Как не думать о какой то проблеме. Что вызывает негативные мысли. Влияние физических упражнений на самооценку

Главная / Разное

Если вы когда-нибудь были озадачены проблемой или обескуражены трудностями, вот пять отличных методов, которые могут помочь вам быстро освободиться от них.

В течение последних 15 лет я проверял и испытывал их на сотне клиентов, поэтому я могу с уверенностью рекомендовать: пользуйтесь ими, когда сталкиваетесь с проблемой или затруднением и для их преодоления вам нужно использовать весь свой творческий потенциал и мужество.

Если мысль блокирует нас вместо того, чтобы быть инструментом для размышлений и действовать соответственно, это почти неизбежно становится элементом пыток. Этот эксперт комментирует, что этот механизм можно инициировать с помощью трех типов процессов. Первая из них - попытка изгнать неудобные или опасные мысли, пытаясь найти обнадеживающие ответы, хотя это невозможно. Действуя таким образом, неприятные мысли парадоксально усиливаются, потому что, как известно, «думать, чтобы не думать, это думать».

Вторая - попытка рационального управления ощущениями, эмоциями и физиологическими процессами, которые приводят к парадоксу «контроля, который заставляет потерять контроль». Третья - попытка дать обнадеживающие ответы на нерешаемые дилеммы, которые по самой своей природе не имеют ответа, и поэтому создается условие, посредством которого человек попадает в ловушку «правильных ответов на неправильные вопросы» или будь то порочный круг вопросов и ответов, которые открывают новые вопросы, которые открывают новые ответы, открывающие новые вопросы и т.д. во всех этих случаях мыслительная деятельность становится проблемой, потому что она не позволяет нам расширить наше оперативное осознание, то есть способность достичь стратегических целей.

1. Волшебное слово «вместо»

Когда вы зашли в тупик, очень легко зациклиться на проблеме. Она кажется такой большой, что занимает все ваши мысли, оставляя очень мало места для маневров. Также очень распространено учение, которое утверждает, что для того, чтобы решить проблему, ее нужно досконально изучить - откуда она взялась, чем она вызвана, что это значит, и так далее.

Это двойное лицо мышления, потому что «мысль может загрязнить нас, причинить боль или сделать нас больными или обеспечить нас высокими энергетическими состояниями здоровья и жизнеспособности», как утверждает Ассимпсио Салат и Бертран. Этот эксперт объясняет, что хороший способ узнать, думаем ли мы таким образом, который полезен и практичен, - это наблюдать результаты, полученные от мысли. Мысль порождает все наши действия и поведение, мысль до любого действия, то есть она не может существовать без первого мышления, поэтому все действия и поведение возникают в наших мыслях, если мы изменим наши мысли, мы можем изменить наше поведение и т.д. на протяжении всей нашей жизни.

Я не разделяю взгляды этого учения, поскольку видел много примеров, когда сосредоточенность на проблеме все только ухудшает. Удивительно, что гораздо эффективнее ПРЕКРАТИТЬ думать о проблеме и НАЧАТЬ думать об альтернативах и возможных решениях.

Вот как волшебное слово «вместо» входит в употребление.

Я так часто использовал это слово на тренингах, что думал, оно примелькается, но, кажется, это по-прежнему самый эффективный способ заставить клиентов подумать о том, что они хотят получить, вместо проблемы, с которой они столкнулись.

Несмотря на это, сомнение может сохраняться, как размышляет Джорджио Нардоне, когда он раскрывает случай студента-медика, который хотел бы специализироваться в психиатрии, который задавался вопросом, что он мог сделать, чтобы быть уверенным в том, что у него совершенно здоровый ум? Перед этим вопросом ученик начал размышлять о полученных знаниях. Не имея возможности найти окончательный ответ, он попытался углубить эту тему, посоветовавшись с текстами и прочитав научные статьи. Он поднял этот вопрос своему профессору-психиатру, который сказал, что разница между здоровым человеком ума и больным человеком заключается в том, что у первого есть правильное и адекватное чувство реальности, в то время как у последнего нет его или нет неадекватного, в зависимости от патологии, которая влияет на вас.

Поэтому в следующий раз, когда перед вами возникнет огромная неразрешимая проблема, спросите себя:

  • Что я хочу получить вместо этого?
  • Чем я хочу заняться вместо этого?
  • О чем я хочу подумать вместо этого?
  • Как я хочу чувствовать себя вместо этого?
  • Что я захочу сказать вместо этого?
  • Куда я хочу пойти вместо этого?

