Wir lernen, alleine im Pool zu schwimmen. Schwimmen für Anfänger: Wie man richtig atmet und mit Video auf dem Wasser bleibt

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Wenn sich die Frage vor einem Erwachsenen stellt, wie man eigenständig schwimmen lernt, ist es richtig, es ins Wasser zu schicken: ein Becken oder ein Teich. Diese Fähigkeit kann ohne die Hilfe eines Trainers erworben werden, basierend auf Anweisungen im Internet und thematischen Videos. Regelmäßiges Training und Begehren sind die Hauptfaktoren für erfolgreiches Training und Zielerreichung.

Schwimmtechniken

Es ist bekannt, dass Schwimmen eine Fähigkeit ist, die es einer Person ermöglicht, auf dem Wasser zu bleiben und sich darin zu bewegen. Manchmal im Erwachsenenalter müssen Sie diese Fähigkeit erlernen. Sie können es selbst tun. Bevor Sie mit praktischen Übungen beginnen, sollten Sie sich mit den theoretischen Grundlagen der Schwimmtechnik vertraut machen. Es gibt 4 grundlegende Arten des Schwimmens:

  • brustschwimmen - synchrone Bewegungen von Gliedmaßen mit paralleler Wasserkörperanordnung (froschartig);
  • crawl auf der Brust - Wechselschläge der linken und rechten Seite des Rumpfes;
  • crawl auf dem Rücken - der Schwimmer liegt auf dem Rücken im Wasser und bewegt sich wie ein Hase auf dem Bauch;
  • schmetterling - gleichzeitige Handschläge und wellenförmige Bewegung des Körpers.

Es ist am einfachsten für einen Neuling, den Stil eines Crawls auf seiner Brust zu lernen. Eine Unterart dieses Stils ist hundähnlich, die ohne Hände ausgeführt wird. Oft stellt sich nicht nur die Frage, wie man selbstständig schwimmen lernt, sondern auch, wo man seinen Unterricht durchführt: im Meer oder im Becken? Beide Optionen sind die richtige Antwort. Das Lernen, Erwachsene im Pool zu schwimmen, wird in den Fällen leichter, in denen eine gewisse Angst vor Wasser besteht, und man kann das ganze Jahr hindurch trainieren. Meerwasser hat eine hohe Dichte, so dass es einfacher ist, auf seiner Oberfläche zu bleiben.

Wie lernt man, auf dem Wasser zu bleiben?

Wenn wir selbst schwimmen lernen, lernen wir zuerst, auf dem Wasser zu bleiben. Es gibt verschiedene Übungen, die dir helfen werden, über Wasser zu bleiben. Jeder hat einen obligatorischen Zustand - vollständige Lungen, deren Luft nicht ausgeatmet werden kann, während Sie sich auf der Wasseroberfläche befinden. Es erfüllt die Funktion einer Art Rettungsring, der Ihren Körper frei von Bewegung und Hilfsgeräten hält.

Übungen

Lernen Sie, über Wasser zu bleiben, wird Ihnen helfen, die Übung "Stern" zu kennen. Es ist die Grundlage dafür, wie man selbst schwimmen lernt. "Asterisk" hilft, die Angst vor Wasser zu überwinden. Gehen Sie wie folgt vor:

  • gehe zu einer flachen Tiefe;
  • nehmen Sie so viel Luft wie möglich in die Lunge, aufrecht stehend;
  • senken Sie Ihr Gesicht unter Wasser;
  • strecke deine Arme, Beine aus, sie müssen in den Ellenbogen und Knien begradigt werden;
  • so lange wie möglich mit geraden Gliedmaßen auf der Wasseroberfläche liegen.

Eine weitere nützliche praktische Übung ist der "Float". Für seine Umsetzung müssen Sie sich vom Ufer entfernen, damit das Wasser Ihren Hals erreicht. Atme tief durch, tauche ein. Nach dem Tauchen beugen Sie die Beine in Ihrem Schoß und umschließen Sie Ihre Schienbeine mit den Händen. Dein Körper wird auferstehen, dein Rücken wird über Wasser sein. Mache diese Übung oft, um zu lernen, nicht auf den Grund zu gehen.

Um die Schwere der Beine, die sich im Wasser befinden, zu spüren, versuchen Sie, die Übung selbst "gleiten" zu lassen. Gehe in den Teich auf der Höhe der Truhe, dreh dich zum Ufer. Einatmen und Kniebeugen, völlig unter Wasser. Drücken Sie Ihre Füße von unten, richten Sie die Bewegung nach oben und nach vorne, greifen Sie dabei nicht in die Hände. Bleibe so lange wie möglich in dieser Position. Danach werden Sie spüren, dass die Beine herunterfallen und den Rumpf in die vertikale Position bringen.

Video: bohren Sie auf dem Wasser

Schwimmen für Anfänger

Für diejenigen, die lernen möchten, wie man schnell unabhängig schwimmen kann, wurden eine Reihe von Regeln entwickelt. Die Einhaltung bestimmter Bedingungen wird die Effektivität der Ausbildung erhöhen und den Lernprozess beschleunigen:

  • essen Sie nicht später als 2 Stunden vor Beginn des Unterrichts;
  • optimale Zeit für den Unterricht - von 16 bis 19 Stunden;
  • an einem Tag schwimmen;
  • vor dem Schwimmen dehnen Sie die Muskeln am Ufer.

Richtige Atmung

Eine wichtige und schwierige Aufgabe ist es, beim Schwimmen richtig zu atmen. Tiefes Atmen muss über der Wasseroberfläche und Ausatmung erfolgen - darunter. Die rekrutierte Luft hilft, die Person in der richtigen Position zu halten. Sie können lernen, wie man richtig atmet, mit den gleichen Methoden, die professionelle Schwimmer verwenden. Um dies zu tun, musst du Luft in die Lungen bekommen, in den Pool tauchen und ihn nicht mit deiner Nase ausatmen, sondern durch deinen Mund. Wiederhole mehrere Wiederholungen der Übung ohne Unterbrechung.

Ausarbeitung von Bewegungen

Hände im Teich oder Pool bewegen sich reflexartig. Sie müssen vorwärts gezogen und abwechselnd im Uhrzeigersinn bewegt werden, wobei die Eimer die Eimer halten. Die Hauptlast der Schwimmer geht auf ihre Füße, so ist es wichtig, die Technik der Bewegung der unteren Gliedmaßen zu meistern. Die ersten Lektionen werden in seichten Gewässern im Fluss oder im flachen Teil des Beckens durchgeführt. Halten Sie die Hände am Boden des Reservoirs oder an der Seite des Pools, horizontal liegend. Ziehen Sie die Zehen Ihrer Füße aus und machen Sie starke Bewegungen mit Ihren Füßen, vergleichbar mit dem Aufprall der Wimper. Die Gliedmaßen müssen nicht an den Knien gebeugt werden, das gesamte Bein aus dem Hüftgelenk bewegen.


Wie man unter Wasser schwimmen lernt

Für diejenigen, die die Technik des Schwimmens auf Wasser gemeistert haben, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren. Beginnen Sie mit einem Training im Pool unter Wasser zu schwimmen. Tauche dazu mit deinem Kopf, versuche deine Augen zu öffnen, atme langsam aus. Wenn es ein starkes Gefühl von Unbehagen gibt, können Sie anfangen zu schwimmen. Sie müssen sich entspannen und die Anzahl der Bewegungen minimieren. So können Sie den meisten Sauerstoff sparen. Zerlege Wasser mit deinen Händen, bewege dich sanft, bewege deine Füße langsam.

Wie man Tauchen lernt

Wenn Sie gelernt haben, sicher zu passieren, dann ist es Zeit, das Tauchen zu meistern. Diese Fähigkeit wird Ihnen helfen, den Strand oder Pool noch mehr zu genießen. Verwenden Sie zum Training ein sinkendes Objekt: einen Stein, ein Spielzeug. Wirf es ins Wasser und versuche es von unten zu bekommen. Halte deine Augen offen. Wenn Sie eine Übung haben, erschweren Sie die Aufgabe. Benutze das gleiche, versteh es einfach nicht, aber tauche danach. Liege auf dem Wasser, als würdest du schwimmen gehen. Raufe deine Hände, dein Kopf sollte niedriger sein als deine Beine. Der nächste Schlag steht an.

Video

Viele Erwachsene können nicht schwimmen, da die Lernfähigkeit in der Kindheit gar nicht vorhanden ist. Nach dem Erwerb eines Gutscheins für ein Resort oder mit dem Ziel, die Gesundheit zu verbessern, kann ein Erwachsener darüber nachdenken, wie schnell er selbständig schwimmen lernen kann.

Wie richtig schwimmen lernen?

Ärzte betrachten Schwimmen eine günstige körperliche Belastung für eine Person. Es hilft, das Atmungs- und Nervensystem, das Herz, die Gefäße zu entwickeln und zu stärken. Außerdem stärken Wasserübungen perfekt die Immunität und regen Stoffwechselprozesse an.

Erlernen Sie, wie man am bequemsten im Pool schwimmt, tk. Chloriertes Wasser hilft den Körper auf der Oberfläche zu unterstützen, und eine geringe Tiefe und das Fehlen von unvorhersehbaren Unebenheiten des Bodens minimiert die Angst vor dem Ertrinken.

Die Schwimmvorbereitung beginnt mit dem Training der Atmung. Hier können Sie die Erfahrung professioneller Schwimmer nutzen, die eine solche Übung praktizieren: Stehen Sie auf der Brust im Wasser, atmen Sie tief ein, dann nach dem Eintauchen in den Wasser - Ausatemmund.

Die nächste Übung bereitet sich auf das Schwimmen vor und beseitigt die Angst vor Wasser: Ein tiefer Atemzug wird gezogen, dann streckt man Arme und Beine aus, die Person legt sich mit dem Gesicht nach unten auf das Wasser. Wenn der zukünftige Schwimmer lernt, ohne Probleme auf dem Wasser zu bleiben, ist das Lernen des Ruderns nur eine Frage der Technik.

Wie lernt man im Pool zu schwimmen?

Wenn Sie lernen zu atmen und auf dem Wasser zu bleiben, können Sie mit dem Studium der Bewegungen der Füße und Hände fortfahren. Effiziente Fußarbeit ist sehr wichtig für gute Geschwindigkeit. Sie können Beinbewegungen an der Seite trainieren oder sich an einem schwimmenden Brett festhalten: Die Beine sollten gestreckt werden, die Socken sollten herausgezogen werden, Bewegungen auf und ab sollten schnell und sanft erfolgen.

Krabbeln ist einer der am besten zugänglichen Stile für das Selbststudium. Wenn die Bewegungen der Beine gemeistert werden, müssen sie hinzugefügt werden handhübe: Zuerst wird eine Hand vorwärts bewegt und macht einen Schlag, dann die zweite. Paddel sind an der Hüfte, Handflächen mit Falten sollten in der Form eines Bootes gefaltet werden. Das Atmen mit diesem Stil sollte wie folgt sein: Der Atem wird in Richtung der Hand gemacht, was den Schlag, die Ausatmung - während des Streichens der zweiten Hand in das Wasser macht.

Um Wasser nur auf dem Wasser nutzbar zu machen, empfehlen Ärzte und Trainer, auf nüchternen Magen - 2,5 Stunden nach dem Essen - zu praktizieren. Im Pool ist es außerdem ratsam, eine Haarschutzkappe und Gummischuhe zu verwenden, um zu vermeiden, dass der Pilz aufgenommen wird.

Lungen ,. Dies manifestiert sich in:

  • stärkung der Muskeln der vaskulären Bahnen;
  • verbesserung der Gelenke;
  • tonende Handlung auf;
  • des gemeinsamen Organismus.
   Es wird darauf hingewiesen, dass Schwimmbäder nicht nur effektiver als Fitnessstudios, sondern auch sicherer sind. Für Anfänger ist es aktuell - es ist fast unmöglich, sich im Wasser zu verletzen (niemand wird auf dem Turm starten).

Der Hauptunterschied zum Fitnessstudio besteht nicht in Massengewinnen, sondern in seinem "Leveling" und allgemeine Stärkung des Körpers. Ein einfaches Floating-Verfahren wird von einer Reihe von physikalischen Prozessen begleitet - hier ist der Widerstand von Wasser und die Wirkung von Kräften (Heben oder Laden), und dies wird durch Energiekosten ergänzt.

Bevor Sie ins Wasser gehen, denken Sie daran, wie wichtig das Atmen ist. Die erste Stunde wird hauptsächlich seiner Produktion gewidmet sein. Die Hauptsache ist, die Ein- und Ausatmung rhythmisch zu wechseln. Bei einer unvorbereiteten Person kann dies nicht sofort passieren, aber nach ein paar Pausen wird der gewünschte Modus eingestellt.

Scharfe Atemzüge über das Wasser, gefolgt von einem Ausatmen der Nase beim Eintauchen, wodurch das Volumen der Brust verändert wird, was sich auf den Auftrieb auswirkt.

Leute, die gerade darüber nachdenken, wie schnell man schwimmen lernt, müssen mit solchen Schwimmmethoden wie häkeln und arbeiten. Der erste wird oft als frei bezeichnet, und oft beginnt der Unterricht mit dem Beherrschen. Das Messing ist schon komplizierter, durchgeführt auf der Brust und mit der aktiven Bewegung der Beine.

Butterfly erfordert viel Vorbereitung, so dass Anfänger nur einzelne Elemente verwenden können. Schwimmen auf der Rückseite ist der gleiche Crawl, aber die Rückseite.



Wissen Sie? Ein Schwimmer, der 100 Meter überwunden hat, verbringt viermal mehr Energie für diese Energielücke als der Athlet, der ihn durchquert hat.

Einschließlich aller vier Stile heißt Integriert, dazu sind nur erfahrene Schwimmer erlaubt.

Ängste loswerden

Manche Menschen kennen dieses unangenehme Phänomen, aber es kann überwunden werden. Es beginnt mit der Tatsache, dass an sich eine Abwehrreaktion ist. Sich dafür zu schämen, ist es nicht wert: Ein Mensch von Natur hat Angst vor der Tiefe, und der Grad der Vorbereitung hier hat nichts damit zu tun. Viele Erwachsene können, auch ohne Wasserangst, nicht schwimmen, und nichts ist verwerflich.

Sie können diese Phobie loswerden. Wichtig sich von der Sicherheit überzeugen. Im gleichen Pool ist es besser, von weitem zu starten - gehen Sie einfach auf die Leiter und beginnen Sie langsam mit dem Abstieg.

Wenn die unangenehmen Empfindungen und die Wachsamkeit in Panik geraten, ist es besser, auf eine höhere Stufe zu steigen und sich umzusehen. In der Tat dürfen Neulinge nicht tief gehen, und der Trainer ist immer da.

Wenn Sie sich entschieden haben, gehen Sie ins Wasser. Schaffen Sie eine Stimmung - Wasser sollte nicht gruselig sein, sondern im Gegenteil Assistent werden. Zum ersten Mal kommen Sie einfach vorbei, mit der zweiten Annäherung - Schwimmen Sie ein paar Meter in Anwesenheit eines erfahrenen Schwimmers und so weiter.



Wichtig! Solche Situationen werden oft von unangenehmen Erinnerungen begleitet, so dass Sie sich in einigen Fällen an einen Psychologen wenden müssen.

Überwindung der Angst wird nicht sofort von allen erreicht, aber das ist kein Grund zur Verzweiflung - es wird allmählich beseitigt. Scharfe Schaukeln können eine gefährliche Euphorie und eine Neubewertung der Chancen verursachen.

Mit was soll ich anfangen?

Nun wollen wir sehen, wo die allererste Lektion beginnt und welche Requisiten man erwerben muss.

Wir bleiben auf dem Wasser

Physik behauptet, dass eine Person keine Superkräfte anwenden muss, um auf dem Wasser zu bleiben. Über der Effekt auftrieb   kenne fast alles, aber es funktioniert nicht für alle.

Hier machen Physiologie und die gleiche Angst ihre eigenen Korrekturen. Wählen Sie eine unangenehme Phobie, beachten Sie einige Punkte. Die Leute ertrinken oft nicht wegen der schrecklichen Tiefe oder Schwäche, sondern im Gegenteil, wegen der Energie, die auf den Unwetter losgelassen wird.

Um einen Anfänger zu überzeugen, in Sicherheit zu sein, zeigen Trainer einen einfachen Trick - mehr Luft atmen, auf den Boden hocken, dann die Hände hochziehen und hochschweben.

Halten Sie sich besser auf dem Rücken auf dem Wasser. Sammeln Sie mehr Luft, treten Sie mit den Beinen auf die Wasseroberfläche und versuchen Sie sich zu entspannen. Das Einzige, was passieren kann - ein wenig Schluckwasser, aber das ist kein Grund zur Panik.



Wissen Sie? Der legendäre Michael Phelps für acht Jahre (2001 - 2009) hat 39 Platten in verschiedenen Stilen gesetzt. Sieben von ihnen werden still gehalten.

Zur gleichen Zeit werden sie unter Wasser gehen. Niemand sinkt, nur der untere Teil des Körpers ist im Grunde schwerer als der obere, also muss man ihn über Wasser halten und Bewegungen machen.

Wichtigkeit der Atmung

  • Sogar an Land machen sie jeweils 10-15 Minuten. Muskeln sollten in einem Ton erscheinen, und Blut - um zerstreut zu werden;
  • Unmittelbar nach dem Betreten des Pools gehen Sie den Boden entlang und kombinieren Sprünge mit einem Schwung der Hände;
  • Kniebeugen im Wasser mit einer Verzögerung der Atmung (5 - 6 mal) sind obligatorisch. Gleiches gilt für den gesamten Zyklus von "Einatmen - Ausatmen";
  • Einmal im Wasser auf der Brust, halten Sie den Atem an und setzen Sie sich mit einem weiteren Schwimmer "schwimmen";
  • Die Einatmung erfolgt scharf, während der Kopf über der Wasseroberfläche steht. Du kannst keine Luft durch deine Nase bekommen, nur mit deinem Mund;
  • Das Ausatmen wird im Wasser durchgeführt, wenn es eingetaucht wird. Die Lunge muss vollständig entlassen werden (mehrere Verzögerungen in Folge werden nicht nur das Tempo verringern, sondern auch den Gesundheitszustand verschlechtern);
  • Der Atemrhythmus ist hier der erste Ort. Es ist möglich, dass es während vieler Sitzungen trainiert werden muss;
  • Wenn Sie den Stil ändern, wird auch die Atemfrequenz angepasst.

Wichtig! Athleten verwenden bilaterale Techniken, atmen etwas unter einem, dann unter einer anderen Hand. Für einen Amateur ist diese Methode kompliziert, und seine Verwendung im Freizeitschwimmen ist nicht notwendig.

  Es gibt eine andere Nuance, die alarmieren kann. Ja, Sie können das Wasser schlucken, aber mit rhythmischer Atmung und gleichmäßiger Veränderung der Körperposition hinter der Welle (es erzeugt einen Kopf), gibt es immer einen Airbag, in dem Sie Luft zur Inspiration aufnehmen können. Je höher die Geschwindigkeit, desto höher.

Um solche Subtilität in der Praxis leichter zu verdauen, müssen Sie einige Accessoires kaufen.

Kauf von zusätzlichem Zubehör

Bevor wir richtig schwimmen gehen, werden wir einige Anpassungen vornehmen.

Ein Anfänger wird sich als nützlich erweisen schweben. Dieses Gerät aus leichtem Material hilft dir, Wasser zu halten und gibt dir Vertrauen in deine Fähigkeiten.

Sie können unterteilt werden in zwei Arten:

  • Kombiniert. Sie haben eine stromlinienförmige Form und in der Mitte befindet sich eine Kerbe, die zwischen den Schenkeln eingeklemmt ist. Solch ein Brett ist für jeden geeignet - mit seiner Hilfe arbeiten die Bewegungen von Händen und Füßen aus;
  • Für Beintraining. Keilförmig oder dreieckig ermöglicht es Ihnen, an Manövern zu arbeiten.



Wissen Sie? Vor zehn Jahren überquerte Michael Strehl in 66 Tagen den Amazonas. Es dauerte 5 Stunden am Tag.

Für die Produktion nehmen Sie Plastik, Isolon, starkes Polyethylen Typ HDPE.

Fragen Sie beim Kauf, ob die Oberfläche thermisch behandelt wurde - das erhöht die Lebensdauer.

Es wird auch nützlich sein schulterblätter. Dies sind dünne Plastikplatten mit Schlössern, die die Form der Handfläche wiederholen. Für die Finger gibt es Ausbuchtungen und Membranen. Wählen Sie sie einfach aus: Das Sortiment präsentiert sich in verschiedenen Größen, vom Kind XXS bis zum großen XL.

Sie helfen, das Wasser, seine Bewegung zu fühlen. Während des Schlags erhöht der Schwimmer die Kontaktfläche, was für das Aufstellen der Technik wichtig ist.

In Geschäften können Sie solche sehen   Schulterblatt:

  • standardrechteckige Form;
  • beliebt jetzt - anatomisch;
  • fingerblätter (für Profis);
  • schützend, die verhindern.
  • es gibt Produkte ohne Schlösser, aber für einen Anfänger können sie einfach von ihren Händen fallen.



Wichtig! Latexhüte sind oft mit Talkum bestreut. Dies geschieht, um Allergien vorzubeugen.

Ganz am Anfang wird es nützlich sein und schweben   (Er ist eine Akelei). Er hat eine Verengung in der Mitte, die nicht verrutscht. Je quadratischer die Form, desto größer der Widerstand und die Muskeln müssen härter arbeiten.

Für Anfänger ist eine kombinierte Version, ähnlich der Tafel, geeignet. Form acht - um die Beine zu stärken. Am Anfang ist es besser, eine kleine kurzhaarige zu kaufen.

Kaufe, um die Geschwindigkeitsdaten zu verbessern und die Manövrierfähigkeit zu verbessern. Bei den ersten Trainingseinheiten lösen sich Monolastes von Hartgummi oder Kunststoff.

Hinsichtlich atemschlauchdann wird es reichen - beim ersten Schwimmen sind die Schläge nicht der beste Weg, oft mit Eintauchen.

Zu punkte   Die einzige Voraussetzung ist, dass sie eng auf dem Nasenrücken sitzen und nicht reiben. Dazu besteht die Möglichkeit der Anpassung.



Für all diese Anpassungen gibt es zwei Hauptanforderungen - Sicherheit und maximalen Komfort.

Schwimmen lernen

Wenn alles Notwendige schon gespeichert ist, bereiten wir uns auf den Tauchgang vor. Lassen Sie uns wiederholen, dass die psychologische Stimmung nicht weniger wichtig ist als der physische Zustand.

Vor Ort

Die ersten Klassen werden der Retention auf Wasser und Atmung gewidmet sein und erst dann beginnt ein "großes Schwimmen". Das erste wird sein Übungen:

  • Ergreifen Sie Ihre Hände für die Betonung und legen Sie Ihre Brust auf dem Wasser. Gleichzeitig aktiv mit den Beinen arbeiten und nicht versuchen, Wasser zu sprühen.
  • Halten Sie für die gleiche Betonung fest, versuchen Sie, mit verbogenen Beinen abzustoßen, sie leicht an den Knien biegend. Die Füße sind ebenfalls gebogen, wodurch der Bereich für den Stoß vergrößert wird.
  • Drücken, die Hände auseinander drücken und versuchen, auf dem Wasser zu gleiten. Diese Bewegung wird mit geraden Händen ausgeführt (die Handflächen sind dem Körper zugewandt).

Wenn diese einfachen Tricks keine Schwierigkeiten verursachen und das Atmen auch für lange Zeit bestehen bleibt, können Sie damit beginnen, die Stile zu beherrschen.

Leichte Stile

Grundlagen werden gelegt, wenn eine Person bereits begonnen hat zu verstehen, wie man mit einem Crawling schwimmt. Um diesen Weg zu meistern, beginne mit schwimmen auf dem Rücken:

  • Liegen Sie auf Ihrem Rücken, berühren Sie Ihre Beine und beobachten Sie die Reihenfolge des Auf- und Absteigens. Mit den Händen die gleiche Geschichte - heben Sie sie hoch und senken Sie sie ins Wasser, während Sie versuchen, sie maximal herauszuziehen. Ein Schlag wird gemacht, so dass der Arm in einem Halbkreis übergeht und den Schenkel berührt, wonach er in die Luft gebracht wird. Finger geschlossen, Handflächen gerade.
  • Standard auf dem Bauch beginnt mit der Tatsache, dass Sie Gesicht mit Wasser liegen und mit Ihren Beinen wie oben beschrieben sortieren müssen. Nachdem Sie die Handflächen mit der "Pfanne" gefaltet haben, nehmen Sie die Hand nach vorne und nach oben, wobei Sie den Schlag in Richtung Hüfte machen. Dann ist der Sekundenzeiger verbunden, und es macht mehr Spaß - Sie müssen das Tempo beibehalten. Versuchen Sie, bei jedem zweiten Schlag den Kopf herauszunehmen und tief auszuatmen.

Wichtig! Bei dieser Technik dauert der Atem nicht länger als 0,5 Sekunden. Deshalb sollte es maximal sein.

Podnatorev auf dem Kaninchen, beginnen, sich zu bewegen brustschwimmen. Es ist ein langsamer Stil, aber mit seiner Hilfe können Sie eine lange Strecke schwimmen:



Hände werden symmetrisch und gleichzeitig aus dem Wasser genommen, der Schwimmer wird Auge in Auge mit Wasser gestellt;

  • Die Hauptantriebskraft sind die Füße, die sie nicht aus dem Wasser nehmen wollen;
  • Bewegungen mit Füßen ähneln Fröschen - halbgebogene Gliedmaßen mit Begradigung geben eine große Beschleunigung;
  • Neben der Atmung ist es wichtig, eine synchrone Aktion der Hände und Füße zu erreichen, aber ohne.

Komplexe Stile

Ihre Komplexität bezieht sich vor allem auf das Engineering. Wenn Sie genau hinsehen schmetterlingdann das Verfahren des Schwimmers ist wie folgt:

  • Schwimme auf dem Bauch, führe einen breiten und kräftigen Handschlag (er hebt den Körper über dem Wasser an);
  • Beine und Becken arbeiten wellenförmig;
  • Der Rumpf ergänzt die Bewegungen der Beine und hilft, die Hände für eine Schaukel herauszunehmen.


Es bietet keinen Durchgang unter Wasser, außer beim Anlaufen und Drehen von der Felge.

Für auf dem Rücken schwimmen   Wir brauchen auch nicht-schwache physische Bedingungen - die Arme sind gestreckt gerade, Kurven sind nicht gemacht. Die Beine werden vertikal nach unten und oben gestanzt. Das Gesicht des Schwimmers sinkt nicht ins Wasser, außer während der Kurven und des Starts.

Profis unterstützen die Form komplexer Schwimmer, die alle 50-100 Meter wechseln. Für einen Anfänger ist ein solches Training sehr gefährlich, insbesondere in Bezug auf Atmung und Kreislauf.

Wir hoffen, dass wir Sie nicht nur von den Vorteilen der Navigation, sondern auch von der Zugänglichkeit für alle überzeugt haben. Gute Ergebnisse und erfolgreiches Schwimmen!

Schwimmen ist eine der demokratischsten Sportarten. Die Anzahl der medizinischen Kontraindikationen ist hier minimal, aber die Vorteile, die der Körper dem Pool bringt, sind von unschätzbarem Wert.

   Schwimmen ist sehr nützlich für Gelenke, Wirbelsäule, Atemwege und Herzsysteme. Es hilft, die Körperhaltung zu verbessern, die Immunität zu verbessern, Gewicht zu verlieren und auch Stress abzubauen.

In diesem Fall müssen Sie keine teure Ausrüstung kaufen und Geld für einen Personal Trainer ausgeben. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Badeanzug, eine Brille und eine Dauerkarte zum Pool zu kaufen.

Wählen der Ausrüstung zum Schwimmen

Die Wahl von Badeanzug und Badehose ist nur eine Frage des Geschmacks. Das Wichtigste dabei ist, dass die Badekleidung nirgends Druck ausübt, die Bewegungen nicht behindert und gleichzeitig eng genug ist, um auf dir zu sitzen. Der Besuch des Pools bedeutet im Gegensatz zum Sonnenbaden am Strand aktive Bewegung, und Sie müssen nicht jedes Mal sorgen, dass das Wasser Ihre Badehose "wegspült".

   Schwimmbrillen sind notwendig, um die Augen vor Wasser zu schützen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie den Pool besuchen, wo das Wasser mit speziellen Chemikalien gereinigt wird, die Augenreizungen verursachen können. Auch dieses Zubehör ist notwendig für diejenigen, die Kontaktlinsen tragen.

In Fachgeschäften gibt es eine riesige Auswahl an solchen Gläsern. Die Preisspanne ist hier riesig, im Durchschnitt zwischen 250 und 5.000 Rubel. Zu Beginn des Unterrichts ist ein teures Accessoire nutzlos. Wählen Sie zwischen einfachen Modellen - Hauptsache, die Brille passt zu Ihrer Größe. Dies hängt normalerweise von der Länge des Nasenrückens ab. Wählen Sie ein passendes Paar, öffnen Sie den Gurt und befestigen Sie die Brille an Ihren Augen, drücken Sie sie leicht. Dann entfernen Sie Ihre Hände und lassen Sie sie allein, um auf Ihrem Gesicht zu sitzen. Wenn sie "stecken geblieben" sind, dann hat sich dieses Modell an Sie gewandt und wird kein Wasser weitergeben.

   Denken Sie bei der Auswahl eines Hutes daran, dass seine Aufgabe darin besteht, nicht nur Ihre Haare, sondern auch Ihre Ohren vor Wasser zu schützen. Und glauben Sie mir, ständig gleiten Kopfschmuck, es wird leicht Schwimmen in eine Qual verwandeln. Meistens mit einem solchen Problem konfrontiert von Mädchen, die eine Kappe auf die Größe des Kopfes erwerben, nicht zu berechnen, dass ein Teil seines Volumens wird Haare aufnehmen.

Viel hängt hier von der Form des Kopfes ab. Also, seien Sie nicht zu faul, Ihren gewählten Hut anzuprobieren. Wenn Sie es tragen, müssen Sie mehrere kreisförmige Bewegungen mehrmals ausführen. Wenn die Kappe an Ort und Stelle geblieben ist und nirgendwohin gerutscht ist, dann kaufe sie mutig.

Wenn Sie zum Pool gehen, müssen Sie sich um das ärztliche Attest kümmern, ohne das Sie nicht dorthin gehen dürfen. Ein solches Dokument kann in einer Poliklinik am Wohnort kostenlos bezogen werden. Für das Geld kann es vom Arzt, der die Rezeption im Pool oder in einer Privatklinik leitet, getan werden.

Wenn Sie ein Schwimmbad besuchen, sollten Sie auch gummierte Schiefer, ein Luffa, ein Duschgel und ein Handtuch haben. Berücksichtigen Sie, dann in den Pool kann Haarfön gebrochen sein, oder zu ihnen wird eine große Schlange sein. Also schnapp dir besser deinen "Fön".

Schwimmtraining

   Im Gegensatz zu anderen Arten von Bewegung, beim Schwimmen gibt es eine Menge Druck auf den Bauch. Deshalb vor dieser Beschäftigung, nach dem letzten Empfang des Essens sollte nicht zwei, aber drei-vier Stunden gehen.

Beginnen Sie auch tagsüber, den Pool besser zu besuchen, wenn es viel weniger Leute gibt und niemand Sie stören wird.

Bevor Sie ins Wasser gehen, sollten Sie sich ein wenig aufwärmen, indem Sie Füße und Hände ein paar Schwünge machen lassen.

Geben Sie das Wasser allmählich und von der Seite, wo die minimale Tiefe. Stellen Sie sich zunächst in eine Zone, in der Sie in aller Ruhe mit den Füßen nach unten gehen. Lassen Sie Ihren Körper das Wasser fühlen und bewegen Sie sich ein wenig, bewegen Sie Ihre Hände. Dann halten Sie sich an der Seite fest und versuchen Sie abwechselnd, die Hübe hoch und runter zu treten.

Um die Angst vor Wasser loszuwerden, atme tief durch, halte den Atem an und setze dich für ein paar Sekunden ins Wasser. Während dieser Übung ist es besser, die Hand über den Rand des Pools oder der Treppe zu halten. Wiederholen Sie es mehrmals.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, für einen Unterricht mit einem Trainer zu bezahlen, seien Sie nicht verärgert darüber, wie Sie schwimmen lernen.

Übungen zum Schwimmen

Das erste, was Sie tun müssen, ist, sich daran zu gewöhnen, während des Trainings im Wasser gleichmäßig zu atmen. Denken Sie daran, Sie müssen nur beim Tauchen unter Wasser die Luft anhalten. In den übrigen Fällen weiterhin voll einatmen.

Es ist sehr wichtig zu lernen, im Wasser zu balancieren. Hier hilft Ihnen die "Stern" -Ausübung, die ihren Namen wegen der Ähnlichkeit des Schwimmers mit dem Seestern bekommen hat. Atme tief in deinem Mund ein und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf das Wasser. Ihre Hände und Füße sollten weit auseinander liegen. Tue sie mit subtilen Bewegungen auf und ab - sie werden dir helfen, über Wasser zu bleiben. Wenn die Luft ausgeht, komm hoch. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, bis Sie den Körper leicht auf der Wasseroberfläche halten können.

Für die Übungen können Sie eine der speziellen Westen oder "Boards" nehmen, die sich in vielen Becken befinden. In der Regel werden solche Schalen aus Spezialschaumstoff hergestellt. Unabhängig davon werden sie Sie nicht auf dem Wasser halten, aber sie werden helfen, den Körper zu Beginn des Unterrichts am Leben zu erhalten.

Betrachtet man andere Besucher des Pools, sieht man, dass sie verschiedene Arten des Schwimmens benutzen:

  • Messing. Bewegungen mit Armen und Beinen werden gleichzeitig entlang der Flugbahn nach innen und außen ausgeführt. Bei Menschen wird dieser Schwimmstil wegen der Ähnlichkeit mit den Bewegungen der Amphibien als "Frosch" bezeichnet.
  • Krol - hier werden wiederum die schwingenden Hände nach dem Schema auf und ab geführt. Die Beine werden ebenfalls angehoben und abgesenkt
  • Frei - mit dieser Schwimmart wechseln sich verschiedene Stile ab.

Versuchen Sie, die Bewegungen anderer Schwimmer zu kopieren. Zuerst werden Ihre Striche chaotisch und unsystematisch sein. Keine Sorge, jetzt musst du lernen, auf dem Wasser zu bleiben. Wenn Sie das Gleichgewicht halten können, versuchen Sie, die Fliegen mit Ihren Händen und Füßen zu bestellen.

Zur gleichen Zeit, erinnern Sie sich, die Fähigkeit, auf der genetischen Ebene zu schwimmen, ist in jedem von uns inhärent, so dass Sie diese einfache Kunst auf jeden Fall beherrschen werden.

Wenn Sie auf dem Wasser leicht das Gleichgewicht halten und die Bewegungsrichtung einstellen können, fangen Sie an, aus einiger Entfernung zu schwimmen. Versuchen Sie nicht, sofort den gesamten Weg des Pools zu schwimmen. Beginnen Sie mit kurzen Schwüngen für 4-5 Meter und ruhen Sie sich für ein paar Minuten zwischen ihnen aus. Versuchen Sie gleichzeitig, sich reibungslos und gleichmäßig zu bewegen.

Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die gesamte Strecke schwimmen, indem Sie zwischen diesen Lasten etwa fünf Minuten ruhen.

Follow-up-Workouts beginnen auch mit Workouts "an Land" und im Wasser, dann zu kurzen Schwüngen, und dann überwinden Sie die gesamte Entfernung des Pools.

Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie beginnen, die gemessenen Schwünge mit "High-Speed" zu wechseln.

Video: Wie man selbst schwimmen lernt

Mach die ganze Kontrolle eins nach dem anderen. Verbessere die Fähigkeiten einer Übung und gehe zum nächsten!

Um den Pool zu besuchen gab den gewünschten gesundheitlichen Effekt und half mit zusätzlichen Pfunde zu teilen, müssen Sie mindestens zweimal pro Woche schwimmen.

   Vergiss nicht, dass es jetzt Herbst draußen ist und es draußen ziemlich kalt ist. Deshalb nach dem Training nicht hetzen, schnell getrocknet, ausgehen. Körper und Haare gründlich trocknen. Dann sitzen noch weitere 20-30 im Raum und trinken einen heißen Kräutertee. Wenn es im Pool keine Phyto-Bar gibt, kann das Getränk aus dem Haus gebracht werden, indem es in die Thermosflasche gegossen wird.

Und noch ein wichtiger Punkt. Nach dem Besuch des Pools erleben viele das stärkste Hungergefühl. Denken Sie daran, es gibt eine enge, unmittelbar nach dem Training kann nicht. Warte mindestens 45 Minuten.

Auf das alles! Sei nicht faul, Zeit mit deiner Gesundheit zu verschwenden, und deine Bemühungen werden sich voll auszahlen!

Schwimmen ist etwas, das jeder lernen muss. Wenn man im Sommer auf dem Meer oder an einem anderen offenen Gewässer ist, möchte jeder den Rest in vollen Zügen genießen, und es ist fast unmöglich, wenn eine Person nicht schwimmen kann. Ärzte argumentieren, dass Schwimmen nicht nur ein angenehmer Beruf ist, sondern auch ein nützlicher, weil er sich in seinem Prozess entwickelt atmungssystem,  Muskeln trainieren, Stoffwechsel und Blutzirkulation verbessern, das Nervensystem stärken. "Wie schnell kannst du schwimmen lernen?" - Eine Frage, die für Menschen aller Alterskategorien relevant ist. Es ist jedoch nie zu spät, um anzufangen unterrichtsmethoden wird anders sein. Betrachten wir genauer, wo und wie man mit verschiedenen Stilen schwimmen lernt.

Wo kann man schwimmen lernen?

Die meisten Menschen haben Angst, "erste Schritte" in einem offenen Reservoir zu machen. Es gibt einen Mangel an Selbstvertrauen, Angst vor der Tiefe, überflüssige Blicke auf eine Person. All dies beeinträchtigt das Ergebnis, so oft für solche Zwecke wählen Sie Hallenbäder. Wenn Sie immer noch offenes Wasser wählen, ist es besser, dass es das Meer ist. Salzwasser hält dich an der Oberfläche, es gibt keinen Strom und der Lernprozess wird schneller und effizienter stattfinden. Man sollte sich jedoch darauf einstellen, dass das leichte und unbeschwerte Schwimmen im Meer anders ist als das Schwimmen im Fluss, der nicht auffährt und dich auch irgendwohin bringt.

Lass uns die Atmung trainieren

Wie schnell kannst du schwimmen lernen? Es ist wichtig, die Grundlagen zu lernen. Richtige Atmung ist die Basis der Grundlagen. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Sie mit dem Mund inhalieren und die Luft im Wasser ausatmen müssen. Je tiefer der Atem ist, desto leichter ist der Körper auf dem Wasser, aber die leicht bis an die Grenze gefüllten können den Schwimmer behindern. Es gibt viele Übungen für Atemübungen. Zum Beispiel wärmen sich auch Profisportler vor dem Schwimmen auf, atmen so viel Luft wie möglich ein, hocken sich kopfüber ins Wasser und atmen die ganze Luft mit dem Mund aus.

Lernen, auf dem Wasser zu bleiben

Um zu lernen, auf dem Wasser zu bleiben, müssen Sie den sogenannten "Stern" lernen. Um dies zu tun, musst du so viel Luft wie möglich in deine Lungen bekommen, dein Gesicht ins Wasser legen, deine Arme und Beine dehnen und so liegen. Gleichzeitig ist es unmöglich, die Luft auszuatmen, denn nach dem Ausatmen beginnen Sie unter dem Wasser zu tauchen. Diese Übung trainiert die Atmung und löst auch die Angst vor Wasser. Der Mensch, der es zum ersten Mal ausführt, erkennt, dass die volle Lunge eine Art Rettungsring ist, der hilft, auch ohne zusätzliche Körperbewegungen auf dem Wasser zu bleiben.

Lernen, mit den Füßen zu arbeiten


Bevor Sie lernen, selbst zu schwimmen, müssen Sie erkennen, dass die Füße der aktivste Teil des Prozesses sind. Sie sind verantwortlich für die Geschwindigkeit der Bewegung. Socken für Schwimmer sind immer länglich. Die Intensitätssprünge sollten einem Peitschenschlag ähneln. Natürlich unterscheidet sich die Arbeit der Füße je nach Schwimmstil. Für das Training können Sie sich an der Seite des Pools oder an einem Gegenstand festhalten, der Sie auf der Oberfläche hält, und nur mit den Füßen unter Wasser arbeiten.

Grundlegende Begriffe der Navigation


Die Schläge sind die Grundbewegung der Hände beim Schwimmen. Die Finger müssen festgezogen werden und der Schwimmer muss sie ständig überwachen. Oft vergessen Neulinge das und konnten so lange nicht Wasser erobern. Das Paddel ist in der Schulter etwa 45 Grad von Hand gebogen, der Ellenbogen wird im rechten Winkel gehalten.

Tragen ist die Bewegung, die über dem Wasser ausgeführt wird, wenn die Hand nach dem Schlag nach vorne fährt. Es ist so gemacht: die Hand fegt über Kopf, in der Schulter um 45 Grad gebogen, am Ellenbogen - bei 90 Grad.

Passing und Stroking werden gleichzeitig mit verschiedenen Händen ausgeführt. Wie beim Atmen ist es besser zu atmen, wenn Sie trainieren. Der Kopf erhebt sich in Richtung der Hand, die den Durchgang bildet. Das heißt, wenn die rechte Hand fegt, wird der Atem erzeugt, indem der Kopf nach rechts gedreht wird.

Schwimmstile

Wie lernt man schnell, in verschiedenen Stilen zu schwimmen? Es gibt vier Stile, deren Eigenschaften später diskutiert werden.

Der erste ist der Crawl, der schnellste von allen. Dies ist eine Art, auf der Brust zu schwimmen. Hände machen Mahischläge, Beine bewegen sich und bewegen sich auseinander. In einer einfacheren Sprache werden die Hände der Arbeit der Mühle ähneln, Beine - die Arbeit der Schere.


Die zweite ist der Brustschwall. Im Gegenteil, dieser Stil ist der langsamste. Auf einer solchen Reise wird jedoch sehr wenig Energie verbraucht. Hände machen den Durchgang nicht in der Luft, und das ist das Kennzeichen der Messing. Das Paddel erfolgt gleichzeitig mit beiden Händen, die mit einer Drift unter Wasser in die Ausgangsposition zurückkehren.

Der dritte Stil ist auf dem Rücken schwimmen. In der Tat ist es das gleiche Kriechen, und der einzige Unterschied ist die Richtung der Waffenbewegung.

Schmetterling - der vierte Stil, der als der schwierigste gilt. Schwimmen lernen ist sehr schwierig, aber möglich. Butterfly gilt als eine der schnellsten Arten, im Wasser zu reisen und gleichzeitig die schönste. Die Schläge werden gleichzeitig mit beiden Händen ausgeführt, wonach beide Hände in die Luft getragen werden. In diesem Fall sollten die Hände gerade bleiben und die Handflächen sollten zurück gedreht werden. So wird es einfacher einen neuen Schlag zu machen. Den Gaunern wird geraten, diesen Stil erst dann zu beherrschen, wenn sie in den anderen bereits Perfektion erreicht haben. Zu den beliebten Unterarten der oben genannten Stile - Schwimmen wie ein Hund und eine Meerjungfrau. Sicherlich sind sie jedem bekannt.

Wie lernt man, für Kinder zu schwimmen?

Sie sagen, je früher Sie beginnen, Ihrem Kind das Schwimmen beizubringen, desto besser: Je leichter und schneller er lernt, auf dem Wasser zu bleiben, desto nützlicher wird es für seinen Körper. All dies ist wahr, aber nicht immer ein Kind zum Schwimmen beizubringen ist eine leichte Beschäftigung. Viele Eltern wissen nicht, wo sie anfangen sollen, ob es sich lohnt, das Baby zu einigen Abschnitten der Reise zu führen, oder ob Sie es alleine schaffen.


Vor einem Meeresausflug bekommen die Eltern vor allem einen Kreis, der mit dem Kind an der Oberfläche zusammenhält und ihn vor Gefahren schützt. Aber sehr bald ist das Baby mit solchen Zeitvertreib gelangweilt. Er versucht, aus dem Kreis zu kommen, dreht sich um und ist launisch, weil er unabhängig wie Erwachsene schwimmen will. Dann solltest du auf die Armbinden achten und mit ihnen schwimmen beginnen.

Das erste, was zu überwinden ist, ist die Angst des Kindes vor dem Eintauchen in Wasser. Es gibt viele interessante Kinderübungen. Zum Beispiel können Sie dem Kind anbieten, Luft einzuatmen und den Kopf wie das Nilpferd auf die Augenhöhe des Wassers zu tauchen und unter Wasser auszuatmen. Oder das Kind kann seine Augen schließen, den Atem anhalten und sein ganzes Gesicht für einige Sekunden ins Wasser legen. Es ist wichtig, ähnliche Übungen auf See zu machen, zusammen mit den Eltern. Achten Sie auch auf die Übungen für die Entwicklung von Schwimmtechniken, die die Muskeln trainieren und ihnen beibringen, ihre Arme und Beine richtig zu bewegen.


Nur wenn das Kind ohne Erfahrung ins Wasser tauchen kann, können Sie die Ärmel abnehmen. Zuerst müssen Sie lernen, für kleine Entfernungen zu schwimmen, vom Objekt zum Objekt oder von Mensch zu Mensch. Zuerst muss der Schüler gestoßen und getroffen werden, später wird er schwimmen, wenn die Bewegungen selbstsicherer werden. Dann können Sie darüber nachdenken, wie man unter Wasser schwimmen lernt. In der Regel wird dies Kindern einfach gegeben.

Fazit

Schwimmen ist also ein klarer und systematischer Prozess, bei dem chaotische Bewegungen und unkontrollierte Bewegungen im Wasser nicht stattfinden. Nur die Gesamtheit der Grundlagen (Atmung, die Fähigkeit, auf dem Wasser zu bleiben, die richtigen Bewegungen und die richtige moralische Einstellung) ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Bewegung im Wasser. Wenn Sie lernen, mit verschiedenen Stilen zu schwimmen, können Sie dies nicht nur schnell und einfach, sondern auch auf verschiedene Arten tun. Dieser Prozess wird Ihnen nur positive Emotionen bringen. Da Sie nun wissen, wie schnell Sie schwimmen lernen, können Sie sicher mit dem Lernen beginnen!

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