Диета при холестерине повышенном народные средства. Как избавляться от холестерина? Как очистить сосуды от холестерина

Главная / Болезни

Инструкция

Прежде всего, следите за своим весом. Чем полнее человек, тем больший уровень холестерина содержится в организме . Как вы видите, необходимо худеть не только для приобретения стройности. Чтобы понизить холестерин придерживайтесь диеты , в которой 2/3 объема пищи составляют зерновые и овощи. И только 1/3 отведите для мяса и молочных продуктов.

Уменьшите потребление жира. Замените мясо курицей и рыбой, а сливочное масло растительным рафинированным.

Ежедневно пейте морковный сок, ешьте грецкие орехи, смешанные с медом . Неплохо выводит лишний холестерин и чеснок, жаль, что употреблять его в чистом виде согласится не каждый. Но потерпеть стоит. Добавляйте немного чеснока в салаты и основные блюда. При желании можете сделать коктейль . Для этого измельчите три зубчика, добавьте столовую ложку красного вина, яблочного уксуса, немного оливкового масла. Принимайте по ложке три раза в день натощак .

Во время лечения не употребляйте алкогольные напитки и не курите, если это возможно. Никотин делает кровь более вязкой и способствует накоплению холестерина. За ужином не запрещается выпивать немного красного вина, но необходимо следить за количеством. Спустя небольшой промежуток времени сдайте повторные анализы. Если картина не изменилась в лучшую сторону, вам назначат дополнительный курс терапии.

Видео по теме

Совет 3: Как снизить уровень холестерина с помощью диеты

Уровень холестерина в крови зависит от нескольких факторов, но диета - это один из основных способов, посредством которых вы можете контролировать свой уровень холестерина. Холестерин существует в двух формах: "хорошего" холестерина (липопротеинов высокой плотности или ЛПВП) и "плохого" холестерина (липопротеинов низкой плотности или ЛПНП). Хороший холестерин движется по артериям к печени, откуда и покидает организм. Плохой холестерин оседает на стенках артерий и, в сочетании с другими веществами, создает налет, который блокирует артерии и может привести к инфаркту миокарда или инсульту. Внеся ряд изменений в свой рацион, вы можете снизить уровень вредного холестерина до здорового уровня.



Инструкция

На завтрак употребляйте овсяную кашу или кашу из овсяных отрубей. Овсяные крупы и отруби снижают уровень вредного холестерина в крови . Рекомендуется употреблять в пищу 5-10 г растворимой клетчатки в день. Другими пищевыми источниками растворимых волокон являются яблоки, груши , бананы, фасоль и ячмень .



Включайте в свой пищевой рацион орехи. Грецкие орехи, миндаль, пекан, кедровые орехи, арахис и фисташки снижают уровень холестерина в крови. Орехи содержат большое количество белков , содержащих Омега-3 жирные кислоты, богаты полиненасыщенными жирами (хороший жир) и витамином Е, который помогает в сокращении бляшек в артериях . FDA предлагает употреблять в пищу горсть орехов каждый день вместо нездоровой снековой продукции.



Выбирайте нежирные молочные продукты.



Добавьте в свой рацион североатлантическую рыбу.

Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Попробуйте добавить две порции в неделю в свой рацион питания такой рыбы, как скумбрия, лосось, тунец, окунь, сельдь и сардины. Самые полезные способы готовки рыбы - запекание и гриль.



Добавьте в свой ежедневный рацион оливковое масло.

Оливковое масло богато антиоксидантами и способствует снижению уровня холестерина в крови. FDA предлагает употреблять две столовые ложки в день. Оливковое масло включается в салат в качестве заправки или добавляется при варке мяса или овощей.



Ограничьте количество съедаемых яиц.

Один яичный желток содержит 213 мг холестерина, что равняется его дневной норме. В Гарвардская Медицинская Школа предлагает ограничить яичные желтки до 4 в неделю. Рекомендуется также употреблять в пищу только белки, а не целое яйцо.



Видео по теме

Полезный совет

Попробуйте использовать специи такие, как орегано, кинзу и петрушку, для начинки картофеля и овощей для ароматизации вместо сливочного масла или соусов.

Избегайте покупки продуктов с содержанием пальмового и кокосового масел.

Холестерин является жирорастворимым веществом, которое поступает в организм с потребляемой пищей и является продуктом метаболизма. Значительное повышение его уровня в крови может привести к серьезным проблемам со здоровьем.



Причины повышения холестерина в крови при похудении

Холестерин относится к классу жиров. Жир находится во всех клетках тела, в необходимом количестве он поддерживает процессы образования клеток, пищеварения, выработки гормонов. Необходимый для этого холестерин организм вырабатывает самостоятельно. Холестерин, находящийся в организме, можно условно поделить на «плохой» и «хороший». В состав «хорошего» входят липопротеины высокой плотности, которые переносят его излишки в печень. Оттуда они удаляются вместе с желчью. «Плохой» холестерин – это липопротеины низкой плотности, они труднее выводятся, препятствуют движению крови и образовывают тромбы.

В крови может привести к различного рода осложнениям, а также к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые полагают, что бороться с этой проблемой нет смысла. Другие же, наоборот, пробуют на себе самые разнообразные средства от холестерина. Это и правильное питание, и медикаментозные препараты, и даже рецепты народной медицины. Какое же из этих средств на самом деле эффективно? Как избавляться от холестерина правильно? Именно об этом мы и расскажем максимально детально в данной статье.

Общая информация

Если верить современной медицине, следствием повышенного холестерина является вязкость крови. Последовательно происходит образование сгустков. Они накапливаются в крови, поэтому о нормальной ее циркуляции и речи быть не может. Дальше - больше. Так называемые холестериновые бляшки способствуют формированию тромбов, которые, в свою очередь, беспрепятственно не могут проходить через сосуды и последовательно закупоривают их. Наверняка, каждый понимает, что о нормальном функционировании основных систем органов говорить не приходится. Как избавляться от холестерина? Давайте рассмотрим самые популярные методы ниже.

Правильное питание


Ни в коем случае не следует отмахиваться от данного метода, хотя многим он кажется попросту прописной истиной. Действительно, многие проблемы со здоровьем требуют от пациентов некоторых ограничений в еде. Эта ситуация касается и холестерина. В первую очередь специалисты настоятельно советуют обзавестись небольшой таблицей, в которой указано содержание данного вещества в продуктах. Ее можно скачать в сети Интернет. Итак, в каждодневный рацион в обязательном порядке должны входить нежирные сорта мяса или рыбы, фрукты и овощи в свежем виде, а также зелень и молокопродукты жирностью не более 1,5%. Особое внимание необходимо уделить меду, можно даже полностью заменить ним сахар, в том числе и при приготовлении пищи. Отличный вариант завтрака - разнообразные каши на воде (к примеру, овсянка). Орехи, сухофрукты и бобовые (горошек, фасоль, чечевица и т. д.) также должны присутствовать в рационе.

Запрещенные продукты

Как избавиться от лишнего холестерина? В первую очередь следует отказаться от всего жирного и жареного. Пищу лучше готовить на пару или запекать в духовом шкафу. Специалисты рекомендуют ограничить потребление свинины, выпечки, жирных молочных продуктов, копченостей и субпродуктов. Отметим, что некоторые, борясь с этой проблемой, прибегают к помощи так называемой вегетарианской диеты. Однако специалисты предупреждают, что данная мера должна носить исключительно временный характер. Все дело в том, что в пище животного происхождения содержится большое количество веществ, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.

Народная медицина знает, как очистить сосуды от холестерина

Наверняка, каждый согласится с тем, что рецепты наших бабушек способны исцелить любой недуг. Ниже рассмотрим несколько действительно эффективных методик.



Лекарственные препараты

Использование лекарственных средств, пожалуй, на настоящий момент является одним из самых популярных решений того, как избавиться от повышенного холестерина. Отметим, что в этом случае необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. Врач должен подобрать индивидуальные препараты, подходящие именно вашему организму. В противном случае весьма велика вероятность не только не побороть проблему, но и нанести губительный вред своему здоровью. Чаще всего прописываются так называемые статины. Они позволяют снизить весьма существенно уровень плохого холестерина в крови, а параметры хорошего - наоборот, повысить. Кроме того, препараты никотиновой кислоты также помогают в борьбе с этой проблемой. Они блокируют спонтанный выход жиров из подкожной клетчатки в кровь. Еще раз отметим, что ни в коем случае не следует заниматься популярным сегодня самолечением и выбирать препарат на свое усмотрение. Ведь в число побочных эффектов входят не только существенные нарушения в работе печени, но и аритмия, снижение полового влечения.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели самые популярные методы того, как избавляться от холестерина в крови. Надеемся, что они помогут вам справиться со столь неприятной проблемой. Будьте здоровы!

Холестерин – это одна из разновидностей жиров, вырабатываемых нашим организмом. Он необходим для полноценного обмена веществ, синтеза витаминов и поддержания всех органов. Пониженный холестерин встречается редко, поэтому пациентов беспокоят, в основном, его высокие показатели.

Чтобы уменьшить уровень врачи призывают соблюдать диету, сбросить лишний вес и ежедневно заниматься спортом. Какие из этих способов самые эффективные, поговорим в нашей статье.

Какой бывает холестерин

Если этот жир так необходим организму, зачем контролировать его количество и пытаться снизить при превышении нормы. Когда анализы показывают уровень, превышающий 200 миллиграмм на децилитр, то резко возрастает опасность появления следующих заболеваний:

  • атеросклероз;
  • коронарная болезнь сердца;
  • стенокардия;
  • инсульт;
  • инфаркт Миокарда.

Но, как показали недавние исследования, не весь холестерин, находящийся у нас в крови, опасен для здоровья. Существует 3 его разновидности, и каждая из них выполняет свою функцию:

  • ЛПНП. Разносит холестерин из печени к органам.
  • ЛПВП. Очищает организм от липидов возвращая их обратно в печень.
  • Триглицерид. Источник энергии для организма, в случае его избыточного количества направляется в жировую ткань.

Слаженная работа трех компонентов обеспечивает полноценное функционирование всего организма, но сбои в этом равновесии приводят к серьезным последствиям.

Чтобы привести количество холестерина в норму, необходимо придерживаться правильного питания с учетом некоторых нюансов:


  1. Исключите насыщенные жиры из меню. Это главные источники холестерина, которые могут сильно влиять на его уровень. К продуктам, которые их содержат, относят: жирное мясо, куриная кожица, сыры, пальмовое масло, сливочное масло, рафинированные масла. Замените их на рыбу, орехи, овощи, льняное или масло оливы.
  2. Съедайте не более 3 штук яиц в неделю. Опасность этого продукта в содержании большого количества холестерина, однако исследования установили, что полностью перестать его есть не стоит. Если вы будете кушать яйца через день, это не сможет повлиять на показатели крови. Более того, белки вы можете кушать в неограниченном количестве, ведь вся «вредность» находится в желтках.
  3. Полюбите бобовые культуры. Горох, фасоль, соя и другие представители этого вида растений содержат полезное вещество пектин, контролирующее усвоение холестерина. Все излишки он выводит из организма, не причиняя вреда здоровью.
  4. Менее эффективны, но все же полезны в этом отношении фрукты, так как они тоже содержат пектин. Они также являются источниками витаминов. Больше всего пектина в грейпфрутах. Яблоки и груши тоже содержат пектин, и кушать их следует вместе с кожурой.
  5. Отруби мешают усвоению холестерина. Поэтому ежедневно стоит съедать не менее 1 тарелки каши. Можно использовать отруби для приготовления любимой выпечки, которая станет не только вкусной, но и полезной.
  6. Если вы не хотите отказываться от мяса, то ешьте красную говядину. Очистите ее от прожилок и полосок жира, готовьте на пару или запекайте. Также вы можете употреблять обезжиренное молоко, которое не принесет вреда при повышенном холестерине.
  7. Чеснок снижает уровень вредных жиров в крови. Добавляйте его в салаты, горячие блюда или ешьте просто так. Чтобы вас не беспокоил его едкий запах, после еды выпейте стакан молока или сладкого чая.
  8. Существуют исследования, показывающее влияние кофе на уровень холестерина. Но фактов, указывающих на то, как именно напиток воздействует на количество жиров, нет. Если вы переживаете за свое здоровье, то рационально прекратить употребление кофе, хотя бы на период лечения.

Советы диетологов помогут не только контролировать холестерин и не допустить его высоких показателей, но и избавиться от других проблем со здоровьем. Они основаны на правильном питании и могут применяться как в качестве лечения, так и профилактики.

Не только правильное питание, но и образ жизни влияет на количество холестерина в организме человека. Чтобы снизить уровень этого показателя и привести здоровье в норму, нужно придерживаться следующих принципов:


  1. Отказаться от курения. Дело в том, что у людей, имеющих никотиновую зависимость и выкуривающих хотя бы 1 пачку сигарет в неделю, уровень холестерина повышен на несколько пунктов. При этом большую часть жира занимает ЛПНП.
  2. Научитесь бороться со стрессом. Люди, страдающие повышенной нервной возбудимостью, а также те, кого одолевает чувство тревоги, имеют высокие показатели содержания жиров в крови. Исправить ситуацию поможет спокойная обстановка, устранение причины стресса и укрепление нервной системы.
  3. Возьмите в привычку бегать по утрам. Это не только укрепит организм, но и поможет правильному усвоению жиров, энергия от которых пойдет на восстановление сил после тренировки. Также полезно ходить в бассейн, тренажерный зал или выполнять гимнастику дома.
  4. Избавьтесь от лишних килограмм. Прямую зависимость повышения показателя холестерина от увеличения количества жировой массы тела установили ученые из Нидерланд. Каждый набранный килограмм поднимает уровень на 4 пункта.

Если вы переживаете о своем будущем и не хотите заработать через несколько лет заболевания сердечно-сосудистой системы, то стоит бросить курить, похудеть и начать заниматься спортом прямо сейчас.

Чтобы скорее избавиться от высоких показателей холестерина, включите в рацион добавки с содержанием следующих витаминов и минералов:


  1. Никотиновая кислота. Прием этого препарата стоит начинать с минимальной дозы, постепенно увеличивая ее в 2-3 раза. Курс никотиновой кислоты продолжительностью 30 дней поможет снизить общий показатель и содержание плохого холестерина.
  2. Аскорбиновая кислота. Дает хороший результат в сочетании с пектином, понижая холестерин быстро и надолго. Поэтому такие фрукты как лимон, апельсин или грейпфрут считаются лучшими борцами с жирами.
  3. Витамин Е. способствует снижению холестерина за счет увеличения выработки ЛПВП, который помогает очищать сосуды. Но его прием будет эффективен только при продолжительности курса не менее 3 месяцев.
  4. Кальций. Этот минерал менее эффективен, чем витамины, но также оказывает помощь сердечно-сосудистой системе. К тому же он укрепляет кости и делает организм выносливее и сильнее.

Не стоит самостоятельно назначать препараты, несмотря на то, что они не являются лекарственными средствами. Только с помощью врача вы сможете скорректировать питание и подобрать подходящие для вашего организма БАДы.

Народные методы от холестерина

Кроме всего прочего существуют и народные средства, которые станут дополнительными помощниками в борьбе с холестерином. Они усилят действие диеты и упражнений и поспособствуют скорейшему выздоровлению:

  1. Лекарственные растения. Такие травы, как ромашка, малина, мать-и-мачеха и облепиха не дают усваиваться плохому холестерину. Женьшень и подорожник сокращают его выработку. Шиповник, укроп и фенхель ускоряют выведение. Достаточно одного стакана чая в сутки, приготовленного из одного или нескольких перечисленных растений.
  2. Чай. Привычный нам напиток, оказывается, является борцом с лишним холестерином. Находящееся в листьях растения вещество танин поддерживает его уровень в норме.
  3. Прополис. Принимать его следует в течение 4 месяцев ежедневно за полчаса до еды, растворяя в небольшом количестве воды.
  4. Баклажаны. Вымойте овощи и нарежьте небольшими частями. Опустите в холодную воду на несколько минут, затем нарежьте соломкой, добавьте нашинкованную морковь и заправьте лимонным соком. Такой салат нужно есть ежедневно.
  5. Рябина. Когда пройдут первые морозы можно начинать собирать эту ягоду и засушивать для удобства хранения. Кушать нужно горсть рябины один раз в сутки на протяжении 4 дней. Повторять курс можно ежемесячно.

Чтобы вопрос о том, как снизить высокий холестерин не беспокоил вас долгие годы, нужно начинать заботиться о здоровье уже сегодня. Если питаться правильно, заниматься спортом и не курить, то можно никогда не узнать, что такое заболевания сердечно-сосудистой системы.

Видео: как снизить повышенный холестерин без лекарств

С возрастом организм человека изнашивается, вследствие чего возникают проблемы со здоровьем. Одной из проблем, с которой сталкиваются многие люди начиная с молодых лет, является повышенный холестерин.

Лечение повышенного холестерина предполагает обязательное консультирование у врача, а также ведение здорового образа жизни.

Что такое холестерин

Вещество под названием холестерин участвует в обменных процессах, способствует образованию новых клеток, синтезирует гормоны и витамин D. В большей мере он поступает в организм человека через пищу. Суточная доза потребления холестерина человеком не должна превышать 5 ммоль/л.

Инертный холестерин из бета-липопротеидов низкой плотности (LDL, ЛПНП, ЛПОНП) откладывается на стенках сосудов. Это плохой холестерин. Он приводит к развитию атеросклероза, блокируя сосуды и образуя холестериновые бляшки.

Помочь в борьбе с плохим холестерином может его «близкий родственник » – хороший холестерин. Он состоит из альфа-липопротеидов высокой плотности (HDL, ЛПВП) и участвует в жизненно важных процессах нашего организма.

При систематическом осмотре выявить проблему гораздо легче, ведь симптомы распознать практически не представляется возможным. Причинами повышенного холестерина в крови зачастую являются вредные привычки, стресс, неправильное питание, пониженная физическая активность.

У многих женщин уровень холестерина повышается в период вынашивания ребенка. Причины повышенного холестерина при беременности связаны с ускорением обменных и окислительных процессов в организме, усиливается синтез гормонов, а холестерол с большей интенсивностью утилизируется надпочечниками.

Таким образом, особых причин для беспокойства нет, ведь после рождения ребенка организм постепенно нормализует процессы и проблема решиться сама собой. Однако если при беременности показатель уровня холестерина в крови превышает норму более чем в два раза, необходимо провести дополнительное обследование, чтобы предотвратить негативные последствия.

Лечение

Медикаментозное лечение повышенного холестерина предполагает прием препаратов, нормализующих уровень липидов в крови. Кроме того, врач должен обследовать пациента на наличие сопутствующих заболеваний и при выписке рецепта учитывать возможные побочные реакции.

Самостоятельно можно понизить уровень холестерина с помощью диеты. Диета при повышенном холестерине основывается на употреблении в пищу продуктов, содержащих минимальное количество этого вещества. То есть исключается вся жирная и жареная пища, колбасные изделия, копчености.

Необходимо увеличить норму суточного потребления фруктов и овощей. Перед сном обязательно необходимо выпивать стакан кисломолочного продукта. Кстати, это правило распространяется на общий подход к здоровому питанию. Полезны будут и свежевыжатые овощные соки: морковный, огуречный, сельдерейный, свекольный и т.д.

Продукты, повышающие холестерин :



  • сало, маргарин, сливочное масло, смалец, пальмовое масло;
  • утка, гусь, жирная баранина, свинина, печень, мозги, почки;
  • сосиски, бекон, колбасы, ветчина, балыки;
  • супы на мясном бульоне;
  • манная каша;
  • макаронные изделия;
  • майонез;
  • черная и красная икра, креветки, кальмары;
  • яичный желток;
  • сдобная выпечка;
  • сгущенное молоко, сметана, сливки, сыры;
  • фаст-фуд;
  • поваренная соль, сахар;
  • кокосовые орехи, подслащенные сухофрукты;
  • щавель, редис;
  • молочный и белый шоколад, мороженое, кондитерские изделия с кремом;
  • какао, крепкий чай.

Данная диета вовсе не означает, что нужно отказаться от любимых блюд. Просто следует заменить некоторые продукты на их более полезных «собратьев ». Готовить пищу желательно на пару – так сохраниться большее количество полезных микроэлементов и витамины не разрушатся под воздействием высоких температур.

Также неплохо будет вспомнить и о духовке – запеченная пища не менее вкусна, чем жаренная, но вреда при этом практически не приносит.

  • бобовые;
  • гречневая и овсяная каши;
  • овощи и фрукты (не менее 400 г в сутки);
  • постная телятина, индейка и курица (белое мясо без жирной кожи), кролик;
  • морская рыба холодных течений, мидии;
  • овощные и крупяные супы, уха;
  • овсяное печенье, выпечка с добавлением отрубей и из муки грубого помола;
  • желе, фруктовое мороженое;
  • грецкие и миндальные орехи, фундук;
  • несладкие морсы, соки, зеленый чай, травяные сборы, отвар шиповника;
  • нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, простокваша);
  • горчица, лимон, уксус, острый перец;
  • растительное масло, в особенности оливковое.



Соблюдение в крови способствует выведению из организма шлаков и токсинов, разблокирует сосуды, препятствует образованию атеросклеротических отложений.

Кроме диеты необходимо сократить потребление алкоголя, перестать курить, регулярно выполнять физические упражнения, препятствуя, таким образом, развитию гиподинамии. То есть первым делом необходимо устранить причины увеличения холестерина в организме.

Хорошо помогает снизить уровень холестерина в крови такое народное средство: стакан нежирной сметаны нужно смешать с натертым корнем хрена. Эту смесь нужно принимать во время еды 4 раза в день.

Соблюдать рекомендации, данные в этой статье – несложно, зато это позволит избежать развития или обострения многих заболеваний, связанных с повышенным содержанием холестерина в крови. Здоровое и правильное питание-это прямой путь к улучшению качества жизни и долголетию!

За утилизацию холестерина в организме человека отвечает печень. Именно она превращает лишний холестерин в желчную кислоту, которая попадает в кишечник, а затем выводится наружу естественным способом.

Иногда этот налаженный механизм дает сбой. Самая распространенная причина такого нарушения – элементарное неумение правильно питаться. Когда человек употребляет в пищу продукты с повышенным содержанием животного жира, в сыворотке крови холестерин начинает циркулировать в избытке, и это начинает сказываться на общем состоянии всего организма.

Чтобы восстановить здоровье, давайте сегодня поговорим о том, как избавиться от лишнего холестерина в крови. Тем более, что это возможно.

8 ммоль/литр и выше – выраженная гиперхолестеринемия

6,5 – 8 ммоль/литр – умеренная гиперхолестеринемия

5,2 – 6,5 ммоль/литр – зона риска

5,2 миллимоль на литр и меньше считается нормой

В случае повышенного содержания холестерина, необходимо пересмотреть свою диету.

При составлении ежедневного рациона, важно знать, что насыщенные жиры повышают уровень этого вещества к крови. Такие жиры содержатся в мясных продуктах, животном жире, сырах и сливочном масле. Чем меньше мы употребляем этих продуктов, тем лучше.

Снижают уровень холестерина полиненасыщенные жиры. Ими богаты рыба и морепродукты, соевое, подсолнечное и кукурузное масло, нежирные породы рыб и обезжиренные молочные продукты.

Мононенасыщенные жиры также эффективно снижают холестерин. Эти полезные жиры содержатся в составе оливкового и арахисового масла, авокадо и орехах.

Чтобы избавиться от повышенного холестерина в крови следует придерживаться определенных правил.

* Ограничьте употребление в пищу куриных яиц. Особенно вредна яичница. Одно куриное яйцо содержит в своем составе почти всю дневную норму холестерина для взрослого человека. Безопасный минимум – 3 куриных яйца в неделю. Причем белки яиц практически не содержат этого вредного вещества. Весь холестерин находится в яичных желтках. Попробуйте делать омлет из одного целого яйца и двух или трех белков. Для выпечки используйте не одно яйцо, а два белка.

* Замените блюда из свинины на нежирную говядину. Это самый лучший способ снизить холестерин в крови. Однако помните, что говяжий жир лучше срезать, так как он самый вредный.

* Старайтесь не пить кофе, который при приготовлении кипит. Лучше всего готовить кофе в капельной кофеварке. Она дает сравнительно низкую температуру напитку.

* Вместо черного чая лучше пить зеленый. Ведь он помогает избавиться от холестериновых бляшек в кровеносных артериях.

* Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов. Наиболее полезны в данном случае яблоки. Ежедневно съедайте по несколько яблочек среднего размера или выпивайте по половине литра сока из них в день. Кстати, очень полезны грейпфруты, а также мед, который содержит столько же антиоксидантов, как и яблоки.

* Сбросить лишний холестерин помогут занятия спортом. При физической нагрузке кровь быстрее проходит через печень, и она активнее избавляет организм от вредных веществ.

Также, для составления рациона и соблюдения диеты, вам будет полезно узнать, сколько холестерина содержится в 100 г некоторых популярных продуктов:

Говядина – 70 мг;
Свинина - 200 мг;
Баранина – 70 мг;
Нежирное молоко - 10 мг;
Свиная печень– 130 мг;
Телятина – 110 мг;
Мясо кролика – 40 мг;
Говяжья печень– 270 мг;
Сыр - 520 мг;
Масло сливочное - 190 мг;

В 100 г утиного мяса содержится 500 мг холестерина, в курице – 80 мг. В одном курином яйце – 272 мг, в перепелином – 600 мг.

И теперь, когда вы знаете от чего повышается холестерин в крови и как от него избавиться, пересмотрите диету, ешьте больше свежей зелени, овощей, фруктов, ягод. Замените черный чай на зеленый, а кофе на свежие соки и обезжиренное молоко. Включите в свой рацион свежую рыбу. Особенно полезна нежирная треска, щука,

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал