كيفية جعل خيوط للأطفال. كيفية تعليم الطفل خيوط؟ نحن جميعا بحاجة إلى فهم أن التدريبات تمتد العادية ستكون مطلوبة

رئيسي / الرياضة واللياقة البدنية

تعليمات

في البداية، تحتاج إلى الاحماء العضلات - وإلا يمكنك كسب العضلات تمتد. لتدفئة العضلات يمكن حتى حمام دافئ، ولكن من الأفضل لتمتد عضلات الساقين. بعد الاحماء، يمكنك بدء التدريبات أنفسهم.

التمرين الأول والأساسي يساعد على الجلوس على جدل  - هذا هو الساقين مع الساقين. يتم ذلك ببساطة. الوقوف على قدم واحدة بحيث كامل وزن الجسم يقع على ذلك. رفع المحطة الثانية إلى أقصى ارتفاع يمكنك. لا بأس إذا كانت الساق لا ترتفع فوق الخصر، وسوف تتغير مع مرور الوقت. بعد ذلك، تغيير ساقيك والقيام يتأرجح على التوالي الساقين  وعلى التوالي الظهر.

الآن دعونا نفعل التمرين الثاني للجلوس على الخيوط  في منزل شروط  . ضع قدمك على الطاولة أو على أي سطح آخر من شأنه أن يكون تدفق مع الحزام، وجعل المنحدرات إلى الأرض. ثم تغيير ساقيك. إذا كان في وقت واحد هذا  وممارسة لا تعمل وأنها سوف تؤذي - لا تقلق، وسوف يكون في المرة القادمة، وهنا الشيء الأكثر أهمية هو انتظام الطبقات.

بعد ذلك، انتقل إلى التمرين الثالث، والتي سوف تساعدك على الجلوس على خيوط في المنزل. في الواقع، في محاولة للجلوس على خيوط قدر الإمكان من قبل مظهر  ألم. يمكنك محاولة الجلوس على حد سواء عرضية و خيوط طولية.

يمكن للجميع الجلوس على الانقسامات. بغض النظر عن الجنس والعمر. وبطبيعة الحال، سيكون من الأسهل على الشباب القيام بذلك من كبار السن. ولكن الصبر والتفاني في غضون بضعة أسابيع أو أشهر سيؤدي بالضرورة إلى النتيجة المنشودة.

تعليمات

تذكر: خلال تمارين تمتد، والأربطة وآلام. الأحاسيس المؤلمة هي علامة على أن كل شيء يسير على حق. ولكن الألم لا ينبغي أن تكون قوية أو حادة - السيطرة على جهودكم. ألم حاد يمكن أن يكون إشارة إلى إصابة العضلات أو الرباط. بعد هذه الصدمة سيكون لديك لاسترداد لفترة طويلة، وسيتم تأجيل تحقيق الهدف لفترة طويلة. تدريب بانتظام، 2-3 مرات في الأسبوع، لمدة 30-60 دقيقة. أداء جميع التمارين بسلاسة وببطء، دون فرط الحركة والحركات المفاجئة.



قبل التدريب، افتح عينيك بعناية. لهذا الركض هو مناسبة. في منزل شروط  يتم استبدال الركض حبل القفز، يجلس القرفصاء، يتأرجح الساقين إلى الأمام، إلى الوراء وإلى الجانبين. عند أداء التقلبات، حافظ على ساقيك على التوالي، على أعلى مستوى ممكن، لا تحاول رفعها. وبالإضافة إلى ذلك، إجراء تمارين لتدفئة المفاصل في الركبة، المنعطفات والمنحدرات من الجسم إلى الجانبين.

بدء التدريب الرئيسي مع الهجمات. لهذا، تعيين ساق واحدة إلى الأمام، والانحناء في الركبة. الثانية تصويب واعادتها. حافظ على ظهرك مستقيم. أداء يجلس القرفصاء صعودا وهبوطا، ثم تغيير ساقك. لتعقيد التمرين، دفع الساق الأمامية إلى أقصى حد ممكن ووضع الظهر إلى أقصى حد ممكن.

لإجراء التمرين الثاني، ضع ساقيك بعيدا عن بعضها البعض. البدء في الجلوس على ساق واحدة، والانحناء في الركبة. ترك المحطة الثانية على التوالي. عقد الجسم على التوالي، بسلاسة لفة من ساق واحدة إلى أخرى. يجب أن يتحرك الحوض في خط مستقيم، وليس على طول قوس.

الجمع بين تمارين تمتد مع تدريب القوة المعتدلة. خلال الحمل القوة، يتم التعاقد على التوالي العضلات واسترخاء، والتنسيق بين العضل يتطور. هل الهجمات إلى الأمام مع الدمبل في يديك، يجلس القرفصاء مع خفيفة الوزن، وتأرجح ساقيك إلى الأمام وفي الجانبين مع الأحمال. ضخ عضلات الساق السفلية والفخذين والأرداف  على المحاكيات. تمتد هو أكثر فعالية تفعل بعد  قوة التدريب.

خلال تمارين تمتد، في محاولة لاسترخاء العضلات قدر الإمكان. لن تكون قادرة على تمتد عضلة ضيقة. هل قوة الشد لمدة 10-15 ثانية على الزفير، على استنشاق - العودة إلى نقطة الانطلاق. حافظ على ظهرك مستقيم. إذا كان هناك قوي  ألم - تخفيف التوتر من الأربطة. فمن الضروري أن يتم سحبها بسلاسة، دون الهزات الحادة.

الخطوة الثانية - نحن تحسين تمتد

لذلك، يمكنك الجلوس على عبر خيوط. الآن تحتاج إلى تحسين تمتد لتحقيق ترهل بين اثنين من الدعم المتوازي. للقيام بذلك، خلال تمارين تمتد، وضعنا تحت كل قدم (فمن الممكن تحت ساق واحدة) للسطح، والتي سوف تسمح لنا لزيادة اتساع تمتد.

أولا، فمن الضروري وضع الأسطح منخفضة، وزيادة تدريجية في الارتفاع بمقدار سنتيمتر. في النهاية، تحتاج إلى التأكد من أن تجلس على عبر خيوط، ووضع قدميك على السطح، لا يقل عن 5 سم فوق الأرض. كلما ارتفع السطح، كان ذلك أفضل.

الخطوة الثالثة - جعل الساقين أقوى

من أجل الجلوس على خيوط ترهل، دون التسبب في الأضرار التي لحقت الجسم، تحتاج إلى أن يكون الساقين قوية. للقيام بذلك، سيكون لديك في كثير من الأحيان إلى القرفصاء، لا القفز، تشغيل لمسافة 2-3 كيلومترا، إجراء ممارسة "الدراجة" (مستلقيا على ظهرك، وتدوير ساقيك، وتقليد الدراجات).

ممارسة جيدة هو المتداول من القدم إلى القدم في نصف سلسلة. لذلك يتم تدريب السطح الداخلي للفخذ، الأرداف،. من المهم أن تكون جميع التمارين ديناميكية. يتم الانتهاء من كل دورة تدريبية للقوة بتمارين تمتد بحيث العضلات لا تسد.

انها مناسبة جدا لفئات مع الكمثرى التي من الضروري تطبيق الركلات. ولكن هذا الدرس متاح لأولئك الذين لديهم على الأقل القليل من إتقان تقنية الإضرابات. خلال تأثير، الساقين ترتفع إلى ارتفاعات مختلفة، ومستوى رفع يزيد تدريجيا. آثار الركل على الكمثرى بعد التدريب لزيادة القوة في الساقين فعالة بشكل خاص.

نجلس على خيوط ترهل

قبل الجلوس على خيوط ترهل، تحتاج إلى قضاء تجريب طويل. فقط بعد الجلوس بهدوء على عبر خيوط، الاحماء جميع العضلات، يمكنك البدء في تعقيد هذه العملية.

في البداية فمن الضروري الاعتماد على شيء على يديك. في هذه الحالة، يتم وضع القدمين على السطح في مثل هذه الطريقة أن الجوارب تبدو صعودا، والتركيز الرئيسي على ترهل يذهب إلى العضلات الأربية والجلوية. لا تنقل الحمل الرئيسي إلى ركبتيك، كما يمكن أن يصاب.

بعد التدريبات محاكمة مع التركيز مع يديك على شريط أو كرسي، يمكنك محاولة الجلوس، وإزالة يديك من الدعم. مشاهدة أنفاسك. يجب أن يكون من خلال الحنجرة وحتى. العضلات لا توتر في نفس الوقت.

هناك نوعان رئيسيان من خيوط - طولية ومستعرضة. ومع ذلك، يمكن للرياضيين الأكثر تدريبا تثبت خيوط الملكي، الأمر الذي يتطلب ليس فقط المرونة، ولكن أيضا قوة ثابتة.



الجلوس على خيوط - بالنسبة لبعض كان حلما من الطفولة، لكنه لم ينجح. بدأ آخرون في ممارسة الرياضة أقرب إلى 30، وهذا الحلم زار لهم في هذا العصر. تعلم الجلوس على سلسلة حقيقية، بغض النظر عن عمرك أنت، والشيء الرئيسي في هذا العمل هو المثابرة والصبر.



سوف تحتاج

  • - حصيرة رياضة (رغوة).

تعليمات

تدريب يوميا، على الأقل 30 دقيقة. وهذا سوف يسمح لك لتحقيق ما تريد، بغض النظر عن عمرك. الأصغر سنا وأكثر الرياضية جسمك، وأسرع سوف تحصل على النتيجة. ولكن قبل أن تبدأ، تحتاج إلى الاعتقاد بأن يمكنك الجلوس على خيوط في أي سن! شخص يجلس على الانشقاقات لمدة 2-3 أسابيع، في حين أن الآخرين لديهم للتعامل مع عدة أشهر.

تبدأ مع الاحماء. هذا سوف الاحماء العضلات والأربطة، وسوف تمتد عملية أسرع. كاتيغوريكالي لا يمكنك أن تفعل تمتد على حزم غير ساخنة! خطر الإصابة. الاحماء يمكن أن تشمل القفز، المشي السريع، الركض، إمالة، تحلق مع الساقين، حبل القفز. وهناك خيار جيد هو أن تشمل الموسيقى الحارقة والرقص من القلب لمدة 5-15 دقيقة.

أداء يتأرجح مع الساقين، 8 على كل ساق في كل اتجاه. الوقوف في وضع مستقيم، يمكنك الاستمرار على الجزء الخلفي من كرسي. يجب أن تكون الساقين على التوالي. يجب أن يكون ماهي إلى الأمام، الى الوراء، بعيدا عن نفسه والداخل. كل سلسلة من ماهوف ينتهي مع تأخير في الهواء لمدة 30 ثانية. إذا كنت تحصل بسهولة على القيام أكثر من 8 ماه في وقت واحد، ثم بذل المزيد من الجهد.

الوقوف على التوالي، ومن ثم الرئة إلى الأمام. يجب أن تبقى الساق الخلفية على التوالي، وينبغي أن ينحني الساق الأمامية في الركبة. سواي لتشعر عضلات تمتد الفخذ.

الوقوف على التوالي، والساقين على التوالي. الهزيل إلى الأمام، في محاولة للوصول أولا بأصابعك إلى الأرض، ثم حاول وضع يديك على الأرض، ثم وضعها على كل جانب من نفسك، وفي النهاية، عناق يديك مع قدميك. هذا أمر صعب في البداية، حتى تتمكن من الانحناء ومحاولة للاسترخاء في هذا الموقف، بحيث الأربطة هي "تستخدم" لتمتد.

تطوي. ممارسة مماثلة لتلك السابقة، إلا أنه من الضروري الجلوس على الأرض والوصول للأصابع لهذا الموقف. ثم حاول نشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. العجاف إلى الأمام، في محاولة لوضع الصدر على الأرض. كل يوم، تحرك ساقيك أوسع قليلا من سابقتها.

محاولة الجلوس على خيوط. ينتهي كل درس بهذا. لذلك سوف تشعر التقدم، وعلى يوم من الأيام وعلى الإطلاق مع مفاجأة معرفة أن كنت قد وصلت بالفعل إلى الهدف. بعد هذا، لا تحتاج لإكمال التدريب، وإلا فإن النتيجة تختفي بسرعة.

إيلاء الاهتمام

على الرغم من أن هناك عدد قليل جدا من موانع لتمتد الساقين للخيوط، فإنه لا يزال من المفيد التعرف عليها. إذا كان لديك مشاكل في العمود الفقري والساقين، أو جزء الحوض، إذا كنت قد تعرضت لإصابة جسدية في الماضي القريب، ثم قبل بدء التدريبات، استشارة الطبيب. تدريب نفسك، في أي حال، يجب عليك توخي الحذر والرفق لجسمك.

نصيحة مفيدة

لتسريع تمتد، تحتاج إلى إجراء ذلك في غرفة دافئة. يمكنك قبل أن تأخذ حمام ساخن أو دش، بحيث العضلات والأربطة الاسترخاء.

جدل  - حلم العديد من الفتيات. القدرة على الجلوس على الخيوط  - مؤشر على عضلات امتدت بشكل ملحوظ والمفاصل المفتوحة. تمارين منتظمة  على تمتد سوف تساعدك على إعداد العضلات والمفاصل إلى خيوط قدر الإمكان.



تعليمات

جعل صغيرة تجريب  إلى الاحماء العضلات  والمفاصل. الوقوف على ساقك اليسرى، ثني قدمك اليمنى في الركبة، وتناوب في المنعطفات في الفخذ والركبة والكاحل المفاصل بالتناوب. هل 5 إلى 6 التكرار، وتغيير ساقك. الوقوف في الجدار، ونقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى، والحق ساق  تفعل ماهي إلى الأمام - منذ  ، على اليمين - إلى اليسار. جعل 20 - 30 مهاف، تغيير ساقك. هل 10 إلى 15 المنحدرات من الجزء العلوي من الجسم إلى الساقين.

قف منتصبا، خفض ذراعيك على طول الجسم. اسحب إلى الأمام مع قدمك اليمنى، مع قدمك اليسرى إلى أقصى حد ممكن، ووضع يديك على الفخذ الأيمن، وجعل حركات الينابيع إلى أسفل. كرر ممارسة 20-30 مرات، وتغيير ساقك.

الوقوف في وضع مستقيم، والقدمين عرض الكتفين، والأسلحة أقل على طول الجسم. وزن نقل الجسم على الساق اليمنى، منخفضة قدر الإمكان سوف يقلل ويشعر تمتد من عضلات الداخلية أجزاء من الورك  القدم اليسرى. اسحب إصبع القدم اليسرى باتجاهك. عقد وقفة لمدة 1 - 1.5 دقيقة، كرر التمرين على الساق الأخرى.

الوقوف على التوالي، يتم توسيع ساقيك واسعة قدر الإمكان، يتم المنسوجة يديك على الصدر  . العجاف إلى الأمام وتمتد مرفقيك إلى الأرض، في محاولة للوصول إليه. تحويل الجسم إلى الساق اليمنى وتمتد مرة أخرى إلى أسفل، ثم اتجه إلى الساق اليسرى وكرر تمتد. العودة إلى وضع البداية، والسماح للعضلات بقية 2 - 3 دقائق  وجعل بعض المنحدرات أكثر. في كل مرة كنت رفع ساقيك أوسع قليلا ومحاولة لثني أقل.

الوقوف بشكل مستقيم، قدم الكتف عرضا بعيدا، خفضت الأسلحة على طول الجسم. مع الزفير، وانخفاض الجزء العلوي من الجسم، ووضع يديك على الأرض ونقل تماما وزن الجسم على يديك. تدريجيا، انتشر ساقيك بعيدا، والتنفس بطن  ، في محاولة مع كل زفير أقصى الاسترخاء  عضلات الساقين. مع كل تدريب  ستلاحظ أن خفض المنشعب على طول الطريق إلى الأرض.

مقاطع الفيديو ذات الصلة

إيلاء الاهتمام

لا تحاول التغلب على الألم الشديد من أجل الدخول في خيوط بأسرع وقت ممكن، وهذا يمكن أن يسبب إصابات خطيرة.

القدرة على الهبوط جدل  - أفضل مؤشر على تمتد جيدة من عضلات الساقين وفتح المفاصل من الفخذين. كل شخص لديه الفرصة لتعلم كيفية الجلوس في أي سن. جدل. الشيء الرئيسي هو لأداء تمارين تمتد يوميا.



تعليمات

الجلوس على الأرض، وانتشر ساقيك بعيدا بقدر الإمكان، وسحب الجوارب على نفسك، ووضع يديك على الركبتين أو الساق السفلى. على الاستنشاق، وسحب التاج إلى أعلى، مع زفير، وإمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام. لا تدور ظهرك، وتمتد صدرك ضد الأرض، والتنفس في بطنك. محاولة العضلات الفخذين  والاسترخاء القصوى، ولا ينحني الركبتين. ممارسة لمدة 3 إلى 5 دقائق. على الاستنشاق، والعودة إلى وضع البداية.

استلقي على الجانب الأيمن، ضع يدك اليمنى تحت رأسك، يدك اليسرى أمامك. على الإلهام مع يدك اليسرى، فهم قدم القدم مع نفس الاسم. مع زفير تصويب ساقك وسحبه نحو رئيس  ، الركبة في الساق اليسرى لا ينحني. إذا كان من الصعب بالنسبة لك للحفاظ على قدمك على التوالي، ونقل النخيل إلى قصبة  ، وبالتالي فإن العضلات ستكون أقل وشدد.

الجلوس على التوالي، وثني الركبتين، وربط قدميك، ووضع يديك على ساقك السفلي. على الاستنشاق، وسحب التاج إلى أعلى، مع إمالة زفير الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، وليس التقريب إلى الوراء  . محاولة لفتح أقصى المفاصل من الوركين والاسترخاء عضلات الساقين. عقد وقفة لمدة 3 - 5 دقائق. مع الاستنشاق، والعودة إلى وضع البداية.

قف منتصبا، خفض ذراعيك على طول الجسم. مع زفير العجاف إلى الأمام، وضع النخيل أمامك، الساقين بقدر الإمكان انتشارها بعيدا. نقل وزن الجسم تماما على يديك ورفع تدريجيا ساقيك حتى أكثر جانبية، في محاولة للاسترخاء العضلات داخلي  سطح الفخذين. أداء التمرين 1-2 دقائق. مع الزفير، والعودة إلى وضع البداية. تغيير موقف الساقين. يتم نقل الساق اليمنى إلى الأمام، يتم سحب اليسار إلى الوراء قدر الإمكان ووضعها على الركبة. غروين سحب إلى الأرض، في محاولة ل للجلوس  في طولي جدل . من خلال 1 دقيقة  تغيير ساقيك في الأماكن.

مقاطع الفيديو ذات الصلة

تعلم الجلوس على جدل  حقا في أي سن. على محمل الجد القيام بتمارين التدريب، بعد 2-3 أشهر يمكنك أن تتباهى من جسم مرن، لهجة العضلات والرفاه.



تعليمات

ارتداء الملابس المرنة، ضيقة بحيث لا يعيق الحركة، وكنت مرتاحا معها. بدء التدريب مع الاحماء العضلات. القفز من خلال الحبل أو المشي بسرعة، والدقائق بريبوسيدايت بنشاط 5-10.

الجلوس على الأرض والساقين تمتد. ربط يديك لأصابع قدميك، لا قوس ظهرك، دفع صدرك إلى الأمام. عقد في هذا المنصب لمدة 20-30 دقيقة. كرر نفس العملية، ولكن بالتناوب ثني الساقين اليمنى واليسرى.

الوقوف وانتشر ساقيك لعرض الكتفين. حمل الركبة اليسرى إلى الجانب حتى، مع يدك اليسرى فهم القدم. اسحب الجسم لأعلى. ثم العجاف إلى الأمام واليدين الاتصال وراء الظهر في القفل، بعد اغتنام الكوع الموسعة، وسحبه كما هو ممكن أعلاه. العودة إلى موضع الانطلاق وكرر التمرين في الاتجاه المعاكس.

ترتيب الساقين في زوايا قائمة في وضع الجلوس - ساق واحدة على التوالي، والآخر هو جانبا، والجزء الخلفي هو مستقيم. بعد 30 ثانية، قم بتغيير ساقيك. ثم رفعها إلى أعلى بنسبة 90 درجة، وسحب الجسم إلى الأمام، والحفاظ على ظهرك مستقيم، لا ينحني.

هل الذباب مع قدمك اليمنى إلى الجانب، في محاولة لرفع ساقك أعلى في كل مرة. هز قدمك على الطاولة أو الجدار السويدي وانحنى إلى الأرض، ثم إلى أخمص القدمين من الساق مرتفعة. ثم تغيير ساقيك.

قم بتوجيه الزوايا اليمنى إلى الأمام مع قدم واحدة، ورفع موازية أخرى إلى الأرض لمدة 30 - 60 ثانية. الآن اسحب قدمك إلى الأمام وعقد لمدة دقيقة أخرى. تغيير ساقيك وكرر التمرين.

استلقي على الأرض بالقرب من الجدار ورفع ساقيك، ووضعها في اتجاهات مختلفة. اسحب القدم لأسفل. الوقوف وتصويب ظهرك، ومنحنى الساق واحدة إلى الأمام، والآخر التراجع. ثم تغيير ساقيك.

انتشر ساقيك بعيدا عن بعضها البعض، وتحويل الجوارب جانبا. حاول الجلوس عميقا قدر الإمكان، تميل إلى الأمام ووضع يديك على الأرض. حمل الوزن على يديك، قوس ظهرك، ورفع رأسك قليلا حتى وانتشار ساقيك إلى الجانبين واسعة قدر الإمكان. بعد هذه العملية، حاول الجلوس جدل ، في كل مرة غرق أقل وأقل.

إيلاء الاهتمام

لا تطغى عليه مع امتداد، هناك احتمال إصابة العضلات. إذا كان هذا لا يزال يحدث، ووضع الجليد في بقعة قرحة، حاول عدم التحرك لفترة من الوقت والتشاور مع الطبيب.

نصيحة مفيدة

أداء جميع التمارين بالتساوي، والتنفس بعمق وتمتد العضلات تدريجيا.

القدرة على الجلوس على خيوط تنتج تأثير كبير. ولكن جانبا من النداء الخارجي، هذه القدرة تبين أن لديك مرونة عالية، العضلات والأربطة لها مرونة جيدة، والمفاصل هي النقالة. وهذه الصفات الرائعة تساعدك على تقليل خطر الإصابة أثناء سقوط عرضي. حسنا وأخيرا، أن تكون قادرة على الجلوس على سلسلة، كنت بكل سهولة سوف اغتنام العديد من الرقص الصعب па.



تعليمات

تفعل كل تمارين تمتد فقط بعد تجريب جيدة. فمن الضروري لتدفئة العضلات والأربطة، لجعلها أكثر مرونة. لالاحماء، يمكنك جعل هرول صغير، والقفز على الحبل، أو ببساطة إجراء أي مجمع الثقافة المادية بسيطة.

الوقوف على التوالي، مع يدك اليمنى على مستوى الكتف، والاستيلاء على دعم مستقر، على سبيل المثال، وراء عضادة الباب. لا يمسح مباشرة مع قدمك اليسرى، في محاولة لرفع ساقك على أعلى مستوى ممكن، لا ينحني في أسفل الظهر ولا خفض رأسك. بعد الانتهاء من 10-12 ماهوفاس، وتحول إلى الدعم من الجانب الآخر وأداء يتأرجح مع قدمك اليمنى.

الوقوف الجانب الأيمن إلى كرسي مستقر. الوقوع في هجوم منخفض. الساق اليمنى في الجبهة، عازمة في الركبة. حاول ألا تدع ركبتك تقع خلف خط أصابع قدميك. الساق اليسرى وراء مستقيم. ينبع قليلا، ينزل إلى القرفصاء، ودفع أخمص القدمين من الساق اليسرى أبعد من ذلك. يجب أن تمتد عضلات السطح الأمامي من الفخذ الأيسر. ساعد نفسك على الحفاظ على رصيدك عن طريق التمسك يدك اليمنى خلف مقعد الكرسي. لا تنحني ظهرك ولا تتكئ إلى الأمام. عندما يصبح الجهد أقصى، عقد لمدة 20-30 ثانية و ترتفع تدريجيا. ثم اتبع تمتد القدم اليمنى.

استلقي على ظهرك على حصيرة الصالة الرياضية. سحب الركبة من قدمك اليسرى إلى صدرك وفهم الكاحل. الحفاظ على قدميك بيديك، في محاولة لتصويب ذلك تماما. الساق اليمنى تقع على البساط، لا ينحني في الركبة. في أقصى مرحلة التوتر، وعقد لمدة 20-30 ثانية، ثم تمتد لساق أخرى. عند تصويب ساقك بسهولة، ابدأ سحبه في أقرب وقت ممكن إلى رأسك. يجب أن تمتد السطح الخلفي للفخذ.

بعد الانتهاء من هذه التمارين، في محاولة للجلوس على طولي جدل  ، تنخفض إلى أدنى مستوى ممكن، وتساعد نفسك للحفاظ على رصيدك، يميل يديك على الأرض. عند أدنى نقطة، وتأخير لمدة 20-30 ثانية، قليلا الربيع محملة. ترتفع من هذا الموقف بعناية فائقة وسلاسة.

الهبوط على الخيوط لديه الكثير من المفيد، على سبيل المثال، يصبح الجسم أكثر مرونة وقوية، وأيضا موقف الطفل يحسن، وهناك سوء فهم أنه في أي عمر الطفل تمتد مثل البلاستيسين ويمكن ببساطة تمتد على خيوط، والوقوف على الجسر ، وهذا ليس صحيحا تماما. يجب غرس الرغبة في المجهود البدني من الطفولة، إذا كان لديك مثل هذا الهدف. من المهم أن تعرف كيف تمتد بشكل صحيح العضلات، وليس لإيذاء طفلك.

السؤال الأساسي الذي ينشأ في الآباء والأمهات، عندما يكون من الأفضل أن تبدأ تمارين الجمباز للطفل. ويرى الخبراء أن العمر الأنسب هو ما بين خمس وسبع سنوات، عندما تكون العضلات هي الأكثر مرونة ومناسبة تماما لتطوير المرونة. في سن لاحقة، بطبيعة الحال، يمكنك تمتد على خيوط، ولكن سيكون هناك المزيد من الصعوبات. انتظام مهم من الطبقات، وهي اليومية. إذا كنت تفعل ذلك بشكل دوري، فإنك لن تحقق التأثير المطلوب قريبا.

أين تبدأ تمتد الطفل إلى خيوط. كيفية الجلوس على طفل خيوط

من المهم جدا، إذا جاز التعبير، أن يسخن، للتحضير للتوتر. دعونا نبدأ مع الابتدائية:
الخفقان. وضع الطفل على جانب من الكرسي، مع يد واحدة عقد على الجزء الخلفي من كرسي، يبدأ في أرجوحة أرجوحة - إلى الأمام، ثم مرة أخرى وإلى الجانب، ووضع اليد الثانية على الخصر. مع الحركات النشطة، تحتاج إلى جعل عشرة يتأرجح في كل اتجاه وتغيير الجانبين. مراقبة أداء هذه العملية، ومشاهدة للجوارب تركيب المناسب والساقين مباشرة على الركبتين، وبطبيعة الحال، الموقف على التوالي.
   بعد الانتهاء من تمرين جيد، نبدأ تمتد. نحن جعل المنحدرات إلى الأمام، وسحب النخيل إلى الأرض وإصلاح في هذا الموقف لبضع ثوان. نعود إلى الأصل، كرر عشر مرات. في حين السيطرة على أداء التمرين، لا تجبر الطفل، والسماح له أداء كما هو نفسه يمكن، وزيادة تدريجية في عدد من التكرار والوقت.
   الطفل في وضع يقف على ساق واحدة، يأخذ اليد اليمنى، والساق اليمنى، عازمة على الركبتين، ويشد كعب للعضلات الألوية. الحوض إلى الأمام قليلا إلى الأمام، والساق اليسرى لا يزال ينحني في الركبتين، وبالتالي خلق تمتد من اليمين، والساقين عازمة في العضلات. كرر خمس مرات، وتغيير ساقك.
   في حالة أكثر سخونة، يتم وضع الساق، على سبيل المثال، على نفس الكرسي، على مستوى الخصر، والثاني يبقى على التوالي. المنحدرات وصولا الى الكلمة مصنوعة، والسماح لها تمتد بقدر ما يمكن. الشخص البالغ الذي يسيطر على العملية يجب أن يكون قريبا من دعم الطفل. وهو ما يكفي لتنفيذ خمسة إجراءات مع كل ساق.
   بعد كل التدريبات المذكورة، انتقل إلى خيوط. السماح للطفل في محاولة خيوط طولية أو عرضية نفسها، وهو أسهل بالنسبة له. كل شخص لديه عضلات مختلفة، فقط السيطرة على العملية، وعقد على الكتفين.


لا تضغط على الطفل، والسماح لها يسير إلى الأحاسيس المؤلمة الأولى، لا شيء أكثر من ذلك.

لا ننسى أن أي تمارين مع الطفل يجب أن يؤدي هزلي، مساعدته، ولكن في أي حال من الأحوال لا تفرط. الحدة في هذا الوضع يمكن أن تقتل كل الاهتمام في التدريبات البدنية معك.

قبل البدء في ممارسة، من المهم ليس فقط لتسخين العضلات، ولكن أيضا لتمتد لهم بعد ذلك. تذكر، في أي حال من الأحوال لا تبدأ التدريب خيوط، حتى الطفل لا يسخن جيدا ويستكمل التدريبات المذكورة أعلاه حتى النهاية. تغيير النظام وعدد من إنجازاتهم، حتى أن الطفل لا يحصل متعب جدا منهم. بعد الاحماء، يمكنك البدء بالفعل وأكثر تمتد.
   لا يوجد خيوط طولية عمليا أي موانع. بالنسبة للكثيرين، فإنه من الأسهل أن تبدأ تمتد منه. تدريجيا، والعضلات تصبح أكثر مرونة، ويقوي، والتحمل والصبر، ومزاج الطابع من سن صغيرة.
  للحصول على النتيجة في شكل خيوط طولية، ووضع الطفل في موقف، والركوع، واستقامة الساقين إلى الأمام بدوره، وبذلك الحوض أقرب ما يمكن إلى الأرض. إيلاء الاهتمام لموقف الساقين، والحاجة ممدود أن تكون على التوالي في الركبتين.
   خيوط عرضية، ويطور حركة المفاصل الورك، ويحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض وتجويف البطن، ويقوي الساقين والصحافة. على تمتد له، يجب على الطفل راستستفات قدم بعيدا بقدر الإمكان، مما دفعهم تدريجيا بعيدا واليدين يستريح على الأرض. خلال تمديد المسافة من الساقين، يجب أن تكون عازمة الأسلحة في المرفقين. يمكنك أن تلعب في الجمعية، ونطلب لإدخال الطفل نفسك كما البندول، أو أنه يتأرجح الأمواج، من جانب إلى آخر، إلى الأمام، إلى الوراء، وأخيرا، فقط إصلاح على تمتد العضلات بقدر ما يمكن لطفلك. تحتاج إلى محاولة للاسترخاء، والعضلات هي الأكثر امتدت عندما لا متوترة.



قبل أن تذهب إلى التمدد المستهدف، اتصل بمعلم محترف للمساعدة في تقييم بيانات طفلك البدنية، وربما تقديم المشورة مع امتداد أعمق.إذا كان طفلك متعبا وعلى استعداد لكسر، فمن المهم عدم إجراء حركات مفاجئة، في البداية، يمكنك مساعدته على جمع ساقيه. سحب بلطف ساقيك معا، والجلوس أولا على الأرض، وسحب بها والوصول إلى الأمام إلى أصابع القدم، ثم العودة إلى الموقف، ويجلس وميل مرة أخرى إلى أصابع القدم. مساعدة الطفل على الارتفاع، وجلبت الساقين أيضا معا، وأداء ممارسة مماثلة، إلا في وضعية دائمة. وهذا يساعد على العودة بهدوء الأربطة والمفاصل إلى حالتهم المعتادة.

ممارسة التمارين الرياضية في غرفة دافئة، بحيث أثناء ممارسة الرياضة، والعضلات تحسنت بسهولة. في البداية، لا كسر يوم واحد، فمن الضروري لاستعادة العضلات، والانتقال تدريجيا إلى التدريب اليومي. ارتد الطفل بشكل مناسب - تي شيرت، الجوارب الرياضية والجوارب. لا تنسى أن تشرب ما يكفي من الماء لتجنب الجفاف. عند القيام يميل إلى الأمام، ومشاهدة الجزء الخلفي من الطفل، فإنه ينبغي أن يكون دائما على التوالي، ولكن في محاولة للوصول إلى العجان مع البطن، وليس الرأس. وينبغي استنشاق الهواء مع الفم، وملء الصدر إلى أقصى حد ممكن، وهذا يحسن إمدادات الأكسجين.


حلم العديد من الآباء والأمهات هو للطفل على الجلوس على خيوط. نعم، والأطفال أنفسهم غالبا ما تريد أن تتعلم كيفية تنفيذ هذه الممارسة الجميلة. بالإضافة إلى العنصر الجمالي، خيوط مفيدة للجسم. فهو يجعل عضلات الطفل قوية ومرنة، ويحسن التنقل المشترك وتنسيق الحركات، مما يقلل من خطر إصابة الطفل في الخريف. لكننا نعرف أن الأطفال والسقوط مرادفان عمليا.

الجلوس على الخيوط مفيد جدا، وهذا ينطبق على كل من البالغين والأطفال. حدد ما يلي مزايا  هذا:

  • الأطفال، بالطبع، لا يعانون من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. ومع ذلك، مع مرور الوقت، فإن مخاطر هذه الأمراض تظهر وأنها، والخيوط - وقايتهم ملحوظا.
  • ممارسة يحسن عمل المفاصل، قسم العجزية، الحوض.
  • عند تنفيذ التمرين، الدورة الدموية في الحوض الصغير ومنطقة البطن يحسن، والذي له تأثير مفيد على الجهاز البولي التناسلي.
  • هناك علاقة بين المرونة والتشغيل السليم للأمعاء. إذا كان الطفل يتعلم خيوط، ثم الجهاز الهضمي سوف أقول شكرا لك.
  • فائدة ضخمة من هذا التمرين للعمود الفقري. فهو يمتد، مما يحسن الموقف، ويقلل من خطر الجنف.
  • كما قلنا بالفعل، خيوط يحسن تنسيق الحركات، وبالتالي منع الصدمة من السقوط.
  • وبطبيعة الحال، انها جميلة فقط.

الأطفال الجلوس على خيوط أسهل بكثير وأسرع من البالغين، منذ الأربطة هي أكثر مرونة ومرونة. ولكن الآباء بحاجة إلى معرفة كيفية التعامل مع هذه المسألة بشكل صحيح وتعليم الطفل، مما يجعل كل شيء آمن. العمر الأمثل للجلوس على طفل خيري هو سن 4-7 سنوات، عندما العضلات مرنة جدا ومرنة. الشيء الرئيسي في خيوط هو تدريب المرونة.

فمن الضروري للعمل مع الطفل كل يوم - التدريب النادر، حتى لو كانوا نشطين جدا، لن تجلب الفوائد.

لاحظ أنه لا يمكن أن تمتد إلى الجسم الدافئ - وهذا يمكن أن يسبب الإصابة. أولا، تكريس 10-15 دقيقة من الاحماء.  ويمكن أن تشمل تشغيل، والقفز، وحلقت مع الساقين، يجلس القرفصاء وهلم جرا.


وسيتم تحديد امتداد على خيوط للأطفال من قبل نوع من التمارين الرياضية. كما تعلمون، خيوط طولية ومستعرضة. الطولية هو أكثر بساطة لأداء، وذلك أساسا بدء التوصية به من ذلك.

  • لمساعدة الطفل على الجلوس على الانقسامات الطولية، إيلاء اهتمام خاص إلى التدريبات على ركبتيك.  تحتاج إلى سحب بالتناوب كل ساق. الهدف الرئيسي في القيام بذلك هو تحقيق أقصى قدر من الحوض الطفل إلى الأرض. عند إجراء مثل هذه التمارين من المهم أن يبقى القدم مسطحة ولا ينحني في الركبة.
  • للخيوط   فمن الضروري أن يتم تمديد الساقين الطفل إلى أقصى حد مع الأسلحة الممددة إلى الأمام. وفي الوقت نفسه، من المهم للغاية أن يكون الطفل قادرا على نقل الوزن من اليد إلى القدم. اليدين يجب أن ينحني ببطء، وينبغي تقليل الانفصال عن الأرض.

تمارين شعبية جدا لتحسين المرونة - وهذه هي زحافات مختلفة والمنحدرات. أولا، لا مطاردة المبلغ. السماح للطفل كرر ممارسة المقترحة عدد قليل من المرات، ولكن من الناحية الفنية وقال انه سوف تفعل كل شيء الحق. أيضا، لا تحاول تحقيق النتيجة بسرعة كبيرة - السماح للطفل مع كل مرة تمتد على الأقل أكثر من ذلك بقليل، وحتى بضعة مليمترات سيكون التقدم.

في سياق الدروس، تأكد من التحدث مع الطفل. يجب أن تشرح له أنه لا يمكنك تحمل الألم الشديد. دعه يقول لك دائما عن مشاعره. إذا شعر بألم شديد، أوقف التمرين وانتقل إلى مجمع آخر. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن مصلحة الطفل في أنه تعلم كيفية الجلوس على خيوط. سيكون من الأسهل بالنسبة لك لتعليمه هذا عن طريق تحديد الطبقات على أنها لعبة مثيرة، المهتمة في الطفل. مرافقة التمارين مع الموسيقى متعة أن يحب الطفل.

تمارين للخيوط للأطفال

من خلال اختيار التمارين الصحيحة للأطفال للجلوس على خيوط، يمكنك ان ترى تقدما كبيرا طفلك. أولا، كما قلنا من قبل، من المجدي إجراء عملية احماء صغيرة، وعندئذ فقط لننتقل إلى المجمع المباشر.

التمرين 1

مفيدة جدا للساقين خيوط مع الساقين. مع يد واحدة، يحتاج الطفل إلى عقد على الجزء الخلفي من كرسي، والثاني يجب أن توضع على الخصر. يتم ماهي مع كل قدم مع تغيير الموقف بالقرب من كرسي على الجانب الآخر. يمكنك جعلها إلى الوراء، إلى الأمام، إلى الجانبين. كرر 10 مرات لكل ساق. يجب أن تبقى العودة أثناء التمرين مسطحة. إبقاء الركبتين على التوالي، وسحب نوسوشك.


التمرين 2

يتم تنفيذ هذه العملية لأول مرة على عرض الكتفين، ثم في المركز السادس. الطفل يحتاج إلى القيام يميل إلى الأمام للمس الأرض بيديه. في هذا الموقف تحتاج إلى البقاء لمدة 6-10 حسابات، بعد عودته إلى الأصل.


التمرين 3

لتنفيذ هذا التمرين، تحتاج إلى الركوع. سحب الأمام الأول، ثم المحطة الثانية. يجب أن تبقى الركبتين على التوالي. يجب أن يكون الحوض أقرب إلى الأرض قدر الإمكان. يتم حذف الحوض مع ساق مستقيمة لمدة 6-10 درجات.


التمرين 4

تحتاج إلى الجلوس في تشكل، كما لخيوط الصليب. يد تمتد إلى الأمام. فمن الضروري أولا أن الربيع الجسم كله إلى الأمام، ومن ثم إلى الجانبين، بالتناوب على كل من الساقين. مع مرور الوقت، يمكنك البدء في الانحناء يديك، والحد تدريجيا المسافة إلى الأرض.


التمرين 5

لديك للجلوس ودفع ساقيك وبصرف النظر. يميل على يديه، والسماح للطفل زحف إلى الأمام، تقريبا على بطنه. مع مرور الوقت، تمزيق الحوض من الأرض ينبغي أن يحاكم أقل وأقل.


التمرين 6

لتنفيذ هذا التمرين من الضروري الجلوس على الأرداف، وربط القدمين إلى الفخذ. الآن، في محاولة لدفعهم إلى منطقة الفخذ أقرب ما يمكن والوصول إلى الأرض مع الركبتين.   هل يتأرجح مع ركبتيك، مثل الأجنحة،   لحسابات 6-10.


أداء بانتظام مع الطفل هذه المجموعة من التمارين، وسوف تكون قادرة قريبا على تفخر من انجازاته الممتازة. عندما يحين الوقت للجلوس مباشرة على خيوط، عقد الطفل من قبل الكتفين. وتذكر أنه يجب أن لا تسمح الكثير من الألم الحاد والحاد. نقترح مشاهدة عدة مقاطع فيديو عن كيفية الجلوس للأطفال على الخيوط.

دروس الفيديو على تمتد على خيوط للأطفال




القدرة على الجلوس على سلسلة هو حلم لكثير من الفتيات. ولكن ما إذا كنت الجلوس على خيوط أم لا، يعتمد مباشرة على تمتد. إذا كنت صاحب المرونة الطبيعية والمرونة، حتى إذا كان هذا هو كل الحق معك، ثم سوف الجلوس على خيوط بسرعة كافية ودون مشاكل. وإلا، أيضا، لا اليأس، لأن التدريب المرونة العادية سوف تساعدك على تحقيق هدفك. ولكن يجب أن لا تجلس على خيوط دون الاحماء العضلات والإعداد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة وعواقب.

تمتد ل "الدمى"

هناك خيوط طولية وعرضية واحدة. في أول وهلة ينبغي أن تمتد الساق واحدة إلى الأمام، والآخر - الظهر. خيوط طولية هو أسهل ويتطلب وقتا أقل للتحضير. أما بالنسبة للخيط عرضية، لتنفيذها من الضروري رفع الساقين إلى الجانبين، لذلك هو أكثر صعوبة لأداء.

الطريقة الأكثر موثوقية بدلا من الجلوس على خيوط هي. ولكن لا تركز على الفور على تمارين معقدة. فمن الضروري اختيار مجموعة من التمارين بشكل فردي لجهودكم التدريب البدني، وإلا فإنك تعرض لخطر الإصابة.

في وقت واحد سوف تبديد الخرافات الخاصة بك التي سوف تجلس على خيوط لبعض الأيام. هذا هو واقعي فقط إذا كنت طفلا صغيرا أو شخص مرن جدا بطبيعته. عملية التحضير للخيوط يمكن أن يكون أسهل وأسرع إذا كنت تستخدم في السابق لتمتد. إن لم يكن، لا اليأس، ولكن وضع أقصى قدر من الجهد، اتبع التقدم، عاجلا أو آجلا سوف تحقيق النتيجة.

عند الإعداد، تحتاج إلى تذكر العديد من القواعد الهامة:
  - لديك الصبر.
  - هل الدروس لا يقل عن أربع مرات في الأسبوع.
  - وقت الدرس - لا تقل عن نصف ساعة.
  - إذا كنت تشعر بالألم في العضلات الخاصة بك، ووقف ممارسة على الفور.
  - مع أدنى شعور من الانزعاج، ووقف ممارسة؛
  - تأكد من إعطاء العضلات الوقت للراحة والانتعاش.

تطوير المرونة: مجموعة من التمارين

مع التنفيذ اليومي لجميع التدريبات أدناه، يمكنك تحقيق الهدف والجلوس على خيوط في حوالي شهر، ولكن لا ننسى الخصائص الفردية. القيام بتمارين مرتين على الأقل في اليوم، على الأقل أربع مرات في الأسبوع.



1.   لا ننسى الاحماء إذا كنت تريد نتائج سريعة. سوف الاحماء تساعد على الاحماء المفاصل والعضلات، وتمتد أيضا الأربطة قبل الحمل القادم. للاحماء، فقط 10-15 دقيقة سوف تكون كافية.

كما الاحماء، يمكنك الرقص، أرجوحة ساقيك في اتجاهات مختلفة، وكذلك يتأرجح ساقيك، والركض، يجلس القرفصاء ويقفز على الحبل سوف تساعدك أيضا على الاحماء قبل ممارسة.

في أي حال من الأحوال لا تفوت هذه الخطوة والقيام به بجد. يجب أن تكون درجة حرارة العضلات الخاصة بك بشكل صحيح لتنفيذ الحمل المقبل.
  بعض المهنيين المشورة لاتخاذ دش ساخن قبل التدريب، وسوف تساعد على تسخين العضلات بشكل أسرع.



2.   في هذه المرحلة، تحتاج إلى الجلوس على الأرض، ووضع ساقيك في شكل حرف V. على نطاق أوسع ساقيك هي، كلما كان ذلك أفضل. إمالة إلى اليسار والساقين اليمنى، وأيضا في الوسط. إمالة في كل اتجاه لمدة دقيقة. في كل منحدر، في محاولة ل "أضعاف في اثنين."


3.   زرع، وتمتد ساقيك مباشرة أمامك. اسحب إلى أصابع القدم، كما لو كان يحاول "أضعاف الجسم في النصف." إذا كانت العملية سهلة جدا، ثم عند إمالة، وسحب الجوارب بعيدا عن نفسك. إمالة إلى الأمام حوالي 30-60 ثانية.


4.   هذا التمرين هو نفسه كما في السابق، فقط عندما يقف. في محاولة للمس القدم، في هذا الموقف، وعقد لمدة 30-60 ثانية. عند القيام بذلك، تأكد من أن ساقيك مستقيمة ولا تنحني عند الركبتين.


5.   بعد الركوع على ساق واحدة، وسحب الآخر أمامك. سحب القدم لمدة دقيقة، ثم تفعل الشيء نفسه، إلا مع الساق الأخرى.


6.   مع يديك على الأرض، في محاولة لنشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن. ممارسة مشابهة جدا لالخيوط، يجب أن يتم ذلك ببطء شديد وبعناية، والسيطرة على كل حركة.

ينصح العديد من المهنيين لاستخدام حصيرة الجمباز للياقة البدنية عند القيام بتمارين على الأرض. وقال انه سيجعل الطبقات مريحة قدر الإمكان، لأنه سوف يمنع أي الانزلاق. أيضا للمزاج يمكنك تضمين أي الموسيقى التي من شأنها أن تساعد على الاسترخاء.
  هي بطلان هذه التمارين بالنسبة لأولئك الذين لديهم ارتفاع في درجة الحرارة، وآلام المفاصل، أي إصابات العضلات أو العمليات الالتهابية الجارية في الجسم.

بعد شهر من تمارين الاجتهاد والجودة، يمكنك محاولة الجلوس على خيوط. لا تتسرع وتفعل ذلك بسرعة كبيرة جدا، حيث يمكنك الحصول على إصابة. هل هذا ببطء، بعناية، والحفاظ على كل العضلات تحت السيطرة. إذا كانت كل ما تبذلونه من الجهود لا تعمل، ثم في أي حال من الأحوال تحتاج إلى اليأس، والحفاظ فقط ممارسة الصعب وسرعان ما سوف تجلس بالضرورة على خيوط. تذكر، والشيء الرئيسي هو الاعتقاد في نفسك!

فعالية تمتد على خيوط في 10 دقيقة - فيديو

لتطوير مرونة مشط، الرصاص كبير، عضلات طويلة وقصيرة مفيد في أي سن. ومرونتها لا تعتمد على تكوين رياضي البداية ووزنه الجسم. بفضل التدريب، تهدف إلى زيادة مرونة العضلات والأوتار، الدورة الدموية في الأطراف السفلية والحوض الصغير يحسن. وينخفض ​​احتمال الدوالي، ويصبح المشية رشيقة.

دون ضجة

يمكن للأطفال الجلوس على الانقسامات لمدة 3-4 الطبقات، لأن أجسامهم مرنة ونضرة. الكبار، بعيدا عن الجمباز الإيقاعي والباليه، وسوف تحتاج 1-2 أشهر. المشط و العضلات المقرب يجب العمل باستمرار، لذلك لديك لإعطاء 15-30 دقيقة يوميا ل تمارين خاصة. الناس الذين عرق على اللياقة البدنية يمكن أن تقلل من عدد الطبقات إلى 4-5 في الأسبوع.

انها متعة للجلوس على الانقسامات، لكنه أمر خطير. في كثير من الأحيان يذهب إلى مفصلي الورك و الورك. يعاني من الخصر والكاحلين. إلى بعد التدريب لم يكن لديك للذهاب إلى طبيب الرضوح، تحتاج إلى بعناية ونشاط الاحماء. يوصي لتكريس 10 دقيقة لتشغيل. بعد يستريح بعد تجريب ضوء، تحتاج:

  • موجة أطرافهم السفلية، والانحناء لهم واستقامة لهم.
  • القفز على الحبل.
  • والرقص، والانتقال جميع أجزاء الجسم.
  • الجلوس والسير على بعد بضعة أمتار.

الاحماء في غرفة دافئة، بعد أخذ دش ساخن للاستيقاظ والاحماء العضلات. فمن الضروري التحرك مع المتعة، وتتمتع هذه العملية. يشعر كيف شد وعمل كل شبر من الجسم. تمتد بسلاسة وبدقة.

اختر فقط شكل مريح ومرن. ليس مثير ومغرية، ولكن عملية. وضع على أصابع قدميك على قدميك، حتى أنها تنزلق أفضل على الأرض. عدد التكرار ليس مهما. والشيء الرئيسي هو أن العضلات والأوتار جاهزة للعمل المكثف.

وينصح المبتدئين إلى الجلوس أولا على خيوط طولية، وهو أسهل وأكثر أمنا. ثم يمكنك إتقان متنوعة عرضية.

بعد إعادة التسخين

الناس الذين لا يمكن أن أضعاف في نصف لا يجلس على خيوط ليوم واحد. لا يمكن تطوير أوتار الركبة غير المعالجة في 24 ساعة، مثل عضلات الوركين. وفي المرحلة الأولية، ستكون جميع التمارين أساسية وغير معقدة. وهي تهدف إلى تطوير اللدونة والمرونة من الظهر والعجول والفخذين.

№1

يتم وضع الساقين في عرض مريح بحيث لا يفقد الشخص التوازن ولا تسقط. ابدأ يديك في أسفل الظهر. أصابع متماسكة بإحكام. تبقى الأطراف السفلية مستقيمة، كما لو تحولت إلى قضبان حديدية. الجسم يمتد إلى الركبتين، والرأس يحاول لمس أصابع القدمين.

لا يمكن فتح النخيل. يجب أن تصل إلى السقف. للموت، عندما يكون في صدره سيكون هناك إحساس سحب. عند القيام بشكل صحيح، والخصر لا ينبغي القوس مع القوس. هو مستقيم، مثل الظهر.

№2
  بعد أن تولى وضعية الجلوس، وتصويب وسحب ما يصل إلى فخذ القدم، مكدسة معا. الجسم الزفير ببطء إلى الأمام كما أنه الزفير. أصابع اليد إلى تطور وجلب إلى الصدر، ومع اليدين عازمة للراحة في الركبتين جاحظ. اضغط على الأطراف السفلية، في محاولة لوضعها على الأرض. الكافيار والوركين تصل بهدوء إلى الأرض، وليس هناك أحاسيس غير سارة؟ ثم يتم نقل أقدام مطوية أقرب إلى العجان. الجبين أثناء التمرين يحاول الكذب على سطح صلب بجانب القدمين.

№3
البقاء في موقف المستقرة، وتمييع ببطء الساقين، بحيث تشكل حرف الإنجليزية "V". ينصح المبتدئين لدفع الوركين حتى يظهر الإحساس سحب في الأوتار أو العضلات. عد إلى 5 وانتظر حتى يتكيف الجسم. تحويل الجسم 45 درجة إلى اليسار أو اليمين، والانحناء إلى القدم. طية في نصف، دفع كفه تحت الطرف. راسكاشيفاتسيا، لا الافراج عن الورك، 60 ثانية، غرق أقل. كرر التلاعب مع المحطة الثانية.

№4
  العودة إلى وضع الجلوس مع الأطراف السفلية المتوسعة على نطاق واسع، مشبك يديك مع قدميك. فهم الجوارب. فمن المستحيل أن سنام. قفص الصدر، دون الانحناء، ينحني بلطف إلى الأمام، في محاولة للاتصال السجاد للتدريب. في الجانب الداخلي من الفخذ يجب أن تظهر ألم الرسم. إذا لم يكن هناك، تحتاج إلى الهزيل أقل.

№5
  انتقل إلى طاولة أو كرسي عال. لإمالة الساق على الظهر بحيث يتم تشكيل زاوية من 90 درجة بين الأطراف. والثاني هو على الأرض. الركبتين ينحنيان في الاتجاه المعاكس عندما يميل الجذع المستقيم إلى طرف أثير. تحتاج إلى محاولة وضع الخد على الفخذ أو الكافيار. الشعور الألم زائدة، وتجميد وجعل 5 الزفير العميق.

البقاء في هذا الموقف، يمكنك خفض ببطء حالة مستقيم أسفل. أصابع اليدين تحاول الوصول إلى القدم والكذب على الأرض. المحطة الثانية هي التمسك كرسي أو أريكة حتى لا تفقد التوازن.

№6
  تسقط على الأرداف، وتمتد أمام أطرافها السفلية. أصابع القدم تبدو في الثريا الجميلة في غرفة المعيشة. يتم الضغط على الركبتين، مثل الكعب، ضد بعضها البعض. ننظر إلى القدمين وإمالة في وقت واحد الصدر إلى الأمام، واليدين تصل إلى أصابع القدم. فمن إلزامي لرسم في زفير عضلات البطن لتشكيل الصحافة الجميلة وتشديد. الجوارب تمتد من الجذع.

№7
  اجلس. يميل الخصر وشفرات الكتف ضد الجدار، ضع الأطراف السفلية بحيث تشكل زاوية 90 درجة بينهما. وتبقى ساق واحدة على التوالي، وأصبع القدم تتطلع. والثاني لثني في الركبة، ودفع إلى المنشعب. القدم تقع على الورك من الساق المستقيمة.

الاستيلاء على يد واحدة لمرفق من الثانية، وجعل بدوره السلس من اليسار إلى اليسار. فقط يعمل الجسم، الجزء السفلي من الجسم لا تزال ثابتة. بعد 20-30 التكرار، تحتاج إلى إمالة جسمك إلى أسفل، في محاولة للمس إصبع القدم الكبير من قدمك تقويمها مع كف يدك. يتم إصلاح الجسم لمدة 20 ثانية، يمكنك تأرجح بلطف لزيادة التوتر في الوركين.

المهمة معقدة

المرونة للمبتدئين يتطور في 2-4 أسابيع. إذا كان رياضي يحصل بسهولة إلى القدمين ويطوى في النصف، دون أن تعاني من آلام شديدة في العضلات، فمن المستحسن لتنويع التدريب مع تمارين أكثر تعقيدا.


№1
  تصبح في منتصف الغرفة، وربط الكعب والركبتين معا. إمالة الجسم إلى أسفل، في محاولة لربط يديك مع قدميك أو على الأقل الكاحلين. الساقين لا يمكن أن تكون عازمة، فإنها لا تزال حتى. الجزء العلوي من الرأس يبحث في الأرض. يميل إلى أدنى مستوى ممكن، تجميد والعد 20 ثانية. عقد على العجول بيديك، واتخاذ نفسا بطيئا، والزفير الصحافة ورسم في معدتك.

№2
  الركوع أسفل، وتمتد ساق واحدة إلى الأمام. تصويب ونقل الوزن إليها. جورب يمتد من الجسم وأعلى قليلا، حتى أن عضلات الساق وأوتار الركبة تتطور التوتر. لمس يديك إلى الأرض. يتم ثني المحطة الثانية، وأصابع القدم بقية على الأرض.

تمتد الجسم إلى الأمام في حين خفض الحوض في وقت واحد. أداء التمرين لمدة 60 ثانية. جعل استراحة قصيرة، ثم العمل على المحطة الثانية.

№3
  يقف، ضع الأطراف السفلية على نطاق واسع. فمن المستحسن أن تضع على الجوارب والانزلاق على الأرض، وعقد يديك ضد الجدار. عندما يكون هناك ألم رسم في ساقي، وقف وراحة قدمي في الأرض. وضع النخيل على الوركين الخاص بك، وسلاسة نقل الوزن من الطرف السفلي الأيمن إلى اليسار والعكس بالعكس. ساق واحدة، والتي لديها لتحميل، والانحناء في منطقة الركبة، والثانية لتصويب. كرر 15-30 مرات.

№4
التمرين يساعد على امتداد عضلات الفخذ. سوف تحتاج إلى منشفة أو حصيرة اللياقة البدنية، والتي يتم دفعها إلى الجدار. يجلس. يجب أن تكون عازمة الساق اليمنى إلى الأمام و، عازمة قليلا في الركبة، لراحة قدمك على الأرض. نقل الوزن إليها. الكعب الأيسر ينظر إلى السقف. الأصابع بقية على الجدار، الركبة تقف على البساط.

سحب بلطف الساق اليمنى إلى الأمام، وخفض الحوض. توقف عندما يكون هناك شعور غير مريح في الأربطة. لجعله أسهل للحفاظ على التوازن، وينصح النخيل إلى وضعها على الفخذ الأيمن.

أداء تمتد لمدة 25-35 ثانية. راحة قليلا، وتمتد المحطة الثانية.

№5
  وضع بطنك على الأرض ورفع الجزء العلوي من الجسم، واستقامة ذراعيك. تبقى الساق اليسرى على الأرض. الأنف يمتد إلى الجدار المعاكس. الساق اليمنى رفع ودفع إلى الأمام، والانحناء في الركبة. الحوض لا تلمس الكلمة. يقع القدم اليمنى بين النخيل، والذقن يواجه السقف، والرقبة على التوالي.

تمزق الورك الأيسر من الأرض، والركبة والكاحل مستلقيا على الأرض. وينبغي خفض الساق اليمنى اليمنى إلى أدنى مستوى ممكن. الحوض تمتد إلى النخيل، يتأرجح تدريجيا صعودا وهبوطا. مدة التمرين هي 10-20 ثانية. تغيير ساقيك وتكرار التلاعب.

مستوى عال

إذا كان خيوط كاملة قليلا جدا، يتم زيادة مدة التمرين ويتم إضافة تمارين جديدة. فهي معقدة جدا، لذلك فهي مخصصة للرياضيين الذين يشاركون لأكثر من 1-2 أشهر.


№1
  يتم اقتراض هذا الخيار من اليوغيون. انها تسمح لك للعمل مشط والعضلات المقربة كبيرة، وكذلك أوتار الركبة.

يقف في الموقف الكلاسيكي مع الساقين متباعدة على نطاق واسع، وانخفاض الجسم لأسفل والراحة على الأرض مع النخيل. ربط الأطراف السفلية بحيث تلمس الإبهام. نقل الوزن إلى الذراع اليمنى والساق. رفع الأطراف اليسرى صعودا بحيث النخيل والقدم تواجه السقف.

قبضة الكاحل مع يدك وسحب ساقك على الوجه، دون الانحناء في الركبة. العمود الفقري هو مستقيم، والكتفين لا تهدأ. الرقبة حتى، مشدود. إذا كنت لا تستطيع سحب قدمك على نفسك، تحتاج فقط لرفعه والاحتفاظ بها حتى الألم والحنان تأتي.

№2

تصبح الموقف الكلاسيكي. إمالة الجسم لأسفل وأضعاف في نصف، لمس الورك. وضع النخيل على الأرض. المسيل للدموع قدمك اليمنى بعيدا عن الأرض ورفعه. الجوارب محاولة للمس السقف. القدم اليسرى تقف تماما على الأرض، لا رفع الكعب ولا المسيل للدموع بعيدا عن البساط.

الكتفين الاسترخاء، واتخاذ 5-6 نفسا عميقا. عودة بسلاسة إلى الوضع الأصلي، ثم كرر التمرين للقدم اليسرى. بفضل خيوط العمودية، وعضلات الفخذين تطوير وتمتد الأوتار.

وهناك أيضا نسخة ثانية من هذه العملية. موقف البداية هو نفسه، ولكن الآن رفع قدمي إلى الأمام. أمسك اليد بالجدار أو الكرسي. يجب أن يكون الطرف على التوالي، فإنه لا يمكن عازمة في الركبة. تحتاج إلى فهم مع يدك الحرة لإبهامك أو قدمك وسحب قدمك إلى السقف. يحظر سنام أو إمالة الجسم إلى الأمام. الرقبة حتى و مشدود.

№3
  لتنفيذ هذا التمرين، تحتاج إلى الجلوس على خيوط غير مكتملة، ووضع العديد من الكتب السميكة تحت الساق الأمامية أو دعم آخر شركة عالية 20-25 سم.بطء الانزلاق مع الطرف الخلفي، في محاولة لخفض الحوض إلى الأرض. الأيدي عقد على كرسي، يمكنك عبور لهم على الصدر. في العضلات سيكون هناك سهولة سحب الألم. عندما يصبح أقوى، تحتاج إلى التوقف والتوقف. إذا كنت لا تزال، يمكنك سحب الأوتار أو إصابة المفاصل الورك.

خيوط هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتهم البدنية. ولكن تمارين لتمتد العضلات والأوتار لا يمكن القيام به ارتفاع درجة الحرارة، أمراض المفاصل والقلب، العمليات الالتهابية في الجسم. المبتدئين صحية وهادفة الذين ليس لديهم موانع أتمنى حظا سعيدا والصبر، لأن العمل الشاق فقط سيجعل الجسم مرنة والبلاستيك.

فيديو: كيفية الجلوس بسرعة على سلسلة

© 2018 4udak.ru - مجلة على الانترنت على الانترنت