Как уснуть когда не хочешь спать. Способы как быстрее уснуть. Что сделать, чтобы быстро засыпать?

Главная / Полезные советы

Около половины взрослого населения нашей планеты страдает от проблем со сном. Это нарушение провоцирует рассеянное внимание, что опасно для водителей, вялость, ослабление защитных сил, повышение риска развития заболеваний сердца. Кроме этого, недосып вызывает у женской половины человечества падкость на жирные продукты, что грозит проблемами с фигурой и самооценкой. Поэтому многих волнует вопрос, как быстро заснуть? Эта неприятность решаема, в чем вы убедитесь, последовав нижеописанным методам.

Этот страх заставит нас обратить внимание на движущиеся автомобили, и поэтому они не догонят нас. Мы должны сердиться, если кто-то плохо ведет себя с нами, чтобы мы могли защитить себя. Но поскольку некоторые из нас заставляют нас неудобно, они часто говорят нам не обращать на них внимания.

Чтобы избежать эмоций, некоторые люди напиваются, слишком сильно реагируют или пытаются погрузиться в свою работу. Чем больше они пытаются убежать, тем больше они кричат ​​свои эмоции. И какое лучшее время, чтобы привлечь внимание, чтобы привлечь ваше внимание?

Чем полезен сон

Польза сна заключается не только в отдохнувшем и полном сил организме для будущего дня, но и хорошем внешнем виде. Представительницы прекрасного пола знают, чем недосып грозит: мешками, краснотой глаз, тусклой кожей. В случае регулярных проблем со сном у человека выпадают волосы, сохнет кожа, начинаются головокружения, исчезает аппетит. Отдых жизненно необходим нашему организму.

Это промежуток между бодрствованием и сном, когда вы хотите отогнать от себя все заботы дня. Самое интересное, что если вы слушаете свои эмоции, это приносит вам ваше сообщение, а затем исчезает. Это не означает, что все, что вы чувствуете, фобии, например, - это чувства, которые постоянно кричат.

Первое, что вам нужно сделать, это Почувствовать эмоции. Сначала это звучит глупо, но вам нужно только ощущать чувство, не реагируя или не выражая свое мнение. Это звучит просто, и это действительно так, но для этого требуется немного терпения, чтобы поддаться эмоции без какой-либо реакции или принятия каких-либо действий.

Здоровый сон помогает организму нормально развиваться. Недосып чреват ожирением, мигренью, ранним старением. И это только верхушка айсберга, поскольку периодические проблемы со сном провоцируют развитие серьезных заболеваний. Чтобы выспаться, человеку требуется не менее восьми часов. Недостаток сна серьезно сказывается на гормонах, отвечающих за аппетит, обмен веществ, концентрацию, настроение. Когда вы спине, происходит выработка мелатонина, что позитивно отображается на умственном и физическом состоянии.

Ваш ребенок продолжает спать на семейной кровати, не спрашивая и не слыша о собственной постели, хотя вы прилагали огромные усилия в этом направлении. В спальне вы чувствуете головокружение, потому что маленький человек не перестает вращаться всю ночь и лучше спит на вашей кровати. Вы пришли, чтобы привлечь все свое внимание и продемонстрировали творчество в создании сказочной детской, но это не работает. Если вы действительно хотите сделать это изменение и научить своего ребенка спать отдельно, вы должны быть готовы ко многим слезам и крикам, потому что, конечно, ваш ребенок будет протестовать и манипулировать вами разными способами.

