Зарядка ушу для здоровья. Упражнения ушу для начинающих и для продвинутых. И-ШенГимнастика ушу. Начинаем с нуля

Главная / Спорт и фитнес
Долголетие – с китайской гимнастикой ушу

Китайский врач, живший в Китае во II веке н.э., который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику, писал: « Если ручка двери часто движется, она не ржавеет. Так и человек, если он много движется, он не болеет (не подвергается гнилости)».

Широко известна китайская гимнастика ушу - это гимнастика для тела, ума и духа. Главная особенность заключается в том, что ею могут заниматься люди всех возрастов, независимо от физических данных, пола и телосложения. Сила, гибкость, координация движений, концентрация внимания, выносливость, ловкость, быстрота реакции - это лишь малая польза от занятий ушу. И еще: китайская гимнастика - это здоровый образ жизни, она способна излечить от многих болезней кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также привести ваши нервы и мысли в порядок. Известно еще и то, что медленный темп китайской гимнастики вовсе не помеха сжигания калорий - затрата энергии на тренировке по ушу не уступает подвижным видам фитнеса. Благодаря равномерной нагрузке фигура приобретает гармоничные формы. Еще один плюс: китайской гимнастикой могут заниматься все без исключения. Не помеха этому ни возраст, ни пол, ни вес.

Если вы тренируете Ушу, вы не просто занимаетесь спортом. Только традиционные аспекты делают Ушу спортом с большим количеством этики и нравственности. Это также отражено в учебных занятиях и соревнованиях, которые всегда следуют строгим правилам и процедурам и имеют много общего с уважением и уважением другого - противником в двух боях или партнерами по обучению во время уроков.

Будь женщина, мужчина, будь то ребенок или старик, ушу предлагает своим холистическим и широким предложением для всех конституций что-то. Дети в возрасте от 6 до 9 лет в Швейцарии имеют детские тренировки, специально предназначенные для детей. В игре они тренируются с большим удовольствием и координацией. Специально для детей этот вид спорта очень ценен для формирования личности, развиваются и строятся чувство тела, а также самосознание. На вершине нет возрастных ограничений. Даже в очень высокий возраст, многие люди в Китае ежедневно тренируют свои упражнения Тайцзи на открытом воздухе.

Некоторые особенности, которые следует знать об ушу:

Надо начинать заниматься китайской гимнастикой в очень медленном темпе и с небольшим количеством повторений, наращивая их постепенно, особенно если сидячий вид работы;

Всегда заниматься необходимо на голодный желудок (до еды или не ранее чем через два часа после еды);

Они укрепляют свое физическое и психическое здоровье. Ушу обучается в черных брюках, в основном с белой футболкой и легкой обувью. Обучение проводится группами в тренировочном клубе. Упражнения будут проводиться индивидуально или с партнерами, такими как маты и стрелялки, а также обучающие куклы. Вы получите более точную и более конкретную информацию из школы Ушу, потому что тип обучения отличается от школы к школе.

Первым прямым контактным пунктом являются наши участники. Здесь вы найдете адреса школ школ ушу, которые мы знаем лично и можем рекомендовать. Если вы не можете найти школу рядом с вами или имеете особые потребности, пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом. Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Здесь вы будете рады помочь вам.

Всегда надо слушать свой организм - к примеру, при варикозном расширении вен лучше не делать статические упражнения, а выбрать иные и т.д.

Овладевать китайской гимнастикой необходимо начинать с изучения самых простых и динамических упражнений на развитие гибкости, различных базовых стоек и простейших ударов.

Упражнения ушу:

Уровень 1, Основы Шаолиньского кунг-фу

Ассоциация также имеет большую сеть контактов с школами ушу в Швейцарии и соседних странах. Основы Шаолиньского кунг-фу. Уровень 1 обеспечивает хорошую основу для более позднего продвижения. Здесь содержание вступительной учебной программы. Фундаментальные средства наиболее важны! - Гроссмейстер Вонг Кит Кит.

Самая важная часть этого этапа - научиться правильно выполнять занятия, а с ними в тренинге Чжан Чжуан начинает нарастать внутренняя сила. Почему так важно учиться. И здесь вы найдете все позиции Чжан Чжуан для уровня 1. Если мы научились правы, мы посвящаем себя работе ног и практикуем «перемещение на трибунах».

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните левую руку вперед, а правую отведите назад. Делайте вращательные движения вперед обеими руками одновременно. После повторите это же упражнение в обратную сторону. Сделайте по 30 повторений в каждую сторону.

2.Встаньте ровно. Руки согнуты в локтях. Начинаем маятниковые движения руками, напоминающие движения при беге. Сделайте 50 упражнений-повторений.

Чтобы сделать ноги не только сильными, но и мобильными, мы используем нежную серию упражнений «искусство гибкости». Мы также изучаем первые 8 классических движений кунг-фу Шаолинь, 4 метода атаки и связанные с ними 4 техники защиты. Изучив и практикуя основные методы рук, мы узнаем, как их использовать в простых боевых ситуациях. Вначале мы используем 1-шаговый метод для ответа на одну атаку с помощью одной защиты.

Обычная программа

Учебные программы для дома. Вот несколько возможных учебных программ для ежедневной тренировки у себя дома.

Все стоят искусства гибкости с 10 повторениями каждый Перемещение в стойках техники: 8 основных методов на уровне формы.

Краткая программа

Хочешь и делаешь больше для своего здоровья? Тогда Гиреком является фитнес-центр для многих. Важно знать, прежде чем начать с этого, однако, заключается в следующем: вы не должны быть абсолютным новичком в фитнесе. Обычный гирекс весит около восьми килограммов и обычно качается вокруг тела - он оказывает давление и нуждается в сильной мускулатуре, которая может удерживаться против него, чтобы предотвратить травмы.

3.Встаньте прямо, поднимите левую ногу (колено согнуто, носок «смотрит» в пол). Поднимите правую руку вверх - ладонь «смотрит» на потолок, левую руку вытяните назад (пальцы повернуты вверх и сомкнуты в щепотку). Замрите в этом положении на несколько минут. Повторите упражнение в зеркальном отображении.

4.Встаньте прямо, спина прямая, ноги широко расставлены (расстояние между ступнями около метра). Присядьте так, чтобы ягодицы находились на уровне коленей. Замрите в этой статической позе на минуту. Дышим «животом». Можно довести время этого упражнения до 10 минут.

План обучения гиря для начинающих

Поэтому рекомендуется начинать с небольших упражнений и заранее знакомиться с шарами. Начинающим нужен специальный фитнес-план, подходящий для наращивания мышц. На самом деле, вы начинаете с простого, как перекрестное поднятие, чтобы приучить себя к работе с мячами и подготовить тело.

Вы не можете пропустить план обучения гиря для начинающих: перекрестный сбор. Чтобы тренировать свою выносливость, сделайте это. Качайте шар в общей сложности десять раз 30 секунд и периодически совершайте паузы. В зависимости от того, насколько вы приспособлены, сократите разрыв и растяните качели.

5. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене под 90 градусов, левую ровную ногу отведите назад, руки держите на поясе. Смотрите вперед, дышите «животом». Как и в прошлом упражнении - можно постепенно увеличивать время этого статического упражнения.

6.Встаньте рядом с опорой, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за опору. Увеличивая амплитуду, прогибайтесь в плечевых суставах. Повторите упражнение 30 раз.

Важно для новичков, так это то, что они всегда идут так далеко, насколько это возможно. Если вы приобрели первоначальный опыт, создайте план обучения новичков в гире. Обратите внимание, что упражнение является слишком напряженным, уменьшает количество достижений или выбирает меньший вес.

Гиревая тренировка: как мне совмещать упражнения?

Вы знаете процессы перекрестного поднятия и качания сейчас во сне и хотите новых проблем? Есть несколько упражнений, которые также подходят для новичков. План обучения гиревому спорту обычно разработан в форме пирамиды. Вы начинаете с нескольких упражнений за раунд и постепенно увеличиваетесь до тех пор, пока не достигнете кульминации. Затем постепенно уменьшайте количество повторов. Как вы совмещаете упражнения, зависит от вас. Обучение особенно эффективно, когда у вас есть как можно больше групп мышц.

7. Поставьте прямую ногу на опору, опорную ногу при этом тоже не сгибайте. Наклоняйтесь прямым корпусом к вытянутой ноге, с каждым разом увеличивая амплитуду. Желательно дотянуться до носка. Повторите по 10 наклонов к каждой ноге.

8.Поворачивайтесь к опоре правым боком и кладите на нее правую ногу. Левая нога прямая стоит на полу. Спина ровная. Выполняйте наклоны к ноге (плечо должно коснуться колена, а голова подъема ноги). Сделайте по 10 наклонов к каждой ноге.

Для женщин, предпочитающих классику, есть не только подходящие фитнес-программы, но и советы для правильных весов. Известно также, что шаолинь кунг-фу является одним из самых полных стилей в поисках гармонии между телом, умом и духом. Например, при движении по земле, если мы делаем это с чрезмерной силой, это может повредить растение стопы, а также повлиять на спину.

Другие методы укрепления, с которыми мы должны быть осторожны, - это те, которые требуют, чтобы мы ударили или ударили какую-то часть тела против дерева или стены. Все эти методы без квалифицированного специалиста, который мог бы вести нас, в конечном итоге могли бы нанести вред нам, даже в области внутренних упражнений или цигун. Движения, которые кажутся более простыми, например, удары или удары, требуют равного ухода при тренировках. Вы никогда не должны начинать пинать или растягивать сухожилия.

9. Повернитесь к опоре спиной и положите на нее прямую ногу. Наклоняйтесь назад до максимального положения. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

10. Встаньте к опоре лицом и оперитесь в нее руками. Делайте назад махи ногой при этом спину держите ровно. Вы должны почувствовать прогиб в поясничном отделе. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Также не задерживайте переодевание после тренировки, всегда помните, что ветер может пронзить нас, как стрелу. Также не хорошо литься после практики, поскольку это было бы эквивалентно бросанию ведра с водой в огонь. Вы должны подождать по крайней мере час для нашего тепла тела и восстановления Ци. В древнем Китае ушу являлся как методом борьбы, так и средством физических упражнений для укрепления здоровья. Согласно данным, полученным учеными и учеными в этой стране, известно, что многие новые формы бокса стали результатом тесной интеграции между «борьбой» и «санитарным просвещением».

Попробуйте заняться и вы почувствуете себя лучше и еще лучше. Здоровье, успех зависит от ваших желаний помочь самому себе в этом. Не ленитесь и привыкайте понемногу заниматься ежедневно без «прогулов».

Ушу человечеству подарили древние китайцы. Первоначально это искусство относилось исключительно к разряду боевых и принадлежало лишь миру взрослых. Об этом свидетельствовал о само название. Слово ушу состоит из двух иероглифов: «у» означало военное, а «шу» — искусство. Сегодня ушу больше используется, как гимнастика, в основе которой лежит не только здоровье физическое, но и духовное.

Ушу, поскольку все виды спорта являются главным образом средством укрепления здоровья и имеют тысячелетнюю историю в Китае в пользу этого факта. Одной из характерных особенностей ушу является то, что ее практика может полностью развить все части человеческого тела. Вообще говоря, его техника включает в себя удар, удар, рукопашные и захватывающие движения, и если мы учтем используемое в нем оружие, его движения состоят из удара, пробивки, резания и блокировки; Каждое упражнение состоит из многих движений очень разных персонажей, некоторые из них быстрые штрихи и порезы, в то время как другие - медленные штрихи и штрихи; некоторые - вперед или назад, а другие - влево или вправо; с одной стороны - высокие прыжки и прыжки, с другой - замкнутые повороты на уровне земли.

Китайцы говорят, что начинать заниматься этим искусством можно в любом возрасте. В настоящее время существует множество программ ушу для начинающих. Среди них есть комплекс упражнений не только для взрослых, но и для детей.

В древнем Китае считалось, что ушу является системой развития способностей, обеспечивающих выживание в экстремальных ситуациях, позволяющих принимать быстрые решения и стимулирующих к стремительным действиям. Кроме того, древнее искусство способствовало скорому восстановлению ресурсов организма и помогало раскрывать его скрытые способности, было направлено на самосовершенство вание и оздоровление человека.

Именно из-за разнообразия движений этот вид спорта может оказывать многократное влияние на организм человека и его функции. Влияние ушу на органическую функцию сердечно-сосудистой системы. Поскольку эти движения выполняются за один раз, он требует очень большого физического износа.

Более или менее, через четыре или пять минут после упражнений, спортсмены восстановили свое нормальное состояние. В то же время и потому, что сердечно-сосудистая система подвергается частому раздражению, ее функционирование может постепенно улучшаться.

Оно таило в себе множество секретов, которые долгие годы передавались из поколения в поколение, не выходя за рамки одной семьи.

Основу занятия по ушу составляют упражнения на физическую выносливость и дыхательная гимнастика. Главной целью является приобретение гибкости тела, поддержание тонуса мышц и развитие суставов. Кроме того, занятия ушу повышают выносливость организма и способствуют его оздоровлению. Несмотря на кажущуюся сложность, уроки по изучению древнего искусства вполне можно осваивать в домашних условиях.

В котором одной из частей было исследование, которое проводилось на органических функциях сердечно-сосудистой системы путем измерения пульсаций и артериального давления в состоянии покоя и после сдачи 20 приседаний на 30 секунд; было подтверждено, что практика ушу оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

С помощью сравнительной таблицы видно, что пульсация и увеличение систолического давления учеников расы ушу ниже, чем у обычных студентов как в состоянии спокойствия, так и в случае работы, и что восстановление пульсация и артериальное давление в нормальном состоянии первой также быстрее, чем последняя.

По сравнению с другими восточными учениями, ушу обладает некоторыми особенностями:

  • специальные физические упражнения великолепно укрепляют мышечную массу, растягивают сухожилия и суставы взрослых спортсменов;
  • занятия улучшают работу сердца и органов дыхания;
  • ушу развивает опорно-двигатель ный аппарат человека и стимулирует формирование правильной осанки;
  • специфика движений, которые спортсмен выполняет во время занятия, избавляет его от стресса и усталости.

В отличие от первоначальной цели использовать ушу в качестве боевого оружия, современное искусство далеко от повторения резких приемов воина во время боя. Комплекс упражнений совершается максимально плавно, чтобы исключить риск случайных растяжений.

Когда сердце одного бьет несколько раз в состоянии спокойствия, говорит, что в физиологии движений существует «мягкость пульсации». Это означает, что сердце этого человека сокращается редко в течение определенного времени, и кровообращение может гарантировать необходимость движения органической функции вашего тела, причина, почему ваше сердце может быть более «отдохнувшим»,, Когда человек имеет низкое систолическое давление, физиология движений выражает это явление как «низкое давление», то есть показатель способности улучшать функционирование переналадки нервной системы.

Для того чтобы достичь наибольшего успеха от занятий, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • уроки лучше всего осваивать в утреннее или вечернее время, обязательно очистив перед началом занятия кишечник;
  • не следует приступать к выполнению упражнений с чувством глубокой сытости или, наоборот, ощущая голод;
  • рекомендуется использовать одежду свободного покроя, лучше из простых натуральных тканей;
  • занимаясь ушу, нужно повернуть свое лицо в сторону севера;
  • осваивая движения, необходимо придерживаться принципа постепенности и разумной умеренности, правильно рассчитывая нагрузки;
  • повторять уроки нужно как минимум дважды в неделю.

Первые ступени к мастерству

Независимо от того, направлены уроки на детей или взрослых, на новичков или тех, кто изучает искусство долгие годы, тренировка должна содержать комплекс базовой техники, способствующей растяжению и повышению гибкости различных частей тела, в том числе тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса.

Когда после данной работы пульсация и систолическое давление растут относительно немного, физиология движений называет это «экономичным» явлением. Чем меньше увеличение, тем экономичнее будет явление. Быстрое восстановление пульсации и давление артерии после выполнения рефлекторного движения, которое может заряжать сердечно-сосудистая система, сила еще большего движения и работы - еще сильнее.

Следовательно, три упомянутых выше феномена демонстрируют с уверенностью, что упражнения ушу могут улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. Практика ушу оказывает хорошее влияние на функционирование дыхательной системы. Практика ушу также требует очень хорошей дыхательной системы. Например: каждый раз, когда вы продвигаетесь или поворачиваете Пуно, чтобы напасть на противника, выдох должен будет помочь в экспедиции силы. Когда вы уклоняетесь от стороны или вынимаете часть тела для самозащиты, большую часть времени требуется устремление, чтобы сжать тело.

Для этого необходимо имитировать нанесение ударов и выполнять различные виды стоек. Стойки ушу не являются статичными, они представляют собой особую систему движений и шагов. При выполнении простейших стоек мастера рекомендуют новичкам в первое время держать руки на уровне пояса, а ладони сжать в кулаки.

Главные стойки:

  1. Бинбу.
    Составить ноги вместе, максимально выпрямить спину.
  2. Мабу.
    Расставить ноги на ширину плеч, следить за параллельным расположением стоп. Присесть так, чтобы бедра оказались на линии, параллельной поверхности. При этом спину необходимо стараться удерживать прямой, а колени слегка развести в стороны.
  3. Гунбу.
    Выполнить широкий выпад вперед, колено согнуть. При этом ступни ног нужно поставить на одну линию.
  4. Сюйбу.
    Широко расставить ноги. Следует присесть на одну ногу и перенести на нее вес тела.

После отработки статических стоек, можно начинать изучать комплекс движений, направленных на освоение переходов из одного фиксированного положения в другое.

Искусство для детей

В отличие от взрослых, дети обладают достаточно гибкими суставами и особенно не нуждаются в наращивании мышечной массы. Для них ушу, прежде всего, означает улучшение координации и памяти, повышение быстроты реакции и укрепление нервной системы.

Комплекс упражнений для детей в большей степени стимулирует дыхание и умение сбрасывать напряжение.

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал