Что делать если после тренировки болят. Как сделать, чтобы мышцы не болели? Что делать, если болят мышцы рук.

Главная / Спорт и фитнес

Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.

Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.

Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.

Что такое болезненность мышц?

Это вызывает даже самые маленькие движения. Честно говоря, вы еще точно не знаете, - говорит доктор Стефан Бернхардт, врач общей практики из Берлина. «Различные теории обсуждались с момента начала исследования мышечной боли». Некоторые ученые подозревали, что причиной образования молочной кислоты является недостаток. Другие снова проявляли болезненность мышц при синяках.

«В настоящее время мы начинаем с минутных травм в мышечных волокнах, которые вызывают болезненность мышц», - объясняет Бернхардт. Это делается, в частности, тормозящими движениями. Например, при ходьбе под гору риск мышечной судороги выше, чем при подъеме вверх.

Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем

Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок

Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.

Но что происходит именно в мышцах? Из-за неблагоприятной нагрузки повреждаются мышечные железы - части мышечных волокон. Впоследствии происходит отек мышц. Это создает типичную боль, которая может длиться около семи дней. Нет, мышечная болезненность не вредна, - говорит эксперт. Мускулы регенерируются и нет повреждений мышц.

Как вы предотвращаете болезненность мышц?

«Нет чуда», - говорит Бернхардт. «Даже упражнения на растяжку и разминку не могут предотвратить мышечную болезненность». Болезненные мышцы являются результатом необычных движений или чрезмерного стресса. Поэтому лучшая профилактика заключается в том, чтобы постепенно и постепенно повышать уровень обучения. Еще один плюс регулярных упражнений: координация улучшается - и выполняются скоординированные движения, тем лучше работают мышцы.

1. Ощущение боли

Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:

  • Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
  • Начали осваивать новые уровни нагрузок;
  • Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
  • Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.

Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.

Различные виды боли после тренировки

«Но спортсмены также знают мускульную болезненность из-за перегрузки или новых, неподготовленных движений», объясняет Бернхардт. «Больные мышцы нельзя лечить наркотиками», - говорит Бернхардт. «Болеуловители могут временно уменьшить боль, но они не помогают против болезненности мышц».

Многие люди полагаются на термообработку, например, на сауне. Спортсмены в целом подтверждают, что тепло смягчает боль, - говорит Бернхардт. Это, однако, просто эмпирические ценности. «Научного объяснения этому нет». Другой опыт: не делайте паузы со спортом, но продолжайте упражняться легко. Однако интенсивность должна быть значительно ниже, чем та, которая вызвала болезненность мышц. Например, если вы бегали в предыдущий день, курс мог быстро продвигаться во второй день.

Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.

Обычно вам не нужно быть врачом в мышечной болячке. Существуют, однако, исключения: если вы не можете объяснить болезненность мышц чрезмерными упражнениями или упражнениями, вам следует обратиться к врачу. «Долг за мышечные боли может, например, быть побочным эффектом холестерина», - объясняет Бернхардт. Если мышечная болезненность не исчезает сама по себе после семи дней или если вы не уверены, является ли она травмой, рекомендуется также посетить клинику.

Какова наиболее частая причина боли в бедре после тренировки? Боль в области тазобедренного сустава после тренировки обычно возникает в результате перегрузки. Что еще позади и как бороться с болью в бедре, объясняет редакционную редакцию здоровья джамеды в этом совете.

Боль, которая проявляется в виде жжения , говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.

Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.

Суставы и кости живут движением

Обычно спорт, даже интенсивный спорт, не вредит организму. Напротив, кости и суставы нуждаются в движении, чтобы оставаться в форме. Таким образом, костное вещество увеличивается, когда кости подвергаются растяжению и давлению во время движения. Суставы также должны перемещаться регулярно, чтобы суставной хрящ был окружен питанием и отравлением синовиальной жидкости.

Где боли в бедре приходят после занятий спортом?

Как правило, причиной боли в области тазобедренного сустава после тренировки является перегрузка. Это может быть вызвано односторонними движениями, слишком длинными тренировочными подразделениями или отсутствием пауз для отдыха. Таким образом, перегружая, Например, суставы или тазобедренные суставы. В то время как молодые спортсмены, как правило, получают травмы, более старые из них часто страдают от недугов. Частые спортивные травмы в области тазобедренного сустава, Мышцы слезы или слезы на бедрах и ягодицах.

Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)

Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.

Они вызваны отсутствием разминки или высокой физической активности, Например, футбол или теннис. В случае артроза кости могут втираться друг в друга и воспламеняться в результате износа совместной структуры. Врожденные пороки развития тазобедренного сустава, вроде одного, благоприятствуют боли после спорта, но также спортивны с высокой пиковой нагрузкой на тазобедренный сустав, такие как игры в мяч, альпийские лыжи, верховая езда, теннис или сквош.

Что вы можете сделать, если у вас болит бедра?

Боль является серьезным предупреждающим сигналом. Если у вас болит бедра после тренировки, вы не должны тренироваться в течение нескольких дней. В острой фазе боли мышцы могут быть ослаблены теплом, охлаждающие оболочки предотвращают набухание и приводят к более быстрому распаду воспаления. Безболезненный и противовоспалительный ибупрофен, диклофенак и ацетилсалициловая кислота, которые можно принимать в виде таблеток или применять в виде мази, крема или геля. Если после трех дней боль значительно не улучшится, или если они неоднократно появляются, рекомендуется посещение врача.

Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.

Лечение и профилактика

После остального вы должны начать осторожно. Он идеально подходит для балансировки спортивных состязаний, которые не создают нагрузку на суставы, Велоспорт, плавание или аква-аэробика. Мало того, что достаточно разминки и достаточные перерывы для каждого спортсмена, а также высококачественная спортивная обувь. Если обувь соответствует индивидуальной форме ноги и спорту, то ноги не могут оказать никакого влияния на бедро или спину. Для укрепления мышц тазобедренного сустава и повышения подвижности бедра, специальная хип-гимнастика подходит.

2. Не разгибаются в локте

Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:

Всегда повторяющаяся боль проверяется врачом

Он может лечить острые воспаленные суставы шприцами кортизона и лидокаина. Кроме того, имеются более сильные болеутоляющие средства для лечения боли и воспаления. Можно решить проблемы напряженности и блокировки, даже исправления могут быть исправлены.

На травмы мышц приходится около 30% всех спортивных травм. Их важность часто недооценивается, так что часто неизлечимая небольшая мышечная травма приводит к последующей более крупной травме. Последствиями являются длительные тренировки и перерывы в соревнованиях и, возможно, даже длительный ущерб. Лечебный процесс может поддерживаться и ускоряться медицинскими мерами профессионального спорта.

1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.

Как это влияет на мышечное напряжение, мышечные трещины и другие мышечные повреждения?

В человеческом теле более 300 отдельных индивидуальных мышц, на которые в совокупности приходится около 40% общей массы тела. Интенсивное использование мышц, сопровождающееся истощением, недостаточным снабжением кислородом, жидкостью и электролитом, приводит к нарушению обмена мышц, а также к связи между мышцами и нервными трактами. Если после этого происходит необычное, отрывистое движение, мышца растягивается за пределы физиологической степени - и результатом является напряжение. Часто спортсмены могут чувствовать легкую тягу.

Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;

2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.

Игнорируя эти симптомы и усиливая напряженные мышцы, мышечные волокна могут разорваться, и в мышцы пробивается боль в мышцах - продолжение спортивной активности теперь уже не нужно думать. В спортивных мероприятиях риск травмы увеличивается. Недостаточная разминка и растяжение неправильных методов тренировки Мышечная усталость, перегружающая мышечный дисбаланс. Фаза заживления после травм мышц зависит от тяжести травмы.

Мышечная болезненность Мышечные спазмы Мышечные больные мышечные спазмы Мышечные спазмы Мышечные спазмы. Процесс заживления может поддерживаться медицинскими и физиотерапевтическими мерами. Тем не менее, благоприятные активные меры спортсмена, а также хорошо спланированная, разумная тренировка особенно важны для оптимизированного процесса заживления. После травмы мышц спортсмен должен участвовать только в соревнованиях после окончания процесса заживления, поэтому только когда он продолжает жаловаться во время интенсивной физической подготовки.

Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;

Продолжительность заживления после мышечных повреждений зависит от тяжести травмы. Он всегда работает в три этапа. На первой фазе мышечные волокна формируются слезой, внутри - или межмышечной гематомой в области дефектов. На последующей стадии восстановления поврежденные части ткани разрушаются, образуются новые кровеносные сосуды и коллагеновые волокна, что приводит к устойчивому рубцу. Затем следует фаза восстановления, в которой структура коллагенового волокна снова нормализуется, а негибкий шрам восстанавливается до эластичности.

3. Формирование легкого вывиха сустава запястья , происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.

В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.

Ниже приводятся наиболее важные травмы мышц в спорте, их симптомы, причины и важные терапевтические подходы. Т. массивная болезненность мышц уже при легкой нагрузке, вызванное болью снижение подвижности соседних суставов; обычно длится неделю, а затем обычно исцеляет без последствий. Необычные новые последовательности движений, особенно после силовой нагрузки или после замедляющих движений, перегрузка определенных мышечных частей из-за недостаточной внутримышечной координации. Молочная кислота, оставшаяся в мышце, не является, как первоначально предполагалось, ответственной, а микроуровней в ультраструктуре мышечных волокон.

В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.

Через болезненность мышц может произойти временная потеря силы до 30%. Мягкая тренировка без быстрых и сложных движений, теплозащитных пакетов или саун, электротерапия в форме ионтофоров для продвижения кровообращения; Массажи не полезны в фазе острой боли, но только после распада острой боли в виде мягких релаксационных массажей в сочетании с применением тепла.

Медленно развивая болезненную боль в ограниченных сегментах мышц, с увеличением продолжительности упражнения, заканчивающимся судорожной болью; Растяжение пораженной мышцы явно болезненно. Обычно отсутствие подготовки, чрезмерный стресс, мышечный дисбаланс, неправильное обучение или даже потери минералов из-за сильного потоотделения приводят к ограниченному, болезненному увеличению напряжения мускулатуры. Непрерывность мышечных волокон сохраняется, предел ее эластичности достигается, но не превышается; отсутствие травм, вызванных кровоизлияниями; отсутствие образования вмятин в мускулатуре.

3. Тремор

Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:

  • Голод, несбалансированное питание;
  • Сильная усталость, волнение;
  • Недостаточность ночного отдыха;
  • Тяжёлые физические нагрузки;

Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.

В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.

Если ваши проблемы в несбалансированном питании , нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.

Подробнее узнаете из видео:

4. Опухлость

Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:

  • Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
  • Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
  • Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;

В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.

На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.

Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;

Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:

5. Онемение

Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:

  • Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
  • Нехватка витаминов группы В , по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
  • Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
  • Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
  • Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
  • Неправильно подобранный комплекс упражнений;
  • Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
  • Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!

Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.

  • Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
  • Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
  • Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
  • Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
  • Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
  • Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;

Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.

Пренебрегая правилами и советами инструктора , вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!

Болезненные ощущения в мускулах, возникающие после изнурительных физических занятий называют крепатурой. Как утверждают атлеты, это нормальное явление. Так реагируют мышцы на чрезмерную нагрузку, вследствие которой в мышечной ткани скапливается лактат (молочная кислота).

Но если возникает боль, которая не стихает в течение трёх суток - это тревожный сигнал. О причинах возникновения синдрома отсроченной мышечной боли и методах её устранения пойдёт речь далее.

Почему болят мускулы?

Болезненные ощущения возникают из-за того, что в результате интенсивных тренировок разрушаются мышечные структуры. Это приводит к смещению миофибрилл, в которых резко повышается концентрация лактата.

Боль инфекционного, воспалительного или травматического характера нельзя игнорировать! Те, кто рискнёт повторить силовую нагрузку, может серьёзно травмировать мышцы. А лечение занимает не один месяц.

Крепатура проявляется после первых тренировок или после длительной паузы, при регулярных занятиях боль исчезает. Это не означает, что вы выполняете упражнения неправильно просто мускулы привыкают к нагрузке.

Как это выглядит? Дискомфорт возникает уже в первые часы после занятий, через 24 часа возникает лёгкая боль, на третий день болезненные ощущения в мышцах достигают пика. Это выражается острой болью, жжением, мускулы с трудом сокращаются и растягиваются. На 4 - 5 сутки болезненный синдром снижается, если этого не произошло, стоит посетить врача.

Боль в мускулах после первых занятий

Что касается умеренной посттренировочной боли, то она возникает по следующим причинам:



Боль в мускулах после длительных занятий

Изнуряющие физические нагрузки обостряют чувствительность нервных окончаний, что происходит из-за дисбаланса жидкости и соли в организме. Это может спровоцировать судороги мышц голени.

Сильная боль, слабость, упадок сил возникает вследствие перетренировки. Это состояние характерно для спортсменов любого уровня, мускулы которых не успевают восстановиться.

Полноценная тренировка с незажившими микротрещинами считается очень вредной. Такие занятия истощают организм, ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов. Из-за нарушения азотного баланса снижается секреция гормонов, суставы и сухожилия становятся хрупкими, повышается риск возникновения травмы. Регулярная перетренировка крайне опасна со стороны иммунной и репродуктивной системы , так как приводит к нарушениям гормонального обмена, сбоям в менструальном цикле и бесплодию.

Симптомы: фантомная боль через два часа после занятий, которая то появляется, то исчезает. В таких случаях рекомендуется снизить физическую нагрузку или вовсе прекратить занятия на 15 - 20 дней.

Травмированные мускулы и суставы вызывают ноющую или острую, приступообразную и сковывающую боль, которая становится сильнее при резком движении или даже незначительной нагрузке. Травмированный участок припухает и проявляется подкожным кровоизлиянием, ухудшается общее состояние. Боль появляется моментально или в течение 24 часов.

Сустав, который щёлкает или хрустит, предвещает травму.

Методы уменьшения мышечной боли


Существует несколько способов уменьшить или сократить длительность мышечной боли собственными силами. Если боль носит острый травматический характер самолечение запрещено, необходимо пройти осмотр у врача. Ниже представлены методы уменьшения боли для каждой группы мышц отдельно.

Действия при мышечной боли в ногах

  • Каждый спортсмен должен полноценно отдыхать и спать не менее 7 часов в сутки. Это поможет мышцам восстановиться, а микротрещинам быстрее зажить.
  • Снять спазм мышц в ногах можно с помощью горячей ванны или душа, баня и сауна - тоже отличный вариант. Благодаря тёплой воде и парам расслабляются и расширяются сосуды, местный кровоток улучшается.
  • Разогрейте больные участки массажем. Это улучшает кровообращение и способствует выводу лактата.
  • Опытные атлеты советуют заканчивать каждую тренировку . Займитесь йогой или пилатесом.
  • В крайнем случае, если боль очень сильная примите болеутоляющее. Но после этого сразу отправляйтесь в больницу, так как интенсивная боль говорит о травме.
  • Используйте целительную силу холода. Для этого смочите полотенце в холодной воде или замотайте в него кубик льда и прикладывайте к больному месту.

Действия при боли в руках

Купировать боль в мышцах можно с помощью банального отдыха, который составляет не менее 48 часов после последней тренировки. Можно растереть больные участки специальной обезболивающей и противовоспалительной мазью. Рекомендуется провести 10 минут за растяжкой, это принесёт долгожданное облегчение. Можно принять ванную с горячей водой или сходить в баню.

Болят мускулы спины - что делать?

Мышцы спины болят из-за того, что нагрузка не равномерна, это происходит после резкого поднятия тяжести или неправильной техники выполнения упражнения.

Облегчить боль можно с помощью метода Маккензи:

  1. Нужно лечь животом на ровную, твёрдую поверхность.
  2. Обопритесь о локти и начинайте медленно подниматься, спину при этом нужно максимально прогнуть. Голову поднимите, смотрите вперёд.
  3. Обопритесь на руки и плавно поднимайте туловище, таз при этом лежит на полу. Задержитесь в такой позиции и вернитесь в исходную.
  4. Если боль ощущается справа или слева измените исходное положение. Для этого лягте на живот, поверните бёдра в сторону противоположную от той, что болит и выполняйте упражнения.

Посттренировочная боль в шее и плечах


Снять боль с воротникового пространства можно с помощью простого упражнения, которое выполняется лёжа на диване.

Исходная позиция - лёжа на спине. Прижмите подбородок к грудной клетке, при этом затылок упирается в спинку дивана. Затем переместитесь к краю, и аккуратно свесьте голову. Плечи при этом лежат на диване . Медленно повернитесь в правую сторону и замрите в этой позиции не меньше 25 секунд.

Повторите для другой стороны. Количество повторений - от 5 для каждой стороны.

Можно воспользоваться ручными или посетить массажный кабинет.

Как снять боль мышц живота?

  • Начинайте тренировку разминкой (побегайте или попрыгайте)
  • Усложняйте упражнения постепенно.
  • Помассируйте больные места, а затем погрузитесь в горячую ванную с таким целебным продуктом, как морская соль.

Через 2 - 3 дня продолжайте усиленно тренироваться.

  • Постепенно увеличивайте нагрузку (вес, количество повторений).
  • Выполняйте упражнения по технологии, лучше начать с тренером.
  • Тщательно разминайте мышцы перед основными занятиями. Перед выполните махи ногами в разные стороны.
  • Если вы чувствуете сильную усталость или истощение пропустите тренировку, отдохните пару дней.
  • Выпивайте не менее 1, 5 л воды без газа это улучшит кровообращение.
  • Спортсмены должны спать не менее 7 часов в сутки.

Болезненные ощущения после тренировок? Теперь вы знаете о них практически всё. На основе этой информации вы сможете заниматься так, чтобы забыть, о том, что такое крепатура.

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал