Koji je najbolji način za ulazak u sport? Najbolje vrijeme za obuku je različito za sve

glavni / Sport i fitnes

Prije svake osobe koja želi koristiti fizičke aktivnosti, ne samo poboljšati zdravlje, ali i izgubiti na težini, neizbježno se postavlja pitanje, koliko bi to bolje, i da li bi trebalo biti prije i nakon treninga. U našem materijalu - zaključci najnovijih znanstvenih istraživanja

Većina toga, kako bi se „pucati” rano prije posla i navečer raditi kućanske poslove ili se opustite i ne hrle na glavu u teretanu ili na stadionu. Međutim, želja trenirati u ranim jutarnjim satima izazov daleko intenzivnije želja spavati dodatni pola sata, sat. Često pobjeđuje, tako da većina sportaša sudjeluje u večernjim satima.

To se posebno odnosi na stanovnike velikih gradova s ​​njihovim sve zbog ubrzanog tempa života, prisiljeni štedjeti svaku minutu, sve dok je povećanje opterećenja u.

Međutim, Petar Hespel, profesor istraživanju sportskog centra na Katoličkom sveučilištu u Leuvenu belgijskih, kao što i dolikuje pravi znanstvenik, odlučio sam testirati ovu tvrdnju i održava zanimljiv eksperiment.

Petar Hespel pozvani da sudjeluju u njihovom proučavanju 28 zdravih mladih ljudi ne starije od 21 godina. Svi su imali šest tjedana da ide na znanstvenika predlaže visoke kalorijske dijeta. Svatko je hranio na isti način. U svim dobrovoljcima, dnevna norma u kalorijama povećana je za 30%. U isto masti su jeli 50% više nego u svakodnevnom životu da sudjeluju u eksperimentu.

Sudionici istraživanja bili su podijeljeni u tri skupine. Oni koji su pripadali prvoj skupini, eksperiment smije zaboraviti treninga i putovanja u teretanu. Preostale dvije skupine bile su obučene. Osim toga, druga grupa dobrovoljaca je u istom treningu prva stvar ujutro, čim se probudio, a treći - angažiran nakon doručka, bogata ugljikohidratima. Oni koji su sudjelovali u postu, jeli točno isti doručak, ali tek nakon treninga. Obuka u obje skupine bila je apsolutno identična u trajanju i opterećenju.

U mjesec i pol dana, znanstvenici su saželi rezultate. Kao što ste mogli pogoditi, oni koji su upravo jeli ili igrao sport, dobivanjem težine, u prosjeku cca. 2 kg svaki. Oni koji su uključeni u sportu nakon ručka, također, dobila na težini, ali mnogo manje - malo više od 1 kg.

Težina nije promijenio samo u onim sudionicima u eksperimentu, koji prakticira na prazan želudac prije doručka. Ustanovljeno je da je tijekom cijelog dana njihovo tijelo izgorjelo više kalorija. Osim toga, imali su najbolje pokazatelje za inzulin.

Naravno, da bi dalekosežne zaključke na temelju jedne studije prerano. To je bio kratkog trajanja, a sudjelovalo je premalo dobrovoljaca koji su također bili istog spola i dobi. Skreće se pozornost na činjenicu da su trening na prazan želudac ne gubi na težini, ali samo uspio sačuvati staru težinu.

Ipak, belgijski studija, možda po prvi put dala malo hrane za misli o toj temi, kada je bolje da ide u sportu: ujutro ili navečer, u stanju sitosti ili na prazan želudac?

Profesor Peter Hespel je uvjeren da je odgovorio na ovo pitanje.

„Optimalna strategija za sprječavanje debljanja, - kaže on - trebala bi biti kombinacija zdravoj i uravnoteženoj prehrani i fizički aktivan stil života. Učinivši to, bolje vježbajte ujutro i na prazan želudac. "

S jedne strane, obuka u ranijoj vrijeme pomoći će sagorijevati kalorije učinkovitije, as druge, tijelo će odrediti način za maksimalnu masnoće spaljivanja tijekom nadolazećeg dana.

Profesor Hespel lucidno objašnjava uzrok, koji pomaže dodatni kilogrami gube najviše intenzivno tijekom jutarnjeg treninga, ili barem zaštititi tijelo od njihovog seta. Da biste dobili energiju za trening, tijelo mora uskočiti u skladišta gdje pohranjuje masti za takve slučajeve u hitnim slučajevima. Za razliku od potpuno isti proces spaljivanja masnoća i kalorija u različito doba dana i osobito noću je da tijelo pripada „NC” vrlo pažljivo. Prije svega, uvijek gori ono što je primljeno nakon posljednjeg obroka, tj. Nakon zadnjeg obroka. doručak, ručak ili večeru.

Da bismo odgovorili na pitanje zašto je vrijeme obučavanja tako važno, istraživanja u Americi također pomažu.

Dvije skupine muškaraca su sudjelovali na pokretnoj traci sve dok ne spalio 400 kalorija, što je ekvivalent za lagani obrok, kao što su 3-4 tosta.

Tako oni koji su ušli u prvu skupinu trčanje na prazan želudac i volonteri iz druge skupine jedan sat prije treninga ploče je dopušteno jesti vrijednost kašu energije od 400 kalorija.

Masti su spalili trkače iz obje skupine. Njihovo tijelo dobilo je instalaciju za ubrzano gori mast i nakon treninga. No rezultati za oba kriterija bili su veći za one koji su preskočili obroke prije treninga. Drugim riječima, igranje sportova nakon duge pauze u hrani može se prilagoditi tijelu na duže i intenzivnije gorenje masti.

Postoji još jedan plus u jutarnjim sportovima, koji također pomaže da izgubite težinu dodatnih kilograma. Danas je svjetlo.

Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji se koriste u jakoj sunčevoj svjetlosti, najkasnije dva sata nakon buđenja, još vitka i lakši od gube na težini od onih koji ne primaju prirodne svjetlosti, bez obzira što i koliko jedu.

Odabir između želje za izgubiti težinu i dodatni sat sna u ranim jutarnjim satima, valja imati na umu da su ljubitelji ranih treninga čak izmislili neku vrstu izreka: „Tko ustaje rano, vitke život!”

Nekako sam bio pitao - ono doba dana je bolje ići u za sport? I, znate, pomislila sam malo, jer je pitanje vrlo opšte. Jedina riječ "sport" o tome što košta je da mnoge sportske aktivnosti spadaju u taj pojam. Ispalo je da su me pitali o kondiciji i o razredima u teretani kao cjelini.

sadržaj: 1. 2. 3.

Odgovorio sam na pitanje s ovom izrazom: kad bi bilo bolje, onda to učinite. Ne znam što se dogodilo, ali očito je moj odgovor nije prihvatio neku višu silu, jer ne ostavljaj me, i odlučio sam pogledati u ovom pitanju u više detalja. Potamnuvši se na World Wide Webu, počeo sam tražiti odgovor. Nakon nekog vremena sam ga pronašla i odlučila sam napisati ovaj post ovdje, tako da sam te informacije podijelio s vama.

Koliko je važna doba dana u treningu?

Iskreno, nema razlike između sati u jutro, poslijepodne ili navečer. Naše tijelo će odgovarati opterećenju koja joj se daje na prikladan način, ovisno o vrsti. Dakle, ako vježbate za izgubiti težinu, izgubit ćete težinu ujutro i navečer.

Isto vrijedi i za zadanu težinu, na odgovarajući način vježbe, jesti pravilno, a masa „gazi”, u svakom slučaju, bez obzira na to da li posjetiti ujutro ili navečer u dvorani. Međutim, ovaj zaključak navodi samo da je tijelo će reagirati na odgovarajući opterećenja ispravno, ali ne kaže kako će reagirati na to.

To znači da je u jednom trenutku bolje izgraditi mišiće, a drugi će biti učinkovitiji za izgubiti težinu. Također je od velike važnosti, što su vaše specifične bioritmove i doba dana kada se osjećate puni energije i snage. Prema takvim biorhythmima, uobičajeno je podijeliti ljude u larkove i sove.

Larks su oni ljudi koji imaju puno energije i učinkovitosti ujutro. Sove, s druge strane, vrsta su ljudi koji dosežu svoj vrhunac energije samo do večeri. Kao što je već spomenuto, u određeno doba dana, najučinkovitije je obavljati određenu vrstu obuke za različite svrhe.

Najbolje vrijeme za izgubiti težinu

Za ispuštanje dodatnih kilograma, jutarnji sati su idealni, 8-9 sati ujutro. Zašto jutro? Vrlo jednostavno budi tu osobu, tu je nizak broj otkucaja srca, a prije nego što su ljudi imali doručak u mišićima vrlo malo glikogen, tvar koja goriva naše mišiće s energijom.

Od nedostatka glikogena ujutro, tijelo je prisiljeno, za vrijeme treninga da se energija se pohranjuje, a svodovi akata prvenstveno masti. Stoga, ako želite brzo izgubiti težinu, onda je jutarnja tjelovježba ono što vam treba.

Vlak u jutro, samo trebate prazan želudac, maksimum, nakon popiti čašu vode i jesti voće pola, samo pod tim uvjetom, masti će biti aktivno „gorjeti”.

Ako se uzme dobar doručak i otići na trčanje, a kalorije koje su palile, neće doći iz masnoća, a od svog nedavnog ručka.

Usput, o trčanju. Smatra se da gube na težini što je potrebno pokrenuti, to je ta ideja dolazi na glavama većine ljudi kada je u pitanju gubljenje težine. Zapravo, aerobni trening i trčanje samo su takva opterećenja, kalorije se spaljuju, tek dok se vježba izvodi. Potrebno je prestati trenirati, kako će se taj proces zaustaviti.

Trening snage ima istu kvalitetu kao i gorenje kalorija za sat ili dva nakon završetka nastave. Osim toga, trening snage je energetski intenzivan, pa ako trebate brzo izgubiti težinu, vježbajte trening snage.

U kojem je dijelu dana najbolje raditi na snazi ​​i masi

Tu je već logički jasno da je u drugoj polovini dana provesti intenzivne teški i nezgrapni vježba je najbolje. Za jednu, jer jednog dana, u tijelu, može akumulirati glikogen i energije u izobilju u mišićima, naravno, uz pravilnu prehranu s unosom makronutrijenata i.

Popodne, lakše je učiniti odbijanje pristupa s puno težine. Čak i ako uzmete statistiku, velika većina svjetskih rekorda bila je postavljena u drugoj polovici dana.


Najbolji trening za trening snage je 18-19 sati. S jedne strane, ovi sati, energija je dovoljna za probaviti težak teret, a na drugoj, to je u ovom trenutku, mnogi ljudi imaju slobodnog vremena, dolaze nakon posla.

Postoje slučajevi kada su neki ljudi treniraju u kasnim večernjim satima, na 22-23 sati, to je ništa, sve dok se ljudi dobro osjećao s takvim režimom, kao i završiti obuku u roku od dva sata od reda kao osoba će ići na spavanje.

Zaključimo. Odgovarajući na pitanje: kada je bolje ući u sport? Možete reći, ovako: " kada je bolje onda to učiniti.”. To je najviše koncizan odgovor, što znači da ako veselo u jutarnjim satima, a bavi se ujutro, želite izgubiti težinu, dati pozornost ujutro, želite biti veliki i jaki trenirati bolje u večernjim satima, kao večer je vrijedan gledanja, a ako osjetite porast energije u tim satima.

Oni koji se lako mogu rano probuditi. Takve oznake su 20-25%. No, 30-40% ljudi je sove, a vole večernje izlete u teretanu. Ostali su imali sreće - ne zanima ih kada će ustati.

Jutro: "za"

Smanjen apetit cijeli dan
  Znanstvenici iz Velike Britanije uspoređivali su podatke istraživanja provedenih među trkačima. Pokazalo se da oni koji su ujutro trčali osjećali su se manje gladno tijekom dana nego ljubitelji večernjih trkača. Znanstvenici sugeriraju da jutarnja tjelovježba inhibira oslobađanje hormona odgovornih za apetit. Dakle, oni koji imaju tendenciju da se prejesti nakon jutarnjeg treninga će biti lakše nositi se s naviku uvijek nešto žvakati na.

U jutarnjim satima je lakše spali salo.
Tijekom vježbanja, ugljikohidrati se prvo konzumiraju i tek nakon dvadeset minute pokreta, mišići primaju energiju iz masti. Zato je za mršavljenje uvijek preporučivalo dugo vježbanje, ne kraće od 40 minuta. Međutim, nedavne studije American College of Sports Medicine pokazuju da u prvoj polovici dana traje samo 20-30 minuta vježbanja. Prema efektu spaljivanja masnoća to će biti identično 40 minuta nakon ručka. Razlog tome je da se prije 17 sati metabolizam prilagođava za potrošnju energije, uključujući masnoću. I nakon 17 sati intenzitet metaboličkih procesa blijedi, hormonski i drugi sustavi već su usmjereni na nadopunu zaliha. Stoga, ujutro, tvrdokorni naslage masti lakše "idu na trošak".

Ispod je rizik od ozljeda
  Nakon jutarnjeg vježbanja iscrpljuje i mišići se oporavljaju, kaže nova studija Sveučilišta u Torontu. Liječnici su promatrali 3.000 oduševljenih ljudi i otkrili da je nakon jutarnje obuke pulsa vraćena na normalno u prosjeku za 20% brže nego nakon večeri. Osim toga, krvni test je pokazao da s istim intenzitetom treninga, rijetko se javljaju mikrotrauma mišićnih vlakana i povezane krvne promjene u jutro.

Jutro: "protiv"

Nemojte imati vremena za doručak
  Tjelovježba u jutro na prazan želudac je nedjelotvorna i može dovesti do nesvjestice. Bez doručka dovoljno je energije za jednostavno punjenje. Dakle, ustati dva sata ranije, jesti i pričekati sat dok se doručak digested? Ovo nije dovoljno za bilo koga. Istina, možete piti slatki čaj s kriškom čokolade, kavom s šećerom, sokom, jesti bananu, šaku grožđica ili sušenih marelica. Ti će proizvodi biti apsorbirani dok se odijevate.

Debeli krv
  Nisi pio najmanje 8 sati tijekom spavanja, neka količina vode tijekom tog vremena bila je izlučena u urinu, a možda i kasnije. Jednom kad tekućina ostane, to znači da je krv postala deblja, kako bi ojačala cirkulaciju u takvom "nerazlučenom" obliku znači preopteretiti srce i vene. Stoga, prije treninga, morate popiti 1-2 šalice tekućine i pričekati 5-10 minuta da se vlaga apsorbira.

Od jutra organizam još spava
  Nakon spavanja, cirkulacija krvi kroz tijelo je usporena, pluća su sužena, živčani sustav je inhibiran. Stoga, morate početi puniti s zagrijavanjem, postupno povećavajući opterećenje. Početnici se ne preporučuju ujutro da bi dobili ozbiljno opterećenje kao što su trčanje ili trening s utezima, bolje je hodati, voziti bicikl, plivati.

Večer: "za"


  Kao što je poznato, navečer metabolizam se usporava, zato čokolada, koja se jede za doručak, neće se odraziti na slici, ali kolač za večeru odmah se pojavljuje u području struka. Umjerena tjelesna aktivnost dobar je način za ubrzavanje metabolizma. Međutim, teret bi trebao biti nužno umjeren, bez zapisa!

Noću nakon vježbanja, masnoća će biti potrošena
  Poznato je da gori kalorija ne prestaje kraj treninga! Tromostom najmanje 12 sati, mišići nastavljaju konzumirati energiju za oporavak. Sada zamislite da ste nakon treninga jeli laganu večeru i otišli u krevet. Hrana više nije, nova energija ne dolazi, pa će tijelo morati pribjeći pohranjenoj masti. I tako dalje do jutra. A ujutro, metabolizam također nije u zalihi, pa je gubitak težine neizbježan!

Večer: "protiv"

Umor nakon posla
  Napravite se nakon posla napraviti vježbe ili trudge u bazen nije sve to snagu. Netko nema dovoljno motivacije da prekine uobičajeni stereotip, a navečer radi nešto aktivno, a netko je stvarno preumoran fizički.

Nakon mnogo treninga bilo bi poželjno jesti
  Stručnjaci Švedske škole za znanost o sportu i zdravlju vjeruju da je to pokazatelj pogrešnog odabira treninga. Bilo je očito bilo previše intenzivno ili predugo. Zamijenite utrku za šetnju, aerobiku na biciklu. Skratite sesiju od jednog sata do 40 ili 30 minuta.

Teško je zaspati

Razlog je previše intenzivna obuka.
Dakle, sumiramo. I ujutro, a navečer njezine pluse i minusa. Započnite s vlastitim željama, kao i iz rasporeda rada. Premještanje kad se osjećate ugodno je puno korisnije od toga da se uopće ne kreće. I negativni učinci mogu se lako poništiti iskorištavanjem savjeta koji smo dali.

Redovita tjelesna aktivnost ključ je za dobrobit i sposobnost. Bez obzira na izbor - odlazak u teretanu, plivanje, trčanje ili redovitu gimnastiku ujutro, prednosti su očite. Ima li kakvih razlika, u koje doba dana je bolje da se uključe u sport, i može li to nekako utjecati na rezultat? Shvatimo!

Mišljenja stručnjaka: postoji li jedinstvo?

Kako odabrati optimalno vrijeme za treniranje kako biste dobili maksimalni rezultat? Univerzalni odgovor na to pitanje jednostavno ne postoji, jer toliko ovisi o fiziološkim karakteristikama organizma, načinu dana i vrsti sami trening.

Neki stručnjaci upućuju na ovo pitanje o unutarnjim biorhythmima, što bi trebalo biti odlučujuće u vremenu. Svi ljudi su obično podijeljene u „ševa” i „sova”, a ovisno o tome što vrijeme se osoba osjeća val vitalnosti, odrediti što je doba dana najbolje za sport.

Drugi su mišljenja da u drugoj polovici dana tjelesna temperatura postiže najprikladniju razinu za učinkovite aktivne studije. Smanjena bol prag, mišići i ligamenti postaju elastična, a vjerojatnost ozljede gotovo je isključena.

Na ovaj ili onaj način, morate eksperimentirati i orijentirati se, prije svega, na vlastitu dobrobit. Uostalom, jedino što je uistinu važno je pravilnost i točno pridržavanje "izračunatog" vremena. Navikli na stabilan raspored razreda, samo tijelo će biti spremno za opterećenje u određenim satima.



Ako smatrate "lutkaljem", zasigurno će vam se svidjeti jutarnja nastava. Se rano (5-6 sati) i učinkovit trening pomoći će energiju i dobro raspoloženje za cijeli dan. Jedino što ne možete zaboraviti je odmor i oporavak. Za održavanje dobrog zdravlja, naše tijelo treba puni san najmanje 8 sati. Stoga, kada planirate trening za jutro, prijeđite u krevet ranije dan je bolje rano.

Optimalni sportovi za prvu polovicu dana:

  • atletsko hodanje;
  • trčanje;
  • vožnja biciklom;
  • plivanje;
  • gimnastika.

Od 6 ujutro ljudsko tijelo je sasvim spremno za velike opterećenja. Svi sustavi funkcioniraju potpuno, povećava izdržljivost i povećava imunitet. Svi jutarnji sati ostaju pokretljivost i radna sposobnost, a podneva obično dolazi vrhunac tjelesne aktivnosti.

Poslijepodne nastave



Ljudi koji nemaju priliku trenirati u jutarnjim satima, ali ima dosta slobodnog vremena za vrijeme ručka, također, su zainteresirani za pitanje da li se učinkovitost treninga ovisi o odabranom za svoje vrijeme, u koje doba dana je najbolje za preuzimanje press, ples ili protežu u dijeli, a kada je najbolje ići na trčanje. Uostalom, svi želimo dobiti maksimalan rezultat iz treninga.

Iskusni fitness treneri vjeruju da je nakon 13 sati na dan, svaka osoba počinje pad tjelesne aktivnosti, tu je i osjećaj umora i želja da se opustite. Obnova snaga javlja se samo u 16 sati - to je u ovom trenutku i postoji spremnost za intenzivnu obuku.

Pročitajte također:

  • raditi s težinom preko različitih mišićnih skupina za razvoj snage i izdržljivosti;
  • fitness, aerobik i druge klase mršavljenja;
  • (tenis, košarku, nogomet, itd.).

Vraćanje u teretanu u vrijeme ručka, važno je zapamtiti, nakon koje vrijeme nakon obroka možete ići u sport. 2-3 sata - to je interval, što je obično dovoljno da se u potpunosti probaviti hranu, a pun želudac ne ometa produktivan treninga.



Večernje vrijeme je jedan od najprikladnijih za one koji su zaposleni na poslu od ranog jutra i cijelog dana. Ostavljajući iza sebe sve probleme, navečer možete ukloniti stres i uživati ​​u teretani. Najprikladnije vrijeme za intenzivnu obuku je interval od 17 do 20 sati, kada je tijelo sasvim spremno za opterećenje unatoč svakodnevnom umoru.

Optimalni sportovi za poslijepodne:

  • plesne upute;
  • fitnes;
  • plivanje i aerobik u vodi;
  • trening snage.

Ako se možete prijaviti u fitness klub ne prije 20 sati, najbolje je odabrati sljedeće vrste klasa:

  • razvoj fleksibilnosti;
  • vježbe disanja;
  • joga.

Takva obuka neće dopustiti tijelu da prekomjerno djeluje na kraju dana, pomaže se opustiti, vratiti snagu i pripremiti se za zdrav san.

Pojedinačni pristup



Većina ljudi odabire vrijeme treninga, oslanjajući se na njihov glavni cilj - izgubiti težinu. No, malo zna o tome koje doba je bolje napraviti sport za gubitak težine - ujutro, na ručku ili navečer. Odgovor na ovo pitanje još uvijek podiže mnoge sporove.

Vježbanje ujutro, možete raspršiti metabolizam, tijekom dana - razviti snagu i izdržljivost, a navečer - spali sve "jede" dnevno kalorije. Međutim, potrebno je odabrati pravo vrijeme na temelju četiri glavna načela:

  • dnevna rutina;
  • režim prehrane;
  • opće zdravlje;
  • omiljeni sport.

Pokušavajući se vježbati u različitim satima, vrlo brzo ćete shvatiti koje vrijeme i koje su vam aktivnosti odgovarajuće. Uostalom, različiti ljudi nakon istog treninga ne mogu se osjećati isto. Neki osjećaju napor snage i duhovnog podizanja, dok su drugi toliko iscrpljeni da teško mogu doći do kreveta.

Svaka učinkovita shema za borbu protiv prekomjerne tjelesne težine sastoji se od pravilne prehrane, intenzivnog tjelesnog napora. Početnici smatraju da je bolje ići na fitness često, ali koliko trebate igrati sportove za izgubiti težinu ovisi o nekoliko pojedinačnih čimbenika. Za svaku je osobu odabrana optimalna shema, ali u sportu postoje određeni aksiomi koji su pogodni za svakoga.

Sport za gubitak težine

Neki nutricionisti tvrde da možete izgubiti težinu i bez teretane, samo trebate prilagoditi svoju prehranu i voditi zdrav stil života. Ova izjava je samo djelomično istinita, jer će smanjenje težine početi, ali će biti vrlo sporo. Osoba se oslobađa od pretilosti, ali njegovo tijelo neće biti vitko, pametno. Mora se obaviti šport za mršavljenje. ako želite lijepu figuru, s pravim oblicima i atraktivnim izgledom kože.

U obrani nutricionista valja istaknuti da bez prilagodbe prehrane teretane također će vam pomoći samo samo dio, tako da sport i gubitak težine uvijek idu ruku pod ruku. Učinite bolje od onih koje stvaraju kardio opterećenje (učitajte krvožilni sustav), jer samo oni mogu započeti proces opeklina masnoća. Iz tog razloga, postavlja se logično pitanje i koliko često trebate vježbati kako biste dobili željeni rezultat? Nema ispravnog odgovora, prilagodimo naš kompleks ovisno o cilju.

Mogu li se vježbati svaki dan?

Da bi se postigao najbrži učinak, ljudi se svaki dan počinju trenirati, ali taj pristup nije opravdan. Morate igrati sportove tako da ne ponovo pokrenete tijelo, mišići moraju biti obnovljeni. Svaka vježba stvara stres za mišiće, pa je potrebno vremena da se vrati ton. Ako to nije učinjeno, rezultati, učinkovitost treninga će se smanjiti, količina opterećenja će se smanjiti i izgubiti težinu će postati teže.

Svaki dan, bez osobnog trenera ne preporučuje, dobar odmor - to je važan dio bilo koje kompleksa, tako da ne tear sebi vene. Veći vidljivi rezultat bit će s pravom kombinacijom sporta i perioda oporavka. Iznimka je jogging, koji se može obavljati svaki dan, pogotovo ako ga potrošite vani na ulici.


Koliko puta tjedno morate ići u sport

Ljudi počinju voditi aktivan način života iz raznih razloga, ali češće izgubiti težinu. Odmah se postavlja pitanje, koliko puta tjedno treba vježbati? Program klase je odabran na temelju nekoliko parametara:

  • početna težina;
  • način života;
  • koliko osoba želi izgubiti težinu;
  • početni fizički trening.

Svi ovi faktori određuju broj treninga tjedno. Tijelo se mora naviknuti na opterećenja, vrlo puni ljudi počinju svakodnevnom vježbanjem, gimnastikom, aktivnim šetnjom niz ulicu. Osobe s početnim vježbanjem za izgubiti težinu, odmah zabilježene u teretani, grupi aerobika i angažirane dva puta tjedno. Tijekom vremena, broj izleta na sport povećava se na 3-4 u 7 dana.

Koliko je sati bolje ući u sport

Ne postoji idealno vrijeme dana za trening, svaka osoba to određuje samostalno. U svim programima predlaže se to ujutro ili navečer, jer sredinom dana mnogo rada. Najbolje vrijeme za vježbanje sporta - kada se osjećate ugodno, ne morate to učiniti trudom. Na primjer, neki ljudi se ujutro osjećaj osvaja i usavršavanje u ovom trenutku ne pomaže izgubiti na težini, većina će pružiti osjećaj nelagode i slabosti za cijeli dan. Bolje je za osobu u ovom slučaju trenirati u večernjim satima.

Ako, na primjer, jutarnje trčanje daje naboj živosti, počinje procese u tijelu, to ne utječe negativno na vaše zdravlje, onda vam je potrebno pravo iz kreveta u tenisicama i treninga. Trening ne bi trebao proći tako da se živčani sustav nagnu, opterećenje bi trebalo ležati samo na mišićima. Inače će biti teže izgubiti težinu.


Koji je sport bolji za gubitak težine?

Najbolja vrsta obuke za mršavljenje je kardio. To su sve aktivnosti koje pružaju stalni dugoročni stres na vaskularnom sustavu. Takvi sportovi za mršavljenje povećavaju brzinu otkucaja srca, što dovodi do većih troškova energije i izaziva tijelo da počne gori dodatne izvore energije. Prvih 20-30 minuta za obradu je glikogen (složeni ugljikohidrati), koje tijelo lakše obrađuje. Nakon 30 minuta tjelovježbe, početi će cijepanje masnih naslaga i tek će izgubiti težinu.

Jedan sat se smatra optimalnom duljinom treninga kada izgubi težinu. To je istina, pod uvjetom da ne jedete sat prije odlaska na spavanje ili noću. Hrana bi trebala biti jednostavna, a prije no što se napuniti, treba jesti. Odaberite vrstu treninga koji vam je potreban prema vašem cilju, na primjer:

  • Ako samo trebate izgubiti težinu: trčanje (križ), aerobik, plivanje, nogomet, biciklizam, korak aerobika. Sve te opcije stvaraju dugotrajno kardio opterećenje, ali ne dovode do nakupljanja mišićne mase, samo da bi ih ojačali.
  • Želite li ojačati tijelo, povećati mišiće i izgubiti težinu: crossfit, kombinirani trening sa snagom i kardiovaskularnim. Takav trening će stvoriti uvjete za smanjenje težine, povećanje mišićne mase.

Video: kako vježbati za izgubiti težinu

© 2018 4udak.ru - Online online časopis