Nach den Übungen schmerzen die Muskeln. Arten von Muskelschmerzen. Krankheiten, die Schmerzen in den Händen verursachen.

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Unangenehme Empfindungen in den Händen und Unbehagen werden in der Regel durch Muskelüberlastung, unausgewogene Belastung und auch eine lange Pause zwischen den Trainings verursacht.

Wenn die Belastung nach dem Training korrekt berechnet wird, gibt es eine angenehme Ermüdung der Muskeln.

Wichtiger Moment   ist ein obligatorisches Aufwärmen, das die Muskeln aufwärmt und sie auf ernstere Belastungen vorbereitet.

Warum bekommst du nach dem Training unangenehme Gefühle in deinen Händen? 5 häufige Probleme

Wenn Sie nie trainiert haben, dann sind nach dem ersten Training Schmerzen und Beschwerden in den Muskeln immer da. Aber nach mehreren regelmäßigen Trainingseinheiten

Es kommt jedoch oft vor, dass Sie nach einer Weile nach dem Training unangenehme Empfindungen in den Muskeln der Hände fühlen können. Sie können sich auf verschiedene Arten manifestieren. Betrachten Sie die häufigsten Probleme.

1. Schmerz fühlen

Wunde Hände nach dem Training, was zu tun ist und womit es verbunden ist? Der Schmerz in den Muskeln kann auf natürliche Ursachen zurückzuführen sein, kann aber traumatisch sein. Die natürlichen Ursachen sind:

  • Wenn Sie nach einer langen Pause mit dem Training begonnen haben;
  • Haben begonnen, neue Laststufen zu meistern;
  • Zum ersten Mal begannen sie zu lernen, und der Körper passte sich dem Training nicht an.
  • Der Schmerz entsteht durch die mikrotraumatischen Muskeln und die Entzündung, die aus diesem Grund entstanden ist.

Regelmäßige Sitzungen sind die beste Schmerzverhütung!   Aufgrund der Art des auftretenden Schmerzes können Sie die Ursache seines Auftretens verstehen. Ziemlich starke und anhaltende Schmerzen deuten meistens auf übermäßige und unausgeglichene Belastungen hin. Erfahrene Trainer empfehlen in diesem Fall alle üblichen Übungen durchzuführen, die Belastung aber zu halbieren.

Posttraumatisch   Schmerzen, besonders an den Handfalten, erlauben es nicht, die Übungen fortzusetzen und können einige Zeit nach dem Training intensivieren. Dies geschieht in der Regel mit einem schlechten Training. Stoppen Sie die Übung, ruhen Sie die verletzte Gliedmaße aus und wenden Sie Kälte an.

Schmerz das manifestiert sich als Brennensagt, dass deine Muskeln gut entwickelt sind. Diese Empfindung verursacht Milchsäure, die nach einiger Zeit nach dem Ende des Trainings entfernt wird.

Viele glauben, dass der Schmerz nach dem Training ein guter Indikator ist. In der Tat ist dies nicht der Fall, obwohl moderate Schmerzen in einigen Fällen als akzeptabel angesehen werden.

Streben Sie nach angenehmer Müdigkeit   in den Muskeln, zu einer Zunahme der Indikatoren, die Sie anstreben (Muskelumfang, brennende fette Ablagerungen, Entlastung zu den Bereichen, in denen Sie Ihre Last betonen, etc.).

Massage und Selbstmassage verbessern die Durchblutung, beseitigen Schmerzen und Muskelkrämpfe.

Vorsicht!   Wenn Sie die Belastung Schritt für Schritt erhöhen, hat der Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen und Muskeln, Bänder und Gelenke zu stärken. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Zustand geschenkt werden, in dem der Schmerz durch ein Trauma verursacht wird. Die Art des Schmerzes beim Wechsel von steif zu scharf. Es kann zum Zeitpunkt der Übung oder einige Zeit später auftreten.

2. Nicht am Ellbogen entspannen

Oft entsteht Zärtlichkeit, wenn das Glied im Handgelenk oder im Ellenbogengelenk gebogen ist. Warum werden meine Hände nach dem Training nicht gerade gerichtet? Die Gründe können sehr unterschiedlich sein:

1. Die Belastungsgrenze ist überschritten.   Es kommt zu einem Muskelkrampf, wodurch die Blutversorgung unterbrochen wird und Sauerstoffmangel herrscht. Der Muskel kann sich nicht zusammenziehen, der normale Blutfluss wird gestört, Milchsäure sammelt sich an. Meistens tut es weh, den Arm im Ellbogengelenk nach den Bizepsübungen zu beugen.

Die Erholung findet im Durchschnitt für zehn Tage statt. In diesem Fall hilft in der Regel eine spezielle therapeutische Massage, um Spasmen zu lindern und den normalen Blutfluss wiederherzustellen.

2. Erhalten mikroskopischer Traumata von Muskelgewebe. Dies geschieht, wenn die Muskeln vor dem Training nicht richtig aufgewärmt sind. Dies wird auch durch plötzliche Bewegungen erleichtert, bei denen die Muskelfasern sich sehr schnell zusammenziehen müssen. In diesem Fall dehnen sich die Bänder, die sich als nicht belastbar erweisen. Der Grund dafür kann zum Beispiel ein starker Anstieg des Balkens sein.

Gute Ergebnisse werden durch spezielle Arten der restaurativen Massage erzielt. Beeinflusst die Muskeln und Sehnen, lindert Schmerzen und Spasmen, verbessert den Blutfluss. Eine Kontrastdusche ist ebenfalls nützlich, die mit heißer Dusche begonnen werden muss und kalt, in der Richtung - von unten nach oben;

3. Die Bildung einer leichten Dislokation des Handgelenks, die aufgrund von Verletzungen der Bänder auftritt. Gewöhnlich bildet sich vor dem Hintergrund der häufigen Bänder und der Sehnen der Hand. Wiederherstellen der Notwendigkeit für Ruhe und die Verwendung von Salzkompressen.

In einem Glas Wasser zwei Teelöffel Salz auflösen. Wir befeuchten das Handtuch, drücken es gut aus und legen es auf das kranke Gelenk. Top trockenes Handtuch, in mehreren Lagen gefaltet. Polyethylen wird nicht verwendet, der Stoff sollte natürlich belüftet werden. Dieser Vorgang sollte nachts für eine Woche durchgeführt werden.

In Zukunft müssen Sie die Ladung dosieren,   ähnliche Verletzungen zu vermeiden. In der Erholungsphase sind spezielle Übungen gut, die der Lehrer individuell für dich aufheben kann. Die Wiederherstellung muss am meisten beachtet werden, da bei Nichtbeachtung von Rehabilitationsmaßnahmen Verletzungen wiederholt werden können.

3. Tremor

Warum zittern die Hände nach dem Training? Viele Faktoren können zu diesem Problem führen:

  • Hunger, einseitige Ernährung;
  • Extreme Müdigkeit, Aufregung;
  • Mangel an Nachtruhe;
  • Schwere körperliche Aktivität;

Jedem gelang es, sich solchen Problemen zu stellen: Nach einer starken Muskelbeanspruchung zittern die Hände nach einer Weile. Das passiert wenn verletzt den natürlichen Wechsel von Spannung und Entspannung   Muskeln. Zum Beispiel, nachdem die übliche Belastung erhöht wurde und der Körper noch keine Zeit hatte, sich daran anzupassen.

In diesem Fall ist es notwendig, Kräuterpräparate, zum Beispiel Baldrian zu nehmen. Verringern Sie die Intensität des Trainings für eine Weile, geben Sie Zeit zum Ausruhen.   Wenn das nicht hilft, müssen Sie den Arzt kontaktieren,   Wer nach der Untersuchung wird Ihnen Empfehlungen geben und Vasodilatator und antikonvulsive Medikamente verschreiben.

Wenn deine Probleme sind unausgewogene ErnährungSie müssen Ihre Ernährung mit Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen anreichern. In Ihrer Ernährung müssen unbedingt Fisch, Hühnchen, Sauermilchprodukte, Grüns, Gemüse vorhanden sein.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Schwellung

Geschwollener Arm nach dem Sport? Dieses Problem ist vielen bekannt, die zu Beginn des Trainings nach einem schnellen Anstieg der Lasten strebten. Die Gründe sind meistens folgende:

  • Der Körper hat keine Zeit sich anzupassen   auf die Rate der Zunahme der Lasten. In diesem Fall leiden vor allem der Bandapparat und auch die Muskeln;
  • Nicht nachhaltige Belastungen   führen zu Verstauchungen, Schwellungen der Gewebe und Schmerzsyndrom. Wenn Sie einen scharfen Schmerz haben und nach einer Weile beginnt Ihre Hand zu schwellen - dies deutet auf ein Trauma hin.
  • Erkrankung der Gelenke   Es kann auch nach dem Training zu Schwellungen führen, so dass Sie wahrscheinlich eine ärztliche Konsultation benötigen;

In den meisten Fällen schwellen die Hände nach dem Training an aufgrund des Auftretens von Milchsäure.   Fitness-Lehrer empfehlen die Verwendung von warmen Bädern mit dem Zusatz von Meersalz, Kontrastduschen, Badeverfahren mit einem Besen und Selbstmassagetechniken. Leichte gymnastische Übungen werden auch in diesem Fall sehr nützlich sein.

Beim nächsten Training es wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren und auf ein angenehmes Niveau zu bringen.   In der Zukunft, baue es allmählich auf und behalte dein Wohlbefinden im Auge. Übung für Stress und Entspannung gibt sehr gute Ergebnisse, hilft Stress abzubauen und Handzittern zu beseitigen.

Bei Verdacht auf Verstauchung oder Bänderriss, Es ist nötig, die Erkältung zu verwenden, fixieren Sie die Hand unbeweglich und wenden Sie sich an den Arzt. Wenn dies eine Dehnung der Bänder ist, wird es in einer Woche vergehen. Aber es kann ein schwereres Trauma geben - Bänderriss, und Ödem ist in diesem Fall sein erstes Zeichen;

Weitere Informationen zu diesem Status finden Sie im Video:

5. Taubheit

Die Gründe, warum Ihre Hände nach dem Training stumm werden, sind folgende:

  • Wenn die Arme beim Trainieren angehoben werden, höher als das Niveau des Herzens;
  • Mangel an B-Vitaminenaus diesem Grund kann die Übertragung von Nervenimpulsen beeinträchtigt sein;
  • Konstante monotone Belastung der Extremitäten bei Belastung der Bürste;
  • Dystrophische Veränderungen der Wirbelsäule   mit Osteochondrose, wodurch die Nerven kontrahiert und die Blutgefäße gequetscht werden;
  • Die vertikale Position der Extremität bei einer bestimmten Art von Übung;
  • Falsch ausgewählt   Komplex von Übungen;
  • Unreife der Gliedmaße, verbunden mit der Arbeit am Computer;
  • Intensives Sporttraining, das Herz und Blutgefäße verursachen kann;

Sehen Sie das Video für weitere Details:

Vorsicht!   Wenn der linke Arm taub ist, kann dies ein Zeichen einer Herzerkrankung sein, also müssen Sie einen Arzt aufsuchen!

In allen Fällen ist es notwendig, die Ursache der Taubheit festzustellen und zu beseitigen. Wenn die Ursache eine intensive körperliche Anstrengung ist, müssen Sie die Menge an Bewegung reduzieren und die Zeit für Ruhe und Entspannung zwischen den Ansätzen erhöhen.

  • Allmähliche Zunahme der Lasten   - das ist der richtige Ansatz, auf den Sie achten müssen;
  • Die richtige Technik beherrschen   jede Übung durchführen. Es gibt keine Kleinigkeiten darin! Falsches Training kann nicht nur zu Muskelschmerzen, sondern auch zu schweren Verletzungen führen;
  • Obligatorisches spezielles Aufwärmen   bevor Sie mit dem Training beginnen. Übungen sollten auf die Muskelgruppen ausgerichtet sein, die Sie im Training verwenden werden. Das wärmt die Muskeln auf, verbessert die Blutzufuhr und bereitet den Bandapparat auf Bewegung vor;
  • Kontraindikationen   Für das Training ist Müdigkeit, schlechte Gesundheit, Atemwegserkrankungen. Das ist ein Signal: Der Körper braucht Ruhe;
  • Viel Wasser trinken.   Dunkles Blut erzeugt eine erhöhte Belastung für das Herz, da es nicht einfach ist, durch die Gefäße zu pumpen;
  • Genug Schlaf   versorgt Ihren Körper nach dem Training mit einer guten Regeneration. Laut den Ausbildern kann der Schmerz in den Muskeln durch die Tatsache verursacht werden, dass die Person nicht genug Schlaf bekommt und die Muskeln keine volle Entspannung bekommen;

Wenn Sie mit dem Training beginnen, nehmen Sie es bitte ernst. Wenn die Lasten korrekt berechnet werden, können Sie die Ergebnisse erzielen, von denen Sie geträumt haben.

Missachtung der Regeln und Ratschläge des AusbildersAnstatt der gewünschten Ergebnisse - eine schlanke Figur und Erleichterung Muskeln, können Sie Ihre Gesundheit schädigen. Systematische Besuche von Workouts ohne Pausen helfen Ihrem Körper, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Es wird dir Muskelfreude geben und Schmerzen minimieren. Nutzen Sie unsere Ratschläge und Empfehlungen und seien Sie gesund, fröhlich und fröhlich!

In der Regel ist der Schmerz nach dem Training gut, denn er belegt die Zeit im Fitnessstudio und verspricht Fortschritte auf dem Weg zum Ziel, sei es beim Muskelaufbau oder beim Abnehmen. Aber manchmal können Schmerzen innere Verletzungen signalisieren.

Sie müssen lernen, zwischen "gutem" und "schlechtem" Muskelschmerz zu unterscheiden und die Empfindungen nach dem Training zu verstehen.

Warum schmerzen Muskeln nach dem Training?

Beim Sport unterscheiden sie zwei Arten von "guten" Schmerzen:

  • schmerz in den Muskeln während der letzten Wiederholung der Übung
  • und Schmerzen, die viel später, schon in der Ruhe, auftreten und daher als verzögerte Muskelschmerzen bezeichnet werden (ZMB)

Beide Arten von Schmerzen gelten als natürlich und gesundheitlich unbedenklich.

Die erste Art von "gutem" Schmerz tritt auf, wenn Milchsäure in den trainierten Muskeln akkumuliert wird. Mit jeder Wiederholung der Übung wird die Säure im Muskel mehr und mehr, und es verursacht ein Gefühl ähnlich dem Brennen. Nach Beendigung der Übung spült das Blut sofort Milchsäure aus dem Muskel in den gesamten Blutkreislauf.

Gleichzeitig steigt die Gesamtsäure des Blutes, schädliche freie Radikale werden durch Milliarden abgetötet, was sich verjüngend auf den ganzen Körper auswirkt.

In der Zeit des jungen Schwarzenegger wurde das geglaubt schmerz ist ein Maß für die Wirksamkeit des Trainingsund es wurde in großer Zahl toleriert. Später hat es sich herausgestellt, dass die schmerzhaften Empfindungen in keiner Weise intensiv sind verbessere das Ergebnis nicht, sondern im Gegenteil: Führe zu konstanter Belastung, was die Effektivität von Klassen reduziert.

Arnold Schwarzeneggers Meinung über Muskelschmerzen

Aber das größere Gewicht des Projektils erhöht die Effektivität der Übung, und die Muskeln wachsen dadurch besser

Es ist unmöglich, ohne Schmerzen während des Unterrichts auszukommen, aber dieser "gute" Schmerz ist auch in Maßen gut.

Verzögerter Muskelschmerz (ZMB)   entsteht immer nach einer ungewöhnlichen körperlichen Belastung. Es kann weder von Anfängern noch von trainierten Sportlern vermieden werden. Es erscheint jedes Mal, wenn Sie neue Übungen lernen, wenn Sie zu alten vergessenen Komplexen zurückkehren, während Sie die Dauer oder Intensität von Klassen erhöhen.

Diese Art von Schmerz wird verursacht das Auftreten von mikroskopischen Brüchen in Muskelfasern. Diese winzigen Wunden - Mikrotrauma - bewirken, dass der Körper innere Abwehrkräfte aktiviert. Dies ist die Sekretion von Hormonen, die Entzündungen unterdrücken und den Heilungsprozess anregen. Und in den Muskeln zu dieser Zeit heilen Mikroben zu dem Protein. Aus diesem Grund wächst der Muskel auch und fügt Gewicht und Volumen hinzu.

Das ZMB-Syndrom wird geschwächt und nach 3-4 Trainingseinheiten verschwindet es vollständig, aber das bedeutet nicht, dass die Übung nicht mehr funktioniert.

Trainingskomplexe sollten jedoch alle 2 Monate gewechselt werden. Wenn Sie den Komplex geändert haben und ZMB nicht angezeigt wurde, müssen Sie die Intensität der Übungen erhöhen

Schmerz durch Trauma verursacht

Jetzt reden wir über "schlechten" Schmerz. Trotz der Statistik, die besagt, dass Fitness der traumatischste Sport ist, passieren immer noch Verletzungen.

Ursachen von Verletzungen im Fitnessstudio:

  • training überspringen und die Anhängevorrichtung ignorieren;
  • ein für Sie ungeeigneter Simulator, der die Gelenke und Muskeln inkorrekt belastet;
  • gedankenlos schwere Lasten und Mangel an Ruhe.

Der durch das Trauma verursachte Schmerz unterscheidet sich von dem Gefühl des "guten" Schmerzes. Es kann ein akuter oder schmerzender Schmerz sein, ein Knacken im Gelenk oder schmerzhafter Hexenschuss, Rötung oder Schwellung des Gelenks. Wenn diese Symptome auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.

Warum schmerzen Beine nach dem Training?

Bei falsch gewählter Last leiden die Beine am häufigsten, und am nächsten Tag tut es weh zu laufen, und eine besondere Art von Folter für die übertrainierten Beinmuskeln besteht darin, die Treppe hinunterzusteigen.

Um sich in dieser Situation zu helfen und die unangenehmen Empfindungen zu lindern, es wird empfohlen, die Füße in einem heißen Bad zu dämpfen, dann auf dem Bett liegen, seine Füße an die Wand werfen und sich für 20 Minuten hinlegen.

Sie können auch Apothekenprodukte (Salben, Gele, Balsame) verwenden, die den Sportlern bei Muskelzerrungen empfohlen werden.

Symptome des Übertrainings

Wenn das nächste Training durchgeführt wird, bevor es dem Körper gelungen ist, Mikrotraumen von Muskelfasern zu heilen, wird ein solches Training die Muskeln schädigen. Wenn sich schädliches Training mehr als zehn anhäuft, gibt es Übertraining.

Übertraining ist ein Zustand körperlicher Erschöpfung, der von einer Abnahme der Hormonsekretion, einer Abnahme der Festigkeit der Gelenkgewebe und Sehnen sowie einer allgemeinen Abnahme der Immunität begleitet wird

Symptome des Übertrainings sind wandernde Phantomschmerzen in den Muskeln und Gelenken. Solche unangenehmen Schmerzen treten ein paar Stunden nach dem Training auf, ohne äußere Gründe, kommt und geht wann sie will. Zu Beginn solcher Schmerzen ist es notwendig, die Intensität des Trainings zu reduzieren, und wenn der Schmerz nicht aufhört, machen Sie eine Pause für zwei oder drei Wochen.

Mit "gutem" Schmerz ist also alles klar: Es muss geliebt und ertragen werden, sonst wird es keinen Fortschritt geben. Aber der "böse" Schmerz ist leichter zu verhindern als später zu heilen. Die Behandlung von Verletzungen des osteo-ligamentären Apparates ist ein schwieriger und langwieriger Prozess. Und die Verletzungen geben oft Rückfälle, und der Verlauf der Behandlung erfordert Wiederholung. Daher ist es viel einfacher, korrekt zu trainieren, um Verletzungen und Übertraining zu vermeiden.

Wie kann man Übertraining vermeiden?

Vor allem sagen Sie "Nein!" Zu Maximalismus und Ungeduld. "Alle und jetzt" wird immer noch nicht funktionieren.

Um es zu trainieren, ist es in der Mäßigung notwendig, die Last allmählich zu erhöhen, entsprechend der zunehmenden Ausdauer. Niemals sie können das Aufwärmen nicht mit einem Problem ignorieren   und unnötige Wiederholungen machen - all dies kann zu Verletzungen führen.

Besonders vorsichtig sollten diejenigen sein, die nach einer langen Unterrichtspause ins Fitnessstudio kamen. Überprüfe immer die Richtigkeit der Übung und zögere nicht den Lehrer zu kontaktieren.

Wenn der Ausbilder die Technik der Ausführung genehmigt und die Übung immer noch Beschwerden verursacht, verwerfen Sie sie. Vielleicht ist dies nur "nicht deine" Übung, und du solltest eine andere wählen, weil es keine unersetzlichen Übungen gibt.

Vergessen Sie nicht, sich zu strecken.   Betrunkene, grobe Gelenke und verhärtete Muskeln sind für ein Trauma prädisponiert. Sei flexibel mit Yoga oder Pilates und dann zu ernsthaften Stromlasten. Stretching nach dem Krafttraining wird Muskeln dabei helfen, sich zu dehnen, zu entspannen und den Blutfluss in ihnen zu regulieren.

Und vergessen Sie nicht, dass das Hauptmittel bei der Behandlung von Verletzungen Frieden und Kälte ist, und das Hauptmittel zur Vorbeugung von Verletzungen ist Vorsicht: Aufwärmen, passende Simulatoren für sich selbst, die richtigen Übungen ohne blöde Rekorde für das örtliche Fitnessstudio und Ankuppeln.

Wie man "gute" Schmerzen nach dem Training lindert

Wir wissen bereits, dass der Schmerz in den Muskeln nach intensiver körperlicher Anstrengung ein völlig normales Phänomen ist, das nicht zu befürchten ist. Aber wie kann man diesen Schmerz lindern, damit der Wunsch, zum nächsten Training zu gehen, nicht verschwindet?

Ruhe und Schlaf

Nach dem Training müssen die Muskeln wiederhergestellt und ausgeruht werden. Es ist notwendig, den Muskelfasern Zeit zur Erholung zu geben und Stress zu vermeiden, bis der Schmerz reduziert ist.

Schlaf ist notwendig und in großen Mengen. Mit einem Standard-Workout wird es ausreichen, 8 Stunden Schlaf zu haben, und wenn das Training intensiver war, dann brauchen Sie mindestens 9-10 Stunden Nachtruhe.

Hitze

Eine heiße Dusche oder ein Bad helfen, die überarbeiteten Muskeln zu entspannen. Der schmerzlindernde Prozess ist einfach: Die Blutgefäße dehnen sich unter Hitzeeinwirkung aus, die Blutzirkulation wird wiederhergestellt und die Muskeln entspannen sich. Sie können versuchen, in einer Sauna oder einem Bad zu dampfen. Und um Austrocknung zu vermeiden, viel Wasser trinken.

Massage

Es hilft immer, den Blutfluss und die Muskelentspannung wiederherzustellen, was besonders im Übertraining wichtig ist. Ein professioneller Masseur ist natürlich vorzuziehen, aber Sie können sich selbst massieren: mit Ihren Händen oder mit Hilfe eines Elektromassers.

Yoga, Pilates, Stretching ...

Schwimmen, Yoga und andere sanfte Lasten können sehr gut helfen. Schließlich erhöht sich der Schmerz, wenn die Muskeln verhärten, und einfache Dehnungsübungen lassen kein Blut stagnieren.

Anästhesie

Eine Betäubung ist bereits ein Extremfall, und eine Überdosis davon ist gesundheitsschädlich, aber wenn es schwer ist, kann man Ibuprofen oder Paracetamol trinken, die in Apotheken ohne Rezept verkauft werden.

Und denken Sie daran - für Muskelwachstum sind Schmerzen nicht notwendig

Jeder hat mindestens einmal in meinem Leben Muskelschmerzen (Myalgie). Es kann aufgrund von Verletzungen, schwerer körperlicher Anstrengung, Krankheiten und anderen verschiedenen Ursachen entstehen. Schmerzen in den Muskeln können sowohl in Ruhe als auch während der Bewegung auftreten. Demnach ist der Ort und der Radius der Ausbreitung des Schmerzsyndroms rein individuell, und die Ursache kann entweder ein Faktor oder ihre Kombination sein. Myalgie ist nicht gefährlich, aber es kann eines der Symptome einer gefährlichen und sogar tödlichen Krankheit sein.

Es ist wichtig, die Ursachen der Myalgie zu kennen und zu verstehen, wie man mit ihr selbst fertig wird, die Symptome der Krankheit identifiziert und auch, in welchen Fällen medizinische Hilfe oder Beratung benötigt wird.

Ursachen von Schmerzen

Myalgie tritt in verschiedenen Abteilungen auf, betrifft verschiedene Muskelgruppen und aus verschiedenen Gründen. Daher ist es notwendig, die Ursachen und die Art des Schmerzes in Abhängigkeit von der Muskelgruppe zu betrachten.

Muskeln der Hals- und Kragenzone

Myalgie in der Halskragenzone ist meistens das Ergebnis von Erkrankungen oder Störungen der Wirbelsäule. Die häufigste Ursache von Myalgie ist zervikale Osteochondrose. Ursachen können aber auch Neuralgien, Erkrankungen der Lunge, des Herzens und der Lymphknoten sein. Altersveränderungen oder auch nur das Altern verursachen zusätzlich Muskelschmerzen.

Wenn die Muskeln nur während der Bewegung schmerzen, kann die Ursache eine Erkältung sein, eine erhöhte körperliche Anstrengung.

  • Wenn der Muskelschmerz auch bei Vorhandensein der Halskrause in absoluter Ruhe anhält, kann die Ursache eine zervikale Osteochondrose sowie eine Lungen- und Herzerkrankung sein.

    Muskeln des Rückens

    Schmerzen in den Muskeln des Rückens tritt vor allem aufgrund der Muskeln Übermüdung, Osteochondrose der Brust- und Lendenwirbelsäule, das kurze Bein-Syndrom, reduzieren die Größe der Hälfte des Beckens, kurze Arme, und die banalsten, verlängerte Beanspruchung durch in einer unbequemen Position zu sein. Rückenschmerzen betreffen häufig Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen und in Büros hinter Computern arbeiten.

    Schmerz kann sehr schwer sein, wenn der Nerv gefangen ist. In diesem Fall ist nötig es sich dringend an den Neurologen zu wenden, dass er die Inspektion und dann die Behandlung ernannt oder ernannt hat.

  • Vergessen Sie nicht, dass selbst eine leichte, aber permanente Myalgie ein Zeichen für eine der "schrecklichen" Krankheiten sein kann.

    Hände


    Muskelschmerzen in den Händen können ein Symptom der Neuralgie sowie die übliche Ermüdung der Muskeln sein. Sehr oft, mit der Myalgie der Hände, Sportler und Bodybuilder, die mit sehr großen Gewichten arbeiten. Bei einer starken Ermüdung der Muskeln beginnt Milchsäure zu produzieren, Muskelfasern erhalten Mikrorisse, die zum Beginn des Schmerzsyndroms führen.

    Häufiger tritt das Schmerzsyndrom asymmetrisch auf, dh nur ein Arm tut weh. Wenn der Schmerz dauerhaft ist, kann er eine viel ernstere Krankheit verursachen oder anzeigen.

  • Zusätzlich können die Muskeln gekühlt werden, und dann wird der Schmerz in den Muskeln mit einem Anstieg der Körpertemperatur, Schwäche, Lethargie und trockenem Mund kombiniert.

    Gesäßmuskeln

    Der Schmerz in den Gesäßmuskeln ist meistens auf Überanstrengung oder auf Probleme mit der Lenden- und Kreuzbeinwirbelsäule zurückzuführen. Das Gesäß der Muskeln wird bei der Massage am wenigsten beachtet, weshalb die meisten Menschen dort Fibrose haben und bei manchen Menschen Nervenzangen verursachen.

    Kontinuierliche sitzende Arbeit, unbequeme Position, harte Stühle, falsches Bett zum Schlafen - die Gründe für die Schmerzen sind sehr nahe. Wenn der Schmerz dauerhaft ist, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen. Vielleicht gibt es einen eingeklemmten Nerv oder eine Verschlimmerung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

  • Darüber hinaus kann der Schmerz zu kleinen Erkrankungen des Beckens, Veränderungen der Beckenknochen und sogar Osteoporose führen.

    Muskeln der Beine

    Warum tut Beinmuskulatur weh? Jeden Tag nehmen die Füße ein Maximum an Belastung, alle Bewegungen und Bewegungen, die eine Person auf eigene Faust begeht. Wenn Sie die unteren Extremitäten überfordern, kommt es natürlich zu Muskelkrämpfen, begleitet von unangenehmen Schmerzempfindungen. Wegen der sitzenden Lebensweise ist die Durchblutung gestört, in den unteren Gliedmaßen bildet sich eine kleine Blutstauung, die Muskelschmerzen verursacht.

    Krampfadern und andere vaskuläre Erkrankungen beeinflussen die Beine und breiten sich dann auf den Rest des Körpers aus. Bei Krampfadern und Arteriosklerose schmerzen die Beine unerträglich, sie werden sehr schnell müde, es gibt Schwäche und Unsicherheit in den Bewegungen. Krankheiten des Bewegungsapparates beeinflussen in erster Linie die Gesundheit der Füße.

  • Osteoporose, Skoliose, Erkrankungen und Gelenkentzündungen, Bänder führen zu unerträglichen Schmerzempfindungen.

    Wie behandelt man Schmerzen oberhalb des Knies?

    Vor Beginn der Behandlung müssen die Ursachen für Muskelkrämpfe oder Schmerzsyndrome bestimmt werden. Normalerweise ist dies eine ganze Reihe von Faktoren im Zusammenhang mit Veränderungen in den Muskeln des Oberschenkels und des Beckens. Bei den ständigen Schmerzen ist nötig es sich auf das Thema nicht nur der lokalen Herde, sondern auch der allgemeinen Pathologie zu richten. Muskelschmerzen können jedoch mit der üblichen Überbeanspruchung von Muskelfasern und Mikropausen als Folge eines schweren Trainings verbunden sein. Für eine 100% ige Diagnose müssen Sie sich einer Untersuchung unterziehen und ärztlichen Rat von einem Arzt einholen.

    Wenn Myalgie infolge eines Traumas entstand, dann äußerlich sollte es sich als Schwellung, Ödem, Hämatom manifestieren. Bei Meositis steigt die Temperatur, Schmerzen sorgen in Bewegung und in Ruhe. Bei Gefäßpathologien mit Palpation kann man Seehunde fühlen, die Haut ist ungesund, der Schmerz ist scharf, ziehend, pulsierend.

  • Zur Behandlung ist es notwendig, die Grunderkrankung zu heilen, wenn Myalgie nur eine Konsequenz ist. Bei der üblichen Myalgie wird es genug therapeutische Massagen geben, die die Tinkturen und Salben erwärmen.

    Ursachen von Schmerzen im M. gastrocnemius


    Schmerzhafte Empfindungen können schwere körperliche Anstrengung, langes Tragen von Schuhen auf den Fersen, Müdigkeit verursachen. Wenn jedoch die schmerzhaften Symptome zyklisch wiederholt werden, dauerhaft werden, Krämpfe auftreten, dann ist dies die erste alarmierende "Glocke", um medizinische Hilfe zu suchen.

    Myalgie kann ein Symptom für Krampfadern, Myopathie, Arteriosklerose, Muskel-Skelett-Erkrankungen und sogar die Nebenwirkungen bestimmter Medikamente sein.

  • Um die Ursache des Schmerzes festzustellen, ist eine Untersuchung erforderlich, da Myalgie durch die Bildung von Milchsäure und Mikrofrakturen von Muskelfasern verursacht werden kann.

    Schmerzen im Quadrizeps femoris


    Der M. quadriceps ist der größte und schwerste Beinmuskel, er hat die Hauptlast während der Bewegung und des Gehens, er ist fast in konstanter Spannung. Bei ihrer Niederlage treten Schmerzen in der Hüfte, im Kniegelenk und im unteren Rückenbereich auf. Da der M. quadriceps für Flexion und Extension des Knies verantwortlich ist, liegt der Schmerz hauptsächlich im unteren Teil des Oberschenkels.

    Es ist sehr schwierig für Ärzte zu diagnostizieren, weil verschiedene Stress-Punkte an verschiedenen Stellen Schmerzen verursachen.

  • Die Hauptursachen für Myalgie sind körperliche Überlastung, Myopathie, Muskel-Skelett-Erkrankungen.

    Schmerzen in Muskeln und Gelenken

    Ziemlich oft, Myalgie ist mit starken Schmerzen in den Gelenken und Gelenkbeutel kombiniert, solche Empfindungen können von Schwellungen, ungesunden Schatten der Haut, eine leichte Erhöhung der Körpertemperatur im Allgemeinen und direkt auf der Läsion begleitet werden. Warum schmerzen alle Muskeln im Körper? Der Grund kann sowohl in der Krankheit als auch in banaler Müdigkeit sein. Wenn sich der Schmerz direkt über den Körper ausbreitet und sich nicht nur während der Bewegung, sondern auch in Ruhe manifestiert, ist es dringend notwendig, qualifizierte medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

    Wenn sich das Schmerzsyndrom nur im Dunkeln, nämlich in der Nacht manifestiert, kann dies ein Zeichen für eine Gefäßerkrankung sein. In der Tat ist die Frage, warum die Muskeln in der Nacht schmerzen, ziemlich einfach zu beantworten. Während des Schlafes ist der menschliche Körper fast vollständig entspannt und die an einem Tag überanstrengten Muskeln nehmen die richtige Position ein.

  • Milchsäure beginnt sich in den Muskelfasern anzusammeln, was zunächst gewisse Unannehmlichkeiten verursacht und dann starke Schmerzen verursacht.


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    Behandlung

    Was tun mit Muskelschmerzen? Natürlich ist es zunächst notwendig, die Ursache der Myalgie sowie die mögliche Krankheit, die sie verursacht hat, zu bestimmen. Aber oft existiert Myalgie als eine völlig unabhängige Krankheit, wenn die Muskeln schmerzen, müssen sie behandelt werden. Die Behandlung kann sein:

    • medikamentös;
    • chirurgisch;
    • traditionelle Medizin;

  • Die Behandlungsmethode hängt direkt von der Diagnose ab. Wenn Sie sich also Gedanken über die Schmerzen in den Muskeln machen, müssen Sie sich an eine spezialisierte medizinische Einrichtung zur Untersuchung und Diagnose wenden. Um zu behandeln beginnen immer die Hauptkrankheit, wenn Myalgie nur ein Symptom ist.

    Bei Krampfadern, Myositis, Abszessen, Furunkeln und verschiedenen Hämatomen können Sie Ihre Beine nicht reiben, erwärmen, einwickeln, mit verschiedenen alkoholhaltigen Substanzen und wärmenden oder kühlenden Salben einreiben. Es ist auch notwendig, vorsichtiger mit der Behandlung (besonders für die Volksmedizin) bei der Behandlung von Myalgie neben der Oberfläche offener Wunden zu sein, um die Situation nicht zu verschlimmern und keine Infektion zu provozieren. Welche Art von Behandlung können Ärzte verschreiben?

    Medikamente

    Die Behandlung mit Medikamenten kann in mehrere grundlegende Mittel unterteilt werden:

    • tabletten;
    • injektionen und Tropfpipetten;
    • salben und Gele.

    Tabletten und Injektionen werden verwendet, wenn Myalgie mit irgendwelchen begleitenden Komplikationen oder zusätzlichen Symptomen einhergeht. Angewendete Drogen spasmolytic Richtung, entworfen, um Schmerz zu entlasten und allgemeine Gesundheit zu verbessern. Außerdem verschriebene Medikamente zur Linderung von Entzündungen oder zur Senkung der Körpertemperatur. Kann immunstimulierend ernennen.

    Injektionen werden verwendet, wenn eine Notfallversorgung erforderlich ist. Daher in der Regel verschriebene schnell reagierende Medikamente:

    • starkes Antipyretikum;
    • gute Antibiotika;
    • starke Spasmolytika;
    • entzündungshemmend und immunstimulierend;
    • darüber hinaus können sie einen Komplex von Vitaminen in Form von Injektionen verschreiben.

  • Nun, in den Anfangsstadien der Entwicklung der Krankheit werden verschiedene Salben und Gele verwendet.

    Sie sollten eine entzündungshemmende und gute analgetische Wirkung haben. Einige haben einen wärmenden Effekt und manche haben einen kühlenden Effekt. Der Zweck und die Bestandteile von Salben hängen von der Schwere der Krankheit und ihrer Art ab.

    Operationen

    Die Operation wird verschrieben, wenn es keinen anderen Weg als einen chirurgischen Eingriff gibt. In der Regel sind dies nicht die kompliziertesten Operationen wie das Ausschneiden entzündeter und eiternder Hautflecken. Wenn Sie jedoch einige ernsthafte Krankheiten haben, kann die Frage schon zwischen Leben und Tod stehen. So kann eine harmlose Krampfkrankheit in späteren Stadien zu Thrombose und sofortigem Tod führen. Obliterierende Endarteritis, deren Hauptsymptom Myalgie für mehrere Wochen ist, kann zu Gangrän und Tod führen.

  • Daher werden die Operationen durchgeführt, wenn das Medikament impotent war.

    Was zu tun zu Hause?

    Traditionelle Medizin Abschnitt ist wichtig, eine Vielzahl von Kräutertees und Salben können erheben und verkrüppeln, so sagen die Leute. Von Schmerzen in den Muskeln kann Frieden, Eis und eine Druckbandage an der Stelle der Läsion sehr hilfreich sein. Diese Methode wurde lange von Athleten getestet, für die Verletzungen und Belastungen nicht ungewöhnlich sind. Die Beine sollten wie andere Glieder oberhalb des Herzens positioniert werden, nicht zu fest anbinden und elastische Bandagen verwenden.

    Wenn es kein Ödem gibt, können Sie ein heißes Bad nehmen oder ins Bad gehen. Heißer Dampf reißt die Haut aus und lässt toxische Produkte schnell durch die Poren austreten, wodurch ein Mechanismus zur Wiederherstellung der Muskelfasern ausgelöst wird. Gut auf der Basis von Johanniskraut, Minze, Zitronenmelisse.

  • Auch geeignete Salben mit Menthol, Kühlung und Schmerzlinderung. Wenn in einer Salbe oder Gel anders als Menthol Ibuprofen enthält, dann ist dies eine gute Wahl. Er lindert nicht nur Schmerzen, sondern reduziert auch Entzündungen. Wenn die Ursache von Myalgie einfach in müden Muskeln ist, dann versuche einen aktiven Lebensstil zu führen, sogar den Schmerz zu überwinden.

    Wann muss ich sofort einen Arzt aufsuchen?

    Dem Arzt muss man sich dringend wenden, wenn:

    • körpertemperatur steigt schnell an;
    • die Haut wird blau oder bekommt einen ungesunden Farbton;
    • es gibt Abszesse, Geschwüre und Furunkel;
    • bei oberflächlicher Palpation werden spürbare schmerzhafte Siegelungen gefühlt;
    • es gibt Schwäche, Schwindel;
    • gliedmaßen werden taub;
    • es ist ein brennendes Gefühl;

  • Diese Symptome sollten nicht nur alarmieren, sondern dringend dazu zwingen, qualifizierte medizinische Hilfe zu suchen.

    Schlussfolgerungen

    Myalgie kann sowohl eine eigenständige Krankheit als auch ein Symptom für ernsthafte Erkrankungen sein. Wenn der Schmerz dauerhaft ist und von anderen Symptomen begleitet wird, dann ist dies ein Zeichen dafür, dass man schnell ins Krankenhaus muss. Die medikamentöse und chirurgische Behandlung hängt direkt von der Diagnose ab, und sein Arzt kann nur nach einer eingehenden Untersuchung liefern.

  • Und am wichtigsten, denken Sie daran, dass harmlose Myalgie zu den schlimmsten Folgen führen kann, wenn Sie nicht rechtzeitig darauf achten.

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    Schmerzhafte Empfindungen in den Muskeln, die nach anstrengenden körperlichen Übungen entstehen, werden Krepatur genannt. Laut Sportlern ist das normal. So reagieren die Muskeln auf die übermäßige Belastung, die bewirkt, dass sich Laktat (Milchsäure) im Muskelgewebe ansammelt.

    Aber wenn es einen Schmerz gibt, der nicht innerhalb von drei Tagen nachlässt - ist es ein Alarm. Die Ursachen des Syndroms des verzögerten Muskelschmerzes und Methoden zu seiner Beseitigung werden später diskutiert.

    Warum schmerzen Muskeln?

    Schmerzhafte Empfindungen ergeben sich daraus, dass durch intensives Training Muskelstrukturen zerstört werden. Dies führt zu einer Verdrängung von Myofibrillen, in denen die Laktatkonzentration stark ansteigt.

    Schmerzen infektiöser, entzündlicher oder traumatischer Art können nicht ignoriert werden! Diejenigen, die es wagen, die Kraft zu wiederholen, können die Muskeln ernsthaft verletzen. Und die Behandlung dauert mehr als einen Monat.

    Die Kraft manifestiert sich nach dem ersten Training oder nach einer langen Pause, bei regelmäßigem Training verschwindet der Schmerz. Das bedeutet nicht, dass du die Übungen falsch machst, nur die Muskeln gewöhnen sich an die Belastung.

    Wie sieht es aus? Unbehagen tritt bereits in den ersten Stunden nach dem Unterricht auf, nach 24 Stunden gibt es leichte Schmerzen, am dritten Tag erreichen die schmerzhaften Empfindungen in den Muskeln einen Höhepunkt. Dies äußert sich durch akute Schmerzen, Brennen, Muskeln sind schwer zu kontrahieren und zu dehnen.   An 4 - 5 Tagen nimmt das schmerzhafte Syndrom ab, wenn es nicht passiert ist, lohnt es sich, den Arzt aufzusuchen.

    Schmerzen in den Muskeln nach den ersten Übungen

    Wie für moderate Schmerzen nach dem Training, tritt es aus folgenden Gründen auf:



    Schmerzen in den Muskeln nach einer langen Sitzung

    Erschöpfende körperliche Exazerbationen verschlimmern die Empfindlichkeit der Nervenenden, was auf ein Ungleichgewicht von Flüssigkeit und Salz im Körper zurückzuführen ist. Dies kann Muskelkrämpfe im Bein hervorrufen.

    Starke Schmerzen, Schwäche, Kraftverlust entstehen durch Übertraining. Dieser Zustand ist typisch für Athleten jeden Levels, deren Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen.

    Ein vollständiges Training mit unbehandelten Mikrorissen gilt als sehr schädlich. Solche Aktivitäten erschöpfen den Körper, schwächen das Immunsystem, provozieren eine Entzündung der Gelenke. Wegen der Verletzung des Stickstoffgleichgewichts nimmt die Sekretion von Hormonen ab, Gelenke und Sehnen werden brüchig und das Verletzungsrisiko steigt. Regelmäßiges Übertraining ist äußerst gefährlich für das Immunsystem und das Fortpflanzungssystem, da es zu Verletzungen des Hormonstoffwechsels, Fehlfunktionen des Menstruationszyklus und Unfruchtbarkeit führt.

    Symptome: Phantomschmerz zwei Stunden nach dem Unterricht, der dann erscheint, verschwindet dann. In solchen Fällen wird empfohlen, die körperliche Aktivität zu reduzieren oder das Training für 15-20 Tage vollständig einzustellen.

    Verletzte Muskeln und Gelenke verursachen schmerzende oder akute, paroxysmale und versteifende Schmerzen, die bei plötzlichen Bewegungen oder sogar leichten Belastungen stärker werden. Das traumatisierte Gebiet schwillt an und zeigt sich mit einer subkutanen Blutung, der Allgemeinzustand verschlechtert sich. Der Schmerz erscheint sofort oder innerhalb von 24 Stunden.

    Das Gelenk, das schnappt oder knirscht, kündigt ein Trauma an.

    Methoden zur Reduzierung von Muskelschmerzen


    Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Dauer von Muskelschmerzen allein zu reduzieren oder zu verkürzen. Wenn der Schmerz akut traumatisch ist, ist die Selbstmedikation verboten, es ist notwendig, sich mit einem Arzt untersuchen zu lassen. Im Folgenden sind Methoden zur Verringerung der Schmerzen für jede Muskelgruppe getrennt.

    Aktionen mit Muskelschmerzen in den Beinen

    • Jeder Athlet muss sich mindestens 7 Stunden am Tag vollständig ausruhen und schlafen. Dies wird den Muskeln helfen, sich zu erholen, und die Mikrorisse heilen schnell.
    • Sie können Muskelkrämpfe in Ihren Beinen mit einem heißen Bad oder Dusche, Sauna und Sauna entfernen - auch eine gute Option. Dank warmem Wasser und Dampf dehnen sich die Gefäße aus und dehnen sich aus, der lokale Blutfluss verbessert sich.
    • Erhitze die betroffenen Bereiche mit einer Massage. Dies verbessert die Durchblutung und fördert den Laktatentzug.
    • Erfahrenen Athleten wird empfohlen, jedes Training zu beenden. Tu Yoga oder Pilates.
    • In extremen Fällen, wenn die Schmerzen sehr stark sind, nehmen Sie Schmerzmittel. Aber danach sofort ins Krankenhaus gehen, denn intensiver Schmerz spricht von Trauma.
    • Nutzen Sie die heilende Kraft der Kälte. Um dies zu tun, befeuchten Sie ein Handtuch in kaltem Wasser oder rollen Sie einen Eiswürfel hinein und wenden Sie es auf einen wunden Punkt.

    Aktionen mit Schmerzen in den Händen

    Sie können Schmerzen in Muskeln mit einer banalen Pause, die mindestens 48 Stunden nach dem letzten Training liegt, stoppen. Sie können die erkrankten Stellen mit einer speziellen anästhetischen und entzündungshemmenden Salbe einreiben. Es wird empfohlen, 10 Minuten nach der Dehnung zu verbringen, es bringt lang ersehnte Erleichterung. Sie können ein Bad mit heißem Wasser nehmen oder ins Bad gehen.

    Die Rückenmuskulatur schmerzt - was soll ich tun?

    Die Rückenmuskulatur schmerzt, weil die Belastung nicht gleichmäßig ist, sie tritt nach einem starken Anheben der Schwerkraft oder einer falschen Übungstechnik auf.

    Sie können den Schmerz mit Hilfe der Mackenzie-Methode lindern:

    1. Sie müssen auf einer flachen, festen Oberfläche auf dem Bauch liegen.
    2. Lehnen Sie sich auf die Ellenbogen und beginnen Sie langsam aufzusteigen, während Sie sich so weit wie möglich biegen müssen. Erhebe deinen Kopf, schau nach vorn.
    3. Lehnen Sie sich an Ihren Händen und heben Sie sanft den Rumpf, das Becken, während Sie auf dem Boden liegen. Halten Sie diese Position und kehren Sie zum Original zurück.
    4. Wenn der Schmerz rechts oder links spürbar ist, ändern Sie die Ausgangsposition. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, drehen Sie die Hüften in die entgegengesetzte Richtung als die, die schmerzt und machen Sie die Übungen.

    Schmerzen nach dem Training in Nacken und Schultern


    Sie können den Schmerz mit einer einfachen Übung, die auf der Couch liegt, aus dem Kragen entfernen.

    Die Startposition liegt auf dem Rücken. Drücken Sie Ihr Kinn auf die Brust, während der Hinterkopf auf der Rückseite des Sofas ruht. Gehe dann zum Rand und bewege dich vorsichtig nach unten. Zur gleichen Zeit liegen die Schultern auf der Couch. Drehen Sie langsam auf die rechte Seite und bleiben Sie für mindestens 25 Sekunden an dieser Position.

    Wiederholen Sie für die andere Seite. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5 für jede Seite.

    Sie können Handbuch oder besuchen Sie den Massageraum.

    Wie lindert man die Schmerzen der Bauchmuskeln?

    • Beginne das Training mit einem Warm-up (run oder jump)
    • Erlebe die Übungen nach und nach.
    • Massieren Sie die schmerzenden Stellen und tauchen Sie dann in ein heißes Bad mit einem solchen Heilprodukt wie Meersalz ein.

    Nach 2 - 3 Tagen trainieren Sie weiter.

    • Erhöhen Sie allmählich die Belastung (Gewicht, Anzahl der Wiederholungen).
    • Mach die Übungen auf Technologie, es ist besser, mit dem Trainer zu beginnen.
    • Kneten Sie die Muskeln vor den Hauptübungen gründlich. Bevor Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen fegen.
    • Wenn Sie sich sehr müde oder erschöpft fühlen, überspringen Sie das Training, ruhen Sie sich für ein paar Tage aus.
    • Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter Wasser ohne Gas, es verbessert die Durchblutung.
    • Sportler müssen mindestens 7 Stunden am Tag schlafen.

    Schmerzhafte Empfindungen nach dem Training? Jetzt weißt du fast alles über sie. Auf der Grundlage dieser Informationen werden Sie in der Lage sein, zu vergessen, was Krepatur ist.

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    Die Gattung. 1984 Er trainiert seit 1999. Er trainiert seit 2007. CCM beim Kraftdreikampf. Champion von Russland und dem Süden von Russland nach AWPC-Version. Champion der Region Krasnodar nach IPF. 1 Rang im Gewichtheben. 2-facher Preisträger der Region Krasnodar Meisterschaft in t / a. Autor von mehr als 700 Artikeln über Fitness und Amateursport. Autor und Co-Autor von 5 Büchern.

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    Also, in diesem Artikel werde ich Ihnen über Muskelschmerzen erzählen. Und um genau zu sein, die Schmerzen in den Muskeln nach dem Training. Wir werden keine Infektionen, Entzündungen usw. in Betracht ziehen. Und wir werden nur Muskelschmerzen nach körperlichen Übungen in Betracht ziehen. Bist du bereit für Schmerzen?)) Lass uns gehen!

    Ursachen von Schmerzen

    Also, warum schmerzen einige Muskeln nach dem Training und nach einigen - nein? Und warum tun sie überhaupt weh?

    Beginnen wir mit den Grundlagen

    Die Schmerzen in den Muskeln nach dem Training sind darauf zurückzuführen, dass Mikrotraumen im Muskelgewebe auftreten. Diese Art von kleinen Tränen in Reaktion auf die Belastung. Dann wachsen diese Tränen und die Muskeln werden größer. Dies ist ein absolut normaler physiologischer Vorgang.

    Aber warum, nach einigen Übungen, schmerzen Muskeln und nach anderen - nein. Oder, zum Beispiel, in einem Training schmerzten die Muskeln, und nach genau dem gleichen Training, aber nach einer Woche - hörte auf, krank zu sein? Tatsache ist, dass Mikrotraumen in den Muskeln nur als Reaktion auf eine solche Belastung auftreten, an die die Muskeln noch nicht gewöhnt sind. Passte nicht an.

    Zum Beispiel kauerten Sie immer 30 kg für 15 Wiederholungen von 3 Sätzen. Und dann plötzlich entschieden, podnatuzhitsya und machen 35 kg 3x15. Oder 30 kg, aber 4х15 oder 3х20. In der Regel erhöht sich die Belastung. Die Muskeln sind noch nicht an eine solche Belastung gewöhnt, und infolgedessen sind Mikrobursts aufgetreten.

    Im Allgemeinen, nur unter dem Einfluss der Belastung, an die sich Ihre Muskeln noch nicht angepasst haben, gibt es Mikroschnapper und Schmerzen. Ein solches Mikrotrauma ist die einzige Ursache von Schmerzen nach dem Training.

    Je länger du trainierst, desto schwieriger ist es, deine Muskeln zu schmerzen. Weil sie immer mehr trainiert werden.

    Wie kann man Muskelschmerzen vorbeugen?

    Wenn du drastisch üben wirst und du weißt, dass es möglich ist, dass die Muskeln wund werden, dann:

    1. Gut.
    2. Streckende Muskeln zwischen den Ansätzen.
    3. Am Ende des Trainings 1-2 nähern sich diese Muskeln mit Aufwärmgewicht (sehr leicht) und einer großen Anzahl von Wiederholungen (etwa 20).
    4. Stretching direkt nach dem Training.

    In diesem Fall werden die Muskeln weniger krank sein. Aber das bedeutet nicht, dass die Wirkung dieses Trainings weniger geworden ist. Gerade zur Zeit des Stresses waren Ihre Muskeln elastischer und weniger "zerrissen". Daher wird der Schmerz weniger sein. Aber schließlich stellt sich heraus, dass wenn die Muskeln weniger zerrissen sind, das Ergebnis niedriger sein wird? Ist es nicht so? Nicht so. Tatsache ist, dass Schmerzen nicht das einzige Kriterium für Muskelwachstum sind. Muskeln können ohne Schmerzen wachsen. Sehen Sie sich das Video am Ende dieses Artikels an.

    Wie Muskelschmerzen loswerden?

    Nun, was ist, wenn dich der Schmerz am nächsten Tag überkommt? Du kannst es nicht loswerden. Wenn der Stress stressig ist, wird der Schmerz sein. Aber du kannst den Schmerz schneller machen:

    1. Massage
    2. Warme Bäder
    3. Heizsalben (Dipreliff, Capsicum, finalgon).
    4. Stretch 2 mal am Tag.

    All diese Mittel erhöhen den Blutfluss zu den Muskeln und dadurch.

    Wie lange können die Muskeln insgesamt schmerzen? Mein persönlicher Rekord ist eine Woche. Im Allgemeinen beginnt der Schmerz normalerweise am nächsten Tag und dauert 2-3 Tage. In besonders schweren Fällen - bis zu 1 Woche. Aber das ist nicht mehr gut. Wenn die Muskeln mehr als 4 Tage schmerzen, dann hast du es mit der Last übertrieben.

    Wie trainiere ich, wenn die Muskeln noch wund sind?

    Wenn Sie nach dem letzten Training Muskelkater haben und bei diesem Training andere Muskelgruppen schaukeln, ist das kein Problem. Trainiere wie immer. Wenn Sie in irgendeiner Weise die gleiche Muskelgruppe trainieren müssen, dann können Sie es tun, aber mit einem kleinen Maßstab. In diesem Fall sollte das Training aufwärmen.

    Im Allgemeinen Muskelschmerzen

    Es ist kein Vorwand für das Überspringen oder Übertragen eines Trainings.

    Was bedeutet es, wenn die Muskeln aufgehört haben zu schmerzen?

    Habe aufgehört zu schmerzen, es bedeutet, oder habe aufgehört Stress zu erleben, oder du bist bereits ausreichend trainiert und deine Muskeln können ohne Schmerzen wachsen. Wenn Sie mit der Größe Ihrer Muskeln zufrieden sind, können Sie nicht baden. In diesem Fall brauchen Sie keine Muskelschmerzen.

    Aber wenn Sie einige Muskeln größer und stärker machen wollen, aber sie verletzen nie wieder? Dies ist entweder ein Signal, dass sie wegen der unzureichenden Belastung nicht wachsen. Oder, wie ich bereits sagte, Sie sind bereits sehr erfahren. Bei genügend trainierten Sportlern können die Muskeln wachsen und ohne Schmerzen. Dies wird an vielen Personen getestet und im Video am Ende des Artikels gezeigt. Aber wenn Sie nicht mehrere Jahre Training hinter sich haben, dann höchstwahrscheinlich nur eine unzureichende Belastung.

    Ich betone, dass die Ladung einmalig sein muss. Das heißt, für ein Training. Zum Beispiel können Sie die gleiche Gruppe von Muskeln jeden Tag ein wenig pumpen. Dann ist die Belastung pro Woche sehr groß und die Belastung pro Trainingseinheit ist gering.

    Im Allgemeinen sind die Schmerzen, die Sie benötigen, wenn Sie kein erfahrener Sportler sind und Muskelvolumen erhöhen möchten. Für Gewichtsverlust oder Fettverbrennung sind Schmerzen nicht wichtig und spielen keine Rolle.

    Schlussfolgerungen

    1.   Muskelschmerzen entstehen durch eine ungewöhnlich starke Belastung.

    2.   Wenn Sie Schmerzen verspüren, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln durch Mikrorisse verletzt werden. Sie werden in ein paar Tagen wachsen, und Sie werden mehr (unter den anderen Bedingungen).

    3.   Um die Muskeln weniger zu verletzen - regelmäßig tun Stretching und Massage.

    4.   Wenn die Muskeln schmerzen, musst du noch trainieren.

    5.   Wenn dein Trainingsziel Fettverbrennung ist, kannst du für Schmerz punkten. Du nützt es ihr nicht.

    6.   Mit ausreichendem Training können Muskeln ohne Schmerzen wachsen. Etwas, um sie zu überraschen, ist schwierig, aber die Praxis zeigt, dass das Fleisch von trainierten Menschen wächst, auch wenn die Muskeln nicht schmerzen.

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