Гибкое тело упражнения. Растяжка для начинающих в домашних условиях: виды

Главная / Спорт и фитнес

Растяжка, или гибкость тела - это один из важнейших показателей здоровья тела.

Эта характеристика стоит на одном уровне вместе с силой и выносливостью, и нельзя говорить, что она менее важна.

Гибкое тело включает в себя хорошую пластичность не только ткани, но также и костей и суставов.

Такие виды спорта, как танцы или гимнастика невозможны без хорошей гибкости тела.

Это уроки, адаптированные к темпам и содержанию пожилых людей. С возрастом проблемы возникают из-за износа тела или неправильного образа жизни, однако никогда не бывает слишком старым, чтобы начинать с йоги, улучшать общее состояние и облегчать ее. Выполняются только упражнения и методы йоги, включенные в первую часть, которые неприхотливы и в то же время очень эффективны. Курс преимущественно стар.

Специальные упражнения для людей с почти любым ограничением здоровья, проводимые только самыми опытными преподавателями. Большое внимание уделяется индивидуальным технологиям, которые всегда учитывают потребности обучаемого, будь то скорость или сложность упражнения.

Однако любой вид спорта либо начинается, либо заканчивается упражнениями для растяжки. Поэтому их с уверенностью можно назвать универсальными - не важно, каким видом спорта вы занимаетесь.

С гибким телом вы сможете добиться успеха куда быстрее.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: польза

Для чего необходима растяжка тела? В нашем организме она способна выполнять сразу несколько, отличных друг от друга функций.

Открытые классы для начинающих на английском языке. Откройте классы йоги для начинающих на английском языке. Сатсанг - это санскритское слово, которое означает в буквальном переводе «быть правдой»; быть в месте, где говорится об истине. Вечер наполнен философией йоги, духовными песнями и медитацией.

Мы предлагаем широкий спектр программ групповой подготовки в следующих формах. Вы сжигаете много калорий с ними. Концентрированные уроки энергии основаны на наиболее эффективных принципах функционального и кругового обучения, включая полное укрепление тела с целью формирования характера и развития фитнеса.

Во-первых, упражнения для растяжки позволят сохранить, и даже укрепить здоровье связок, мышц и суставов. Они будут более эластичными, следовательно, менее подвержены различным растяжениям и другим травмам.

Предварительный, и заканчивающий тренировку комплекс растягивающих упражнений позволит не только избежать появления различных травм, но и улучшит кровоток в теле. Особое значение это имеет после тренировки - когда мышцы заполнены молочной кислотой и другими продуктами распада, растяжка помогает быстрее вывести их в лимфоток, и впоследствии из организма.

Интенсивное групповое обучение, основанное на принципах перекрестного добра. Это интенсивная групповая деятельность деятельности немного милитаристского характера. Этот урок популярен как у мужчин, так и у женщин. Уроки живота - комбинация сложных упражнений тела с изолированными упражнениями только на брюшной полости.

Круговое обучение с весом вашего тела. Быстро формирует фигуру и строит жир без мышц. Высокая интенсивность, тяжелая и требовательная тренировка с интервалом, что явно повышает производительность. Он эффективно формирует тело и ускоряет обмен веществ. Упражнение состоит из 20 секунд упражнений, выполняемых на 100%, чередующихся с периодом отдыха 10 секунд.

Растяжка поможет избавиться от напряжения и гипертонуса мышц.

Как говорилось ранее, растяжка помогает улучшить кровоток внутри тела. Это имеет еще одно очень внушительное преимущество. За счет более эффективной работы сосудов, кровь быстрее и эффективнее проносится по телу. Это поможет сохранить здоровье сердца, и снабдить все мышцы и органы большим количеством крови, кислорода и питательных веществ.

Конкретная групповая деятельность по концепциям гребли. С гребнем вы быстро получаете хорошую физическую форму, формируете проблемные части, уменьшаете подкожный жир, а гребля - это упражнение без вибрации, экономя суставы и позвоночник. Занятия фитнесом и фитнесом с использованием уникальных средств обеспечения баланса; интенсивная мышечная тренировка всего тела, включая мышцы системы глубокой стабилизации.

Это более медленный урок урока. Это динамичная и боевая подготовка как для мужчин, так и для женщин, начинающих и продвинутых. Он сочетает в себе элементы тайского бокса, спортивного обучения, функционального обучения и укрепления всех проблемных областей.

Регулярная практика выполнения упражнений для растяжки сделает ваше тело более стройным, подтянутым и привлекательным. Женщинам они помогут добиться идеальной фигуры, а у мужчин будет лучше виден мышечный рельеф.

Гибкость очень важна для поддержания подвижности тела. Если вы не будете развивать этот параметр, то он будет ухудшаться. Так уж заведено в природе. И со временем вы сможете обнаружить, что вам будет тяжело не только встать на мостик, но и просто поднять ногу, чтобы перешагнуть через забор. Поэтому для таких элементарных действий растяжка будет очень полезна.

Занятия по боксу для широкой публики, как для новичков, так и для продвинутых. Это не гоночный бокс! Целью урока является максимизация курса классического обучения боксу с использованием боксерских пособий, методик и обучения силе и выносливости. Бокс получает выносливость, силу, навыки координации, увеличивает скорость рефлекса, защитные ответы и повышает уверенность в себе.

Специальное обучение фитнесу, подходящее как для мужчин, так и для женщин, начинающих и продвинутых, в стиле обучения кик-бок, для создания и улучшения физической формы, силы и выносливости. Это улучшает качество жизни и гармонизирует общее состояние тела и ума, уменьшая психическое напряжение. Высокоэффективная программа для сильных и тонких мышц с акцентом на правильную реализацию методов каждого упражнения. Он развивает гибкость, снимает боль и спазм позвоночника, развивает общий диапазон и эффективно укрепляет систему глубокой стабилизации, которая важна для правильной осанки.

Гибкость тела

Гибкость тела - это определенный ресурс, который с возрастом утрачивается. У детей намного более гибкие суставы и сухожилия, а с возрастом они начинают огрубевать. Некоторые движения становится выполнять затруднительно, другие же практически невозможно.

Гибкость это врожденное качество. У кого-то оно развито лучше, у других хуже. Но одно остается неизменным - если этот навык регулярно не тренировать, то он начинает «забываться» нашим организмом. Конечно, генетика в этом вопросе важна, но не так, как регулярные тренировки.

Уроки, направленные на укрепление и растяжение мышц всего тела и расслабление ума, основанные на положениях традиционной йоги, которые объединены в плавные, динамичные сборки. Упражнения для снятия болей в спине, укрепление верхнего и нижнего крест синдрома - боль в горле, брюшная поясница, шелушащиеся мышцы средней мышцы и укороченные мышцы груди, растягивающие все тело. Подходит как для новичков, так и для продвинутых. Идеально, если у вас есть сидячая работа.

Растяжка не только для спортсменов, но и подходит для тех, кто хочет сохранить свой локомотив как можно дольше. Идеально подходит для сидячей работы. Уроки для женщин - сосредоточены на повышении гибкости и расширении диапазона. Классическая йога с использованием динамических и бодибилдинговых функций.

Нагрузка на мышцы дает ей сигнал, и она становится жесткой и не эластичной. Растяжение же наоборот, позволяет ей расслабиться и растянуться. Во время растяжения мозг сознательно подает сигнал о том, что мышца уже достаточно растянута, и нужно остановиться нагрузку. Это выражается в жжении и тянущем чувстве. Однако, позволив мышце провести некоторое время в такой позиции, ее защита снижается, что позволяет ей растянуться еще немного. Именно на таком принципе и строятся тренировки по развитию гибкости.

Высокоэффективная программа упражнений для плотных, тонких мышц, плоского живота, гибкого и гибкого позвоночника, правильной осанки. Урок динамического укорачивания с элементами йоги и пилатеса. Приятное растяжение и укрепление всего тела, включая мышцы системы глубокой стабилизации. Это более медленный урок урока с использованием больших шаров и боссов.

Они формируют фигуру в приятных кривых и развивают физическую форму, а также развивают эстетически-сердечные навыки и чувство ритма. Они уважают принципы качественной сердечно-сосудистой и «тренировки сжигания», отдельные движения объединяются в хореографии.

На уровень гибкости влияет еще несколько факторов:

1. Время дня . Как это ни странно, но то, как вы сможете растянуться, напрямую зависит от времени дня. После сна мышцы пребывают в некотором «анабиозе», и не позволят вам сделать сильную растяжку. Вечером же наоборот, способность к растяжению у мышц максимальная.

2. Температура . Здесь уже в роль вступает физика. Как известно, чем выше температура вещества, тем большее расстояние между его молекулами. Соответственно, чем выше температура в вашем теле, тем лучше будет ваша растяжка.

Они сочетают в себе элементы многих танцевальных стилей - балет, современный танец, латиноамериканский танец и т.д. с элементами гимнастики. Часы делятся на три уровня. Вы должны знать: никакой опыт в области танца не требуется. Вы узнаете: основные токи и их комбинации, различные виды лазания, различные змеи и палочки на полюсе, вы готовы справиться с основными инвертами, трюками подмышечной мышцы и другими основными элементами.

Вы должны уметь: базовые пальцы ног, лезть, лежать и сидеть на полюсе, базовый воздух инвертировать. Вы научитесь: выискивать из ножки, повесить трубку, купидон, хип-холл, бабочку, базовую комбинацию элементов, подготовиться к работе с плечом, карандашом и начать практиковать скрученную пружину ручной работы и другие более продвинутые элементы.

3. Уровень физической активности . Если вы в течение дня ничем не занимались, то ваши мышцы будут в не намного лучшем состоянии, чем после сна. Поэтому, перед растяжкой обязательно делать небольшую разминку.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: виды

Существует несколько видов растяжек, которые отличаются друг от друга по способу их выполнения.

Вы должны знать: Близнецы, Скорпион, Бабочка, Амур. Уроки сосредоточены на силовых элементах и ​​функциональном обучении с помощью полюсов. Этот урок направлен на повышение гибкости ног и спины, растяжение и укрепление мышц всего тела с использованием статической вертикальной полосы. Подходит как для новичков, так и для продвинутых учащихся. Для завершения урока нет необходимости в уроке танца на поляне.

Уроки, направленные на укрепление мышц, необходимых для создания более требовательных элементов на полюсе. Статические элементы преобладают, когда вы узнаете, как правильно укрепить свое тело, но вы также можете узнать много типов вращения и поворотов.

. Пассивная . Этот вид растяжки подходит начинающим для выполнения в домашних условиях. Только для него вам понадобится партнер. Суть заключается в том, что ваш напарник будет понемногу отводить ваши части тела в стороны, добиваясь максимальной растяжки того или иного участка тела. Все, что вам понадобится делать - это ориентировать партнера по вашим ощущениям, а еще терпение и сила воли, чтобы выдержать это.

Приходите испытать себя, что вы узнали на уроках танцевального поля. Обучение без тренера занимает 60 минут и на свой страх и риск и без использования оборудования - вы можете принести свои собственные. Они будут проходить обучение гимнастике, современному танцу, акробатике, балету и хореографии. У родителей есть урок с детьми.

Это конкретный групповой урок под руководством личного тренера, максимальное количество людей на каждый урок. Это метод обучения, в котором используется целое тело с использованием большого количества разнообразных упражнений, стилей упражнений и пособий. Это помогает укреплять, наращивать мышечную массу и активировать эффективное сжигание жира. Сохраняя частоту сердечных сокращений на более высоком уровне во время упражнения, он поддерживает сердечно-сосудистую систему и стимулирует обмен веществ.

. Динамическая . Этот вид рассчитан на более опытных спортсменов. Растяжка выполняется непосредственно в процессе тренировки. Существует множество упражнений, позволяющих одновременно, и нагружать, и растягивать мышцу.

. Статическая . Этот вид отличается неторопливостью и размеренностью его выполнения. Растяжение мышц происходит за счет их статичного напряжения. Крайнее положение растяжки удерживается в течение некоторого времени, затем меняется.

Батуты - это аэробное упражнение, которое происходит на батуте, под руководством тренера для отличительной танцевальной музыки. Благодаря мягким эффектам, достигаемым с помощью пар и специальной струны, это упражнение нежное на суставах, но, напротив, укрепляет суставы и мышцы вокруг позвоночника и слой глубоких мышц спины. Основами являются простые прыжки, балансировка и удовольствие для мотивации музыки.

Речь идет не о хореографии. Он фокусируется на укреплении центра тела. Вы формируете своего персонажа, который будет выглядеть стройнее и сильнее. Движения и позиции просты, все учится постепенно, это не сложная хореография. Пилатес - это метод физических упражнений, изобретенный в начале века Дж. Пилатесом, который завоевал популярность во всем мире. Упражнения пилатеса помогают улучшить эластичность и координацию тела, силу и выносливость мышц, а также помогают в правильном дыхании. Пилатес можно обучить никому - от новичка для простых и неприхотливых упражнений Пилатеса.

Некоторые правила при выполнении растяжки

Как и любое другое упражнение, растяжка может быть опасна для здоровья. Но разумеется это будет таковым только лишь в том случае, если вы делаете ее слишком фанатично, или же неправильно. И если вы не хотите травмироваться, то настоятельно рекомендуем вам выполнять эти правила!

Во-первых, растяжке должна предшествовать общая разминка. Не обязательно пробегать кросс - достаточно около 5 минут выполнять несложные упражнения, которые вы помните еще с уроков физкультуры. Нужно тщательно разогреть мышцы перед их растяжкой, иначе вы можете навредить себе.

Упражнение основано на укреплении центра тела. Это более медленная форма упражнений. Это динамический урок, который не только сжигает калории, но и укрепляет все тело. Это также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Первая часть урока - аэробные - простые ступенчатые связи, предназначенные для разминки и поддержания в аэробной зоне. Вторая часть направлена ​​на укрепление всего тела и стабилизацию системы глубокой стабилизации. Заключение урока посвящено растяжению и правильной осанке.

Обувь необходима для правильной позы тела и арки ножек. Висячие упражнения развивают силу тела благодаря функциональным движениям и динамическим позициям. В спорте и повседневных занятиях мы все еще двигаемся разными способами. Упражнение на подвесной системе позволяет нам практиковать в этих самолетах, так же, как мы живем. Масса мышц неуклонно возрастает, что снижает риск получения травмы и повышает производительность. Ядро позволяет организму оставаться стабильным и гибким.

Растягивать можно только ту группу мышц, которая предварительно была разогрета.

Любое упражнение на растяжку не должно отдаваться болевыми ощущениями. Только напряженность в мышцах и никакой боли.

Упражнения не должны быть такими, чтобы ваши части тела принимали неестественные для них положения. То есть не нужно пытаться выгнуть ногу так, чтобы колено начало смотреть назад.

Динамические удары и удары чередуются во время урока с высокой доставкой энергии и эффективным укреплением конечностей и туловища. Большое развлечение будет мотивировать вас развлекательной музыкой и ярким инструктором. Урок подходит для всех без ограничений по возрасту, полу или весу. Сила ударов в тотеме регулируется всеми в зависимости от их возможностей и пригодности.

Расширение упражнений, несмотря на неоспоримые преимущества, часто пренебрегают не только любителями, но и профессиональными спортсменами. Растяжка должна быть неотъемлемой частью любой тренировки - будь то гимнастика, выносливость или силовая тренировка - поскольку она обеспечивает ее безопасность и эффективность. Поэтому упражнения на растяжку должны выполняться во время разминки и после надлежащего обучения.

Каждая мышца должна растягиваться примерно 30-60 секунд. Это позволит наиболее полно проработать ее, и дать стимул к увеличению растяжки.

При выполнении упражнений нужно глубоко и ровно дышать, что обеспечит необходимый приток кислорода к мышцам.

Выполняться комплекс упражнений должен ежедневно.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: упражнения

Ниже, для вас будет приведены упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях. С их помощью вы сможете улучшить общее состояние своего организма, и добиться более гибкого тела.

Упражнение №1 - сгибание колен к груди. Это упражнение позволит вам растянуть и расслабить нижнюю область спины. Для выполнения лягте на спину и подтяните колени к груди. Руками старайтесь придавить еще сильнее к груди так, чтобы чувствовалось растяжение в области спины.

Упражнение №2 - скрученная поза. Положение сидя, одна нога прямая, другая перекинута сверху через первую. После этого начните поворачиваться в ту сторону, которая противоположна перекинутой стопе. С помощью этого упражнения отлично расслабляется поясница.

Упражнение №3 - «тюлень». Лягте на живот и слегка приподнимите на руках верхнюю часть тела. Не отрывая ноги от пола, постарайтесь максимально прогнуться назад. Еще одно хорошее упражнение для поясницы.

Упражнение №4 - растяжка плечевого пояса. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Обопритесь руками об пол, поставив их чуть позади бедер. Пальцы рук должны смотреть назад. Медленно переставляйте руки назад до тех пор, пока не почувствуете достаточное растяжение в области плечевых суставов.

Упражнение №5 - растяжка рук. Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони и пальцы смотрели в сторону коленей. В таком положении потихоньку отклоняйтесь назад, пока не почувствуете приемлемое напряжение в запястьях.

Упражнение №6 - растяжка запястий. Выполняется это упражнения стоя. Опустите руки вниз. Затем, возьмите одной ладонью другую, и несильно оттягивайте ее вниз. Затем поменяйте руки.

Упражнение №7 - растяжка плечевых суставов. Поднимите руки вверх, и возьмите ладонью правой руки левую. После этого, оттяните левую руку так, чтобы она в согнутом локтевом суставе опиралась на голову. Затем поменяйте руки.

Упражнение №8 - растяжка грудных мышц. Заведите руки за спину, и ладонью одной руки возьмите вторую. После этого, оттягивайте руки назад, одновременно с этим максимально выпячивая грудь.

Упражнение №9 - растяжка шеи. Попеременно наклоняйте шею в каждую сторону для растяжения. Допускается небольшое отягощение, в виде надавливания на шею руками.

Упражнение №10 - комплексная растяжка. Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками икры так, чтобы вы не сгибались в коленях. Стоя в таком положении, вы сможете почувствовать одновременное напряжение в области бедер, спины и ягодиц.

Растяжка для шпагата

Одним из лучших показателей хорошей гибкости человека является шпагат. Это положение дается не каждому, но, безусловно, каждый мечтает уметь такое. И это отнюдь не невозможно, нужно лишь регулярно выполнять следующие упражнения.

Упражнение №1 - наклоны вперед. Положение - сидя, ноги максимально широко расставлены в стороны. Из такой позиции наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться грудью пола.

Упражнение №2 - растяжка в области паха. Расставьте ноги как можно шире. Руки согните в локтях и поставьте на пол. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы сесть как можно ниже, до появления болезненного ощущения.

Упражнение №3 - выпады. Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед, согнув ее в колене. Приседание должно быть как можно глубже, чтобы почувствовать напряжение в мышцах паха.

Упражнение №4 - приседание плие. Ноги стоят на ширине плеч, колени немного развернуты в разные стороны. Из такого положения приседайте как можно глубже, чтобы чувствовалось напряжение мышц.

Упражнение №5 - положение сидя на полу. Ноги разведите в разные стороны как можно шире. Руками схватитесь за щиколотки, и наклоняйтесь как можно ниже к полу.

Растяжка для шпагата немного отличается от остальных упражнений. Если предыдущий комплекс был направлен на общее укрепление возможностей организма, то шпагат требует более серьезного и усердного подхода. Но, несмотря на кажущиеся сложности, буквально пара месяцев, и вы сможете свободно хвастаться своими умениями перед друзьями.

Растяжкой или стретчингом называются упражнения, направленные на улучшение гибкости тела. В современной медицине растяжка присутствует в комплексе реабилитационных программ по восстановлению подвижности тела после травм. В профессиональном спорте стретчинг обязателен: он предотвращает травмоопасные растяжения связок, мышц сухожилий при высоких нагрузках, а при их возникновении существенно увеличивает скорость восстановления спортсмена.

Особенности и преимущества стретчинга

Выбрать свой комплекс упражнений на растяжку может абсолютно каждый человек. В отличие даже от «спорта ленивых» скандинавской ходьбы с палками, в котором существуют некоторые ограничения на занятия, в данном случае их просто не существует. Тренировать свое тело, добиваясь высокого тонуса мышц и их активного насыщения кислородом, можно в любое время, в любом возрасте и в любой физической форме.

Следует лишь учитывать несколько нюансов, чтобы упражнения на гибкость и растяжку вам не навредили.

  • Существует 2 типа стретчинга: статичный и динамичный. Первый предполагает выполнение упражнений в одной позе с максимальной нагрузкой на определенные мышцы. Второй позволяет совершать резкие движения для увеличения растяжки. На первом этапе в комплексе упражнений для начинающих категорически нельзя практиковать динамические нагрузки. Это может привести к растяжению и разрыву связок и сухожилий.
  • Эффект от занятий вы увидите быстро : ощутите возросшую силу мышц, улучшится самочувствие благодаря более активному насыщению тела кислородом. Даже ваша кожа посвежеет, а с боков исчезнуть несколько сантиметров жирка. Но вот сесть на шпагат быстро у неподготовленного человека не получится. Упражнения для растяжки на шпагат дадут результат примерно через 3 месяца.
  • Нельзя заниматься стретчингом из состояния покоя. Перед основным комплексом нужно хорошо разогреть мышцы: попрыгайте на скакалке, сделайте несколько махов ногами, поприседайте. И только когда почувствуете, что кровь активно «заиграла в жилах», приступайте.
  • Выполнять упражнения для растяжки мышц можно в любое время суток. Но по мнению фитнес-тренеров, лучшим моментом будет вечер. После работы простая гимнастика может вам расслабиться и успокоиться.
  • Во время занятий вы должны чувствовать лишь натяжение мышц и связок, но не боль! Интенсивная резкая боль говорит о повреждениях, которых нельзя допускать. Делайте все плавно и аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Стретчинг для ног

Упражнения для растяжки ног помогут подтянуть бедра и голени, тонизируют икры, устранят эффект обвисания в зоне галифе. Самый простой комплекс для начинающих включает лишь 4 упражнения.

Упражнение 1

  1. Сделайте выпад вперед правой ногой, левую переставьте назад. Колено левой ноги при этом должно упереться в пол. В качестве опоры для рук используйте правое колено или пол.
  2. Медленно наклонитесь вперед. Когда начнете ощущать натяжение бедерных мышц, замрите и продержитесь в этом положении не менее 30 секунд.
  3. Глубоко вдохните, затем на выдохе постарайтесь снова наклониться вперед, насколько возможно. Снова замрите на 30 секунд.
  4. После выполнения смените ногу и повторите сначала.

Упражнение 2

  1. В той же позиции обопритесь на колено левой ноги. Правую полностью распрямите. Руки зафиксируйте на полу.
  2. Сохраняя ровной спину, медленно наклоняйте туловище вперед. Когда опуститесь насколько возможно, замрите на 30 секунд.
  3. Сделайте вдох, на выдохе попытайтесь наклониться еще ниже. В этот момент вы должны ощущать растяжение мышц задней поверхности бедра. Через 30 секунд вернитесь в начальную позу.
  4. Проделайте то же с другой ногой.

Упражнение 3

  1. Лягте спиной на пол, вверх поднимите правую ногу и обхватите ее чуть выше колена правой рукой.
  2. Расслабьтесь, глубоко вдохните. Затем на выдохе начинайте медленно тянуть ногу к себе. При достижении «пиковой точки» задержитесь на 30 секунд. Следите, чтобы нога была абсолютно ровной.
  3. Повторите упражнение с левой ногой.

Упражнение 4

  1. Сидя на полу, соедините ступни, а локтями упритесь в колени.
  2. Наклоняясь вперед, медленно давите локтями на колени. Вы будете ощущать растяжение внутренних мышц бедер и связок паха. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
  3. На пике натяжения замрите на 30 секунд. Затем вернитесь в начальную позу и повторите упражнение до 5 раз.

Стретчинг для спины

О пользе упражнений на растяжку позвоночника хорошо знают люди с хроническими болями в спине. При регулярном их выполнении боли полностью уходят. Кроме того упражнения для растяжки спины усиливают кровоснабжение спинного мозга, обеспечивают активное поступление кислорода к головному мозгу. Для офисных сотрудников, проводящих весь рабочий день за компьютером, гимнастика станет профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 1

  1. Станьте на четвереньки, спину держите прямой, смотрите в пол.
  2. Глубоко вдохните, на выдохе максимально выгните спину вверх, дугой.
  3. Задержитесь на 15 секунд, повторите не менее 10 раз.

Упражнение 2

  1. Лежа на полу спиной, плотно прижмитесь к нему плечами.
  2. Правую ногу закиньте за левую, поворачивая туловище в районе поясницы, и не отрывая плеч от пола.
  3. Задержитесь на 30 секунд, повторите с другой ногой.

Упражнение 3

  1. Сидя на стуле, вытяните вперед руки и сожмите ладони в замок.
  2. Интенсивно тянитесь за руками, сохраняя торс неподвижным.
  3. Выполняйте 2 минуты.

Эти простые упражнения на растяжку и гибкость для начинающих помогут вам улучшить самочувствие и принесут огромную пользу здоровью.

Видео: упражнения на растяжку

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал