Ins Fitnessstudio gehen, wo ich anfangen soll. Denken Sie daran, dass Training keine Freude, sondern eine Notwendigkeit ist. Aussehen ist unser aller

Zuhause / Sport und Fitness

"Wenn es schwer für dich ist, erinnere dich immer daran, dass wenn du aufgibst, es nicht besser wird ..."

Jedes Mal im Leben gab es Überlegungen, den eigenen Körper zu verändern, ins Fitnessstudio zu gehen und dadurch das Leben positiv zu beeinflussen. Das Schwierigste ist, anzufangen, aber wie man sich zum Trainieren zwingt?

Um weiter zu arbeiten und großartige Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie eine Motivation:

  • motiviere dich immer selbst;
  • denk immer daran, wie du warst, und sieh dir an, was du geworden bist;
  • genieße, was du tust.

Was ist Motivation und wo finde ich sie?

Motivation für das Training ist eine Kraft, die den Athleten zu großartigen Ergebnissen führt.
  Um dich selbst zu motivieren, solltest du sensibler auf Änderungen in deinem Körper und auf das Training selbst reagieren.
  Achte darauf, was du gut machst und wo etwas nicht für dich funktioniert. Streben Sie immer nach mehr.

Vergiss den Rest nicht. Weisen Sie die Kräfte und Möglichkeiten richtig zu. Verfolge nicht diejenigen, die mehr tun als du, und höre nicht auf diejenigen, die mehr von dir verlangen. Nur du weißt, was du kannst und wofür du noch nicht bereit bist.

Selbstdisziplin ist ein wichtiger Moment in der Motivation für das Training im Fitnessstudio. Sie werden von verschiedenen Versuchungen umgeben sein, wie man etwas schmackhaftes, aber schädliches isst, oder nicht in die Klasse zu gehen. Nur Selbstdisziplin kann dabei helfen.

Selbstdisziplin ist eine Qualität, die jeder in sich selbst entwickelt. Dank dessen machen wir, was wir nicht tun wollen. Sie haben den Wunsch, den Körper schön zu machen, und Sie bewegen sich auf diesem Weg. Sie müssen sich alle Mühe geben, weil Sie selbst verantwortlich sind.

Mehrere Phasen der Motivation

Wenn Motivation genug ist, geben Sie alle Kraft, Zeit und Konzentration, um Ihre Ziele zu erreichen. Das heißt, Sie tun alles, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

Motivation hat drei Phasen:

DEFINITION DER RICHTUNG (Degradation oder Entwicklung).
  Sie haben die Wahl:
  o sage die Idee, besser zu werden, höre auf dem erreichten Niveau auf  oder mach etwas mehr, von dem dein Leben sich radikal zum Besseren wenden wird;

KLARE UND SPEZIFISCHE ZIELE (nehmen Sie jetzt einen Stift und Papier).
  Notieren Sie sich den Zeitrahmen, das gewünschte Zwischenergebnis + Endergebnis.

Stoppen Sie nicht.  Nachdem du eine Entscheidung getroffen hast, wirst du all deine Loyalität und dein Geben brauchen. Nur vollständige Loyalität zu Ihrer Richtung und Entscheidung garantiert, dass Sie genug Motivation haben, Ihre Ziele zu erreichen. Nur so erreichen sie ein gutes Ergebnis.



⇒Nur spezifische Ziele

Setze dir ausschließlich bestimmte Ziele vor, die nicht nur von Begriffen ausgedrückt werden, wie ein geprägter oder böser Körper. Drücke deine Ziele in Zahlen aus: das gewünschte Gewicht oder die Distanz zum Joggen. Ziele, ausgedrückt in Zahlen, sind realer, außerdem kannst du ihnen folgen. Sobald Sie die geschätzten Zahlen auf der Waage sehen oder ein kleineres Kleid tragen, werden Sie mit sich selbst zufrieden sein.



Schreiben Sie Ihre Ziele auf

Wenn Sie beginnen, Ihre Ziele zu notieren und sie ständig zu betrachten, werden Sie ihre Wichtigkeit spüren. Wenn Sie sie erreichen, werden Sie spüren, wie stark Ihre Selbstdisziplin ist. Dies kann nicht nur inspirieren und neue Errungenschaften fördern.

Notieren Sie auch die Ergebnisse. Sie können nicht nur den Fortschritt sehen, sondern auch das Training für bessere Ergebnisse anpassen.

Arbeit an Schwächen

Gewinnen bedeutet nicht immer zuerst zu sein. Der Sieg ist, wenn du besser geworden bist als du.

Jeder weiß, was ihm leichter zu geben ist und was ihm keine Freude bereitet. Sie können sich die Hände schütteln, weil Sie leichter mit Gewichten arbeiten können, aber nicht gerne hocken.
Bald werden Sie bemerken, dass das Ergebnis des Trainings weniger auffällig wird. Dies ist auf ein Ungleichgewicht zurückzuführen. Alles sollte in Maßen und ausgewogen sein. Arbeite an allen Körperteilen und du wirst deine neuen Seiten entdecken. Wenn du an dem arbeitest, was dir nicht gefällt, arbeitest du an deiner Selbstdisziplin, die dich vorwärts bringt. Verwandle deine schwache Seite in eine starke.


Zeige allen, dass du mehr erreichen kannst

In jedem Fall wirst du jemanden treffen, der sagt, dass du nichts erreichen wirst, dass all dies eine zusätzliche Verschwendung von Geld und Zeit ist. Beweisen Sie das Gegenteil von Menschen. Die beste Motivation zum Schaukeln ist Respektlosigkeit, Misstrauen und Unterbewertung.

Beweise jeden Tag anderen, dass du in der Lage bist, Ziele zu setzen und sie schnell zu erreichen, indem du alle Schwierigkeiten durchmachst, die auf dem Weg auftreten werden.


Wie kann ich mich zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen?

Ein paar einfache Tipps, um Ihnen zu helfen, sich selbst zu trainieren.

      1. Finden Sie ein Fitnessstudio in der Nähe von zu Hause oder bei der Arbeit. Oft gibt es zunächst keine sichtbaren Ergebnisse, so dass die Motivation, die Studien fortzusetzen, fallen wird, und das erste, was zur totalen Ablehnung führen wird, ist die Abneigung, ans andere Ende der Stadt zu gehen. Nehmen Sie deshalb die Auswahl des Simulators sehr ernst
      2. Jedes Fitnessstudio ist zu bestimmten Zeiten geöffnet. Lerne sie und entscheide selbst, wann du hierher kommst. Überlegen Sie, was Sie durchschnittlich 1-2 Stunden tun werden.
      3. Entscheide dich für das Ziel. Sie sollten sofort wählen, welches Ergebnis Sie erreichen möchten - entweder um zusätzliche Pfunde zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Wähle eine Sache. Sie können im Bus um Hilfe bitten oder ein Programm für sich im Internet finden.
      4. Egal welche Entscheidung du getroffen hast, du solltest dich an eine Sache erinnern - während der ersten Trainingseinheit solltest du nicht zu eifrig sein. Sie werden kein Ergebnis erzielen, aber Sie können leicht verletzt werden! Deshalb bereiten Sie in den ersten Wochen Ihren Körper auf ein schwierigeres und hartes Training vor, üben Sie die Technik.
      5. Häufigkeit der Turnhalle. Muskeln werden innerhalb von zwei Tagen wiederhergestellt, die beste Lösung ist es, den Simulator alle 2-3 Tage zu besuchen. Auch hier sollten Sie die schnellen Ergebnisse nicht verfolgen.
      6. Richtige Ernährung. Beseitigen Sie Fett von Ihrer Diät, weil Fett die Absorption des Proteins stört. Denn eine schöne Pressung von 80% besteht aus richtiger Ernährung und 20% Bewegung. Sie können schöne Würfel haben, aber Sie werden nicht einmal darüber raten, da sie unter einer dicken Schicht Fett sind.
      7. Achten Sie darauf, nach dem Training zu essen. Wenn du nach dem Unterricht keine Stunde isst, bedenke, dass du Zeit vergeblich verbracht hast. Der Körper gibt viel Energie aus, die gefüllt werden sollte. Nimm Lebensmittel, die große Mengen an Protein enthalten, welches das wichtigste Baumaterial für Muskeln ist.
      8. Beständigkeit. Zuerst wird alles krank sein, über das, was Sie gearbeitet haben, und wiederholt wird es einen Wunsch geben, alles zu werfen. Denken Sie nur daran, dass ein schöner Körper Zeit, Verlangen und Ausdauer braucht.
      9. Programm und Tagebuch. Lesen Sie unbedingt, wie Sie ein Trainingsprogramm machen oder fragen Sie einen Coach. Versuche dich daran zu halten und notiere fertige Ansätze.

Ein Beispiel für ein kompiliertes Programm für Mädchen:

Beispiel für das Führen eines Trainingstagebuches:

Wie trainierst du dich jeden Tag des Jahres?

Im Winter werden wir passiv und faul. Und es ist nicht überraschend, denn unser Körper gibt viel mehr Energie aus, um sich warm zu halten und. Und nach einem anstrengenden Arbeitstag möchte ich mich einfach auf das Sofa legen und entspannen.

Darüber hinaus schwächt sich die Motivation für das Training im Winter, da unser Körper unter viel Kleidung versteckt ist und niemand ihn sieht. Daher ist es nicht nötig, sich mit schwerem Training auszupowern.

Eine gute Motivation zum Training für Mädchen kommt im Frühjahr, wenn wir plötzlich feststellen, dass sie im Winter zusätzliche Pfunde bekommen. Besonders ernüchternd erscheint zu einer Zeit, in der Sommersachen klein sind.

Das Auftreten von Motivation vor dem Sommer ist gut, aber um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, das Fitnessstudio ständig zu besuchen.

Wie kommst du das ganze Jahr ins Fitnessstudio?

    1. Bring deine Freundin ins Fitnessstudio. Hier wird die Hauptmotivation - Rivalität sein. Und plötzlich wird dein Freund mehr Erfolg haben als du? Hier werden alle beleidigt, was entschlosseneres Handeln und eine ernsthafte Haltung gegenüber sich selbst und ihrem Körper fördert.
    2. Kaufen Sie spezielle Ausrüstung. Cardio-Monitore werden Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm für jeden Tag aufzuschreiben. Außerdem werden Sie mit einem akustischen Signal daran erinnert, dass es an der Zeit ist, Sport zu treiben.
    3. Mieten Sie einen Personal Trainer. Dieses Vergnügen ist nicht billig, aber es ist es wert. Eine Person wird immer über dir stehen und dich zwingen, die Übungen zu machen, bis du Selbstdisziplin entwickelt hast.

Vorwärts zu Siegen!

Zu der Zeit, als Sie sich entschieden haben, an Ihrem Körper zu arbeiten, sollten Sie sich daran erinnern, dass die Motivation an bestimmten Punkten zu schwächen beginnt, also muss sie ständig "aufgewärmt" werden. Verfolgen Sie immer Ihre Erfolge und Erfolge, selbst die kleinsten. Lobe dich selbst, du bist deinem Traum einen Schritt näher gekommen.

Sehen Sie motivierende Filme über Sport, Menschen, die viel durchmachen, aber letztendlich erreichen, was sie wollen. Nur Beharrlichkeit hilft, Ergebnisse zu erzielen, auf die andere achten und sie bewundern werden, die Ergebnisse, die beweisen, dass Sie Ihr eigener Meister sind und in der Lage sind, Ihr Leben zum Besseren zu verändern.

Du besuchst die Halle seit mehr als einem Jahr, und davor hast du es wirklich gemocht, aber jetzt fingst du an zu bemerken, dass der frühere Enthusiasmus langsam zunichte zu werden begann. Wenn du an deinem freien Tag aufwachst, sammelst du keine Sporttasche mehr, um früh in die Halle zu gehen und den Ausflug bis zum Abend zu verschieben. Und die Wirkung der Lektionen stimmt nicht mit der Zeit und den Anstrengungen überein. Wenn man sich in der Halle ertappt, denkt man oft: "Tu ich es", "ist es besser, seine Zeit für etwas Nützlicheres zu nutzen" und bezweifelt, dass die Simulatoren so notwendig sind, um schön zu sein - dieser Artikel ist für dich.

1. Trauma

Der Unterricht in der Turnhalle ist besonders traumatisch für Besitzer von sitzender Arbeit. Wenn Sie die meiste Zeit inaktiv sind und dann dem Körper eine starke Last geben, ist das für den Körper eine ziemlich raue Belastung. Ja, und Kontraindikationen viel: Probleme mit dem Herzen, mit Durchblutung, Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose), Plattfüße - all dies wird die Reichweite Ihrer Übungen in der Halle begrenzen.

Wenn Sie zum Beispiel Skoliose, dann wahrscheinlich wird verbieten Sie grundlegende Übungen machen - Kreuzheben und Kniebeugen (die, nebenbei bemerkt, ich gesunden Menschen bin würde dabei nicht empfehlen), aber ohne diesen „Stress“ Übung ab Training wird deutlich abnehmen. Wenn du die Basis nicht schaffen kannst - warum gehst du dann ins Fitnessstudio? Vielleicht können Sie einen durchschnittlichen Effekt des Trainierens zu Hause mit Ihrem Gewicht oder auf der Stange erreichen.

Wenn Sie nicht über riesige Muskeln brauchen, und wollen einfach nur Ihren Körper in Form zu halten, ist es immer noch notwendig ist, Ihren Arzt zu konsultieren, was Sie in dem Raum zu tun, und was nicht (ist es besser, zum Arzt zu gehen, die in der Klinik ist und nicht auf den in Fitnessstudio, weil er daran interessiert ist, Ihnen einen Service zu verkaufen und nichts Schlechtes über sein Zimmer sagen möchte). Und tue es ohne Fanatismus.

2. Es ist teuflisch langweilig


Sie machen einen Ansatz. Down-up, down-top ... Dann entspannen Sie sich eine Minute - setzen Sie sich einfach hin oder hängen Sie in der Halle herum. Der nächste Ansatz. Die ersten zwei oder drei Übungen sind lebhaft, aber dann sind Sie psychologisch müde von monotonen Wiederholungen. Psychische und körperliche Müdigkeit gehen Hand in Hand, und jetzt schleppst du deine Füße durch die Halle, mit einem Gedanken - wann wird es enden. Nun, wenn du mit einem Freund zusammen bist - du kannst chatten. Aber wenn Sie nicht so viele Freunde in der Halle haben, werden Sie oft alleine sein. Sie können Freunde in der Halle finden, aber denken Sie daran, niemand möchte von den Übungen abgelenkt werden.

3. Muskeln werden zu Fett


Wenn Sie in der Halle gute Ergebnisse erzielt haben, müssen Sie sich in Zukunft fit halten, sonst hängen die Muskeln und schwimmen mit Fett. Erinnerst du dich an das ehemalige Pitching von Fight Club, gespielt von Meath Lawful? Natürlich ist das ein vernachlässigter Fall, aber es ist trotzdem wahr: eine trainierte Person braucht viel Mühe, um die Form zu behalten, die er gearbeitet hat. Diejenigen, die noch nie süchtig nach Sport waren, können leichter in einer stabilen Form bleiben, sie nehmen langsam an Gewicht zu. Das ist Chemie.

  Ist es nicht besser, leicht und schnell zu sein als groß und langsam?

Daher sollten Sie nicht nach riesigen Muskeln streben - Sie werden attraktiv aussehen, wenn Ihr Körper einfach harmonisch entwickelt und proportional ist. Darüber hinaus ist es viel besser, leicht und flink zu sein, als groß und unhandlich. Kaufen Sie keine Nahrungsmittelzusätze für Bodybuilder, besonders wenn Sie sie nicht verstehen. Verwenden Sie keine Steroide.


Wenn das gierig Geld auf mehr oder weniger einen modernen Fitnessraum (in denen oft gibt es keine Musik), oder gierig, sondern einfach, um Zeit zu sparen, ging an das „rocking“ Haus im Keller blizhayushuyu, bereit sein, Hard Rock oder elektronschinu zu hören und -lya frühen Prodigy, oder, wenn wirklich alles schlecht ist - es notwendig ist, prätentiös Promos mit fitonyashkami und Pumpe Bauern zu sehen, riesige Hantel unter der heroische Musik Ernte. Solche Medieninhalte sollen eine Motivation für dich schaffen, sie zeigt, wie du dich bemühen sollst, aber in Wirklichkeit ärgert es dich nur, du fühlst dich dumm vor einem solchen Hintergrund.

Übrigens, auf Fitonyashkah in Promo-Rollen können Sie Hemden mit Inschriften wie "Halt die Klappe und trainieren" (halt die Klappe und den Zug) - als ob Andeutung, dass Sie sich durchsetzen müssen und nicht winseln. Nun, wenn Sie etwas in der Halle weinen wollen - also gerade von solcher Werbung.

5. Aussehen ist unser aller

Es ist nichts falsch mit dem Streben nach sexueller Anziehung. Aber alles ist gut in Maßen. Sie können davon ausgehen, dass begeisterte Fitness-Liebhaber ihr Äußeres über alles stellen und andere auf ihrer Fitness-Skala bewerten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wenn Sie solch eine Person für das Leben wählen. Sobald Sie die Flaute aufgeben und „podzabivat“ für das Training beginnen, ist es nicht ausgeschlossen, dass sie ernst genommen werden, weil für diese Menschen Einstellung zum Publikum ist ein Spiegelbild der Haltung zum Erfolg und zu sich selbst als Individuum. Sie können den Respekt eines Partners verlieren. Übrigens, Mädchen in der Turnhalle legen großen Wert auf Kleidung, also flirte nicht mit ihnen, wenn du nicht teure T-Shirts und Turnschuhe trägst, und ein T-Shirt und Turnschuhe, die einfach "nicht schade sind, die Halle zu betreten". Das Fitness-Studio ist jetzt nicht nur ein Ort, wo die Muskeln pumpen, sondern auch eine kleine Vanity Fair, wo Menschen die Möglichkeiten ihres Geldbeutels demonstrieren.

6 . Das ist eine List


  Manchmal sind die Ausbilder des Fitnessraumes bereit, Ihnen etwas zu sagen, um den Kunden nicht zu verlieren

Eine wahre Geschichte: Ein Freund kam in die Halle und fragte den Coach um Rat - ob er sich verlobt haben sollte, wenn er zahlreiche Lipome an seinem Körper hat (die Fettdrüsen unter der Haut sehen sehr unattraktiv aus). Auf den der Trainer geantwortet hat, dass, vielleicht, vom intensiven Training, sie werden sich auflösen. In der Tat ist der einzige Weg, um diese Geißel loszuwerden, chirurgisch. Vielleicht erzählen Trainer und Ausbilder dir nicht immer etwas, wenn du nur in die Halle gegangen bist und Geld bezahlt hast, aber sie sagen offensichtlich nichts über die negativen Folgen des Bodybuildings.

Auch nicht glauben, wenn Sie sagen, dass in kurzer Zeit können Sie die beeindruckenden Ergebnisse erreichen - alle Menschen unterschiedlich entwickelt haben, einige von Natur aus muskulösen Körpern und eine Prädisposition für Muskelaufbau, und jemanden Verfassung und Struktur des Skeletts vererbt werden einfach nicht wird erlauben, mehr als das durch die Natur definierte Limit zu wachsen. Natürlich können Steroide hier zur Rettung kommen, aber wir haben bereits darüber gesprochen.

7. Besser etwas anderes


Wie gesagt wurde, Fitness ist auf das Äußere konzentriert. Eigentlich ist alles, was du in der Halle bekommst, nur Aussehen. Keine Kenntnisse und Fähigkeiten, nur Narzissmus. Sie werden nicht lernen, wie man kämpft - auch ein mittelmäßiger Boxer Bodybuilder kämpfen kann, und es gibt kein Schauspiel mehr pathetisch als ein großen schotten, intolerant die Niederlage des Feindes an der Hautfarbe. Was die Muskeln betrifft, bedeutet "mehr" nicht immer "stärker".

Sie lernen auch nicht strategisch zu denken (in Mannschaftssportarten), tanzen oder schwimmen - zugeben, was - nein, aber nützliche Fähigkeiten, aber am wichtigsten ist, dass zusätzlich zu dieser, werden Sie auch Ihre Gesundheit nicht profitieren. Bodybuilding ist im Großen und Ganzen eine Prüfung des Körpers auf Stärke, stärkt diese aber nicht. Die einzige Trumpfkarte für das Bodybuilding ist die Geschwindigkeit der Muskelmassezunahme. In dieser Hinsicht ist Bodybuilding der schnellste Weg.


Wenn Sie immer noch gerne üben, wie der Eisengeruch an Ihren Händen, der langsame Trainingsrhythmus und Sie sind kein Teamplayer? Wenn Sie es sich leisten können - kauft die Hantel und Bank (mit einstellbarem Winkel) und ein Paar Hanteln mit der Fähigkeit, Gewicht hinzuzufügen. Die Bar ist eine universelle Schale, mit der Sie die meisten Übungen machen können. Hanteln eignen sich für Einzelübungen und zum "Abschliessen" am Ende des Trainings. Dies ist eine Option für Besitzer von geräumigen Wohnungen oder Garagen, aber im Laufe der Zeit wird es sich auszahlen.

Berücksichtigen Sie die Nachteile:

1) der Balken wird einige Simulatoren nicht ersetzen;

2) "Ich habe ein Abonnement gekauft, es bedeutet, dass ich gehen muss" - ein solches "monetäres" Motiv wird Sie nicht mehr anspornen.

Regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Körper in guter körperlicher Verfassung zu erhalten und sich gesünder zu fühlen. Vor allem ist es notwendig für diejenigen, die von Beruf körperlicher Arbeit beraubt sind und eine weitgehend sitzende Lebensweise führen. Besuchen Sie das Fitness-Studio ist mindestens zweimal pro Woche empfohlen.

Oftmals ist es für eine Person schwierig, ihren Lebensrhythmus zu restrukturieren und dem Fitnessstudio ein paar Stunden zuzuweisen. Es gibt viele Ausreden, wie "keine Zeit", "Ich werde nächste Woche anfangen" und so weiter. Es gibt mehrere bewährte Empfehlungen für diejenigen, die das Fitnessstudio in keiner Weise erreichen können.

Sie müssen sich ein Ziel setzen

Eine gute Motivation von vielen bringt dich dahin, wo du manchmal nicht willst. Also gehen Leute für ein gutes Gehalt zur Arbeit. Also, um ins Fitnessstudio zu gehen, braucht man auch einen Anreiz. Was kann ein solcher Anreiz sein? Eigentlich kann jede Motivation sein:

  • um Gewicht an die Strandsaison oder das Ereignis im Leben zu verlieren;
  • um bei der geringsten Belastung schnelle Müdigkeit und Schmerzen loszuwerden;
  • der Wunsch, eine Person zu erfreuen.

Diese letzte Motivation ist oft die effektivste. Immerhin wird der Körper im Laufe der Zeit in eine schlanke Form gebracht, es wird robuster, und das Verlangen, jemanden zu mögen, kann viel länger dauern. Also das erste, was Sie brauchen, um eine Person zu finden, für die Sie attraktiv aussehen möchten. Wenn dies nicht der Fall ist, solltest du in der Nähe des Spiegels stehen und dich kritisch untersuchen, die Schwächen notieren. Schließlich können Sie anfangen, sich selbst zu mögen.

