Kako napraviti jednolični kotač bez istezanja. Kako napraviti kotač kod kuće.

glavni / Sport i fitnes

Kotač se smatra prilično jednostavnim akrobatskim elementom, koji ne zahtijeva ogromnu fizičku snagu. Prilikom ovog trikiranja, osjećaj ravnoteže i koordinacije je vrlo važan. O tome kako naučiti napraviti kotač, možete razmišljati već duže vrijeme, ali to je ispravnije preuzeti i učiniti. Prilikom izvođenja ne zaboravite na sigurnost i činjenicu da se svi elementi moraju izvoditi samo na izravnim rukama. Do tog vremena, sve dok vještina nije potpuno razrađena, vježbu ne možete izvesti bez sigurnosti. Za veću sigurnost možete zatražiti pomoć od partnera ili napraviti kotač uz zid. Preporuča se pokriti pod s sportskom pjenom ili prostirkama.

1. Za nekoliko centimetara od zida, s rukama odmarajte na podu, a zatim ga gurnite desnom nogom, bacajte je na zid, a zatim ponovite postupak s desnim udovima. Ako ne možete izaći s puta, učinite to s nekoliko koraka.

2. Prije nego što naučite kako napraviti kotač, morate biti u stanju uravnotežiti. Da biste to učinili, razmaknite noge u položaj stalka (točka 1). U tom slučaju morate dodirnuti zid sa svojim potpeticama. Zatim, nemojte gledati od nje, polako spustite desnu nogu i počnite podizati lijevu ruku. Idealno, oba dijela tijela trebaju predstavljati ravnu liniju.

3. Postavite desnu nogu na najbližu moguću udaljenost do dlanove ove strane, prenesite cijelu težinu nogu. Nakon toga samo stavite lijevu stranu. Izvedite automatizmu cijelu sekvencu u oba smjera. Prije pravilnog rada kotača morate naučiti izvršiti ovu vježbu lijevo i desno polaganim ritmom.

Napuštamo se u bočnoj traci

Da biste izvršili ovu vježbu, trebate stajati sa svojim leđima na zid. Nakon toga stavite lijevu dlanu što bliže lijevoj nozi. Napravimo desnu nogu i bacamo je na zid, istodobno stavljajući desni dlan na pod. Kada izlazite stajati na rukama,   ponovite korake 1-3. Prije nego što naučite kako potpuno napuniti kotač, morate biti sposobni izvršiti ovu vježbu uz zid tako da se mišići "sjećaju" ispravnog položaja na istoj razini cijelog tijela.

Obraćamo se partneru

Sljedeća i posljednja faza nije moguća bez pomoći partnera. Njegova je zadaća zaštititi vas. Bolje je odabrati partnera svoje visine, ili nešto više. Prvo, vježbajte na zidu. Odmakni se od nje, nego inače. Pri ulasku u stalak, nemojte bacati pete na zid. Partner bi vas trebao zgrabiti za gležnjeve i neko vrijeme zadržati tijelo nogu u istoj ravnini. Kada se ovaj element razrađuje, možete izvoditi trening bez zida. Nakon nekog vremena, partner neće zgrabiti vaše gležnjeve, samo držeći ruke u blizini njih za sigurnost. Kada se ova faza razrađuje, možete sami upravljati kotačem.


Kako podučavati dijete da napravi kotač?

Za djecu, pravila za obavljanje ove vježbe ostaju ista. Ako vaše dijete ima dobru fizičku obuku, trening se može započeti odmah s partnerom. Apsolutno ne sportski ljudi preporučuju se za dodatne vježbe natrag trening,   pritisnite i istezanje nogu.

Kotač je jednostavan akrobatski trik. Međutim, ne mogu svatko to učiniti ispravno. Da biste saznali kako napraviti kotač, trebali biste znati nekoliko pravila.

  Kako naučiti napraviti kotač - izabrati pravo mjesto

Ako odlučite naučiti vještine akrobacijskog štos u prirodi, potražite livadu s mekim tlom ili pješčanim plažama. Pogledajte mjesto koje ste odabrali za staklo, žicu i druge krhotine. Nemojte postavljati kotač na asfalt, napunjen je modricama i ozljedama! Najbolje je koristiti teretanu, u kojoj će jesen zaštititi tepisi, a vi ćete biti pod nadzorom trenera.

  Kako naučiti napraviti kotač - pripremamo tijelo za vježbanje

Potrebno je protezati mišiće koji će sudjelovati u vježbi. Nasjeckajte mišiće vrata i leđa, kao i noge i ruke. Prilikom izvođenja vježbe, snažno opterećenje će prijeći na vratne kralješnice i laktove, obratiti posebnu pozornost na vježbe za ruke i leđa. Prilikom izvođenja vježbe mogu se pojaviti problemi s vestibularnim aparatom, s tim da se za jednu minutu zaokruže rotacija oko svoje osi zatvorenim očima.


  Kako naučiti napraviti kotač - upoznati se s tehnikom izvršenja

Odredite vodeću ruku s kojom ćete započeti vježbu. Za desnice, to će biti pravi, za ljevčane će ostati. Trebate dosljedno distribuirati težinu na desnoj ruci i nozi, a zatim na lijevu nogu i ruku. Noga treba ravnomjerno držati i nemoj ih savijati na koljenima. Prvo, vježbanje uz zid bit će lakše, nakon čega ga možete rutinski obavljati. Potrebno je stajati na svojim rukama i izvršiti nosač u stalak na rukama, te vježbe će pripremiti svoje tijelo i pomoći u budućnosti da pravilno naprave kotač.


  Kako napraviti kotač

Stalno se podigni. Uzmi korak s desne noge, spuštajući desnu ruku. Odmah potisnite lijevu nogu, stavite desnu ruku na pod. Pritiskom desne noge napravi suprotno. Usmjerite gravitaciju na lijevoj ruci, podignite desnu stranu. Kada lijeva noga dotakne pod, težište će se premjestiti na noge. Skinite lijevu ruku s poda, s desnom nogom dodirnite pod.


Kotač će ojačati vaše mišiće i zdravlje. Učenje da to učini je pomalo teško, ali moguće. Osjećajte se svladati novi trik i iznenađenje vještinom vaših prijatelja.

Učiti kako napraviti kotač

Za obavljanje vježbe "kotača" dijete bi trebalo imati dovoljno jakih mišića na rukama, nogama i dobro razvijenom spoju ramena. Stoga će biti pametno naučiti kako izbrusiti, čučanj i obavljati druge vježbe s opterećenjem na desnom mišićima.

Tehnika vježbanja kotača:

  1. Ruke i noge su izduženi i raspoređeni u jednoj liniji;
  2. Započnite s nosivom nogu i istom pratećom rukom (desno-lijevo-lijevo). Gurnite nosač i pomaknite središte gravitacije na potpornu stranu (ako je iz desne noge, zatim ga odbacite i pomaknite gravitacijski položaj udesno i stojite desno), potom gurnite drugu nogu i stojite s druge strane. Polako, zauzvrat stavljamo jednu nogu na pod (u našem slučaju, lijevu), a zatim drugi.

Kako brzo naučiti napraviti kotač?

Prvo, trebate pripremiti površinu na kojoj će se vježba izvesti. Pod mora mora biti mekana da padne, dijete se ne ozlijedi.

Provesti zagrijavanje 25 minuta, kako bi temeljito zagrijali sve mišiće. Djetetu je shvatio kako pravilno voziti kotač, on mora naučiti stajati na ispruženim rukama, s razdvojenim nogama. Možete početi na zidu, a zatim se postupno povući iz nogu. U ovom trenutku morate zasigurno osigurati dijete.

Kada se pouzdano približite rukama, možete početi izvoditi trik. Stavite dugu uže ili konop na rutu, tako da dijete razumije putanju. Objasnite i da mora ići po ovoj liniji, nogama i ručkama.

Prilikom prvog čuvanja cijelog tijela glatko, bez savijanja leđa ili udova, uspjeh će doći puno brže. Ako su ruke i noge ravne, dijete neće biti odvedeno.

Briga za tjelesni razvoj djeteta jedna je od glavnih zadataka roditelja. Naravno, u školi ili predškolskim ustanovama mora postojati fizička obuka. Ali ne svi djeca voljno izvode sportske vježbe. I ipak, mnogi ljudi stvarno žele naučiti kako napraviti gimnastičke trikove koji bi izazvalo užitak u svojim vršnjacima. Jedna takva vježba je kolo. Zbog sveukupne složenosti, uopće nije teško podučiti ga djetetu.

Što je to kolo?

Kako bi naučili kako napraviti kotač, nije potrebno biti akrobat

Kotač je akrobatska vježba, u kojoj se tijelo okreće kroz glavu 360 stupnjeva. Osim toga, da ovaj trik izgleda spektakularno i pokazuje ljepotu fleksibilnog tijela, kotač vlakovi i jača:

  • mišiće ruku;
  • mišiće nogu;
  • ramenog zgloba.

Dakle, okretanje rukama preko glave trenira najvažnije mišićne skupine, pa je vježba jedna od obveznih komponenti profesionalnih akrobata. Ali djeca, čak i oni daleko od sporta, prilično brzo svladavaju tehniku ​​obavljanja kotača. To je zbog činjenice da su oni vrlo fleksibilni po prirodi. Istina, još uvijek je potrebna određena pripremna pozornica. To se posebno odnosi na moralnu podršku.

Priprema za kotač


Prije nego što napravite kotač, trebate dobro zagrijati

Dijete je od vitalnog značaja da zna da je u svakoj situaciji pokraj njega osoba koja se može vjerovati. A priori takvi ljudi su roditelji. Prije objašnjavanja i prikazivanja djeteta kako napraviti kotač, trebali biste ga pripremiti psihološki.   Da biste to učinili:

  • obavijestite dijete da je jak i uspjet će;
  • uvjerite svoje dijete da ćete uvijek biti tamo i moći ćete ga zaštititi;
  • ako je moguće, pokazati kako je kotač napravljen (djeca najbolje shvaćaju ono što vide uživo, posebno u izvedbi svojih voljenih).

Nakon što je dijete uzbuđeno prilika da nauče kako izvesti takav uzbudljiv trik na svoju vlastitu, možete započeti fizičku obuku.

  1. Obavezno vježbajte istezanje. Sjednite na pod s djetetom, širom noge i dodiruj prste prstiju. U tom slučaju, osoba treba dodirnuti koljena.
  2. Sjedeći na podu, okrećite torzo kao da želite dodirnuti pod s trbuščićem.
  3. Lagati na podu tako da noge rastegnute okomito dodiruju zid. S vašim rukama pričvršćene na stražnjoj strani glave, podignite i spustite torzo.
  4. Lezite na trbuhu, pričvrstite ruke iza leđa i pokušajte se savijati. Odvojite ruke i razdvojite ih. Vratite se na polaznu poziciju i opustite se.

Obratite li se treningu izravno na kotač, trebali biste početi raditi stalak na izravnavajućim rukama i bočnoj stalci.

  1. Odmaknemo se od poda s desnom nogom, bacamo lijevo na zid. Slijedi da su ruke ravne.
  2. Stojeći leđima na potporu u stalku "stopala na širini ramena", dodirnite zidove svojim nogama. Podignite desnu ruku tako da pravom nogom čine pravu liniju. Ponovite isto s lijevom rukom i nogom.
  3. Lijevi dlan postavljen je blizu lijeve noge i mi prenijeti težinu tijela na ovu stranu. Ponovite za desnu ruku i nogu.
  4. Mi stojimo s leđima na zid, desna ruka se nalazi bliže desnoj nozi. Ruka i noga moraju biti ravne. Sada smo stavili lijevu nogu na zid, nagnute lijevom rukom na pod.

Postupno, vježbe se trebaju ukloniti sa zida. Ali u ovom slučaju ne možete bez sigurnosne mreže. Kada izađete na postolje na podlozi, uhvatite donju nogu djeteta tako da tijelo tvori ravnu liniju. Sljedeći korak će biti slabiji zahvat - jednostavna podrška gležanjima. Nakon svladavanja svih pripremnih vježbi možete ići kotaču.

Kotač je lijep i elegantan akrobatski element. Zbog svoje ljepote i relativne jednostavnosti, kotač se prakticira u mnogim sportskim terenima - od plesne gimnastike i od nekih borilačkih vještina, na primjer, capoeire. Ali bez obzira koliko je to jednostavna, ne izgleda, ljudi koji nisu uključeni u sport i ne mogu se pohvaliti dobrim fizičkim treninzima, obučavanjem i trikom nećete biti takav jednostavan zadatak. Akrobati koji izvode kotača ojačali su mišiće nogu, ruke, leđa i trbuha, dobro razvijen vestibularni aparat i koordinaciju te, naravno, dobar potez.

Psihološka priprema za kotač

Kada ljudi prvi put pokušavaju napraviti kotač, počinju osjećati strah i nelagodu. Postaje zastrašujuće da bude naglavce bez ikakve vanjske podrške, već zbog straha od pada i ne morate razgovarati. Ali to se obično ne tiče djece: oni su bezobzirni i neustrašivi, imaju puno energije i snage. Djecu je kotač lakši nego s odraslom osobom.

Da bi se odrasla osoba mogla nositi sa strahom, morate obaviti pripremne vježbe. Na primjer, radi headstand / ruke na zid - održat će se u dogledno vrijeme strah od okretanja, i za daljnje jačanje ruku i ramenog obruča mišiće. Skakanje s postolja na vaše ruke na noge, možete biti sigurni da, budući da je naopako, možete jednostavno kontrolirati pad i zemlju na nogama.

Priprema mjesta za obuku

Idealno mjesto za učenje apsolutno akrobatskih akrobacija je gimnastička ili akrobatska dvorana. Tamo možete pronaći meke prostirke za povremene pada, i instruktora koji će vam pomoći da naučite element. No, uvijek nije moguće uspješno pronaći takvu mogućnost. Tada će se trenirati pješčana plaža - mekani pijesak pomoći će amortizirati iznenadne pada. Prikladno i mjesto s mekom travom ili tlom u prirodi, ali u travi mogu dobiti opasne predmete od kamenja i razbijenog stakla. U jesen i zimi možete se obučiti na snijegu ili hrpi lišća. Ne preporučuje se sudjelovanje u asfaltu, osobito početnicima - modrice, ogrebotine i modrice, a zatim se definitivno ne izbjegavati.

Kako brzo naučiti trik: 5 minuta ili 1 dan

Ako osoba ima snažno i snažno tijelo, spremno za fizički napor, tada sa svime želja može naučiti kotač, čak i za jedan trening.

Kotač se može trenirati na dva načina: protiv zida, uz pomoć skokova. Na zidu, učenje je nešto teže, ali učenje tako da će gotovo odmah izgledati lijepo i spektakularno.

Za početak, vrijedi uzeti vrijeme da stoji na rukama prema zidu. Kada provodite dobar kotač, noge se okomito spuštaju iznad vaše glave, a dobar je stav za ovo dobit će vam stalak na vašim rukama. Također morate odlučiti na koji način olakšati kotač. Da biste to saznali bez pokušaja, možete zamisliti njezinu implementaciju u glavi iu kojem smjeru se izvodi u vašim mislima i pokušajte.

Treniranje kotača na zid je kako slijedi:

  1. Pazite da na stalaku na rukama zida možete stajati barem 30 sekundi.
  2. Stojeći na rukama, širite noge što je moguće širi. Dalje od ovog položaja pokušajte savijati stranu, podignuti suprotnu ruku i sletjeti na nogu. Zatim lagano gurnite stojećom rukom i gurnite viseću nogu, pokušavajući ustajati.
  3. Sada morate pokušati ući u stalak na rukama preko bokova. Da biste to učinili, morate stajati na zidu da se savijate na jednu stranu, podignite jednu nogu i ispustite na ruku. Preokrenuvši se, stavite drugu ruku i pokušajte ostati u tom položaju.
  4. Zatim kombinirati prethodne korake. Ali to morate učiniti na ubrzanom ritmu, bez da zadržite svoje ruke. Postupno ubrzavajući prijenos tijela i nogu, morate se postupno udaljiti od zida i što je manje moguće da se naginju.
  5. Posljednji korak je kotač na otvorenom. Ako je zastrašujuće, možete lagano naginjati noge na tlo. Kada strah prođe, kotač će biti glatka, čista i lijepa.

Učenje skokova kotača je lakše i manje zastrašujuće, ali će trebati više vremena za postizanje lijepe izvedbe. Plan obuke je sljedeći:



Vježbe za ruke za poboljšanje performansi kotača

Kada izvršavate kotačić nekoliko trenutaka, težina cijelog tijela je na vašim rukama. Ruke ni na koji način ne bi smijale pod volanom, inače će padati neizbježan, ili čak slijetanje na glavu. Stoga mišiće ruku treba pumpati prije i tijekom treninga kotača. Za to su korisne sljedeće vježbe:

  • Kao što je više puta rekao - stalak na rukama - najbolja vježba za poboljšanje kotača. Potrebno je čvrsto stajati, ne nasloniti se na zid, već samo lagano dodirivati, kako bi održala ravnotežu.
  • Planck. Nedavno je ova vježba postala vrlo popularna. Šipka je vrlo jednostavna za izvođenje - za to trebate zadržati određeni položaj tijela u jednom položaju neko vrijeme. Ova statična vježba pomoći će stezati većinu mišićavog korzeta, što će izvršenje kotača učiniti mnogo sigurnijim.
  • Push-up s poda. Push-ups u bilo kojoj varijanti imati će blagotvoran učinak na fizički razvoj mišićnog tkiva dlanova i prsnog koša. Pritisnite da ostanete najmanje 15-20 puta. Za djevojčice, klasični push-up može biti prilično teška opcija, ali u tom slučaju mogu biti zamijenjeni push-upovima s koljena.

Vježbe za razvoj fleksibilnosti

Fleksibilnost ne igra osobitu ulogu za kotač, ali jednostavno nije moguće postići lijep učinak elementa bez određene razine fleksibilnosti. Stoga, dio treninga treba dati vježbama za fleksibilnost kralježnice.

Vježbe su vrlo jednostavne, a mnogi su upoznati sa poukom tjelesnog odgoja u školi. Međutim, nemojte ih podcjenjivati, osobito one koji su još uvijek daleko od sportskih opterećenja. A vježbe su sljedeće:

  • Krugovi stoje. Morate staviti noge na širinu ramena, izravnati ramena i ispraviti leđa. Naginje se u svim smjerovima, posebice obratite pozornost na padine na stranu - naposljetku, prilikom vožnje kotača postoji i tijelo se naslanja.
  • Uvijanje tijela. Vježba nije samo za fleksibilnost, već i za jačanje mišića leđa. Da biste to učinili, stojite ravno, nagnite naprijed prema naprijed i okrenite kralježnicu desno i lijevo.

Vježbe za povećanje snage nogu

Noge također igraju važnu ulogu u dizajnu kotača. To se osobito osjeća kad napustite kotač na nogama - tada težina cijelog tijela za jednu sekundu je samo jedna stopa. A da ne padnete u ovom trenutku, trebate snažne mišiće nogu.

Postoji mnogo različitih vježbi za pumpanje nogu. Ali za kotač je dovoljno da pumpa kroz takve načine:

  • Obični čučnjevi. Oni jako pumpa quadriceps, i ako se previše duboko kvrče, onda i kavijar rade. Također se učvršćuju ligamenti i zglobovi koji će ozbiljno smanjiti vjerojatnost dobivanja ozljeda. Da biste komplicirali vježbu, možete se čučati na jednoj nozi, ili jednostavno s težinom.
  • Makhi noge. Mahi ne samo da povećava eksplozivnu snagu nogu nego i dinamično istezanje. Uz dobro križanje, kotač će izgledati još bolje. Maches su jednostavni: morate stajati na podlozi, lagano se nagnuti prema njemu i zgrabite, a jedan nogom valjati na stranu ili natrag. Za kotač, kao što je netko mogao pogađati, najbolje je koristiti noge na stranu.

Podučavanje djeteta da napravi kotač


Djeca iznenađujuće jednostavno i brzo upravljaju sportskim i akrobatskim akrobacijama. Zbog svoje male dobi, njihova tijela su vrlo fleksibilna. Djeca se praktički ne boji akrobacije, a vrlo je jednostavno osigurati. Možete ga naučiti kao i odraslu osobu, ali najlakši je način to učiniti u obliku igre.
  Vrlo je važno zanimati dijete. Ako on vježba neodlučno, onda je malo vjerojatno da će postići uspjeh. Kada je dijete u nečemu jako zainteresirano, onda je njegova želja jednostavno nemoguće zaustaviti!
  Ako dijete ne uživa u sportu, ali ga otkrije ideja o učenju kotača, tada će možda trebati dodatno ojačati mišiće ili poboljšati fleksibilnost. U ovom slučaju vrijedi raditi s njim, pokazujući njegovim primjerom kako i što učiniti. Sila je nipošto ne zahtijeva, samo je dovoljno pravilno objasniti što i za što je potrebno.

Važan korak bit će njegovo treniranje na ruci. Djeca su često nespretna, što je neprihvatljivo pri obavljanju akrobacijskog kretanja. Njegov stalak na rukama omogućit će mu ne samo da će naučiti kontrolirati svoje tijelo, već će također ojačati sve potrebne mišiće, čineći njegove pokrete preciznije i samopouzdanje.

Priprema korak po korak za kotač prikazana je na sljedećem videu:

Kotač je izvrstan akrobatski element, koji je jedan od najjednostavnijih, ali istovremeno - najrazličitiji. Učenje je dovoljno lako, ali ljudi s slabim mišićima za njegovo razvijanje zahtijevaju dodatno jačanje ruku i nogu. Možete ga trenirati bilo gdje s mekim premazom, a po mogućnosti s trenerom, i samo s osobom koja može zaštititi i fizički i mentalno.

Nakon što je naučio kotač, osoba ne nalazi samo novi akrobatski element u svom arsenalu, već i relativno dobar fizički oblik, koordinacija pokreta i dobar vestibularni aparat. Posebno se sviđa djeca "kolesit": element je vrlo zabavan za izvođenje i pokazivanje drugima, a djeca, često se daje brzo i bez puno stresa.


Vkontakte

© 2018 4udak.ru - Online online časopis