Wie Sie selbst Panikattacken loswerden. Panikstörung Symptome verursacht Behandlung

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Was ist Panik und Panikattacke?

Das Wort "Panik" geht auf den Namen des altgriechischen Gottes Pan zurück. Nach den Mythen, erhalten Sie unerwartet die Pan solchen Schrecken, dass der Mann „mit rasender Geschwindigkeit“ läuft auszieht verursacht, nicht Straße assorting, nicht ahnend, dass der Flug selbst ihn mit dem Tode bedrohen könnten. Die Begriffe der Plötzlichkeit und Unerwartetheit des Auftretens eines Angriffs können von grundlegender Bedeutung für das Verständnis des Ursprungs (Pathogenese) einer Panikattacke sein. Sigmund Freud am Ende des letzten Jahrhunderts, beschreibt den „alarmierenden Angriff“, in dem der plötzlichen Alarm nicht durch irgendwelche Ideen ausgelöst wurde, und wurde von Störungen der Atmung, Herzen und anderen Körperfunktionen begleitet. Solche Zustände wurden von Freud im Rahmen der "Angstneurose" oder "Angstneurose" beschrieben.

Panikattacke (PA)  Es ist eine allgemeine Angststörung, bei denen es zu einem plötzlichen Ausbruch von intensiver Angst oder Schrecken (Panik), durch körperlichen Symptome wie Atemnot begleitet, Schwindel, Herzklopfen, Brustschmerzen, Kribbeln (vor allem in den Extremitäten), Zittern, Schwitzen, ein Gefühl, Unwirklichkeit dessen, was passiert.

Russische Ärzte haben lange gebraucht und jetzt den Begriff „vegetative Krise“ verwenden „sympathoadrenalen Krise“, „Herzneurose“, „VSD (Dystonie) mit Krise natürlich“, „NDC - cardiopsychoneurosis“ spiegelt die Idee von Verletzungen des autonomen Nervensystems.

Der Begriff "Panikattacke" und "Panikstörung" wird international durch die Einstufung der American Association of Psychiatrists anerkannt. Mitglieder dieser Vereinigung schlugen 1980 ein neues Handbuch zur Diagnose von Geisteskrankheiten vor - DSM-III-R, das auf spezifischen, hauptsächlich phänomenologischen Kriterien beruhte.

Wie diagnostiziert man eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist gekennzeichnet durch einen Anfall von Angst, Panik oder Angst und / oder ein Gefühl der inneren Spannung in Kombination mit 4 oder mehr Symptomen:

  • Pulsation, starkes Herzklopfen, schneller Puls.
  • Schwitzen.
  • Schüttelfrost, Zittern, ein Gefühl inneren Zitterns.
  • Gefühl von Luftmangel, Kurzatmigkeit.
  • Erstickung oder Kurzatmigkeit.
  • Schmerzen oder Beschwerden in der linken Brustseite.
  • Übelkeit oder Bauchschmerzen.
  • Schwindlig, unruhig, leicht im Kopf oder vor Stupor.
  • Gefühl der Derealisierung, Depersonalisation.
  • Angst, verrückt zu werden oder eine unkontrollierbare Handlung auszuführen.
  • Angst vor dem Tod.
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln (Parästhesien) in den Extremitäten.
  • Gefühl der Passage durch den Körper von Hitze- oder Kältewellen.

Es gibt auch andere Symptome wie Bauchschmerzen, Magendrücken Stuhl, häufiges Urinieren, Gefühl von einem Klumpen im Hals, Gangstörungen, Sehstörungen oder Hörverlust, Krämpfe in den Armen oder Beinen, Störung der motorischen Funktion. Das Auftreten von Panikattacken ist nicht durch die direkte physiologische Wirkung von Stoffen (z.B. Drogenabhängigkeit oder Drogen Verabreichung) oder somatischer Erkrankungen (z.B. Hyperthyreose).

Die Gedanken, die die PA begleiten: „Ich bin die Kontrolle zu verlieren“, „Ich werde verrückt“, „Ich sterbe“, „mich jetzt etwas ein Ärgernis:„Ich habe einen Herzinfarkt gestartet“und ich werde einige physiologische Funktionen halten ".
Während eines Angriffs gibt es immer eine starke Angst, deren Intensität von einem ausgeprägten Zustand der Panik bis zu einem Gefühl der inneren Spannung variieren kann. Im letzteren Fall, wenn der Vordergrund vegetativen (somatische) -Komponente, spricht von einer „nicht-Versicherung“ Panikattacke oder einer „Panik, keine Panik.“ Angriffe dauern normalerweise nur wenige Minuten und dauern selten länger als eine Stunde. Die Häufigkeit der Angriffe beträgt von mehreren Tagen pro Tag bis zu 1-2 Mal pro Monat. Die meisten Menschen sprechen von unerwarteten Angriffen. Beobachtungen erlauben uns jedoch, zusammen mit unerwarteten Angriffen Angriffe zu erkennen, die in einer "bedrohlichen" Situation auftreten.



Eine solche Situation kann ein Transport sein, in der Menge oder in engen Räumen bleiben, außerhalb Ihrer eigenen Wohnung usw. gehen. Der Mann, der zuerst mit dieser Krankheit konfrontiert, sehr erschrocken, beginnt jeder ernsthaften Herzerkrankungen, endokrine oder Nervensystem, Verdauungsprobleme zu denken, kann „Erste Hilfe“. Beginnt, Ärzte zu besuchen, um mögliche Ursachen von "Angriffen" zu identifizieren. Die Leute denken, dass diese Manifestation von Krankheiten und Beratung von verschiedenen Fachleuten suchen sind (Ärzte, Kardiologen, Neurologen, Gastroenterologen, Endokrinologen) diagnostiziert und den Schluss ziehen kann, dass sie einige komplexe, einzigartige Krankheit haben.

Solche Missverständnisse einer Person über die Art der Krankheit können zu einem sogenannten Hypochonder-Syndrom führen, d.h. zu der Überzeugung, eine schwere Krankheit zu haben, die zu einer Verschlimmerung der Erkrankung führt und den Krankheitsverlauf verschlimmert. Ärzte in der Regel nichts Ernst sind, bestenfalls können geraten werden, einen Therapeuten zu besuchen oder beginnen imaginäre Krankheiten zu heilen (zB vegetative Dystonie-Kreislauf), und manchmal nur ihre Hände werfen und geben eine „banale“ Beratung, ihren Lebensstil zu ändern, viel Ruhe, mehr auf die Straße gehen, Sport treiben, nicht nervös sein, beruhigend trinken, Vitamine.
   Aber die Angriffe, leider ist nicht alles ... Der erste Angriff unauslöschliche Spuren im Gedächtnis der Menschen hinterlassen, die zur Entstehung von Angst-Syndrom „Stand-by“ Angriff führt, was wiederum das erneute Auftreten von Angriffen etabliert. Wiederholte Angriffe in ähnlichen Situationen (Reisen im Verkehr, Aufenthalt in einer Menschenmenge usw.) tragen zur Bildung von Verhaltensvermeidung bei, d. H. Eine Person vermeidet potenziell gefährliche Orte und Situationen. Sorgen über die Tatsache, dass ein Angriff an einem bestimmten Ort (Situationen) und Vermeidung solcher Ort (die Situation) passieren könnte, ist der Begriff „Agoraphobie“. Das Wachstum der Symptome der Agoraphobie führt zur sozialen Desadaptation einer Person. Wegen der Angstanfälle kann eine Person das Haus nicht verlassen oder alleine bleiben, sich selbst zum Hausarrest verdammen und so zur Last für die Angehörigen werden. Auch nach den Symptomen können reaktive Depression kommt, vor allem, wenn die Person eine lange Zeit konnte nicht verstehen, was mit ihm geschieht, nicht finden kann, Hilfe, Unterstützung, nicht erhalten oblegcheniya.Nesmotrya, dass, wenn Angriffe notwendigerweise autonome Dysfunktion und oft implizite Art von emotionalen Störungen, Die Hauptmethoden der Behandlung für eine Panikattacke sind Psychotherapie und Psychopharmakologie. Vom Standpunkt der Psychotherapie ist die Hauptursache für Panikstörung betrachtet psychische Konflikte verdrängt wird, die keinen Ausgang finden kann nicht von der Person verstanden und akzeptiert werden, aus verschiedenen Gründen. Mit Hilfe eines Therapeuten bewusst das psychologischen Problems sein kann, um zu sehen, wie es zu lösen, um den psychologischen Konflikt erarbeiten. In der ICD-10 befindet sich eine Panikstörung in der Klasse "Mental- und Verhaltensstörungen" und trägt den Code F41.0. Panikattacken treten während einer Belastungsperiode häufiger auf.




Wie kann man sich selbst helfen, wenn eine Panikattacke begonnen hat?

Während eines Angriffs umarmt eine Person die Angst vor dem Tod oder die Angst, die Summe zu verlieren und unkontrollierbare Handlungen und Taten zu begehen. Der Organismus reagiert auf Panik mit Stresssymptomen, einschließlich Herzklopfen und Atmung, Blutfluss, Schwäche, Schwindel. 10 Regeln, die helfen, Panikattacken zu bewältigen

  1. Denken Sie daran das Gefühl der Panik ist übertrieben normal  Reaktion  Dein Körper ist gestresst. Nehmen Sie solche Notizen auf Ihre Notiz (oder schreiben Sie sie auf ein Stück Papier und tragen Sie sie mit sich) und wiederholen Sie sie: "Niemand stirbt an einer Panikattacke." "Mir geht es gut, es ist nur eine Panikattacke. Ich weiß, dass es nicht ist Herzinfarkt, und weder Tod noch Wahnsinn drohen mir. "Es wird schnell enden."
  2. Dieser Zustand schädigt Sie nicht und verschlechtert Ihren Gesundheitszustand nicht ernsthaft und für lange Zeit.  Nehmen Sie solche Notizen auf Ihre Notiz (oder schreiben Sie sie auf ein Stück Papier und tragen Sie sie mit sich) und wiederholen Sie sie: "Niemand stirbt an einer Panikattacke." "Mir geht es gut, es ist nur eine Panikattacke. Ich weiß, dass es nicht ist Herzinfarkt, und weder Tod noch Wahnsinn drohen mir. "Es wird schnell enden."
  3. Beachte, was in deinem Körper passiert.  Bleib "hier und jetzt". Denk nicht darüber nach, was passieren wird, es wird dir nicht helfen. Was zählt, ist was gerade passiert. Betrachte "hier und jetzt".
  4. Akzeptiere deine Gefühle, lass sie durch dich hindurchgehen  Welle, so werden sie schnell gehen.
  5. Kontrollieren Sie die Alarmstufe.  Stellen Sie sich eine Skala von 0 bis 10 vor und beobachten Sie, wie Ihr Alarm ausgeht.
  6. Langsam und tief einatmen und ausatmen.  In einer stressigen Situation wird die Atmung der Person oberflächlich und die Atemzüge sind kurz, häufig, flach, was zu Hyperventilation der Lungen führt. Dies kann an erster Stelle Panik auslösen. Sie müssen auf Ihren Atem achten und ihn unter Kontrolle bringen. Beginne tief zu atmen "inhalieren-ausatmen" so, dass eine beruhigende Wirkung erreicht wird, nämlich ein kurzer Atemzug, ein längeres Ausatmen und eine Pause danach. Laut den Physiologen ist "Inspiration mit der Erregung des Nervensystems und der Ausatmung verbunden - mit ihrer Hemmung." Außerdem verlängern wir die Ausatmung, bis sie doppelt so lang ist wie die Inhalation, und verlängern dann die Dauer der Pause.
  7. Bleiben Sie in der Situation, in der die Symptome begannen (10 Minuten), sonst in der Zukunft, um die Symptome zu überleben, wird schwieriger.
  8. Bewege bewusst deine verspannten Muskeln.  Fühle die Entspannung.
  9. Konzentriere dich darauf, was du vor dem Angriff getan hast.

Psychotherapie PA.

Symptome von PA können in Stressphasen ausgelöst werden. Wenn um dich herum nichts Schreckliches passiert und du plötzlich anfängst, physiologische Symptome zu erfahren, die durch Gedanken verstärkt werden, dann sind dies Symptome von früherer, nicht wahrgenommener Angst. Um diese Symptome ernsthaft zu verzögern und zu reduzieren, ist natürlich eine eingehende Psychotherapie erforderlich.

Panikattacke beginnt mit einer Welle von schnell wachsenden Angstzuständen und in der Regel begleitet von unangenehmen körperlichen Empfindungen - Schüttelfrost oder Fieber, Schwindel, Übelkeit und anderen Symptomen. In diesem Zustand ist es schwierig, die Situation richtig einzuschätzen, und der Angriff scheint unkontrollierbar zu sein. Aber wenn Sie wissen, was mit einer Panikattacke zu tun ist, werden Sie einen Weg finden, damit umzugehen.

Die Panik, die mit den Plänen eines Menschen zu tun hat, beraubt ihn seiner Handlungsfähigkeit. Aber die negativen Gedanken, die während eines Angriffs entstehen, sind meist mit Ignoranz der Ursachen und Methoden zur Bekämpfung dieses Phänomens verbunden.

Bewusstsein ist in diesem Fall der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie im Voraus vorbereitet sind, müssen Sie nicht mit Entsetzen auf das Wiederauftreten von Anfällen warten. In einer Panikattacke sollten Sie tun, was hilft, die Kontrolle über die Situation wiederzuerlangen. Verwenden Sie dazu die folgenden Empfehlungen.

Wie man mit einer Panikattacke umgeht

Im Folgenden finden Sie eine kurze Skizze, um während des Angriffs zu handeln.

1. Hab keine Angst. Panikattacke - ein vorübergehendes Phänomen. Sobald es angefangen hat, bedeutet es, dass es enden wird. An sich wird Angst deinem Körper nichts anhaben, also macht es Sinn, es nur von der Seite zu betrachten. Die Panikattacke hat nichts mit der wirklichen Bedrohung zu tun. Wenn du die Grundlosigkeit der Angst und ihre Unfähigkeit erkennst, dir zu schaden, wirst du dich entspannen und der Angriff wird vorübergehen. Um Panikattacken zu bekämpfen, können Sie vorbereiteten Text lesen. Schreibe auf ein Stück Papier, dass eine Panikattacke dich nicht verletzen wird, und dass es unvernünftig ist. Vielleicht gibt es Dinge, die dich noch mehr ermutigen - schreibe auch über sie. Entfernen Sie dieses Blatt während eines Alarms und lesen Sie es erneut. Mit dieser Methode können Sie die Kontrolle über das Geschehen wiederherstellen und beruhigen.

2. Weitergehen.  Gehe durch den Raum oder die Straße hinunter. Tanz zur Musik. Die Erregung wird von der Freisetzung von Adrenalin begleitet, und wenn dieses Hormon nicht von den Muskeln verwendet wird, ruft es eine neue Welle von Emotionen hervor. Mit Hilfe von Bewegungen werden Sie extra Adrenalin ausgeben und sich beruhigen. Die motorische Aktivität beseitigt den Anfall einer Panikattacke - schon kleine Handbewegungen, wie das Sortieren von Perlen oder Knöpfen, entlasten Stress, lenken von aufregenden Gedanken ab.

3. Sprich.  Gesprochene Gedanken neutralisieren die innere Spannung. Sie können jemanden direkt kontaktieren oder jemanden anrufen, der Ihnen zuhört. Du kannst einfach laut reden. Drücke alle Gedanken aus, die du gerade im Kopf hast, auch wenn sie völlig absurd und wahnhaft erscheinen. Du wirst also von ihnen frei sein. Selbst der Prozessmonolog beruhigt. Während du deine Gedanken laut aussprichst, gehst du zur äußeren Kontrolle über sie, und während du still bist, werden Gedanken dich führen. Erlauben Sie sich zu sprechen, Sie entlasten die Spannung von Hals und Mund, beseitigen die Angst vor der Selbstdarstellung. Die Panikattacke tritt zurück, sobald die innere Kontrolle über die Situation wiederhergestellt ist.

4. Beobachten Sie Ihre Atmung.  In einem Zustand der Angst wird die Atmung oft verwirrt, wird häufiger, und die Illusion der Strangulation kann entstehen. Dies macht das Nervöse noch mehr und schließt den Teufelskreis. Nimm den Atem unter Kontrolle. Atme langsam und langsam. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen, denk nicht an etwas anderes. Nach dem Atmen beruhigt sich der ganze Körper und die Psyche. Zur externen Verfolgung der ersten Atembewegungen können Sie das Paket verwenden - bringen Sie es zum Mund und atmen Sie. Sie werden sehen, wie es sich durch das Atmen aufbläst und zusammenzieht, dies wird helfen, das notwendige Tempo aufzunehmen.

5. Fühle, wie die Kontrolle über die Situation zurückkehrt.  Freue dich darauf, du hast den Angriff bewältigt! Es ist notwendig, Ihren Sieg mit positiven Emotionen zu festigen - so entwickeln Sie eine Gewohnheit der optimistischen Einstellung zu dem, was passiert. Panikattacken passieren und verschwinden schneller, wenn du deine Macht darüber bemerkst. Der Sieg über die Angst kann auch behoben werden und durch irgendwelche physischen Handlungen können Sie zum Beispiel mehrere zitternde Bewegungen mit Ihren Händen machen und sich vorstellen, dass Sie die Reste der Panik abschütteln.

Nach einem Angriff sollten Sie sich ausruhen, alles Geschehene analysieren und die Methoden berücksichtigen, die den größten Erfolg gebracht haben, und auch die Wissenslücken füllen, wenn sie gefunden wurden. Wenn Sie alle Nuancen kennen, haben Sie die Möglichkeit, das Problem ein für alle Mal loszuwerden. Die Hauptsache - sieht für sich selbst, ihre eigenen Methoden zu entwickeln und sie in eine Gewohnheit geben, so fragen Sie sich über stoppen, was während einer Panikattacke zu tun, stattdessen werden Sie beginnen, die Fähigkeiten zu entwickeln, automatisch anzuwenden in den frühesten Stadien zu unterdrücken Panik.

Panikattacke (PA) ist ein unerklärliches, schmerzhaft für den Patienten ein Anfall von Krankheit, gefolgt von Furcht oder Angst in Kombination mit verschiedenen vegetativen (somatischen) Symptome. Russische Ärzte haben lange gebraucht und jetzt den Begriff „vegetative Krise“ verwenden „sympathoadrenalen Krise“, „Herzneurose“, „VSD (Dystonie) mit Krise natürlich“, „NDC - cardiopsychoneurosis“ spiegelt die Idee von Verletzungen des autonomen Nervensystems. Die Begriffe "Panikattacke" und "Panikstörung" haben weltweite Anerkennung und werden in die Internationale Klassifikation der Krankheiten der 10. Revision aufgenommen.

Wikipedia

Panikattacke, nach Meinung von Experten, tritt als die Reaktion des Körpers auf Stress, als ein Spiegelbild des inneren Kampfes des Menschen mit aggressiven Äußerungen der Außenwelt. Eine wichtige Ursache für Panikstörung sind zudem unterdrückte psychische Konflikte, die keinen Ausweg finden, von einer Person aus verschiedenen Gründen nicht verstanden und gelöst werden können. Panikattacken sind häufiger bei Menschen mit geschwächtem Schutzsystem von Stress, wenn sie im Nervensystem fehlt spezifischen Substanzen (Serotonin und Noradrenalin), die körperliche und seelische Beschwerden zu halten hilft. In der Regel bis zu einem bestimmten Punkt zu verwalten diese Menschen das psycho-emotionale Gleichgewicht zu halten, aber wenn das Problem von Stress und eine kritische Masse erreichen, Panikattacken auf ihnen die neunte Welle prasseln.

Laut den Ärzten kann der Auslösungsfaktor für Panik in diesem Fall alles sein, von einer emotional bedeutsamen Situation bis hin zu einfachem Schlafmangel. Psychologisch interessant ist die Tatsache, dass in der Regel Panikzustände nicht im Augenblick einer objektiven Bedrohung auftreten, so dass sie für ihre "Träger" zunächst absolut unerklärlich sind. Zum Beispiel tritt eine Person auf der Rolltreppe in der U-Bahn, und plötzlich beginnt er Herzklopfen, feuchte Hände und atemberaubende podgibayutsya Füße. Nach einiger Zeit wird ein ähnlicher Angriff wiederholt, dann noch einen und dem anderen, bis die Panik in ein echtes Problem lässt sich nicht: eine Person kann sich nicht entschließen, die U-Bahn zu gelangen, die Macht der Angst vor der Entstehung des nächsten Angriff zu bekommen.

Nach neuesten Daten von Psychologen sind mehr als 5% der Bevölkerung von Megastädten anfällig für Panikattacken. In diesem Zusammenhang halten es die Experten für äußerst wichtig, Patienten, die zu Panikattacken neigen, dies zu erklären Das ist nicht gefährlich für das Leben.

Um zuverlässig zu sagen, dass eine Person an einem Wirbelsäulenangriff leidet, müssen mehrere Faktoren aufeinander abgestimmt werden.

Während eines Angriffs gibt es mindestens vier der folgenden Symptome:

Pulsation, starkes Herzklopfen, schneller Puls.

Schwitzen.

Schüttelfrost, Zittern, ein Gefühl inneren Zitterns.

Gefühl von Luftmangel, Kurzatmigkeit.

Erstickung oder Kurzatmigkeit.

Schmerzen oder Beschwerden in der linken Brustseite.

Übelkeit.

Schwindlig, unruhig, leicht im Kopf oder vor Stupor.

Gefühl der Derealisierung, Depersonalisation.

Angst, verrückt zu werden oder eine unkontrollierbare Handlung auszuführen.

Angst vor dem Tod.

Taubheitsgefühl oder Kribbeln (Parästhesien) in den Extremitäten.

Gefühl der Passage durch den Körper von Hitze- oder Kältewellen.

Es gibt noch andere Symptome, die nicht in der Liste enthalten sind: Bauchschmerzen, Gefühl von einem Klumpen im Hals, Gangstörungen, Sehstörungen oder Hörverlust, Krämpfe in den Armen oder Beinen, Störung der motorischen Funktion.

Derzeit betrachten Experten am meisten der beste Weg  Panikattacken zu bewältigen - Kombination von medikamentösen (mit Hilfe von Medikamenten) und nicht-medikamentösen Behandlung. Die medizinische Methode besteht in der Auswahl des richtigen Antidepressivums durch den Arzt, die normalerweise für eine lange Zeit genommen wird - ab drei Monaten.

Wie für nicht-medikamentöse Therapien, müssen wir zuerst Beratung Therapeuten unterscheiden, sowie die rationelle Organisation des Lebens des Regimes - unter dem Motto „weniger Stress, mehr positive Emotionen!“. In der Regel arbeiten diese Methoden in einem Komplex auf "Hurra". Während Medikamente die Grundlage für das normale Funktionieren des autonomen Nervensystems bilden, hilft die Psychotherapie, die Ursachen von Stress zu finden und den Klienten zu lehren, seine Emotionen zu besitzen. Und bald können Sie sich ein für allemal zu sich selbst sagen: "Keine Panik!".

Erste Hilfe bei Panikattacken! Oder was zu tun ist?

  1. Wenn Sie denken, dass Sie kurzatmig sind, ist es nicht, ist es wahrscheinlich zu Hyperventilation ist, einfach jede Verpackung nehmen, die auf der Hand, aus Papier aus Kunststoff, und in sie hauchen leise die Hauptsache, um zu versuchen, so viel wie möglich eine lange Ausatmen zu tun.
  2. Lächeln! Streck dein Gesicht mit einem Lächeln aus, und deine Stimmung wird den Muskeln deines Gesichts folgen, es wird dir helfen, dich zu beruhigen.
  3. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Atmung und zähle, wie oft du während der Ein- und Ausatmung sicher zählen kannst. Was ist länger: einatmen oder ausatmen? Und atme jetzt den Account gleich oft ein, zum Beispiel nach dem Schema 4 + 2 + 4 + 2 (einatmen, pausieren, ausatmen, pausieren).
  4. Wende die Aufmerksamkeit von körperlichen Empfindungen und Gedanken auf eine stabile äußere Realität. Zum Beispiel, zähle sorgfältig die Bäume um dich herum, die Stufen, die Blätter auf dem Ast, was in deinem Sichtfeld ist.
  5. Wenn es in deiner Macht steht, ändere die alarmierende Situation, steh auf und verlasse den Raum, die Gesellschaft usw.
  6. Versuchen Sie während einer Panikattacke genau zu beobachten und zu verstehen, welche Wörter, Laute und Umstände Sie haben. Identifizieren Sie die Quelle - welche Art von Angst Panik verursacht Sie.
  7. Innerhalb von drei Monaten können Sie Sedativa, nicht süchtig machend, wie von einem Arzt verordnet, poprinimieren. Aber immer noch nicht länger! Parallel dazu müssen Sie einen Psychologen konsultieren, Sie müssen natürlich lernen, Ihre Emotionen zu beobachten und zu regulieren. Ohne auf Drogen zurückgreifen zu müssen, kann dies in den allermeisten Fällen getan werden.
  8. Glaube an dich selbst, mit Panikattacken stirb NICHT, nun, das ist definitiv nie, das heißt, du wirst wahrscheinlich eines Tages sterben, aber definitiv nicht jetzt und nicht von einer Panikattacke.
  9. Tanzen, Yoga, Schwimmen - das sollten Sie in dieser Zeit tun, Aufmerksamkeit für Ihren Körper und Adrenalin und Energie durch körperliche Übungen spritzen, das ist genau das, was Sie jetzt brauchen.
  10. Positive Einstellung zum Leben, das Verlangen zu verändern und Ihr Leben zu verändern, um glücklich zu werden! Das ist sehr wichtig, das wird dich aus diesen Schwierigkeiten befreien.
  11. Wenn Sie in der Nähe jemand sind, eine Panikattacke erlebt, bleiben Sie ruhig und zuversichtlich, atmen gleichmäßig, entfernen Sie die „Bedeutung“ und „Ernsthaftigkeit dessen, was geschieht, wenn angemessen, einen Witz machen, keine Sorge, sich“ alles in Ordnung“ist, umarmen sie einen Mann, nehmen Sie es fest an der Hand und sag: "Ich bin bei dir!"

Und denken Sie daran, dass Medikamente das Problem nur dämpfen können, endlich diesen gordischen Knoten entfesseln kann nur eine tiefe innere Arbeit sein. Und die Belohnung für dich wird ein intensiveres emotionales Leben sein, frei von klebrigen Ängsten und PA.

Grüße an alle. In diesem Artikel geht es um das Problem wie man Panikattacken los wird. Ich litt seit einigen Jahren an dieser Störung und habe sie ohne Ärzte und Medikamente losgeworden. Seit einigen Jahren habe ich keine unkontrollierten Panikattacken mehr gehabt, und vor allem habe ich keine Angst vor ihrem Aussehen, denn ich bin bereit, sie zu treffen und zu reflektieren.

Wie wird das in diesem Artikel diskutiert? Außerdem werde ich Ihnen sagen, mit welchen Methoden und Übungen Sie die Panikattacke schnell stoppen können.

Da Sie diesen Text lesen, leiden wahrscheinlich Sie oder jemand von Ihren Lieben unter dieser Krankheit. Und bevor ich weiter über die Technik der Panikattacken (PA - die Abkürzung kann weiter verwendet werden) sprechen, möchte ich, dass Sie etwas verstehen. Mach dir keine Sorgen über diese Krankheit, sie ist anfällig für Kontrolle und Behandlung, sie ist nicht schrecklich und unheilbar. Die Tatsache, dass Sie an Panikattacken leiden, macht Sie nicht verrückt, "verschoben", krank und irgendwie "einzigartig" im schlechten Sinne des Wortes.

Panikattacken leiden viele Menschen (meist junge Leute), und viele von ihnen erholen sich. Es ist wie Kopfschmerzen: entweder haben Sie diese Anfälle, oder sie haben nicht. Weder mehr noch weniger.
  Du kannst das so gut wissen, ich sage das nur für den Fall, weil es diese Worte waren, die ich in der Zeit vermisste, als meine ersten Angriffe begannen.

Erste Angriffe

Als der erste Angriff stattfand, hatte ich Angst und konnte nicht verstehen, was mit mir geschah. Ich erinnere mich an das plötzliche Auftauchen einer unkontrollierbaren, sinnlosen Tierangst mitten in der Nacht. Dann schien es, dass das Herz aus der Brust springen würde. Die Panik hat mich völlig gelähmt. Nach dem Angriff gab es ein unangenehmes Sediment der Angst. Ich war beruhigt, dass dies ein Einzelfall ist und es wahrscheinlicher ist, dass es nicht wieder passieren wird.

Der zweite und dritte Angriff zerstreute diese Hoffnung. Ich hatte Angst nicht nur wegen der Angst während der Anfälle selbst, sondern weil ich ihre Natur nicht verstehen konnte. Ich habe dann nicht einmal die Existenz eines solchen Phänomens wie "Panikstörung" vermutet. Ich wusste nicht was mit mir passierte und war sehr besorgt. Es schien mir, dass ich allmählich meinen Verstand verlor und die Kontrolle über meinen Verstand verlor.

Nun, wenn mir jemand dann gesagt hätte, dass dies nur eine sehr häufige Krankheit ist und davon nicht ins Wahnsinn gerät, wäre ich einfacher gewesen, die erste PA zu übertragen.

Aber es endete alles gut. Ich litt seit 4 Jahren an Krämpfen. Danach habe ich sie endlich vergessen. Panikattacken habe ich komplett losgelöst, ohne Medikamente zu nehmen. Ich werde Ihnen erzählen, wie ich das in diesem Artikel erreicht habe.

Zu Beginn werde ich meine Meinung über die Natur von Panikattacken äußern. Ich glaube, wenn du sie loswerden willst, dann musst du zuerst den Feind kennen, um eine Vorstellung von all seinen Tricks und üblen Tricks zu bekommen. Also werde ich mit einem allgemeinen Blick auf das Problem beginnen, und dann gehe ich zu praktischen Ratschlägen über, wie man die PA los wird und wie man die Panikattacke schnell stoppt.

Wissen, dass das notwendig ist. Und nicht so sehr, um das Niveau der Gelehrsamkeit zu erhöhen, sondern um Sie zur korrekten Wahrnehmung von Angriffen von Panikattacken zu führen. Ich hoffe, dass es Ihnen leichter fällt zu erkennen, dass diese Anfälle einfach eine Folge der einfachen Gehirnbiochemie sind, deren Mechanismus der Adrenalinfreisetzung ähnelt und den Körper angesichts der Gefahr zur "Kampfbereitschaft" bringt. Das ist viel besser, als in Panikattacken die Symptome der Arbeit Ihres Unterbewusstseins zu sehen, die Folgen von Kindheitstraumata und Ängsten, die sich irgendwo tief im Inneren angesiedelt haben.

Angst ist eine Illusion

Sie müssen verstehen, dass die Angst, die bei Anfällen in Ihnen entsteht, das Ergebnis der Freisetzung bestimmter Substanzen in Ihrem Gehirn ist. Und all Ihre begleitenden Ängste, dass Sie verrückt werden oder in Ohnmacht fallen oder sogar sterben werden - nur eine Konsequenz dieser Mechanismen, sie beziehen sich nicht auf irgendeine echte Gefahr, versichere ich Ihnen.

Ein stark betrunkener Mensch kann das Gefühl haben, dass er in der Lage ist, die Wunder der Kampfkünste zu zeigen oder eine Frau zu bezaubern. Seine Arroganz ist nur eine Folge seines Rauschs und spiegelt nicht seine wirklichen persönlichen Qualitäten wider. Wenn er nach einer Flasche Whisky glaubt, Mike Tyson ausschalten zu können, heißt das nicht, dass er das wirklich kann.

Wenn du während eines Angriffs das Gefühl hast, dass du die Kontrolle verlierst, werde verrückt, stirb, dann heißt das nicht, dass es passieren wird. die gleiche Illusion wie die Arroganz eines Betrunkenen. Dir kann nichts passieren. Von Angriffen von Panikattacken ist niemand gestorben und ist nicht verrückt geworden.

Die Physiologie von Panikattacken

Nach einer plötzlichen Angst steigt Adrenalin an, was eine gewisse Reaktion des Nervensystems verursacht, die sogenannte "run-or-fight" -Reaktion. Diese Antwort bereitet Ihren Körper auf kräftige Aktivität vor. Dies führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz (Tachykardie), intensiver Atmung (Hyperventilation) und Schwitzen (was zu Schüttelfrost führen kann).

Hyperventilation führt zu einer Abnahme in der Höhe des CO2 (Kohlenmonoxid) in den Lungen und dann in krovi.Eto zu Sprüngen in der Ebene der Acidität führt im Blut (pH-Wert), die Symptome wie Schwindel, Taubheit oder Kribbeln in den Extremitäten führen kann.

Einfach gesagt, Panikattacke ist nichts als eine Manifestation von Angst ohne ihre Quelle, als ob wir es mit der Anpassung der Empfindlichkeit des Feueralarms im Raum übertrieben hätten und es sich zu jeder beliebigen Zeit selbst einschalten würde. Ähnlich und passiert uns, der Körper beginnt, ohne einen sichtbaren Grund Alarm zu schlagen.

Bei manchen Menschen wird eine Panikattacke durch eine Art von Ereignissen in der Außenwelt ausgelöst, zum Beispiel in der U-Bahn oder in einem Flugzeug. Das Prinzip ist aber nicht besonders unterschiedlich: Der Körper reagiert zu stark und sensibel auf manche Dinge und "schaltet" den Panikmodus ein.

So ist unser Körper arrangiert. Die "run-or-fight" -Reaktion, die den Panikattacken zugrunde liegt, wurde von uns in die Evolution eingebaut, damit wir im Falle einer Gefahr überleben konnten. Es ist offensichtlich, dass es bei Panikattacken einen Fehler in diesem Mechanismus gibt, und es beginnt, und wenn es nicht notwendig ist, ist das alles.

Psychologie der Panikattacke

Kurz gesagt, diese Angriffe sind nicht nur durch plötzliche Panik gekennzeichnet, ist nicht klar, zu welchem ​​Anlass, sondern auch durch die Tatsache, dass während anderer Angriffe andere Ängste und Ängste blühen, die weiter nur den Angriff verstärken. Zum Beispiel, Sie anfangen zu denken, dass Sie verrückt werden, verlieren die Kontrolle oder sterben, Sie starten den Alarm eine Kugel in den Kopf zu drehen, und es werden neue Ängste geboren: denken Sie, dass Sie eine schwere Krankheit haben, werden Sie nie geheilt werden, ist es mit Ihnen wird für immer bleiben usw. usw. Das macht dich noch schlimmer, alle Symptome einer Panikattacke werden stärker. Nachdem alles endlich vorbei ist, fühlen Sie keine Erleichterung, sondern leben in ängstlicher Erwartung neuer Angriffe von PA. Und die Angst vor der PA-Wiederholung provoziert neue PA!

Dies ist ein entscheidender Moment, um die Natur von Panikattacken zu verstehen und sie los zu werden! Dieses Verständnis erlaubte mir, sie los zu werden. Und jetzt werde ich verschiedene Methoden der Bekämpfung von PA in Betracht ziehen und die Wirksamkeit jedes einzelnen von ihnen bewerten, sowohl an einem privaten Beispiel als auch allgemein.

Zu Beginn werde ich über die Behandlung von Panikattacken sprechen, wie man dieses Problem für immer loswerden kann. Und dann gehe ich zu "operativen" Methoden über, die helfen werden, die PA im Falle ihres Auftretens schnell zu stoppen.

Begleitend zu Panikattacken Symptome

Ich hatte auch Symptome, die mit der PA verschwanden. Aufgrund meiner eigenen Erfahrung und aufgrund der Rückmeldungen vieler Leser kam ich zu dem Schluss, dass zwischen diesen Symptomen und der Panikstörung ein Zusammenhang besteht. Ich habe beschlossen, sie unter diesem Punkt aufzuführen, damit diejenigen, die diesen Artikel lesen, keine neuen Krankheiten erfinden und sich nicht um diese Symptome sorgen. Einige von ihnen waren bei mir, zu einer Zeit als ich an PA litt.

  • Unwirklichkeit des Geschehens fühlen. Das Gefühl, als ob Signale von einer Außenwelt mit Verzögerung ankommen. Es scheint, als würdest du die Welt durch den Dunst sehen. Es war mit mir. Zusammen mit der PA.
  • Erhöhung des Blutdrucks. Es war mit mir. Zusammen mit der PA.
  • Gefühl, als ob du in Ohnmacht fallen würdest. Die umliegenden Geräusche sind in diesem Fall verzerrt. Es war mit mir. Zusammen mit der PA.
  • Es ist schwierig, ein Objekt im Auge zu behalten. Die Ansicht "springt" immer. Es war mit mir. Zusammen mit der PA.
  • Angst vor dem Sterben. Angst, verrückt zu werden. Das Gefühl, dass ich die Kontrolle verlieren und mich selbst verletzen oder Menschen schließen kann. Es war mit mir. Zusammen mit der PA.
  • Beschleunigung des Herzschlags. Es war mit mir. Zusammen mit der PA.
  • Probleme mit dem Schlaf. Ein scharfer Hochfrequenzton in den Ohren, wenn Sie schlafen gehen. Ein scharfes Erwachen, in dem es ein Gefühl gibt, als ob du fällst. Wörtlich "schüttelt sich aus dem Schlaf." Gruselige Bilder im Kopf beim Einschlafen. Es war mit mir. Zusammen mit der PA.
  • Angst vor dem Schlucken von Essen. Es gab oder hatte ein paar Leser, die Kommentare hinterlassen haben.

Panikattacken manifestieren sich auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen haben eine Angst vor einem Herzinfarkt zu sterben, während andere verlieren ihren Appetit, und andere haben Angst, in die U-Bahn zu gehen, die vierten Angst vor globalen Katastrophen, fünften schwer zu schlucken ...

PA intensivieren Ihre versteckten Ängste und Phobien und bilden neue. Was genau diese Ängste sein werden, aus Angst vor öffentlichen Verkehrsmitteln oder in ständiger Lebensangst - hängt von der Person ab. Wenn Sie eine bestimmte Phobie als Ergebnis der PA geweckt haben, müssen Sie nicht denken, dass Sie einen einzigartigen Fall haben, der einen einzigartigen Ansatz erfordert. (Obwohl, zum Arzt zu gehen und stellen Sie sicher, dass Sie nicht andere Krankheiten haben, das Gewicht der gleichen, sehr zu empfehlen!) Ihre Kollegen in Not, ist es nicht nur diejenigen, die die gleiche Angst erleben, dass alle, die aus PA leiden! Egal, was genau Ihre Phobie ist, es ist wichtig, dass es aus der PA fließt und einen therapeutischen Ansatz erfordert, der auf PA anwendbar ist.

Das heißt, alle Ratschläge aus diesem Artikel werden jedem Menschen gefallen, der an PA leidet, egal wie Panikattacken in seinem speziellen Fall sie sich selbst nicht benehmen würden!

Wie Sie Panikattacken für immer loswerden können

Wenn Sie wollen panikattacken für immer loswerden, dann werden die folgenden Schritte Ihnen helfen:

  • Verstehe dein Problem. Verstehe, dass Panikattacken sicher sind und dein Leben nicht gefährden.
  • Stressmanagement lernen
  • Stellen Sie einen gesunden Lebensstil her
  • Sich in bewusster Meditation engagieren
  • Vermeide Situationen zu vermeiden, in denen Angst durch Exposition entsteht
  • Erlernen Sie Entspannungstechniken, die helfen, einen Angriff zu erleichtern oder zu erleichtern
  • Lerne Attacken mit Bereitschaft zu begegnen, lasse Widerstand los
  • Hör auf Angst vor Anfällen zu haben, weil sie sicher sind
  • Lerne, mit ängstlichen Gedanken zu arbeiten

Vieles davon kannst du in meinem lernen kostenloser Online-Kurs, die ich unten besprechen werde.

Mein kostenloser Online-Kurs "3 Gegenmittel für Panik"

Wenn Sie die Panikattacken für immer loswerden wollen, dann fangen Sie jetzt an, meine freier dreitägiger Kurs "3 Gegenmittel für Panik". Dies ist ein einzigartiges Angebot und eine große Chance, sich von einer ständigen Angst und Angst zu einem glücklichen Leben zu bewegen.

In diesem dreitägigen Kurs war ich in einer klaren und leicht zugänglichen Form all das Wissen Problem von Panikattacken verkörperte, erhielt im Laufe der Jahre mit Menschen PA und Angst leiden, die wichtigsten psychotherapeutischen Techniken zu lernen, das Studium der westlichen Ansätze führen mit einer Panikstörung zu tun haben und ihre persönlichen loszuwerden Panikattacken.

Kostenlose Vorlesungen:

  • Was ist PA und Panikstörung, was sind die Mythen über Panikattacken
  • Was sind die Symptome einer Panikstörung (Sie werden überrascht sein, dass es eine Menge von ihnen geben kann, außer in der Tat, die Angriffe der PA)
  • Wie man mit dem Angriff von PA fertig wird?
  • Was sollte getan werden, um zu verhindern, dass sich die PA manifestiert?

Übung des kostenlosen Kurses:

  • Audiogeräte: Erste Hilfe von Panikattacken.  Diese Aufzeichnung können Sie kostenlos herunterladen, auf Ihr Smartphone, Player oder ein anderes Gerät herunterladen und während eines PA-Angriffs einschalten, um sich zu entspannen und die Symptome loszulassen.
  • Audiogeräte: Passiv-Muskuläre Entspannung (Yoga-Nidra)  (Ich habe eine komplett neue, detailliertere und tiefere Version einer der effektivsten Entspannungstechniken geschrieben.)
  • Übung: Tagebuch der Panikattacken.Diese Übung wird meinen Klienten von meinem guten Freund, dem klinischen Psychologen Pavel Beschastnov gegeben, mit dem ich mein neues Programm "OHNE PANIK" entwickelt habe. Die Ergebnisse dieser Übung sind erstaunlich.
  • Übung: Paradoxe Absicht (Samurai-Methode). Und das ist meine Lieblingsübung. Im neuen Kurs erkläre ich es sehr ausführlich, denn er hat viele "Fallstricke". Und ich sage, wie man diese Fehler vermeidet.
  • Übung: Technik der richtigen Atmung in PA  - eine wirksame Technik zur Entspannung und Linderung von Angst-, Schwindel- und Angstsymptomen, die darauf abzielen, den CO2- und Sauerstoffgehalt im Körper zu stabilisieren
  • Erinnerung: Erinnerung an Symptome von PA. Dies ist eine vollständige Liste der möglichen Symptome der Panikstörung mit ihrer detaillierten Erklärung. (Woraus stammen sie?) Sie können es herunterladen, ausdrucken und sich immer daran erinnern, dass jedes Symptom bedeutet. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und weniger Angst vor Anfällen zu haben.

Wie Sie sehen können, wurden viele Lektionen gelernt, ebenso wie ein Praktizierender. Und das alles ist kostenlos. So weit, zumindest =)

Um an meinem Kurs "3 Antidote für Panik" teilzunehmen, genügt es, die E-Mail zu hinterlassen, damit ich Informationen über den Zugang zum Kurs senden und Sie über neue Lektionen informieren kann. Der Kurs ist nicht nur eine Sammlung von "Materialien" - es ist ein sequenzielles Programm, das Sie organisiert und diszipliniert, wird Sie zum Ergebnis führen, PA komplett loszuwerden!

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Morgen wirst du anfangen, die PA loszuwerden!

Wir sehen uns auf dem Kurs

"Behandlung" von Panikattacken mit Tabletten

Ich denke, schon, nur weil ich das Wort Behandlung in Anführungszeichen genommen habe, hast du meine Einstellung zur Verwendung von Antidepressiva oder Tranquilizern bereits verstanden, als du PA losgeworden bist. Sie fragen mich, ob ich zuallererst einen Kurs von Pillen während Panikattacken nehmen soll? Nein, ich werde antworten! (Sowie Depression, chronische Nervosität, etc.)

Ich bin überzeugt, dass Panikattacken ein Ganzes haben. Solche Gründe sind zum Beispiel Anfälligkeit für Stress, Angst, schlechte Angewohnheiten, sitzende Lebensweise, emotionale Überempfindlichkeit. Panikattacken sind nicht die Folgen eines emotionalen Traumas, sondern sind das Ergebnis dessen, wie Sie diese Verletzungen erleben. Kurz gesagt, die Ursachen von PA liegen sowohl in den psychologischen Aspekten des Individuums als auch im physiologischen Zustand des Organismus. Die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von PA ist eine Funktion, die dem allgemeinen Gesundheitszustand entgegengesetzt ist: geistig und körperlich.

Und jede Behandlung beinhaltet die Beseitigung der Ursachen der Krankheit, sonst können Sie nur über die Beseitigung der Symptome sprechen. Es ist so eine "vorübergehende" und unzuverlässige Entscheidung ist die Einnahme von Tabletten, während Sie gleichzeitig eine Reihe von Maßnahmen ignorieren, die darauf abzielen, an sich selbst zu arbeiten!  Können Pillen Ihre Gesundheitsprobleme lösen? Nein, sie werden nur für eine Weile Erleichterung geben. Zuvor haben wir herausgefunden, dass sich PAs von Ihren Ängsten ernähren und nur existieren können, wenn Sie diesen Ängsten nachgeben. Können die Pillen dir beibringen, deine Angst zu kontrollieren und ihr nicht zu erliegen? Zweifellos werden sie es ertränken, aber ist das die Lösung? Du wirst nicht lernen, sie zu kontrollieren!

Selbst wenn die Medikation "Behandlung" ihr Ergebnis liefert, was passiert, wenn die PA zurückkehrt? Und plötzlich wieder ein geistiges Trauma und plötzlich Stress? Wirst du den Kurs noch einmal machen? Und was, wenn es schon das zweite Mal ineffektiv ist? Ein anderer Kurs von Pillen? Was ist, wenn er auch nicht hilft? Hier macht eine Menge von diesen "und plötzlich" Sie absolut hilflos angesichts neuer Panikattacken, da Sie auf die Pillen hofften, als eine einfache und sofortige "Lösung" des PA-Problems, wurden Sie von solchen Entscheidungen abhängig! Von Ihnen hört schon nichts mehr ab, alles wird nur dadurch entschieden, ob der neue Antidepressivum-Kurs die gewünschte Wirkung haben wird oder nicht, ob Sie erneut emotionales Trauma erleben müssen oder nicht.

Sie werden wie ein Spieler in einem Casino, wenn sein Glück und Verlust nur durch Glück gelöst wird. Und wenn du nichts entscheidest, sie beginnen, neue Angriffe zu fürchten, da ihnen das Erscheinen nach dem Willen des Falles gewährt wurde.

Natürlich sind Tablets ein schneller und einfacher Weg, wenn Sie nur solche Methoden unterstützen, dann können Sie diesen Artikel jetzt schon schließen, da es sich um bewährte Methoden mit einem Langzeitergebnis handelt! Methoden, die es Ihnen ermöglichen, nicht nur die Ursachen von Panikattacken loszuwerden, sondern auch deren Vorkommen nicht zu fürchten! Aber natürlich ist es nicht so einfach, zum Arzt zu gehen und ihn zu bitten, Ihnen Pillen zu verschreiben. Im Falle der Behandlung mit Drogen ist es einfacher für Sie und einen Arzt, der nicht mit Ihnen leiden muss.

Natürlich sind es nicht nur Ärzte. Ich habe bereits in einem anderen Artikel darüber geschrieben, dass die Menschen selbst nach außergewöhnlich leichten, schnellen, wenn auch unzuverlässigen Lösungen für ihre Probleme suchen. Deshalb schreiben die Ärzte ihnen auch, wofür sie hergekommen sind.

Natürlich sollten Tabletten nur in Fällen verwendet werden, in denen alles andere nicht geholfen hat, wie ich weiter unten sprechen werde. Oder verwenden Sie sie nur in Kombination mit anderen natürlichen Methoden, um PA loszuwerden (Sport, Therapie, Übungen), es ist keineswegs unmöglich, sich auf Medikamente allein zu beschränken! Und im Allgemeinen ist es besser, ohne sie auszukommen, wie ich es tat. Nicht vergessen: Antidepressiva und Beruhigungsmittel sind sehr schädlich, und die ersten sind im Allgemeinen schlecht verstanden. Auch können Pillen eine starke Abhängigkeit verursachen, auf die dann wird es schwierig sein, loszuwerden. Dies ist meiner Meinung nach der letzte Ausweg in dieser Angelegenheit.

Meditation - eine Möglichkeit, Panikattacken loszuwerden

Das werde ich sofort sagen meditation ist eine bestimmte Technik der Entspannungund nicht Religion. Hier gibt es keine Magie und Magie. Trotz der Tatsache, dass um diese Praxis viel esoterisches Geschwätz über die Chakras und Astrales gibt, hat es eine ausgezeichnete praktische Anwendung, es lehrt uns, uns zu entspannen und unseren Geist zu beruhigen. Es war Meditation, die mir geholfen hat, Panikattacken loszuwerden (zusammen mit allem anderen, wie später besprochen wird). Meditation zielt darauf ab, die Ursache von Panikattacken zu bekämpfen: Es reduziert die Auswirkungen von Stress, Ihre Empfindlichkeit darauf, lehrt Sie sich zu entspannen und Ihre Ängste zu bekämpfen, nicht um ihnen zu erliegen.

Die Erfahrung, PA mit Meditation zu behandeln, war nicht nur ich: Im Internet findet man eine Menge Feedback darüber, wie es vielen Menschen geholfen hat, Panikattacken loszuwerden. Besonders betrifft es den englischsprachigen Teil des Internets: Leider hat sich das noch nicht auf uns ausgewirkt. Als ich diese Quellen las, fand ich keine Rückmeldung, dass die Meditationssitzungen irgendwie die Angriffe der PA verschärften. Grundsätzlich hilft es, sie los zu werden.

Sah nur, dass eine Frau schrieb, dass Meditation die PA nicht direkt heilte, aber sie fing an, weniger dieser Angst zu erliegen und scheute diese Angriffe ab. Jetzt, als der Ãœberfall sie in Eile erwischte, fand sie die Kraft, sich abzulenken und mit jemandem zu sprechen, und es wurde leichter, mit ihr zu kommunizieren. Und bevor sie anfing zu meditieren, konnte sie es nicht.

Selbst wenn Meditation nicht hilft, die PA zu heilen, wirst du damit aufhören identifiziere dich mit deinen ÄngstenDu wirst nicht in der Lage sein, auf sie und deine obsessiven Gedanken zu reagieren, diese Angst zu nehmen und mit ihnen zu spielen.

