يدي يضر بعد تدريب ما يجب القيام به. المصادر الرئيسية للمشكلة. إذا لم يكن هناك ألم ، فهل هذا طبيعي؟

رئيسي / الرياضة واللياقة البدنية

عادة ما يكون الألم بعد التدريب جيدًا ، لأنه يشهد على الوقت الذي يقضيه في صالة الألعاب الرياضية ويعد بالتقدم نحو الهدف ، سواء كان ذلك بناء العضلات أو فقدان الوزن. لكن في بعض الأحيان يمكن للألم الإشارة إلى إصابات داخلية.

من الضروري تعلم التمييز بين آلام العضلات "الجيدة" و "السيئة" وفهم الأحاسيس بعد التدريب.

لماذا تؤذي العضلات بعد التمرين؟

عند ممارسة الرياضة ، فإنها تميز نوعان من الألم "الجيد":

  • ألم في العضلات خلال التكرار الأخير للتمرين
  • والألم الذي يبدو في وقت لاحق ، في راحة ، ويسمى بالتالي ألم العضلات المتخلف (ZMB)

تعتبر كلا النوعين من الألم طبيعية وآمنة للصحة.

يحدث النوع الأول من الألم "الجيد" عند تراكم حامض اللبنيك في العضلات التي يتم تدريبها. مع كل تكرار للتمرين ، يصبح الحمض في العضلات أكثر وأكثر ، ويسبب إحساسًا مشابهًا للحرق. بعد إيقاف التمرين ، يقوم الدم على الفور بإخراج حمض اللاكتيك من العضلات إلى مجرى الدم الكلي.

في الوقت نفسه ، فإن الحموضة الكلية للدم ترتفع ، وتقتل الجذور الحرة الضارة بالمليارات ، والتي لها تأثير يجدد شباب الجسم بأكمله.

في وقت شوارزنيغر الشاب ، كان يعتقد ذلك الألم هو مقياس لفعالية التمرين، وكان يتم التسامح بأعداد كبيرة. في وقت لاحق تبين أن الأحاسيس المؤلمة المكثفة بأي شكل من الأشكال لا تحسن النتيجة ، بل على العكس: تؤدي إلى الإجهاد المستمر، مما يقلل من فعالية الطبقات.

رأي آرنولد شوارزنيجر عن ألم العضلات

لكن الوزن الأكبر للقذيفة يزيد من فعالية التمرين ، وتنمو العضلات بشكل أفضل من ذلك

من المستحيل أن تفعل دون ألم أثناء الفصل ، ولكن هذا الألم "الجيد" جيد أيضًا في الاعتدال.

آلام العضلات المتأخرة (ZMB)   ينشأ دائمًا بعد حمل مادي غير عادي. لا يمكن تجنبها من قبل المبتدئين أو الرياضيين المدربين. يبدو في كل مرة تتعلم فيها تمارين جديدة ، عند العودة إلى المجمعات المنسية القديمة ، مع زيادة مدة أو كثافة الطبقات.

هو سبب هذا النوع من الألم ظهور تمزق مجهري في ألياف العضلات. هذه الجروح الصغيرة - microtrauma - تسبب تنشيط الجسم للدفاعات الداخلية. هذا هو إفراز الهرمونات التي تقمع الالتهاب وتحفز عملية الشفاء. وفي العضلات في هذا الوقت تشفى ، تضاف الميكروبات إلى البروتين. ونتيجة لذلك ، تنمو العضلات أيضًا ، مع زيادة الوزن والحجم.

يضعف متلازمة ZMB وبعد التدريب 3-4 يختفي تماما ، ولكن هذا لا يعني أن التمرين قد توقفت عن العمل.

ومع ذلك ، يجب تغيير مجمعات التدريب كل شهرين. إذا قمت بتغيير المجمع ، ولم يظهر ZMB ، فأنت بحاجة إلى زيادة كثافة التدريبات

الألم الناجم عن الصدمة

الآن دعونا نتحدث عن الألم "سيئة". على الرغم من الإحصاءات ، التي تقول أن اللياقة البدنية هي الرياضة الأكثر صدمة ، لا تزال تحدث إصابات.

أسباب الإصابات في صالة الألعاب الرياضية:

  • تجريب تخطي وتجاهل عقبة.
  • جهاز محاكاة غير مناسب لك ، والذي يعطي حملاً غير صحيح على المفاصل والعضلات ؛
  • حمولات ثقيلة بلا داع وقلة الراحة.

الألم الناجم عن الصدمة يختلف عن الشعور بالألم "الجيد". يمكن أن يكون ألمًا حادًا أو مؤلمًا ، أو ألم في المفصل أو ألم في المفصل أو احمرار أو تورم المفصل. في حالة حدوث هذه الأعراض ، استشر الطبيب.

لماذا تؤلم الأرجل بعد التدريب؟

مع الحمل الذي تم اختياره بشكل غير صحيح ، تعاني الساقين في الغالب ، وفي اليوم التالي تؤلم المشي ، ونوع خاص من التعذيب لعضلات الساقين المفرطة هو نزول الدرج.

لكي تساعد نفسك في هذا الموقف وتخفيف الأحاسيس غير السارة ، يوصى ببخلك قدميك في حمام ساخنثم استلقي على السرير وألقى قدميه على الحائط واستلقي لمدة 20 دقيقة.

يمكنك أيضا استخدام منتجات الصيدلية (المراهم ، والمواد الهلامية ، بلسم) ، أوصى للرياضيين في حالة إجهاد العضلات.

أعراض overtraining

إذا تم تنفيذ التدريب التالي قبل أن يتمكن الجسم من شفاء microtraumas من ألياف العضلات ، فإن هذا التدريب سيضر بالعضلات. إذا كان التدريب الضار يتراكم أكثر من عشرة ، يكون هناك فرط في التدريب.

الإفظاع هو حالة من الإرهاق البدني ، والذي يصاحبه انخفاض في إفراز الهرمونات ، وانخفاض في قوة الأنسجة والأوتار المشتركة ، بالإضافة إلى انخفاض عام في المناعة.

أعراض overtraining تتخبط الآلام الوهمية في العضلات والمفاصل. مثل هذا الألم غير السار يظهر بعد ساعتين من التدريب ، دون أي أسباب خارجية ، ويأتي ويذهب عندما يشاء. في بداية هذه الآلام ، من الضروري تقليل شدة التدريب ، وإذا لم يتوقف الألم ، خذ استراحة لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.

لذلك ، مع الألم "الجيد" كل شيء واضح: يجب أن يكون محبوبا وتحمل ، وإلا لن يكون هناك أي تقدم. لكن الألم "السيء" أسهل للحيلولة دون علاجه لاحقا. علاج إصابات الجهاز الرسغي osteo هو عملية صعبة وطويلة. وغالبا ما تعطي الإصابات الانتكاسات ، ويتطلب مسار العلاج التكرار. لذلك ، من الأسهل بكثير التدريب بشكل صحيح لتجنب الإصابة والإفراط في التدريب.

كيفية تجنب الافراط في التدريب؟

أولا وقبل كل شيء ، قل "لا!" إلى أقصى الحدود ونفاد الصبر. "كل والآن" لا تزال لن تنجح.

لتدريبها من الضروري في الاعتدال ، وزيادة الحمولة تدريجيا ، وفقا لزيادة القدرة على التحمل. أبدا لا يمكنك تجاهل الاحماء مع عقبة   والقيام بتكرار لا داعي له - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات.

يجب أن يكون حذرا للغاية أولئك الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة طويلة في الفصول الدراسية. دائما مراقبة صحة التمرين ولا تتردد في الاتصال بالمعلم.

إذا وافق المدرب على أسلوب التنفيذ ، وما زال التمرين يسبب عدم الراحة ، تجاهل ذلك. ربما يكون هذا مجرد تمرين "ليس لديك" ، ويجب عليك اختيار آخر ، لأنه لا توجد تمارين لا يمكن تعويضها.

لا تنسى التمدد.   وتميل المخمور ، مخملي الخشنة وعضلات تصلب الصدمة. حقق المرونة بمساعدة اليوغا أو البيلاتيس ، ثم انتقل إلى أحمال طاقة خطيرة. يساعد التمرين بعد التمرين على مساعدة العضلات على التمدد والاسترخاء وضبط تدفق الدم فيها.

ولا ننسى أن الوسائل الرئيسية لعلاج الإصابات هي السلام والرشح ، والوسيلة الرئيسية للوقاية من الإصابات هي الحذر: الإحماء ، تركيب أجهزة المحاكاة لنفسك ، القيام بالتمرينات بشكل صحيح دون تسجيل أحمق للجيم المحلي والارتقاء.

كيفية تخفيف الألم "جيد" بعد التدريب

نحن نعلم بالفعل أن الألم في العضلات بعد مجهود بدني مكثف هو ظاهرة طبيعية تماما ، والتي لا ينبغي الخوف منها. ولكن كيف يمكن تخفيف هذا الألم بحيث لا تختفي الرغبة في الذهاب إلى التمرين التالي؟

الراحة والنوم

بعد التدريب ، يجب استعادة العضلات والراحة. من الضروري إعطاء الألياف العضلية وقتًا للشفاء وتجنب الإجهاد حتى يتم تقليل الألم.

النوم ضروري ، وبكميات كبيرة. مع التمرين القياسي ، سيكون كافياً أن يكون لديك 8 ساعات من النوم ، وإذا كان التدريب أكثر حدة ، فإنك تحتاج إلى ما لا يقل عن 9-10 ساعات من الراحة الليلية.

حرارة

سوف يساعد الحمام الساخن أو الحمام الساخن على استرخاء العضلات المجهدة. العملية التي تساعد على الحد من الألم بسيطة: تتوسع الأوعية الدموية تحت تأثير الحرارة ، يتم استعادة الدورة الدموية ، وتخفيف العضلات. يمكنك محاولة البخار في الساونا أو الحمام. ولتجنب الجفاف ، اشرب الكثير من الماء.

تدليك

كما أنه يساعد دائمًا على استعادة تدفق الدم واسترخاء العضلات ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الإفراط في التدريب. بالطبع ، من المفضل استخدام مدلك محترف ، ولكن يمكنك القيام بالتدليك بنفسك: باستخدام يديك أو بمساعدة جهاز كهربائي.

اليوجا والبيلاتيس وتمتد ...

يمكن أن تساعد السباحة واليوغا والأحمال اللطيفة الأخرى بشكل جيد. بعد كل شيء ، يزداد الألم عندما تتقوى العضلات ، وتمارين التمدد البسيطة لا تسمح للركود بالركود.

obezbalivaniya

المخدر هو بالفعل حالة متطرفة ، و جرعات زائدة منه خطرة على الصحة ، ولكن إذا كان من الصعب ، يمكنك شرب ايبوبروفين أو اسيتامينوفين ، والتي تباع في الصيدليات دون وصفة طبية.

وتذكر - لنمو العضلات ، الألم ليس ضروريا

التغذية المتوازنة والتمرينات تسمحان للشخص بجعل الجسم رياضيًا ومناسبًا. ومع ذلك ، ليس دائمًا بعد الجلسة التي تواجهك زيادة في القوة والخفة. كل رياضي يدرك هذه الظاهرة غير السارة مثل الألم في العضلات بعد التدريب. كيف تتخلص من هذا الانزعاج؟ ما هي أسبابه؟

المصادر الرئيسية للمشكلة

الأسباب التالية معروفة للألم العضلي الشديد الذي يمكن أن يحدث بعد التدريب:

  1. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا. أثناء التدريب ، يتراكم حمض اللاكتيك تدريجيا في العضلات. يسبب حرقان غير سارة للغاية. ومع ذلك ، أثناء النشاط البدني ، ينتشر حمض اللاكتيك مع تدفق الدم عبر الجسم. ولكن بعد الفصول ، يتراكم في أنسجة العضلات ويثير عدم راحة مزعجة.
  2. Microtrauma من ألياف العضلات. مثل هذا الألم لا تختفي بعد 2-3 ساعات. على العكس من ذلك ، فإنه يكثف. بشكل خاص ، يمكن أن يتجلى الألم في اليوم التالي بعد التدريب. في القلب من microtraumas مجهود بدني قوي ، مما أدى إلى أصغر فترات الراحة. بعد فترة من الوقت سوف يشفي ، وسوف تهدأ الانزعاج. المبتدئين لديهم مثل هذا الألم في العضلات بعد التدريب الأول.
  3. إصابات خطيرة. إنها حول التمدد ، في مثل هذه الحالات ، ينشأ الألم بشكل كبير للغاية. انها قوية بما فيه الكفاية وتظهر في لحظة الاصابة.
  4. علم الأمراض من العضلات ، والتي يصاحبها ألم عضلي. هذا هو أقوى التوتر والألم في العضلات. مثل هذه الأمراض هي اعتلال عضلي ، التهاب العضل. الميزة المميزة لمثل هذه المظاهر هي حدوث الألم تحت أي حمولة. في بعض الأحيان يمكن أن يظهر عدم الراحة حتى في حالة من الهدوء.

القضاء على الانزعاج

يجب أن يعرف كل رياضي (لأن أي شخص يمكن أن يكون لديه ألم في العضلات بعد التدريب) ، وكيفية التخلص من حالة غير سارة.


  1. إذا كان الألم ناتج عن تراكم حمض اللاكتيك ، فإن العلاج الفعال يتكون من تمارين بدنية صغيرة. هذا الحمل سيكون محفز ممتاز للعضلات ، ويحسن بشكل كبير الدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، يتم غسل حمض اللاكتيك بسرعة أكبر من الأنسجة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني بعد التمرين ، فإن المشي العادي أو ركوب الدراجة أمر مثالي.
  2. في حالة الإصابات الخطيرة ، من الخطورة للغاية الانخراط في العلاج الذاتي. مع هذه الأمراض ، يحتاج الرياضي إلى عناية طبية فورية.
  3. إجراءات المياه. سوف الاسترخاء حمام ساخن تخفف إلى حد كبير من المعاناة. سيضمن توسيع الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، سوف يتحسن تدفق الدم. مفيد أيضا هو دش النقيض.
  4. مشروب وفير. مثل هذا الإجراء يحسن أداء الكلى. ونتيجة لذلك ، يتم التخلص من منتجات الاضمحلال ، التي يدخل فيها حمض اللاكتيك ، بسرعة أكبر.
  5. التغذية السليمة. زيادة الانزعاج. كيف تقلل من آلام العضلات بعد التمرين؟ من المستحسن ضمان تناول مضادات الأكسدة التي تقاتل المتطرفين. للقيام بذلك ، يجب أن تثري النظام الغذائي مع الأعشاب والحمضيات والفواكه والخضروات.
  6. التدليك. الإجراء سيزيد من تدفق الدم في الأنسجة العضلية ، وبالتالي يساعد على التخلص من الانزعاج الذي نشأ. شطف المناطق المضايقة ، ربت عليها. يمكنك استخدام مدلك خاص.
  7. ساونا ، ساونا. الحرارة سوف تحسن تدفق الدم بشكل كبير وتساعد على الاسترخاء.

العلاجات الشعبية

في مواجهة عدم الراحة غير السارة ، كل رياضي يفكر دائما في كيفية إزالة آلام العضلات بعد التدريب؟ وسائل الناس يمكن أن تساعد.

  1. الدهون البادجر. يجب تشحيم مثل هذا العنصر مع المناطق المزعجة.
  2. ورقة الملفوف. في البداية ، فمن المستحسن لسحقه قليلا. ثم يتم تطبيق ورقة على المنطقة المؤلمة.
  3. صبغة الفلفل. هذا المكون للاستخدام المحلي. ينصح بتليينها بمناطق مؤلمة.

تطبيق مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

أي رياضي قد يعاني من آلام في العضلات بعد التدريب. كيف تتخلص منه؟ خصوصا إذا كان الانزعاج قويا بما فيه الكفاية؟

يمكنك تطبيق الدواء الذي هو جزء من مجموعة NSAID. سوف يقلل الألم ، ويقلل من الالتهاب في المنطقة المصابة.

الأدوية الأكثر شيوعًا هي:

  • "Nurofen".
  • "ايبوبروفين".
  • "الأسبرين".

ومع ذلك ، فإنه في كثير من الأحيان لا يستحق استخدام هذه الأدوات. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤثر سلبا على المعدة والكبد. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذه الأدوية تقلل من الأحاسيس مؤقتًا ، ولكنها لن توفر الشفاء. يجب أن يكون من المعروف أن المتناول المتكرر من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن يبطئ من عملية استعادة الجسم.

مستحضرات فيتامين

مجموعة متنوعة من الأدوية تساعد بفعالية في استعادة جسم الإنسان. وغالبا ما تستخدم في الممارسة الرياضية. أنها تسمح لك لتجديد الطاقة المنفقة ، ودعم الجسم مع مجهود بدني قوي.

يتم إعطاء مكان خاص بين الأدوية لمجمعات فيتامين. بعد كل شيء ، يؤدي عدم وجود المواد الضرورية ليس فقط إلى فقدان الكفاءة ، ولكن أيضا إلى زيادة الألم. ولذلك ، فمن المستحسن ليس فقط لموازنة التغذية بشكل صحيح ، ولكن أيضا اللجوء إلى الفيتامينات المتعددة. لذا ، كيف يمكن تقليل ألم العضلات بعد التمرين؟

  • "Aerovit".
  • "Dekamevit".
  • فيتامين E ؛
  • "Undevit".
  • فيتامين ج
  • "Glutamevit".
  • "Tetravit".
  • فيتامين ب.

مستحضرات بلاستيكية

مثل هذه المجموعة من الأدوية مواتية للغاية لجسم الرياضي. أحيانا هناك سؤال واضح: "إذا كانت هناك آلام في العضلات بعد ممارسة الرياضة، وماذا تفعل معهم؟". يمكن للطبيب أن يوصي بالعقاقير الخاصة التي يمكنها تحسين حالة الشخص بشكل كبير.

الأدوية البلاستيكية توفر الآثار التالية:

  • يوبخون تركيب البروتين.
  • تحفيز مسار العمليات البيوكيميائية.
  • استعادة بنية الخلايا.

بفضل هذه الخصائص ، تساهم الأدوية في الحفاظ على الأداء العالي ، ومنع زيادة الجهد البدني. وبعبارة أخرى، وغالبا ما توصف هذه الأدوية للرياضيين الذين يرغبون في السؤال التالي: "إذا كان هناك ألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة، وكيفية التخلص منه."

قائمة الأدوية البلاستيكية:

  • البوتاسيوم Orotate.
  • "Riboksin".
  • "Kokarboksilazu".
  • "Kobamamid".
  • "كارنيتين".
  • "Lipotserebrin".
  • "الليسيثين الدماغية".

استعدادات الطاقة

الأدوية المتعلقة بهذه المجموعة ، تسريع استعادة الموارد المستهلكة. أنها توفر مقاومة الجسم لدولة مثل نقص الأكسجين. تدعم الأدوية عمل عضلة القلب والدماغ والكبد.

هذه الأدوية تشمل:

  • "Panangin".
  • "Asparkam".
  • "غليسر فوسفات الكالسيوم"؛
  • "حمض الغلوتاميك" ؛
  • "غلوكونات الكالسيوم"
  • "ميثيونين".


مجموعة Adaptogen

كيفية تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة؟ يوفر Adaptogens تأثير منشط على الجسم ، وزيادة المقاومة في مجهود بدني قوي. خاصة أنها فعالة في ظروف التغيرات المناخية الحادة ، مع نقص الأكسجين. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأدوية لها موانع ، لذلك يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب بشأن طلبها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه الأدوية مسببة للإدمان.

adaptogens فعالة هي المخدرات:

  • "الجينسنغ".
  • مقتطف Eleutherococcus.
  • "Schisandra Chinese" ؛
  • "Pantocrine".
  • "Aralia of Manchu" ؛
  • "ستيركوليا الطائرة" ؛
  • "الراديو الوردي" ؛
  • "زمانيها عالية" ؛
  • "Leuzea sophloreoid".

الكريمات الرياضية والمراهم والمواد الهلامية

كثيرا ما تستخدم الأدوية للأثار المحلية لاستعادة الجسم بعد المجهود البدني.

مرهم من آلام العضلات بعد التمرين يوفر:

  • تحسين اللمفاوية والدمية.
  • استرخاء الأنسجة وزيادة مرونتها ؛
  • استعادة عملية التمثيل الغذائي ؛
  • إفراز المنتجات الأيضية ؛
  • التخلص من الانزعاج في الأربطة والعضلات والمفاصل.

ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية تؤثر على الجسم بطرق مختلفة. بعض الأسباب تسبب ارتفاع درجة حرارة الأنسجة ، والبعض الآخر يوفر تأثير التبريد. على سبيل المثال ، مع الإصابات الحادة ، لا تكون أدوية التسخين مناسبة على الإطلاق. للقضاء على التورم والالتهاب ، فمن المستحسن استخدام مرهم تبريد للألم في العضلات بعد التدريب. أفضل الأدوية هي "Troxevasin" ، "Venoruton".

قبل استخدام هذه الأدوية ، تأكد من مراجعة طبيبك. من المهم أن نتذكر أنه لكل شخص هذه الوسائل تتصرف بشكل مختلف.


شرح كيفية إزالة آلام العضلات بعد التدريب ، وفي معظم الأحيان يصف الطبيب الأدوية المحلية التالية:

  • "Apizatron".
  • "Virapip".
  • "Troxevasin".
  • "Viprosal".
  • "Vipratoks".
  • "Gevkamen".
  • بلسم "Sanitas" ؛
  • مرهم هو برندل.
  • "Richthophyte sport"؛
  • "Gimnastogal".
  • مرهم الهيبارين
  • "Geparoid".
  • "Efkamon".
  • "Nikofleks".
  • "Gevkamen".
  • "Finalgon".
  • "Venoruton".
  • مرهم زيت التربنتين؛
  • "Menovazin".

تطبيق الكمادات

يمكن القضاء على الألم الذي ينشأ بعد التدريب بطريقة بسيطة. تعتبر الضاغطات فعالة للغاية وسهلة الاستخدام.

ومع ذلك ، يجب عليك أولاً التعرف على القواعد الأساسية:

  1. لا يمكن استخدام الضاغطات إلا بموافقة الطبيب.
  2. بعد تلقي الإصابات ، مع الألم الحاد ، خلال 2 أيام لا يتم استخدام هذا العلاج.
  3. تطبيق كمادات على النحو التالي. خذ منديل الشاش. يجب أن تغطي بالكامل المنطقة المؤلمة. تثبيتها ، وفقا لتوجيهات. تطبيق مرهم على المنطقة المصابة. قمة مع منديل مبلل. ضع ورقة ضغط وطبقة من الصوف القطني. بشكل قاطع هو بطلان استخدام فيلم البولي ايثيلين. آمن مع ضمادة (يفضل أن تكون غير مرنة). يجب ألا يتسبب خلع الملابس في تورم أو ضغط الأنسجة.


تعتبر الكميات التالية هي الأكثر فاعلية:

  1. خلع الملابس مع زيت الفازلين. امسحي المنديل برفق وقم بتطبيقه على المنطقة المتضررة.
  2. ضغط مع زيت الفازلين نصف الكحول. مؤامرة يتأهل، مغطاة قماش كبار غارقة في الفودكا (انتزعها مطلوب).
  3. ضغط مع مرهم Vishnevsky والكحول. يتم ذلك عن طريق القياس مع الطريقة الموضحة أعلاه.

تذكر أنه لتجنب المشاعر المؤلمة القوية سوف يساعدك في الحصول على فصول دراسية منتظمة يخطط لها المدرب بعناية.

بعد التدريب ، وجع العضلات هو الوضع النموذجي. بعد تحميل ثقيل غير عادي ، هناك حرق مميزة ووجع. اعتمادا على خصائص الألم ، يمكن أن تكون الأسباب مختلفة. سواء كانت جيدة أو سيئة ، وكيفية التعامل معها - دعونا نفهم.

إذا لم يكن هناك ألم ، فهل هذا طبيعي؟

هل من الممكن ممارسة دون ألم؟ نعم ، إذا كان الحمل مألوفًا لك ولا يزيد. على سبيل المثال ، عند التدريب على فقدان الوزن أو فقط للحفاظ على الشكل. يجب أن آلام العضلات أثناء تدريب الوزن؟ نعم ، إذا قاموا بعمل جيد بالفعل.

بعد يوم واحد من كل تمرين ، والذي ينطوي على حمل غير عادي أو زيادة ، تبدأ العضلات في الألم. هذه هي ميزات علم وظائف الأعضاء لدينا.

ومع ذلك ، فإن الجسم يتكيف بسرعة مع الحمل ، لماذا يمكن أن تختفي وجع. هذا يعني أن التقدم قد توقف. عندما لا تؤلم العضلات - فهي في منطقة الراحة. وفي هذه المنطقة لا يوجد تقدم. لذلك فإن العضلات بعد التدريب لن تؤذي بالضرورة. وهذا يحدد نوعية عملك في صالة الألعاب الرياضية.

أنواع مختلفة من الألم بعد التمرين

الجمع بين كل الألم بعد الحمل في مجموعتين:

  1. ألم رضحي.
  2. نتيجة لتشكيل حامض اللبنيك و microtraumas من ألياف العضلات.

يمكن أن تكون الأحاسيس المؤلمة مماثلة ، ولكن هناك اختلافات كبيرة ، والتي بموجبها يمكنك التعرف على قضيتهم.

إصابات

كم تؤلم عضلة معينة بعد التدريب؟ قد يكون هذا علامة على الإصابة. اختلاف كبير في هذا النوع من الألم هو تحديد الموقع. انه يؤلم فقط المنطقة المتضررة من العضلات ، وليس الجسم كله ، كما هو الحال بعد التدريب الشاق.

في الألم الصادم ، هناك اختلاف كبير واحد من "تحمض" العضلات - وقت الشفاء. اعتمادا على شدة تلف الألياف العضلية ، قد تختفي وجع بعد أسبوع ، أو قد لا تستمر لعدة أشهر. فهم ما كان عليه ، ويأتي بالفعل لمدة 3-4 أيام. خلال هذا الوقت ، يختفي الألم المعتاد ، وتكون العضلات جاهزة لتمرين جديد.

الصدمة لا تترك أثرا طويلا. يظهر الألم عند تعاقد العضلات التالفة. في الحالات الشديدة ، يعاني الرياضي من الراحة والراحة ، وعلى المنطقة المتضررة يوجد احمرار ، والزرقاء ، والتورم.

إن مقدمة الصدمة هي عادة ألم حاد أثناء التمرين. إذا كنت تتدرب أكثر من ذلك ، تجاهل ذلك ، يمكنك أن تفعل الكثير من الضرر نفسك. لذا استمع لنفسك ، جسدك.

كيف تتخلص من الألم في العضلات بعد التمرين في هذه الحالة؟ مراحيض مخدرة ، وعزل للمحرك خلال الأيام القليلة الأولى أو حتى أسبوع ، ثم حمولة صغيرة لتحسين الدورة الدموية. في الحالات الشديدة ، التماس الرعاية الطبية الفورية.

لذا ، إذا كان هناك تمرين عضلي لفترة طويلة ، فأنت مصاب. إذا كان الألم جهنميًا - فأنت بحاجة للذهاب إلى الطبيب ، الذي يمكنه في البداية وصف حصار عصبي. في حالات أخرى ، يمكنك الاستغناء عن طبيب. فقط امنح المريض راحة البال والراحة.

إذا كانت عضلاتك تعاني بشدة بعد التدريب ، ولاحظت أن شيئًا ما قد تغير تحت الجلد (تم إعادة توزيع حجم العضلات ، وظهر شيء ما على شكل "لف" حول العظام) - اذهب بشكل عاجل إلى أخصائي الرضوح أو الجراح.

التحمض و microtrauma من الألياف

أثناء العمل اللاهوائي في العضلات ، يتكون حمض اللاكتيك ، الذي يسبب الألم المميز (حرق). هذا هو سبب وجع العضلات بعد التدريب. يظهر هذا الألم بعد القيام بتمرين ثقيل ويمكن أن يستمر لعدة ساعات.

في حين أن حمض اللاكتيك موجود في خلايا العضلات ، فسوف تشعر بالوجع والحرق. وكلما كان التدريب أكثر شدة وغير اعتيادي ، كان هذا الألم أقوى.

وبطبيعة الحال ، إلى جانب حمض اللاكتيك ، تتأثر الأحاسيس بشدة بالميكروتروما - تمزقات الألياف العضلية المفردة. بعد مرور بعض الوقت بعد التدريب ، تصبح ملتهبة ، ثم تشفى بشكل طبيعي. على هذا المستوى ، يحدث الشفاء بسرعة - بضعة أيام. هذا هو ما يسمى الألم المتأخر. هذا هو سبب وجع العضلات بعد مجهود بدني بعد يوم أو يومين.

هذه الإحساسات المؤلمة تظهر في اليوم التالي بعد التدريب ، على النقيض من الألم الصادم الحاد ، والذي يشعر على الفور.

نحن نلخص سبب وجع العضلات: يمكن أن تكون صدمة (ألم حاد ، يظهر على الفور) ، تحمض (يحترق ، يظهر بعد التمرين) ، التهاب صغير في الألياف التالفة (يظهر بعد 1-2 يومًا).

عندما تبدأ العضلات في الوجع

قد يظهر الألم في اليوم التالي للتدريب ، في اليوم التالي أو بعد عدة ساعات. كل هذا يتوقف على مدى قوة وكثافة التدريب. يؤثر تدريبك بشكل مباشر على مدى تألم عضلاتك غدًا ومدة استمراره.

كيفية منع ألم التدريب

الألم في العضلات بعد التدريب أمر لا مفر منه. لا يمكنك منعها ، ولكن يمكنك تخفيفها قدر الإمكان. سنركز الانتباه على المألوف للعديد من المراحل ، عندما تكون عضلاتك بعد التدريب الأول ، لأنك في هذا الوقت تخاطر بخيبة الأمل في مهمة مفيدة.

يجب أن يتم التدريب الأول بعناية فائقة وعبء الحمولة بشكل فعال ، وإلا فإن ألم العضلات بعد التدريب سيكون ببساطة غير محتمل ، وسوف تفقد حماسك لفترة طويلة.

إذا آلم عضلاتك بعد التدريب ، فعندئذ قمت بقياس الحمل بشكل غير صحيح. بالنسبة لأولئك الذين لم يختبروا مثل هذه المشاعر ، من الصعب تحديد ما يحدث ولماذا.

من غير المستحسن أن تسترشد الأحاسيس للمبتدئين ، لأن الألم لن تظهر في وقت واحد. أثناء التدريب ، يبدو أنه لا يزال بإمكانك اتخاذ عدة أساليب. هنا قد لا يلاحظ المبتدئ الخط الفاصل بين التحمض والصدمة.

الدرس الأول هو جعل البرنامج بأكمله في وضع الخطوة 2 ، والوزن الذي تختاره بحيث تشعر فقط بالحمل ، لا شيء أكثر من ذلك. هذا يكفي للحفاظ على العضلات من الافراط في التدريب.

يدرك الرياضي المدرّب الحمل بشكل مختلف - إنه يشعر بالفعل بكل شيء بنفسه ، ويمكنه أن يرفع عبئه بشكل كافٍ. وحتى أنه قد يكون لديه ألم في عضلاته بعد التدريب.

وبالتالي ، يمكنك تقليل الآثار المؤلمة بسبب جرعات الأحمال.

كيفية القضاء على الألم ، إذا ظهرت بالفعل

ألم في العضلات بعد التدريب وكيفية التخلص منه:

    1. مساعدة في تسريع إفراز حمض اللاكتيك من خلال التغذية.
    2. بسبب التدليك والدفء.
    3. بسبب التدريب الخفيف.
    4. بمساعدة النوم.
    5. المراهم ، الأجهزة اللوحية.
    6. علم الصيدلة (بدرجة عالية غير موصى بها).

كما تفهم ، يجب التعامل مع المشكلة بطريقة شاملة من جهات مختلفة. بمعنى ، يمكن حل هذه المشكلة بسرعة من خلال الجمع بين النقاط المذكورة أعلاه ، باستثناء ، ربما الأخير.

الغذاء يساعد على التخلص من الألم

يعتمد تكوين خلايا الجسم بشكل مباشر على ما نأكله ونشربه.

  • أولا ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، بحيث يمكن إزالة المنتجات الأيضية من الجسم بشكل أسرع.
  • ثانيا ، تحتاج إلى إعطاء الجسم الكمية اللازمة من "مواد البناء" ، بحيث يتم استرداد العضلات بشكل أسرع.

شرح النقطة الثانية ، يمكنك القول أنك بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من البروتين ، الكربوهيدرات والفيتامينات الصحيحة. أيضا، للحد من احتمال الألم الصدمة، فإنه من المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي من الأطعمة التي هي مفيدة للالأربطة والمفاصل (الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان وهلم جرا. D.).

التدليك والساونا

ماذا يجب أن أفعل إذا كانت عضلاتي متوجعة بعد التدريب؟ جعل تدليك! وخيار آخر هو زيارة الساونا.

يوصي البعض بالاستلقاء في الحمام ، لكنه لا يساعد كذلك غرفة بخار. من الأفضل استخدام الساونا الفنلندية ، وبعد ذلك يمكنك جعل التدليك المائي نقطة. مثل هذا الرباط لن يساعدك فقط على تخفيف الألم بعد المجهود الجسدي ، ولكن أيضًا ينشط عملية الأيض.

من الناحية المثالية ، عدة مرات في الأسبوع لترتيب مثل هذه الأنشطة. إذا كنت تواجه صعوبة في المال أو في توافر غرفة البخار هذه - فكل أسبوع يكون مقبولًا أيضًا.

وينبغي تجنب هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية أو غيرها من القيود الصحية.

أمراض القلب

لتفسخ المنتجات بسرعة خارج الجسم ، تحتاج إلى تفريق الدم. سيساعدنا هذا في الحمل القلبي والجمباز المنتظم ، وبعد ذلك - يمدد العضلات المريضة. ربما لاحظت أن الألم يصبح أقل بشكل ملحوظ بعد التمرين؟


يجب أن لا تسرع قلبك وتعرق كثيرًا. مهمتك هي ببساطة لتفريق الدم لمدة 15-20 دقيقة.

حلم

النوم المطول له تأثير إيجابي على. حتى لا تضطر للمرض لفترة طويلة - تنام جيدا في وضع مريح. ونقطة أخرى مهمة - تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.


دواء

لمنع ألم العضلات ، يمكنك نشر بقعة مؤلمة مع مرهم خاص. تخفض مراهم التخدير بشكل طفيف من آلام العضلات.

ماذا يمكن أن أفعل إذا عضلاتي بعد التدريب؟ يمكنك تناول الإيبوبروفين على شكل حبة دواء. مستقر لممارسة أخذ حبوب منع الحمل هي عادة سيئة ، بعد كل شيء ، كنت تأخذ الدواء.

في بعض الأحيان ، خاصة مع المبتدئين ، خلال فترة الألم ، ترتفع درجة الحرارة ، ويمكن للعضلات أن تمرض في غضون أسبوع. يحدث هذا عندما يزيد المبتدئ من عضلاته في تمرينه الأول. في هذه الحالة ، يجوز في الأيام القليلة الأولى اتخاذ Ibuklin (غالبا ما توصف 1 قرص يوميا) ، ثم زيارة الساونا. التدليك المائي في الأيام الأولى غير مرغوب فيه - الكثير من الألم.

يعمل Ibuklin كعامل مضاد للالتهابات غير مضاد للالتهاب ، بالإضافة إلى أنه له تأثير مسكن وخافض للحرارة. مع درجة الحرارة في الساونا لا يمكن الذهاب ، لذلك تحقق ذلك بنفسك باستخدام ميزان الحرارة التقليدي.

إذا كانت العضلات لا تؤذي الكثير - فمن الأفضل أن تفعل دون المراهم والأدوية على الإطلاق.

لذا ، إذا كانت العضلة تؤلم بعد تدريب ما يجب القيام به: تابع من درجة وجع. يمكن أن يكون مجرد صبر؟ بالطبع ، إذا لم تكن هذه صدمة.

علم العقاقير

من يجلس في "المزرعة" ، يعرف بشكل مباشر ما هو التأثير السحري للحقن. تسارعت عملية التمثيل الغذائي لمثل هؤلاء الناس بشكل ملحوظ ، فإنها تستهلك 5-7000 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكن أن تمتص جسدهم الكثير.

الانتعاش من "الكيميائيين" هو أيضا سريع - انهم لا يعانون من آلام طويلة مثل الرياضيين الطبيعيين. تناول المنشطات - هو أيضا في أفريقيا المنشطات. من أجل الراحة الشخصية (شخصية جيدة) لاستخدام الكيمياء غير مجدية وخطيرة.

إذا كان لديك عضلة طويلة ومؤلمة للغاية بعد التدريب ، يجب أن تكون حذرا بشأن مجهود بدني كثيف. ربما لديك بعض العيوب في تكوين النسيج الضام ، وهو أضعف مما ينبغي أن يكون.

إذا كنت في كثير من الأحيان تمدد ، فمن المنطقي استشارة الطبيب حول خلل التنسج في النسيج الضام. لا يتم علاجها ، فمن الممكن أن نتعايش معها بشكل طبيعي. ببساطة جسمك أكثر هشاشة ، يحتاج إلى أن يعجن جيدا قبل التدريب.


لعدم التفكير في كيفية إزالة الألم ، فمن الأفضل لجعله بحيث لم يكن قويا جدا. من الواضح أن كمال الأجسام بدون ألم ليس كمال أجسام ، لكن لا يزال:

  1. حسناً ، قم بإحماء 5 دقائق على الأقل من الحمل القلبي الصعب ، ثم قم بتسخين كل مفصل كبير.
  2. نحن نقترب من وزن العمل تدريجيا. إذا لزم الأمر ، فإننا نضع عدة طرق وسيطة للتكرار البطيء 3-4.
  3. الاستلقاء في الساونا بعد التمرين (إذا لم تكن هناك قيود على الصحة) ، قم بعمل تدليك.

أساطير عن الألم

إذا آلمت العضلات بعد التدريب - إنها جيدة. ومع ذلك ، هذه ليست الحال دائما. يقولون لا يوجد ألم ، لا يوجد تقدم. بدرجة أكبر ، هذا صحيح. لكن عليك أن تفكر في طبيعة الألم. بعد كسر أو كسر هو أيضا الألم. فقط بدلا من التقدم هو الانحدار المستمر - بعد كل شيء ، فترة الانتعاش بعد الاصابة هي الأشهر والسنوات.

اعتن بنفسك والتدريبات الخاصة بك ناجحة!

أخيرا ، قررت أن تفعل اللياقة البدنية ، والآن ، بعد يوم من التدريب ، لا يمكنك الخروج من السرير مع الألم في جميع أنحاء الجسم. هل تؤلم عضلاتك بعد التدريب ، وأنت لا تعرف ماذا تفعل حيال ذلك؟ ربما خلال الفصول الدراسية كنت قد أصيبت ، وربما هذا الألم يعني أنك overtrained وفي غضون يومين سوف يعود إلى طبيعته.

على أي حال ، نريد أن نخبرك بما يجب عليك القيام به في هذه الحالة ، وكيفية تخفيف حالتك والحصول بسرعة على الشكل. في وقت لاحق ، عندما يصبح التدريب منتظمًا ، مع التنفيذ الصحيح لجميع التوصيات - يجب ألا يحدث ألم في العضلات.

ستبدأ العضلات في النمو ، وسوف تزيد إمكاناتها في مجال الطاقة ، ولن تكون مهمتك هي تمزيق جسدك ، ولكنك ستزيد الحمل بشكل تدريجي. قريبا ستشعر فقط الخفة و tonus في الجسم كله ، وسيتم تنفيذ جميع الشؤون اليومية بشكل أسرع ، سيكون هناك المزيد من القوة والحياة سوف تملأ بألوان قوس قزح.

أنواع مختلفة من الألم بعد التمرين

إذا كان الألم قد أتى فجأة أو أثناء أو بعد الرياضة مباشرة ، فإن قوة الألم كبيرة وتكاد تكون غير محتملة ، عندها ستصاب على الأرجح. قد يكون هذا خلعًا في المفصل أو التواء ، أو حتى حدوث كسر. المعيار الرئيسي الذي تحدده الصدمة ، واستحالة إجراء التدريب دون ألم.


إذا كان هذا هو حالتك ، اسرع الى الطبيب. سوف يجري فحصًا ، وربما يصنع أشعة سينية ، ويحدد سبب الألم. قد تكون الصدمة القديمة التي لم تتم معالجتها سيئة للغاية لرفاهيتك المستقبلية ، بما في ذلك الشيخوخة. بعد كل شيء ، كما تعلمون ، في سن الشيخوخة ، فإن جميع القروح تجعل نفسها محسوسة ، فلماذا تضيف إليها قروحًا جديدة.

إذا كان الألم غير قوي ، أو ظهر كل يومين ، بعد القيام بالتمرينات ، فهذا هو ما يسمى بألم "التدريب". يبدو بسبب ضرر صغير للألياف العضلية ، والتي تنشأ نتيجة لزيادة الحمل عليها.

لا يعتاد على ضغوط شخص ما ، سيشعر دائمًا بمشاعر غير سارة في اليوم التالي ، إذا أجهض. على العكس من ذلك ، فإن الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل مستمر سوف يعاني من تعب خفيف ، تعب لطيف.

وبفضل هذا الضرر القليل فقط زيادة كتلة العضلات، ولكن يجب أن لا أعتقد أنه إذا كنت في كل مرة لتقديم أنفسهم في نوبة من الجنون، وألم شديد، والعضلات تنمو بشكل أسرع. هذا ليس كذلك ، سوف تجلب نفسك فقط إلى الصدمة ، والتدريب لن يجلب أي متعة. وكما تعلم ، التدريب الجيد هو مزاج جيد. ليس من أجل أي شيء أننا كثيرا ما نسمع الموسيقى ممتعة والبهجة خلال التمارين. يساعدنا على ابتهاج أنفسنا والمتعة. المعجزات لا تحدث ، لا يعمل الجسم المرن لمدة أسبوع أو شهر. الشكل المادي الجيد هو نتيجة للتدريب الطويل والمستمر.

نوع آخر من الألم المرتبط بالتدريب الرياضي ، إنه ألم في نهاية التدريبات. خلال التكرار الأخير ، تشعر بتوتر قوي في العضلات ، وشعور بحرق طفيف. تنشأ هذه الأحاسيس بسبب تراكم عضلات حمض اللاكتيك ، الناتج عن تفاعل كيميائي معقد.

في الحياة العادية ، يستمر هذا التفاعل الكيميائي مع أكسدة كاملة للجلوكوز تحت تأثير الأكسجين. لكن عدم وجود الأكسجين، وأثناء ممارسة الرياضة المكثفة الدم لم يكن لديك الوقت لجلب الأوكسجين الجديد إلى العضلات، رد الفعل يحدث دون مشاركته. نتيجة لذلك ، يزيد تركيز حمض اللاكتيك في العضلات ، والذي يتفاعل مع النهايات العصبية ويسبب حرقانًا. كقاعدة عامة ، هذا الألم ليس طويلا ولا يسبب الكثير من الانزعاج.

كيفية تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة


إذا كنت تعاني من آلام في العضلات بعد التدريب ، ولا تعرف ما يجب عليك فعله ، فإليك قائمة مختصرة بما يساعدك:

  1. سوف يساعد استرخاء العضلات في الحقل الزائد على حمام دافئ مع إضافة الأعشاب المهدئة وملح البحر. يحسن جميع العمليات البيولوجية في الجسم ، يهدئ ونغمات بطريقة إيجابية.
  2. يساعد على تخفيف الألم تدليك لطيف، ويحسن من تدفق الدم إلى عضلات المريض، ولا يسمح للاستخدام زيوت التدليك مع وجود تأثير الاحتباس الحراري.
  3. يمكنك زيارة الساونا أو الساونا والحصول على حرارة جيدة ، إذا سمحت لك الصحة. سيزداد تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، وسوف يتراجع الألم من العضلات.
  4. حاول أن تعطي لنفسك راحة كاملة ، مع التخلص من أي إجهاد بدني. لبضعة أيام ، انتقل إلى وضع الاسترخاء. لن تخسر الكثير في هذه الحالة ، إذا كنت ستعود إلى صالة الألعاب الرياضية وستستمر في التدريب بعد الراحة.
  5. تنفس الهواء النقي ، سوف يساعد التدفق الكبير للأكسجين على التعامل مع التعب المتراكم في العضلات. المشي في الطبيعة ممتاز لهذا.
  6. أكل الحق. زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ، استبعاد جميع الأطعمة غير المفيدة: الوجبات السريعة ، الصودا ، المقلية ، الدهنية ، المالحة. يجب أن يكون الخضر والفواكه أكثر على مائدتك ، وتحتوي على العديد من الفيتامينات سهلة الهضم. إذا قررت أن تطور جسمك بشكل خطير ، فأنت تريد تحقيق زيادة في كتلة العضلات ، ثم تحتاج إلى تغذية رياضية خاصة. هذا ينطبق بشكل خاص على الناس الذين قرروا تكريس حياتهم لبناء الأجسام. التغذية الرياضية هي مكمل مركّز يتألف من مكونات طبيعية يمتصها الجسم بسهولة ويمنحها احتياطًا جديدًا من الطاقة لعضلاتك.

فيما يلي بعض خيارات الطعام التي ستساعد المبتدئين:

  • الرابح.
  • الكرياتين.
  • BCAAs.
  • الفيتامينات والمكملات المعدنية.
  • مركبات بروتين مصل اللبن.

فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لكنها لا تحل محل الطعام ، لذلك لا يمكنك التخلي عن الطعام التقليدي ، لصالح التغذية الرياضية. شراء الملاحق الرياضية فقط في المتاجر الموثوقة واستشارة خبير استشاري. سوف يخبرك عن الطعام الذي تشتريه بوزنك والتدريب الذي تقوم به. كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال ، فمن الضروري للحفاظ على التوازن في الغذاء والحياة.

لا تحتاج إلى القيام بتمرين جديد دون أن تتحسن وتستريح في النهاية. قم بتخصيص نمط حياتك للألعاب الرياضية ، وتعود على فكرة أن التدريب الآن جزء من حياتك يجلب المتعة. ثم لن تكون جميع الجهود عبثا ، فإن الرياضة لن تفيدك إلا.

كيفية منع حدوث الألم أثناء التمرين

أن الألم لا ينشأ في الدورات التدريبية اللاحقة فمن الضروري إعادة النظر في مخطط التدريبات. سوف تؤدي الزيادة الحادة في الحمل ، وعدد كبير من التكرار ، بالتأكيد إلى الألم. من الضروري أن تزيد تدريجياً وتيرة الفصول الدراسية ، وليس لإرهاق جسدك ، للسماح لها بالتعود على أسلوب حياة جديد.

عامل آخر غير مهم هو صحة التمرين. إذا لم تكن متأكدًا مما يفعل هذا أو ذاك التدريب بشكل صحيح ، فتأكد من استشارة أحد المتخصصين. بعد كل شيء ، من الأفضل أن ترى من الجانب ، لا تخجل ، أنت جديد. دع المدرب يساعدك على تصحيح جميع أوجه القصور ، بحيث لا تعاني في المستقبل من عدم الراحة بعد انتهاء الفصول الدراسية والتمارين دون جدوى.

لا تنسى أبدًا عن الإحماء والربط. هذا هو واحد من القواعد الرئيسية للرياضي مسؤول. انتقل إلى الفصول الدراسية ، فقط من خلال إطالة جميع العضلات بشكل جيد. هذا سوف يساعد على تجنب الإصابات والألم ، وإعداد جميع العضلات للحمل القادمة. وستساعد العقبات بعد التمارين الرئيسية على زيادة تدفق الدم ، خاصة إذا كان هناك حمل كبير ، ولم يكن الأكسجين كافياً للعضلات في تلك الدقائق. عادة ما يشار إلى عقبة بأنها مجموعة من التمارين لتمديد العضلات.

اشرب الكثير من الماء النظيف. طوال اليوم ، وخاصة في جلسة التدريب. الماء يزيل السموم والسموم وينظف الجسم ويساعده على التعافي بشكل أسرع بعد الحمل. تحتاج إلى شرب غير الغازية ، يمكنك المياه المعدنية من المصادر. وهو غني بالعناصر الدقيقة والماكرو ، ويخفف الدم ، وهو أمر مهم أثناء التدريب ، ويشفى الجسم كله.

بالنسبة لشخص سليم ، يجب ألا تقل مدة النوم عن ثماني ساعات. إذا كنت تنام أقل ، لن يكون لدى الجسم وقت للتعافي في الحلم ، وسيبدأ بالمرض.

انخرط مع المتعة. إذا كان اليوم يومًا سيئًا بالنسبة لك ، فليس هناك أي مزاج على الإطلاق للرياضة ، ثم لن تضطر إلى إجهاد نفسك. من الأفضل أن يكون لديك راحة جيدة ، وبدء التدريب غدًا في مزاج رائع ومع مزاج مبهج.

الكثير من آلام العضلات بعد التدريب - ما يجب القيام به

مع الألم الشديد ، يمكنك استخدام المراهم الخاصة التي لها تأثير الاحتباس الحراري والتخدير. يجب أن يتم وضع طبقة رقيقة على المنطقة المصابة ، ويفرك قليلا بحركات التدليك حتى يمتص المرهم بالكامل في الجلد. لهذه المراهم تحمل:

  • Ketonal - له تأثير مضاد للالتهابات ومسكن ، ويخفف التورم. تطبيق ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم ، أي أكثر من أسبوعين متتاليين ؛
  • هلام Fastum - له تأثير مضاد للالتهاب ، ويقلل من متلازمة الألم ، ويعزز تدفق الدم إلى موقع الالتهاب. يمكنك تطبيق ما يصل إلى مرتين في اليوم ، وليس أكثر من عشرة أيام ؛
  • Dolgit - يقلل من الوذمة وتورم في موقع الإصابة ، ويقلل من التهاب المفاصل. مسار العلاج: مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لمدة تتراوح من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ؛
  • الفليفلة - يحسن الدورة الدموية ، ويمكن استخدامه بمثابة مرهم تدليك للرياضي. تطبيق ثلاث مرات في اليوم ، ما يصل إلى عشرة أيام متتالية ؛
  • Finalgon - مسكن جيد ، له نفس التأثير لتوسيع الأوعية الدموية ، بسبب هذا يزيد من تدفق الدم. كما يتم تطبيقه على ثلاث مرات في اليوم ؛
  • مرهم زيت التربنتين - له تأثير مزعج على التركيز الالتهابي ، والذي يزيل الانتفاخ ويحسن الحالة. ضعه مرتين في اليوم ، وشطف منطقة الجلد جيدًا وتغطيته بضمادة دافئة ، من أجل تحسين درجة الحرارة ؛


أيضا للبيع هناك اللصقات الخاصة ، ينبغي فرضها على نقاط مؤلمة ، ويفضل أن يكون بين عشية وضحاها. لديهم أيضا تأثير الاحماء ، مسكن ، تحفيز تدفق الدم إلى بقعة قرحة ، لا تهيج الجلد. في الصباح ، يجب أن تصبح أسهل بكثير. وهي تشمل:

  • Extraplast.
  • Ketonal Thermo
  • Nanoplast فورت وغيرها.

خيار آخر لإزالة متلازمة الألم قوية ، هو استخدام أدوية الألم النظامية. المسكنات المعقدة ، مثل Nurofen ، Askofen-P ، التالي وغيرها. يبدو ، أخذت حبوب منع الحمل ، وكنت شعرت على نحو أفضل ، ولكن ليس كل شيء بسيط جدا. لا تنس أن كل هذه الأدوية لها آثار جانبية خطيرة ، خاصة مع التطبيق المستمر غير المتحكم فيه. أنها تفاقم حالة الجهاز القلبي الوعائي ، يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي. كن حذرا مع استخدامها.

إذا كان الألم هو قوي جدا، ولها طابع الارتفاع، كان هناك احمرار، تورم، أو نزيف تحت الجلد يمكن أن ينظر إليه - لا تأخير، تأكد من الاتصال بالطبيب. إذا لم يكن لبدء العلاج في الوقت المناسب، يمكن أن يؤدي إلى التئام العظام غير لائق، والشفاء من فجوة طويلة وحتى لمشاكل كبيرة.

يجب على الطبيب إجراء التشخيص ووصف العلاج ، وبفضل ذلك ، سوف تعود بسرعة إلى النموذج بسرعة كبيرة.

كن بصحة جيدة وممارسة الرياضة مع جميع أفراد الأسرة ، وسوف تجلب الفرح لحياتك ، وتخفيف الاكتئاب ، وتطوير الشعور بالتوازن. ستجد جسمًا ضيقًا وجسدًا صحيًا وراحة البال. الحياة بدون حركة مملة ورتيبة ، تحب جسمك وتعتني به.

رب الموقع كله ومدرب اللياقة البدنية | مزيد من التفاصيل \u003e\u003e

الجنس. 1984 تم تدريبه منذ عام 1999. وقد تم التدريب منذ عام 2007 .. CCM على رفع الاثقال. بطل روسيا وجنوب روسيا وفقا لنسخة AWPC. بطل منطقة كراسنودار وفقا ل IPF. 1 رتبة في رفع الاثقال. الفائز مرتين في بطولة كراسنودار في بطولة t / a. مؤلف أكثر من 700 مقالة عن اللياقة البدنية والهواة الرياضية. مؤلف وشارك في تأليف خمسة كتب.

جميع مقالات هذا المؤلف \u003e\u003e

جميع مقالات هذا المؤلف \u003e\u003e

لذا ، في هذه المقالة سأخبرك عن ألم العضلات. ولكي أكون أكثر دقة ، فإن الألم في العضلات بعد التدريب. لن نعتبر العدوى والالتهابات وما إلى ذلك. وسننظر في آلام العضلات فقط بعد التمارين البدنية. حسنا ، هل أنت مستعد للألم؟)) دعونا نذهب!

أسباب الألم

لذا ، لماذا بعض العضلات تؤلم بعد بعض التدريب ، وبعد بعض - لا؟ ولماذا يؤذون على الإطلاق؟

لنبدأ بالأساسيات

الألم في العضلات بعد التدريب يرجع إلى حقيقة أن microtraumas تحدث في الأنسجة العضلية. هذا النوع من الدموع الصغيرة ردا على الحمل. ثم تنمو هذه الدموع وتنمو العضلات في الحجم. هذه هي عملية فسيولوجية طبيعية تماما.

ولكن لماذا ، بعد بعض التمارين ، تؤلم العضلات ، وبعد الآخرين - لا. أو ، على سبيل المثال ، في تدريب واحد العضلات المؤلم ، وبعد نفس التدريب بالضبط ، ولكن بعد أسبوع - توقفت عن المرض؟ حقيقة أن رضح مجهري في العضلات تظهر إلا ردا على الحمل التي لا تستخدم عضلات لحتى الان. لم التكيف.

على سبيل المثال ، كنت دائما جثم 30 كجم لمدة 15 تكرار من 3 مجموعات. ثم قررت فجأة إلى podnatuzhitsya وجعل 35 كجم 3x15. أو 30 كجم ، ولكن 4 إلى 15 أو 3-20. بشكل عام ، زيادة الحمل. لا تستخدم العضلات لمثل هذا الحمل حتى الآن ، ونتيجة لذلك ، ظهرت رشقات نارية صغيرة.

بشكل عام ، فقط تحت تأثير الحمل ، والتي لم تكن لديك العضلات حتى الآن على التكيف - هناك الطقات الدقيقة والألم. هذه الصدمة الميكروية هي السبب الوحيد للألم بعد التدريب.

لهذا السبب كلما طالت مدة تدريبك ، زادت صعوبة عضلاتك. لأنها أصبحت أكثر وأكثر تدريبا.

كيف تمنع ألم العضلات؟

إذا كنت ستقوم بالتدرب بشكل جذري ، وأنت تعرف أنه من الممكن أن تتألم العضلات ، ثم:

  1. حسنا.
  2. تمتد عضلات العمل بين النهج.
  3. جعل نهاية تدريب 1-2 مجموعات من هذه العضلات مع الوزن الاحماء (خفيف جدا) وعدد كبير من التكرار (20).
  4. لا تمتد على الفور بعد التدريب.

في هذه الحالة ، سوف تكون العضلات أقل المرضى. لكن هذا لا يعني أن تأثير هذا التدريب أصبح أقل. فقط في وقت الإجهاد ، كانت عضلاتك أكثر مرونة وأقل "ممزقة". لذلك ، سيكون الألم أقل. ولكن بعد كل شيء ، تبين أنه بمجرد أن تكون العضلات أقل تمزقا ، فإن النتيجة ستكون أقل؟ أليس كذلك؟ ليس كذلك. الحقيقة هي أن الألم ليس المعيار الوحيد لنمو العضلات. يمكن أن تنمو العضلات بدون ألم. شاهد الفيديو في نهاية هذه المقالة.

كيف تتخلصين من آلام العضلات؟

حسنا ، ماذا لو تجاوزك الألم في اليوم التالي؟ لا يمكنك التخلص منه. إذا كان الإجهاد مرهقًا ، فسيكون الألم. ولكن ، يمكنك جعل الألم يزداد سرعة:

  1. تدليك
  2. حمامات دافئة
  3. مراهم التدفئة (dipreliff ، capsicum ، finalgon).
  4. تمتد 2 مرات في اليوم.

كل هذه الأموال تزيد من تدفق الدم إلى العضلات ونتيجة لهذا.

بشكل عام ، إلى متى يمكن للعضلات وجع؟ سجلي الشخصي هو أسبوع. بشكل عام ، يبدأ الألم عادة في اليوم التالي ويستمر من يومين إلى ثلاثة أيام. في الحالات الشديدة خاصة - ما يصل إلى أسبوع واحد. لكن هذا لم يعد جيدًا. إذا آﺎﻧﺖ اﻟﻌﻀﻼت ﺗﺆذي أآﺜﺮ ﻣﻦ أرﺑﻌﺔ أﻳﺎم ، ﻓﻌﻠﻴﻚ ﺗﺠﺎوزهﺎ ﺑﺎﻟﺤﻤﻞ.

كيف تدرب إذا كانت العضلات لا تزال مؤلمة؟

إذا كنت تعاني من آلام في العضلات بعد التدريب الأخير ، وعلى هذا التدريب ، فإنك تهز مجموعات العضلات الأخرى ، فلا توجد مشكلة على الإطلاق. القطار مثل دائما. إذا كنت بحاجة لتدريب نفس مجموعة العضلات مرة أخرى ، عندها يمكنك القيام بذلك ، ولكن مع نطاق صغير. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التدريب هو الإحماء.

بشكل عام ، آلام في العضلات

إنها ليست ذريعة للتخطي أو نقل التمارين الرياضية.

ماذا يعني إذا توقفت العضلات عن الأذية؟

توقفت عن الشعور بالأذى ، أو أنها تعني ، أو توقفت عن التعرض للإجهاد ، أو أنك بالفعل مدرب بشكل كاف ويمكن أن تنمو عضلاتك بدون ألم. إذا كنت راضيًا عن حجم عضلاتك ، فلا يمكنك الاستحمام. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى آلام في العضلات.

ولكن إذا كنت ترغب في جعل بعض العضلات أكبر وأقوى ، لكنها لا تؤذي مرة أخرى؟ هذا إما إشارة بأنها لا تنمو بسبب عدم كفاية الحمل عليها. أو كما قلت أعلاه ، أنت بالفعل من ذوي الخبرة. في ما يكفي من الرياضيين المدربين يمكن أن تنمو العضلات وبدون ألم. يتم اختبار ذلك على العديد من الأشخاص ويظهر في الفيديو في أسفل المقالة. ولكن إذا لم يكن لديك عدة سنوات من التدريب خلفك ، فغالباً ما يكون الحمل غير كافٍ.

أؤكد أن الحمل يجب أن يكون لمرة واحدة. وهذا هو ، لممارسة واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك ضخ نفس مجموعة العضلات كل يوم قليلاً. ثم التحميل في الأسبوع سوف تكون كبير جدا ، والحمل في كل دورة تدريبية صغيرة.

بشكل عام ، الألم الذي تحتاجه إذا لم تكن رياضيًا متمرسًا وترغب في زيادة حجم العضلات. لفقدان الوزن أو حرق الدهون ، الألم ليس مهما ولا يلعب أي دور.

النتائج

1.   الألم في العضلات ينشأ بسبب حمولة ثقيلة غير عادية عليها.

2.   عندما تشعر بالألم ، فهذا يعني أن عضلاتك تصاب بعقبات صغيرة. سوف تنمو في غضون بضعة أيام ، وسوف تصبح أكثر (في ظل الظروف الأخرى).

3.   إلى العضلات أقل تؤذي - القيام بتمارين وتدليك بانتظام.

4.   إذا كانت العضلات تؤلم ، ما زلت بحاجة للذهاب إلى التدريب.

5.   إذا كان هدفك من التدريب هو حرق الدهون ، يمكنك تسجيل الألم. أنت لا تفيدها.

6.   مع التدريب الكافي ، يمكن أن تنمو العضلات من دون ألم. شيء ما يفاجئهم هو أمر صعب ، لكن الممارسة تظهر أن لحم الأشخاص المدربين ينمو حتى عندما لا تؤلم العضلات.

© 2018 4udak.ru - مجلة على الانترنت على الانترنت