И когда вы получите точные, конкретные ответы, сразу же начните делать, думать, и чувствовать. Результат вас поразит.

Столкнувшись с этим ответом со стороны своего учителя, молодой ученик спросил его, что именно означает реальность, как это можно определить однозначно. Профессору не очень понравился этот новый вопрос и он с удовлетворением ответил, что все это знают, потому что это было очевидно. Логично, что это был ответ, который больше нигде не увеличил одержимость ученика, чтобы выяснить эту проблему.

Джорджио Нардоне объясняет, что проблема заключается не столько в том, чтобы задавать такие вопросы, сколько искать ответы, которые подразумевают абсолютную определенность. «Как знают все студенты психологии и психиатрии, у нас есть ощущения, мысли и действия, которые, по крайней мере, частично, могут относиться к картинам психической патологии». Существуют и другие искажения злоупотребления мышлением как гиперразвития; внутренний инквизитор; внутренний диверсант; внутреннего преследователя и патологической делегации.

2. Что бы вы делали, если у вас не было интеллекта?

Мышление переоценивают. Конечно, оно необходимо, но я заметил, что если постоянно думать о чем-либо, это приведет к зацикленности.

Вы можете думать, думать и думать о проблеме или ситуации до тех пор, пока вам кажется, что вы понимаете, о чем думаете, но если вы подумаете еще немного, вы уже не будете в этом уверены.

Джорджио Нардоне объясняет, что все эти искажения являются следствием того, что он называет патологическим сомнением. Мы попадаем в ловушку, в самообман, в психопатологию повседневной жизни, которая только причиняет нам страдания. Иногда мышление перестает быть безошибочным инструментом, чтобы стать непреодолимым препятствием, источником неопределенности или даже психологическими страданиями, вплоть до принятия патологических форм, которые в конечном итоге блокируют нас.

Все эти патологические формы могут блокировать человека, потому что «мы преувеличиваем актуальность невзгод», говорит Рафаэль Сантандреу, психолог, автор, среди других книг, «Искусство не горькой жизни» и с усугубляющим: «Это имеет вредные эмоциональные последствия». Этот эксперт объясняет связь, существующую между мышлением и чувством. Обеспечивает, чтобы они влияли друг на друга. Все это слишком жесткие требования. Рафаэль Сантакру намерен допросить этот пораженческий образ мышления, который не имеет ничего общего с рациональным.

Когда речь заходит о действительно важных вещах, непрерывное размышление не помогает. У вас никогда не получится придумать что-то по-настоящему оригинальное, если вы будете постоянно об этом думать. Настоящие достижения требуют постоянного действия, а для постоянного действия нужен энтузиазм.

Много раз, когда я видел, что клиент сомневается, я советовал ему отключить мышление и сосредоточиться на ощущениях внутри себя.

Напротив, это иррационально. Неужели эта ситуация действительно плохая или просто плохая? Эта несправедливость, не так ли, или лучше сказать: Хотелось бы, чтобы этого не случилось? И он предлагает заменить этот образ мышления более реалистичным и конструктивным. В жизни много неудобных вещей, таких как потеря работы, но ни один из них не является ужасным или пугающим.

Возможно, иногда он действует глупо, но это не делает меня глупым. Наконец, этот эксперт советует действовать от этого нового мышления. «Риск потерпеть неудачу, попробовать новый опыт, дать себе разрешение наслаждаться мелочами, даже если день не прошел идеально». Обвинение других в страданиях, которые мы чувствуем внутри, всегда является нашей умственной ошибкой.

Я ищу то, что Дерек Сиверс называет реакцией «Черт возьми» — то, что говорит вам, что вы должны сделать это, а если не сделаете, то будете всегда жалеть об этом. Но вы никогда не получите этот сигнал от мозгового центра - вы должны его почувствовать нутром.

Поэтому в следующий раз, когда вам нужно принять решение, а вы сомневаетесь, следуйте четырем пунктам, основанным на одной из техник Дзен, которую я узнал от Джона Итона:

Такие мысли не позволяют нам видеть варианты, мы не видим возможностей, которые происходят в нашей жизни, поскольку немыслимые мысли заставляют нас значительно снизить наши энергетические уровни, и поэтому наша ментальная ясность сдерживается. Этот эксперт объясняет, что есть несколько методов, чтобы узнать, как обращаться с мышлением, как в случае медитации. Из этой базы на протяжении многих лет хорошо задавать вопросы и пытаться найти ответы на смысл жизни, почему мы живем, что мы живем, почему у нас есть трудности, с которыми мы сталкиваемся.

  1. Стойте в расслабленной позе. Теперь представьте, что у вас нет головы. Я серьезно. Ваше тело заканчивается плечами. Там, где раньше была голова, теперь пустота. Поэтому теперь никакие мысли вас не отвлекают. Это поможет сразу же отвлечься от ощущений вашего тела.
  2. Представьте, что ваши возможности рассредоточены вокруг вас, заполняя «волшебные круги» на полу - по одному кругу для каждой возможности.
  3. Войдите в первый круг, представив себе первую возможность. Как будто вы сделали первый шаг к ее осуществлению. Не задумывайтесь. Обратите внимание на то, каким вы ощущаете свое тело. Тяжелым? Легким? Напряженным? Расслабленным? Полным энергии?
  4. Если это вызовет реакцию «Черт возьми!» - это ваш путь, и не важно, насколько ужасным он может показаться вашей голове. Но если у вас внезапно засосет под ложечкой, вам не нужно этого делать - не важно, насколько это может показаться практичным.

3. Что бы сделал ваш кумир?

Поэтому мы можем заключить, что речь идет не о меньшем мышлении, а о сокращении нашей умственной деятельности, а о ее направлении, ее руководстве, обучении, настройке ее с мыслями о понимании порядка жизни и ее законов. Нейробиологи предлагают свою перспективу. Образование необходимо при использовании мысли, которое все еще является инструментом и очень мощным. Обеспечивает, что воображение - это способ мышления. Он производит мысли, которые могут изменить структуру мозга. Как вы думаете, вы можете страдать больше или меньше, но не мышлением.

У всех нас есть кумиры - известные артисты, творческие люди, бизнесмены, спортсмены, исследователи, вымышленные герои из романов или кинофильмов, друзья, воспитатель или член семьи. Тот, кого мы уважаем. Кто олицетворяет все, чем мы восхищаемся.

И знаете что? Этот кто-то - вы сами.

Вы можете переносить это на кого-то другого, но на самом деле, восхищаясь кумиром, вы обнаруживаете свой нереализованный потенциал. На самом деле у вас есть сила, смелость, воображение и другие качества, которыми вы восхищаетесь, даже если вы никогда их не использовали.

Альваро Паскуаль-Леоне, директор лаборатории магнитной стимуляции мозга в Медицинском центре Бет-Исраэль Диаконесс Гарвардской медицинской школы в Соединенных Штатах, провел достаточно экспериментов с машиной, которая излучает транскраниальную магнитную стимуляцию, из которой Это гарантирует, что на самом деле в зависимости от типа мыслей спровоцирован тип реакции, до такой степени, что они могут так или иначе изменить структуру мозга. Мышление и страдания не являются синонимами.

В любом случае, человек страдает из-за неправильного использования мышления. Нет никакого вреда, который не приносит пользы. Мы всегда можем получить что-то положительное, мы всегда можем превратить его во что-то, что поможет нам улучшить ситуацию. Это психическое и физическое здоровье. И, в любом случае, вместо того, чтобы продолжать искать ответ или решение, «нам следует беспокоиться о том, чтобы формулировать вопросы лучше», добавляет Джорджио Нардоне. Нечто похожее уже говорило мудрым из всех культур.

Как вы думаете, почему же еще их пример так сильно откликается в вас?

Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой и засомневаетесь, сможете ли справиться с ней, спросите себя:

  • Что бы мой кумир сделал с этим?
  • Что бы он/она сказал об этом?
  • Что бы он/она сделал?
  • Почему я не пробую сделать хоть что-нибудь?

4. Доверяйте своему страху

Есть исследователи, которые различают различные способы мышления. Простейшая классификация описывает два типа: аналитическое и интуитивное мышление. В зависимости от того, используется ли тот или иной, реальность воспринимается по-разному. Автор этого исследования, Уилл Жерве, объясняет, что цель этого исследования заключалась в том, чтобы исследовать фундаментальный вопрос о том, почему люди верят в бога в разной степени. Хотя большинство людей верят, пылко, у бога или богов, во всем мире есть сотни миллионов неверующих, а убеждения и скептицизм колеблются в зависимости от ситуаций и со временем.

Если мышление переоценивают, то страх недооценивают.

Некоторые виды страха - в особенности беспокойство - парализуют, подавляют, и не приносят пользы. Но я говорю не о тех страхах.

Я говорю о страхе, который вы испытываете, когда собираетесь последовать за своей мечтой и воплотить ее в реальность.

Вы знаете, как это бывает: сначала вы возбуждены, взволнованы мыслью, что наконец-то отважились на это, и тем, что собираетесь сделать, увидеть, почувствовать, достигнуть и испытать.

Сочетание сложных факторов влияет на личную духовность, и наши выводы указывают на то, что когнитивная система, связанная с аналитическими мыслями, является фактором, который может повлиять на неверие. Исследовательская группа, возглавляемая Жерве, обнаружила, что религиозные убеждения уменьшались, когда участники были заняты аналитическими задачами и сравнивались с участниками, которые были заняты задачами, которые не требовали аналитического мышления. Интуитивная система работает на интеллектуальных схемах, которые обеспечивают быструю и эффективную реакцию.

Затем вы чувствуете, как сжимается ваш желудок и начинает колотиться сердце, и вы понимаете, что перестаете дышать.

К этому времени - если вы не будете осторожны — ваш Внутренний Вредитель начинает нашептывать вам страшилки обо всем, что может пойти не так, и, перечислять длинный список веских причин, почему вам следует пересмотреть или вообще отказаться от своих планов, или, по крайней мере, отложить их на некоторое время, чтобы вы могли все тщательно обдумать …

Другая - более аналитическая система, которая требует больше времени для получения обоснованных ответов. Наше исследование продолжает путь предыдущих исследований, которые связывают религиозные убеждения с интуитивным мышлением. Наши данные показывают, что активация аналитической когнитивной системы в мозге может подорвать интуитивную поддержку религиозных убеждений, по крайней мере, временно.

Но Жерве предупреждает, что необходимы другие исследования, чтобы изучить, например, временное или долгосрочное религиозное недоверие и как эти выводы могут быть применены к культурам, чуждым американскому и европейскому капитализму. Марк и Ангел Чернов являются авторами книги «Тысяча маленьких вещей, которые счастливые и успешные люди делают по-другому». Они провели более 10 лет, ориентируясь и помогая людям восстанавливать свою жизнь.

Конечно, этот голос Сопротивления использует страх как рычаг, чтобы отодвинуть вас подальше от мечты. Не допускайте этого. Страх вызывает дискомфорт, но это не значит, что он - зло. Страх защищает вас, сообщает, что вы вступаете на неизвестную территорию, и вы не должны терять контроль. Это должно вызвать всплеск адреналина, растормошить вас, заставить действовать СЕЙЧАС, чтобы потом не случилась беда.

Завидуй всем остальным. Не позволяйте зависти отменить ваши лучшие

Зависть - это искусство принимать во внимание благословения другого над вашим. В таком поведении нет ничего привлекательного или восхитительного, поэтому вы должны прекратить сравнивать свою поездку с поездкой других. Вы конкурируете только с одним человеком и с кем-то другим: с самим собой. И вы делаете это, чтобы быть лучшей версией себя, которой вы можете стать. Если вы хотите измерить свой прогресс, сравните себя с человеком, которым вы были в прошлом.

Возьмите все слишком лично

Люди становятся токсичным агентом, когда считают, что все, что с ними происходит, - это прямая атака на их личность или их непосредственное участие в этом. Истина заключается в том, что то, что люди говорят о вас или делают с вами, больше связано с ними, чем с самим собой. То, как они реагируют на вас, связано с их собственными жизненными перспективами, их ранами и их опытом. Думают ли они, что вы потрясаете, или считаете, что вы худшие, это идея, которая связана с собой. В большинстве случаев более продуктивно и здорово передавать хорошие и плохие мнения о том, что люди могут иметь о вас, и вместо этого пусть ваш проводник будет вашей собственной интуицией и мудростью.

Как я постоянно говорю своим клиентам: чем больше мечта, тем больше страх. Этот вид страха означает, что вы на верном пути, стремитесь подвигнуть себя на поиски чего-то удивительного.

Поэтому доверьтесь страху. Не сопротивляйтесь, почувствуйте его, но не головой, а телом. (Как раз было бы хорошо не иметь головы - см. пункт №3 выше).

Используйте страх как сигнал к действию - спросите себя:

  • Что мне нужно СДЕЛАТЬ, чтобы снизить риск и достичь цели?

Составьте список. Прямо сейчас пойдите и сделайте это.

Обратите внимание, что происходит, когда вы совершаете целенаправленное действие - страх отступает, уступая место уверенности и энтузиазму.

5. Рискните

Очень просто тянуть время, если вы отвечаете только перед собой. Если никто не знает о вашей мечте, очень просто убедить себя в том, что это всего лишь мечта.

Но когда вы объявляете всему миру - или даже просто одному человеку - о своей цели, внезапно она становится реальной. Теперь все всем известно, и вы должны сдержать свое слово.

Когда вы говорите о своем намерении, вы начинаете отвечать за свои действия. Вы ощущаете необходимость рассказывать о своих успехах, неважно, получилось у вас или нет. Вам кажется, вас перестанут уважать, если вы не сделаете того, что пообещали.

Нет, вы не должны надеяться, что другие будут говорить вам, что нужно делать или воодушевлять вас. Инициатива должна исходить от вас. Но когда дело идет к завершению, и нужно сделать то, что поможет осуществить ваши мечты, влияние общественности может оказаться очень эффективным. Итак, почему бы не извлечь из этого максимальную пользу?

Вот несколько вариантов:

  • Расскажите о своей цели близкому другу, договоритесь, в какой день вы сможете встретиться, чтобы рассказать о своих успехах.
  • Присоединитесь к группе, которая могла бы оценить ваш труд.
  • Примите участие в соревновании, даже если вам (до сих пор) не в чем участвовать.
  • Организуйте группу единомышленников из 3-4 человек и договоритесь о регулярных встречах, где бы вы делились своими планами и отчитывались друг перед другом.
  • Расскажите о своих идеях читателям блога и фолловерам в Твиттере, пообещайте к определенному сроку сообщить им о результатах.

Люди встречаются и расстаются – к сожалению, не всегда желание разлуки бывает обоюдным. Как часто мы не можем забыть о человеке, чей жизненный путь, увы, никогда более не пересечется с нашим. Гнетущая тоска и невозможность думать ни о чем, кроме утраты, неизбежно приходят с вынужденным расставанием.

Бывает и по-другому. Конфликты, ссоры, неосторожно оброненное кем-то слово – и вот уже образ обидчика прочно обосновался в нашем сознании, вытесняя все остальное. А в мире, тем временем, есть столько прекрасных вещей, мысли о которых могли бы принести намного большую пользу и удовольствие.

Что же делать? Как перестать думать о человеке, если эти размышления не приносят радости? Способы есть, выбор же того или иного метода зависит от тех впечатлений, которые остались от общения.

Как забыть дорогого человека

Психологи утверждают: лучший способ избавиться от душевной пустоты – заполнить ее. Личные драмы действительно не редкость, однако всегда есть возможность переключить свое внимание. Даже если невыносима сама мысль о том, чтобы начать романтические отношения с человеком, то существует немало других чувств, способных приносить радость – дружба, любовь к детям или домашним животным, гордость от сделанной работы, увлечение делом, которое по-настоящему нравится. Главное, не применять насилия по отношению к собственной психике, слишком хрупкая это субстанция. Не стоит заставлять себя не думать о человеке, эффект будет на сто процентов противоположный. А вот заставить сознание отодвинуть мысли о нем на задний план можно. Тяжелее обстоит дело, если причиной разлуки стала смерть дорогого человека. Тогда главное – не концентрироваться на самом факте смерти, не заменять чувство горя жалостью к самому себе. И не стесняться слез – именно они помогут быстрее справиться с потерей.

Как не думать об обидчике

Лучше всего в такой ситуации помогает юмор – здоровый, искренний смех над тем, что произошло. Любая вещь в нашей жизни имеет оборотную сторону, поэтому даже в самой унылой ситуации всегда можно найти повод для улыбки. Хороший эффект дает представление обидчика в непривычном ракурсе – например, испражняющимся или мертвым и разлагающимся. Можно воссоздать в памяти все обстоятельства ссоры и найти какую-нибудь смешную деталь, например, вспомнить, как побагровело лицо обидчика в этот момент, какой у него забавный голос, когда он кричит, и от души посмеяться над этим. После такой «процедуры», как правило, мысль о неприятном человеке улетучивается сама собой.

Всегда следует помнить: жизнь не слишком длинна, и тратить ее на мрачные мысли – непозволительная роскошь. Мы не компьютеры, поэтому многозадачностью мыслей не отличаемся. А значит, чтобы перестать думать о человеке, достаточно просто подумать о чем-нибудь другом.

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал