la mtandaoni la mtandaoni