Učenje plivati. Plivanje za početnike: kako pravilno disati i ostati na vodi uz video

glavni / Sport i fitnes

Ako se pitanje pojavljuje ispred odrasle osobe kako naučiti plivati ​​samostalno, to će biti ispravno poslati ga u vodu: bazen ili ribnjak. Ova vještina može se kupiti bez pomoći trenera, na temelju instrukcija na internetu i tematskim videozapisima. Redovni trening i želja glavni su čimbenici uspješne obuke i postizanja cilja.

Tehnike plivanja

Poznato je da je plivanje vještina koja omogućava osobi da ostane na vodi i da prolazi kroz njega. Ponekad u odrasloj dobi, trebate naučiti tu vještinu. To možete učiniti sami. Prije nego počnete s vježbama, upoznajte se s teoretskim temeljima tehnika plivanja. Postoje 4 osnovna stila plivanja:

  • prsa - sinkroni pokreti udova s ​​paralelnim rasporedom vodnog tijela (froglik);
  • crawl na prsima - alternativni potezi lijeve i desne strane prtljažnika;
  • crawl na leđima - plivač leži u vodi na leđima i kreće se poput zeca na trbuhu;
  • leptir - istodobne udarce ruku i valovit pokret tijela.

Najlakše je za početnike naučiti stil puzanja na prsima. Podvrsta ovog stila je pas-poput, koji se izvodi bez obavljanja ruku. Često se ne radi samo o tome kako naučiti plivati ​​sami, već i gdje provoditi svoje klase: u moru ili u bazenu? Oba su opcija pravi odgovor. Učenje plivanja odraslih u bazenu će biti lakše u tim slučajevima kada postoji određeni strah od vode, a možete trenirati tijekom cijele godine. Morska voda ima visoku gustoću pa će mu biti lakše zadržati na svojoj površini.

Kako naučiti ostati na vodi

Kada naučimo plivati ​​sami, prva vještina učenja uči da ostane na vodi. Postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći da ostanete na površini. Svaki od njih ima obavezno stanje - potpune pluća, čiji zrak ne može biti izdahnut dok ste na površini vode. Obavlja funkciju vrste prsluk za spašavanje, koji će vaše tijelo osloboditi pokreta i pomoćnih uređaja.

vježbe

Saznajte kako ostati na površini pomoći će vam da saznate vježbu "zvijezda". To je osnova kako naučiti plivati. "Asterisk" pomaže u prevladavanju strah od vode. Postupite na sljedeći način:

  • idite na plitku dubinu;
  • uzeti što je moguće više zraka u plućima, uspravno stojeći;
  • spustite lice ispod vode;
  • protežu ruke, noge, trebaju se ispraviti u koljenima i koljenima;
  • ležite na površini vode što je duže moguće s ravnim udovima.

Druga korisna praktična vježba je "plutajuća". Za njegovu provedbu, morate se odmaknuti od obale kako bi vam voda dospjela do vrata. Duboko udahni, uronite. Nakon uranjanja, savijte noge u krilo, pričvrstite svoje šankove rukama. Vaše tijelo će početi rasti, leđa će biti iznad vode. Učite ovu vježbu mnogo puta kako biste naučili da ne idete na dno.

Osjetiti težinu nogu, koja je sačuvana u vodi, pokušajte izvršiti vježbu "klizanje" sebe. Idite u ribnjak na razini prsa, okrenite se prema obali. Udišite i čučnite, potpuno potopljeni. Gurnite noge od dna, usmjeravajte kretanje gore i prema naprijed, ne bavite se rukama u tom procesu. Ostanite u ovom položaju koliko god možete. Nakon toga, osjetit ćete da noge padaju, vraćajući prtljažnik u vertikalni položaj.

Video: izbušite na vodi

Plivanje za početnike

Za one koji žele naučiti kako brzo naučiti plivati ​​samostalno, razvijeno je nekoliko pravila. Poštivanje određenih uvjeta povećat će učinkovitost obuke i ubrzati proces učenja:

  • jedite najkasnije 2 sata prije početka lekcije;
  • optimalno vrijeme za nastavu - od 16 do 19 sati;
  • plivati ​​u jednom danu;
  • prije plivanja, protežu mišiće na obali.

Pravilno disanje

Važan i težak zadatak je pravilno disanje kada plivate, Duboko udisanje mora biti učinjeno iznad površine vode, i izdisaja - ispod nje. Zapošljavani zrak pomaže osobi zadržati na pravoj poziciji. Možete naučiti pravilno disanje pomoću istih metoda koje koriste profesionalni plivači. Da biste to učinili, trebate upuhivati ​​zrak u pluća, zaronite u bazen i potpuno ga ne izdahnite nosačem, već kroz usta. Učinite nekoliko ponavljanja vježbe bez prekida.

Raditi iz pokreta

Ruke u ribnjaku ili bazenu se reflektiraju. Moraju ih se povući prema naprijed i krenuti zauzvrat u smjeru kazaljke na satu, a kante drže kante. Glavno opterećenje kupača ide na noge, pa je važno svladati tehniku ​​kretanja donjih ekstremiteta. Prve lekcije provode se u plitkoj vodi u rijeci ili plitkom dijelu bazena. Držite ruke za dno spremnika ili na strani bazena, vodoravno. Izvucite prste noge i napravite snažne pokrete s nogama, usporediv s utjecajem sile udarca. Udovi ne moraju biti savijeni na koljenima, premjestiti cijelu nogu iz zgloba kuka.


Kako naučiti plivati ​​pod vodom

Za one koji su savladali tehniku ​​plivanja na vodi, možete nastaviti na sljedeću fazu. Započnite kupanje pod vodom s vježbanjem u bazenu. Da biste to učinili, uronite u glavu, pokušajte otvoriti oči, polako uzdisati. Kada postoji jak osjećaj nelagode, možete početi plivati. Morate se opustiti i smanjiti broj pokreta. Tako možete spasiti najviše kisika. Dijelite vodu rukama, pomaknite se glatko, polako premjestite noge.

Kako naučiti roniti

Ako ste naučili da sigurno prođete, onda je vrijeme da podučavate ronjenje. Ova vještina pomoći će vam da još više uživate u posjetu plaži ili bazenu. Za trening koristite objekt koji potonuće: kamen, igračka. Bacite je u vodu i pokušajte ga dobiti odozdo. Držite oči otvorene. Ako imate vježbu, komplicirajte zadatak. Koristite istu stvar, nemojte je dobiti, ali ronite nakon toga. Lezi na vodu, kao da plivate. Spustite ruke dolje, glava bi trebala biti niža od nogu. Sljedeći udarac je porastao.

video

Ne može svatko naučiti plivati ​​u djetinjstvu. Šteta je kada s prijateljima idete na odmor u ribnjak, svi plivaju, a ti si sramežljiva. Stoga sjedite na rubu, sunčajte se, ne usuđujete se približiti vodi. Ovdje je potrebno razmišljati, a možda je i vrijeme za podučavanje tehnike plivanja. Za to postoji bazen. Tamo će kompetentni instruktor podići potrebne vježbe, zahvaljujući kojem se više nećete osjećati neugodno u društvu onih koji vole plivati ​​u rijeci, na jezeru itd.

   Da biste otišli u bazen, trebate liječnički pregled da ste zdravi. Izvrsno, ako doneseš ručnik, šampon, sapun, lufa. Bit će korisno za kupaće odijelo za dame, muškarac s kupaćim gaćicama. Uzmi papuče, kapu za kupanje. Mnogi treneri savjetuju upotrebu posebnih naočala jer se bjelilo dodaje vodi za dezinfekciju. Oni su obično izdani u bazenu, ali je bolje kupiti pribor sebe. Trening uglavnom počinje pored zdjele bazena. Prvo se obavlja zagrijavanje. Sjedeći na klupi, povucite ravne noge naprijed, pomaknite ih jednu po jednu, gore i dolje. Isti pokreti ponavljaju na trbuhu, a zatim natrag. Napravite kružne pokrete sa svojim rukama (u stojećem položaju). Sada si spreman. Možete otići do bazena. Bolje je spustiti se stubama uz leđa i držati ruke rukohvatima.


   Sljedeći korak instruktor uči odjelu kako pravilno disati kada je u dodiru s vodom. Držimo ruke na brodu, pritisnemo noge, dišemo usta otvorenim, pada u vodu, polako dišemo nos. Zato ponovite 10-14 puta. Važno je ne prekidati, biti mirno i opušteno.


Sad dolazimo do glavne stvari - naučimo ostati na površini vode. Udišemo zrak, pričvrsti se, ruke spajaju koljena. Što više zraka skuplja pluća, to je voda koju gura. U potpunosti se opustimo, tijelo počinje plutati. Što je više moguće, zadržite dah. Zatim polako izdišite kroz zrak nosa i usta. Postanite udarajući na dno, ponovite vježbu nekoliko puta. Tu je vježba "Zvijezda". Ponovno, steknite zrak. Izvucite ruke i noge, položite licem prema dolje ili na leđa. Nemojte podići glavu, inače će vam noge potonuti. Učinite ovaj kompleks dok ne dobijete pravu izvedbu. Neki lako mogu naučiti, a drugi ne dobivaju vježbe na vodi. Specijalist za sve pronalazi svoj pristup. Glavna stvar je ne preskočiti trening.


   U razredu ćete se postupno riješiti straha od vode. Jednostavne, ponekad smiješne vježbe pomoći će da se presele u vodu, poput ribe. Na primjer, s rukama uhvatite rub, ili bolje zatražite od nekoga da vas podrži. Koristite noge da krenete prema dolje, gore (naizmjenično). U početku, spreja će letjeti. Zatim naučite kako ispravno izvršiti akciju. Nastavite do sljedeće faze - klizanje. Prikupite puni zrak u prsima, izravnajte ruke naprijed, držite ih zajedno. Gurnite noge od dna, ležite na vodi, licem dolje, pomaknite noge. Pazite na pravilno disanje: glava je podignuta (udahnuta usta), spuštena u vodu (polagani izdisaj). Učinite istu vježbu na leđima, samo držite ruke blizu torza. Disanje na leđima je puno lakše, ne morate zaroniti u vodu.


Nakon svladavanja tehnike klizanja morat ćete odabrati koji je stil plivanja prikladniji. Naučite ga i plivajte na zdravlje. Ako želite, podučite sve. Najvažnija stvar je da sada stupite u kontakt s vodom mnogo pozitivnih emocija.

Plivanje je posebna vrsta sporta koja je korisna za gotovo sve tjelesne sustave. Plivanje razvija izdržljivost, poboljšava cirkulaciju krvi, povećava učinkovitost, jača kardiovaskularni i dišni sustav, povećava brzinu metabolizma i potiče brži opekotak masnoća u tijelu. Plivanje stvara vitku, mišićnu figuru, jer uključuje sve osnovne mišićnih skupina.

Učenje da osjetite vodu

Razmotrimo najjednostavnije načine kako ostati na vodi, osjetiti vašu uzgon, razumjeti gustoću vode. Ove vježbe će biti korisne onima koji ne znaju plivati, čak i kao pas. Naš zadatak je naučiti se opustiti, jer voda ne propušta one koji su pretjerano napeti.

Vježba 1. Float

Ova vježba će vam pomoći da osjetite kako se tijelo gura vodom. Sve što trebate je ući u vodu na prsima, udisati što više zraka, zadržati dah, brzo ustati i pričvrstiti koljena savijena na koljena, pritiskajući glavu na koljena.

Nakon nekoliko sekundi tijelo će se površiti i leđa će biti na površini vode. Kada osjetite da zrak završava, ustajte na noge, uhvatite dah i ponovite 8-10 puta više.

Vježba 2. Medusa

Stajati na struku u vodi, duboko udahnite, zadržite dah i samo ležite na vodu licem prema dolje, opustite ruke i noge.

Vježba 3. Zvijezda na leđima

Zadatak je isti - u plitkoj dubini, duboko udahnite i ležite na vodi, ali sada se suočite, raširite ruke i noge prema stranama. Leđa je potpuno opuštena, voda se zadržava, ne trudimo se. Kada se osjećate sigurni, pokušajte voditi vodoravno i samo leći na leđima, rukama po tijelu.

Vježba 4. Gliding na prsima

Sada je vaš zadatak da osjetite da su vaše noge teže od vode. Da biste to učinili, udahnite dublje i skakanje s dna. Pokušajte izravnati tijelo, držeći ruke na šavovima ili stavljajući ih naprijed sa strelicom. Snaga vašeg guranja pomoći će tijelu da pluta i početi se kretati, ali uskoro ćete osjetiti kako vaše noge idu na vertikalni položaj.

Vježba 5. Klizanje na leđima

Za mnoge je ova vježba jednostavnija od klizanja na prsima, jer je lakše uhvatiti ravnotežu na leđima, ali sve drugo je vrlo slično. Duboki dah, tijelo je odmaknuto unazad, nogom, ruke preklopljene strelicom, vodimo prema naprijed i mirno kretamo po leđima. S ovim pokretom na leđima započinje klasično plivanje.

Video: kako naučiti osjećati vodu

Prije nego što počnete naučiti tehnike plivanja, morate naučiti kako pravilno disati.

Učenje pravilno disanje dok plivate

Smart navigacijska oprema na prsima, odnosno puzati, prsno i leptir, uključuje kompletnu uranjanje glave u vodu. Plivajte kao što većina pliva, glava koja se gura iznad površine vode - neučinkovita i jednostavno pogrešna.

Prvo što trebate naučiti je disati pod vodom. Vrlo uobičajena pogreška za početnike je da zadržite dah, a vaše lice je pod vodom. Za mnoge, to se događa isključivo reflexively, ronjenje napuhati obraze kao hrčak i ne disati. Vjerojatno, u nekim slučajevima u životu to može i jest korisno, ali samo tijekom putovanja. Stoga, ponavljamo, jedno od glavnih pravila je naučiti pravilno uzdisati pod vodom.

Oštriti ovu vještinu je bolje u plitkoj vodi, a ne tijekom putovanja, već jednostavno stojeći i spuštajući vaše lice u vodu.

Udahnimo usta, spustimo lica u vodu i polako izdahnimo kroz nos, otvorimo oči. Izdisaji bi trebao trajati manje od tri sekunde, a zatim podignite bradu prema gore i dolje, kao kad plivanje prsno ili leptir face lift iz vode pljeskati oči i pustiti odvod vode iz samog lica.

Opet, dišite i ponovite vježbu. Istodobno, važno je držati se na strani bazena kako biste isključili želju da vam ruke obrisaju lice.

Zamislite da plivate. Potrebno je napraviti nekoliko uzastopnih udisaja i izdisaja, spuštanje glave - izlaz, i podizanje - dah.

Najvažnija stvar je mirnoća. Izdahnite u vodu, ne obrišite lice, čak i ako u početku ćete se osjećati nelagodu, on će ostaviti najviše dva dana.

Tijekom vremena, možete doći do dinamičnijih čučnjeva s izdahom pod vodom. S vremena na vrijeme, snažan dah i sjediti pod vodom, za dva, tri, četiri oslobađanje svih zraka pod vodom. Zatim brzo ustati iz vode, zatim još jednom duboko udahnuti i odmah ponovno sjediti pod vodom za izdah. Glavna stvar je da ne držite dah i da ne izdahnete previše oštro.

Važno je za vas naučiti kako duboko i brzo udahnuti u ustima, a zatim sporo, glatko i potpuno izdahnuti.

Video: kako pravilno disati dok plivate

Kako naučiti plivati ​​za jedan dan

Pogledajmo jedan od metoda brzog plivanja.

Prvi korak

Idite u vodu otprilike prema struku i okrenite se prema obali. Zatim morate zaroniti u vodu, nagnuti naprijed i protežući ruke prema naprijed tako da samo glava ostaje iznad vode. Nakon guranja naših stopala s dna, tako da se tijelo kreće naprijed, a ne gore. Odjednom smo se naslonili na dno, ostavivši naše noge u neizvjesnosti.


Ponavljamo pokušaj, samo se ne naslanjaju na dno ne odmah, već nakon kratke stanke nakon udarca. Pokušavamo malo skliznuti u vodu. Svakim pokušajem pokušavamo skliznuti u vodi malo duže nego prethodno. Nakon nekoliko pokušaja, moći ćete prijeći duže i lakše u vodu prije nego stavite ruke na dno.

Video: kako pravilno prsnuti

Plivanje je nešto što svatko mora naučiti. Odlazak na more ili na drugo otvoreno vodeno tijelo tijekom ljeta, svatko želi uživati ​​u potpunosti, a gotovo je nemoguće ako osoba ne zna plivati. Liječnici tvrde da plivanje nije samo ugodna okupacija nego i koristan jer se u svom procesu razvija dišni sustav,   vježba mišića, poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi, ojačava živčani sustav. "Koliko brzo možete naučiti plivati?" - pitanje koje je relevantno za ljude svih dobnih skupina. Međutim, nikad nije prekasno za početak metode podučavanja bit će drugačiji. Razmotrimo detaljnije gdje i kako naučiti plivati ​​različitim stilovima.

Gdje naučiti plivati?

Većina ljudi se boji napraviti "prve korake" u otvorenom rezervoaru. Postoji nedostatak samopouzdanja, strah od dubine, suvišni pogled usmjeren na osobu. Sve to negativno utječe na rezultat, tako često za takve svrhe izabiru unutarnji bazeni. Ako još uvijek odaberete otvorenu vodu, bolje je da je to more. Slane vode će vas zadržati na površini, nema struje, a proces učenja će se dogoditi brže i učinkovitije. Međutim, trebali biste se pripremiti za činjenicu da je lagana i bezbrižna plivanje u moru različito od plivanja u rijeci koja ne pokupi i vas dovodi negdje.

Trenujmo disanje

Koliko brzo možete naučiti plivati? Važno je naučiti osnove. Pravilno disanje temelj je osnova. Važno je zapamtiti da morate udisati usta i udisati zrak u vodi. Što dublje udahnuti, to je lakše tijelo na vodi, ali lagano ispunjeno do granice može spriječiti kupače. Postoji mnogo vježbi za vježbe disanja. Na primjer, čak i profesionalni sportaši zagrijati prije plivanja, udahnuti što više zraka, naginjući se u vodu i otpuštati sav zrak usnama.

Učenje ostati na vodi

Da biste naučili ostati na vodi, morate naučiti takozvanu "zvijezdu". Da biste to učinili, trebate dobiti što više zraka u pluća što je više moguće, stavite lice u vodu, protežući ruke i noge i tako ležite. Istodobno, nemoguće je izdisati zrak, jer nakon izdahivanja počinjete roniti pod vodom. Ova vježba trenira disanje, a također ublažava i strah od vode. Čovjek, obavljajući ga po prvi put, shvaća da su puna pluća neka vrsta prstiju za spašavanje koja će pomoći da ostane na vodi čak i bez dodatnih pokreta tijela.

Učenje raditi s nogama


Prije nego što naučite plivati, morate shvatiti da su noge najaktivnija u procesu. Oni su odgovorni za brzinu kretanja. Čarape za plivače uvijek su izdužene. Kicks u intenzitetu bi trebao biti sličan udaru bičevima. Naravno, rad noge će se razlikovati ovisno o stilu plivanja. Za trening, možete se držati na strani bazena ili za neki objekt koji će vas zadržati na površini, i raditi samo s nogama pod vodom.

Osnovni uvjeti plovidbe


Noge su osnovno kretanje ruku tijekom plivanja. Prsti moraju biti zategnuti, a plivač mora stalno pratiti. Često su pridošlice zaboravili na to, pa tako dugo nisu uspjeli osvojiti vodu. Vučica je savijena na ramenu približno 45 stupnjeva ručno, a lakat se drži pod pravim kutom.

Prijenos je pokret koji se vrši iznad vode kad se ruka širi prema naprijed nakon moždanog udara. To je učinjeno na ovaj način: ruka prolazi iznad glave, savijena na ramenu na 45 stupnjeva, na lakat - na 90 stupnjeva.

Prolazak i milovanje vrše se istovremeno s različitim rukama. Što se tiče disanja, bolje je disati kada vježbate. Glava se diže u smjeru ruke, što čini prolaz. To jest, ako desna ruka prođe, dah je napravljen okretanjem glave udesno.

Plivački stilovi

Kako brzo naučiti plivati ​​u različitim stilovima? Postoje četiri stilova, čije će se značajke raspravljati kasnije.

Prvi je puzanje, najbrže od svega. To je način plivanja na prsima. Ruke čine mahi-poteze, noge se kreću i rastresite. Na jednostavnijem jeziku, ruke će nalikovati radu mlina, noge - rad škara.


Drugi je prsni koš. Naprotiv, ovaj stil je najsporiji. Međutim, vrlo je malo energije potrošeno na takvom putovanju. Ruke ne stvaraju prolaz u zraku, a to je znak bronce. Lopatica se vrši istodobno s obje ruke, koja se vraćaju u početni položaj s driftom pod vodom.

Treći stil pliva se na leđima. Zapravo, to je isti puzanje, a jedina razlika je smjer kretanja oružja.

Leptir - četvrti stil, koji se smatra najtežim. Učenje plivanja je vrlo teško, ali moguće. Leptir se smatra jednim od najbržih načina putovanja u vodi i istodobno najljepših. Istresi se istodobno s obje ruke, nakon čega se obje ruke nose u zraku. U tom slučaju, ruke moraju ostati ravne, a dlanove treba vratiti natrag. Tako će biti lakše napraviti novi udarac. Kriminalci se preporučuju da počnu svladavati taj stil samo kada su već postigli savršenstvo u ostalima. Među popularnim podvrste gore navedenih stilova - plivanje poput psa i sirene. Sigurno su svima dobro poznati.

Kako naučiti plivati ​​za djecu?

Kažu da što prije počnete poučavati svoje dijete da pliva, to bolje: lakše i brže će naučiti ostati na vodi, a to će biti korisnije za njegovo tijelo. Sve je to istina, ali ne uvijek poučavati djetetu da pliva je lagana okupacija. Mnogi roditelji ne znaju kamo započeti, da li je vrijedno voditi bebu na neke dijelove putovanja ili se sami možete upravljati.


Prije svega, prije odlaska u more, roditelji stječu krug koji drži zajedno s djetetom na površini i štiti ga od bilo kakve opasnosti. Međutim, vrlo brzo beba je dosadila takvom razonodu. Pokušava izaći iz kruga, okreće se i hirovito, jer želi samostalno plivati, poput odraslih. Zatim morate obratiti pozornost na rukavice i započeti vježbanje plivanja s njima.

Prva stvar koju treba prevladati je dječji strah od uranjanja u vodu. Postoje mnoge zanimljive dječje vježbe. Na primjer, možete ponuditi dijete da diše zrak i uroniti glavu na razinu očiju u vodi, kao i konjopotam i izdahnuti pod vodom. Ili dijete može zatvoriti oči, zadržati dah i spustiti cijelo lice u vodu nekoliko sekundi. Važno je napraviti slične vježbe na moru, zajedno s roditeljima. Obratite pažnju i vježbama za razvoj tehnika plivanja koje će trenirati mišiće i podučiti ih da ispravno pomiču svoje ruke i noge.


Samo kada dijete može zaroniti u vodu bez iskustva, možete ukloniti rukave. Prvo morate naučiti plivati ​​za male udaljenosti, od objekta do objekta ili od osobe do osobe. U početku će se učenik morati gurati i upoznati, a kasnije će se plivati ​​kada se pokreti više pouzdaju. Zatim možete razmišljati o tome kako naučiti plivati ​​pod vodom. Obično to jednostavno pripada djeci.

zaključak

Dakle, plivanje je jasan i sustavni proces u kojem se ne zbivaju kaotični pokreti i nekontrolirano kretanje u vodi. Samo su sve osnove u skupini (disanje, sposobnost da ostanu na vodi, pravi pokreti i pravi moralni stav) ključ uspješnog kretanja u vodi. Ako naučite plivati ​​u različitim stilovima, to možete učiniti ne samo brzo i jednostavno, već i na različite načine. Taj će proces donijeti samo pozitivne emocije. Budući da sada znate kako brzo naučiti plivati, možete sigurno početi učiti!

(4   procjene, prosjek: 5,00   od 5)


Plivanje je jedan od sportova, čije osnove uživaju užitak čak iu djetinjstvu. Zajedno s prevencijom kralježnice, razvoj mišića, pluća, plivač prima ogromno moralno zadovoljstvo.

Ako odrasla osoba i dalje ne zna kako plivati ​​- to nije važno, možete naučiti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo otići u vodu.


Kako naučiti plivati ​​odraslu osobu po sebi

Stojeći na obali koju gledate s zavidom dječaka, natječući se s najbližom plovkom utrke. Također biste željeli žuriti za njima, ali u blizini ruke nije bilo ruke na napuhavanje, ali se ne usuđuješ bez nje?

Na bilo koji više ili manje opremljen instruktor plaže će reći i pokazati kako naučiti plivati ​​odrasle osobe na svoju vlastitu. A ako je sada zima? Zatim idite na bazen smješten u blizini svoje kuće, ne zaboravite li donijeti potvrdu od liječnika. U mjesec dana nećete moći saznati.

Takva vježba ima blagotvoran učinak:

  • na tonu tijela;
  • metabolizam;
  • cirkulaciju krvi i pritisak;
  • kardiovaskularni sustav;
  • stavit će neuralni sustav u red;
  • razviti mišiće i dišni sustav.

Naravno, nećete postati olimpijski prvak Johnny Weismuller, prvi izvođač uloge Tarzana, ali ćete se preseliti u bazen bez posebnih alata.

Iskusni instruktor će s vama voditi početak teorijskog tečaja, a zatim započeti praktično - poučavati kako pravilno plivati. Međutim, to ne znači da odmah možete krenuti u toranj ili skočiti s tračnice. Također treba obratiti pažnju na pravila ponašanja.

Teorija i praksa

U starijoj dobi, čini se, mnoge stvari, ako nisu nestvarne, barem prilično složene. Potrebno je ispustiti sve vrste strahova i predrasuda, kao što su ta djeca održana po vlastitoj maloj težini, ili nikada ne vladate ovom znanjem.

Početak treninga je ili u otvorenom spremniku, ili u plitkom području bazena, otprilike uz prsima - glava i ramena trebaju biti iznad površine.

Prvi put budućeg plivača u svakom će slučaju trebati neku pomoć - bez njega ne možete učiniti. Netko bi te trebao naučiti da ostanete na vodi i provjerite točnost izvršenja. I osiguranje u ovom poslu nije suvišno.

Tko će biti vaš partner - prijatelj ili instruktor - izabrati vas. No, u početku je bolje pribjeći se pomoći profesionalcu, to je vrijedno toga. Uz trenera, brzo naučite i ovladajte nekim tehnikama, a uskoro ćete se kupati u bazenu i drugima.

dah


Prvo što počelo plivati ​​treba naučiti je disanje. Puni svjetlosni zrak čuva osobu na površini, olakšava pomicanje. Ukratko, naučiti kako pravilno disati je naučiti kako pravilno plivati.

Disanje tijekom plivanja dijametralno se razlikuje od disanja tijekom iste trke. U prvom slučaju, dah je napravio usta iznad površine, ali se oslobađa u vodu. Disanje na usta plivač štedi vodu od ulaska u nazofarinksa, čime gušenje rizik i izdisanje, tako je korisno kako se ne bi odbaciti stopu. Osim toga, primjenjivo je u gotovo svim stilovima. Naime, tijekom negativne faze - izdisaj tijelo se pomiče prema naprijed.

Tehnika vježbanja disanja neće biti vrlo teška. Morate ići preko prsa i duboko udahnuti u ustima. Zatim uronite u glavu i izdišite oštro zrakom, ponovno s usta. Takav trening, za dva do tri desetine ronjenja, pretvorit će vas u početnike profesionalnog plivača. Tijekom putovanja treba obratiti pozornost na još jednu stvar: sinkronizaciju disanja s veslima pokreta gornjih i donjih ekstremiteta.

Treba također upozoriti da je poželjno trenirati disanje bez fanatizma. Pretjerano dugotrajna okupacija može donijeti malu slabost. Česti duboki udisaji uzrokovat će hiperventilaciju tijela - super-zasićenost kisikom, koja obično završava vrtoglavicom.

Učenje ostati na vodi


Postoji mnogo plivačkih stilova, ali nakon što ste naučili četiri osnovna, bit ćete u stanju svladati ostatak.

Glavne vrste su sljedeće:

  1. Brass.
  2. Krol na prsima.
  3. Krol na leđima.
  4. Leptir.

Prvi stil smatra se najlakšim za savladavanje početnika. Sastoji se od određenih kretanja ruku i nogu paralelno s površinom površine vode. Ovaj način prijevoza naziva se i more. To ne zahtijeva mnogo fizičkih napora i očigledno zadržava snagu drevnih pomoraca koji su plovili dalekim udaljenostima nakon brodoloma. Ali samo, ovdje i korisno je to vrlo izdisanje u vodi.

Puzati na leđima ili prsima razlikuje od prsno koji su Mahi ruke napravio naizmjence, koja sliči veslo veslo naizmjence sa svake strane broda, noge pomicanje gore - dolje.

Leptir ili dupin smatra se najsloženijim i najsigurnijom vrstom energije. Zapravo - ovo je poboljšana prsa. Ruka Mach razlikuje se po tome što čini udarcima jače. Nakon što ste odlučili tehnikom disanja i stila, trebali biste nastaviti učiti ostati na vodi.

Vježba "zvijezda" je savršena za ovu svrhu, kao što su:

  • ići preko prsa i duboko udahnuti;
  • licem okrenutim u vodu, ruke i noge razdijeljene;
  • biti u sličnom položaju na površini treba biti što je dulje moguće.

Ostaje dodati da, dok su pluća u zraku, do tada tijelo će održati plovnost. Moguće je da će vas vježba spasiti od straha.

Tehnika pokreta


Uzimajući u vodu, osoba instinktivno pokreće svoje ruke, tako da će biti lako naučiti. Još jedna stvar je s nogu. Potrebni su za zadržavanje i brzinu kretanja. Noge bi se trebale povlačiti i oštro udariti na površinu vode. Slična kretanja donjih ekstremiteta primjenjuju se u stilu puzanja. Što su češće udarci, to je bolje plutajuće tijelo i brzinu kretanja.

Kretanje nogu u narukvici su poput pokreta žabe ili meduza. Pomični pokreti će vas naučiti kako pravilno plivati.

U slučaju neuspjeha s nogama za vježbanje, trebali biste upotrijebiti dodatne alate poput pjene za pjenu ili držati na stranu.

puzati

Možda je početnica najprikladnija stilova. Premda je ova metoda preporučljiva za overclocking most ili most, ali možete to učiniti bez njih. Skok znači ronjenje - kreće se pod vodom, što je mnogo teže kretati na svojoj površini. Brass je kompliciran činjenicom da su potrebna zajednička kretanja gornjih i donjih ekstremiteta, a rad potonjeg mora nalikovati pokretima žaba ili meduza, a glava nakratko i često posve uronjena.

Prihvatite polaznu poziciju za kretanje na način na koji je moguć pukotina, au plitkoj vodi treba doći do prsa. Kada gurnete stopalo s dna, duboko udahnite i ležite licem prema dolje na vodu. U ovom slučaju, naći ćete korisne ranije vježbe disanja. Jednu ruku treba staviti u zrak ispred, preklopite dlan na brodu i spustite ga. Dok navedena ruka udara u kuku, drugi se u ovom trenutku stavlja u zrak i ponavlja moždani udar prvog. Istovremeno, noge su sortirane poput čarapa.

Jednodnevni širi ruke postavili su ton za disanje. Udisanje i izdisanje treba obaviti svaki drugi val ruke, okrećući glavu prema zraku dovedenom u zrak. A ako se sjetite, samo trebate disati s usta.

Posjedovanje stila leptira će vam reći da ste već iskusni plivač, ali bolje je započeti ovaj trening iskusnim instruktorom.

Nastava u bazenu

Vodene procedure u bazenu mogu se održavati tijekom cijele godine. U svojoj sobi ne treba se bojati usredotočiti se na staklenu krhotinu ili oštro željezo. Plivanje bezbrižne moći će utjecati ne samo na moralno raspoloženje, već i na lik, ako postoje znakovi dizanja utega. Jedan sat treninga čini tijelo troši više od 500 kal.

Periodno podizanje glave iznad površine i držanje tijela u vodoravnom položaju izvrsna je vježba u bazenu za kralježnicu: bol u leđima, skolioza, osteokondroza.

Interni bazeni prikladni su za sve dobne skupine. Vježbe u bazenu za kralježnicu preporučuju se provoditi kroz lijenost, kako bi se izbjeglo ovo opterećenje na kralježnici. Postupci bi trebali trajati najviše jedan sat, po mogućnosti po planu.

zaključak

Prije nego što stavite na plivačice i spustite se u bazen, preporuča se pridržavati nekoliko sigurnosnih pravila, oni će također utjecati na učinkovitost treninga.

Na primjer:

  • vodene postupke treba izvoditi bilo na praznom želucu ili uzeti hranu dva ili dva i pol sata prije posjeta sportskom kompleksu i najkasnije sat vremena nakon njega;
  • tijelo postaje spremno za vježbu kasnije navečer i stoga je poželjno voditi trening od 16 do 20-00 sati;
  • kratki toplinski tjelesno zagrijavanje pomoći će tijelu da se brzo prilagodi.

Postanite bolji i jači

  Pročitajte ostale članke u blogu.

© 2018 4udak.ru - Online online časopis