Состояние усталости и разбитости причины. Постоянная усталость и недосып: из-за чего возникает и как с этим бороться

Главная / Медицина и здоровье

Постоянная усталость и ощущение сонливости время от времени переживает каждый человек. Это очень неприятное чувство, в этом состоянии человек не может нормально работать, полностью нарушается ритм жизни. Причин, что могут спровоцировать такое состояние, множество – это факторы из внешнего мира и внутренние заболевания. и сонливость обычно сопровождаются и другими симптомами, не менее неприятными. Не нужно рассчитывать, что такое состояние пройдет само собой. Нужно различными методами влиять на этимологию развития этой проблемы. Как правильно бороться с постоянной усталостью?

Как проявляется усталость?

Постоянная усталость – это не эмоциональное состояние, а клиническое явление, которое вызвано падением уровня серотонина в крови. Это гормон, способный вызывать позитивные эмоции, иначе говоря, гормон счастья. При недостаточном его количестве в крови, наблюдаются такие изменения:

  • Быстрая утомляемость;
  • Нарушение сна, из-за этого, патологический недосып;
  • Ломкость ногтей;
  • Выпадение волос;
  • Появление лишнего веса.

Недостаточность серотонина является причиной плохого настроения у женщин во время ПМС.

Чувство постоянной усталости и сонливости чаще наблюдается у женщин в возрасте от 25 до 45 лет. Этот период считается самым продуктивным в жизненном цикле, и быстрая усталость значительно влияет на качество жизни.

В медицине постоянную усталость называют специальным термином – «синдром хронической усталости». Такой диагноз выставляют в том случае, если человек чувствует себя усталым даже после длительного отдыха и длится такое состояние больше полугода.

Синдром постоянной усталости имеет ряд явных признаков:

  • Усталость;
  • Общая слабость;
  • Сонливость и ;
  • Частые головные боли;
  • Проблемы со вниманием и памятью;
  • Гипотония и учащенный пульс;
  • Затруднения в процессе дыхания;
  • Приступы тошноты;
  • Психические расстройства: беспричинная смена настроения, проявление агрессии, .
  • Наблюдая у себя такие симптомы, нужно обратиться за помощью, их развитие может привести к различным психоэмоциональным расстройствам

    Кроме того, такие симптомы могут сигнализировать о различных заболеваниях.

    Возможные причины патологической усталости

    В группу риска этого состояния попадают обычно успешные люди, в большинстве, женщины. Это происходит потому, что они не имеют свободного времени, постоянно работают и не уделяют внимание состоянию своего здоровья. В таком случае иммунитет организма снижается, падает уровень серотинина и человек становится отличной добычей для различных инфекций. Кроме того, на развитие патологической усталости влияют и внешние факторы.

    Медики разделяют всевозможные причины на две группы: внешние и внутренние.

    К внешним причинам относится:

    • Частые перемены погодных условий (при перемене погоды часто меняется артериальное давление, подобные процессы проходят и в организме человека);
    • Экологическая ситуация и загрязнение воздуха (негативная экологическая ситуация и недостаточность чистого воздуха напрямую влияет на работу человеческого мозга и ЦНС);
    • Магнитные бури (они способны вызвать перемены в организме человека, независимо от общего состояния здоровья);
    • Неправильное питание (несбалансированное питание вызывает расстройства органов ЖКТ, в результате, организм не получает нужного количества энергии);
    • Злоупотребление алкоголем и никотином (алкоголь и никотин способен вызвать анемию, понижение артериального давления и проблемы с дыханием);
    • Употребление некоторых медицинских препаратов (в инструкциях к препаратам обычно указывается их влияние, многие могут вызывать сонливость из-за компонентов, входящих в состав);
    • Частые стрессы (уровень усталости напрямую зависит от психического состояния здоровья человека, поэтому после сильного стресса может наблюдаться усталость и сонливость).

    Внутренние факторы представлены такими заболеваниями:

    • : недостаток витаминов группы В, Р, D (недостаточное количество витаминов в организме влияет на работу головного мозга и иммунную систему);
    • Недостаточность йода (йододефицит способен вызвать различные расстройства, в первую очередь, гормональный сбой и заболевания щитовидной железы);
    • Гормональные расстройства (именно по этой причине наблюдается усталость во время ПМС, беременности, кроме того, сонливость наступает в результате дисфункции желез, например, при простатите чувствуется усталость, и снижается трудоспособность);
    • Вегетососудистая дистония (возникают проблемы с дыханием, чаще наблюдается при хронической форме заболевания);
    • Патологические заболевания кишечника (при ненормальной работе кишечника пища не переваривается нормальным образом и не все нужные элементы для восстановления энергии попадают в организм);
    • Сахарный диабет (усталость – частый симптом сахарного диабета, это происходит из-за сбоя обмена веществ в организме, когда наблюдается увеличение уровня глюкозы в крови).

    Как побороть постоянную усталость?

    Нельзя надеяться, что такое состояние пройдет бесследно. Чувство постоянной усталости и сонливости активно влияет на организм человека и может привести к следующим последствиям:

    • Ускорение процесса старения;
    • Снижение уровня мозговой активности;
    • Торможение процессов обмена веществ в организме;
    • Развитие серьезных заболеваний.

    Чтобы обезопасить себя от такого прогноза необходимо принимать меры. Лечение постоянной усталости напрямую зависит от причины ее развития. Если она выступает симптомом заболевания, то сначала нужно провести общую терапию ключевой болезни.

    Если же постоянная усталость наступает в силу других причин, врачи рекомендуют обратить внимание на свой образ жизни и соблюдать некоторые правила:

    • Правильно питаться, пища должна быть сбалансированной и богатой на витамины. Предавать предпочтение фруктам, овощам, злакам и другим полезным продуктам.
    • Чаще гулять на свежем воздухе.
    • Активно заниматься спортом или хотя бы делать некоторые физические упражнения каждый день.
    • Отказаться от употребления алкоголя, никотина.
    • При возможности, пройти процедуру аромотерапии.
    • Установить четкий режим дня, при котором на сон уходило бы не меньше восьми часов.

    Не стоит бороться с сонливостью и усталостью с помощью . Кофеин способен возобновить энергию только за счет других ресурсов организма и не на длительный период. В этом случае больше вреда для организма, чем пользы.


Ритм современной жизни просто невыносим – многие из нас стараются взобраться по карьерной лестнице все выше, а это требует определенных жертв. Частые переработки, регулярные семинары и курсы повышения квалификации, внеурочная работа в выходные – все это негативно сказывается на состоянии работника. А если это сопряжено с маленьким ребенком дома, различными хроническими заболеваниями и дополнительными заботами, о нормальном сне и отдыхе можно только мечтать. Изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год у человека копится постоянная усталость и желание поспать. Но, к сожалению, поспать тоже не всегда удается – перенапряжение и бессонница просто не дают нормально выспаться, человек в тревоге спит как бы поверхностно, что не позволяет ему отдохнуть в полной мере. В этой статье попробуем разобраться с причинами и лечением постоянной усталости.

Почему человек чувствует себя усталым и разбитым

В любом рабочем коллективе можно найти разных людей – бодрых и активных, а также сонных и апатичных. Разбираясь в причинах подобного состояния, можно разделить эти факторы на две основные группы – физиологичные причины и заболевания, которые могут вызывать подобное состояние. Начнем с простого.

  1. Недостаток сна. Это самая простая и банальная причина стабильной сонливости. Если у вас дома маленький ребенок, который много раз просыпается ночью, если сосед ночь напролет делает ремонт, если вы вынуждены подрабатывать по ночам – ни о каком бодром состоянии не может быть и речи. Решение такой проблемы простое – нужно просто выспаться. А пока вы на работе, можно выпить чашечку крепкого кофе.
  2. Дефицит кислорода. Очень часто в больших офисах с нарушениями вентиляции возникает такая проблема – люди начинают зевать, у них кружится голова, они буквально засыпают на рабочих местах. В этом случае нужно проветривать помещение чаще, оставлять окна открытыми, если позволяет погода.
  3. Стресс. При чрезмерных нервных нагрузках выделяется особое вещество – картизол, избыток которого вызывает усталость и истощение. Если ваша работа связана со стрессами, нужно обязательно делать перерывы, ну и, конечно же, поменять отношение к такой работе, постараться меньше нервничать.
  4. Избыток кофе. Некоторые люди, борясь с апатией, выпивают львиную дозу кофе, и зря. Дело в том, что одна-две чашки действительно бодрят, а вот большое количество кофеина успокаивает и даже расслабляет. После такой ударной дозы напитка вам непременно захочется спать.
  5. Авитаминоз. Дефицит важных витаминов может рассказать о себе именно таким способом. Чаще всего хроническая усталость говорит о недостатке йода или магния. Усталость от авитаминоза чаще всего возникает весной, когда натуральных витаминов во фруктах и овощах становится ничтожно мало – в этот период нужно принимать поливитаминные комплексы. Ну и, конечно же, следует пересмотреть свой рацион. В любой сезон нужно потреблять больше свежих овощей и фруктов, только натуральные блюда, никакого фастфуда.
  6. Вредные привычки. Всем известно, что алкоголь и никотин сужают просвет кровеносных сосудов, к органам доставляется меньше кислорода, в том числе и к головному мозгу. Регулярное курение приводит к ухудшению самочувствия, постоянному состоянию разбитости и усталости.
  7. Магнитные бури и погодные условия. Метеозависимые люди замечают, что состояние сонливости часто возникает на фоне магнитных бурь и перед дождем. Это объясняется просто – в таких погодных условиях снижается атмосферное давление, организм реагирует и постепенно снижает артериальное давление, сердцебиение замедляется, возникает синдром усталости. Кроме того, подобное состояние чаще всего возникает осенью и зимой, когда мало солнечного света. Дело в том, что при лучах ультрафиолета в коже вырабатывается витамин Д, необходимый для нормального функционирования организма человека.
  8. Сытость. Усталость накатывает чаще всего после сытного обеда, не правда ли? Все дело в том, что при переедании вся кровь устремляется к пищеварительным органам, отливая от мозга, это приводит к усиленному желанию спать. Бороться с этим не сложно – просто не нужно переедать.
  9. Беременность. Очень часто женщин во время беременности клонит в сон, особенно на первом и последнем триместре. Это связано с изменением гормонального фона, к тому же, беременные женщины не могут нормально спать ночью – частые походы в туалет, недостаток кислорода, мешающий живот на поздних сроках, да и чрезмерная мнительность – все это приводит к бессоннице.

Кроме этого, усталость может возникнуть при приеме некоторых лекарств – сюда относятся транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные средства, снотворные препараты, сосудосуживающие лекарства. Сонливость может возникать на фоне даже небольшой простуды, когда вы решили не брать больничный, а перенести ОРВИ на ногах. Но что делать, если усталость вызвана более серьезными проблемами?

При каких заболеваниях возникает апатия и усталость

Если усталость не связана с недостатком сна, кислорода и витаминов, если это состояние сопровождает вас долгое время, можно говорить о возможных патологиях в организме.

  1. Анемия. Это самая распространенная причина постоянной усталости и желания спать. Чтобы проверить это, нужно просто сдать кровь на анализ гемоглобина, если этот показатель ниже нормы, следует принимать меры. При незначительных отклонениях можно скорректировать проблему с помощью питания – регулярно потреблять в пищу печень, гранаты, мясо, говяжий язык, яблоки – в этих продуктах много железа. В сложных случаях назначаются препараты железа. Распознать анемию не сложно – низкий гемоглобин характеризуется бледностью кожи и слизистых, одышкой, ускоренным сердцебиением.
  2. ВСД. Очень часто состояние регулярной усталости и сонливости возникает на фоне вегето-сосудистой дистонии. Заболевание характеризуется такими симптомами, как тахикардия, нарушение работы кишечника, озноб, нарушение сна, склонность к страхам и нервозности.
  3. Гипотиреоз. Очень часто при постоянном чувстве усталости и разбитости пациентам предлагают сдать анализ на гормоны и обратиться к эндокринологу. Щитовидная железа — это орган, который отвечает за многие жизненно важные функции. Недостаток вырабатываемых гормонов приводит к усталости, частым сменам настроения, депрессии, одышке и т.д.
  4. Сахарный диабет. Подобное состояние разбитости может возникать на фоне недостатка инсулина в крови. Диабетики знают, что беспричинная усталость может быть признаком надвигающегося инсулинового криза, нужно срочно измерить уровень сахара в крови и принять меры.
  5. Ночное апноэ. Эта патология заключается в непроизвольной остановке дыхания во время ночного сна. Человек может даже не догадываться о подобном состоянии, если живет один. Вследствие этого возникает дефицит кислорода, человек не может нормально высыпаться, появляется раздражительность и усталость.

Кроме всего этого, сонливость может быть следствием синдрома хронической усталости. После перенесенных инфекционных заболеваний пациенту нужно реабилитационное время, иначе он будет находиться в состоянии апатии и упадка сил. Любое хроническое заболевание может быть причиной сонливости, так как хронические процессы протекают менее остро, клиника слабовыраженная.

Отдельно хочется сказать об усталости и апатии у ребенка. Это может быть симптомом глистной инвазии. Иногда дети умалчивают о падении – сотрясение мозга приводит к постоянной сонливости. Усталость ребенка может быть связана с непомерными нагрузками, пищевым отравлением и другими заболеваниями. Одно можно сказать с уверенностью – апатичное и вялое состояние ребенка – это однозначно признак нарушения его здоровья. Как же бороться с отсутствием жизненных сил?

Если вас регулярно сопровождает чувство усталости, нужно принимать меры, нельзя мириться с подобным состоянием. Для начала, постарайтесь отложить все дела и выспитесь. Доверьте маленького ребенка родственникам, выключите телефон, возьмите отгул, не подходите к компьютеру, занавесьте шторы и просто спите – столько, сколько вам захочется. Для полного восстановления вам могут понадобиться сутки сна, но это того стоит – вам нужно пополнить запасы отдыха. Если это не помогает, нужно применить более серьезные меры.


Старайтесь соблюдать режим дня – ложиться спать нужно пораньше, именно сон до полуночи несет в себе важную часть отдыха. Не переедайте, лучше есть чаще, но небольшими порциями. Старайтесь больше двигаться – так вы насыщаете тело кислородом. Занимайтесь физическими нагрузками – это очень полезно и важно для хорошего самочувствия, особенно если работа связана с постоянным сидением за компьютером. Если на рабочем месте вас одолевает усталость, нужно встать, пройтись, сделать легкие упражнения, выйти на свежий воздух, помассировать шею – так вы обеспечите прилив крови к головному мозгу. Вообще, качественный курсовой массаж воротниковой зоны способен значительно улучшить ситуацию. Каждое утро принимайте контрастный душ, который поможет вам взбодриться и зарядиться энергией на целый день.

Постарайтесь меньше нервничать, поверьте, это возможно. Просто подумайте – о чем вы в последний раз переживали? Разве ваши терзания смогли изменить ситуацию? Как правило, во многих случаях нервное состояние ни на что не влияет, поэтому принимайте ситуацию как данность и учитесь справляться с проблемами спокойно. На работе употребляйте не больше двух чашек кофе, не налегайте на энергетики, откажитесь от сигарет. Все это не помогает вам успокоиться, а наоборот, усугубляет вашу проблему. Период беременности можно только пережить, в случае сильной сонливости можно взять больничный или отпуск. Если все эти общие меры не помогают вам собраться с мыслями и настроиться на работу, скорее всего, дело в различных нарушениях. Обязательно обратитесь к терапевту и пройдите комплексное обследование, которое поможет поставить верный диагноз. Как правило, люди в большинстве случаев знают свои болячки. При низком давлении пьют кофе и едят шоколад, при высоком налегают на зеленый чай и т.д.

Нередко усталость и сонливость возникают на психоэмоциональном уровне, при длительной сезонной депрессии. В этом случае нужно зарядиться позитивными эмоциями – встретиться с друзьями, поиграть с домашним питомцем, уделить внимание ребенку, почитать любимую книгу. Возможно, вам понадобится выплеснуть адреналин – прыгнуть с парашютом или совершить другой экстремальный поступок. Иногда это дает мощный толчок, позволяет перевернуть страницу жизни и начать все с чистого листа. Ведь хорошее настроение и бодрость духа – основа предстоящих карьерных побед!

Видео: что делать, при постоянной сонливости


Многие люди чувствовали на протяжении рабочего дня постоянное желание отключиться, уснуть. Ощущения усугублялись головной болью, апатией, отсутствием бодрости. Приходя домой, ничего не требовалось кроме сна, а следующий день проходил также.

Постоянная сонливость и усталость заставляет человека выпадать из реальности, поэтому стоит выяснить основные причины такого состояния.

Периодический недостаток сна постепенно накапливается, появляется апатия, человек становится раздраженным, появляется вялость, нежелание работать.

Чтобы устранить такое состояние, стоит разобраться – от чего оно появилось :

  1. Недостаток кислорода . Первый признак – зевота, которую вырабатывает организм для захвата воздуха.
  2. Магнитные бури – часто на них реагируют люди с сердечными проблемами.
  3. Погодные условия – перед дождем, во время него атмосферное давление падает, в организме происходит подобная ситуация.
  4. Место жительства – в больших промышленных городах не сама лучшая атмосфера для здоровья.
  5. Нехватка витаминов – из-за недостатка микроэлементов группы В, йода, человек может испытывать постоянную усталость.
  6. Плохой рацион – продукты питания не отвечают требованиям организма, у человека нет энергии для бодрости.
  7. Гормональные сбои – у мужчин могут быть вызваны нарушением функции предстательной железы.
  8. Вредные привычки – курение влияет на нехватку кислорода, а распитие спиртного на печень, что вызывает утомляемость.
  9. Синдром хронической усталости – постоянная спешка, неумение во время остановиться в погоне за успехом приводит к негативным последствиям.
  10. Заболевания внутренних систем и органов – истощение организма из-за постоянной болезни приводит к появлению усталости, апатии.

Еще одна немаловажная причина – наличие вегето-сосудистой дистонии, которая является следствием других заболеваний. Симптомами считаются хроническая сонливость и чувство усталости.

Как избавиться от состояния вялости?

Перечисленные причины подобного состояния можно устранить, если заняться своим здоровьем. Нормализация жизненных процессов, работы организма в скором времени поможет избавиться от апатии.


Обратите внимание ! Побороть сонливость поможет нормализация режима дня. Вместо того, чтоб после работы сидеть у монитора или смотреть телевизор – отдохните и продлите количество сна.

Рассмотрим основные способы, как бороться с усталостью и сопутствующими симптомами :

Перестройка режима дня Сильная вялость возникает на фоне постоянной работы – сделайте паузу, отдохните. Постарайтесь вставать и ложиться в постель в одно время
Позитивные мысли Если появилась возможность общения с положительными людьми – воспользуйтесь ей. Несите в жизнь только позитивные эмоции
Рацион питания Разнообразьте пищу полезными продуктами: ешьте больше клетчатки, овощей, фруктов
Отсутствие пищи перед сном Не позволяйте себе кушать на ночь – эта вредная привычка способна вызвать постоянное чувство усталости каждый день
Обильное питье Пейте не менее 2 литров воды в сутки
Постоянное проветривание Работая в офисе, не забывайте проветривать кабинет
Прогулки Убрать головокружение поможет прогулка на свежем воздухе: возьмите за правило каждую неделю гулять в парке

Причины усталости при беременности

Наиболее часто чувство усталости проявляется на ранних сроках беременности. В середине периода вынашивания оно постепенно пропадает и может снова возникнуть в конце беременности. Некоторые будущие мамы жалуются на постоянную апатию.


Каковы причины такого явления, рассмотрено ниже :

  • Гормональные изменения у женщин: повышение уровня прогестерона.
  • Проблемы с ночным сном из-за частых позывов к мочеиспусканию.
  • Традиционная депрессия беременных – чувство, когда все вокруг не получается.
  • Слабость могут провоцировать тошнота, рвота.
  • Железодефицитная анемия.
  • Набор веса на поздних сроках

Победить вялость помогут неспешные прогулки пешком. Они способствуют восстановлению энергии.

Важно ! Не стоит самостоятельно назначать себе лечение от усталости – лучше обратиться за консультацией к наблюдающему врачу.

Снять очевидные признаки постоянной апатии и сонливости помогут витамины. Микроэлементы и минералы, содержащиеся в капсулах, способствуют быстрому приведению организма в тонус.

Как бороться с хроническими недугами медикаментозно?

Если апатия связана с синдромом хронической усталости, стоит прибегнуть к медикаментозному лечению.


Проконсультируйтесь у невропатолога, какие препараты необходимо попить, чтобы нормализовать тонус.

Обратите внимание ! Синдром хронической усталости – заболевание психоэмоционального фона. Для лечения могут быть назначены антидепрессанты.

Выделим список некоторых лекарственных средств для восстановления организма.

Указанные таблетки от усталости и сонливости желательно применять только после назначения врачом :

Народные средства


Повышенная сонливость и вялость забирают у человека все силы.

Побороть ее можно такими средствами :

  1. Фрукты . Хорошо показал себя виноград – он насыщает организм минералами. Перед едой употребляйте 1 веточку фрукта для восстановления сил.
  2. Орехи и мед . Приготовьте смесь из указанных ингредиентов и получите заряд бодрости на целый день.
  3. Молоко и ромашка . Вскипятите молоко, добавьте чайную ложку травы. Выключите плиту, дайте отвару настояться. Применяйте после еды каждый день за 40 минут до сна.
  4. Отвар хвои . На 300 грамм воды понадобится 2 ст.л. хвои. Залейте ее жидкостью и отправьте на огонь.

    Проварите 20 минут после кипения и дайте настояться. Употребляйте трижды в день по 1 чайной ложке.

Народные средства борьбы с усталостью помогут запастись энергией и бодростью. Принимать составы рекомендуется не более месяца.

Не забывайте больше находиться на улице , думать о позитивном – тогда апатия пропадет, а жизнь обретет новые краски.

Полезное видео

    Похожие записи

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал