برنامج تدريبي على إهليلجي. مستوى اللياقة البدنية. عد النبض. تقنية الحركة على آلة التخسيس بيضاوي الشكل

رئيسي / الرياضة واللياقة البدنية

محتويات المقال:

بداية من تاريخ محاكاة بيضاوي الشكل يعتبر عام 1995، عندما ظهر ما يسمى عبر المدرب. بعد ذلك، بعد عامين فقط، تم إنشاء أول نوع مماثل من المعدات المنزلية لهذه المعدات الرياضية. على الفور ينبغي أن يقال أن هذا المحاكي يجمع بين حلقة مفرغة والسائر. العديد من الخبراء في مجال اللياقة البدنية واثقون من أن إنشاء هذا النوع من المعدات الرياضية تميز بداية حقبة جديدة في مجال الرياضة.

ومع ذلك، فإن القصة لا تنتهي هناك، وفي عام 1998، قدم كيتلر مقياس إهليلجي. تم قياس الحمل في هذه المحاكاة في واط. ونتيجة لذلك، أصبح من الممكن الحصول على البيانات الأكثر دقة عن مستوى الحمل ورصد بعناية.

بسرعة جدا، تلقى المدربين البيضاوي الكثير من الاعتراف من المشجعين اللياقة البدنية، ويمكنك أن تكون على يقين من هذا إذا كنت مراقبة أولئك الذين يرغبون في إجراء التدريب على هذا النوع من المعدات الرياضية. إذا قارنت مدرب بيضاوي الشكل من السائر ومريخ، ثم لديه العديد من المزايا:

  • عمليا جميع عضلات الجسم تشارك.
  • القدرة على أداء الحركات ليس فقط إلى الأمام، ولكن أيضا إلى الوراء.

مزايا محاكاة بيضاوي الشكل

وسوف نقول لكم أكثر من ذلك كيفية ممارسة على محاكاة بيضاوي الشكل، والآن يجب عليك مناقشة بمزيد من التفصيل مزايا هذه المحاكاة، والتي سوف تتلقى خلال الطبقات. وكما هو معروف، فإن مصطلح "القدرة الهوائية للجسم" ينبغي أن يفهم على أنه مقدار الأكسجين المستهلك من قبله أثناء الحمل. إذا قمت بزيادة هذا الفهرس، ثم تطوير القدرة على التحمل وتحسين أداء عضلة القلب، فضلا عن أنظمة الأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

مع التدريب المنتظم على محاكاة بيضاوي الشكل، يمكنك زيادة التحمل الهوائية من جسمك بنحو الثلث. ونتيجة لذلك، يمكنك ليس فقط يمكن تحسين القدرة على التحمل الخاص بك، ولكن أيضا على نحو فعال التخلص من الدهون في الجسم.

ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن هناك بعض موانع للتدريب على محاكاة بيضاوي الشكل. يمنع منعا باتا استخدام جهاز محاكاة لأشكال شديدة من قصور القلب، والسكري، التهاب الوريد الخثاري، الذبحة الصدرية، عدم انتظام دقات القلب، علم الأورام، في وجود شكل حاد من الأمراض المعدية.

بما أن العمل على جهاز محاكاة يفترض مجهود بدني قوي، فمن الضروري لجميع الناس الذين يقررون القيام بذلك لتقييم معقول لمستوى إعدادهم البدني. في كثير من الأحيان يستخدم جهاز محاكاة بيضاوي الشكل على معدة فارغة حتى أنه من الممكن لحرق أكبر قدر ممكن من الدهون. ولكن يجب أن نتذكر أن بدء التدريب لا ينبغي أن يكون على الفور بعد الصحوة، ولكن ساعة ونصف أو حتى اثنين. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينصح هذه التدريبات في وجود مشاكل مع عضلة القلب، ميل إلى الإغماء، وزيادة حموضة المعدة. ليس من الضروري إجراء تدريب على المعدة فارغة والمبتدئين الذين لديهم أقل من ثلاثة أشهر من التدريب.

الخيار المثالي هو الجمع بين جدول التدريب مع بيورهيثمس الخاص بك. أولئك الناس الذين يستخدمون للاستيقاظ في وقت مبكر، فمن الأفضل لتدريب في الصباح. ولكن ل "البوم" هو مثالي لإجراء فصولهم في المساء. تذكر أيضا أنه ينبغي على أي حال الانتهاء من التدريب قبل 120 دقيقة على الأقل قبل النوم.

كيفية تناول الطعام أثناء ممارسة على محاكاة بيضاوي الشكل؟

وجبات الطعام قبل بدء التدريب



قبل بداية الدرس، انقضى 120 دقيقة على الأقل منذ آخر وجبة. في نفس الوقت تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات البروتين والخضروات. إذا كنت تستخدم الشاي والقهوة أو المدخن، لا تمارس أقل من 60 دقيقة بعد ذلك.

وجبات الطعام بعد انتهاء التدريب



هناك نوعان من القيود المفروضة على تناول الطعام في الوقت المحدد بعد الصف:
  1. إذا كان الطعام ليس وفيرة وليس من السعرات الحرارية العالية، ثم يمكن أن تؤخذ فقط 120 دقيقة في وقت لاحق.
  2. يمكنك تناول الطعام في وقت مبكر من 120 دقيقة بعد انتهاء التدريب، ثم يجب أن تكون قيمته الطاقة نصف بقدر بالمقارنة مع الطاقة التي تنفق على التدريب.
وينبغي النظر في الحالة الثانية بمزيد من التفصيل. لنفترض أنك أنفقت 500 سعر حراري خلال الدرس. وفي هذه الحالة، يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة للوجبة التالية 250 سعرة حرارية. تحتاج أيضا إلى القول، ثم بعد الطبقات على محاكاة بيضاوي الشكل، يجب أن تستبعد أول وجبة الكافيين والدهون. لا تستخدم الماء أثناء التمارين الرياضية. إذا العطش هو عظيم، ثم نقع الفم.

كيفية اختيار مستوى الحمل أثناء التدريب؟



لذلك وصلنا إلى النقطة التي سوف تتعلم كيفية الانخراط في محاكاة بيضاوي الشكل. بطبيعة الحال، يجب أن تبدأ مع اختيار الحمل الأمثل، بحيث الاحتلال فعال ولا يضر الجسم.

كما هو الحال مع أنواع أخرى من الحمل القلب، أثناء التدريب على محاكاة بيضاوي الشكل مؤشر الحمل الرئيسي هو معدل ضربات القلب أو معدل ضربات القلب. إذا كنت لم تفهم بعد ما هو موضوع، ثم وهذا هو نبضك. وعادة ما يعرف مستوى الحمل أثناء تدريب القلب على أنه نسبة معدل ضربات القلب الأقصى إلى المعدل الحالي. لمعرفة مؤشر الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تحتاج إلى طرح 220 من عمرك في السنوات الكاملة.

وهكذا، يجب أن مبتدئين العمل أولا مع حمولة من 65-70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. في هذه الفترة الزمنية سوف تكون قادرة على الحصول على نتائج ممتازة، والعمل مع معدل ضربات القلب، من 110 إلى 120 نبضة / دقيقة. كما يتم زيادة اللياقة البدنية في الجسم، وتحتاج إلى زيادة.


أيضا، يجب أن تعرف عن مثل هذا المفهوم كما نبض المجهدة. يتم قياسه بعد 10 دقائق من بداية التدريب. إذا كنت بدأت للتو لممارسة، ثم ينبغي أن يكون في حدود 60 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. من أجل التدريبات الخاصة بك لتكون فعالة، فمن الضروري أن نتذكر أن تفعيل عمليات حرق الدهون وتطوير القدرة على التحمل ممكنة فقط عند التدريب في مناطق مختلفة من معدل ضربات القلب. لحرق الدهون الأكثر فعالية، فمن الضروري للعمل في منطقة 70-80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل من الجسم، ثم ينبغي أن يتم ذلك في منطقة 60-70 في المئة.

كيفية تدريب بشكل صحيح على محاكاة بيضاوي الشكل؟

التقنية الصحيحة لأداء الحركات هي ذات أهمية كبيرة عندما يتعلق الأمر كيفية الانخراط في محاكاة بيضاوي الشكل. أولا وقبل كل شيء، من المهم أن نتذكر أنه حتى لم تكن على دواسات المعدات الرياضية، لا يمكنك لمس أو العجاف على رافعات مختلفة. هذا سوف يسمح لك لتجنب السكتة الدماغية والقضاء على خطر الإصابة.

قبل بداية الدرس، يجب تثبيت الساقين على دواسة المحاكاة، مع الحفاظ على توازن المقابض الثابتة أو للدرابزين الموجود بالقرب من الشاشة. فقط بعد ذلك يمكنك أن تأخذ الأسلحة المنقولة، ولكن تفعل ذلك واحدة في وقت واحد.

تسلسل الحركة على محاكاة بيضاوي الشكل مشابه جدا للمشي على الزلاجات. القدم اليمنى يتحرك دواسة الأمام من نفسها، واليد اليسرى في هذه اللحظة توجه إلى نفسها ذراع المحمول. بعد ذلك، يدخل القدم اليسرى واليد اليمنى في العمل، وأداء إجراءات مماثلة.

وينبغي أن تكون جميع الحركات التي أجريت على جهاز محاكاة على نحو سلس قدر الإمكان. لا تتأرجح من ساق واحدة إلى أخرى أو سحب بقوة الرافعات. نقلها مع الحد الأدنى من الجهد. الحركة في جهاز محاكاة يجب أن تكون مستمرة، وتقويم الظهر، والموجه موجهة إلى الأمام.

كيف لانقاص وزنه مع مدرب بيضاوي الشكل؟



إذا كنا نتحدث عن كيفية الانخراط في محاكاة بيضاوي الشكل وسرعة التخلص من الدهون بسرعة، ثم هناك الكثير جدا من التقنيات لتحقيق هذا الهدف. نقدم لك الآن العديد من التوصيات التي ستساعدك على الحصول على نتائج ممتازة:
  • يجب أن يبدأ كل تدريب مع 5 دقائق الاحماء، واستكمال مع محاذاة تأخر مماثل.
  • ومن الضروري تغيير أنواع الفصول دوريا وتغيير درجة عبء العمل.
  • البديل وتيرة مختلفة من المشي.
  • طوال فترة التدريب، يجب أن تكون عضلات الصحافة في التوتر.
في ذكرى محاكاة هناك العديد من البرامج التي من شأنها أن تسمح لك للحفاظ على العضلات أو فقدان الوزن. وبالتالي، تحتاج أولا إلى تحديد الأهداف ووفقا لهم اختيار البرنامج. التدريب الفاصل فعال جدا لأقصى قدر من حرق الدهون. جوهر هذا الأسلوب يكمن في تناوب أنظمة الطاقة والقلب من العمالة.

كيف لانقاص وزنه باستخدام مدرب بيضاوي الشكل تعلم من هذا الفيديو:

مدرب بيضاوي الشكل هو جهاز القلب والأوعية الدموية التي يمكنك تدريب مريح في المنزل. فإنه يجمع وئام حلقة مفرغة، ودراجة ممارسة والسائر. التدريب على مثل هذا محاكاة يحاكي عملية التشغيل. على عكس تشغيل، فإنه يمارس الحمل أقل بكثير على المفاصل. ولذلك، فهي مناسبة للناس من جميع الأعمار. نظرا لاحتمال تنظيم الحمل، يتم استخدامه بنشاط سواء من قبل المبتدئين في الألعاب الرياضية، والمهنيين.

حصلت محاكاة بيضاوي الشكل اسمها يرجع ذلك إلى حقيقة أن دواساتها خلال الحركة تصف مسار القطع الناقص. في هذه الحالة، حركة الدواسات دائما مصحوبة بأقدام.

البائعين من السلع الرياضية في كل وقت الحديث عن خصائص "السحر" للمحاكاة بيضاوي الشكل. وهذا أمر مفهوم. مهمتهم هي بيع البضائع بأي وسيلة.

مهمة هذه المادة هي شرح أي نوع من المدربين الإهليلجية هي، ما هو استخدامها، وكيفية اختيار محاكاة الحق، ما هي مجموعات العضلات تشارك في التدريب على ذلك، وكيفية تدريب بشكل صحيح وما يمكن تحقيق النتائج.

الاستفادة من محاكاة بيضاوي الشكل

  1. حمولة صغيرة على المفاصل. أقل بكثير من تشغيل.
  2. يستخدم المدرب البيضاوي المزيد من المجموعات العضلية أثناء التدريب من أي جهاز القلب والأوعية الدموية الأخرى.
  3. مناسبة للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع المفاصل.
  4. مناسبة للرياضيين الذين يخضعون لفترة إعادة التأهيل بعد الأعشاب أو الأمراض.
  5. سلامة استخدام جهاز محاكاة. على جهاز المشي، يمكنك بسهولة سقوط و "رؤية" لوحة التحكم بمزيد من التفصيل. عند ممارسة على محاكاة بيضاوي الشكل، وهذا لن يحدث.
  6. عند ممارسة على محاكاة بيضاوي الشكل، يتم استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية، كما هو الحال في تشغيل. في هذه الحالة، يتلقى الجسم ضغط أقل.

هناك رأي أنه نظرا لعدم وجود مرحلة الطيران على جهاز محاكاة، يتم استهلاك الطاقة أقل. هذا حكم خاطئ. محاكاة يحاكي تماما تشغيل، وبالتالي بما في ذلك اليدين. حتى بالنسبة لتكاليف الطاقة، مدرب بيضاوي الشكل يفوز في حلقة مفرغة.

ما هي نتائج الدروس على محاكاة بيضاوي الشكل

  • تخفيض الوزن، ويرجع ذلك إلى الحد من الرواسب الدهنية.
  • زيادة قوة العضلات.
  • زيادة القدرة على التحمل من الجسم.
  • العمل من ألياف العضلات.
  • تحسين مؤشرات قوة السرعة؛
  • تسريع عملية التمثيل الغذائي.
  • تحسين الدورة الدموية.
  • تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
  • زيادة القدرة على العمل؛
  • إبطاء عملية الشيخوخة الطبيعية.

ما مجموعات العضلات تشارك في التدريب على جهاز محاكاة

  عمليا جميع مجموعات العضلات تشارك في التدريب على جهاز محاكاة. معظم عبء كبير والأرداف وعضلات القشرة (الصحافة وعضلات البطن المائلة، وأسفل الظهر)، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس عضلات عضلات الساعد.

عند ممارسة على جهاز محاكاة لمدة ساعة يستهلك من 400 إلى 700 سعرة حرارية. كل شيء يعتمد على وزن الشخص، تحميل وشدة.

مقارنة: عند ممارسة على محاكاة بيضاوي الشكل، رجل يبلغ وزنه 80 كيلوغراما تنفق حوالي 800 سعرة حرارية في الساعة.

عند تشغيل مع نفس كثافة، وقال انه ينفق حوالي 700 سعرة حرارية في الساعة.

ومن الجدير بالذكر أن ساعة تنفق على محاكاة بيضاوي الشكل تعطى أسهل بكثير من الصليب ساعة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الحمل على المفاصل عند تشغيل يكون أكبر.

هناك 3 أنواع من المدربين بيضاوي الشكل. أدناه، سيتم وصف مزاياها، والاختلافات، وأوجه القصور ومبادئ التشغيل.


ميكانيكي
مدرب بيضاوي الشكل الميكانيكية هو أبسط وغير مكلفة محاكاة لجميع تلك الموجودة. وتنفذ الحركة على حساب جهود الشخص الذي يقوم بها. العيب الوحيد من محاكاة الميكانيكية هو عدم وجود نعومة دوران الدواسات، الذي يرافقه الضوضاء. من المزايا يمكن تحديد ما يلي: انخفاض السعر وصغر حجمها. الآن المحاكاة الميكانيكية ليست شعبية، لأن الطبقات عليها غير فعالة ولا تجلب أي متعة.

أسعار المدربين بيضاوي الشكل الميكانيكية تبدأ من 5 آلاف روبل.

مغنطيسي
  مقارنة مع الميكانيكية، المدربين بيضاوي الشكل توفر حركة سلسة ولا ضوضاء. وهي مجهزة أيضا بنظام الكبح المغناطيسي. سعر المحاكاة المغناطيسية أعلى من تلك الميكانيكية. على الرغم من هذا، المدربين البيضاوي المغناطيسي هو خيار الميزانية. أيضا، تم تجهيز جميع المحاكاة مع أجهزة الاستشعار الإضافية التي تظهر ضربات القلب، وعدد من حرق السعرات الحرارية، ووقت التدريب، والمسافة المقطوعة وسرعة الحركة.

أسعار المدربين بيضاوي الشكل المغناطيسي تبدأ من 20 ألف روبل.

مغنطيسي كهربائي
  القيام بأعمالهم عن طريق إدارة الكمبيوتر. وقد تم تجهيز المحاكات مع الكبح الكهرومغناطيسي. لديها العديد من أنظمة التدريب، تسمح لك لضبط مستوى رفع وطول الخطوة. من العيوب هو ارتفاع الأسعار وأبعاد كبيرة.

أسعار المدربين البيضاوي الكهرومغناطيسية تبدأ من 50 ألف روبل.

أنواع التدريب على محاكاة بيضاوي الشكل

  • تقليد المشي مرة أخرى.
  • تقليد المشي إلى الأمام.
  • محاكاة تشغيل.
  • تقليد المشي في الصعود.
  • تقليد المشي على التضاريس الجبلية.

ممارسة في مجموعة محددة من نبضات القلب

من أجل تمارين على جهاز محاكاة بيضاوي الشكل لتكون مفيدة، وذهبت كيلوغرامات اضافية على قدم وساق، تحتاج إلى تدريب في المنطقة من 70٪ من الحد الأقصى المسموح به من معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب).

على سبيل المثال، يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المسموح به للذكور من 40 عاما بالمعادلة التالية: 220-40 = 180. 180 هو الحد الأقصى المسموح به النبض.

وهكذا، لرجل يبلغ من العمر 40 عاما للحصول على أقصى فائدة من ممارسة على محاكاة بيضاوي الشكل وليس تؤذي نفسه، وقال انه يحتاج الى تدريب بمعدل ضربات القلب من 70٪ من 180. 180 * 0.7 = 126.

عدد ومدة التدريب

وهو ما يكفي للمبتدئين لإعطاء التدريب 3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. يجب أن تكون كثافة التدريب منخفضة أو متوسطة. لا تنسى معدل ضربات القلب، والتي يجب الحفاظ عليها أثناء التدريب.


يمكن للمشجعين من نمط حياة صحي زيادة عدد التدريبات إلى 5 في الأسبوع. المدة من 40 إلى 60 دقيقة.

المهنيين ... المهنيين يعرفون بالفعل ما يحتاجون إليه

استشارة الطبيب

حول هذا العدد قليل من الناس يقولون، وحتى أقل من أولئك الذين يستخدمون هذه النصيحة. الرياضة، بالطبع، جيدة ومفيدة، ولكن من المستحسن أن تتشاور مع طبيبك وإجراء اختبارات عامة قبل بدء الفصول الدراسية. تجاهل هذه الإجراءات يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة للغاية.

كيفية زيادة نتيجة التدريب على جهاز محاكاة بنسبة 70٪

وبغض النظر عن مدى كفاءة التدريب، بغض النظر عن مدى كفاءة النهج الذي اتبعه، فانه لا يمثل سوى 30٪ من النتيجة التي تم الحصول عليها. ما هو 70٪ المتبقية؟
  التغذية متوازنة بشكل صحيح بالإضافة إلى الجودة والراحة الكاملة. التدريب، والغذاء، والراحة. لذلك، وفقط حتى تتمكن من تحقيق النتيجة.

أساسيات التغذية الصحيحة والمتوازنة

  1. وجبات كسور في أجزاء صغيرة: 5-6 مرات في اليوم. وهذا النهج تسريع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم، والتي سوف تزيد من كفاءتها والطاقة. الكائن الحي يتوقف تخزين الطاقة، التي تم الحصول عليها من الطعام، في شكل رواسب الدهون ويبدأ في "إنفاق" ذلك أكثر استعدادا.
  2. لا تستهلك أكثر من 1/2 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من الوزن. في حساب فمن الضروري أن تأخذ الوزن المطلوب للنتيجة النهائية.
  3. يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات السريعة والمعقدة في النسب التالية: 20٪ من الكربوهيدرات السريعة، و 80٪ من الكربوهيدرات المعقدة. يمكن الحصول على الكربوهيدرات السريعة فقط من الفواكه.
  4. لا تستهلك الكربوهيدرات قبل 6 ساعات من النوم. لا تأكل 4 ساعات قبل النوم.

يتم حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم وفقا للصيغة التالية:

  • ل 1 كجم من الوزن هو 1 كيلو كالوري في الساعة.
  • الصيغة العامة تبدو كما يلي: x * 24، حيث x هو وزن جسم الإنسان.

على سبيل المثال، فإن الجسم من شخص 70 كيلوغرام سوف تحتاج إلى العدد التالي من السعرات الحرارية، وتوفير نشاطها الحيوي: 70 * 24 = 1680

كل ما يأتي في أكثر من 1680kcal، يذهب لضمان الأنشطة البشرية. إذا يذهب سعر حراري أكثر من يستهلك، وبالتالي، يزيد الوزن.

استجمام
  8 ساعات من النوم يوميا. بالفعل الجميع ليس كسول جدا للحديث عن ذلك. ولكن لسبب ما، ليس كل من يتحدث عن قيمة النوم.

ما هي قيمة النوم؟

  • قيمة النوم هي نوعية النوم في ساعة معينة من اليوم.
  • قيمة النوم من 19 إلى 20 ساعة هو 7 ساعات.
  • قيمة النوم من 4 إلى 5 صباحا فقط بضع دقائق.

إذا كان الشخص يذهب إلى الفراش في 22:00 ويستيقظ في 6 في الصباح، وأيضا يفعل ذلك بانتظام، وقال انه سيتم استعادة تماما، وسوف تكون قوية ومليئة بالطاقة. وفي الوقت نفسه، وقال انه سوف تنفق 8 ساعات فقط على النوم.

إذا ذهب إلى الفراش كل ليلة في الليل والنوم حتى 14.15 ظهرا في فترة ما بعد الظهر، وقال انه لن تحصل على الانتعاش الصحيح وبقية اليوم سوف تذهب بلا طائل وكسر. وهذا على الرغم من أنه سوف يقضي 12 ساعة كاملة النوم!

الحقيقة: أثبت العلماء أنه إذا كان الشخص يذهب بانتظام إلى السرير في 19 مساء ويستيقظ في 2 ليال، وقال انه سوف بقية تماما لهذه الفترة من الزمن.

ومع ذلك، فإن الطريقة الحديثة للحياة للشخص العادي لا تسمح له بالالتزام بهذا الروتين.

من المادة بأكملها، يمكننا أن نستنتج أن مدرب بيضاوي الشكل هو التناظرية جيدة من حلقة مفرغة، ممارسة الدراجة والسائر. والشيء الرئيسي هو أن نتذكر حول النهج المختص للتدريب. هذا محاكاة لديها العديد من المزايا على معدات القلب والأوعية الدموية الأخرى ومناسبة للجميع تقريبا. قبل ممارسة النشاط البدني، ينصح بشدة بالاستشارة المهنية للطبيب. ومغمورة تماما في عملية التدريب، لا ننسى ما تبقى من 70٪ التي تؤثر على النتيجة.

فيديو: كيف لانقاص وزنه باستخدام مدرب بيضاوي الشكل


يتم تحديد شعبية الإهليلجية باعتبارها واحدة من معدات القلب والأوعية الدموية الأكثر فعالية من قبل العديد من العوامل، والتكلفة ليست في المقام الأول. على عكس حلقة مفرغة أو دراجة التمرين، لا يتضمن أوربيتريك حمولة كبيرة على مفصل الركبة والكاحل، ومن الممكن استخدام العديد من مجموعات العضلات. وبعبارة أخرى، الجمهور المستهدف المحتمل لمستخدمي المدربين الإهليلجية ضخمة، وهو ما يثبت من حقيقة أنه من الصعب العثور على نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية التي ليس لديها الإهليلجي.

هذه القشرة يمكن استخدامها لكل من الاحماء والتدريب الكامل. ولكن من أجل معرفة كيفية الانخراط بشكل صحيح في محاكاة بيضاوي الشكل، يجب عليك تحديد الأهداف: فقدان الوزن، والانتعاش، والحفاظ على اللياقة البدنية. على أي حال، فإن الإهليلجية لديها الحد الأدنى من موانع وتتميز بالمزايا التالية:

  • مع مساعدة من إهليلجي، فمن الممكن لتحميل تلك المجموعات العضلات التي لا تزال غير المستخدمة على أنواع أخرى من المحاكاة. بالنسبة للنساء اللواتي يتابعن شخصيةهن، فإن هذه القشرة جيدة لأنها تسمح للتأثير على الفخذين والأرداف - تلك المناطق المشكلة، محتوىها في الشكل الأمثل يتطلب الكثير من الجهد. مع الإهليلجي، وهذا هو أسهل بكثير لتحقيقه.
  • هناك إمكانية التنمية المتناغمة لعضلات الظهر والصدر وحزام الكتف والساقين، وهذا يتوقف على مجموعات من التمارين المستخدمة، فمن الممكن التأكيد على الحمل على أجزاء معينة من الجسم.
  • بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو المفاصل في الساقين، يمكن أن تصبح الإهليلجية تلك عصا، والتي سوف تسمح لنا لإجراء التدريب الكامل دون إثقال مجالات المشكلة.
  • وبما أن المواد الإهليلجية تنتمي إلى فئة معدات القلب والأوعية الدموية، يوصى باستخدامها كوسيلة لتدريب نظام القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على استقرار ضغط الدم، وهو أمر مهم خاصة لكبار السن.
  • وأخيرا، لا يسعنا إلا أن نذكر الخصائص اللاهوائية للالإهليلجي: التدريب العادي يزيد من التحمل، وتعزيز امتصاص أفضل للأكسجين.

محاكاة ليليبسويد: كيفية ممارسة؟


وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، وبالنسبة لأولئك الذين يخططون لاستخدام أوربيتريك لتحسين الصحة أو تريد فقط أن "تجف"، فإنه لن يكون زائدة عن الحاجة لمعرفة أي مجموعات العضلات سوف تشارك في استخدام هذا القذيفة.

عضلات الساقين:

  • عضلات الفخذ (عضلة الفخذ الأمامية) يعمل عندما يتم تقويمها الساق.
  • العضلة ذات الرأسين (عضلات الظهر الفخذ) تشارك باستمرار تقريبا، وبالتالي فهو يعتبر نقيض عضلات الفخذ، وهذا هو يستريح عندما يعمل هذا الأخير، الحمولة القصوى تم التوصل إليها خلال التدريب في وضعية الجلوس.
  • يتم تنشيط عضلة الساق عندما دواسة الإهليلجية هو الاكتئاب.

عضلات اللحاء:

  • عندما يتم عازمة الساق، والعضلة الألوية الكبيرة يدخل في القضية؛
  • إذا كنت تستخدم التمارين التي لا تتطلب عقد العتلات، سوف تكون قادرة على تحميل عضلات البطن (إزالة الدهون في هذا المجال يحدث نتيجة لجميع التمارين الأخرى على المدار).

عضلات الجزء العلوي من الجسم:

  • تريبس الكتف يعمل مع تمديد الأسلحة، العضلة ذات الرأسين - عندما تكون عازمة.
  • يتم تحميل العضلات الصدرية عند استخدام العتلات مثل أعمدة التزلج.
  • العضلات الظهرية تصبح متوترة عندما تمتد الأسلحة نحو الجسم.

كيفية الانخراط في آلة فقدان الوزن بيضاوي الشكل؟


وفقا لبيانات تجريبية عديدة، ألياف العضلات البطيئة (وجود عدد أقل من النهايات العصبية، وبالتالي تقليل أكثر ببطء) في نفس مستوى الحمل تنمو ببطء أكثر، لذلك ينبغي تحميلها إذا كان هدفك هو فقدان جنيه الزائد. ويتحقق ذلك من خلال التدريب لفترات طويلة في وضع هادئ.

محاكاة بيضاوي الشكل: كيفية ممارسة، إذا كان الهدف - لضخ العضلات؟

منذ الألياف العضلية السريعة تعمل في وضع مكثف، فهي قادرة على النمو بشكل أسرع من تلك البطيئة. من أيضا استخدام العديد من الرياضيين، في محاولة أثناء التحميل لتحميلها.

إذا كنا نتحدث عن الإهليلجي، إلى زيادة كبيرة في كتلة العضلات وينبغي أن يقترن المرور في وتيرة هادئة مع مدة الحمل المتفجرات من 2-3 دقائق، والتي إما أن تزيد من مقاومة حلقة مفرغة، أو لنقل في أسرع وقت الموضوع ممكن.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية في الفصول الدراسية على ضرورة الإهليلجي لمراقبة باستمرار نبض المتكرر (إن اصحاء هو مسموح به لتحميل الجسم حتى تصل إلى حوالي 80٪ من القيم القصوى للحالة الطوارئ، والنوى هو أفضل لا تتجاوز 60-65٪ MPP).

تمارين على محاكاة بيضاوي الشكل


اعتمادا على ما مجموعات من العضلات التي تريد تحميل أكثر من ذلك، يمكنك تحديد نوع من التمارين التي، بشكل عام، يمكن تقسيمها إلى 5 فئات رئيسية هي:

  • المشي الكلاسيكي ينطوي على تحريك الساقين كما لو كان على دراجة، ولكن في موقف دائم، في حين أن الجسم يجب أن يكون في وضع عمودي. هذا هو نوع من التدريب الذي يوفر توزيع الأكثر اتساقا من الأحمال على عضلات الساق، فمن المستحسن لجميع المبتدئين. المشي العادي هو جيد للدروس دائم من 30 دقيقة، ويظهر نتائج جيدة لأولئك الذين يضعون أنفسهم مهمة فقدان الوزن.
  • عند المشي إلى الوراء التدريب على المدرب بيضاوي الشكل يسمح لك للحفاظ على عضلات منغم الأرداف، لأن هذا النوع من التمارين للقيام في الانحناء الموقف. وبسبب هذا، والركبتين ترتفع أعلى قليلا من عند المشي إلى الأمام، وتوفير حمولة أكبر على المفاصل.
  • طريقة المشي في المناطق الوعرة (التلال والجبال وحركة محاكاة من الدرج) يسمح لك لتحقيق أقصى استفادة من كل هذه المجموعات العضلية، لذلك اختيار وتدريب الناس، بطبيعة الحال، والرياضيين.
  • ويعتبر المشي على إهليلجية في وضع الجلوس واحدا من أصعب العناصر في عملية التدريب. هذا هو موقف مع مستقيم الظهر والذراعين ممدود والقرفصاء عندما الوركين موازية تقريبا لسطح الأرض. هذا النوع من التمارين الرياضية بشكل جيد يحمل الأرداف والوركين وعضلات البطن.
  • وأخيرا، والطبقات على محاكاة بيضاوي الشكل تفترض استخدام موقف المشي مع الانحناء الجذع إلى الأمام (حوالي 45 درجة). نظرا للتركيز على مقابض، الحمل على الكتفين والظهر وعضلات البطن منخفضة - وتستخدم أساسا العضلات تحت الخصر.

مدرب بيضاوي الشكل: كيفية ممارسة لانقاص وزنه؟


أولئك الذين يرغبون في الحصول على الرقم ضئيل (مثل غالبية أصحاب orbitrek)، ينصح الخبراء أن تشارك في الإهليلجي 45 دقيقة على الأقل: ثبت أن في نهاية هذه الفترة، يبدأ الجسم لرسم الطاقة من احتياطيات الدهون، شطر منها. ليس من الضروري أن تسلق من الجلد - يكفي أن تذهب حتى في وتيرة بطيئة، ووضع نفسك للتغلب على مسافة معينة. في وقت لاحق، عندما يحصل الجسم على الأحمال، ويمكن زيادة السرعة، وبالتالي تقصير الوقت لتمرير المسافة. كمية السعرات الحرارية التي تنفق ستكون هي نفسها. تناول الطعام يجب أن يكون 2-3 ساعات قبل بدء التمرين، في حين في أي حال من الأحوال يمكن لك أكثر من اللازم. ولكن استخدام المياه لا ينبغي أن تكون محدودة - شرب بقدر ما تريد. ضرر أكبر بكثير يمكن أن تجلب نقص السوائل في الجسم.

إذا كنت تأخذ فواصل بين التدريبات لأكثر من ثلاثة أيام، لن يكون هناك أي تأثير من حيث فقدان الوزن. الوضع الأمثل - الطبقات على مدار المدار كل يوم. فمن المقبول أن تعقد أربع فئات في الأسبوع مع استراحة لعطلة نهاية الأسبوع.

بغض النظر عن الغرض الذي تصبحه إهليلجيا، سواء كنت رياضي أو مبتدئا، من السهل الاحماء على المدى القصير هو عنصر لا غنى عنه في أي تدريب.

يتم ذلك لتسخين العضلات. الاحماء يسمح للجسم لضبط في المجهود البدني القادم، والذي يكفي خمس دقائق من تمارين الجمباز (يجلس القرفصاء، المنحدرات، مهاس) أو المشي على إهليلجي. كثير من المبتدئين، بعد قراءة على النت، كيفية ممارسة على مدرب بيضاوي الشكل، والسماح خطأ شائع جدا - اللباس في ورطة بالحرارة مساحات شاسعة البقع الفيلم، وارتداء الملابس الصوفية السميكة. لا تفعل هذا - العبء على الكلى والقلب بسبب وفرة من الرطوبة يمكن أن تكون كبيرة جدا. هذا صحيح خاصة بالنسبة لكبار السن وجود الكثير من الوزن الزائد.


بشكل عام، إذا كنا نتحدث عن موانع، لا يمكنك استخدام مدرب بيضاوي الشكل للأشخاص الذين لديهم الأمراض التالية:

  • داء السكري نوع 2؛
  • قصور القلب والأوعية الدموية (إي-إي ​​درجة)؛
  • الأورام الخبيثة.
  • التهاب الوريد الخثاري.
  • الأمراض المعدية في المرحلة الحادة.
  • الذبحة الصدرية والتوتر.

هل يمكن أن أحمل على مدرب بيضاوي الشكل؟ بشكل عام، نعم، ولكن يجب تعديل حجم ودرجة الإجهاد وفقا لحالة المرأة الحامل.

محاكاة إهليلجية: تقنية الخطوة

منذ خطوة التزلج ليست حركة طبيعية لشخص، اتقان تقنية المشي على بيضاوي الشكل يمكن أن يستغرق بعض الوقت، على الرغم من أن لا يوجد شيء معقد في هذا. وينبغي اختيار الأحذية الرياضية الخفيفة (أحذية رياضية، أحذية التنس)، يجلس بإحكام على الساق (النعال ليست مناسبة لهذا). عند المشي، يجب التأكد من أن الحركات ليست فوضوية ومفاجئة. لا يسمح له بحمل وزن الجسم من ساق دعم واحدة إلى الأخرى، في محاولة للحفاظ على مركز الثقل للجسم حول نفس الموقف. أي تمارين أجريت دون الاتصال مع الدرابزين يجب أن يتم أولا بعناية فائقة للحد من خطر فقدان التوازن والسقوط.

إذا كنت من محبي التزلج، اتقان البيضاوي سوف يكون أسهل بكثير، لأن تقنية المشي على المدار لا يختلف كثيرا عن تحركات المتزلج.

برنامج للتدريب على محاكاة بيضاوي الشكل


دعونا نعطي تكوين تقريبي من البرامج الشهرية لفئات على محاكاة بيضاوي الشكل للمبتدئين، بالنسبة لأولئك الذين يتقن بالفعل هذه القشرة جيدا بما فيه الكفاية، وللمستخدمين المدربين تدريبا جيدا جسديا.

للمبتدئين

برنامج للمبتدئين ينطوي 3-4 التدريبات دائم تصل إلى نصف ساعة في الأسبوع، مع وتيرة الخطوات يجب أن لا تتجاوز 50 في الدقيقة الواحدة. تأكد من أن معدل ضربات القلب ليس أكثر من 70٪ من مفب. في الدورة الأولى، في محاولة للحفاظ على سرعة صغيرة خلال دورة تدريبية بأكملها، ثم زيادة الحمل تدريجيا بحلول نهاية الدورة. بعد شهرين، يمكنك الانتقال إلى مستوى أعلى من شدة.

معد

ويقام برنامج لإعدادها 4-5 مرات في الأسبوع، في حين أن الوقت من الطبقات يمكن أن تزيد إلى 45 دقيقة. متوسط ​​السرعة الموصى بها هو 60 خطوة / دقيقة مع معدل ضربات القلب لا يزيد عن 70٪ من مفب. من حيث المبدأ، إذا لم تضع لنفسك أهداف رياضية عالية، هذه هي الشدة التي ستكون أكثر قبولا. إذا كنت تريد فقط أن يكون الرقم مناسبا، وتشمل تمارين في محاكاة بيضاوي الشكل للأرداف، عضلات البطن والفخذين.

المهنيين

البرنامج الأكثر صعوبة هو للرياضيين وأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية في الدولة المدربة. في 5-6 التدريبات يوميا لمدة تصل إلى ساعة، يجب زيادة وتيرة الخطوات إلى 80 / دقيقة وتأكد من أن نبض لا تتجاوز 90٪ من مركز الربح.

وهناك نوع آخر من التدريب المكثف يمارس على فترات، عندما يتم استبدال الأحمال المعتدلة التي تستمر عدة دقائق بخطوات أكثر تواترا (أو زيادة مقاومة دولاب الموازنة) تستمر لمدة دقيقة. هذا هو النظام الذي هو الأمثل للتراكم السريع للكتلة العضلية.

تعليمات الفيديو للدراسات الإهليلجية

الإهليلجي. حتى بين أنفسهم كمال الاجسام والمشجعين من النشاط البدني اسم المدرب بيضاوي الشكل. اسم آخر هو عبر المدرب. هذا هو المعدات الرياضية، التي تهدف لفئات في المنزل وصالة الألعاب الرياضية. واحدة من المزايا الرئيسية للالإهليلجي هو عدم وجود حمولة كبيرة على المنطقة المفصلية، والتي غالبا ما تكون صدمة أثناء التشغيل العادي.

و الإهليلجي يجمع بين الصفات المفيدة للمشي، السائر ومعدات التزلج. العمل على إهليلجي يعتبر حمولة القلب، مما يحفز عمل نظام القلب والأوعية الدموية ويعزز السريع، ولكن الصحيح فقدان الوزن.

محاكاة ليليبسويد: كيفية اختيار المنزل المناسب

اليوم هناك نوعان من المحاكاة-الإهليلجية:

  • الهواة.
  • المهنية.

اعتمادا على النظام، وتنقسم المقاومة إلى:

وهي تختلف في السعر ومجموعة من الخيارات، بطبيعة الحال. التكاليف المهنية من 20 ألف روبل إلى 400 ألف، لديها 10 أو أكثر من السرعات، وقادرة على قراءة نبض رياضي، وحساب الوقت الذي من الضروري للتعامل مع شخص مع وزن. محاكاة الهواة هي مرتين أرخص، ولكن لديهم أيضا وظائف أقل. هذه لا تعتبر مقاومة للاهتراء، لأنها مصممة للعمل في عائلة واحدة. يمكن أيضا أن تستخدم المهنية على مدار الساعة دون انقطاع.

من أجل تعزيز العضلات ورمي قبالة الوزن في المنزل، لا تحتاج إلى جهاز المهنية باهظة الثمن. ومن المهم أن يعمل من شبكة كهربائية بسيطة، لا تأخذ مساحة كبيرة جدا، إذا لزم الأمر، فإنه يطوي بسهولة يصل ويجمع مرة أخرى. عند الاختيار، ضع في اعتبارك:

  • الحد الأقصى لوزن الشخص الذي يمكن أن تعمل على جهاز محاكاة.
  • المعدات طول الخطوة؛
  • دولاب الموازنة.

ما العضلات تعمل على أوربيتريكا

يجبر الجهاز الإهليلجي جميع عضلات الجسم، وهي المنطقة:



و الإهليلجي هو عالمي - محاكاة واحدة سوف تحل محل 5 الآخرين في آن واحد! هذا هو حلقة مفرغة، السائر، والزلاجات، والدمبل لليدين والاحماء للظهر. لا تخلق حمولة حادة وثقيلة على المفاصل، كما هو الحال عند التشغيل، على سبيل المثال. لذلك، حتى كبار السن يمكن الانخراط في إهليلجي.

غير قادرة على محاكاة والسعرات الحرارية حرق. لمدة ساعة من التشغيل، يحرق الإهليلجي حوالي 500-700 سعرة حرارية. كل ذلك يعتمد على شدة المدى.

لانقاص وزنه عن طريق الإهليلجية، فمن الضروري ممارسة ما لا يقل عن 3-4 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. ستكون النتائج الأولى مرئية خلال أسبوع.

كيفية ممارسة بشكل صحيح

من أجل البدء في دروس على إهليلجي، لا تحتاج إلى أن يكون التدريب البدني الخاص. تحتاج فقط للحصول على محاكاة والبدء في تقليد المشي المشي. تبدأ مع سرعة صغيرة وتحميل. زيادة المعلمات تحتاج تدريجيا، حتى لا خلق الحمل غير كافية على نظام القلب والأوعية الدموية. القواعد الأساسية للدراسات المعقولة هي كما يلي:

  • الاحماء قبل الطبقة هو اختياري، ولكن مرغوب فيه.
  • إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة في الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز التنفسي، استشارة الطبيب قبل الدورة.
  • إذا كنت تشعر آلام حادة في أي منطقة من الجسم أثناء التدريب على الإهليلجي، وقف فورا ممارسة؛
  • لا تعرض المعلمات كبيرة جدا في آن واحد لتجنب التحميل الزائد.
  • لا تمارس محاكاة لأكثر من ساعة دون انقطاع.

وظائف الجسم الأساسية أثناء التدريب

النقطة الرئيسية - يشمل كل مجموعات العضلات الرئيسية، حركة العكسية - العبء يقع على غلوتيس وأوتار الركبة، والهزيل إلى الأمام - وهو أعلى الحمل على عضلات الفخذ وعضلات الساق، صخرة العودة - تدريب العضلات الألوية.

لممارسة على فائدة إهليلجية، تحتاج إلى رعاية الموقف الصحيح للجسم أثناء التدريب:

- يجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين، وينبغي أن تعقد الأيدي على مستوى الصدر أو أعلى قليلا.

- الرأس هو مستقيم، يتم توجيه وجهة نظر مباشرة إلى الجدار، وليس جانبية وليس أسفل.

- أثناء عملية التدريب، يجب عليك الاستمرار على الإهليلجي بكلتا يديه لتجنب الإصابة من السقوط من المعدات.

- يجب أن يكون القدم في اتصال ضيق مع "خطوة" من جهاز محاكاة. لا يمكنك أن تفعل ذلك على رؤوس الأصابع أو على أعقاب.

برنامج تجريب على إهليلجي لفقدان الوزن

فقدان الوزن مع مساعدة من إهليلجي هو حقيقي تماما. وقد ثبت ذلك عمليا. للقيام بذلك، يجب اتباع برنامج معين:

  • إعطاء دروس حول 30 دقيقة يوميا أو كل يوم.
  • تبدأ مع الأحمال الصغيرة. وينبغي أن تحدث زيادة في الحمل تدريجيا، ولكن أسبوعيا.
  • بحيث عملية فقدان الوزن يذهب أسرع، يمكنك الأسبوعية زيادة مدة الطبقات على الإهليلجي.
  • العمل على الإهليلجية هو الحمل القلب، فإنه يجب أن يؤديها بعد تدريب القوة، ثم الوزن سوف تذهب بعيدا بسرعة أكبر،
  • تأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية للجسم، وكبار السن الشخص، وأكثر صعوبة هو لانقاص وزنه. حتى لو تم تنفيذ التدريبات على المجسم الإهليلجي مع الأخذ بعين الاعتبار جميع التوصيات.

ما يجب أن يكون الطعام عند فقدان الوزن باستخدام مدرب بيضاوي الشكل


  الإهليلجي ليس حلا سحريا للوزن الزائد. فقدان الوزن مع أنه يمكن توفير أن الشخص يأكل بشكل صحيح. ما هي أساسيات التغذية السليمة عند فقدان الوزن باستخدام مدرب بيضاوي الشكل:

  • رفض من الدقيق، الدهنية، المقلية؛
  • استبعاد كامل من النظام الغذائي من السكر.
  • استبعاد الكحول، والصودا، والعصائر تعبئتها.
  • رفض أكل الحلويات.
  • والحد من استهلاك منتجات الألبان الدهنية، واستبدال هذه المنتجات مع قليل الدسم.
  • رفض المايونيز، قشدة الحامض، زبدة؛
  • رفض البطاطس والموز والعنب.
  • الاستبعاد من طعام دقيق القمح وأي من المنتجات المعدة بإضافته؛
  • تقييد استهلاك صفار البيض إلى 2 صفرا في اليوم؛
  • تقييد في استخدام الخبز الأسود حتى.

التغذية السليمة والطبقات على إهليلجي سوف تجلب بسرعة النتيجة المرجوة.

مصلحة   دروس على البيضاوي

تساهم الفصول الدراسية في الجسيمات الإهليلجية في فقدان الوزن، وتحسين الجسم، ورفع الحالة المزاجية. إن فائدة هذا التدريب واضحة. وعلاوة على ذلك، والطبقات لا تتطلب تدريبا جسديا خاصا!

في هذه العملية، وتشارك عضلات مختلفة من جسم الإنسان - من الأطراف السفلية إلى الرقبة. هناك تحفيز ممتاز من نظام القلب والأوعية الدموية، فمن المهم إذا كان الشخص قد عبرت بالفعل الحدود 40 عاما، ويعاني من السمنة، ويقود نمط الحياة المستقرة. نادرا ما يحصل على ما يصل بسبب الكمبيوتر، يحب أن يأكل لذيذ.

على المفاصل الإهليلجية لا تعاني. هناك حمولة عليها، ولكنها ليست قوية جدا كما خطيرة عند ممارسة على حلقة مفرغة أو، على سبيل المثال، على دراجة.

التحذيرات الطبية والسلامة

هل يحتوي الإهليلجي على موانع؟ لا تستخدمه على الناس:

  • مع أمراض خطيرة في القلب والأعضاء الداخلية.
  • مع أمراض العظام والعمود الفقري.
  • أولئك الذين عانوا من الصدمة من أي جزء من الجسم.
  • الناس الذين لم يعالجوا الكسور أو الاضطرابات؛
  • أولئك الذين يعانون من عدم انتظام دقات القلب أو الذبحة الصدرية.

المؤشرات النسبية هي الدوالي والامتلاء المفرط. لممارسة على جهاز محاكاة في هذه الحالات ينصح فقط بعد التشاور مع الطبيب المعالج. وقال انه سوف اقول لكم أفضل خيار لفئات، اقول لكم كم من الوقت سوف تكون الدروس مفيدة وآمنة.

أنا أحب أن تطور بيضاوي الشكل)))

مساء الخير، القراء الأعزاء. منذ وقت ليس ببعيد، كان لي صديقي حجة ساخنة حول اختيار جهاز محاكاة للمنزل. بعد ذلك قررت حتى كتابة مقال "". هناك أنا تفكيك جميع مزايا وعيوب كل من المحاكاة. واليوم أريد أن يسكن على كيفية الانخراط في محاكاة بيضاوي الشكل لانقاص وزنه. دعونا ننظر في جميع النقاط وتعلم كيفية تحقيق الاستفادة القصوى من هذا محاكاة!

مدرب بيضاوي الشكل - مساعد ممتاز في عملية فقدان الوزن. فإنه يؤدي العضلات في تونوس ويساعد على فقدان الوزن الزائد. يتم تفعيل جميع مجموعات العضلات عمليا خلال الجلسات:

  • حزام الكتف.
  • نسخ.
  • الجسم كله؛
  • الصحافة البطن.
  • الفخذين والأرداف.

أنا على عجل لتبديد مخاوفك حول ضخ العضلات. لا يتم ضخ الوركين والأرداف والظهر، ولكن تصبح أقل حجما. لن تكون قادرا على اكتساب كتلة العضلات على القطع الناقص. إذا كنت تسعى لتحقيق مثل هذا الهدف، وكنت أفضل شراء الدمبل والتركيز على تمارين القوة.

كيفية ممارسة على إهليلجي لانقاص وزنه

أي نشاط بدني يحرق السعرات الحرارية. ولكن لانقاص الوزن، لديك لقضاء أكثر من تستهلك.

عدد السعرات الحرارية المحروقة على مدار المدار يعتمد على عوامل مختلفة. وتتأثر فعالية التنفس، والنبض، والوزن، وخصائص الجسم وغيرها الكثير. متوسط ​​لمدة ساعة من الطبقات هو 300-700 سعرة حرارية:

  • 15-16 كم / ساعة: 275-355 كال؛
  • 19-20 كم / ساعة: 370-480 كال؛
  • 22-25 كم / ساعة: 485-600 كال؛
  • 27-30 كم / ساعة: 590-730 كال.

ولكن تذكر - في البداية الجسم الاحماء، والدهون يبدأ لحرق فقط بعد 30-40 دقيقة.


القيام 20 دقيقة في اليوم ليست حمولة. إن العمل ليس عذرا. محاولة تخصيص من 24 ساعة على الأقل نصف ساعة لجسمك!

هناك نوعان من التمارين الرياضية:

  • المبتدئين هم أفضل لبدء مع التدريب المنتظم لمدة 30-45 دقيقة. وفي الوقت نفسه، ينبغي للمرء أن يحافظ على وتيرة واحدة ومشاهدة النبض. في أول 2-5 التدريبات فمن المستحسن أن تختار مثل هذا الحمل، بحيث نبضك ليست أعلى من 120 نبضة في الدقيقة الواحدة. في المستقبل، يمكن زيادة هذه الحدود تدريجيا حتى القيمة (220 هو عمرك) x 0.8 .
  • التدريب الفاصل - بالتناوب الأحمال الناعمة مع تلك المكثفة. هذا النظام هو أكثر فعالية لفقدان الوزن، ولكن ليس للمبتدئين. وسيتم مناقشة ذلك لاحقا في المقالة.

لضبط الرقم، فإنه لا يكفي للعمل بجد مع مقاومة 1-2 أسابيع. إسقاط الأوهام والاستعداد للعمل المضني. قراءة في أوقات الفراغ كيفية استخدام بشكل صحيح آلة التخسيس التخسيس، ويستعرض المستخدم. نتائج الناس الآخرين تلهمك للاستغلال. مشاهدة فيديو رائع حول كيفية استخدام هذا المدرب 🙂

© 2018 4udak.ru - مجلة على الانترنت على الانترنت