Как начать здоровый образ жизни. Как вести здоровый образ жизни?

Главная / Полезные советы

Сегодня как никогда остро стоит вопрос сохранения здоровья, психологического и физического. Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике.

Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни?

Резкий старт – основная причина неудач

Задумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели. Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить. В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной.

Для начала следует позаботиться о психологической подготовке. Мотивация – вот что должно стать стимулом к действию. Тщательно обдумайте, зачем вам меняться, что вы от этого получите, какую пользу это принесет лично вам и окружающим. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не просто словосочетанием, а базовым принципом вашего существования.

Визуализируйте в воображении все выгоды, представьте себя в новом образе, тогда предстоящие трудности будут выглядеть лишь мизерным вступительным взносом в новый мир, наполненный успеха и радости. Надо лишь иметь основное понятие здорового образа жизни, и осознавать, какие действия нужны, чтобы добиться успеха в этой сфере.

План

Тщательно спланируйте первые шаги. Продумайте каждый этап своего преображения, который станет очередной ступенькой на пути к правильному образу жизни. Можете придерживаться следующего плана:

  • Составьте перечень привычек, от которых необходимо избавиться, напротив каждой укажите, какие плюсы вам это сулит.
  • Выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе. Не стремитесь сразу перестать употреблять алкогольные напитки, отказываться от курения, лишать себя других сомнительных удовольствий, так вам не удастся начать вести здоровый образ жизни, скорее, наоборот, вы быстро откажетесь от этой затеи.

    Делайте все постепенно, тогда организм не испытает резкий стресс, а изменения им будут восприняты более спокойно.

  • Придумайте себе занятие, которое станет альтернативой негативным привычкам. Если вы курите, возьмите себе за правило носить всегда с собой леденцы или орешки, что-нибудь, что станет заменой сигарете.
  • Режим дня меняйте тоже постепенно. Продумайте его перед тем, как начать здоровый образ жизни, уделив внимание не только работе, но и полноценному отдыху. Если вы привыкли ложиться спать в час ночи, постарайтесь каждый день ложиться на 10-15 минут раньше, тогда смена распорядка пройдет спокойнее, вы не будете страдать от бессонницы. Уже через месяц вы заметите, как улучшился сон, укрепилось здоровье, стали лучше отношения с окружающими.
  • Занятия спортом – обязательная часть программы. Не нагружайте себя с первых дней много и сразу, сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем.

Один из самых важных факторов успеха – эмоциональный настрой. От него зависит успех вашей затеи, поэтому настройтесь на то, что отступать вам некуда, второго шанса не будет. Настройтесь на то, что вы обязаны начать здоровый образ жизни и другого пути у вас просто нет.

Правильное питание

К сожалению, полезные продукты нами часто воспринимаются как менее вкусные. Дело не в ощущениях, испытываемых во время принятия пищи, а в том, как мы ее воспринимаем. От употребляемых продуктов зависит не только фигура и внешность, но и здоровье.

Привычная морковка или свекла может приобрести несравненный аромат, если ее правильно приготовить. При составлении диеты старайтесь найти компромисс между низкокалорийной пищей и вкусными блюдами. Подбирайте такое меню, чтобы блюда, в него входящие, были и вкусными и полезными. Через месяц-полтора такой диеты кожа станет выглядеть привлекательнее, активизируется обмен веществ.

Характерная ошибка желающих похудеть – отказ от многих продуктов, жизнь практически впроголодь. Результат – резкое снижение веса, физиологическое и эмоциональное истощение организма, из-за чего попытка начать здоровый образ жизни обречена на провал. Кушать надо, а рассчитать суточное потребление калорий можно просто: их расход должен превышать поступление. Только в этом случае можно рассчитывать на стойкое снижение веса, а утраченные килограммы исчезнут навсегда и больше не вернутся. Естественно, если вести правильный образ жизни.

Режим дня

Человеческий организм так устроен, что привыкает к определенному расписанию. Ежедневное пробуждение в одно и то же время, своевременное отправление ко сну – это гарантия полноценного отдыха и восстановления сил. На ночной отдых следует выделить не менее 7-8 часов. Для многих представление о здоровом образе жизни связано с множеством ограничений, на самом деле в них нет ничего страшного.

Питание. Правильный рацион – это хорошо, но важна еще и периодичность принятия пищи. Доктора рекомендуют кушать 4 раза в день в одно и то же время. Ужинать следует не позднее 18 часов вечера, тогда желудок успеет подготовиться ко сну. Желательно отсутствие больших перерывов в еде, за исключением паузы между ужином и завтраком. Рекомендуемый интервал между дневными приемами пищи – до 6 часов. Не стоит растягивать переход на новый стиль жизни на продолжительный срок, просто однажды начните жить заново.

Отдых и развлечения. После напряженного трудового дня разрядка просто необходима, но стоит ли расслабляться в ночном клубе? Гораздо полезнее посетить бассейн, боулинг, теннисный клуб или другое место, где имеется возможность активного отдыха. Здоровый образ жизни может и должен быть приятным, вы должны получать от этого удовольствие. Плюсов в таком времяпровождении много:

  • Спортивная нагрузка, сочетаемая с получением удовольствия.
  • Общение с единомышленниками.
  • Нет повода к употреблению спиртных напитков, так как в подобные места люди приходят с целью оздоровления.

Общественная поддержка

Часто тормозом для перехода к здоровому образу жизни становятся родственники, друзья и просто знакомые. Они уговаривают выпить еще рюмочку, предлагают различные вкусности, перед которыми, порой, трудно устоять. Не все способны выдержать такое наступление, срываясь с диеты, изменяя составленному плану.

Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно. На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь. Хороший вариант – общение с себе подобными, личностями, ведущими здоровый образ жизни. Обычно они готовы оказать моральную поддержку, помогут советом, предлагая более удачные варианты диет и спортивных упражнений.

Духовное самочувствие

Важно позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. С чего начать? Первым делом настройтесь на то, что вы больше не будете раздражаться по пустякам. Вспомните знаменитую арабскую пословицу, согласно которой не стоит нервничать, если не получается изменить то, что неотвратимо. Относитесь ко всему по-философски, в каждом событии есть позитивные и негативные черты. Важно не то, что происходит, а то, как мы это воспринимаем. Тогда начать воплощение реформ, ведение здорового образа жизни будет намного легче и приятнее.

В реальности здоровый образ жизни – это не только следование диете, спортивные занятия, соблюдение гигиены, это – воспитание себя как личности. Постарайтесь вырасти духовно, это изменит ваше восприятие мира, вы выйдете на новый уровень развития и сможете оценить всю красоту мира в том виде, в каком она существует.

Релаксация

В еженедельном расписании обязательно стоит подыскать время для посещения SPA-салона. Косметические процедуры, массаж, физиотерапия, ванны и прочие мероприятия не только помогут вам лучше выглядеть, но и окажут позитивное влияние на душевное состояние, одарив вас гармонией, дав возможность успокоиться, отвлечься от проблем и затруднений.

Отлично скажется на вашем состоянии здоровья посещение бани, сауны или других заведений с водными процедурами. Следование правилам гигиены – неотъемлемый атрибут здорового образа жизни. Не забывайте следить за чистотой своего тела, ухаживать за ногтями и волосами.

Профилактика заболеваний

Не секрет, что проще предупредить болезнь, чем заниматься ее лечением. Закаливающие процедуры станут мощным инструментом, позволяющим избежать простудных заболеваний, обеспечить организму надежную защиту от внешних воздействий. Привыкание к холодной температуре должно проходить постепенно: сначала начните обтирания прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, после этого можно приступить к контрастному душу, финальный этап – купания в проруби. Не забывайте регулярно проветривать жилье, приток свежего воздуха одарит энергией и бодростью, наполняя душу радостью и счастьем.

Отличный способ укрепления организма – занятия йогой. Это не просто физические упражнения, а смена образа жизни, когда главное – душевное и физическое здоровье, которые в этом направлении не отделены друг от друга, а неразрывно связаны. Они хороши тем, что сочетают в себе пользу для тела с духовным оздоровлением. Проводить тренировки можно в домашних условиях, но лучше записаться в группу, где новые позиции вы сможете изучать под руководством опытного тренера, дающего духовный толчок к совершенствованию.

Задуматься о том, чтобы изменить свою жизнь, отказавшись от вредных привычек, приходится многим людям. Кого-то вынуждает плохое самочувствие, а другие просто осознают необходимость перейти на здоровый образ жизни, чтобы сохранить молодость и красоту. В любом случае это решение является правильным, хотя для достижения поставленных целей придется потрудиться.

Прежде всего, следует отметить, что под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий и особое поведение человека, направленное на предупреждение болезней и улучшение самочувствия. То есть это не какой-то отдельный метод, а целая система, которой нужно следовать всегда. Сейчас в обществе активно поддерживают тех, кто придерживается ее принципов, однако кроме внешних факторов, большое значение имеет внутреннее стремление к укреплению своего организма. В целом, вероятность того, что человек будет вести правильный образ жизни, зависит от следующих факторов:

  • воспитания и бытовых условий;
  • персональных ценностных ориентиров, которые формируются на основе личного опыта и восприятия мира;
  • наличия условий для поддержания правильного питания и режима дня – в данном случае имеется в виду, есть ли у вас достаточно свободного времени и место для тренировок, возможность питаться экологическими продуктами и т.д.;
  • содействия со стороны окружающих.

В понимании большинства обывателей, понятие здорового образа жизни очень расплывчатое: вроде бы все понятно, но никакой конкретной информации на ум не приходит. Наша статья поможет разобраться во всех нюансах и определиться с тем, с чего начать и как долгие годы оставаться полными энергии.

Перспективы ЗОЖ – долгое и счастливое будущее


Каждый человек сам для себя принимает решение, как организовать свою жизнь исходя из своих внутренних потребностей и целей. При этом трудно найти кого-то, кто не мечтал бы прожить много лет, не сталкиваясь с различными болезнями и недомоганиями. Лучшим способом обеспечить отличное самочувствие как в 20, так и в 100 лет будет соблюдение определенных правил питания, физической активности и т.д. Но действительно ли это дает эффект или есть ли смысл отказываться от приятных, но чрезвычайно вредных привычек?

Лучшим доказательством в пользу актуальности перехода на здоровый образ жизни можно назвать результаты научных исследований. В соответствии с ними, более чем на 50% состояние организма зависит не от генов, а от того, как человек организует свое существование. Так что даже ребенок с идеальной наследственностью может столкнуться с серьезными болезнями, когда вырастет, если будет регулярно употреблять алкоголь или просиживать сутки напролет перед компьютерным монитором. В свою очередь, человек с предрасположенностью к диабету, онкологии и т.д. может в течение многих лет замечательно выглядеть и не обращаться к врачам, соблюдая распорядок дня и правильно питаясь.

На самом деле благодаря ведению здорового образа жизни можно достичь очень многих целей, а именно:

  1. снизить опасность развития всевозможных болезней;
  2. сохранить привлекательную внешность;
  3. быть активными и полными энергии;
  4. избежать депрессий и перепадов настроения;
  5. создать себе имидж успешного во всех отношениях человека;
  6. стать родителем здоровых детей.

С чего начать


Не стоит заблуждаться, полагая, что достаточно будет поменять только некоторые аспекты своей жизни, чтобы стать здоровыми и благополучными. Дело в том, что «действовать» методика будет только при комплексном подходе. Обязательным условием является отказ от приема различных психостимуляторов, а также алкоголя и табака, поскольку они разрушают нервную систему и не дают адекватно оценивать окружающий мир. Помимо этого, нужно продумать следующие моменты:

  • поиск безопасного места проживания;
  • составление оптимального именно для вашего организма рациона;
  • создание условий для регулярной физической активности;
  • обеспечение личной и общественной гигиены;
  • воспитание в себе полезных навыков и привычек.

Примечательно, что вести правильный образ жизни одним людям достаточно просто, а вот кто-то вынужден прилагать огромные усилия, чтобы не вернуться к прежним привычкам. Это зависит от возраста и пола, социального воспитания, эмоционального фона, мировоззрения и особенностей характера. Однако главное в данной ситуации – искреннее стремление к улучшениям и готовность что-то для этого делать.


Часто, уже после принятия решения измениться, возникает чувство растерянности из-за того, что непонятно, а с чего же начинать? Действительно, многоаспектность процесса может испугать, хотя если подойти к решению вопросов последовательно, то легко удастся справиться со всеми поставленными задачами. Предлагаем несколько полезных советов от экспертов международного уровня:

  1. Чтобы быть довольными собой и жизнью, найдите работу, которая будет вам по душе.
  2. Для поддержания интеллекта, разгадывайте кроссворды и другие логические задачки.
  3. Избегайте переедания и планируйте меню с учетом своего возраста и двигательной активности.
  4. Давайте свою оценку всем ситуациям и событиям, которые происходят вокруг – это позволит предупредить депрессию.
  5. Быть счастливыми поможет любимый человек – исследования показывают, что влюбленные люди живут дольше одиночек.
  6. Спите в прохладных помещениях, чтобы предупредить процесс старения.
  7. Как можно чаще занимайтесь спортом.
  8. Не подавляйте свои эмоции – внутреннее напряжение часто приводит к развитию патологий разных органов и систем.
  9. Периодически (не слишком часто) делайте себе поблажки, чтобы не чувствовать себя « в клетке» из множества правил.


В свете динамичности современной жизни, вполне понятно, почему у многих день и ночь меняются местами, а питаться и спать приходится отрывками. Со временем такая «нестабильность» может привести к серьезным последствиям, в частности сделать человека раздражительным, подавленным и неспособным концентрироваться. Единственный выход – составить правильный распорядок дня и придерживаться его, независимо от внешних обстоятельств. Понятное дело, что бывают непредвиденные ситуации, но в целом, если хотите быть здоровыми, нужно обеспечить своему организму:

  • 8-часовой сон;
  • регулярное питание, причем последняя трапеза должна быть не позже, чем за два часа до сна;
  • время для тренировок и отдыха от работы (достаточно будет 1-2 часов в день).

В идеале, кушать, ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время, а за час до сна полностью отказаться от любых нагрузок (как физических, так и интеллектуальных).


Несомненно, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то к организации питания нужно относиться особенно ответственно. От качества, частоты и количества пищи напрямую зависит самочувствие и состояние внутренних органов, так что стоит потратить время на составление оптимального рациона. При этом нужно придерживаться следующих принципов:

  • максимальное разнообразие – в меню обязательно должны быть и жиры, и белки, и углеводы, чтобы организм нормально функционировал;
  • контроль калорийности – для каждого человека суточная норма разная (зависит от роста, веса и т.д.), однако переедать не стоит. Учтите также, что чем больше возраст, тем меньше калорий следует употреблять;
  • многоразовое питание – лучше кушать понемногу, но часто, чем наедаться на ночь;
  • тщательное пережевывание – чтобы полезные микроэлементы усвоились, необходимо каждый кусочек пищи прожевывать 20 раз;
  • достаточное количество горячих блюд;
  • обилие овощей и фруктов;
  • употребление в сутки не менее 1,5-2 литров воды;
  • прием свежей пищи собственного приготовления;
  • периодическая организация разгрузочных дней.

Также не лишним будет очистить организм от шлаков и токсинов, сделать это достаточно просто и в домашних условиях, изучите нашу статью про очищающие диеты , которые в самом начале ведения здорового образа жизни принесут большую пользу и заметный результат.


Наконец, особое внимание нужно уделить двигательной активности. Именно благодаря ежедневным физическим нагрузкам вы сможете поддерживать в тонусе мышцы и поддерживать работу сердца и легких. Совсем необязательно проводить по несколько часов в тренажерном зале – достаточно будет 20-минутной зарядки или пробежек по утрам. Кроме того, очень полезно проводить время на свежем воздухе, например, в парке и на спортивной площадке, где можно не только потренироваться, но и весело провести время с друзьями или членами семьи.

Со страниц журналов и с экрана телевизора на нас смотрят модели, актеры/ актрисы и спортсмены, обладающие идеальной внешностью. Однако соответствовать заданным параметрам довольно сложно. В виду своей загруженности мы жертвуем самым главным: правильным питанием и физическими упражнениями. С помощью советов изложенных в этой статье вы сможете откорректировать свою диету и режим упражнений, чтобы выглядеть не хуже многих знаменитостей.

  • Прилагайте сознательные усилия, чтобы пить больше воды. Это источник жизни для всего живого на планете Земля. Вода увлажняет кожу, придает волосам блеск и делает многое другое!
  • Избегайте жареной пищи. Жареная пища - вкусная, но в ней содержится много плохого холестерина и жиров, которые в свою очередь забивают артерии, и могут вызывать проблемы со здоровьем.
  • Найдите комплекс упражнений, который вам понравится, и делайте их ежедневно: ходите пешком, катайтесь на велосипеде, занимайтесь йогой. Однако помните, самое главное - постоянство. Вы можете получить информацию, используя DVD-диски или материалы для чтения. В Интернете вы можете найти много информации.
  • Больше спите. Вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и готовым к рабочему дню. Кроме того, сон омолаживает ваш организм! Вы «ремонтируете» свой организм на клеточном уровне.
  • Никто не хочет быть тяжеловесом, поэтому многие люди боятся тяжелой атлетики. Это - обязательный элемент для похудения. Одним из лучших способов увеличения уровня обмена веществ является повышение количества мышечной массы тела.
  • Увеличьте потребление белка и кальция.
  • Каждую неделю планируйте свое расписание и отмечайте тренировки в нем. Это будет хорошим напоминанием для вас.
  • Найдите себе компанию для тренировок. Вы можете научить друг друга своим любимым упражнениям, а также мотивировать друг друга, если вдруг наступают приступы лени. Кроме того, нет ничего плохого в здоровой конкуренции!
  • Узнайте из книг или журналов о здоровых привычках питания. Выявляйте свои слабости и старайтесь улучшиться в этих областях.
  • Составьте собственные тренировки , и запишите на цифровой медиа плеер, используемый для проигрывания и организации файлов аудио и видео. Используйте этот материал во время тренировок.
  • Пополняйте свой запас витаминов.

Предупреждения

  • Вы должны понимать причину вашего похудения. Это не должно быть просто подражание определенной знаменитости, или в угоду своему бойфренду. Помните, ваш лучший друг и злейший враг - это вы сами. Худейте для себя . Это - стоящая причина. Исключение составляет, если вы обладатель избыточного веса.
  • Помните, причудливые диеты – это зло. Конечно, вы можете, есть только сырую капусту в течение 5 дней и, на самом деле, похудеете, но что произойдет, когда вы начнете, есть другие продукты? Кроме того, вы лишаете себя минералов / витаминов, которые содержатся в других продуктах.
  • Поговорите с врачом о ваших планах, расскажите ему о том, какой диете вы собираетесь следовать, и убедитесь, что выбранный вами курс является безопасным для ВАС.

Мы определились, что, несомненно, вести здоровый и активный образ жизни нужно . Само осознание этого факта – уже хорошо, но, к сожалению, без практических действий любая хорошая идея остаётся всего лишь идеей. В этой статье я хочу рассказать о том, с чего начать вести здоровый образ жизни.

Как бы это ни было удивительно слышать, но на свете есть множество людей, которые знают, что нужно заботиться о своём здоровье, знают, что для этого надо делать, но совершенно не представляют, с какой стороны к этому делу подступиться. Здоровый образ жизни сейчас в трендах, в этом вы легко можете убедиться, подойдя к газетному киоску или включив телевизор с утра в выходные. Другое дело, что тренд остаётся трендом, а на деле в широких масштабах сейчас мало кто занимается популяризацией физкультуры, спорта и правильного питания. И человек, желающий начать вести здоровый образ жизни, просто теряется: а с чего начинать-то? Вокруг столько методик, обещающих за пять минут в день сделать вам стальные мышцы, упругую попу или кубики на прессе. Кроссфит, зумба, стрит воркаут, питатес, калланетика, йога, цигун, P90X, тайбо – глаза разбегаются.

Конечно, проще всего пойти и купить (или скачать с торрентов) какой-нибудь обучающий диск или книгу, благо в интернете этого добра навалом. Позаниматься, и, если понравится, позаниматься ещё. Потом бросить, потому что надоело. Ещё более простой, но более дорогой способ – отправиться в фитнес-клуб, оплатить индивидуальные занятия с тренером и выполнять всё, что тот скажет. К сожалению, это тоже не самый верный путь. Во-первых, очень часто тренера в клубах начинают вас гонять по тренажёрам, не давая и половины тех нагрузок, которые нужны для того, чтобы «расшатать» ваш организм. Во-вторых, занятия в течение часа в спортзале, пусть и каждый день, не сделают вас здоровым, если всё остальное время вы сидите за компьютером и трескаете булки и печенье. О бесполезности таких часовых занятий с точки зрения здоровья я писал в статье , прочитайте её, если хотите, чтобы возникло правильное понимание.

Но что нужно для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни?

Для того, чтобы оставаться здоровым, с моей точки зрения, нужно соблюдать пять принципов:

  1. Активно двигаться
  2. Питаться здоровой пищей
  3. Очищать и укреплять свой организм
  4. Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли
  5. Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье

Как вы можете видеть, приведённый выше пример с тренером лишь отчасти отвечает принципу №1, и совершенно не затрагивает остальные принципы. Соответственно, более здоровым от таких тренировок вы не станете. Девушки, садящиеся на диету для того, чтобы стать стройной и меньше болеть, но отказывающиеся от тренировок и закалки, точно так же заблуждаются, хотя, при должном старании способны внести в свою фигуру некоторые положительные изменения.

Итак, вы решили заняться своим здоровьем и хотите начать вести активный и здоровый образ жизни. Не углубляясь в тренировочные системы, не заморачиваясь при выборе самой лучшей методики, вы уже сейчас можете заложить прочный фундамент. Благодаря этому фундаменту вы не будете сомневаться в том, что делаете правильно или неправильно, сможете выбрать то, чем вам нравится заниматься, и сосредоточить свои усилия на этом. Я не буду подробно останавливаться на каждом из этих пунктов, но обещаю подробно их разобрать их в следующих статьях (если уже не разобрал их в предыдущих – по мере выхода статей ссылки будут обновляться!).

Активное движение

Вольтер в своё время сказал фразу, которая спустя многие годы стала девизом всех спортсменов и физкультурников:

Движение – это жизнь!

Действительно, многие философы, учёные и медики со времён античности признавали, что человек создан для движения, и чем больше он двигается, тем дольше и счастливее будет жить. В наши дни, когда компьютер с интернетом стал лучшим другом и помощником человека, работать, общаться и развлекаться можно, не вставая из-за стола или с дивана. Между тем, как было подробно разобрано в прошлой статье, малоподвижность делает нас слабыми и больными. Логично, что нужно больше двигаться, но как?

  • Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость. Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, сделайте всё, чтобы вам было весело. И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном – плохо спать будете.
  • Посвятите часть дня тренировкам. Это как раз упомянутые тренировки в спортзале, или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т.п. Пусть это будет основной частью вашей активности в течение дня – из этого времени вы должны извлечь максимум пользы. Главное, не забывайте, что при интенсивных нагрузках нужно давать мышцам отдыхать день-два. Впрочем, всё зависит только от вашего организма.
  • В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно». Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Если ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и часть пути проходите пешком. Гуляйте в обед, вечером. Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день ходите, не заморачиваясь на остальном, вы всё равно этим уходите в плане активности в большой плюс.
  • Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.
  • Занимайтесь бегом. Просто устраивайте себе регулярные пробежки и марафоны. Здесь есть одно ограничение – если у вас имеется лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.

Правильное питание

Теоретически правильное питание – довольно простая задача. Известно, что организму однозначно полезно и то, что принимать в пищу не рекомендуется. Есть ряд спорных продуктов. Казалось бы, составляй меню на основе имеющихся данных о пользе того или иного блюда, и ешь в своё удовольствие. Проблема заключается в том, что очень часто не хватает силы воли заставить себе изменить привычное нездоровое (а у подавляющего большинства россиян оно именно такое) питание на полезное. Впрочем, это уже отдельная тема – как заставить себя есть полезное вместо вредного.

Всё, что связано со здоровым питанием, легко обобщить в одном простом правиле:

Можно есть натуральные продукты, то есть то, что когда либо росло на земле, либо передвигалось по земле.

Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните есть здоровую натуральную пищу, а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко.

И, наоборот, нужно свести к минимуму употребление в пищу искусственных продуктов, а так же натуральных продуктов, содержащих химические искусственные добавки.

Это полуфабрикаты, газированные напитки, всяческие химические творожки и йогурты, синтетические соки, колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, бульонные кубики, готовые завтраки, «фастфуд», сладкое мучное, просто сладкое, и многое другое.

99% всех добавок используется для того, чтобы продлить срок хранения продукта, уменьшить его себестоимость и улучшить его вкус и внешний вид. Это выгодно производителям продуктов, которые стремятся получить максимум прибыли от продажи, но совершенно невыгодно нам, потому что организм к такому виду топлива не приспособлен. Попробуйте заправить машину подсолнечным маслом вместо бензина. Далеко уедете? А мы регулярно заправляемся химией и живём, теряя форму, заболевая и умирая.

Некоторые энтузиасты натурального питания придерживаются следующего правила: если в составе продукта больше пяти компонентов, то есть его нельзя.

Стоит добавить, что употребление алкоголя в пищу, пусть даже не для того, чтобы попить, а для того, чтобы оттянуться, тоже противоречит здоровому образу жизни, но вы и так об этом знаете. Впрочем, это уже больше относится к следующему разделу.

Очистка и укрепление организма

Немаловажный шаг на пути к здоровому образу жизни – это соблюдение правил гигиены. Здесь под гигиеной я понимаю не общепринятое «мыть руки перед едой», а заботу о своём организме и поддержание его нормального функционирования. Воспринимайте это как дополнение к правилам двигательной активности и питания.

  • Самое главное и очевидное – отказ от вредных привычек. О вреде курения и алкоголя (не говоря уже и о более сильных наркотиках) знают все, в народе даже ходят поговорки вроде «Вчера вёл бой с пьянством, пьянство победило» или «Кто не курит и не пьёт – тот здоровеньким помрёт» . Сигареты, пиво и водка – это уже не просто наркотики, разрушающие людей и привязывающие их к себе, это уже часть нашей национальной культуры, к сожалению. И если вы хотите вести здоровый образ жизни, то просто обязаны отказаться от курения и свести употребление алкоголя к минимуму, например, только по праздникам, да и то немного. Впрочем, решать вам, моё дело – лишь напомнить.
  • Большую пользу вашему здоровью принесёт закаливание. У большинства людей закалка ассоциируется с обливанием холодной водой, купанием в проруби и прогулками босиком по снегу. Однако вовсе не обязательно сразу же бросаться в такой экстрим, к тому же, это будет не полезно, а вредно для неподготовленного организма. Начните с приёма утреннего контрастного душа и последующего обтирания полотенцем. Контрастный душ – это чередование потоков холодной и тёплой воды, например, минуту вы стоите под тёплыми струями, а затем десять секунд под холодными. Цикл повторяется несколько раз, и впоследствии время приёма холодного душа увеличивается.
  • Ещё одна полезная вещь – это лечебное голодание и посты. Существует мнение, что христианские посты были придуманы специально для того, чтобы дать возможность людям очиститься от физической нечистоты и стать чище как телом, так и душой. Вне зависимости от своего отношения к религии вы тоже можете практиковать посты, и, поверьте, это сможет дать организму передышку и возможность для восстановления. Устраивайте себе постные дни, во время которых будете питаться самой простой пищей – хлебом и овощами, а если ваш организм молодой и крепкий, то практикуйте однодневные голодания – это вам не навредит и принесёт только пользу.

Развитие здорового мышления и волевых качеств

Здоровое мышление, в моём понимании, — это такое отношение к окружающей действительности, которое не приносит вреда здоровью и исключает появление деструктивных эмоций и состояний, таких как обиды, гнев, жалость, стресс и тому подобное.

Каждый момент своей жизни мы находимся в контакте с окружающими нас людьми, и этот контакт вызывает разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Бывает, что в какой-то ситуации нас просто захлёстывают негативные «ядовитые» эмоции, которые продолжают своё действие в течение нескольких часов и даже дней. Любая такая сильная эмоция негативно сказывается на нашем физическом и духовном состоянии, причиняя нам боль и подрывая здоровье.

Существует два способа освобождения от негативных эмоций – это культивирование положительных эмоций и позитивного отношения к миру и стремление к полному отказу от любых эмоций. Во втором способе есть своя правда, но оставим его для тех, кто ищет баланс и гармонию, сознательно отказываясь от радостей окружающей нас жизни. Если вы только встали на путь активного и здорового образа жизни, то выбирайте первый способ.

Сила воли – не менее важный помощник в жизни, и всем известно, что волевые и упорные люди всегда добиваются больших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия.

На этом сайте вы можете найти много статей о том, как бороться с негативными эмоциями, прокачивать силу воли и развивать в себе здоровое антистрессовое мышление.

Никакие практические усилия не смогут дать вам ощутимых результатов ни в тренировках, ни в диете, ни в любом другом деле, если вы не понимаете, как работает ваш организм, и чем обоснованы те или иные его реакции. Почему от отжиманий растут мышцы? Почему жир откладывается на талии и на бедрах? Почему тяжёлый вес растит силу, а большое число повторений тренирует сердце? Почему вам так тяжело подниматься на пятый этаж? Почему после бега колет в боку?

Для того, чтобы находить любые ответы на возникающие вопросы, а так же самому составлять планы действий и выбирать, что для вас будет полезным, а что – нет, нужна хорошая теоретическая база. Конечно, науки о здоровье пока не в состоянии объяснить множество процессов и явлений, и всё же на свете есть сотни тысяч книг и фильмов, благодаря которым вы узнаете о своём теле много нового и поймёте, как оно работает. Покупайте и качайте книги, видеоролики, подкасты, посещайте семинары, обсуждайте те или иные вопросы с друзьями, коллегами и учителями. В интернете есть множество социальных сетей и форумов, на которых вы можете делиться своими результатами и обсуждать всё, что относится к теме здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - с чего начать и как это сделать? Данный вопрос возникает у многих людей. Однако далеко не все способны на него ответить. Выражения, которые утверждают, что у нас все будет, если есть здоровье, стали банальными. С ними не только никто не борется, но даже и спорить не старается. Практически каждый человек понимает, как много преимуществ получит тот, кто будет вести правильный образ жизни. Однако существует много отговорок, чтобы не задумываться о своем здоровье. Поэтому чтобы похудеть или вылечиться, многие начинают садиться на диеты и ходить по врачам. Очень сложно встретить человека, у которого стремление к здоровью стало стилем жизни.

Необходимо просто взять и начать

Средства массовой информации уже переполнены разными статьями и репортажами, цель которых заключается в том, чтобы донести до людей мысль о здоровом образе жизни. Однако читателями все эти попытки воспринимаются как скучные и общеизвестные поучения. Они не верят в успех. Но специалисты продолжают настаивать, что правильный образ жизни необходим. За счет него можно поддерживать свое здоровье. Остается только начать считаться со своим организмом. Но не хватает силы воли.

Появилось желание начать вести здоровый образ жизни? Не следует откладывать это на потом, на понедельник или еще на какую-то другую дату. Начните все делать сегодня и сейчас. Главное перебороть себя и приступить к воплощению своего желания в жизнь.

С какими условиями следует ознакомиться?

С чего начать здоровый образ жизни? В первую очередь следует ознакомиться с основными условиями, которые идут рука об руку с ним. Ни похудения, если вы к нему стремитесь, ни просто здоровья, ни энергии - ничего этого добиться не удастся, если не соблюдать следующие условия.

  1. Требуется вставать рано. Но для этого нужно и лечь намного раньше, чем мы привыкли. Самым крепким сном считается период с 22 до 2 часов ночи. После этого он является только поверхностным.
  2. С чего начать здоровый образ жизни? Необходимо движение. Его должно быть много.
  3. Нужно учитывать правила питания в своей повседневной жизнедеятельности:
  • Ешьте все то, что содержит в себе много энергии (сладкий картофель, бананы, яблоки, апельсины, яйца, миндаль, лосось).
  • Необходимо есть мало, в требуемое время и в правильном сочетании.
  • Требуется постоянно пить пресную воду. В день ее надо употреблять около 3 литров.
  • Каждый день нужно удалять токсины из организма.
  • Следует заняться серьезным делом, которое принесет вам пользу.

Что делать по утрам?


С чего начинать день, здоровый образ жизни выбрав? После того как вы встали утром, тщательным образом прочистите полость рта, а также ноздри и уши. С помощью чайной ложки следует хорошо почистить язык. Как советуют специалисты, необходимо примерно 10 минут походить по траве босиком. Однако не во всех дворах есть трава, да и зимнее время этим правилом не получится воспользоваться. В такой ситуации просто надо около 10 минут потоптаться в холодной воде. Налить ее можно в ванную или в достаточно большой таз. Снижать температуру воды следует постепенно. Цель такого мероприятия заключается в закалке тела. После того как процедура будет закончена, следует насухо вытереть ноги и надеть носки.

Простые, но эффективные действия

С чего начать здоровый образ жизни? Самому себе можно сделать массаж головы пальцами либо нейлоновой щеткой. Делать это надо до того момента, пока не станет ощущаться прилив тепла во всем теле. Оботрите свое тело, используя влажное полотенце. После этого можно будет ощутить прилив энергии, свежесть и бодрость.

После всех вышеописанных действий можно принять душ. Необходимо чередовать холодные струи с горячими: около 15 секунд на прохладную воду и одну минуту на достаточно теплую.

Необходимо движение


Хотя бы половину дороги до работы надо пройти быстрым шагом. И лучше всего выбрать тот маршрут, где будет как можно меньше встреч с транспортными средствами. Естественно, далеко не каждый человек может похвастаться наличием времени на то, чтобы выполнить все вышеописанные процедуры до начала работы. Однако этого требует здоровый образ жизни. С чего начать его? Распланируйте свое утро таким образом, чтобы можно было выполнить хотя бы часть процедур. А если останется время еще и на гимнастику, то это вообще будет хорошо. Если нет, то комплекс упражнений можно будет перенести на вечер. На протяжении всего дня следите за своей осанкой.

С чего начать здоровый образ жизни? Следует перечислить основные действия, которые точно не будут лишними в ваших начинаниях.

Действие №1. Избавьтесь от привычек, которые не несут пользы

Требуется осознать свои вредные привычки. Их может быть достаточно много. К ним, кроме общеизвестных, можно отнести и постоянное недосыпание, и совершенно неправильное питание, и редкое времяпрепровождение на свежем воздухе. Перечисление будет достаточно длительным. Необходимо признать, что такие привычки есть и у вас. Поэтому не надо перекладывать переход на здоровый образ жизни на потом. С возрастом появляется большое количество ограничений, что отрицательно отразится на попытках изменить привычные устои.

Как правильно начать здоровый образ жизни? Составьте список своих не совсем полезных привычек. В его названии должно быть продемонстрировано ваше желание избавиться от всех этих ненужных пристрастий. Также следует указать и причину. Надо понимать, почему вы хотите расстаться с вредными привычками.

Действие №2. Откуда возникли не совсем полезные привычки?


Надо определить, по какой причине возникли у вас вредные привычки. Бывают такие ситуации, когда они появляются просто на пустом месте, из-за неблагоприятного стечения обстоятельств. От подобных привычек избавляться проще. Но ситуация может заметно усложнится, если они тесно связаны с кругом вашего общения. К тому же человек может быть полностью уверен в том, что без этой привычки ему будет достаточно сложно жить. Как начать вести здоровый образ жизни? Следует подумать о том, что для вас важнее, попробовав отказаться от привычных действий. Не надо бояться. На самом деле все не так страшно, как может это казаться на первый взгляд. Надо постараться отыскать альтернативные решения, попытавшись отказаться от вредных привычек и заменив их чем-то более полезным.

Действие №3. Осознайте свою цель полностью

Требуется четко осознать, что вам необходимо. Также потребуется разработать план достижения своей цели. Он должен быть достаточно подробным. Правильный образ жизни следует начать с постоянного личного планирования. Очень важно тщательным образом продумывать и анализировать цели своей жизни, вне зависимости от того, кратковременные они или нет. Постарайтесь разработать подробный план, в котором будет описано, как именно их надо добиваться. Хорошо подумайте над тем, за счет чего ваша жизнь может получиться более радостной и благополучной. Может возникнуть и такое, что некоторые планы следует отложить на потом ради более важных действий.

Итак, начало здорового образа жизни должно приходиться на процесс написания списка целей, планов по их достижению. Можно составить алгоритм действий, который будет рассчитан на несколько лет. Необходим и такой план, в котором будут расписаны действия, направленные на переход к здоровому образу жизни.

Действие №4. Расширение своих интересов играет важную роль

Необходимо расширить круг своих интересов и общения. Не надо ожидать, что при переходе к здоровому образу жизни при вас останутся абсолютно все ваши друзья. Найдутся и такие, кто перестанет с вами полностью общаться за неимением больше общих интересов. Чтобы выйти из подобной ситуации, надо расширить круг своих знакомых. В первую очередь стоит по-настоящему увлечься чем-то новым. Постепенно в жизнь начнут приходить новые знакомые, которые будут полностью разделять ваши интересы. В конечном итоге жизнь полностью преобразится, став более яркой и интересной.

Действие № 5. О какой проблеме говорят многочисленные отзывы?


Здоровый образ жизни - с чего начать? Отзывы тех людей, которые смогли добиться этой цели, говорят о том, что необходимо отдавать себе отчет, что не всего можно добиться нахрапом. Некоторые вещи следует делать постепенно. От всех вредных привычек сразу избавиться не получится. Просто надо начать добавлять в свою жизнь что-то новое, полезное. Одним махом сделать жизнь полезной нельзя. Если нет сил отказаться от старых привычек, заменив их на что-то более полезное и новое, то надо обдумать причины такого поведения. Следует постараться найти компромисс, не насилуя себя при этом. В первую очередь надо переключиться на что-то, что не имеет отношения к рассматриваемому вопросу. К примеру, всегда можно купить удобную обувь для прогулок.

Действие №6. Развитие должно быть регулярным

Необходимо постоянно совершенствоваться, продолжая при этом улучшать свою жизнь. Надо постоянно анализировать то, как вы ведете себя каждый день, свои привычки. Постарайтесь совершенствоваться, находя наиболее удачные решения для появляющихся вопросов. Возможно, удастся обнаружить вредную привычку, о существовании которой вы даже и не думали. Тут же попытайтесь проанализировать ситуацию и уничтожить выявленные недостатки.

Важность правильного питания и питья


Здоровый образ жизни - с чего начать? Питание должно быть правильным. Ведь вы - это то, что вы едите. И если хотите быть здоровыми и ощущать бодрость даже в преклонные годы, то надо употреблять только здоровую еду. Следует ознакомиться со следующими составными здорового рациона.

  1. Еда должна включать в себя 15% белков. Употреблять можно говядину, куриное мясо, морепродукты и т.п.
  2. В рационе должно быть около 35% жиров. Этот элемент есть во всем, кроме жидкости, фруктов и отдельно взятых овощей. Дневная норма растительного масла не должна превышать 20 граммов, животных жиров - не больше 10 граммов.
  3. В пище должно быть около 50% углеводов. 40% из них должны быть сложными. Для этого надо употреблять овощи, крупы и фрукты. Остальные 10% приходятся на моносахариды. Под ними следует понимать соки, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, бананы.

Некоторые специалисты говорят о том, что в день на 1 килограмм живой массы должно поступать около 40 миллилитров жидкости. Половина из этой дозы приходится на твердую пищу, остальные - на напитки. Если поить себя правильно, то можно будет выглядеть свежее. Однако и увлекаться не стоит.

Спорт - лучшее средство для сброса лишних калорий

Если возник вопрос о том, с чего начать здоровый образ жизни и похудение, то следует задуматься о занятиях спортом. Помните, что один грамм жира содержит в себе 9 калорий. И для того чтобы расправиться со ста граммами ненужного вещества, следует выложиться как минимум на 900 калорий.

Половина дела приходится на то, чтобы просто начать. Если вы еще не вступили на спортивный путь, то и стартовать следует с маленького. Утром можно сделать гимнастику. Также стоит задуматься об использовании ступеней, а не лифта.

Важно контролировать свои эмоции

Научитесь управлять собственным эмоциональным состоянием. Не надо огорчаться и взрываться по самым разным пустякам. Следует стараться относиться к возникающим проблем с философским подходом. Будьте доброжелательны по отношению к окружающим. И это в сочетании с вышеперечисленными действиями и рекомендациями поможет обрести гармонию с миром. Да и физическое состояние будет просто великолепным.

Без правильной мотивации мечта так и останется мечтой


Подводя итог под всем вышеописанным, следует отметить один простой фактор, без которого вряд удастся справиться с поставленной задачей. Хотите потом рассказывать знакомым, детям или внукам истории на тему «Как я начала вести здоровый образ жизни»? Тогда научитесь правильно себя мотивировать. Без желания добиться своего здоровый образ жизни останется всего лишь мечтой.

Существуют самые разные способы для мотивации. Это и изображения с идеальными для вас формами, и наличие платья, которое будет на несколько размеров меньше. А может быть, у вас есть любимый человек, ради которого можно добиться поставленной цели? Очень важно подобрать хороший стимул, который окажется действенным и не позволит есть чипсы лежа на диване вместо пробежки. Если будет желание, то удастся добиться поставленных целей вне зависимости от сложности. Удачи вам в исполнении своих намерений!

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал