Kako je lako i jednostavno nositi se s uzbuđenjem

glavni / Korisni savjeti

Naglašava kako svakodnevni problemi svakodnevno proganjaju nas. Jaka osoba uspješno se suprotstavlja situacijama koje se javljaju u njegovu životu, ali postoji kategorija ljudi koji se iz bilo kojeg razloga suočavaju. Emocionalni i brzi odziv na podražaje dovodi do prekomjerne napetosti živčanog sustava, umora i nemogućnosti djelovanja na odgovarajući način u ovoj situaciji. Mnogi se problemi jednostavno ne mogu primijetiti ili pustiti, ali kompetentni odgovori na stresne čimbenike trebaju naučiti.

Što se događa s nama kad smo nervozni

  • Palpitations srca su u porastu.
  • Znojite ruke.
  • Proces razmišljanja se mijenja - ubrzava ili, naprotiv, usporava.
  • Pojavljuje se tjeskoba.
  • Postoji želja da pijete ili pušite.
  • Nepravedno reagiramo na situaciju, ulazimo u sukobe, razočarani smo.

Kako prestati reagirati i brinuti se zbog sitnica

  1. Svaki problem ima svoje vrijeme. Često razmišljamo što se još nije dogodilo, počinjemo graditi u našem mozgu mogući razvoj događaja, au negativnom smislu, što nas uzrokuje val pojedinih emocija. Stoga slijedi prvo pravilo - rješavamo probleme kada nastanu i prestanu planirati svoj razvoj u našoj mašti.
  2. Učinite nešto sami: fizički ili mentalni rad koji nije povezan s problemom. Pobrinite se da ste tijekom dana bili zauzet s nečim.
  3. Saznajte vježbe disanja. Različite prakse disanja dobro su razvijene u yoga sustavu, gdje se također mogu naučiti tehnike meditacije koje će mirno emocije i naučiti kontrolirati sebe. Umirujuće disanje pomaže čak iu ekstremnim situacijama kada trebate uzeti pauzu i pronaći najučinkovitije rješenje.
  4. Živite za danas. Mnogi problemi nisu vrijedni pažnje. Nahamili u redu? I što ti je stalo do potpuno čudnog i raspoloženog. Ponašanjem se samo pogoršava, ali ako odgovorite njegovim riječima ili djelima, tada će i vaše raspoloženje pogoršati. Zašto vam je to potrebno? Jednostavno prođite ili reagirajte u savršenom miru i bez emocija - tako da ćete zadržati svoj mir i ne dopustite da se sukob razvije.
  5. Često nas je ljutilo bliske osobe nakon dugog boravka s njima. Shvatite da je svaka osoba osoba s vlastitim navikama i potrebama. Na početku vašeg života, osoba je bila ista, ali niste obraćali pozornost na manje nedostatke, pa zašto ste sada počeli raditi? Objasnite da svatko ima pravo na slobodu, nedostatke karaktera i određeni način razmišljanja. Nemojte pokušavati zamijeniti nekoga, bolje je samostalno učiti.
  6. Prestani se osjećati krivim za ono što se događa. Nepravilno obrazovanje u djetinjstvu dovodi do onoga što odrasla osoba već osjeća za svoje postupke. Nisi kriv za sve! Nisi obvezan nikome, a ljudi nisu obvezni prema vama. Samo uživajte i uživajte. Da, odgovorni smo za mnoge akcije, ali su se dogodili, oni samo moraju biti prihvaćeni kao pravi čin, i živjeti.
  7. Saznajte kako se boriti od straha. Očekivanje neuspjeha i opasnosti paralizira nas, sprječava nas da razmišljamo i djelujemo učinkovito. Strah je instinkt, ali je potrebno samo u opasnim situacijama. Bojiš se letjeti avionom? No, ako izračunamo broj nesreća u zračnom prometu, pokazalo se da su mnogo manje nego na vodi ili kopnu. Bojiš se da ćeš promijeniti život? Zato živite u tmurnim i financijskim ograničenjima. Bojite li se voljeti ili se udati za voljenu osobu? Tada će pronaći još jednog partnera. Učinite ono što se bojite i osjećat ćete se besplatno.
  8. Nemojte vjetar. Naše misli mogu donijeti iskustvo situacije do točke apsurdnosti. Još veća opasnost je brinuti se što se još nije dogodilo, a ne činjenica, hoće li se to uopće dogoditi. Ako se želite kretati u glavu plana budućih događaja, zamislite ih u najboljoj svjetlosti, na način na koji biste željeli da se to dogodi. U stanju smo privući situacije i probleme samima, samo razmišljajući o njima, tako da misli trebaju biti što je moguće pozitivnije.
  9. Ne brinite o onome što drugi misle. Zapravo, drugi ljudi ne zanima vas. Čini nam se da se ljudi raduju s nama ili iskustvom, ali svatko od nas brine više o vlastitim problemima. Zanima li vas trač? Zaboravite na to i ne pokušavajte dokazati nešto ljudima, samo će se pogoršati. Uđite, nasmijana, tako ogovaranja, komunicirati s njim glatko i tiho, oni nisu vrijedni vaše pažnje, ali vaš mir je važnije. I ne slušajte tračeve koje vam govore "dobronamjernici", samo živite kako mislite da je u pravu.
  10. Prihvati neizbježan. Mnogo toga što se već dogodilo ne može se mijenjati. Možete plakati, miješati se neko vrijeme, ali ne možete odgoditi taj proces. Dajte sebi večer, sažmite i prihvatite situaciju kao stvarnost. Dogodilo se, i to je nemoguće mijenjati.
  11. Promijenite ono što možete promijeniti. Ako shvatite da se nešto drugo može promijeniti u vašem smjeru, prestanite brinuti i planirati akcijski plan. Izračunajte sve na sitnice, isključite emocije, samo se miješajte i odlučite što ćete učiniti sljedeće. Jasni plan pomoći će vam da dovedete svoje misli i poslove u red i dobiti ono što želite.
  12. Nemojte težiti potpunom savršenstvu. Da, moramo pokušati učiniti sve što je moguće, ali idealan ne postoji, a težnja za savršenstvom je opasna za mir uma. Idealna figura postoji samo u sjajnim časopisima, idealno izvješće - u umu vlasti. Da, njegov rad treba obaviti što je moguće, dok god se osjeća kao luksuzni učinak, ali ako shvatite da je potraga za idealom donosi nemir, vrijeme je da se uspori.
  13. Dopustite sebi da griješi. Nema nikoga na svijetu koji nikada ne bi pogriješio. Sve pogreške su naše iskustvo, način svladavanja svijeta oko nas. Svaka pogreška je prilika da naučite nešto novo o sebi ili svom poslu. Postoji skupina ljudi koji vjeruju da nisu u zabludi. Ovaj pogled na svijet je opasan, jer je povezan s djetinjastim strahovima da čini pogrešnu stvar. Ako ne vidjeti prave rezultate svojih postupaka i ne razumijem gdje je djelovao nepropisno, u budućnosti može doći vrijeme kada je zaista napravio veliku pogrešku, to više nije moguće ispraviti.

Ponekad se ponaša princip "udaranja situacije". Najvažnija stvar je prihvaćanje sebe, ljubav prema sebi, male stvari nisu vrijedne naše pažnje, one su dio našeg života i ništa više. Zapamtite, na mnogo načina fizičko zdravlje ovisi o emocijama i psihološkom raspoloženju, pa na taj način naučite smirenost i pronađite ugodne u malim stvarima.

Uzbuđenje i strah od nekih važnih događaja - ispita, javnih nastupa, intervjua za posao, čak i za neke svakodnevne trivijalnosti - iskusili su svaka osoba.

Baš sve je percepcija subjektivna: netko ima debelu „kožu” i uvijek zna kako živjeti u miru, a drugi, naprotiv, je posebno osjetljiv prirode koji počinju grozničavo rumenilo na najmanji provokacija, uzalud smiriti drhtanje udova.

Ako pripadate drugoj kategoriji i da ste sanjali kako se nositi s uzbuđenjem, ovaj je članak za vas.

Kompleksi djetinjstva, ili zašto se to dogodi?

Sigurno ste još uvijek sjećati dugo gone dana kada hodanje s roditeljima, te se stalno povlači: „Nemoj govoriti preglasno, niste sami” ili „Ponašaj se, na svoj narod gleda, ne bi mi rumenilo! ”.

Čini se da takve formulacije nema ništa loše, samo odrasli ljudi pokušavaju uliti u elementarne principe ponašanja u društvu, kako bi ih podučavali da žive kulturno i inteligentno. Međutim, do ove se medalje nalazi pad.

U djetetovom mozgu, istina je položena: ako vas ljudi gledaju, onda radite nešto loše. Osoba odrasta, godinama prolazi, a strah od smijeha u školi, pogrešno shvaćen u institutu, koji je u intervjuu nepoznata od strane publike, ostaje - on jednostavno ne zna kako se nositi s uzbuđenjem, ne može živjeti bez njega.

Štoviše, ova fobija je toliko jaka da premašuje najvažniji ljudski strah - strah od smrti. Ostaje samo zamisliti ono što ljudi doživljavaju, do takvog stupnja bojazni da će nastupiti na pozornici, za koje je lako početi govoriti - već sličan javnom izvršenju.

Scena čeka: što treba učiniti da se ne bojiš

U smislu kako prestati brinuti i živjeti, važno je razumjeti jednostavnu stvar: ne pokušavajte potpuno eliminirati strah, važno je naučiti kako ga trenirati.

Da, da, baš kao vaš kućni ljubimac, drugim riječima, naučiti živjeti s njim i surađivati ​​s njom, ali tako da ga vodite, a ne to. To možete učiniti tako da:

  1. probe, po mogućnosti ispred zrcala. Princip je jednostavan: što više znate tekst i sebe tijekom izgovora, to je manje vjerojatno da se rumenilo zbog spoticanja ili zaboravljanja teksta. Tijekom "trčanja" poželjno je pažljivo razmišljati o suptilnosti izrazima lica i gestama, izgledu i intonaciji glasa - sve to treba odgovarati temi i vrsti govora. Ako na pozornici ima vokalnog broja, možete otići na karaoke bar, a plesačica ne može prestati posjetiti disko.
  2. Grupe za podršku   ili mala skupina prijatelja. Prijateljski zagrljaj prijatelja ili rukovanje poznanicima, čak i ugodna riječ od stranca može pomoći u ublažavanju unutarnje napetosti. Osmijeh ljudima - a njihov se smiješak za povratak sigurno će vam dati povjerenje u vlastite sposobnosti.
  3. vizualizacije:   Da biste shvatili kako nadvladati uzbuđenje prije izvedbe, pomaže sljedeća psihološka tehnika. Morate zamisliti da se postavljate ispred praznog hodnika, a ne područje ispunjeno ljudima. Kao da postoji proba u usamljenosti, kad vas nitko ne pocrveni, neće osuditi ni podupirati ovakvima. U ovom trenutku pokušajte se koncentrirati što je moguće više na cilj vašeg izlaska - bilo ples, pjesma, javno predavanje ili usmeni test.
  4. Zračenje povjerenja, Čak i ako se sve unutar vas treperi poput zeca, povežite svoje glumačke vještine i pokušajte ne pokazivati ​​izvana prema van: to nije lako naučiti, ali možete. Posebne tehnike disanja, temeljene na usredotočenju na nadahnuće i izdisanje, pomoći će.
  5. Motivacijske fraze, Da bi se naučili brinuti o sitnim igrama, pomoći će i auto-sugestija. Stalno ponovite: "sve će biti u redu", "mogu sve učiniti", "publika me voli".
  6. Zaštitite seod stvari koje su povezane s dolaskom straha. Na primjer, mnogi ljudi u razdobljima posebne nervoze počinju se nervirati u rukama olovke ili olovke. U tom slučaju, ako ste, na primjer, u intervjuu, trebate ih pokušati staviti na stranu, prebacujući pozornost na nešto drugo.


Kako proći intervju smireno i pouzdano?

Prije svega - početi živjeti bez nepostojećeg straha: nitko vas neće ubiti zbog pogrešaka u intervjuu. Da biste razumjeli kako se nositi s uzbuđenjem, a ne crvenjeti preko sitnica, trebate:
  • Prije ulaska u ured posvetite nekoliko minuta za sebe: rastegnite četke i prste - to će vam pomoći da pokrenete aktivaciju govornih centara. Ako je moguće, možete valovati ruke i premjestiti svoje čeljusti.
  • Počni se ponašati kao sigurna osoba. U strahu, kako kažu, oči su sjajne - to je razlog zašto je na važnom intervjuu ili ispitivanju osoba tako često skukozhivaetsya, pritiskom njegove glave u ramenima. Ispravite i podignite bradu.
  • Igra u „iskrivljujuci ogledalu” - javne osobe koji su odavno zaboravili kako rumenilo i znati kako se brinuti, tvrde da je ideja o tome kako se ruka polako se produljio - prvo na koljena, zatim na pet, a na kraju, do beskonačnosti, je vrlo korisno naučiti živjeti slobodniji.
  • Zamislite da ste u intervjuu igra, a vaš cilj je da počnete prolaziti kroz njene razine. Zapamtite tu žaru i uzbuđenje i uživajte u procesu.
  • Tijekom razgovora napišite bilješke u vašem prijenosnom računalu - to će vam pomoći da se ne odmažete, a ne rumenite.

Znam sve, ali bojim se kako položiti ispit?

Na ispitu strah je gotovo isti kao u intervjuu. No, što je najvažnije - to je nešto za život prije stvarnog događaja, za svakog studenta, a student ne zna: ponekad se „X” sat opeklina, tako da se događaj ne brine, jer je „bijelo svjetlo ne može vidjeti.”

Da biste uklonili napetost prije ispita, morate se odmoriti: nemojte "puzati" cijelu noć, bolje je otići u krevet rano. Nemojte piti kavu za razveseljavanje i valerijan da se smirite - ni jedan ni drugi ne govore kako se nositi s uzbuđenjem.

Da, pod utjecajem umirujućeg, malo je vjerojatno da će početi rumeniti na sitnicama, ali čak je vrlo vjerojatno da će izgledati kao pospan, bezobzirna letjeti. I evo što možete učiniti prije ispita - pijete slatki crni čaj i dobro se poslužite doručkom, budite sigurni da imate nešto slatko.


Izravno na ispitu nemojte misliti o neuspjehu, nacrtajte sliku svoje pobjede, reinkarniranjem u osobi s supermindom, za koju nema neznanja. U slučaju napada panike, kažite "zaustavite", duboko udahnite i polako izdahnite.

I konačno, samo razmislite o nekom važnijem i složenom problemu od karte na ispitu. Ponekad prebacivanje iz straha u drugi je najbolji odgovor na pitanje kako se riješiti uzbuđenja.

Često se osjećate? Prilika na svakom koraku: premale plaće, a poslije nije najprestižnija, nisam tako lijepa (a) što bi to moglo biti, nisam bio uvijek najpametniji u skupini, Victor kako svirati gitaru, nemam svoj stan ili ondje, ali ovdje novi namještaj ne bi ozlijedio, što da kažem o automobilu ... Koliko vremena trošite na ta iskustva? Sekunde, minute, sati, tjedni, godine ...

Je li to točno?

Kako bi se izdvojiti ovoj teškoj situaciji, skrećemo profesionalni psiholog, osnivač i voditelj centra „Sinton” praktične psihologije - Nikolaj Ivanovič Kozlov.

Dopustite da vam se duša razbjesni sa svim vrstama gluposti - samo nepoštivanjem za sebe.

Jedna od glavnih osobina mudrosti jest sposobnost razlikovanja stvarnih vrijednosti od zamišljenih, stvarno važnih stvari - od malih stvari. Možete se raspravljati o tome vrijedi li se uzrujati zbog ozbiljnih problema, ali, očito je glupo uzrujati zbog besmislica. Apsurdno je brinuti o gubitku torbicu, kad svatko od nas svaki dan uzalud gube milijune jedinstvenih trenutaka njegovog života, besmisleno troši sati, dana i godina.

"Postoje samo tri boli - bolest, smrt, loša djeca. Sve ostalo je nevolja. " Cijenimo život, prijateljstvo, zdravlje, obitelj - i ne sumnjimo tragično: "Ovdje nema ormara ...".

Ti si milijarder. Koliko će milijuna cijeniti da imate život, ruke, noge, viziju, sluh (nadam se da zapamtite da to nije sve ...)? Kako, nakon svega ovoga, možete žaliti zbog gubitka od tisuću rubalja? Ako milijarderica žali zbog ovoga, on je lud ili besraman.

Ne odnosi li se na vas?

Mudrac je okrutna osoba. On se uvijek sjeća što želimo zaboraviti i što smo kao nojevi, skrivajući glavu u pijesak: sjeća mogućnosti samoća, siromaštvo, smrt ... I to je protiv ove pozadini da svaki događaj poprima svoje stvarne važnosti:

"Bio sam tužan da nisam imao cipele
  Dok nisam vidio na ulici
  Čovjek koji nema nogu. "

Kako ne bi pomiješali sitnice s nečim drugim, smirite se. Brojajte do deset, dišite, pokušajte odvratiti, istegnuti vrijeme. Ako samo možete otići u krevet - to učiniti: "jutro je mudrije od večeri." Pitajte se: je li šteta stvarno super? što bi smiren i mudar čovjek smatrao da se događa? kako gledaš ovu situaciju u jednoj godini? u dvadeset godina?

Možda imam loše sjećanje, ali sad se ne mogu sjetiti situacija iz moje prošlosti koja bi me sada zabrinula i uzrujala. Da, bilo je puno, ali u redu je. Ako je to bio slučaj u prošlosti, onda će to biti isto u budućnosti, i nema razloga za nemire.

Otvorite oči najgore i prihvatite ga. Bojiš se izgubiti nešto? Zamislite da se ovo već dogodilo. Možete li živjeti bez njega? Hoćete li preživjeti? A ako nikad niste imali ovo? Je li moguće biti sretni u ovoj situaciji?

Bilo je problema s Klubom. Da, klub mi je jako drag - ali mogu zamisliti život bez njega. U životu imam mnogo stvari koje su drage od mene i ljudi, ali nema ničega za život bez.

Dijete se rodi golo i bespomoćno. A ako ste ikada pronašli golo i bespomoćno - to samo znači da vi, kao dijete, imate priliku početi živjeti od početka. Dijete je spremno za to. I ti?

Život može predstaviti sva iznenađenja - znate prihvatiti neizbježan. Ako je situacija beznadna - nemojte udariti glavom na zid, prihvatite ono što se dogodilo. Smatrajte da su počeli živjeti prvi, s ove početne razine. Kako ćete živjeti?

Svi mogu biti iskusni i uvijek možete biti sretni.

U najgorem slučaju ćete umrijeti: hoće li čovječanstvo preživjeti? - Hoće li preživjeti. Dobro i dobro.

Naravno, kada čitate knjigu, sve je očito i jednostavno, puno je teže primijeniti u životu, i svaki se dan ponaša ovako - u pravu. U centru za treninge "Sinton" stvorili smo cijeli tečaj - "Sinton-program", koji je uključivao sve naše jedinstvene događaje. Ovo je mjesto gdje ćete naučiti biti sretni, da bogatiji i ispravno percipiraju svijet i sebe, i što je najvažnije naučit ćete kako to učiniti i uvijek.

Naravno, nitko neće tvrditi da je i usko optimističan pogled na život također osiromašuje, kao glupo pesimističan. U pravilu, to je potrebno da se život u cijelosti, sa svim svojim plusevima i minusima, uskličnika i upitnika, milijuni međusobnih prijelaza - da!

Ali "u pravilu" ne znači "uvijek i nužno".

Ako ste počeli udarati štapovima i ne možete ga spriječiti - vrijedi li punjenje štapićima u cijelosti? Ili vrijedi zatvarati se za vrijeme ovog premlaćivanja, obraniti se? Osudit ćemo to kao "bijeg od života" ili razumno rješenje u prisilnoj situaciji?

A ako ode u crnom trakom života, a nema snage, nije li bolje za neko vrijeme (onaj koji je u mogućnosti) da biste isključili svoje emocije, a ne na „break”? Naravno, to osiromašiti sliku svog života, vi ćete izgubiti neke oštre dojmove, ali nećete dobiti čir na želucu (hipertenzija, srčani udar - koji ima predispozicije za bilo što), ne skratiti trajanje njegovog života i tada može uživati ​​duži život u svim njegovim pojavnim oblicima svjetlosti.

Ako se izraz „isključiti svoje emocije” zvuči za nekoga previše teško, možemo formulirati istu stvar na drugi način: „Promjena procjene i iskustveno instalaciju na građevinske-aktivnosti”. To znači poteškoće i problemi nisu problemi, „Oh, što će ??” (a ima rep koji se proteže izvan ovih pitanja u vezi emocije) i konstatiruyusche aktivan: „To je to. Što sada, kako izvući iz situacije s najmanjim gubitkom? "

Vaša iskustva ne rješavaju problem. Bolje, ako postoji i najmanji mogući način da ispravite situaciju, koristite ga.

Ovaj savjet sam naučio u srednjoj školi, kada smo po želji studirao profesor matematike MEPI, oca našega iz razreda Nina Ivanova. On je podučavao: "Pretpostavimo da ste na ispitu iznijeli neuspješnu kartu i to ne znate. Nemojte gubiti vrijeme u očaju. "Oh, zašto sam ja? .." i "Što će se dogoditi sada?". Još uvijek imate pola sata za odgovor - koristite ih što produktivnije. Zapamti sve što znate i napišite nešto što je moguće bliže odgovoru. Razmislite o početku i mogućim opcijama za nastavak. Posluje, a ne emocije. " Sjećam se toga, i od tada mi je ovaj savjet pomogao mnogo puta.

To bi trebalo postati stil života i djelovati automatski, osobito u ekstremnim situacijama. Onaj tko je izgubljen i dopustiti emocijama da zauzmu dušu, previše riskira.

Jutros nas petorica (uključujući Sasha-plemyashka) otišao veslanje-usitnjeno i okrenuo se kad je Martha Sashka ovčar odlučio skočiti iz čamca. Duboko, djeca su otišla na dno, žena ne zna plivati. Što se brinuti? Morali smo uhvatiti sve, nego Sasha i ja uspješno. Zatim su pobjegli u selo, stavili štednjak na toplo grijanje (dan nije bio vruć), a zatim u pričama jedna drugoj je sve to izvela kao zabavnu avanturu ...

Ponekad su okolnosti jače od nas i suočeni ste s porazom. Pa, ako nema šanse za pobjedu, zauzmite bilo koji slučaj. Djelovanje je jedan od najboljih načina da se smirite. Učinite sve što želite, samo nemojte dobiti kiselo.

Imam samo sreću u tom smislu. Ja sam vrlo zauzet osoba, tako da jednostavno nemam vremena za "miješati" vrijeme.

Ostali psihološki članci također možete pročitati na stranicama.

instrukcija

Pronađite uzrok stresnog napada. Možda, da biste tijelo napunili energijom, jednostavno nemate dovoljno zdravih osam sati sna. Dopustite sebi da spavaju ne samo vikendom već i radnim danom. Ako redovito dobijete puni san, tada će otpornost na stres postati puno jača i ne morate tražiti udobnost u utrobi hladnjaka.

Odmorite se da gledate film ili idite na šetnju. Ako ste navikli gledati film s pločom nečeg ukusnog, onda je bolje pripremiti čajnik s zelenim čajem ili puer, koji se može proizvesti do 4-7 puta. Za šetnju uzmi sa sobom bocu još uvijek mineralne vode i popijte gutljaj kad god poželite ići u najbližu kafić.

Uzmi ruku na neki način, po mogućnosti od hladnjaka. Na primjer, počnite brisati prašinu ili stavljati stvari na radnu površinu. Rad koji ne zahtijeva teški fizički rad odvest će vas u neugodnu situaciju i želju da nešto pojede radi smirivanja duše.

Ako se ne možete odreći prehrane, pokušajte žvakati na nešto što se ne može u velikoj mjeri utjecati na sastav tijela, kao što su sirovo povrće, neki orašasti plodovi, suho voće, jabuka ili drugog voća, osim banana, jer oni su najviše visoko-kaloričnu. Ako želite napraviti salatu od povrća, nemojte ga haljina s majonezom i ne zaboravite da veličina posluživanja ne bi trebala prelaziti veličinu šake.

Gledanje vlastite tjelesne težine i stanja živčanih stanica, ne dovode tijelo u glad. Prekinite svoju dnevnu prehranu u 5-6 obroka, što bi trebalo biti male količine. To će biti dovoljno za hranjenje tijelom energijom, a ne povećanjem težine. Samo jedite polako i sa ugodnim osjećajem sitosti. Da bi došlo, temeljito žvakati hranu i piti s čistim nezaslađenim vodama.

Vjerojatno je svaka osoba imala teške periode u životu. Problemi u radu, obitelji, prijatelji su vas izdali, oko čvrste negativnosti. Ljudi u ovoj situaciji ne znaju što učiniti, kako nastaviti živjeti. U ovoj situaciji samo trebate promijeniti svoj život.

1. Zapamtite, svi se problemi mogu riješiti. Bez obzira na problem, uvijek možete pronaći izlaz iz situacije. Samo se morate smiriti i promijeniti svoj pogled na svijet.

2. Postanite pozitivna osoba. Razmislite i razgovarajte samo o dobru. Pokušajte komunicirati s ljudima o pozitivnim temama. Nemojte zaboraviti češće se nasmiješiti.

3. Alkohol ne riješi problem. Nemojte piti alkohol, ne mijenja život, ali samo ćete imati zdravstvenih problema.

4.   Učinite nešto kako biste svoj život promijenili bolje.

5. Napravite nove poznanike. Napravite nove, zanimljive prijatelje s kojima ćete osjetiti okus života. Komunicirati više i putovati.

6. Nemoj biti nervozan. Pokušajte ne biti nervozni ili panici. Ako se stvarno osjećate loše, bolje je plakati.

7. Ne žalite ništa. Što se dogodilo, dogodilo se. Prihvatite to kao činjenicu. Bolje je misliti što se može učiniti kako bi se promijenila situacija.

8. Nemojte se bojati tražiti pomoć. Zatražite pomoć onima koji mogu pomoći i podupirati u teškim trenucima.

9. Iskoristite neuspjeh. Neuspjeh osobi daje iskustva iz kojih je potrebno izvući maksimalnu korist. Vrlo je važno da znate kako raditi na pogreškama.

Kad smo razgovarali o alkoholu, spomenuli smo, kao jedan od uzroka, dječje "staromodne" načine uklanjanja straha i napetosti, koji su iz nekog razloga ustrajno preživjeli ili su "oživjeli" kod odrasle osobe. Isto vrijedi i za jesti višak hrane u stresnim situacijama. Prepustivši se nad hranom, zabrinuta je osoba koja se bori sa zabrinutim djetetom, koju majka tješi s bocom ili dudom.

Proces probave i prateće osjećaje zadovoljstva daje privremeni osjećaj da život postaje sve bolji. Međutim, čim signali povećane sitosti prestanu aktivno ući u moždani korteks, završava polusatno razdoblje blaženstva. Ponovno se pojavljuje tjeskoba i potiče potragu za "dodatnim izvorima prehrane". Što je stresniji, to više morate jesti da se smirite.

Što da radim?
  U svakom slučaju, trebate smanjiti utjecaj stresa ili prebaciti pozornost s njega na druge stvari i pojave. Možete dobiti osjećaj opuštanja i zadovoljstva na drugačiji način, ali blizu "djetinjastog". Zamolite nekoga da vam se približi, da biste ga zagrlili, škakljali, potapali po glavi, napravili masažu, šapćući u uho ljubazne riječi itd.

Ponekad je vrijedno izvaditi staru igračku iz crijeva ormara. Možda, u prvim trenucima, tako se strastveno želite složiti s njom, da ćete se užasnuti zbog svoje "djetinjosti". Ali ne brinite - vrijeme prelazi našu volju i želju, a nakon ispunjenja naše terapeutske misije, igračka će biti ponovno skrivena.

Oblačite toplo, držite toplo. Najbolje je zamotati se u pahuljastom bundu (u ljeto dulje vrijeme). Ako ste hladno, onda tijelo daje zapovijed: "Pripremite se za zimu! Dobitak težine! "Što je deblji sloj masti, to vam se manje zamrzava i što više dobivate težinu. Da biste razbili začarani krug, uzmite primjer plesača i sportaša - oni često posebno, za brže zagrijavanje mišića, stavljaju na treninge topla suknja ili veste. Čisto psihički, zamjenjujete višak odjeće s viškom slojeva masti, a postupno smanjujete potrebu da ga stavite na stranu. Što se tiče krzna, njegova zaštita je učinkovitija, ojačana "sjećanjem na pretke". Arhaičan, ali pomaže!

Zagrijte ne samo izvana nego i iznutra. Pijte čašu vrlo topla mlijeka sa šećerom, možda infuzijom umirujućeg bilja.

Naravno, alkohol nije značajan. Čučanje i pogled na svijet u doslovnom smislu sa stajališta djeteta, to jest, od dna točke. Neka sve izgleda velika, visoka.

Spustite se na trbuh i stavite bradom u svoje ruke, razmislite o mikroskopskim vlaknima tepiha, česticama prašine na podu. Zamislite da ste mrav ili drugo malo stvorenje. Imate svoje, posve različite stvari i brige. Što je mrava zabrinuta? Što spasava tako maleno stvorenje iz straha od golemog svijeta? Koje prednosti imate pred mravom?

Pokušajte meditaciju: uzimajući udobnu pozu, zamislite da ste zrno pijeska koji leti u prostranstvima svemira. Koji je vaš stres i što je svemir?
- Umjesto da jedete, tuširajte, idite u park ili idite u prirodu.
  - Ne zaboravite na bilo koji od vaših ciljeva, budite uporni u postizanju.
  Za početak, cilj može biti skroman. Često ljudi koji su skloni prejedanju, smatraju uspjeh samo onim što je značajno za njih. Na primjer, izgubite težinu za 10 kg mjesečno. Istodobno nastoje ignorirati male korake na putu prema cilju. Umjesto da se hvale, počnu brinuti o nedostatku rezultata, zlostavljanju i ruglu.

Isti se pristup obično odnosi na druge svrhe - ljude koji vole jesti, često maksimaliste. Samopromjenjiva vještina pomoći će vam da se nosite s nepotrebnim apetitom.

Budite u mogućnosti inzistirati na vlastitu u sporu. Budući da su ljudi koji su skloni prekomjernoj težini, posebno žena, naviknuti na manje vidljivost i vjerojatnije da će osjećati nelagodu i krivnju, manje je vjerojatno da će biti zaštićeni. Teško je izgovoriti riječi koje upućuju na njihovu čvrstoću ili agresivnost, navikavaju na "mekoću" ponašanja. Međutim, mnogi primijetiti da kada uspiju uvjeriti nekoga ili uspješno reagirati na kritike (uvredljive riječi, optužbe, itd.), Tada apetit nestaje negdje. Provjerite radi li u vašem slučaju. Da li pobjeda nad nekim ili nečim ima maksimalni učinak? Postoji velika vjerojatnost da je ovaj predmet koji vas najviše brine.

Zamislite kakav dojam dajete na druge. Što radite kako biste stvorili i održavali tu ili tu sliku (zgodan, odgovoran, vrsta, itd.)? Kakav dojam želite učiniti? Što trebate dodati u svoj arsenal kako biste ispravili sliku na željenu stranu? Što se događa kada drugi ne reagiraju na način na koji očekujete? Koji bi to bio njihov "pravi" odgovor, prema vašem mišljenju, koji odgovara vašim očekivanjima?

Ako ste žena, izaberite nekoliko lijepih setova odjeće, u kojima biste izgledali najatraktivnije. Ne radi se o cijeni, već o naglašavanju vašeg dostojanstva i stvaranju osjećaja samopouzdanja. Razgovarajte s nekim. Ako ste muškarac, raspravljati i kritizirati. Nije bitno da li se to odnosi na problem koji uzrokuje stres ili ne. Ako ste žena, detaljno razgovarajte o problemu sa svih strana, samo razgovarajte o tome. Ove metode - daleko od iscrpljenja cijelog popisa.

Težina može pratiti određene trenutke u vašem životu. Nacrtajte grafikon ili jednostavno napišite datum kada ste iznenada počeo intenzivno težiti težini. S kojim se događajima u vašem životu podudaraju? S početkom obiteljskog života ili raspada? S rođenjem djeteta ili promjenom posla? Postoji svibanj biti drugih, manje uobičajenih uzroka izbijanja apetita, ali određene uzorke koje ćete najvjerojatnije moći otkriti.

Reciklirajte ove stresne trenutke - odredite svoje pro i kontra i njihov značaj za vas. Oprosti sebi i drugim ljudima pogreške te situacije. Ponovno i iznova reproducirajte s različitim varijacijama: umetnite mentalno nove riječi i replike u dijaloge, dodajte nove znakove, promijenite detalje situacije.

© 2018 4udak.ru - Online online časopis