Ушу для начинающих в домашних условиях самоучитель. Упражнения Бодхидхармы для развития внешней силы. Общие указания для проведения тренировок

Главная / Спорт и фитнес

На сегодняшний день уже мало кого можно удивить занятиями в фитнесс клубах или походами на йогу. Да, удовольствие это не из дешевых. В противовес многим спортивным секциям популярность набирает и китайская гимнастика ушу.

Китайское оздоровительное ушу сегодня практикуется среди мужчин и женщин, которые стремятся восстановить свое здоровье, развить силу как духовную, так и физическую. Традиционное ушу должно проходить в хорошо проветренном помещении и не менее одного часа, при этом места должно быть много, чтобы никто не мешал выполнению упражнений соседей.

На международном агонистическом уровне соревнования включают.

  • Женщины.
  • Чанцюань, Тайцзицюань, Спада, Ланция.
Практика цигун является важной частью культуры Шаолинь и имеет два аспекта: здоровье и боевые искусства. Чаще всего возникает вторая, которая вызывает наибольший интерес, хотя она имеет меньшее значение, особенно в отношении развития конкретной ударной устойчивости, часто демонстрируемой методами разломов с использованием различных частей тела.

Реальные методы взлома или физического сопротивления в дисциплинах Храма Шаолинь требуют больших усилий, поскольку эти способности должны быть достигнуты благодаря большому здоровью - и, следовательно, аспектам здоровья Цигун - и не в ущерб тому же. Для достижения этих результатов требуются длительные, конкретные и очень постепенные периоды обучения, сочетающие «внутренние» «внешние» методы обучения и специальные методы концентрации и фокусировки.

Техника ушу

Оздоровительная гимнастика ушу, действительно, излечивает от многих болезней. Так, можно извлечь пользу для людей, у которых есть нарушение опорно-двигательного аппарата, а также для людей с проблемами дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

В основном, движения ушу по началу тренировок медленные, с малым количеством повторений. Затем комплексы ушу усложняются в зависимости от степени натренированности организма. Очень важно заниматься китайской гимнастикой только на голодный желудок. Если вы решили постичь азы ушу углубленно, то обязательно начните изучение с более динамичных упражнений, которые сконцентрированы на развитие гибкости, различных стоек и простейших ударов. И самое главное, нельзя одинаково нагружать и мужской и женский организм. Слабый пол для данного вида гимнастики должен получать вдвое меньше нагрузок, чем представители сильного.

Сочетание этих методов позволяет с течением времени и с правильным методом развивать замечательные свойства ударопрочности, не нанося вреда их здоровью. Такая практика должна проводиться с осторожностью, градацией и регулярностью; месяцы или даже годы постоянства необходимы для достижения хороших результатов при сохранении здоровья.

Практика Шаолиньских дисциплин должна всегда содержать цигунские и кондиционирующие элементы, которые обеспечивают полную базовую подготовку в сочетании с максимизацией пользы для здоровья; практика разломов обычно - даже среди монахов - факультативно и становится специализацией некоторых, а не всех из них.

Гимнастика ушу: упражнения

Известно, что ушу является как всемирно известным восточным единоборством, так и древним философским направлением, способным полностью отображать все особенности китайской культуры. Ушу существует много-много лет. Однако этот вид спорта, единоборства и философии до наших дней считается очень продуктивным, полезным для здоровья, сочетающим все необходимые человеческие ценности.

Самый важный аспект цигун, хотя и менее «сценический», является салютичным, как дополнением к военному обучению Шаолиня, так и практической практикой с множеством преимуществ. Шаолинь Ба Дуань Цзинь. 双手 托 天理 三焦 - две руки, поддерживающие небо, чтобы выровнять три внутренних огня.

左右 拉弓 如 射雕 - вытяните лук влево и вправо, нацелившись на «золотого орла». 调理 脾胃 须 单 举 - отрегулируйте внутренние органы, подняв одну руку. 五 劳 七 伤 向后 瞧 - отрегулируйте внутренние органы и нервную систему, оглядываясь назад. 双手 盘膝 固肾 腰 - положив руки на колени, мы выпрямляем спину и настраиваем почки.

Как научиться ушу в домашних условиях ? Интересно, что сегодня существует множество различных методик, способов для обучения и совершенствования восточного единоборства дома.

Кстати, тренировки в домашних условиях имеют существенное преимущество. Например, для качественно реализованных тренингов по ушу не нужно владеть специальными средствами, устройствами, условиями в вопросах места проведения тренинга.

攥 拳 怒目 增 气 力 - затягивание кулаков, которые мы тщательно изучаем, чтобы увеличить энергию. 背后 起点 诸 病 消 - поднимите каблуки и стряхните малешери. Упражнения Шаолиня Бадуанджина всегда должны выполняться с естественным и глубоким дыханием, мягкой и расслабленной осанкой и с «спокойным умом», в противном случае преимущества будут ограничены.

Шаолинь Йи Цзинь Цзин. Шаолинь Си Суй Цзин. В целом, все упражнения Шаолинь Цигун очень естественны и имеют довольно «прагматические» цели и преимущества и в значительной степени легко понятны и научно доказаны. Важное общее замечание заслуживает дыхания, которое должно выполняться в глубокой и скоординированной манере с движениями, но никогда с излишествами или принуждением: всегда очень естественным, расслабленным и сохраняющим «спокойный разум».

Говоря о подходящей спортивной форме, часто требуют наличия специального наряда. В случае ушу, главные требования к внешнему виду и форме состоят в том, чтобы одежда и обувь оказались максимально практичными именно для Вас, чтобы форма не сковывала движений и тому подобное.

Ниже предлагаем детально рассмотреть базовые приемы, техники и упражнения, относящийся к внутренним стилям. Это отличные комбинации для обучения и совершенствования ушу в домашних условиях .

Легенда гласит, что эти упражнения идут непосредственно к Бодхидхарме, но на самом деле нет исторической документации об этом. Бодхидхарма и индийские дисциплины, которые он привел в Китай, безусловно, являются частью происхождения, а затем смешиваются на протяжении веков с подобными китайскими практиками, которые уже развивались. Часто это создает тайну и магическое заклинание вокруг этих практик, обычно к сожалению, используется в коммерческих целях, но на самом деле магия заключается в простоте и в то же время сложность этой тысячелетней мудрости, которая благодаря хорошим сочетаниям и легкому запоминанию и исполнению может - с правильной и усердной практикой - приносить большую пользу из целого ряда проблем и патологий или даже лучше предотвратить их.

Базовые приемы восточного единоборства

Опережение захвата и опрокидывание . Воображаем, что соперник планирует схватить Вас. В таком случае Ваши действия должны реализоваться следующим образом. Не дожидаясь захватывающей реакции нападающего, отрывисто поворачиваете торсом влево, обхватывая и плотно сжимая руки противника, но ни в коем случае не захватывая их целиком. То есть Ваши руки немного двигаются, затрагивая зону предплечья врага.

Однако практика цигун в храме Шаолинь требует много времени, чтобы его оценили. Говорят, что первый год усердной практики развивает общую жизнеспособность, на второй год он также улучшает кровообращение и оксигенацию, на третий год мышцы и сухожилия становятся рыхлыми, а органы прерываются идеально, в четвертый год даже сама функция органов улучшилась, и только с пятого года усердной практики все тело будет укрепляться и «очищаться» от мозга.

Для тех, кто никогда не участвовал в нашей деятельности, мы предоставляем 2 бесплатных урока выбранного курса. Заявки открыты с 28 августа. Секретарские услуги с 28 августа по 7 сентября с 18 до. Широкий выбор маршрутов, которым должны следовать высококвалифицированные специалисты. Особенно благодаря разделу Каюкембо, который всегда получал консенсус со стороны сотрудников общественных служб и развивал сотрудничество с армией.

Потом, имея цель научиться ушу , необходимо сделать шаг вперед с помощью левой ноги таким образом, чтобы левая нога очутилась позади правой нижней конечности соперника. Параллельно с этим движением левой рукой по кругу сверху вниз проталкиваемся под обе руки противника. Теперь настал момент опрокинуть условного врага на землю. Важный нюанс: контролируйте устойчивость Вашей позиции. Если этого не делать, в процессе выполнения приема можно легко потерять равновесие.

Но эта дисциплина также встречается среди простых энтузиастов, любителей и молодых людей. Тайцзи-цюань - фитнес-психофизическая гимнастика, сложное боевое искусство самообороны и в то же время форма динамической медитации, которая вводит секреты жизненной энергии.

Древнее китайское внутреннее боевое искусство, называемое Таджи Цюань и Йи Цюань, стремится обогатить самосознание вместе с углублением собственного тела и души. В Скорпионе мы обучаем Хатха-йоге, форме дисциплины индийского и тибетского происхождения, в которой выполняются сложные позиции и позиции в гимнастике, сопровождаемые методами дыхания, которые позволяют направлять энергию в организм.

Реализация захвата и выворачивание . Представим ситуацию, в которой нападающий решает нанести Вам удар в область головы с применением правого кулака. В таком случае Вам необходимо сделать блокировку удара с помощью левой руки. Кстати, исполнять блокировку реально и с помощью обеих рук, тогда шансы сделать правильный захват существенно увеличатся.

Чтобы следить за деталями всех наших курсов. Для получения любой информации, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Кодирование Каюкембо происходит только после Второй мировой войны в Оаху на Гавайских островах как метод самообороны против военнослужащих ВМС США и солдат, которые напали на местных жителей. Его глобальное распространение меньше по сравнению с другими боевыми искусствами, и иметь его в Скорпионе - настоящая честь. Техника этой дисциплины - это таяние в основном 5 стилей, которые в последовательности выстрелов и движений приводят к иммобилизации противника.

Потом по наружному кругу в сторону, вниз и вверх выворачивайте руку противника. Важно вовремя и резко отреагировать, то есть развернуть торс на 360 градусов вправо, нанося сопернику удар локтем в область головы. В данном случае очень важна скорость, резкость и четкость движений.

Захваты локтя, надавить на захваченный локоть . Рассмотрим пример, когда соперник осуществляет атаку с применением правого кулака. Увиливая от нападения, практикуем удар с внешней стороны. Потом захватываем запястье врага. Дальше шагаем вперед левой ногой, резко разворачиваясь вправо. Без остановки, отставляем собственную правую ногу немного взад, параллельно обхватывая снизу своей левой рукой правую верхнюю конечность нападающего. Здесь важно осознавать, что в работу включаются Ваши обе руки одновременно. Потом можно повернуться корпусом вправо, чуть-чуть присесть, наклоняясь торсом вниз. Заключающий момент: перекидывание соперника через свою левую нижнюю конечность.

В основном практикующий Каюкембо означает подготовку тела к защите от любых нападений. Сегодня методы приема и проецирования включают в себя совместные рычаги, связи между двумя костями, малые удары и атаки. Настоящий бой, который позволяет избежать трюков и впечатляющих движений, вместо того, чтобы сосредоточиться на практичности действия. Но в Каюкембо есть много философии и мудрости; Это не искусство уличной борьбы, которое просто жестоко, не мыслить и саморазрушительно. Это искусство уличного боя, которое позволяет своим практикующим использовать силу нескольких боевых искусств, используя самые подходящие для каждой потребности и стараясь не причинить вреда никому.

Захватывание, бросание оппонента через спину . В ситуациях, когда соперник реализует удар с применением правого кулака, необходимо заблокировать верхнюю конечность врага с внешней стороны своей правой рукой. Потом нужно захватить руку в зоне запястья, сделав большой шаг вперед левой ногой. Параллельно с этим базовым движением делаем захват плеча с применением левой руки. Или, как вариант, можно обхватить руку немного выше локтевой зоны соперника, сделать резкий разворот шагом назад (правая нога) по дуговому очертанию, развернуться спиной к нападающему. Наклоняя торс немного вниз, подаем таз назад, исполняем бросок через спину.

Дни урока: среда и четверг. Начинающие от 15 до 15; Дополнительно от 30 до 22. Тайцзицюань - это фитнес-психофизическая гимнастика, изысканное боевое искусство самообороны и в то же время форма динамической медитации, которая вводит секреты жизненной энергии. Она известна как боевое искусство, основанное на принципе Инь-Янь, известном как Дао, представляющий союз мужчины и женщины, и представляет собой модель Вселенной. В последние годы он испытывает сильное расширение во всем мире, поскольку он считается методом «балансировки» ци, который динамизирует инь-ян и позволяет ему оставаться в добром здравии дольше.

Все вышеописанные техники и приемы можно без проблем практиковать в домашних условиях. Главное, чтобы нашелся компаньон, готовый поддерживать Ваши стремления, непосредственно участвуя в единоборстве.

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал