Mashambulizi ya hofu - nini cha kufanya? Dalili za shambulio la hofu. Nini cha kufanya na mashambulizi ya hofu

Nyumbani / Nyingine

Mashambulizi ya hofu (PA) ni inexplicable, chungu kwa mgonjwa mashambulizi ya ugonjwa, ikifuatiwa na hofu au wasiwasi pamoja na tofauti za mimea (kuacha za kimwili) dalili. madaktari Urusi kwa muda mrefu kutumika na sasa kutumia neno "mimea mgogoro", "Sympathoadrenal mgogoro", "cardioneurosis", "VSD (dystonia) na mgogoro shaka", "NDC - cardiopsychoneurosis" kuonyesha wazo la ukiukwaji wa mfumo wa neva wa kujiendesha. maneno "mashambulizi ya hofu" na "hofu disorder" ni kutambuliwa kimataifa na kutekelezwa katika Uainishaji wa Kimataifa wa Magonjwa ya 10 ya marekebisho.

Wikipedia

Mashambulizi ya hofu, kwa mujibu wa wataalam, hutokea kama majibu ya mwili kwa dhiki, kama mfano wa mapambano ya ndani ya mtu na maonyesho fujo duniani nje. Mbali na sababu hii muhimu ya ugonjwa wa hofu inachukuliwa kuzuiwa migogoro ya kisaikolojia, ambayo wala kupata njia ya kutoka, haiwezi kueleweka na kutatuliwa kwa mtu kutokana na sababu mbalimbali. Hofu ya mashambulizi ni zaidi ya kawaida kwa watu na mfumo dhaifu ulinzi kutoka stress wakati katika mfumo mkuu wa inakosa vitu maalum (serotonin na norepinephrine), ambayo husaidia kudumisha mwili na hisia usumbufu. Kama kanuni, hadi hatua fulani watu hawa kusimamia kuweka uwiano kisaikolojia hisia, lakini wakati tatizo la msongo na kufikia molekuli muhimu, mashambulizi mvua chini juu yao tisa shimo hofu.

Kulingana na madaktari, sababu ya kuchochea hofu katika kesi hii inaweza kuwa kitu chochote, kutokana na hali yoyote ya kihisia kwa ukosefu rahisi wa usingizi. Kuvutia kutoka katika mtizamo wa kisaikolojia ni kwamba hofu disorder ni kawaida si wazi katika dakika ya vitisho lengo, hivyo wao "flygbolag" ni awali inexplicable kabisa. Kwa mfano, mtu hatua juu ya escalator katika Subway, na ghafla yeye kuanza kuponda moyo, mitende sweaty, na miguu breathtaking podgibayutsya. Baada ya muda, mashambulizi kama hayo ni ya mara kwa mara, basi mwingine na mwingine, mpaka hofu haina kugeuka katika tatizo halisi: mtu hawezi kuleta mwenyewe kuingia Subway, kupata uwezo wa hofu ya kuibuka kwa mashambulizi ya pili.

Kwa mujibu wa takwimu za hivi karibuni za wanasaikolojia, zaidi ya asilimia 5 ya idadi ya watu wa miji ni ya kutisha mashambulizi ya hofu. Katika suala hili, wataalamu wanaona kuwa ni muhimu sana kuelezea wagonjwa ambao wanakabiliwa na mashambulizi ya hofu ambayo HAZI HATARI KWA MAISHA.

Ili reliably kuwaambia kwamba mtu ni mateso mashambulizi opanicheskimi, unahitaji kwa mechi kadhaa.

Wakati wa mashambulizi, kuna angalau dalili nne zifuatazo:

Pulsation, palpitation kali, pulse ya haraka.

Kutapika.

Chills, tremor, hisia ya kutetemeka ya ndani.

Hisia ya ukosefu wa hewa, upungufu wa pumzi.

Kutokufa au kupumua kwa pumzi.

Maumivu au usumbufu upande wa kushoto wa kifua.

Nausea.

Hisia ya kizunguzungu, isiyojumuisha, nyepesi kwenye kichwa au kabla ya kukimbia.

Hisia za kupotosha, kujitenga.

Hofu ya kwenda mwendawazimu au kufanya tendo lisilo na udhibiti.

Hofu ya kifo.

Kuhisi numbness au kutling (paresthesia) katika mwisho.

Hisia ya kifungu kupitia mwili wa mawimbi ya joto au baridi.

Kuna dalili nyingine kwamba ni pamoja na katika orodha: maumivu ya tumbo, hisia ya donge katika koo, gait usumbufu, upungufu wa kuona au hasara kusikia, tumbo katika mikono au miguu, ugonjwa wa kazi motor.

Kwa sasa, wataalam wanaona njia bora ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu - mchanganyiko wa dawa (pamoja na dawa) na matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya. Njia ya dawa ni katika kuchagua dhiki ya kudumu na daktari, ambayo kwa kawaida huchukuliwa kwa muda mrefu - kutoka miezi mitatu.

Kama kwa matibabu zisizo madawa ya kulevya, ni lazima kwanza kutofautisha ushauri mtaalamu, pamoja na shirika bora ya maisha ya serikali - chini ya kauli mbiu "chini ya dhiki, hisia chanya zaidi!". Kama kanuni, katika ngumu njia hizi zinafanya kazi "hurray". Wakati dawa itatoa mfumo wa utendaji mzuri wa mfumo wa neva wa kujiendesha, matibabu ya kisaikolojia inaweza kukusaidia kupata sababu za msingi za dhiki na kufundisha mteja kudhibiti hisia zake. Na hivi karibuni unaweza kujiambia mara moja: "Usiogope!".

Msaada wa kwanza katika mashambulizi ya hofu! Au ni nini cha kufanya?

  1. Kama unafikiri kwamba wewe ni mfupi wa kupumua, sivyo, kuna uwezekano wa kupumua kwa kasi, tu kuchukua mfuko yoyote kwamba ni katika mkono, kutoka kwa karatasi na plastiki, na kupumua ndani yake kimya kimya, jambo kuu ya kujaribu kufanya kama iwezekanavyo exhale kwa muda mrefu.
  2. Smile! Piga uso wako kwa tabasamu, na hisia zako zitafuatia misuli ya uso wako, itasaidia kuleta utulivu.
  3. Kuweka kipaumbele juu ya kupumua, uhesabu mara ngapi unaweza kuhesabu salama wakati wa msukumo na upovu. Nini tena: inhale au exhale? Sasa kupumua akaunti sawa na idadi ya mara kwa mujibu wa mpango 4 + 2 + 4 + 2 (pumzi pause kutoa hewa pause), kwa mfano.
  4. Punguza tahadhari kutoka kwa hisia za mwili na mawazo kwenye hali halisi ya nje. Kwa mfano, makini kuhesabu miti karibu na wewe, hatua, majani kwenye tawi, ni nini katika uwanja wako wa maono.
  5. Ikiwa ni ndani ya nguvu zako, mabadiliko ya hali ya kutisha, toka na kuondoka chumba, jamii, nk.
  6. Wakati wa mashambulizi ya hofu, kujaribu kuchunguza na kuelewa nini maneno maalum, sauti na hali unakumbana hali hii. Kutambua chanzo - hofu ya namna gani inaogopa wewe.
  7. Ndani ya miezi mitatu, unaweza kutumia madawa ya kulevya ya sedative, si ya kulevya, kama ilivyoagizwa na daktari. Lakini bado sio tena! Kwa sambamba, unahitaji kushauriana na mwanasaikolojia, unahitaji kujifunza kuchunguza na kudhibiti hisia zako, kwa kawaida. Bila ya kutumia madawa ya kulevya, katika kesi nyingi zinaweza kufanyika.
  8. Amini katika mwenyewe, hofu mashambulizi wala kufa, vizuri, hiyo ni dhahiri kamwe, yaani, wewe ni uwezekano wa milele kufa bado, lakini kwa hakika si sasa, na si kutoka mashambulizi ya hofu.
  9. Kucheza, yoga, kuogelea - kwamba ni nini lazima kushughulikiwa katika kipindi hiki, kipaumbele kwa mwili wako na kumwaga adrenaline na nishati baada ya mazoezi, hii ni nini hasa unahitaji hivi sasa.
  10. Mtazamo mzuri kwa maisha, hamu ya kubadilisha na kubadilisha maisha yako kuwa na furaha! Hii ni muhimu sana, hii ni nini kupata wewe nje ya matatizo.
  11. Kama wewe ni karibu na mtu ambaye inakabiliwa mashambulizi hofu, tulia na kujiamini, kupumua sawasawa, kuondoa "umuhimu" na "uzito wa kinachoendelea, ikiwa ni sawa, kufanya utani, usijali wewe mwenyewe," kila kitu kiko sawa ", kukumbatia mtu, iondoe imara kwa mkono na kusema: "Mimi nipo pamoja nawe!"

Na kumbuka kwamba dawa zinaweza tu kufuta tatizo, hatimaye unleash knot hii Gordian inaweza tu kazi ya ndani ndani. Na mshahara kwako utakuwa uhai zaidi wa kihisia, bila ya hofu ya kutisha na PA.

Hofu isiyoweza kudhibitiwa, bila sababu ya nje, hutokea kwa mgonjwa mwenye shida, ghafla. mtu uzoefu hisia ya kuongezeka wasiwasi, yeye huwa mgonjwa katika moyo, moyo anahuisha, anahisi nguvu kabla ya mashambulizi, hakujua nini cha kufanya, na si uwezo wa kufanya kitu chochote peke yao, kuleta mabadiliko, mara nyingi anadhani kwamba ana dhiki na huanguka katika kukata tamaa.

Mara baada ya kuonekana, shambulio la hofu halitaacha tena mgonjwa. Vita vinaanza kurudia mara kwa mara. Inaonekana kwa mtu kwamba anaenda mbinguni, kwamba anaendeleza schizophrenia, hawezi kudhibiti akili yake, hawezi kufanya mambo ya kawaida. Mgonjwa hana sababu ya hofu, hata hivyo, mashambulizi yanarudiwa. Wagonjwa wengi huchanganya ugonjwa huo na magonjwa mengine. Mara nyingi wanashukiwa kwamba wana shida ya akili au mashambulizi ya moyo. Wanajihusisha na dawa za kulevya, hutumia madawa ya kulevya ili kuimarisha shughuli za moyo na neuroleptics, hata hivyo, madawa ya kulevya hayana madhara kwa hali yao ya kihisia, ambayo inapaswa kupewa tahadhari maalum katika hali hii. Ni muhimu kuomba kwa wataalam mapema, wakati ni mbaya kwa roho, mfululizo wa kushindwa ulianza, hupendekezwa na kuvutia, mvulana ameongezeka baridi, hawataki kufanya chochote.

Mashambulizi ya hofu ni nini?

Hii ni ugonjwa wa akili unaojulikana na wasiwasi wa paroxysmal. Ugonjwa huonekana na tena hupotea mara kadhaa kwa mwaka. Kwa kawaida, shambulio hilo linaendelea saa moja, linaweza kurudiwa mara kadhaa kwa siku. Hii siyo schizophrenia. Kulingana na dalili, inaitwa mboga-vascular dystonia (VSD), cardioneurosis au dystonia ya neurocirculatory (NDC).

Je, ugonjwa huo unajionyeshaje?

Watu wanaosumbuliwa na ugonjwa hupata mfululizo wa mara kwa mara wa mashambulizi makali ya hofu ambayo yanahusika na wasiwasi, hofu. Mtu ni mbaya kwa moyo, hawezi kufanya chochote, hali yake ni sawa na yale yanayotokea wakati mtu ana schizophrenia. Mashambulizi yanaweza kudumu kutoka dakika 1 hadi 30. Baada ya kushambulia mwisho, mgonjwa bado ana wasiwasi kwa muda mrefu.

Majeraha yanaweza kutofautiana katika dalili au inaweza kurudiwa katika seti moja ya dalili. Kama sheria, shambulio linafuatana na kuzorota kwa ustawi. Mtu anahisi kizunguzungu, tachycardia, jasho, kutetemeka kwa miguu, dyspnea, hofu isiyosimamiwa, mbaya kwake, hawezi kufanya biashara ya kila siku. Kwa wagonjwa wengine, hali ya wasiwasi huzingatiwa kila siku. Ishara za nje za ugonjwa mara nyingi husababisha ukiukaji wa ushirikiano wa kibinadamu na jamii.

Historia ya kesi

Mara nyingi, Aesculapius "amekosa" ugonjwa unaoelezea madawa ya kulevya ambayo huchochea shughuli za moyo wa wagonjwa, bila kuzingatia hali yao ya akili, ukweli kwamba mtu mwenye moyo ni mbaya. Katika hali nyingine, wanadhani kuwa ana schizophrenia. Kwa kweli, shambulio la hofu ni jambo la kawaida, baada ya yote, kila mashambulizi ya moyo ya tano hutokea kwa sababu ya shida ya kisaikolojia ambayo mgonjwa alipata. Sababu za matatizo ya afya hazihusiani na vidonda vya kikaboni vya mfumo wa moyo, lakini kwa uzoefu wa mtu aliye na shida. Ni mbaya kwa yeye, hajui nini cha kufanya katika hali ya kutisha, anahisi wakati guy mpendwa au msichana ameongezeka baridi, ana kuchoka, mfululizo wa kushindwa unaongozana na uvivu umeanza, hawataki na hawezi kufanya chochote.

Ugonjwa unaendelea wakati mdogo. Kama sheria, wanawake wanakabiliwa na bakuli kwa sababu wanaweza kukabiliwa na dhiki. Inaweza kuonekana kwa sababu za kisaikolojia, na inaweza kuwa hasira na dissonance ya utambuzi. Mara nyingi ugonjwa unaendelea dhidi ya kushindwa kwa maisha, kutokujali, wakati mtu anajisikia uvivu, hataki kufanya chochote, ni kuchoka kuishi hapa duniani.

Kuwashawishi uzoefu wa ngono yenye nguvu kunaweza kuwa na nguvu za kiume, upotevu. Nusu ya wagonjwa kuokoa, wengine wanaweza kuongoza maisha ya kawaida ikiwa wanapigana na ugonjwa huo. Kwa bahati mbaya, ugonjwa huo hupatikana kwa kuchelewa mara kwa mara, kwa mujibu wa takwimu, asilimia 50 tu ya wagonjwa hupokea angalau matibabu, na wakati ugonjwa huo umeingia katika hatua ya kazi na dalili zake zimekuwa dhahiri.

Hatua ya hofu - jambo la kusisimua, lakini si hatari. Ikiwa mtu hajui nini kinachotokea kwake, hajui nini cha kufanya, bila shaka, hofu yake ni haki kabisa. Hata hivyo, ni alionya na subira, kujifunza kutambua magonjwa na kudhibiti mwenyewe kwa wakati, wakati kuna mashambulizi, kiasi rahisi kukabiliana na ugonjwa na inakabiliwa kikohozi wakati yeye ni mbaya katika moyo.

Kugundua ugonjwa huo

Ikiwa daktari ana shaka ya shida ya hofu, anaweza kufanya maswali kadhaa ya mgonjwa kuamua kuwepo kwa ugonjwa huo na ukali wake.

Wakati wa kugundua ugonjwa, vigezo vifuatavyo vinazingatiwa:

  • Hofu ya kifo;
  • Hofu ya kwenda mwendawazimu;
  • Mashambulizi yasiyo na uhakika ya wasiwasi;
  • Hofu ya upweke;
  • Kurudia kwa mashambulizi ya hofu kwa mwezi;
  • Hofu ya maeneo yaliyojaa.

Sababu za ugonjwa huu

Kuna nadharia kadhaa kuhusu asili ya ugonjwa huo. Kama sisi kuzingatia dhana ya serotonin, chanzo cha ugonjwa ni ukiukaji wa serotonini nyurotransmita na kazi za mwili. Katika hali nyingine, kama chanzo cha ugonjwa huo, esculagus anaona ugonjwa wa metabolic, unaoitwa lactate ya sodiamu. Kwa kuongeza, ikiwa tunatafakari nadharia nyingine, tunapaswa kutaja hypothesis ya maumbile ambayo inathibitisha urithi wa ugonjwa huo; kupumua ikiwa kukamata ni kuhusishwa na ugonjwa wa mfumo wa kupumua, kama matokeo ambayo kuna majibu ya mwili, yaliyotokana na hofu, kama upasuaji.

Kwa kuongeza, kuna dhana ya utambuzi, ambayo inasema kwamba kama wewe kuchambua kwa makini hali ya kisaikolojia ya wagonjwa, unaweza kutambua ugonjwa unaoendana na wasiwasi kuongezeka. Kwa hiyo, moja ya sababu za ugonjwa huchukuliwa kama migogoro ya kisaikolojia, shida ya utoto, dhiki. ugonjwa inaweza kuendelea chini ya ushawishi wa kushindwa katika maisha, wakati mtu ni mbaya katika moyo, yeye imeanza mstari mweusi, kupozwa favorite mpenzi au mpenzi, kama mtu anataka kufanya kitu, yeye kutojali, dhiki, alikuwa kuchoka. Kama sheria, hali ya dreary inaongozana na uvivu.

Matibabu ya ugonjwa wa hofu

Ni vigumu kumfanya mtu mwenye afya kutoka kwa mtu mgonjwa kwa msaada wa vurugu na maandalizi ya mimea. Mazoezi haya ya matibabu yanachukua mbali na mgonjwa, ambaye anaumia ukweli kwamba anahisi mbaya katika moyo wake, matumaini yoyote ya tiba. Mashambulizi yenye ufanisi zaidi ya hofu yanatibiwa kwa njia ya dawa za dawa na psychotherapy.

Kama tunaona sababu za ugonjwa huo kutoka hatua ya mtazamo wa kisaikolojia, basi kuwa repressed migogoro mtu ambaye, bila ya mamlaka, kuanza kuharibu psyche ya binadamu kutoka ndani. Ugonjwa huo hauwezi kuponywa bila kuondoa matatizo ya ndani. Daktari anapaswa kufanya nini ili mgonjwa ajisikie vizuri?

Mashambulizi yameondolewa tu katika mchakato wa kuondokana na matatizo ya kisaikolojia ambayo yalisababisha hali ya shida, ambayo mara nyingi inakuwa sababu ya ugonjwa huo. Ikiwa unafanya kazi kwa ugonjwa huo, unahitaji kuchukua hatua zifuatazo:

  • Pata shida.
  • Tambua.
  • Kuendeleza njia za kutatua.
  • Kuondokana na migogoro ya ndani.

Wakati wa matibabu daktari ili ubaini mgonjwa ni mbaya katika moyo, husaidia mtu kuelewa sababu kwa kushindwa kwake, kujua kwa nini yeye ni kuchoka, upweke, ndio maana kulikuwa na huzuni, nini cha kufanya kuondokana kutojali. Hali yenye uchungu inaweza kusababishwa na uvivu. Mara nyingi hali stress hutokea wakati mtu hufuata mfululizo wa maafa, kama kupozwa favorite guy au msichana, wakati yeye ni kuchoka, kama wakawa na rafiki. Mwanamume anakuwa katika hali ya wasiwasi, anahisi kukosekana kwa uwezo wake mwenyewe katika hali, anahisi upweke, kufikiri, "I kushoto kila kitu" anahisi wanyonge, kujitetea. Ikiwa dalili hizi zinachanganya mawazo, mtaalamu hufundisha mgonjwa njia za kufurahi na udhibiti wa kibinafsi ili apate kupinga mashambulizi.

Ikiwa nina mashambulizi ya hofu?

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ili kupunguza mateso ni kubadilisha mtazamo wa ulimwengu. Lazima kufanya kila kitu ili kuondoa kutoka maisha yako kutojali, huzuni, hofu ya kushindwa, hofu kwamba nilikuwa na dhiki na woga nyingine. Ni muhimu kujaza kuwepo kwako na mambo matumaini zaidi. Ni kwaheri kwa uvivu, rationally kusambaza burudani na kazi saa ya kusitisha kwenda kulala kitandani, kuanza kutoa mwili wako zoezi wastani, kuangalia filamu maisha affirming, mara nyingi wakicheka, mara chache wasiwasi.

Usisahau kupambana na uvivu, sababu za kushindwa katika maisha, hofu kwamba nina dhiki, magonjwa mbaya, na kadhalika. N. Ya dawa eda na daktari. Kwa kawaida, matibabu ya ugonjwa huo hutokea kwa msaada wa wale wanaopambana na matatizo, na hudumu kwa miezi mitatu.

Je, unaweza kufanya nini wewe ikiwa unaogopa?

  • Wakati mashambulizi yanafuatana na kutosha, mtu anapaswa kurekebisha kupumua, akianza kufanya mazito ya muda mrefu kama kina iwezekanavyo.
  • Licha ya kipindi cha kushindwa, ikiwa inakuwa boring, inaonekana kwamba schizophrenia inaanza au nyingine phobias wazi, jaribu tabasamu mara nyingi.
  • Kama unadhani kwamba mashambulizi kuanza, kujaribu kuhamisha mawazo kutokana na kushindwa yao wenyewe, mapambano na uvivu, mwanga mdogo hisia kuwa, hofu kwamba mwanzo wa dhiki, tahadhari kwa dunia karibu nasi, uzuri wake, asili, wanyama. Jaribu kuzingatia mwenyewe, kufikiria kwamba nimekutembelewa na ugonjwa huo na sasa mashambulizi yataanza.
  • Wakati wewe ni katika vurugu hali, kufikiri, "Naweza kunidhuru katika kampuni hii ni boring au hata inatisha," kujaribu kuondoka majengo mara moja na interlocutors.
  • Wakati wa kutumia madawa ya kulevya, ni muhimu kuchunguza mwanasaikolojia kwa sambamba. Ikiwa mgonjwa anajua kwamba ana ugonjwa, lazima apate kujifunza jinsi ya kusimamia majeruhi. Katika hali nyingi, hofu kwamba nina dhiki, I kujifungua, mimi ni kuchoka au mimi nina kwenda kufa hivi karibuni, unaweza kupata maelezo ya kurekebisha bila dawa za ziada.

Katika hali yoyote, bila kujali jinsi hofu jinsi hana nguvu nilikuwa hofu, kumbuka kuwa, pamoja na nini unafikiri, "Nina dhiki, I kujifungua, mimi ni kuchoka" au kupitia bima nyingine kutoka ambazo hauna kamwe kufa! Kwa usahihi, siku moja utakufa, lakini, itatokea si kwa sababu ya shambulio la hofu. Kwa kuongeza, kumbuka, madawa ya kulevya yanaweza tu kufuta tatizo, lakini kuondokana na hilo litahitajika kufanya kazi katika migogoro ya ndani, matatizo ya kisaikolojia.

Salamu kwa wote. Makala hii ni kuhusu suala hilo jinsi ya kujikwamua mashambulizi ya hofu. Niliteseka kutokana na ugonjwa huu kwa miaka kadhaa na kuifuta bila madaktari na dawa yoyote. Kwa miaka kadhaa sasa sijapata mashambulizi yoyote ya hofu isiyosimamiwa, na muhimu zaidi, ni kwamba mimi siogope kuonekana kwao, kwa sababu niko tayari kukutana na kutafakari yao.

Kuhusu jinsi hii itajadiliwa katika makala hii. Pia, nitakuambia kwa njia gani na mazoezi unaweza kuacha mashambulizi ya hofu haraka.

Kwa kuwa unasoma maandishi haya, basi uwezekano mkubwa au wewe kutoka kwa wapendwa wako unakabiliwa na ugonjwa huu. Na kabla ya kuendelea kuzungumza juu ya mbinu ya kuondokana na mashambulizi ya hofu (PA - kifungo inaweza kutumika zaidi), nataka wewe kuelewa kitu. Usijali kuhusu ugonjwa huu, unaathirika na kudhibiti na matibabu, sio kitu cha kutisha na kisichoweza kuambukizwa. Ukweli kwamba unakabiliwa na mashambulizi ya hofu haukufanya uzimu, "kubadilishwa", ugonjwa na kwa namna fulani "ya kipekee" kwa maana mbaya ya neno.

Mashambulizi ya hofu yanakabiliwa na watu wengi (hasa vijana), na wengi wao wanaokoka. Ni kama maumivu ya kichwa: ama una majeruhi haya, au hawana. Wala zaidi wala chini.
  Unaweza kufahamu vizuri hili, ninazungumza hivi tu kwa sababu, kwa sababu ni maneno haya niliyokosa wakati ambapo mashambulizi yangu ya kwanza yalianza.

Mashambulizi ya Kwanza

Wakati mashambulizi ya kwanza yalitokea, niliogopa na hakuweza kuelewa nini kinachotokea kwangu. Nakumbuka kuonekana kwa ghafla kwa hofu isiyoweza kudhibitiwa, isiyo na maana ya wanyama katikati ya usiku. Kisha ilionekana kuwa moyo ungeuka kutoka kifua. Hofu ilikuwa imepooza kabisa. Baada ya shambulio lilipopita, kulikuwa na machafu yasiyo ya kushangaza ya wasiwasi. Nilihakikishiwa na ukweli kwamba hii ni kesi pekee na inawezekana zaidi kwamba haitatokea tena.

Mashambulizi ya pili na ya tatu iliondoa tumaini hili. Niliogopa si tu kwa sababu ya hofu wakati wa kujeruhiwa wenyewe, lakini kwa sababu sikuweza kuelewa asili yao. Kwa hiyo sikuwa na shaka hata kuwepo kwa tukio hilo kama "shida ya hofu". Sikujua nini kinachotokea kwangu na alikuwa na wasiwasi sana. Ilionekana kwangu kwamba hatua kwa hatua nilipoteza akili yangu na kupoteza udhibiti juu ya akili yangu.

Naam, ikiwa mtu ananiambia basi hii ni ugonjwa wa kawaida sana, na kutoka kwao haitaanguka katika uchumbaji, ningelikuwa rahisi kuhamisha PA ya kwanza.

Lakini yote imekamilika vizuri. Niliteseka kutokana na kukamata kwa miaka 4. Baada ya hapo, hatimaye nilisahau kuhusu wao. Nimeondoa kabisa mashambulizi ya hofu, bila kutumia dawa yoyote. Mimi nitakuambia kuhusu jinsi nilivyofanikiwa hili katika makala hii.

Kuanza, nitasema maoni yangu juu ya hali ya mashambulizi ya hofu. Ninaamini kwamba ikiwa unataka kuwaondoa, basi kwanza unahitaji kujua mtu adui, kuwa na wazo la mbinu zake zote na tricks mbaya. Hivyo mimi itabidi kuanza na mtazamo wa jumla wa tatizo, na kisha kuondoka na ushauri wa vitendo juu ya jinsi ya kuepuka PA na jinsi ya kufunga na kuacha mashambulizi ya mashambulizi ya hofu.

Jua hii ni muhimu. Na sio sana kuongeza kiwango cha erudition, lakini ili kukuongoza mtazamo sahihi wa mashambulizi ya mashambulizi ya hofu. Ninatumaini kwamba wewe kujisikia vizuri katika elimu ya kwamba mashambulizi hayo ni matokeo ya unsophisticated kemia ya ubongo, mfumo ambao ni sawa na kutolewa kwa adrenaline na kuleta mwili katika "embattled" katika uso wa hatari. Hii ni bora zaidi kuliko kuona katika hofu ya mashambulizi ya dalili za kazi ya ufahamu wako, matokeo ya shida ya utoto na hofu ambayo imepanga mahali fulani ndani.

Hofu ni udanganyifu

Lazima uelewe kwamba hofu ambayo huzaliwa ndani yako wakati wa kukamata ni matokeo ya kutolewa kwa vitu fulani katika ubongo wako. Na wote unaoishi na hofu ya kuwa utaenda wazimu au kuanguka katika swoon au hata kufa - tu matokeo ya njia hizi, hazihusani na aina yoyote ya hatari halisi, nawahakikishia.

Mtu mlevi anaweza kuhisi kwamba anaweza kuonyesha maajabu ya martial arts au charm mwanamke yeyote. Ujikufu wake ni tu matokeo ya ulevi wake na hauonyeshi sifa zake za kibinafsi. Ikiwa, baada ya chupa ya whiskey, anadhani anaweza kuacha Mike Tyson, haimaanishi kwamba anaweza kufanya hivyo.

Ikiwa wakati wa mashambulizi unasikia kwamba utapoteza udhibiti, kwenda kwa wazimu, kufa, basi hii haimaanishi kuwa itatokea. udanganyifu huo kama kiburi cha mlevi. Hakuna kitu kinachoweza kutokea kwako. Kutoka kwa mashambulizi ya mashambulizi ya hofu hakuna mtu aliyekufa na hakuwa na maskini.

Physiolojia ya Mashambulizi ya Hofu

Kufuatia hofu ya ghafla, adrenaline inatoka, ambayo husababisha mmenyuko fulani kutoka kwa mfumo wa neva, kinachojulikana kama "kukimbia-au-kupambana" majibu. Jibu hili huandaa mwili wako kwa shughuli nzito. Hii inasababisha ongezeko la kiwango cha moyo (tachycardia), kinga kali (hyperventilation), na jasho (ambayo inaweza kusababisha kuchochea).

Kupumua kwa kasi husababisha kupungua kwa kiwango cha CO2 (monoksidi kaboni) katika mapafu na kisha kuingia krovi.Eto kusababisha anaruka katika kiwango cha asidi katika damu (pH), ambayo inaweza kusababisha dalili kama vile kizunguzungu, kuganda au ganzi ya ncha.

Kwa kifupi, mashambulizi ya hofu ni kitu zaidi ya dhihirisho la hofu bila chanzo chake, kama sisi wamekwenda mbali sana na kuweka moto kengele unyeti katika chumba na itakuwa ni pamoja na mimi mwenyewe katika wakati wowote bila mpangilio. Sawa na hutokea kwetu, mwili huanza kusikia kengele bila sababu inayoonekana.

Kwa watu wengine, bila shaka, shambulio la hofu linasababishwa na aina fulani ya matukio katika ulimwengu wa nje, kwa mfano, huanza katika barabara ya chini au katika ndege. Hata hivyo, kanuni hii haifai sana: mwili hugusa sana na uzuri kwa mambo fulani na "hugeuka" hali ya hofu.

Kwa hiyo mwili wetu hupangwa. Jibu la "kukimbia-au-kupambana" ambalo linashughulikia mashambulizi ya hofu yamejengwa ndani yetu na mageuzi ili tuweze kuishi wakati wa hatari. Ni dhahiri kwamba katika mashambulizi ya hofu kuna kushindwa kwa utaratibu huu, na huanza, basi wakati sio lazima, ndiyo yote.

Saikolojia ya shambulio la hofu

Kwa kifupi, mashambulizi haya hayatambui tu kwa hofu ya ghafla haijulikani wakati gani, bali pia kwa ukweli kwamba wakati wa mashambulizi mengine mengine hofu na wasiwasi wengine wanapanda, ambayo yanaongeza tu kushambulia. Kwa mfano, unaweza kuanza kufikiria kwamba kwenda wazimu, kupoteza udhibiti au kufa, kuanza kurejea kengele mpira katika kichwa, na kuna wamezaliwa hofu mpya: unadhani kuwa una ugonjwa mbaya, hutaweza kupona, ni pamoja na wewe itabaki milele, nk. na kadhalika. Hii inakufanya uwe mbaya zaidi, dalili za mashambulizi ya hofu yana nguvu zaidi. Baada ya kila kitu hatimaye kupita hauhisi hisia, lakini kuishi katika matarajio ya wasiwasi ya mashambulizi mapya ya PA. Na hofu ya kurudia PA husababisha PA mpya!

Huu ndio wakati muhimu katika kuelewa asili ya mashambulizi ya hofu na kwa kuwaondoa! Uelewa huu uniruhusu niwaondoe. Na sasa nitazingatia njia tofauti za kupambana na PA na kutathmini ufanisi wa kila mmoja wao, kwa mfano wa kibinafsi, na kwa ujumla.

Kuanza, nitazungumzia kuhusu kutibu mashambulizi ya hofu, jinsi ya kuondokana na tatizo hili milele. Na kisha nitakwenda kwenye njia "za uendeshaji" ambazo zitasaidia kusimamisha haraka PA wakati wa tukio hilo.

Inakabiliana na dalili za mashambulizi ya hofu

Mimi pia nilikuwa na dalili za kutoweka kwa PA. Kulingana na uzoefu wangu na kwa msingi wa maoni kutoka kwa wasomaji wengi, nilihitimisha kuwa kuna uhusiano kati ya dalili hizi na ugonjwa wa hofu. Niliamua kuorodhesha chini ya kipengee hiki, ili wale ambao wanaisoma makala hii hawatengeneze magonjwa mapya na wasiwasi kuhusu dalili hizi. Baadhi yao walikuwa pamoja nami, wakati nilipokuwa na mateso kutoka kwa PA.

  • Kuhisi usio wa kweli wa kinachotokea. Hisia kama ingawa ishara kutoka kufikia nje ya ulimwengu kwa kuchelewa. Inaonekana kama unatazama ulimwengu kwa njia ya haze. Ilikuwa na mimi. Ilipita pamoja na PA.
  • Kuongezeka kwa shinikizo la damu. Ilikuwa na mimi. Ilipita pamoja na PA.
  • Kuhisi kama unakata tamaa. Sauti zinazozunguka zinazunguka katika suala hili. Ilikuwa na mimi. Ilipita pamoja na PA.
  • Ni vigumu kuweka macho yako kwenye kitu kimoja. Mtazamo daima "unaruka". Ilikuwa na mimi. Ilipita pamoja na PA.
  • Hofu ya kufa. Hofu ya kwenda mwendawazimu. Hisia kwamba ninaweza kupoteza udhibiti na kuumiza mwenyewe au watu wa karibu. Ilikuwa na mimi. Ilipita pamoja na PA.
  • Kuharakisha moyo. Ilikuwa na mimi. Ilipita pamoja na PA.
  • Matatizo na usingizi. Sauti mkali ya juu-mzunguko katika masikio wakati unapolala. Awakening mkali, ambayo kuna hisia kama wewe ni kuanguka. Kwa kweli "hutazama usingizi." Picha mbaya katika kichwa wakati akilala usingizi. Ilikuwa na mimi. Ilipita pamoja na PA.
  • Hofu ya kumeza chakula. Kulikuwa na au kuwa na wasomaji wachache walioacha maoni.

Mashambulizi ya hofu yanajidhihirisha kwa njia tofauti. Watu wengine wanaogopa kufa kutokana na mashambulizi ya moyo, wengine hupoteza hamu ya kula, wengine wanaogopa kwenda kwenye barabara kuu, wa nne wanaogopa msiba wa kimataifa, wa tano ni vigumu kumeza ...

PA kuimarisha hofu yako ya siri na phobias na kuunda mpya. Nini hasa hofu hizi zitakuwa, kwa hofu ya usafiri wa umma au kwa wasiwasi wa mara kwa mara kwa maisha ya mtu - inategemea mtu. Ikiwa una phobia fulani ilifufuliwa kama matokeo ya PA, huna haja ya kufikiri kwamba una kesi ya kipekee ambayo inahitaji mbinu ya pekee. (Ingawa kwenda kwa daktari na kuhakikisha kwamba huna magonjwa mengine, uzito wa moja, sana kupendekeza!) Wenzake wako katika dhiki, ni wale ambao ni kupitia hofu hiyo, si tu kwamba ambao wanakabiliwa na PA wale wote! Haijalishi nini phobia yako, ni muhimu kwamba inatoka kwa PA na inahitaji njia ya matibabu ambayo inatumika kwa PA.

Hiyo ni, ushauri wote kutoka kwa makala hii utapatana na mtu yeyote anayeambukizwa na PA, bila kujali mashambulizi ya hofu katika kesi yake fulani, hawakujiendesha wenyewe!

Jinsi ya kujiondoa mashambulizi ya hofu milele kwawe mwenyewe

Ikiwa unataka kuondokana na mashambulizi ya hofu milele, basi hatua zifuatazo zitakusaidia:

  • Tambua tatizo lako. Kuelewa kuwa mashambulizi ya hofu ni salama na usiogope maisha yako.
  • Ili kujifunza usimamizi wa shida
  • Kuanzisha maisha ya afya
  • Ili kushiriki katika kutafakari kwa ufahamu
  • Epuka kuepuka hali ambazo hofu hutokea kwa kuzingatia
  • Jifunze mbinu za kupumzika ambazo zitasaidia kupunguza au kupunguza maradhi
  • Jifunze kukutana na mashambulizi na utayari, kuruhusu kwenda kwa upinzani
  • Kuacha hofu ya kukamata kwa sababu ni salama
  • Jifunze kufanya kazi na mawazo ya wasiwasi

Mengi hii unaweza kujifunza katika yangu kozi ya bure mtandaoni, ambayo nitajadili chini.

Kozi yangu ya bure ya mtandaoni "vikwazo 3 vya hofu"

Ikiwa unataka kuondokana na mashambulizi ya hofu milele, kisha kuanza sasa kupita yangu bure ya kozi ya siku tatu "3 antidotes kwa hofu". Hii ni kutoa ya kipekee na nafasi kubwa ya kuanza kuhamia kutoka hofu ya mara kwa mara na wasiwasi kwa maisha ya furaha.

Katika mwendo siku tatu nilikuwa katika hali ya wazi na kupatikana ilivyo kila maarifa tatizo la mashambulizi ya hofu, alipata zaidi ya miaka na watu wanaosumbuliwa PA na wasiwasi, kujifunza muhimu zaidi mbinu kisaikolojia, utafiti wa kuongoza njia ya magharibi kushughulika na ugonjwa wa hofu na kujikwamua wao binafsi mashambulizi ya hofu.

Mafunzo ya bure-kozi:

  • Je, ni ugonjwa wa PA na hofu, ni hadithi gani kuhusu mashambulizi ya hofu
  • Je! Ni dalili za ugonjwa wa hofu (utastaajabishwa, kunaweza kuwa mengi yao, ila, kwa kweli, mashambulizi ya PA)
  • Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya PA?
  • Nini kifanyike ili kuzuia PA kuonyeshwa?

Mazoezi ya kozi ya bure:

  • Vifaa vya sauti: Msaada wa kwanza kutoka mashambulizi ya hofu.  Rekodi hii unaweza kushusha kwa bure, download kwa smartphone yako, mchezaji au kifaa chochote na uendelee wakati wa shambulio la PA ili kupumzika na kuruhusu dalili.
  • Vifaa vya sauti: Relax-Muscular Relaxation (Yoga-Nidra)  (Niliandika toleo jipya, la kina zaidi na la kina la mbinu moja ya ufufuo zaidi.)
  • Zoezi: Diary ya Kukabiliana na Hofu.Zoezi hili limetolewa kwa wateja wangu na rafiki yangu mzuri, mwanasaikolojia wa kliniki Pavel Beschastnov, pamoja na mimi ambaye nimeanzisha mpango wangu mpya "HAPA PANIC." Matokeo ya zoezi hili ni ya kushangaza.
  • Zoezi: Utaratibu wa kisaikolojia (Njia ya Samurai). Na hii ndiyo mazoezi yangu. Katika kozi mpya, ninaielezea kwa kina, kwa sababu ana "pigo" nyingi. Na ninasema jinsi ya kuepuka makosa haya.
  • Zoezi: Mbinu ya kupumua vizuri katika PA  - mbinu bora kwa kufurahi na kupunguza dalili za wasiwasi, kizunguzungu, hofu, inayolenga kupunguza viwango vya CO2 na oksijeni katika mwili
  • Kumbusho: Kumbusho cha dalili za PA. Hii ni orodha kamili ya dalili zinazowezekana za ugonjwa wa hofu na maelezo yao ya kina. (Je, ni wapi?) Unaweza kuipakua, kuchapisha nje na daima kubeba mwenyewe kukumbuka kwamba kila dalili ina maana. Hii itakusaidia kupunguza na kuwa na hofu kidogo ya kukamata.

Kama unaweza kuona, masomo mengi yamejifunza, pamoja na daktari. Na yote haya ni bure. Hadi sasa, angalau =)

Ili kushiriki katika kozi yangu "vikwazo 3 vya kuogopa", unahitaji tu ni kuondoka barua pepe yako ili nipate kutuma habari juu ya upatikanaji wa kozi, kukujulisha masomo mapya. Bila shaka sio tu mkusanyiko wa "vifaa" - ni mpango mfululizo unaokupangia na kukupa nidhamu, itakuelekeza kwenye matokeo ya kukamilisha kabisa PA!

Jisajili kwa kozi, unaweza kwa kujaza fomu hapa chini:

Mara baada ya usajili utapokea barua kwa ofisi ya posta.
  Katika barua pepe hii, unahitaji kubonyeza kiungo ili uthibitishe usajili wako.
  Ninapahidi, hakuna spam! Habari tu ya sasa kuhusu tatizo la PA! Na kesho utapata somo lako la kwanza.

Naamini kwamba ulikuwa mahali pazuri kwa wakati unaofaa!

Kesho utaanza njia yako ya kuondokana na PA!

Kukuona kwenye kozi

"Matibabu" ya mashambulizi ya hofu na vidonge

Nadhani, tayari tu kwa sababu nimechukua matibabu ya maneno katika quotes, tayari umeelewa mtazamo wangu wa kutumia dawa za kulevya au wafuatiliaji wakati ukiondoa PA. Unaniuliza, lazima mimi, kwanza kabisa, nipate dawa wakati wa mashambulizi ya hofu? Hakuna njia, nitajibu! (Pamoja na unyogovu, hofu kubwa, nk)

Nina hakika kwamba mashambulizi ya hofu yamejaa. Sababu hizo ni, kwa mfano, uwezekano wa kusisitiza, wasiwasi, tabia mbaya, maisha ya kimya, hypersensitivity ya kihisia. Mashambulizi ya hofu sio matokeo ya shida ya kihisia, kama vile, ni matokeo ya jinsi unavyopata majeraha haya. Kwa kifupi, sababu za PA, zote mbili katika mambo ya kisaikolojia ya mtu binafsi, na katika hali ya kisaikolojia ya viumbe. Uwezekano wa tukio la PA ni kazi kinyume na hali ya jumla ya afya yako: akili na kimwili.

Na matibabu yoyote inahusisha kuondokana na sababu za ugonjwa huo, vinginevyo unaweza tu kuzungumza juu ya kuondoa dalili. Ni uamuzi wa "muda mfupi" na usioaminika ni kuchukua vidonge, wakati huo huo kupuuzwa na seti ya hatua za lengo la kufanya kazi mwenyewe!  Je, dawa inaweza kutatua matatizo yako ya afya? Hakuna wao tu kutoa misaada kwa muda. Mapema, tumegundua kwamba PA hulisha uhofu wako na inaweza kuwepo tu wakati unapojitokeza na hofu hizi. Je! Dawa zinaweza kukufundisha kudhibiti uovu wako na usijitekeleze? Hakika wao wataiacha, lakini hii ni suluhisho? Huwezi kujifunza kudhibiti!

Hata kama dawa "matibabu" inatoa matokeo yake, nini kitatokea ikiwa PA inarudi? Na ghafla tena shida ya akili, na ghafla kusisitiza? Je, utachukua tena kozi? Na nini ikiwa ni mara ya pili haifai? Njia nyingine ya dawa? Nini kama yeye haisaidii aidha? Hapa mengi ya haya "na ghafla" inakufanya kabisa kuwa na wasiwasi katika uso wa mashambulizi mapya ya hofu, kama matumaini ya dawa, kama rahisi na papo "suluhisho" kwa tatizo la PA, ukawa tegemezi juu ya maamuzi hayo! Kutoka kwako tayari kumtegemea kitu chochote, kila kitu kinachukuliwa tu na kama kozi mpya ya kupambana na matatizo itakuwa na athari inayotaka au la, ikiwa utakuwa na uzoefu wa kihisia tena au la.

Unakuwa kama mchezaji katika casino, wakati bahati na kupoteza kwake kutatuliwa tu kwa bahati. Na wakati usipoamua chochote, unapoanza kuogopa mashambulizi mapya, kwa kuwa walipewa nafasi yao kwa mapenzi ya kesi hiyo.

Bila shaka, vidonge ni njia ya haraka na rahisi, ikiwa wewe ni msaidizi wa mbinu hizo tu, basi unaweza tayari kufunga makala hii sasa, kwani itakuwa juu ya mbinu zilizo kuthibitishwa na matokeo ya muda mrefu! Njia ambazo zitakuwezesha si tu kuondoa sababu za mashambulizi ya hofu, lakini pia kusaidia usiogope tukio lao tena! Lakini bila shaka si rahisi kama kwenda kwa daktari na kumwomba kuagiza dawa. Katika kesi ya matibabu na madawa ya kulevya, ni rahisi kwako na daktari ambaye hawana haja ya kuteseka na wewe.

Bila shaka sio madaktari tu. Nimeandika tayari katika makala nyingine, kuhusu ukweli kwamba watu wenyewe wanatafuta mwanga wa haraka, haraka, ingawa ni ufumbuzi wa uhakika wa matatizo yao. Kwa hiyo, madaktari pia huwaandikia yale waliyokuja.

Bila shaka, vidonge vinapaswa kutumiwa tu katika matukio ambapo kila kitu kingine hakijasaidia, kama nitakavyozungumzia juu. Au uitumie tu kwa kuchanganya na mbinu zingine za asili za kuondokana na PA (michezo, tiba, mazoezi), kwa maana hakuna maana ya kupunguza dawa pekee! Na kwa ujumla ni bora kufanya bila wao, kama mimi. Usisahau: vizuizi vya kupambana na magumu na utulivu ni hatari sana, na ya kwanza kwa ujumla haijulikani vizuri. Pia, dawa zinaweza kusababisha kutegemeana kwa nguvu ambayo basi itakuwa vigumu kujiondoa. Hii ni mapumziko ya mwisho katika suala hili, kwa maoni yangu.

Kutafakari - njia ya kuondokana na mashambulizi ya hofu

Mara moja nitasema hivyo kutafakari ni mbinu fulani ya kufurahi, na sio dini. Hakuna uchawi na uchawi hapa. Licha ya ukweli kwamba karibu na mazoezi hii kuna mengi ya mazungumzo ya esoteric kuhusu chakras na astrales, ina matumizi mazuri sana, inatufundisha kupumzika na kutuliza akili zetu. Ilikuwa ni kutafakari ambayo imenisaidia kuondokana na mashambulizi ya hofu (pamoja na kila kitu kingine, kama itajadiliwa baadaye). Kutafakari ni lengo la kupambana na sababu ya mashambulizi ya hofu: inapunguza athari za dhiki, unyeti wako, inakufundisha kupumzika na kupambana na hofu yako, si kuwapata.

Uzoefu wa kutibu PA na kutafakari sio mimi tu: kwenye mtandao unaweza kupata maoni mengi kuhusu jinsi imewasaidia watu wengi kujiondoa mashambulizi ya hofu. Hasa linahusisha sehemu ya Kiingereza inayozungumzia Kiingereza: kwa bahati mbaya, hii haijaenea kwetu bado. Ninaposoma vyanzo hivi, sikupata maoni yoyote ambayo vikao vya kutafakari kwa namna fulani vilitisha mashambulizi ya PA. Kimsingi inasaidia kujiondoa.

Aliona tu kwamba mwanamke mmoja aliandika kuwa kutafakari hakukuponya moja kwa moja PA, lakini alianza kupunguzwa na hofu hii na kusimama aibu ya mashambulizi haya. Sasa, wakati shambulio lilipomkamata kwa kukimbilia, alipata nguvu ya kujizuia na kuzungumza na mtu, ikawa rahisi kuwasiliana naye. Na kabla, kabla ya kuanza kutafakari, hakuweza.

Hata kama kutafakari hakukubali kuponya PA, kwa hiyo utaacha kujitambulisha na hofu yako, huwezi kutendea kwao, pamoja na mawazo yako ya kupuuza, fanya hofu hii na kucheza nao.

Wataalamu wengi wanashauri kutafakari. Sayansi kwa muda mrefu imefunua athari nzuri ambayo kutafakari ina juu ya ustawi wako na hisia zako.

Hivi karibuni, nilianza kupata mapitio ya mara kwa mara kutoka kwa wasomaji wa tovuti hii ambayo kutafakari huwasaidia kukabiliana na mashambulizi ya hofu. Katika majibu yao, watu hawa kuandika kuwa wengi wa mbinu zaidi ya jadi imeonekana ufanisi kwa ajili yao, na wao karibu kupoteza matumaini ya kupata kuondoa machafuko hofu.

Baadhi yao inaweza hata kuondoka nyumbani kwa hofu ya mashambulizi. Kutafakari waliwafundisha kupigana na hofu, utulivu akili zao na kudhibiti hisia zao. Hawana hata kuamini katika matokeo, hivyo haijatarajiwa kutokea.

Lakini unapaswa kujua kwamba athari nzuri hufikiwa tu na mazoezi ya kawaida. Mimi kupita PA na wasiwasi baada ya nusu mwaka baada ya mazoezi utaratibu wa kutafakari mara mbili kwa siku, na mwaka mmoja baadaye nilihisi ujasiri kabisa na hakuwa na hofu ya marudio ya mashambulizi. Yote kwa mara moja, lakini, kutafakari kuhakikisha athari ya muda mrefu na si tu kutatua tatizo la mashambulizi ya hofu, lakini pia inaweza kutoa utu wako mengi zaidi: akili zetu timamu, mapenzi nguvu, uwezo wa si kushiriki katika hisia na mawazo na chuma shwari. Huu ni mazoezi muhimu sana ambayo yatakuja kwa manufaa kwako katika maisha.

Kwa njia, nimeacha kuogopa mashambulizi mapya ya PA, si tu kwa sababu kutafakari imekuwa utulivu na utulivu zaidi, lakini pia kwa sababu ikiwa hutoka najua jinsi ya kupinga yao. Sasa nina hakika kwamba PA haitakuwa na uwezo wa kuvunja mimi na kupoteza katika kukata tamaa. On mashambulizi ya hofu mimi kuangalia zaidi kama hisia ya awali (bila sababu dhahiri katikati ya siku za kazi kuna adrenaline kukimbilia: thrill bado bure) Than kama tishio. Mimi pia nilifundishwa kutafakari na mtazamo huu mzuri wa PA, na ni muhimu kwako kuweza kusitisha mashambulizi ya hofu mwenyewe, baadaye baadaye nitaandika zaidi kuhusu hilo.

Baada ya muda fulani, baada ya kuanza kutafakari, hatua kwa hatua nilianza kuelewa kile ninachohitaji kufanya ili kujisikia vizuri. Uelewa huu haukuwa ufunuo wa ghafla, umenipelekea hatua kwa hatua, kushuka kwa tone na, kwa mara ya kwanza hata hivyo, bila kupinga. Kutafakari sio tu kuondokana na mashambulizi ya hofu, pia inakupa udanganyifu wa mwili wako, huandaa usawa kati ya mwili wako na akili yako, ili uweze kuelewa nini mwili wako unahitaji kujisikia vizuri na jinsi ya kupinga mashambulizi maumivu. Una nguvu na mapenzi ya kutambua ufahamu huu kwa mazoezi, kuelekeza jitihada za kupambana na ugonjwa huo.

Hii ni faida kubwa ya kutafakari kabla ya vidonge, matumizi ambayo haimaanishi kazi yoyote ya ndani, hakuna upinzani wa ufahamu. Ndiyo maana mazoezi haya yanaweza kukuhakikishia kuwa PA haitarudi, na ikiwa wataanza kujionyesha tena, utajua nini cha kufanya! Huwezi tena kuwa na wasiwasi, utakuwa silaha na hatari sana! Na mapenzi yako na akili yako itakuwa silaha yako.

Iligeuka kwa namna fulani kwa kawaida, yenyewe na haikuhitaji jitihada nyingi, tu shukrani kwa ukweli kwamba nilikuwa nikifakari. Kutafakari kunasaidia kuondoa uovu wa madhara, hii ni ukweli ambayo imethibitishwa na uzoefu wa watu wengi. Unapofanya kazi, huna haja ya pombe na sigara na unaweza kujaribu juhudi za kudumisha afya katika mwili wako!

Kwa hiyo, kama wewe ni wavivu sana kufanya michezo na kuongoza maisha ya afya, basi angalau kuanza kutafakari!  Na ni bora kufanya yote na kwamba ()

Lakini ni bora bila shaka, ikiwa unafanya jambo hili na hilo. Hivyo mashambulizi ya hofu yatapita kwa kasi. Kwa hiyo, nitakupa hapa ushauri unaohusika na mapambano dhidi ya PA kwa njia ya kuboresha kwa ujumla mwili.

Sasisha Julai 30, 2013:  baadhi ya wasomaji wangu wameandika kwamba wamekuwa wamehusika kikamilifu katika michezo kwa muda mrefu, lakini PA haifai. Ikiwa mchezo hausaidia, basi fanya yoga. Wakati wa shughuli za michezo mwili huja kuamka, na wakati wa kufanya yoga, mwili na akili, kinyume chake, pumzika.

Yoga sio tu aina ya mazoezi, ni hasa ukolezi, kazi na kupumzika na utulivu. Hii ndio unayohitaji kwa mtu anayeathirika na mashambulizi ya hofu au.

Kumbuka pia kwamba mchezo sio mchanganyiko, lakini kuzuia! Baadhi wanaweza kusaidia kuondokana na PA, wengine hawawezi. Lakini ikiwa hujihusisha na shughuli ndogo ya kimwili, kila kitu kitatokea. Katika mwili wenye uchungu, dhaifu, hawezi kuwa na nguvu ya akili ya akili.

Kukuza Afya

  • Tabia mbaya: kuhusiana na tabia mbaya, kwamba licha ya ukweli kwamba pombe inaweza kukuweka katika urahisi na hata kuacha mashambulizi (ingawa katika uzoefu wangu najua kwamba hana kuchukua atumie wachache kabisa), matumizi yake tu inaongoza kwa mbaya ya hali yako na ongezeko la PA jengo katika Mtazamo wa muda mrefu kutokana na athari zake za uharibifu kwenye mwili. Nakumbuka kwamba PA ilikuwa imeongezeka kwa kiasi kikubwa siku iliyofuata baada ya kunyonya. Pia, ikiwa unakabiliwa na PA, kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya kuundwa kwa ulevi wa madhara na, kwa sababu hiyo, kuongezeka kwa ugonjwa huo. Kwa sababu unatumia kwa urahisi kile kinachosaidia kukuvunja mashambulizi na kujisikia vizuri, kwa mfano, kwa pombe au vidonge. Hali hiyo inatumika kwa sigara na madawa mengine. Pia jaribu kupunguza.
    !
  • Shughuli za michezo:  hasa yale yanayotokea katika hewa safi: inaendesha, skiing, baa za usawa, baiskeli, nk. Mimi mwenyewe ni shabiki mkubwa wa skiing crossing country, mimi skate juu yao tangu utoto, tayari ni baridi, hivyo mimi kukushauri kupata skis na mbele ya misitu! Huu ni mchezo ambao, badala ya kuimarisha afya yako, bado ni mazuri sana kwa suala la nini kinakuwezesha kwenda nje ya nchi na kuangalia maoni mazuri ya msitu wa baridi! Baada ya skiing unasikia ajabu! Kuanza na, ikiwa huna chochote chochote, ongeza zoezi la asubuhi kwa utaratibu wako, pamoja na mazoezi ya jioni.
  • Tofauti tofauti:  tani na huzidisha mwili. Utaratibu muhimu sana kwa mwili mzima. Baada ya kuanza kuchukua, miaka michache iliyopita, mimi, tangu wakati huo, sijawahi kuwa na baridi! Nina hakika kuwa kama mazoezi ya kuzuia pia husaidia kwa PA, kwa kuongeza, huongeza hali ya hewa kwa sababu ya maendeleo ya endorphins, inaonekana.
  • Hali ya usingizi: kwa kawaida mode ya usingizi, lazima iwe. Unapaswa kulala mara kwa mara, kwenda kulala na kuamka, karibu na wakati huo huo, kupata usingizi wa kutosha, lakini usingie sana! Kwa kweli, mode ya usingizi sana huamua hali yako ya afya na hisia, haipaswi kuikataa. Jaribu kutumia usiku usiolala usingizi kutoka Ijumaa hadi Jumamosi baada ya wiki nzima ya kazi! Hii matairi mengi mfumo wa neva, na uchovu huanzisha PA.
  • Kula kwa afya:  lishe kwa njia nyingi huamua hali ya mwili wetu. Jaribu tu kula kidogo mara kwa mara katika chakula cha haraka, kula kidogo vyakula vya mafuta, vyakula ambavyo vina sukari nyingi. Kula mboga mboga, samaki, kuku, matunda, berries, dagaa na karanga. Soma zaidi katika makala
  • Vidokezo vya jumla:
      zaidi kutembea katika hewa safi, kutumia muda mdogo mbele ya kufuatilia, kusonga zaidi, kufanya matembezi ya muda mrefu, kufanya kazi muhimu, kusoma vitabu, kujishughulisha kwa akili!

Kutupa PA kutoka kichwa

Jaribu kuzingatia chini ya mashambulizi ya hofu, hii ni kanuni nzuri kwa ugonjwa wowote, si tu "kisaikolojia". Matarajio ya kutisha ya mashambulizi mapya yataongeza tu PA. Ikiwa unafikiri juu ya kukamata, basi usijihusishe, usiingie ndani yao, usifikiri juu yao, "piss off", onyesha macho yako. Jiweke kila wakati unapokwama katika mvua wa mawazo mabaya na kujiondoa nje.

Mawazo haya yanaweza kuonekana kuwashawishi kwako, yanahitaji kutafakari kwa haraka, lakini hii ni udanganyifu tu unaozalishwa na hali yako ya sasa. Kujitolea ahadi kwamba huwezi kufikiri juu ya tukio la PA. Pia, usiingie juu ya afya yako. Kufuatilia mara kwa mara, kufikiri katika roho kama hiyo "jioni nilihisi vizuri kuliko ilivyokuwa asubuhi, nadhani ninahisi vizuri, ingawa, kama, kitu si sahihi ...", nk. na kadhalika. Ni akili ya kutisha "kutafuna gamu" ambayo imenipa mateso mengi kabla. Kuondoa hii ikiwa una: husababisha hypochondria na obsession. Jaribu kufikiri kuhusu jinsi unavyohisi sasa.

Usikitendee kidogo. Usifikiri mara kwa mara juu ya uovu wako, ni ngumu ngapi imetokea kwako, jinsi unavyoteseka, nk. Mapambano dhidi ya PA inahitaji ujasiri na, hata hivyo, aina fulani ya kujikana. Na huzuni husababishwa na ugonjwa wa mtu (sio tu PA) na huongeza tu mateso yako, moto ambao unamwaga mafuta ya huruma kwako mwenyewe. Ndiyo wewe ni mbaya, lakini huwezi kukabiliana na hili. Kumbuka, mashambulizi ya PA ni muundo fulani wa kisaikolojia wa mwili wako, mojawapo ya wengi, ambayo hujisikia wasiwasi, hakuna chochote zaidi. Endelea kama kichwa cha kichwa kinachohitajika kupita.

Endelea na kuishi kinyume na PA!! Kwa mfano, ikiwa ungependa kwenda kwenye mkutano, lakini umechukuliwa mbali na mshangao, basi huna haja ya kufuta. Nenda huko na uende kama huna PA! Hii ndiyo kanuni ya maoni, ambayo inafanya kazi vizuri na inakupa faida inayoonekana katika kudhibiti ugonjwa wako. Usimfuate juu ya suala hilo, ukifanya yale "amri" (kaa nyumbani, kufuta mkutano, ulala juu ya kitanda na kuteseka)

Jinsi ya kuacha mashambulizi ya hofu haraka

Kinga ya kisukari na mbinu nyingine za kufurahi

Kuchunguza sio chombo pekee katika kupambana na mashambulizi ya hofu, ingawa ni yenye ufanisi zaidi. Sikujaribu kutafakari wakati wa mashambulizi, kwa hiyo sijui ni kiasi gani kinachoweza kutokea. Lakini najua kuwa ili kukabiliana na msaada wa PA, kuhusu wao niliandika katika makala nyingine, unaweza kubofya kiungo. Uimarishaji wa kupumua wakati wa mashambulizi unasababishwa na kudhoofika. Baada ya yote, wakati wao tunapumua mara nyingi na kifua, na tunapaswa kupumua tumbo, na kufanya kupumua kwa kupumua kwa nguvu, kuweka pause kati yao. Wakati wa zoezi hili, unapaswa kutupa kila kitu nje ya kichwa chako na uzingatia pumzi moja tu.

Kwa mujibu wa wataalam wengine, kupumua kwa diaphragmatic husaidia hata kupoteza uzito wa ziada. Video yangu juu ya jinsi ya kufanya kinga ya kupumua kwa usahihi, unaweza kuona mwishoni mwa makala hii.

Niliandika video tofauti kuhusu jinsi gani kwa usahihi kufanya kinga ya kupumua, kushinda mashambulizi ya PA.

Ninakushauri kujiunga kwenye kituo changu kwenye youtube. Kila wiki mpya video kuhusu mashambulizi ya hofu ya wasiwasi, wasiwasi  na mkazo sugu.

Njia ya "karatasi ya mfuko"

Njia inayojulikana sana ya kukabiliana na shambulio la PA. Inajumuisha mfuko wa karatasi kwa uso wako na kupumua katika pumzi yako. Kwa hiyo, unapunguza kikomo cha oksijeni ndani ya mapafu yako, ambayo hutoa dioksidi zaidi sasa. Lakini, pamoja na umaarufu wa njia hii, yeye anakoshwa na idadi ya wataalamu  (nyenzo zinachukuliwa kutoka wikipedia). Na sio tu kwa sababu, kwa kuifanya umma, unatazama kama mvutaji wa sumu. Wanasema kuwa njia hii inaweza tu kuimarisha shambulio kwa sababu ya kushuka kwa kasi katika kiwango cha oksijeni katika damu na usipendekeza kutumia mfuko wa karatasi ili kuzuia PA.

Mimi si kujaribu kupumua katika mfuko wa karatasi wakati PA, lakini mimi bado kukushauri kuamini neno la wataalam, na badala yake kufanya mazoezi diaphragmatic kinga, ambayo ni njia nzuri sana ya utulivu.

Mafunzo ya kimwili "inachukua" kutoka kwa nishati PA

Ingawa sijaona uzoefu wa PA kwa muda mrefu, ni lazima niseme kwamba michezo inisaidia vizuri sana ili kupunguza uchovu na mvutano baada ya kazi, baada ya mafunzo, hisia zangu huboresha sana. Michezo ni ya kudumu ya asili  na tonic!

Kupambana na mashambulizi ya PA ni njia ya Samurai

Hii, kwa maoni yangu, ni moja ya ufanisi zaidi njia za kutoweka kwa haraka kutoka PA. Niliita njia hii, "njia ya Samurai", kwani inahitaji uvumilivu fulani, maandalizi yenye nguvu na hata ujasiri, lakini inafanya kazi bila kushindwa. Kiini chao ni kutojaribu kuvuruga au kwa namna fulani kuacha mashambulizi wakati wa shambulio la hofu, lakini kinyume chake, fikiria mawazo yako yote na hata namna fulani ujaribu kuimarisha. Unahitaji karibu "unataka" PA ili kukushambulia kwa uwezo wako wote, kukuchochea kwenye kina kirefu, kuwa mtihani wa uvumilivu wako wa maadili, kama aina ya burudani hatari, mbaya. Tofauti pekee ni kwamba PA ni salama kabisa, lazima uelewe hili, hakuna chochote kitafanyika kwako, chochote unachofikiri.

Ni kama kuruka kutoka daraja na bima. Bima ni ya kuaminika, maisha yako haipo katika hatari, lakini bado inatisha. Lazima uamuzi na kuchukua hatua.

Kama aliweza kurekebisha wenyewe hivyo kwa karibu ferocious kupambana umahiri kukutana ana kwa ana mashambulizi, baada ya muda kwanza kweli inakuwa na nguvu kama wewe kwenda kukutana wenyewe. Lakini basi, athari itakuwa kinyume kabisa, bila kujali jinsi ya kusikitisha inaonekana, lakini shambulio la mashambulizi ya hofu ni kama "kutendewa" na wewe na itaondoka! "Kwa nini mimi tena hofu ya?", "Mbona kuendesha kutoka kwangu?", "Kwa nini wasiwe na hofu ya kwenda wazimu, ambapo hofu yako yote?" Yeye anauliza. (Kama tu katika movie "Revolver", kuna wakati mmoja mapambano ya kibinadamu na Ego yake inaonyeshwa kabisa, ambayo inaonyesha hofu yake yote, phobias, tamaa na tabia mbaya.)

Kupitia "samurai" hii, kwa kuongeza, kujishughulisha pamoja, kutazamia mapenzi yako, jaribu kudhibiti hali hiyo, na usiwe na hofu kuzingatia uso wa phantoms na udanganyifu. Baada ya yote, huwezi kutishia chochote! Huwezi kwenda mjinga, moyo wako hautakuacha! Unaogopa nini? Jaribu! Nilikuwa nisaidiwa na njia hii mwenyewe na nikasikia kutoka kwa watu wengine kwamba wao, kwa kujitegemea mimi, pia walikuja na njia kama hiyo ya kupigana na ugonjwa huo, labda tu aliiita kwa tofauti na kuwaokoa!

Ninaelewa kuwa hoja zangu zitakutana na vikwazo vingi. Mimi alisema, Nikolai Perov, haipaswi kuwa na mashambulizi ya kweli ya vurugu ya PA, wakati ambapo sio tu kwamba haiwezekani kujiunganisha pamoja, lakini haiwezekani kufikiri na kufikiri kabisa. Niniamini, hii nilipata uzoefu. Yote ni kuhusu mafunzo yangu. Baada ya muda fulani, baada ya kuanza kutafakari, utafika kwa uhakika kwamba utaweza kudhibiti PA hasa na kwa ujumla, hisia zako na uzoefu wako. Watakuacha, kama mawimbi ya juu, funika na kichwa chako.

Utakuwa na nafasi ya kuwaangalia kama kama kutoka nje, kama kitu cha mgeni kwako na, kwa hiyo, kufuatilia. Sasa inaonekana ngumu na, labda, haiwezekani, lakini niniamini, hii ni suala la mazoezi tu, hakuna kitu kinachowezekana.

"Je, haituua ..."

Kwa kumalizia, napenda kukuonya kuwa njia ambazo nimezingatia kuhusiana na jinsi ya kuondokana na mashambulizi ya hofu hawezi uwezo wa kutoa athari za haraka na ufumbuzi. Tutahitaji kuvumilia na kufanya jitihada. Usikate tamaa wakati, licha ya jitihada zako zote, PA itaendelea - si wote kwa mara moja. Hii inatumika sana kutafakari na michezo. Unaweza kuhisi athari ya manufaa ya wote wawili baada ya muda na tu katika masomo ya utaratibu. Haya sio ufumbuzi rahisi, lakini ni bora na yenye kuaminika! Wao kukusaidia si tu ya kutatua tatizo la PA ndani, lakini pia wana uwezo wa kuwapa zaidi ya nini kutarajia wao: mwili na afya, mood nzuri kila siku, ukosefu wa msongo katika maisha yako, mengi ya nishati, utulivu na uwiano.

Kumbuka maneno ya mwanafalsafa mmoja, "Kitu kisichotuua kinatufanya kuwa na nguvu." Ni kwa njia fulani kauli sahihi, lakini ina mapungufu yake, ambapo, mwanafalsafa maarufu, kwa mujibu wa ukamilifu wake na mateso kwa ajili ya maneno matupu, alisahau kutaja, kwa sababu jambo kuu kwamba sauti nzuri. Napenda kufafanua, nikisema: "Kitu kisichotuua kinaweza kutufanya kuwa na nguvu, lakini pia kunaweza kudhoofisha"

Mimi huwa na kufikiri kwamba mashambulizi ya muda mrefu ya hofu yanaweza "kuwasha" wewe, kubomoa, ikiwa unaigiza hali hiyo na kujisikia huruma. Lakini kwa mtazamo sahihi kwa PA, hii sio magonjwa mazuri sana yanaweza kuwa kwako shule bora ya kusimamia hisia zako, yaani, kukufanya uwe na nguvu. Wale ambao kupita grinder PA coped pamoja nao peke yao, kujifunza namna fulani kudhibiti mashambulizi, bora zaidi kukabiliana na matatizo ya maisha na kutojibu kumchezea kushindwa, kuliko yule mashambulizi hayo hawana uzoefu na hakuweza kukabiliana na "uliokithiri" akili inasema.

Usiruhusu PA kukuvunja, basi wawafanye iwe nguvu!

Napenda kamwe ujikimbie! Kumbuka, mpaka hutaki kujisaidia - psychotherapists bora na madawa ya kisasa zaidi hawezi kufanya hivyo!

Kozi yangu ya video ya kugeuka kwenye kuharibu mashambulizi ya hofu!

Nilikusanya uzoefu wangu wote wa kuwasaidia watu kwa mashambulizi ya hofu, ujuzi wangu wote juu ya tatizo na kuwaweka ndani kozi yake mpya ya video bure "kupinga 3 kwa hofu"!  Hii ni kozi ya siku tatu yenye ufanisi, baada ya hapo utajifunza jinsi ya kuondokana na mashambulizi ya hofu na kujua kwa nini wanaonekana, na jinsi ya kuwazuia kurudi.

Je, ni hofu na mashambulizi ya hofu?

Neno "hofu" linatokana na jina la mungu wa kale Kigiriki Pan. Kwa mujibu wa hadithi, wewe bila kutarajia kupokea Pan unasababishwa hofu kiasi kwamba mtu "kwa kasi breakneck" inachukua mbali kukimbia, si assorting barabara, bila kutambua kwamba ndege yenyewe inaweza kutishia yake kwa kifo. dhana ya mshangao na kuonekana ghafla cha mashambulizi inaweza kuwa msingi mno kwa kuelewa asili (pathogenesis) ya mashambulizi ya hofu. Sigmund Freud katika mwisho wa karne iliyopita, inaeleza "kushangaza mashambulizi," ambapo kengele ghafla hakuwa kusababishwa na mawazo yoyote, na alikuwa akifuatana na misukosuko ya kinga, moyo na kazi nyingine mwili. Majimbo hayo yalielezewa na Freud ndani ya mfumo wa "neurosis ya wasiwasi" au "neurosis ya wasiwasi".

Hofu ya mashambulizi (PA)  Ni jambo la kawaida ugonjwa wa wasiwasi ambapo kuna mwanzo wa ghafla wa hofu kali au ugaidi (hofu), akifuatana na dalili za kimwili kama vile upungufu wa kupumua, kizunguzungu, palpitations, maumivu ya kifua, Kuwakwa (hasa katika viungo), kutetemeka, jasho, hisia isiyo ya kweli ya kile kinachotokea.

madaktari Urusi kwa muda mrefu kutumika na sasa kutumia neno "mimea mgogoro", "Sympathoadrenal mgogoro", "cardioneurosis", "VSD (dystonia) na mgogoro shaka", "NDC - cardiopsychoneurosis" kuonyesha wazo la ukiukwaji wa mfumo wa neva wa kujiendesha.

Neno "mashambulizi ya hofu" na "hofu disorder" ina kutambuliwa kimataifa kutokana na uainishaji wa Marekani akili Chama. Wanachama wa Chama mwaka 1980, ilianzisha mwongozo mpya kwa ajili ya kupima matatizo ya akili - DSM-III-R, ambayo ilikuwa misingi ya maalum, vigezo zaidi fenomenolojia.

Jinsi ya kugundua mashambulizi ya hofu?

mashambulizi ya hofu ni sifa ya mashambulizi ya hofu au hofu kengele na / au hali ya mvutano wa ndani pamoja na dalili 4 au zaidi:

  • Pulsation, palpitation kali, pulse ya haraka.
  • Kutapika.
  • Chills, tremor, hisia ya kutetemeka ya ndani.
  • Hisia ya ukosefu wa hewa, upungufu wa pumzi.
  • Kutokufa au kupumua kwa pumzi.
  • Maumivu au usumbufu upande wa kushoto wa kifua.
  • Usumbufu au usumbufu wa tumbo.
  • Hisia ya kizunguzungu, isiyojumuisha, nyepesi kwenye kichwa au kabla ya kukimbia.
  • Hisia za kupotosha, kujitenga.
  • Hofu ya kwenda mwendawazimu au kufanya tendo lisilo na udhibiti.
  • Hofu ya kifo.
  • Kuhisi numbness au kutling (paresthesia) katika mwisho.
  • Hisia ya kifungu kupitia mwili wa mawimbi ya joto au baridi.

Kuna dalili nyingine kama vile maumivu ya tumbo, upset kinyesi, kukojoa mara kwa mara, hisia ya donge katika koo, gait usumbufu, upungufu wa kuona au hasara ya kusikia, tumbo katika mikono au miguu, ugonjwa wa kazi motor. tukio la mashambulizi ya hofu si kutokana na moja kwa moja athari ya kisaikolojia wa dutu yoyote (kwa mfano, utegemezi wa madawa ya kulevya, au utawala wa madawa ya kulevya) au magonjwa kuacha za kimwili (kwa mfano, hyperthyroidism).

mawazo kwamba kuongozana PA: "Mimi kupoteza udhibiti," "Mimi kwenda wazimu," "I wameanza mashambulizi ya moyo", "mimi ni kufa", "mimi sasa kitu ya kero, na mimi itabidi kufanya baadhi ya kazi ya kisaikolojia ".
   Wakati wa mashambulizi daima kuna wasiwasi mkubwa, ukubwa wa ambayo inaweza kutofautiana kutoka hutamkwa hali ya hofu hisia ya mvutano wa ndani. Katika kesi ya pili, wakati foreground mimea (kuacha za kimwili) sehemu, kusema ya "non-bima" mashambulizi ya hofu au "hofu, wala hofu." Hushambulia kawaida hudumu kwa dakika chache tu na mara chache hudumu zaidi ya saa moja. Mzunguko wa mashambulizi hutoka kwa siku kadhaa hadi mara 1 hadi 2 kwa mwezi. Watu wengi huzungumzia kuhusu zisizotarajiwa (yaani, hakuna kitu kilichokosa) mashambulizi. Hata hivyo, uchunguzi unatuwezesha kutambua, pamoja na mashambulizi yasiyotarajiwa, mashambulizi yanayotokea katika hali fulani "ya kutisha".



Hali kama hiyo inaweza kuwa safari katika usafiri, kukaa katika umati au nafasi iliyofungwa, kwenda nje ya nyumba yako mwenyewe, nk. mtu ambaye kwanza wanakabiliwa na hali hii, kwa kiasi kikubwa hofu, huanza kufikiria ugonjwa mbaya moyo yoyote, endokrini au mfumo wa neva, matatizo ya utumbo, kunaweza kusababisha "huduma ya kwanza". Huanza kutembelea madaktari kutambua sababu zinazowezekana za "mashambulizi". Watu wanadhani kwamba ishara hiyo ya ugonjwa wowote, na kutafuta ushauri kutoka kwa wataalamu mbalimbali (madaktari, cardiologists, neurologists, gastroenterologists, endocrinologists) ni ugonjwa na inaweza kuteka hitimisho kwamba wana baadhi ngumu, maradhi ya kipekee.

Kama si uwakilishi sahihi ya asili ya magonjwa ya binadamu unaweza kusababisha kinachojulikana hypochondriasis, yaani kwa imani ya kuwa na ugonjwa mbaya, unaosababishwa na hali mbaya na huongeza hali ya ugonjwa huo. Madaktari kawaida hakuna kitu anataka Serious ni, saa bora, inaweza kuwa wanashauriwa kutembelea mtaalamu au kuanza kutibu magonjwa imaginary (kwa mfano, mimea-mishipa dystonia), na wakati mwingine tu kutupa mikono yao na kutoa "banal" ushauri na mabadiliko ya maisha yao, mapumziko ya kutosha, zaidi kwenda mitaani, kufanya michezo, usiwe na hofu, kunywa soothing, vitamini.
Lakini mashambulizi, kwa bahati mbaya, si kila ... mashambulizi ya kwanza kushoto alama indelible katika kumbukumbu ya mtu, ambayo inaongoza kwa kuibuka wasiwasi syndrome "kusubiri" mashambulizi, ambayo kwa upande imeweka kujirudia ya mashambulizi. Kurudia mashambulizi katika hali kama hizo (kusafiri kwa usafiri, kukaa katika umati, nk) huchangia kuundwa kwa kuepuka tabia, yaani. mtu anaepuka maeneo na hatari zinazoweza kuwa hatari. Kuhangaika juu ya ukweli kwamba mashambulizi yanaweza kutokea mahali fulani (hali) na kuepuka mahali vile (hali) inaitwa "agoraphobia". Ukuaji wa dalili za agoraphobia husababisha hali mbaya ya kijamii ya mtu. Kwa sababu ya mashambulizi ya hofu, mtu hawezi kuondoka nyumbani au kubaki peke yake, akijihukumu mwenyewe kwa kukamatwa kwa nyumba, na hivyo kuwa mzigo kwa jamaa. Pia kwa mujibu wa dalili unaweza kujiunga tendaji huzuni, hasa kama mtu ni muda mrefu hawakuweza kuelewa nini kinatokea na yeye, hawezi kupata msaada, msaada, hapokei oblegcheniya.Nesmotrya kwamba wakati mashambulizi lazima sasa kujiendesha dysfunction, na mara nyingi thabiti asili ya matatizo ya kihisia, Mbinu kuu za matibabu kwa mashambulizi ya hofu ni kisaikolojia na psychopharmacology. Kutoka kwa upande wa matibabu ya kisaikolojia sababu kubwa ya ugonjwa wa hofu inachukuliwa kuzuiwa migogoro ya kisaikolojia, ambayo wala kupata njia ya kutoka, haiwezi kueleweka na kukubalika kwa mtu kutokana na sababu mbalimbali. Kwa msaada wa mtaalamu, mtu anaweza kutambua shida ya kisaikolojia, angalia njia za kutatua, na kufanya kazi nje ya mgogoro wa kisaikolojia. Katika ICD-10, shida ya hofu iko katika darasa "Matatizo ya akili na tabia" na ina code F41.0. Mashambulizi ya hofu hutokea mara nyingi zaidi wakati wa matatizo.




Jinsi ya kujisaidia ikiwa shambulio la hofu imeanza.

Wakati wa mashambulizi mtu hukubali hofu ya kifo, au hofu ya kupoteza jumla na kufanya vitendo na matendo yasiyoweza kudhibitiwa. Viumbe hujibu kwa hofu na dalili za dhiki, ikiwa ni pamoja na palpitations ya moyo na kupumua, mtiririko wa damu, udhaifu, kizunguzungu. Sheria 10 ambazo zitasaidia kukabiliana na mashambulizi ya hofu

  1. Kumbuka hilo hisia ya hofu ni chumvi kawaida  majibu  Mwili wako unasisitizwa. Kuchukua mwenyewe juu ya "kumbuka" mawazo kama hayo (au kuandika yao juu ya kipande cha karatasi na kufanya) na kurudia yao "kutokana na mashambulizi ya hofu hakuna mtu akifa", "Mimi haki, ni tu hofu mashambulizi. Najua kwamba hii si mashambulizi ya moyo, na wala kifo wala wazimu hakina tishio. "Itakua haraka."
  2. Hali hii haikuharibu wewe na haipatii hali yako ya matibabu kwa uzito na kwa muda mrefu.  Kuchukua mwenyewe juu ya "kumbuka" mawazo kama hayo (au kuandika yao juu ya kipande cha karatasi na kufanya) na kurudia yao "kutokana na mashambulizi ya hofu hakuna mtu akifa", "Mimi haki, ni tu hofu mashambulizi. Najua kwamba hii si mashambulizi ya moyo, na wala kifo wala wazimu hakina tishio. "Itakua haraka."
  3. Angalia kile kinachotokea katika mwili wako.  Kaa "hapa na sasa." Usifikiri juu ya kile kitatokea, hakitakusaidia. Mambo muhimu ni nini kinachotokea wakati huu. Fikiria "hapa na sasa."
  4. Kukubali hisia zako, waache wapite nawe  wimbi, hivyo wataondoka haraka.
  5. Udhibiti ngazi ya kengele.  Fikiria kiwango kutoka 0 hadi 10 na kuchunguza jinsi kengele yako itapungua.
  6. Polepole na kwa undani Vuta na exhale. Katika hali ya shida, kupumua kwa mtu kunakuwa ya juu, na pumzi ni fupi, mara kwa mara, duni, ambayo husababisha hyperventilation ya mapafu. Hii, kwa kwanza, inaweza kumfanya kuanza kwa hofu. Unahitaji makini na pumzi yako na kuichukua chini ya udhibiti. Sisi kuanza kupumua kwa undani "kuchukua pumzi" kwa njia ya kufikia athari kutuliza, yaani fupi inhale, exhale na pause mrefu baada yake. Kwa mujibu wa wataalamu wa physiolojia, "msukumo unahusishwa na msisimko wa mfumo wa neva, na uvujaji - pamoja na uzuiaji wake." Zaidi ya hayo, sisi huongeza pumzi mpaka inakuwa mara mbili kwa muda mrefu kama inhalation, na kisha tunapunguza muda wa pause.
  7. Endelea hali ambapo dalili zilianza (dakika 10), vinginevyo siku zijazo kuishi dalili itakuwa ngumu zaidi.
  8. Kujua kupumzika misuli yako ya muda mrefu.  Jisikie kufurahi.
  9. Kuzingatia kile ulichofanya kabla ya shambulio hilo.

Psychotherapy PA.

Dalili za PA zinaweza kusababisha wakati wa matatizo. Ikiwa hakuna chochote cha kutisha kinafanyika karibu na wewe, na wewe ghafla huanza kupata dalili za kisaikolojia, ambazo zimefunuliwa na mawazo, basi hizi ni dalili za hofu isiyojaelewa. Ili dalili hizi zimechelewa kwa kasi na kupunguzwa, ni muhimu, bila shaka, kuingia katika kina cha kisaikolojia.

Hofu ya mashambulizi - ghafla kuharibiwa na wasiwasi uliokithiri, hofu, mvutano na afya mbaya: moyo, jasho, kizunguzungu, upungufu wa pumzi ...

Ambao alikuwa - hawana haja ya kuelezea ni kiasi gani cha hali hii mbaya, hasa ikiwa inatokea bila sababu, lakini inaonekana kuwa unakwenda mbinguni. Wakati huo huo, kumbuka: haya yote ni hisia tu na majimbo ya kimwili. Kwa hofu, yaani, katika tabia ya machafuko ya wasiwasi, hali hii inabadilishwa na mtu mwenyewe, ikiwa hajui jinsi ya kuishi kwa usahihi.

Hofu ya mashambulizi na uncaused kutokea kama shambulio, kwa ujumla mwisho wa dakika 10, lakini inaweza kuwa muda mfupi na juu 1-5 dakika na kudumu hadi dakika 30, lakini hisia za wasiwasi inaweza kutunzwa wakati wa saa 1.

Ikiwa mashambulizi ya hofu yanawa mara kwa mara, hutokea kila wiki au hata zaidi kila siku, tayari imezungumzwa kuhusu ugonjwa huo: ugonjwa wa hofu.

Si lazima kuchanganyikiwa: kama kengele ni ya kawaida na hakuna "mapungufu ya mwanga", hii ni ugonjwa mwingine: ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida. Na kama hofu kali ni ya kutabirika, ikiwa kwa ajili yake kulikuwa na udhuru, basi hii sio mashambulizi ya hofu, lakini.

Matatizo ya hofu yanaweza kuanzia katika umri mdogo, wa kiuchumi. Kuenea - watu 1-2 kwa kila mia, mara nyingi zaidi (mara 2-3) huzingatiwa kwa wanawake, kwa sababu wanawake hawawezi kukabiliana nayo, kuanza kuogopa na hii inaimarisha tu. Ugonjwa huo una mwendo wa wavy, karibu nusu ya wagonjwa kwa ujumla kupona, wengine husababisha maisha ya kawaida, licha ya kuendelea kwa dalili na uwepo wa kurudi tena. Hofu, kwa hali yoyote, inakuwa dhaifu na wakati.

Mashambulizi ya hofu - jambo baya sana, lakini kutokana na mtazamo wa afya ni kibaya. Mashambulizi ya hofu ni kuwa tatizo kubwa wakati ni jeraha hofu sekondari: hofu ya kuwa peke yake (a), hofu ya maeneo inaishi, njia ya, hofu ya mashambulizi ya mara kwa mara ya hofu ...

Wakati hii hutokea kwa mara ya kwanza, wengi wanaanza kufikiria ugonjwa mbaya moyo yoyote, endokrini na mfumo wa neva, utumbo, haraka kuwaita "ambulance", lakini kwa ajili ya kuwasili ya "huduma ya kwanza" kama kila kitu unaendelea. Watu huanza kwenda kwa madaktari, wakijaribu kutafuta sababu za "mashambulizi" - ni bure, ambayo husababisha alarm hata zaidi. Hofu ya hofu imeendelezwa, matarajio ya shambulio linatokea, na hii, pia, hupunguza mzunguko wa mashambulizi ... Wale ambao hawawezi kukabiliana na hali kama hizo, maisha hugeuka kuwa ndoto. Wote wewe na familia yako.

Toka? Haraka kujifunza jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu, ni kweli kabisa. Uelewa ni hatua ya kwanza ya kupona. Hofu inawezekana tu katika hali ya kutokuwa na uhakika. Unapojua nini kinachotokea kwako (au mtu), unastahili zaidi juu ya hili, hofu inadhoofisha.

Sasa jambo muhimu zaidi: hata hivyo wewe (au mtu aliye karibu nawe) unahisi mwenyewe, hakuna mtu aliyekufa kutokana na mashambulizi ya hofu. Hii ni kwa uhakika. Hofu na hisia hupata ngumu, lakini madhara kwa afya hayawezi kutumiwa. Kwa peke yake, hofu ya kifo haina matokeo, mifumo ya mwili wetu ina uwezo wa kuhimili. Utashika. hisia zetu wenyewe si kuharibu - kwamba fahamu ulivyo yao kama ishara ya kisaikolojia dhiki, kwa sababu mashambulizi ya hofu ni yalisababisha, bila kujali mali nje tishio. Kila kitu kitapita, tu kufuata sheria.

Jinsi ya kumsaidia mtu mwenye mashambulizi ya hofu? Usiingie katika hofu yake; kukumbuka kwamba tu kudumisha amani ya ndani, na kueleza ni kwa nje lafudhi yake, mkao na vitendo, unaweza kusaidia sana mpendwa wako. Kusimama mbele ya mtu, kama kuruhusiwa - kuchukua kwa mkono na kuangalia ndani ya macho yake, na imani tone, tuseme, "Angalia mimi nini kibaya na wewe, si hatari kwa maisha Sasa tuko pamoja sisi kwa undani na sawasawa kupumua ..." Na kuanza kupumua kwa undani na kwa ujasiri, kuhakikisha kwamba mtu anafanya hivyo.

Inasaidia ikiwa unaonekana kuonyesha jinsi ya kupumua. Hifadhi akili, inaonyesha mkono wake juu (wakati unahitaji pumzi), mkono kwa haki bora (pause), mkono chini (exhale), mkono kwa upande (kushoto) - exhale ...

Kwa kuongeza: kama wewe ni mtaalam, unaweza kufanya mara moja DPDG  : hii itaimarisha hali kwa haraka. Kuna haja ya kuzuia kunyoosha hasi ya eneo, endelea mahali na uimarishwe vizuri. Angalau kutoa maoni: ". Unaweza kuona kuwa unaweza kujisikia nzuri hapa Kuangalia karibu na kutambua kwamba metro (kwa mfano) unajisikia vizuri, vizuri".

Kwa hali yoyote, msifungue huyo mtu mpaka baada ya shambulio hilo, amruhusu kusema, akiweka imani na utulivu. Baada ya mashambulizi ya hofu yamepita, ni busara kumwambia kuhusu haja ya kutafuta msaada wa kitaaluma.

Kuhusu madawa. BADs, leeches, glycine na dawa nyingine binafsi katika kesi hii - hazina maana. dawa Wegetotropona (propranolol, pirroksan, Belloidum, Bellaspon) pamoja na mishipa ya tiba metaboli (cinnarizine, Cavintonum, Trental, Nootropilum, piracetam, Cerebrolysin) hazifanyi kazi, neuroleptics badala ya hatari. Msaada SSRI dawamfadhaiko na uhaba mkubwa (yasiyo ya kweli!) Karibu tranquilizers kwa ajili ya msamaha wa wasiwasi papo hapo na hofu ya mashambulizi. Katika baadhi ya matukio, hasa wakati wasiwasi wa kawaida umewekwa, anticonvulsants inaweza kutumika. Dawa za kulevya kuzuia mashambulizi ya hofu wanapaswa kupimwa, kwa mfano,. kuanza na dozi ndogo sana na hatua kwa hatua uziweze kuwa kati au juu, hasa tangu dirisha la matibabu kwa madawa haya ni pana.

Ni wazi kuwa binafsi dawa - si chaguo, kuwa na uhakika na kushauriana daktari mtaalamu.

Kama hii ni tatizo katika mpenzi wako kwamba psychotherapists hofu pamoja na zaidi mashambulizi hofu, kumwambia kwamba mtaalamu ina dawa maalum ambayo itasaidia haraka sana na kwa ufanisi (ni kweli), lakini kuwa daktari bila kuchunguza mgonjwa binafsi kuagiza hawawezi (ukweli wa jamaa). Ziara yake itamshawishi kuwa psychotherapists ni watu mzuri sana. Na hata kusaidia kupona.

Wapenzi wenzangu, wanasaikolojia na washauri wa psychotherapists! Kuwa makini, daima daima kuna uwezekano mzuri kuwa mteja hana hofu ya mashambulizi, lakini maalum au nanga katika siku za nyuma. Hii hutokea mara nyingi. Ikiwa hii ni mashambulizi ya hofu, unaweza kujaribu kufanya kazi na kumbukumbu (zilizofadhaishwa, wakati mwingine sana). Hakuna mtu anayejua kama kumbukumbu hizi au fantasies ni kweli, lakini ukweli ni kwamba baada ya kazi hiyo ya wasiwasi, mashambulizi ya hofu juu ya muda wa haki ya kutoweka.

Je! Ikiwa hofu itaanza wakati unapokumbuka mashambulizi ya kwanza ya hofu? Teknolojia inategemea utu. Ikiwa msichana " rattles  ", Lazima kwanza kuondoa njuga, au zaidi wala msaada chochote. Kama mwili ni angalau shwari kutosha, kuanza kujifunza usimamizi hasira, kujifunza kupumzika. Wakati kuna utulivu ya ujuzi wa kutumia kiwango chaguo. Kila kitu!

Hofu ya mashambulizi kutoka kwako: nini cha kufanya

Unaweza kujisaidia mwenyewe wakati wa mashambulizi ya hofu. Sheria ni fupi: Fanya kichwa chako. Pumzika na jaribu kuhamasisha jambo fulani nje. Ikiwezekana, fanya faraja ya kimwili. Kupunguza picha ya wasiwasi. Kukaa wapi. Kibao chini ya ulimi. Kupumua vizuri na kupimwa. Kukubali hisia zako, waache zifungue kupitia kwako. Rudi kwenye biashara. Kwa habari zaidi,

© 2018 4udak.ru - gazeti la mtandaoni la mtandaoni