Häufige Ausreden

Wenn es darum geht, etwas Neues zu beginnen, gibt es oft eine Menge Gründe, um echtes Handeln aufzuschieben. Das gleiche passiert im Falle eines Trainings. Wenn Ihr Trainingsprogramm etabliert ist, werden Ausreden von selbst verschwinden und bis dahin sollten Sie einfache Empfehlungen nutzen.

Wählen Sie eine Turnhalle in der Nähe des Hauses, so dass schlechtes Wetter in Form von starkem Regen oder Schneefall kein weiterer Grund sein wird, das Studium zu verschieben. Und eine Tasche mit Sportbekleidung sollte am Abend besser gesammelt und vor die Tür gestellt werden. Dies ist nicht nur eine direkte Erinnerung an die Ausbildung geplant, sondern auch ein stiller Vorwurf, wenn ein Besuch in der Turnhalle wurde noch verschoben.

Nach einem anstrengenden Tag möchten Sie manchmal vor dem Fernseher sitzen und nichts mehr tun. Und oft ist es nicht nur Faulheit, sondern moralische Erschöpfung des Körpers. Dieser Zustand ist der körperlichen Erschöpfung sehr ähnlich, aber nicht dasselbe. Ändern geistige Arbeit aktiv Training perfekt kräftigt und ablenken von den Problemen, so braucht nicht auf den Wunsch zu klammern, um auszuruhen.

Einige Tricks

Manchmal helfen andere persönliche Eigenschaften, ihre eigene Faulheit zu überwinden. Jeder Mensch hat seinen eigenen Reizansatz, der oft von Psychologen verwendet wird. Einige Tricks helfen, Motivation zu schaffen, das Fitnessstudio zu besuchen, wenn es vorher nicht dort war.


Wenn es die Bedingungen für die Nutzung der Trainingshalle erlauben, ist es besser, ein Abonnement für ein Jahr zu kaufen. Diese Methode funktioniert sehr oft, weil vielen einfach das verschwendet Geld leid tut. Diese Möglichkeit der Eigenmotivation ist sowohl für Männer als auch für Sparfüchse geeignet.

Glücksspiel ist auch eine gute Eigenschaft des Charakters, die verwendet werden kann, um Sportpotential zu aktivieren. Zum Beispiel können Sie mit Kollegen oder Freunden wetten, dass nach einer gewissen Zeit die Zahlen auf der Waage ein paar Kilogramm weniger angezeigt werden. Sie können nicht nur über das Gewicht, sondern auch über das Taillenvolumen oder den Fettanteil im Körper diskutieren. Häufiger arbeitet diese Methode mit Männern, da viele von ihnen charakteristisch spielen.

Und hier ist eine Option für Frauen, die es gerne zeigen: Sie müssen einen schönen Sportanzug kaufen. Darüber hinaus können Sie noch eine modische Tasche für Kleidung und Accessoires und andere attraktive Accessoires kaufen. Die echten Frauen der Mode werden unbedingt in einer neuen schönen Sache erscheinen wollen, wo sie geschätzt werden.

Wie man eine Stimmung erzeugt

Einige im Fitnessstudio sind ehrlich gesagt langweilig. Monotone Wiederholungen von Übungen verursachen Zeit zu stoppen. Vor allem, wenn Sie alleine ins Fitnessstudio gehen. Daher ist es wichtig, eine bestimmte Stimmung zu schaffen, so dass die Trainingseinheiten schnell und unmerklich ablaufen. So können Sie den Prozess genießen und den Unterricht im Fitnessstudio in lang erwartete Treffen verwandeln.

Vor allem schafft die Stimmung Musik. Das heißt, es ist besser zu trainieren, um Ihre Lieblingslieder zu hören. Auf dem Weg zur Halle können Sie auch Musik hören, so dass Sie nicht in ein Café gehen wollen, um Kaffee zu trinken, anstatt Sport zu treiben.

Jeder hat individuelle musikalische Vorlieben, also verlassen Sie sich nicht auf den Geschmack eines anderen. Es ist besser, die Zusammenstellung selbst zu kompilieren, da sich normalerweise der Rhythmus der ausgewählten Kompositionen im Tempo der Übungen widerspiegelt. Natürlich müssen die ersten Sessions dem Coach statt Musik zuhören, die im Detail erklären, wie man sich in spezifischen Simulatoren richtig einklinkt und den Komplex aufnimmt. Aber dann kannst du in den Prozess der Selbstverbesserung deines Körpers eintauchen.

Wir notieren den Fortschritt

Der beste Anreiz, das Training fortzusetzen, ist ein visuelles Ergebnis. Wenn eine Person sieht, was ihre Bemühungen bewirkt haben, wird die Aktivität viel einfacher und interessanter. Schließlich können Sie dort nicht aufhören.

Wenn die anfängliche Motivation, um ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewicht zu verlieren, dann müssen wir nicht früher als drei Wochen nach dem Beginn des Trainings wiegen. Während dieser Zeit befindet sich der Körper immer noch in der Art der Akkumulation von Energie und der erwartete Abfall der Zahlen auf der Waage ist möglicherweise nicht. Um sich nicht zu ärgern und nicht den Wunsch zu verlieren, sich zu beschweren, nicht zu eilen.

Es ist notwendig, einen Trainingsplan zu erstellen. Dies verfolgt zwei Ziele: visuelle Motivation und das Auftreten von Fortschritt. Nach jedem abgeschlossenen Training können Sie es aus dem Zeitplan löschen, wodurch Sie sehen können, wie viel Arbeit an Ihnen selbst ausgeführt wurde, und nicht beenden, was gestartet wurde.

Im Sport ist es schwer anzufangen, und nach einer Weile gehört das Training bereits zum normalen Leben. Die Hauptsache ist, deine Motivation zu finden, und wenn ein Ziel erreicht wird, beginne sofort, neue Spitzen zu erobern.

Video: Wie man sich zum Sport zwingt

Erste Schritte Wählen Sie ein Fitnessstudio.

Versuchen Sie, den Ort zu finden, an dem es am bequemsten ist, dorthin zu gelangen. Weil Zuerst werden Sie keine sichtbaren Ergebnisse erzielen und Ihre Motivation wird beginnen zu fallen und sobald die erste Barriere auf dem Weg zum Simulator - es wird genau die Straße. Deshalb müssen wir das ernst genug nehmen.

Schritt 2

Auswahl der Uhrzeit der Besuche Jede Halle hat ihre eigenen Arbeitsstunden, finde sie heraus und entscheide auf dieser Basis, wie viel du dorthin gehen musst. Gehen Sie davon aus, dass Sie dort 1-2 Stunden verbringen werden.

Schritt 3

Dein Ziel. Sie müssen selbst entscheiden, was Sie brauchen. Entlasten Sie Gewicht oder gewinnen Sie Muskelmasse. Es ist notwendig, eine Sache zu wählen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, für die Dienstleistungen eines Instructors zu bezahlen, sollten Sie sich jedoch vor allem für diejenigen entscheiden, die keine Vorbereitung haben. Und gleich werde ich dir sagen, dass die Instruktoren auch anders sind und alles, was sie geben können, leicht im Internet gefunden werden kann. Ich persönlich verzichte auf einen Ausbilder und bereue es fast nicht.

Schritt 4

Motivation hinzufügen. Biete einen Freund / Freundin, Arbeitskollege, Verwandter, Nachbar an, um mit dir in die Halle zu gehen, zusammen mindestens noch mehr Spaß.

Schritt 5

Erste Unterrichtsstunden Egal was du wählst - um das Gewicht zu fahren oder die Muskeln aufzupumpen - in den frühen Tagen ist es NICHT möglich !!! Übertreiben Sie es mit den Übungen. Die ersten 2 Wochen Training - sollten Sie in Ihre Form einführen, zum Muskeltonus führen. Wenn Sie am ersten Tag mit langen Cardioübungen beginnen oder mit großen Gewichten arbeiten, riskieren Sie Verletzungen. Daher nicht gleich zu denen um Sie herum - arbeiten Sie mit Ihrem Körper in einem sparsamen Modus.

Schritt 6

Zeitplan der Schulungen.

der optimale Zeitplan für das Training - alle 2-3 Tage. Weil Muskeln erholen sich normalerweise 48 Stunden. Gehen Sie davon aus, indem Sie einen Zeitplan für Schulungen erstellen. Fahre nicht selbst.

Schritt 7

Für diejenigen, die Muskelmasse gewinnen:
  Nimm Wasser mit zum Training. Unsere Muskeln bestehen zu je 70 Prozent aus Wasser, ein größeres Muskelvolumen benötigt mehr Wasser; Während des Trainings schwitzt du, Wasser tritt aus dem Körper aus - es ist notwendig, das verlorene Wasser aufzufüllen.

Für diejenigen, die abnehmen:
  Versuche im Training weniger zu trinken. Vor allem in Pausen zwischen den Übungen. Manchmal sind die Muskeln nicht unter dem Fett versteckt - aber unter der Wasserschicht, die hinter der Haut in den weichen Geweben ist. Je kleiner diese Schicht ist, desto besser ist das muskuläre Relief sichtbar.

Schritt 8

Achten Sie darauf, nach dem Training 40-60 Minuten zu essen. Wenn Sie das nicht tun, dann haben Sie diese Zeit vergeblich verbracht. Während der Zeit im Zimmer verbracht, verbrannte man eine Menge Energie - Kohlenhydrate, so ist es notwendig, für eine kohlenhydrathaltige Nahrung zu kompensieren, und vor allem nach dem Training - ein Protein, wird es verwendet, um neue Muskelfasern zu erstellen, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Deshalb ist es notwendig, nach dem Training proteinhaltige Lebensmittel (Buchweizen, Huhn, Fisch, Quark) zu essen
  Beseitigen Sie fetthaltige Lebensmittel am Tag des Trainings, tk. Fette stören die Proteinaufnahme.

Schritt 9

Versuchen Sie, die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln zu minimieren. Das Rezept für die gleiche ideale Presse ist 80% in der Diät und nur 20% der Workouts. Du kannst Würfel haben, aber du weißt es nicht einmal, weil sie sind unter einer dichten fettigen Decke.

Versuchen Sie, die Aufnahme von Alkohol zu minimieren. Glauben Sie mir, wenn Sie trinken und in die Halle gehen - Sie werden die eingestellten Ergebnisse mehrmals langsamer erreichen als die nicht-trinkende Person.

Schritt 10

Das Hauptsystem und die Konsistenz. Die erste Woche ist die schwerste. Du wirst krank sein mit allem, was du geladen hast, alles hat geklappt und es wird einen beständigen Wunsch geben, alles aufzugeben .... aber bedenke, dass ein guter Körper Zeit und Anstrengungen braucht.


Erfolg in der Turnhalle, wie in jedem Aspekt des Lebens, kommt mit einem Verständnis der Grundlagen. Jetzt ist es in Mode, etwas Neues, Exotisches, Ungewöhnliches zu versuchen, aber schließlich sind alle Arbeitstechniken längst erfunden. Wir laden Sie ein, sich mit den Grundprinzipien für Anfänger, die in vielen Sportarten anwendbar sind, vertraut zu machen. Verschwenden Sie keine Zeit mit der Diskussion über "diese coole neue Sport Ergänzung", verstopfen Sie Ihren Kopf nicht mit exquisiten Essensplänen. Folge einfach diesen sechs Wahrheiten und du wirst das Ergebnis bekommen.

1. Fokus nur auf lange Sicht

Die meisten trainieren, wobei sie kurzfristige Ziele berücksichtigen. Dies ist kein sehr korrekter Ansatz. Verstehen Sie den Unterschied zwischen einer kurzfristigen und einer langfristigen Perspektive?

  • ihr Ziel ist es nicht 10 kg in drei Monaten zu verlieren / zu gewinnen. Ihr Ziel ist es, wiederherzustellen und zu versuchen, Ihre Gesundheit für den Rest Ihres Lebens zu erhalten.

  • ihr Ziel ist nicht 150 kg Bankdrücken. Ihr Ziel ist es, der Typ zu werden, der niemals ein Training verpasst.

  • ihr Ziel ist es nicht, alles bis zum Frühling für das beste Ergebnis zu opfern. Ihr Ziel ist es, nächstes Jahr athletischer zu werden. Und in einem Jahr athletischer.

  • vermeiden Sie es, über kurzfristige Ergebnisse nachzudenken. Sieh dir die Dinge genauer an, und all diese Zwischenergebnisse werden von selbst kommen.

Wichtiger Punkt:  aufhören zu benehmen, als ob ein gesunder Lebensstil - das ist etwas herausragendes. Sie können regelmäßig zum Simulator gehen. Es ist in Ordnung. Dies ist kein Opfer. Keine Verpflichtung. Es ist in Ordnung.

Orientierend an der langfristigen Perspektive werden Sie positive Veränderungen auf dem Weg bemerken. Wenn Sie diese Ergebnisse sehen, werden Sie verstehen, dass alles gut läuft.

2. Sie benötigen einen Trainingsplan

Viele Leute tun das nicht regelmäßig, weil sie versuchen darüber nachzudenken, was überhaupt zu denken ist. Wann würde ich das nächste Mal ins Fitnessstudio kommen? Hier sind typische Reflexionen eines modernen verwöhnten Mannes:

  • werde ich genug Motivation für das Training haben, wenn ich nach der Arbeit nach Hause komme?

  • habe ich genug Freizeit um heute zu trainieren?

  • werde ich genug Willenskraft haben, um früh aufzustehen, Zeit zu haben, alles zu machen und Zeit für die Halle zu haben?

Es stellt sich heraus, dass es in unserer Zeit für das Training notwendig ist, motiviert und motiviert zu sein. Und wie wäre es damit aufzuhören, Sport als etwas zu sehen, das im Alltag auffällt und es zu einem Teil des Lebens macht, Teil Ihres Tagesplans? Mache einen Trainingsplan und folge ihm. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der einen Anfänger von einem Profi unterscheidet. Dies unterscheidet eine Person, die Dinge ernst nimmt, von einem Schneeglöckchen, kommt ein paar Mal vor der Strandsaison in die Halle.

Viele derjenigen, die den Simulator besuchen, machen das dreimal in der Woche. Das ist völlig ausreichend. Also werde ich am Dienstag, Donnerstag und Samstag in die Halle gehen. Um sieben Uhr abends. Am Samstag können Sie und früh. Hier ist mein Zeitplan. Jetzt muss ich nicht darüber nachdenken, einen Trainingstag zu wählen. Ich sitze nicht und warte auf die Flut der Motivation. Bei mir ist alles geplant, und Besuche im Simulator sind im Plan für den Tag eingeschrieben. Genauso wie du dir Zeit nimmst, um von und zur Arbeit zu reisen. Es ist sehr einfach und es gibt nichts besonderes.

Das Trainingsprogramm wird noch wichtiger, wenn im Leben die schwierigen Zeiten beginnen. Es passiert in jedem, es ist Teil unseres Seins. Sie müssen möglicherweise ein Training auslassen. Der Zeitplan erinnert Sie nach einem verpassten Training an den nächsten. Ohne Stundenplan können Sie mit der Erkenntnis aufwachen, dass Sie seit vier Wochen nicht mehr in der Halle sind.

Fat of Life kann vom Kurs abgekommen werden. Dies geschieht sogar mit professionellen Athleten der Weltklasse. Die Quintessenz ist, dass sie immer noch zum Training zurückkehren. Hast du den Unterricht am Donnerstag wegen der Arbeit verpasst? Laut Zeitplan das nächste Training am Samstag. Wir sehen uns in der Halle.

Mit dem Zeitplan, um Ihr Leben zu verwalten, werden Sie sein, und nicht die abstrakte Ebene Ihrer Motivation.

3. Konzentrieren Sie sich auf grundlegende Übungen

Zu oft in der Halle gibt es Leute von einem "bescheidenen" Build, die versuchen, den äußeren Bizepskopf ohne Bizeps als solchen zu isolieren. Einige davon werden vielleicht herauskommen, aber im Allgemeinen (und besonders für Anfänger) gibt es eine einfache Wahrheit: Es ist notwendig, sich auf die komplexesten, grundlegenden Übungen zu konzentrieren, die so viele Gruppen von Muskeln wie möglich beinhalten. Ruck und Stoß sind nicht nur Indikativ und die einzigen Übungen im modernen Gewichtheben (bis zu 73 Jahren gab es noch eine Presse). Der ganze Körper arbeitet dort. Nur durch diese beiden Übungen erhalten Sie unglaubliche Ergebnisse.

Als die Basis kann man solche Übungen empfehlen:


  • bankdrücken

  • kreuzheben

  • kniebeugen mit einer Langhantel

  • drücken

  • strich

  • klimmzüge

  • liegestütze vom Boden

  • liegestütze an unebenen Stangen

  • torsion an der Presse

Optional kann dieses Set mit einer Reihe von leicht spezifischeren Ausführungsform ergänzt werden, aber es muss daran erinnert wird, ist: exotisch getrennte Übungen tun, wenn bereits eine gute Basis gebildet, da die Muskelmasse ist, und Sie wollen, dass ihm eine richtige Ästhetik geben. Lies noch einmal das obige Beispiel für den Bizeps.

