Начинаем здоровый образ жизни. Перспективы ЗОЖ – долгое и счастливое будущее. О полезных и необходимых веществах.

Главная / Полезные советы

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

Эффект профилактической деятельности в системе здравоохранения часто проявляется только через долгое время. Тем не менее, за эти восемь лет можно было наблюдать различные позитивные тенденции. Закон о защите от пассивного курения выполняет свою задачу: доля людей, подвергшихся воздействию вредного табачного дыма, была значительно уменьшена. Это привело к кратковременному сокращению госпитализации из-за сердечных приступов примерно на 20 процентов. Также снизился риск употребления алкоголя, особенно среди молодежи.

За последние годы число людей, которые регулярно перемещаются, увеличилось. И доля людей с избыточным весом стабилизировалась после многих лет роста. Кроме того, более половины людей, которые курят, остановятся. Благодаря национальным программам профилактики табака, алкоголя и продовольствия и передвижения за последние восемь лет мы добились значительных успехов. Это привело к значительному сокращению смертности и преступности в сфере закупок, улучшению здоровья наркоманов и исчезновению открытых наркотиков.

1. Избегайте рафинированных продуктов

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

Предупреждение также стоит на экономическом уровне. Каждый франк, инвестированный в профилактическую работу, платит много. Кроме того, есть преимущества, которые остаются и остаются недоступными: более продолжительное здоровье и приобретенное качество жизни. Возрастающее значение неинфекционных заболеваний.

Эти три программы и пакет мер были успешно завершены. Но условия жизни постоянно меняются. Поэтому необходима постоянная адаптация стратегий и мер. Взгляд на болезни, которые наиболее широко распространены в отрасли и находятся на подъеме во всем мире, снова иллюстрирует важность предстоящих задач.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

Около двух третей смертей связаны с четырьмя заболеваниями: раком, диабетом, сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями. Кроме того, существуют методы лечения хронических заболеваний аппарата движения и психических заболеваний. Эти заболевания вызывают 80 процентов сегодняшних расходов на здравоохранение. И поскольку число пожилых людей растет и вероятность хронических заболеваний увеличивается, эта тенденция возрастает. Поэтому эти болезни являются самой большой проблемой для нашей системы здравоохранения, не в последнюю очередь из-за значительных последствий с точки зрения затрат.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

В эпоху повышения страховых взносов на медицинское страхование это находка, которая не должна нас остывать. Для Федерального совета эта первоначальная ситуация дала понять, что мы должны предпринять дальнейшие усилия. В нем предусматриваются меры по неинфекционным заболеваниям, психическому здоровью и наркомании.

В соответствии с новой стратегией ресурсы Конфедерации, кантонов и частных субъектов будут использоваться более целенаправленно, мероприятия будут скоординированы оптимально и согласованы с общими целями. В соответствии с Национальной стратегией наркомании мы реагируем на то, что одновременно происходит много веществ и поведения и постоянно добавляются новые формы зависимости.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме . Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

Он основан на балансе между самоотдачей и поддержкой тех, кто в нем нуждается. Огромный потенциал национальных стратегий заключается в взаимодействии соответствующих субъектов. В новых стратегиях также реализуются проверенные меры. Мы также хотим принять дефицит, выявленный в последние годы. С одной стороны, мы еще больше сосредоточим внимание на практике и сосредоточим внимание на уязвимом или пострадавшем населении. Даже в Швейцарии, которая показывает образцовую систему здравоохранения на международном уровне, происхождение, образование и социальный статус, все еще слишком часто определяются благосостоянием здоровья.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

Здравоохранение - еще одна важная область деятельности для этих двух стратегий. Люди, которые имеют повышенный риск развития болезни или уже болеют, должны получать поддержку с помощью ориентированных на потребности предложений, которые облегчат и улучшат течение болезни. Профилактика все больше интегрируется в цепочку медицинской помощи. Медицинская профессия, медсестер и другие специалисты в области здравоохранения играют центральную роль в этом процессе. Необходимо улучшить взаимодействие и сотрудничество в рамках системы здравоохранения и вне ее, чтобы обеспечить скоординированную помощь.


7. Спите 8 часов каждую ночь

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

В дополнение к поощрению и поддержанию физического здоровья важно также психическое здоровье. Это часто связано с факторами риска алкоголя, табака, наркотиков, диеты и физических упражнений. Поэтому фокус задается. С опытом прошлых лет мы с нетерпением ждем будущего. Основное внимание в нашей работе уделяется людям, чье здоровье дорого для наших сердец. Он должен быть в состоянии жить здоровым как можно дольше.

Каждый хочет оставаться здоровым и по возможности как можно дольше. Со здоровым образом жизни вы можете помочь себе. Важнейшими факторами являются диета, физические упражнения, расслабление и сон, отказ от радостных ядов и позитивный образ жизни. Сознательный образ жизни увеличивает ваши шансы остаться в форме до старости. Вот 10 важных советов о том, что вы можете сделать, чтобы поддерживать свое здоровье и качество жизни в течение длительного времени.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для , многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

Вряд ли что-то более важно для поддержания здоровья, чем для здорового питания. По крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день, лучшие сырые, во всех цветах и ​​сортах. Маленькое мясо, много растительных углеводов, обильные импульсы, обезжиренные молочные продукты и жиры - это не только сохраняет наши жизненно важные функции, но и укрепляет иммунную систему.

Дефицит воды повреждает организм человека: поскольку вода является не только важной частью клеток организма, но и основным компонентом крови, кровь не может нормально течь, если мы пьем слишком мало. Все тело плохо заботится, умственные способности и концентрация уменьшаются. Подходящими огнетушителями являются вода, фруктовый бич или травяной чай. Немецкое общество питания рекомендует взрослым людям ежедневно принимать по меньшей мере два литра жидкости.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

Регулярные физические упражнения хороши для тела и души и лучший способ получить тело в форме и организм в туре. Спорт помогает усилить защиту организма, уменьшить симптомы стресса и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет, избыточный вес и остеопороз. Даже влияние мозга в старости оказывает положительное влияние.

Каждый вид физических упражнений способствует вашему благополучию: минимум для профилактики болезней - это полчаса легких движений 5-7 раз в неделю. Никогда не поздно начинать занятия спортом. Даже те, кто только начинает на ранних этапах, практически сразу получают положительный эффект.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

Кислород возбуждает духи жизни и мобилизует оборону. Поэтому даже зимой вы должны получать свежий воздух каждый день. Другим положительным эффектом, когда мы находимся на улице, является то, что мы получаем больше света, что также улучшает наше настроение. При дневном свете выделяется нервный агент серотонин, который облегчает настроение. Даже в очень плохую погоду он намного ярче снаружи, чем в закрытых помещениях.

Стресс, суета и суматоха являются источником сопротивления; Нарушения баланса напряженности и расслабления могут привести к серьезным психическим и физическим расстройствам. Поэтому, когда стресс и агитация начнутся, пришло время переключить передачу. Методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, прогрессирующая релаксация мышц в соответствии с Якобсеном или йогой, помогут снова найти равновесие и спокойствие.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте железа больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

Сон - это основная необходимость, которую мы должны удовлетворять так же регулярно, как есть и пить. Это незаменимая основа для жизни и предпосылки для развития, благополучия и здоровья. Во время сна метаболизм переключается на передачу, а механизмы ремонта работают на высокой скорости.

Иммунная система, пищеварение, сердечно-сосудистая система, нервная система и мозг нуждаются во сне для регенерации. Например, недавние исследования показывают, что люди, которые слишком часто спят, часто имеют повышенный риск сердечного приступа. Так же, как и наши мышцы, мозг также хочет быть занятым - на всю жизнь. Если серые клетки не удерживаются на пальцах ног, они ухудшаются. И наоборот, мозг можно тренировать как мышцу.



40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Чтобы оставаться психически здоровыми, серые клетки нуждаются в ежедневном обучении. Курение вредно для здоровья и каждой сигареты! Однако никогда не поздно бросить курить - даже после многих лет никотиновой зависимости ваша польза для здоровья. После 10 лет курения риск рака легких снова сопоставим с риском развития некурящего; Через 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренное употребление алкоголя обычно не наносит вреда - в умеренных количествах он может иметь весьма положительные последствия. Но это должно быть с небольшим количеством стекла и несколькими днями без алкоголя в неделю, потому что нет никакого безрискового потребления алкоголя.

Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.

Хочешь ты этого или нет, все вовлечены в сеть отношений. Успех межличностных отношений является важным фактором качества жизни, психического и физического здоровья. Живые и исполненные отношения начинаются со здорового отношения к самому себе и к жизни.

Люди с позитивным отношением к жизни обычно имеют лучшие психологические стратегии преодоления. Они менее напряжены и, таким образом, защищают свою защиту. Кроме того, люди с позитивным настроем могут смеяться над собой и, таким образом, демонстрировать суверенитет и спокойствие.

Например, в обмен с людьми с различным опытом и стилем жизни, помогает оставаться гибким. Для тех, кто попадает в постоянно повторяющиеся жизненные узоры, ограничивают их возможности опыта. И берет шанс, чтобы его мозг оставался активным. Мы все хотим улучшить, чтобы вы могли начать с первых шагов к здоровому образу жизни, которые помогут вам оптимизировать всю свою жизнь.

Составление графика

С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонник спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.

Начало работы для здорового образа жизни

На этот раз Дейл Трой, который является отличным тренером по вопросам здоровья, собирается поделиться 7 шагами, которые нам нужно предпринять, чтобы начать здоровый образ жизни. С одной стороны, у всех они есть общее, так это то, что им нужно руководство, чтобы начать жить здоровым образом жизни. Если вам интересно, как начать работу, вот 7 советов и стратегий, которые помогут вам начать этот путь.

Это фрукты, овощи, травы и зерна. Продукты, которые растут на земле, содержат невероятные питательные вещества, необходимые нашим организмам для оптимального здоровья. Половина вашей плиты должна состоять из продуктов, которые квалифицируются как настоящие.

Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?

Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.

Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:

  • смартфоны;
  • телевизор;
  • электронную книгу;
  • компьютер.

Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.

Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.


Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.

Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.

Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.

Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:

  • глутамат натрия;
  • аспартам;
  • подсластитель;
  • ароматизаторы;
  • красители;
  • ингредиенты с труднопроизносимыми словами.

Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:

  • орехи;
  • сухофрукты;
  • диетические сорта мяса;
  • кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
  • каши;
  • бобовые культуры;
  • морская и речная рыба;
  • растительные жиры;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • отрубной и ржаной хлеб;
  • морепродукты.

В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.

Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.

Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.

Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.

Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.


Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.

Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.

Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.

Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.

Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.

Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.

Вредные привычки и позитивно мышление

В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.

Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.

Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.

Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.

Не менее важно отказаться от вредных привычек:

  • курения;
  • злоупотребления алкоголем;
  • пренебрежения правилами личной гигиены;
  • компьютерной зависимости;
  • переедания.

Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.

Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.

Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал