Как справиться с гневом и раздражительностью. Гнев, ярость и раздражение – как научиться управлять своими эмоциями.

Главная / Полезные советы


Смерть «теории катарсиса». Греческий философ Аристотель (ввёл термин «катарсис» как метод освобождения или очищения от психологического напряжения) и невропатолог из Австрии Зигмунд Фрейд были сторонниками того, чтобы человек избавлялся от напряжения и добивался эмоциональной разрядки.

Последний настаивал на том, что подавление в себе отрицательных эмоций приводит к нервным и психическим расстройствам, вплоть до истерии. Зигмунд Фрейд придерживался мнения, что полезней выплёскивать сильный гнев, чем сдерживать его.

Но тридцать-сорок лет назад учёные, проверявшие идею катарсиса, не обнаружили ей реального подтверждения. Данные этих исследований побудили психолога Кэрол Теврис сделать вывод: «Пришло время вбить кол в сердце теории катарсиса. Точка зрения, что, наблюдение за насилием или совершение насилия, приводит к избавлению от враждебности и агрессии, в действительности не имеет под собой реального основания».

А психолог Гари Хэнкинс пишет: «Согласно последним научным данным, выплёскивая весь накопившийся гнев согласно с методом катарсиса, вы не получаете облегчение, а ещё больше усугубляете напряжение. Это равносильно попытке потушить огонь бензином» .

Существуют три надёжных способа, как можно справляться со своим гневом.

1) Ослабьте силу своего гнева

Чтобы остудить свой пыл, остановитесь и попытайтесь расслабиться. Постарайтесь не говорить сразу то, что норовит первым слететь с вашего языка. Если чувствуете, что вами овладевают эмоции, ещё чуть-чуть, и вы сорвётесь, и вас понесёт, то последуйте старому совету царя Соломона: «Уйди прежде, чем разгорится ссора».


2) Научитесь правильно снимать напряжение

Вот ряд простых способов, как снять напряжение.

1) Несколько секунд поделайте глубокие вдохи - самый быстрый и один из лучших способов, умерить свой гнев.

2) Не переставая глубоко дышать, размеренно повторяйте что-то наподобие: «я успокоюсь», «не стоит обращать внимания», «не буду принимать это близко к сердцу».

3) Попробуйте заняться чем-нибудь умиротворяющим и приятным: послушайте успокаивающую музыку, почитайте что-то интересное, пройдитесь по саду или поработайте в огороде.

4) Не забывайте о занятиях физкультурой и здоровом питании.

3) Развивайте реалистичные ожидания

Вы не сможете совсем избежать провоцирующих гнев ситуаций, но вы в состоянии контролировать свои реакции. Но для достижения этой цели нужно изменить своё мышление.

Максималисты или личности с завышенными требованиями, как правило, чаще других выходят из себя. В чём причина? Причина в том, что промахи окружающих и те обстоятельства, которые не соответствуют их завышенным стандартам, мгновенно вызывают у максималистов гнев и разочарования. Из этого следует, если мы в глубине души ожидаем совершенства от других или себя, мы будем неизбежно обречены на большие беспокойства и переживания.

Изменив подход и приложив дополнительные целенаправленные усилия контролировать свой гнев , можно научиться и привыкнуть выражать свои чувства в положительном ключе - на пользу как себе самому, так и окружающим.

С каждым годом общество становиться все более агрессивным. Люди не хотят уступать друг другу, раздражаются из-за любой мелочи, грубят, хамят и слышат только себя. Они привыкли жить по определенному плану, и, если что-то пошло не так, сразу выходят из себя. Почему так происходит, и можно ли это изменить. Ведь гнев по отношению к близким людям или коллегам по работе может навсегда испортить отношения.

Согласно психологическим опросам, большинство россиян считают, что гнев – это черта характера и человека нужно перевоспитывать. Но они сильно ошибаются. Поэтому до сих пор множество людей срывают гнев друг на друге и не знают, что с этим делать.

Что такое гнев

Вопреки всеобщему убеждению, гнев – это не особенность личности, а эмоция, которая присуща каждому человеку. Существует ряд факторов, которые провоцируют ее появление. Правда заключается в том, что одни ее могут контролировать, а другие нет. Но зачем организму отрицательные эмоции, которые только вредят. Это еще одно заблуждение о гневе.

Чувство агрессии возникает, когда организм защищается от внешнего негативного воздействия. Без гнева нервная система человека не выдержала бы такого наплыва раздражающих факторов, которые возникают каждый день. И чем их больше, тем агрессивнее кажется человек.

Вспомните случай, когда вы злились, и что происходило с вашим организмом в этот момент. У человека в гневе учащается пульс, поднимается температура тела, выделяется пот и теряется рассудок. Так тело не дает отрицательным эмоциям дойти до мозга и вызвать стресс.

Но если гнев настолько полезен, зачем тогда его контролировать. Помимо того, что он защищает наш организм, в больших количествах агрессия становиться опасной как для самого человека, так и для окружающих его людей.

Причины возникновения гнева

Источником гнева может стать любая ситуация, которую человек не в силах контролировать. Но такие случаи происходят часто, почему же злость не всегда себя проявляет. Все дело в том, что кроме этого необходим еще и ряд определенных факторов, провоцирующих ослабление нервной системы.

К причинам, вызывающим гнев, относятся:

  1. Человек подвержен влиянию заболевания, которое снижает общий тонус организма и поражает иммунную систему;
  2. Если ребенок в детстве не получил достаточное количество тепла и заботы от родителей, чтобы вырасти добрым и открытым, то в старшем возрасте у него будут наблюдаться вспышки гнева;
  3. Психологические травмы или сильные разочарования, имевшие место в прошлом, также влияют на частоту агрессивных всплесков;
  4. Если человек с детства привык к проявлению агрессии тех, кто его окружает, то сложно представить его спокойное и размеренное будущее. Поэтому никогда не допускайте «выпускать пар» при детях.

Как видно, причина гнева часто лежит намного глубже, чем мы представляем. Поэтому, без советов опытного психолога порой не обойтись. Если человек замечает за собой или кем-то из близких приступы агрессии, которые невозможно взять под контроль, не надо задерживать поход к специалисту.

Несмотря на то, что гнев является защитной функцией нервной системы на непонимание и негодование, он может принести печальные последствия. Согласно статистике в порыве агрессии случается большинство ДТП, драк, семейных конфликтов, убийств. Многих случаев удалось бы избежать, если уметь брать верх над эмоциями.


К чему приводит гнев:

  1. Физическое истощение. Ученые установили, что хроническая подверженность всплескам гнева приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой и иммунной системы, сахарному диабету, гипертонии, психическим расстройствам, депрессии. Не зря существует пословица, что все болезни от нервов.
  2. Разрушение карьеры. Агрессивное поведение по отношению к коллегам станет причиной не только постоянного недовольства начальства, но и увольнения. Сегодня в престижных фирмах и компаниях в работниках прежде всего ценят стрессоустойчивость и умение выходить из конфликтных ситуаций.
  3. Потеря семьи и друзей. Если за человеком часто наблюдаются вспышки гнева, даже самые близкие люди могут не выдержать. В первую очередь исчезает доверие, а затем уважение к людям, которые не в состоянии себя контролировать.

С агрессивным поведением сложно бороться, потому что человек может сам не осознавать всю тяжесть ситуации. В этом случае необходимо открыто говорить ему о проблеме и убеждать, что помощь специалиста необходима.

Мифы о гневе

Злость можно держать под контролем, но для этого нужно усвоить несколько истин. Эти знания помогут быстрее прийти к заветной цели и вновь обрести спокойствие в семье, на работе и в жизни.

Мифы о гневе:

  1. Злость нужно выпускать, нельзя держать ее в себе. Отчасти это утверждение верно, но избавляться от гнева нужно правильно, чтобы он не имел воздействия на окружающих. Ниже вы прочитаете несколько советов о том, как это делать.
  2. Гневом можно заслужить уважение. Многие уверены, что если их будут бояться, то они многого добьются в жизни. Но это совсем не так. Куда большего человек заслужит, если будет уважать окружающих, а не использовать в качестве груши для битья.
  3. Контролировать гнев не возможно. Этому можно и нужно научиться. Только от человека зависит, сможет он побороть свою злость или нет.
  4. Управлять гневом, значит подавлять его. На самом деле это совершенно разные вещи. В контроле над эмоциями важно направить их в нужное русло, никого не задев и не оскорбив. Подавление же приведет к таким же последствиям, как и отсутствие контроля.

В большинстве случаев оказывается достаточным провести стандартную психотерапию, включающую упражнения, которые посоветует психолог. Но к особо эмоциональным личностям применяется лечебная терапия или гипноз.

Психологи рекомендуют работать в двух направлениях: контролировать мозговую деятельность, приводящую к вспышкам гнева, а также физические его проявления. Таким образом, можно добиться великолепных результатов и стать совсем другим человеком.


Эмоциональный контроль:

  1. Прежде чем выпускать гнев, нужно представить ситуацию со стороны. Это поможет избежать необдуманных действий.
  2. Далее следует найти причину, которая вызвала приступ злости. Насколько она важна и стоит ли вообще тратить на нее свои нервные клетки.
  3. Если причиной стала непредвиденная ситуация, нужно найти выход и избавиться от проблемы.
  4. Если причиной служит поведение другого человека, не надо бросаться на него с обвинениями, следует выслушать доводы и аргументировать свою позицию спокойным тоном. Иногда можно разрешить ситуацию при помощи остроумной шутки.
  5. Отлично помогает методика визуализации, основанная на воспоминаниях детства. Необходимо мысленно оказаться в том месте, где ощущалось чувство защищенности.
  6. Еще одна методика – «дневник гнева». В тетрадь нужно записывать каждый приступ агрессии, который имел место быть, а также подробно описать причины и эмоции. Полезно периодически его перечитывать и анализировать.
  7. Поняв, какие ситуации чаще всего вызывают гнев, нужно научиться их избегать. Конфликт лучше предотвратить, чем исправлять последствия.

Физический контроль:

  1. Чувствуя прилив гнева, нужно сделать 10 глубоких вдохов. Далее необходимо выполнить несложные физические упражнения, так мозг отвлечется от проблемы, и ситуация перестанет быть критической.
  2. Если есть возможность сменить обстановку (выйти на улицу, перейти в другую комнату), нужно ей воспользоваться.
  3. Если возможности выйти нет, то лучше сконцентрироваться на своих частях тела (ногах, руках), поочередно напрягая и расслабляя их.
  4. Оказавшись в одиночестве, можно выместить гнев на неодушевленном предмете (порвать бумагу, разбить чашку).
  5. Контролировать вспышки гнева поможет увлечение вязанием, вышиванием и другими хобби, которые развивают мелкую моторику.

Гнев можно и нужно контролировать, для этого достаточно иметь желание. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

  • Люди склонны больше раздражаться в состоянии стресса, и когда ресурсы организма снижены.
  • Люди очень редко осознают истинные причины, из-за которых раздражаются.
  • Люди часто раздражаются, если того, что им было необходимо (любви, заботы, доверия, понимания и т.д.).
  • Люди склонны раздражаться, когда видят в других те черты, которые не выносят в себе самих.
  • За многими сегодняшними вспышками гнева и раздражения скрываются старые разочарования, травмы, и психологические пусковые механизмы.
  • Часто взрослый человек злится, потому что в детстве пережил травму.
  • Люди сердятся, когда сегодняшние события их жизни воскрешают неразрешенные ситуации из прошлого.
  • Вы можете чувствовать сильное раздражение, когда ситуация по своему содержанию, словам или энергетике напоминает какую-то тяжелую ситуацию из прошлого.

Как гнев ощущается в теле?

  • "крутит" желудок
  • сжимаются руки и челюсти
  • кожа холодная и влажная или прилив крови к коже
  • учащается дыхание
  • головные боли
  • вы нервно ходите туда-сюда
  • краснеет лицо
  • возникают трудности с концентрацией
  • сердце выпрыгивает из груди
  • плечи напряжены

Когда следует обратиться за помощью, чтобы научиться управлять гневом

Если ваш гнев по-прежнему выходит из-под контроля, несмотря на все ваши усилия, или если вы попадаете в неприятности с законом, или причиняете вред другим людям, вам нужна дополнительная помощь. У правлять гневом можно научиться, например, с помощью гипноза.

Очень часто неконтролируемый гнев и раздражительность возникает в каких-то типичных ситуациях, и с помощью можно найти и нейтрализовать изначальную травматическую ситуацию, в которой впервые сложился нездоровый образ поведения и выражения гнева. Некоторым кажется, что просьба о помощи - это признак слабости. Но это не так. Человек - это существо обучаемое.

Для того, чтобы научиться водить автомобиль, вы идете на курсы вождения, и инструктор передает вам все свои знания и умения. Таким образом вы экономите время и силы, необходимые на то, чтобы найти необходимую информацию и определить, где педаль тормоза, а где педаль газа, и как ими пользоваться. Квалифицированный психолог поможет вам определить психологические механизмы, запускающие ваш гнев, разрешить ситуации из прошлого и избавиться от стресса.

Подумайте о профессиональной помощи для избавления от гнева и раздражительности, если:

  • Вы чувствуете себя постоянно разочарованными и раздражаетесь, что бы вы ни предпринимали.
  • Ваше настроение приводит к проблемам на работе или в ваших отношениях.
  • Вы избегаете новых событий и людей, потому что чувствуете, что не можете контролировать свои реакции.
  • Вы попали в неприятности с законом из-за своего гнева .
  • Ваш гнев хотя бы один раз привел к физическому насилию.

Факты и предрассудки о гневе:

  • Предрассудок: Нельзя сдерживать свой гнев. Мне надо «выпускать пар» и давать волю своему гневу.

Факт: Несмотря на то, что неправильно подавлять свой гнев и не обращать на него внимание, давать волю своему гневу – это ничуть не лучше. Гнев – это не нечто, что вам необходимо выплескивать на окружающих в агрессивной форме для того, чтобы вас не разорвало на кусочки. На деле взрывы эмоций и гневные тирады только разжигают ваш гнев еще больше и усугубляют проблему.

  • Предрассудок : Гнев, агрессия и запугивание помогает мне завоевать уважение и получить то, что я хочу.

Факт: Запугиванием и унижением не завоевать настоящего уважения и не обрести настоящий авторитет. Люди могут бояться вас, но они не будут уважать вас, если они будут понимать, что вы не можете контролировать себя или не приемлете альтернативной точки зрения. Другие люди будут с большей готовностью слушать вас и удовлетворять ваши потребности, если вы сумеете общаться с ними в уважительной форме.

  • Предрассудок : Я не могу ничего с этим сделать. Я не могу контролировать свой гнев.

Факт: вы не всегда можете контролировать ту ситуацию, в которой находитесь или то, как вы себя чувствуете в этой ситуации, но вы можете контролировать то, как вы выражаете свой гнев. И вы можете научиться выражать свой гнев, не оскорбляя при этом человека физически или словесно. Даже если кто-то провоцирует вас, зная ваши слабые стороны, у вас всегда есть выбор, как ответить.

  • Предрассудок : Управление гневом – это наука о том, как подавлять свой гнев.

Факт: Никогда не злиться – это не ваша цель! Гнев – это нормально, и он вырвется наружу, независимо от того, как сильно вы бы ни пытались подавить его. Управление гневом учит тому, как научиться осознавать свои глубинные чувства и потребности и выработать более здоровые способы того, как справляться с расстройством. Ваша цель – это не пытаться подавить свой гнев, а научиться выражать его конструктивно.

Вы можете обрести больше контроля над своим гневом, чем вам кажется. Для этого вы можете применить эффективный метод - гипноз и самогипноз . С помощью гипнотерапии вы сможете не раня других, а когда вы это сделаете, вы не только начнете чувствовать себя лучше, но также, как ни странно, будете чаще получать то, что хотите. Для того, чтобы научиться управлять гневом, вы можете посетить серию сеансов гипноза у гипнотерапевта либо скачать специально разработанные для этого записи сеансов аудио гипноза для и слушать их дома в удобной комфортной обстановке. Гипноз имеет серьезное преимущество перед другими методами психотерапии: он дает быстрые надежные результаты за счет того, что гипнотерапевт напрямую общается с вашим , где чаще всего и находится источник проблемы. Награда за ваши труды превзойдет все ожидания: вы сможете строить лучшие взаимоотношения, достигать свои цели, и жить более здоровой и полноценной жизнью.

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал