Что усиливает обмен веществ в организме. Правильный подбор продуктов. Какие продукты ускоряют обмен веществ.

Главная / Красота

Снижение скорости обмена веществ неизменно приводит к набору лишнего веса. Ускорить метаболизм и похудеть - легко и просто. Достаточно правильно питаться, пить воду, заниматься физическими нагрузками и спать не менее 8 часов в сутки.

Содержание:

Метаболизм - полный комплекс биохимических и энергетических процессов, обеспечивающих использование питательных веществ в целях поддержания организма человека в адекватном состоянии. К числу таких процессов в первую очередь относят непроизвольные примитивные задачи: контроль температуры тела, дыхание, переваривание поглощаемой пищи. Иными словами, метаболизм - это обмен веществ или же скорость превращения еды в энергию. Именно благодаря ускорению метаболизма - возможности более эффективно использовать калории и терять запас жировой массы - человек начинает худеть и наоборот.

Естественные домашние средства, которые стимулируют ваш метаболизм - это большие помощники для хорошего здоровья. Потому что, когда наш метаболизм работает, наш бюджет энергии работает, тогда мы сжигаем достаточно жира, чтобы не стать жиром, тогда иммунная система сильна, и наш мозг может хорошо работать.

Ускорение метаболизма народными средствами

Вы видите - хорошо функционирующий обмен веществ имеет абсолютное значение для нашего здоровья и благополучия. Конечно, есть много методов школьной медицины для метаболических заболеваний - но есть также хорошие естественные домашние средства, которые стимулируют здоровый обмен веществ.

Определение скорости метаболизма



На скорость обмена веществ влияют многие факторы, такие как пол, рост, возраст, телосложение, наследственность и т.д. Не менее важны для организма эмоциональное состояние, образ жизни и гормональный баланс. Самым лучшим ускорителем метаболизма признана двигательная активность, физический труд и наращивание мышечной массы.

Не стоит забывать и о том, что длительный перебор калорий чреват образованием лишней жировой массы, а недостаток способен замедлить обмен веществ, а не ускорить его. В связи с этим необходимо знать свою суточную норму потребляемой энергии и придерживаться ее, не превышая и не преуменьшая.

Эти специи стимулируют обмен веществ

Они любят есть пряные, сезон с перцем, чили и перцем, также используют имбирь на кухне - тогда вы уже много делаете для здорового обмена веществ. Потому что все эти специи являются естественными домашними средствами, которые стимулируют обмен веществ в организме - в этом случае - так называемый термогенез. Потому что они заставляют ваше тело вырабатывать больше тепла, и это ест энергию. Для их производства сжигание жира усиливается - благодаря этим острым специям, которые включают карри. Два-три приема пищи в неделю, в течение которых вышеупомянутые специи играют важную роль - и вы уже помогли своему метаболизму естественным путем.

Для определения скорости обмена веществ используется формула уровня метаболизма: RMR = 655 + (вес * 9,6) + (рос * 1,8) + (возраст * 4,7).

  • 1,2 - при слабой физической активности или сидячей работе;
  • 1,37 - при незначительных спортивных тренировках до 3 раз в неделю;
  • 1,55 - при интенсивных спортивных нагрузках и работе, связанной с физическими нагрузками;
  • 1, 725 - при регулярных ежедневных тренировках и спортивном образе жизни.
Итоговый результат - это показатель необходимого ежедневного расхода калорий. Вся энергия, потребляемая сверх нормы, будет превращена в жировую массу.

Процессы метаболизма: катаболизм и анаболизм


Другими естественными домашними средствами для здорового метаболизма являются кофе и чай, причем зеленый чай предпочитают черный чай. Поэтому побалуйте себя едой или чашкой чая или кофе. Потому что стимулируют наш метаболизм, то есть метаболизм. Прежде всего, энергия, получаемая при сжигании углеводов и жирных кислот. В общем, важно, чтобы вы всегда обеспечивали свое тело достаточным количеством жидкости. Минимум составляет два с половиной литра в день.

Очистить воду для устранения токсинов

Лучшим напитком для вашего метаболизма является чистая или фильтрованная родниковая вода. С помощью чистой воды ваше тело также может выделять экологические, метаболические и живые токсины, а также другие загрязняющие вещества из нашей окружающей среды. Это важно, потому что так называемое «шлакование» вредными веществами приводит к нарушениям и болезням. Вода должна быть прохладной, потому что тогда организм потребляет энергию, чтобы довести ее до температуры тела.


Процесс метаболизма - обмен веществами и энергией, нужной организму для активной жизнедеятельности. Когда метаболизм ускоряется, человек худеет, если же замедляется - набирает вес.

Система обмена веществ поделена на два взаимосвязанных процесса:

  1. Катаболизм . Расщепление сложных веществ в организме на простые вплоть до конечных продуктов метаболизма.
  2. Анаболизм . Сочетание процессов, целью которых выступает образование клеток и тканей и постоянного их обновления. В данном случае - синтез моносахаридов, аминокислот, нуклеотидов, белков.
Два выше указанных процесса, будучи уравновешенными, стимулируют адекватную работу организма и его развитие. Немаловажными для поддержания такого баланса выступают гормоны и ферменты, катализирующие превращение одних веществ в другие. Такие процессы ежедневно происходят внутри человека. Энергия расходуется даже во время приема пищи или сна. От метаболизма напрямую зависит уровень жизни человека, и любые его нарушения вносят разлад в жизнедеятельность организма.

Питание для ускорения обмена веществ


Это само по себе способствует метаболизму. Потеря веса - это позитивное дело, поэтому многие люди атакуют диеты: диеты с голодом, односторонние диеты, огромное прекращение приема пищи. Когда это происходит, организм переключается на сберегательную программу: она уменьшает спрос и строит потребителей энергии так же, как и мышцы. Это резко тормозит обмен веществ. И замедленный метаболизм является плохим для общего состояния здоровья тела.

Снимите стресс

Если вы живете в условиях хронического стресса, сначала стимулируется обмен веществ. Если стресс становится хроническим, гормональный баланс вашего тела колеблется, метаболическая регуляция уже не правильна. Вот почему многие люди находятся в стрессовых ситуациях. Поэтому вы должны контролировать свой стресс, закрывать его.


Правильное питание играет важную роль в формировании скорости обмена веществ. Как известно, переваривание еды требует определенного затрата энергии, а значит, есть следует часто и малыми порциями. Важно не пропускать завтрак. Процесс метаболизма активно запускается, если в течение 40 минут после утреннего пробуждения организм получает порцию пищи.

Существует перечень продуктов, способных ускорить обмен веществ на короткий период времени. К их числу относятся: острые специи и пряности, зеленый чай, белковая пища, грейпфрут и лимон, кофеин, яблоки и груши, насыщенные кальцием продукты, супы.

На переработку белковой еды организм расходует примерно 30% калорий, в то время как для переработки углеводов достаточно лишь 2-3%. Поэтому ускорить метаболизм и похудеть с белковой едой гораздо проще. К тому же мясо и молочные продукты богаты линолевой кислотой, препятствующей отложению жиров.

Спорт стимулирует обмен веществ хорошо

Одним из лучших естественных домашних средств для стимулирования вашего метаболизма является спорт. Он способствует производству митохондрий в мышцах. Митохондрии являются энергетическими электростанциями в клетках организма. Они при необходимости генерируют энергию и тем самым способствуют деградации жира и углеводов. Это ускоряет обмен веществ и потребление калорий, которые «увольняются» в спорте. Таким образом, приводит к уменьшению количества килограммов.

Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы потребляете. Даже если вам не нужны мышцы, они находятся в состоянии покоя. Мышцы сжигают более 30 ккал / кг мышцы в день больше, чем соответствующая жировая ткань. Таким образом, вы наблюдаете слишком много жировой ткани в мышцах.

Но стоит заметить, что переход на сугубо белковое питание не рекомендуется. Во-первых, жиры и углеводы также необходимы организму в качестве источника питательных веществ. Во-вторых, чрезмерное потребление белков пагубно влияет на работу почек и печени.

Острый перец и подобные специи на короткое время способны ускорить кровообращение. Расход энергии увеличивается до 50%, и метаболизм ускоряется на несколько часов. Морские водоросли, морепродукты и еда, насыщенная йодом, улучшают обмен веществ при недостаточной деятельности щитовидной железы.

Разгоняем метаболизм спортом

Чтобы стимулировать здоровый обмен веществ, вы должны употреблять диету с высоким содержанием клетчатки и, прежде всего, более основную. Также рекомендуются продукты с низким содержанием калорий, но содержат много питательных веществ. Например, фрукты, овощи, злаки, бобовые, рыба и нежирное мясо. И не забывайте: хорошая старая квашеная капуста. Совершенно функционирующий метаболизм обеспечивает то, что наше тело работает на скоростных поездках, использует питательные вещества и осветляет токсины.

Принцип турбо-метаболизма: вы постоянно настраиваете тело на тонкий. Чтобы вернуть ваш метаболизм в нужное русло, есть несколько советов, которые помогут вам стимулировать ваш метаболизм. Если эти советы вам не помогут в долгосрочной перспективе, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить возможные нарушения обмена веществ.

Кислоты Омега-3, в достаточном количестве имеющиеся в рыбе и растительных маслах, помогают регулировать уровень лептина, влияющего на скорость сжигания жира. Специалисты рекомендуют ежедневно принимать рыбий жир для ускорения метаболизма. Также его можно заменить нежирными сортами рыбы, грецкими орехами и рапсовым маслом.

Вода для увеличения скорости метаболизма


Много воды для здорового обмена веществ

Чтобы повысить ваш метаболизм, важно, чтобы вы пили много воды. Это помогает надежно исключить токсины из организма. Чем более неблагоприятные и нездоровые продукты вы принимаете, тем больше воды вы должны выпить, чтобы обезвредить организм. Если вы едите здоровым и оставляете пальцы сладостей, пиццы и безалкогольных напитков, примерно 2 литра в день. Конечно, идеальное количество воды для вашего метаболизма также зависит от вашей спортивной активности. Даже в жаркие дни вы должны пить как минимум вдвое.


Вода задействована практически во всех химических процессах, происходящих в человеческом организме, следовательно выполняет одну из решающих функций в обмене веществ. Чай, кофе, компот или сок не могут восполнить уровень воды, ежедневно необходимый организму. Причин тому несколько.

Во-первых, люди употребляют чай, кофе и компот с определенной порцией сахара. Вред от такого легкоусвояемого углевода сложно переоценить. Сахар быстро приводит к лишним килограммам. Кроме того, он повышает давление в клетках, что способствует еще большей потере жидкости.

Во-вторых, в крепком чае, черном кофе и многих газированных водах содержится внушительное количество кофеина, в значительной мере обезвоживающего организм. Каждая чашка такого напитка приводит к тому, что организм теряет воды в несколько раз больше, нежели получает. В таких условиях происходит не слишком ощутимое, но постоянно протекающее обезвоживание.

Ускорение обмена веществ: свежие продукты

Что касается водоснабжения, то вряд ли существует ограничение на верх. Лучше всего для вашего тела есть как мало необработанной пищи, так и столько фруктов и овощей, сколько возможно. Вы заметите, что ваш метаболизм становится более активным, вы будете чувствовать себя стройнее и полны энергии. Прежде всего, все виды овощей, фруктов и орехов содержат много пищевых волокон, которые оказывают очень положительное влияние на ваш метаболизм и стимулируют его. Важным является оптимальное сочетание минералов, витаминов и клетчатки, которые максимально повышают ваш метаболизм.

Находясь в состоянии постоянного дефицита воды, организм старается замедлить обмен веществ, чтобы сохранить на больший период имеющуюся жидкость. Из этого следует вывод: для устранения нарушения метаболизма в первую очередь необходимо пить побольше чистой негазированной воды без всяческих добавок. Отказываться от кофе и чая не надо, но следует ограничить их суточное количество до разумных пределов.

Движение для оптимального метаболизма

Овощи являются одной из лучших продуктов для стимулирования обмена веществ, потому что очень высокая плотность питательных веществ приводит к небольшому количеству калорий. Плоды, обезжиренное мясо и обезжиренная рыба, а также цельнозерновые продукты или лебеда одинаково подходят. Тем не менее лучшим и наиболее эффективным методом стимулирования обмена веществ является достаточное осуществление и осуществление. Прежде всего деятельность на свежем воздухе оптимально улучшает метаболическую активность и дополнительно обеспечивает энергию и радость жизни.

Запомните 2 важных условия, соблюдение которых поможет быстрее активировать метаболизм на полную силу и согнать лишние жировые отложения:

  • Даже чистую воду не рекомендуется пить большим количеством за один раз. В идеале - 15 раз по 100-150 мл.
  • Не стоит запивать еду водой или пить сразу после приема пищи.

Влияние диет на метаболизм


3-5 раз в день помогают стимулировать обмен веществ

Не имеет значения, решаете ли вы бег, нордическую ходьбу или езда на велосипеде. Важно, чтобы вы получили удовольствие и наслаждались этим. Таким образом, метаболизм становится все сильнее, и ваша иммунная система становится слесарем. Постоянный голод отводит энергию от тела и замедляет обмен веществ. Поэтому оптимально, что у вас не слишком длинные фазы голода между приемами пищи. Либо вы принимаете 5 небольших блюд, либо планируете небольшие и здоровые закуски между основными блюдами. Основная часть вашей еды должна состоять из диетических волокон, так как они содержат мало калорий и заполняются в течение длительного времени.


Любые строгие диеты, подразумевающие потребление меньше чем 1000-1400 ккал в день, пагубно влияют на систему метаболизма. Они способны снизить массу тела на короткий период времени за счет потери воды и мышечной массы. Но, как известно, и первый, и второй фактор считается толчком к замедлению обмена веществ, а не к ускорению. В результате скорость сжигание жира снизится, а масса тела начнет повышаться.

Но не все диеты одинаково негативны. Группа медиков Университета Питсбурга создала уникальную диету активной калорийности, повышающую обмен веществ. В ее основу положено особое сочетание продуктов. Главные среди них - жевательные продукты (твердые фрукты, овощи, жесткое мясо, орехи), которые нуждаются в особо сильном пережевывании и переваривании.

Овощи со многими пищевыми волокнами являются, например, брокколи, горох или четки. Стимулируйте обмен веществ с диетой метаболизма. В метаболизме речь идет о возвращении метаболизма и правильном его стимулировании. Строгая диета запланирована на 2 недели, что запрещает любое потребление сахара, соли и алкоголя. Углеводы также должны быть в значительной степени исключены. Если вы хотите узнать больше о диете, и если вы хотите узнать, является ли обмен веществ разумным и здоровым, посмотрите здесь.

От чего зависит скорость метаболизма

Это лекарство предназначено для полной перезагрузки метаболизма для сброса и обещает потерять до 10 кг за 21 день. Метаболическое лечение разделено на 4 фазы: фаза заряда, фаза диеты, фаза стабилизации, фаза сохранения. Резко снижая потребление калорий в этой диете, необходимо также принимать диетические добавки. Если вы хотите узнать больше о чудесном лечении, и если вы хотите узнать, может ли эффект йо-йо снова проползать после метаболического лечения, посмотрите здесь.

Диета подразумевает несколько меньшее количество объемной еды, вызывающей чувство сытости на длительный период времени - мюслей, каши, цельнозернового хлеба. Один раз в день разрешено употребление какого-либо ингредиента-энергетика - чая, кофе, черного шоколада. Отдельное место отведено острым специям. Одно блюдо в сутки должно быть приправлено острым перцем, горчицей или чесноком.

Для того, чтобы все метаболические процессы в организме функционировали плавно, необходимо сложное взаимодействие многих факторов. Роль, упражнения, климат, генетика, возраст и другие компоненты играют определенную роль. Важно, однако, то, как мы себя кормим. Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм был на ходу, следующие продукты могут помочь вам!

Поскольку организм состоит из воды, вода необходима для всех процессов в организме! Он стимулирует обмен веществ, помогает в похудении, устраняет токсичные вещества, сохраняет форму и здоровье, для сияющего цвета лица и повышает общее самочувствие, а также уровень энергии! В среднем вы должны ежедневно выпивать не менее 2 литров воды, чтобы поддерживать организм оптимально!

Подобное меню, по мнению экспертов, с течением времени ускорит метаболизм более чем на 20%. Но лишь в том разе, если не будет допущено переусердствования с орехами, шоколадом или кофеином.

Белок для активации обмена веществ



Белковая пища как часть ежедневного рациона важна не только для спортсменов, но и для обычных людей. Этот компонент присутствует во всех клетках, тканях, костях и мышцах организма человека. Его недостаток губительно сказывается на органах и системах, ведет к нарушению обменных процессов.

Наличие нужного количества белка в рационе способствует ускорению обмена веществ и сжиганию на 200 ккал в сутки больше. Одна из составляющих белков - аминокислоты, которые организму гораздо сложнее расщепить и переварить, нежели углеводы и жиры. А следовательно, на их переработку тратится больше энергии (калорий).

Из-за высокого содержания витамина С и их уникальных ароматов лимоны могут внести значительный вклад в здоровый обмен веществ, а также эффективное сжигание жира! Свежевыжатый лимонный сок, смешанный с водой, помогает печени во время детоксикации, а также укрепляет вашу иммунную систему. Лучше всего утром, перед завтраком, выпить натощак и ваш метаболизм благодаря вам весь день!

Спорт во время ПМС

Черника идеально подходит для повышения вашего метаболизма. Благодаря своим огромным антиоксидантным свойствам они защищают организм от свободных радикалов и, таким образом, способствуют прекрасно функционирующему метаболизму! Зеленый чай наполнен антиоксидантами и дает вам нежную энергию. Кроме того, зеленый чай является прекрасным способом эффективного метаболизма! Поэтому, если вы регулярно пьете зеленый чай, вы сможете оставаться в форме и полны энергии!

Для похудения совершенно не обязательно садиться на высокобелковую диету. Белков в 20-35% от дневной калорийности вполне достаточно для нормализации метаболизма. Допустим, при норме в 1800 калорий на белковую пищу стоит отводить не более 650 ккал. Отличными источниками такого микроэлемента считаются яйца, куриная грудка, бобовые, творог, рыба.

Физические нагрузки для обмена веществ



Человеческое тело находится в беспрерывном процессе сжигания калорий, даже в период пассивного отдыха. У людей с большей мышечной массой скорость метаболизма ощутимо выше. Причина - в том, что каждый килограмм мышц способен сжигать порядка 13 калорий в сутки для поддержания самих себя в адекватном состоянии. В то время как 1 кг жира потребляет всего 5 ккал.

Любые физические нагрузки способны оказать положительное влияние на метаболизм человека, но механизм их действия на обмен веществ несколько отличается:

  1. Силовые тренировки . Такой тип физической нагрузки способен со временем увеличить обмен веществ на 7-8% за счет необходимой энергии для мышечной массы. Также не стоит забывать о сгорании жира во время самой тренировки и спустя 2 часа по ее завершению. Если с возрастом объем мышечной массы будет уменьшаться, скорость метаболизма, соответственно, будет слабеть. Следовательно упражнения на увеличение мышц важны и нужны в любом возрасте.
  2. Интервальные тренировки . Благодаря чередованию физической нагрузки с высокой и низкой интенсивностью возникает дополнительный стресс, способствующий более скорому разгону обменных процессов. Интервальные тренировки в дополнение к кардио-упражнениям помогают сжигать в 2 раза больше жировых клеток.

Сон для ускорения метаболизма



В ходе исследования в Портлендском центре специалисты вывели закономерность: люди, пребывающие на диете, но спящие при этом до 6 часов в сутки, сбрасывают на 55% веса меньше, нежели те, которые следят за своим режимом сна. В результате недосыпания организм вырабатывает недостаточное количество гормона сытости - лептина. При этом грелин - гормон голода - производится более активно. В итоге человек начинает потреблять пищи гораздо больше, нежели нужно организму в самом деле.

Немаловажны условия, в которых человек спит. Оптимальная среда - прохладное помещение. Укрываться одеялом не рекомендуется. Слегка охлаждаясь в течение сна, организм начинает сжигать калории в разы активнее. Также не стоит забывать об эмоциональном состоянии. Фильмы ужасов, стрессовые ситуации и скандалы перед ночным отдыхом чреваты выработкой кортизола - гормона стресса, замедляющего обмен веществ.

Как увеличить обмен веществ - смотрите на видео:


Замедление метаболизма - нередкая проблема худеющих. Причиной тому - возрастные изменения организма, неправильное питание, слабая физическая активность, недостаток сна и избыток стрессовых ситуаций. И если побороть возраст не может никто, то справиться с остальными пунктами получится у каждого.

Простыми словами, метаболизм – это процесс, превращающий съеденную пищу и выпитую жидкость в энергию. Калории, полученные с пищей, дают нам энергию для нормального функционирования организма.

Очень часто причиной лишнего веса называют замедленный метаболизм. Это не совсем так. Хотя у полных людей метаболизм действительно замедлен, главная причина увеличения веса – это профицит калорий.

Тем не менее ускорить свой метаболизм можно и нужно. И сегодня мы поговорим о способах, которые помогут ускорить ваш обмен веществ.

1. Ешьте достаточно

Чтобы меньше весить, нужно меньше есть, не так ли? Не так! Если вы будете потреблять слишком мало калорий , то начнете терять мышечную массу, что приведет к замедлению обмена веществ. Плюс к этому, при излишнем дефиците калорий ваш организм начинает меньше их сжигать, чтобы сохранить «топливо для организма», которое вы получили с пищей. Происходит дефицит питательных веществ и в итоге вы получите прямо противоположный эффект. При малейшем переедании ваши сброшенные килограммы вернуться, добавив новые. Поэтому, не нужно изнурять себя жесткими диетами. Правильное регулярное питание и физические нагрузки помогут вам похудеть гораздо быстрее и безопаснее, а также усилят метаболизм.

2. Пейте зеленый чай

Зеленый чай улучшает метаболизм. Участники исследования, выпивающие 4-5 чашек зеленого чая в день и тратившие 25 минут на тренировку потеряли больше веса, чем участники, не пьющие чай. Магия? Никак нет. Зеленый чай содержит катехины – антиоксиданты запускающие процессы жиросжигания.

3. Используйте нерафинированное оливковое масло, Extra Virgin.

Наш организм должен получать жиры, особенно такие, которые содержатся в оливковом масле. Правильные жиры помогут подавить голод и улучшить метаболизм. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, действительно помогут вам сжигать калории. Оливковое масло Extra Virgin может повысить уровень серотонина в крови, гормона, который дает чувство сытости. Также оливковое масло содержит полифенолы и антиоксиданты, предотвращающие рак, остеопороз и угнетение мозговых функций.

4. Ешьте яичные желтки

Многие пренебрегают желтками, отдавая предпочтение яичным белкам, за их низкое содержание калорий и высокое содержание белков. Однако желток будет полезен для вашего метаболизма. Он содержить много питательных веществ, в том числе жирорастворимых витаминов, незаменимых жирных кислот и холин (витамин B4), улучшающий функции печени. А как же холестерин, спросите вы? Последние исследования показали, что два съеденных в день яйца не окажут никакого отрицательного влияния жиров на ваш организм.

5. Не пренебрегайте жирным молоком

Обезжиренное молоко содержит меньше кальция, который помогает организму сжигать жир более эффективно.

6. Ешьте достаточно белка в день


Чем больше ваши мышцы, тем большее количество калорий организм тратит на их поддержку, даже если вы не тренируетесь. Тренажерный зал поможет вам построить мышцы, а белок улучшит этот процесс. Старайтесь включать белки в каждый прием пищи в течении всего дня.

7. Ешьте цельнозерновые продукты

Наш организм тратит больше усилий, чтобы переварить и расщепить цельнозерновые продукты, например, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб. Вы улучшите ваш метаболизм потребляя такие продукты. Бурый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб – все это нужно включить в рацион.

8. Ешьте чеснок

Чеснок поддерживает баланс сахара в крови и улучшает метаболизм жиров. Добавляйте чеснок в свои блюда, особенно богатые жирами и углеводами. О том, что чеснок повышает иммунитет, мы знаем еще с детства.

9. Не пейте газировку, даже содержащую «ноль калорий»


Да, да, диетическая кола и другие диетические газировки могут сыграть с вами злую шутку и стать реальным препятствием на пути к плоскому животу. Искусственные подсластители, используемые в газировке, могут испортить нормальную метаболическую реакцию организма на сахара и повысят аппетит. Сегодня диетические напитки уже напрямую связаны с увеличением веса, метаболического синдрома и других заболеваний.

10. Ешьте шоколад

Умеренное потребление темного шоколада снизит гормоны стресса и улучшит метаболизм. Все это достигается благодаря содержащимся в какао флавоноидам, которые играют важную роль в регуляции обмена веществ и снятии стресса. Если вы думаете, что это зеленый свет на неконтролируемое потребление шоколада, смеем вас остановить. Во-первых, следует съедать не более 40 граммов шоколада в день. Во-вторых, речь идет о темном горьком шоколаде с высоким содержанием какао (не менее 70%).

11. Пейте чай улун

Этот традиционный китайский чай богат антиоксидантами и помогает не только поддерживать уровень холестерина в норме, но и способствует пищеварению и поможет разогнать метаболизм. Как и зеленый чай, улун содержит катехин, улучшающий метаболические процессы. Таким образом, улун является одним из лучших видов чая для похудения.

12. Ешьте чечевицу


Дефицит железа может быть напрямую связан с лишним весом. Ведь при недостатке железа ваш организм не может запустить все ресурсы, помогающие сжигать калории. Чашка чечевицы – это треть нормы потребляемого в день железа. Сюда же можно отнести и другие бобовые.

13. Ешьте орехи

Особенно миндаль, которые можно включить в любую диету. Орехи содержат полезные мононасыщенные жиры и дают чувство сытости.

14. Ешьте лосось

Есть много видов морской и речной рыбы, но именно лососевые являются лучшим выбором для ускорения метаболизма. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые благотворно влияют на функции щитовидной железы, вырабатывающей йодсодержащие гормоны, участвующие в регуляции обмена веществ.

15. Ешьте яблоки


Употребление в пищу яблок каждый день может помочь предотвратить метаболический синдром (увеличение массы висцерального жира). Яблоки низкокалорийны и богаты питательными веществами и клетчаткой.

16. Отказ от алкоголя увеличит жиросжигание на 73%

Если нельзя совсем отказаться от алкоголя, то следует хотя бы сократить его потребление. Увлечение спиртным замедляет метаболизм. Почему? Организм начинает тратить энергию на выведение токсинов, а не на расщепление полученных с пищей жиров, белков и углеводов. Также алкоголь обезвоживает организм, в результате чего останавливается мышечный рост.

17. Перекусывайте йогуртами

Пробиотики в продуктах, таких как йогурт, улучшают работу кишечника. Также йогурт богат белком и кальцием.

18. Ешьте устрицы


Конечно, это не самая распространенный и отнюдь не дешевый продукт. Но если вам выпала возможность полакомиться устрицами – не отказывайтесь. Устрица – один из самых лучших диетических источников цинка, полезного для щитовидной железы, которая участвует в обмене веществ.

19. Ешьте авокадо

Авокадо можно смело назвать маслом, растущим на деревьях. Но вместо холестерина, трансжиров и насыщенных жиров, авокадо содержит мононенасыщенные жиры, улучшающие матаболические процессы.

20. Ешьте сыр

Сыр содержит кальций и витамин D, а также белок. Кальций, как мы уже выяснили, способствует потере веса, а белок поможет сохранить мышечную массу, которая и помогает поддерживать нормальный обмен веществ.

21. Ешьте фасоль


Она не только отличный источник растительного белка, но и богата грубым волокном. Процесс переваривания грубого волокна вместе с белками улучшит ваш метаболизм.

22. Ешьте брокколи

Кальций и витамин С, работая вместе, повысят ваш метаболизм. Брокколи также содержит множество питательных веществ и грубого волокна.

23. Ешьте острый перец

Кайенский перец, чили, халапеньо и просто острый соус помогут увеличить скорость метаболизма.

24. Пейте больше воды


Потребление жидкости – краеугольный камень правильного питания. Просто пейте больше воды. Выпивать нужно 1,5 – 2 литра воды в сутки. Следуйте этой рекомендации, и вы увидите, как уходят лишние килограммы.

25. Заварите чашку кофе

В дополнение к зеленому чаю, кофе также является одним из лучших напитков для похудения и ускорения метаболизма. У людей, которые регулярно пьют кофе, скорость метаболизма на 16% выше чем у тех, кто пренебрегает этим напитком. В день достаточно выпить 2-4 чашечки. Не более! Большое количество кофеина начнет сильно подавлять ваш аппетит, что замедляет метаболизм.

26. Добавьте горчицу

Добавьте горчицу в блюда. Одна чайная ложка горчицы может повысить метаболизм на 25% в течении нескольких часов после еды. Все дело в капсаицине и аллиловых изотиоцианатах содержащихся в горчице.

27. Ешьте постное мясо


Недостаток железа может замедлить обмен веществ. Где много железа? В постном мясе. Плюс к этому вы получите высокое содержание белка для ваших мышц.

28. Пейте воду после пробуждения

Это один из лучших и самых дешевых способов раскрутить метаболизм. Во время сна, метаболические функции вашего организма замедляются. Выпивая стакан воды после пробуждения, вы даете вашему обмену веществ своеобразный толчок.

© 2018 4udak.ru -- Интернет онлайн журнал