Viele Therapeuten empfehlen, zu meditieren. Die Wissenschaft hat lange den positiven Effekt der Meditation auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung offenbart.

Kürzlich erhielt ich regelmäßig Rezensionen von Lesern dieser Seite, dass Meditation ihnen hilft, mit Panikattacken fertig zu werden. In ihren Antworten schreiben diese Leute, dass viele traditionelle Methoden sich für sie als ineffektiv erwiesen haben, und sie haben fast die Hoffnung verloren, eine Panikstörung loszuwerden.

Einige von ihnen konnten das Haus aus Angst vor Angriffen nicht verlassen. Meditation lehrte sie, mit Panik zu kämpfen, ihren Geist zu beruhigen und ihre Emotionen zu kontrollieren. Sie glauben nicht einmal an das Ergebnis, so unerwartet stellte sich heraus.

Aber Sie sollten wissen, dass ein positiver Effekt nur dann erreicht wird, wenn regelmäßige Klassen  üben. Ich habe den PA und Angst nach etwa einem halben Jahr nach der systematischen Praxis der Meditation zweimal täglich, und ein Jahr später fühlte ich mich völlig überzeugt und war von einer Wiederholung der Angriffe keine Angst. Alle auf einmal, sondern, Meditation sorgt für eine langfristige Wirkung und es löst nicht nur das Problem der Panikattacken, sondern auch Ihre Persönlichkeit viel mehr geben kann: ein nüchternen Verstand, einen starken Willen, die Fähigkeit, nicht in Gefühlen und Gedanken und Eisen ruhig beteiligt sein. Dies ist eine sehr wertvolle Übung, die dir im Leben nützlich sein wird.

Apropos neuer Angriffe PA Ich hörte Angst zu haben, nicht nur weil es mehr ruhig und entspannt durch Meditation worden ist, sondern auch, weil, wenn sie auftreten, ich weiß, wie sie zu begegnen. Jetzt bin ich sicher, dass die PA nicht in der Lage sein wird, mich zu brechen und in Verzweiflung zu stürzen. Auf der Panikattacke werde ich mehr als ein Original Sensation aussehen (ohne ersichtlichen Grund in der Mitte des Arbeitstages gibt das Adrenalin ist: der Nervenkitzel noch frei ist) als Bedrohung. PA eine solche positive Wahrnehmung der mich gelehrt, auch Meditation, und es ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, unabhängig eine Panikattacke zu stoppen, und später werde ich ausführlich darüber schreiben.

Nach einiger Zeit, nachdem ich zu meditieren begonnen hatte, begann ich allmählich zu verstehen, was ich tun musste, um mich gut zu fühlen. Dieses Verständnis war keine plötzliche Offenbarung, es durchdrang mich allmählich, Tropfen für Tropfen und zunächst sogar unmerklich. Meditation nicht nur von Panikattacken entledigt, es gibt Ihnen auch einige feine Duft seines Körpers, organisiert das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist, so dass Sie beginnen zu erkennen, dass Ihr Körper es gut zu machen braucht das Gefühl, über sich selbst und wie zu widerstehen schmerzhafte Angriffe. Sie haben die Kraft und den Willen, dieses Verständnis in der Praxis zu verwirklichen, um bewusste Anstrengungen zu unternehmen, die Krankheit zu bekämpfen.

Dies ist ein großer Vorteil der Meditation vor Tabletten, deren Verwendung keine innere Arbeit, keinen bewussten Widerstand impliziert. Deshalb kann diese Praxis Ihnen garantieren, dass die PA nicht zurückkehrt, und wenn sie sich wieder manifestieren, werden Sie wissen, was zu tun ist! Du wirst nicht mehr hilflos sein, du wirst bewaffnet und sehr gefährlich! Und dein Wille und dein Verstand werden deine Waffe sein.

Es stellte sich natürlich von selbst heraus und erforderte nicht viel Anstrengung, nur dank der Tatsache, dass ich meditierte. Meditation hilft, schädliche Süchte loszuwerden, das ist eine Tatsache, die durch die Erfahrung vieler Menschen bestätigt wird. Während du übst, brauchst du einfach keinen Alkohol und keine Zigaretten und du kannst leicht Anstrengungen unternehmen, um die Gesundheit in deinem Körper zu erhalten!

Daher wenn du zu faul bist, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen, dann fang wenigstens an zu meditieren!  Und es ist besser, beides zu tun ()

Aber es ist natürlich besser, wenn Sie dies und das tun. Panikattacken werden also schneller vergehen. Deshalb werde ich hier den Rat geben, der sich mit dem Kampf gegen die PA durch die allgemeine Verbesserung des Körpers beschäftigt.

Update am 30. Juli 2013: Einige meiner Leser haben geschrieben, dass sie schon lange aktiv im Sport sind, aber die PA gibt es immer noch nicht. Wenn der Sport nicht hilft, dann mache Yoga. Bei sportlichen Aktivitäten kommt der Körper in Erregung, und beim Yoga entspannen sich Körper und Geist.

Yoga ist nicht nur eine Art Gymnastik, sondern vor allem Konzentration, Atemarbeit und Entspannung. Dies ist, was Sie für eine Person benötigen, die an Panikattacken leidet oder.

Denken Sie auch daran, dass Sport kein Allheilmittel ist, sondern Prävention! Einige können helfen, die PA loszuwerden, andere nicht. Aber wenn Sie nicht mindestens minimale körperliche Aktivität betreiben, wird alles nur schlimmer werden. In einem schmerzhaften, geschwächten Körper kann es keine starke psychische Gesundheit geben.

Gesundheitsförderung

  • Schlechte Gewohnheiten:  im Hinblick auf die schlechten Gewohnheiten, dass trotz der Tatsache, dass Alkohol Sie zu beruhigen und sogar den Angriff stoppen (wenn auch in meiner Erfahrung weiß ich, dass es ihn braucht nicht wenige zu verwenden), dessen Verwendung führt nur Ihrer Erkrankung und einer Steigerung von PA Gebäude zu einer Verschlechterung in Langfristiger Ausblick aufgrund seiner zerstörerischen Wirkung auf den Körper. Ich erinnere mich, dass die PA am nächsten Tag nach einem ausgiebigen Schnaps sehr verschlimmert wurde. Wenn Sie an PA erkrankt sind, erhöht sich das Risiko für die Bildung schädlicher Süchte und als Folge davon eine Verschlimmerung der Krankheit. Weil Sie sich leicht daran gewöhnen, was Ihnen hilft, den Angriff zu brechen und sich besser zu fühlen, zum Beispiel zu Alkohol oder Tabletten. Gleiches gilt für Zigaretten und andere Drogen. Versuchen Sie auch, zu minimieren.
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  • Sportaktivitäten:  vor allem an der frischen Luft: Laufen, Skifahren, Reckstangen, Fahrräder usw. Ich selbst bin ein großer Langlauffan, ich fahre seit meiner Kindheit Ski, es ist schon Winter, also rate ich dir, Ski zu holen und in den Wald! Dies ist ein Sport, der, neben der Stärkung Ihrer Gesundheit, immer noch sehr angenehm ist, was es Ihnen ermöglicht, in die Landschaft zu gehen und die wundervolle Aussicht auf den Winterwald zu genießen! Nach dem Skifahren fühlst du dich großartig! Wenn du überhaupt nichts machst, füge deiner Routine eine Morgenübung und einige Abendübungen hinzu.
  • Kontrastdusche:  tont und härtet den Körper. Sehr nützliche Prozedur für den ganzen Körper. Nachdem ich vor ein paar Jahren angefangen habe, es zu nehmen, habe ich seitdem keine Erkältung gehabt! Ich bin mir sicher, dass eine vorbeugende Praxis auch bei PA hilft, außerdem erhöht sie anscheinend Stimmungen aufgrund der Entwicklung von Endorphinen.
  • Schlafmodus: generell Schlafmodus, sollte sein. Du solltest regelmäßig schlafen, ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen, genug Schlaf bekommen, aber nicht übermäßig schlafen! Tatsächlich bestimmt der Schlafmodus sehr stark Ihren Gesundheitszustand und Ihre Stimmung, Sie sollten ihn nicht vernachlässigen. Versuchen Sie, nach einer ganzen Arbeitswoche von Freitag bis Samstag weniger schlaflose Nächte zu verbringen! Dies ermüdet sehr das Nervensystem und Müdigkeit initiiert PA.
  • Gesunde Ernährung:  Ernährung bestimmt in vielerlei Hinsicht den Zustand unseres Körpers. Versuchen Sie einfach weniger im Fast Food zu essen, weniger essen fetthaltige Lebensmittel, Lebensmittel, die viel Zucker enthalten. Essen Sie mehr Gemüse, Fisch, Huhn, Früchte, Beeren, Meeresfrüchte und Nüsse. Lesen Sie mehr in dem Artikel
  • Allgemeine Tipps:
      mehr an der frischen Luft spazieren gehen, weniger Zeit vor dem Monitor verbringen, mehr bewegen, lange Spaziergänge machen, nützliche Arbeit leisten, Bücher lesen, sich intellektuell aufladen!

Werfen Sie PA aus dem Kopf

Versuchen Sie, sich weniger auf Panikattacken zu konzentrieren, dies ist eine gute Regel für jede Krankheit, nicht nur "psychologisch". Die alarmierende Erwartung neuer Angriffe wird die PA nur verschärfen. Wenn du an Krampfanfälle denkst, dann lass dich einfach nicht einmischen, beteilige dich nicht daran, denke nicht an sie, "verpiss dich", nimm einfach deine Augen ab. Fange dich jedes Mal, wenn du in einem Sumpf negativer Gedanken feststeckst und zieh dich raus.

Diese Gedanken scheinen dir überzeugend zu sein, erfordern sofortige Reflexion, aber dies ist nur eine Illusion, die durch deinen gegenwärtigen Zustand erzeugt wird. Geben Sie sich selbst ein Versprechen, dass Sie nicht über das Auftreten von PA nachdenken, und lassen Sie sich nicht an Ihrer Gesundheit hängen. Ständig bewerten Sie es, denken in einem solchen Geist "am Abend fühlte ich mich besser als es am Morgen war, ich denke, ich fühle mich gut, obwohl, wie etwas nicht stimmt ...", usw. usw. Es ist ein nerviger, mentaler "Kaugummi", der mir vorher viel Leid gebracht hat. Wenn Sie es haben, werden Sie es los: es führt zu Hypochondrie und Obsession. Versuchen Sie nicht darüber nachzudenken, wie Sie sich jetzt fühlen.

Weniger leid für dich. Denke nicht ständig darüber nach, wie schlecht du bist, was dir schwer passiert ist, wie du leidest usw. Der Kampf gegen die PA erfordert etwas Mut und sogar eine Art Selbstverleugnung. Und Selbstmitleid führt zur Obsession mit den eigenen Krankheiten (nicht nur zur PA) und verschärft nur noch dein Leiden, das Feuer, mit dem du dich selbst mit Öl überschäumst. Ja, du bist schlecht, aber kannst du damit nicht klar kommen? Denken Sie daran, der Angriff von PA ist nur eine bestimmte physiologische Konfiguration Ihres Körpers, eine von vielen, in der Sie ein wenig Unbehagen fühlen, nicht mehr. Ertrage es wie kopfschmerzen, die notwendigerweise passieren werden.

Ertragen und lebe im Gegensatz zur PA!! Wenn Sie beispielsweise zu einem Meeting gehen wollten, aber unerwartet überrascht wurden, müssen Sie es nicht abbrechen. Geh hin und benimm dich, als hättest du keine PA! Das ist das Prinzip der Rückmeldung, das sehr gut funktioniert und Ihnen einen spürbaren Vorteil bei der Kontrolle Ihrer Krankheit gibt. Folge ihm nicht zu diesem Thema, tu das, was er "befiehlt" (bleib zu Hause, annulliere das Treffen, liege auf dem Bett und leide)

Wie man eine Panikattacke schnell stoppt

Zwerchfellatmung und andere Entspannungstechniken

Meditation ist nicht das einzige Werkzeug im Kampf gegen Panikattacken, obwohl am effektivsten. Ich habe während des Angriffs nicht versucht zu meditieren, also weiß ich nicht, wie viel es passieren kann. Aber ich weiß, dass, um mit der PA-Hilfe fertig zu werden, über sie ich in einem anderen Artikel geschrieben habe, Sie auf den Link klicken können. Die Stabilisierung der Atmung während der Attacken führt zu ihrer Schwächung. Immerhin atmen wir währenddessen oft und in der Brust, und wir müssen Bauch atmen, tiefe rhythmische Atemausatmungen machen, eine Pause zwischen ihnen halten. Während dieser Übung solltest du alles aus deinem Kopf werfen und dich auf nur einen Atemzug konzentrieren.

Nach Ansicht einiger Experten hilft Zwerchfellatmung sogar, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Mein Video, wie man eine Zwerchfellatmung richtig macht, können Sie am Ende dieses Artikels sehen.

Ich habe ein separates Video darüber aufgenommen, wie korrekt durchführen Zwerchfellatmung, um die Angriffe von PA zu überwinden.

Ich rate dir, meinen Kanal auf youtube zu abonnieren. Jede Woche neu video über die Bekämpfung von Panikattacken, Angst  und chronischer Stress.

Die "Papierpaket" -Methode

Eine ziemlich bekannte Methode, mit einem Angriff von PA umzugehen. Es besteht darin, eine Papiertüte auf dein Gesicht zu drücken und deinen Atem einzuatmen. So begrenzen Sie den Sauerstofffluss in Ihre Lunge, in die jetzt mehr Kohlendioxid zugeführt wird. Aber trotz der Popularität dieser Methode, er wird von einer Reihe von Spezialisten kritisiert  (Das Material stammt aus Wikipedia). Und das nicht nur, weil du es als Toxikomane siehst, wenn du es öffentlichkeitswirksam veröffentlichst. Sie argumentieren, dass eine solche Methode den Angriff nur verstärken kann, weil der Sauerstoffgehalt im Blut stark abfällt, und empfehlen nicht, eine Papiertüte zu verwenden, um PA zu verhindern.

Ich selbst habe während der PA nicht versucht, in eine Papiertüte einzuatmen, aber ich rate dir immer noch, das Wort den Spezialisten zu glauben und stattdessen Zwerchfellatmung zu üben, was sehr viel ist effektive Methode  Entspannung.

Körperliches Training "nimmt" aus PA-Energie

Obwohl ich PA seit langem nicht mehr erlebt habe, muss ich sagen, dass Sport mir sehr hilft, Müdigkeit und Anspannung nach der Arbeit zu lindern, nach dem Training verbessert sich meine Stimmung stark. Sport ist ein natürliches Antidepressivum  und ein Stärkungsmittel!

PA-Angriffe zu bekämpfen ist der Weg der Samurai

Dies ist meiner Meinung nach einer der effektivsten methoden der schnellen Entsorgung von PA. Ich nannte diese Methode "den Weg der Samurai", da sie eine gewisse Ausdauer, willensstarke Vorbereitung und sogar Mut erfordert, aber sie funktioniert ohne jeden Zweifel. Die Essenz besteht darin, nicht zu versuchen, den Angriff im Moment einer Panikattacke abzulenken oder irgendwie zu stoppen, sondern im Gegenteil, konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf und versuchen Sie sogar irgendwie, es zu stärken. Sie müssen fast "wollen", dass die PA Sie mit aller Macht angreift, Sie bis in die Tiefen durchdringt, ein Test für Ihre moralische Ausdauer wird, als eine Art gefährlicher, extremer Unterhaltung. Der einzige Unterschied ist, dass die PA absolut sicher ist, Sie müssen das verstehen, nichts wird Ihnen passieren, was auch immer Sie denken.

Es ist wie mit einer Versicherung von einer Brücke springen. Die Versicherung ist zuverlässig, dein Leben ist nicht in Gefahr, aber es ist immer noch beängstigend. Sie müssen sich entscheiden und einen Schritt machen.

Wenn Sie es geschafft haben, sich so aufzustellen, mit einem fast heftigen Kampfmut, sich dem Angriff von Angesicht zu Angesicht zu stellen, dann wird es in den ersten Augenblicken wirklich stärker werden, wenn Sie selbst zu diesem Treffen gehen. Aber dann wird der Effekt völlig entgegengesetzt sein, egal wie lächerlich es klingt, aber der Angriff einer Panikattacke ist wie "beleidigt" von dir und wird verschwinden! „Warum muss ich keine Angst mehr vor?“, „Warum gehst du nicht von mir laufen?“, „Warum keine Angst, verrückt zu werden, wo alle Ihre Angst?“, Fragt er. (Genau wie im Film "Revolver" wird in einem Moment der menschliche Kampf mit seinem Ego perfekt demonstriert, der all seine Ängste, Phobien, Leidenschaften und schlechten Angewohnheiten verkörpert.)

Durch diesen "Samurai" ziehen Sie sich zusätzlich zusammen, fokussieren Ihren Willen, versuchen die Situation zu kontrollieren und nicht feige angesichts einiger Phantome und Illusionen zu kapitulieren. Schließlich drohen Sie wirklich nichts! Du wirst nicht verrückt werden, dein Herz wird nicht aufhören! Wovor hast du Angst? Probieren Sie es aus! Ich wurde von dieser Methode selbst unterstützt und ich hörte von anderen Menschen, dass sie, unabhängig von mir, auch so einen Weg gefunden hatten, die Krankheit zu bekämpfen, vielleicht nur anders genannt und er rettete sie!

Ich verstehe, dass meine Argumente auf viele Einwände stoßen werden. Ich sagte, Nikolai Perow, hätte nicht wirklich gewalttätige Angriffe der PA erleben dürfen, bei denen es nicht nur unmöglich ist, mich zusammenzureißen, sondern es unmöglich ist, überhaupt zu denken und zu denken. Glaub mir, das habe ich erlebt. Es dreht sich alles um mein Training. Nach einiger Zeit, nachdem du zu meditieren begonnen hast, wirst du zu dem Punkt kommen, an dem du die PA und insbesondere all deine Emotionen und Erfahrungen kontrollieren wirst. Sie werden dich aufhalten, wie hohe Wellen, bedecke deinen Kopf.

Sie werden die Möglichkeit haben, sie von außen zu betrachten, als etwas Fremdes für Sie und deshalb zu überwachen. Jetzt scheint es kompliziert und vielleicht unmöglich, aber glauben Sie mir, das ist nur eine Frage der Übung, nichts ist unmöglich.

"Was uns nicht umbringt ..."

Abschließend möchte ich Sie warnen, dass die Methoden, die ich in Bezug auf die Panikattacken in Betracht gezogen habe, nicht in der Lage sind, sofortige Wirkung und Erleichterung zu geben. Wir werden es ertragen und anstrengen müssen. Verzweifeln Sie nicht, wenn trotz aller Bemühungen die PA weitergeht - nicht auf einmal. Dies gilt insbesondere für Meditation und Sport. Sie können die wohltuende Wirkung beider erst nach einiger Zeit spüren nur in systematischen Studien. Dies sind nicht die einfachsten Lösungen, sondern die besten und zuverlässigsten! Sie helfen Ihnen nicht nur das Problem des lokalen PA zu lösen, sondern auch in der Lage, Ihnen viel mehr zu geben, als das, was man von ihnen erwarten: ein gesunden Körper, eine gute Stimmung jeden Tag, den Mangel an Stress in Ihrem Leben, eine Menge Energie, Harmonie und Balance.

Erinnere dich an die Worte eines Philosophen: "Was uns nicht umbringt, macht uns stärker." Es ist in gewisser Weise eine korrekte Aussage, aber es hat seine Grenzen, von denen der berühmten Philosophen, kraft seinem Perfektionismus und Leidenschaft für Rhetorik, vergaß zu erwähnen, denn die Hauptsache, die schön klang. Ich würde es klarstellen und sagen: "Was uns nicht tötet, kann uns stärker machen, aber es kann auch schwächen"

Ich neige dazu, zu denken, dass langanhaltende Panikattacken Sie "abschanden" können, demoralisieren, wenn Sie die Situation dramatisieren und sich selbst bemitleiden. Aber mit der richtigen Einstellung an das PA, das ist nicht die angenehmste Krankheit kann für Sie wird eine ausgezeichnete Schule, ihre Gefühle zu verwalten, das heißt, Sie stärker zu machen. Diejenigen, die die Mühle geleitet PA bewältigten sie auf ihren eigenen, gelernt, um irgendwie die Angriffe zu steuern, viel besser zu bewältigen die Schwierigkeiten des Lebens und weniger reagieren Ausfälle unbedeutend, als derjenige, der diese Angriffe nicht erlebt und war nicht in der Lage zu bewältigen „extreme“ mental Staaten.

Lass dich nicht von der PA brechen, lass sie dich stärker machen!

Ich wünsche dir, dass du nie selbst rennst! Denken Sie daran, bis Sie sich nicht selbst helfen wollen - die besten Psychotherapeuten und die modernsten Medikamente können das nicht!

Mein rundenbasierter Videokurs zum Thema Panikattacken!

Ich sammelte meine ganze Erfahrung darin, Menschen mit Panikattacken zu helfen, all mein Wissen über das Problem und legte sie in die Hände sein neuer kostenloser Videokurs "3 Antidote für Panik"!  Dies ist ein effektiver dreitägiger Kurs, nach dem Sie lernen, Panikattacken zu überwinden und herauszufinden, warum sie auftreten und wie Sie verhindern können, dass sie zurückkehren.

Panikattacke - plötzlich Ausrollen extreme Angst, Angst, Stress und schlechte Gesundheit: Herzklopfen, Schwitzen, Schwindel, Atemnot ...

Wer war es - keine Notwendigkeit zu erklären, wie dieser unangenehmen Zustand, vor allem, wenn es ohne ersichtlichen Grund auftritt, und Sie glauben, dass Sie Ihren Verstand verlieren. Zur gleichen Zeit, Anmerkung: all dies sind nur Gefühle und körperliche Zustände. In Panik ist, dass chaotisch gedankenlos Verhalten, macht diese Bedingung den Mann, wenn er nicht weiß, wie man richtig verhalten.

Panikattacken und uncaused entstehen als Angriff, in der Regel etwa 10 Minuten dauern, aber können bis zu 30 Minuten kurzlebig und etwa 1-5 Minuten und eine Dauer von bis sein, aber ein Gefühl der Angst während 1 Stunde aufrechterhalten werden.

Wenn Panikattacken regelmäßig auftreten, wöchentlich oder noch häufiger täglich auftreten, wird bereits über die Krankheit gesprochen: Panikstörung.

Nicht zu verwechseln: Wenn der Alarm konstant ist und es keine "leichten Lücken" gibt, ist dies eine weitere Krankheit: generalisierte Angststörung. Und wenn starke Angst vorhersehbar ist, wenn für ihn eine Entschuldigung vorlag, dann ist das keine Panikattacke, sondern.

Panikstörungen können oft in einem jungen, sozial aktiven Alter beginnen. Prävalenz - 1-2 Personen in hundert, öfter (2-3 mal) wurde bei Frauen beobachtet, weil Frauen weniger in der Lage sind, mit ihr fertig zu werden, beginnt ihn zu fürchten und dies stärkt nur für. Die Krankheit hat einen schwankenden Verlauf, etwa die Hälfte der Patienten als Ganze zu erholen, andere ein relativ normales Leben führen, trotz der Persistenz der Symptome und das Vorhandensein von Rezidiven. Ängste werden auf jeden Fall mit der Zeit schwächer.

Panikattacke - eine sehr unangenehme Sache, aber unter dem Gesichtspunkt der Gesundheit ist sie praktisch harmlos. Panikattacke ist immer ein ernstes Problem, wenn es sekundäre Ängste gewickelt ist: die Angst vor dem Alleinsein (a), die Angst vor überfüllten Plätzen, U-Bahn, die Angst vor wiederholten Panikattacken ...

Wenn dies zum ersten Mal passiert, beginnen viele von einem schweren Herzkrankheit zu denken, endokrinen und Nervensystem, Verdauung, Eile „Ambulanz“ nennen, aber für die Ankunft der „Ersten Hilfe“ geht einfach alles. Menschen beginnen, zu Ärzten zu gehen, um die Ursachen von "Angriffen" zu finden - es ist nutzlos, was noch mehr Alarm auslöst. Produziert einen Reflex Angst, da die Erwartung des Angriffs ist, was wiederum Wiederholbarkeit Attacken sichert ... Für diejenigen, die mit solchen Situationen nicht bewältigen kann, schaltet sich das Leben in einen Albtraum. Sowohl du als auch deine Familie.

Beenden? Schneller lernen, wie man mit Panikattacken umgeht, es ist ziemlich real. Bewusstsein ist der erste Schritt zur Genesung. Angst ist nur in einer Situation der Unsicherheit möglich. Wenn du weißt, was mit dir (oder mit jemandem) passiert, bist du entspannter, die Angst wird schwächer.

Jetzt das Wichtigste: Wie furchtbar auch immer Sie (oder die Person in Ihrer Nähe) sich fühlen, niemand ist an Panikattacken gestorben. So wahr. Ängste und Gefühle werden hart erfahren, aber Gesundheitsschäden können nicht angewendet werden. Die Angst vor dem Tod allein führt nicht dazu, die Systeme unseres Körpers können ihm standhalten. Du wirst durchhalten. Unsere Gefühle allein schädigen nicht - dieses Bewusstsein nimmt sie als Signal eines physiologischen Problems wahr, da eine Panikattacke unabhängig von der realen äußeren Bedrohung beginnt. Alles wird passieren, einfach den Regeln folgen.

Wie kann man einer Person helfen, die an einer Panikattacke leidet? Gib seiner Panik nicht nach; nicht vergessen, dass nur inneren Frieden zu erhalten, und mit dem Ausdruck sie sich nach außen seine Intonation, Haltung und Aktionen, können Sie wirklich Ihre Liebsten helfen. Stellen Sie sich vor einem Mann, wenn erlaubt - nehmen Sie es in der Hand und sah ihm in die Augen, zuversichtlich Ton, sagen wir, „Sieh mich an Was ist los mit dir, das Leben ist nicht gefährlich Jetzt sind wir zusammen wir tief und gleichmäßig atmen ...“ Und fangen Sie an, tief und selbstbewusst zu atmen, und stellen Sie sicher, dass die Person das Gleiche tut.

Es hilft, wenn Sie visuell zeigen, wie man atmet. Halten Sie es dagegen, zeigt seine Hand (wenn Sie einen Atem brauchen), Hand in Richtung einer besseren rechts (Pause), Hand unten (Ausatmen), eine Hand an der Seite (links) - ausatmen ...

Außerdem: Wenn Sie ein Experte sind, können Sie sofort machen DPDG  : Dies wird den Zustand schnell normalisieren. Es ist notwendig, eine mögliche negative Verankerung der Szene zu verhindern, an Ort und Stelle zu bleiben und eine positive Verankerung zu schaffen. Gib wenigstens einen Vorschlag: "Du siehst, dass du dich hier gut fühlen kannst, sieh dich um und verstehe, dass du dich in der U-Bahn (zum Beispiel) gut und wohl fühlst."

Lassen Sie die Person auf jeden Fall erst nach dem Angriff frei, lassen Sie ihn sprechen und halten Sie sich selbstbewusst und ruhig. Nach der Panikattacke ist es sinnvoll, mit ihm über die Notwendigkeit zu sprechen, professionelle Hilfe zu suchen.

Über Medikamente. BADs, Blutegel, Glycin und andere Selbstmedikation in diesem Fall - sind bedeutungslos. Wegetotropona Medikamente (Propranolol, pirroksan, Belloidum, Bellaspon) in Verbindung mit Gefäßen metabolischer Therapie (Cinnarizin, Cavintonum, Trental, Nootropilum, Piracetam, Cerebrolysin) unwirksam, Neuroleptika eher schädlich. Hilfe Antidepressiva SSRIs und episodische (natürlich!) Tranquilizer zur Linderung von Angstzuständen und akuten Panikattacken. In einigen Fällen, insbesondere wenn generalisierte Angstzustände auftreten, können Antikonvulsiva verwendet werden. Medikamente zur Prävention von Panikattacken sollten getestet werden, d. H. beginne mit sehr kleinen Dosen und erhöhe sie allmählich auf mittel oder hoch, zumal das therapeutische Fenster für diese Medikamente weit ist.

Es ist klar, dass die Drogen-Selbstmedikation - keine Option, sicher sein, einen Arzt-Psychotherapeuten zu sehen.

Wenn dies ein Problem in Ihrer Freundin ist, die auch als die Panikattacke Psychotherapeut Angst, mir sagen, dass der Therapeut spezielle Pillen hat, die sehr schnell und effizient (es wahr ist), aber das Arzt ohne die Selbst verschreiben des Patienten untersuchen kann nicht (relative Wahrheit). Ihr Besuch wird sie davon überzeugen, dass Psychotherapeuten sehr nette Menschen sind. Und sogar helfen, sich zu erholen.

Liebe Kolleginnen und Kollegen, Psychologen und Psychotherapeuten! Seien Sie vorsichtig, es gibt immer eine gute Wahrscheinlichkeit, dass der Client keine Angriffe in Panik versetzt, sondern spezifische oder Anker in der Vergangenheit. Das passiert oft. Wenn das wirklich eine Panikattacke ist, können Sie versuchen, mit (unterdrückten, manchmal sehr) Erinnerungen zu arbeiten. Niemand weiß, ob diese Erinnerungen oder Phantasien wahr sind, aber die Realität ist, dass nach einer solch besorgniserregenden Arbeit Panikattacken zu einer ziemlich anständigen Zeit verschwinden.

Was ist, wenn die Panik sofort einsetzt, wenn Sie sich an die erste Panikattacke erinnern? Technologie hängt von der Persönlichkeit ab. Wenn das Mädchen " rasseln  “Sie müssen zuerst die Rassel entfernen oder weiter nichts helfen. Wenn der Körper zumindest ruhig genug ist, beginnen Sie Wut-Management zu lernen, lernen, sich zu entspannen. Wenn es eine Lockerung der Fähigkeit eines Standard-Option. Alles!

Panikattacke von Ihnen: was zu tun ist

Sie können sich während einer Panikattacke selbständig helfen. Die Regeln sind kurz: Beruhige deinen Kopf. Entspanne dich und versuche die Aufmerksamkeit auf etwas Äußeres zu lenken. Wenn möglich, schaffe dir körperlichen Komfort. Reduziere das Bild der Angst. Bleib, wo du bist. Eine Tablette unter der Zunge. Atme ruhig und gemessen. Akzeptiere deine Gefühle, lass sie durch dich fließen. Geh zurück zum Geschäft. Für weitere Informationen

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