Почему не спится ночью или днем

Проблемы с засыпанием в большинстве случаев возникают по причине разнообразных отклонений, нарушений режима дня, труда и отдыха. Здоровый, правильно питающийся, ведущий активный образ жизни человек редко испытывает проблемы со сном. Так почему же вы не можете заснуть? Выделяется несколько основных причин:

Первым и важным шагом в трудном деле научить вашего ребенка спать в постели - это выбрать подходящее время для этого. Если вы собираетесь путешествовать или в настоящее время строите новую привычку у своего ребенка, вам лучше подождать. Да, вам придется уйти в отставку на некоторое время с его присутствием в постели, но лучше успокоиться и успокоиться, и когда вы вернетесь в свою обычную повседневную жизнь, сделайте шаг вперед. Таким образом, ребенок быстрее привыкнет к изменению своей жизни.

После того, как вы решите сделать решающий шаг, начните объяснять ребенку, как у всех есть кровать и что нужно спать в нем. Когда пришло время обедать, положите его в постель, а не в спальню, и ничего не облегчит ему спать. В вашей помощи вы можете сделать семейную книгу, которая является иллюстративной и расскажет вам о том, что должно произойти. Подумайте о соответствующей истории и прочитайте ее маленькому повстанцу, чтобы привыкнуть к новым правилам и не противостоять им. Вырежьте части своих фотографий и вставьте их внутрь, оставите место для рисования или рисования ребенка, чтобы показать креативность, сопоставив его с его интересами.

  • Перевозбуждение – плотный ужин перед сном, радостные новости, предстоящие волнительные события, физическая активность на ночь, алкогольные напитки, никотин способны возбуждать нервную систему, мешать быстро заснуть, даже если будет хотеться спать.
  • Переутомление мешает быстро заснуть – усталость обладает двояким действием. При чересчур сильном перенапряжении, хроническом стрессе открывается второе дыхание.
  • Боли – неприятные ощущения, дискомфорт мешают вам быстро заснуть.
  • Внешние факторы – посторонний шум, яркий свет, работающий телевизор или музыка, телефонные звонки, неудобная постель, духота или холод мешают быстро заснуть.

Советы как быстро заснуть, если не хочешь спать

Повседневная жизнь может привести к проблемам со сном. Из нижеприведенных советов вы узнаете, как помочь собственному организму и быстро уснуть. Здоровый, полноценный сон обеспечивает хороший день, высокую личную эффективность и продуктивность, отличное настроение. Процесс засыпания оказывает очень важное влияние на отдых. Если вы читаете эту статью, то у вас возникала ситуация, когда сон не идет, вы начинаете крутиться, нервничать. Эта ситуация вполне исправима.

Картинная книга поможет ребенку понять новую ситуацию и не бояться ее. После тушения света в детской. Это вечер, и вы подготовили своего ребенка для сна. Вы ходите в его комнату, и он начинает плакать жалобно и увещевать вас. Вы чувствуете разочарование, но как только вы сделали этот шаг, его не вернется. Если вы оставите ребенка с впечатлением, что число проходит, оно будет продолжать размышлять с ним и подкрадываться к вам, даже когда вы спите. Поцелуйте его на спокойной ночи и уложите его спать в постель, а затем выйдите из комнаты, не оборачиваясь.

Выбор постельных принадлежностей

Чтобы быстро заснуть и выспаться, первый совет – необходимо выбрать качественные домашние постельные принадлежности. Должен быть удобным матрас, который снимает нагрузку с позвоночника во время сна, держит его ровным. Размер постельного белья должен соответствовать размеру подушек, одеяла, кровати. Ткань должна быть приятной на ощупь. Смело отдавайте предпочтение шелку, бязи, сатину, льну. Выбирайте такую подушку, на которой вам будет комфортно спать. Одеяло должно быть легким, мягким, чтобы быстро заснуть.

Без дополнительной помощи, не давая воды или чего-либо еще, что вы просите, потому что он способен изобретать тысячи вещей, просто чтобы отложить сон в своей комнате. Грубая ошибка родителей заключается в том, чтобы оставить своих детей с впечатлением, что они останутся дома в детской, а когда малыши засыпают, они будут молчать. Ребенок засыпает, но когда она просыпается ночью, она видит, что мама или папа ушли. Вы причините ему ненужный стресс, и это не обязательно. В случае необходимости, оставайтесь некоторое время в своей комнате.

Таким образом, даже если вы проснетесь ночью, вы увидите, что вы там, и будете продолжать спать спокойно. Подождите некоторое время, чтобы привыкнуть к нему, но не спать, просто сядьте на стул, пока маленький человек засыпает, но не разговаривает. В случае, если он начнет плакать и протестовать из комнаты, вы можете ясно показать, что он вас не удержит. Когда вы успокоитесь, вернитесь к нему и вознаградите его своим присутствием.

Проветривание спальни перед сном

Проветривание помещений, в которых вы спите – это важный момент, чтобы быстро заснуть и иметь полноценный сон. За целый день в жилище накапливается много вредных микроорганизмов, влаги, которая является виновницей духоты. Такой совет, как проветривание перед сном, гарантирует поступление в организм достаточного количества кислорода. Этот процесс имеет ряд особенностей:

Большинство детей не любят ограниченные пространства и сон соответственно. Если вы столкнулись с большими трудностями, вы можете использовать для них так называемую «мягкую угрозу». Скажите им спокойно, что если вы не хотите спать в своей постели, вам придется переместить их на детскую кроватку. Это определенно заставит их задуматься.

Когда ребенок просыпается утром. Если утром вы не чувствуете себя хорошо, продолжайте поощрять его и сказать ему, что он уже здоров, и поэтому ему приходится спать в постели. Хвалите его и придумайте вознаграждение за то, что он преуспевает. Расскажите ему о сказочной мечте, которая приходит в детство. Комната и кладет подарки под подушку для детей. Или подумайте о другой истории - все это в ваших руках, потому что вы знаете своих детей лучше, и вы знаете, что поразит их с наибольшей силой.

  • Приобретите гигрометр, чтобы следить за влажностью. Оптимальной считается 40-60%, чтобы быстро заснуть.
  • Проветривание после сна, перед тем, как заснуть, в любую погоду должно длиться 10-30 минут.
  • Важно проветривать комнату в течение дня, чтобы быстро заснуть.
  • Перед процедурой расстелите постель, чтобы она пропиталась свежим воздухом.

Прогулка на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе – важный совет для того, чтобы быстро заснуть. Это способствует снятию напряжения, помогает переключиться сознанию и телу на состояние отдыха. Свежий воздух насыщает наши легкие, откуда кислород попадает в кровь, наполняет мозг, помогая ему справиться с трудностями и задачами. Мерный шаг, спокойное созерцание, отсутствие спешки – это помогает настроиться на волну отдыха, успокоиться. Регулярные прогулки способствуют регулированию процессов сна – становится легче засыпать в одинаковое время, сон обретает спокойствие и глубину.

Имейте в виду, что учить ребенка спать в отдельной комнате - непростая задача и может занять больше времени, но быть настойчивым и не сдаваться. Достигнув цели завета, вы обеспечите комфортный сон как для ребенка, так и для себя, потому что вы уверены, что ему не удобно спать между вами - именно так он привык к этому.

Качество сна напрямую влияет на качество жизни, и становится все труднее спать достаточно - 40% людей спят меньше, чем те, которые рекомендованы от семи до девяти часов в сутки. Но легче сказать, чем делать - не редко бессильны, мы часами вращаемся в постели.

Чтобы правильно организовать прогулку перед сном, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Длительность должна составлять от 20 минут до 1,5 часов, чтобы быстро заснуть.
  • Прогулки должны происходить в постоянное время, когда вы можете сосредоточиться на расслаблении, отвлечься от дел.
  • Место должно быть не очень шумным, малолюдным, относительно спокойным, вдалеке от мест с громкой музыкой, промышленных предприятий. Идеально подходят пригородные окраины, городской парк с обилием растительности, побережье, улицы с маленьким потоком машин, что поможет заснуть.
  • Заканчивать гулять нужно минимум за полчаса до того, как нужно заснуть, чтобы успеть совершить водные процедуры и быстро заснуть.
  • В процессе прогулки не слушайте музыку. А если не можете без этого обойтись, то выбирайте мелодичные треки.

Правильный режим сна

Согласно представлениям официальной медицины и аюрведы, традиционной индийской медицины, ранний подъем в 6 утра и отход ко сну не позднее 10 вечера – это важный совет, чтобы быстро заснуть, получить полноценный отдых. Человек должен соблюдать законы природы, чтобы ощущать силы. При наступлении сумерек, все вокруг затихает, что сигнализирует организму о необходимости отхода ко сну. В ранние утренние часы наступает рассвет, поют птицы, просыпается природа, а в человеческом теле пробуждаются энергии.

Вот несколько советов по улучшению сна для ночного сна. Вы можете подумать, что хорошо следить за часами, чтобы убедиться, что вы спите вовремя, но эксперты предупреждают, что это может иметь обратный эффект. Если вы посмотрите на часы несколько раз, это может заставлять вас беспокоиться о времени и наполнить свой разум тревожной мыслью, и это заставит вас проснуться.

Спектр всех источников света, используемых людьми, от пожаров до ламп накаливания, был смещен в красный цвет, поэтому они немного нарушили циркадные ритмы. Что важнее в жизни родителей, чем их детей. Все вращается вокруг маленьких детей и их развития. Мы сталкиваемся с множеством трудностей и проблем, когда привыкаем ко всему новому. Но когда вы видите, что улыбка ребенка на лице достаточно, это дает нам возможность загружать и продолжать. Физиологическое развитие не может быть без хорошего сна, поэтому чрезвычайно важно усовершенствовать различные приемы сна ребенка.

Человеческие биоритмы настроены так, что с 9 вечера до 2 ночи происходит восстановление нервной системы, а большинство внутренних органов минимально активны. Если мы спим в это время, то внутри организма включается автоматический режим профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а утром лицо выглядит свежим, с ровным цветом, естественно блестят глаза.

Какая мечта для детей? Сон - неотъемлемая часть существования всех людей, даже от новорожденных. И младенцам нужно больше сна, поэтому важно овладеть различными методами и приемами сна ребенка. Человеческий организм создан таким образом, что мечта необходима для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо и сильно. У детей сон является обязательным, через него они растут. Как говорят младенцы: ребенок во время сна больше всего растет. И на самом деле, как мы знаем, новорожденные спят почти все время. Затем тело успокаивается и быстро развивается.

Причиной этого является гормон роста, который, как известно, наиболее развит в раннем детстве, и, конечно же, разделение происходит, когда ребенок спит. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы ваш ребенок спал и привык к режимам в течение дня. Как долго дети спят? В зависимости от возраста ребенка он также спит в разное время. Поскольку новорожденные спят больше всего и как месяцы прогрессируют, сон становится все меньше и меньше дня. Новорожденные спят почти все время, это меняется, когда ребенок достигает 3 месяцев или где-то там.

Чтобы приобрести хорошую привычку рано вставать, ложиться вовремя, необходимо отходить ко сну в одно и то же время, просыпаться в ранние часы в будние, выходные дни. Утром выходного дня запланируйте зарядку, прогулку или дела, на которые вечно не хватает времени, что придаст вам большую решимость вставать рано. Вечером не смотрите телевизор, не работайте за компьютером, занимайтесь спокойными делами.

Затем сон находится в течение нескольких часов в день, а остальное бодрствует. С этого момента вам будет чрезвычайно сложно или легко использовать различные методы потери ребенка в зависимости от этого. Около 6 месяцев ребенок спит 3 раза в день, а через 1 год - 2 раза в день. Конечно, ночной сон не вступает в игру, это важно для всех детей независимо от возраста. Так что после 1 года и немного, обычно после 18 месяцев, он начинает спать только в полдень. Существуют также различия в том, как и когда каждый ребенок спит, потому что все разные и имеют разные организмы, есть дети, которые спят в течение 40 минут, а другие, которые спят в течение 2 часов.

Еда на ночь

Сон напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Чтобы быстро заснуть, крепко спать, немцы пьют теплое молоко с медом, индейцы добавляют масло мускатного ореха в еду, шведы выпивают отвар листьев мелиссы, англичане – настой листьев первоцвета. Во время сна пищеварительная система не должна работать, поэтому перед самым сном наедаться нельзя, лучше это сделать за 3-4 часа. Вечерняя трапеза должна быть легкой, состоять из растительной белковой пищи. Следующие советы помогут вам улучшить сон:

Это совершенно нормально, не бойтесь этого факта. Ребенок спит столько, сколько спит. Сон на малышке! Вместе с другими обязанностями - кормлением, беседой приходит и спит ребенок. Это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого маленького ребенка, особенно в начале. Иногда, когда ребенок находится в таком тесном контакте с ее родителем, он нежен, они знакомятся друг с другом. Но очень спать ребенка не так просто, как кажется. Ребенок нуждается в кротости и безопасности со стороны своих родителей, эта близость помогает им чувствовать себя любимыми.

  • Избегайте консервов, полуфабрикатов, чтобы быстро заснуть.
  • Ешьте больше пищи с клетчаткой.
  • Ограничьте потребление жирной пищи, чтобы быстро заснуть.
  • Откажитесь от алкоголя, кофеина перед сном.
  • Избегайте скрытого кофеина, чтобы быстро заснуть.
  • Перекусите немного перед отходом ко сну, если мучает бессонница.

О чем лучше всего подумать

Очень многие, стараясь быстро заснуть, начинают себя уговаривать отдохнуть, потому что завтра предстоит тяжелый день. То есть мы сосредоточены на необходимости спать. Контролируя себя, мы напрягаемся, не можем расслабиться. Не нужно пытаться быстро заснуть, просто позвольте себе это. Не нужно контролировать то, что невозможно контролировать. Дайте сознанию выбирать, о чем думать.

Существуют противоречивые взгляды на то, как заставить наших детей спать. Некоторые думают, что это с обниманием и размахиванием - это нечто необычное, потому что малыша похитили мало и тому подобное. Некоторые родители решают позволить своим детям заснуть без всякой помощи. Правда, этот метод дает вам душевное спокойствие и сохраняет ваши руки, но делает это заставляя ребенка чувствовать себя хорошо. Но каждый родитель решает, что лучше для него. Как мы сказали в принципе, воспитание начинается с самого рождения ребенка, и важно, что и когда это делается, поэтому есть разные варианты спящего ребенка, и каждый может выбрать, что ему подходит.

Отпустите фантазию, разрешите созерцать себе поток бессвязных картинок. Чтобы это получилось, следуйте такому совету: думайте не о сне, а о чем-то легком, не напрягающем эмоции, хорошем (вспоминайте приятный момент жизни или фантазируйте на эту тему). Но мысли не должны быть волнующими, иначе вы создадите в нервной системе состояние перевозбуждения и заснуть будет трудно.

Конечно, есть граница, которая является золотой средой для воспитания ребенка, и все профессионалы скажут вам ее найти. Новорожденному ребенку нужно обниматься, но вам также нужно знать, когда не переусердствовать. Не будьте слишком хорошими или строгими, и если вы спросите, что это значит, вы поймете. Представьте себе, что он хочет постоянно находиться в ваших руках, когда он спит, это очень сложно и требует много сил. Но есть еще один способ позволить ему плакать в своей койке, пока он спит от усталости от слез, и это не хорошо для него.

Так что найдите способ, чтобы спать вашего ребенка и быть там в этот момент. Детские спящие трюки? Чтобы найти золотую среду для вас и вашего ребенка, вам нужно сделать несколько трюков, чтобы все были счастливы и не попадали в такие крайности, как чрезмерное удовлетворение ребенка или наоборот. Там нет легкого начала во что бы то ни стало, но когда вы привыкнете к нему и найдете лучший способ спать с ребенком, вы все исправите, и вам все проще и ребенку.

Расслабление и избавление от раздражителей

Большинство из нас засыпает с внутренним напряжением, что сказывается на сне и сновидениях. Если нас волнуют проблемы, в голове роятся тяжелые мысли, то это перерастает в тревожные сны, где мы должны преодолеть нелепые препятствия. После пробуждения вы будете себя чувствовать морально уставшим. Поэтому совет о расслабление перед сном чудесным образом изменит сновидения, придаст энергию и силы днем. Наш мозг одинаково реагирует на сон и реальность. Для расслабления поможет такая практика:

  • Ложитесь и постепенно осознавайте, расслабляйте по очереди части тела.
  • Когда все тело расслабленно, сделайте глубокий вдох. На выдохе почувствуйте, что уходит напряжение из тела. Повторите трижды.
  • Начните просто дышать, как вам комфортно.
  • Посчитайте от нуля до ста в обратном порядке.
  • Подумайте о приятном и засыпайте.

Чтение литературы

Многие великие люди, чтобы быстро заснуть, читали перед сном. Это занятие вдохновляет, помогает вырабатывать новые идеи. При бессоннице книга успокаивает. Что выбрать почитать, зависит от личного вкуса каждого. Однако на сон грядущий не рекомендуются драматические произведения и остросюжетные жанры. Не читайте при слабом освещении. Если используете электронные книжки, то уменьшите до минимума яркость, держите гаджет на расстоянии 35 см минимум.

Травяной чай или теплое молоко

Несколько глотков теплого напитка способствуют расслаблению мыслей и тела. Откажитесь от кофеина, который содержится в черном и зеленом чае. Лучше выпейте порцию чего-то мягкого перед сном. Это может быть чашечка чая из ромашки или мелиссы, теплого молока. Последний продукт – источник кальция, который отвечает за регуляцию выработки мелатонина. Если вы проснулись среди ночи, то чашечка теплого молока поможет вам снова заснуть, что особенно актуально при беременности.

Физическая нагрузка

Поддерживайте регулярную физическую активность – это совет поможет быстро заснуть. Пики готовности к нагрузке находятся в 11 и 17 часов. У организма не зря такие биоритмы, поскольку они нужны для того, чтобы дать время для тормозного пути в 5 часов до сна. Регулярный спорт расходует необходимую порцию энергии, снимает стресс. Интенсивные физические нагрузки нужно завершать за 6 часов до засыпания. Перед сном будут полезными прогулки на свежем воздухе.

Как помочь ребенку заснуть

Очень сложно совладать с чадом, которое не может никак заснуть. Магического заклинания, по которому дети моментально бы погружались в сон, нет. Однако есть некоторые советы, которое помогут ребенку быстро заснуть:

  • Использование белого шума, шума дождя, звука ветра, волн.
  • Строгое соблюдение графика, распорядка дня.
  • Укачивание на руках, в кресле-качалке, колыбели.
  • Попробуйте расслабиться сами и прилечь с крохой на кровати, чтобы помочь быстро заснуть.
  • Введение ритуалов, которые настраивают на сон (купание в ванне с успокаивающими средствами).

Видео: как можно избавиться от бессонницы?

В наш век бесконечного потока информации и модернизации вопрос о нормализации сна часто встает перед современниками. Сон – это неизменное человеческое благо, которое помогает восстановить энергию нервных клеток, силы организма. Что же делать, если каждый день вы не можете быстро заснуть? В голову лезут всякие мысли, организм ослаблен, но мозг никак не дает вам отключиться, строя планы на будущее, переживая проблемы, терзаясь тревогами?

В приведенном ниже видео вы найдете ответы на свои вопросы. Заведующий отделением медицины сна рассказывает о том, к каким сбоям и заболеваниям может привести недосып, в каких случаях допустимо назначение снотворного и чем опасен бесконтрольный прием таких препаратов, какие нарушения сна существуют, как себя вылечить? Простые и действенные советы помогут вам вновь обрести гармонию, быстро заснуть, не испытывая трудности.

Не нужно быть глубоким стариком, чтобы столкнуться с бессонницей – и не знать, что с ней делать. В такой ситуации, пожалуй, каждый из нас пробовал считать овечек, прыгающих через забор. Но, несмотря на знаменитость этого способа, чаще всего эффект от него сводится к нулю. Уже тысячная овечка устало карабкается через забор, а сна как не было, так и нет.

И тогда обессиленный человек задается вопросом: , если не хочешь спать? На самом деле, способов намного больше, нужно лишь выбрать подходящий.

Мечтать не вредно

Сны и мечты – родственные явления. И уже много лет в борьбе с бессонницей и использую… собственную фантазию. Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком под одеялом и мысленно унестись в прекрасный выдуманный мир.

Еще будучи ребенком, я представляла себя то героиней приключенческого фильма; то космонавтом, бороздящим просторы Вселенной; то Маугли, живущим с волками в джунглях…

Сейчас мечты, конечно, стали иными. Но они всегда радужны, ярки и наполнены деталями. В этом умиротворенном состоянии просто забываешь о бессоннице, максимально расслабляешься и очень скоро засыпаешь. Кстати, и сны после таких мечтаний снятся цветные и очень приятные.

Альтернативой мечтам могут стать приятные воспоминания из прошлого. Думаю, у каждого из нас в памяти хранится нечто такое, что приятно прокручивать вновь и вновь, как любимый фильм.

Поход с родителями в парк отдыха, первый поцелуй, поездка на море с любимым человеком… Главное, чтобы ощущения от этих воспоминания были самыми приятными. Так и не заметите, как попадете в царство сна.

Музыка нас связала…

Моя лучшая подруга Катя, как и я, периодически мучается бессонницей. А как иначе: руководящая должность, несколько десятков людей в подчинении, немалая ответственность и давление со стороны вышестоящего начальства не позволяют заснуть на «раз-два-три».

Но она не любит мечтать, а использует другой способ борьбы с бессонницей: классическую музыку. Вивальди, Моцарт, Чайковский… даже ученые утверждают, что многие из произведений этих авторов способствуют снятию стресса и, как следствие, помогают быстрее заснуть.

Катя абсолютно согласна с этим мнением, кстати, классическая музыка ничуть не мешает спать ни ее мужу, ни маленькой дочке. Вот она, великая сила искусства!

Впрочем, те же самые ученые рекомендуют для прослушивания и другие «пластинки». По их мнению, звуки природы – это идеальный способ ввести свое сознание в состояние транса и стремительно провалиться в сон. Для этого подойдут трели птиц, шум дождя, песни сверчков – все, что позволяет нам стать ближе к природе.

В обнимку с Барсиком

Любители кошек и собак знают: животные отлично помогают справиться с бессонницей. Обняв пушистый теплый комок, очень легко впасть в дрему. Более того, ученые доказали: мурлыкание «барсиков» чрезвычайно благотворно воздействует на психику человека.

Этому есть научное объяснение: так, мурлыканье в пределах 20-140 герц способствует заживлению физических ран. Что уж говорить о снятии психологического напряжения!

Однако этот способ подходит лишь завзятым любителям домашней фауны – большинство людей брезгует укладываться в постель с животными. В таком случае им придется искать иные способы справиться с бессонницей.

От скучного до страстного

А у моего мужа существуют свои способы заснуть быстро и крепко. Как ни странно, один из них это… книга. Желательно, очень длинная и скучная.

Конечно, поклонники великого Льва Толстого будут в негодовании, однако именно «Война и мир» заставляет моего супруга в считанные минуты утратить связь с реальностью.

Второй способ пригодится всем, достигшим совершеннолетия. Разумеется, это секс! Он запускает сразу несколько механизмов, напрямую влияющих на качество и скорость «засыпания».

С одной стороны, физическая активность: во время страстного соития человек попросту устает и быстрее «вырубается». С другой – сказывается действия целой «команды» гормонов. Это и эндорфины, и окситоцин, и кортизол. Все они помогают достичь максимальной расслабленности и заснуть в считанные минуты. Как раз тот случай, когда можно успешно совместить приятное с полезным!

Правила быстрого «засыпания»

Чтобы вопрос «как быстро уснуть, если не хочешь спать?» не стоял слишком остро, следует заранее побеспокоиться о том, в каком состоянии отправляться в гости к Песочному человеку.

Правил несколько, и они очень простые. Однако большинство людей пренебрегает ими, отсюда и проблемы с бессонницей.

  • физическая активность в течение дня . Человек – существо активное, и отсутствие нагрузки на мышцы может отозваться бессонницей. Поэтому, даже если у вас сидячая работа, не забывайте делать зарядку: хотя бы 20 минут не позднее чем за час до сна.
  • отказ от тонизирующих напитков и алкоголя . Как минимум за два часа до сна необходимо полностью отказаться от крепкого чая, кофе, а особенно – энергетиков и спиртного. Лучший напиток для того, чтобы легко заснуть, - теплое молоко с медом.
  • голодный желудок . Пытаться заснуть на полный желудок – неправильная и нездоровая тенденция. Диетологи рекомендуют: последний прием пищи должен приходиться за 4 часа до сна. Это позволит сохранить и фигуру, и здоровый сон.
  • принятие ванны . Теплая вода, душистая пена, приятный полумрак – все это способствует снятию физического, эмоционального и интеллектуального напряжения. Обычно после расслабляющих водных процедур человек засыпает как младенец.
  • свежий воздух . Засыпать в душном помещении со спертым воздухом – не лучшая из идей. Поэтому в спальне должна царить свежесть и комфортная температура.
  • постельное белье . Регулярная смена простыни, наволочки и пододеяльника должна стать ритуалом. Белье обязано пахнуть свежестью, быть приятным на ощупь и не доставлять дискомфорта!
И ни в коем случае нельзя с дурными мыслями и переживаниями. В противном случае с ними придется встретить и рассвет нового дня, а разве это кому-нибудь нужно?

Тяжелая артиллерия: медикаменты и травы

Бывают ситуации, когда все перечисленные способы борьбы с бессонницей не приносят никакого результата. К примеру, назойливая автосигнализация, сработавшая среди ночи, и владелец которой, в отличие от вас, спит беспробудным сном. В таком случае заснуть удастся лишь при наличии берушей.

Еще хуже приходится пожилым людям, - в том числе, моей бабушке, которой недавно стукнуло 76 лет. В данном случае бессонница связана с возрастными особенностями организма.

Как известно, пожилые люди очень тяжело засыпают ночью, и им не помогают ни вымышленные овцы, ни мечты, ни музыка… Поэтому в ход идет тяжелая артиллерия: медикаментозные препараты, обладающие седативным эффектом.

Однако следует помнить, что прописывать такие таблетки могут лишь врачи. В случае с довольно молодыми людьми, а также если бессонница не является постоянным ночным гостем, больше подойдут травяные чаи.

Известно, что многие фитосборы обладают успокаивающим эффектом, но при этом не оказывают серьезного негативного влияния на организм. В списке трав, помогающих заснуть, значатся валериана, душица, бузина, мята, мелисса, пустырник. Однако и их следует принимать с осторожностью, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал