Почему после упражнений болят мышцы. Виды мышечной боли. Заболевания, вызывающие боли в руках.

Главная / Спорт и фитнес

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

1. Ощущение боли

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

  • Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
  • Начали осваивать новые уровни нагрузок;
  • Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
  • Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Боль, которая проявляется в виде жжения , говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.

2. Не разгибаются в локте

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья , происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

3. Тремор

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

  • Голод, несбалансированное питание;
  • Сильная усталость, волнение;
  • Недостаточность ночного отдыха;
  • Тяжёлые физические нагрузки;

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании , нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

4. Опухлость

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

  • Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
  • Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
  • Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

5. Онемение

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

  • Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
  • Нехватка витаминов группы В , по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
  • Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
  • Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
  • Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
  • Неправильно подобранный комплекс упражнений;
  • Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
  • Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

  • Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
  • Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
  • Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
  • Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
  • Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
  • Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора , вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Обычно боль после тренировок – это хорошо, поскольку свидетельствует о не зря потраченном в спортзале времени и обещает прогресс на пути к цели, будь то наращивание мышечной массы либо похудение. Но иногда боль может сигнализировать о внутренних повреждениях.

Нужно научиться различать «хорошую» и «плохую» мышечную боль и разбираться в ощущениях после тренировки.

Почему после тренировки болят мышцы?

При занятиях спортом различают два вида «хорошей» боли :

  • боль в мышцах при выполнении последних повторений упражнения
  • и боль, которая появляется намного позже, уже на отдыхе, и потому называется запаздывающей мышечной болью (ЗМБ)

Оба вида боли считаются естественными и безопасными для здоровья.

Первый вид «хорошей» боли возникает при накоплении в тренируемых мышцах молочной кислоты. С каждым повтором упражнения кислоты в мышце становится все больше, и она вызывает ощущение, похожее на жжение. После прекращения упражнения кровь тут же вымывает из мышцы молочную кислоту в общий кровоток.

При этом суммарная кислотность крови повышается, вредные свободные радикалы гибнут миллиардами, что оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Во времена юного Шварценеггера считалось, что боль – это критерий эффективности упражнения , и ее терпели в больших количествах. Позже выяснилось, что интенсивные болевые ощущения никак не улучшают результат, скорее, наоборот: приводят к постоянному стрессу , что снижает эффективность занятий.

Мнение Арнольда Шварценеггера о боли в мышцах

А вот больший вес снаряда повышает результативность упражнения, и мышцы лучше растут именно от этого

Совсем обойтись без боли во время занятий нельзя, но и эта «хорошая» боль хороша в меру.

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ) возникает всегда после непривычной физической нагрузки. Ее не избежать ни новичкам, ни тренированным спортсменам. Она появляется всякий раз при освоении новых упражнений, при возврате к старым подзабытым комплексам, при увеличении продолжительности или интенсивности занятий.

Этот вид боли вызван появлением микроскопических разрывов в волокнах мышц . Эти крошечные ранки – микротравмы – заставляют организм активизировать внутренние защитные силы. При этом происходит секреция гормонов, которые подавляют воспаление и стимулируют процесс заживления. А в мышцах в это время заживают, достраиваются белком микро ранки. За счет этого мышца и растет, прибавляя в весе и объеме.

Синдром ЗМБ слабеет и после 3-4 тренировок вовсе исчезает, но это не означает, что упражнение перестало действовать.

Однако тренировочные комплексы следует менять каждые 2 месяца. Если вы поменяли комплекс, а ЗМБ не появилась, значит, нужно увеличить интенсивность упражнений

Боль, вызванная травмой

Теперь поговорим о «плохой» боли. Несмотря на статистику, которая говорит, что фитнес – это самый травмобезопасный спорт, травмы все-таки случаются.

Причины травм в тренажерном зале:

  • пропуск разминки и игнорирование заминки;
  • неудобный для вас тренажер, дающий неправильную нагрузку на суставы и мышцы;
  • бездумно большие нагрузки и отсутствие отдыха.

Боль, вызванная травмой, отличается от ощущений «хорошей» боли. Это может быть острая или ноющая боль, хруст в суставе или болевой прострел, покраснение или отек сустава. При возникновении этих симптомов следует обратиться к врачу.

Почему болят ноги после тренировки?

При неправильно подобранной нагрузке чаще всего страдают ноги, и на следующий день больно ходить, а особым видом пытки для перетренированных мышц ног является спуск по лестнице.

Чтобы помочь себе в этой ситуации и облегчить неприятные ощущения, рекомендуется попарить ноги в горячей ванне , затем лечь на кровать, закинув ноги на стену и полежать так 20 минут.

Можно также использовать аптечные средства (мази, гели, бальзамы), рекомендованные спортсменам при перенапряжении мышц.

Симптомы перетренированности

Если очередная тренировка проводится до того, как организм успел залечить микротравмы мышечных волокон, то такая тренировка будет во вред мышцам. Если вредных тренировок накапливается больше десяти, наступает перетренированность.

Перетренированность – это состояние физического истощения, которое сопровождается падением гормональной секреции, снижением прочности суставных тканей и сухожилий, а также общим снижением иммунитета

Симптомами перетренированности являются блуждающие фантомные боли в мышцах и суставах. Такая неприятная боль появляется через пару часов после тренировки, без каких-либо внешних причин, приходит и уходит, когда ей вздумается. При начале таких болей необходимо снизить интенсивность тренировок, а если боли не прекращаются, сделать перерыв на две-три недели.

Итак, с «хорошей» болью все понятно: ее нужно любить и терпеть, иначе не будет прогресса. А вот «плохую» боль легче предупредить, чем потом вылечить. Лечение травм костно-связочного аппарата – процесс нелегкий и затяжной. Причем травмы часто дают рецидивы, и курс лечения требует повторения. Поэтому намного проще тренироваться правильно, чтобы избежать травм и перетренированности.

Как избежать перетренированности?

Прежде всего, скажите «нет!» максимализму и нетерпению. «Все и сейчас» все равно не получится.

Тренироваться нужно в меру, повышая нагрузку постепенно, сообразно возрастающей выносливости. Никогда нельзя игнорировать разминку с заминкой и делать лишние повторения – все это может привести к травмам.

Особенно осторожными нужно быть тем, кто пришел в тренажерный зал после длительного перерыва в занятиях. Всегда контролируйте правильность выполнения упражнения и не стесняйтесь обратиться к инструктору.

Если технику выполнения инструктор одобрил, а упражнение все равно вызывает дискомфорт, откажитесь от него. Возможно, это просто «не ваше» упражнение, и следует подобрать другое, ведь незаменимых упражнений не бывает.

Не забывайте о растяжке. Малоподвижные, огрубевшие суставы и отвердевшие мышцы предрасположены к травмам. Добейтесь гибкости с помощью йоги или пилатеса, а затем переходите к серьезным силовым нагрузкам. Растяжка после силовой тренировки поможет мышцы растянуть, расслабить и наладить в них кровоток.

И не забывайте, что основное средство лечения травм – покой и холод, а основное средство профилактики травм – осторожность: разминка, подгон тренажеров под себя, правильное выполнение упражнений без глупых рекордов для местного спортзала и заминка.

Как облегчить «хорошую» боль после тренировок

Мы уже знаем, что боль в мышцах после интенсивных физических нагрузок – явление совершенно нормальное, которого не стоит бояться. Но как же облегчить себе эту боль, чтобы не отпало желание пойти на следующую тренировку?

Отдых и сон

После тренировок мышцам нужно восстанавливаться и отдыхать. Необходимо предоставить мышечным волокнам время на восстановление и избегать напряжений до снижения болевых ощущений.

Сон необходим, и в больших количествах. При стандартной тренировке достаточно будет 8 часов сна, а если тренировка была более интенсивной, то нужно не меньше 9-10 часов ночного отдыха.

Тепло

Горячий душ или ванна помогут расслабить перетруженные мышцы. Процесс, способствующий снижению болевых ощущений прост: кровеносные сосуды расширяются под действием тепла, кровообращение восстанавливается, и мышцы расслабляются. Можно попробовать попариться в сауне или бане. А чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды.

Массаж

Он всегда способствует восстановлению кровотока и расслаблению мышц, что особенно актуально при перетренированности. Профессиональный массажист, конечно, предпочтительнее, но массаж можно делать и самостоятельно: руками или при помощи электромассажера.

Йога, пилатес, растяжка…

Плаванье, йога и другие щадящие нагрузки способны очень хорошо помочь. Ведь боль увеличивается, когда мышцы отвердевают, а несложные упражнения на растяжку не дают крови застояться.

Обезбаливание

Обезболивающее – это уже крайний случай, и передозировка его опасна для здоровья, но если совсем тяжело, можно выпить ибупрофен или ацетаминофен, которые продаются в аптеках без рецепта.

И помните – для роста мышц боль не обязательна

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с мышечной болью (миалгией). Она может возникать из-за травм, тяжелых физических нагрузок, болезней и других разнообразных причин. Боль в мышцах может возникать как в состоянии покоя, так и при движениях. Соответственно, место и радиус распространения болевого синдрома сугубо индивидуален, а причиной может быть как один фактор, так и их совокупность. Миалгия не опасна, но она может быть одним из симптомов опасной и даже смертельной болезни.

Важно знать и понимать причины возникновения миалгии, как справиться с ней самостоятельно, определить симптомы болезни, а также в каком случае необходима медицинская помощь или консультация.

Причины боли

Миалгия возникает в разных отделах, от нее страдают разные группы мышц и по разным причинам. Поэтому, необходимо рассматривать причины возникновения и характер боли в зависимости от группы мышц.

Мышцы шеи и воротниковой зоны

Миалгия в шейно-воротниковой зоне чаще всего является следствием заболеваний или нарушений позвоночника. Наиболее распространенной причиной возникновения миалгии является шейный остеохондроз. Но также причинами могут быть невралгия, заболевания легких, сердца и лимфатических узлов. Кроме того, возрастные изменения или попросту старение также становится причиной мышечных болей.

Если болят мышцы исключительно при движении, то причиной могут быть простудные заболевания, усиленные физические нагрузки.

  • Если боль в мышцах преследует даже при нахождении шейно-воротникового отдела в абсолютном покое, то причиной возникновения может быть шейный остеохондроз, а также заболевания легких и сердца.

    Мышцы спины

    Боль в мышцах спины в основном возникает из-за переутомления мышц, остеохондроза грудного и поясничного отдела позвоночника, синдрома короткой ноги, уменьшения размера половины таза, короткими плечами и самое банальное, длительным напряжением из-за нахождения в неудобной позе. Часто от болей в спине страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни и работают в офисах, за компьютерами.

    Боль может быть очень сильной, если происходит защемление нерва. В таком случае, необходимо срочно обратится к неврологу, чтобы он назначил обследование, а затем лечение.

  • Не стоит забывать, что даже легкая, но постоянного характера миалгия может быть признаком одного из «страшных» заболеваний.

    Руки


    Мышечная боль в руках может быть симптомом невралгии, а также обычного переутомления мышц. Очень часто с миалгией рук сталкиваются спортсмены и бодибилдеры, которые работают с очень большими весами. При значительном переутомлении мышц начинает вырабатываться молочная кислота, мышечные волокна получают микроразрывы, которые и приводят к возникновению болевого синдрома.

    Чаще, болевой синдром возникает асимметрично, то есть болит только одна рука. Если боль носит постоянный длительный характер, то она может стать причиной или признаком гораздо более серьезного заболевания.

  • Кроме того, мышцы можно простудить, и тогда боль в мышцах сочетается с подниманием температуры тела, слабостью, вялостью и сухостью во рту.

    Ягодичные мышцы

    Боль в мышцах ягодичных чаще всего возникает из-за перенапряжения или из-за проблем с поясничным и крестцовым отделом позвоночника. Ягодичным отделам мышц уделяют меньше всего внимания при массаже, отчего у большинства людей присутствует там фиброз, а у некоторых он приводит к защемлению нервов.

    Постоянная сидячая работа, неудобное положение, жесткие стулья, неправильная кровать для сна — причины боли кроются совсем рядом. Если боль носит постоянный характер, то стоит обратиться к врачу. Возможно, имеет место защемление нерва или обострение заболеваний опорно-двигательной системы.

  • Кроме того, к болям может приводить заболевания малого таза, изменение тазовых костей и даже остеопороз.

    Мышцы ног

    Почему болят мышцы ног? Ежедневно ноги принимают максимум нагрузки, все движения и передвижения человек совершает на своих двоих. Если перенапрячь нижние конечности, естественно, наступает мышечный спазм, сопровождающийся неприятными болевыми ощущениями. Из-за сидячего образа жизни нарушается кровообращение, в нижних конечностях образуются небольшие застои крови, из-за которых возникает мышечная боль.

    Варикоз и другие заболевания сосудов поражают именно ноги, а затем уже распространяются на остальные части тела. При варикозе и артеросклерозе ноги болят невыносимо, очень быстро устают, появляется слабость и неуверенность в движениях. Заболевания опорно-двигательного аппарата, в первую очередь, влияют на состояние здоровья ног.

  • Остеопороз, сколиоз, заболевания и воспаления суставов, связок приводят к невыносимым болевым ощущениям.

    Как лечить боль выше колена?

    Прежде чем начать лечение, необходимо определиться с причинами возникновения мышечного спазма или болевого синдрома. Обычно, это целая совокупность факторов, связанная с изменениями в мышцах бедра и таза. При постоянных болях необходимо обследоваться на предмет не только локальных очагов, но и общей патологии. Однако, может мышечная боль связана с обычным перенапряжением мышечных волокон и микроразрывами в результате тяжелых тренировок. Для стопроцентного диагноза необходимо пройти обследование, обратиться за консультацией к медицинскому специалисту.

    Если миалгия возникла в результате травмы, тогда внешне она должна проявиться припухлостью, отеком, гематомой. При меозите поднимается температура, боль беспокоит в движении и в состоянии покоя. При сосудистых патологиях при прощупывании можно почувствовать уплотнения, кожные покровы имеют нездоровый вид, боль резкая, тянущая, пульсирующая.

  • Для лечения необходимо вылечить основное заболевание, если миалгия является только следствием. При обычной миалгии хватит лечебных массажей, согревающих настоек и мазей.

    Причины боли в икроножной мышце


    Болезненные ощущения могут вызывать тяжелые физические нагрузки, длительное ношение обуви на каблуках, усталость. Однако, если болезненные симптомы повторяются циклично, становятся постоянными, появляются судороги, то это первый тревожный «звоночек» для обращения за медицинской помощью.

    Миалгия может быть симптомом варикозной болезни, миопатии, артеросклероза, нарушений опорно-двигательного аппарата, и даже побочным действием некоторых медикаментов.

  • Для определения причины возникновения болевого синдрома необходимо пройти обследование, потому что миалгия может быть вызвана образованием молочной кислоты и микроразрывами мышечных волокон.

    Боль в четырехглавой мышце бедра


    Четырехглавая мышца является самой крупной и самой тяжелой мышцей ног, на нее приходится основная нагрузка при движениях и ходьбе, она находится практически в постоянном напряжении. При ее поражении боль возникает в бедре, в коленном суставе, может отдавать в поясницу. Так как четырехглавая мышца отвечает за сгибание и разгибание колена, то и боль в основном базируется в нижней части бедра.

    Врачам очень сложно поставить диагноз, потому что разные точки напряжения вызывают болевой синдром в разных местах.

  • Основными причинами возникновения миалгии принято считать физическую чрезмерную нагрузку, миопатию, проблемы с опорно-двигательным препаратом.

    Боль в мышцах и суставах

    Довольно часто миалгия сочетается с сильными болевыми ощущениями в суставах и суставной сумке, таким ощущениям может сопутствовать отек, нездоровый оттенок кожных покровов, небольшое повышение температуры тела в общем и непосредственно на очаге поражения. Почему болят все мышцы тела? Причина может быть как в заболевании, так и в банальной усталости. Если боль распространяется по всему телу непосредственно, проявляясь не только при движениях, но и в состоянии покоя, то необходимо срочно обратится за квалифицированной медицинской помощью.

    Если болевой синдром проявляется исключительно в темное время суток, а именно, ночью, то это может быть признаком болезней сосудов. На самом деле, на вопрос почему болят мышцы ночью довольно просто ответить. Во время сна человеческий организм практически полностью расслабляется, а мышцы перенапряженные за день принимают правильное положение.

  • Молочная кислота начинает накапливаться внутри мышечных волокон, что сначала причиняет определенные неудобства, а потом и вызывает сильную боль.


    Безусловно полезным будет посмотреть следующее видео

    Лечение

    Что делать при боли в мышцах? Естественно, первоначально необходимо определиться с причиной возникновения миалгии, а также возможным заболеванием, которое ее вызвало. Но зачастую миалгия существует как вполне самостоятельное заболевание, поэтому если болят мышцы — их необходимо лечить. Лечение может быть:

    • медикаментозным;
    • хирургическим;
    • народная медицина;

  • Способ лечения зависит напрямую от поставленного диагноза, поэтому если беспокоит боль в мышцах, необходимо обратится в специализированное медицинское учреждение за обследованием и постановкой правильного диагноза. Лечить всегда начинаем основное заболевание, если миалгия является только симптомом.

    При варикозе, миозите, нарывах, фурункулах и различных гематомах нельзя растирать ноги, греть их, укутывать, растирать различными спиртосодержащими веществами и согревающими или охлаждающими мазями. Также необходимо быть аккуратнее с лечением (особенно это касается средств народной медицины) при лечении миалгии рядом с поверхностью открытых ран, дабы не усугубить ситуацию и не спровоцировать заражение. Какое же лечение могут назначить врачи?

    Медикаменты

    Лечение медикаментами можно разделить на несколько основных средств применения:

    • таблетки;
    • уколы и капельницы;
    • мази и гели.

    Таблетки и уколы применяются при сопровождении миалгии какими-либо сопутствующими осложнениями или дополнительными симптомами. Назначаются препараты спазмолитического направления, призванные снять болевой синдром и улучшить общее самочувствие. Также назначаются препараты, призванные снять воспаление или понизить температуру тела. Могут назначить иммунностимулирующие.

    Инъекции применяются в том случае, когда необходима экстренная помощь. Поэтому обычно назначают препараты быстрого реагирования:

    • сильные жаропонижающие;
    • хорошие антибиотики;
    • сильные спазмолитики;
    • противовоспалительные и иммунностимулирующие;
    • дополнительно могут назначить комплекс витаминов в виде инъекций.

  • Ну и на начальных этапах развития болезни применяются различные мази и гели.

    Они должны обладать противовоспалительным и хорошим обезболивающим эффектом. Некоторые имеют согревающий эффект, а некоторые охлаждающий. Назначение и компоненты мазей зависят от серьезности заболевания и его типа.

    Операции

    Операцию назначают тогда, когда иного пути кроме хирургического вмешательства найти невозможно. Обычно, это не самые сложные операции, вроде вырезания воспаленных и загноившихся участков кожных покровов. Однако, если запустить некоторые серьезные заболевания, то вопрос уже может стоять между жизнью и смертью. Так безобидная варикозная болезнь на поздних стадиях может привести к тромбозу и мгновенной смерти. Облитерирующий эндартериит, чьим основным симптом является миалгия в течение нескольких недель может привести к гангрене и летальному исходу.

  • Поэтому операции делают тогда, когда медикаментозное лечение оказалось бессильным.

    Что предпринять в домашних условиях?

    Народная медицина раздел немаловажный, разнообразные травяные настои и мази могут поднять и калеку, так говорят в народе. От боли в мышцах можно хорошо помогает покой, лед и давящая повязка на место поражения. Такой способ давно проверен спортсменами, для которых травмы и растяжения далеко не редкость. Ноги при этом стоит расположить выше сердца, как и другие конечности, не перевязывать слишком туго и использовать эластичные бинты.

    При отсутствии отеков можно принять горячую ванну или сходить в баню. Горячий пар распарит кожные покровы и позволит токсичным продуктам быстрее выйти наружу через поры, тем самым запустив механизм восстановления мышечных волокон. Хорошо помогают настойки на основе зверобоя, мяты, мелиссы.

  • Также подойдут мази с содержанием ментола, охлаждающие и уменьшающие боль. Если в мази или геле кроме ментола содержится ибупрофен, то это хороший выбор. Он не только снимает боль, но и уменьшает воспаление. Если причина миалгии просто в усталых мышцах, то постарайтесь вести активный образ жизни, даже превозмогая боль.

    Когда нужно срочно обратиться к врачу?

    К доктору необходимо срочно обратиться, если:

    • быстро поднимается температура тела;
    • кожные покровы синеют или приобретают нездоровый оттенок;
    • появляются нарывы, язвы и фурункулы;
    • при поверхностной пальпации ощущаются заметные болезненные уплотнения;
    • появляется слабость, головокружения;
    • конечности немеют;
    • есть жжение;

  • Эти симптомы должны не просто насторожить, а вынудить срочно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

    Выводы

    Миалгия может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом довольно серьезных болезней. Если боль имеет постоянный характер и сопровождается другими симптомами, то это знак необходимости быстрого обращения в больницу. Медикаментозное и хирургическое лечение напрямую зависит от диагноза, а его доктор может поставить только после подробного обследования.

  • И главное, помнить, что безобидная миалгия может привести к самым страшным последствиям, если вовремя не обратить на нее внимание.

    Вконтакте

    Болезненные ощущения в мускулах, возникающие после изнурительных физических занятий называют крепатурой. Как утверждают атлеты, это нормальное явление. Так реагируют мышцы на чрезмерную нагрузку, вследствие которой в мышечной ткани скапливается лактат (молочная кислота).

    Но если возникает боль, которая не стихает в течение трёх суток - это тревожный сигнал. О причинах возникновения синдрома отсроченной мышечной боли и методах её устранения пойдёт речь далее.

    Почему болят мускулы?

    Болезненные ощущения возникают из-за того, что в результате интенсивных тренировок разрушаются мышечные структуры. Это приводит к смещению миофибрилл, в которых резко повышается концентрация лактата.

    Боль инфекционного, воспалительного или травматического характера нельзя игнорировать! Те, кто рискнёт повторить силовую нагрузку, может серьёзно травмировать мышцы. А лечение занимает не один месяц.

    Крепатура проявляется после первых тренировок или после длительной паузы, при регулярных занятиях боль исчезает. Это не означает, что вы выполняете упражнения неправильно просто мускулы привыкают к нагрузке.

    Как это выглядит? Дискомфорт возникает уже в первые часы после занятий, через 24 часа возникает лёгкая боль, на третий день болезненные ощущения в мышцах достигают пика. Это выражается острой болью, жжением, мускулы с трудом сокращаются и растягиваются. На 4 - 5 сутки болезненный синдром снижается, если этого не произошло, стоит посетить врача.

    Боль в мускулах после первых занятий

    Что касается умеренной посттренировочной боли, то она возникает по следующим причинам:



    Боль в мускулах после длительных занятий

    Изнуряющие физические нагрузки обостряют чувствительность нервных окончаний, что происходит из-за дисбаланса жидкости и соли в организме. Это может спровоцировать судороги мышц голени.

    Сильная боль, слабость, упадок сил возникает вследствие перетренировки. Это состояние характерно для спортсменов любого уровня, мускулы которых не успевают восстановиться.

    Полноценная тренировка с незажившими микротрещинами считается очень вредной. Такие занятия истощают организм, ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов. Из-за нарушения азотного баланса снижается секреция гормонов, суставы и сухожилия становятся хрупкими, повышается риск возникновения травмы. Регулярная перетренировка крайне опасна со стороны иммунной и репродуктивной системы , так как приводит к нарушениям гормонального обмена, сбоям в менструальном цикле и бесплодию.

    Симптомы: фантомная боль через два часа после занятий, которая то появляется, то исчезает. В таких случаях рекомендуется снизить физическую нагрузку или вовсе прекратить занятия на 15 - 20 дней.

    Травмированные мускулы и суставы вызывают ноющую или острую, приступообразную и сковывающую боль, которая становится сильнее при резком движении или даже незначительной нагрузке. Травмированный участок припухает и проявляется подкожным кровоизлиянием, ухудшается общее состояние. Боль появляется моментально или в течение 24 часов.

    Сустав, который щёлкает или хрустит, предвещает травму.

    Методы уменьшения мышечной боли


    Существует несколько способов уменьшить или сократить длительность мышечной боли собственными силами. Если боль носит острый травматический характер самолечение запрещено, необходимо пройти осмотр у врача. Ниже представлены методы уменьшения боли для каждой группы мышц отдельно.

    Действия при мышечной боли в ногах

    • Каждый спортсмен должен полноценно отдыхать и спать не менее 7 часов в сутки. Это поможет мышцам восстановиться, а микротрещинам быстрее зажить.
    • Снять спазм мышц в ногах можно с помощью горячей ванны или душа, баня и сауна - тоже отличный вариант. Благодаря тёплой воде и парам расслабляются и расширяются сосуды, местный кровоток улучшается.
    • Разогрейте больные участки массажем. Это улучшает кровообращение и способствует выводу лактата.
    • Опытные атлеты советуют заканчивать каждую тренировку . Займитесь йогой или пилатесом.
    • В крайнем случае, если боль очень сильная примите болеутоляющее. Но после этого сразу отправляйтесь в больницу, так как интенсивная боль говорит о травме.
    • Используйте целительную силу холода. Для этого смочите полотенце в холодной воде или замотайте в него кубик льда и прикладывайте к больному месту.

    Действия при боли в руках

    Купировать боль в мышцах можно с помощью банального отдыха, который составляет не менее 48 часов после последней тренировки. Можно растереть больные участки специальной обезболивающей и противовоспалительной мазью. Рекомендуется провести 10 минут за растяжкой, это принесёт долгожданное облегчение. Можно принять ванную с горячей водой или сходить в баню.

    Болят мускулы спины - что делать?

    Мышцы спины болят из-за того, что нагрузка не равномерна, это происходит после резкого поднятия тяжести или неправильной техники выполнения упражнения.

    Облегчить боль можно с помощью метода Маккензи:

    1. Нужно лечь животом на ровную, твёрдую поверхность.
    2. Обопритесь о локти и начинайте медленно подниматься, спину при этом нужно максимально прогнуть. Голову поднимите, смотрите вперёд.
    3. Обопритесь на руки и плавно поднимайте туловище, таз при этом лежит на полу. Задержитесь в такой позиции и вернитесь в исходную.
    4. Если боль ощущается справа или слева измените исходное положение. Для этого лягте на живот, поверните бёдра в сторону противоположную от той, что болит и выполняйте упражнения.

    Посттренировочная боль в шее и плечах


    Снять боль с воротникового пространства можно с помощью простого упражнения, которое выполняется лёжа на диване.

    Исходная позиция - лёжа на спине. Прижмите подбородок к грудной клетке, при этом затылок упирается в спинку дивана. Затем переместитесь к краю, и аккуратно свесьте голову. Плечи при этом лежат на диване . Медленно повернитесь в правую сторону и замрите в этой позиции не меньше 25 секунд.

    Повторите для другой стороны. Количество повторений - от 5 для каждой стороны.

    Можно воспользоваться ручными или посетить массажный кабинет.

    Как снять боль мышц живота?

    • Начинайте тренировку разминкой (побегайте или попрыгайте)
    • Усложняйте упражнения постепенно.
    • Помассируйте больные места, а затем погрузитесь в горячую ванную с таким целебным продуктом, как морская соль.

    Через 2 - 3 дня продолжайте усиленно тренироваться.

    • Постепенно увеличивайте нагрузку (вес, количество повторений).
    • Выполняйте упражнения по технологии, лучше начать с тренером.
    • Тщательно разминайте мышцы перед основными занятиями. Перед выполните махи ногами в разные стороны.
    • Если вы чувствуете сильную усталость или истощение пропустите тренировку, отдохните пару дней.
    • Выпивайте не менее 1, 5 л воды без газа это улучшит кровообращение.
    • Спортсмены должны спать не менее 7 часов в сутки.

    Болезненные ощущения после тренировок? Теперь вы знаете о них практически всё. На основе этой информации вы сможете заниматься так, чтобы забыть, о том, что такое крепатура.

    Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

    Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

    Все статьи этого автора >>

    Все статьи этого автора >>

    Итак, в этой статье я расскажу вам о боли в мышцах. А если быть точнее, то о боли в мышцах после тренировок. Мы не будет рассматривать инфекции, воспаления и т. д. А рассмотрим именно мышечную боль после физических упражнений. Ну что, вы готовы к БОЛИ?)) Поехали!

    Причины возникновения боли

    Итак, почему же после некоторых тренировок мышцы болят, а после некоторых – нет? И почему вообще болят?

    Начнём с самых основ

    Боль в мышцах после тренировки возникает из-за того, что происходят микротравмы в мышечной ткани. Эта такие небольшие надрывы в ответ на нагрузку. Потом эти надрывы зарастают и мышцы увеличиваются в размерах. Это абсолютно нормальный физиологический процесс.

    Но почему же после некоторых упражнений мышцы болят, а после других - нет. Или, например, на одной тренировке мышцы болели, а после точно такой же тренировки, но через неделю – перестали болеть? Дело в том, что микротравмы в мышцах появляются только в ответ на такую нагрузку, к которой мышцы ещё не привыкли. Не адаптировались.

    Например, вы всегда приседали 30 кг на 15 повторений 3 подхода. А тут вдруг решили поднатужиться и сделать 35 кг 3х15. Или 30 кг, но 4х15, или 3х20. В общем, увеличили нагрузку. Мышцы ещё не привыкли к такой нагрузке и вследствие этого появились микронадрывы.

    В общем, только под воздействием нагрузки, к которой ваши мышцы ещё не успели адаптироваться – происходят микронадрывы и боль. Такие микротравмы – единственная причина возникновения боли после тренировок.

    Именно поэтому, чем дольше вы тренируетесь, тем труднее заставить ваши мышцы болеть. Потому что они становятся всё более тренированные.

    Как предотвратить боль в мышцах?

    Если вы собираетесь ударно потренироваться, и знаете, что не исключено, что мышцы будут болеть, то:

    1. Хорошо .
    2. Растягивайте рабочие мышцы между подходами.
    3. Сделайте в конце тренировки 1-2 подхода на эти мышцы с разминочным весом (совсем лёгким) и большим количеством повторений (около 20).
    4. Сделайте растяжку сразу после тренировки.

    В таком случае мышцы будут болеть меньше. Но это не значит, что эффект от такой тренировки стал меньше. Просто в момент нагрузки ваши мышцы были более эластичными и меньше «рвались». Поэтому и боли будет меньше. Но ведь, получается, что раз мышцы меньше рвались, то и результат будет ниже? Разве не так? Не так. Дело в том, что боль, это не единственный критерий мышечного роста. Мышцы могут расти и без боли. Посмотрите видео в конце этой статьи.

    Как избавиться от мышечной боли?

    Ну а что же делать, если боль настигла вас на следующий день? Избавиться от неё нельзя. Если нагрузка стрессовая, то боль будет. Но, вы можете сделать так, чтобы боль прошла быстрее:

    1. Массаж
    2. Теплые ванны
    3. Разогревающие мази (дипрелиф, капсикам, финалгон).
    4. Растягивайтесь 2 раза в день.

    Все эти средства увеличивают приток крови к мышцам и за счёт этого.

    Вообще, как долго могут болеть мышцы? Мой личный рекорд – неделю. А вообще боль обычно начинается на следующий день и продолжается 2-3 дня. В особо жестоких случаях – до 1 недели. Но это уже нехорошо. Если мышцы болят более 4-х дней, то вы переборщили с нагрузкой.

    Как тренироваться, если мышцы ещё болят?

    Если у вас болят мышцы после прошлой тренировки, а на этой тренировке вы качаете другие группы мышц, то проблемы вообще нет. Тренируйтесь как и всегда. Если же вам по-любому надо снова тренировать эту же группу мышц, то сделать это можно, но с небольшими весами. В таком случае тренировка должна носить разминочный характер.

    В общем, боль в мышцах

    Не является предлогом для пропуска или переноса тренировки.

    Что значит, если мышцы перестали болеть?

    Перестали болеть, значит, или перестали испытывать стресс, или вы уже достаточно тренированный и ваши мышцы могут расти и без боли. Если вас устраивает размер ваших мышц, то можете не париться. Вам в таком случае боль в мышцах не нужна.

    Но если вы хотите сделать какие-то мышцы больше и сильнее, но они больше никогда не болят? То это или сигнал о том, что они не растут из-за недостаточной нагрузки на них. Или, как я сказал выше, вы уже очень опытный. У достаточно тренированных атлетов мышцы могут расти и без боли. Это проверенно на многих людях и показано в видео внизу статьи. Но если у вас нет за плечами нескольких лет тренировок, то, скорее всего, просто недостаточная нагрузка.

    Подчеркну, что нагрузка должна быть единовременной. То есть, за одну тренировку. Например, вы можете качать одну и ту же группу мышц каждый день понемногу. Тогда нагрузка за неделю у вас будет очень большая, а нагрузка за одну тренировку – маленькая.

    В общем, боль вам нужна, если вы не являетесь опытным атлетом и хотите увеличить мышцы в объёме. Для похудения или жиросжигания боль не важна и не играет никакой роли.

    Выводы

    1. Боль в мышцах возникает из-за непривычно большой нагрузки на них.

    2. Когда вы чувствуете боль, это значит, что ваши мышцы травмированы микронадрывами. Они зарастут через несколько дней, и вы станете больше (при соблюдении остальных условий).

    3. Чтобы мышцы меньше болели – регулярно делайте растяжку и массаж.

    4. Если мышцы болят, то всё равно нужно идти на тренировку.

    5. Если ваша цель тренировок – жиросжигание, то можете забить на боль. Вам от неё никакого толку.

    6. При достаточной тренированности мышцы могут расти и без боли. Чем-то удивить их уже трудно, но практика показывает, что мясо у тренированных людей растёт даже когда мышцы не болят.

    © 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал