Jinsi ya kujifunza haraka kuruka kwenye kamba. Jinsi ya kujifunza kuruka kwenye kamba

Nyumbani / Watoto
  • Jinsi ya kuchagua kamba

Kupoteza uzito bila kucheza michezo ni ngumu sana. Hasa kama asili hawakujaliwa kimetaboliki haraka. Nini cha kufanya? Nenda kwenye mazoezi, utumie masaa ndani ya pwani au ujiondoe na jogs kila siku, hata wakati wa baridi au katika mvua? Ili kusaidia kuja mazoezi juu ya kamba kwa kupoteza uzito. Baada ya yote, kamba ya kuruka ni projectile ya michezo ya ajabu, ambayo inaweza kuwa karibu. Inaweza, kwa mfano, kuchukua nao kwenye safari ya biashara, likizo au kwenye dacha. Kuna wasichana ambao wanahusika na kamba ya kuruka katika ofisi. Kuruka, ambayo katika ulimwengu wa michezo inaitwa "kuruka", kwa kushangaza husaidia kupumzika kutoka kwenye kazi ya kupumzika.

Rukia kamba kwa kupoteza uzito: ni faida gani za mazoezi?

Faida za kamba kwa kupoteza uzito na afya kwa ujumla, unaweza kusema mengi. Katika makala hii, tutazingatia tu faida za kuruka kupoteza uzito. Ni kiasi gani unaweza kupoteza paundi zaidi, kila siku kufanya kamba?

Inaaminika kwamba matumizi ya kalori mazoezi juu ya kamba si duni ya kuogelea kwa kutambaa au kukimbia makali.

Lakini michezo hii si maarufu sana kati ya wasichana. Kawaida wale ambao wanataka kupoteza paundi zaidi na kuvuta takwimu wanafanya fitness au yoga. Hebu tulinganishe: dakika 15 za kucheza, aerobics au yoga inaruhusu kuchoma kcal 100, na dakika 15 za mafunzo ya kiwango cha wastani juu ya kamba - 150 kcal. Ni nini zaidi, wazi bila maswali ya ziada.

Ikiwa unaruka kwa saa, unaweza kutumia kalori 600. Kiasi sawa ni kawaida kuchomwa wakati wa mazoezi ya zoezi na mizigo nzito katika mazoezi. Kuruka kwa kamba kunachukuliwa kuwa chaguo bora cha fitness nyumbani. Baada ya yote, wanahitaji tu kamba yenyewe, nafasi kidogo ya bure ili hakuna chochote kinachoweza kushikamana nayo, pamoja na dakika 30 ya muda wa bure. Hii itakuwa ya kutosha kwa mara ya kwanza.

Ni nani aliyepinga kamba?

Hata hivyo, kuruka, kuna vikwazo vingine. Kwa mfano, ikiwa una maumivu ya pamoja, umewahi upasuaji kwenye kneecap au cartilage, basi ni bora kufanya michezo mingine, kuchagua kuogelea.

Mzigo mkubwa ni marufuku ikiwa unakabiliwa na migraines mara kwa mara na kuna matatizo ya shinikizo la kuingilia, pamoja na mfumo wa moyo. Kuruka kwa kamba kunaweza kuongeza shinikizo la damu.

Pia, kwa uzito mkubwa, zaidi ya kilo 100, madaktari wanashauri kwanza kwenda kwenye chakula, kupoteza uzito hadi kilo 90, na kisha kuanza kuruka. Kwa sababu ya uzito wa ziada  mazoezi na kamba kutoa mzigo mkubwa kwenye mwili.

Kwa kuongeza, usifanye kamba mara moja baada ya kusafiri katika cafe au mgahawa. Kuruka ni bora kama baada ya mlo wa mwisho zaidi ya saa mbili zimepita. Chakula hazijumuisha vitafunio vya mwanga au kikombe cha chai.

Jinsi ya kuchagua kamba

Kamba ya Rukia kwa madarasa inaweza kuwa yoyote. Unaweza hata kukopa projectile hii ya mtaalamu kutoka kwa binti yako au jirani ndogo ikiwa kamba inafaa kwako. Lakini ni bora wakati wa kuchagua kufuata mapendekezo.

  • Inapaswa kuwa karibu 0.9 cm kwa kipenyo, kwa sababu vinginevyo itakuwa ni mwanga mno au mzito sana kwako.
  • Hushughulikia yake lazima iwe vizuri ili wasiingie mikononi mwako, ambayo itakuwa lazima kuwa mvua na jasho.
  • Urefu wa kamba huchaguliwa kulingana na ukuaji. Ukubwa wake unaofaa kabisa umewekwa tayari katika duka. Ni muhimu kupakia kamba kwa nusu, kuweka mwisho wake juu ya sakafu (hebu iigusue kidogo). Hushughulikia kamba lazima iwe kwenye kiwango cha kifua.

Jinsi ya kujifunza kuruka kwenye kamba

Kawaida, kuruka hufundishwa katika utoto wa mbali au shule ya sekondari wakati inahitajika kupitisha kiwango hicho. Ikiwa hujui jinsi ya kuruka kwenye kamba, usijali - tutafundisha. Ni bora kujifunza, kuvunja kila kitu katika hatua tatu.

  1. Kwanza kuruka bila kamba. Unahitaji kuondokana na sakafu kwa sentimita kadhaa, si zaidi. Unahitaji kutembea kwenye tiptoe. Anaruka inapaswa kufanywa kwa kasi, hadi 100 kwa dakika.
  2. Kuchukua mikononi mwamba wote wawili na kuanza kupotosha kama unavyoweza kufanya na kuruka kawaida. Baada ya dakika ya torsion, kuongeza jumps kutoka hatua ya kwanza ya mazoezi. Tazama kamba ili kugonga sakafu wakati ulipokwisha. Hatua ni kuhusu anaruka 80 kwa dakika.
  3. Kufanya hivyo, sasa tu kushughulikia kamba lazima iwe mikononi mawili.

Jinsi ya kufanya mazoezi kwa kamba

Mazoezi sahihi juu ya kamba - ahadi ya kupoteza uzito haraka. Wafunzo wa Fitness wanashauriana kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi mara moja, vinginevyo utaondoka haraka, umechoka na hauwezi kuruka hata dakika 10.

Kuchukua kamba kwa vichughulikiaji, piga mikono yako kwenye vipande na ushinike viti vya mwili dhidi ya mwili. Hivyo unapaswa kuanza zoezi lolote na vifaa hivi vya michezo. Movements hufanywa kwa sababu ya mzunguko wa mikono, na si mikono. Mikono inapaswa kuwa kimsingi ili uweze kupata kasi na kufanya hadi jumps 100 kwa dakika bila kutumia nishati kwenye mzunguko wa mikono katika mabega.

Ni muhimu kutembea kwa miguu ya miguu, na si kwa mguu mzima. Hiyo ni, unashiriki kama vile kwenye soksi. Nyuma lazima iwe sawa, usipoteze, vinginevyo hakuna kitu kizuri kutokana na mazoezi haya haitafanya kazi.

Ikiwa huwezi kuruka haraka sana? Usivunjika moyo, nenda kwa kasi ambayo inakufaa. Baada ya wiki ya mafunzo ya kila siku, utaingia kasi nzuri, ambayo ni jumps 100 kwa dakika.

Jinsi ya kupoteza uzito na kamba ya kuruka? Complex ya mazoezi

Kuruka kwa kupoteza uzito lazima kuanza na mzigo mdogo. Siku ya kwanza - madarasa mawili ya dakika tano kila mmoja, darasa la pili - mbili ya dakika saba ... Baada ya wiki unaweza kufanya mazoezi mara mbili kwa siku kwa muda wa dakika 15 bila shida yoyote, kisha kuongeza muda wa mafunzo kwa dakika 30.

Ikiwa unataka kupoteza uzito na kamba ya kuruka haraka, unapaswa kuanza mara moja kwa mzigo wa dakika 15 kwa siku, ongezeko hadi dakika 40 mwishoni mwa wiki. Hata hivyo, katika kesi hii, unakimbia hatari ya kukamilisha wiki ya kwanza na kukataa kuhudhuria madarasa wakati wote. Kama wanasema, unakwenda kimya - utaendelea!

Kwa hali yoyote, unaweza kupoteza uzito kwa kamba, kufanya na dakika 30 kwa siku. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kufanya seti ya mazoezi.

  • Dakika 1-5 za mafunzo: kuruka kwa miguu miwili.
  • Dakika 6-8: anaruka kwa njia nyingine kwa upande wa kushoto na kwenye mguu wa kulia.
  • Dakika 9-11: tena zoezi la kawaida kwa miguu miwili.
  • Masaa 12-15: anaruka kwa simuleringar mbio. Ikiwa chumba hachiruhusu, kisha kurudia kuruka upande wa kushoto na kwenye miguu ya kulia kwa upande wake.
  • 16-18 dakika: kuruka kwa miguu miwili "mbele-nyuma-kulia-kushoto". Kwa kufanya zoezi hili, jaribu kuzunguka katika chumba kwanza mbele, kisha kurudi na kadhalika.
  • Masaa 19-20: anaruka na harakati ya nyuma ya kamba. Ikiwa unatumia kamba kamba kabla, sasa unapaswa kurejea.
  • Dakika 21-23: tena zoezi la kawaida, sasa tu unaruka juu ya doa, ukigeuka mhimili wake.
  • Dakika 24: kuruka kwa kamba ya kuruka.
  • Dakika 25-29: mchanganyiko wa kasi ya zoezi la kawaida: kutoka haraka sana kwenda polepole.

Dakika tano za mwisho za mafunzo zinahitajika ili kupunguza kiwango cha mzigo na usiache kwa ghafla. Baada ya seti ya mazoezi, unapaswa kuondoa kamba na tu kutembea kwa dakika nyingine tano.

Ikiwa unaamua kufanya sio 30, lakini dakika 15 kwa siku, punguza muda wa kila zoezi mara mbili. Kimsingi, hii siyo seti ya mazoezi ya 100% ya lazima, hivyo ikiwa una matatizo na kuratibu harakati wakati wa kuruka kwenye mguu mmoja, kuchukua nafasi ya kuruka vile kwa kuruka kamba au kuvuka.

Unapotumia kamba kupoteza uzito kwa uzito uliotaka, wepisha mafunzo hadi dakika 10-15. Watasaidia kuwa na hali njema, hasa ikiwa kazi yako inaunganishwa na kiti cha saa nane katika ofisi.

Watu wengi wanafikiri kuwa kamba ya kuruka ni mtoto, si mbaya, na kulikuwa na mawazo kama hayo, wasiwasi tu wasichana wanaruka kupitia kamba. Kwa kweli, kamba ya kuruka sio aina fulani ya ujana, lakini kazi kubwa. Zoezi hili - muhimu zaidi kati ya wanariadha wengi, hasa wale wanaohusika katika sanaa ya kijeshi. Kwa kuongeza, kuna mchezo unaoitwa Skiping. Ni jina fupi kwa kamba ya kuruka.

Ni faida gani ya kuruka? Ana faida kubwa sana, hasa kwa ajili ya afya. Shukrani kwa kamba ya kuruka, utafanya karibu misuli yote ya mwili wako kutenda. Kukimbia kuna athari nzuri mfumo wa moyo. Pia, utaongeza uvumilivu wa mwili wako na utaweza kupoteza uzito usiohitajika. Takwimu zinasema kwamba dakika 10 za kuruka kwa kasi ya wastani (110 kuruka kwa dakika) zitasababisha kikamilifu msalaba wa kilomita 2 kwa kasi ya wastani. Wanasayansi wanasema kwamba mchezo huu unaweza kuchoma kalori zaidi kuliko kuogelea na baiskeli.

Na kwa kweli, kamba ya kuruka ni mkufunzi wa gharama nafuu na nafuu siku hizi. Baada ya yote, ili kuruka juu ya kamba, huna kwenda kwenye mazoezi au kuchukua cheti kwenye bwawa. Wote unahitaji kufanya ni kupata vifaa na kupata nafasi, ambayo ni ya kutosha kwa madarasa. Kwa mfano, mtu mwenye urefu wa 180 cm ni nafasi ya kutosha, urefu na upana wa dari ni mita 3, mita 2 kwa urefu. Kukimbia pia inapatikana mitaani. Je, unataka kuongeza nguvu yako? Rukia kwa dakika zaidi ya 15 na angalau mara 3 kwa wiki. Inashauriwa kufanya mzigo kila siku.

Kuruka juu ya kamba pia kuna mapungufu kadhaa:

Usifungue madarasa na mizigo nzito. Rukia kwanza kwa muda wa dakika 3-4, usijaribu kupotea, na kisha, na kila Workout, ongeze wakati wa mafunzo kwa dakika 1-2.

Watu wanao shida na ugonjwa wa fetma au ugonjwa wa moyo na mishipa wanapaswa kuwa waangalifu sana.

Ili kuhifadhi sura ya kifua, wasichana wanahimizwa kufanya mazoezi katika shati la michezo.

Kabla ya kuanza Workout yako, unahitaji kuinua, kwa sababu kuruka haitoi mzigo mdogo kwenye sehemu za mwili.

Kuna aina kadhaa za kamba za kuruka. Nini? Hebu kujadili.

Ili kushiriki, unaweza kuchukua kamba yoyote, lakini hapa chini ni orodha ya wale tu wanaopendekezwa kutumia.

Kamba ya kuruka Polyvinyl ina kipenyo si cha kuponda zaidi kuliko 0.8 cm (ikiwa ni nyembamba, basi itawabidi kuomba nguvu zaidi kuifuta)

Kamba zilizopimwa hubeba mzigo kwenye mstari wa bega na misuli ya vidonge. Kamba ni nzito sana, zina uzito wa kilo 3.

Washambuliaji ambao wanahusika katika ndondi na kadhalika hutumiwa kama wanajitolea wa ngozi.

Wakati wa kuchagua kamba za kuruka, unahitaji kuwa makini.

Kifupi kamba, anaruka zaidi unaweza kufanya kwa dakika. Waanzilishi wanashauriwa kuweka kushikilia kamba kwa kiwango cha vifungo, huku wamesimama kwenye kamba, ukiunganisha.

Ikiwa kamba ni ndefu, mara nyingi huwa na machafuko, na hivyo iwe vigumu kwako kuruka. Ikiwa kamba ni ndogo sana, basi inaweza kuumiza kichwa chako, ambacho sio mzuri sana.

Jinsi ya kujifunza kuruka kwenye kamba?

Wakati wa kujifunza ni muhimu kuruka katika hatua kadhaa.

Hatua ya kwanza. Unahitaji kujifunza jinsi ya kuruka kwenye vidole vidogo bila kamba, wakati unahitaji kuacha sakafu kwa cm 2. Haipendekezi kupiga ardhi kwa kuacha kamili. Unapaswa kupata mzunguko wa 100 kwa dakika.

Hatua ya pili. Kuchukua ushughulikia wote wa kamba kwa mkono mmoja, kufanya mzunguko kwa mikono yako, unafikiri kwamba kamba inazunguka kama ungekuwa unaruka. unahitaji kufanya kuhusu mzunguko 100 kwa dakika.

Hatua ya tatu. Kuchanganya jumps kutoka sakafu na mzunguko na kamba ya kuruka kwa mkono mmoja. Kwa kamba kila kuruka kwenye sakafu unahitaji kuwa katika hewa.

Hatua ya nne. Kuchukua usambazaji wa kamba kwa mikono miwili na kugeuka kamba yenyewe, kuruka na kuja chini kwa cm 2. Unaweza kupunguza tempo, juu ya kuruka 80 kwa dakika.

Mbinu hii inaweza kufundisha kamba ya kuruka kwa muda mfupi.

Pia kuna aina kadhaa za kuruka.

Ili kufanya mazoezi zaidi ya kuvutia, na pia kupata faida zaidi kutokana na mzigo kwenye misuli, jaribu aina fulani za kuruka.

1. Rukia kwa mguu mmoja (mara mbili kila mmoja). Hii itaboresha uratibu wako na kuongeza mzigo kwenye misuli ya ndama.

Rukia, uinulie magoti yako juu. Utapata mzigo mkubwa kwenye misuli ya quadriceps na vyombo vya habari vya tumbo, na pia kuongeza mzigo wa jumla.

3. Rukia kwa miguu yako ilivuka. Utakuwa kuboresha uratibu wa harakati.

4. Jaribu kufanya jumps mbili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwa na nishati na nishati nyingi, kwa sababu zoezi hili ni moja ya magumu zaidi. Wakati wa kuruka, utafanya kuruka kwa juu, wakati wa kukimbia, lazima uendelee kuruka kwenye kitabu mara mbili. Zoezi hili litaongeza nguvu yako.

Kwa watoto wa umri wa mapema, kusema halisi ni: harakati ni maisha. Repertoire ya harakati za kuratibu kwa usawa ni hatua ndogo kwa kuzingatia kama viumbe ni tayari (maendeleo ya misuli, mifupa ya mifupa, mishipa ya moyo, lymphatic, mifumo ya neva). Swali la jinsi ya kujifunza kuruka kwenye kamba kwa mtoto inaweza kutokea (kwa kiwango cha maendeleo ya kimwili) katika miaka 4-5.

Kama katika shughuli yoyote, kamba ya kuruka ina mitindo na sifa zake, ambazo zinapaswa kuzingatiwa na watu wazima wakati wa kufundisha watoto. Baada ya yote, inawezekana kuhamasisha tamaa ya kushiriki katika aina hii ya shughuli tu kwa hali ya kwamba hali imeundwa kwa kurudi kwa ujuzi wa ujuzi. Mfano mkubwa wa msukumo wa mtoto ni mfano wa kibinafsi wa mtu mzima. Kiu cha kuiga kinaambatana na mtoto hadi miaka saba, na hii inaweza kutumika kutatua kazi fulani.

Je! Mtoto anahitaji kamba kwa michezo

faida ya kuruka kamba inasemekana kura, na kwamba mazoezi haya unaweza kuimarisha mwili, ni imeonekana katika ngazi zote (madaktari, walimu, wanasaikolojia). Utumiaji katika pole nguvu misuli, na hivyo, malezi ya mkao sahihi, mafunzo ya moyo, neva na limfu mfumo, maendeleo ya uratibu wa harakati za miguu na mikono. Shughuli na kamba inahusu aina nyingi za nishati, hivyo mtoto huboresha hamu na usingizi. Hata hivyo, pluses zote juu inaweza tu kuonekana kama harakati ni kufanyika kwa usahihi.


Mifano ya kupiga kamba kwa shughuli za michezo huru

Kwa sasa, kuna marekebisho tofauti ya makadirio yaliyomo katika swali, kwa hivyo swali linatokea: ni nani anayefaa zaidi kwa mafunzo ya awali kwa kuruka mtoto.

  • Kamba ya kawaida ni mpira (mara nyingi na uwezo wa kurekebisha urefu wa kushughulikia). Vifaa vya michezo vinaweza kuwa na urefu tofauti na kipenyo. Katika maombi - inavyotakiwa, ni rahisi kurekebisha kasi ya mzunguko, hata hivyo, makosa husababisha athari zinazoonekana. Kwa hiyo, kabla ya kujifunza jinsi ya kuruka kwenye kamba (mpira), unapaswa kujifunza mazoezi ya maandalizi.
  • Aina isiyo ya kawaida ya vifaa vya michezo ni kamba ya kuacha chuma (iliyofanywa kwa waya nyembamba ya waya). Inakuwezesha kufanya mazoezi kwa kasi ya haraka bila ugumu sana. Watu wenye skakalkami hutumia, wanafahamu misingi ya mbinu ya kuruka.
  • Kupanda kamba za plastiki laini ni mwanga (kwa sababu ya hili, watoto wanaweza kuwa na matatizo), rangi, kuvutia watoto kwa kuangalia upasuaji. Ukubwa na maelezo ya usajili ni mbalimbali. Programu hii inaweza kutumika katika kufundisha watoto, lakini matokeo yanaweza kuonekana baadaye, kwa sababu kujifunza jinsi ya kuruka haraka kwa kamba ni rahisi zaidi na chaguo zilizoelezwa hapo juu.
  • Kuna kuruka kamba na jumper iliyojengwa. Programu hii ni kwa amateur. Ikiwa njia hii unaweza kumvutia mtoto kwa mazoezi na kamba, basi hii inapaswa kutumika.


Jinsi ya kuchagua kamba kwa mtoto

Ikumbukwe kwamba ununuzi mbaya zaidi wa "outgrowth" haukufaa katika kesi hii. Projectile huchaguliwa kwa ukuaji wa mtoto fulani. Ni kutosha kuweka katikati ya kamba chini ya miguu yake (kulia au kushoto), na kuvuta kushughulikia juu (magoti si bend). Ikiwa urefu wa kamba ni sahihi, kushughulikia lazima iwe karibu na vifungo. Ikiwa kamba ni ndefu au mfupi - itawaathiri urahisi wa matumizi yake na mtoto.


Kwa kawaida, haipaswi kuwa na vifungo yoyote juu ya kamba, kwani jab wakati wa kuruka ni sawa na kupata jiwe.

Utaratibu wa maandalizi ya mafunzo katika kamba ya kuruka

Kabla ya mafunzo ya moja kwa moja ya anaruka, ni muhimu kufanya joto-up na mtoto (kuandaa mwili kwa ujumla kwa shughuli nzuri sana). Hii itaepuka majeraha yenye uchungu na kuamsha tahadhari. Kwa kawaida, viatu na nguo za mtoto zinapaswa kuwa vizuri, chumba au uwanja wa michezo - wasaa. Ili kuepuka kuanguka kwa makondogo madogo chini ya kamba, haipendekezi kufanya masomo kama hayo kwenye kifuniko cha changarawe.

Hatua ya mafunzo ya msingi ya mafunzo na kamba ya kuruka

Kabla ya kujifunza jinsi ya kuruka kwenye kamba, waanzilishi wanapaswa kujifunza mazoezi machache.

Jambo la kwanza mtoto anapaswa kujifunza ni kuruka kwa miguu miwili na kutua kwa vidole na kisha kupunguza mguu kisigino. Si lazima kumlazimisha mtoto kuinua miguu yake juu, sentimita tano tu kutoka sakafu (hii itaokoa majeshi kwa mara ya kwanza na itasaidia kuruhusu harakati).

Kabla ya kujifunza jinsi ya kuruka juu ya kamba, unahitaji ujuzi mbinu za kudhibiti kasi ya mzunguko. Kwa vifaa vya hii ya michezo ni kuchukuliwa kwa mkono mmoja (wote inashughulikia pamoja) na kutekelezwa harakati ya kuzunguka ya mkono na delineation ya mduara kamba. Inapaswa kuhakikisha kwamba kamba haina kuruka mbali wakati mgomo sakafu, hivyo mikono ni uliofanyika katika ngazi fulani juu ya sakafu. Zoezi hilo linafanyika kwa njia ya kushoto na mkono wa kushoto na wa kushoto mbele na kurudi mwendo (mbele na nyuma).

Hatua inayofuata ya maandalizi ni mchanganyiko wa mazoezi mawili ya kwanza. Kamba inafanyika kwa mkono mmoja (wote hushughulikia) upande wa kushoto au wa kushoto. Wakati huo huo na mzunguko wa projectile, kuruka hufanywa kwa nusu ya vidole. Ni muhimu kufuatilia uratibu wa harakati (ndege inafanywa wakati kamba iko kugusa sakafu). Zoezi hilo pia hufanyika katika maelekezo ya mbele na ya nyuma.


Mafunzo katika kamba ya kuruka

Hatua inayofuata katika kufikia lengo la swali, jinsi ya kujifunza jinsi ya kuruka juu ya kamba, itakuwa "overstepping" kwa njia ya kamba. Hushughulikia ya projectile huchukuliwa kwa mikono ya kulia na ya kushoto. Mzunguko kupitia yenyewe hukaa chini ya vidole vilivyoinuliwa vya mguu wa mtoto. Kisha mtoto hutembea kutoka visigino na soksi zake na kurudia mzunguko wa kamba. Wakati wa zoezi, uratibu wa kazi ya mikono na miguu huendelea. Jihadharini na kazi sahihi ya mikono (isiyojumuisha harakati ya bega).

Hatua ya mwisho ya mafunzo, jinsi ya kujifunza kuruka juu ya kamba, inaweza kuchukuliwa kama zoezi katika kamba ya kuruka polepole na mgawanyoko wa mguu kutoka kwa sakafu kwa sentimita moja hadi mbili. Mtoto lazima afanye kazi vizuri na kukumbuka harakati zote kwa kasi nzuri kwa ajili yake.

Kanuni ambazo zinapaswa kutimizwa

  • Inahitajika msimamo wa moja kwa moja wakati wa kuruka (huwezi kupunguza kichwa chako). Kupumua hufanywa tu kupitia pua.
  • Ili kukaa juu ya vidole vidogo (kwa kuchelewa kidogo), ili kupunguza mzigo kwenye mgongo na viungo vya miguu. Kwa hiyo, magoti yanawekwa katika hali ya nusu wakati wa kuruka.
  • Ni mikono tu inayozunguka, bega na forearm hubakia katika nafasi iliyochaguliwa.
  • shell hayako kwenye sakafu wakati wa kuruka, lakini tu inagusa yake (tu katika kesi hii, rebound kutoka kwa onyesho sakafu si mgomo miguu).
  • Inashauriwa kufuatilia urefu wa kuruka, ambayo haipaswi kuzidi sentimita tano kutoka sakafu.

Muhimu kukumbuka

Uamuzi wa kumfundisha mtoto kuruka kwa njia ya kamba unapaswa kupimwa. Ikiwa mtoto ana magonjwa sugu au kinyume chake, unapaswa kujiepusha na shughuli hii ya kimwili.

Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kufuatilia hali ya mtoto, kuepuka uchovu. Watu wazima wanapaswa kuruka mbadala na shughuli za chini ya nishati. Hii itaweka maslahi ya mtoto katika kuendeleza shughuli. Kutokana na mambo yote hapo juu, mtu mzima anaweza kuamua kwa urahisi jinsi ya kujifunza kuruka kwa kamba kwa mtoto wake. Na kwa ufanisi zaidi wa kazi ni muhimu kufundisha mtoto wa mapema kwa mfano mwenyewe. Baada ya yote, kwa mtoto hakuna zaidi ya burudani, kuliko kuiga muhimu kwa ajili yake watu wazima.

© 2018 4udak.ru - gazeti la mtandaoni la mtandaoni