4. Eile - Leute machen sich darüber lustig

Für viele Menschen bedeutet ein sehr intensives Training „trainieren gut“ oder nachfolgende Schmerzen in den Muskeln verspüren oder Ausbildung zum Scheitern.

Dies könnte lobenswert sein. Streben und Ehrgeiz im Sport ist einfach wunderbar, aber für den Anfang wird es nützlich sein, eine bestimmte Basis zu schaffen.

Fast jeder in der Halle strebt danach, die maximalen Gewichte so schnell wie möglich zu erreichen, und das ist ein sehr großer Fehler. In der Anfangsstufe, müssen Sie Ihren Körper Zeit geben, um sicherzustellen, dass sie auf die neue Tätigkeit für sich selbst verwendet wird, lernen, mit einer allmählich zunehmenden Belastung fertig zu werden. Beschleunigen Sie ein wenig, und Sie werden keine Verletzungen und Schmerzen haben.

Training bis zum Scheitern - guter Weg  Erschöpfen Sie sich selbst, aber bauen Sie im Anfangsstadium keine solide Grundlage auf. Am Ende jeder Trainingseinheit (und jede Übung) sollte für ein paar mehr Wiederholungen, die sie zur gleichen Zeit auf einem allmählichen, aber stetigen Fortschritt in Kraft bleiben.

Dieses Prinzip funktioniert in jeder Übung. Zum Beispiel heben Sie die Stange zum Bizeps. Beim ersten Training müssen Sie ein sehr geringes Gewicht haben. Lernen Sie mit der Übung, passen Sie die Technik an. Mit geringem Gewicht ist das einfacher. Nächste Woche, erhöhen Sie leicht das Gewicht. Sie werden immer noch einfach sein, und das ist normal. Ihre Muskeln, Gelenke und Bänder werden es Ihnen danken. Es ist jetzt schon mehrere Wochen her, und Sie heben immer noch Gewichte, die keine Schwierigkeiten haben. Die ganze Zeit erhöhst du dein Potential. Und in einer der Woche fühlen Sie sich, dass die ständig zunehmende Gewicht auf die Bar zu Ihnen schwer gegeben wurde, aber Sie behandeln es sicher - es ist auf Kosten des akkumulierten Potential. Und Sie haben eine Marge von Sicherheit und Stärke für weitere Fortschritte, weil Sie nicht vor dem Versagen tat (das heißt, könnten mehr Wiederholungen).

5. Allmählicher wöchentlicher Fortschritt

An dieser Stelle müssen Sie einen besonderen Schwerpunkt setzen. Die Leute gehen stabil ins Fitnessstudio, machen dieselben Übungen mit dem gleichen Gewicht und spüren nicht die Zunahme der Kraft. Es gibt Läufer, die täglich auf der gleichen Strecke laufen, aber keinen Erfolg beim Verlust der Fettmasse erzielen.

Ein einfaches Gedankenexperiment kann das Wesen dieses Fehlers erklären. Sie sind in einem ruhigen Zimmer. Plötzlich schaltet sich der Ventilator ein. Es ist ziemlich laut und dieser Sound ist extrem nervig für dich. Aber die Zeit vergeht, und ein solch markanter und lauter Klang wird bereits als Hintergrundgeräusch wahrgenommen. Du hast praktisch aufgehört es zu bemerken. Ihr Gehirn schloss: "Anscheinend ist das für diese Umgebung normal. Daher werde ich dem nicht viel Aufmerksamkeit schenken. "

Im Falle des Trainings passiert das Gleiche. Du bist 2 km gelaufen. Dann nochmal 2 km. Und wieder 2 km. Der Körper glaubt, dass eine solche Last die Norm ist, und passt sich ihr sehr schnell an. In einem vereinfachten Modell, das heißt, ohne den Faktor der Veränderungen in der Ernährung zu berücksichtigen, führt das Verschwinden der Dynamik bei körperlicher Aktivität zu einer Stabilisierung der Körpergewichts- und Stärkeindikatoren.

Willst du jede Woche Fortschritte sehen? Machen Sie jede Woche Fortschritte beim Training. Es gibt viele Optionen, aber die Regel lautet: Erhöhen Sie die Last schrittweise. Sie werden nicht in der Lage sein, 10 kg wöchentlich für eine lange Zeit in die Bar zu geben. Dein Potential wird nicht mit deiner Ungeduld Schritt halten. Gleichzeitig wird Fortschritt nicht nur durch Erhöhung des Arbeitsgewichts erreicht. Sie können die Anzahl der Wiederholungen oder Ansätze erhöhen. Sie können die Ruhezeit reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten - Google wird es Ihnen sagen.

6. Führen Sie ein Trainingstagebuch

Sie können steuern, was Sie zählen können. Wie gehst du der vorherigen Regel nach, wenn du dich nicht an die Zahlen aus dem letzten Training erinnern kannst?

Zuvor gab es ein Notizbuch und einen Stift. Jetzt gibt es Google Play und den AppStore mit Tausenden von Sportanwendungen, um Trainingsaktivitäten zu erfassen. Anwendungen sind gut darin, dass sie basierend auf den eingegebenen Daten in der Lage sind, grafische Graphen zu erstellen, nach denen jeder leicht den Fortschritt verfolgen kann.


  • finde in deiner Gegend ein Fitness-Studio (du kennst wahrscheinlich ein Paar, aber irgendwie gab es keine Zeit dorthin zu gehen)

  • basierend auf dem Modus der Halle eine Änderung an Ihrem Tagebuch (drei Tage pro Woche für 1,5-2 Stunden ist genug)

  • bewaffnet mit einem Notizbuch und Stift oder legte man das Smartphone-Trainingsprotokoll an

  • einen Trainingsplan erstellen, der sich auf die Grundübungen konzentriert

  • starten Sie Klassen mit kleinen Skalen

  • allmählich die Belastung jede Woche erhöhen

Erfolgreich zu studieren.

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